A guardare bene ed essere felice con la mia figura, non necessariamente morire di fame o di limitarsi a una piccola selezione di prodotti. Da questi metodi la reazione negativa del vostro corpo non ci vorrà molto. Che si tratti di sistema ormonale, perdita di capelli o carenza di vitamina. Devi solo ad amare se stessi, non mangiare, orribile, e ascoltare i desideri del corpo. Inoltre, è necessario considerare alcune caratteristiche.
 La cultura del cibo - cosa che purtroppo non viene insegnato a scuola oa casa. Quando mia madre ti ha detto come un bambino come cuocere una torta o insalata tagliata, con queste ricette sono state assimilate e le basi di una corretta alimentazione. Come combinare i cibi in qualsiasi forma verdura conservare le loro sostanze nutritive e che hanno perso come fare la pasta a base di carne e meno grasso che scegliere. E 'tempo di fare per essa.
 Ricordate alcune semplici regole di nutrizione e il risultato non ci vorrà molto!

 1. Riempire non ha il latte nel caffè, e viceversa - latte caffè, poi immagazzinato più calcio, vitamine e altre sostanze nutritive.
 2. 20 minuti prima di un pasto bere un bicchiere d'acqua del rubinetto. Così ci prepariamo lo stomaco per digerire il cibo, così come riempirlo e poi mangiare meno.
 3. Preferite frutta e verdura tutti gli altri prodotti più spesso possibile preparare pasti è uno di loro.
 4. Mangiare un sacco di pomodori, avvertono di cancro, rafforzare il sistema immunitario e sono parte di molti piatti. Ma in pomodori contengono un sacco di acido, così le persone con alta acidità necessaria per proteggere se stessi. La variante di maggior successo - una carne di pomodoro.
 5. Mangiare broccoli, può essere un ottimo contorno, e la componente principale di zuppa di verdure luce.

 6. Non dimenticare le cipolle e l'aglio. Nonostante il disagio perché l'odore (forze nessuno si deve prima di andare fuori), impediscono molte malattie. Bow predpchtitelno uso bollito, allora è meglio digerito stomaco.
 7. Bere un sacco di tè, mosto verde, come il nero è un paio di fasi di lavorazione e quasi perde tutte le sue sostanze nutritive. Ora una vasta gamma di tè verde, ma di solito davvero gustoso e sano è ancora più costoso di nero. Acquista meglio per il mantenimento del peso in sacchetti è molto dubbio.
 8. Snack ogni giorno alle 3 ore zona. Gli scienziati impegnati nello studio dei bioritmi umani, trovato che in questo momento stomaco particolarmente attivi e in attesa di cibo. Deve mangiare almeno una mela o yogurt, o la sera sarà una grande occasione di eccesso di cibo.

 9. Hanno sempre la frutta con la pelle. Anche se le mele sbucciate sembrano molto più gustoso, ma è nella pelle della parte del leone è molto necessario per il corpo, vitamine e minerali.
 10. Mangiare salmone in scatola. Pesci marini ha molti grassi sani rari che sono la responsabilità dei giovani e la pelle. Si ritiene che il salmone in scatola è più utile, ma dal momento che viene assorbito solo con fluoro, aggiungere una fetta di formaggio.
 11. Lavare accuratamente la carne, tutti gli alimenti crudi. L'acqua lava lontano da grasso superficiale. Se dopo la carne molto grasso di cottura, metterlo su un tessuto di grasso assorbita nella carta, e poi mettere nel piatto.
 12. Utilizzare condimenti per insalata, succo di limone, olio d'oliva, non zuccherato yogurt magro, che di recente è apparso nel petrolio supermercato noce frutta. E no maionese!
 13. Per analizzare il contenuto di proteine, grassi e carboidrati prima di ogni pasto. Che identificano immediatamente tutto ciò che si mangia durante questa seduta, non come flusso di cibo nel corpo. E si riferisce anche alle regole di base del cibo separato, non mangiare carne e pasta, la frutta solo un paio di ore dopo i piatti di carne, etc.
 14. Farina d'avena per la colazione. Questi carboidrati complessi dare allegria per il giorno e lo stomaco per alcune ore, in modo che la fame saranno presto, ma la pelle e capelli brillerà. Anche se i carboidrati complessi includono anche tutti i tipi di cereali, come il "Fitness", ma in realtà sono troppo kalloriyno e rapido assorbimento, rischiando negozio secede sui lati.
 15. Fare fresco, ma tener conto che, ad esempio, le carote non vengono assimilate senza grassi, quindi una flebo carota fresca e succo di mela goccia di olio d'oliva. Non prendere i succhi di frutta, le verdure sono anche molto ricchi di vitamine e farli sapore migliore, realizzare mix.
 16. In un certo senso il presidente mangia primo pezzo di brodo di pollo o di pane integrale con prosciutto o formaggio.
 17. Miglior utamuvach "qualcosa di dolce" - una semplice formaggio yogurt con frutta secca! Quando si sceglie un yogurt dovrebbe essere molto attenti. Molti famosi yogurt miracolo bio-colture contenenti amido modificato, la cui azione sul corpo prima della fine nemmeno conosciuto. Prima guardare la quantità di carboidrati, non grassi, perché il grasso è un eccesso di carboidrati e una piccola quantità di grasso è utile ed è responsabile per la sensazione di sazietà.
 Mangiare per la salute e di essere bello!

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 Per guardare ancora più di quanto non sia, non c'è bisogno di mettere molto sforzo. E 'semplice. Tuttavia abito a guardare più sottile, un po 'più difficile. In genere, le donne che sono in sovrappeso, cercano di nascondere la sua figura sotto del volume vestiti larghi. Pensano che sarà difficile indovinare chi sono veramente. Questo trucco? auto-inganno, perché guardano a causa di qualcosa di immenso, per questo è difficile trovare qualcosa di diverso dai cofanetti. Stilisti offrono opzioni vantaggiose per diventare più snella. ??

 Metodo 1: Jeans

 Per inciso, lo stile scelto correttamente di jeans può fare una figura molto più snella. Il segreto è che hanno una gamba per tenere in tutti i posti giusti. Il più appropriata in questa situazione diventerà scuro modello di colore, chiamato boot-cut. La loro lunghezza è quasi la suola delle scarpe. Giù, vicino alla caviglia, dovrebbero espandersi leggermente. Questo renderà le gambe visivamente più lungo e quindi più sottile. Lungo hide top fianchi larghi e volumi culo e più breve giacca (o giacca) segno sulla figura e ad accentuare il punto vita. Inoltre, le belle scarpe colori vivaci? e c'è un motivo per andare a una festa.

 Metodo 2: abbigliamento Estensione

 Un altro modo per diventare più snella visivamente selezionare queste cose verticali allungano la silhouette. E 'meglio optare per estendere i vestiti con tessuto che scorre leggero. Può essere lunghi cardigan, sciarpe di seta sottile. Si potrebbe anche provare e accessori come collane o lunghe collane di corrispondenza. Ma qui la scelta dovrebbe essere affrontata con cautela. I vestiti non devono essere troppo. Come accennato in precedenza, molti strati di vestiti non stroynyat corpo. Per coloro che vogliono perdere peso visivamente negli occhi degli altri, non navalyuvaty sui suoi vestiti.

 3. Il metodo di struttura

 Abiti in tessuto strutturato nascondere figura difetti. Ad esempio, se il fondo è troppo massiccia, può attirare l'attenzione la parte superiore del corpo con struttura del tessuto. Così cifra sarà più snella. La forma del vestito in questo caso - clessidra. Top-fit ​​e il tessuto verso il basso in contrasto. C'è un "ma": la struttura può essere presente solo in presenza di un desiderio di sottolineare la dignità della figura. Se la forma è povere mani, il cardigan leggero o bolero imposto dall'alto, nascondono questi difetti.

 Metodo 4. Focus su vita

 Nelle parole di volumetrico tunica bianca molti titolari vita esclamare con stupore. Tuttavia, tali indumenti possono essere sorprendentemente molto più snella. Basta marcare con una cintura sottile contrasto. E, secondo stilisti, più una donna è sul pavimento, in modo che appaia più sottile. Così, simile a quello successivo è abbastanza scarpe adeguate con i tacchi alti. Silhouette diventa gambe più allungate e sottili. Per una tale immagine deve prendersi cura di biancheria intima. È auspicabile che era l'effetto utjazhki nelle zone più problematiche.

 Metodo 5: lunghi pantaloni scuri

 Molte donne si differenziano figura trascurato i jeans pieni e tutto ciò che colpisce i pantaloni parola descrittiva. Così preferiscono le gonne (preferibilmente il pavimento). Ma è inutile. Gonne lunghe aumentano solo la figura, e scelto lo stile sbagliato può anche aggiungere 50? 10 sterline. Sia pantaloni di business! Stile prolungata (quasi al pavimento) di colore scuro (nero, blu scuro, grigio scuro, ecc) creano una silhouette slanciata. Se la cifra più bassa è troppo pesante, è meglio creare un accento sulla parte superiore. In questo caso, i pantaloni devono essere indossati con piano bianco. Egli assumerà l'intero attacco.

 Solo un peccato non utilizzare il numero annuo di verdure e non guarire il tuo corpo con zuppa di dieta.

 Meno calorie, più vantaggi

 La base della dieta - minestre. Cucinare può essere acqua e brodo di carne magra. Naturalmente, la zuppa cotta in acqua meno calorie. Piatto di tale zuppa di verdure contiene non più di 50 calorie, ma anche di saturare le sostanze nutritive per il corpo e placare la fame.

 COSA PUO 'mettere in EMS

 E tutte le verdure in linea di principio adatti per la cottura. Che tutto ma cetrioli. Il resto - cavoli, pomodori, sedano, fagioli, cipolle, peperoni, zucchine. Di loro possono cucinare monosupy (solo un ingrediente o verdure miste in qualsiasi proptsiyah arbitrario. In ogni caso, sarà per il corpo da solo è utile.

 Per un assaggio è possibile aggiungere erbe e spezie, ma meglio per limitare la quantità di sale e completamente ridotto. Così si può espellere il liquido in eccesso.

 Quando e come sono?

 Zuppa Sintesi può essere mangiato per pranzo e cena, caldo o freddo. Per quanto si desidera. Per varietà si può tagliare la zuppa in un frullatore e filtrare con un grande setaccio. Sarete sorpresi di quanto cambia, grazie al suo gusto.

 In una dieta zuppa simile si può sedere sui giorni della settimana.

 Non dimenticare di bere bere regolarmente o acqua minerale senza gas, il tè verde e di erbe. Se si mangia una minestra difficili primi tre giorni possono aggiungere verdure fresche, quindi aggiungere frutta a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Il quinto giorno di carne magra è permesso.

 Modo tenim per una settimana si può perdere fino a s chili di sovrappeso.

 Ogni ragazza vuole guardare affascinante indipendentemente dal giorno del calendario e le stagioni di fuori. Ciò vale soprattutto per la forma desiderio. Fortunatamente, ci sono diversi modi interessanti e facili da guardare più sottile senza esaurire te diete dolorose.

 1. Tanning

 Pelle scura sembra sempre attraente. Se si desidera avere una vista meravigliosa, ma tutti a vostra disposizione 24 ore? Utilizzare abbronzatura! I mezzi principali si applicano in modo uniforme sulla pelle, con particolare attenzione ai gomiti e ginocchia. Lavarsi le mani dopo aver usato questa lozione.

 2. Scarpe colore della pelle

 Troppo forte contrasto accorcia visivamente piedi. Quindi prestare attenzione al colore della vostra pelle, la scelta di scarpe. Preferisco scarpe color carne, se il proprietario di una pelle chiara - fanno le gambe più a lungo.

 3. pancia piatta

 Rifiutare una giornata di fagioli, cibo troppo salato e soda, si postroyneete notevolmente! Se si dispone di un obiettivo, si può facilmente fare la scelta giusta nel cibo.

 Pensate il premio! Dopo tutto, si siederà perfettamente sul vostro vestito!

 4. Gli unici colori

 Non solo nero ci fa più sottile. Si può indossare beige e godere della stessa armonia effetto. Lo stesso vale per il cielo azzurro, cachi, viola e altri colori. Ma non avere portato via da esperimenti. La tavolozza dei colori deve essere unificato, oltre accessori e parti.

 5. Dire "no" pieghe

 Assicurati che il tuo intimo è perfetto per voi a misura. Se il reggiseno o mutande non si adattano la vostra dimensione, pieghe della pelle saranno poco attraente per distinguersi e creare l'impressione di essere in sovrappeso, anche se ti piace questo.

 6. La taglia giusta

 Vestiti larghi visivamente complete, stretto - al contrario. Scopri sottolineare naystrunkishu corpo - in vita - e la tua figura sarà simile a una clessidra. Mai indossare gonne che terminano alla parte più ampia delle gambe. Preferisco gonne a matita, al ginocchio.

 Queste sterline non tornano alla cessazione del rapporto di lavoro. Inoltre, queste classi hanno un effetto positivo sulla salute. Hanno ridotto il rischio di malattia coronarica, infarto.

 La gente è diventata più resistente. Durante un'intensa attività fisica, non dimenticate che la vostra dieta deve essere equilibrata.

 Molte diete ordinato di rinunciare carboidrati.

 Non farlo! Ridurre la quantità di cibo consumato, ma assicurarsi che fosse abbastanza micronutrienti. Frutta e verdura sono buoni per la salute, in contrapposizione ad un gran numero di farina e grasso.

 Una dieta equilibrata ed esercizio fisico può raggiungere i suoi obiettivi. Smaltire principale del caso al centro e poi presto diventerà la tua figura perfetta!

 Le molte donne problema - se una qualsiasi parte del corpo, non è soddisfatto. Il problema più comune - nessuna vita. Ma ci sono alcuni modi per rendere la vita più stretta.

 Naturalmente, le pieghe di grasso - è molto brutto. Soprattutto se si indossa una bella, vestiti stretti. Pieghe appeso sopra i pantaloni cintura terribili. E se si vede allo specchio, urgente bisogno di prendere qualche azione. Si può appoggiarsi sulla formazione, ma è necessario per far oscillare la stampa, se si dispone di un ventre piatto, un'altra massa diventerà solo più. Si può anche ricorrere alla chirurgia. Ad esempio, la liposuzione o chirurgia rimozione bordi comuni. Sembra, francamente, innaturale. Inoltre, la procedura è dannoso per la salute. C'è un modo semplice - dieta. Ma dobbiamo capire subito che deve essere equilibrato. Bisogno di mangiare più frutta e verdura.

 Molte ricette tali diete consigliano melone. E 'strano, ma molto efficace e delizioso. Naturalmente, tali zhyroszhyhayuschyh Altri prodotti come cavolo. E 'necessario per le persone che vogliono perdere peso. Se la dieta per qualsiasi motivo non è possibile, ci sono il modo più dolce - nutrizione sportiva. Invece di cena (può raggiungere risultati migliori per l'assunzione di questi prodotti e, invece di pranzo) dovrebbe bere proteine ​​della soia (ma non più di un mese), proteine ​​del siero di latte (non più di 2 mesi), proteine ​​(fino a 6 mesi). Contare ogni caloria. Il giorno meglio non prendere più di 30-40 calorie. Ma in combinazione con dieta è importante impegnarsi in fitness. Non costruire il muscolo, come il lavoro sul suo corpo. Esercizi di luce preferite per sbarazzarsi di chili di troppo. Ad esempio, piegatura, accovacciata, Turning Torso. Questa cifra sarà sorprendente.

 Grande Natale dura veloce dal 28 novembre - 6 Gennaio. Secondo il calendario della chiesa, è destinato a preparare i credenti per incontrare Cristo. Dopo tutto, molti di noi non hanno idea di cosa Avvento significa che si può mangiare in questi giorni e ciò che lo stile di vita da seguire.

 Ma la festa della natività della persona deve soddisfare con mente pura, il corpo ei pensieri. Il fatto che durante il digiuno significa non solo moderazione nel cibo, ma anche con i fatti e pensieri. Diciotto mesi uomo dato alla contemplazione, la preghiera e il rifiuto completo di vari tipi di tentazioni. Ad esempio, è vietato essere sessualmente attivi, guardare la TV, arrabbiarsi con qualcuno, litigare e così via. Se è solo per rifiutare alcuni tipi di cibo, questo non è il posto, e la dieta.

 Qualunque cosa fosse, molti di coloro che sono disposti a digiunare, avviarlo con restrizioni alimentari. Vi mostriamo cosa mangiare in Avvento e in quali giorni.

•  28 novembre. Il primo giorno di digiuno mangiare il pane, frutta, verdura, noci, succhi di frutta, cibo caldo di origine vegetale, ma senza olio.
•  29 novembre. Nel piatto di pesce e aggiungere l'olio.
•  30 nov. Ortaggi e legumi, pane, frutta, succhi di frutta, piatti caldi, verdure e cereali senza olio vegetale dadi - che mangiare un Natale veloce in questo giorno.
•  1 dic. Anche in questo caso, è possibile aggiungere un pesce menu e olio vegetale.
•  2 dic. Sono ammessi Pesce e olio vegetale.
•  3 dic. Pane, succhi di frutta, verdura, noci, piatti a base di verdure e cereali con olio vegetale aggiunto.
•  4 dic. Celebrato nel Tempio della Beata Vergine. La gloria della oli vegetali autorizzati eventi, pesce, vino.
•  5 dic. Succhi di frutta, verdure e cereali, ma non di oli vegetali e di pane, verdura, noci.
•  6 dic. Pesce e olio vegetale.
•  7 dic. Verdura, frutta, pane, piatti i prodotti coltivati, noci, succhi di frutta. Olio vegetale si aggiunge ai piatti.
•  L'8 dicembre. Pesce e olio vegetale.
•  9 dicembre. Pesce e olio vegetale.
•  10 dicembre. Verdura, frutta, pane, piatti i prodotti coltivati, noci, succhi di frutta. Viene aggiunto olio vegetale.
•  11 dicembre. Pane, succhi di frutta, verdura, noci, piatti a base di verdure e cereali con olio vegetale aggiunto, pesce - questo è ciò che è l'Avvento in questo giorno.
  

  
  

•  12 dicembre. Frutta, pane, verdura, alimenti a base di cereali e verdure senza olio da cucina, frutta secca e succhi di frutta.
•  13 dic. Pesce e olio vegetale.
•  14 dic. Pane, succhi di frutta, verdura, noci, piatti a base di verdure e cereali, ma non olio vegetale.
•  Il 15 dicembre. Pesce e olio vegetale.
•  16 dic. Pesce e olio vegetale.
•  17 dic. Pane, succhi di frutta, verdura, noci, piatti a base di verdure e cereali con olio vegetale aggiunto.
•  18 dicembre Martedì. Pane, succhi di frutta, verdura, noci, piatti a base di verdure e cereali con olio vegetale aggiunto più pesce.
•  19 dic. Remembrance Day di San Nicola. A questo proposito, si può mangiare olio vegetale, vino, pesce.
•  20 dic. Pesce e olio vegetale.
•  21 dic. Frutta, succhi di frutta, pane, verdura, noci, piatti di verdure, ma senza olio vegetale.
•  22 dic. Pesce e olio vegetale.
•  23 dic. Pesce e olio vegetale.
•  24 dic. Ortaggi e legumi, frutta, noci, pane, succo di frutta, piatti a base di verdure e cereali con olio vegetale aggiunto.
•  Il 25 dicembre. Avvento continua. Cosa mangiare: ortaggi, frutta, noci, pane, succo di frutta, piatti a base di verdure e cereali con olio vegetale aggiunto più pesce
•  26 dicembre. Tutti gli stessi, ma senza colture.
•  27 dic. Pesce e olio vegetale.
•  28 dic. Pane, frutta secca, succhi di frutta, frutta, verdura, piatti a base di verdure e cereali senza coltivazioni.
•  29 dic. Pesce e olio vegetale.
•  30 dic. Pesce e olio vegetale.
•  31 dicembre. Frutta, frutta a guscio, succo di frutta, pane, verdure, piatti a base di verdure e cereali con olio vegetale aggiunto.
•  1 gen. Tutti gli stessi, più pesci.
•  2 gennaio. Pane, frutta secca, succhi di frutta, frutta, verdura, piatti a base di verdure e cereali senza coltivazioni.
•  3 gennaio. Pane, frutta secca, succhi di frutta, frutta, verdura, piatti a base di verdure e cereali con olio vegetale.
•  4 gen. Pane, frutta secca, succhi di frutta, frutta, verdura, piatti a base di verdure e cereali senza coltivazioni.
•  5 gennaio. Pane, frutta secca, succhi di frutta, frutta, verdura, piatti a base di verdure e cereali senza coltivazioni.
•  6 gennaio. Vigilia Di Natale. Particolarmente rigoroso giorno di digiuno. Mangiare non è possibile prima che la "prima stella". Dopo una veloce pausa il nostro "sochivo" fast - un piatto di chicchi di riso bollito o grano.
•  7 gennaio. Natale.

 Ora sapete cosa mangiare in Avvento. Buon appetito!

 La famiglia riunita per una tabella di cena ... e voglio dessert. Dolce è noto, possono influenzare negativamente il modo in cui la figura, ma noi donne sono quasi sempre a dieta. Questo, dicono, le donne condividono - per offrire il sacrificio in nome della bellezza. Fortunatamente, uscire da questa situazione difficile - lì.

 A casa, il modo più semplice per cucinare i piatti che vi aiuteranno a mantenere la figura esile e buon umore. Non rinunciare ai dolci, piatti deliziosi possibile
 rivolgersi a dieta. Una rivista femminile, al fine esiste per suggerire amati lettori come aumentare la bellezza.

 I principi di base della cucina dolci dieta

 Invece di usare sostituti dello zucchero, miele, marmellata. Panna montata sostituto di formaggio, yogurt magro viene diluito o yogurt, o latte acido Varentsov. Burro è facilmente sostituito con olio vegetale o basso contenuto calorico margarina. Usare latte scremato, a basso contenuto di grassi panna acida sostituire yogurt o kefir.

 Potete preparare lo yogurt in casa usloviyah.Vskipyatite latte fresco a una temperatura di 30-36 gradi, e quindi inserire il motorino di avviamento con uno yogurt "live". Poi mettere il bacche frutky il proprio gusto.

 Leave a fermentare zavtrv, così sarete sempre a casa yogurt stessi. Con latte fresco e UHT con l'aggiunta di secca
 latte dal grasso e yogurt di spessore. Se volete Nyzkozhyrne usare latte persistere a lungo.

 Per cocktail può anche utilizzare il latte in polvere. Delizioso gelato viene fuori di esso. Cocktails facile da fare con il frullatore.

 Ricette per stroynyazhek

 Cocktail "Strawberry Paradise"

 0, 6 litri di latte, 450 grammi di frutta, 90 grammi di Ice Cream. Versare il latte prima, poi le fragole con lo zucchero, e nel gelato. Tutto bene bussare fino al liscio. Versata al bicchiere. Decorare con panna montata. Buon appetito! Se avete morozhenytsa, si può indulgere gelato artigianale, che viene preparato in pochi minuti.

 Gelato con fichi

 450 grammi di fichi freschi, mezza tazza di zucchero, mezzo bicchiere di acqua, 1 tazza di latte. Lavare i fichi. Mash con un mixer per ottenere omogeneità. Aggiungere il latte e l'acqua, mescolare accuratamente. Servire negli stessi occhiali, che ha congelato.

 Come si può vedere, un po 'di astuzia femminile - e nessuna dieta non avete paura!

 Vuoi avere un vitino da vespa? Poi scoprire quali esercizi sono efficaci per la vita sottile!

 1. esercizi fitball

 Questo miracolo girato efficiente grazie al fatto che essa non può rimanere, solo tendendo i muscoli addominali. La regola è quella di utilizzare a casa, invece di una sedia!

 2. Twisting e toccare

 Stand up contro il muro appena una spalla larghezza passo, piedi a parte. Tornate al muro, toccandola con le mani, non prendendo il piede dal pavimento. Questo SPIT arricciare i muscoli della schiena, garantendo un ottimo risultato. 20 volte.

 3. Curl mentire

 Sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia. Serrare alternativamente il gomito sinistro al ginocchio destro e viceversa, tendendo i muscoli addominali obliqui.

 20 volte.

 Per saperne di più: come perdere peso senza dieta: 4 segreta armonia

 4. Premere Trenirovaka

 In posizione supina Mettete i vostri piedi, allungare al secondo in una posizione. Fare 2 set di 12 volte.

 5. Formazione del muscolo stampa diretta

 Sdraiati sul pavimento faccia in giù, tirare la mano mettendo insieme. Contemporaneamente sollevare il torso superiore e inferiore, fermandosi a una posizione 30 secondi. Fare pododa 2 a 12 volte.

 6. Razabotka vita

 Sedersi sul pavimento, ginocchia piegate sotto di lui, cinque si riferiscono ai glutei. Arretrare le mani sul 1 Abbassare le natiche in una direzione sul pavimento, sul 2 - assumere la posizione di partenza. Ripetere dall'altra parte. Effettuare una approccio 20 volte.

 Sommario:

•  Cosa dietomanke spuntino prima di coricarsi?
•  Cosa mangiare la sera, costituiscono il menu

 Tutti, ovviamente, sappiamo che di notte non c'è molto. Tuttavia, a parte il rischio di aumento di peso, in tarda serata piena di più abbondante e insonnia. Se Bedtime condannare il vostro stomaco per colpire il lavoro sulla digestione, non può dare a dormire tutto il tempo e non venire le vacanze.

 C'è bisogno di 2-3 ore prima di coricarsi, e preferibilmente lehkousvoyaemuyu alimentari: verdure cotte, latticini a basso contenuto di grassi, cereali. La sera della dieta è meglio carne di escludere, grassi alimentari di origine animale piccanti e ricchi, ricco di sapore spezie. Seguire le regole non bere bevande contenenti caffeina durante la notte. Caffè in piccole quantità aiuta a volte davvero a rilassarsi e addormentarsi. Ma contare su questo piccolo occhio dosaggio "ipnotica" è difficile, e un po 'superato, allora si rischia probodrstvovat mattina.

 L'alcol spesso aiuta a dormire, ma la dose di alcol, leggermente superiore a quello ragionevole, rende il sonno inquieto e inefficaci. Inoltre, sobrie, le persone possono svegliarsi a mezzanotte, ed è probabile che non addormentarsi di nuovo.

 E se si soffre di insonnia cronica, si mangia meno cibo salato o addirittura escludere il sale dalla vostra dieta.

 Cosa dietomanke spuntino prima di coricarsi?

 Ogni ragazza sa perdere peso "di ferro" legge: mangiare di notte è impossibile. Naturalmente, i fan stanno cercando di perdere peso, seguire questa regola. Spesso ragazze cercano troppo duro e addirittura si rifiutano di cena, pensando che sarebbe stato meglio se sono limitate solo a mezzogiorno o la cena. Ma questo è sbagliato: lì la sera a - parlare di loro stessi nutrizionisti.

 Se hai mai seduto su una dieta rigorosa, si può notare che superare i morsi della fame soprattutto di notte. Prende un sacco di esposizione, ancora una volta il risveglio, non si ottiene nel congelatore e non essere soddisfatti, finalmente un paio di giorni in anticipo. Nel complesso, l'insonnia può essere un dietomanii risultato diretto.

 Conclusione: mangiare di notte è ancora necessario, ma la cena deve essere leggera.

 Per il menu serale sono buoni alimenti ricchi di vitamina C (che può rimuovere rapidamente le tensioni, alleviare condizione di stress) e di calcio (che è un agente sedativo naturale). Tuttavia, ricorda che i nostri dieta abituale prodotti contenenti calcio sono generalmente classificati come trudnousvoyaemyh "grave". Così qui fa male un po 'di germogli di esotico, broccoli, cavolfiori, soia. Nel latte, un bicchiere che molti nutrizionisti consigliano di bere prima di coricarsi, contiene anche un sacco di calcio. Basta ricordare che il latte deve essere scremato (0, 5% -1 5%) e caldo (ma non bollente).

 Inoltre, vi è un triptofano - un aminoacido necessario per la sintesi della serotonina - una sostanza "rilassante" il sistema nervoso e aiuta a dormire. Ebbene, il "pronto all'uso" un serotonina contenuta in banane. Nel latte può aggiungere un cucchiaio di miele. Promuove vasodilatazione che lenisce e riscalda.

 E se si decide di "arresto" possibile insonnia in pieno, bere qualcosa per migliorare la digestione, come ad esempio un bicchiere di kefir.

 Cosa mangiare la sera, costituiscono il menu

 Ma lascia che renderà più concreto e vedere che tipo di alimenti si può mangiare la notte la ragazza che guarda la sua figura. Così, qui sono 9 punti, di cui ogni donna sarà il menu facilmente variato:

1.  Frutta e noci secche - sono perfettamente saturi e possono anche sostituire la cena. Per soddisfare la vostra fame, la ragazza è abbastanza da mangiare 100-150 grammi di albicocche secche, prugne, pere o di arachidi, nocciole, noci. Solo frutta e noci sono necessari lentamente, masticando bene.
2.  La sera si può mangiare frutta fresca e, in effetti, molti nutrizionisti consigliano addirittura obbligatorio per includerli nel menù giornaliero. Corpo femminile soddisfare perfettamente 150-200 grammi di arance, mele e banane. Inoltre, questi frutti anche calmare i nervi, dando un sonno tranquillo.
3.  Abbiamo già detto che la notte è meglio mangiare i prodotti lattiero-caseari; scoprire di più tema: scegliere il latte, yogurt, kefir, fermentato al forno. Se si vuole perdere peso senza danno per la salute, bere mezzo bicchiere prima di coricarsi uno di questi deliziosi, nutrienti, prodotti sani.
4.  Se si dispone di una cena tardi, come amici, si può mangiare una proteina frittata luce. Naturalmente, questo piatto non dovrebbe mangiare ogni giorno, ma a volte si può coccolarsi.
5.  Ma che cosa esattamente deve essere mangiato prima di un pasto, se hai paura di stare meglio, quindi è verdure, e quasi ogni forma. Sentitevi liberi di mangiare pasti cucinati al vapore o costituiti da cavoli, carote, barbabietole, patate (solo quest'ultimo dovrebbe essere un po 'su un paio di pezzi). Si può mangiare insalate e estate anche definitivamente dare loro un vantaggio (cetrioli, pomodoro, ravanello in questo caso sono indispensabili). Ma la cosa più importante, non riempire la maionese cibo e burro - hanno appena facilmente recuperare.
6.  Contrariamente alla credenza popolare, di andare a dormire può mangiare carne - basta che sia facile ed è stato un po '. Così, senza paura include nel suo menù cotto o stufato di pollo e tacchino - 50 g di contorno di verdure è sufficiente a saturare.
7.  E ancora meglio mangiare prima di andare a letto pesce e frutti di mare, combinandole con verdure fresche. In tal caso, il corpo otterrà più vitamine, quindi non abbiate paura di avere cozze, gamberi, calamari, naturalmente, entro limiti ragionevoli - 100g sufficiente per la maggior parte delle ragazze a sentirsi soddisfatti.
8.  Si può mangiare cereali notte, come la farina d'avena o grano saraceno stesso. Avrebbero sopprimere la grande fame e mantenersi in forma slanciata ragazzina - una vera e propria manna dal cielo per il menu donne.
9.  Un amante della cucina super-veloce può mangiare prima di dormire anche panini, ma giusto. Li fanno con pane integrale e un pezzo di pollo o tacchino. Se si mangia questi panini senza fanatismo, per l'armonia delle forme non può sopravvivere.

 E ricordate la regola più importante che spiega il modo migliore per mangiare la sera, cosa più importante non mangiare troppo. In tutto, anche il prodotto più utile deve essere per gradi. Porzione di sera non deve superare i 200-300 grammi - di mantenere la cifra a cena a mangiare moderatamente.

 Vi è una mancanza di tempo e di denaro andare in palestra? L'attività fisica può senza alzarsi dal proprio posto. Dritto Fitness in ufficio / Shutterstock

 Vita. Per questo esercizio, la sedia è provertatysya liberamente intorno al proprio asse. Sit in davanti al tavolo, tenere le mani sui controsoffitti di taglio dei bordi, curve gambe unite e spremere un po 'di sollevamento da terra. Ora ruotare la parte inferiore del corpo (compresa la sedia, rispettivamente) verso sinistra, poi a destra. In questo caso, le spalle e la testa deve rimanere fermo. Ripetere 30 volte. Questo esercizio allena i muscoli della schiena, e allo stesso tempo aiuterà riscaldamento.

 Braccia. Sedetevi sul vostro lavoro un po 'di diapositive dal tavolo, le mani magre sulle braccia e sollevare il bacino. Ora piegare i gomiti e vidzhymaytesya dalla sedia. Fare 3 serie da 10 volte.

 Stomaco. Per pancia belle donne non dovrebbero lavorare sui muscoli superiore e inferiore della stampa. Questo è uno dei seguenti esercizi: sedersi su una sedia per stabilità mani appoggiate contro i sedili. Piegate le ginocchia ad angolo retto rispetto al piano e tirare le gambe all'addome.

 Ripetere 20 volte più volte al giorno.

 Fianchi. Seduto su una sedia, appoggiare le mani sul sedile. Le palme devono seguire più da vicino ai vostri piedi su hip mezzo. Ora diluire ginocchia, gambe sforzare più - le mani devono, di conseguenza, a svolgere il ruolo di resistenza. Tenere le ginocchia divorziati per 5-7 minuti, sollevare le gambe indietro. Ripetere 20 volte.

 Era esercizio al di fuori della coscia. Ora per interno: Mettere le mani chiuse a pugno, tra le ginocchia, di nuovo a metà coscia. Aprire leggermente le mani a parte in modo che non si tocchino, e cercare di portare le ginocchia. Ripetere 20 volte.

 Per allungare la parte anteriore della coscia, alternativamente a sinistra e raddrizzare la gamba destra in modo che le sue gambe erano parallela al pavimento. Se raddrizzare le gambe unite, ci si può comunque premere roccia.

 Ikra. Sollevare la gamba destra, curva sopra la punta, poi tirare duro con se stesso - e ripetere 10 volte. Poi fare un movimento circolare verso destra e sinistra - 10 volte - e ripetere lo stesso con il piede sinistro.