Nutrizionisti dicono che a causa dell'alto contenuto di antiossidanti e fibra goodies spettatori utili di frutta e verdura.

 Gli esperti della American Chemical Society a San Diego hanno scoperto preferiti visitatori ossequio cinema livelli elevati di antiossidanti polifenoli. Secondo nutrizionisti, da questo punto di vista è molto meglio popcorn frutta e verdura, polifenoli perché non è dissolto e conteneva concentrazioni più elevate.

 Lo studio ha trovato che una porzione di popcorn contiene 300 mg di polifenoli.

 Per confronto, una porzione di frutta soli 160 mg.

 Come a dire gli esperti dell'Università di Scranton (Pennsylvania, USA), il più utile in popcorn - fibra buccia in esso e la concentrazione di polifenoli è massima. Ricercatori statunitensi non raccomandano la cottura delicatezza nel forno a microonde o nel burro a fuoco alto popcorn calorico. L'opzione migliore - un prodotto preparato in aria.

 Basato su:

 Il problema della scarsa autostima spesso affrontare non solo i bambini ma anche gli adulti. Qualora tale autostima avvelena letteralmente la vita, può e deve essere affrontato.

•  Autostima Maggiore Foto:

 Condizioni di aumentare l'autostima possono sembrare troppo semplice, ma molto importante essere in grado di accettarli e "lasciar passare". Riflessioni giornaliere su queste semplici verità e il loro uso in situazioni di vita specifici saranno inevitabilmente portare a un risultato positivo. Modi efficaci per aumentare l'autostima seguente:
 - Focus su vostre realizzazioni, per non fallire;
 - Accettare se stessi come sei;
 - Evitare di auto-flagellazione, ma imparare a trarre conclusioni dai loro errori;
 - Confrontare te solo con te e non con altre persone;
 - Ignora l'espressione dolorosa sul suo indirizzo.

 Lodate te

 Ragazzi e ragazze con bassa autostima spesso si concentrano sui loro fallimenti e fallimenti. Invece, è necessario imparare a concentrarsi su qualsiasi, anche il risultato più minore. Superare la mia pigrizia e appartamento prybralys? Ben fatto! Ha ottenuto un aumento? Gloria! Spostato in un nuovo livello nel suo gioco preferito computer o pompato bella stampa? Più spesso ricordare a me stesso su di esso.

 Possiamo sembrare ridicolo, come quando un adulto fa costruire la loro conquiste reggimento, che raccoglie i diplomi di giorni di scuola, lettere di apprezzamento da parte di superiori o le loro foto con le celebrità. Ma mi creda, è molto meglio che l'estremo opposto - mi rimprovero per ogni parola sbagliata parlato, ogni gesto goffo, brutto scherzo o dettaglio simili.

 Le persone che hanno trovato il coraggio e la forza per essere orgogliosi dei loro successi e non vergognarsi di loro, sempre avranno successo

 Prenditi

 Viviamo spesso domani. Attendere sei mesi che abbiamo pohudeem 5 kg l'anno, infine, comprare un vestito nuovo, cinque anni dopo sposerà. Non adesso, ma un giorno ci sarà un giorno sottile, bella e di successo saremo orgogliosi. E solo allora vivrà! Ma per il normale salute mentale, per migliorare l'autostima, solo per una vita armoniosa felice è molto importante imparare ad amare se stessi ora, in questo momento. Prenditi - con, abiti sovrappeso brutti fuori moda, senza marito e senza privacy.

 E 'importante capire che, anche se si appartamento al piano non lavati, se non si lavora se trascorrere giornate a letto e piangere - va bene, basta avere un periodo della loro vita. Se vuoi piangere - piangere, ma non sgridare me stesso per questo. Persona fiduciosa e armoniosamente sviluppata sa che ha il diritto di sbagliare.

 Egli si rende ammissibili. Tale persona non si vergogna di essere debole, non ha paura di inciampare e fare un passo sbagliato. Ricordate, nella vita si trova più di un grande fallimento.

 Un film di disastro sono stati tutti grandi registi, ma non hanno cessato di essere grande

 Imparare ad amare e accettare se stessi come chi sei, aiuta la formazione con l'immagine della madre. Immaginate un ragazzo che è stato a parlare la mattina di Capodanno con poesie. Nel momento più importante, quando un bambino si trova davanti a una grande folla e bambini e genitori in attesa per il suo discorso, il bambino improvvisamente terrorizzato e sono fuggiti. Questo dovrebbe dirgli buona, madre amorevole, che ha trovato che piangeva sotto le scale? Embrace è vero? Quali parole lo trova per divertimento?

 Il bambino, cominciò a credere in te stesso, hai bisogno di un adulto. L'adulto è una persona ha bisogno solo se stesso. In tempi difficili, quando si consideri inutile e non ha persona idonea, ricordare l'immagine della donna e suo figlio piangere se stessi dicono di te tutte le parole che rivolse a lui sotto le scale.

 Ignora gli altri

 Per lo sviluppo di autostima è molto importante imparare ad essere responsabili di ciò che accade nella vostra vita. I tuoi amici non sanno che la gente sarebbe meglio per voi l'uomo. Tua madre non può sapere dove sarà in grado di lavorare più riuscito esprimersi e di essere felice. I vostri colleghi che sono intelligenti, non possono scegliere per voi i vestiti, smartphone o in auto. Se siete costantemente alla ricerca di sostegno da parte degli altri, allora si sta traducendo le responsabili delle loro vite. In questo modo - il più facile, ma non il più corretto.

•  Come aumentare l'autostima Foto:

 Accettare il fatto che tutte le persone - diverse. Cosa c'è di buono per la vostra fidanzata Dasha, non necessariamente per voi. Si può trascorrere anni e un grande sforzo per diventare magra come Dasha, Dasha vestirsi come facendo il trucco come dashi, ma ancora da Dasha non essere. Lo sforzo sarà vano, perché la vostra insicurezza che non cambierà.

 Confronto stessi solo uno con l'altro, ma in tempi diversi. Analizzare cosa è cambiato per il meglio con voi per una settimana, mese, anno. Hai imparato qualcosa? Raggiunto alcuni risultati? Quello che fai è meglio di sei mesi fa? La pratica di questa analisi invariabilmente la porta ad un aumento negli occhi, ed è molto meglio il punteggio dall'esterno.

 Tuttavia, di tanto in tanto si diventa triste o semplicemente a disagio perché voi o qualcuno migliore "se qualcuno dice qualcosa." È necessario bloccare immediatamente questi pensieri, basta passare a qualcos'altro, distrarsi. Nel corso del tempo, vi sentirete che si verificano sempre meno.

 Ora commercializza abbondanza di frutti di bosco - mora, lampone e altri. E la prima cosa che viene in mente - a strofinare loro con lo zucchero per fare scorta di vitamine per l'inverno.

 "Questa è una decisione sbagliata - sorpreso Professore Associato di tecnologia di archiviazione, il trattamento e la standardizzazione della produzione vegetale dell'Università Nazionale della Vita e Scienze Ambientali di Amore Skaletska. - Se schiacciato bacche o frutta, quindi tagliare l'aria distruggere rapidamente le vitamine idrosolubili B, soprattutto la vitamina P e C. Quindi dare la macinazione e spremitura, o perdere fino al 85% di vitamine. E 'meglio per cucinare composte. Basta riscaldare a 90 gradi (pastorizzazione) e non più di 15 minuti (vasetti litro per 25 minuti o 3 litro). Con tale tecnologia continuerà fino al 90% di vitamine. Tuttavia, la metà dei quali si trasforma in un liquido. La stessa percentuale di vitamine è quando bolle aggiungere le bacche in uno sciroppo di zucchero del 50% e far bollire per 2-3 minuti, quindi versare in vasetti sterilizzati e coperchi con tappo di sughero in metallo. Particolarmente efficace questo metodo per le bacche di ribes trasformazione. La stessa percentuale di vitamine e rimane in un inceppamento se sopportare la proporzione di frutta con zucchero 1: 1 e cuocere bacche frutti meno di 5 minuti. È inoltre possibile effettuare Perekladenets bacche e zucchero in un 1: 2 (strati alternati). Mantenere questa miscela deve essere refrigerato. Ma la marmellata, gelatina, purea di frutta zucchero e verdura solo un piacere, non un aiuto vitamina inverno "scrivere. 

 Se si vuole ancora strofinare frutti di bosco con lo zucchero e cuocere con il loro succo, il shytruyte. Ciò aumenterà la proporzione di vitamine nel prodotto finale in tre o quattro volte. Per fare questo, prima bacche sbollentare che scendono (non versare quella materia) li in acqua bollente 3-5 minuti, rimuovere e raffreddare rapidamente in acqua ghiacciata. Ciò farà risparmiare attività enzimatica, che di ossigeno distrugge la vitamina. Quindi mescolare le bacche con zucchero 1: 2 (questo rallenterà l'interazione delle cellule con bacche di ossigeno), e solo allora rettificare. E ricordate, il contatto con il metallo non dovrebbe essere.

 Congelato rapidamente

 Freddo - il modo migliore per preservare vitamine. Proprietà congelati bacche, frutta e verdura fresca comparabili - nutrienti conservati fino al 80%. Solo se quello che è successo in fretta congelare, bacche e frutti rimasti intatti. Idealmente, se si verifica ad una temperatura di -40 ° C, ma abbastanza volontà e -30. Purtroppo, frigoriferi domestici forniscono principalmente solo -24. E da parte delle cellule di congelamento lento bacche formano cristalli di ghiaccio che si rompono e dopo lo scongelamento di succo di frutta viene fuori, e con essa le vitamine e minerali. E 'meglio congelare in congelatori o frigoriferi separati con il regime super-congelamento. Ricordate, scongelati e ricongelati può quindi spendere pezzo porzioni monouso.

 Sushi lentamente

 "Con questo metodo è possibile risparmiare fino al 70% di vitamine, ma era solo un bene per le bacche - dice nutrizionista Natalia Kiev Centro per la Salute Samojlenko.

 - Sono piccoli, può asciugare e intatto, ma tagliata a fette di prugna, mela o pera perdere la maggior parte delle vitamine ".

 Uno svantaggio di questo tipo di pezzi è la lunghezza del processo. È essenziale per sostenere certa la prima asciugatura a bassa temperatura (40-50 ° C) - 1, 5-2 ore (a seconda delle dimensioni delle bacche). E poi asciugare fino al momento a circa 60 ° C. Se la temperatura immediatamente dare grande, la bacca coperto shell denso, all'interno umidità bollire, ma non sapere, i prodotti saranno overdried e senza vitamine. Miglior uso asciugatrici industriali (prezzo 350-1600 UAH.) Dal momento che è difficile sostenere la temperatura del forno tradizionale, e aria UV e ossigeno distruggono rapidamente vitamine. Eppure considerare la dimensione degli acini e regola il tempo di cottura di ogni porzione (ribes rosso uva spina asciuga più velocemente). E le condizioni di temperatura coltello verde tritate espongono due volte inferiore rispetto ai frutti di bosco.

 preparare e sepolto nella sabbia

 Cetrioli e pomodori freschi rimangono per diversi mesi solo al 95% di umidità relativa. Pertanto è meglio acido o sale, vitamine poi rimangono al 80%. Per scegliere una mezza zakvashuvannya varietà di cavolo con foglie bianche. Basta non utilizzare una forchetta con foglie verdi, altrimenti il ​​prodotto diventerà retrogusto amaro. Acido lattico Quando sottaceti e le verdure prodotti di fermentazione (1%). Questo è un buon conservante. Solitamente Kvas a temperatura ambiente (3-5 giorni) e le verdure poi tradotti in contenitori senza aria e conservare in un luogo fresco e buio per un massimo di sei mesi. "Basta tenere a mente - avverte Amore Skaletska - vitamine e minerali e mezzo va a riempire Quindi versare la salamoia non è necessario utilizzare quando la cottura borscht, zuppe e altri piatti.".

 Anche varietà invernali di cavolo è ben tenuto fresco. Basta avvolgere ogni pagnotta in diversi strati di carta di giornale per ridurre l'essiccazione. Ortaggi a radice (barbabietole, carote, patate), e krasnokochannuyu cavoli e mele e pere (varietà invernali) sono meglio conservati fresco e intatto. Un luogo ideale per loro - seminterrato temperatura 0-5 gradi e l'umidità di almeno il 90%. Le carote sono di solito merlettano sabbia bagnata per evitare di essiccazione. Ma ancora ha una pelle così sottile che il diametro della radice di 4 cm si prosciugano in 2-3 mesi. Così si può mettere le carote in bottiglie di vetro di piccole dimensioni, riempirla soluzione di sale 4% (4 g di sale per 100 ml di acqua), e intasare plastica copre che non c'era l'accesso dell'aria. Poi le carote saranno due anni idoneo all'uso.

 Molti si chiedono " come perdere peso con l'uva? "E la risposta è, questo vi aiuterà dieta dell'uva. Non è semplice, ma la dieta efficace per aiutare a perdere qualche chilo indesiderati.

 Durata dieta: 3 giorni

•  Giorno 1, avete bisogno di mangiare 0, 5 kg di uva blu
•  Day 2 - Avete bisogno di mangiare 1, 5 kg di uva
•  3 ° giorno - avete bisogno di mangiare 2 libbre di uva

 Porzioni Fare riferimento alle 3-5 pezzi e mangiare ogni due ore.

 Così si può evitare la debolezza e la fame.
 Non è raccomandato frutta cotta e bere succo. La maggior parte lo fanno acqua minerale senza gas o tisane.

 Grape Diet molto efficaceMa intorno dovrebbe gradualmente, altrimenti c'è la possibilità che batte di nuovo. Prima che la dieta è meglio consultare un medico, e questo vale non solo uva, ma anche qualsiasi altra dieta.

•  Il nostro sito non è responsabile per rozmisheni dieta su di esso e dei loro risultati.

 Non è un segreto che è il nostro fegato svolge funzione primaria - lo smaltimento di elementi pericolosi e tossici per i composti del corpo del flusso sanguigno e la loro rimozione dal corpo. Normalmente, il fegato è costantemente esposto a tossine perché le sue prestazioni ogni giorno ?? peggio, di conseguenza, le persone spesso si sentono debolezza e affaticamento. Se volete sentire pieno di energia e fresco, quindi organizzare la vostra vacanza fegato! Per fare questo, almeno una volta l'anno una dieta speciale per il fegato, e dovrebbe essere combinato con prendendo l'attivazione metabolica farmaco nelle cellule del fegato. Tale prevenzione sarà utile per il vostro corpo e l'impatto benefico sulla salute e l'aspetto.

 Il cibo aiuta fegato

 Il fegato - l'organo che produce un milione ogni secondo di reazioni chimiche, ci protegge dalle ultime gambe. Nel fegato è disintossicazione di sostanze che, nonostante le proteste del corpo, si pychkaem e, naturalmente, il nostro fegato bisogno di aiuto. Nel fegato grasso può essere ritardata se non mangiare correttamente, e se abbiamo fame, il fegato grasso si verifica hepotoz. Pertanto, un corpo che ha bisogno di molto, molto attenti a rispettare stessi. Quali prodotti ci aiuterà a fare questo?

 Cachi

 Persimmon contiene fibre e un sacco di zucchero. Zucchero fegato come glicogeno, cioè materiale energetico, che viene poi passato ad operare come un intero organismo, e la maggior parte delle cellule epatiche. Ci sono due cose buone in cachi - fibra grezza e la possibilità di rifornirsi di dolcezza vegetale sotto forma di glicogeno. Fibre grossolane al fegato è anche molto buona, perché non diamo assorbiti 10-15% di grassi, il 10-15% delle sostanze tossiche, il 10-15% del colesterolo. Fibra grezza rimuove semplicemente o non riempire questa fabbrica chiamato fegato questa roba qui, che il fegato ha a dissolversi.

 Goji Berry

 It bacche di Goji in monasteri buddisti chiamati "significa 1.000 malattie". Può essere utilizzato come alimento, è anche usato come tonico per il cervello acuisce memoria e per affrontare efficacemente vecchiaia.

 Goji chiamato "felicità berry", si può aumentare la resistenza del corpo di effetti nocivi, migliorare la qualità del sonno, ringiovanire e purificare il sangue, creando l'atmosfera perfetta, ripristinare l'acuità visiva, rinfrescare la mente, compilare vigore ed energia. Goji bacche contengono 21 tipi di minerali come cobalto, fosforo, germanio, magnesio, zinco, calcio, rame, potassio, cromo, nichel, cadmio, ferro, etc.

 Grano saraceno

 Il grano saraceno è anche molto necessario per il nostro prodotto fegato. Perché sostanze vegetali complessi, chiamati flavonoidi presenti nel grano saraceno rimuove il grasso non è i vasi del corpo, e con le proprie cellule del fegato senza farli abbattere di accumulo di grasso. Poiché la malattia del fegato grasso può portare a cirrosi.

 Mele

 Se si desidera avere il vostro fegato sta funzionando bene, poi mangiare almeno due mele al giorno. Ma più sarà utile mele al forno, contengono pectina, che rimuove l'eccesso di colesterolo formata nel fegato.

 Barbabietola

 Barbabietola utile come cotte e di crude. Ha un potente effetto di pulizia. Betaina, che sozherzhit in succo di barbabietola stimola il fegato. Si consiglia di prendere un drink - succo di barbabietola fresco, cetrioli, mele, mezzo limone, più 2 cucchiai di burro.

 Albicocche

 Lei e vari altri frutti può sostituire lo zucchero, che è un po 'male per il fegato. Nella frutta secca contiene fruttosio e glucosio, che non causano picchi di zucchero nel sangue. Cellulosa, pectine e vitamine aiutano il corpo a liberarsi delle tossine e gli effetti benefici sul fegato.

 Erbe e verdure

 Puliscono perfettamente il fegato. Due clorofilla verde aiuta il fegato a neutralizzare i metalli pesanti, pesticidi, eliminare le tossine e la fornitura di vitamina E e acido folico. Se vi sono stati diagnosticati con malattia epatica, si dovrebbe evitare di spinaci e acetosella.

 Tacchino

 La maggior parte del fegato - è la carne di tacchino. La carne contiene selenio, ferro, fosforo, calcio, vitamina B3, che regola la normale attività del tratto gastrointestinale, vitamine B1 e B2, che permette di estrarre energia dai carboidrati, impedendo la loro conversione in grasso.

 Video - Salute: Come ripristinare fegato

 Per la bella figura è importante non solo il peso ideale, ma anche le proporzioni del corpo giuste. Cosa fare sport? Considerate influenza esercizio come diversi sulla nostra silhouette e lo sviluppo della massa muscolare.

 Bella figura è proporzioni del corpo soprattutto comparabili. Che sport fare per perdere peso velocemente e tenersi in forma? Questo problema riguarda molti del gentil sesso. Ma non dimenticate di prendere quel tipo di attività fisica ogni traccia singolarmente, e non importa ciò che lo sport occupa famosa modella e altre ragazze con la bella figura.

 Allora, cosa fare per perdere peso?
 Per capire che tipo di fitness è giusto per te, hai bisogno di una mente aperta a guardare la figura, valutare i vantaggi e gli svantaggi notato. Il nostro compito: prima - salva il secondo - per eliminare.

 Come un pesce nell'acqua
 Nuoto perfettamente rafforza i muscoli delle braccia, schiena, spalla, della colonna vertebrale di carico. Ma se si nuota solo uno stile, il carico andrà a un numero limitato di muscoli, promuovere l'acquisizione di specifica "figure nuotatore" ampia schiena e le spalle massicce.

 Per evitare questo, si dovrebbe sempre cambiare lo stile di nuoto (idealmente - ogni 50 metri). Ad esempio, iniziare con coniglio (muscoli di lavoro anteriore e posteriore della superficie corporea), andare al ragazzo (laterale e trapezi), nuotare, gambe di lavoro mettendo le mani sul tabellone (allenare i muscoli delle gambe e glutei) e così via. d. Questa tecnica armoniosamente sviluppare il proprio corpo. Il peso bruciando più efficace stile farfalla, ma è difficile da padroneggiare anche l'uomo.

 Est - una questione delicata!
 Fitness con elementi di arti marziali sta guadagnando popolarità. Ma per formare una vita sottile, non è lo sport più appropriato. Pratica regolare portare a cambiamenti nei dati di lombi modello maschile sono già torso - sempre, stampa e trapezio muscoli - potenti e aumentando notevolmente di volume. Inoltre, specifica "supporto protettivo", utilizzato in molte arti marziali promuove chinarsi e non fa silhouette femminile.

 Tutti in esecuzione!
 Running - lo sport budget accessibile a quasi tutti. Ma durante l'esecuzione di muscoli che lavorano, e così abbiamo caricato durante il giorno (bicipiti, glutei, gambe, cosce). Se il tuo obiettivo - perdita di peso - perfetto per l'esecuzione (si può anche acquistare un tapis roulant con il conteggio delle calorie persa). Ma se si desidera acquistare la silhouette perfetta - onere dovrebbe essere rivolta ai muscoli che poco lavoro nella vita di tutti i giorni.

 Postrybayemo?
 Aerobica - molto emozionante e molto dinamico sport. Il più rapido sviluppo dei muscoli delle gambe (perché le donne con le gambe completa aerobica - non è la scelta migliore), addome, fianchi, schiena, glutei, spalle. Lo svantaggio principale - il carico minimo sulla superficie laterale. Pertanto, aerobica solo facendo, anche piegare sottili, si trasforma gradualmente in un vitino da vespa, si raggiunge.

 Con scivoli giù
 Ski eliminare rapidamente il peso in eccesso e dare energia positiva. Durante il lavoro di gambe di sci efficace, schiena, fianchi e le mani. Ma per creare un carico silhouette non è critica.

 Everybody Dance!
 Ballando sviluppare plastica e meglio stretch. Ma troppo intenso sforzo comincia a crescere la massa muscolare vita e le gambe - mancanza nota di ballerini professionisti.

 Bikes Hit
 bicicletta - un buon carico alla parte posteriore e anteriore della coscia, muscoli delle gambe, in misura minore - i glutei. Ma tale formazione non dà la forma di una bella silhouette. Inoltre, con carichi elevati da postura scorretta possono soffrire di nuovo, caviglia e ginocchio.

 onda una racchetta
 Aristocratici Sport - Tennis. Ma classe normale, lui senza pietà rovinare i nostri piedi. Posizione "poluprisyade" carichi solo i muscoli anteriori della coscia e la gamba. Un carico non uniforme sui lati destro e sinistro del corpo che porta alle disparità di sviluppo.

 Come skating
 Al centro della diapositiva - movimento pattinaggio in cui l'onere principale è sui glutei e cosce. Pertanto, se non scorrere regolarmente, vi è il rischio di una figura professionale pattinatori comprare con gravi muscoli della schiena, cosce grosse e glutei pera.

 Lavoriamo tutto
 Shaping, Callanetics, aerobica - questi tipi di idoneità stanno prestando attenzione a tutti i gruppi muscolari, in modo che il corpo si sviluppa armoniosamente, creando una bella linea. Shaping consente un lavoro mirato sulle zone da trattare. Mentre carico aerobica viene rimosso dalle articolazioni e della colonna vertebrale, e il massaggio dell'acqua fa sì che i muscoli di contrarsi tutti, senza eccezione. Con kalanetyka lavorare tutti i muscoli, neppure coinvolti nella formazione standard.

 Che sport fare - dire la vostra figura. Le donne con maschio fisico aerobica in forma, corsa o il tennis. Ragazze con forme femminili morbide dovrebbero fare shaping, kallanetykoy o il nuoto.

 Bella forma - non è semplicemente l'assenza di peso in eccesso. Proporzioni del corpo più importante. Questo non significa necessariamente conforme al 90-60-90. Altrettanto sembra un buon rapporto 100-70-100, soprattutto a una crescita elevata. Ma molto peggio - 90-75-90. Vi diremo come i diversi tipi di attività fisica influenzano lo sviluppo della massa muscolare.

 Per capire ciò che lo sport aveva bisogno la tua figura, apprezzare tutti i suoi difetti e le virtù

 Nuoto
 Rafforza i muscoli della schiena senza caricare la colonna vertebrale. Ma se nuotata uno stile, ad esempio scansione, eseguire un numero limitato di muscoli, principalmente la metà superiore del corpo, portando ad un aumento del loro volume. Difficilmente come le donne che hanno le spalle e le braccia già enormi. Ma rinunciare a nuoto non è necessario. Basta usare una tecnica diversa - si sviluppa intero corpo. Esercitare in piscina ogni 50 m cambiare il modo: iniziare con coniglio (muscoli caricati delle superfici anteriore e posteriore del corpo), quindi andare al ragazzo (allenare i muscoli delle superfici laterali muscolo trapezio), poi di nuovo a perekyntesya (trasformati gli stessi muscoli come in conigli, ma in ogni caso). Fine del fix occupazione gambe, li indossa rotondo, e lavoro come mani. Quelle donne che desiderano migliorare le gambe silhouette e glutei, costa di più a volare, le mani su un piatto - che aiuta a rilassare la parte superiore del corpo e il carico più basso. E 'anche un bene per imparare la farfalla, ma non è facile dato anche gli uomini. 

 Arti marziali
 I programmi che includono elementi di arti marziali, è recentemente diventato più popolare. Non si può negare la classe, ancora voglia di mettere in guardia: la pratica regolare e lungo termine può portare alla vostra silhouette cominciare a cambiare il tipo di uomini (fianchi stretti e largo busto). Dovete anche sapere che le arti marziali almeno contribuiscono alla formazione di vita sottile, come obliqui e muscoli addominali forte aumento di volume. Vale a dire poco invidiabili signore acquisizione impegnati in una lotta - un potente muscolo trapezio. Oltre a proteggere i gruppi del corpo, usate in molte arti marziali, promuove la postura che ha poco a che il cuscinetto balletto, concordano sul fatto che una donna è improbabile che adornano il collo e la mancanza di facile slouch.

 Correre
 E 'bene che quasi tutti disponibili e non richiede attrezzature speciali. Esecuzione efficace per la perdita di peso e fornisce un potente trucco emozionale e tapis roulant speciale calcola automaticamente le calorie che hai perso. Durante la corsa sono principalmente bicipiti, anteriori e posteriori cosce, glutei e gambe, cioè quei gruppi muscolari che si caricano così costantemente. Se il vostro obiettivo - trovare le belle linee della figura, la formazione dovrebbe includere i movimenti che stanno lavorando i muscoli è stato coinvolto nella vita di ogni giorno.

 Aerobica
 Forse questo è il tipo di forma dinamica ed emozionale, ma in termini di formazione di forma ha i suoi svantaggi. Eventuali movimenti attivi in ​​piedi prima di sviluppare i muscoli delle gambe. Ma la caviglia sottile - è molto bello. Nessuna meraviglia che i francesi li uno dei segni considera "purosangue" le donne. Pertanto, coloro che per natura gambe paffute, aerobica devono stare attenti. Un grande peso cade anche sui muscoli addominali della schiena, fianchi (in misura minore - nei muscoli dei glutei e delle spalle), e la superficie laterale del corpo sono leggermente elaborati.

 Si scopre che gli stessi fianchi piegatura desiderata, a rotazione in vita, in aerobistok solito assente.

 Sci
 Essi consentono di ottenere rapidamente eliminare chili in più e ottenere potente impulso di energia. Tuttavia, il corpo formando un moto di fusione non contano. Rispetto classi esecuzione sci collegare molti più muscoli, non solo le gambe e braccia, ma anche la parte superiore e inferiore della schiena. Un passo increspato, a sua volta, rinforza la schiena e, esterno e interno cosce.

 La vostra formazione dovrebbe includere esercizi che lavora fuori i muscoli inattivi

 Danza
 Danze sono buone che contribuiscono ad una migliore e stretching di plastica. Tuttavia, la formazione troppo intensiva che conduce a che la massa muscolare delle gambe e vita comincia a crescere. Questa mancanza di molti ballerini professionisti.

 bicicletta
 Fanno poco per creare una bella silhouette. Durante questi esercizi sono muscoli delle gambe, le superfici anteriore e posteriore delle cosce, in misura minore - i muscoli dei glutei. I principianti sono coinvolti, anche avambraccio muscoli, perché le persone non addestrate con tutte le loro mani potrebbe vtseplyaetsya al volante. Inoltre, l'esercizio aerobico ad alta, quando la frequenza cardiaca può raggiungere 180 battiti al minuto, non tutti sono in grado di controllare il proprio corpo nella posizione corretta. Come risultato, soffrono di schiena, articolazioni del ginocchio e della caviglia.

 Tennis
 Questo sport "nobile", purtroppo, senza pietà rovinare i piedi. Dopo tutto, essere costantemente in poluprysede, tennista rende i muscoli lavorano la parte anteriore delle cosce e gambe. Inoltre, il carico sui lati destro e sinistro del corpo viene distribuito in modo non uniforme, conduce alle sue squilibri.

 Scivolo
 Si basa sul movimento di pattinaggio e l'onere ricade principalmente sui muscoli anteriori dei glutei e cosce. Quindi, tenere presente che se si impegna in questo tipo di forma fisica con molta attenzione, la tua figura sarà simile alla figura pattinatore che ha ben espresso il passaggio indietro muscoli glutei appesi borsa, e un potente coscia anteriore.

 Shaping, aerobica, kalanetyka
 Questi tipi di idoneità hanno inconvenienti. Ognuno di loro pagato attenzione a tutti i muscoli, che contribuisce ad una bella linee del corpo. In plasmare Generale - approccio individuale e lavoro mirato sulle zone da trattare, dando un miglioramento visibile in figura. Aqua - forse il tipo più fisiologico di fitness. Il carico della piscina viene rimosso dalla colonna vertebrale e articolazioni e fornire facile effetto massaggio dell'onda. Il movimento dell'acqua provoca i muscoli a contrarsi reattiva, anche quelle che attualmente sembra essere riposo. Come risultato, attiva la circolazione del sangue e grasso sottocutaneo, riduce la comparsa della cellulite. Dovuto processo di caricamento Callanetics statodynamichnoyi permette ai muscoli che non sono coinvolti nella vita quotidiana.

 Pertanto, per capire ciò che lo sport aveva bisogno la tua figura, prendere in considerazione i suoi vantaggi e svantaggi. Le donne con maschio tipo fisico (le spalle larghe, fianchi stretti, muscoli sviluppati delle braccia e schiena) possono essere caricati in modo sicuro i muscoli delle gambe, prendendo aerobica, corsa o il tennis. Lady con forme tipicamente femminili facilmente guadagnare peso nella parte inferiore del corpo - dovuto non solo grasso, ma anche allungamento muscolare che oh così difficile da guidare! Se li trattano numeri dovrebbe essere preferito il nuoto, modellatura e callanetics.

 Guadagno chili in più semplice, ma non facile da perdere loro, ed è anche un bene, ma è possibile seguendo le regole di venti salute chiave e la nutrizione.

 Sovrappeso - la causa della depressione cronica, stanchezza, malessere, ma come regola, metodi di lotta contro questa malattia sono molti. La causa di eccesso di peso - mangiare, perché il cibo sembra salvezza durante stress prolungato.

 1. Spegnere lo zucchero dalla vostra dieta, perché l'umanità non ha usato per migliaia di anni, e non ha bisogno. Egli è venuto per il nostro menu intorno 200-300 anni fa.

 2. Cercare di mangiare meno prodotti dello zucchero come lo yogurt e altri prodotti caseari detenuti, anche se vi è un pregiudizio che tutto questo utile. Questa pubblicità e non più mangiare cibi biologici!

 3. Mangiare solo patate in zuppe, ma non in forma pura, perché questo prodotto indice glicemico alto livello - 98. La maggior parte del pancreas di produrre alimenti ricchi di carboidrati troppa insulina, che può portare al diabete, così come le persone con eccesso peso inclini a questa malattia.

 4. Seguire il fatto che i livelli di glucosio nel sangue sono aumentati bruscamente non, ma lentamente e gradualmente. Avete bisogno di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Tuttavia, ricorda che una o due volte al giorno per mangiare più denso di altri di non andare a tutti i tempi di fame, raccogliendo tutto dal tavolo.

 5. Arrestare il tea party processo percepito come mangiare la torta, accompagnato zapyvannyam bevanda a base di erbe. E 'un'arte, armonia. Lasciate che il desktop invece di alimenti "morti" sono frutta come fichi, prugne, albicocche secche. Ma, inoltre, non possono essere oggetto di abusi, perché tutto disponibile con moderazione.

 6. Questo sale contribuisce alla ritenzione di acqua nel corpo, e quando vi è un doppio mento, gonfiore, dolore alle giunture. Sì, forse familiarità con questo problema! Come trattare con esso? Mangiare più alimenti ricchi di potassio, che lava il sale, come le verdure, noci, riso. A volte Fig causa la costipazione, fate attenzione.

 7. edulcoranti contenenti aspartame, utile, ovviamente, non possono essere nominati, ma occasionalmente possono essere utilizzati come in piccole dosi e danni da essi non.

 8. Bere molta acqua, come banale come può sembrare, è con il suo uomo è composto da 70%. Questo uso quotidiano di 1, 5 - 2 litri di acqua pulita al giorno sarà prevenire la stipsi, purificare il corpo e calmare la fame falsa, come spesso accade, confondiamo la sete e la fame. Bere durante la giornata dovrebbe uniforme, quindi non dimenticate di avere sempre una piccola bottiglia di acqua. Per mezz'ora prima di un pasto bere un bicchiere d'acqua, nonché in mezz'ora dopo aver mangiato, ma non è necessario lavare il cibo, perché la saliva dovrebbe promuovere una buona digestione e l'assorbimento del cibo.

 9. Ricordate, non è possibile mescolare proteine ​​(carne) e carboidrati (riso, grano saraceno, patate). Carne e cereali dovrebbero essere combinati con le verdure, poi questi prodotti sono assorbiti meglio! Questo è chiamato pasti separati.

 10. Forse non ha sentito una volta di giorni di scarico. Quindi - questo dovrebbe essere un prerequisito della tua vita per sbarazzarsi di costipazione, eliminare le tossine ed evitare intossicazione. Che cos'è? Questo organismo auto-avvelenamento quando i prodotti di scarto non sono derivati ​​da esso, e marcire lì, allora - allora non ci può essere una varietà di malattie, come - colite, gozzo. Giorni di digiuno idealmente essere 1 a settimana, se l'abitudine è difficile, quindi 1-2 volte al mese. È necessario bere 1-2 litri di yogurt, ma a basso contenuto di grassi e almeno due litri di acqua. Si normalizza intestinale microflora yogurt perché contiene latte - batteri.

 Alimenti 11. grassi dovrebbero essere eliminati dalla dieta, ma non solo perché è un male per la figura, ma anche per la vostra salute! Maionese dovrebbe essere sostituito con yogurt o latte acido.

 Pensi che questo è assurdo? E qua e là! Insalate, che si basano kefir, utility, naturali e non contengono additivi. Ma ora è molto importante essere persona sana, pensa molto bene se avete bisogno di bruciore di stomaco, gastrite, fegato?!

 12. Per i prodotti di farina, quindi non c'è da meravigliarsi che sono chiamati "morto" perché nessun minerali, vitamine, che sono, ma solo ottenere il grasso sul nostro corpo, e poi - ancora depresso e un circolo vizioso. Cercate di non concentrarsi sulla figura, ma godere di una migliore trattamento del corpo, mangiare qualcosa nel cibo, apprezzare quanto sia importante valore nutrizionale del prodotto.

 13. C'è un mito che certamente bisogno di confutare. Il miele mito presumibilmente è utile in modo da poter prendere il tè in quantità considerevoli. E qua e là! Naturalmente, questo prodotto naturale è utile, ma il livello di glucosio in più di zucchero, quindi è utile solo se un bicchiere d'acqua o tè, aggiungere un cucchiaino di miele al glucosio nel sangue veniva gradualmente. Beh, in effetti probabilmente sentito parlare di questa tecnica modelli?!

 14. In nessun caso zahoplyuysya diuretici o lassativi per perdere peso più velocemente. Hanno appena distruggeranno il corpo. Ricordare che il risultato più efficace è venuta lentamente, ma per molto tempo, se non per sempre. Solo sana e corretta dà un risultato positivo.

 15. Se la costipazione mangiare prima di dormire 2 arancio di medie dimensioni e staraysya prendere meno cibo in questi giorni, e bere molti liquidi.

 16. Do not gravemente limitare il loro cibo in tempo, ma solo prendere l'abitudine di notte per mangiare solo frutta, verdura, yogurt, acqua, senza sovraccaricare il vostro corpo. È importante notare proteine ​​(come pollo cotto in) è il più adatto per pranzo, come digerito lentamente ... circa 12 ore.

 17. carote e barbabietole non promuovono la combustione dei grassi, in modo da prendersi cura di questi prodotti.

 18. Sostituzione di pane sul pane ricco di fibre, e aggiungere crusca alla vostra dieta che promuovono la pulizia dell'intestino regolare.

 19. Al mattino a volte mangiare porridge, lei meglio colpisce il tratto gastrointestinale, ma ancora una volta, scegliere latte magro, ma invece di zucchero da prendere o una piccola quantità di miele (un cucchiaino!) O sciroppo sulla base di fruttosio (si possono acquistare in farmacia). E 'importante sapere che semole di grano saraceno sono molto utili, che aiuta a bruciare i grassi.

 Beh, naturalmente, molte delle regole e, forse, basta ricordare che non è così facile, ma a poco a poco tutto sarà molto semplice. Non c'è bisogno di ottenere appeso su di peso, regole alimentari, basta prendere atto e pensare prima il corpo, come e che cosa lo ringrazierete che i minerali, le vitamine danno oggi. Non salire sulla bilancia ogni giorno, solo pochi mesi, quando si nota il miglioramento generale della salute, alzarsi sulla bilancia. e senza dubbio zdyvuysya come drammaticamente è diventata meno. Tutte le diete per la perdita di peso - un tormento psicologico, e tutti i minerali necessari per la vita, non è così. Così, per esempio, è possibile escludere dal tuo carboidrati di menu? E dopo tutto, deve essere proteine ​​presenti e grassi, e carboidrati, ma con moderazione e in natura, e devono essere cibo separato. Per perdere peso, è necessario modificare le abitudini alimentari, il loro atteggiamento nei confronti di mangiare e non esclude nulla. Ma ricordate, al fine di ottenere buoni risultati non necessariamente limitarsi intorno, a volte potrete concedervi a bere il tè con la torta, ma la parola "a volte" è la chiave. A poco a poco l'immagine allo specchio trasformare questo avviso e dintorni.