La riserva di energia si deposita nelle cellule adipose. Nel nostro grasso corporeo pesa circa 70 libbre di energia allo stesso tempo contiene 100 volte più persone possono mangiare al giorno.

 Per rozporyadzhalosya correttamente le loro riserve di grasso corporeo e può mantenere il peso al livello desiderato, l'ipotalamo (la principale ghiandola endocrina del corpo) e tessuto adiposo costantemente, scambiare segnali complessi, attraverso la produzione di ormoni speciali. Questi segnali regolano l'appetito, digestione velocità, il consumo complessivo di energia e la nostra peso.

 Perché le persone grasse?

 Il tessuto adiposo, che di solito è nel corpo per circa 1/5 del peso corporeo totale in uomini e 1/4 del peso di una donna - un tessuto molto attivo, che sono costanti processi metabolici come reazione lipolisi con la formazione e l'accumulo di energia in eccesso.

 Nel caso di assunzione eccesso cronica Calorie costi energetici sul corpo, si accumula importo aggiuntivo di grasso che si forma a poco a poco l'obesità morbosa.

 Gli scienziati hanno calcolato che sufficiente per superare il 100 kcal dieta calorico giornaliero pari a tre dadi di noce alla fine dell'esercizio per diventare il proprietario supplemento di 4 libbre.

 Definizione di obesità

 L'obesità - una caratteristica non l'età o il tipo di costituzione dell'uomo. Non può essere percepito solo come risultato di muffin costanti alimentari e dolci, o un segno di salute atletica (molti pensano, una volta completata, così sano).

 L'obesità è un accumulo patologico di grasso nel corpo. L'obesità è una malattia causata da una violazione delle interazioni tra ghiandola pituitaria e tessuto adiposo in cui il cervello cambia il suo concetto di peso corporeo normale. A causa di queste violazioni si trasforma comportamento alimentare dell'uomo polneyuschiy, le sue caratteristiche e le tendenze psicologiche di scegliere uno stile di vita.

 Tipi di obesità

 Ci sono due tipi di obesità - primari o di cibo, e la seconda, che si presenta come un sintomo di varie malattie endocrine e metaboliche. Casa caratteristica distintiva di obesità in primaria - il cosiddetto leptinovaya fallimento, mancanza di speciali ?? una sostanza che aiuta il cervello a valutare adeguatamente il peso corporeo.

 Come diagnosticata?

 Modi per determinare sovrappeso molti - non tutti accurate, i medici ancora affidamento sul valore vago-rostovoe o formula R. Brock (considerato il peso ideale se coincide con il coefficiente calcolato sottraendo la crescita di 100 unità).

 Inoltre, le misure di spessore hanno prodotto pieghe del grasso corporeo o della comunità (ad esempio, misura la vita e fianchi). Non mostra un quadro oggettivo, come tipo di corpo affatto diverso. Oggi, i medici sono tabelle che contengono le indennità per i tipi di costituzione, e le informazioni più preziose rendono BMI (peso in valore chilogrammi per la zona della pelle in metri quadrati).

 Patologia è considerato il peso corporeo in eccesso da ideale per Brock 1/5 per i signori e un quarto per le signore. I medici ritengono che l'eccesso di peso è dovuto ad un aumento significativo della malattia e un deciso balzo in mortalità.

 Se sopra peso corporeo normale del 50% negli uomini, e 2/3 di una donna sviluppa fase obesità severa.

 Le statistiche

 L'obesità è ampiamente diffuso, e la sua distribuzione dipende dall'economia. Il pianeta 1, 5 miliardi di persone sono in sovrappeso vari gradi, e un terzo di loro soffrono di obesità grave. In media, nei paesi sviluppati, circa un terzo degli adulti e anziani soffrono di eccesso di peso.

 Leader Ampiamente riconosciuto negli Stati Uniti l'obesità è lì ogni anno per il sovrappeso ucciso 400 mila. Man. In questi pazienti dopo trenta è quasi il 35%, e fino a cinquanta 75%. Inoltre, il 10% dei bambini troppo rozhodovana e hanno una reale possibilità di entrare nelle fila di persone che soffrono di questa malattia.

 L'obesità come malattia non è limitato a causare cosmetici, disagio psicologico e fisico. L'obesità è un fattore di rischio riconosciuto nella formazione di complicanze aterosclerosi, ipertensione o vene varicose e tromboflebiti, calcoli biliari, artriti, artrosi, attacchi di gotta e piedi piatti. E questo non è l'intero gruppo di malattie.

 Le manifestazioni di obesità

 La classificazione di obesità, in aggiunta alla sua suddivisione in primaria e secondaria in forma prevista androydnoho allocazione (mela) hanoydnyh (pear) e tipi misti.

 Per androydnoho o obesi a seconda del tipo di mela, caratterizzata dalla deposizione di grasso addominale e torace, spalle, e la zona dello stomaco intorno organi interni. Per hynoydnoho o obesi per tipo bag, grasso depositato soprattutto nelle gambe, dei glutei e la parte inferiore del corpo.

 Tipo di Apple di grasso caratterizza la maggior parte degli uomini sono più inclini alla seconda donna. Essa dipende dal livello ormoni femminili, differiscono in uomini e donne. Inoltre, le donne sono esposte obesità diete e le donne molto peggiori sempre difficile perdere peso rispetto agli uomini.

 Obesità misto combina caratteristiche androydnoho e hanoydnyh, ma è caratterizzato da una elevata propensione alla malattia e rapido aumento di peso. Come pesantezza distinta di accumulazione primaria di grasso viscerale (grasso nell'addome) e solo grasso sottocutaneo.

 Trattamento dell'obesità

 L'obesità cura non è facile - ci sono terapia dietetica o farmacologica, limitando l'assunzione di cibo e di calorie o metodi radicali - un intervento chirurgico di rimozione di grasso, la sutura del volume dello stomaco, tuttavia, questi metodi non forniscono garanzie che il peso non torna, perché il problema non è solo in nutrizione.

 Pertanto, gli sforzi per ridurre il peso di essere tenuti insieme con un nutrizionista, psicologo e terapeuta. Solo il lavoro su se stessi e aiutare i professionisti in grado di curare l'obesità o ridurne la gravità.

 Il vostro peso è normale? Controllare!

 Un modo semplice per perdere peso - a piedi ogni giorno e nuova dieta latticini. Questo è il consiglio dato nutrizionisti americani in Colorado per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili odiati e non te stesso ritmo gli allenamenti e la fame.

 Gli specialisti hanno condotto un esperimento che coinvolge 199 membri a pieno titolo di entrambi i sessi di tutte le età. Entro 4 mesi, gli uomini e le donne stavano camminando ogni giorno per dedicare almeno 1 ora, promuovendo più di 10 000 punti.

 Obbligatoria richiesto cambiamenti e la dieta, che comprendeva cibi ricchi di calcio: latte scremato, formaggi, yogurt e formaggi.

 Dopo 4 mesi, i ricercatori hanno misurato il peso di tutti i partecipanti e ha scoperto che in media ogni volontario.

 Nutrizionisti hanno spiegato che la perdita di peso avviene a causa della assunzione di grandi quantità di calcio e normale camminata.

 Oltre al calcio nel latte e contiene molti altri microelementi necessari per il normale sviluppo del corpo umano.

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 Il prodotto principale di questa dieta - cavolo. È senza restrizioni nel suo utilizzo, sia in quantità e varietà di scelta. Mix e Bruxelles (44 calorie), cavolo rapa (42 calorie), il colore (32 calorie), broccoli (35 calorie), savoyskuyu (33 calorie) e cavoli (24 calorie). Se la salute consente di mangiare ogni 3 gg crauti (19 calorie), particolarmente ricco di vitamina C, è il benvenuto.

 Bella scelta - cuocere cavolo bellezza a bagnomaria, e il peso sullo stomaco notevolmente ridotto, perché il vegetale è più morbido e caloria ridotto a 15 calorie. La durata massima Dieta è di 10 giorni, la perdita di peso - da 6 a 10 kg, a seconda del numero chili di troppo, Esperienza di perdita di peso e tasso metabolico. Lo stesso effetto si può ottenere e non seguire la dieta, ma semplicemente cambiato ogni contorno di cavolo, l'unica differenza di tempo è quello di essere esteso più volte mesyatsev.Dolhoe in Russia cavolo chiamato "pane secondo". Lei, insieme con altre verdure, era la base di cibo e forma fresca e decapato. E non è per niente! Questo ortaggio contiene un sacco di materiali utili e necessari. Prima di tutto Vitamina CSali ferro, potassio, sodio, calcio e magnesio, vitamine A, B1, B2, B3, B6, B9, E, H, PP, così come zolfo, fosforo, iodio, cobalto, manganese, rame, molibdeno, nickel, cromo, zinco. Spoon crauti copre interamente il fabbisogno giornaliero di un vitamina KChe è necessario per la normale coagulazione del sangue. Succo di cavolo fresco contiene vitamina U e sostanze che favoriscono la guarigione delle ulcere, in modo da non trascurare queste qualità preziose e rinunciano succo di cavolo! Cavolo abbassa anche colesterolo, Normalizza la pressione sanguigna, ha proprietà anti-cancro, aiuta a combattere stress ei ricercatori hanno scoperto che allerhiey.Nedavno crocifere, che comprendono tutti i tipi cavolo, la protezione contro molte infezioni respiratorie, rinite allergica, asma e malattie polmonari.

 Nonostante l'utilità generale di questo ortaggio meraviglioso, questa dieta ha anche degli svantaggi. First Chance: gonfiore, costipazione e gas. Si consiglia di non mangiare è in violazione del rene e diabete diabete. Prestare particolare attenzione alla presenza obbligatoria di proteine ​​nella dieta! Assicurarsi che si sta ricevendo proteine ​​minimo giornaliero necessario per il corretto funzionamento di tutte le regole orhanizma.Osnovnoe: senza zucchero, sale o quantità divieto prodotti minimi di farina e restrizioni alkoholya.Bez in qualsiasi momento del giorno o della notte si può bere tè verde, Minerale non gassata acqua è il cavolo in qualsiasi forma. Se avete tempo e voglia, si può fare il succo di verdura da cavolo, aggiungendo, ad esempio, carote o pomodori. Esempio di menu:
 Colazione: Caffè preparato senza naturale zucchero;
 Pranzo: cavolo Un cucchiaio di olio vegetale, se lo si desidera, aggiungere le carote, zuppa di cavolo o, uovo;
 Cena: 200 grammi di carne magra, petto di pollo o Pesce, mela;
 Prima di dormire: malozhyrnyy kefir. Una dieta a base di crauti

 Ampeloterapija - uve trattamento. Si basa sugli effetti di bacche e loro derivati ​​(vino e succo d'uva) sulla salute umana.

 Le uve sono ricchi di glucosio quasi completamente digeriti e entra nel sangue, migliorando la sua formula. Uve succo come acque minerali alcaline, ma sali di ferro e potassio in essa soprattutto più che ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna.

 Molto utile

 Ampeloterapija incredibilmente utile malattie respiratorie (asma, polmonite, bronchite), anemia, disturbi cardiaci. Uva formula migliora sangue, rafforza i nervi e migliora le difese immunitarie.

 Bacche uva da vino contengono un sacco di acidi organici necessari umani, calcio, potassio, sodio, alluminio, B, C, pectina, provitamina A (carotene) e volatili ed enzimi.

 Uva contengono ferro in 2, 5 volte più di mele. La sua composizione è utile per la pelle, capelli e unghie biotina e il succo è ricco di polifenoli e antociani, noto per le sue proprietà antiossidanti.

 Uva varietà scure contengono un sacco di tatinyh disinfettante e anti-infiammatori (si può fare gargarismi con succo fresco angina).

 L'utilizzo di uve normalizza medicina pressione sanguigna e migliora cuore gonfio go, migliora l'appetito, il sonno è regolato. Succosa e deliziosa varietà di uva "Chasselas" possono essere utili nei disturbi legati al metabolismo lipidico. In dieta bronchite cronica per un migliore uso varietà aromatiche "noce moscata" e "yzabella."

 Uva come trattamento

 Uva possono alleviare in modo significativo la tosse, espettorato scarico promuove, fornisce azione espettorante. Utilizzare uva aiuta a proteggere contro le infezioni varie, è un ottimo tonico e agente rigenerante.

 Uva come rimedio consigliato di usare 2-3 volte al giorno per mezz'ora prima dei pasti. Il trattamento inizia con piccole dosi (300 grammi al giorno) e gradualmente adeguato al 3 kg.

 Controindicazione

 Ampeloterapija ha Controindicazioni non essere utilizzati per l'ipertensione, l'obesità, gastrica ,, malattie del fegato e dei reni.

 Fa rafforzare l'immunità

 Enotherapy - un trattamento vini di uva. Rispetto ad altre bevande alcoliche, con il suo basso contenuto di calorie, vino ricco di preziose vitamine, minerali, composti, volatili. Dimostrato: l'uso di vino rosso nel volume di 100-150 ml di colesterolo ridotto e significativamente ridotto rischio di coaguli di sangue.

 Nel vino contiene fitoestrogeni - analoghi vegetali di ormone sessuale femminile che svolge un ruolo importante nel mantenere la nostra bellezza e giovinezza. Il ricorso all'aiuto di vino, è possibile:

•  risolvere il problema dell'obesità,
•  ridurre lo stress,
•  migliorare la condizione della pelle.

 Le località, professionisti e ampelotherapy-Hainaut, oltre a regimi di trattamento tradizionali sono offerti con una miscela di vino e miele, bagno termale di vino rosso e anche un massaggio "inebriante".

 Fegato - un centro antiveleni del corpo, aiuta il corpo a ritirare le sostanze di scarto nocive entrano elimina tossine veleni, farmaci, conservanti e altri "chimica". Questo drudge fine settimana di lavoro e vacanze, costantemente filtrando il sangue.

 Tutti - coscientemente o se stesso senza saperlo - fastidioso fegato: perché è pericoloso non solo l'alcol, che tutti conoscono, ma i cibi grassi, dolci in eccesso, antibiotici e analgesici, infezioni e altro. Certo, a volte il fegato bisogno di aiuto, e dovrebbe sedersi su una dieta per permettere al corpo di recuperare tutti i danni.

 Accedi dieta

 Prova a dieta per pulizia del fegato rinunciare assunzione di alcol e fumo. Essi forniscono una grande quantità di radicali liberi e tossine che causano il fegato di lavorare con stress. Se non smettere di lavorare, ridurre al minimo il numero di sigarette fumate al giorno e smettere di fumare a stomaco vuoto.

 Di solito problemi al fegato sorgono in chi mangia abbondantemente e consumano un sacco di cibo duro - arrosto di carne, pancetta affumicata, salse piccanti.

 Alla base di dieta fegato è un'eccezione, in particolare cibi grassi, fritti in olio o in grandi quantità di olio, cibi in salamoia e cibi salati, in scatola e affumicato. Nella dieta dovrebbe astenersi dal caffè, bibite e gelati, salsa piccante con peperoncino, spezie.

 Il fegato è mal affrontare il loro lavoro a carenza di vitamine, perché nella dieta mangiare più frutta e verdura fresche. Si deve aggiungere alla dieta "preferiti" prodotti Fegato - carote, barbabietole, agrumi, carciofi e pastinaca.

 Tuttavia, ad eccezione dei frutti dieta deve essere ricca di proteine ​​e vitamina B12, e sono solo in prodotti di origine animale e dei prodotti lattiero-caseari. Protein spendere sulla sintesi proteica fegato del corpo, compresi gli organi immunitario, e quindi tale dieta anche rafforzare l'immunità alla vigilia della stagione dei raffreddori.

 Mettere dieta

 Per riposare e pulizia del fegato dalle tossine accumulate nelle cellule, abilitare "buchi patch" non molto difficile. Almeno una volta l'anno per trascorrere la sua dieta speciale. Menu può essere fatto per soddisfare i vostri desideri e preferenze, ma i principi generali sono:

•  Mangiare spesso, ma riducono le dimensioni delle porzioni 200g è sufficiente a soddisfare le esigenze del corpo;
•  menu dovrebbe essere molto più proteine ​​come carne, latte o pesce, in base alle proprie preferenze;
•  ridurre al minimo la quantità di luce sotto forma di carboidrati e prodotti zuccherini da loro, e il numero di complesso - in forma di cereali - zoom;
•  Assunzione inferiore di grasso al minimo, e soprattutto grassi animali nella dieta dovrebbe solo olio vegetale;
•  Mangiare cibi crudi o al vapore, bolliti, al cartoccio;
•  per migliorare l'effetto di dieta può essere utilizzato "cocktail magica al fegato." Si compone di una terza tazza di succo di barbabietola, purificato dalla pelle di cetriolo, limone e mela.
  

  
   Passare il tutto attraverso una centrifuga o frullatore, mescolare aggiungere 2 cucchiai di olio d'oliva e peremishavshy, bere un cocktail. Attiva l'eliminazione delle tossine e la pulizia di tossine, si stomachic ed effetto lassativo.

 Una serie di prodotti per il menu di assemblaggio

 Qui di seguito diamo un elenco di alimenti che possono essere consumati nella dieta:

•  Pane e prodotti da forno - pane secco bianco o marrone, biscotti nezdobne;
•  zuppe di verdure, cereali in brodo vegetale, latte, zuppa e zuppa vegetariana, verdure di cui non torrefazione;
•  carne magra di manzo e di maiale magra, pollo senza pelle, goulash, hamburger a vapore;
•  pesce bollito, in umido o al cartoccio;
•  grassi come burro (la quantità di un cucchiaino) e la stessa pianta. Cuocere loro non!
•  verdure in qualsiasi forma, ad eccezione fritto nel burro;
•  Cementare cereali con latte, contorni da cereali integrali, eccetto esche;
•  premio di pasta;
•  non più di 2 uova al giorno;
•  tutti i tipi di frutta e bacche, tranne molto acido;
•  miele;
•  Grassi del latte e latticini ridotta (non grasso);
•  succo di frutta, tè, erbe e rosa canina, caffè sostituto vegetale.

 Opzione 1

•  Breakfast - insalata di cavolo con la mela (100 g), pesce bollito (100 g), fianchi brodo;
•  2 ° colazione - formaggio 5% di grassi con lamponi, succo di frutta;
•  pranzo - zuppa di verdure pasta con petto di verdure (100g) pollo cotto con grano saraceno (150 g), il succo - composto di verdure;
•  pranzo - uova sode, tè con biscotti wafer;
•  Cena - polenta di miglio con la zucca (200 g), yogurt (vetro);

 Opzione 2

•  colazione - farina d'avena con frutta (200 g) tè verde con la camomilla;
•  2 ° colazione - carote con olio vegetale (150 g), succo di mela;
•  pranzo - vegetariano zuppa (100g), pollo vapore con ragù di verdure (150 g), tè nero al limone;
•  pranzo - yogurt Bere frutta;
•  Frittata vapore con due uova con pomodoro e formaggio (200 g), tisana alla menta - Cena.

 Opzione 3

•  colazione - porridge con ciliegie multizlakov (200 g), tè nero al limone;
•  2 ° colazione - Casseruola di verdure (150 g), il succo di pomodoro;
•  pranzo - vegetariano zuppa (100g) pesce con crauti (150 g), fianchi brodo;
•  Tea - ricotta magro alla frutta;
•  cena - polenta di grano saraceno con latte (200g) biscotti haletnoe e tè.

 Le porzioni ai pasti possono essere leggermente aumentati di 100 g (max), ma l'ultimo pasto deve essere effettuata entro e non oltre due ore prima di coricarsi.

 Se si va troppo tardi, dopo 18-19 ore sui spuntini go, verdure insalate o verdure, piatti di carne e di pesce, dopo 7:00 è meglio non mangiare - carne viene digerito per circa 3-4 ore.

 Pulite il fegato?

 Vittoria bollitoreIS-500daScarlett!

Termini concorrenza qui & gt; & Gt;

 Nel mese di ottobre, librerie, un nuovo libro, "La Grande Enciclopedia del fitness". L'autore - Alexander Nevsky, il famoso culturista e attore. Sul conto Nevsky 4 libri su sport, più di 200 pubblicazioni nei media, educazione fisica posto di esperto di bambini e giovani sotto il Ministero della Pubblica Istruzione di vittoria e in numerosi concorsi (tra cui il titolo di "Mr. Light"). Negli ultimi 6 anni, Alexander lavora a Hollywood - rimosso e produce film.

 "Grande Enciclopedia", nonostante la graduatoria di merito dell'autore - il libro non è per i professionisti, ma per tutti coloro che vogliono iniziare a praticare fitness o renderlo più intelligente. Nevsky descritto metodo appropriato per gli atleti esperti e principianti, sia per gli uomini e le donne. Esercizio versatili - possono effettuare non solo in palestra, ma a casa e anche durante il lavoro.

 Essenzialmente, book - un vero e proprio, vividamente scritte e dettagliate istruzioni per coloro che scelgono di cambiare i loro corpi. In enciclopedie sono vari programmi di formazione (su misura per il livello di formazione della persona), massaggio alla testa e di auto-massaggio, la nutrizione (con ricette piatti sani) laboratorio per bambini, nonché una sezione dedicata alla gestione della rabbia - Alessandro grande importanza per il lato spirituale della fisica formazione. Sul rapporto di mente e corpo in fitness e di se stessi, modelli familiari e di ruolo - Intervista con Alexander Nevsky appositamente per "Passione delle donne".

 - Alexander, vi è stato detto in diverse interviste che nel 1986 ha deciso di diventare un attore di Hollywood. Perché attore di Hollywood? E 'stata una decisione spontanea?

 - Solo nel 1986, quando ho iniziato a fare sport, ho scoperto Schwarzenegger. Arnold poster dal film "Conan" è stato appeso sul mio muro. E Schwarzenegger come un modello di ruolo mi è piaciuto molto. Ma, al momento, questo modello sembrava così impossibile che mettere un alto obiettivo del genere era interessante. Anche nel 1986, mio ​​padre ha visto le mie lezioni chiesto, perché stai facendo tutto? Ho detto che volevo essere il più muscoloso della storia, e poi andare in America per recitare in film come Arnold. Penso che si è scoperto che il motivo per cui ho iniziato molto presto e sempre battere a un certo punto.

 - Pensi che gli obiettivi fissati 20 anni fa raggiunti?

-Zvychayno Alike. Sono orgoglioso dei miei successi nel miglior senso della parola. Hai visto le mie foto di 20 anni fa? Quindi sei d'accordo con me. Ho costruito i miei muscoli non sono pari a zero, ma con meno uno - era molto sottile. Quindi sono orgogliosi delle loro realizzazioni in bodybuilding e di Hollywood.

 - Qual è stato il più difficile nel corso degli anni?

 - E 'difficile da dire. Vedere: treno per 8 ore al giorno è difficile? E 'difficile. Ma quando si ha un obiettivo, non prestare attenzione ad esso. Lascia un paese in cui nessuno ti capisce, da un paese in cui ogni giorno si danno autografi difficili? E 'difficile, ma se si mette ?? obiettivo è quello di parlare? Se si dispone di un obiettivo, possiamo farcela. Se si è disposti a lavorare per raggiungere questo obiettivo, se credi in te stesso, se amate la vostra famiglia, tutte queste cose ... poborimye. Plus - volta a ottenere il risultato che da queste cose pesanti iniziare a ottenere divertimento. Perché mi piace bodybuilding? Perché insegna approccio sistematico. Insegnandoci perché nulla avviene rapidamente, facilmente non fare nulla.

 - Ci sono stati momenti difficili?

 - Periodi certamente erano, ma possono periodi chiamare? Ci sono stati alcuni momenti in cui ho sempre incontrato così difficile per me. Ma in queste situazioni estreme non c'è nulla di male. Mi hanno dato un incentivo ancor più forte per superarla. Non che io ferro. E perché stavo sostenendo la mia famiglia e perché sono sempre stato una verga di ferro dentro, fiducia, fiducia in se stessi. In generale, ho due volte Common fortunato nella vita - mia madre e mia moglie.

 - Ha la forza di volontà ha portato in qualche modo?

 - Mamma sollevato. Si insegna che, indipendentemente dalla situazione, che ora, se disposti a lavorare, si raggiungerà. Lei mi ha sempre detto: "Tu sei il migliore, è possibile ottenere qualsiasi cosa basta lavorare solo difficile e credere in te stesso." Lei mi ha detto che ogni giorno. Ma mia madre e ora continua a dire queste cose.

 - Spesso parla in una intervista di sua moglie, il suo grazie per il supporto. Sembra di avere un matrimonio felice. Forse condividere i tuoi segreti conservano rapporto armonia?

 - Sì, in realtà, non hanno segreti e non. Se ami la persona e la persona che si incontra lo stesso, si deve rimanere per questa persona. Poiché la cosa più importante è una persona - una famiglia. Coloro che non capiscono, prima o poi rompere la fronte, lo so assolutamente. Dare il nome di una persona che ha raggiunto il successo e vedrete - il 99% delle persone in questi famiglia posteriore e forte duro. Prendete chiunque. In un'altra impossibile. Quando incontro qualcuno che si vanta vittorie contro le donne - è tutto bene, a ciascuno il suo. Nessun problema. I diversamente. Credo che questo sia corretto. Ho già detto, la seconda volta che ho guidato una grande vita con mia moglie. Abbiamo incontrato presso l'istituto. Lei era la donna più bella di istituto e ho sempre parodiato.

 - Come?

 - Immaginate Mi pompato bicipiti. Le ragazze hanno il diritto di camminare in minigonne e mostrano i loro bei piedi. Abbiamo il diritto, se così tanto tempo speso per armi, tagliare la manica e mostrare le sue mani. Ho tagliato le maniche presso l'Istituto di camicie, ma poi non ci era tale magliette senza maniche. In maglioni strappò le maniche. Beh, avevo 20 anni. E i miei amici hanno cominciato a dire che c'è una ragazza, il primo istituto di bellezza, che dice - che cosa è quel ragazzo che va sempre con il blu dalle mani fredde? In inverno, sono andato anche a questa maglia con le maniche tagliate.

 Abbiamo introdotto Cominciò abbiamo dovuto andare ai teatri. Era un buon romanzo. Egli, infatti, continua. Mi trattano proprio come 12 anni fa, quando la vidi per la prima volta. Sono davvero fortunata. Come Katya, mentre l'esterno è una ragazza meravigliosa, lei è lo stesso dentro. Ad esempio, quando siamo arrivati ​​in America ... Qui siamo stati in un modo diverso: i conducenti, ristoranti e altro ancora. Quando siamo arrivati, era di nuovo alla piastra, mentre io mangio un sacco. Kate ha vissuto per 2 anni non è facile. Ho vissuto anche duro, ma ho avuto qualche scopo.

 Lei è stato anche l'obiettivo - per sostenere me, ma è un po 'diverso quando sei nella tua vita più regolare. Ho apprezzato tutto. Ancora una volta, mi sono reso conto che ha fatto di persona. Il matrimonio - una squadra. E, come uno sport, ma se il gioco è il lavoro di squadra, si vince.

 Così ho avuto la fortuna di avere una famiglia meravigliosa. Tutto ciò accade, ma che noi litigavamo, ha deciso di rompere gli uni dagli altri - no. Non voglio fare male, vorrei sostenerla, e ha gli stessi sentimenti verso di me. Ma tutto il resto - non è difficile, e senza senso.

 - Un Kate fare sport?

 - Sì, va con me in palestra 3 volte a settimana facendo esercizi su kardyotrenazherah, pompe premere. Tra l'altro, il capo delle ricette "Enciclopedia" mi ha aiutato a Kate.

 - Sul cottura. Alexander, che ha un piatto preferito?

 - Sono una cucina giapponese aperto. A Los Angeles è molto più economico rispetto a Mosca, in modo da trascorrere il tempo libero c'è nei ristoranti giapponesi. In esclusiva per voi dicendo che se stiamo parlando di dolci, un piatto preferito - una torta di miele. L'ho fatto una volta all'anno, per il mio compleanno. Io amo dolce, ma è spesso a causa della mia professione non è molto facile. Qui ... Mamma prepara patate fritte, delizioso. Questo non è il cibo molto utile. Ogni volta che ricevo, sua madre lo fa, e io di nascosto da Katie suo crack. E Kate guardando i miei calorie. Ma quando si arriva a mia madre, mia madre si nutrono.

 - Si lamentava che gli uomini americani stanno pagando troppo tempo cura. E voi come una cura? Forse bellezza visita?

 - Voglio deluderla, no. Naturalmente, vado dal parrucchiere. Sai, tutta la mia vita ho sognato di capelli lunghi, ma non crescono in me verso il basso e verso l'alto (capelli ondulati Sasha -. Circa, ndr). Come un giovane Michael Jackson. L'unica salvezza era gel. C'è stato un tempo sono cresciuto i capelli negli anni '90. E sono andato a un barattolo di gel è che stavano mentendo, e non attaccare. Con fette di gel su ogni lato. Un buon momento è stato. Poi non vidroschuyu capelli. Non ho visitato i negozi. Cerco di non abusare in anticipo. Anche 10-12 anni e non può pensare.

 - Parlando di età. Lei stesso in futuro, come è?

 - Beh, se Stallone 60 sembrava proprio come 30 ... Dopo 30 anni mi guarderò così come ora. Un po 'peggio, forse. E forse non. Gli uomini hanno fatto meglio con l'età. Io ho qualche grigio nobile, probabilmente saranno più propensi a fumare sigari. La mia età non è spaventoso. Mi sento a mio agio in mia età. Mi sento proprio come grande come 20, ma era così intelligente, sperimentato. Allo stesso tempo, vedo che ho fatto tutto giusto. Non deluderà. Ho un ragazzo che ha iniziato 20 anni fa, non ha deluso.

 - Sasha, che consigliano le persone che vogliono iniziare a fare sport? Da dove cominciare?

 - Dovete capire che la cosa più importante - è la fiducia. Devi imparare a credere in se stessi e amare se stessi. Perché se avete capito bene, lo si ottiene. Se ora £ 30 in sovrappeso, non è niente. Se si imposta obiettivi, è possibile sbarazzarsi di esso. Tutto è reale. La cosa più importante - a crederci. E non ignorare nessuno intorno. Oltre professionisti - medici, formatori. Non ascoltate chi dice "è impossibile. Non si può mai perdere peso senza diventare come vuoi tu." Non ascoltarli. Questa è la linea di invidia. Se si trova una delle forze interne, e ciascuno di essi è, si può cambiare la tua vita. I - un esempio di questo.

 E vi è un punto importante. Spesso "non abbastanza tempo" per lo sport. Famiglia, lavoro e riposo. Ma. Se si guarda meglio e si sentono, si potranno apprezzare te stesso. Quindi stai cercando per il maggiore successo in una delle aree più importanti per voi ei vostri cari sarà con voi più facile. Tu sei più positivo, facile comunicare con voi.

 È possibile cambiare il vostro corpo e la vostra vita.

 La cosa principale - a credere che tutto è possibile. Una volta che si crede, il programma si avvia. Viaggio molto in tutto il mondo. Le nostre ragazze sono le più belle del mondo, ed è una realtà. Ma le nostre ragazze - sono anche modeste nel mondo per la maggior parte. E 'molto bello per noi, uomini russi sono molto fortunati. Ma le ragazze devono rendersi conto che - il più bello. E i ragazzi vanno in giro loro, e quello che pensano.

 Hai solo bisogno di credere di più in se stessi. E se qualcosa non piace - il cambiamento. Una corretta alimentazione, almeno 3 volte a settimana - esercizio. Non vi è alcuna possibilità di andare in palestra - corsa. Per cambiare te stesso, non necessariamente la palestra. Io amo di esercitare con la solita scopa. Quando ho iniziato, ho avuto un bar e di ferro fascio.

 Parlando di una corretta alimentazione. Non significa diete rigorose. Hungry tutto sbagliato. Quando si ha fame, il metabolismo rallenta e si bruciano calorie molto più difficile. E bruciano molto più lento.

 Pensare positivo. Si può parlare del programma e carica, ma la cosa principale - sta pensando. Dite a voi stessi: è la mia vita, il mio corpo, nessuno mi darà un'altra. Comincio a fare qualcosa. Ricorda come stavo. Pesavo 67 kg con altezza 193 centimetri. Quando ho iniziato, non ho potuto guardare allo specchio e ho guardato dverku guardaroba. Quante volte ho detto che è impossibile. E allora? Dove sono queste persone e dove sono io? Non bisogna aver paura di avviare proprio ora. Ogni giorno che passa va in realtà vive. Con il beneficio di voi e ai vostri cari. Se si inizia a costruire consapevolmente la propria vita, ma a poco a poco, non cambia immediatamente. Se ogni giorno sarà domani è auspicabile approccio, deve accadere.

 Complesso esercizio universale di Alexander Nevsky appositamente per passione delle donne dei lettori ":

 1. In piedi, piegate il busto verso destra e di sinistra. Nelle mani manubri ribassati. 3 serie di 12-15 ripetizioni. Questo esercizio obliqui "Swing".

 2. Sdraiato su una panca piana e in possesso di un manubrio di fronte al torace, gettare mano nella mano. 3 set di 10-12 volte. Questo esercizio per il torace.

 3. Sdraiato su una panca piana con manubri piegate le braccia ai gomiti di fronte al petto, abbassare il manubrio dietro la testa. 3 serie da 10-12 volte (un esercizio molto popolare chiamato "maglia" e lavora fuori tutto il cingolo scapolare).

 4. Seduto su una panchina, tenere le mani con manubri alle spalle. Manubri su panca. 3 serie di 12-15 ripetizioni (spalle "Swing").

 5. In piedi braccia con manubri in vita, squat. 3 serie di 12-15 ripetizioni (hip "swing").

 6. Visibile. Le gambe sono fissate le mani dietro la testa. Sollevare il tronco di toccare seni ginocchia. 3 serie di 15 ripetizioni (questo è uno dei migliori esercizi per gli addominali).

 Fare questi esercizi ogni giorno e sarete soddisfatti dei risultati!

 Da parlando O.Nevskoho
 Tatiana Pole