Come vivere a cento anni? La risposta è semplice: amare se stessi e la cura per il vostro corpo. Dopo una corretta alimentazione, lo stress e la mancanza di armonia nelle relazioni - la chiave per una lunga durata.

 Segreto 1. Uso di fegato negli alimenti di calorie ma ricca di vitamine e minerali. Siamo anche in grado di contare le calorie. Almeno in un primo momento fino a quando ci si abitua che menu dovrebbe essere principalmente:

 cereali e amidacei - riso e altri cereali, pasta di grano duro, mais, patate (cotte senza olio)

 verdure - tutto longevità evidenziato cetriolo giapponese

 frutta - tutto solo non vale la pena di appoggiarsi esotici frutta secca (uvetta, albicocche, datteri, fichi) e dadi (arrosto e regola salato)

 frutti di mare - pesce, alghe, crostacei e molluschi

 prodotti di origine animale, pollame (senza pelle), uova, carne di cavallo, di manzo e di maiale (molto raro)

 Dairy - yogurt naturale

 dessert - macedonia di frutta.

 Vedi anche: Top 4 diete più dannosi

 Secret 2. Fegato mai mangiare più del necessario per placare la fame, e anche un po 'meno. Saturato con l'ottanta per cento - incredibile per noi, ma l'abitudine realmente esistente di centenari. Inoltre, essi non cogliere le emozioni che non indulgono stesso gustosa quando triste, e non celebrano la loro festa della vittoria. Con il cibo e l'energia sono solo divertimento. Noi, a sua volta, deve:

 prendere pasto come arte - bella copertura di tabella e raffinato, come una festa per gli occhi non è meno importante che le papille gustative

 prendere il vostro tempo - meglio lentamente assaporare il gusto dei piccoli pasti che generosa, ma impercettibile per riempire lo stomaco

 alzarsi dal tavolo con facilità e allegria, non forzare se stessi è ciò che non si vuole o non si è arrampicata, ascoltare il tuo corpo

 Distribuire il cibo con saggezza, fare colazione me .. beh, sai. Ora anche cercare di seguire la regola: la colazione e il pranzo, pieno, ricco di proteine, cena, semplici, prodotti animali e alcool

 Siate indulgenti di te stesso stato d'animo positivo vi salverà da molti stress, il che significa che non stipare per disturbi nervosi.

 Prima di mangiare culminante di un paio di minuti per alleviare la tensione, non pensare a preoccupazioni, prendere alcuni respiri lenti profondi per calmare iniziare al pasto e ottenere il massimo da esso.

 Segreto 3. Includi nel menu sette porzioni di frutta e verdura al giorno. E eccezione di una piccola quantità di calorie abbiamo un sacco di utili, tra antiossidanti e fibre, e altro ancora, sensazione di sazietà.

 Segreto 4. Stendere una coppia ed essere sicuri di entrare nelle verdure menu del giorno, assicurandosi che fossero tra i più utili: verde, rosso, viola, crocifere famiglia (cavoli vari tipi) e la famiglia di spezie (cipolla, porro, sedano, finocchio, aneto, cipolla, aglio). Althoughbe Mangiare un frutto o insalata con loro durante ogni pasto e utilizzare freschi o secchi per spuntini durante il giorno. Dare la preferenza a coloro il cui effetto antiossidante in altezza, prugne, uva passa, mele, kiwi, agrumi, albicocche, susine, mango, mirtilli, ribes nero, fragole, lamponi, more.

 Segreto 5. Facilitare il compito, dopo aver preparato la zuppa o succo di diverse verdure. Naturalmente, la frutta può anche essere combinato per fare succhi freschi.

 Vedi anche: TEST. Quale dieta è giusto per te?

 Segreto 6. Successivo segreto della longevità: ogni giorno mangiano sette porzioni di cereali (riso è principalmente) più due alimenti a base di soia.

 Non possiamo solo appoggiarsi sul riso (meglio, naturalmente, non lucidato), ma anche per scoprire la sua diversità. Prova di riso basmati indiano, gelsomino Thai Egitto Camolino o selvatici americano (dal colore scuro è chiamato il nero). Aggiungere nella dieta vari cereali e mangiare sano e questo è abbastanza normale dieta due volte al giorno. Pane con farina non raffinata che non è bianco, è anche considerato come un plus. Come per la soia, alcuni ricercatori ritengono che questo è uno dei principali componenti della ricetta lunga vita e buona salute. Soprattutto il leader in Giappone nel consumo di soia e prodotti derivati.

 Segreto 7. Paps può mangiare la cena con le verdure, si riceverà una porzione di carboidrati complessi che trasformano energia spesa al giorno, e allo stesso tempo aiuterà rilassarsi e addormentarsi è un semplice segreti del sito salute e benessere centenari delle donne per te.

 vasika.ru

 Il tuo allenatore non si stanca di ripetere che dopo le 20:00 devono smettere di mangiare, collega dice a proposito del potere miracoloso di pompelmo dieta, e migliore amico per l'ennesima volta preso di dimostrare che la combinazione di carboidrati e proteine ​​- un percorso diretto per l'obesità. Avete sentito storie di milioni di dieta, ma non meno problemi? Risposta - materiale esclusivo.

 1. Se si mastica costantemente gomma senza zucchero, ramoscello verde o gambo di sedano, perdere calorie, se questo è vero?

 RISPOSTA: Questo è vero, ma non è sufficiente per la perdita di peso. Gomma da masticare e di alcuni tipi di verdure chiamate cibo calorico negativo come masticare consuma molta più energia di quanta ne contengono. Questo fatto, i ricercatori hanno deciso di testare la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. I partecipanti sono stati invitati a sperimentare masticare gomma senza zucchero, con una frequenza di 100 movimenti al minuto. Si è scoperto che questa ora ha passato la quantità di energia equivalente a 11 calorie. Dovremo lavorare abbastanza per perdere peso!

 Un'ora di masticazione continua sedano si spende non più di 10 calorie. Dovremo spendere quasi 10 ore per perdere circa 400 grammi di peso. La conclusione? Se si vuole perdere peso - più pressione sul corpo, non la mascella!

 2. Qualsiasi dieta rigorosamente non prescrive mangiare dopo le 20:00. Dopo pasto - la principale causa di obesità?

 RISPOSTA: "Tutto ciò che si mangia prima di coricarsi vengono convertiti automaticamente in grasso" ... Nonostante la popolarità della dichiarazione, che non è del tutto vero. "Molto più importante è il numero totale di calorie assunte ogni giorno, - dice il membro della Associazione Americana dietich zione, dietista Suzanne Farrell E 'stato dimostrato che le persone che hanno accesso scarso o rifiutano il pasto del mattino a tutti, seleziona nessuna cena calorie.. " Alla fine del segnale di saturazione giorno entra lentamente cervello. È per questo che molti tendono a mangiare troppo durante la notte "- dice il professor Sam Houston State University John de Castro Una colazione completa aiuterà a evitare di sera." Vacanze pancia ".

 3. alcuni prodotti contribuiscono alla rimozione del grasso dal corpo?

 RISPOSTA: "Nessuna prova scientifica sui prodotti che possono assorbire o ritirare il grasso - dice dietista Donald Hensrud -. Se ha perso peso con una dieta di pompelmo o zuppa di cavolo attraverso, quindi è sicuro di dire che questo è dovuto alla riduzione dell'apporto calorico." Colleghi Hensruda con Mayo Clinic (che erroneamente attribuito la paternità di pompelmo dieta) ha dimostrato che la perdita di peso viene contro il contesto di consumo energetico quotidiano inferiore a 1200 kcal. "Si perde peso anche sulla dieta chipsovoy se la dieta non supera 1000 calorie - somme Hensrud -. Ma sarà difficile mantenere il peso."

 4. Fitness meglio a stomaco vuoto?

 RISPOSTA: Vero, ma in pratica questo caso è molto più complicato. L'Università di Ottawa ha condotto un esperimento. Due gruppi di atleti si sentono lo stesso consumo di energia esercizio di 400 kcal. L'unica differenza è che la metà dei partecipanti ha avuto la prima colazione prima dell'allenamento e un altro ha lavorato a stomaco vuoto. Avendo perso la colazione potrebbe bruciare il 58% più grasso. Ma il digiuno prima di esercizio non porta necessariamente alla perdita di peso. "Fat è utilizzato come combustibile in aula, che non è coinvolto nel processo di perdita di peso - dice nutrizionista sportivo Nancy Clark.

 - Molto più importante è quante calorie hai speso durante l'allenamento "Sembra assurdo, ma 200 calorie un'ora prima formazione può essere un fattore importante nella perdita di peso University Research of Pennsylvania hanno dimostrato che le donne spuntino prima dell'inizio delle lezioni, il treno il 16% in più rispetto a quelli.. che hanno bevuto solo un bicchiere di acqua.

 5. Dolci sotto stretto divieto o la colazione possono permettersi?

 RISPOSTA: Disclaimer dessert - un problema insolubile per molti. D'accordo, quando il capo ha in programma di brainstorming, power dressing come caramelle preferito è un must. In questo caso, è possibile farsi l'indulgenza.
 Ricorda colazione dolce - calorie durante la giornata! Gli scienziati dell'Università di St. Louis hanno dimostrato che le donne che preferiscono la colazione proteine ​​carboidrati durante il giorno per mangiare 400 calorie in più. Alla vigilia della prossima riunione pidkripitsya croissant francese (169 calorie, 8 g di grasso), un bicchiere di crema di burro (307 calorie, 21 g di grasso) o un pezzo di torta di mele (303 calorie, 17 g di grasso). E in caso di non pianificato "Breynstorm" salva come barrette energetiche del desktop o il pane di grano imballaggi.

 6. cibo separato aiuta a perdere peso? Proteine ​​e carboidrati - sono incompatibili?

 RISPOSTA: Al centro di tali sistemi è la teoria che i diversi gruppi di alimenti (proteine, grassi, amido e zucchero) nel processo digestivo coinvolgono vari enzimi. E mescolando diversi gruppi è numeri di maggio che sono la causa di eccesso di peso.
 Gli scienziati University Hospital di Ginevra (Svizzera) ha condotto un esperimento. Il primo gruppo di partecipanti per 6 settimane seguito i principi di alimentazione separata. Ad ogni pasto il secondo gruppo incluso nelle proporzioni richieste tre componenti nutrizionali: proteine, grassi e carboidrati. Calorie dieta quotidiana di tutti i partecipanti è stata la stessa. Ma alla fine della ricerca di perdita di peso (circa 1, 2 kg) registrato i soli membri del secondo gruppo.

 7. Velocità di caffè il metabolismo?

 RISPOSTA: Questa bevanda aiuta veramente a bruciare calorie. Ma è solo caffè nero naturale. Pubblicato sulla rivista Metabolism studio ha mostrato che la caffeina in due tazze di caffè, costringendo una donna a spendere 50 calorie in più nei prossimi 4 ore. "Caffeina stimola il sistema nervoso, segnalando il corpo della necessità di produrre più energia - spiega Professor Paul ARKIRO -.. Ma aggiunto al caffè o zucchero del latte aumenta il rilascio di insulina nel sangue Questo riduce l'effetto metabolico."

 Non accelerare la perdita di peso con grandi dosi di caffè nero. Limitare a tre tazze al giorno. Quantità eccessive di caffeina provoca spesso nausea, mal di testa e ansia.

 8. Se cibi grassi tessuto bagnato può ridurre in modo significativo il suo contenuto calorico?

 RISPOSTA: Dovremo molto da lavorare sodo al fine di sbarazzarsi di tutto il grasso. "Fetta del tessuto Fradicio di pizza con il formaggio, si salva te stesso 5 grammi di grassi e 45 calorie - spiega Farrell -. Ma nessun tovagliolo non salverà le calorie, se si ordina la pizza sbagliata." Per esempio, una porzione di pizza con l'aggiunta di salsiccia contiene 800 calorie inclusa tariffa giornaliera di grassi e sale. Meglio ordinare un vegetale. Chiedo al cameriere di mettere la metà dei tuoi soliti porzioni di formaggio pizza, aiuterà "salva" circa 80 calorie e 6 grammi di grasso. Scegli un impasto della pizza sottile, meno di 6 grammi di grassi e 200 calorie.

 Introduzione

 Come pompare stampa per 2 settimane? È vero? Cosa fare per i migliori risultati? Subito va notato che radicalmente cambiare il rapporto di aspetto è improbabile, perché l'obesità ha raccolto più di una settimana, ma qualcosa che realmente può essere migliorato.

 Nutrizione

 Soprattutto risolvere efficacemente il problema di come pompare stampa per 2 settimane, può essere combinato con determinata dieta e la dieta. Si dovrebbe limitare l'assunzione di cibi grassi e fritti, non abusare del dolce bevande gassate, fermandosi optare per l'acqua minerale non gassata. Assicurati di limitare l'assunzione di zucchero e dolciumi. Mangiare più cibi che contengono fibra - grano intero o crusca di cereali, frutta fresca e verdure crude, cereali. Per generare i muscoli addominali, hanno bisogno di proteine. Si raccomanda di aumentare la quantità nella dieta quotidiana. Tuttavia, dobbiamo dividere la loro porzione di prodotti proteici. In un metodo il corpo è in grado di assimilare non più di 150 grammi di proteine ​​(carne, pollame, pesce, uova). Questo cibo sarà risolvere il problema con il modo in cui il corpo della pompa 2 settimane.

 Dieta

 Come pompare stampa per 2 settimane? E 'per pianificare la vostra giornata! Necessità di trovare una mezz'ora gli allenamenti per i muscoli addominali. Si consiglia di effettuare un allenamento al mattino, e il secondo - nel tardo pomeriggio.

 Seguire una dieta appropriata - non mangiare subito prima dell'allenamento e prima di coricarsi. L'intervallo tra esercizio fisico e mangiare dovrebbe essere di circa due ore. Ultimo spuntino dovrebbe essere entro e non oltre 19 ore.

 Formazione

 Gonfiare stampa per 2 settimane per aiutare una formazione regolare. Qui di seguito è un complesso per i muscoli addominali per aiutare rapidamente generare buona stampa:

 - Esercizio numero 1. Esso dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, le mani dietro la testa. Allo stesso tempo, è necessario sollevare le gambe e il tronco, e le gambe devono essere 15-30 cm sopra il pavimento ed il tronco -. 30-40 cm Per rimanere per 10-15 secondi. Quindi ripetere questo esercizio 10 volte.

 - Esercizio numero 2. Diventa mani sul pavimento, mantenendo il busto, coscia e gamba su una linea retta. I piedi devono essere sui loro piedi, il bacino non l'abbassamento. Poi allungare i muscoli addominali mentre si tiene una posizione 1-3 minuti. Dopo alcuni secondi di riposo, dovrebbero ripetere le prestazioni ripetizione successiva.

 - Esercizio № 3. Risolvere il problema di come pompare stampa per 2 settimane, per aiutare il corpo aumenta. Per mettere a fuoco il lavoro dei muscoli è quello di premere, dovrebbe piegare i piedi e fissare su un lato armadio o un divano, in forma e batteria fissata in modo definitivo. Fare ups dovrebbero tenere le mani dietro la testa, ampiamente diffondendo nel gomito. In un approccio deve eseguire 10 ripetizioni. Respirare in flessione - respiro, con successivo ritorno alla posizione di partenza - espirare.

 Conclusione

 Per consolidare i risultati devono impegnarsi regolarmente. Infine, quando i muscoli entrano nella forma desiderata, quantità di formazione può essere ridotto a tre o quattro volte alla settimana. Tuttavia, ricordare che per mantenere una buona forma è molto più facile che per ripristinare il volume perso così impegnato regolarmente!

 "Come pompare stampa" - la questione di preoccupazione per molti ragazzi e ragazze. Un sacco di gente vuole pompare una buona stampa. Ci sono una varietà di metodi per sviluppare e rafforzare gli addominali. Consideriamo ora e esercizi per aiutarvi a pompare la stampa e renderlo bello.

 Come la stampa casa pompa

 Il primo gruppo di esercizi per la stampa - per rafforzare esercizi per la stampa - Nel caso di sviluppo non solo la stampa, ma anche altri gruppi muscolari. Questo gruppo è importante anche come specializzato. Questi esercizi sono il nuoto, la corsa, tirando la barra. La maggior parte tirandolo influenzare i muscoli addominali. E per caricare gradualmente aumentata, non dovrebbe tenere i piedi in posizione avanzata, e le ginocchia piegate. Quando i muscoli diventano relativamente forte, sarà possibile effettuare questo esercizio come un angolo. Durante il pull-up piedi devono essere posizionati ad angolo retto rispetto al corpo. E allora si può anche collegare diversi carichi piedi.

 Un buon esercizio per una rapida gonfiare la stampa è considerata da un corpo di sollevamento posizione prona. Questa tappa dovrebbe trovarsi in posizione orizzontale e non salire, e le braccia sono tenuti dietro la testa. Alzare le gambe di Wiese sulle barre parete o bar è una forma di esercizio fisico, è molto conveniente, in quanto la gamma in questo caso sarebbe esitano, e il carico massimo sarà sui vostri muscoli addominali.

 Se i muscoli addominali sono ben sviluppate, e al fine di fare l'esercizio, ha la gravità necessaria ancora bisogno razohrevayuschye esercizi leggeri per scaldare i muscoli. Questi includono rotazione del tronco in piedi. Per fare questo, stare in piedi e piedi alla larghezza spinta a parte. Quindi eseguire girare, inclinare il busto in avanti. Si dovrebbe cercare di farlo trasforma il corpo ha prodotto la massima orizzontale.

 Come pompare alla stampa una settimana

 E 'obbligatorio per ottenere il massimo effetto dovrebbe solo fare esercizi insieme. L'unico modo per ottenere un risultato a breve termine. Che primi esercizi leggeri senza pesi effettuato riscaldando i muscoli, e poi dovrebbero passare a esercizi sulle barre di parete e barra orizzontale. E poi essere disteso per completare l'esercizio. Se consideriamo esercizi addominali come componenti di complessi potenziamento muscolare, hanno solo bisogno di eseguire esercizi speciali dopo saranno fatte per i muscoli del petto.

 Se non si conosce Come gonfiare la stampa a casa, ma ne avete bisogno, il più importante - di avete bisogno di qualche disciplina. Assicurarsi che tutti i prodotti tra gli esercizi dovrebbe essere di almeno 5 minuti di pausa - questo il tempo di riposare i muscoli e allo stesso tempo non ha tempo per accadere il flusso di sangue.

 Come per il cibo, vale la pena ricordare che in ogni caso non sono autorizzati a utilizzare qualsiasi cibo nella realizzazione di vari esercizio o subito dopo l'esercizio.

 In generale, il cibo è consentita solo dopo due o tre ore dopo l'intero complesso. È importante ricordare che cibo pesante dalla dieta deve essere esclusa, ma cercare di fare da proteine ​​ed elementi proteici.

 Come gonfiare i blocchi stampa

 Va notato che non solo sulle prestazioni di un esercizio complesso per il risultato finale. Anche se si scarica la stampa ogni giorno, e più volte sarebbe centimetri e centimetri di grasso in eccesso, nessuno dei vostri dadi lanciati e vedere. A questo proposito è opportuno rivedere drasticamente la vostra dieta e il suo regime. Prima di tutto bisogna perdere l'accumulo di grasso nella vita e fianchi, quindi pompato stampa era chiaramente visibile. Essa vi aiuterà nella dieta moderata a destra, il rifiuto di fast food e dolci, correre o nuotare. Cioè, solo un approccio globale: una combinazione di dieta ed esercizio fisico vi aiuterà a pompare la stampa a cubetti.

 Come gonfiare la ragazza stampa

 Le ragazze si stampa pietra molto più difficile rispetto agli uomini. Il fatto che la natura degli uomini sono stati originariamente creato muscoli addominali forti e indietro più forti per correre più veloce, trasportare pesi e di essere forte. Secondo il piano di natura ogni donna dovrebbe in suo orso addome un bambino, così i suoi muscoli dello stomaco in un liscio, allungato per così dire. Ma la stampa può raggiungere una bella, quasi ogni ragazza che andrà in particolare per l'obiettivo e sistematico eseguire esercizi fisici. Pertanto, esercizi a premere per le ragazze.

 Con il composto sopra descritto esercizi possono aggiungere i seguenti esercizi.

 Esercizio 1

 Sdraiati sul tappeto ginnastica, le mani, basso lungo il corpo. Per iniziare a stringere con forza i muscoli addominali per sentirsi letteralmente ogni cubo. Poi espirate e rilassatevi. Lentamente e più concentrato Pull pancia una volta si può fare. Rimanere in questa posizione per 15-20 secondi, essere molto concentrato sulla stampa. Poi rilassarsi, guardare il respiro, che dovrebbe essere nasale. Ancora una volta, provare a trascinare l'addome.

 Esercizio 2

 Sdraiati sul tappeto, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, polpacci e piedi di mettere sul sedile di una sedia, incrocia le mani dietro la testa. Per l'ispirazione tirare la testa alle ginocchia, ed espirate lentamente Scroll. Fare attenzione a non napruzhuvalasya collo. Do 15 di queste salite, quindi fare minuti di pausa e ripetere 15 impianti di risalita, così tre cerchi.

 Esercizio 3

 Sdraiato su una stuoia ginnastica, tirare la mano attraverso il corpo. Focus su i muscoli addominali per essere molto sforzo. Ora sollevare lentamente i piedi da terra e lentamente li sollevare senza piegare il ginocchio, quando le gambe sono perpendicolari al pavimento, cercare di strappare il pianale. Lentamente e attenzione per i muscoli addominali, tornare alla posizione di partenza. Ripetere queste salite 10 piedi.

 Bellezza e armonia - le parole in modo intercambiabile. Non è possibile raggiungere la bellezza interiore e appeal visivo non sapendo e non amare se stessi. Se sapessero la loro identità, si trova che dovremmo gettare qualche chilo per ottenere completa armonia del corpo e dell'anima, quindi iniziare con la più semplice:

 Fase 1. Iniziate la giornata con un sorriso. Questo stato d'animo positività inizia a bruciare il vostro primo grammo di peso in eccesso. Non hai bisogno di dieta e fitness, sport esercizio e il rifiuto di prodotti preferiti.

 2 ° step. Compito specifico. Dovete capire questa idea di perdere peso e corpo sottile in quadro molto specifico. Per esempio: "Voglio perdere peso da 2 kg per la fine di questo mese!" E 'solo dicendo questa frase, vi sentirete un aumento di energia e cominciare a elaborare un piano per renderlo più veloce.

 Step 3. Piano d'azione. Dal lavoro produttivo con il subconscio, passare all'azione. Ascolta il tuo corpo, è il vostro migliore alleato e può suggerire un modo per sbarazzarsi di risparmio supplementare. Sarà questa luce ginnastica, passeggiando per la città, il rifiuto di mangiare dopo 6 o cibo separato che non ha importanza, è importante organizzare e ripetere tutti i giorni.

 4 ° passo. Pasti Pianificazione. Quando il cibo entra regolarmente il nostro corpo, ma in piccole porzioni, vi è sufficiente saturazione del corpo con nutrienti senza depositi indesiderati di eccesso nel nostro campo. Medici, nutrizionisti raccomandano buon motivo per mangiare a intervalli di 2 - 3 ore.

 Questo permetterà il nostro corpo non si sente fame, sempre sognando o meno qualsiasi snack. A poco a poco lo stomaco si abitua a questo programma e si "richiede" alimenti sono rigorosamente programmati tempo, non rosicchiare la sua amante inutili pensieri sul cibo.

 5 ° passo. Vittime Obbligatorio. Dal momento che questo sta andando da nessuna parte, quindi non ottenere appeso su questo, il vostro obiettivo - soprattutto quello che non pensa, allora abbandono temporaneo di prodotti nocivi sarà meno evidente. Cominciamo con l'alcol e le sigarette. Essi non solo danneggiano la salute e l'aspetto, ma anche in grado di migliorare la salute psicologica e umore positivo. Oltre all'alcol - molto prodotto ad alto contenuto calorico che può provocare l'appetito. Cibi grassi e zuccherati dovrebbe solo rinunciare o di sostituirlo con "meno dannoso". Ad esempio, torta alla crema può essere scambiato tranquillamente per un pezzo di cioccolato fondente, dolci caramelle - un albicocche utilità e altra frutta secca, e aggiungere una tazza di tè verde al posto del miele zucchero.

 6 ° passo. Migliora l'umore. Abbandonando prodotti inutili Concedetevi qualcosa di bello. È possibile acquistare grandi piatti per un pasto o una bella tazza di tè. Leggere il libro interessante o guardare una commedia. La cosa principale - niente stress, che può distruggere tutti i piani e deviare i nostri pensieri in una direzione diversa, uccidendo così alla radice di tutti gli inizi positivi.

 Volete una bella pancia - è ciò che unisce tutte le ragazze. Questo significa che è necessario scaricare la stampa, ma dovrebbe essere fatto correttamente. Quindi, in questo articolo vi dirò sui diversi esercizi addominali.

 Ogni obiettivo può essere raggiunto solo attraverso la perseveranza, la fede e la pazienza. Buone notizie - non fa eccezione. Naturalmente, è possibile scegliere un metodo più semplice per raggiungere l'obiettivo e semplicemente sedersi su qualsiasi dieta, esercizio fisico ma ha i suoi vantaggi: ?? si diventa più agile, flessibile e giovane.

 Non tutti possono trovare il tempo o il denaro per viaggi in palestra, in modo da parlare di esercizi addominali a casa. È necessario allenare sia la parte inferiore e superiore della pressa. Ma in ogni caso, se si fa qualche esercizio coinvolto tutto muscoli, ma in diversi esercizi onere principale cade su una qualsiasi parte. Non è quindi possibile eseguire una sola cosa.

 Prima della formazione è necessario decidere su alcune cose. Si consiglia di scegliere i giorni e che ora si fa. Dopo tutto, il vostro successo dipende dalla regolarità delle vostre azioni. La maggior parte lo fanno esercizi addominali tre volte a settimana per un'ora al giorno. Pensare che più sono e meglio, non è necessario, in quanto questo sarà solo peggiorare, i muscoli non avranno tempo per recuperare.

 Ogni ragazza che vuole perdere peso, poi inizia a fare esercizi addominali. Allora parleremo di quali esercizi fare e come farlo correttamente.

 Il primo esercizio, è necessario sdraiarsi sul pavimento, mentre mettendo le mani dietro la testa. Sollevare il busto in modo che il gomito destro al ginocchio sinistro allungato, per poi tornare alla posizione di partenza. Fare la stessa cosa, solo con una pendenza in direzione opposta. Esercizio dovrebbe essere ripetuto tutte le volte che è possibile, ma non sforzatevi di farlo attraverso il dolore. Persistenza e perseveranza - è buono, ma in questo caso, perché la mattina si farà male lo stomaco.

 Il secondo esercizio: Lie sul pavimento con le ginocchia piegate le gambe, Pull addome.

 Sollevare la parte superiore del corpo in ginocchio e mise le mani tra le sue gambe. Anche in questo caso, ripetere l'esercizio più tempo del tuo meglio, non di più.

 Il terzo esercizio, sarà necessario sdraiarsi sul pavimento e sollevare i piedi una decina di centimetri dal pavimento. Lentamente iniziano a tirare le gambe al petto, tendendo i muscoli addominali. Ripetere molte volte.

 Quarto esercizio: Sdraiati sul pavimento di nuovo e tirare le braccia diritte dietro la testa. Quindi sollevare entrambe le braccia e le gambe, li tirare insieme e cercare di toccare le punte delle vostre mani gambe dritte. Questo esercizio è molto semplice, ma le persone che in precedenza non ha fatto nulla del genere, sarà difficile.

 Quinto esercizio: bisogna mentire a pancia in giù e le mani per tirare avanti. Piedi e mani devono strappare la terra. Poi inizia ad alzare e abbassare la gamba opposta e il braccio, come se si galleggiare. Aumentando il corpo, hanno bisogno di mantenere questa posizione per cinque secondi. Non dimenticare che durante questo esercizio braccia e le gambe non dovrebbe cadere sul pavimento.

 Esercizi addominali - è sempre bene, ma alcuni poca attività fisica. Se siete sul vostro stomaco, anche molto piccolo strato di grasso, il vostro comunicato non è ancora visibile. È per questo che dobbiamo anche guardare la loro dieta e stile di vita. Cercate di non solo limitarsi a qualcosa, e la dieta. Nessuno parla di quelle diete terribili, che includono un paio di mele al giorno e un bicchiere d'acqua. Dopo tutto, se stesso quando la dieta non significa solo limitare giro. Ciò implica che è necessario seguire un unico dieta, mangiare più verdura, meno dolci.

 Questo articolo ha descritto gli esercizi addominali più efficaci. Seguire i suggerimenti e si deve avere successo!

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 Ritmo pazzesco della vita nelle grandi città colpisce male la condizione mentale e fisica della maggior parte delle persone - con difficile sostenere questa dichiarazione.

 Inoltre è stato ripetutamente dimostrato la verità di varie ricerche.

 Conclusioni Alcuni di loro dicono che la moderna abitante della città gravemente carente effetti benefici di tali cose apparentemente semplici come l'acqua sole, aria e mare.

 Riempirli possono mancare l'esposizione regolare a località balneari, comprese quelle che offre in particolare un trattamenti termali.

 Oggi ci sono molte località che offrono trattamenti termali e talassoterapia.

 C'era anche una cosa come Tour SpA, che segna il luogo di villeggiatura in combinazione con tiene le procedure di assistenza sanitaria.

 Tuttavia, a differenza del solito passatempo vacanza, Tours SpA rendono più enfasi sulla riabilitazione.

 Quindi, per scegliere e prenotare escursioni SPA dovrebbe prestare attenzione ai seguenti punti.

 In primo luogo, iniziare a pianificare in anticipo e intorno agli obiettivi specifici che si desidera raggiungere. Forse la vostra priorità è quello di perdere peso?

 O vuoi per rafforzare il corpo nel suo complesso? O avete problemi estetici?

 A seconda dei compiti di fronte a scegliere un hotel che si ferma.

 In piccoli alberghi si sarà in grado di offrire un insieme relativamente piccolo di procedure standard, mentre in un albergo con una vasta gamma di servizi termali è molto maggiore, e la loro qualità - molto più alta.

 Quindi non prendere il tempo di leggere lentamente i listini di diversi alberghi. Alberghi stimabili forniscono le informazioni più complete sulle procedure, compresa la loro descrizione.

 È possibile scegliere per se stessi programma pronto per risolvere alcuni problemi. Tali programmi sono di solito molto efficace, perché sono costituiti da professionisti.

 Spesso è anche pronto "imposta" procedure sono più economici, la stessa procedura, ma ordinati separatamente.

 Scelta procedura prenotarli, perché permetterà di pianificare in modo ottimale la vostra vacanza e di scegliere il momento più conveniente per le procedure.

 Prenotazione è particolarmente vero se si sta andando in vacanza con la sua famiglia, che deve anche essere dato il tempo.

 Inoltre, sarete in grado di ottenere sconti o bonus che molti alberghi offrono per la prenotazione anticipata.

 E non dimenticare le regole di comportamento alle terme! Se avete tempo per la procedura, non sarà "recuperare" perso la procedura volta colpa avrà tanto quanto previsto, senza il tuo ritardo.

 Si noti inoltre che il centro benessere è stato progettato principalmente per il relax, quindi non è un posto per le società di alto profilo o chiacchiere sui telefoni cellulari.

 Come per le mance, si può premiare personale per la loro iniziativa, ma questo non è necessario, dal momento che il personale dei servizi di pagamento sono solitamente inclusi nella prenotazione.

 Chi sogna di sollievo stampa, prima o poi si chiede: "Come rimuovere il grasso della pancia?" Dieta ed esercizio fisico - queste due componenti del successo. Dieta elimina il grasso in eccesso e l'esercizio fisico vi aiuterà pompare il vostro "cubi". A proposito, stampa in rilievo può essere visto chiaramente nel 10% (o meno) di grasso nel corpo. Da questa figura dobbiamo sforzarci.

 La dieta può scegliere qualsiasi, ma è importante rispettare le seguenti regole:

 1. Mancanza di lievito utilizzato in prodotti. Lievito - una delle principali cause di grasso intorno all'addome. Aumentano solo depositi di grasso. Pertanto, dovrebbero essere completamente esclusi.

 2. L'utilizzo di frutta e verdura. Essi fibra aiuta ad accelerare il processo di combustione dei grassi. Inoltre, frutta e verdura placare perfettamente la fame.

 3. Mancanza di zucchero. Questo sale non è vietata. Può essere utilizzato con verdure.

 4. Conformità regime idrico. Non lavare il cibo con l'acqua! Quando iniettato nello stomaco con il corpo idrico cibo a un ritmo accelerato comincia a immagazzinare sostanze nutritive, trasformandoli in grassi. Fluid può prendere un paio di ore dopo un pasto o 20 minuti prima di un pasto.

 Imparare a oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco, può essere trasformato in un personal trainer. Non solo il singolo programma, ma anche controllare l'intero processo di formazione. Questa è la strada più breve per un ventre piatto e sollievo. L'unico lato negativo - un costo piuttosto elevato di formazione personale.

 Se il bilancio è senza soldi in più, e voi avete deciso di scoprire come oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco, iniziare a studiare la struttura anatomica dei muscoli addominali. In poche parole, la stampa è costituito da muscolo retto, convenzionalmente divisa in muscoli superiori e inferiori e oblique.

 Durante l'allenamento, ciascuno di essi deve avere carico accentata.

 Passiamo ora agli esercizi:

1.  Divisione superiore. Sdraiatevi sulla schiena, alzare le braccia perpendicolari al pavimento in modo che le punte delle dita erano dirette verso il soffitto, piegare le ginocchia. Per l'ispirazione tirare su il corpo, senza prendere il pavimento posteriore. Poi lentamente cadere. Facciamo 7-10 ripetizioni.
2.  Muscoli obliqui. Sdraiatevi sulla schiena, le mani giunte nella serratura, ottenere le loro teste. Per l'ispirazione ginocchio ascensore piede sinistro al gomito sinistro al tatto. Lo stesso diritto di effettuare. Facciamo 7-10 ripetizioni.
3.  La sezione inferiore. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia parallele al corpo, piegare le ginocchia. Fare respiro, sollevare le gambe piegate le ginocchia e lentamente rilasciarli. Facciamo 7-10 ripetizioni.

 Un sacco di gente leggere la descrizione dell'esercizio, pensano che saputo oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco, e masterizzato la componente tecnica. Ma la migliore descrizione di leggere più volte ed essere sicuri al 100% della corretta tecnica di esecuzione. Tecnica impropria non solo portare l'effetto desiderato, ma può causare dolore e disagio.

 Per durante l'esercizio non si annoiava, è possibile fare gli esercizi per la stampa musicale. La musica dovrebbe impostare il ritmo ed aumentare la vostra motivazione. Considerare questo quando si seleziona brani.

 Infine, anche se ora sa come oscillare una pressa per rimuovere lo stomaco, non c'è bisogno di dare il vostro corpo in carico una volta serio. Avviare piccole e aumentare gradualmente la durata e l'intensità di esercizio. E, ovviamente, importanti regolarità! Passando allenamento, fate un passo indietro dal suo obiettivo - buon rilievo e quotidiani.