Pensate pancia piatta - frutto di estenuanti allenamenti in palestra? Affatto. Per premere i tuoi sogni, è necessario mangiare a destra e meno nervoso. Allora, che cosa vi aiuterà a raggiungere la forma ideale di pancia? Perfetto stomaco / Shutterstock

 1. I cibi grassi. Fat - il peggior nemico della tua figura? Niente, almeno non tutti. I cosiddetti grassi monoinsaturi, nutrizionisti affermano, al contrario, può alleviare di un eccesso di grasso addominale. Uno studio condotto da esperti della Yale University, ha dimostrato che l'alta mensile dieta in questi grassi abbastanza per dire addio al terzo tessuto grasso intorno alla pancia.

 Inoltre, monoinsaturi considerato misura preventiva contro le malattie cardiache, del fegato, diabete, e della mammella e del polmone. Li Contenuto in olio di oliva, noci, avocado e cioccolato fondente.

 2. intestino sano. Sarete sorpresi, ma il volume supplementare per il vostro stomaco aggiunge ... aria. Per evitare la sua presenza nel vostro intestino, seguire le poche semplici regole.

 * Mangiare lentamente e cercare di non aprire la bocca troppo larga. Finché si mastica, nell'esofago con il cibo diventa l'aria. In stomaco gonfio, si rischia un altro risultato molto piacevole - eruttazione.

 Non bere la soda. Dove pensi bolle divayutsya?

 * Non premere per i prodotti che contribuiscono alla produzione di gas: cavoli, fagioli, peperoni, pere e agrumi.

 * Mangiare meno sale, il cibo salato provoca la sete e tutto il resto, mantiene l'umidità nel vostro corpo. Attraverso di essa si guarda troppo piena.

 * Dimenticate le gomme da masticare. Finché si mastica, anche catturare l'aria in eccesso che entra l'esofago e poi lo stomaco.

 * Mangia regolarmente. Interruzioni nella abuso dieta, fumo e alcol contribuiscono a flatulenza e indigestione.

 3. Il pane secco. Prodotti da forno sono sempre stati qualcosa di incompatibile con una figura slanciata. E in parte è vero: il pane dalle varietà di grano tenero contiene la più nociva per i nostri carboidrati vita. Inoltre, nutrizionisti britannici dicono che molti produttori di pane aggiunto ai loro prodotti conservanti speciali che permettono la cottura più rimanere morbido.

 Naturalmente, per vendere tale pane è più facile che pane secco, ma nel nostro intestino non influenza il modo migliore. Una delle conseguenze - stesso indigestione.

 Buone notizie: di liberarsi di questo problema, non necessariamente rinunciare a pane completamente. Basta acquistare cracker speciali (o da soli fare) o pane duro di grano duro. Perché sono difficili, ma leggera, mangiarli quanto pasticceria fresca, non è possibile, e quindi uberezhetesya di calorie in eccesso. Inoltre, hanno un sacco di fibre, utili per il vostro intestino e mantiene il vostro vita sottile.

 4. Meditazione. Che non è solo peccati medici colpa dello stress. Ora, tutto il resto, è anche chiamato una delle possibili cause di obesità. Quando siamo nervosi, nel nostro corpo c'è l'ormone cortisolo stress, che stimola la fame e soprattutto - il desiderio di dolci e grassi. Inoltre, un'eccessiva escrezione di cortisolo presentare segnale originale per il nostro corpo e significa "tempo di accumulare grasso sulla pancia." Così il nostro corpo si sta preparando per le più forti scosse, quando potrebbe essere necessario un accesso rapido e facile alle riserve energetiche. Quindi cercate di non essere nervoso, bere il tè alla menta e medytyruyte 5-10 minuti al giorno.

 5. Esercizi per la schiena .... Molte persone cercano di sbarazzarsi di grasso della pancia, esaurirsi esercizi per la stampa - up guscio e facility gambe. Beh, questo danno non sarà, ma molto più ?? benefici estetici troppo. È possibile pompare una pressa di ferro, ma poi il vostro stomaco piatto semplicemente non.

 Perché le donne sono esercizi complessi devono essere scelti con particolare cura. Prova questo: Sdraiatevi sulla pancia, piega le ginocchia e sollevare il corpo. Eseguire 3 serie tempi PO15. Ora raddrizzare le gambe e si trovano subito. Sollevare entrambe le gambe e il corpo, allungando le braccia in avanti. Ripetere 10 volte, 2 approcci. Infine, l'ultimo, con le gambe pronate risalita e le mani giunte in castello sullo stomaco e pokachaytesya. Eseguire 2 set di 20 volte. Quindi non si ottiene solo una pancia piatta, ma anche un forte indietro, schiena e glutei serrati.

 Fonte: lady.mail.ru

 Stampa ben sviluppata - la chiave per la salute e la bellezza. Purtroppo, allo stato attuale ritmo di vita sempre più difficile trovare il tempo per fare escursioni in palestra. A questo scopo ci sono modi per pompare la casa stampa.

 Nella lotta per il primo posto figura perfetta di solito dato stomaco teso. E, in effetti, nella vita di ogni giorno si siedono i suoi muscoli sono rare e alla fine perdono il loro tono. Così, anche i fan più snella di una sana alimentazione può essere "pancia".

 Centri fitness e palestre moderne dotate di dispositivi per lavorare gli addominali e siti per perdere peso in lizza offerta dieta inutile stomaco.

 Se il primo non è abbastanza tempo o denaro, e l'altro è solo indigestione, c'è una soluzione - Scarica l'edificio stampa. Dopo tutto, questo è bene finito aspirapolvere sul tappeto e ogni mezz'ora gratuita.

 Per iniziare, è importante conoscere la teoria di come la pressa roccia. In muscoli anteriori della cavità addominale distinguere superiore e inferiore premere premere. A qualsiasi esercizi per la stampa coinvolto entrambe le parti e muscoli della schiena.

 Ma alcune tecniche e metodi permettono accentato distribuiscono carico base sulla parte superiore o inferiore. Così, per la formazione degli esercizi stampa inferiori includere il sollevamento delle gambe e dei treni di stampa superiori attraverso esercizi con elementi di sollevamento superiore del case. Inoltre, fare esercizio, è importante allocare respirazione - inalazione facendo esercizio, espirare e rilassare i muscoli.

 Diversi tipi di esercizi per la stampa inferiore e superiore che si può fare a casa:

 Stampa Lower.

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia lungo noi lungo il corpo, le gambe piegare le ginocchia. Quando inspirate sollevare il busto verso le ginocchia, cercando di raddrizzare il ginocchio, quando espira ritorno alla posizione di partenza. Facciamo 10-15 ripetizioni per 3-4 approcci. Per aumentare l'effetto può prendere pancake al bar e tenere premuto al petto.
 Top notizie. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia lungo noi lungo il corpo, le gambe piegare le ginocchia. Tenendo la schiena a terra, tirare la mano con il corpo up - durante l'inspirazione. Quando si espira ritornare alla sua posizione originale. Facciamo 10-15 ripetizioni per 3-4 approcci.

 Muscoli obliqui. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegare le ginocchia, gomiti razza mani dietro la testa di lato. Quando l'ispirazione non raddrizzare le gambe, ascensore, corpo e cercare di ottenere il gomito al ginocchio. Destra a sinistra, con la volta circa 90 gradi, e da sinistra a destra. Facciamo 10-15 ripetizioni per 3-4 approcci.

 Per ottenere i risultati più efficaci quando si fa necessaria perseveranza e desiderio. Per coloro che si pongono la questione "Come gonfiare la stampa a casa?" in piedi davanti a uno specchio e gemendo, non raggiungono il risultato. Io vi darò alcuni suggerimenti in ordine, che i muscoli addominali pompa: 1. Abbassare premere 2. muscoli obliqui 3. Alta pressione.

 E sulla nota. Ricordarsi di pompare la stampa a casa, abbastanza per renderla 1 o 2 mesi. E 'possibile che durante questo periodo di tempo non si noterà il risultato, e non disperare. E 'solo coloro che fanno questi esercizi raggiungono regolarmente il risultato desiderato, vale a dire una bella stampa.

 Race al limite! Con sayklynha a rafforzare le cosce, bruciare i grassi e ... diversificare l'allenamento preferito.

 IL PROBLEMA
 Zelo con il quale si pedala in formazione di gruppo, può essere trasferito a singole classi. Si bruciano circa 350 calorie e rafforzare le gambe praticando "giro" in diversi rack. Non si muove dalla moto, per esempio, si può organizzare in discesa o salita. Inoltre, non dimentichiamo che la moto come qualsiasi cardio - il modo più efficace per perdere peso. Il nostro programma sayklynha bene nel gruppo, e di per sé, e se volete godere di formazione - questo è esattamente quello che ti serve!

 TAVOLA? INDIVIDUAL? VALUTAZIONE? LOAD (IES)
 IES scala vi aiuterà a valutare se stessi e variare l'intensità del carico.

 COME FUNZIONA
 Dopo l'allenamento si sta facendo due set: pedalare in piedi alti seduti e in piedi di lavoro, e completare tutti gli sprint ad alta velocità.

 Nota: per la sua condizione di monitorare il singolo carico scala di valutazione. Durante intoppi pedali con poca intensità.
 Se si fa un sacco di esercizio su una cyclette (o definitivamente zhynayetesya del computer), l'arrotondamento della schiena è inevitabile. Per rafforzare il tratto spalla e al torace può anche usare l'esercizio "deve fare".

 intenso esercizio: medio-alta
 FORMAZIONE: cyclette per la formazione professionale
 Tempo: 30 minuti
 Calorie bruciate: 345

 Dobbiamo fare!
 Prendete un peso manubrio 2, 5-4 kg nella mano destra e sdraiarsi sulla panca in modo che la sua spalla destra era appesa, e le ginocchia sono piegate ad angolo retto. Piedi per terra. Vhopitsya per bordo trasversale del banco con la mano sinistra e tirare il palmo della mano fino naruzhu.Sohnite braccio destro all'altezza del gomito e abbassare il manubrio a livello del torace girando la spalla destra e andate a destra. Sicuro e ripetere. Cambiare la mano per completare il set. Prendere 2-3 del set di 12-15 ripetizioni.

 Non è certo su alcool, ma di acqua normale. Dopo tutto, tutti sanno che senza regime adeguato bere non perdere peso!

 Perché tutti i medici, nutrizionisti insistono sul fatto che il processo di perdita di peso è impossibile senza regime adeguato bere?

 Se la perdita di peso è necessario liberare il nostro corpo di tossine. Per naturale loro allevamento a bere acqua a sufficienza. Inoltre, il fegato rimuove l'eccesso di grasso con sola acqua.

 I medici insistono all'acqua portato loro favore, si dovrebbe bere puro - no tè, il caffè, solo acqua!

 Quanto liquido è necessario il vostro corpo a perdere peso? E 'generalmente accettato che dovrebbe essere di circa 2 litri, più o meno, a seconda della crescita, età e peso.

 Ci sono due metodi di calcolo della quantità di fluido necessario è per voi.

 Metodo 1
 Il giorno si dovrebbe avere una chiara urine 2-3 minzione. Sembra troppo semplice, ma in realtà, è una buona indicazione che il vostro corpo è sempre abbastanza fluido per il funzionamento normale.
 Metodo 2
 Prendete il vostro peso e moltiplicare per 0, 03. Il numero risultante - il numero approssimativo di litri di liquidi che si dovrebbe consumare ogni giorno. Ad esempio, pesa 75 kg necessari 2,3 litri di acqua (a 12 o 8 bicchieri tazze).

 E ricordate: se si sta facendo esercizio fisico intenso, assunzione di liquidi dovrebbe essere aumentata!

 Non è un segreto che rene freddo in qualsiasi periodo dell'anno: in inverno e in estate. E la cattiva alimentazione, alcol, fumo, assunzione di liquidi insufficienti, le infezioni - tutti questi fattori influenzano l'insorgenza di malattia renale avversa.

 Tutti sono in qualche modo tendono malattie renali, sa quanto sia importante una buona prodotti nutrizione, dieta adeguatamente selezionato, l'uso di alta qualità, accuratamente selezionati per il trattamento e la prevenzione di problemi renali. Dovrebbe essere escluso dalla dieta alcuni prodotti, la scelta di frutta e verdura possono essere utilizzati nitrato tester, il cibo deve essere variato, completo, che contiene un numero sufficiente di oligoelementi e vitamine.

 E tutti i prodotti che entrano nel corpo, che colpisce il rene. Se sono indebolite da stress, malattia frequente, perdita di peso troppo forte, reni estremamente difficili da far fronte alle loro responsabilità - filtrare il sangue e la rimozione di liquidi in eccesso è escreto come urine. Per aiutarli, avete bisogno di mangiare.

 Prima di tutto, è importante limitare il consumo di grassi, fritti, cibo affumicata. Ciò è particolarmente vero per carni grasse, funghi, sottaceti, cibi piccanti e dolci grassi.

 Non è inoltre possibile utilizzare il cioccolato, grassi latticini come panna, crema di formaggio grasso. Non bere la soda (non regolare o dolce), il caffè, il cacao, l'alcool. Anche reni male alimenti contenenti acido ossalico, come barbabietole, rabarbaro, fragole, noci, spinaci.

 Utile per la salute dei reni bere molti liquidi, preferibilmente - semplice acqua per aiutarli lavoro. Consiglia anche di mangiare bollito carne magra, pollame, magra pesce bollito, verdure e cereali zuppe, verdure crude e cotte, frutta (diversi da quelli di cui sopra). È auspicabile che tutti questi prodotti contengono un minimo di sale.

 Inutile dire che il vostro corpo in generale e in particolare i reni hanno bisogno di cure costanti, non solo quando si stanno iniziando a far male. Sì, un buon giardiniere si prende cura della loro terra per tutto il tempo (buon fertilizzante acquisti, talpe multiple Repeller, scavare e utilizza razionale), e non solo quando si desidera raccogliere!

 E meno auto andare in! In caso di problemi, anche con un leggero fastidio nella parte bassa della schiena, parlate con il medico immediatamente.

 Mentre la perdita di peso è fondamentale per monitorare l'equilibrio idrico del corpo. Dovete sapere che bere per perdere peso.

 Regole importanti:

1.  Il tasso richiesto di liquido è di circa 2 litri al giorno.
2.  Una volta risvegliato, bere un bicchiere d'acqua per purificare il corpo dalle tossine.
3.  Si raccomanda di non aggiungere lo zucchero nella bevanda.
4.  È possibile utilizzare l'alimento liquido per mezz'ora e un'ora dopo aver mangiato.
5.  Per apparire gonfiore, drink prima di andare a dormire.

 Acqua naturale

 In cima alla lista, è necessario bere per perdere peso, prende ancora acqua.

 Quali sono i vantaggi?

 Acqua migliora il metabolismo, che è importante per la perdita di peso. Non c'è acqua in calorie e grassi, che impedisce la perdita di peso in eccesso.

 Come bere?

 Il prezzo è almeno 1, 5 litri. È importante che l'acqua è stata trattata e non gassate. Si consiglia prima di ogni pasto principale bere un bicchiere d'acqua.

 Qual è l'alternativa?

 È possibile sostituire limonata acqua normale, che è necessario per prepararsi.

 Tè verde

 Bevanda Avanti nella lista, è necessario bere per perdere peso velocemente - il tè verde.

 Quali sono i vantaggi?

 Questa bevanda aiuta a velocizzare il metabolismo del corpo. Una tazza di bevanda aiuta a perdere fino a 80 calorie.

 Come bere?

 Si raccomanda di sostituire il caffè così voluto con tè verde.

 Il tasso richiesto - 4 tazze al giorno dopo il pasto principale.

 Qual è l'alternativa?

 Il tè verde può essere sostituito Hibiscus. Questo tè è anche molto utile per la perdita di peso, come migliora il metabolismo e rimuove le sostanze nocive.

 Kefir

 Un'altra utile quando si beve dieta - yogurt.

 Quali sono i vantaggi?

 Questa bevanda fornisce al corpo con il calcio, che a sua volta contribuisce a produrre un ormone che brucia grassi.

 Come bere?

 Questa bevanda può essere usato per gestire la giornata. Dovete bere tutto il giorno solo yogurt, circa 1, 5 litri. Inoltre tutti i giorni alle spuntino prima di coricarsi o può bere un bicchiere.

 Qual è l'alternativa?

 Il cambiamento può bere tutti gli altri prodotti lattiero-caseari come lo yogurt, yogurt, ecc

 Tisane

 Per sbarazzarsi di chili di troppo ideale adattarsi varie tisane.

 Quali sono i vantaggi?

 Ci sono erbe che possono ridurre l'appetito, migliorare la digestione, accelerare il metabolismo, di ritirare liquidi e le tossine di fornire al corpo i microelementi necessari.

 Come bere?

 Bere bevande un tale corso di circa 3 settimane. Diverse collezioni sono vendute nelle farmacie e indicati sulla confezione della ricetta.

 Qual è l'alternativa?

 Può il consiglio di un medico di bere il tè per la perdita di peso.

 Parto tradizionale a una donna vuole - "anno da latte!". In effetti, l'allattamento al seno - una componente importante della salute atteso bambino. Così è molto più conveniente rispetto al trambusto costante di bottiglia sterilizzatore, capezzoli, formula giusta temperatura e consistenza - e molto più economico (in senso stretto, anche gratuitamente). Purtroppo, il naturale "mungitura" va contro la natura non è tutto. Molti di diventare allattamento sufficienti passa attraverso un sacco di fatica, e la giovane madre ha a cercare altri modi per stimolare la produzione di latte. Uno dei più popolari - l'uso di tè speciale per allattamento. Eppure, l'idea è accattivante: conosci te stesso sorseggiando gabbiani fragranti uniscono l'utile al dilettevole. Fortunatamente, la mancanza di alimentazione non è esattamente lì - compresi i ben noti produttori del 'mercato Infanzia "certificazione di prodotto sono quasi su base regolare è quello di firmare un" meglio - per i bambini ". 
 Ma è davvero aiutare? Cerca di capire. Per cominciare, "Tea for cura" davvero il tè, è una pianta Camelia sinensis, non lo fa. Questa bevanda si basa sulla raccolta di varie erbe che hanno (o almeno dovrebbe avere) proprietà lattogenica. Spesso i produttori aggiungono ai componenti mix non sono solo "madre", ma anche "per il bambino" - come sedativi o aiutano a normalizzare l'attività gastrointestinale. Gli ingredienti più comuni - Finocchio (aneto relativa all'estero), anice, menta, melissa, cumino, haleha, ibisco, lampone, fieno greco, camomilla, propoli. D'accordo che anche una semplice enumerazione di creare sapore di erbe magiche - forse dovrebbe andare in questo nascosto da occhi umani streghe forestali capanne.

 Non sorprende che, gran parte di questa bevanda e aspettare la magia, senza alcuno sforzo aggiuntivo, semplicemente una bella aggiunta alla dieta quotidiana forniscono abbastanza latte, e con effetti positivi per il bambino - non è una favola?

 Purtroppo, la realtà lattogenica tè piuttosto essere utile solo per il gusto. Ma "latteria anno" da esso non deve aspettare. Va tuttavia osservato: si ritiene che l'introduzione di abbondanti quantità di fluido nella dieta di volume del latte materno anche aumentato - ma solo "allevamento", cioè è meno grasso e nutriente. E l'unico modo per lavorare in modo affidabile - più frequente applicazione del bambino al seno.
 Si noti inoltre che qualsiasi cibo - un potenziale allergene. E l'errore comune di "erba - in modo sicuro" si può giocare uno scherzo crudele. Un gran numero di ingredienti male per scoprire in quella che è ancora uno reazione di sinistra. Quindi, se si vuole ancora provare questo metodo per aumentare la lattazione provare a preparare mono infusione, aggiungendo gradualmente ad esso di nuovi.
 D'altra parte, come qualsiasi prodotto destinato tè lattogenica bambini sono particolarmente rigorosa certificazione che include severe ingredienti controllo radiologico (più esso viene confrontato con erbe raccolti ed essiccati manualmente). Una forma conveniente (pacchetti o granulato) farà risparmiare un sacco di tempo, quindi aveva bisogno di una giovane madre. Se più latte e non avrebbe, il bioflavonoidi extra e antiossidanti Nessuno ha impedito!
 Così la scelta - per voi. Devi solo capire che, per tutte le proprietà potenzialmente utili tè lattogenica, purtroppo, il minimo effetto allattamento ...

 Avrete bisogno

•  La conoscenza dei singoli calorie
•  Il giusto equilibrio di nutrienti
•  Forza di volontà

 Istruzione

• .1

   Oggi, migliaia di diete e tecniche sviluppate che prendono diversi approcci al problema della perdita di peso, offre una varietà di soluzioni al problema del peso in eccesso. Anche se i nutrizionisti sono ancora dibattito su quello che dovrebbe essere una dieta sana per la perdita di peso, i principi di base della dieta sono chiare e applicabili a assolutamente nessuno. Ma, naturalmente, non dimenticare le caratteristiche individuali dell'organismo.

• .2

   Appare approccio individuale, in primo luogo, nel determinare le calorie necessarie al giorno. Questa domanda non può essere guidato da figure universali sembrano 2000 calorie - calorie puramente individuale e dipende da molti fattori. Questa altezza, peso, età, percentuale di grasso corporeo nel corpo, livello di attività fisica ... Prendere in considerazione i parametri più importanti aiutano appositamente progettati formula. Questi includono, per esempio, la formula Myfflyn - San Zheora.

• .3

   Una caratteristica di questa formula è che si basa sul calcolo BMR - metabolismo di base, cioè la quantità di energia consumata dal corpo per eseguire processi di base della vita. Per determinare il numero, moltiplicare il peso (in kg) del 9, 99, quindi aggiungere moltiplicato per 6, 25 di altezza (in cm) e quindi sottrarre l'età in anni, ulteriormente moltiplicato per 4, 92. Ultima azione in modo diverso per i soci sesso diverso: gli uomini e le donne aggiungono 5 necessario sottrarre 161.

• .4

   Ora moltiplicare BMR ricevuta il suo coefficiente di attività fisica per ottenere le calorie finale. Per coloro che conducono una vita sedentaria, senza alcuna attività seria, questo rapporto sarà 1, 2. Se questo modo di vita aggiunto allenamento luce più volte alla settimana, il tasso è per 1, 3-1, 4.
  

  
   Se si va in palestra 3-5 volte a settimana e impegnarsi attivamente in gravi pesi, la BMR deve essere moltiplicato per 1, 5-1, 6. E se conducete una vita attiva, ma ancora tenere alta allenamento di intensità ogni giorno, allora questo coefficiente è pari a 1 , 7-1, 8.

• .5

   Tuttavia, questo permette di calorie per mantenere la forma nel suo stato attuale, non far cadere il peso e non tovstiyuchy. Tenendo presente la legge di conservazione dell'energia non è difficile capire che una dieta sana per la perdita di peso è necessario, soprattutto, piccoli tagli calorie. Per ottenere risultati, piuttosto ridurre l'apporto calorico del 10-20%. E 'importante ricordare che non si può scendere al di sotto trim vostro BMR: è pieno di numerosi problemi di salute.

• .6

   Tuttavia, una dieta sana per la perdita di peso - non è solo la giusta quantità di energia. Altrettanto importante, in cui le calorie che entrano nel corpo. Si tratta del giusto equilibrio di nutrienti - proteine, grassi e carboidrati. Si consiglia di allocare la quantità di nutrienti nelle seguenti proporzioni: 40% di proteine ​​e 20% di carboidrati e grassi. Questa percentuale dovrebbe essere presa delle loro calorie. Per scoprire quanto si Grams necessario dividere il risultato per un numero di 4 per le proteine ​​o carboidrati e grassi per 9 - tanto calorie rilasciati durante la decomposizione di questi elementi.

• .7

   Costruito sui principi della dieta non solo fornire il corpo con tutto il necessario e in modo efficace perdere peso, ma non sembrava troppo rigida - perché comprende pesce, carne, verdure, frutta, cereali, pane, latte, frutti di mare ... Certo, limitazioni sono inevitabili e devono abbastanza forza di volontà per seguirli. Ma forse l'opportunità di ottenere un corpo perfetto non vale il piccolo inconveniente?

 A quanto pare, senza eccezione, le ragazze vogliono essere bella e snella figura, e che era buono e stretto lo stomaco. Tuttavia, non tutti conoscono come scaricare i comunicati ragazze. Ottenere muscoli addominali sottile e attraente non è poi così difficile, naturalmente, richiederà un certo sforzo, ma il risultato è valsa la pena.
 Allena la stampa non ha bisogno solo di armonia, ma anche perché i muscoli addominali sono coinvolti in movimenti umani, i dati dello stato muscolare e colpisce seriamente la postura. Questi muscoli proteggono da lesioni interne. E, come impressionante e ben scolpito aspetto sei blocchi sul suo stomaco, e ricordano non necessario.
 Come scaricare i comunicati ragazze
 Vi sono alcune regole che devono essere osservate per ottenere i risultati desiderati in minor tempo.
 Andando a stomaco vuoto. Club istruttori di fitness si consiglia di iniziare a giocare solo due ore dopo aver mangiato, e dopo la scuola anche sopportare due ore. Questo per garantire che il corpo in cerca di nutrienti, ha iniziato il processo di combustione dei grassi.

 Distribuzione del carico. Durante il corso, non si deve dimenticare di monitorare periodicamente il proprio senso di se i muscoli stanno caricando. Per fare questo, è necessario durante l'arresto di esercizio per alcuni secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza.
 Scaricatelo, ma con moderazione. Alcune persone tendono a pensare che l'esercizio deve essere effettuata ad esaurimento, e l'unico modo per ottenere il risultato desiderato. Non è fondamentalmente vero. Ad un certo punto, i muscoli addominali sono stanchi e trasmettono il carico di altri gruppi muscolari, che è processo indesiderabile. Naturalmente, il numero di ripetizioni dipende interamente i diritti individuali di formazione, ma se si sa che si può fare di più, ancora non c'è bisogno di fare più di 15 ripetizioni.
 Sono inclusi anche con il set in grado di eseguire semplici esercizi con cerchio, abbiamo scritto su come far girare il cerchio.

 Per aiutarvi a capire come scaricare i comunicati ragazzeVi diciamo anche di queste semplici regole.

 Esercizi per una bella stampa
 Esercitare la stampa inferiore. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e tirare le mani lungo il corpo. Espirando, sollevare lentamente i piedi sicuro con 3 secondi in posizione, poi espirare, abbassare lentamente le gambe. Sollevare le gambe per l'angolo selezionato non dovrebbe aver bisogno di piegare o raddrizzare le ginocchia durante l'esercizio fisico.
 Esercizio muscolo obliquo. Sdraiatevi sulla schiena, braccia e ci dovrebbe essere a parte o accoppiamento dietro la testa, piegare le ginocchia. Mentre espirate sollevare le gambe al punto in cui la coscia sarà verticale al pavimento, quindi abbassare le gambe verso destra, fino a toccare il ginocchio. Espirando, sollevare la gamba nella posizione di partenza. Poi tutto di nuovo, lasciando cadere i suoi piedi a sinistra.

 Esercitare pressione superiore. Sdraiatevi sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, mani lungo i fianchi e sono completamente dritto. Espirando, iniziare a sollevare le gambe e la resistenza superiore del corpo sulle sue mani, spingere indietro sul pavimento. Espirare, ritornare alla posizione di partenza. In questo esercizio, è importante garantire che il corpo è aumentato su ma non in avanti, che è un errore comune. Per eseguire correttamente questo esercizio, è necessario correggere gli occhi sul soffitto direttamente sopra entità e sono attratti da questo punto.
 La regola principale è quello di ottenere risultati di regolarità, e il nemico principale - pigrizia, che deve essere affrontato. Alla fine si vtyahnetesya nel processo e fidanzata con piacere.
 Troppo provare anche non necessario, modificare il cibo, aggiungere alla dieta più verdure, frutta, farina off. In questo modo si crea subito un meraviglioso pancia.
 Scarica il comunicato non necessariamente ogni giorno è abbastanza esercizio a giorni alterni. Questo è il nostro articolo su come scaricare i comunicati ragazzeSono complete. Ci auguriamo di essere sempre bella e affascinante.

 Avrete bisogno

•  Sedano
•  Una ricetta utile

 Istruzione

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   Sedano - una pianta molto utile, che è uno dei preferiti di vegetariani e sostenitori di una sana alimentazione in generale. Il più popolare sono considerati di classe di Apple e Parigi. Sono grandi paesi che sono facili da preparare. Inoltre, queste varietà hanno un sapore gradevole e la struttura di impianti prime versioni.

• .2

   Coloro che sono interessati, come lo sono il sedano, spesso non sono a conoscenza delle sue proprietà utili. Piatti a base di immunità per migliorare le prestazioni, e può essere un ottimo modo per perdere peso. Essi sono invitati a preparare in carenza di vitamine e altri problemi con il corpo. Inoltre, sedano effetti benefici sulla funzione cardiaca.

• .3

   Quando non c'è il desiderio di molto tempo per imparare a mangiare sedano, si può solo spremere il succo fuori di esso. E 'importante avere un potente spremiagrumi che potrebbe far fronte a una radice ferma. La bevanda risultante - un vero cocktail vitamina che comprende praticamente l'intera gamma di sostanze nutritive!

• .4

   Si è spesso aggiunto a zuppe sedano.
  

  
   Tuttavia, a causa della sua struttura rigida dovrebbero lungo per cucinare e poi schiacciato a uno stato di purea di patate. Molte ricette per zuppe, puree possono imparare a mangiare sedano. In zuppe si trasforma in un supplemento di impianto di nutrienti.

• .5

   Ci sono ricette abbastanza inusuali. Ad esempio, la cucina francese è il piatto nazionale, che si chiama "Seleri farci". E 'considerato un capolavoro e viene farcito con sedano. Francese ben noto non solo come pulire il sedano, ma come è bello lodge. Così gli appassionati di cucina francese troveranno molte ricette interessanti a base di sedano!

• .6

   Quando propria idea di mettere questo ortaggio utile, tenere a mente che richiede molta cura da parte del giardiniere. A casa si può crescere piantine, che di solito è piantato per 70-90 giorni prima di piantare in letti. Come un piantine di piante di sedano, ci sono un sacco di funzioni. Piatti di sedano - un modo semplice e popolare per passare a una dieta sana, fatta salva la loro un pranzo abbondante!

 Natura indissolubilmente legati e acqua diritti. Non a caso il corpo di due terzi dell'acqua. È reazioni e processi che avvengono nel corpo umano impossibili. Se una persona inizia a mancanza di acqua, il corpo prosyhnalyt immediatamente affaticamento e perdita di tono.

 Il fabbisogno giornaliero di acqua per uomini e donne è di 3, 7 e 2, 7 litri. E 'importante sapere che la quantità di acqua che bevete può variare a seconda del peso, temperatura ambiente, lo stress fisico.

 Che tipo di acqua da bere? Struttura acqua bollente è rotto, in modo che il corpo sarà sano acqua filtrata, l'acqua minerale slabohazovana, tisane non zuccherate.

 Se si vuole perdere peso un po ', abituarsi a bere più acqua. Anche un piccolo deficit di fluidi corporei porta al fatto che le sostanze nocive e tossine iniziano ad accumularsi, formazione di edema, cellulite, disturbi del metabolismo dei grassi.

 Nutrizionisti derivato una formula che calcola la giusta quantità di acqua:

 450 grammi di peso ha 14 grammi di acqua. Cosa significa questo? Ad esempio, il peso è di circa 70 kg. 70 kg diviso per 450 e moltiplicato per 14. Quindi la quantità di acqua necessaria al giorno.

 Persone a perdere peso, il risultato finale dovrebbe aggiungere altri 500 ml. Cioè, una persona di 70 kg e che vogliono perdere peso dovrebbero bere circa 2, 5 litri di acqua al giorno.

 Dovrebbe essere abbondantemente fornire il corpo fluido inizialmente perdere peso quando le tossine attivamente escreti.

 L'acqua aiuta a stabilizzare la salute e perdere peso

 Come funziona?

•  Durante l'elaborazione dei grassi del corpo ha bisogno di acqua. Solo le cellule saturi di liquido in grado di sciogliere i grassi. Così, l'acqua sufficiente indispensabile per la perdita di peso.

•  Acqua rimuove tossine dal corpo. Questo è il più importante in perdita di peso.

•  Con la perdita di peso attiva e rapida può obvysnuty pelle. Una quantità sufficiente di acqua dà l'elasticità della pelle.

 Se si pensa che due litri - è troppo, basta pensare che si tratta di 10 bicchieri regolari. E questa acqua comprende zuppe, frutta, verdura e altri liquidi che il corpo ottiene durante il giorno.

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 Iniziate la giornata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Questo lancerà il metabolismo e aiutare ti svegli. Altro importo consigliato di bere in modo uniforme per tutto il giorno, mezz'ora prima dei pasti e circa un'ora dopo.

 Non si ha sete, prendere una - due faringe, questo sarà sufficiente. Nelle giornate calde, bere di più e non dimenticare di bilanciare bevande contenenti caffeina e alcolici nello stesso volume di acqua. Lasciò un bicchiere di vino, poi dopo, bere un bicchiere d'acqua.

 Bere dovrebbe entrare voi l'abitudine. Quando il corpo abbastanza acqua, è facile per affrontare i problemi della pelle, dando cellule di energia, fornendo loro nutrienti - ossigeno e glucosio, normalizzare la digestione.