Non è un segreto che i cubi cari nella stampa non è solo sotto i sogni della maggior parte degli uomini, ma anche donne. Datevi una forma fisica desiderata utilizzando fitness in palestra o anche a casa. Tuttavia, le persone sono sempre inclini aspettarsi risultati immediati, ed è molto preoccupato per la questione di quanto si può pompare la stampa a cubetti. Risposta singola non esiste. I dati sono ogni persona puramente individuale, e raggiungere i risultati desiderati dipende da molti fattori. Con buon esercizio fisico e corretta alimentazione per premere i dadi della pompa in media dura circa 2-3 mesi.

 Prima della formazione è necessario conoscere ciò che la stampa è divisa in obliqui superiore e inferiore, e. Per ogni sito, ci sono alcuni esercizi. Se siete interessati a come alzare il blocco superiore stampa, dobbiamo concentrarci sulla raccolta di scafo. Tutti i tipi di piste e torcendo pompa muscolo obliquo, ma le donne non farsi coinvolgere tali esercizi, perché aumentando la massa muscolare può aumentare in vita. E 'meglio sostituirli con lavoro appesantito cerchio, vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso sui fianchi e simulare curva. Per ottenere risultati visibili torcere 3-4 volte a settimana per almeno 30 minuti ogni modo. Ma sollevare le gambe fornire stampa buon carico minore.

 Se siete seriamente preoccupati per la questione di quanto si può pompare la stampa a cubetti, si dovrebbe prestare particolare attenzione al numero di serie e ripetizioni, ma qui non ci sono norme specifiche. Tutto dipende dalla tua forma fisica. Per circa 50 ripetizioni sembrare pura sciocchezza, e un altro 10 e sarà un onere. Per ottenere il risultato è necessario concentrarsi sul dolore muscolare nella zona in esame premere. A causa del tempo dopo l'inizio dell'esercizio, vi sentirete i muscoli bruciare, ma non un dolore acuto. Si potrebbe pensare che non se la macchina da stampa "off" dentro la cosa principale è quello di fermarsi e fare 5-10 volte. Sono questi ultimi ripetizioni sono i più preziosi. Dopo un approccio minuto può rilassarsi e iniziare la successiva. Totale pena di fare 4-5 approcci.

 Non dimenticate che tutti i muscoli del corpo umano oscillare dal basso verso l'alto, perché dovrebbe nachytaty gli addominali bassi e gradualmente spostarsi all'inizio.

 Chiedete a qualsiasi allenatore su quanto si può pompare la stampa a cubetti. Nessuno darà la risposta corretta. Tutto dipende vostri sforzi, e non è solo l'intensità di allenamento, ma anche la dieta. Non importa quanto si tortura voi stessi esercizi, non vedrete mai le loro cubi tanto atteso fino a quando non sono nascosti sotto uno spesso strato di grasso. Questo non significa che si deve sedere su una dieta rigorosa e privarsi delle gioie della vita. Regole abbastanza semplice da seguire:

•  Mangiare piccole porzioni, ma 5-6 volte al giorno. È necessario accelerare il metabolismo del corpo e accelerare la combustione dei grassi naturali.
•  Bere molti liquidi. Questa è la semplice acqua, succhi di frutta naturali e tè verde. Essi accelerano notevolmente il metabolismo.
•  Non limitatevi ai dolci, ma solo per 12 ore. Le misure adottate finora carboidrati e zuccheri non si riflette in figura, ma potranno beneficiare, sotto forma di energia.
•  Vai al pane e dolci dal grano grezzo. In tali prodotti meno carboidrati e fibre più utile.
•  Fare attenzione sugli alimenti ricchi di proteine. Evitare il consumo eccessivo di cibi grassi e carboidrati nel pomeriggio.
•  L'ultimo pasto deve essere entro le 4 ore prima di andare a dormire. Poi tutto si mangia, rendono peretravytysya e non posticipato di notte chili come extra e pollici.

 Un errore comune che allenamento quotidiano consentono più veloce per ottenere risultati. Spesso si sente la domanda: "Per quanto tempo può pompare la stampa a cubetti, se si fa ogni giorno?" E 'importante sapere che i muscoli addominali che richiedono riabilitazione. Solo giorni di riposo sta costruendo volume muscolare. Questo avviene compilando mikrorozryviv ricevuto durante la formazione, così 3-4 volte a settimana sarebbe sufficiente. In questo esercizio e una buona dieta sarà presto in grado di vantare cubi cari.

 Per pompare la stampa a cubetti bisogno lungo strascico. Inoltre, la formazione deve essere effettuata gradualmente. Quindi, pensare se si è pronti per questo. Semplicemente non può, allora si può soffrire di perenapruzhuyuchy.

 Per gonfiare i blocchi stampa è necessario allenarsi duramente e seguire una dieta particolare. Voglio solo dire - anche se natrenuyete i muscoli addominali al limite, i cubetti di immagine, come non si può uscire (solo pochi stampa è simmetrica e le due metà del livello per le proporzioni), la colpa è genetica - è dato dalla nascita, non possono essere cambiati. Ma non preoccupatevi se avete chiaramente evidenziato stampa - questo è il tipo di realizzazione (che può vantare la spiaggia). Così, per il sollievo dei vostri mezzi è necessario fare esercizi. Che cosa, vi chiederete? Praticamente tutte le fonti dicono che l'esercizio più efficace è il buon vecchio "twist". Ci sono molte varietà di questi stessi colpi di scena: si trova sul pavimento, sdraiato su palla ginnastica, doppie e molti altri tipi (si dovrebbe iniziare con la base - Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, le mani dietro la testa, sollevare il corpo senza prendere indietro dal pavimento). E 'anche molto ben sviluppare cubi "inferiori" (la formazione più difficile) in piedi ups Wiese sulla barra barre o parete. Per muscoli addominali obliqui esercizio è un ottimo torso alternativo al lato di manubri (ma non li esagerare - troppo muscoli obliqui sporgenti non guardare esteticamente gradevoli, rendere la vostra vita notevolmente più).

 In generale, dopo 1-2 mesi di allenamento si capisce che parte della stampa si dovrebbe fare un "focus". Prima che tu non sei amico di attività fisica, non è necessario "prendere il toro per le corna" e sovraccaricare te stesso un sacco di esercizi e ripetizioni - muscoli possono (e sarà) si ammalano, sarebbe meglio aumentare gradualmente il carico. Quando il peso del tuo corpo non sarà sufficiente (si sente l'allenamento non è così faticoso come prima), si dovrebbe pensare a scale supplementari (ad esempio piccoli manubri, "pancake" in mano, ponderazione a piedi). Quando la formazione si deve premere a male la stampa, non la schiena o al collo - non dimenticatelo).

 Ora ordinerà qualche parola sulla dieta - mira a ridurre e mantenere l'interesse nel vostro grasso corporeo per 12 a 15% (che è un indicatore assicura cubetti più o meno elaborate chiaramente). La sua essenza è quella di utilizzare il corpo ha bisogno per la vita di carboidrati (non di più!), Restrizioni zucchero e tutti i prodotti che la contengono (carboidrati eccessivi immediatamente depositati in riserva). Se si segue questa dieta si otterrà sollievo stampa che non scompare dopo pochi mesi.

 È importante ricordare che la sostenibilità nella formazione e la dieta - la chiave per mantenere il fitness livello richiesto per lungo tempo!

 Ogni donna moderna si sente la responsabilità diretta di essere bella e amata, oltre ad un sacco di tempo per fare affari, carriera, e la cura sontuoso del marito e dei figli. Tante preoccupazioni sulle spalle delle donne, ma saremmo perfettamente far fronte a questo, se non un "ma". Sempre nello specchio ci mostra nuove rughe, la pelle pallida, e altri segni di sbiadimento prematuro. Un capello che ha recentemente suscitato ammirazione e l'invidia dei suoi amici non erano così spessi che noioso e poco attraente. Circa le unghie non devono dire che vogliono vernice veloce non dovrebbe vedere questa oscurità e aspetto malsano. Siete tutti a conoscenza?

 Non ti preoccupare, ora c'è un modo che fornirà il corpo con tutto il necessario nella lotta per la bellezza e la gioventù - dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta quotidiana byokompleks "formula s" Lady per i capelli, la pelle e le unghie. Migliorata formula. "Gli esperti hanno da tempo dimostrato che il nemico della bellezza femminile non è l'età, come alcuni credono, l'impatto negativo dei fattori esterni. Questo stress, conflitti sul lavoro o casa contesa, dieta squilibrata. Molte donne preferiscono" bastone "problema di -Qualsiasi dolce, e alla fine si trasforma in una delle cattive abitudini più persistenti.

 Se fumate ancora, il corpo è costantemente in modalità estrema. Per far fronte a tutti questi problemi, e anche vincere sempre, ha bisogno di una grande quantità di vitamine e sali minerali bisogno di un numero. Si potrebbe obiettare che mangiò un'arancia o una mela per riempire l'equilibrio di vitamine. Tuttavia, per il vostro corpo ha ricevuto le vitamine necessarie, avete bisogno di mangiare per un giorno un cesto di frutta! Il problema si risolve con Lady "s formula" per i capelli, la pelle e le unghie.

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 Non è di arrabbiarsi a causa delle cattive condizioni dei capelli e delle unghie, la cattura a pensare a ciò che si vuole eterno inverno di camminare in guanti e cappello. Sarete orgogliosi della loro bei capelli e altrettanto lussuoso manicure. Questo non è sorprendente, Signora "s formula offre tutto il meglio, offrendo una splendida capacità del corpo di ringiovanimento. Trentadue componenti sono combinati in un modo che porta il massimo beneficio. Essi sono anche essenziali per coloro che siedono in dieta perenne, privando il corpo di una dieta equilibrata.

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 Indice di massa corporea (BMI) - Il valore per valutare la misura in cui la massa e la crescita e quindi, indirettamente, valutare se la massa insufficiente normale o anormale. BMI mostra fino a che punto si hanno seri rischi per la salute e la necessità di una dieta particolare. Ma ricordate che il peso ideale è quella di peso a cui ti senti sicuro, confortevole come te o me. Tuttavia, per maggiore chiarezza, è necessario conoscere alcuni parametri.

 BMI è calcolato come segue:

 dove:

•  m - peso in chilogrammi
•  h - altezza in metri

 La formula è derivata in base alla persona media.

 Indice di Massa Corporea corrispondenza di massa tra l'uomo e la sua crescente 16 e meno gravemente bevuto 16 5-18 49 Lack (deficit) peso 18, 5-24, 25-29, l'articolo 99, 99 Sovrappeso (predozhirenie) 30 34 99 35-39 Obesità primo grado, secondo grado 99 40 Obesità e obesità sopra il terzo grado (morbosa)

 Fonte: ru.wikipedia.org

 Tu ami il successo? Domanda assurda. Forse nessun uomo che diceva: "Voglio avere successo." Quindi cerchiamo di capire come fare Mr. Success rispondere voi ricambiare e persistenza!

 Consultant - Les Kovalchuk, psicologo

 Passo 1. Spyraysya sui vostri punti di forza

 Un uomo di successo - un uomo con una stima di sé adeguata (non troppo basso e non troppo alta) e come risultato di adeguate aspettative di vita. Idealmente, armonico autostima e un atteggiamento positivo verso il mondo formata nella prima infanzia. Quando i genitori amano il loro bambino e sicuramente bezotsenochnoe quando non timido per mostrare i loro sentimenti per lui e per l'altro quando permettendo di prendere decisioni in un bambino costruisce una solida base per il futuro successo nella vita. Purtroppo, non tutti sono così fortunati. Tuttavia, si può essere un vincitore in qualsiasi orari. Ricordate la parabola della rana, che, essendo in fondo vasi con il latte, non solo è riuscito a rialzarsi e quindi a fuggire, ma ha ottenuto bonus "grasso" in forma di crema.
 Quindi sopra il naso! Impara a valorizzare se stessi e pensare al bene. Vedete, Signore brakodel perché ogni sua creazione (e anche voi) completamente. Si Priori ci sono un sacco di talento - si considera solo loro e in ogni caso non si scava nel terreno. Ci sono due strategie di auto-miglioramento. In primo luogo, sbarazzarsi dei loro difetti. In secondo luogo, rafforzare i punti di forza. Le persone di successo si concentrano sulla seconda. E 'qualcosa su cui ci concentriamo la nostra attenzione, in cui ci siamo diretti tuoi moltiplica di energia e, infine, aumenta. In pratica, questo approccio potrebbe essere simile a questa: "Sì, mi piace ballare per divertimento.
 Tuttavia, mi rendo conto che mi Teatro Bolshoi prima probabilmente non sarà. Ma per trovare un linguaggio comune con persone che ho ottenuto un grande successo. Quindi, io sono un buon comunicatore e può eccellere in questo settore. "Ascolta la voce della sua anima. Quello che vuole? Com'è? Che cosa si trasforma migliore? Che cosa ti porta il piacere che si è preparati ad affrontare questo dono, come un hobby ? Le risposte a queste domande - il punto di partenza per capire chi sei veramente, che è la zona si avrà successo.

 Raccogliere storie di successo
 E 'diventato di moda per cercare la causa del loro fallimento in adulti psychotrauma ricevuto nell'infanzia. Come, i miei genitori nedolyubili, così ora ho paura di costruire stretti rapporti con l'altro sesso. O, diciamo, un bambino che è stato flagellato da due a due - e ora sono così paura di sbagliare che preferiscono non fare niente.
 Naturalmente, l'esperienza passata maturata ha una grande influenza non tutta la sua vita. Ma per cancellare tutti i loro problemi sulle genitori non solo egoisti, ma anche controproducenti. Credere nelle generazioni precedenti hanno molto da imparare! Impara la storia della sua famiglia - in termini di esperienza utile. Ups Storia, matrimoni di successo, destino felice, prosperità finanziaria - la fonte di forza interiore che viene passato hai ereditato dai loro antenati. Questa risorsa è positivo come potente muro in base alle vostre spalle, che si può sempre fare affidamento.

 Fase 2: Non tradire te stesso
 Un'altra caratteristica distintiva di un uomo di successo - è la possibilità di impostare i vostri obiettivi e raggiungerli. Viviamo in un mondo in cui tutti i lati di noi cade costantemente raffica di molto controverso ?? informazioni che è di moda che "cool" e in che modo. Fin dalla tenera età ci troviamo di fronte al fatto che gli altri stanno cercando di decidere per noi quello che ci serve. L'insegnante nella scuola materna dice: "Do la giacca - Hai freddo", "doesh tutto il casino - hai fame" - come se lei conosce un figlio meglio il senso della sua propria. Quando si invecchia, i genitori hanno insistito: "Dimenticate la chitarra - arriva la legge, avere una professione di prestigio e affidabile." Nel frattempo, solo noi stessi possiamo sapere che cosa ci renderà felici. Rifiutando segreti desideri del mio cuore per il bene di cui qualunque interessi significa tradirlo. Se non si è in armonia con se stesso, senza fattori esterni, che si tratti di denaro, status più elevato o un marito amorevole non vi renderà felici.
 Tutto questo va bene, si può discutere, ma come distinguere tra i loro veri desideri di quelli imposti sulla società, i media, la famiglia e gli amici? Imparare ad ascoltare e sentire se stessi. Non è troppo difficile. Se il vostro sogno, il pensiero di esso vi porterà piacere. E anche le eventuali difficoltà e ostacoli l'obiettivo non sarà percepito come qualcosa di irresistibile. Prendete un semplice esempio. Si inizia a perdere peso. Immaginatevi sottile e chiede - e l'anima gioisce, dicendo che alla fine vi sentirete a vostro agio in spiaggia con si potrà finalmente incontrare bravi ragazzi. Ma questa è la cosa: una volta pensare che per l'armonia desiderata deve rinunciare alle tue dolci e frittelle preferiti, sudore in palestra, lavandino quindi basta mano. "E poi - si pidlyvav benzina sul fuoco - come se non avessi perso peso, e una graziosa figura, come Lena da un reparto vicino, io ancora non sarà mai". In questo caso, si tratta piuttosto di bassa autostima e il desiderio di soddisfare gli standard di qualcun altro (lo stereotipo di "uomini come sottile") che i veri sogni. 

 Fase 3. pensieri positivi
 Una persona di successo vede il bicchiere mezzo pieno, non mezzo vuoto. Il pensiero positivo - una forza enorme! Questo ottimismo ci aiuta a non mollare di fronte alle difficoltà. Grazie a lui, ci tirano fuori una preziosa esperienza dai propri errori. Egli ci aiuta a non ottenere appeso sul passato e vivere il presente e guardare al futuro con fiducia. Come sapete, simile attira il simile. Quindi, se vi fidate e credere in una vita migliore, allora molto probabilmente, sarà sulle cose felici.
 L'ottimismo - è la qualità che ci si può permettere di educare e rafforzare. Aiuterà questo esercizio. Prendete un pezzo di carta e scrivere sopra: "Oggi ho i seguenti motivi di gioia ..." ed elencare tutte le cose che ora ti dà un senso di stabilità e di pace. Questo esercizio aiuta a guardare obiettivamente la situazione e valutare quello che crediamo abitudine concesso. Ad esempio, la salute, buon aspetto, un buon marito, figli, un buon rapporto con i genitori. Nel redigere l'elenco, non disprezzate le piccole cose. Taglio di capelli di successo solleva il vostro umore? Se è così, non esitate a includere la sua lista. Sottolineare alla tua lista di quello che hai in futuro vorrebbe lasciare invariato. Non gettare questo pezzo - un momento in cui si prevalere blues e apatia, vi ricorda quanto è bella capitale avete.

 Punto 4. Visualizza il tuo successo
 Così avete imparato a valorizzare se stessi realizzato il loro vero scopo e usato per pensare positivamente. In realtà, si ha quasi tutto per la realizzazione. Inoltre, a causa di metamorfosi interna nella vostra vita sono stati molti cambiamenti per il meglio.

 Per dare il via libera per il successo, coglie un'altra abilità utile, vale a dire, la visualizzazione. Immaginate il vostro successo - luminoso, pieno, in dettaglio. Supponiamo che il vostro obiettivo - una implementazione creativa, famiglia armoniosa e la casa di campagna. Avviare progetto in mente come sarà in pratica. Che cosa si intende per "realizzazione creativa"? Questo tipo di artigianato popolare o lavoro mentale? Come ti piacerebbe lavorare, a tempo pieno o part-time? Come perfetto hai visto il tuo personale? Se vi porsi queste domande, il vostro sogno si svilupperà in nuovi dettagli diventano più concreto e reale. E poi l'immagine "virtuale" sarà così reale per voi che nessuno dei (mancanza di conoscenza necessarie, connessioni, ecc. Sezione.) Non si fermerà a raggiungere i vostri obiettivi. Allo stesso modo, tutto il resto funzionerà e loro obiettivi. Prescrivere su un pezzo di ciò che si mette nel concetto di "famiglia armoniosa". Immaginate tutti i dettagli della vostra casa di vacanza - fino a quando le tende di colore e varietà di rose che si soffia il portico. 

 Godere appieno dei frutti
 Capire il suo obiettivo globale, naturalmente, importanti. Ma sarebbe un errore concentrarsi solo sui risultati. E 'lo stesso, come se si fosse andati in crociera, con lo scopo di visitare la Costa Azzurra e la strada non avrebbe pagato la minima attenzione a tutti gli altri la bellezza e attrazioni. Inoltre, il risultato non è sempre istantanea. Quando avete piantato nel terreno semi di fiori, non si è in attesa che il giorno successivo rozpustyatsya rigogliosi cespugli fioriti? Allo stesso modo qui. Lavoro locale come seminare i semi del suo futuro successo. Tuttavia, al fine di ottenere frutta, è necessario un certo tempo. Basta rilassarsi e godersi la vita - se si porta l'azione giusta, è necessario il risultato desiderato.
 E un altro punto importante. Una persona di successo rispetta i loro bisogni fisici e mentali. Non funzionerà, che è, da indossare. Non permettetevi di spendere le proprie risorse sullo stress, nevrosi e isteria. Ammettilo, al fine di godere appieno il successo che sei così ansioso, hai bisogno di forza, la salute, il buon umore. Così fin dall'inizio oggi a prendersi cura di se stessi. Prestare attenzione a ciò che si mangia, cosa odyahayeshsya quante ore di sonno e di riposo di un permesso. Quali sono le persone che si appendono emozioni che si provano durante il giorno? Inizia spettacolo l'amore con lei ad ogni passo - e poi sarà un desiderio simile in altri.

 Vi accompagna fortuna!
 "Uno dei segni fondamentali che un uomo dovrebbe essere la sua vocazione - è che accompagna il successo - afferma lo psicologo Les Kovalchuk -. Quando un uomo realizza il suo vero scopo, si impegna caso fortunato e casuale, prima che apra tutte le porte e le impossibile diventa possibile. Al contrario, quando stiamo cercando di farci esternamente programma imposto è costantemente di fronte a difficoltà impreviste, ci sembra di essere qualcosa di interferire.
 Sono convinto dell'esistenza di questo modello da esperienza. Ad esempio, prima di diventare uno psicologo, ho lavorato floristica. Tutto è cominciato molto prosaicamente. Sono andato a uno dei negozi di fiori centrali Kiev e ha chiesto: "Prendi me, per favore, a qualsiasi posto, sono pronto ad essere l'assistente più giovane". Dopo pochi mesi i miei mazzi fotografato per cataloghi, ho partecipato a mostre internazionali, un modo incredibile c'erano persone disposte a sponsorizzare il mio lavoro. E 'stato un successo fantastico! Tra l'altro, non era il mio obiettivo in sé - ho appena fatto bene il loro lavoro e ottenuto piacere da esso, e il resto è aggiunto a se stessa. Dopo un po 'una nuova tappa, volevo essere uno psicologo. Sembra piuttosto strana decisione: Fiorista di designer - come psicologi. Madre inizialmente mi negò, e visto i miei occhi ardenti - e si dimise. E sono di nuovo fortunato! C'era e con la formazione e la pratica, e con i mentori e clienti. Ora continuo a essere implementato con successo nella professione che mi porta piacere, promuove, prosperità materiale, dà interessanti incontri. 
 Ecco un esempio dalla mia pratica - prosegue Les Kovalchuk. - Un giorno mia madre venne alla reception con un figlio di 18 anni. Questo è stato poco dopo il giovane aveva tentato il suicidio. Yegor era seduto nel mio ufficio con gli occhi spenti, del tutto indifferente a tutto. Ha parlato del figlio di sua madre odia Institute (perché i genitori e costosa per determinare il ragazzo in prestigiosa università economica!), Orologio si siede in una stanza, fissando un punto, nessuno parla, amici ...

 Improvvisamente, in mezzo a tutta questa disperazione si esprimeva che l'unico hobby Egor - sta cucinando. "E 'le vacanze siamo tavoli copre!" - Madre comune. Questa frase è stata il punto di partenza per tutto il nostro lavoro futuro. Si è scoperto che Yegor cuoco davvero molto talento. Lui mi ha detto così tanto amore i cibi di antiche ricette che si raccoglie da ogni dove ... Dopo un po 'mia madre messo con la decisione di abbandonare il figlio di una prestigiosa università e iscriversi a scuola di cucina. Ora Egor (e lui non era ancora 30) - il più famoso chef europea che "caccia" miglior ristorante Michelin nel mondo!
 Questo è ciò che significa seguire la sua vocazione. Se si sta facendo così, semplicemente destinato al successo! "

 Tubi di rame di prova
 Non è un segreto che molte persone in modo adeguato a superare le sfide della larghezza di banda "break", raggiungendo il successo. Qualche successo è un fardello troppo pesante - e iniziare "Cosa si incontra con gli amici di scuola davanti a un caffè in fast food non può" scherzi stelle. "-. Ho usato ai ristoranti gourmet" Oppure: «Non ho idea di come le persone possono vestire nel mercato - le cose decenti si possono trovare solo in boutique." Comunicare con "stelle" francamente spiacevoli. E come più degno di tubi di rame superare il test? "Ponty" non hanno nulla a che fare con il vero successo - dice Les Kovalchuk. - L'uomo che dovrebbe essere la sua vocazione di vita, nessuno prova nulla - di conseguenza, non è necessario per affermare se stesso per gli altri.
 E una situazione completamente diversa se una persona decide di essere riuscito a dimostrare che- a qualcuno di "essere i Joneses." In questo caso, può realizzare un sacco di diventare milionario dal potere. Ma tutto questo sarà psevdouspehom perché a cuore l'uomo sarà sempre più nitida l'idea che qualcuno macchina più ripida e più giovane moglie più potere. Quest'uomo vive in costante tensione, paura, lotta per lo stato. State anche il successo del contrario - una calma, rilassata, la soddisfazione. Quindi, se davvero seguire la voce del vostro cuore, non è necessario temere il test di tubi di rame. "

 Estate, sole, spiaggia, e il corpo in giro conciata con belle cubi premere ... E tu - come una parte centrale della foto!

 Facendo la palestra, esercizio su addominale tradizionalmente rinviata "per dopo". Alla fine delle forze di formazione di solito non è tollerato e premere "domani". Quindi, una bella immagine di rischi della vita di essere gravemente carente in quanto i muscoli patetici del vostro addome. Lavoro ad hoc sui muscoli addominali - così male, tecnica e composizione sbagliato esercizi - che è una vera e propria piaga non solo il tuo aspetto, ma anche la salute. E che non è accaduto dobbiamo imparare i principi di base del funzionamento degli addominali.

 Addominali - correzione degli errori

 Quote gambe menzogne, menzogne ​​tronco alti, bassi piedi in Wiese e altri esercizi simili sono considerati per i principali quotidiani. Tuttavia, questi esercizi possono danneggiare anche schiena sana, per non parlare della feriti in passato.

 I problemi associati a questi esercizi, derivano da una mancata corrispondenza tra la colonna vertebrale e del bacino di flessione flessione. Flessione spinale - una flessione della colonna vertebrale causata dalla riduzione dei muscoli diretti ed obliqui. Esse attribuiscono al seno e alle costole pubici e ileo. La tensione di questi muscoli impedisce troppo forte piegato indietro, riducendo la curvatura interna del rachide lombare.

 Flessione pelvica - è un'altra questione. Essa si verifica quando il tronco o la metà inferiore del corpo piegato nel bacino e ginocchia quando tirato al petto. Questo accade quando si solleva le gambe sdraiato, sollevando le gambe in Wiese e versioni convenzionali up tronco. Quando questi movimenti sono ridotti muscoli addominali passivamente, ma l'impressione generale è creato che l'onere principale cade su di loro. Ma in realtà questi esercizi sono flessori dell'anca.

 Flessori dell'anca - it muscoli iliaco-lombare (sono all'interno del corpo, e non sono visibili dall'esterno) e muscoli dell'anca rette che fanno parte kvadritsepsov. Pererazvytye flessori dell'anca possono portare a troppo alto inarcando la colonna lombare e mal di schiena. In alcuni sport (ad esempio, ginnastica) gli atleti devono sviluppare questi muscoli, e poi devono pagare per questo dolore alla schiena.

 Condizioni di over addominali

 Non solo non esercizi più tradizionali "in stampa" non sviluppare i muscoli addominali sufficientemente, oltre a questi esercizi anche male per la schiena. Sì, causano dolore nella zona addominale. Tuttavia, il dolore e il "bruciore" che si sente è il risultato di fatica flessori dell'anca e muscoli addominali stanchezza che passivamente ridotto, mentre i flessori dell'anca sono attivi.

 Questo effetto combinato crea la falsa impressione che i muscoli addominali sono il limite.

 Se si vuole veramente formare gli addominali, scegliere gli esercizi che danno nessun carico sui flessori dell'anca ei flessori dorsali. Ciò significa che dobbiamo dare la preferenza a quegli esercizi in cui è fissato il bacino, come "arricciato".

 Ben sviluppato muscoli addominali crea una forza naturale stanno proteggendo la colonna vertebrale. Press deve allenarsi seriamente e persistente. Ma tenete a mente che se si eseguono gli esercizi davanti alla classe sociale appropriata o spinta squat, ridurrà la stabilità della parte centrale del corpo necessarie per esercizi di base. Questa base regola di esercitare meglio non premere il tasto "download".

 Esercizi addominali

 Attiva tronco

 Attiva corpo - come seduta "top" in panchina con un bilanciere sulle spalle - non aiutano a perdere peso in vita. Sono costretti a lavorare "in una pausa" tessuto connettivo che ricopre i dischi intervertebrali. La colonna vertebrale non è adatto per torsioni movimenti - funziona molto meglio flessione e stretching che si verifica durante tipo di esercizio lo stacco. Non importa quanto si "gira" il post, non si perde peso di un centimetro, ma hanno la possibilità di guadagnare di nuovo infortunio. Pulire il grasso in eccesso dovrebbe essere altri modi. Se volete una buona stampa e mantenere la salute - per sempre dimenticare Turning Torso.

 Torsione

 E qui è - un ottimo esercizio per sviluppare i muscoli addominali. Sdraiati sul pavimento e mettere la gamba in panchina con le ginocchia piegate. Poi basta strappare spalle dal pavimento. Non cercare di applicare il corpo più in alto possibile, altrimenti guadagnare flessori dell'anca. Curl - un movimento con particolare attenzione piccola gamma. La parte inferiore della colonna vertebrale in nessun caso non dovrebbe venire dal pavimento. Non provare nemmeno a toccare le ginocchia gomiti! Basta ruotare la stampa, non la colonna vertebrale.

 Intrecciando il blocco superiore

 Torsione con unità superiore può anche essere molto utile per lo sviluppo della stampa. Tenere in tutto rimase immobile. La mossa dovrebbe solo parte superiore del corpo (mani, che si tiene il gruppo maniglia). Per ridurre il carico sui gomiti, non utilizzare la presa diretta e presa le mani a posto. Non prendere troppo peso, altrimenti ti basta tirare la corda piegata nel bacino e dei muscoli mani e parte superiore della schiena di lavoro. Fare esercizio con delicatezza, senza flessione pelvica. Dovrebbe solo piegare la colonna vertebrale.

 Autore: Alexander Kuznetsov, basato sul libro di Robert Stuart Mc "Think-2"

 Il mio peso formula

 Prerequisito - la disponibilità dei tuoi cibi preferiti in negozi e da acquistarlo.

 Se è soddisfatta, quindi:

 È possibile assorbire il cibo preferito in qualsiasi quantità, spesso arbitrariamente, pur mantenendo il peso desiderato senza diete, esercizi speciali, la forza di volontà, che? o accorgimenti, e non si sentono infelici e privati.

 Ma non troppo grande, ma perché sembra plausibile?

 Formaggio gratuito è solo in una trappola per topi!

 Ma prima di vidmahnetsya della mia proposta come troppo redditizio per trattare seriamente, ci rivolgiamo ai fatti: 99, 99% degli esseri viventi dimostrano che questo è possibile.

 Scopriamo come lo fanno. Possiamo spiegare questo vincolo naturale fenomeno - la mancanza di scorte alimentari in natura. Questo è normale, molti stanno morendo di fame e morire di sfinimento. Ma anche in tempi di abbondanza degli animali alimenti non ingrassare. Un esempio di questo - mia proteina.

 Un altro esempio - termiti. Non mi ricordo di aver sentito una mancanza di legno marcio. Se si vuole sostenere che non siamo cresciuti grassi se consumati legno marcio?

 Giusto, ma, come spiegherò di seguito, termiti rosicchiare albero non è quello di perdere peso - è solo il loro cibo preferito.

 Allora, qual è il segreto di animali selvatici?

 Ma prima conoscere la dieta miracolosa Allen Carr.

 Fin dall'inizio, due errori dispersione.

 Quando? In primo luogo, no, non è miracoloso. Basta sbarazzarsi di dipendenza da nicotina programma sembra solo un miracolo per alcune persone.

 Quando? In secondo luogo, "Easy modo per fermare WPS" - non una dieta.

 Purtroppo, come ho richiamato la vostra attenzione alla differenza tra i pasti normali e l'eccesso di cibo, si può avere l'impressione che il problema - pasto troppo pesante, quindi, deve limitarsi al cibo, assorbirlo in quantità minori di quanto si vorrebbe.

 Prometto - questo non è richiesto. Troppo - a causa della malnutrizione, come vedremo in dettaglio in tempo debito.

 Può essere che si vive nella speranza - un giorno di chi? Nybud inventare una dieta magica che permetterà a tutti i vostri problemi di peso.

 Avrete bisogno

•  Mat per il fitness
•  Formatori
•  Nutrizione
•  Cardio

 Istruzione

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   Gonfiare stampa per 2 settimane è problematico, perché la crescita muscolare finora non è sufficiente. Tuttavia, è possibile ridurre significativamente la quantità di stomaco e sentito serrare. La cosa principale - effettuare periodicamente una serie di adeguato esercizio e mangiare a destra. In questo caso, l'alimento deve osservare principalmente proteine ​​per alimentare muscoli operano attivamente. Esclusione dagli alimenti dieta ipercalorici e grassi aiutano il corpo ad eliminare il grasso in eccesso.

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   È possibile pompare la stampa in palestra oa casa. Naturalmente, la prima opzione è preferibile, perché il peso supplementare provoca i muscoli a lavorare più attivamente. Così, nella sala, è possibile eseguire i seguenti esercizi. In primo luogo, il lavoro di pressione per bloccare la macchina è meglio iniziare con un peso leggero, fare 15-20 ripetizioni. In secondo luogo, effettuare salite gambe dritte sulla panca per 20 volte, dopo aver regolato l'altezza desiderata. In terzo luogo, si arrampica dritte o curve gambe all'altezza delle ginocchia nel Wiese sulla barra. Tecnica corretta richiede che le mani sono stati immessi sul bar alla larghezza delle spalle e del corpo durante il sollevamento non abbassamento nella parte posteriore. I nuovi arrivati ​​abbastanza per fare 10 impianti di risalita, e aumentare ulteriormente il numero di ripetizioni a 30 volte. In questo ritmo può pompare la stampa per 2 settimane senza più problemi.

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   Come pompare stampa per 2 settimane, se non è possibile visitare la palestra? E 'facile se si sa gli esercizi, che ha coinvolto solo il proprio peso. La prima serie di esercizi - dinamici, significa che corre in movimento. Hai bisogno di sedersi sul tappeto, piegare le ginocchia davanti a te, raddrizzare la schiena e lo riportano un po 'alla formazione di tensione nei muscoli dell'addome. Poi fare una mano sul petto e fare torsioni a destra ea sinistra ogni volta che il massimo di rotazione del tronco. Il secondo esercizio - primavera. Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente, solo gambe estese in una linea retta, ma le mani sono ai lati del bacino. Sul espirare, tirare le gambe piegate le ginocchia al petto su ispirazione raddrizzare li tengono il peso. Il terzo esercizio - tirando le gambe al petto in un salto.
  

  
   È necessario affidarsi alle mani, gambe estese, espirare non saltate calci al petto, su ispirazione per tornare indietro.

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   Esercizio statico alla stampa focalizzata sullo sviluppo della propria forza e resistenza. In primo luogo, è il supporto più basso dovrebbe adottare l'accento sulle mani piegate ai gomiti, gambe raddrizzare il corpo deve essere controllato come una stringa. In questa posizione dovrebbe essere ritardata per 40 secondi - 1 minuto. In secondo luogo, obliqui lavoreranno plancia lato: fare affidamento sul braccio piegato al gomito, sollevare il corpo e tenere la posizione 30-40 secondi, poi ripetere sull'altro lato. Il terzo esercizio viene eseguito come segue: dovrebbe adottare l'accento sulle mani, le gambe dritte, espirare cadere e prendere lo stress sul gomito, risalire su ispirazione. Questa non è una mossa facile di nuovo, forse 10-15 volte; Sorprendentemente, le pompe non solo la stampa ma anche le mani e crea belle spalle.

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   La stampa rilievo rimarrà un sogno se non incluso nel carico di allenamento cardio. Può essere qualsiasi di saltare, andare in bicicletta, rollerblade e facile da eseguire. La formazione più costosa - saltare la corda, con la quale consuma 1.000 calorie, seguiti da correre su per le scale - 900 calorie, e il terzo in corsa - 600 calorie. E 'in grado di aerobica per bruciare il grasso, accelerare il metabolismo e, "cubi", dunque, cari apparirà molto più veloce. Tuttavia non kardiotrenuvannyamy vuole essere coinvolto: appena 2-3 sedute a settimana per 40-50 minuti. Se più - "sciogliere" non sarà solo grasso, ma anche muscolare, anche se meno - l'effetto è abbastanza evidente. Si ricorda che l'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca, quindi ha senso visitare un medico prima dell'esercizio, se il sistema cardiovascolare; lo stesso vale per le persone che soffrono di malattie delle articolazioni e l'obesità.

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   Così, la formula del successo è: dieta ricca di proteine, carico cardio e potenza eseguita a casa o in palestra. Inseguire il record e premere treno per ore non necessarie, solo 4-5 volte a settimana, o si può danneggiare i muscoli dello stomaco e persino provocare danni agli organi interni.