Bella corpo perfetto - un modo complesso e lungo per la perfezione. In questo modo tutti possono essere, non tutti hanno la forza e il desiderio. Tipicamente, belle proporzioni e corrette richiedono la massa muscolare. Non è così semplice processo - c'è bisogno di formazione di qualità e proprio, il cibo abbondante. Vi è una serie speciale di nutrizione sportiva per la massa muscolare. Protein - uno dei rappresentanti di questo tipo di prodotto è una fonte unica di proteine ​​e aminoacidi. Che cos'è?

 Protein - uno dei più comuni tipi di integratori per lo sport viene utilizzato attivamente da tutti gli atleti (non solo i culturisti). E 'difficile immaginare un bodybuilder professionale senza un barattolo di questo farmaco a casa e lì - non è solo possibile. Dopo tutto, ci sono condizioni speciali per l'assunzione di massa muscolare. La proteina appartiene al loro numero. Dobbiamo subito dire che non fa la chimica! Questo non è un agente anabolizzante e integratore alimentare contiene una serie di proteine ​​animali e vegetali, che sono essenziali per la crescita muscolare corretto. Infatti, dopo l'allenamento dei muscoli sotto sforzo, microtraumi e mancanza di energia. In assenza della quantità di nutrienti nel corpo, iniziano a rompersi stessi, sintetizzando così energia. La dose di proteine ​​impedisce un processo simile, ma piuttosto, fornisce tutte le necessarie ingredienti muscoli che iniziano a crescere. Si consiglia pertanto di utilizzare una serie di proteine ​​muscolari, e durante l'asciugatura, l'atleta sta lavorando sollievo.

 Che cosa è buono?

 Innanzitutto, la proteina digerito bene, perché la miscela è diluita con acqua o latte (preferibilmente due). Sappiamo tutti che i liquidi sono trattati molto più veloce e più efficiente rispetto ruvido e duro.

 La sua facile da usare, mentre la spesa meno tempo. Una cosa è quando si mangia il formaggio intero pacchetto 20-30 minuti, e un'altra quando si beve un frullato nutriente per 2-3 minuti.

 Proteine ​​del siero ha il più alto valore biologico. A causa di questo, fornisce il corpo con proteine ​​efficace di altri tipi di alimenti roblyachys alimentari quindi indispensabile per l'assunzione di massa muscolare. Proteine ​​aumenta la massa muscolare generale, modellare il volume ei soccorsi necessari.

 Come faccio a prenderlo?

 Proteine ​​per set di peso è meglio prendere due forme: caseina e siero di latte. Prima digerito e assorbito nei muscoli intorno 5-6 ore, non importa quanto piccole porzioni fornendo loro tutto il tempo. Prendendo di notte può aumentare significativamente il peso muscolare. Il secondo tipo è l'esatto opposto - ha subito assimilato.

 "Refuel" quali proteine ​​deve essere prima e dopo l'esercizio. Punto Particolarmente interessante quando finestra proteina-carboidrato aperta - un periodo di tempo (30-40 minuti dopo l'esercizio): il corpo esiste penuria urgente di nutrienti in modo che il catabolismo del muscolo. Così, per una serie di proteine ​​in massa muscolare - parte integrante di qualsiasi atleta formazione.

 L'obiettivo principale della maggior parte dei visitatori palestre - la crescita muscolare. Per raggiungere questo obiettivo, gli uomini e le donne di tutte le età sono pronti per le ore di carico di lavoro. Ma una corretta alimentazione, accelerando il metabolismo avrà successo e costruire la silhouette desiderata.

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 Carburante per i muscoli

 Tutti i programmi di alimentazione, focalizzati su un insieme di massa muscolare, basato sull'aumento del numero di calorie utilizzate. Costruzione muscolare richiede più energia, è necessario dare al corpo, sotto forma di aumento delle dosi di calorie. La crescita muscolare è effettuata non nel corso di formazione, durante il quale voi piuttosto distruggerli. Recupero, e con essa la crescita del tessuto muscolare inizia dopo l'allenamento per un paio di giorni o settimane. Durante questo periodo è necessario fornire al corpo con una buona alimentazione.

 materiali da costruzione per i muscoli agiscono principalmente proteine ​​necessarie per la costruzione di energia che il corpo ottiene dai carboidrati. Un flusso corretta e attiva dei processi biochimici nel corpo richiedono quantità sufficiente di vitamine e minerali.

 Ma è necessario aumentare l'apporto calorico secondo certe regole, in quanto è importante non solo la quantità ma anche la qualità delle calorie e il momento della loro adozione.

 L'assunzione di proteine

 La base della dieta di uomo che vuole costruire il muscolo deve essere proteine. Si amminoacidi che compongono molecola proteica, costruire fibre muscolari, quindi la dieta quotidiana di un atleta deve essere al 50-60% di essi. Indennità giornaliera di consumo di proteine ​​è 2 - 2, 5 grammi per chilogrammo di peso corporeo

 Per una serie di prodotti alimentari muscolo deve essere frazionata, cioè mangiare almeno 5-6 volte al giorno. Questo 3 pasti di esse dovrebbero includere latticini, albume d'uovo o frullati di proteine ​​speciali. È importante e tipo di proteina, che era meglio di proteine ​​digeribili che si trova in prodotti a basso contenuto di grassi del latte, uova e proteine ​​vegetali si trovano nei legumi, noci, broccoli.

 Le proteine ​​animali si trovano nella carne, pesce e pollame sono anche buoni, ma di tenere presente che viene assorbito più a lungo e più difficile da assimilare ci vuole tempo e costi energetici. Così, per esempio, è importante prendere prodotti proteici entro e non oltre 1, 5 ore prima di andare a praticare che durante l'esercizio che hanno già cominciato ad assimilare.

 Il consumo di carboidrati

 Non dimenticare i carboidrati - come lo sono i nostri corpi ottenere l'energia che spende di assolutamente tutti i processi biochimici.

 È importante usare correttamente e con moderazione. Carboidrati corretti per un atleta - a carboidrati lento. Esse sono contenute nelle verdure, frutta, cereali, pasta di grano duro. Hanno bisogno di mangiare la mattina per ricaricare l'energia per la cena.

 Carboidrati veloci che otteniamo da zucchero e di prodotti che lo contengono, pane bianco e patate. Hanno anche bisogno di mangiare, ma in piccole quantità e subito dopo l'esercizio. Il fatto è che durante l'esecuzione di esercizi di forza attivamente consumato zucchero come glicogeno, il che significa che dopo l'esercizio sue riserve devono riempire, altrimenti il ​​corpo inizierà a prendere più energia da proteine, che porta alla sua caduta in amminoacidi. Pertanto, subito dopo l'esercizio per 1-2 ore, è necessario fornire le ricevute il 25% di carboidrati al giorno.

 L'assunzione totale di carboidrati dovrebbe essere 30% della razione giornaliera o 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

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 Il consumo di grassi

 L'atleta di grassi dieta non dovrebbe idealmente superare il 20%. Nel tentativo di aumentare il numero di calorie consumate al giorno, non appoggiarsi sul grasso, perché senza abbastanza proteine ​​si deposita sui fianchi e sul ventre come grasso. Ottimamente ingrassare come componenti aggiuntive dei prodotti principali: carne rossa magra, pollo, tacchino, noci, pesce e oli vegetali. Assolutamente evitare è necessaria l'assunzione di grassi, acidi grassi essenziali aiutano il corpo di aumentare la massa muscolare, a secco, essendo membri di complesse reazioni biochimiche nel corpo. Provare a 3 volte a settimana per mangiare pesce - una fonte per il corpo di acidi grassi omega-3

 Occorre evitare nella dieta di grandi quantità di acidi grassi saturi. Questi grassi sono solidi a temperatura ambiente, sono in burro, parti sebacee di manzo e di maiale.

 Alcuni segreti di una corretta alimentazione dell'atleta

 Per ottenere personaggi dello sport e muscoli scolpiti devono ricostruire completamente programma della sua vita e la dieta. Se si decide di costruire il muscolo, sane abitudini alimentari dovrebbero essere vostro stile di vita. In aggiunta, ci sono diverse sfumature ulteriori passaggio che vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più cari:
 - La maggior parte del valore giornaliero di carboidrati è necessario mangiare la mattina e subito dopo l'esercizio;
 - Ogni bevanda giorno almeno 3 litri di acqua naturale;
 - La carne migliore per cuocere alla griglia o al vapore, fritti da dovrebbe essere abbandonato del tutto;
 - Tutti i giorni prima di andare a letto mangiare 200 grammi di formaggio o di bere un frullato di proteine.

 Come aumentare la massa muscolare, è questione urgente per molti culturisti principianti e che vogliono semplicemente avere una buona figura. Per fare questo, naturalmente, necessitano di un sacco di esercizio e, naturalmente, mangiare. Che il cibo è corretto in questa situazione? Cerca di capire.

 Aiuta guadagno consumo di massa muscolare di proteine ​​negli alimenti è il fondamento della crescita muscolare. La proteina entra nel corpo umano attraverso il cibo, e poi si decompongono per amino succo gastrico acido. Aminoacidi dopo avere ottenuto nel sangue cominciano a circolare in tutto il corpo, e, raggiungendo il muscolo, tornando in catene. Questo crea nuovo tessuto muscolare. Comprare una migliore fattore di crescita meccanica in un buon negozio on-line. Meglio, naturalmente, prendere proteine ​​animali, perfetto petto di pollo e manzo magra. È inoltre possibile utilizzare i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Per chilogrammo di peso corporeo dovrebbe cadere 2 grammi di proteine, ma non più di 30-40 per volta. E 'meglio mangiare piccoli pasti più volte.

 È inoltre necessario prendere carboidrati. Miglior dopo l'allenamento, che sarà recuperare rapidamente energia sprecata. Si può mangiare un po 'di cereali o pasta, ma abusare di loro non è necessario. Anche i carboidrati si trovano in frutta e verdura.

 Il grasso è essenziale per il reclutamento di massa muscolare e il 15 per cento delle calorie dovrebbe cadere sui grassi. E 'meglio preferire oli vegetali e olio di pesce, che è noto per le sue proprietà benefiche. Non è necessario bere grasso farmaceutica, si può mangiare il pesce più grassa.

 Naturalmente, non dimenticare le vitamine senza dieta non si tradurrà. Se non si può prendere abbastanza vitamine dal cibo - è possibile acquistare pillole di vitamine. È inoltre necessario bere acqua a sufficienza. Meglio gassata acqua normale, in casi estremi, composta di frutta senza zucchero.

 Per quanto riguarda l'uso di integratori speciali hanno opinioni diverse, ma il loro uso è del tutto possibile e talvolta utile, ma solo dopo aver consultato con i medici.

 Il livello di glucosio (zucchero) nel sangue, o glicemia - uno degli indicatori più importanti del corpo. Il glucosio è molto importante per il metabolismo cellulare normale funzione cerebrale. E mancanza e glucosio in eccesso dannose per l'organismo. Come misurare e regolare lo zucchero nel sangue?

 Nel sangue i livelli di zucchero colpiscono vari processi fisiologici. Aumento di glucosio nel sangue dopo un pasto (e carboidrati più facilmente digeribile inclusi nella vostra dieta, il più alto di glucosio), e diminuisce l'attività fisica, lo stress, febbre, dieta rigorosa. Glicemia alta è chiamato iperglicemia e ridotto - ipoglicemia. Di zucchero nel sangue normale - 3, 3-5, 5 mmol / l.

 In aggiunta, sulla glicemia influenzare gli ormoni che regolano il metabolismo del glucosio. Sono prodotti dal pancreas (insulina e glucagone), ghiandole surrenali (epinefrina, corticosteroidi, ormoni steroidei) e ghiandole sessuali (steroidi). Ad esempio, in caso di problemi con la secrezione di insulina pone diabete, caratterizzato da iperglicemia cronica.

 Per misurare i livelli di zucchero nel sangue, con prove speciali. Ci sono due modi principali per misurare - glicemia a digiuno (misurati i livelli di glucosio nel sangue dopo un digiuno di otto ore) e GTT (Glucosio, test di tolleranza al glucosio). Quando GTT il glucosio viene misurato a digiuno, poi il paziente beve un bicchiere di acqua tiepida con glucosio e livelli di glucosio misurata tre volte dopo il carico di carboidrati - 30 minuti, 1 e 2 ore. Nel diabete la glicemia misurata periodicamente con uno speciale dispositivo - glucometro.

 Come regolare lo zucchero nel sangue? Del regolamento dipende se si dispone di zucchero o basso, così come le motivazioni che hanno causato l'interruzione di zucchero. Per esempio, iperglicemia può causare il diabete, disturbi alimentari, lo stress (in particolare a seguito di ictus o infarto del miocardio), alcuni farmaci. In questo caso, rimuovere la causa che ha provocato livelli elevati di zucchero (per curare le malattie, interrompere l'assunzione del farmaco). Nel diabete, ad esempio, prescrivere iniezioni di insulina.

 Anche i livelli di zucchero nel sangue più basso dieta equilibrata aiuterà speciale.

 Dovrebbe ridurre il numero di prodotti con un alto indice glicemico (zucchero, dolci, panini, cibi ad alto contenuto di amido, fast food) nella vostra dieta e dare la preferenza a prodotti a basso GI. Indice glicemico mostra come rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo il consumo del prodotto. Low GI in carne e pesce, pasta di grano duro, legumi, frutta secca, la maggior parte delle verdure.

 Ma si dovrebbe prestare attenzione al contenuto calorico - in carne grassa, anche se a basso GI, ma i suoi benefici per il corpo è ancora discutibile. Cercate di mangiare spesso, ma piccole porzioni. Poi glicemia sarà più o meno stabile per tutto il giorno, ci sarà estrema.

 Ma cosa succede se di zucchero nel sangue è troppo basso? I motivi possono essere di massa - la fatica, lo stress fisico e mentale, malnutrizione o programma di mangiare improprio, varie malattie, disidratazione, dieta ferrea, l'abuso di alcol ... Il trattamento di questa condizione dipende, ancora una volta, sulla causa.

 Così, nel caso di ipoglicemia lieveCausato da, per esempio, la malnutrizione, basta prendere 12-15 grammi di carboidrati semplici (circa 120 ml nediyetychnoyi bibite "soda" o di succo di frutta senza zucchero). Se i sintomi sono più pronunciati, qualche tempo dopo l'adozione di carboidrati semplici dovrebbe prendere 15-20 grammi di complesso (ad esempio il pane). Se lo zucchero nel sangue causato gravi motivi (come una malattia), è necessario rimuovere qualsiasi motivo (ad esempio, per curare le malattie).

 Per evitare ipoglicemia, si dovrebbe mangiare un equilibrato e regolare. Assicuratevi di avere la prima colazioneAnche dopo "non vogliono": lo zucchero nel sangue scende per la notte, soprattutto al mattino il corpo ha bisogno di energia. Solo colazione non dovrebbe essere troppo denso e pesante. Non si può morire di fame per tutto il giorno e poi mangiare la cena tariffa giornaliera.

 Se si esercita e / o intensa attività mentale, la dieta deve includere alimenti con un alto indice glicemico. Naturalmente, questo non significa che devi appoggiarsi dolci, panini e torte. Cercate di bilanciare il numero di prodotti con indice glicemico alto e basso nella vostra dieta.

 Se vi è la necessità di aumentare l'efficacia della formazione, il cui numero è già aumentato a 5 o 6 volte, è necessario disporre di informazioni precise su come, quando e in che quantità mangiano. Questo articolo spiega i principi della dieta volta a un insieme di massa muscolare, i suoi pro e contro. Seguendo questi consigli, non sarà danneggiare il tuo corpo e aiutano a passare attraverso una dieta equilibrata e mantenere un buon tono di tutto il corpo.

 Menu bodybuilder

 La maggior parte dei suoi carrozzieri si trovano ad affrontare difficoltà nella scelta di cibo per se stessi, quindi è necessario prima di tutto, fare una lista degli alimenti che farà un menu completo con gli allenamenti volti ad aumentare la massa muscolare. Non mangiare solo un qualsiasi prodotto, per evitare di avversione ad esso. Dobbiamo cambiare la dieta, alternando prodotti contenenti proteine, grassi e carboidrati.

 Così, una dieta per un insieme di massa muscolare comprenderà principalmente prodotti proteici:

•  pesce e frutti di mare, tra cui pesce azzurro;
•  Carne: carne di manzo o pollame, la migliore carne di pollo bianco, che ha quasi nessun grasso e facilmente digeribile;
•  prodotti lattiero-caseari, latte magro, dieta formaggio, ricotta, yogurt, yogurt, preferibilmente basso contenuto di grassi;
•  uova, albume d'uovo e più in particolare, ma se avete una normale di colesterolo nel sangue, mentre tranquillamente mangiare 6-8 uova con tuorli;
•  fagioli, piselli, fave, fagioli, lenticchie, t.k.soderzhat gran numero di proteine ​​vegetali;
•  Nuts come fonte di vitamine e minerali.

 Di notte si dovrebbe prendere il rapporto proteine ​​in 2 ore. 1 kg. peso è di 90 kg di peso. proteine ​​dovrebbe essere di almeno 180 grammi. Un altro punto essenziale, che prevede la dieta di cibi muscolari sono ricchi di carboidrati:

•  cereali, cereali vari (soprattutto avena, riso e grano saraceno), pasta (preferibilmente varietà grossolane), pane (preferisco - nero) fiocchi;
•  frutta e verdura, soprattutto patate attraverso un elevato contenuto di amido che viene digerito molto lentamente;
•  noci, arachidi, semi di albicocca, noci, pistacchi, nocciole;
•  verdure e frutta: sono ad alto contenuto di vitamine e minerali, banane particolarmente bene assorbito e manghi.

 Relativamente grassi, preferibilmente grassi vegetali e omega-3 per aiutare l'assorbimento di glucosio da parte del tessuto muscolare. I prodotti che contengono grassi sani - è il Aringa e salmone, olive e avocado, semi di girasole e olio d'oliva, noci e mandorle.

 Principi di base della dieta

 Dopo aver determinato i prodotti che compongono la dieta, è necessario identificare e pianificare una dieta sana perché persone diverse e metabolismo differente.

 Perché la dieta per un insieme di massa muscolare varierà in qualità e quantità, t.e.dlya quelle soggette a perdere peso e aumentare di peso lentamente, si prende un sacco di proteine, carboidrati e vitamine minerali e quelli che è possibile recuperare rapidamente dovrebbe prestare attenzione alla quantità di cibo - 6 volte al giorno in piccole porzioni.

 Quindi dividere i pasti per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo, e, quindi, raggiunto un sangue Replenish equilibrato e tessuti con sostanze nutritive. Dopo tutto, se si riduce l'assunzione di cibo, per esempio, fino a 3 volte al giorno, allora vi è un eccesso di nutrienti porta alla conversione del glucosio in grasso, che è altamente indesiderabile se impostato al compito di massa muscolare. Un punto importante - la maggior parte del cibo dovrebbe mangiare al mattino, lasciando i prodotti lattiero-caseari e, infine, il pesce.

 Più della metà dei prodotti al 70%, dovrebbe essere misura elevata calorie per mantenere il livello desiderato di normale assorbimento dei nutrienti. Naturalmente, frutta e verdura molto utile, ma a basso contenuto calorico e di grassi predomina in parte, stimolare le viscere. Pertanto, l'uso di frutta e verdura deve essere consumato circa il 30% al giorno.

 Dieta per muscolare rapida comporta restrizione di carboidrati e grassi che gli alimenti zuccherati e grassi (burro, salumi, carne di maiale). Dolce da mangiare dopo un allenamento attiva, i muscoli sono stati in grado di assimilare rapidamente il glucosio senza convertirlo in grasso. E non fino a quando la formazione è opportuno mangiare nulla per 2 ore.

 È importante prendere molti liquidi per 3 litri al giorno per accelerare i processi metabolici del corpo nel reclutamento di massa muscolare. Piano nutrizionale approssimativo dovrebbe includere una mattina la colazione, il pranzo, pieno pranzo, merenda, cena e mangiare prima di dormire, in forma di yogurt senza grassi o kefir.

 Precauzioni

 A volte la dieta per set muscolare comprende, oltre alimentari anche preparati speciali per accelerare la crescita della massa muscolare secca. Alcuni aumento presumibilmente garantito di peso fino a 7 kg al mese. Altro "help" salvare la massa di un corpo per iniezione. Ma eventuali integratori alimentari non portano con sé il pericolo sotto forma di insorgenza di una malattia o disturbo di alcune parti del cervello.

 In conclusione, va detto che il piano ideale per l'assunzione di massa muscolare non è, invece, è per ogni individuo. Pertanto, se si mangia una dieta sana ed esercizio fisico, non è dannoso per le persone sane. Dopo tutto, se alimentati con una dieta (us ridotto), quindi non ci sono controindicazioni, è farmaci dannosi per costruire il muscolo.

 Ora sapete come è necessario mangiare per un insieme di massa corporea magra.

 Molti dolci paura che avranno il diabete. Questo è vero, perché il consumo eccessivo di zucchero è male per il sangue. Per evitare che i nutrizionisti consigliano di utilizzare un elenco di prodotti che possono normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.

 Suggerimento numero 1

 Pesci marini e questo salmone, sardine e sgombri contengono Omen 3 acidi grassi che influenzano il metabolismo caritatevole e riducono il rischio di diabete.

 Suggerimento numero 2

 Il consumo regolare di mele, verdure verdi, pomodori e cipolle effetto positivo sul metabolismo del glucosio nel sangue.

 Suggerimento numero 3

 Buone notizie per gli appassionati di cioccolato fondente, perché aumenta la sensibilità all'insulina. Se ti piace questo prodotto, non esitate a eseguire un'analisi, perché la minaccia del diabete è molto piccola.

 Suggerimento numero 4

 Il metabolismo del sangue anche per la carne perché contiene acido linolenico.

 Suggerimento numero 5

 E 'anche utile a mangiare cavoli. Lei è solo un magazzino di vitamine e fibre aiuta il metabolismo.

 Seguire queste regole e di essere in buona salute.

 Bodybuilding è molto popolare oggi, ma molti non si rendono nemmeno conto di quanto sia difficile questo sport. Ciò si spiega con il fatto che solo limitato inaccettabile "ferro" tirando perché è molto importante ed altri articoli: alimentare, aderenza, fattori psicologici e così via. In questo articolo descriviamo in dettaglio quello che dovrebbe essere fissato per l'approvvigionamento alimentare, e che tipo di peso - spiegano qui di seguito.

 Il peso set obiettivo è quello di aumentare il peso corporeo dell'atleta con superiore muscolare percentuale in massa di grasso. Questo è un grande set di 10 kg aumenterà 6-7 kg di muscoli e solo 3-4 kg di grasso. Dopo aver composto il peso desiderato atleta passa alla seconda fase - essiccazione, che brucia grasso al 3-6%. Drying - un processo complesso, perché i bodybuilder devono rinunciare carboidrati veloci (dolci), cibi grassi e bevande preferite. Tuttavia, questa volta quando il fine giustifica il costo. Ma torniamo al cibo. Di conseguenza, catering per le masse piuttosto insieme universale, adatto per la maggior parte degli atleti (ci possono essere alcune caratteristiche della ecto-e endomorfov). Qui ci sono i principi fondamentali di questo processo.

1.  Un fattore importante aumento di peso è pasti intermedi - 5-6 volte al giorno. Questo elimina la necessità di caricare il sistema digestivo e allo stesso tempo permette il flusso di nutrienti nel flusso sanguigno durante il giorno. Le porzioni devono essere piccole, con alto contenuto di proteine ​​e carboidrati.
2.  Carboidrati - è la parte più importante della dieta del vostro cibo, perché forniscono energia al corpo. Circa il 70% del totale consumato dovrebbe essere cibo ad alto contenuto calorico. Tuttavia, essere consapevoli del fatto che avete bisogno di mangiare più carboidrati lento (vari cereali) e non veloci (dolci) che vengono elaborati rapidamente dal corpo come grasso. Non dimenticare la frutta e verdura che sono ricchi di fibre preziose, ma la loro quota dovrebbe scendere al 30%.
   

   
   

3.  Oltre a ridurre il consumo di carboidrati veloci, avrete anche bisogno di mangiare meno grassi. Grassi Soprattutto il "pericoloso" sono saturi (carni grasse, maionese, salsicce, ecc.) Ma non è possibile rimuovere del tutto dalla dieta, perché allora può interrompere il metabolismo. Potrebbe essere utile mangiare pesce (anche di grassi) e olio di pesce. Carboidrati rapide possono anche essere utili. Il momento più ottimale per utilizzare la loro formazione si concluderà quando si apre la finestra di proteine ​​e carboidrati.
4.  Non dimenticare la modalità di bere. Quando si digita la massa muscolare, il vostro corpo è molte reazioni metaboliche, l'acqua è una parte importante, perché è necessario per completare tutte le reazioni. Take 2, 5-3 litri di acqua pulita al giorno (tè, bevande e soda non contano).
5.  Percentuale stimata può essere la seguente:

•  carboidrati - 50-60%;
•  contenuto proteico - 30-35%;
•  grasso - 10-20%.

 Così dovrebbe cercare una buona alimentazione per il set di peso. Tuttavia, essere consapevoli del fatto che non esiste un rapporto perfetto, perché ogni uomo - è unico. Se si decide di impegnarsi in serio bodybuilding, è meglio consultarsi con un allenatore professionista per aiutarvi a trattare con questa moda. Per aiutare nel reclutamento di massa muscolare può nutrizione sportiva, tra cui proteine, Gainers, creatina e aminoacidi. Divertente fatto che 20-30 anni fa, quando non è ancora stato sviluppato settore della nutrizione sportiva, culturisti hanno utilizzato alimenti per bambini per set di pesi. Perché? E 'semplice. In base allo scopo, era abbastanza buono e aveva quindi 30-35% di proteine ​​e il 65-70% di carboidrati, che lo trasformò in un grande Gainer. Cosa non si può pensare nel perseguimento di un bel corpo! Beh, le basi di come il cibo deve cercare un insieme di massa, abbiamo descritto. E prozanymavshys di sei mesi in, si prenderanno cibo "di per sé". Divertiti!

 Saltare la corda - strumento sport che ognuno di noi hanno visto negli occhi e sapere che cosa è. Fin da piccola corda per saltare è stato divertente per noi ordinario, oggetto di gioco e intrattenimento. Ma con l'età, alcune priorità cambiano e la gente comincia a prendersi cura della loro salute. Vuoi perdere peso? Allora eri solo a. In questo articolo si considera la questione di come saltare la corda come rappresentanti fanno e come aiuterà.

 Tutti sanno che solo l'esercizio fisico può fare il bello e sottile figura del corpo. Questa è la verità, senza eseguire esercizio particolare una persona non può mantenere il corpo in forma e tonica. E non necessariamente andare in palestra di impegnarsi in palestra costosi o noleggiare allenatore supplementare che lo farà. Abbastanza per avere una buona vecchia corda a casa e dargli 5-10 minuti al giorno. Allora il tuo caso andrà alla montagna.

 Come saltare la corda. Introduzione.

 Rope può sostituire le macchine fitness, nuoto, bicicletta, e vari esercizi. Esercizi correttamente in bonis, si distribuisce il carico su tutti i gruppi muscolari.

 Chiaramente, il carico aumenta con entusiasmo esercizio intensità, cioè, la corda più saltare si fanno per unità di tempo, più il vostro corpo ottiene un carico, e di conseguenza, l'effetto aumenta. Oltre al fatto che saltare la corda aumenta condizione fisica, stimolano e rafforzano il sistema respiratorio.

 Così, come saltare la corda?

 Posizione di partenza - schiena dritta, gambe dritte, gomiti premuto contro la carrozzeria. Inizio ruotare le mani, saltare la corda, mentre via via aumentando il tasso fino a raggiungere il suo massimo livello.

 Saltare suddivisi in diverse tipologie: doppie, semplici e con la corda attorcigliata. Per iniziare, segui le semplici salti, nel corso del tempo si può provare più tecnologia complessa, che richiedono una forma fisica migliore.

 Come scegliere una corda?

 Prima di iniziare a fare l'esercizio, è importante scegliere la corda appropriata. Il fatto che la sua lunghezza deve rigorosamente adattarsi sotto la vostra altezza. Decise: Prendere corda e piegare a metà. Ora tirare le braccia in avanti, salto della corda, se le questioni di genere, ma non è, allora avete trovato la lunghezza ottimale.

 Come saltare la corda?

 Corda per saltare può ogni persona, che permette la salute. Ma la domanda è quanto dovrebbe durare la sessione? Se hai appena iniziato la formazione, sarà sufficiente, ea 5 minuti salti normali. Nel corso del tempo, la necessità di aumentare il ritmo fino a quando è possibile impegnarsi in 30 minuti. After'll supera facilmente questa disposizione è chiara per i salti complicati.

 Quale corda scegliere?

 Attualmente nei negozi è una vasta gamma di diversi tipi skakalok. La scelta degli strumenti dipende dalla vostra età e gli obiettivi. I seguenti tipi skakalok:

• Skorostnaya
• Collare
• Saltare la corda con il contatore
•  Bambini

 L'acquisto di una corda, è importante ricordare che non tutti possono allenarsi. Le persone che hanno problemi con articolazioni, legamenti, ginocchia o pressione, divieto di corda.

 Gli scienziati della University of Pennsylvania (USA), hanno trovato un modo abbastanza semplice e veloce per abbassare la glicemia.

 Si scopre che, se consumato dopo tali focacce dolci, bere una tazza di tè verde caldo, di zucchero nel sangue rimarrà in buone condizioni, che è normale.

 L'esperimento è stato condotto in topi dopo un salto di zucchero nel sangue, roditori data dose antiossidante epigallocatechin-3-gallato, che in pochi minuti ristabilito il normale equilibrio nel sangue.

 Così, i ricercatori hanno osservato che la dose di questi antiossidanti a topi è stato tazze di dose approssimativamente uguali di tè verde per l'uomo.

 Di conseguenza, si suggerisce che il tè verde può aiutare molto dipendente da persone di zucchero nel sangue.

 Gli scienziati hanno affermato che essi hanno cominciato a prestare grande attenzione al tè verde, e potrebbe presto essere messo a punto sulla base di una dieta speciale della bevanda.

 Non importa quale tipo di paziente diabete, ma comunque i livelli di glucosio nel sangue sono aumentati da lui. Così il tasso di zucchero nel sangue dopo un pasto significativamente aumentata. Ciò significa che quando un eccesso nel sangue, in qualche parte del corpo è carenza. Dove? Nelle cellule in cui il glucosio come energia è un must.

 Senza glucosio nelle cellule non può essere fatto tutti i processi metabolici. Garantire zucchero cella è con insulina. Se non lo è, allora ottenendo nel sangue dal fegato o nell'intestino, glicemia, pertanto rimane. A cellule del corpo sperimentando fame.

 Un punto molto importante è il fatto che la fame diabete non sorge a causa della mancanza di cibo, e il fatto che la mancanza di insulina non è semplicemente abbastanza cellule di glucosio.

 Lo zucchero nel sangue dopo aver mangiato varia continuamente. Soprattutto perché gli effetti sul corpo rendono molti fattori. Inoltre, ciascun corpo a tassi diversi alimenti spaccati trasforma in zucchero e impara.

 Per questo motivo è utile un monitoraggio indipendente per aiutare a capire ciò che promuove e ciò che - riducendo il suo livello. E di conseguenza si regolerà il trattamento.

 Non è un segreto che il cibo mangiato aumenti identificati della glicemia. Dopo aver mangiato dopo una o due ore dopo i pasti immediati, e ben presto il picco dei livelli di zucchero nel sangue comincia a diminuire gradualmente. A questo ritmo colpisce anche che tipo di cibo è, la quantità e il tempo del ricovero.

 Le persone che soffrono di questa malattia devono monitorare costantemente cosa e quando mangiano. Si deve cercare di fare pasti regolari, cioè, allo stesso tempo, e le porzioni quasi uguali. Perché il controllo della ricezione e la quantità di cibo che si può mantenere il controllo in una in cui il tasso di zucchero nel sangue (dopo aver mangiato) tempo massimo.

 Il livello di glucosio nel principale è fornito dal pancreas.

 Quando una persona è malata pancreatite o altre malattie del pancreas direttamente, la sua attività è ridotta a volte ad una completa cessazione di insulina, che scompone lo zucchero. Ciò comporta un aumento dei suoi livelli nel sangue.

 Va notato che il sesso del soggetto (sia femmina o maschio) di zucchero nel sangue non è influenzata, ma la regolazione del corpo a causa di alcuni genere, come ormoni sessuali svolgono un ruolo importante nel metabolismo del colesterolo. Così, gli ormoni sessuali femminili prevenire ritardi nella colesterolo corpo.

 Aumenta significativamente il tasso di zucchero nel sangue dopo un pasto o di glucosio nel sangue dal fegato, che è una composizione specifica di zucchero nel corpo. Pertanto, solo limitando carboidrati per ottenere la riduzione del glucosio impossibile. Poiché solo il fegato rafforzare il suo rilascio nel sangue e il livello non cambierà.

 Le persone che soffrono di diabete, hanno un livello minimo di 3, 3 - un massimo di 5, 5 mmol / l. Una persona senza il tasso di malattia di zucchero nel sangue dopo i pasti, di solito tra 7 e 8 mmol / l (max). Queste cifre sono considerati normali.

 Ci sono alcuni segni di questa malattia. Come un lungo tempo mantenuto elevati livelli di zucchero nel sangue, le cellule soffrono la fame. Questo è un uomo di sete, debolezza, stanchezza. Egli è in grado di svolgere il lavoro più ordinario. E 'molto più sottile.

 Molto spesso la conservazione prolungata di glicemia alta a sviluppare varie complicazioni. Con iniezioni di insulina in grado di regolare questo livello di pazienti con un primo tipo di malattia. Ma il secondo tipo di pazienti non devono solo seguire una dieta speciale, ma anche aderire all'attività fisica. Ciò raggiungere la perdita di peso e di abbandono di compresse.