Nutrizione frazionale per la perdita di peso spesso cresce oltre la dieta ed è un'abitudine. Questo sistema popolare non ha controindicazioni e permette di perdere peso gradualmente, senza alcun danno per la salute. Su di esso vi diremo oggi.

 La durata e l'efficacia dei metodi

 Come già accennato, i pasti intermedi possono essere utilizzate per tutta la vita. Se una tale dieta viene utilizzato solo per la perdita di peso, si deve pagare questa tecnica alcuni mesi - solo in questo caso si vedrà il risultato. Una settimana di solito va 0,5-1,5 kg (a seconda del peso iniziale).

 L'essenza di cibi raffinati per la perdita di peso

 Nutrizione frazionale comporta 5-6 pasti al giorno, e le porzioni sono tenuti ad essere molto piccola (volume di ciascuno di essi non deve superare tazze). L'intervallo tra i pasti - 3-4 ore, e mangiare non anche in assenza di appetito (in questo caso, piuttosto mordere la mela, pompelmo, o una manciata di frutta secca). L'onere principale di energia cade per la prima colazione e la cena. Calorie sera merenda e cena devono essere minimo - dieta durante questo periodo sono in genere frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali canzoni. Gradualmente portare la dose raccomandata di grassi, zuccherati e cibi ad alto contenuto calorico o ridurre il loro consumo al minimo.

 Il principio della sanzione cibo sul corpo

 In convenzionale circuito appetito cresce di minuto e di solito è necessario spegnere porzione volume di cibo. Pasti Quando divisi
 ormoni che stimolano l'appetito, fermate (parlando in un linguaggio semplice - il corpo semplicemente non ha il tempo di avere fame). Come risultato, la dose giornaliera totale calorico è ridotto, e non lasciare sensazione pieno tutto il giorno.

 Vantaggi di buon cibo per la perdita di peso

 I vantaggi della buona tavola sono i seguenti punti:

 - Nessun cambiamento radicale dieta abituale;
 - Distribuzione uniforme dei cibi, che porta ad un migliore assorbimento dei nutrienti;
 - Bruciare riserve di grasso;
 - Stabilizzazione di zucchero nel sangue (senza sharp gocce esso);
 - Totale assenza di fame;
 - Migliorare il sistema digestivo e il corpo nel suo insieme;
 - Flessibilità del sistema - può essere applicato in molte malattie;
 - Risultato stabile - un effetto che può realizzare con questo sistema di alimentazione rimane lunga.

 Nutrizione frazionale per la perdita di peso - un sistema molto utile, pensato per tutte le età delle persone. Dimagrire correttamente e rimanere in buona salute!

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile.

 Nutrizione frazionale può essere considerato lungo e utile la dieta, che, a proposito, i medici l'amore. Correggere pasti dividere - il modo migliore per perdere peso e curare le malattie del tratto gastrointestinale, come ulcere e gastriti. Inoltre, seguendo il sistema di buon cibo, si migliorerà la vostra salute in generale, cambiare abitudini alimentari e forse passare su una dieta sana dopo il corso. Va notato subito che la perdita di peso soggette al regime alimentare è a soli 2 kg a settimana. Questo perché vi è bruciare i grassi, piuttosto che semplice acqua conclusione dal corpo. Naturalmente, siete sulla strada giusta!

 Così, ora conoscere i meriti ei principi della buona cucina che si può avere deciso di dare l'esempio di un alimento sano e benefico.

 Vantaggi della buona tavola:

•  non c'è bisogno di cambiare radicalmente la solita routine quotidiana e acquistare prodotti costosi;
•  dimenticare la fame;
•  apporto calorico è in costante diminuzione, e questo non influisce sul tuo background emotivo e psicologico;
•  Si guarisce volutamente il corpo e non si sente il solito vertigini o debolezza generale come soggetti a maggior parte delle diete;
•  la perdita di peso è a lungo termine, così bruciato chili tornare dopo il corso;
•  È possibile cambiare il modello di comportamento alimentare e facilitare ulteriormente rinunciare farinacei, dolci, fritti e grassi;
•  cibo frazionale mostra le persone con diverse malattie croniche e non ha effetti collaterali;
•  con tutte le regole del sistema, sarà facilmente in grado di abbassare il livello di zucchero nel sangue, che influenzano notevolmente la vostra salute, se si soffre di diabete, ma è ancora necessario consultare il medico in questo caso;
•  utilizzare piccole porzioni aiuta notevolmente l'organismo a digerire il cibo in modo rapido, è dimenticare la gravità del dolore e gonfiore.
  

  
  

 I principi fondamentali della buona tavola:

•  cibo dovrebbe prendere almeno 5-6 volte con un intervallo approssimativo di 4 ore;
•  porzioni di dimensioni a dieta frazionaria non devono superare le dimensioni di una tazza;
•  essere sicuri di mangiare anche in assenza di appetito e desiderio di riempire nuovamente lo stomaco;
•  colazione dovrebbe sempre dare la preferenza ai carboidrati e gli alimenti che contengono fibre naturali complessi;
•  Pranzo e cena sono i migliori per i pasti caldi come zuppe, verdure al vapore e carne;
•  snacking can frutta e verdura, insalate, formaggi, varietà a basso contenuto di grassi, yogurt senza zucchero naturale e kefir, zuppe di verdure e cereali;
•  non dimenticate di seguire l'equilibrio della vostra dieta quotidiana, e prendere ulteriori fonti di vitamine e minerali;
•  se si vuole perdere peso, dare la preferenza ad alimenti a basso contenuto calorico;
•  Pianificare un rilievo speciale i loro pasti al giorno, che faciliterà la vostra perdita di peso;
•  non dimenticare circa 2 litri di acqua pulita necessaria e tè verde.

 Esempio di menu

 Ed ora presente a voi il menù esemplare settimana del buon cibo, è possibile modificare o integrare, in base alle vostre preferenze di gusto:

 Colazione - Insalata di verdure, strapazzate con tre uova.

 Spuntino - 100 grammi di formaggio, mezza mela, arancia o banana.

 Cena - Petto di pollo bollito, insalata e una fetta di pane.

 Spuntino - 100 g di yogurt zuccherato naturale, mezzo frutto preferito.

 Cena - Varietà a basso contenuto di grassi pesce bollito, cavolo e una fetta di pane.

 Spuntino - Yogurt magro o di latte.

 Questi dieci grandi prodotti stimolano i processi metabolici del corpo e aiutano a perdere quei chili in più rapidamente. Vieni al negozio con la lista e per migliorare la motivazione appendere sul frigorifero immaginare se stessi in quei jeans voi per mesi (o anni?), Non può permettersi di abbottonato. Non che si doveva entrare in loro dopo si perde peso, ma sarà bello, giusto? E come ricompensa per il successo di perdita di peso potrebbe dire che un nuovo paio di jeans. O qualsiasi altra cosa.

 Prima di iniziare a perdere peso, ricordate - di sbarazzarsi di grasso in eccesso, non solo utilizzare prodotti che stimolano il metabolismo. Dobbiamo anche tenere traccia delle calorie, mangiare una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e ottenere abbastanza sonno.

 Dieci prodotti che stimolano il metabolismo

•  Acqua - il leader indiscutibile della lista. Molti studi hanno confermato che l'acqua effettivamente accelera il metabolismo e favorisce la perdita di peso. L'acqua è un modo naturale per sopprimere l'appetito, inoltre, impedisce gonfiore, aumento di gas, e lava via dal corpo di sodio in eccesso e tossine. Assicurati di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e di bere almeno otto bicchieri al giorno.
•  Il tè verde stimola il metabolismo e aiuta a perdere peso. Si migliora anche l'umore (questo mantiene l'eccesso di cibo) e ha proprietà anti-cancro.
•  Soup. Una tazza di zuppa può essere un aperitivo di meraviglioso o uno spuntino. Si sopprime l'appetito - che è, se si mangia la minestra a pranzo, nel pomeriggio è molto probabile che ha meno calorie che si mangia avrebbe morso, come barrette di cioccolato.
•  Pompelmi. Durante l'esperimento, si è riscontrato che le persone che hanno mangiato per 12 settimane mezzo pompelmo ad ogni pasto, hanno perso peso in media di 1,6 kg. La vitamina C, che sono ricchi di questi frutti, abbassa i livelli di insulina, accelerando così il metabolismo e quindi bruciare calorie più velocemente. Attenzione Se state prendendo dei farmaci, consultare il medico - alcuni farmaci possono essere compatibili con le sostanze contenute nel pompelmo.
•  Mele e pere. Le donne che sono in sovrappeso che seguono una dieta a basso contenuto calorico e ogni giorno mangiano 3 piccole mele o pere, perdere peso più velocemente di altri.
  

  
   Così, quando la prossima volta volete qualcosa di dolce merenda, scegliere frutta - sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, che vi fornirà una sensazione di sazietà, almeno per le prossime 2-3 ore.

•  Broccoli. Gli scienziati hanno trovato un legame diretto tra il consumo di calcio e perdita di peso. Broccoli è non solo una ricca fonte di calcio in essa, in aggiunta, la vitamina C, attraverso il quale il calcio è meglio assorbito. In broccoli e vitamina A, acido folico e fibre. E non è tutto: questo ortaggio, tazza intera che contiene solo 20 calorie, contiene potenti sostanze fitochimiche che rafforzano il sistema immunitario, aiuta a combattere efficacemente varie malattie.
•  Yogurt magro. Prodotti lattiero-caseari possono essere buone assistenza a perdere peso. Yogurt, per esempio, è una fonte eccellente di calcio e proteine. Può essere miscelato con frutta, bacche, noci, cereali - ottenere un delizioso, abbondante e molto utile spuntino.
•  Tacchino vegetariano. Per accelerare il processo di combustione dei grassi aiuterà questa amata da molti atleti di prodotto. Innumerevoli studi hanno dimostrato che le proteine ​​bene stimolano il metabolismo e promuovere la crescita muscolare. Tra l'altro, il più peso la massa muscolare, più calorie il vostro corpo brucia. 90 grammi di tacchino - è 120 calorie, 26 g di proteine, 1 g di grassi (0 g e di grassi saturi, che è anche molto importante).
•  Farina d'avena aiuta a ridurre il colesterolo, il che rende particolarmente utile per la salute del cuore. In farina d'avena contiene anche liposolubile fibra, che permette lunghe fame e fornisce energia. Basta tenere a mente che la farina d'avena cucina rapida ha tutte queste proprietà benefiche in misura molto minore rispetto polenta cucinata con grandi e spessi fiocchi. Cuocere le più bisogno, ma le loro eccellenti proprietà nutrizionali non sono stati rimossi durante la lavorazione.
•  Peperoncino. Mangiare cibi peperoncino sarà accelerare il metabolismo e la fame prytupyt. La ragione è che la capsaicina (un componente di pepe di Caienna e jalapeno) aumenta temporaneamente la produzione di ormoni dello stress nel corpo, accelerando il metabolismo e aumenta il consumo calorico.

 Sottopeso

 Nel mondo di oggi, le persone sono spesso di fronte al problema di eccesso di peso, mentre sottopeso osservato raramente. Ma questo articolo è su come guadagnare alcun peso. Ogni persona ha una individualità genetica. Questo è il motivo per cui alcuni mangiano tutto e non popravlyayutsya, altri seguono una dieta rigorosa, ma non può ottenere risultati e perdere peso un po '. La medicina moderna offre una grande varietà di diete e programmi di esercizio, ma non tutti danno effetto significativo.

 Pillole per l'aumento di peso

 Per cominciare, naturalmente, cercare di ottenere alcun peso, non utilizzando vari farmaci come le pillole per l'aumento di peso. Prima di consultare un dietista professionista, fare una dieta menu e bastone ad esso. Dopo due o tre mesi potranno apprezzare i risultati. Se l'effetto desiderato non viene raggiunto, quindi sintonizzarsi di dover ricorrere a misure più severe e iniziare a prendere farmaci specifici. Pillole per l'aumento di peso è spesso utilizzato da persone a rischio di diagnosi di "anoressia". Questi farmaci rallentano il metabolismo del corpo e causare l'appetito. Prima di prendere le compresse consultare un medico. L'uso improprio può portare a vari disturbi del corpo - dalla malattia al dolore nei reni, fegato e stomaco.

 Proteine ​​per l'aumento di peso

 Pillole per l'aumento di peso, naturalmente, aiuta a ottenere alcun peso, ma non sono sempre sicuro per il corpo.

 Il modo migliore - utilizzare una varietà di proteine ​​per l'aumento di peso. In primo luogo, la proteina - una proteina pura che il corpo è sempre necessario, e, in secondo luogo, è sicuro e non carica i reni. La maggior parte degli atleti prendono frullati di proteine ​​per costruire il muscolo, in modo che la persona media si avvicinerà così l'aumento di peso. Basta notare che ci sono due tipi di proteine ​​del siero di latte - e soia. Proteina del siero è rapidamente assorbita dal corpo, e quindi dovrebbe essere presa dopo il risveglio e dopo l'esercizio, mentre le proteine ​​di soia deve essere consumato prima di dormire, in quanto viene assorbito molto lungo. Al momento dell'acquisto di questi fondi non lesinare, buon proteine ​​vi darà risultati molto più velocemente. Proteine ​​economici non solo contengono proteine, ma anche varie impurità che colpiscono i reni e lo stomaco.

 Cosa posso fare per aumentare di peso?

 In questo articolo abbiamo considerato in dettaglio quali devono essere utilizzati farmaci e del loro funzionamento. Ma per garantire un rapido aumento di peso, è necessario fare un sistema globale per ogni giorno. Per cominciare a determinare ciò che si mangia - pillole per l'aumento di peso o di proteine. Se preferite le pillole, poi andare subito dal medico e consultare. Se si sceglie di proteine, assicuratevi di iscriversi in palestra. Un personal trainer vi aiuterà a elaborare il programma e spiega come fare un tale integratore proteico. Scegli il tuo cammino verso la meta, e si deve avere successo!

 Sottopeso

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 Pillole per l'aumento di peso

 Per cominciare, naturalmente, cercare di ottenere alcun peso, non utilizzando vari farmaci come le pillole per l'aumento di peso. Prima di consultare un dietista professionista, fare una dieta menu e bastone ad esso. Dopo due o tre mesi potranno apprezzare i risultati. Se l'effetto desiderato non viene raggiunto, quindi sintonizzarsi di dover ricorrere a misure più severe e iniziare a prendere farmaci specifici. Pillole per l'aumento di peso è spesso utilizzato da persone a rischio di diagnosi di "anoressia". Questi farmaci rallentano il metabolismo del corpo e causare l'appetito. Prima di prendere le compresse consultare un medico. L'uso improprio può portare a vari disturbi del corpo - dalla malattia al dolore nei reni, fegato e stomaco.

 Proteine ​​per l'aumento di peso

 Pillole per l'aumento di peso, naturalmente, aiuta a ottenere alcun peso, ma non sono sempre sicuro per il corpo.

 Il modo migliore - utilizzare una varietà di proteine ​​per l'aumento di peso. In primo luogo, la proteina - una proteina pura che il corpo è sempre necessario, e, in secondo luogo, è sicuro e non carica i reni. La maggior parte degli atleti prendono frullati di proteine ​​per costruire il muscolo, in modo che la persona media si avvicinerà così l'aumento di peso. Basta notare che ci sono due tipi di proteine ​​del siero di latte - e soia. Proteina del siero è rapidamente assorbita dal corpo, e quindi dovrebbe essere presa dopo il risveglio e dopo l'esercizio, mentre le proteine ​​di soia deve essere consumato prima di dormire, in quanto viene assorbito molto lungo. Al momento dell'acquisto di questi fondi non lesinare, buon proteine ​​vi darà risultati molto più velocemente. Proteine ​​economici non solo contengono proteine, ma anche varie impurità che colpiscono i reni e lo stomaco.

 Cosa posso fare per aumentare di peso?

 In questo articolo abbiamo considerato in dettaglio quali devono essere utilizzati farmaci e del loro funzionamento. Ma per garantire un rapido aumento di peso, è necessario fare un sistema globale per ogni giorno. Per cominciare a determinare ciò che si mangia - pillole per l'aumento di peso o di proteine. Se preferite le pillole, poi andare subito dal medico e consultare. Se si sceglie di proteine, assicuratevi di iscriversi in palestra. Un personal trainer vi aiuterà a elaborare il programma e spiega come fare un tale integratore proteico. Scegli il tuo cammino verso la meta, e si deve avere successo!

 Oggi c'è un sacco di varietà di diete che novizio inesperto, ha deciso di tirare su un po 'di pancia e perdere peso, non poteva che alzare impotente. Ma non essere triste - non è affatto male.

 Tra tutta questa diversità, c'è una dieta che solo chi è in grado di perdere peso, ma anche migliorare la loro salute. Questo - dividere i pasti. Opinioni di lui su Internet sono diversi, così si dovrebbe prendere in considerazione più in dettaglio il meccanismo di questo metodo.

 Che cosa si dovrebbe sapere su pasti divisi

 Nutrizione frazionale coinvolge mangiare pasti più a intervalli regolari, uniformi. E il più comune è l'intervallo di due o tre ore. Dopo aver affrontato il fatto che un pasto così divise, procedere a mettere in discussione la sua praticità.

 Anzi, spesso sentiamo che in un paese del mondo c'è una pratica prima e seconda colazione e il pranzo, pomeriggio e sera. Se adotta questi cinque pasti, si possono servire come modello di buon cibo. Prynymaemaya ogni 5-3 FEBBRAIO ore il cibo lentamente ruotare dal mattino alla cena.

 Pasti che modo dividere

 Dieta "pasti dividere" opera secondo le leggi fisiologiche. Come tutti gli altri organismi sul pianeta, il corpo umano atto a cambiamenti nell'ambiente. Questo è il motivo per cui molti di noi sono in sovrappeso. Se una persona mangia regolarmente, e le porzioni del suo cibo mentre non uniforme, il lavoro comprende un meccanismo creando riserve energetiche, che permette al corpo di funzionare anche in assenza di cibo.

 D'altra parte, se il nostro corpo per dimostrare che i motivi di "preoccupazione" No, si smetterà di immagazzinare grasso e comincia a spendere attivamente più calorie senza grassi nei loro fianchi e vita. E 'questo e dividere i pasti.

 Risposte gente ha preso questo consiglio, tra l'altro, è confermato dal pensiero scientifico.

 Inoltre, frequenti pasti induce il corpo a consumare costantemente energia per elaborare cibo. Questo crea condizioni complementari per la rimozione del grasso e la sua attrazione per tratto gastro-intestinale.

 Utilizzando pasti split per la perdita di peso

 Buon cibo base per la perdita di peso in base al principio di fame, di tempra. Cioè, da un lato, si dovrebbe cercare di non lasciare lo stomaco è completamente vuoto, e l'altro - non mangiare troppo. Ad esempio, il risveglio, si può prendere un bicchiere di succo di frutta o una colazione leggera nella forma di una porzione di uova sode e insalata. Questo pasti Split recensioni possono avere solo il meglio.

 Naturalmente, dopo una tale pasto ben prima dell'ora di pranzo ci si sveglia di nuovo appetito. Nome di questo pranzo di mangiare e mangiare un'arancia, un paio di mele o anche una piccola torta. Prova a masticare bene e non il cibo correre. In questo caso, si può godere più a lungo, e di saturare bisogno di molto meno del prodotto.

 Questo perché un costante apporto di grandi quantità di cibo aumenti stomaco e diminuisce a bassa. Quali secondo colpisce l'aspetto e la necessità di cibo.

 Inoltre, il nostro stomaco invia un messaggio al cervello di completa saturazione di pochi minuti dopo che succede. Quindi, se siete di fretta e mangiare in fretta, per quei momenti può "stipare" a poche centinaia di calorie completamente. In nessun giudizio alimentari frazionarie non sarà il vostro migliore.

 Allo stesso modo va a pranzo a mezzogiorno e la cena. La cosa principale - ricordate che la quantità di cibo che hanno limitato, per cui non si dovrebbe correre. Godere di un punto e farlo al primo segno che non si ha fame.

 Come ad aumentare di peso sulla barra?

 Per coloro che sono appena iniziando a lavorare al crescente esercizi massa muscolare sulla barra sono perfetti, come il meno traumatico per lavorare con il proprio peso. Con pull-up non può nemmeno cominciare persone particolarmente addestrati. Non c'è bisogno di programmi speciali e simulatori complessi.

 Per ottenere il peso sulla barra è necessario: 1) barra orizzontale; 2) l'onere per il corpo.

 Come ad aumentare di peso sulla barra?

 1. dovuto tirare il lavoro includeva sia un gran numero di muscoli, attiva l'ormone della crescita porta all'assunzione accelerata della massa muscolare. Ma i muscoli cresceranno più velocemente con la giusta tecnologia, che dovrà seguire.

 2. afferrare la barra con le mani, in modo che siano larghezza delle spalle, palme girando su se stessa. Pizzicare delicatamente la lama e stringere la stampa. Tira uniformemente i gomiti al corpo, mantenendo la schiena dritta. Tirare i gomiti al corpo più facilmente di arrancare fino. Dopo il mento toccare la barra, inferiore del corpo lentamente.

 3. Mani non rilassarsi rapidamente, in quanto questo può portare a lesioni. E 'meglio provare due volte più lentamente abbassare il corpo di quando serrate. Di conseguenza, più tricipiti carico.

 4. Durante i pull-up sono il più grande carico di muscoli della schiena, stampa, Pleven vita e braccia.

 5. Per modificare il carico sui muscoli in vari modi per mescolare le mani sulla barra. Qual è la distanza tra le mani, il più caricato muscoli della schiena, tra cui la più estesa.

 6. Riprendendo traversa presa inversa (palmo rivolto verso l'alto), si aumenta il carico sul avambraccio e bicipiti. Se la distanza tra i palmi delle mani sarà piccolo (impugnatura stretta), i muscoli pettorali ben carico.

 7. Utilizzare la parte posteriore di una presa stretta allena anche muscolo deltoide. Gonfiare trapezoidale presa aiuto inverso con una media mani di sosta. Quando pidtyahuyetesya, vogliono toccare la barra orizzontale superiore del torace (non il mento, come è stato scritto in precedenza). Se inizio la testa tirando per la traversa, la più ampia oscillazione, intorno i muscoli della schiena e dei muscoli del trapezio.

 8. Scaricalo preme. Questo viene fatto appeso sulla barra e di sollevamento gambe. Attraverso questo esercizio, una buona notizia è a dondolo e muscoli stabilizzare il corpo. Al bar non oscillare a lavorare non per il muscolo, ma a causa di inerzia. Caso tenere ancora più in alto possibile e sollevare le gambe dritte.

 9. Fare 3 serie da 8-10 pull-up. Eseguire salita finale avete sull'orlo dell'esaurimento. Proprio come i muscoli crescono e si aumenta di peso sulla barra. Se lo fai 12-15 pull-up di gestire facilmente, è necessario l'aiuto di vari oneri Aumenta il peso di lavoro.

 10. Relax. Per i muscoli il tempo di recuperare, è necessario tenere tra gli allenamenti un giorno di riposo. E 'noto che le fibre muscolari si sviluppano quando ci riposiamo. Pertanto, il resto non deve dimenticare. Particolarmente importante per gli atleti sogno.

 Con la pompa a pedale bar non si può. Quindi unire esercizi sulla barra con gli altri esercizi che sviluppano i vostri piedi, come ad esempio squat con un bilanciere. Come risultato, i muscoli sono equamente sviluppate.

 Nella dieta deve aumentare il numero delle proteine ​​alimentari facilmente digeribili. Formaggio, petto di pollo, pesce di mare magro - buoni fornitori di proteine ​​necessarie per la crescita muscolare.

 Un gran numero di persone in sovrappeso in città oggi - un sintomo dei nostri tempi, e stranamente, di conseguenza, migliorare la qualità della vita, e non è associata con il cibo. In termini di consumo di cibi naturali, il cibo è diventato molto peggio e passato alla semifinale. Questi alimenti causano tossine nel corpo.

 L'obesità - un maloruhomosti diretta conseguenza. Diete e restrizioni dietetiche non risolverà questo problema senza l'uso di una regolare attività fisica.

 Running - il modo migliore per perdere peso nella metropoli moderna, ed è ideale per quasi ogni persona. L'esecuzione non richiede particolari Curb e biglietti costosi nella sala fitness. È necessario solo il desiderio di correre e scarpe comode. Scegliendo la corsa per la perdita di peso, si ottengono ottimi risultati, anche per il numero di carico un'ora di calorie consumate, pari alla metà del pranzo denso. E 'pieno di energia moderata circolazione di treni vasi e del cuore, così come elimina le tossine dal corpo.

 Esecuzione usa muscoli che atrofia con quasi costante seduto al computer, di attivare i muscoli delle cosce, glutei, polpacci, basso addome stretto e una maggiore corpo intero condizionata. Esecuzione ritmica accelera gli organi respiratori, riempiendo il corpo di ossigeno, necessario per il cervello. In termini di specialisti di gestione - è la migliore panacea per i derivati ​​e mantenersi in forma. Consigliato jogging al mattino o alla sera da 40 minuti a un'ora, ed è considerato più utile una corsa lenta.

 Correre può essere praticato in qualsiasi momento, e indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.

 Se avete intenzione di impegnarsi in una corsa in inverno, ricordare che non si può coprire il naso e la bocca con un maglione sciarpa o collare, come formata da umidità elevata, che quando inalato nel freddo può innescare freddo. Correre in inverno, si alternano in esecuzione con piccole pause durante le quali è possibile respirare l'aria calda.

 Corsa dovrebbe essere combinato con una certa dieta o alcune restrizioni dietetiche e di evitare di mangiare dopo le 18:00.

 Le lezioni verranno eseguiti in modo più efficiente se si mangia durante il giorno un sacco di liquidi, ma solo dopo l'occupazione. Acqua semplice dovrebbe essere sostituito da una soluzione di succo di limone o aceto di sidro di mele diluito con acqua, che di fatto abbattere i grassi.

 Corsa stimola l'eliminazione delle tossine dal corpo, che escreto attivamente attraverso i pori aperti, quindi dopo l'esecuzione necessità di fare una doccia fredda con idromassaggio in grado di supportare il tono del corpo.

 Migliore offerta che attraversa il giorno, questa modalità consente di ottenere un effetto pronunciato e non si sente il disagio così muscoloso.

 La scelta di vendetta per le classi gestite - l'unico problema sarebbe la migliore stadio della scuola, che è vicino a casa. Carico consigliato a un ritmo lento - 3 km, circa 10 giri intorno al perimetro dello stadio, e che sarà sufficiente.

 Preferendo esecuzione come il modo migliore per perdere peso, si sceglie un modo completamente nuovo di vita che risolverà il problema della mancanza di attività respiratoria e l'inattività, aumentando le probabilità di una vita sana e lunga.

 Quasi tutti possono imparare a prendere, ovviamente, a meno che non ci sono malattie gravi che affliggono eseguire l'esercizio. Ad esempio, le malattie delle ossa e delle articolazioni non consentono di raggiungere, nonostante il fatto che tirando postura align - sono vietati. Ma ci sono persone che hanno un forte desiderio di imparare a recuperare, ognuno perseguendo i propri obiettivi. Qualunque sia obiettivi diritti diamo alcune applicazioni per tirare che permettono di imparare a catturare almeno dieci volte.

 Molto difficile da raggiungere, se una persona è in sovrappeso. Il più pesate, il più difficile da raggiungere. Anche difficile da catturare chi non è mai andato in palestra, e non può sollevare il proprio peso. Ma due problemi sono la ragione principale - la mancanza di resistenza e forza. Naturalmente, si può incolpare giro peso extra, ma ci sono persone che pesano 120 £ con altezza 180 centimetri tirato oltre 10 volte. Qualcuno riesce a raggiungere il peso extra di 20-40 chili, quindi non prendetevela con il vostro peso intorno, naturalmente, molto meglio se si sbarazzarsi di eccesso di peso.

 Il contenuto dell'articolo:

•  Tecnica corretta tirando il bar
•  Esercizi che aiutano ad imparare a recuperare il ritardo sulla barra da zero
•  Programma pull-up Lewis Armstrong

 Molti credono che per raggiungere, avete bisogno di una massa muscolare di alta qualità senza grassi. Questo è un errore, perché la forza e la massa muscolare - diversi concetti. Questo è un esempio, come molti ragazzi sottili senza muscoli sono serrati da 15 a 30 volte. Ci sono anche persone che seguono una dieta vegetariana, e mangiare solo frutta e verdura, ma hanno un enorme potere. Hanno tirato a 30-40 volte, e può anche recuperare il ritardo su un braccio, il che suggerisce che la qualità muscolare è più importante della loro dimensione. Potenza tiro in boxer di 70 libbre è molto superiore alla forza d'urto di un bodybuilder peso di 120 libbre, il che suggerisce ancora una volta l'importanza della forza, non di massa.

 Perché imparare a recuperare il bar

 Molti ragazzi dare attenzione prioritaria alle ragazze, perché sanno che il corpo attraente come tutti, senza eccezione. In classe sulla barra si può tirare la maggior parte dei gruppi muscolari, senza gravi danni alle articolazioni che sono feriti a causa di lavorare con grandi pesi in palestra. La maggior parte delle ragazze apertamente dicono che i ragazzi sottili e addestrati aspetto migliore di enorme gonfiato e anatre, ma poi, naturalmente, molto individuale. Un altro vantaggio è l'ampia selezione di esercizi, molti credono che la barra può essere serrato solo, ma non è così. Sulla barra si possono fare un sacco di esercizio, ma questo richiede elevata preparazione fisica.

 Tecnica corretta tirando il bar

 Si dovrebbe iniziare con una presa dritta, è più comune di quanto la presa inversa, che sposta l'onere per i bicipiti. E anche in combinazione presa che combina sia la presa, di tenere una mano su se stesso, e un altro per se stesso, mentre il corpo deve prendere posizione lungo la barra orizzontale.

 Impugnatura diritta è essenziale per chi vuole allenare la schiena spalle forti e potenti, si sviluppa la parte inferiore del bicipite, che è difficile da pompare pesi. Poiché presa diretta colpisce un gran numero di muscoli, è molto più popolare. Ma abbiamo bisogno di combinare diverse larghezze di aderenza differenti per sviluppare tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. Non dimenticare la presa di larghezza, che sposta l'onere di muscoli della schiena inferiori o superiori, ma anche deltoide centrale e posteriore fasci muscolari. Se povisnite sulla barra più presa larga - spostamento del carico all'inizio della lat. Ma una tale presa indesiderabili, come si può essere ferito. Inoltre, non dimenticare che il più a lungo il movimento - maggiore è il carico tanto carico aderenza posteriore largo non funziona. Se si cattura una grande presa sulla testa, in grado di rompere i legami che altamente indesiderabili. Sempre pidtyahuytesya lentamente per evitare accidentalmente feriti, oltre si può imparare il traffico. 

 Ci sono anche tirando "angolo" che si sviluppano molto stampa e al torace. Tenere le gambe estese, circa i muscoli pettorali. Non tutti possono solo raggiungere, perché ci vuole una pressa molto forte. Pre-press prestare attenzione alla formazione e quindi si può facilmente imparare questo tipo di pull-up. Ma nota che il petto in un modo non gonfia, ma i muscoli sono molto espressivi.

 Esercizi che aiutano ad imparare a recuperare il ritardo sulla barra da zero

 Ora si possono trovare decine di programmi di pull-up per aumentare il loro numero o imparare a prendere almeno una volta. Parleremo solo gli esercizi di base e più efficaci, che in ogni caso porterà risultati.

 In primo luogo è necessario allungare i muscoli, prendere questa volta almeno dieci minuti, altrimenti c'è il rischio di lesioni. Esercizi che si sviluppano statica possono essere solo 20 giorni dopo l'inizio delle lezioni. Essi svolgono alla fine della formazione, quando i muscoli sono pieni di sangue e riscaldato.

•  Tirare il blocco superiore al petto

 Un esercizio ideale per imparare e abituarsi al movimento del carico. Inizia a creare unità di trazione con il minimo peso, circa 20 sterline a padroneggiare il movimento. Quindi aumentare il numero di ripetizioni, e quindi aggiungere 5-10 chili di peso, se si ritiene che la tecnica delle prestazioni non soffre.

 Fare questo esercizio due volte a settimana per circa 12 ripetizioni 4 approcci, il primo approccio fanno allenamento con il minimo peso.

•  Tiro Negative

 Per eseguire la ripetizione negativo avrete bisogno di un supporto e barra orizzontale, stare in piedi sulla base e sulla shopytesya traversa, poi prendere il lato gamba o in avanti e cominciare a scendere. Si scende molto lentamente fino a completo a mano dritta. Per saperne di stress sui muscoli per fare più approcci circa 6 set di 8 ripetizioni. Poi si può fare 15 ripetizioni in tre approcci, è molto meglio di 10 set di 5 ripetizioni. Si consiglia di rimanere nei punti più difficili, ad esempio, se durante i riccioli a 90 gradi si sente carico forte - Rimanere in questa posizione. Così, la forza dei muscoli aumenta, e vi sarà facile padroneggiare i classici pull-up.

•  Tirando il basso bar

 L'esercizio fisico è molto simile al classico pull-up, è necessario eseguire una barra orizzontale che l'altezza di petto o appena sotto. Shopytesya dalla traversa e raddrizzare bracci, il corpo deve tenere a un angolo di circa 45 gradi. Allora pull-up, nel pieno raddrizzare le braccia.

•  Tirando le sbarre

 Questo esercizio è più complicato di quanto questi si ha bisogno delle parallele. Shopytesya per loro nelle mani e le gambe raddrizzare avanti. Le mani devono trattenere e livelli massimi. Prendete un paio di pull-up per l'altezza delle barre, quindi tenere la posizione nella posizione di picco e lentamente scende verso il basso.

•  Tirare compagna

 Con partner si può tirare, anche se non si sa come fare loro. Egli è a "catturare" nel bel mezzo del traffico e sollevare verso l'alto, in modo da fare da soli non si può. Prova ad allungare i muscoli duri che erano la formazione, o compagno più difficile da raccogliere voi.

 Come imparare a recuperare il ritardo su un braccio

 Questo esercizio è molto pericoloso e difficile, si può facilmente danneggiare il gomito, quindi è necessario stare attenti e preparati. Fare esercizio possono solo persone che hanno tirato almeno 20 volte. È necessario controllare il movimento in modo da non danneggiare i legamenti. Molti non credono in tale esercizio può essere fatto, ma un sacco di video su Internet in cui le persone con un peso di 100 £ tirato da una parte, quindi tutto è possibile con una buona preparazione.

 Avviare un esercizio per sviluppare la tecnologia necessaria, da un lato di appendere sulla barra, e l'altra sta tenendo il polso per controllare meglio il movimento. Poi si può prendere una comoda posizione di seconda mano, tenere il suo bicipite o spalle e così via. Il più vicino al polso si mantiene seconda mano, più è facile da raggiungere, così dopo 3-4 pull-up a portata di mano al polso può abbassare il braccio a braccio. Non fare movimenti improvvisi, non rozhoyduytesya, o lesioni è inevitabile. Per eseguire almeno un pull-up è necessario allenarsi per un lungo periodo, preferibilmente più volte al giorno, dopo un po 'vi sarà facile recuperare il ritardo su un braccio di almeno tre volte.

 Programma pull-up Lewis Armstrong

 Questa tecnica è stata sviluppata dal maggiore Marine America, il suo obiettivo principale: per aumentare il numero di pull-up al massimo in un breve periodo di tempo. Il programma può trovare i principi di base della formazione - la regolarità, la varietà di esercizi e di sovraccarico muscolare. Dopo due mesi di regolare esercizio fisico può aumentare il numero di pull-up a 20 volte.

 Non si utilizza il programma per altri esercizi, è stato progettato per tirare. Si può fare di loro aderenza diverso, a seconda delle preferenze. Non dimenticate che la responsabilità è con voi e solo voi sta eseguendo gli esercizi, se si oscillare sulla barra - è colpa tua, il programma è progettato per coloro che sono disposti a spendere tempo e fatica.

•  Il primo giorno

 Eseguire cinque pull-up si avvicina al "fallimento", non di riposo tra le serie quindici minuti. Non sudare il piccolo numero di ripetizioni, la cosa principale - di qualità.

•  Il secondo giorno

 Fare un "piramidale", aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di approccio. Quando si arriva al massimo, per fare pull-up su una sola volta con un intervallo di 10-15 secondi.

•  Il terzo giorno

 Trascorrere tre serie di pull-up presa convenzionale, di riposo tra le serie - a un minuto. Poi prendere tre approcci presa stretta, il resto è la stessa.

•  Il quarto giorno

 Spendere come molti approcci che puoi. Resto un minuto tra le serie. Estenuanti per durare, quindi non si poteva fare il ripetersi.

•  Quinto giorno

 Ricordate quel giorno è stato il più difficile? Spendere tutti gli esercizi, ma non una volta, ma diversi. È possibile effettuare approcci mattina e sera. Il gioco come motivazione per imparare stretto più volte

 Questo gioco è spesso chiamato la scala, il significato è quello di fare il maggior numero di ripetizioni e non volare fuori. Il numero dei partecipanti non è limitato a, il gioco è attraente, perché si si può abbinare con i loro amici. Ci sono regole diverse:

1.  Lento e veloce fase negativa fase attiva;
2.  Lo stesso numero di ripetizioni (negoziato in anticipo);
3.  Minimo di riposo tra le ripetizioni.

 Scegliere le regole più favorevoli, questo aumenta notevolmente la motivazione per aumentare pull-up.