Pancia piatta in un paio di settimane - non è uno slogan pubblicitario, ma è la realtà realizzabile. Naturalmente, nessuno annullato nutrizione, allenamento in palestra, procedure in saloni di bellezza, ma spesso con particolare diligenza in tutto il ventre di cui sopra non viene a una vera e propria condizione di flat-tonica.

 Chiunque abbia mai provato a portarlo alla perfezione, sa che a un certo punto cessa improvvisamente di obbedire dieta e formatori - odiava pieghe scontroso e non voleva scomparire. Non credo che in questi casi c'è solo una via d'uscita - andare ad una consultazione con un chirurgo plastico; Oggi, le nuove tecniche possono aiutare in questa situazione.
 Posizione crescere gambe primo passo è quello di capire cosa sta succedendo, perché tale resistenza ostinata delle cellule adipose non sempre significa che si mangia troppo o è il momento di cambiare l'istruttore di fitness. Si può andare in palestra cinque volte a settimana, tutto passa per lattuga e la situazione con lo stomaco rimane la stessa.
 Molti nutrizionisti hanno notato che le malattie croniche e obesità direttamente correlate a uno squilibrio della flora intestinale. Irina Pochitaeva, capo medico della clinica Ellipsys, ha detto: "Ciò può indicare abuso flora intestinale - allora non è troppo intenso assorbimento di grassi, carboidrati e amido, che porta alla ritenzione di peso in eccesso." In questa situazione, il fitness e la dieta sono impotenti. "Per una corretta correzione del peso richiede una diagnosi precisa delle viscere" - dice Irina. Dopo una tale diagnosi è spesso necessario fare un approfondito, in particolare, a seconda dei risultati, deve essere adattata cibo, ancora decidere idro e prima di effettuare le coperture naturalmente disintossicazione.
 I buoni specialisti sono presso l'Istituto di Bellezza "Oz Garcia" in Beauty Spa World Class. Un'altra mania della moda: London ragazza ha trovato un modo per portare la pancia in più in ordine e ha fatto bere integra Oxy-Polvere (chrisbar.com) e ventre piatto (naturesdream.co.uk), migliorare la digestione. Molti erano seguaci del nuovo gel da Bliss, che contiene nella sua struttura di petrolio mentolovoe e scioglie letteralmente grasso.

 FatGirlSlim, o come si chiama formazione costruttori per pance pigri "tutto esaurito a Londra oggi per allietare.
 Altre opzioni: il cantante Robbie Williams, per esempio, cercando di sbarazzarsi di simulatore di pancia di birra usando Hypoxi: Indossare un abito, creando un vuoto, e perdere peso su un tapis roulant.
 High Tech Non molto tempo fa c'era un mondo cosmetico svolta - venire a conoscenza di nuovi metodi di bruciare i grassi: mezodissolyutsii e tripolyartehnolohii.
 Il primo (che viene iniettato nell'addome come mesoterapia) è apparso a Mosca e ha fatto clinica di chirurgia plastica si muove Janeiro, il che significa che presto saremo in grado di valutare l'efficacia. La stessa procedura non può causare la sensazione più piacevole, proprio nello strato adiposo fatta di uno speciale iniezione composizione "zhiroplavyascheho". Quelli che una volta ha fatto ozonoterapia, in grado di sopportare questi momenti difficili; altri hanno bisogno di prepararli mentalmente. Il secondo metodo chiama la semplicità e la velocità di raggiungimento dei risultati e - soprattutto - bezboleznennostyu. Nel tessuto adiposo influenzare radio frequenza, creando un effetto termico: il grasso si scioglie, tanto che la vittoria completa su di lui abbastanza a volte tutte e quattro le procedure.
 Plasma termotkanevyy sollevamento (cioè la cosiddetta procedura di tripolyartehnolohii) può già essere testato in clinica Beauty Plaza. Direttore Clinica Nat Topchiashvili ritiene che, oltre a queste tecniche dovrebbero guardare a termolisi selettiva. "E 'più impatto sulla pelle di tessuto adiposo, - ha detto -. Termolisi di" guai "colma il divario tra le fibre di collagene, rendendo la pelle tonica ed elastica, e quindi la pancia è solido e in piano."
 Un'altra procedura indolore ed efficace è apparso in Beauty Spa World Class. Qui grasso "rompere" con il dispositivo ad ultrasuoni UltraShape. Uno strato di tessuto adiposo per procedura è ridotta a due centimetri, ma dovrà trascorrere il loro tempo 03:00. Questo metodo viene chiamato liposuzione alternative - ed è attivamente utilizzato in tutto il mondo. Quindi, prima di andare sotto i ferri del chirurgo dovrebbe provare l'ultima invenzione in cosmetologia.

 Per arrivare allo stomaco estate piatta, è necessario abituarsi alle restrizioni sui prodotti alimentari, nutrizionisti dicono. In questo caso, la dieta deve essere presenti prodotti necessari per la perdita di peso in questo settore.

 Dieta - 5-6 volte al giorno, con ogni pezzo non deve superare i 200 m.

 1. Includere una dieta ricca di fibre cerealiPer contribuire a rimuovere il grasso dall'addome.

 2. muscoli addominali per aiutare bruciare i grassi proteine.

 Deve essere un animale - formaggio grasso, petto di pollo, gamberetti.

 Preparare il corpo per l'estate: meno 6 kg in 2 settimane di dieta della spiaggia!

 3. Una volta al giorno la dose necessaria per mantenere il corpo di omega-3 e omega-6. La loro molti mandorle, olio di semi di lino, salmone.

 4. Il giorno essere sicuri di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura.

 5. Il menu giornaliero dovrebbe concentrarsi su alimenti con un basso indice glicemico (GI).

 Sembra ormai l'inverno e noi non sarà presto scendere tutto questo grande abbigliamento invernale. Ma credetemi, è un'illusione e non è lontano gli affitti estivi a lungo atteso.

 Ma rovina l'umore per la stout inverno vita e pancia nuotare Zhirkov. Niente panico, con una certa persistenza utilizzando semplici regole per il mese effettivamente diventare il proprietario di una pancia piatta.

 È noto che la pancia aereo dipende muscoli addominali, lo strato di grasso e organi interni. Lo stomaco non deve essere allungato, quindi è necessario iniziare con il cibo. Cancella intestino aiutano frutta e verdura. Tre giorni di digiuno a mangiare insalate con carote crude, dure e grattugiate, cavoli, barbabietole, mele. Questo scrub naturale elimina le tossine. Stabilire il viscere yogurt magro tazza prima di dormire. Durante il giorno, bere molta acqua e tè verde.

 Il cibo deve essere assunto in piccole porzioni, non mangiare troppo. La colazione dovrebbe essere il pasto principale della giornata, si dovrebbe consistere di carboidrati, che forniscono energia e saturi. Può essere farina d'avena con frutta secca o panini con pane di segale e yogurt senza grassi.

 Pranzo e cena devono includere alimenti proteici (uova, carne). Protein rafforza i muscoli che sono i mattoni. Per uso guarnire verdure al vapore - carote, pomodori, cavolfiori, broccoli. Pane, pasta, patate, riso è un po 'depresso carboidrati pesanti e amidi dalla dieta perché dovranno eliminare il sale.

 Spuntini durante i dadi giorno o la frutta, che contengono sostanze nutritive, fibre e vitamine. Bere più acqua, pulisce le tossine dal corpo e nutre la membrane cellulari pocketing umido fame. Non vietata nelle spezie dieta, caffè, un po 'di vino.

 Dopo aver superato la dieta, è possibile iniziare l'allenamento. Belly forma i muscoli addominali e schiena. Per fare questo esercizio quotidiano "bicicletta o forbici." Il tono muscolare di sostegno aiuta semplice esercizio: di volta in volta, con un intervallo di alcune ore GET, allungando le mani su ispirazione attinge pancia e trattenere il respiro per 30 secondi. Una grande aggiunta a nuoto e aerobica farà.

 Questi semplici consigli possono essere utili per molti albergatori e hostess.

 Preparare oggi che non mangiava ieri

 Ma preparare saggiamente. Per forum e blog fantasma passeggiate utilizatorstva e prodotti della sua vita per lo più poco attraente: prendere tutto presto stuhne, e che farà traboccare maionese. Tu e io non lo fai, giusto? Ma carne o pollo al forno o bollito di ieri addirittura chiede di insalate o panini, residui stufato di manzo possono essere condimento per pasta e formaggio facilmente trasformarsi in biscotti al formaggio.

 Non utilizzare prodotti scaduti

 Questo è il momento, a malincuore, meglio mangiatoia caso. Naturalmente, i produttori riassicurati e shelf life del prodotto è scaduto ieri, o anche una settimana fa, può ancora essere molto commestibili - ma si aspettano che non vale la pena. In ogni caso, fare quello che vuoi, e se un prodotto fa si sospetta - rimpianti buttare via, anche se la data di scadenza non è scaduto.

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 Smaltire i rifiuti

 Cuoco competente - anche in un ristorante costoso in cui apparentemente non salva la mano - non getta che potrebbe essere ancora utile. Le ossa, teste di pesce, gusci di gamberi e granchi, steli verdi e verdure anche la pulizia - tutto questo può essere usato per fare il brodo, oli aromatizzati e preparazioni simili. Esaminare criticamente ciò che sta per buttare via dopo cena la cottura, e girare la fantasia.

 Congelato e in scatola

 Non so cosa fare con improvvisamente crollato sulla felicità testa sotto forma di coltivazione senza precedenti di zucchine o di carcasse di agnello? Ci sono due modi. Prima - per condividere questa felicità in varie forme con la loro famiglia a condizione che il termine "zucca", parla in un sussurro in un'altra stanza, non inizierà un tic nervoso, e il prodotto inizia a deteriorarsi lentamente. In secondo luogo - con calma, con allineamento congelare o conservare fino a tempi migliori. Come risultato, tutti sono felici e fortunati e non doveva buttare via.

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 Invita gli ospiti

 Gente ospitale mai grattarsi la testa su cosa fare con la zuppa, che è la metà del piatto, e si è già cominciato a emergere una nuova forma di vita.

 Cuocere e quindi chiamare parenti e amici - a tavola e il cibo è delizioso e divertente conversazione. Ma non chiamatela per gli ospiti che mangiavano quello che altrimenti sarebbe da scartare. O almeno non dire loro su di esso.

 Adottare gli animali domestici

 Il cibo dal vostro tavolo non sostituirà Pedyhry Pal. E non è - anche come sostituto, se ci avviciniamo alla questione della mente e di non dare l'animale la carne che potrebbe danneggiare lui. A

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 Organizza il tuo dieta

 Se sono disciplinati e organizzati, il problema dei prodotti di scarto non minaccia voi. Che cosa è più facile - per dipingere il menu per la settimana successiva, acquistare prodotti sulla lista, e poi attuare il piano nella vita quotidiana. Tuttavia, anche se la pianificazione - non è il tuo forte tratto la pena di provare. La vostra natura creativa probabilmente ribelli, ma tiro (e spendere!) Si diventa molto più piccolo.

 Confronta i loro appetiti

 In particolare questo vale per i prodotti in confezioni più grandi. Le statistiche mostrano che ci sono prodotti come confezioni più piccole e più gettati. Se non siete sicuri nelle proprie capacità, meglio prendere un pacchetto più piccolo - è forse un po 'di più, ma non rompere il tuo cuore, andando nella spazzatura.

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 Non comprare che attribuiscono ovunque

 Mal di testa Favorite molte casalinghe - comprare qualche prodotto "interessante", e doloroso pensare che piatto per usarlo. Ricorda dove hai visto, imparare a cucinare, e solo allora acquistare.

 Cibi da asporto da un

 Qualche volta (purtroppo, molto meno di quanto vorrei) quella parte del ristorante è molto di più di quanto si immaginava. Chiedete al cameriere per il confezionamento di alimenti a cui si tocca con voi - non c'è nulla di riprovevole, e anche nel ristorante elegante si incontrano. Ma si avrà un motivo per continuare il pasto al ristorante - e di essere orgoglioso di te stesso.

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 A seguito di una dieta "6 petali", si può perdere fino a 5 kg a settimana. Oggi parliamo di caratteristiche di questo metodo di lotta contro l'obesità.

 La dieta di base

 Questa dieta è stata sviluppata dal dietista specialista svedese Anna Johansson da diversi monodyet - "petali", cambiando ogni giorno e stanno mangiando solo modelli. In sostanza, ogni giorno dieta - una giornata di digiuno, quando una persona mangia solo tipo di cibo.

 Limiti la portata e la gamma di prodotti destinati da una restrizione calorica, quindi è sovrappeso, ma cambiando il prodotto "petali" sono limitazioni al corpo non è tagliente come sarebbe, se la dieta era basata sullo stesso prodotto entro pochi giorni.

 Un altro aspetto importante di questo sistema è ancora perdendo peso e la motivazione, impostando la dieta e mentale sul risultato. Dieta rende sequenza aderenza, che dà il risultato desiderato - la perdita di peso.

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 Critica dieta

 Dal nome è chiaro che una dieta è costituita da sei giorni con una dieta speciale, ogni giorno usato qualche tipo di cibo. Secondo il suo creatore, il successo di questo sistema di alimentazione è rigorosa alternanza di proteine ​​e carboidrati prodotti puri puramente perché è presumibilmente costruito sulle caratteristiche fisiologiche del corpo umano.

 Ma secondo medici in questo senso è diverso dall'autore, come il corpo umano è costantemente necessaria come proteine ​​e carboidrati nella dieta della deplezione alcuni di loro e altro arricchimento, il corpo casualmente sente stress metabolico. Se è la capacità di compensazione abbastanza forte e sano del corpo di far fronte con la proteina di stress, poi carboidrati.

 Ma i problemi con il fegato o reni, chetosi metabolico possono ottenere - è eccessiva formazione di prodotti intermedi del metabolismo ??.

 Questa condizione si verifica a corto di carboidrati e proteine ​​in eccesso - il corpo comincia a ottenere il glucosio necessario lui con prodotti insoliti di proteine ​​e grassi, con intermedi metaboliti tossici prodotti - acetone e prodotti simili che sono tossici per le cellule cerebrali e del corpo. In violazione del fegato per l'elaborazione di tali tossine possono verificarsi mal di testa, nausea e vomito anche attacchi di acetone. Quindi, prima di intraprendere questa dieta, visitare un medico e parlare con lui. Forse questo metodo di perdita di peso si farà.

 Cosa mangiare e come?

 Se si decide di provare questa dieta in azione piuttosto seguire rigorosamente le raccomandazioni dell'autore. Non sostituire i componenti in ogni petalo da soli. Durante la dieta deve bere molta acqua pulita, dire tè verde.

 Quindi:

: proteine. Consigliato solo per uso prodotti ittici. Scegliere le varietà a basso contenuto di grassi di pesce. Si può cucinare la zuppa con il sale e le erbe;

: carboidrati. Si mangia solo verdure - crudo, bollito, al forno, alla griglia, al vapore. Preparare succhi di frutta freschi dalle verdure. È possibile utilizzare il sale, erbe aromatiche e spezie lievi;

: proteine. Giorno di pollo. E 'meglio preferire petto di pollo senza pelle brodo;

: carboidrati.

 Per tutto il giorno si mangia cereali, preferibilmente - cereali integrali e semi germinati, pane, fibre, semi in quantità limitate. Sale accettabile, erbe e birra;

: proteine. Mangia formaggio - senza grassi o bassa percentuale di grassi;

: carboidrati. Si mangia solo frutta. Se lo si desidera, utilizzare la cannella, la vaniglia e la scorza di limone;

: Uscire dalla dieta. Può essere utilizzato anche per lo scarico e del digiuno.

 In tutti i giorni di dieta vietato zucchero, condimenti piccanti.

 Secondo l'autore, questa modalità permette di sbarazzarsi della dieta di 500-700 grammi al giorno.

 I medici non raccomandano ripetere dieta prima di 4-6 mesi, soprattutto se si "siede" su una dieta per la prima volta.

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 Quali sono i petali?

 Abbiamo detto che la dieta fornisce una forte motivazione psicologica oltre restrizioni dietetiche e l'impossibilità di cambiare la composizione dei prodotti.

 Seduto su una dieta è sempre difficile, non importa quanto delizioso e leggero che può sembrare a prima vista. Anna Yuhanson pensava, così aggiunto alla dieta "sapore", sotto forma di un fiore con sei petali.

 Prima le matite dieta ozbroytesya o vernici, fogli di carta colorata e disegnare un grande e bel fiore con sei petali. Numero il colore o contrassegnare ciascun petali scrivendo nome su di esso giorno e la dieta composizione dei prodotti che saranno in questo giorno nel vostro frigorifero e poi nello stomaco. È possibile aggiungere a loro un paio di tonificante rechevok o obiettivi, come ad esempio "Questa dieta giorno così dedico alla politica più piccole di quella vista in negozio."

 Questo fiore-dieta fissare un posto di rilievo in casa o al lavoro, e alla fine di ogni giornata lacrima dieta lobo quando completato la vostra missione in questo giorno.

 Questo giochi psicologici con le nostre menti che consentono facile sopravvivere restrizione e privazione della vostra dieta, mantengono un umore allegro e voglia di andare avanti. Questo è il modo più semplice per sbarazzarsi di momenti spiacevoli vissuta giorno. Prendendo un pezzo che ti piace psicologicamente rozluchayetesya di peso e la scomodità di dieta.

 Questo metodo aiuta nella lotta contro lo stress, che è il più importante nelle diete. Con lo stato d'animo positivo si è improbabile che vogliono rompere la dieta - e quindi ottenere il risultato sarà più facile.

 Circa lo sport

 Istruttori di fitness raccomandano questa dieta combinata con l'esercizio fisico, sono in varie fasi per aiutare a fornire un effetto più pronunciato di perdita di peso.

 - In "Day Fish" per aiutare a migliorare l'effetto di potere e l'esercizio aerobico per almeno 20 minuti.
 - Nel yoga "Giorno di verdure", stretching o tour a piedi vi aiuterà attivare la combustione dei grassi.
 - In "Giorno Chicken" Forza di formazione e di sorseggiare un drink acqua più pura.
 - Cereali perfettamente danza, aerobica e fitness.
 - In "Cheese Day" si può fare Pilates o andare in palestra.
 - "Frutta Giorno" è meglio combinato con passeggiate e riposo.
 - Infine, il settimo giorno - il più difficile. Ma si può rinunciare.

 passion.ru

 Succede così che le scale mostrano due chili in meno, e l'addome è la stessa come prima pesatura. Con la dieta, si può perdere peso, ma non influenzerà la stampa. Il tessuto adiposo con grande difficoltà viene dal addome e cosce, questa fisiologia femminile. Eppure la natura può mettere oboronu.Konechno, Komatsu escavatore 1250 a voi senza un assistente, anche se si sarà in esecuzione su di esso contro la sua mossa. Per rimuovere i chili di troppo da certi luoghi è necessario trovare una dieta che elimina un settore problematico volume. Per ulteriori dimagrimento addome dieta dovrebbe includere più di agrumi e verde foglia di lattuga.

 Si deve rinunciare a frutta e verdura da alimenti che causano gonfiore, dolci, pane bianco, mele verdi. Mangiare più cibi che contengono fibra - lamponi, mirtilli, cereali integrali, riso, pane dieta. Come vorresti non vuole, senza attività fisica non, non c'è bisogno di versare sudore in palestra, si può impegnarsi in soli 10 minuti al giorno. È necessario scegliere un esercizio per la stampa - non più di tre, tanti esercizi saranno sufficienti. Il segreto di ogni esercizio è che dovrebbe essere fatto lentamente e con il tempo fino a quando è possibile eseguire che, fino al punto di esaurimento, quindi funzionerà i muscoli addominali.

 Pancia piatta - un sogno di molte donne, che per molti è lo stesso tubo. Non ultimo motivo di questo è che non tutti sono in grado di valutare realisticamente la reale capacità dell'organismo, e capire che non si può perdere peso solo una parte del corpo.

 In realtà, rendere la vostra pancia piatta e mantenere in questo sempre abbastanza facile. Stiamo solo ricordare che non si dovrebbe cercare di essere come i modelli in riviste (dopo tutto, c'è una grande differenza tra la pancia piatta e leggera), e seguire le semplici regole.
 Calorie
 Uno dei più grandi errori donne tendono a trovare un ventre piatto - un forte limite al numero di calorie consumate. Non dà buoni risultati, in primo luogo, perché spesso ci sono interruzioni dopo il digiuno, e in secondo luogo, perché il digiuno è percepita come una minaccia per il corpo, comincia a immagazzinare il grasso, piuttosto che bruciarlo. Quindi avete bisogno di mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno.
 Grassi, proteine ​​e carboidrati
 Mangiare grassi sani, proteine ​​magre e carboidrati complessi. Un altro errore comune: sbarazzarsi di grasso della pancia, è necessario grasso non era sul piatto. Infatti, è necessario prima di tutto per evitare grassi trans, che sono soprattutto un sacco di fast food, cibi fritti, e molti prodotti semilavorati. Tuttavia, grassi sani, come quelli trovati in oli di pesce e vegetali necessari per il corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo umano.
 Acqua
 Bere 1,5 litri di acqua al giorno. Acqua vampate non solo le tossine dal corpo, ma aiuta anche si sentono più piena.
 Sport
 Regolarmente impegnato in sport. Contrariamente alla credenza popolare, torsione - non il modo più efficace per trovare un ventre piatto. Uno dei modi più efficaci per fare stomaco perfettamente piana - in esecuzione. Durante l'esecuzione di tutti i gruppi muscolari stanno caricando, compresi i muscoli addominali, l'intensità di questo carico supera di gran lunga tocco tradizionale. Inoltre, ben sviluppare i muscoli addominali esercizi piedi di sollevamento da una posizione prona, in piedi, o meglio ancora - in Wiese sulla barra.

 Questo non è tutti possono eseguire la prima volta, ma in realtà è molto efficiente. Oltre a ventre piatto è diventato rapidamente utile per eseguire squat con piccoli pesi. I muscoli addominali sono coinvolti in quasi tutti i movimenti del corpo e squat mentre si sviluppano simultaneamente i muscoli delle gambe, schiena e preme che ad una certa tenacia vi fornirà una bella figura.
 Proteine
 Dopo l'allenamento, essere sicuri di mangiare alimenti ricchi di proteine. Le proteine ​​aiutano ad aumentare la massa muscolare e la massa muscolare anche a riposo brucia più calorie di tessuto adiposo.
 Verdure
 Mangiare come molte verdure - freschi, al forno, bollite e alla griglia. Vegetables - è la fonte a basso contenuto calorico di fibra (nella maggior parte dei frutti più calorie). L'eccezione è ?? patate - ha un sacco di calorie, ma contiene i nutrienti necessari una persona così completamente abbandonare non è necessario.
 Carbonated
 Evitare le bevande zuccherate gassate. Assolutamente. Ricordate, e questo non è esagerato: essi - il vero nemico non è solo un ventre piatto, ma la vostra salute generale. Una bottiglia della bevanda al gusto di qualsiasi frutto o bacca contiene una grande quantità di zucchero. Il loro uso provoca cambiamenti drammatici nei livelli di zucchero nel sangue, che in ultima analisi può portare al diabete.
 Motivazione corretta
 Non c'è bisogno di raccontare te stesso "non voglio essere grasso," o "Non voglio vedere questi pieghe terribili sullo stomaco." Molto meglio di voler "essere ancora più bella e più sottile." Partendo dal fatto che ora guarda male, e guarderà bene, si quasi dispiace nel presente e privarsi del proprio amore. Così si preparano per l'insufficienza renale, che porterà a binge eating, negazione della formazione e così via. Perché? Come qualcuno che si dice che "ha tanto male," si lascia tale comportamento è più probabile che coloro che "ora bene, e sarà ancora meglio." In quest'ultimo caso, basta non lasci cadere sotto le strisce, che hanno stabilito per se stessi.

 Chi non vuole avere una pancia piatta? "Mangiare un po 'di cibo, e sbarazzarsi di grasso della pancia per bene" - suona come un sogno diventa realtà. Questa dieta promette un ventre piatto e ha perso 15 kg in un mese. Questa dieta è una dieta in stile mediterraneo (1600 calorie). Questo programma di dieta comprende prodotti utili crude, frutta, verdura, cereali integrali, noci, fagioli, semi, proteine, carne rossa (una volta per tutte la dieta). Si può mangiare i cibi preferiti e rendere la visione di film online onlinekinohit.ru.

 Componente segreto di questa dieta è l'aggiunta di grasso monoinsaturo in ogni pasto. Grassi monoinsaturi si trova nelle olive, avocado, noci, semi, cioccolato fondente, di soia, di lino, olio di girasole.

 Durante la dieta dovrebbe bere due litri di "utilità acqua".

 Si tratta di una miscela di spezie, erbe aromatiche, agrumi e cetrioli. Questa "acqua" testato su 11 volontari, e hanno detto che l'acqua è ridotta gonfiore addominale, stipsi, ha aiutato a sentirsi meglio e ottenere letargia quotidiana.

 Che cosa si può mangiare
 Se sei un amante vegetariano o di carne o di avere allergie alimentari o di lattosio si controindicati - non importa. Tale dieta adattato a qualsiasi individuo. Il principio fondamentale di questa dieta - non più di 400 calorie per pasto, che si verifica ogni quattro ore, così come alimenti deve necessariamente includere grassi monoinsaturi. Non è inoltre raccomandato di mangiare cibi grassi troppo, altrimenti si supera la norma. E, certo, si dovrebbe bere "acqua sana" per tutta la giornata.

 Ventre piatto

 Ventre piatto - Il sogno di molte donne. Complimenti al sogno?

 L'esercizio fisico, che sarà discusso, oltre a rafforzare i muscoli addominali e formazione sistematica a renderla piatta. Ma ricordate sempre che, al fine di ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire regolarmente - almeno 3 volte a settimana.

 Durante l'esercizio fisico per monitorare la consistenza tensione muscolare dyhaniya.Pri non espirare, e quando rilassare i muscoli - respiro. Tutti gli esercizi sono raccomandati per eseguire supina.

 Per i muscoli addominali superiori, mettere i piedi in modo che siano piegate le ginocchia e sollevare i talloni. Le palme mettere la testa sotto la mano o tirare indietro. È necessario sollevare il corpo in modo che le spalle sono state separate dal pavimento. Fare questo esercizio lentamente e tensione - 16 volte.

 Per muscoli addominali centrali e più bassi, alzare la testa e le gambe piegate le ginocchia. A questo punto, mettere le mani sulle ginocchia e spingerli. In questo caso, le gambe superare la resistenza. Conta fino a cinque, poi rilassatevi. Fare 10-15 ripetizioni di esercizi.

 Per muscoli addominali centrale e superiore, diffondere delicatamente le gambe e piegare le ginocchia. Appoggiare le mani ai lati. Taz scivolare indietro e stringere i glutei mentre. Quando si esegue il movimento inverso del bacino - rilassarsi. Accertarsi sempre che tutti i movimenti eseguiti senza problemi. Ripetere 20-30 volte.

 Per muscoli addominali laterali: Metti le mani dietro la testa. Gambe piegare le ginocchia, mettere il piede sinistro sulla parte superiore del ginocchio destro. Il corpo (testa, spalla e spalla) Sollevare e girare a destra.

 Analogamente, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte e lo stesso - in direzione opposta modificando la posizione dei piedi.

 Opzione esercizio precedente: Sfoglia la destra gamba sinistra. La mano sinistra ha messo da parte, sollevare la testa, premi mano dura destra sulla coscia sinistra con conteggio a 5. Fare l'esercizio 10-15 volte per ogni lato.

 Per muscoli addominali centrali e laterali, tirare la gamba destra (sollevamento ad una distanza di 15 cm da terra), piegare la gamba sinistra e ascensore. Prendere la gamba parallela in avanti la mano destra e la sinistra - sollevare verticalmente verso l'alto. Poi piegare la gamba destra e contemporaneamente tirate sinistra. Cambiare le mani, fare esercizio 20-25 volte.

 Per i muscoli addominali profondi bassi, spingere la testa sul pavimento. Incrociate le gambe e tirare su. Mani giacevano sul pavimento lungo lo scafo. Sollevare il bacino leggermente, e quindi minore. Farlo 10 volte. In un primo momento può essere molto difficile.

 Facendo questi esercizi regolarmente e non linuyuchys vivete il vostro sogno. La tua Ventre piatto Apprezzerete la resilienza e muscoli forti, che è importante per una bella forma.

 Per imparare a perdere peso nel glutei quella figura era ancora più snello e accattivante, può essere trovato qui.

 Yoga per la perdita di peso affronta il problema e dà risultati efficaci - con esso si può vedere in questo articolo.

 coseInformazioni molto utili ed interessanti sulla corretta alimentazione ed efficace riduzione del peso, che si dice la verità sulla perdita di peso qui.

 Per rendere il vostro stomaco era piatta, è necessario disporre di un sacco .... Può sembrare un po 'strano, ma è vero. Godetevi mangiarli, ma a destra!

 In primo luogo, si dovrebbe eliminare completamente tutti i dolci e grassi.
 In secondo luogo, si dovrebbe cercare di mangiare lentamente e regolarmente.
 In terzo luogo, bere meno caffè e più acqua.
 Per una pancia piatta dovrebbe completamente rinunciare alcol e tabacco. Poiché regolare il metabolismo normale nel loro uso impossibile. E, inoltre, una pancia birra preferita per una dannosa, perché dà al corpo un sacco di ormoni femminili, eccesso che si depositano solo in vita e l'addome.
 Nota alimenti fibrosi come cibo riempie lo stomaco, indebolendo così la fame, ma senza causare effetti collaterali (costipazione, flatulenza). Cioè, si deve prendere cereali al giorno, frutta - mele, cereali, cetrioli, fagioli, zucca, broccoli, prezzemolo. Insalate non devono gestire maionese o panna acida, e burro, olive migliore.
 Per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, le donne hanno bisogno di circa venticinque grammi di fibre al giorno. La fibra è noto per assorbire acqua e si gonfiano, pertanto soddisfa perfettamente fame. Inoltre, questo pasto senza grassi, in modo che possa perdere peso con successo. Gli alimenti ricchi di fibre richiedono masticazione accurata, il pasto è allungata e il cervello riceve un segnale di sazietà dello stomaco. Quindi, non si mangia troppo morso.

 Dieta per un ventre piatto dovrebbe includere e frutta. Ma ricorda che frutta - un piatto unico, piuttosto che un complemento al cibo. La migliore frutta alla dieta è mele e pere e arance, pompelmi.
 Non dimenticate che il corpo ha bisogno di proteine ​​- di pesce o carne. Naturalmente, è preferibile che il piatto proteina è bollito o al forno. Le proteine ​​forniscono energia e aiuta a mantenere un senso di sazietà, e contribuiscono alla perdita di peso.
 Acqua - un fattore importante per la dieta stomaco. Senza acqua, il metabolismo del corpo ha rallentato. E per renderlo più veloce, la dieta per un ventre piatto può essere migliorata l'assunzione di acqua di fusione, che aiuta a bruciare i grassi. Preparare questa acqua facile - in un contenitore di plastica devono congelare litro di acqua nel congelatore e scongelato il giorno e bere tre sorsi durante la giornata. Visualizza Wet il corpo di sodio e quindi favorisce la perdita di peso. Buon giorno a bere otto bicchieri di acqua.
 Oltre all'acqua durante questa dieta sarà tisane utili e tè verde. Ma bibite accorciano, che rallentano la digestione e portare a gonfiore. Siate cauti con caffeina e alcol perché hanno effetto obezvodzhuyuchym.
 Per una pancia piatta nutrizionisti raccomandano di utilizzare semi e noci. Essi contengono proteine ​​e oli che sono buoni per la salute vegetale. Tuttavia, essi non devono essere violati, sarà sufficiente cinquanta grammi al giorno.
 Dovrebbe anche regolare la quantità di sodio. È necessario per la normale pressione sanguigna e metabolismo dell'acqua. Tuttavia, noi consumiamo troppo sodio con conservanti e sale, e questo porta ad un ritardo di umidità. Quindi ricorda: tasso di sale - un cucchiaino al giorno.
 Un altro punto importante: non stipare la notte. Naturalmente, se una volta saldamente la cena prima di andare a dormire, il corpo può non rimandare il grasso e peso saltare attraverso l'acqua in eccesso. Tuttavia, se la cena denso includerà voi l'abitudine, il risultato rallenta il metabolismo, e questo, ovviamente, non beneficerà la pancia. Inoltre, le persone che fermamente cena può fare senza colazione e pranzo - è anche contro le regole di una sana alimentazione.
 Per un ventre piatto, è necessario spostare la cena ad un tempo precedente. Cercate di usare 2/3 delle calorie prima di cena e prima di dormire, se se si è tormentato dalla fame, qualcosa di snack leggero - verdure, per esempio.
 E tuttavia, evitare lo stress, perché lo stress provoca l'ormone cortisolo, che porta ad un aumento dell'appetito, e quindi a perdere peso. Dopo tutto, questo grasso si deposita nella zona addominale.
 Includere anche nella dieta più alimenti che contengono enzimi, si preoccupano per l'armonia delle forme. Ad esempio, l'ananas brucia i grassi attivamente; finocchio, uva e riso aiuta a portare l'acqua; fragole e pomodori e rafforzano il tessuto connettivo.
 C'è un cesto di cibo per coloro che perdono peso. Esso dovrebbe essere costituito dai seguenti prodotti:
 - Pesce e frutti di mare;
 - Carni magre, pollo (senza pelle);
 - Citrus;
 - Cavolo, spinaci, melanzane, lattuga, peperoni, zucchine, piselli;
 - Vari frutti e bacche;
 - Prodotti di soia;
 - Tisane;
 - Erbe fresche;
 - Aglio.

 Inoltre, i seguenti prodotti sono necessari, ma in quantità limitata:
 - Il latte a basso contenuto calorico;
 - Formaggio sgrassato;
 - Yogurt naturale;
 - Uova;
 - Carote, mais, cipolla;
 - Prosciutto magro;
 - Tè e caffè debole.
 Ma i prodotti che meglio dimenticare:
 - Zucchero e miele;
 - Torte e biscotti;
 - Panini e pizza;
 - Bevande gassate;
 - Banane e frutta secca;
 - Caramelle e cioccolato;
 - Patate;
 - Chips e cracker.
 Questo non è solo prodotti nocivi in ​​termini di nutrizione, in aggiunta, è questi prodotti impediscono a ottenere un ventre piatto.

 È necessario regolare se stessi a una dieta speciale per lo stomaco. Il compito di tale dieta - bruciare grasso nella vita e pancia, e normalizzare il tratto digestivo.
 Ecco un esempio di dieta dieta per un ventre piatto.
 Colazione: - uova sode e due pane;
 - Yogurt dieta e arancione.
 Pranzo: duecentocinquanta grammi di pesce o pollo e porzione di insalata mista.
 Cena: settantacinque grammi di fagioli cotti e bistecche, e arancio.
 Con il cibo si può permettere un piatto di minestra e una magra barretta di cioccolato.
 In generale, una dieta equilibrata è molto efficace. Minus dieta - processo di perdita di peso dura diverse settimane. Quindi, se non si può aspettare di perdere peso in pochi giorni, allora questa dieta non è quella desiderata. Se si vuole raggiungere il tuo obiettivo in ogni caso, sentitevi liberi di procedere ad adottare una tale dieta, si può perdere senza danneggiare il vostro corpo.
 Per diversificare la loro dieta, provare a cucinare i pasti nelle seguenti ricette.
 Frittelle con mirtilli e banane

 Dovrebbe mescolare una tazza di farina, farina e mezzo bicchiere di farina bianca, due cucchiai di lievito in polvere e? cucchiaino di sale. Poi macinare in un frullatore di tre banane, aggiungere un bicchiere di latte scremato e un uovo, e poi collegarsi con la farina e mescolare. Versare in padella tre cucchiai di pasta e top con Metti due cucchiai di mirtilli. Quando compaiono bolle, capovolgere frittelle e portarla a perfezione. In tre di questi muffins contengono 300 calorie, 8 grammi di fibre, carboidrati 38H, 11 g di proteine, 6 g di grassi e di sodio 401MH.
 Panino con verdure e purè di ceci
 Spennellate le verdure (melanzane due, un pomodoro, una zucchine) con olio vegetale e condire con sale e friggere. La metà di baguette Diffusione purè di ceci, poi tracciare le verdure, poi fette di pepe e foglie di basilico. Coprire l'altra metà della baguette e tagliato in quarti. Uno panini - 200 calorie, 10 g di grassi, 188mh sodio, 14 g di grassi, 18 g di proteine ​​e carboidrati 46h.
 Zuppa di orzo e lenticchie (Sei porzioni)
 Lenticchie Polchashky,? tazza di orzo, cipolla tritata, uno spicchio d'aglio, una carota, posto in una casseruola e fate cuocere mescolando di tanto in tanto. Dopo dieci minuti, aggiungere mezzo cucchiaino di origano, schiacciato un ramo di sedano, mezzo cucchiaino kumyna,? cucchiaino di pepe nero, e lo stesso peperoncino. Fate bollire per circa un'ora fino a quando le lenticchie e orzo sono teneri. Nel piatto finito, aggiungere il sale. Per porzione contiene 130 calorie, fibra 5g, 26h carboidrati, 7 g di proteine, 0, 3 grammi di grassi e di sodio 230mh.
 Budino (Quattro persone)
 In un grind frullatore bisogno di cinque pezzi di fichi, albicocche secche e otto pezzi? tazza di uvetta. Quindi aggiungere mela verde. Lo spostamento massa risultante nella padella, aggiungere una tazza di farina d'avena, tre tazze di latte, un po 'di cannella e portate a bollore. Poi fate cuocere per cinque minuti, mescolando ogni tanto. Per dose contiene 270 calorie, grassi 8g, carboidrati 52H, 10 g di proteine, 6 g di grassi, di sodio 26mh.
 Tutti questi piatti sono a basso contenuto di calorie, contengono un sacco di fibra, basso contenuto di sodio ed equilibrato di proteine, grassi e carboidrati.


 Quindi, se volete a pancia era perfetta - mangiare più fibre, bere molta acqua, non dimenticate di proteine ​​e carboidrati complessi, grassi e dolci fuori, non esagerare con il sale. E, naturalmente, ricordate l'esercizio, in quanto nessuna dieta non sarà la vostra pancia piatta, se non si farà.
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