Sono piselli in un due volte maggiore rispetto al frumento o di segale. Per piselli calorico carne superiore, nutrizionalmente non inferiore a grano saraceno e riso, ma il contenuto di amido è la patata. In fagioli pisello molte vitamine - A, B, C, PP, e la vita. Peas - ben di proteine ​​/ Shutterstock

 In piselli contenenti acido folico e un sacco di selenio. Inoltre, la fibra di pisello mostra il corpo di tossine e liquidi in eccesso. I nutrizionisti raccomandano di mangiare piselli con anemia, arteriosclerosi, l'obesità, per evitare gozzo.

 Polchashky fagioli pisello fresco fornire il nostro corpo con una dose giornaliera di acido nicotinico.

 Questa è una sostanza molto importante che si batte attivamente aterosclerosi, cancro, asma e, inoltre, regola i livelli di colesterolo nel sangue. Piselli previene la formazione di coaguli di sangue con conseguente bile e migliora il muscolo cardiaco. Baccelli utili e piselli, in quanto hanno un sacco di clorofilla, ferro e calcio.

 Per quanto riguarda il potere di guarigione di piselli conosceva e usato la medicina tradizionale, che ora raccomanda quotidianamente includere piselli nella dieta per il trattamento della tubercolosi, il diabete, la vitiligine. Guaritori tradizionali e noti proprietà diuretiche di piselli.

 La domanda eterna per tutti coloro che hanno deciso di perdere peso, come scegliere una dieta? Dieta che porterà i risultati desiderati, che è facile da sopportare e ciò che non è insignificante, non causerà danni per la salute? E a quanto pare non è un compito facile.

 Quando si sceglie una dieta è necessario definire in modo chiaro il suo scopo, senza esitazioni! Se si decide di perdere peso, si spaventa perché si invecchia velocemente, ma si ha la certezza che dopo la dieta si otterrà rapidamente la sua ex peso. Per evitare questo, la dieta - è una procedura complessa, è necessario nel processo di hudenyya fare auto-massaggio prima e dopo esercizi fisici, procedure acqua. E naturalmente questo non accadrà se si perde peso gradualmente e continuerà a prendere qualsiasi cibo a basso contenuto calorico.

 Quando si sceglie una dieta è necessario determinare se si vuole perdere peso velocemente e lontano e raggiungere risultati che continueranno negli anni a venire? Raccogliendo la pazienza - le diete veloci consentono di ripristinare rapidamente, ma dopo la laurea reclutato l'ex peso rapidamente. A sua volta, la dieta finalizzata al raggiungimento di risultati di perdita di peso stabile e rapido a lungo termine ottenuti non sono ammessi.

 Prova a scegliere una dieta, che si basa sui cibi che amate. Per sostenere tale dieta sarà molto più facile. Molto bene, se la maggior parte della dieta alimentare è tipico per la zona in cui si vive e si ricorda dieta dovrebbe includere gli alimenti che avete idiosincrasia. Ancora più importante, la dieta rivedere attentamente e valutare se si può attaccare ad esso per un lungo periodo di tempo, se non, si dovrebbe trovare una dieta più appropriata.

 Bene, finalmente! Dieta scelto! Se la dieta è correttamente scelto e si adatta, quindi, non perseguire sempre il pensiero del cibo e non appare attacchi incontrollabili di fame; peso ridotto; dopo quasi due settimane dall'inizio della dieta si sente come se si è il corpo più giovane e l'anima, il miglioramento dell'umore, una maggiore efficienza; attraverso la dieta si fallito come vicino al vostro peso ideale e mantenerla con successo!

 La maggior parte delle donne moderne aspirano alla salute e alla bellezza. C'è una grande varietà di metodi e mezzi di cura, permettendo rimanere giovane e mantenere il ricorso. Al giorno d'oggi, una particolare attenzione sono le procedure SPA che sono la cura del corpo e tempo di rilassamento. In Roma si bagni con acqua calda per la prevenzione di varie malattie. Da allora e nasce sessioni SPA-complex, che saranno discussi oggi.

 Raccomandazioni del Procedure SPA.

 In tutto il mondo, la gente ha capito quanto sia importante l'acqua è per il corpo, il ripristino del corpo a livello cellulare. Altamente pregiato alghe e erbe come base per prodotti naturali che sono benefiche per la pelle. Particolare attenzione è rivolta oli, tonificare i muscoli. Oggi SPA-saloni e un salone di bellezza in procedure complesse Harkovepredlahayut con un ampio spettro di azione. Prevenzione della cellulite, perdita di pigmentazione e malattie della pelle - il risultato di Spa-programmi appositamente selezionati.

 Oggi più rilevante tra le donne è programmi complessi per prevenire ed eliminare il peso in eccesso. Saune, bagni, impacchi - componenti del programma anticellulite efficaci.

 Sempre più popolari sono sauna secca, vibrolozhe calda, aromaterapia, così come massaggio con fanghi terapeutici, sali, alghe e impacchi. Insieme, questi sono i cosiddetti fisioterapia, SPA-capsule - session promuovere il ringiovanimento e miglioramento che interessa la linfa e la circolazione. Salone di bellezza praticato approccio individuale ad ogni cliente. Gli esperti raccomandano il metodo più adatto per ogni - peeling, anti-stress, ridurre il volume o il corpo.

 Altrettanto popolare SPA-sauna. Trattamenti eccellenti, che è un esercizio necessario per le navi, influisce positivamente sul sistema nervoso e migliora la coordinazione. Il grande vantaggio è la possibilità di utilizzare il miele di sauna, sale, vari oli, menta ed eucalipto - aria idratante. Coppie utili aiutano ad eliminare le tossine dal corpo, febbre, migliorare la circolazione sanguigna. Visita SPA-sauna garantito migliorare la salute, sollevare il corpo in generale, migliorare la tonicità ed elasticità della pelle. Coloro che cercano di perdere peso, una sauna, un must, soprattutto se combinato con carichi di sport. Ma non dobbiamo dimenticare controindicazioni - le persone con pressione sanguigna alta dovrebbe rimanere nella sauna tagliata al minimo.

 Misure obbligatorie in complesso SPA-terapia è un involucro che favorisce la perdita di peso e di recupero. Dalla usato per il componente di sessione dipende dal risultato della procedura. Fango terapeutico nutre la pelle con vitamine e minerali, alghe ridurre l'infiammazione, argilla marrone è curativa azione per i capelli e la pelle. Ci sono impacchi freddi, abbronzatura e dopo consigliato per pelli sensibili ?? la pelle.

 Molti tipi di massaggio termale offerti nei moderni salotti SPA - Un potente arma di esperti nella lotta contro la cellulite, obesità e persino depressione. Mezz'ora nelle mani di un massaggiatore esperto ripristinare le ghiandole sebacee e grassi, aumentano l'elasticità del corpo, la salute e l'umore.

 miglioramento della salute di accompagnamento, restauro e ringiovanimento del corpo, le procedure SPA non hanno controindicazioni, ad eccezione di alcuni singoli fattori.

 Uova riconosciuto come uno dei principali fornitori di oligoelementi e vitamine nel corpo umano, compresa la vitamina molto importante B12. Di particolare valore è anche una proteina che è considerato essere parte della costruzione muscolare. Ad esempio, gli atleti impegnati in bodybuilding per aumentare la massa muscolare dovrebbe consumare almeno 2,3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

 Quanto proteine ​​nell'uovo, in gran parte dipende dalla forma in cui le uova e il modo in cui vengono preparati. Ad esempio, il pollo uovo crudo contiene 6 grammi di proteine ​​in uova, fritte nel burro - 14 g, frittata - 17 g, oltre frittata con formaggio - 15 g, uova di anatra - 2 g, quaglia -. E sei anni dire che la quantità di proteine ​​non cambierà se l'uovo cuocere o friggere senza aggiunta di grassi. Tuttavia, il momento in cui viene assorbita dipende dal metodo di preparazione. Ad esempio, bollito perevarytsya uovo pieno due ore e fritto o bollito - 3 ore.

 Ci sono una grande varietà di uova, che sono adatti per il cibo, ma il più popolare sono le uova. Per molte persone, sono considerati alimenti essenziali di basso costo e la possibilità di fast food. Il valore nutritivo di uova di gallina - circa 75 calorie, 15 calorie di essi contiene proteine ​​e tutto il resto - tuorlo. Va detto che la quantità di proteine ​​nell'uovo - due terzi del peso delle uova, tuorlo e prende terzo. Così, quando si parla di quante proteine ​​nell'uovo, significano soprattutto proteine.

 Uova Proteine ​​- prodotto nella proteina rinfusa in cui la proteina è di 13%, circa il 2% sono grassi, vitamine, carboidrati e varie impurità, il resto - è l'acqua. Pertanto, la proteina nell'uovo - circa 4-5 grammi.

 Vale la pena ricordare che le proteine ​​del bianco d'uovo è molto digeribile. Ad esempio, se la carne viene digerito nel corpo per circa quattro ore, con proteine ​​di albume d'uovo inclusa nel metabolismo mezz'ora, che a volte può essere di qualità molto utile.

 L'albume è meglio utilizzare in forma di trattato termicamente per l'albumina nesvernuvshayasya può reagire con le molecole di maggior parte delle vitamine, impedendo il loro assorbimento.

 Con l'uso regolare di quantità significative di uova crude può venire sviluppo beri-beri. Inoltre, non mangiare uova crude a causa del rischio di contrarre la salmonella e altri tipi di infezioni.

 Non importa quanto proteine ​​nell'uovo, contengono fosforo, magnesio, ferro, calcio, zinco e altri micro e macro. Proteine ​​dell'uovo comprende anche vitamine B armoniosa combinazione di componenti in albume rende prodotto molto prezioso che è in grado di soddisfare tutte le esigenze fisiologiche dell'uomo.

 Va notato che l'uovo aiuta a garantire che il nostro corpo necessaria proteine ​​e aminoacidi. Così, abbiamo esaminato quante proteine ​​nell'uovo, ma, in aggiunta, anche utili tuorli di uova, che sono considerati un importante fornitore di colina, che è di grande importanza per l'attività delle cellule cerebrali. Un'altra pena ricordare che le uova guscio contiene anche molti elementi utili come ferro, molibdeno, manganese, calcio, fosforo, fluoro, zolfo, rame, silicio, zinco. Shell può anche essere consumato in precedenza provaryvshy di 5 minuti. È pulito di film e promalyvayut a polvere. Il valore nutrizionale del guscio non dipende dal colore del tuorlo o il colore del guscio. Tuttavia, notiamo che dipende dal gusto di tuorlo d'uovo sul gusto, cioè, con le uova di gallina di alimentazione di qualità sono anche delizioso.

 Parlando di quante proteine ​​nell'uovo, vale la pena citare il colesterolo. Molti si rifiuta di usare i tuorli, ma ha scoperto che un contenuto significativo di colesterolo nel tuorlo d'uovo colpisce leggermente il colesterolo nel sangue prodotto dal fegato da grassi saturi. Le persone con colesterolo alto dovrebbero limitare il consumo di tuorli d'uovo, ma non abbandona del tutto, in quanto aiutano a ridurre il rischio di attacchi di cuore, impediscono lo sviluppo di cataratta, migliorare l'immunità.

 Gli studiosi moderni ritengono che si può mangiare un uovo al giorno, sarà sufficiente.

 Avrete bisogno

•  Informazioni generali
•  Roba utile
•  Lavorazione

 Istruzione

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   Non c'è da stupirsi sostenitori scelta di stile di vita e una corretta alimentazione sana spesso cade in Fig. È ricchi di carboidrati complessi, è anche fibre e minerali. Eccellente digeribile ed è un prodotto dietetico. La sua struttura ha effetto avvolgente sullo stomaco, che è utile in violazione del processo digestivo. A differenza di molti cereali senza glutine, considerato fattore allergenico. E 'utilizzato in pilaf, contorni, zuppe e molti altri piatti cucina come salato e dolce.

• .2

   Sostanze utili. Cosa c'è di così funzioni utili? Proteine, carboidrati, grassi, fibre, minerali - che ha tutto il necessario corpo umano. Carboidrati complessi, nel riso, contribuiscono all'accumulo di energia nei muscoli, e riducono la necessità di zuccheri e grassi. Il contenuto di carboidrati totale riso - circa 80 per cento. Rice contiene anche amminoacidi coinvolti nella formazione di cellule. Il contenuto proteico dei cereali - 6,9%. Numero di grasso del riso dipende dal metodo del suo trattamento, ma inferiore al 5%. It fagioli riso è una grande quantità di vitamina C (1, 2, 3, 6), che è coinvolto nel metabolismo energetico, in aggiunta contiene potassio, fosforo, zinco, calcio, iodio e ferro.
  

  
  

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   Trattamento di riso. A seconda del metodo di trasformazione di riso prende diverse proprietà e può essere bianco, marrone e vapore. Il riso integrale è Dovhozernystyy e srednezernystyy. E di solito costa più bianco, usati raramente. Il suo colore è dovuto al fatto che nel corso del trattamento conserva il suo guscio, che contiene nutrienti. Dovrebbe essere molto più tempo per cucinare il riso. Proteine, grassi, carboidrati e vitamine che contiene una maggiore quantità. Quando i cereali sono macinazione, si trasforma il riso bianco. Il riso può essere di forma rotonda o oblunga. Da questo punto di vista è più comune. Caratteristiche qualitative di riso che crescono nel suo vapore lavorazione. Grano è giallo e più trasparente. Con una shell? nutrienti sono assorbiti in riso al vapore.

• .4

   La maggior parte bollito spesso riso. Carboidrati, grassi e proteine ​​contenute in esso in quantità ottimale. Ma può essere cucinato molti altri piatti assortiti. Oggi ci sono oltre un centinaio di varietà di riso. È stato a lungo utilizzato popoli di diversi paesi e ha molte leggende proprietà utili, per esempio - migliora la memoria.

La dieta consiste di mangiare un certo ciclo di pianificazione. Ad esempio, due giorni utilizzati principalmente alimenti proteici (carne, pesce, uova, formaggi), un fuoco giorno di carboidrati (pane, zucchero, cereali, frutta). Proteine ​​di carboidrati dieta cf. popolare Proteine ​​e carboidrati / Shutterstock

 1 giorno
 Colazione: uova strapazzate con formaggio, tè senza zucchero
 Pranzo: bollito, verdure al vapore, sottaceti
 Cena: pesce, insalata di verdure fresche

 Day 2
 Colazione: porridge di lenticchie, tè
 Cena: zuppa di pollo bollito, cetriolo, un piccolo pezzo di pane
 Cena: insalata di pesce (inscatolato pesce, uova, cipolla, maionese), cavolo

 Giorno 3
 Colazione: biscotti, caffè con lo zucchero, frutta
 Pranzo: insalata, cereali zuppa, pane, tè e cracker
 Cena: riso con pomodori, un piccolo pezzo di carne, pane, frutta

 Giorno 4
 Colazione: formaggio grasso
 Pranzo: pesce alla griglia con crauti
 Cena: frittata con spinaci

 Ironia della sorte, per perdere peso, si deve mangiare i grassi ... per la colazione! Ha trovato gli scienziati della University of Alabama (USA). La sindrome metabolica caratterizzata da fattori di obesità e di rischio per le malattie cardiache potrebbe impedire dieta corretta a seconda del momento della giornata. Più zhyrosoderzhaschaya cibo dovrebbe cadere sulla prima colazione, una proteina - a pranzo contenenti carboidrati semplici - per la cena.

 Iniziate la giornata non solo con una ricca colazione e scegliere i piatti più grassi dal menu del giorno.

 I ricercatori sostengono che cibi grassi al mattino promuove normale metabolismoMentre colazioni carboidrati e cene con i cavi di cibo grasso ad un insieme di peso in eccesso. Mangiare carboidrati a colazione ea cena grasso produce gradualmente tolleranza al glucosio, provoca l'obesità e altri segni di sindrome metabolica.

 E 'interessante che la gente raramente pensare se proteine ​​normali, grassi, carboidrati nel suo corpo. Piuttosto, si tratta in tre casi:

 - Malattie;

 - Nella dieta (il desiderio di perdere peso);

 - Se si vuole mangiare correttamente, per evitare di ammalarsi (per prevenire le malattie);

 Per il primo caso, regolare le proteine ​​grassi carboidrati correttamente e sapientemente. Inoltre, per ogni singola malattia ha il suo tasso individuale di questi indicatori. Ad esempio, ulcere del rapporto stomaco e ulcera duodenale di proteine, grassi, carboidrati dovrebbe essere in rapporto 1: 1: 4. In altre malattie, il rapporto è quasi lo stesso, ma in alcuni casi, proteine, grassi, carboidrati sono in rapporto 1: 1: 3.

 Per quanto riguarda il secondo caso, cioè la dieta chiamata "Cremlino". A quanto pare, secondo i creatori, e carboidrati sono i colpevoli della nostra obesità. Se esperti in molte malattie si consiglia di fare una polarizzazione verso cibi ricchi di carboidrati, quindi perdere peso su di essi dovrebbe essere abbandonato. Cosa sono così negativo che ha guadagnato "divieto" di nutrizionisti?

 Cercherò di spiegarlo in un linguaggio semplice e accessibile. In contrasto, grassi e proteine, carboidrati si accumulano nel tessuto muscolare come energia rapida. Ma basta con questa energia per un breve periodo di tempo, cercare di scoprire perché?

 I carboidrati sono simili a tour teatrale, è stato di recente - e improvvisamente scomparso. E il motivo è che i produttori di riso o di "processo" pane "o carboidrati raffinati", separandoli dai nutrienti e fibre (crusca e germe). Poi c'è solo amido. Dal momento che questi carboidrati manca tessuto, rallentando il loro apprendimento, la fame ritorna quasi immediatamente (entro 1 ora) dopo i pasti.

 Questo processo assomiglia. A causa della mancanza di fibra, il glucosio, che è anche il carburante passa nel sangue rapidamente, quindi immediatamente salta zucchero. Poi saltate organismo di soluzione il rilascio di insulina.

 E, a sua volta, per energia comincia a liberare il glucosio nel sangue e distribuirlo alle cellule. Ma a causa del gran numero di glucosio dell'insulina selezionato dal sangue immediatamente visualizzato. Poi il cervello riceve un segnale di mancanza di carburante, qui poi e trascinare sulla nuova porzione, come sembra, abbondante cibo. Anche se in realtà il corpo non ha bisogno di carburante, perché il cibo è arrivato circa un'ora fa. Ecco come si mangia e calorie inutili.

 Una grande quantità di carboidrati contenuti in prodotti di farina, cereali e una varietà di dolci. L'essenza della dieta Cremlino è che, quando il corpo è prodotti dosi più piccole uhlevodsoderzhaschyh ha iniziato a elaborare grassi.

 Il terzo caso, cioè il desiderio di mangiare correttamente incoraggia le persone a seguire la norma quotidiana di proteine, grassi e carboidrati. Allora che cos'è, la regola per tutti?

 Proteine, grassi, carboidrati, tariffa giornaliera.

 Il tasso di prestazione dipende da diversi fattori. Prima di tutto, certamente, età, occupazione allora e solo allora - può malattia. Per adulti valore alimentare pasto al giorno è non meno di 1200 calorie e non più di 3500. Queste calorie dovrebbero consumare in modo che una dieta compreso qualunque - proteine, grassi, carboidrati.

 La tariffa giornaliera per un bambino varia 800-2.800 calorie e dipende direttamente l'età del tuo figlio, lo farò tabella sottostante.

 6 mesi - 1 anno - 800

 1 anno 1 e 5 anni - 1330

 1, 5 anni - 3 anni - 1480

 3 anni - 4 anni - 1800.

 La fascia di età successiva - da cinque a sei anni, questo tasso è 1990 calorie. Da sette a dieci anni - nel 2380, 11-13 - 2860. Ma i ragazzi 14-17 anni dovrebbe consumare al giorno 3160, le ragazze della stessa fascia di età più piccole - 2760. Come si può vedere l'assunzione giornaliera di calorie non è un valore costante, nonché il tasso di proteine, grassi e carboidrati per ogni individuo.

 Quando si parla di aumento di peso, sempre denominato calorie. La maggior parte delle diete suggeriscono che l'esclusione o la riduzione di alcuni ingredienti nella dieta - come carboidrati, proteine ​​e grassi - è la chiave per perdere peso in eccesso. Una nuova ricerca Pennington Biomedical Research Center ha dimostrato che non ciò che si mangia, e quanto importa se si vuole perdere peso.

 I ricercatori guidati dal Dr. George Bray (Dr. George Bray) testato tre dieta ipercalorica in un gruppo di 25 soggetti sani con peso normale. Ciascuna delle diete incluso lo stesso numero di calorie - 954 calorie extra al giorno, o 40 per cento in più rispetto ai partecipanti richiesti. Ma le diete differivano in modo in cui è stato possibile ottenere le calorie - da grassi o proteine.

 I ricercatori hanno voluto vedere se le persone aumentare di peso, c'è una differenza, si mangia più proteine ​​o meno normale quantità di esso.

 Non sorprende che, dopo 8 settimane di mangiare tutti i partecipanti hanno guadagnato peso. I partecipanti che hanno mangiato una basso contenuto di proteine, ma i cibi grassi (carboidrati in tutti i casi erano in quantità uguali) hanno circa la metà del peso rispetto a quelli che hanno mangiato una quantità normali o grandi di proteine. Nel primo gruppo segnato 3 2 libbre, e le altre due da 6-6, 4 kg.

 Questo può sembrare un buon risultato, ma non del tutto. Quando i ricercatori hanno esaminato nel dettaglio in quanto si materializza peso con scansioni di tutto il corpo per misurare i cambiamenti nel grasso corporeo e massa magra senza grassi, hanno scoperto che Tutti e tre i gruppi hanno ricevuto la stessa quantità di grasso - 3, 5 kg. Ciò significa che, anche se il gruppo che aveva usato poche proteine, ha un totale di meno peso, tutto quello che avevano era grasso. Hanno perso circa 0, 7 kg di massa magra senza grassi - i muscoli che non sono molto buone. In altri gruppi, i partecipanti hanno guadagnato peso e causa di grassi e senza grassi massa magra dovuto.

 "Composizione di ingredienti che si utilizzano, non è così importante per determinare le vostre riserve di grasso - importanti solo le calorie"- Dice Bray. - La ricerca ha dimostrato che l'uso di proteine ​​corporeo e grasso sono diversi. Le proteine ​​danno un effetto leggermente diverso rispetto calorie generali. "

 I partecipanti che hanno mangiato poche proteine ​​e grassi molto ricevute le calorie del 90 per cento diventare grassi, e la carenza di proteine ​​colpite la perdita di massa muscolare. Il loro corpo dovuto usare loro muscolo per attivare alcune proteine ​​che sono nel corpo. Quelli che avevano mangiato una proteina normale o alto, ha ricevuto solo il 50 per cento del peso in eccesso a causa di grasso.

 Bray ha anche osservato che, data la quantità di proteine ​​consumate ogni giorno, i partecipanti che hanno mangiato un basso contenuto proteico alimenti (solo 48 grammi di proteine), hanno dovuto aumentare l'assunzione di proteine ​​per 78 grammi, per non perdere massa muscolare.

 Nel corso della ricerca, gli scienziati hanno anche misurato il dispendio energetico dei partecipanti, quante calorie si consumano ogni giorno. Si è riscontrato che coloro che hanno mangiato una quantità normali o grandi di proteine, non solo spendere più calorie rispetto a quello che era prima della ricerca, ma utilizzato anche più energia rispetto a quelli che hanno mangiato la più bassa quantità di proteine.

 Nel frattempo, il metabolismo a riposo in coloro che ha mangiato un basso dieta proteica è diminuita: in altre parole, in quanto hanno guadagnato peso, avevano bisogno di meno calorie per mantenere questo peso - Questa è una ricetta per l'obesità.

 Parte della differenza è relativa al fatto che i gruppi con proteine ​​normale e alta guadagnando più peso complessivo, e avevano bisogno più energia per spostare i loro corpi Potyazhelevshyy. Le proteine ​​richiedono più energia per il corpo li rielaborato, perché sono o visualizzati o utilizzati per costruire la massa muscolare o senza grassi massa magra altro, che di per sé richiede più energia per mantenere rispetto ai grassi. Grasso, d'altra parte, è più facile da accumulare nel corpo.

 I risultati della ricerca indicano chiaramente che il fatto che la tipica dieta americana contiene relativamente piccole quantità di proteine ​​e un sacco di grassi e carboidrati, in modo che mangiano un sacco di cibo ad alto contenuto calorico, quindi probabilmente nel paese è allarmante numero di persone che soffrono di obesità. Come la gente mangia abbastanza proteine, che aumentano di peso a causa di grassi, piuttosto che da massa magra senza grassi.

 Dal massa magra senza grasso del grasso, brucia le calorie, se si mangia abbastanza proteine, sarà difficile mantenere un peso sano. La proteina è una delle più ricca di sostanze nutritive, come dimostrato da molti studi. Dieta ricca di proteine ​​fornisce il 25 per cento del totale di energia. Inoltre, dieta ricca di proteine, non può aumentare di peso dopo aver perso. Quindi, se volete un peso sano dopo lasciò cadere, è necessario attenersi ad alimenti ricchi di proteine, ma a basso contenuto di grassi.

 Nei suoi studi, Bray e colleghi prodotti che di solito vengono consumati tutti gli americani usati: uova, pancetta, biscotti o cereali per la prima colazione; insalata di tonno, panini con tacchino e patatine per il pranzo; pasta, riso, braciola di maiale, casseruola per cena. Inoltre, tutto questo è stato integrato da insalata e frutta, un sacco di dolci, caramelle e altri dolci elaborati, come snack e dolci.

 Dieta a basso contenuto di proteine ​​includono il 6% di proteine, 52% di grassi e 42% di carboidrati. Una dieta con proteina normale la proteina 15%, 44% di grassi e 41% di carboidrati (secondo Bray, una tipica dieta di americani medi). Una dieta ricca di proteine ​​composta il 26% di proteine, il 33% di grassi e 41% di carboidrati.

 I partecipanti selezionati studi in modo che sembravano normali americano medio che conduce una vita sedentaria. Vivevano in Pennington Research Center dal 10 a 12 settimane nel corso dello studio, dove chiacchierare, guardare la TV, leggere, ma non potevano fare sport, e il loro livello di attività è stato piuttosto basso.

 Bray ha detto che gli scienziati hanno poco sorpreso che i partecipanti avevano guadagnato chili di troppo. Secondo le loro aspettative, avevano più a recuperare.

 Nella seconda parte della nostra discussione, abbiamo capito la domanda i benefici ei rischi di grassi animali e vegetaliE diverse varietà di pane.
 Sappiamo già che mangiare cibi fritti non è raccomandato dai nutrizionisti, così come l'uso del burro di cottura, e tutti i grassi animali.

 Se preferite trascorrere il grasso fuso caldo, non si deve dimenticare che contiene acidi grassi saturi e colesterolo dannoso, lipoproteine ​​a bassa densità, che tende a depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni e le cause di obesità.
 Ma, mentre fritto in piatti di carne grasso fuso differire gusto eccellente, così come alte temperature per la cottura non si traduca in mettere in ordine la sua carne, e l'emissione di sostanze tossiche.

 Come per gli oli vegetali, quindi non sono adatti per friggere, come alcuni di loro, ad alte temperature, perdono le loro proprietà.
 Se si usa l'olio per friggere più di una volta, si sta già cominciando a rappresentare un rischio per la salute.
 Per questo motivo, non è necessario farlo.

 Questo non è parlare del fatto che oli vegetali contenere non solo l'acido grasso insaturo, ma la vitamina E, e si distinguono per la loro mancanza di colesterolo.

 Come per il pane, pane bianco incoraggiati a includere nella dieta dei bambini e delle persone che soffrono di disturbi frequenti del tratto gastrointestinale e ulcera gastrica.
 Ma quel sogno di partire con l'essere in sovrappeso, si raccomanda di utilizzare pane nero.

 Nel pane segale scuro, pane crusca e cereali sono una grande quantità di fibre e batteri lattici, ferro, zinco, magnesio, vitamine del gruppo B e vitamina E.
 Tuttavia lo stesso pane contenere tali sostanze, che causano difficoltà di assimilazione da parte dell'organismo di proteine ​​e calcio. I processi di digestione di pane complicato.

 Ma il pane bianco digerito molto più semplice e più veloce, e quindi meglio assorbita dal corpo.
 Ma, con questi tipi di farina, che viene cotto pane bianco contiene quasi nessuna utili quegli elementi che sono necessari per la salute e normalizzare il metabolismo. Questi elementi ci hanno descritto in precedenza, nella discussione di pane nero.
 Inoltre, la composizione di pane bianco contiene le seguenti sostanze che causano la fermentazione.

 Carota dieta vi aiuterà in soli quattro giorni di tempo per migliorare lo stato dell'organismo nel suo insieme. Carote aiutano a perdere peso / Shutterstock

 Questo luminoso verdure possono non solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche migliorare in modo significativo il corpo nel suo complesso. Carote - una fonte di sostanze nutritive. Esso contiene vitamine del gruppo B (B1, B2, B12), vitamine A, D, E, K, acido ascorbico e pantotenico, oli essenziali, carboidrati utili (9, 5%) e una piccola quantità di grasso è trascurabile (0, 2%) . Le carote sono ricche di fibre e iodio - fedeli aiutanti nella lotta contro l'obesità.

 Ma a sentire il risultato dieta carota pieno, è necessario considerare una serie di caratteristiche:

 - Lo strato inferiore della pelle viene rimosso dalle carote, più continuerà vitamine;

 - A causa della grande quantità di fibra grossolana non è consigliato di mangiare le carote del tutto. Molto meglio a cucinare da sua insalata o succo;

 Leggi anche: Insalata di carote con arance e noci

 - Astenersi da carote di trattamento termico, perché mentre perde molte proprietà utili;

 - Per ottenere risultati visibili ogni giorno dovrebbe essere assunto almeno 1 tazza di succo di carota.

 Menu carota perdita di peso dieta per 4 giorni:
 Entro tre giorni carota dieta deve mangiare solo insalata con carote 2-3, scelta 1 frutto (tranne le banane calorie), un cucchiaino di miele e una goccia di succo di limone.

 Dieta Quarto giorno estende dieta. È possibile aggiungere fino a 200 g farina di patate al forno e una fetta di pane di segale.

 Il quinto giorno prevede un ritorno alla normale dieta. Tuttavia, nutrizionisti sconsiglia di utilizzare grassi, fritti e cibi ad alto contenuto calorico, e consigliare preferiscono insalata di carote, brasato o bollito verdure al vapore e magra pesce bollito.

 Durante la dieta carota deve usare una grande quantità di tè verde senza zucchero, che ha la capacità di rimuovere le tossine.

 Leggi anche: Cosa mangiare per purificare il corpo dalle tossine

 La ricompensa per il rispetto di una dieta a quattro carota si estinguerà 2-3 chilogrammi. Un bonus - si sentono meglio, perché con perdita di peso corporeo ricostituire le riserve strategiche di vitamine.

 Controindicazioni carota dieta: riacutizzazione di ulcera peptica e enterite.

 Avrete bisogno

•  Il desiderio di essere sani
•  Curiosità

 Istruzione

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   Per un pieno sviluppo e il funzionamento del ricevimento del cibo necessario ricchi di vitamine, grassi, proteine ​​e carboidrati. Questi nutrienti servono diverse funzioni vitali. Essi sono i mattoni e fonte di energia a venire. Tuttavia, per ottenere il vostro nutrienti, il corpo deve viaggiare quotidiano, paziente lavoro di trasformazione alimentare, trasformandolo in sostanze semplici, ognuna delle quali ha un grado di assimilazione.

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   Il beneficio o danno? Molte persone che si occupano della loro salute e la figura sono sempre più alla ricerca su come e dove la formazione di grassi e carboidrati nel loro corpo? In aggiunta, ci sono domande su ciò che gli alimenti privilegiare se abbandonare completamente i carboidrati alimentari contenenti? Ma la risposta chiara e semplice non è, perché non è così semplice. Eliminare cibo che contiene carboidrati e grassi, in nome della figura sottile è impossibile, dal momento che questi nutrienti forniscono energia, che danno la forza di attività cerebrale e muscolare. Inoltre, i nutrienti in relazione tra loro in modo che, ad esempio, completamente escluso dalla dieta di dolci, il corpo produrrà carboidrati con grassi e proteine.
  

  
   Un grasso, a sua volta, può essere sintetizzato non solo da acidi grassi e glicerolo, ma anche nel metabolismo dei carboidrati e proteine.

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   Tipi di carboidrati. Ci carboidrati digeribili e nezasvoyuvani. Il primo gruppo comprende glicogeno, amido, oligosaccaridi, monosaccaridi, e la seconda - inulina, Gunma, emicellulosa, cellulosa, muco. Carboidrati digeribili (tranne monosaccaridi) sono sottoposti al processo di assorbimento splitting. Hanno poi riciclate o convertiti in grasso. La deposizione di grasso è il risultato di basso consumo energetico e abbondanza nella dieta di zuccheri semplici.

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   Scegliere prodotti. Alimenti dietetici Oggetto contenenti carboidrati veloci, dovrebbero essere ridotti al minimo. Ciò è dovuto al fatto che essi sono rapidamente assorbiti e surplus porta a grasso indesiderato e sovrappeso. E 'meglio preferire alimenti che contengono carboidrati lenti, più sani e non rovinare fihuru.Bystrye carboidrati presenti in dolci, zucchero, amido, bevande zuccherate, patate, pane bianco, biscotti. Carboidrati lenti contenute in bacche (ciliegie), frutta (pera, mela, kiwi, pompelmo), cereali, ortaggi (cavolfiori, zucchine, pomodori). Un alimento ben scelto può aiutare a mantenere la salute e fornire il corpo con sostanze nutritive essenziali.

 I cibi grassi - una fonte di energia, che sono coinvolti nel riscaldamento del corpo. In una alimentazione di emergenza di grasso permette per lungo tempo senza cibo. Soprattutto necessaria grassi residenti di latitudini settentrionali. Vantaggi cibi grassi / Shutterstock

 A bassa vale ambiente ogni mattina per mangiare un pezzetto di burro o di qualche altro pasto abbondante. Accumulando nel tessuto sottocutaneo e tessuto circostante gli organi interni, grasso corporeo fornisce isolamento. Così diminuendo il rischio di ipotermia.

 Nessuna meraviglia che la base della dieta di molti popoli del nord è il pesce azzurro. I popoli del Grande Nord meno probabilità di soffrire di arteriosclerosi e ipertensione. Anche se utilizzare cibi molto grassi per tutta la vita. I ricercatori hanno attribuito questo fatto per il beneficio di olio di pesce.

 Grassi fanno le cellule e necessari per il loro rinnovo. Soprattutto un sacco di sostanze grasse, come nel tessuto nervoso e del cervello.

 Cibo così magro come un bambino causando danni irreparabili all'intelligenza.

 Con l'uso insufficiente di grassi in bambini in età scolare possibile difficoltà di concentrazione e riducendo le prestazioni.

 Il colesterolo è essenziale per la produzione di composti biologicamente attivi, acidi biliari, e alcuni altri ormoni sessuali. Se il corpo di una donna non è abbastanza grasso in scomparire mensile impossibile concepire.

 Solo da cibi grassi vengono digeriti liposolubili vitamine - A, E, D, vitamine e grassi K sono essenziali per un capello ben coltivato e pelle una sana, bella e liscia.

 Alcuni acidi grassi sono essenziali. Dobbiamo loro di cibo, perché il corpo umano stesso non può produrli. Questi grassi essenziali presenti nel pesce e olio di pesce, olio di semi di lino e in alcuni altri alimenti vegetali.

 Il corretto rapporto di grassi essenziali contenenti dieta mediterranea che include l'olio d'oliva e frutti di mare. Gli acidi grassi essenziali regolano il metabolismo del colesterolo e necessari nostre navi.

 Fonte: conspekt.info