Il risultato dell'utilizzo di oli essenziali può essere non solo la salute, ma anche la perdita di peso. E 'necessario solo adottare un paio di modi per utilizzarli.

 Oli essenziali per la perdita di peso: come usare?

 Quindi, il portale internet delle nostre donne Nazione Bellezza Tyumen presenta modi efficaci per utilizzare gli oli essenziali per perdere peso.

 Oli che promuovono la perdita di peso!

 Nella lotta con i centimetri in più intorno alla vita premuto leader posizioni seguenti oli essenziali: olio di vaniglia, arancia, pompelmo, rosmarino, calce, zenzero, anice, chiodi di garofano.

 Come usare gli oli essenziali per la perdita di peso? Metodo numero 1 - l'inalazione

 Inspirare l'aroma degli oli essenziali - E 'uno dei modo più semplice e divertente per perdere peso. Questa procedura riduce l'appetito e ridurre porzioni di cibo, abituando persona mangia di meno. Questi dovrebbero essere inalati prima dei pasti, fare respiri profondi attraverso il naso, prima attraverso una narice e poi attraverso un altro.

 Metodo numero 2 - massaggio

 L'uso di oli essenziali per la perdita di peso durante il massaggio è anche molto efficace. Questa combinazione consente di eliminare l'acqua dalle cellule equalizzazione allungare la pelle e dando maggiore flessibilità ed elasticità, riducendo così il volume del corpo. Prendere 3-4 gocce di olio di pompelmo, mescolare con un olio di base (10 ml.), Mix e strofinare nella pelle dopo la doccia movimenti di massaggio.

 Prendete nota, per questo massaggio è anche l'olio adatto jojoba, mandarino, arancia, ginepro, cipresso, di mandorle o olio d'oliva.

 Metodo numero 3 - avvolgere

 Un altro modo efficace per ridurre il peso è impacco di argilla con oli essenziali. Questi involucri possono essere fatte in modo indipendente a casa. Per fare questo, prendere 2-3 cucchiai.

 cucchiai di argilla, diluire con acqua per ottenere una consistenza densa e aggiungerla oli essenziali (8-10 gocce). Per fare questo, si dovrebbe mandorle olio o di semi d'uva. Applicare questa miscela sottilmente sulle aree problematiche del corpo, impacco corpo con pellicola trasparente, indossare caldi abiti di lana e lasciare agire per 2 ore. Quindi lavare l'argilla con oli essenziali e fare massaggi.

 Metodo numero 4 - Bath

 Per superare l'appetito bagno serale per aiutare con oli essenziali. Per fare questo, basta immergere la serata in bagno con cardamomo, cannella o altro olio essenziale che riduce l'appetito e calmare il sistema nervoso. Bath Questa non deve essere riempito di acqua sotto 38 gradi, fare il bagno per 15 minuti. Supponiamo miscelazione oli essenziali insieme, seguendo la giusta combinazione alla concentrazione desiderata.

 Metodo numero 5 - sauna

 Sauna a Tyumen con oli essenziali possono essere un grande programma di aiuti in perdita di peso bellezza. Non solo portare il corpo dalle tossine e liquidi in eccesso, ma anche migliorare il metabolismo, accelerando la combustione di calorie. A questo scopo, una comprensione dell'olio essenziale sauna (o una miscela di oli essenziali) per la perdita di peso, diluire alcune gocce di acqua e portare al bagno di vapore. L'inalazione di olio essenziale di pompelmo a vapore, non sarà solo perdere peso, ma anche avere una scarica di adrenalina tutto il corpo.

 Gli esperti ritengono rivista nostre donne, questi metodi semplici ma efficaci di utilizzo di oli essenziali, sarà certamente di aiuto a ottenere sottile figura facilmente.

 Fotografo matrimonio Tyumen

 Resorts a Tyumen

 Resorts a Tyumen

 Oggi, "l'isola dell'amore" continueremo il tema affascinante di oli essenziali. In precedenza vi abbiamo parlato su come utilizzare gli oli essenziali per la cura dei capelli. In questo articolo, si arriva a conoscere altre caratteristiche estremamente importanti e utili di oli essenziali. Si scopre che gli oli essenziali può essere una meravigliosa aiutanti nella lotta contro l'obesità. Naturalmente, questo non significa che l'inalazione di aromi, perdiamo giorno dopo giorno ?? libbre, e noi non dovremo fare alcuno sforzo per combattere l'obesità. Ma gli oli essenziali sono in grado di beneficiare di parte di una serie di misure per ridurre il peso.

 Cosa oli può aiutare a perdere peso?

•  Olio maggiore che possiamo utilizzare in modo sicuro per combattere l'eccesso di peso è: olio muschio, bergamotto, cannella, pompelmo, tea tree, limone, geranio. Questi oli sono considerati universale per il nostro scopo e possono essere utilizzati per assolutamente qualsiasi procedura. Questo comprime e bagni e massaggi. Non dimenticate che l'olio essenziale deve essere diluito con olio - base o come viene chiamato - a base di olio. Vi ricordiamo che questi oli includono olio di mandorle, olio di jojoba, olio di semi d'uva, etc.
•  Ci sono scopo specifico olio. Essi sono progettati per bruciare i grassi e migliorare il metabolismo. Questi oli sono: olio di pepe nero e finocchio dolce.
•  Con una perdita di diminuzione di peso elasticità della pelle problema acuto.
  

  
   Per migliorare la situazione e migliorare il tono della pelle aiuto generale: olio di mirra, patchouli, pepe nero, chernoborodnika limone, lavanda, mandarino, rosmarino.

•  Per rimuovere fluido dal corpo di tossine, così come la stimolazione del sistema linfatico sarà utile, olio di ginepro, rosmarino, mandarino, patchouli, pompelmo e limone.
•  Spesso un fattore di aumento di peso è lo stress. Molti di noi "cogliere" i loro problemi ed esperienze. Per facilitare il morale e lo sfondo emotivo generale utile da usare: l'olio di bergamotto, geranio, mandarino, rosa, camomilla, neroli, gelsomino.

 Ora alcuni dei possibili modalità di utilizzo di oli essenziali per la perdita di peso:

1.  Uno dei metodi più efficaci è considerato massaggio con oli essenziali. Per preparare la miscela Massage Aggiungi 15-20 ml di olio base 6-8 gocce di oli essenziali tuoi preferiti.
2.  Altrettanto utile e divertente allo stesso procedimento può essere chiamato bagno aromatico. Tuttavia, in questo caso, il consumo di oli essenziali sarà molto più. Ad esempio, ecco una grande ricetta per la miscela del serbatoio, aggiungere 3 gocce di olio di limone, lavanda e pompelmo nel miele. In generale, è opportuno ricordare che la miscela viene disciolto nel bagno in una quantità da 8 a 20 gocce - non più. Numero mix si aggiunge aumentare gradualmente. Quindi, mescolare il miele con oli essenziali, sciogliere quindi la miscela in bagno. È inoltre possibile utilizzare lo yogurt al posto della base abituale o olio di base.

 Molte donne sognano di essere una figura snella modello. Ogni modello ha la sua bellezza segreta e l'armonia, ma soprattutto che seguono il cosiddetto modello di dieta.

 Modello di dieta si riferisce a diete rigorose, il principio fondamentale di questa dieta è quello di spostare a dieta ipocalorica e limitando la dieta abituale. Normalmente dieta modello dello scorso meno di due settimane, ma questa volta di esercitare particolare stabilità in quanto può essere utile per tornare alla dieta normale.

 Descrizione del modello di dieta

 La base dieta modello di regola - mantiene la sequenza corretta. Prima che la dieta è meglio consultare un nutrizionista, come ogni corpo ha una propria, la tolleranza individuale di alcuni prodotti. Il fulcro di questa dieta - eliminare la farina, dolci, alcol, sale, zucchero.

 Tenete presente che, dopo il modello di dieta non si può semplicemente passare alla dieta abituale e consumare i dolci, o chili persi restituire. Consolidare e salvare il risultato può essere un lungo snello con piccole attività fisica.

 Il mio amico, per esempio, dopo due settimane di dieta modello perso peso ad otto chili. La riduzione di peso è accelerando il metabolismo e ridurre il fabbisogno giornaliero di calorie.

 Ci sono molte varianti del modello di dieta, ma ci si concentrerà sul veloce più efficace.

 Modello Menu dieta:

 Per la prima colazione (prima giornata) - Una tazza di caffè senza latte e zucchero, ananas o succo di ananas. Per il pranzo - cavolo bollito o verdure al vapore. Cena - bollito o fritto di pesce in olio e pomodoro succo di oliva.

 Il secondo giorno (prima colazione) - Un paio di fette di prosciutto, una fetta di pane, tè verde o acqua minerale. Per il pranzo - pesce bollito e insalata di verdure con verdure. In questo caso, meglio dare la preferenza prezzemolo, in quanto ha una caratteristica meravigliosa - ridurre l'appetito.

 A cena - duecento grammi di manzo bollito e acqua. Prima di andare a letto si può bere yogurt magro o di latte.

 Il terzo giorno (prima colazione) - Muesli, un bicchiere di yogurt senza grassi. Per il pranzo - uovo sodo e due mele verdi. A cena - insalata di cavolo e pollo bollito.

 Il quarto giorno (prima colazione) - Tè ?? zucchero-uova sode. A cena - insalata di carote con burro e aglio. A cena - frutta, formaggio o ricotta, tè alle erbe.

 Quinto giorno (prima colazione) - Insalata di carote con cavolo e tè verde. Per il pranzo - succhi di frutta freschi e pesce. A cena - frutta e acqua minerale.

 Ulteriori dieta può essere ripetuto dal primo giorno e aumentare gradualmente parte per dieci a venti grammi.

 Recensioni del modello di dieta

 Oh, come si muovono in passerella. Come ci guardano dal "gloss" cover. Vogliamo essere come loro. Hanno la stessa leggerezza del corpo e la fiducia. Ma prima vista, so fuorviante. Nascondendo la schermata equanimità quotidiano duro lavoro su se stesso, sul suo corpo. Così che la dieta lo stesso modello di seduta?

 Top model Dieta

 Prendete, per esempio, Natalia Vodianova. Ha scelto la nutrizione pulsante. Che alternato breakfast caloria con pasti molto magri per tutta la giornata.

 A sua volta, la top model Gisele Bundchen, aggiunge al loro cibo Tabasco salsa e peperoncino, suggerendo che questi due ingredienti sono eccellenti zhyroszhyhatelyamy. Tra l'altro, i medici brasiliani sono d'accordo che il pepe di Caienna accelera incredibilmente i processi metabolici del corpo.

 Tali diete hanno nell'arsenale di ogni modello top. Ma a volte si deve agire metodi più rigorosi.

 Modello di dieta di 3 giorni

 Alla vigilia della entrano podio o lanciare grandi servizi fotografici deve essere il più perfetto. I kg supplementari. Quindi il modello di dieta per 3 giorni - l'opzione migliore. Ci sono due modi per perdere peso con il loro aiuto.

 I primi e più popolari - una dieta modelli "tre giorni". In questi giorni si può perdere fino a 4 kg.

 Il menu è semplice:

•  Colazione - uova sode;
•  pranzo e cena - 125 grammi di yogurt e tè senza grassi, senza zucchero.

 L'intervallo tra i pasti - 2,5 ore. Piuttosto modelli di dieta difficili, la prossima versione sarà più facile.

 Così, nella seconda variante è una limitazione importante nel consumo di calorie. Nel periodo consentito non più di 1000. Inoltre è necessario bere un sacco di liquido caldo che faciliterà la purificazione del corpo. Zucchero - tabù. Ma possiamo finire la sua tavola, che riducono in modo significativo lo stress sul corpo.

 Modelli di dieta Settimana

 Se i termini non sono accesi, si può provare a modellare e dieta settimanale, dove si può perdere fino a sette chilogrammi. Il menu anche semplice:

•  La colazione - la mattina presto un paio di uova (non fritte) o 60 g di pollo, un pezzo di pane (meglio di segale), ricoperta da un sottile strato di burro. Inoltre il tè verde o acqua calda;
•  pranzo - solo tè verde;
•  Cena - 2-3 pm si può mangiare non più di 150 grammi di carne magra o pesce con insalata di verdure e fagioli. È possibile aggiungere un po 'di frutta;
•  pranzo - acqua calda o tè verde senza zucchero;
•  cena - preferibilmente a 07:00 - 300-400 grammi di verdure verdi.

 Abbiamo sudato in palestra e perso 0, 5 kg. E non tornare qui, è importante prestare attenzione alla nutrizione dopo l'esercizio. Se è troppo stretto, motivo di orgoglio non lo farà, e tutti gli sforzi saranno in "no" troppo facile - il rilievo di cui si sogna, si vede. Parleremo di ciò che dovrebbe essere mangiare dopo un allenamento.

 A seconda della disponibilità di tempo libero, ognuno sceglie un tempo conveniente per la formazione. Qualcuno coinvolti nello sport la mattina, qualcuno è confortevole durante la notte, ci sono quelli che trovano il tempo a pranzo. Semplicemente, se ci si allena dopo le ore 20.00, mentre si mangia non è necessario, dal momento che la cena alle ore 18.00.

 Ma che dire di quelli che non ha preso il cibo per la formazione o il tempo cade in orario di pranzo.

 Mangiare dopo l'esercizio

 Se si vuole perdere peso dopo l'esercizio non è necessario appoggiarsi sul cibo. Il pasto principale può essere fatto in 1-2 ore, ed è solo facile. Inoltre non raccomandato l'uso di prodotti che contengono caffeina come caffè, tè, cioccolato e cacao. Quindi, scegliere una proteina, frutta e verdura.

 1. Pane integrale con formaggio

 Questa nutrizione post allenamento è in grado di smorzare la fame e saturare il tuo corpo con sostanze nutritive. Scegli formaggio non grasso. Si può prendere mozzarella o coccolarvi con uno stampo blu.

 2.

 Fiocchi di latte

 Questo allenamento alimentazione post saturare il corpo con proteine, che è essenziale per la crescita muscolare. È possibile utilizzare altri prodotti lattiero-caseari. Ad esempio, yogurt magro, yogurt o formaggio.

 3. Una frittata con verdure

 Per alimentare dopo adeguato addestramento frittata con verdure. È importante utilizzare solo il bianco non tuorlo. Il fatto che questi ultimi contengono molte calorie e colesterolo, che influisce negativamente sul sistema circolatorio.

 4. secchi

 Durante l'allenamento, si perde la forza e l'energia per ricostituire questi stock può essere mangiare qualcosa di dolce. Beh adatto per mangiare frutta dopo l'allenamento. In primo luogo, non sono così ricchi di calorie, come il cioccolato, e in secondo luogo, soddisfano le vitamine utili corpo e carboidrati tornare utili.

 Si consiglia di utilizzare dopo l'allenamento il 50% delle calorie da totale, hai bruciato. Ad esempio, se si spendono 700 calorie, si dovrebbe mangiare cibi che non supera i 400 calorie. E, naturalmente, non dimenticate di bere molta acqua.

 Vedi anche: Nutrizione durante l'allenamento

 Mangiare dopo un allenamento non deve essere stretto, guardare il numero di porzioni, e non avrete problemi con l'essere in sovrappeso.

 Oggi il problema di eccesso di peso è globale: la maggior parte degli uomini e delle donne di tutto il mondo soffrono di questa sempre più. Qualcuno cerca di modi semplici, girando a cliniche e di insegnamento per la liposuzione fortuna. Alcuni pesantemente impegnati in palestra, il mare stesso "affamati" diete inefficaci. Ma molti dimenticano che la causa più comune di obesità si trova all'interno. Questo è il metabolismo sbagliato, l'assunzione di cibo non controllata o malattia cronica.

 Oli essenziali per la perdita di peso

 Forse uno dei metodi più piacevoli e profumati per combattere l'obesità sono oli essenziali. Tra diete operazioni e pillole in questo modo - un naturale e sicuro. Certo, l'esercizio fisico e corretta alimentazione dovrebbe essere nella vita di tutti, ma gli oli essenziali si aggiunge fascino alla perdita di peso. Essi sono in grado di attivare i processi metabolici del corpo, portare scorie, abbassare il colesterolo, ridurre l'appetito. E questo non è tutte le proprietà benefiche dei farmaci aromatiche.

 Quali sono gli oli essenziali favoriscono la perdita di peso

 Gli oli utilizzati per aroma, inalazioni, bagni, massaggi e impacchi, così come all'interno. È importante ricordare che nominare un procedimento può essere utilizzato solo se vi è fiducia in assenza di allergie, controindicazioni ed altri effetti collaterali.

 L'inalazione di olio, bruciatore a nafta e l'inalazione

 La causa principale di obesità è eccesso di cibo. La maggior parte delle persone non possono combattere la fame emotiva associata allo stress, umore basso, la solitudine e la disoccupazione. Poi l'assorbimento del cibo avviene automaticamente, per così dire, qualcosa di occupare da soli. In genere, questi snack non portano soddisfazione morale, ma durante il giorno vengono ripetute abbastanza spesso. In questi casi, ha senso inalare oli essenziali per la perdita di peso.

 L'elenco di aromi che riducono l'appetito, sono arancio, bergamotto, rosa, gelsomino, ylang-ylang, lavanda. Inspirate li può sentire l'odore da un flaconcino, alternativamente a destra ea sinistra narice. Questa opzione è grande salvataggio se appetito fa improvvisamente sentire in luoghi pubblici o al lavoro. A casa è meglio usare bruciatore a gasolio. Inoltre, questa procedura è che il profumo può diffondersi attraverso la stanza e vi accompagnerà per tutta la giornata.

 L'adozione di oli essenziali all'interno

 Il fluido viene trattenuto nel corpo, la causa di eccesso di peso e volume. Perché la sua uscita - è il primo passo verso l'armonia. In questi casi si consiglia di prendere l'olio con effetto diuretico. L'elenco di tali esteri sono cipresso, finocchio, pompelmo, geranio, rosmarino, zenzero, cardamomo, limone e ginepro. Prendendo 1-2 gocce di olio di ogni giorno, è possibile attivare e accelerare il metabolismo, portare le tossine, migliorare il drenaggio linfatico. Utilizza oli essenziali per il dimagrimento all'interno solo dopo aver consultato il medico.

 Massaggi e impacchi con oli essenziali

 Massaggi e Body Wrap - questo è probabilmente il modo più piacevoli per sbarazzarsi di eccesso di peso. La loro efficienza aumenta più volte se con oli essenziali per la perdita di peso con un effetto anti-cellulite pronunciata: stimolano il flusso della linfa e la circolazione del sangue, abbattere i grassi ed eliminare le saturare le cellule con l'ossigeno, ridurre i depositi di cellulite. Gli oli essenziali più efficaci per massaggi e impacchi - è arancia, limone, pompelmo, mozhzhevelnikovoe, abete, cedro, rosmarino. Essi non solo combattere la cellulite e eccesso di peso e migliorare la condizione della pelle, rendono più flessibile ed elastico, ridurre o eliminare completamente le smagliature fresche.

 Una corretta alimentazione per la perdita di peso - Compreso il concetto? In questo articolo vi dirà la risposta e condividere informazioni preziose.

 Errore principale

 Daniela Jakubowicz (autore di due bestseller dyetolohycheskyh, dietista, endocrinologo of America) ha deciso di dimostrare sperimentalmente che il più grande errore molte persone obese che vogliono perdere peso, vi è una rinuncia totale o parziale della prima colazione. A questo punto viene richiesto osservazioni a lungo termine - molti dei suoi pazienti sono limitate dalla mattina tazza di caffè o addirittura niente da mangiare. Dopo aver conseguito due gruppi di volontari, americana ha iniziato a sperimentare. La metà di esso è designato a basso contenuto calorico dieta a 1085 calorie, che includeva la colazione a soli 290 calorie. Il secondo gruppo Daniela suggerito quotidiano aumento calorico di 1240 kcal, e la colazione ha dovuto prendere 610 calorie. Le persone del primo gruppo per 4 mesi in media sceso £ 12 e per lo stesso periodo di tempo guadagnato 8 kg. I soggetti del secondo gruppo inizialmente è sceso a 10 kg, risultato poi completamente conservato e persino continuato a perdere peso. La mattina conclusione dovrebbe iniziare con una ricca colazione, che comprende proteine ​​e carboidrati. Ciò consente di regolare il metabolismo e sviluppare corrette abitudini alimentari, fornendo snack no-calorie e pasti più tardi. 

 Dieta corretta

 Si è notato che le persone che mangiano piccole porzioni, ma di piccole dimensioni (5-6 volte al giorno), poco o nessun problema con l'essere in sovrappeso.

 Questa dieta porta a lavoro normale del tubo digerente e stimola il metabolismo. Nutrizione frazionale, per quanto strano riduce l'apporto calorico totale, che consente di perdere peso gradualmente. Non dimenticare che il principale nemico delle buone cifre sono abbondanti pasto tardi. Se si deve tornare a casa tardi, nutrizionisti raccomandano completamente saturo a pranzo - questa sarà limitata a basso cena insalata, yogurt o kefir. In generale, la dieta giornaliera deve essere bilanciata. Esso dovrebbe includere la maggior parte delle verdure e cereali sani. Limitazione soggetti ai grassi animali, carni grasse e pollame, e carboidrati semplici contenuti in zucchero e prodotti dolciari.

 Una corretta alimentazione per la perdita di peso: modalità sicura

 Un ruolo importante nella perdita di peso gioca regime bere giusto. Acqua, succhi di frutta senza zucchero e tè non zuccherati normalizzare l'equilibrio idrico-salino, alleviare gli attacchi di fame e ridurre l'appetito (quest'ultima bevanda piuttosto un bicchiere d'acqua prima di un pasto).

 Come si può vedere, è abbastanza semplice - una corretta alimentazione per la perdita di peso sulla base pasti modalità frazionari, compresa la prima colazione completa denso, cena a basso contenuto calorico e una sufficiente quantità di liquido. Seguendo questo schema, gradualmente perdere peso senza mettere il vostro corpo anche il minimo rischio.

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile.

 Consideriamo tre opzioni popolari per la gestione giorno. Giorno di digiuno - un modo rapido per perdere un po 'sovrappeso / Shutterstock

 Giorni di digiuno - uno dei modi più veloci per perdere peso. Diamo un'occhiata a tre popolari giorni opzione di digiuno:

 Di pesce Il giorno può essere 600-700 grammi di cotto pesce magro. Porzioni suddivise in 5-6 pasti. Bere solo acqua. Molto bella giornata di digiuno per gli amanti del pesce.
 Formaggi e kefir La giornata ha permesso 0, 75 litri di yogurt e 250-300 grammi di formaggio, ma solo senza grassi. Dividere in 5-6 pasti uguali. Per saperne di più: come cura per la pelle con yogurt
 Mela Dovrebbe essere un giorno per mangiare 1 kg di materie prime e di 0, 5 kg di mele al forno. Ricordate, mele al forno contengono pectina, che aiuta a salvare il corpo dalle tossine, prenderli.

 Si può bere solo acqua pulita.
 Vantaggi di giorni di digiuno: - Non c'è bisogno di sedersi nelle diete semi-fame e allenare la tua forza di volontà, in cerca di cibo; - Dopo la correttezza del digiuno giorni, non danneggiare la nostra salute; - Il peso non è solo di colpo, ma gradualmente, sancendo il risultato; - giorni di digiuno un effetto positivo sul nostro corpo, aiutandola pulito.
 Si noti tuttavia che questo metodo di perdita di peso non dovrebbe essere la norma. Il digiuno giorni si può spendere non più di una volta alla settimana. Ma prima di procedere con lo scarico del corpo, si consiglia di consultare uno specialista. Fai una domanda nutrizionista linea Il digiuno e la dieta: Qual è la differenza:

 Sport e nutrizione correlati. Sono componenti essenziali di ogni processo di perdita di peso.

 Nonostante il fatto che di recente molti "sviluppatori" offrono miracolo altri mezzi per sbarazzarsi di eccesso di peso, spesso sono completamente inutili e possono anche danneggiare il corpo.

 Così, il normale processo di perdita di peso coinvolge più sport e meno dannosi ?? alimentare. Se anche voi avete deciso che è tempo di girare la figura, quindi iniziare a impegnarsi in palestra oggi. L'esercizio fisico può perseguire due obiettivi: costruire il muscolo o perdere peso. Spesso sono combinati, cioè, le persone che vogliono non solo per sbarazzarsi di grasso, ma anche ottenere un buon pompato corpo.

 Mangiare dopo l'esercizio per la perdita di peso comporta l'astensione dal cibo per due ore. In questo momento, bere bar. Questo può essere l'acqua minerale senza gas da bevande zuccherate e succhi acquistati dovrebbero essere abbandonati - c'è troppo zucchero. Tra l'altro, la formazione è meglio non mangiare per almeno un'ora.

 Tale dieta per perdere peso dopo un fine allenamento progettato. Dopo corpo duro allenamento spesso si sente affamati. Se non vi mangiate, mangerà con le riserve di grasso, riducendo in tal modo il loro numero.

 Secondo i principi della nutrizione, perdita di peso dopo esercizio dovrebbe consistere di proteine ​​e carboidrati, pesce, uova e carne. Essi sono depositati nel grasso e contribuire alla riabilitazione del corpo dopo un duro lavoro. Poiché i carboidrati preferiscono succhi di frutta, cereali, frutta e verdura.

 Le proteine ​​aiutano a ripristinare muscolare. Offerto in vendita sono proteine ​​scuote. Essi possono saturare il corpo con nutrienti essenziali. E 'meglio diluire un drink a casa e portare il vostro allenamento. Sostituire cocktail sono bianchi d'uovo, ma latteria è meglio non usare perché voi insieme con proteine ​​e grassi saturano il corpo.

 Grasso - un tabù dopo l'allenamento. Essi danneggiano solo il corpo, riducendo i vostri sforzi a nulla.

 Molti conoscono il desiderio di mangiare un muffin o caramelle dopo l'esercizio. Cibo per la perdita di peso includere tali prodotti non dovrebbe in linea di principio. Alcuni frustrato si rassicurare che hanno fatto un buon lavoro e un po 'dolce non fa male. In questo caso, tutti gli sforzi per la bellezza del suo corpo saranno vani.

 Aggiungi alla tua dieta proteine ​​utili e carboidrati luce, consumo ridotto al minimo di grassi (completamente li esclude in ogni caso non) e sarà presto circostante con entusiasmo guardare la vostra figura.

 Avrete bisogno

•  Prodotti dietetici
•  Forza di volontà

 Istruzione

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   Tutti sognano di una figura snella e tonica, ma poche persone pensano che ci sia qualcosa da mangiare per perdere peso e mangiare norme che promuovono la perdita di peso. Quale dovrebbe essere la dieta ideale? In primo luogo, le persone che stanno guardando la loro figura e la salute consapevole dovrebbe una volta e dimenticare prodotti nocivi come patatine, maionese, noci, secche e zuppe concentrati. Si dovrebbe anche rinunciare fritti, grassi, salati, farinacei, dolce. Tale alimento è fonte di "calorie vuote" e quindi effetti nocivi sulla salute.

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   Il secondo punto - le dimensioni delle porzioni. Eccesso di cibo è noto, non promuovere la perdita di peso e può anche portare ad un certo stadio di obesità. È importante garantire che non caricare fino ad una sensazione di pesantezza nell'addome. I nutrizionisti ritengono che la dimensione ottimale delle porzioni non dovrebbe essere più grande di vetro dvohsothramovyy. 20 minuti prima di ogni pasto è utile bere un bicchiere d'acqua - così in grado di ridurre l'appetito e proteggere se stessi da eccesso di cibo al pasto successivo. Cibo per la perdita di peso può includere giorni di digiuno, ma è importante fare in modo che essi non portano a mangiare troppo al giorno successivo.

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   Exit scaricare qualsiasi dieta, anche se dura solo giorno, dovrebbe essere liscia. Per lo scarico è meglio scegliere opzioni salutari come mela, limone, formaggio, yohurtovaya e altre diete. Il digiuno prolungato non contribuisce al miglioramento del corpo e non ha accolto con favore dalla maggior parte dei nutrizionisti.
  

  
   Potere di perdita di peso, secondo la maggior parte dei nutrizionisti, deve essere basata principalmente sulla proteina. Con il suono di proteine ​​includere magra bolliti, pollame, pesce, latte scremato, latticini, formaggi. Componente proteica dovrebbe essere incluso in ogni pasto principale.

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   In una dieta sana deve essere grassi presenti e sani che contengono la quantità massima di acidi grassi essenziali e minimi di colesterolo. Questi grassi sono di oliva, di girasole e di altri oli vegetali. Altrettanto importanti sono i carboidrati che vengono assorbiti molto lentamente dal corpo e fornire una sensazione di pienezza duratura. Per tali prodotti vuhlevodomistkyh includere grano saraceno, riso, farina d'avena, pane integrale, pane di segale. Non dimenticare frutta e verdura fresca, che sono preziose fonti di fibra. I nutrizionisti consigliano di uso quotidiano 300-400 grammi di questi prodotti.

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   Si deve usare solo con frutti dolci come la banana, mango e uva. E 'meglio mangiare la prima colazione in una piccola quantità. Nutrizione come una perdita di peso efficace, impossibile senza bere eccessivo. La maggior parte dei nutrizionisti raccomandano di prendere almeno 2 litri di liquidi al giorno. E il giorno migliore per iniziare con un bicchiere d'acqua pulita. Questo si sveglierà metabolismo e avviare il metabolismo. Ideale per bere il tè perdita di peso verde senza zucchero, tè allo zenzero, bevande con succo di limone. Coloro che non possono immaginare la vita senza dolce, può essere consigliabile sostituire la piccola quantità di miele.

 Molti giovani donne che praticano sport, interessati alla questione della nutrizione dopo l'esercizio. Coloro che sono impegnati nella forma fisica, è importante guardare non solo a come mangiare dopo la scuola, ma che è quello di allenamento. Cosa posso mangiare e quanto tempo dopo il fitness? Da consigli che si possono trovare in riviste femminili e su internet, solo testa gira. Alcuni dicono che 3 ore prima della formazione in generale non dovrebbero essere papavero in bocca. Altri, invece, sostengono che c'è bisogno di una mezz'ora dopo le lezioni. Credere e perché?

 Sport nutrizione

 Qual è il professionista mangiare dopo l'esercizio? Cosa mangiare veri maestri di sport? Chi si impegna nella yoga classico, "andare in battaglia" con lo stomaco vuoto. Essi non permettersi di avere 5 ore per la formazione. Ma pochi che stanno con le ragazze normali come la modalità: non mangiare 6 ore, compresa la formazione. Questa rottura porterà solo a mangiare troppo. Gli atleti, culturisti subito dopo l'esercizio fretta di mangiare alimenti ricchi di proteine. Ciclisti, corridori chiudere "finestra di carboidrati". Ma il loro sistema di alimentazione non dovrebbe seguire. L'obiettivo principale è quello di lanciare signore hudeyuschey durante l'allenamento lipolisi. Il loro corpo comincia a rompere i carboidrati dopo.

 Prima formazione

 Mangiare prima formazione dovrebbe dare forza, energia e allo stesso tempo non interferire impegnati. Mangiare al fitness può essere, ma questo non significa che avete bisogno di mangiare un pasto completo con vasca, secondo e dessert. Ma panini con la caramella troppo, non in negozio. C'è bisogno per 1 ora prima dell'inizio delle lezioni. Che cosa: carboidrati complessi, proteine ​​e verdure (ma pochi). Può essere il riso con pesce, maccheroni e formaggio. Con dolhoperevarivaemoy cibo correlate carne grassa con condimento grasso, maionese, torta alla crema, di fagioli. Non mangiare e verdura, prodotti lattiero-caseari, che può portare a gonfiore.

 Dopo l'allenamento

 Termini mangiare dopo l'esercizio fisico è molto semplice. Non ci può essere 1-1 a 5 dopo la scuola, e solo a basso contenuto di grassi alimentari e vegetali di proteine. Questo potrebbe essere, per esempio, il formaggio, insalata di formaggio con panna acida, petto di pollo con verdure, yogurt con crusca o pane.

 Non desiderabile: la frutta, in materia di carboidrati semplici. Il corpo si trasforma dalla digestione dei carboidrati e grassi perché il frutto è più facilmente digeribile. Ortaggi a radice (come carote, barbabietole) dopo solo idoneità carico dello stomaco che di notte non è utile.

 Fame

 Durante l'allenamento soddisfazione ormone che dà una sensazione di sazietà. Così dopo la scuola, di regola, non c'è fame. Ma se si vuole ancora mangiare, vuol dire che qualcosa era contro le regole. O è stato scelto il piatto sbagliato e servire i loro studi o di formazione è stato ritardato o era troppo intenso. Se la formazione è corretto, quindi un'energia ora il corpo è venuto da riserve di grasso.

 Le classi al mattino

 Mangiare dopo l'esercizio e la formazione varia a seconda di quando a impegnarsi al mattino o alla sera. Inutile pranzo per coloro che sono coinvolti in mattinata? Se sì, che cosa? Prima di ginnastica mattutina, che si tratti di ginnastica, corsa, si può bere un bicchiere d'acqua. Questo è sufficiente. Se il club va via, avete bisogno di mangiare. Questo può essere crusca panino con un bicchiere di tè o caffè, pane con l'uovo. Non adatto frutta e dolci.

 Dopo il lavoro

 Coloro che camminano per il fitness, la sera dopo il trasferimento di lavoro, il rischio durante la notte. Al lavoro, in realtà non cantare, e anche allora la formazione. Pertanto, prima di lasciare l'ufficio a deve mangiare. Se la formazione di fitness accettabile alle ore 19:00, allora avete bisogno di mangiare un'ora prima di lei. Come un pasto in forma di carboidrati complessi. L'effetto della formazione sarà negato se dopo il cibo abbondante.

 Snack dopo 10 pm

 Che cosa si può mangiare dopo le 10 pm? La questione è importante per coloro che sono coinvolti in casa, ad esempio, 20:00-22:00. In primo luogo, va detto che tale formazione non è in bioritmi. Se l'affare tardi, interrotto l'ormone responsabile del metabolismo. Si consiglia di cambiare il loro modo di impiego. Il massimo che si può permettere dopo le 21:00, stretching, yoga.