"Tutto ciò che vedi, mi hanno dato un spaghetti" - queste parole famose non sono Luchyano Pavarotti e Sophia Loren. Un grande compositore italiano Rossini ricordato che piangeva solo due volte - quando ho sentito suonare il violino di Paganini, e in caso di caduta sul piatto piano di maccheroni casseruola li ha inventati. George Miller ha detto una volta che la cucina italiana è uno svantaggio: ". In cinque o sei giorni si sono di nuovo fame"

 Tuttavia, gli italiani non sono direttamente legati alla storia della pasta, così come i russi di coltivazione di patate. Maccheroni nella sua forma attuale sono senza dubbio le radici orientali. Sono venuti, secondo una versione, dalla Cina (sì ... sì ... polvere da sparo, la bussola ...), dove sono state fatte di farina di riso. Nel secondo - dal Giappone. Amanti sottili rituali - giapponese - che la vita continuò finché noodles - durante le celebrazioni di Capodanno sono ancora gli ospiti e la pasta sottile lungo (il nome di una tagliatella giapponese tradotto come "anno di transizione dopo anno" "TOSY-spiedo") trattati - che makaronyna più lo stesso felice.
 In Italia, secondo varie fonti sono apparsi durante la XIII - XV secolo.

 È noto che nei giorni di pasta erano uguali Peter I

 Tra le persone provenienti da Europa aveva molti cuochi che hanno rivelato un segreto culinario, che abilmente usato i saggi mercanti russi. Maccheroni presto nel suo aspetto di costo in 5-6 volte più costoso il pasto migliore. La loro produzione, così come in Italia, era solo casa. Maccheroni consumato fresco, fatto solo per loro zaplesneveniya pericolo e la fermentazione sono rimasti troppo elevati a causa di tipi primitivi essiccazione.

 Sempre nei ristoranti italiani servire con la pasta appena preparato. E 'considerato molto importante nel mantenere un vero assaggio del piatto. In cucina casalinga di pasta italiani devono presentare in prima. Non c'è bisogno di ricordare una frase di un cinema sovietico preferito: "Basta che non fare con la pasta!" - E avventura, vocals canto Yuri Antonov, coca ("Lui li lava .. E lo chef - sa meglio ... li asciuga .. Dove! ? .. In poppa! "). In circa 150 varietà di pasta italiana e soli 50 salse di base a loro. Gli italiani, tra l'altro, non cedono per preparare salse anche francesi (salse classiche). Il sapore ricco bouquet salsa italiana dà l'aceto aromatico che viene invecchiato il vino bianco. Come sostenere l'aceto, il gusto più raffinato dà la salsa.

 Grazie alla sua elevata nutrizionale e gusto, così come il fatto che sono ben assimilati, maccheroni può essere trovato in numerosi menù, che attirano i palati più sofisticati di tutto il mondo. Dice un mio amico che ha vissuto in Italia per tre anni: "Da la pasta non ingrassa Appena fuori la salsa ...!". Infatti, dalla pasta "razdobret" impossibile. Ci sono dieta anche pasta speciale (probabilmente da Sophia Loren). La cosa più importante che dovete sapere è la pasta regole, mescolarli con verdure, carne o pesce.

 La pasta ha i suoi segreti. Qui ci sono alcuni di loro:

 Nel libro di "delizioso e cibo sano", pubblicato a metà del secolo scorso nel nostro Paese, rigorosamente specificato il rapporto percentuale umore di acqua e pasta (1 litro per 100 g). Tra l'altro, gli italiani rispettare rigorosamente tutte le regole possibili e mai versare l'acqua e non si traducono pasta. L'intero processo di cottura deve avvenire sotto stretto controllo! Agitazione continua è molto importante!
 Deve acqua salata prima apparirà la pasta, preferibilmente dopo l'acqua bolle. Solo allora è possibile omettere la pentola e premere menu italiano.
 Spaghetti immersi in acqua bollente ad angolo retto rispetto ad essa.
 Spaghetti in ogni caso non può rompere!
 Gli italiani mangiano pasta cruda (secondo le nostre nozioni) perché non detengono più di 2-3 minuti in acqua bollente. Puoi lasciare la pasta per un paio di minuti in acqua.
 L'acqua in sé non è necessariamente unire, può essere lasciato per preparare la salsa.
 Non si può lavare l'acqua della pasta, soprattutto a freddo. Lavaggio riduce il contenuto di vitamina in pasta.
 Gettando la pasta in un colino, deve riempire quasi subito il loro sugo.

 Macaroni non zlypnutsya!
 Naturalmente, dovrebbe pensare la salsa in anticipo come autentica pasta italiana servita fumante.

 Per evitare di comprare la pasta substandard

 E 'necessario, in primo luogo, per fare in modo che non avevano inclusioni biancastre ed erano persino giallo - un indicatore chiave della loro qualità. In secondo luogo, dovremmo prestare attenzione alle etichette sulla confezione. Dovrebbe contenere i seguenti parametri:
 - norme di identificazione, requisiti obbligatori che i prodotti devono rispettare;
 - Informazioni sulla composizione (incluso un elenco utilizzato nella fabbricazione di altri prodotti alimentari e additivi alimentari);
 - Il peso e la quantità di cibo contenuto calorico;
 - Il contenuto di sostanze nocive rispetto ai requisiti obbligatori di norme e controindicazioni per l'uso di alcuni tipi di malattie;
 - Il prezzo e le modalità di acquisto di beni (ad esempio, il prezzo è prezzo negoziabile o raccomandato - questo è qualcosa);
 - La data di scadenza; - Termini e condizioni di utilizzo efficiente e sicuro dei prodotti;
 - La posizione (sede legale) produttore di marca (performer, venditore) e la sede della società (i) autorizzato dal costruttore (venditore) l'adozione dei reclami dei consumatori e rende la manutenzione e la riparazione dei beni;
 - Informazioni sulla valutazione della conformità obbligatoria dei prodotti requisiti essenziali.

 Negli ultimi anni, tra i sostenitori della vita sana guadagnato popolarità cosiddetta dieta mediterranea. Come lo studio a lungo termine, tra gli abitanti del Mediterraneo sotto il livello di malattie cardiovascolari, sono meno probabilità di soffrire di diabete e il cancro, e l'obesità.

 Prima di tutto, il segreto per combattere malattie successo di questo tipo risiede nel cucina locale. E lei, a sua volta, in cui l'olio di oliva prysmachuyetsya abbondante, che oltre alla varietà di proprietà utili riduce il colesterolo, stimola il fegato, stimola la digestione.

 Principi di base della cucina costiera è abbastanza semplice. I prodotti di grano, orzo e canapa forniscono ricevute carboidrati. I carboidrati sono molto nutriente, conveniente e velocemente provocano una sensazione di pienezza. Alimenti ad alto contenuto di carboidrati deve prypravlyayutsya aglio, cipolle, erbe che sono stati trovati a rallentare il processo di invecchiamento delle cellule. Tutto è pronto per avere l'olio d'oliva di cui sopra. Usato frutta e verdura tutti i giorni (sufficiente si può mangiare le banane, pompelmi, limoni, cavolo, pomodori, cetrioli, lattuga). Da latticini formaggi a basso contenuto di grassi sono preferiti e yogurt naturale.

 Tutti i "mediterranei" alimenti ricchi di vitamina C, che è anche chiamato vitamina gioventù. Soprattutto la vitamina F in grani di trasformazione alimentare (pasta, germinato germe di grano, dei cereali e del pane con farina integrale), frutta e verdura, tra cui le castagne in canapa, semi di girasole e noci.

 Fish - almeno quattro volte a settimana. Per perdere peso sono le donne ideali halibut bianco, salmone fresco o affumicato, tonno, sgombro, sardine, trota. Carne magra - da due a cinque volte la settimana. La carne rossa - da una a tre volte alla settimana per ricostituire le riserve di ferro nel corpo. Latticini - un menu di opzioni indispensabile. Dare il latte intero, i dessert di latte e formaggio per yogurt naturale e latte acido. Can due di yogurt e un pezzo di formaggio. Fruit - tre porzioni al giorno. Il vino - due bicchieri al giorno. Per una completa mancanza di munizioni solo per semplici attività fisiche.

 Infine, posso solo aggiungere uno se, dopo aver letto tutto questo, non si prepara per la cena te qualcosa di cucina italiana o mediterranea, è necessario prysnyatsya maccheroni! Sapete cosa significa? Si assegnerà! In scherzi. Maccheroni in un sogno presagire grandi profitti. Poi si deve semplicemente uccidere mobili da cucina pasta. Non temere, sono conservati per sei mesi, in modo da avere il tempo di essere a dieta.

 Carboidrati corrette non solo contribuiscono ad impedire il verificarsi di vari problemi di salute, ma anche a perdere attivamente peso. dicono che alimenti sono carboidrati per la perdita di peso.

 Quali sono i carboidrati giusti

 I carboidrati sono una parte importante di ogni nutrizione umana. Questo - la principale fonte di energia di cui abbiamo bisogno per vivere, lavorare e rilassarsi. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali. Carboidrati corrette - i carboidrati è ottenuto da frutta e verdura fresche e cereali integrali e legumi. Queste sostanze aiutano a rimanere snello e sano.

 Dove sono i carboidrati giusti Latticini

 Latte, formaggi e yogurt - non è solo una buona fonte di proteine, ma anche importanti "snabzhenets" carboidrati sani. In latticini contengono lattosio enzima che scompone dalla digestione in glucosio - la principale molecola di energia per il nostro corpo. Ecco perché è importante includere regolarmente nel menu diversi latte e dei prodotti lattiero-caseari.

 Frutta

 Un altro gruppo molto importante di alimenti sani che sono ricchi di carboidrati a destra. Il loro valore è determinato dal fatto che, in aggiunta ai carboidrati, frutto contiene anche la fibra, che è così necessario per una corretta digestione e il metabolismo.

 I frutti possono anche essere assegnato il nome "carboidrati per la perdita di peso", perché non solo accelerare il metabolismo, ma anche servire come un ottimo snack invece di, per esempio, muffin o barrette di cioccolato.

 Le verdure sono a basso contenuto di amido

 Come frutta, le verdure hanno un qualche tipo di carboidrati utili. Per la dieta è grandi pomodori, cetrioli, cavoli, peperoni e altre verdure verdi a basso contenuto di amido (cioè calorie extra). Allo stesso modo, tutte le verdure sono una fonte di vitamine, macro e micronutrienti.

 Cereali integrali e legumi

 Il prossimo gruppo di alimenti ricchi di carboidrati naturali includono cereali integrali e legumi vari. Questi prodotti - una fonte ideale di energia. Anche se siete a dieta, non dimenticate di includere nella vostra dieta di pasta di farina di grano duro, pane integrale, fagioli, asparagi e altri fagioli utili. Con loro si perde peso più velocemente.

 Questi gruppi di alimenti dovrebbero essere sulla scrivania di ognuno di noi. Se si vuole perdere peso, essere sicuri di mangiare carboidrati per la perdita di peso. Questo non solo è delizioso, ma anche incredibilmente utile.

 Il problema numero uno per la maggior parte delle donne è un problema di eccesso di peso. Cosa stanno solo dieta non venire, che solo lo sport in sé non debilitante, ma spesso il risultato non è felice. La ragione di ciò può essere entrambi i geni e la forza di volontà debole. Ma per perdere peso non è davvero così difficile come a volte pensiamo: è sufficiente mangiare un sacco e passare al numero di calorie assunte è stato inferiore di quanto abbiamo bisogno per ogni giorno.
 Come allwomens rivista femminile. ru, si può trascorrere un po 'di calorie durante la pulizia della casa, ascoltando la musica di cantanti latinoamericani. Sì, quella polvere protyrku si spendono 80 calorie; per lavare i vetri - 280; pulizia del pavimento ci porta 130 calorie, mentre l'uso di un aspirapolvere - 205; per idraulici Stiamo parlando di 275 calorie di pulizia; semplicemente scomporre le cose a posto, è necessario spendere 115 calorie! Un numero enorme di calorie - ci può privare di scale; salite le scale un paio di piani e ci vorranno 600 calorie.

 Tra sport molte calorie possono trascorrere sport invernali come lo sci e il pattinaggio - anche, circa 600 calorie.
 Quando si pianifica la perdita di peso è importante seguire una dieta corretta. Abbiamo già scritto qualcosa che dovrebbe dividere la vostra dieta quotidiana in molte parti e prendere ogni due ore. Questo vi salverà da eccesso di cibo. In tra i pasti, quando dopo aver mangiato sarà 1, 5 ore, si dovrebbe bere un bicchiere o due di acqua pulita. Non minerale, vale a dire un semplice, acqua pulita. credo che il risultato verrà se non si rompono nuova routine. Hai solo bisogno di aspettare. Divertiti!
 BUSINESSChe cosa rallenta il metabolismo?

 Se si decide di vivere una vita sana e anche perdere qualche chilo di troppo, allora sicuramente siete interessati a contenuto calorico di molti prodotti. Quindi, ora è possibile trovare un sacco di tabelle di riferimento, calcolatori per aiutare a calcolare se la vostra dieta è normale. Con loro si può scoprire quante calorie nel tè verde, ma qui per scoprire come mai un drink dieta con lo zucchero, latte condensato o latte - è un po 'più complicato.

 Così, diverse fonti dicono che 100 grammi. tè verde puro contiene da 1 a 5 calorie (a seconda della varietà), poi una tazza standard è 250 ml di 2, 5 e 12, 5 calorie. Questo consente di utilizzare in modo sicuro questo ristoro per tutta la giornata. E dato che si raccomanda di bere per la prevenzione di una serie di malattie cardiovascolari, normalizzazione del sistema immunitario, digestivo, migliorare la pelle e anche ridurre il rischio di cancro, è la migliore opzione.

 Sapere quante calorie nel tè verde, anche quelli che si siedono su una dieta rigorosa, possono permettersi un paio di tazze in qualsiasi momento. Egli non influirà in modo significativo l'apporto calorico, anche se si beve 10 volte al giorno. Ma le vitamine contenute in esso bisogno di tutto. Così, con ogni tazza si rifornire potassio, iodio, fluoro, vitamine C, PP, K, B1 e B2, vari acidi organici, che aiutano a normalizzare il metabolismo.

 Per chi è interessato a quante calorie nel tè verde è anche importante sapere che il suo corpo spenderà più potenza di elaborazione di entrare nel suo drink.

 Tutto questo porta al fatto che l'uso regolare di esso promuove la perdita di peso. Tuttavia, tale condizione è soddisfatta nel caso in cui la bevanda non contiene additivi. Questo non ha importanza, il tè freddo o caldo si beve.

 Ma vari additivi possono incidere in modo significativo il suo valore energetico: 1 cucchiaino zucchero - 30-35 kcal qualche cucchiaio di latte - la stessa quantità, un cucchiaino di latte condensato - 40 calorie. E immaginate che si beve questa bevanda 2 cucchiai di zucchero e latte, alla fine solleva il valore energetico dei massimi 12-100 calorie. Da bere 5 o più tazze di si possono coprire 1/3, e ancora di più (a seconda del numero di parti tè) calorie giornaliere. Forse sapere quante calorie in tè verde con vari additivi, è ancora cercheranno di rinunciarvi.
 Non dimenticate che i benefici solo di buona qualità e bevande ben preparato. È necessario trovare il tè diritto di tè verde, che rivelerà tutte le sue proprietà benefiche, che può stare in piedi e dare il massimo numero di foglie che contiene vitamine e minerali. A tal fine sono migliori piccoli di argilla o di porcellana tè bollitori, provare a farlo in una tazza.

 Per una migliore foglie bevande dovrebbe versare l'acqua calda la cui temperatura deve essere di circa 800S. Non importa che tipo di tè verde si preferisce, il principio di preparazione avranno uno. A proposito, non spingere troppo a lungo, e poi esce amara.

 Non solo la qualità del cibo influisce sulla salute del nostro corpo, ma anche la quantità. Come identificare un utile porzioni regola?

 Molte persone pensano se noci saturano il vostro corpo con magnesio, ferro e fosforo, può essere consumato in quantità illimitata. Ma tenere a mente che 100 g di prodotto - è in media di 650 calorie (un quarto della norma per le donne).

 Corpo Per funzionare correttamente, e non c'era problemi di salute, è necessario fornire la giusta quantità di vitamine e minerali.

 Video: la cena alimentare per 500 calorie

 Come determinare la corretta porzioni:

 1. Pane

 Molte sono le donne credono erroneamente che sia necessario abbandonare l'uso del pane, e un modo per figura snella quasi superata. In realtà, questo vale solo pane bianco, e che attira il genere: lussureggiante con una crosta croccante. Ma i medici consigliano di mangiare il pane con la crusca, perché è in grado di assorbire le tossine e rifiuti nel nostro corpo, è necessario per la prevenzione di aterosclerosi e ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare. La parte giorno corretto - 40-50 g, e questo è solo 100-120 calorie.

 2. Le carni

 Naturalmente, molti di coloro che riconoscono che la carne cotta è quasi insapore. In realtà, basta collegare l'immaginazione, e il piatto sarà utile gusto e insolito. Ad esempio, è possibile aggiungere varie spezie e cotto nel suo brodo, senza l'utilizzo di olio vegetale, fare barbecue o grill. Si consiglia di scegliere carne di manzo, pollo, coniglio o carne di tacchino, che viene indicato come salute alimentare, con trattamento termico adeguato.

 La parte destra della giornata - 200 grammi (circa 250-300 kcal).

 3. Pesce

 Particolarmente utile per il nostro corpo pesce di mare, che nutre il corpo iodio, calcio, ferro, fosforo, ecc Può essere utilizzato anche per la cena, ma non raccomandato per cucinare, così come una maggiore calorica questo prodotto. Le porzioni di dimensioni right - 200-250 grammi (a seconda del tipo di pesce). Stima calorie 250-350 calorie.

 4. Verdura / Frutta

 Ecco perché non si dovrebbe negare se stessi durante il giorno, quindi è in frutta e verdura. La maggior parte di loro hanno a basso contenuto calorico, tranne avocado, banane e uva - non dovrebbero essere oggetto di abusi.

 5. cereali

 Nonostante il fatto che i cereali hanno un elevato contenuto calorico (circa 280-350 calorie), sono utili per il nostro corpo a causa della loro capacità di ricaricare la sua energia per tutto il giorno striscia di fame e saturare le vitamine benefiche e oligoelementi. 100 g - questo è le porzioni giuste dimensioni per la razione giornaliera.

 Video: Come includere gli acidi grassi Omega-3 nella dieta

 Così, riassumere ed elaborare il menu:

 Colazione:

 100 grammi di farina d'avena in acqua - 100 calorie, latte - 200 calorie

 Caffè senza zucchero - 4 kcal

 10 grammi di pane - 24 kcal

 Pranzo:

 200 ml zuppa di verdure - 60 calorie

 Caesar salad 200 g - 250 kcal

 30 grammi di pane - 72 kcal

 Cena:

 Salmone 150g - 250 calorie

 Insalata di verdure 200 g di olio vegetale - 150 calorie

 Alimenti calorici totali oggetto di proporzioni = 1010 kcal

 Sulla base dei diritti di valore quotidiano (2000 kcal), 990 calorie a sinistra per spuntini durante il giorno.

 Identificare le porzioni corrette e di essere sempre in forma!

 Oggi contiamo Calorie metodi diversi e scegliere quello che meglio si adatta alle vostre esigenze.

 Una donna oltre 50 sa che se il suo corpo diventa calorie in eccesso - reclutato sovrappeso. Ma la mancanza di calorie non è desiderabile perché il corpo comincia a risparmiare energia e rallenta il metabolismo. Di conseguenza, anche mangiando poco, lei non perdere peso.

 Naturalmente, il controllo del peso è a volte difficile, ma possibile, e anzi necessario. Scegliere una dieta equilibrata - il che significa prendere nella vostra dieta alimenti nutrienti nel loro rapporto ottimale della rete ciascuno.

 Come faccio a sapere quante calorie avete bisogno?

1.  Americano Formula Dietetic: crescita in cm moltiplicato per 1, 85, e il peso in kg - 9, 5. Piegare le figure e aggiungere 655. Quindi moltiplicare la vostra età da 4, 7 Sottrai quel numero dalla importo ricevuto in precedenza. Il risultato sarà necessario conoscere il numero di calorie che potete alimentare calorie kaloriy.Podschitat sul tavolo, che è in ogni libro di cucina o di ricerca on-line.
2.  Un altro modo semplice per contare le calorie: peso normale per la vostra altezza moltiplicata per 37, 5 (in attività fisica moderata) o 32, 5 se la guida stile di vita "sedentario".
3.  Calcola le calorie da unità convenzionali. Il metodo si basa sul fatto che quasi tutti gli alimenti che mangiamo, rientrano in uno dei gruppi rappresentati:

•  frutta;
•  ortaggi;
•  latte, yogurt, formaggi;
•  Prodotti da forno e cereali;
•  carne, pollame, pesce, uova;
•  Grassi, dolci, alcool (numeri indicano le corrispondenti unità standard di beni di consumo nel corso della giornata).
  

  
  

 Per una unità convenzionale presa:

 * 1 fetta di pane; avena tazza finito o metà (100 g); o patate piastra poluportsionnaya ready-made; ed anche la quantità di zuppa;
 * 1 verdura o frutta 1; o piatto poluportsionnaya di verdure cotte o crude; o mezza tazza di frutta o di ortaggi;
 * Basso contenuto di grassi 1 tazza di latte; uno o formaggio 20g (contenuto di grassi inferiore al 20%);
 * 90 grammi di carne dallo scaffale; o polnozhki (polhrudki) di pollo; o come molto pesce o di fagioli 1 tazza; o la metà delle uova;
 * 1 st.lozhka margarina vegetale Maslau; o 1 cucchiaio. cucchiaio di maionese; o 2 cucchiai. lorehov cucchiai;
 * 10 grammi di alcol puro; o 30 grammi di vodka; o 120 g di vino secco; o 1 lattina di birra.

 Con questa unità standard in grado di calcolare la vostra dieta quotidiana.
 Si consiglia di scegliere gli alimenti provenienti da tutte le 6 categorie e il numero consigliato di unità. Per le donne con normale peso corporeo e l'attività fisica media bisogno di 25-30 unità al giorno. Con l'età, l'attività diminuisce e abbastanza 22-25 unità.

 Donne oltre 50 + sornione si desidera controllare il peso, non solo contare le calorie, ma vedere i dettagli del prodotto sulla confezione e scegliere cibi a basso contenuto calorico.

 Imparare a controllare meglio la quantità di calorie mangiato

 L'ignoranza non è una scusa, quando si tratta di contare le calorie. Tuttavia, porzioni 10 calorie di alimenti che di solito mangiate vi aiuterà a identificare le porzioni e meglio controllare la quantità di calorie assunte. Quando si parla di dieta, ogni conta calorie, e il più sensibilmente si vengono a contarli, maggiore è la probabilità che i vostri sforzi verso una corretta alimentazione non essere vana. Se non indossare sempre una directory del valore energetico dei prodotti, è impossibile sapere quante calorie in tutto ciò che si mangia. Purtroppo, questa mancanza di conoscenza non significa che realmente pohudeete.Nizhe - un elenco di cibo porzioni 10 calorie, diviso in "buono", "cattivo" e "terribile". Nella "buona" lista - per lo più frutta, verdura e alimenti che contengono una maggiore quantità di relativamente poche calorie e ti si adattano se non sono molto ammirare. Lista "Bad" - un alimento relativamente sano, che, però, meno volume e ti fa avere costantemente che - si sa quanto sia difficile mangiare solo uno o Schiaccianoci. "Horrible" lista - è cibi dannosi con basso valore nutrizionale, pur contenendo molto grasso, sodio o glucosio. Questo alimento è quasi impossibile smettere di mangiare quando lei è a portata di mano.  Buono:

 • 1 grande gambo di sedano
 • 1 fetta di mela (circa 1/8 piccola mela)
 • 1 fetta di arancia
 • 1 goodies pacchetto di gelatina di zucchero nella dieta
 • 3 palle anguria polpa
 • 3 uve
 • 3 fragole
 • 3 carote giovani
 • 3 pomodori "ciliegia"
 • snack 10 corn - "pastiglie"
 • 11 semi di soia freschi
 • 12 mirtilli
 • 16 chicchi d'aria popcorn
 • 18 semi tostati di girasole
 • 20 piccoli semi di soia tostati Il cattivo: Orso • 1 gelatina
 • 1 mezza anacardi
 • 1 pecan e mezzo
 • 1 cracker di grano
 • 1 piccolo ananas citron
 • 2 candy "skitlz" (Skittles)
 • 2 piccole mandorle
 • 2 piccolo gelatina caramelle
 • 2 piccoli biscotti al cioccolato biscotto
 • 4 piccole caramelle Terribile:

 Caramelle • 1 latte in glassa di cioccolato
 • 1 Animal Crackers
 • 1 caramelle noccioline M & M
 • 1 formaggio grande merenda
 • 1 mais merenda (chip)
 • 1 fetta di patatine fritte
 • 2 chip "Chytos" (Cheetos) Un fattore chiave in una dieta sana - moderazione.

 Scegli i tuoi spuntini preferiti e parti rilevanti per adattarsi al piano di dieta. È possibile utilizzare l'imballaggio alimentare per 100 calorie o raccogliere un "set" se stessi. Link Utili Ecco i link on line - Calorie Calculator: • Calorie Lab
 • Contatore My Calorie
 • Calorie Control Council
 • ricette Calculator
 • Materiali Calculator kaloriyPo: SheKnows

 Quanto più ci si allena una volta si sono lasciati un po 'troppo da mangiare per pranzo o cena, più calorie bruciate - proprio come composto, e quelli che sono in programma per sbarazzarsi di un tempo.

 Questa conclusione esperti di American Sports dati della ricerca Fitness. Naturalmente, questo non significa che ora è possibile con una coscienza chiara trattamento preferito per mangiare in grandi quantità. La cosa principale - per sapere quando fermarsi e pagare la metà regolarmente kardiotrenirovky un'ora.

 Semplici Suggerimenti
 Partite per un viaggio o viaggio d'affari? Impegnarsi in un allenamento leggero possibile prima di arrivare a destinazione. Se il volo è in ritardo, cercate di trascorrere il tempo libero a buon uso! Mettere i bagagli in camera di stoccaggio e godere a piedi. Se siete stanchi - non importa. Per ore trascorse in aria, si ha tempo per rilassarsi correttamente.
 Durante il volo, per ripristinare la circolazione del sangue nei piedi e nelle mani intorpidite, può essere ogni 30 minuti esercitare una piccola passeggiata intorno alla baracca o seduto su una sedia, fanno un semplice allenamento. Rimuovere le gambe e ruotare la testa in direzioni diverse, comprimendo e mani e dei piedi chiuso. Tra l'altro, l'aria in cabina è molto secco, quindi non dimenticate di bere regolarmente molti liquidi.

 NEMICO INCASSO
 Secondo gli scienziati dell'Imperial College di Londra, meglio avere peso in eccesso, ma esercitare e controllare il cibo che non conoscono i problemi con l'eccesso di peso, ma di mantenere uno stile di vita passivo. Sembra naturale armonia - non l'assicurazione contro il diabete di tipo II e malattie cardiovascolari. Il fatto che il grasso è spesso invisibile concentrato nel fegato e pancreas. In 45% delle donne studiate con normale scansione di massa corporea ha mostrato alta obesità interna porta a gravi disturbi metabolici. Fortunatamente, è possibile correggere la situazione: appena dieta, muoversi di più e di impegnarsi regolarmente in palestra. Nell'esempio citato scienziati lottatori di sumo in cui metabolismo è molto meglio di Cheerleaders sottili.

 ESERCIZIO DEL MESE: Formazione con bodybar
 "Esercizio combina push-up, panca petto, tozzi e Lunge" - dice un allenatore di New York Gregg UCC, autore del bestseller "Body Bar: 133 mosse per Full-Body Fitness".

 Prendere bodybar (collo luce del bar). Grip leggermente più ampio rispetto delle spalle, sui fianchi. I palmi verso il basso. Stand un metro di distanza dalla panchina sportivo, tozzo e mettendo bodybar al suo termine, appoggiare le mani. Prendete un paio di passi indietro. Sì al corpo dal collo ai piedi in una linea retta allungato. Spalle e? Bodybar filo. Piega i gomiti e? Spingere. Mettere i piedi alla larghezza delle anche, saltare fuori avanti e stare su due piedi. Tenere bodybar a livello del torace, gomiti allargate. Poi spingere al corpo e vytolknite bodybar up. Abbassare il braccio. Tornare alla posizione di partenza.

 Avrete bisogno di: bodybar fino a 5 kg, panca sport.
 DETTAGLI DI FORMAZIONE: Fate 2-3 serie di 10-12 ripetizioni.

 complicato: Eseguire l'esercizio rapidamente. È anche possibile omettere la panchina sotto o utilizzare bodybar con più peso.

 Thin ON WORK E
 Esperti delle cliniche americane Meyo creato un simulatore unico - un tavolo con pista costruita. Questo approccio ai lavoratori sul posto di lavoro la modernizzazione di ufficio si perde peso, senza nulla togliere al processo di produzione. Come affermato dai creatori di nuovi prodotti, se la persona che soffre di sovrappeso, il lavoro su tale scrivania tutto il giorno per un anno, potrebbe perdere fino a 30 kg. Anche camminare lento a una velocità di 1, a 6 km / ora brucia circa 100 calorie ogni ora.
 L'unico inconveniente "lavoro per la perdita di peso" - il suo costo. Volendo perdere peso sul lavoro deve spendere per un tavolo di circa $ 1600. In seguito, tuttavia, gli inventori promettono di rendere apparecchiature tavolo-allenamento più accessibile.

 Torneo "Grande Slam"
 Tutti i ciclisti sanno - una passeggiata attraverso la città aveva bisogno di un casco protettivo.? Tuttavia, Ian Walker, psicologo presso l'Uni-versità di Bath, ha dato una sorprendente regolarità. Durante i viaggi sperimentali intorno alla città in bicicletta, dotato di sensori a ultrasuoni Walker guidato oltre 2300 vetture.
 Gli scienziati hanno scoperto che se un ciclista in sella casco, gli automobilisti mantenuto una media di 8, 5 centimetri più vicino a lui. "Ho apprezzato il numero di veicoli che si trovano entro un metro di ciclista è a rischio - aggiunge il medico -.. Ho scoperto che indossa una macchina casco in tale raggio di 23% in più E 'un pericolo reale", ha detto Walker che in ogni caso non vuole che nessuno di ispirare viaggio a capo scoperto e non darà alcun raccomandazioni specifiche:.?? "I ciclisti dovrebbero decidere essi stessi per loro più sicuri La cosa più importante, che si sono incontrati con la mia ricerca e Sapevano che tale Statistiche esistono anche. "

 Prenditi cura di gear
 Forse gli scienziati Someday inventano una sostanza che rimuove facilmente lo sporco dalle scarpe consumate o eliminare il tappetino per lo yoga odore, ma fino a quando noi stessi abbiamo faticosamente cura per attrezzature sportive. Che era sempre pulito, i nostri suggerimenti.
 KROSSOVKY
 Dopo l'allenamento. Ricordatevi di rimuovere le solette di loro - questo eliminerà l'odore.
 Per la pulizia profonda. "Ogni tre mesi sneakers lavaggio in auto in acqua fredda in una modalità delicato Poi stipati la carta e lasciare per una notte all'aperto." - Racconta Claire Wood, allenatore Brook Sports.
 Mat Yoga
 Dopo l'allenamento. "Una volta alla settimana, pulire il tappeto con una soluzione di acqua e aceto bianco in un rapporto di 3: 1," - ha detto Dave vena, istruttore di Toronto `s Jivamuki Yoga Studio.
 Per la pulizia profonda. Ogni 2-3 mesi, spazzola tappeti puliti lasciato? Questa soluzione 5? Minuti, pulire con un panno umido,? Avvolgere la carta e? Bundle. Lasciar riposare.
 Al mattino, rimuovere la carta e? L'aria secca.

 Con questo tipo di massaggio utilizza un apparecchio speciale mediante pressione negativa, o lattice vasetti di vetro tradizionali. Questa procedura consente di combattere la cellulite, i depositi di grasso nell'addome e nella zona "brache", migliorare viso ovale, l'aspetto e la forma del seno.
 Massaggio Vacuum favorisce il rinnovamento della pelle, migliora la circolazione, arricchito con ossigeno e sostanze nutritive che zona del corpo, che è il massaggio. Inoltre, migliora il metabolismo e analizza il grasso, pertanto, promuove la perdita di peso. Dopo alcune sedute di massaggio vuoto aumenta il tono e l'elasticità della pelle e la sua resistenza ai danni meccanici.
 Massaggio Hardware vuoto può essere fatto solo nella sala massaggi. Dispositivi di questo tipo di massaggio è troppo ingombrante e costoso, così li si possono acquistare per uso domestico, e fare proprio il massaggio hardware sarà molto difficile. Apparecchio per massaggio vuoto di solito dotato di diversi tipi di strumenti per influenzare diverse parti del corpo, alcuni suggerimenti che dovete mettere su un'area ammassato per 30-40 secondi, gli altri possono spostare lentamente attraverso il corpo. Tappo ben applicato sulla pelle, la macchina eroga l'aria al suo interno - viene vuoto. Se l'ugello è diviso in diverse zone, scaricando e iniezione di aria nel assorbimento cutaneo vengono effettuate in direzioni diverse, ottenendo così l'effetto del massaggio. Il grado di intensità del massaggio può essere regolata, per esempio, nel terapeuta glutei massaggio crea una forte depressione, e la pelle del viso utilizza ugello differente che aspira la pelle non è tanto. 
 Per ridurre il disagio che possono sorgere durante l'aiuto massaggio sessione vuoto con vaselina o olio da massaggio. Essi ammorbidire la pelle, migliorare e facilitare ugello scorrevole sulla pelle.
 Massaggio vuoto può essere diviso in diversi tipi a seconda della zona in cui è tenuto e per quale scopo:

1.  Gambe Massaggi, addome e glutei. Risultato - eliminando l'effetto "buccia d'arancia" in qualsiasi fase, la scissione dei grassi, consentendo di perdere peso, rendono la pelle più elastica, di ritirare le tossine e colesterolo.
   

   
   



2.  Massaggio al viso. Questo viso ovale regolare, toglie gonfiore e doppio mento, la pelle diventa più elastica, lisciando le linee sottili, migliora la carnagione.


3.  Massaggio del seno. Migliora l'aspetto e l'elasticità della pelle. Seno diventa bella forma diventa tesa. Rallentare il processo di invecchiamento.

 Ci sono controindicazioni all'uso del massaggio sotto vuoto:

1.  malattie della pelle, piodermite e ascesso;


2.  disfunzioni di qualsiasi corpo;


3.  vene varicose (azione a vuoto facilita ancor più evidente manifestazione fastidioso ?? "rete");


4.  ipertensione (massaggio con contropressione aumenta la circolazione sanguigna e migliora la malattia);


5.  la polmonite;


6.  urolitiasi.

 Usare cautela dovrebbe essere tenuto massaggio sotto vuoto del volto, come questa procedura può provocare capillari nella superficie della pelle. Non sembra molto bello.
 A casa, è possibile effettuare il massaggio coppettazione tradizionale, ma questo dovrebbe aiutare. Per massaggio con vasetti speciali di vetro o lattice volume sferico di 50-100 ml. Vasi di vetro sono attaccati al corpo come segue: Banca sale alla zona in cui si desidera allegare dentro inserito con le pinzette ardenti batuffolo di cotone imbevuto di alcool prima, dopo un tampone pochi secondi desidera estrarre, e la banca allegare rapidamente alla pelle.

 Banche lattice attaccano molto più semplice: hanno solo bisogno di spremere per rilasciare aria in eccesso, applicato sulla pelle e rilascio. La pelle deve prima spalmare speciale olio da massaggio o crema grassa. Massaggi deve essere effettuata prima del primo dolore, non può essere più lungo, perché possono rimanere lividi. Effetti tangibili si notano dopo 5-6 sedute. Coppettazione massaggio a casa può essere fatto nei glutei e grasso "brache" pieghe sullo stomaco, ma sul petto o affrontare le proprie banche è stata contestata per evitare spiacevoli conseguenze.