Prima direttamente all'esercizio, ecco alcuni suggerimenti per la formazione ottimale.

 Si prega di napruzhtesya correttamente. Sempre prima di iniziare a muoversi, prima stringere i muscoli dello stomaco, le gambe, del bacino e glutei. Così mantenere le articolazioni sane e muscoli lavoreranno più intensamente.

 Taz - parallela al pavimento. Seguire posizione intermedia stabile del bacino. Non sollevare un lato rispetto all'altro. Taz è sempre una linea retta.

 Potenza - alone. Sollevare e abbassare il bacino e le gambe lentamente. Fare transizioni fluide, come se gli esercizi senza inizio e senza fine.

 Respirare correttamente. Tendendo, espirare; relax, respirare. Quindi che stai ricevendo abbastanza ossigeno, lavorando al ritmo del suo respiro e trovare la tariffa migliore.

 Vedi anche: Dieta per cosce esili

 Esercizio 1.

 La posizione iniziale. Enfasi sulla avambracci e ginocchia, gomiti - sotto le spalle, con i palmi rivolti verso l'interno, le ginocchia - sotto i fianchi, si può mettere un asciugamano.

 Esercizio. Sollevare la gamba piegata al ginocchio all'altezza del bacino e poi cadere quasi al pavimento.

 Suggerimento: preparata possono mettere in poplitea fossa poco manubrio.

 Importante: Quando si solleva la gamba e coscia composizione corporea superiore lyat-line. Tendendo muscoli addominali per evitare lordosi sacrale.

 • Per i principianti 2-3 serie di 4-8 volte, quindi modificare up
 • preparati 3-4 serie di 12-24 volte, poi cambiano up
 • I pesi 2-3 serie di 8-24 volte, poi cambiano up

 Esercizio 2

 La posizione iniziale. Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese in avanti, spalle indietro.

 Esercizio. Piegare le gambe. Spingere il bacino all'indietro, come se andando a sedersi su una sedia. Per allineare spostare leggermente il busto in avanti, poi tornare alla posizione di partenza.

 Importante: Colin rimanga sopra la caviglia, di testa non cade inferiore a ginocchio.

 • Principianti 2 a 3 gruppi di 4-8 volte
 • preparati 3-4 serie di 12-24 volte

 Leggi anche: Esercizi che eliminano la cellulite sui glutei e cosce

 Esercizio 3

 La posizione iniziale. Trovandosi sulle zampe posteriori piegate le ginocchia, i talloni sono appoggiato sul pavimento, braccia lungo il corpo, le tune up.

 Esercizio. Riposo mani sul pavimento, sollevare il bacino, mentre la parte superiore del corpo e fianchi occupano una riga. Ancora una volta, goccia corpo quasi al pavimento.

 • Per i principianti 2-3 serie di 4-8 volte
 • preparati 3-4 serie di 12-24 volte

 Esercizio 4

 La posizione iniziale. Trovandosi sulle zampe posteriori piegate le ginocchia, i talloni sono appoggiato sul pavimento, braccia lungo il corpo, le tune up.

 Esercizio. Tenere la ciotola in posizione sollevata, raddrizza alternativamente uno e poi l'altra gamba. Questo cosce sono parallele tra loro. Il bacino è sollevata.

 • Per i principianti 2-3 serie di 4-8 volte
 • preparati 3-4 serie di 12-24 volte

 Esercizio 5

 La posizione iniziale. Sdraiato sulla pancia per il sostegno può essere messo sotto il ventre laminati asciugamano. Le gambe unite e le ginocchia piegate, la testa appoggiata sulle mani.

 Esercizio. Serrare saldamente i muscoli addominali, gambe e glutei. Provare a un centimetro dal pavimento per sollevare entrambe le ginocchia. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.

 Importante: Sollevare le ginocchia lentamente, non bruscamente.

 • Per i principianti 2-3 serie di 4-8 volte
 • preparati 3-4 serie di 12-24 volte

 NOTE VIDEO: Esercizi per la cellulite da Anita Lutsenko, esperto di spettacolo "Andrà tutto bene" in tv, e conduttore di speranza Matveeva

 mostra tutto va bene, tutto va bene il video mostra tutto andrà bene, tutto andrà bene il video, tutto andrà bene il video STB, tutto andrà bene STB Matveeva spero tutto andrà bene STB linea, tutto andrà bene STB linea

 Ci sono prodotti che non solo che da sole sono utili, ma ancora in grado di migliorare le qualità positive di ogni altro. Ecco cinque esempi di telospasitelnyh tandem per aiutare a risolvere i problemi di salute più pressanti.

 1. Pollo e pinoli. Per rafforzare i capelli e le unghie

 Zinco e proteine
 Nei pinoli contengono elevate quantità di zinco, che rinforza i capelli e le unghie, attiva crescita. Ma con lo zinco dovrebbero mangiare proteine ​​contenute nella carne di pollo.

 Ruga
 Preparare insalata con pollo e verdure, cospargere sul pinoli top. Per inciso, vitamine e minerali da verdure zasvoyatsya successo da acidi grassi insaturi contenuti in noci.

 L'alternativa
 Prodotti di granaglie sono anche ricchi di zinco. Così, invece di pinoli possono essere aggiunti alle insalate bollito grano e riempire un filo d'olio.

 2. Carote e olio d'oliva. Migliorare la visione

 Vitamina A e grassi sani
 La vitamina A è necessaria per l'acuità visiva. Egli è liposolubile, che dovrebbe prendersi cura di questo con lui entrano in grasso corporeo - in piccole quantità, preferibilmente polinsaturi.

 Ruga
 Fry affettato carote in grande wok. O cucinare insalata di carote, avocado, olive o altri alimenti che contengono grassi sani, e fissarla con olio d'oliva e un po 'di aceto.

 L'alternativa
 Invece pomodori carote possono essere prese, che, per inciso, contiene licopene, una sostanza che rafforza il sistema immunitario. Come la vitamina A, il licopene è meglio assorbito di grasso. Una piccola quantità di pinoli aggiunto una insalata di pomodoro, diventano una fonte eccellente.

 3. noci del Brasile e broccoli. Rafforzare il sistema immunitario

 Selenio, Vitamina E e clorofilla
 Noci del Brasile - una fantastica fonte di selenio. Questa sostanza, nonché composti biologicamente attivi, tra cui la clorofilla e vitamina E contenuta nei broccoli, noto per la sua capacità di rafforzare il sistema immunitario.

 I ricercatori hanno scoperto che queste sostanze entrano nel corpo, allo stesso tempo, aumentare la capacità utile di ogni altro. Durante un esperimento scientifico, si è constatato che il tandem inibisce la crescita di cellule tumorali è 13 volte più attiva rispetto a quando queste sostanze entrano nel corpo separatamente.

 Ruga
 Preparare insalata con broccoli, senza grassi yogurt greco, bacche secche e mirtilli krupnomolotyh noci del Brasile.

 L'alternativa
 Pomodori e broccoli insieme sono tandem potenti come noci del Brasile e broccoli. Invece noci del Brasile possono anche utilizzare lino o sesamo, o mangiare broccoli con pesce e frutti di mare in cui troppo selenio.

 4. gamberetti e pasta. Migliorare il cervello

 La vitamina B e magnesio
 Per il normale funzionamento delle cellule cerebrali di magnesio necessario (in tutte le sue molteplici prodotti di farina neproseyanoy) e vitamina B6 (suo un sacco di gamberetti) migliora l'assimilazione di questo elemento.

 Ruga
 L'opzione più semplice - pasta con gamberetti. Veloce, delizioso e utile per la mente.

 L'alternativa
 Grandi quantità di vitamina B6 trovati nel fegato, crostacei e pistacchi. Un magnesio forniscono una grande porzione di fagioli bianchi o lenticchie.

 Per saperne di più: Come mantenere la salute del cuore

 5. Bacche e farina d'avena. Per le navi sani

 Fenoli e vitamina C
 Scienziati americani hanno scoperto e documentato il fatto che la combinazione di avena contiene fenoli e vitamina C (bacche) raddoppia la capacità di questi composti inibiscono la formazione di placche di colesterolo sulle pareti dei vasi.

 Ruga
 Aggiungere una manciata di farina d'avena e bacche zapeyte questo piatto è il latte a basso contenuto di grassi. Bacche dolci faranno senza zucchero.

 L'alternativa
 Un bicchiere di succo d'arancia con un pezzo di pane di segale e abbassa il colesterolo.

 Oggi è diventato di moda - che, per inciso, molto correttamente - seguire i principi di uno stile di vita sano: mangiare le regole e fare sport.

 Tuttavia, nel perseguimento della moda molti quindi provare ad applicare molto estremo salute, perdita di peso e la pulizia del corpo.

 Quest'ultimo numero è dedicato numerose pubblicazioni - slagging e l'inquinamento del corpo ora scrive ogni pubblicazione e suonava la pubblicità, spese di vendita e compresse per raggiungere la salute. Il corpo, secondo loro - una sorta di rifiuti, che è piena di rifiuti. Ma è davvero così?

 Lavorare il corpo

 Naturalmente, il metabolismo del corpo può scrivere interi libri, ma se si immagina brevemente, anche il curriculum del corso è chiaro qualche cattiveria di coloro che parlano di slagging corpo e promette di pulire.

 Nel corpo riceve costantemente e manifestazioni di natura organica e inorganica. Alcuni di loro, che è solubile in acqua, in caso di inutilità o eccessiva escreti per via renale, dall'altra, insolubili in acqua, quando Mining escreta dal fegato.

 Tutti questi processi sono continuamente scarico, tranne necessario per il corpo di vitamine, minerali e grassi che possono accumularsi nel corpo e skladuvatysya. Perché il corpo non è scorie kopytsya mitico non - avrebbe dovuto da tempo ha portato alla morte.

 corpo kopitsya può radionuclidi e metalli pesanti (ma non molti), iodio e alcuni farmaci. Tuttavia, i metodi di pulizia del corpo, è ampiamente offerti sulle pagine di varie pubblicazioni, non vengono visualizzati. Realizzazione vari tipi di clisteri, scioperi della fame, le procedure per pulire l'intestino e fegato - non è altro che le procedure preventive, per così dire, "scarico" giorni.

 Ti corpo "pulizia"?

 Questi "pulizia" del corpo, in linea di principio, hanno il diritto alla vita. Se fatto correttamente, portano risultati positivi, attivando il metabolismo, stimolando l'organismo a uno stato di stress fisiologico - e stress moderato si sa, dà forza ed energia per una vita attiva e lotta per l'esistenza, la concorrenza e l'acquisto di un paio.

 I principali metodi di "pulizia" corpo includono:

 - Pulizia della pelle,
 - Starvation,
 - L'uso di clisteri,
 - "Pulizia" del fegato,
 - Modalità di utilizzo di integratori alimentari, pillole e altri prodotti.

 Parliamone in dettaglio, evidenziando tutti i pro ei contro.

 Pelle pulizia con scrub, maschere, peeling, o in sauna e molte altre procedure cosmetiche - un esercizio piacevole e utile. Grazie per esfoliare lo strato superiore dei pori della pelle cheratinizzate aperto, attivata la respirazione cellulare, ma a causa di una sauna o bagno di vapore aumenta l'escrezione di liquidi in eccesso e di prodotti del metabolismo.

 Un metodo eccellente per mantenere la salute - almeno una volta ogni due settimane una sauna. A cosmetici procedure per aiutare a mantenere la bellezza del corpo, nel rispetto dei principi di base - applicazione sistematica e strumenti di sicurezza e naturalezza.

 Per saperne di più: Come sbarazzarsi delle tossine

 Il digiuno - correttamente condotta con adeguata lui in e fuori di esso - un granché e tonifica il corpo, induce i vasi sanguigni a muoversi più velocemente e aiuta anche a perdere peso. Un metodo di pulizia del corpo è digiuno ayurvedicheskoye fame di pulizia.

 Questo metodo di purificazione di tossine, attivazione del sistema digestivo nota da secoli ed è molto popolare.

 La tecnica è stata progettata per due giorni, ed è meglio trascorrere il fine settimana o in vacanza - come richiederebbe minima attività fisica. In realtà, ci limitiamo a dare corpo oziare permettendo a voi stessi di fare nulla. Con l'ingresso della pulizia del cibo necessario escludere il consumo di alcol e cibi piccanti e irritanti, mangiare una cena leggera dovrebbe e farlo presto, prima che il metodo base richiesto blando lassativo.

 Il primo giorno, invece di pasti principali, si dovrebbe bere un bicchiere di liquido - se si fatica a morire di fame, lascia che sia di mele o succo d'uva diluito con acqua, gli uomini sono incoraggiati a bere acqua solo uno. In questo momento non è consigliabile a carico loro stessi fisicamente o percorrere lunghe distanze in cattive condizioni di salute può mangiare un cucchiaio di miele, zapyvshy con acqua e andare a letto (e può anche TV). Nel complesso, arrendersi alla pigrizia a stomaco vuoto. Dovrebbe andare a dormire presto.

 Il secondo giorno dovrebbe gradualmente ritirarsi dalla fame - Cereali colazione con latte sarà da qualsiasi cereali ti amava, ad eccezione del grano - è irritare lo stomaco e l'intestino. Nella confusione, si può aggiungere un po 'di burro e zucchero, colazione supplemento tazza di tè alle erbe. In questi giorni non si può fumare e prendere l'alcool, bere il caffè. Nel pomeriggio, si può già fare pasti regolari, ad esclusione dei condimenti piccanti e sale. A pranzo raccomandato tè allo zenzero o acqua calda, mangiare porzione cena di riso con verdure.

 Vedi anche: Antyholesterynova dieta, sbarazzarsi di eccesso di colesterolo

 L'uso di clisteri per pulire il corpo inutilmente. Enema - un metodo di emergenza con costipazione, applicarlo per lisciviazione contenuto intestinale non è necessario - lo porta le sostanze nutritive che vengono prodotti e assorbiti nel colon, sconvolge l'equilibrio della microflora che porta solo a conseguenze negative.

 Gli stessi effetti ed è sotto un uso lassativo, soprattutto sale e potente - si ottiene il disagio e il dolore di crampi addominali.

 Pulizia fegato attraverso l'uso di agenti coleretico (olio di oliva, tuorlo d'uovo) farmaco noto chiamato risciacquo terapeutica, un metodo di trattamento della discinesia biliare, e si adatta a tutti. La combinazione di riscaldamento e di acqua calda bottiglia fegato coleretico cibo proibito infiammazione, colelitiasi e la diarrea, l'infiammazione del colon - che la pulizia può portare in ospedale.

 L'uso di vari tipi di farmaci di dubbia e integratori alimentari che i medici non sono i benvenuti a tutti. Al centro di queste compresse, tisane e integratori alimentari sono lassativi potenti, e diuretici Bile, che combinati insieme possono dare un inaspettato effetto negativo tabella che richiederà un trattamento a lungo termine con il ripristino della microflora alterata ed enzimi digestivi.

 Così abbiamo capito - il problema della pulizia del corpo molto esagerato, il nostro corpo non è tanto inquinata di spenderli pulizie di primavera. Il nostro corpo è più saggio di noi, e non ostruisce te! Ma che c'è motivo di interrompere la digestione e monitorare la salute e la cura del proprio corpo.

 Leggi anche: alimenti che ritirano rapidamente il colesterolo dal corpo

 Intorno argomenti dimagrimento brulicante massa di voci, miti e racconti che stiamo inventando e vengono quindi catturati credere. Tutte queste storie potrebbero rinunciare se non interferiscano realmente perdere peso. Vola così separabili da cotolette.

 È necessario bere più vino rosso - è utile e non si ottiene il grasso da esso
 Grasso, e anche come. Alcool - tutto prodotto molto alto contenuto calorico. Inoltre cause sottolineano risposta nel corpo, con conseguente calorie prontamente depositati in depositi di grasso. Infatti, un bicchiere di vino al giorno è utile. Ma attenzione - ha il maggior numero di calorie, se non si prendono cura del loro utilizzo, per ogni mese di libagioni regolari si guadagnano peso 400 g.

 Per perdere peso, è necessario sedersi sulla frutta
 Purtroppo, questo non è vero. In frutti contengono elevate quantità di frutta zucchero, in particolare uva e albicocche. A succhi di frutta calorie non sono inferiori a soda. Frutta secca - tutte le bombe caloriche, hanno solo bisogno di mangiare il pezzo, se hai un problema di peso.

 Running - lo sport migliore per la perdita di peso
 Naturalmente, in esecuzione - una bella vista della formazione, ma non è ottimale per perdere peso. Le persone in sovrappeso sono molto più adatti nuoto e camminare, passo medio per 30-40 minuti per sessione. Esecuzione in generale "superiorità" - anche omicidio per le articolazioni e della colonna vertebrale. In generale possiamo dire che il miglior tipo di esercizio - uno che ti piace fare. Se si sta lavorando con la volontà, allora i risultati saranno migliori.

 Vedi anche: Perché la dieta non funziona: 9 errori comuni

 Proteine ​​scuote non aiutano a perdere peso
 In realtà, aiutare.

 Essi sono spesso raccomandati da bere al posto della cena per ridurre calorico complessivo menu del giorno e non si sente la fame. Un'altra cosa è che si siede su un cocktail e la luce raccogliendo i risultati, spesso non attribuiscono importanza allo sviluppo di nuove abitudini nella dieta e stile di vita - e questo è assolutamente necessario per allora non aumentare di peso.

 Perdere peso previene le malattie metaboliche
 Oh, questa è una scusa favorito coloro che non vogliono lavorare su te stesso. Solo il 3% del gruppo di chili di troppo a causa di problemi di metabolismo. Quindi, per fare riferimento a questi problemi mitiche - solo ingannare se stessi.

 Prodotti perdere peso help-light
 N, e ancora no. Naturalmente, yogurt senza grassi o pugnalate alimentari meno calorie del solito. Ma numerosi studi dimostrano che pidsadzhuyuchys sui prodotti dietetici, stiamo appena iniziando a mangiare di più. Soprattutto perché le versioni molti psevdosladkiy gusto luce rafforzano l'appetito.

 Tutto il male del fast food
 Non tutti. Certo, è meglio fare a meno di hamburger e hot dog zhirnyuschih, ma anche in fast food si può trovare risparmiatori piatti vita. Ad esempio, la pizza e shawarma, tipica dieta mediterranea può essere relativamente in buona salute.
 E 'necessario, al fine di mettere in solo chiedere Shawarma più pomodoro e meno carne, pizza - meno formaggio e burro. In breve, il tutto - un approccio consapevole alla scelta dei cibi.

 Questi esercizi vi aiuterà a raggiungere una buona forma i glutei e tenerli da lungo tempo!

 1. Stand dritto, piedi uniti, le mani sulla sua cintura. Fai un profondo affondo trasmettere ogni gamba, producendo tre wiggle pruzhynyste. Leg rimanendo dietro, non dovrebbe stare in punta di piedi, e il piede pieno. Aumentare il numero di attacchi da 7 a 12 (ogni gamba).

 2. Stand dritto, piedi uniti, le mani un po 'manubrio. Rubinetti gamba posteriore destra, alzare entrambe le mani speleologia in indietro. Torniamo alla posizione di partenza. Ripetere lo stesso con l'altra gamba. Ripetiamo questo esercizio da 7 a 12 volte (per gamba).

 Vedi anche: Yoga per glutei elastici

 3. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia tese lungo il corpo.

 Sollevare le gambe a 45 gradi che ritraggono ciclismo. Movimento lento, chiaro, gamba dritta. Portiamo 10-12 volte, aumentando gradualmente il numero di approcci.

 4. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia tese lungo il corpo. Mettere i piedi ad angolo retto. Abbassa la gamba destra, non separa e senza di loro flessione. Solleva, poi scendere a sinistra. Eseguire questo esercizio da 7 a 12 volte (in ogni direzione).

 5. Sedersi sul pavimento, sollevare le ginocchia leggermente piegate le gambe, tira le mani avanti. Torniamo sul suo asse, utilizzando solo glutei. La respirazione deve essere uniforme. Fare trasforma in entrambe le direzioni, aumentando il loro numero da 2 a 8 volte.

 Vedi anche: Fitness all'aperto: una passeggiata contribuirà a migliorare la forma

 Ancora una volta non è riuscito a dimostrare la forza di volontà e pensieri abbandonati perdere peso? Seguendo una dieta preparare in anticipo per calcolare i rischi.

 1. Stato la tattica e la strategia

 Chiedetevi due domande: «Quanto tempo ho intenzione di spendere per una dieta?" E "Come farò a mangiare dopo che finisco?" Questo peserà la loro forza e valutare la fattibilità della dieta scelta. In genere, il futuro ci sembra una nebbia arcobaleno, confortante prova di pesi, nuovi vestiti dimensione che hanno interessato la vita ... ma siete pronti a seguire la dieta ricca di proteine ​​per la vita? Sia per un anno a mangiare grano saraceno? E non dimenticate che le diete a basso contenuto calorico - 1200 calorie al giorno - lento metabolismo basale, in modo da nutrizionisti li consigliano non più di una settimana.

 2. Vietare te nulla

 Il modo più sicuro per lasciare la gara prima del tempo - un divieto tuoi cibi preferiti. Le abitudini alimentari cambiano lentamente e gradualmente incoraggiato, non all'improvviso. E senza restrizioni: si sono solo un po 'e non tutti i giorni. Fare un week-end di "Freedom Day", o consentire il tempo per la dose mikrospokpicheskie tempo dei loro cibi preferiti e piatti al mattino. Nella dieta deve essere confortevole in un vestito antiquato, o si parted con troppo veloce.

 Vedi anche: Perché la dieta non funziona: 9 errori comuni

 3. Mettere l'attuazione dei compiti

 Endocrinologi dicono che il peso perdere velocità consentita - fino a 2 kg al mese. Stagionato "dietchiki" sa che la rapida perdita di peso porta a cedimenti pelle e smagliature.

 La radice del male "effetto yo-yo" (vale a dire l'aumento di peso dopo la dieta frettolosa) - in obiettivi non realistici e eccessivamente severe restrizioni. Restituisce la dimensione che era prima della nascita - realistico. Ottenere caviglie sottili se fossero sempre pieni - no. E ricordate, il più veloce si perde peso, maggiore è la probabilità di tornare indietro tutti skynute, anche con l'eccesso.

 4. Non prendere in considerazione una partenza dalla ripartizione dieta

 "Che paura, ho mangiato due caramelle!" In quanto tale, questa sera alla festa di compleanno può indulgere in tutto serio? E domani prendere tempo fuori dalla dieta per tornare ad essa un giorno? Questo è un errore: la forma di due caramelle non causare danni. HARMS la sua unica presenza costante nella dieta di dolci. Quindi non correre a dichiarare un'amnistia solito mangiare incontrollato, anche se un po 'peccato. Questi zigzag, che ritiro dalla dieta, nutrizionisti sono i benvenuti. Se queste zigzag accadono spesso chiedersi se si adatta la vostra dieta scelta.

 Per saperne di più: la perdita di 4 di peso dieta per il tipo di figura femminile

 5. Prendete il vostro tempo

 Coloro che praticavano il digiuno, sanno quanto tempo viene rilasciato quando si smette di mangiare, tanto che anche chiaro dove il suo introito. Per tentare a pensare al cibo, gli psicologi consigliano di prendere Renditi interessante passatempo - preferibilmente uno che vi porterà lontano dal frigorifero. Si dovrebbe andare per la vostra causa preferita con la testa e la fame retrocede al bordo della coscienza, e gli impulsi "qualcosa da sgranocchiare" scompare. Una condizione importante: gli interessi dovrebbero prendere braccia o gambe.

 Muesli - è sempre nyzkokaloryyno e utile? Far no. Loro una sana colazione ci sarà proprio Fai.

 In qualsiasi tipo di fibre di cereali è necessario per una buona digestione. Oltre a frutta e frutta secca, una fonte di minerali utili. Ma - attenzione! - Informazioni studio Enough sul pacchetto per capire che sotto l'apparenza di alimenti dietetici che mangiamo qualcosa abbastanza spesso nutriente e molto grasso. Questi sono solitamente muesli al forno, nonché quelle che aggiunto cioccolato in varie forme. Naturalmente, hanno raddoppiato il solito delizioso - ma con una colazione sana, diventano il prodotto di beneficio discutibile.

 Ecco i migliori opzioni muesli, contenuto di fibre più di 8 grammi di zucchero - meno di 15 grammi di grassi inferiore al 10 g per 100 g di prodotto. (Non dimenticare di elenco stampato sulla confezione del contenuto totale di zuccheri e grassi nella loro porzione).
 Muesli Handwritten

 Il più affidabile (e facili da nelyubytel aritmetica) - fare le proprie muesli. Mescolare farina d'avena, uva passa o altro po 'di frutta secca, versare un paio di noci tritate e un cucchiaio di crusca. Versare cereali latte magro, yogurt o yogurt naturale e aggiungere frutta fresca e bacche.

 Nei giorni in cui voglio rilassarmi da cereali, sostituirli con una fetta di pane integrale o di segale con formaggio magro. Ma è meglio evitare la monotonia altrimenti - varietà di cereali di ricette. Offriamo opzione quotidiano uso nadkorysnu da farina d'avena che non è stato trattato termicamente. E per il fine settimana - ricetta povkusnee, con croccanti cereali.

 Vedi anche: Top 3 Best Diet per l'estate

 Muesli Utile con frutta - Ricetta (1 porzione)

 Quello che vi serve:
 -? tazza di latticello magro o yogurt
 - 1 cucchiaio.

 l. mix di frutta secca e noci
 - 1/2 tazza di farina d'avena "Hercules"
 - Frutta di stagione - 1 pz.

 Cosa fare:
 Mettete in una grande tazza di farina d'avena mezzo, quindi la metà latticello o yogurt, poi strato la restante metà di muesli e yogurt. Pulire la frutta, tagliarla a dadini e guarnire con muesli. Prima di inviare la miscela, lasciare riposare in frigorifero per un po '. Se la mattina non si ha il tempo di fare colazione, fare la notte prima di muesli e mettere in un contenitore di plastica che si può prendere con voi a lavorare.

 Insalata di frutta con muesli croccante - la ricetta (per 4 persone):

 Quello che vi serve:
 - 1 arancia
 - 1 mela
 - 100 g di frutti di bosco congelati

 Per yogurt alla vaniglia:
 - 1 tazza di yogurt naturale
 - Pod Mezza vaniglia

 Per muesli croccante:
 -? tazza di farina d'avena "Hercules"
 - 50 g di mandorle (tritate)
 - 50 g albicocche secche
 - 1 cucchiaio. l. cannella (in polvere)
 - 1 cucchiaino olio di sesamo
 - 1-2 cucchiai. l. miele

 Vedi anche: Come perdere peso con il caffè

 Cosa fare:
 Preriscaldare il forno a 180 ° C. Tagliare le albicocche ciascuno in 4 pezzi. Mescolare farina d'avena con miele, olio vegetale e mandorle, cannella e albicocche secche tritate. Invierà un vassoio carta per la cottura. Versare il composto sulla carta e per 20 - 25 minuti secchi sul ponte fino a quando non ci vorrà un caramello tonalità chiara ..

 Nel frattempo, tagliate la frutta in pezzi di media grandezza, adagiatele in 4 tazze grandi. Raschiare semi di fagiolo di vaniglia con la sua metà mix con yogurt. Leggermente miscela fresca, in parti uguali, aggiungerlo alle verdure e mescolate. Top uniformemente cospargere porzioni di insalata di frutta muesli croccante.

 Sovrappeso - non è poi così male. La cosa più fastidiosa in esso che gli piace di concentrarsi luoghi più sfortunati. In particolare, nelle gambe, formando "brache" antiestetiche. Per far fronte a loro, hanno bisogno di una dieta speciale - e un po 'di buon senso.

 Perché perdere coscia eleganza? Non solo perché il peso va fuori controllo. Il colpevole "brache" è spesso cattiva circolazione del sangue, che provoca fluida congestione ed edema, e influenzano il volume delle cosce e grasso corporeo. Un effetto simile è anche l'assunzione di sale in eccesso, che è molto difficile trovare un equilibrio che il sale viene a noi nel corpo in forma latente, nascosto in semifinale.

 Inoltre, la causa comune di cosce pesanti - a carboidrati "veloci" con un alto indice glicemico, che ha bisogno di poco tempo per trasformarsi in grasso e stabilirsi nella zona problema: dolci, pane, bibite e uva.

 I nostri amici in lotta per fianchi sottili - ortaggi e cereali (preziosa fonte di fibre), prodotti caseari (fonte di proteine ​​e batteri benefici per la digestione) e carne magra, che possono anche mangiare per cena. E i nostri nemici - una dolcezza che può essere facilmente convertito in grasso, sale, che inibisce la microcircolazione e provoca gonfiore e alcool, che peggiora la condizione dei vasi sanguigni e per sé è molto, molto alto contenuto calorico.

 In un colpo solo cambiare le loro abitudini alimentari è difficile, quindi vi offriamo dieta settimanale per fianchi che in un primo momento si può andare una volta al mese. Ha appena tenuto: menù alternativo 1 ° giorno di menu 2 e Domenica resto della dieta.

 Vedi anche: Perché la dieta non funziona: 9 errori comuni

 1 giorno

 - Frutta fresca
 - 70 g formaggio magro cottage con 1 cucchiaino olio vegetale e 1 cucchiaio. l. erbe fresche, senza sale
 -? conseguenze tazza di muesli con latte
 -? fette di pane integrale con 1 cat. l. marmellata o marmellata
 - Tea (nero o verde, come opzione - tisana)

 - 1 tazza di yogurt o 1% di grassi yogurt naturale 1

 - Verdure fresche (illimitato) 1 cucchiaino

 olio vegetale e una presa di sale poco
 - 2 cucchiai. l grano saraceno bollito o orzo perlato
 - 1 tazza di acqua (minerale o sala da pranzo, con gas)

 - 1 frutta fresca
 - 1 tazza di yogurt o 1% di grassi yogurt naturale 1

 - 100 grammi di carne di manzo cotto magro o petto di pollo (optional - 150g al forno, in umido o fritto di pesce senza olio)
 -. 1 tazza di lattuga 1 h L. olio vegetale e una presa di sale poco
 - Tè o falda senza gas

 Per saperne di più: la perdita di 4 di peso dieta per il tipo di figura femminile

 Day 2

 - Frutta fresca
 - 1 uovo "nel sacco" con una goccia di senape
 -? tazza di farina d'avena con latte
 -? fette di pane integrale con 1 cat. l. marmellata o marmellata
 - Tea (nero o verde, come opzione - tisana)

 - 1 grande mela

 - Insalata 2 tazze verde con 2 cucchiai. l. yogurt zuccherato o basso contenuto di grassi panna acida e un pizzico di sale un po '
 - 2 cucchiai. l grano saraceno bollito o orzo perlato
 - 1 tazza di acqua (minerale o sala da pranzo, con gas)

 - 1 frutta fresca
 - 1 tazza di yogurt o 1% di grassi yogurt naturale 1

 - 150 g di formaggio con 2 cucchiai. l. yogurt
 - 1 tazza di tritato verdure fresche con 1 cat L.. olio vegetale e una presa di sale poco
 - Tè o falda senza gas

 Ulteriori misure

 Più traffico! Naturalmente, l'approccio non è alcuna attività fisica, meglio a piedi, yoga, pilates, fare jogging o qualsiasi pratica di danza intensità sufficiente - come gli irlandesi, flamenco o Lindy Hop.

 Fianchi massaggio quotidiano per aiutarli a liberarsi del liquido stagnante: è meglio fare la spazzola speciale massaggio con zrozihrivayuchymy mezzi o semplicemente per la pelle secca. I movimenti circolari in direzione del ginocchio allo stomaco, per cinque minuti - e poi doccia.

 Per saperne di più: 6 esercizi efficaci che eliminano la cellulite sui glutei e cosce

 gastronom. ru

 La chirurgia plastica come fenomeno potrebbe essere ignorato se si mangia a destra per tutta la vita. Dopo la dieta errore appare immediatamente sul volto - bel viso ovale scompare, lasciando il posto a una seconda rughe mento e fastidioso.

 In gioventù, la pelle è liscia e stretto a causa di collagene naturale ed elastina, sostanze che forniscono tessuti forza. Meno tessuto Purtroppo, nel corso degli anni, tali sostanze sono prodotte praticamente darti posa aggiornato più sottile e si allentano. Se alla fine si vive più di un chilogrammo di peso in eccesso, defluire il contorno del viso e forma pieghe naso-labiali profondi.

 Estetiste una condizione della pelle chiamata ptosi e scopri si consiglia di seguire un corso di procedure speciali per stringere viso ovale. Ma i nutrizionisti di ritardare il tempo di azioni radicali si consiglia di esaminare il contenuto dei loro piatti.

 Meno farina bianca, oltre a tè verde
 Diet "pelle" a risolvere contemporaneamente diversi problemi. In primo luogo, aiuta a normalizzare il peso a livello globale attraverso la riduzione del grasso sottocutaneo. In secondo luogo, esso fornisce vitamine, minerali e cellule aminoacidi che forniscono la pelle collagene e l'elastina. In terzo luogo, l'immunità attiva pelle, che indebolisce l'influenza continuamente dall'esterno. Quindi, perché devono rinunciare, rinunciare a grassi animali, prodotti di farina bianca e alcol - formano acido nel corpo, che colpiscono il tessuto muscolare.

 Il corpo ha bisogno di acqua - almeno due litri di liquidi al giorno: verdura e succhi di frutta, acqua minerale, frizzante migliore. Molto buono in lotta per il tè verde viso ovale intelligente. Se non si può fare senza zucchero, fruttosio sostituirlo. Provate a mangiare meno sale: tiene liquidi nel corpo e impedisce la ripartizione di grasso.

 Assicuratevi di essere un quotidiano alimenti menù ricchi di proteine: carne, pollame e uova. Scegli la dieta a base di carne, vitello, coniglio, pollo, tacchino - manterrà un peso normale. Aggiungere il pesce alla vostra dieta, fagioli, pane integrale, banana e verdure verdi: i loro nutrienti aiutano a regolare le ghiandole sebacee, impedendo secchezza e desquamazione della pelle.

 Per saperne di più: 8 modi più semplici per sembrare più giovane

 E cavolo sollevamenti speciali
 Prodotto perfetto per il sollevamento di dieta - alga kelp o. E 'più di 60 (!) Minerali e vitamine e pochissime calorie. Ricco di proteine ​​e aminoacidi, che non solo stimola la formazione di collagene ed elastina, ma fornisce anche gli elementi costitutivi delle cellule della pelle, e li permea l'ossigeno. A polisaccaridi alghe a composizione analoga a quella dell'acido ialuronico - una sostanza che trattiene l'umidità negli strati più profondi della pelle. Inoltre, fuco ricca di iodio, che stimola la tiroide e il metabolismo, che è importante per la digestione dei grassi.

 In collagene ed elastina che supportano l'elasticità dei muscoli all'interno, protegge fuori la nostra pelle da secchezza e perdita di umidità più sottile plivochka grasso. Al fine di rendere "funziona" acidi grassi insaturi richiesto - lipidi. Essi sono ricchi di oli vegetali: oliva, colza, semi di lino, cartamo e ribes, pesci grassi e il fegato.

 Per la dieta non sembra noiosa e monotona, mangiare riso integrale, grano saraceno, frutta fresca (come agrumi, mele, cachi), ortaggi (cavoli, barbabietole, carote).

 Si può essere sicuri che questo andrà a beneficio del cibo e il volto e la figura.

 Vedi anche: Ricette piatti sani con cavolo mare

 Menu Opzioni di dieta:

 Lunedi
 Colazione: macedonia di frutta, formaggio, caffè. Pranzo: zuppa di verdure, pollo bollito con riso, succo d'arancia. Cena: fegato brasato con cipolle, insalata di alghe e tè. Prima di andare a letto, yogurt magro.

 Martedì
 Colazione: uova strapazzate con funghi, cracker, kofe.Obed: zuppa di pollo con l'uovo, pesce alla griglia con verdure, vapore chay.Uzhin verde: insalata di verdure, condita con olio, chay.Pered sogno: succo di mela o una manciata di ribes.

 Mercoledì
 Prima colazione: cereali con bacche fresche e miele chay.Obed riso con carne di coniglio, insalata verde con broccoli e tofu.Uzhin: macedonia di frutta, prosciutto magro, chay.Pered sogno: Gelatina di frutta o di mela.

 Giovedi
 Colazione: formaggio, pane tostato pane integrale con miele, tè verde. Pranzo: zuppa di verde, arrosto di vitello con verdure, succo di pomodoro. Cena: Cotolette del pollo con grano saraceno. Prima di dormire: tisana.

 Venerdì
 Prima colazione: cereali con banana, pane tostato con cucchiaio di burro di arachidi, succo di pomodoro. Pranzo: zuppa di zucca, carne di manzo magra. Cena: vapore hamburger di pesce, insalata con alghe e tè verde. Prima di dormire: succo di arancia.

 Sabato
 Colazione: uova strapazzate con formaggio, verdure e una fetta di prosciutto o tacchino, pane tostato con marmellata e caffè. Pranzo: Brodo di pollo con uovo e crostini, tacchino brasato con verdure e tè verde. Cena: insalata con fagiolini e formaggio, tè. Prima di andare a letto, yogurt magro.

 Domenica
 Prima colazione: cereali con noci e frutta fresca, formaggio, caffè. Canzone zuppa, pesce brasato con verdure, succo d'arancia: Pranzo. Cena: stufato di verdure con carne di manzo bollito, succo di pompelmo. Prima di dormire: tisana.

 Vedi anche: I 10 prodotti per la pelle sana

 Dieta ha più efficace se è possibile:

 - Quit. Nicotina Disclaimer dà effetto paragonabile a lifting chirurgico. - Accettare 'askorbinku ". L'acido ascorbico - una sorta di doping per le cellule della pelle responsabili di collagene ed elastina. - Fare massaggi. Versate un cucchiaio di tuffo caldo in olio d'oliva e massaggiare superficie convessa di una persona lungo le linee di minor tensione della pelle. Dal centro della fronte alle tempie, sulle ali del naso agli angoli degli occhi, dal centro del mento alle orecchie. - Più di baciare. Questo non è solo un ottimo allenamento per i muscoli del viso, ma anche una bella occasione per perdere peso: un lungo bacio trascorso almeno 60 calorie!

 Faccia a rafforzare viso ovale

 (Applicare con un pennello morbido, tenere premuto per 15-20 minuti, risciacquare con acqua tiepida) Farina d'avena - Idratante
 Mescolare in frullatore mezzo bicchiere di acqua bollita, senza sale e lo zucchero e un quarto di tazza di farina d'avena siero di latte.
 Banana - Rughe
 Mix banana con un cucchiaio di latte allo stato di slurry.
 Caffè - Restringimento di lungo peeling
 Un quarto di tazza di fondi di caffè mescolato con bianco d'uovo e lasciare asciugare completamente.

 Vedi anche: 9 migliori trattamenti per la pelle giovane

 gastronom.ru