I nutrizionisti consigliano un lungo tempo di abbandonare il burro e margarina per includere nella dieta, dice il Daily Mail. Negli ultimi 50 anni, i medici costantemente ci ricorda che dobbiamo ridurre l'assunzione di grassi animali saturi, facendo una scelta a favore di grassi vegetali polinsaturi. Questi grassi sono nella margarina.

 Ora, gli esperti americani che hanno condotto l'analisi degli anni 1966-1973 che coinvolgono 458 uomini 30-59 anni, ha recentemente subito un attacco di cuore o angina chiedono di vedere l'atteggiamento di olio.

 La metà dei partecipanti allo studio è diminuito il consumo di grassi animali, sostituzione olio di cartamo e la margarina con questo olio.

 Di conseguenza, una tale dieta aumenta il rischio di morte per varie cause, tra le malattie cardiache, quasi raddoppiato.

 Durante l'indagine focalizzata sul consumo di omega-6 - acidi grassi polinsaturi. Il corpo di acido viene convertito in acido arachidonico, che porta al rilascio di composti che causano infiammazione. Una infiammazione cronica associata a malattie croniche. Nonostante la semplicità delle conclusioni degli scienziati nella comunità scientifica molti dubitare della loro accuratezza.

 Mandarini viene dalla Cina. In Europa, sono apparsi nel 19 ° secolo e si stabilirono bene in paesi caldi come la Turchia, la Grecia, il Portogallo, la Spagna, la Georgia, in quanto sono comuni nel sud della Francia. I frutti di questi piccoli alberi verdi seconda serie possono essere leggero e saturo colore arancione, e le dimensioni possono raggiungere 3 a 6 pollici di diametro. Peel mandarini maturi con foglie molto semplice frutto stesso è diviso in 10-12 fette. Il gusto della carne è molto succosa, dolce. Questo mandarini, le calorie sono bassi, tuttavia, come nella maggior parte agrumi, e semi possono essere. Frutta fritto, frutta al vapore

 Mandarin ha un odore molto forte di agrumi che è chiaramente sentito, dovrebbe iniziare solo per pulirlo dalla pelle. Ciò è dovuto al mantenimento dell'olio essenziale di frutta. Utilizzare questo come un frutto fresco, e in succhi di frutta, composte. Uso mandarini preparati insalate, salse e altri piatti. Scorze di agrumi utilizzati attivamente scopi cosmetici e terapeutici, per fare tinture e medicinali per trattare e prevenire varie malattie. Molte persone, soprattutto in sono donne, si pone la questione: "Mandarino - calorie o che cosa?». No. Numero di calorie Mandarin varia da 38 a 52. Inoltre, questi frutti sono un ottimo prodotto dietetico, composto da 88% di acqua e contiene 10% di carboidrati. Il restante 1,2% - una fibra dietetica, e grasso - circa 0, 3-0, 8%. Le grandi quantità di vitamina C, caratteristica di tutti gli agrumi, mandarino aggiunge funzioni utili e lo rende utile fonte di oligoelementi e vitamine.

 Inoltre, contiene le seguenti sostanze nutritive:

•  Tiamina.
•  Vitamina A.
•  Colina (vitamina B).
• Niacina.
• Piridossina.
• Ryboflavyn.
• Pantenonovaya e acido folico.
•  Inozitol.
•  Vitamina R.
•  Magnesio, potassio, ferro, sodio, fosforo.

 Mandarini, calorie che è molto basso, con le seguenti proprietà:

•  Mangiare questo frutto aiuta a normalizzare il tratto gastrointestinale. Nella lotta contro i disturbi intestinali si consiglia di bere un bicchiere di succo di mandarino o di notte o al mattino a stomaco vuoto.
•  Per i diabetici per abbassare lo zucchero nel sangue aiuta decotto di buccia mandarini. Per farlo, è necessario buccia di tre medie frutta. Deve essere bollita per 10 minuti in un litro di acqua. Poi neprotsidzhenym freddo e bevande.
•  Come i fondi dehidroticheskoho possono essere utilizzati anche Mandarin. Presenza nei frutti di potassio e di sodio aiuta ad alleviare il gonfiore.

 Mandarini, succo di calorie sono anche piuttosto bassi, contribuire a curare l'asma e la bronchite a causa della sinefrina presenza; utilizzati come agenti antifungini per la pelle e le unghie; migliorare l'appetito; contengono molte vitamine e elementi minerali necessari per l'uomo (soprattutto in inverno); migliorare la pressione sanguigna; migliorare l'umore a causa di oli essenziali; è agente anti-sclerotico.

 Stai attento

 Ironia della sorte, anche i mandarini, che è molto basso contenuto calorico, possono avere controindicazioni per l'uso. Le persone che soffrono di gastrite con alta acidità, ulcera del duodeno e dello stomaco meglio rinunciarvi.

 Se volete mangiare cibo sano e quindi mangia cereali per la prima colazione? Invano. In porzioni di cereali possono essere più grasso di piatti McDonald che i sostenitori della sana alimentazione decimo bypass road.

 Società scelta dei consumatori ha testato 159 tipi di muesli e ha concluso che muesli - non è la scelta migliore per coloro che vogliono perdere peso o migliorare il vostro corpo. Naturalmente, i cereali contengono molti ingredienti utili come avena, semi e noci. Tuttavia zuccheri e grassi contenuta nella miscela in una grande quantità, riducono l'utilità del prodotto intero per niente.

 Ad esempio, si è constatato che uno dei produttori di cereali contengono il doppio di grasso di un doppio cheeseburger di McDonald! Per quanto riguarda le varietà di cereali senza glutine destinati alle persone intolleranti al glutine, queste miscele contenenti fino al 43 per cento di zucchero.

 La conclusione è semplice - se si vuole perdere peso o di provare una dieta sana ed evitare lo zucchero e grassi, quindi è meglio rinunciare muesli.

 Descrizione: Un hotel confortevole e accogliente Jomtien Holiday Hotel 3 è stato costruito nel millenovecento e novantanove. Si trova nella zona a sud di Jomtien, situato nella località turistica di Pattaya. Il personale dell'Ufficio prende perfettamente cura dei suoi clienti che scelgono di lasciare o vacanza incredibile Thailandia. L'hotel è 150 km dall'aeroporto internazionale di destinazione Bangkok. Nei pressi dell'hotel, viaggiare rivelano un considerevole numero di centri commerciali e locali notturni.

 Camere: Nel caso in cui l'albergo di dieci Jomtien Holiday Hotel 3 significa 246 camere per rimanere. Le camere elegantemente arredate e molto piacevole da guardare. Ampie camere disposte tutti i comfort necessari per una vacanza indimenticabile - un moderno letti imbottiti, aria condizionata, TV satellitare con canali russi e musica, una grande cassetta di sicurezza, telefono, mini bar gratuito con una selezione di bevande analcoliche, e un balcone con mobili . Il bagno ha una toilette per gli ospiti, doccia, lavabo, doccia e forniture igieniche. I clienti hanno anche pubblicato accappatoi e pantofole. I risultati nel numero di turisti portare una culla. Pulizia accurata e cambio biancheria vengono effettuati ogni giorno. Il servizio in camera è effettuato a pagamento.

 Cibo: Non c'è modo migliore per iniziare la giornata con una deliziosa colazione, purché impiegati gratuito. All'Hotel Jomtien vacanze 3 ospiti scoprono un accogliente ristorante che serve camerieri cura deliziosi e serve piatti della cucina locale e internazionale di qualità.

 Sono tutti accuratamente preparati da chef altamente qualificati. Snack leggeri, cocktail, liquori, bibite e altri che saranno facilmente in grado di ordinare al bar.

 Spiaggia: Una bella spiaggia di sabbia chiamato Jomtien Beach, è a soli quattro metri di distanza. Tutti coloro che desiderano previste sedie, ombrelloni, materassini e asciugamani. Gli ospiti dell'hotel Spiaggia Jomtien Holiday Hotel 3 hanno un potenziale per prendere il sole e nuotare in modo semplice il mare limpido, o imparare a immersioni subacquee e altri sport.

 Informazioni per i turisti: Tutti vivono in Jomtien vacanza diritto di visitare piscina esterna, vasca idromassaggio, un centro fitness e una sala conferenze progettato per trattative commerciali. Ogni turista è in grado di noleggiare una macchina, parcheggiare, avere accesso a Internet a banda larga, il cambio valuta. Tutti i clienti vengono offerti servizi medici opzionali, babysitting, lavaggio a secco, lavanderia e stireria. Nelle vicinanze si trovano molti negozi di souvenir, centri commerciali e locali notturni.

 Recensioni: Posti a sedere Jomtien Holiday Hotel 3 recensioni di viaggio congedo molto positivo, in grado di soddisfare le molteplici esigenze dei propri clienti. Travelers parlare con entusiasmo l'atmosfera rilassata che prevale nel, camere d'albergo pulite, personale cordiale, una posizione comoda e spaziosa a prezzi accessibili per i vari beni e servizi.

 Quando si passa un poco e camminare lunghe distanze, deterioramento significativo la parte inferiore del corpo. Se non siete in grado di frequentare le lezioni in palestra - sale devono fare a casa per le gambe e glutei erano in perfette condizioni. Ecco alcuni esercizi per gambe e glutei per aiutarvi a raggiungere questo risultato.

 Esercizio del piede

 Sdraiati sul pavimento e piegare il ginocchio sinistro, con il Riposo durante la mano sinistra. Ora tirare la gamba destra di lato, quindi abbassare a pochi centimetri dal pavimento senza toccarlo. Naturalmente, come più difficile mettere il piede sul pavimento. Dovreste sentire i ceppi parte esterna dei fianchi. Si consiglia di fare questo esercizio MARZO 04-10 volte, poi cambiare gamba. Se si vuole raggiungere rapidamente il risultato desiderato e fare le gambe sottile ed elastico, fare questo esercizio 3-4 volte a settimana. Dopo un mese di allenamento si noterà cambiamenti significativi.

 Per le gambe erano perfette, è necessario prendersi cura dei vitelli. Per fare questo, le sue mani sulla sua vita, andate nella stanza nosochkah piccoli passi. Completare 80 a 100 passi. Efficace anche su nosochkah salire e scendere con i tacchi di posizione insieme, le dita dei piedi a parte. Ripetere ogni giorno per 20 volte. Infine, nella medesima posizione su vytyahnitsya nosochkah e mezzo squat, mentre divaricamento ginocchia.

 Cinque sul pavimento no. Poi tirò su nosochkah e prendere posizione iniziale. Ripetere 10-15 volte. Tutti gli esercizi per le gambe fanno la mattina, la sera hanno bisogno di riposo e massaggi rilassanti.

 Esercizi per glutei

 1. Sedersi sul bordo della sedia, con i piedi divaricate. Tenere un cuscino tra le ginocchia o libro. Mantenere le maniglie su una sedia e sedersi dritto. Spremere un argomento che hai tra le gambe, per quanto possibile, rimanendo un paio di minuti in questa posizione. Poi rilassarsi e dopo 5 secondi, ripetere. Prendere 10 - 15 volte al giorno.

 2. Essere Klenk, mettere le mani sulla sua vita. Da questa posizione, sedere sul pavimento, poi il ribaltamento a destra, poi la gamba sinistra. Fare questo esercizio fino a sentire la stanchezza muscolare.

 3. In piedi afferrare con entrambe le mani e spingere il ginocchio al petto, tenere 15-20 secondi, poi la gamba più bassa. Utilizzare lo stesso - lo stesso con l'altro ginocchio. Per ottenere l'effetto desiderato ripetuta 5 volte su ogni gamba.

 Fare questo esercizio per i glutei e le gambe e spesso andare a piedi su per le scale, non usare l'ascensore. Per rimanere sempre in buona forma e non hanno problemi con la figura, basta non essere pigro. Allora otterrete sempre complimenti, e prendere voi stessi sguardi ammirati a uomini.

 Esercizi per glutei il video:

 http://www.youtube.com/watch? v = cGb4qBVD1Wc & feature = correlata

 Esercizi per glutei e addome

 Nella vita di ogni donna c'è un momento in cui si comincia a pensare a migliorare la loro figura. Alcune donne si siedono sulla dieta, mentre altri stanno cominciando ad applicare vari trattamenti cosmetici e trattamenti per il corpo. Questa è certamente una buona. Ma per ottenere i migliori risultati possono solo aggiungere la nutrizione e la cura del corpo esercizio. E 'importante scegliere il giusto set di esercizi.

 Naturalmente, ogni donna ha le "aree problematiche" sul corpo. Tuttavia, si può sostenere che la maggior preoccupazione è la parte inferiore del corpo - addome, glutei e cosce. Poiché esercizio per i glutei e addome, nonché i fianchi sono molto popolare.

 Una serie di esercizi per le cosce, addome e glutei

 C'è un equivoco che inferiore del corpo solo bisogno di essere migliorata in donne obese. Ma non è così. Anche le donne spesso appare scivolare pelle flaccida, la cellulite sulle cosce, glutei, addome. Tutti questi problemi possono essere risolti appositamente selezionati esercizio complesso. Eseguire i seguenti esercizi sono i migliori in una giornata 3-4 volte a settimana, evidenziandoli 40-50 minuti. Inoltre, dobbiamo ricordare che 4-5 settimane è necessario modificare gli esercizi per evitare la dipendenza muscolare, in cui le classi sono sempre meno efficaci.

 Offriamo un esercizio per le cosce, addome e glutei, che può essere fatto in casa. Ogni esercizio è eseguito 10-15 volte in 2-3 approccio.

 Prima della serie di esercizi per eseguire allenamento. Può essere inclinazioni, squat, piega il tronco.

 Esercizio 1. Sdraiatevi sul pavimento sul lato sinistro con la mano sinistra tirare dritto posto giusto al petto, piegando al gomito. La spinta gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Prendere bassi (basso) piede destro, tendendo i muscoli dei glutei e cosce. Lo stesso seguito, perevernuvshys l'altro lato. L'esercizio coinvolge muscoli dei glutei e l'esterno della coscia.

 Esercizio 2. Sdraiati sul lato sinistro, appoggiandosi sui gomiti piegato a portata di mano. La gamba sinistra raddrizzato sul pavimento, piegata destra al ginocchio, piede messo ?? prima che il ginocchio della gamba sinistra. Ritmicamente alzare e abbassare la gamba sinistra, mentre non toccare il pavimento. Poi fare lo stesso sull'altro lato. L'esercizio si propone di studiare l'interno dei muscoli della coscia.

 Esercizio 3. Sedersi sul pavimento, appoggiandosi con le mani. Gamba raccogliere circa 45? dal pavimento. Stendere le gambe a parte, nel modo più ampio possibile (senza piegare le ginocchia), quindi collegare e scendere a terra. Questo esercizio funziona muscoli delle cosce e addominali bassi.

 Esercizio 4. Stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, mettere, poggiare le palme sul bacino. Per accovacciarsi posizione quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Poi a piedi a nosochky, prendendo cinque dal pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio utilizza i muscoli delle cosce, polpacci, glutei.

 Esercizio 5. Disporre i piedi alla larghezza delle spalle, seduti sui talloni. Le punte delle dita sul pavimento di fronte dei piedi. Tenendo le dita sul pavimento, sollevare il bacino, glutei dirigere il soffitto. Opzionale raddrizzare le gambe attraverso.

 Al ritorno alla posizione di partenza. Esercizio sta lavorando muscoli delle cosce e glutei.

 Esercizio 6. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevare, piegare le braccia dietro la testa. Tendendo muscoli addominali, sollevare la parte superiore del corpo e la richiama in ginocchio. L'esercizio coinvolge i muscoli della pressa superiore.

 Esercizio 7. Sdraiatevi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento, piegare le mani dietro la testa. Sollevare la parte superiore del corpo, gomito trascinare la mano sinistra al ginocchio destro, andare giù. Poi fare lo stesso per la mano destra e ginocchio sinistro. Questo esercizio funziona obliqui.

 Finire un esercizio di stretching.

 Perdere peso piacevolmente: un esercizio per i glutei e addome

 Molte donne che vogliono perdere peso, aderire a una dieta rigorosa. Ma il processo di perdita di peso sarà molto più veloce e più efficiente se si inizia a eseguire esercizi speciali.

 Ecco un esercizio per glutei perdita di peso e l'addome delle parti del corpo femminile che soffrono di più dei chili di troppo.

 Una serie di esercizi per glutei e addome allenamento dovrebbe iniziare svolto entro 5-8 minuti.

 Esercizio 1. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo di tiro, le gambe piegate le ginocchia. Sostenuta da cinque piedi, alzare il bacino senza fare un trogolo nella parte posteriore. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte in 2-3 approccio.

 Esercizio 2. Get a quattro zampe, appoggiata sui gomiti, ginocchia insieme. Prendete una gamba e schiena, con le ginocchia devono essere piegate a 90?. Ripetere 10-15 volte cambiare up. Effettuare 2-3 approcci.

 Esercizio 3. In piedi con le mani per prendere un manubrio (1, 5 kg). Piede destro, fare un grande passo in avanti. No piegatura, piegare la gamba sinistra al ginocchio per il peso corporeo è caduta su di lei. Piedi o strappano il pavimento. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte e cambiare il ritmo. Effettuare 2-3 approcci.

 Esercizio 4. Sedersi sul pavimento, piegato nella posizione del gomito dietro il palmo vicino le natiche. Cresciuto gambe piegare le ginocchia, tirare i calzini. Corpo bassa della schiena, raddrizzare entrambe le gambe in modo che la gamba sono parallele al pavimento. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-12 volte in 2-3 approcci.

 Esercizio 5. Sdraiati sul lato sinistro, con magra per l'avambraccio sinistro perpendicolare al tronco. Il braccio destro piegato al gomito, mise la mano sulla coscia destra. Gambe piegate le ginocchia tengono insieme. Tendendo stampa, sollevare i fianchi, in modo che il corpo dalla testa alle ginocchia formata una linea retta. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte e cambiare direzione.

 Esercizio 6. Sdraiatevi sulla schiena, piegato al gomito mettere la testa sotto. Gambe piegato le ginocchia in modo che la gamba disposto parallelamente al pavimento. Raising corpo custodia raddrizzare i gomiti. Estrarre mani diritte palme verso l'esterno della coscia sinistra, ritorna alla sua posizione originale. Ripetere per il lato destro. Numero di ripetizioni dell'esercizio 10-12 volte. Effettuare 2-3 approcci.

 Completa questo complesso esercizio per glutei perdita di peso e stomaco stretching.

 Se ti senti come si desidera rilassarsi dopo una dura giornata, forse si dovrebbe cercare di allentare la pressione utilizzando box "soft" classi. Box "Soft" si tradurrà in tono muscolare e imparare le basi di auto-difesa / shutterstock.com

 Chi non è la tensione familiare dopo il lavoro quando si vuole esplodere di rabbia qualsiasi motivo? Per alleviare lo stress mentale non necessariamente stallo in famiglia o dipendenti - possono iscriversi in una sezione della scatola. L'ostacolo qui è uno - contusioni e ferite non sono il modo migliore per decorare l'immagine. Allora per voi - un più morbido, variante amatoriale di sport di contatto. Inoltre, si adatta non solo gli uomini ma anche le donne.

 Fist of Fury La maggior parte pugilato dilettantistico vengono a coinvolgere i giovani 25-30 anni che conducono una vita sedentaria e di lavoro sono legati allo stress, perché è uno dei modi migliori per alleviare lo stress. Tra coloro che desiderano impegnarsi nel pugilato solo un sacco di donne, ha detto Pavel Tretyakov, direttore del Centro di Kiev per la boxe. Secondo lui, la loro motivazione - per dimostrare a me stesso e agli altri che essi possono imparare le basi di auto-difesa. Per saperne di più: Come non buttare idoneità dall'inizio
 Per contusioni non rovinare la bellezza del viso, per gli appassionati hanno sviluppato tecniche speciali di protezione contro infortuni.

 Inoltre, tutti a guardare combattimenti allenatore. Ottenere le basi della boxe può essere di sei mesi. Questo accordo richiede almeno 2 volte a settimana. Boxe e Fitness Per gli amanti della diversità è un programma complesso. Essi boxe combinato con lo yoga, fitness e altri sistemi per il wellness. Questa tendenza si chiama boxe fitness. Che è più popolare tra le donne.
 Condizioni di boxe femminile molto simili a maschio. Elemento obbligatorio di abbigliamento pugile protegge i protettori della mammella - scudi di plastica speciali. Controindicazioni:

•  Le malattie cardiache.
•  Ulcere.
•  Miopia alto grado.
•  Esacerbazione di malattie croniche.
•  Aiuto obbligatoria da un terapeuta.

 Raccomandazione:

•  L'accumulo di stress mentale.
•  Lo stress.
•  Sovrappeso o sottopeso.
•  Dolore alla schiena.

 Leggi anche: fitness nei giorni critici: Pro e contro

 Risultato:

•  Maggiore autostima.
•  Maggiore resistenza allo stress.
•  Normalizzazione di peso.
•  Migliora la postura.
•  Lo sviluppo della coordinazione motoria.

 Sei felice con i glutei? La maggior parte delle persone scoprono di avere alcuni svantaggi. Alcune persone pensano che è troppo grande, troppo piccolo, piatto, e così via. Alcuni esercizi contribuiranno a migliorare la forma di uno dei glutei.

 Squat - un modo molto efficace per pompare i muscoli dei glutei e gambe. Dumbbells aumentano il carico sui muscoli del corpo inferiore e rafforzare i muscoli della schiena e le braccia. Stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Raddrizzare la schiena. Prendete un manubrio. Piegate le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi - ora sulle natiche sono particolarmente carico elevato. In piedi. Ripeti 8-16 volte. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Passo in avanti con il piede destro, sinistro rimane al suo posto. Trasferire il centro di gravità alla gamba destra mentre piegarla al ginocchio. Questa ginocchio della gamba sinistra tocchino il pavimento; verificare che durante l'esercizio la schiena rimane dritta. Affondi può essere eseguita anche con manubri. Avrete bisogno di acquistare per il fitness o normale non molto alto e panca relativamente stabile.

 Stand con il piede sinistro in panchina; tiene l'equilibrio portare via la gamba destra indietro. Prendi sul pavimento. Fare esercizio per l'altra gamba. Ripetere 10-15 volte. Get a quattro zampe (mat consigliato per fitness). Sollevare il ginocchio piegato gamba destra in modo che la suola è stato inviato ?? il soffitto, e tenere questa posizione per cinque secondi. Fare esercizio 10-15 volte per ogni gamba. Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia. Sollevare il bacino in modo che le lame sono state pressate a terra. Raddrizzare la gamba sinistra, senza cadere ciotola e fare 5-10 oscillazioni su e giù. Ripetere lo stesso piede destro. Ricevere la posizione di partenza. Fare esercizio 8-10 volte di più. In esercizi speciali in grado di migliorare la forma dei glutei con corsa, a piedi, in sella a una moto non è. Se siete annoiati o semplicemente in giro in un giro parco cittadino, scegliere un percorso più impegnativo, preferibilmente in una zona collinare. Se questo non è possibile, fare jogging o camminare sulle colline possono essere sostituiti allenamento stepper e tapis roulant.

 Glutei e cosce delle donne - una delle zone più belle del corpo per il sesso opposto. Secondo le statistiche, circa il 70% degli uomini prestare attenzione a loro per valutare l'attrattiva di ogni donna. Ecco perché è così importante per le cosce e glutei erano sempre in perfetta forma. A questo scopo, ci sono esercizi specifici per le cosce e glutei, vi aiuterà a migliorare quelle parti del corpo.
 Esercizio effettivo per i glutei
 Esercizio per glutei in grado di fare miracoli: si possono girare le natiche di tono per migliorare forma e tirare "cancellare" la cellulite. Tuttavia, dovrebbe essere più intelligente nella scelta del carico. più grande carico di potere, naturalmente, le donne glutei stretti, ma potrebbero perdere le loro linee aggraziate e diventare una piazza uomo e muscolare.
 Inoltre, quando i muscoli sono troppo stretti, essi pizzicare navi, compromettendo l'accesso di ossigeno alle cellule. Come risultato di tossine scarsamente escreti e cellulite è formata.
 Per mantenere belle natiche in buona forma migliore carico naturale uniforme. Questa danza, corsa, e facilmente raggiungibili a piedi. Calda mattina a letto - anche una grande opzione. Più volte stringere fortemente le natiche, prima uno alla volta, poi entrambi allo stesso tempo. Sdraiato sulla schiena, prendere alcune oscillazioni verso il basso. Provate a sentire come i muscoli dei glutei tesa. Esercizi fanno senza problemi e senza scatti. E 'più difficile, ma molto più efficiente.
 Ginnastica e Fitness per i glutei
 Per coloro che sono insoddisfatti del loro "vista posteriore" in grado di offrire benessere speciale per i glutei. Ad alta efficienza tutti gli esercizi sono abbastanza semplice, ma a causa della loro regolare svolgimento non devono fare il lavoro.
 Esercizio generale per glutei
 Stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza del piede, le dita dei piedi girare verso l'interno, mani tenere la sedia. Inspirate mentre sforzare i muscoli dei glutei e tirando lo stomaco. Tiri indietro lentamente un piede, poi svitare fuori punta e continue glutei deformazione, rimanere in questa posizione, contare fino a dieci. Espirate, rilassarsi e lentamente tornare alla posizione di partenza. Quindi ripetere l'altra gamba. Eseguire questo esercizio 10 volte, alternando le gambe destra e sinistra.
 Esercizio per stringere i glutei
 Sedersi sul pavimento, gambe divaricate leggermente divaricate, palmi zimknit sul retro. Tenere la schiena dritta, avviare "camminare" attraverso le natiche. Promuovere avanti prima a sinistra, poi la gamba destra. Trasferitosi leggermente in avanti, tornare indietro, poi di nuovo in avanti e così via. Fare esercizio, contare su se stessi per 60. In primo luogo, seguire la "camminare" lentamente, poi aumentare il ritmo.
 Esercizio per glutei elastici
 Sdraiatevi sulla pancia, gambe unite, le mani a pugno e spremere Mettere sotto il mento. Sollevare lentamente la gamba sinistra in alto possibile senza piegare e sicuro la posizione, contare fino a cinque. Poi abbassare lentamente la gamba. Ripetere lo stesso con l'altra gamba. Eseguire questo esercizio 20 volte, alternando le gambe
 Esercizio per rafforzare i glutei
 Sdraiatevi sulla pancia, piega le braccia ai gomiti, palme messe l'una sull'altra e sostenere il mento. Chin scivolare delicatamente in avanti e fare in modo che gli esercizi che sono rimasti immobili. Socks allungate le gambe dritte girare verso l'interno. Ora sollevare lentamente una gamba senza piegare il ginocchio, mentre descriverla piccoli cerchi (punta deve essere sempre rivolta verso l'interno).

 Poi, continuando a movimenti di rotazione più lentamente abbassarlo. La curva esercizi ginocchio. Leg sdraiato sul pavimento deve essere fissato, muscoli tesi. Poi fare lo stesso l'altra gamba. Ripetere 30 volte, alternando le gambe.
 Esercizio di fitness per i glutei
 Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, mettere sul sedile di una sedia, le sue mani afferrare le gambe di una sedia. Basato piedi sul sedile, sollevare i glutei up. Il più lento si fa l'esercizio, la più efficace sarà. Ripetere 30 volte.
 Esercizi per la formazione dei muscoli dei fianchi
 Fianchi - una delle zone più problematiche del corpo femminile, e portarli alla perfezione richiede di solito abbastanza lungo lavoro mirato. Per ottenere risultati migliori in un breve periodo di tempo necessario aumentare il carico. Questo può essere fatto, complicando un esercizio per i glutei e le cosce nella sua forma standard.
 Ginnastica per fianchi
 Esercizio per ridurre fianchi "affondo laterale"
 Esercizi di opzione normali per cosce
 In piedi, piedi uniti, le mani sulla vita - Posizione di partenza. Una gamba fanno parte grandi linee, piega al ginocchio e posizionarlo sul baricentro. Poi questa posizione spostare il baricentro sull'altra gamba, piegandola al ginocchio ed allineare prima. Quindi alternativamente sostenere una o l'altra gamba 10-15 volte.
 Complicazioni esercizi
 Stand diluire gomiti ai lati e alle spalle toccare la punta delle dita. Tirate il vostro stomaco. Piede destro, fare un grande passo a destra, la distribuzione punta e poi Scorrere fino a affondo, mantenendo il vostro dritto gamba sinistra. Spinto piede destro dal pavimento,
 ascensore ginocchio per una altezza su entrambi i fianchi e ruotare il corpo a destra, portando il gomito sinistro avanti. Ritornare alla posizione di affondi, ripetere 10-12 movimenti con un piede, poi l'altro. E 'considerato un approccio. Totale seguire due approcci, senza pause tra di loro.
 Esercizio per aumentare cosce "Squat"
 Esercizi di opzione normali per cosce
 Posizione di partenza - in piedi, gambe dritte, tra loro a una distanza di piedi, dita dei piedi a parte. Inizia crouch più basso possibile, senza prendere su cinque piani. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.
 Complicazioni esercizi
 Posizione di partenza - Lo stesso. Prendete un manubrio del peso di 1, 5-2 kg, tenerli davanti al petto. Spingere stampa e sedersi il più basso possibile. Allungate le braccia in avanti, non raddrizzare completamente e poi sollevare. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere 10-15 volte. Resto 30 secondi e prendere un altro 1-2 approcci.
 Esercizio per rafforzare i fianchi "Not delfino"
 Esercizi di opzione normali per cosce
 In piedi a quattro zampe, appoggiata sulla punta dei piedi, gomiti e avambracci, dita rivolte in avanti, premere teso, testa in linea con la colonna vertebrale - Posizione di partenza. Sollevare la gamba destra in modo che l'anca era una continuazione del corpo, il piede non si preoccupa, quindi tirare il ginocchio verso il petto. Fare 10-15 ripetizioni con un piede, poi l'altro.
 Complicazioni esercizi
 Posizione di partenza - la stessa. Strappare un ginocchio un paio di centimetri. Seguire la gamba destra stesso ascensore. Ora tirare le ginocchia al petto. Fare 10-15 ripetizioni con un piede, poi l'altro - è un approccio. Rilassatevi e fare 1-2 approcci.

 Per un uomo sposato una donna nei suoi bellissimi occhi, deve anche essere glutei pure. Questo fatto sconvolge molti romantici giovani donne che si aspettano che gli uomini miracolosamente cessano di valutare le donne per le caratteristiche fisiche. Mentre la metà delle signorine leggere romanzi e aspetta che gli altri hanno da tempo capito ciò che stava accadendo e alla ricerca di efficaci esercizi per gluteiPer essere pienamente preparati quando incontro con il suo bel principe.

 Come creare una bella forma? In sostanza, nelle natiche e le cosce sono tre questioni - o mancanza di fornitura, o surplus, o la distribuzione impropria. Fortunatamente, tutti questi problemi sono suscettibili di soluzione, a seconda della complessità, ci vuole un po 'di tempo e volontà.

 Mancanza di alimentazione.

 Dal suo asino è piatto, cava, e lo spazio tra le cosce di una donna è troppo ampia, ricordando gambe "scheletriche". Naturalmente, non tutti sono felici in questo senso, anche se alcune signore amorevoli stessi non kompleksuyut, e, occasionalmente, si può trovare una tale meraviglia, meraviglia nei pantaloni "tubi". Altri preferiscono nascondere sotto i vestiti svantaggio e terribilmente timido.

 cadere in estremi non lo fanno. Proteine ​​e carboidrati nella dieta e competente fitness trainer creerà miracoli. La cosa più importante, per soddisfare l'aumento esercizio per i glutei a nakachalysya solo quei muscoli che sono necessari, e il carico dovrebbe essere aerobico (facility, nastri, etc.).

 L'eccesso di peso.

 In questo caso, i glutei sono ampi, gonfio aspetto antiestetico. Fianchi sfregare contro l'altro all'interno, nei giorni caldi tanto sudore, e se non ci sono strati di tessuto, si tratta di irritazione. Qui, come nel primo caso, ogni donna nella propria percepito le loro dimensioni - un certo orgoglio, altri stanno cercando di nascondere.

 Recentemente, in questo caso, l'esercizio aerobico vi aiuterà a rompere il grasso e migliorare la circolazione sanguigna, esercizi per glutei e cosce palla, fascia elastica. E 'importante seguire la tecnica corretta, o il coraggio di pompare i muscoli del polpaccio.

 La presenza di un istruttore competente desiderabile.

 Distribuzione del peso improprio.

 In questo caso, anche in donne di peso normale testa a testa sembra impresentabile. Sul lato posteriore è appiattito, ma i lati uscire cosiddette "orecchie". È visivamente espande la figura seguente, gravare richiede un approccio particolare per i vestiti, ma la cosa peggiore che un donna dà una falsa credenza che lei è in sovrappeso, perché le "orecchie" che spuntava da sotto gli indumenti, facendo una cifra enorme.

 Clean "orecchie" può essere complessa. Avvolgere o massaggio combinato con l'esercizio fisico, stringendo i glutei - e un paio di mesi il vostro culo inizia a girare e prendere nello specchio. Insieme si possono ammirare uomini che non ignorano qualsiasi tipo di una bella donna dal punto di vista anteriore o dal retro.

 Quindi, teoricamente glutei elencati in ordine - altrimenti l'esercizio. Ciò che resta da regolare? Naturalmente, il vostro atteggiamento!

 Fatto interessante.

 Nel bel mezzo di modelli di pelle e ossa di moda, quando tutto intorno a sé assassinati per allenamenti di morte e diete kefir, un poco conosciuto, promettendo cantante Jennifer Lopez ha rotto in tutte le classifiche e grafici. Ha vinto il mondo, non solo cantare, ma letteralmente costretto tutti inchino davanti al posteriore della sua piuttosto impressionanti dimensioni. Finora, non vi è dibattito sul fatto che gli impianti cantante inseriti nei loro natiche o regalo limitato di natura. Tuttavia, la presenza di un paradosso: il cantante è riuscito a ottenere gli atteggiamenti giusti. Come ricompensa per questo, nel 2011, la rivista People la dichiarò la donna più bella del mondo.

 Cosa significa questo? Forse non è in una forma e contenuto? È sui contenuti del cranio. Se una donna si sente una dea, se si è posto alla porta o no, prima o poi riconoscerà tutti gli altri. Quindi, se si sente a disagio a causa delle enormi enormi glutei, appendere l'immagine speculare di Jenny Lopez e guardandolo, ricordare che il destino giocoso, l'anno prossimo al suo posto può essere voi!