Caratteristiche principali
 Nuoto - non è solo un ottimo modo per perdere peso e fare la figura attraente, ma anche un ottimo metodo di rilassamento. Quando nuoto in piscina, anche le donne si sentono pieni facilità. Correre e saltare le articolazioni molto pesanti, soprattutto se in sovrappeso grande. Esercizio in acqua da questo problema, e quindi adatto per la fase iniziale di formazione delle persone con un grande eccesso di peso.
 Si può nuotare qualsiasi stile, ma la maggior parte dell'energia viene spesa la navigazione farfalla e crawl.
 Azione
 Nuoto - completo esercizio aerobico. Usalo per sbarazzarsi di grasso in eccesso, rafforzare i muscoli delle gambe, braccia, torace e addome. Acqua fornisce effetto di massaggio, migliora la circolazione sanguigna. Aumento della frequenza cardiaca fino a ottanta per cento del valore massimo in mare - un ottimo modo per trovare il cuore sano e forte.
 Abbigliamento e scarpe
 Non vergognarti del tuo corpo e aver paura di indossare un costume da bagno. In molti bacini pieni di gente perché nessuno presta molta ?? attenzione ai nuovi arrivati ​​per perdere peso. Costumi da bagno non dovrebbe limitare i movimenti o sfregamenti.

 Per evitare l'influenza della piscina di acqua clorata sui capelli, bisogno di indossare gomma o silicone tappo speciale, e per proteggere gli occhi - occhiali di utilizzo per il nuoto. Prima e dopo il bagno caldo accappatoio molto utile: si può raggiungere l'anima, o, al contrario, alla piscina. A piedi si può indossare nulla, ma alette consentono di aumentare l'intensità dell'allenamento. Essere sicuri di acquistare una spiaggia infradito e non cabina doccia e la stanza complesso sportivo a piedi nudi - altrimenti si ottiene l'infezione fungina del piede.
 Accessori
 Per lavare la pelle di sale e cloro, dopo la piscina è necessario fare una doccia. Se no, allora è la probabilità di irritazione della pelle, prurito e desquamazione. Così si dovrebbe prendere in piscina sapone, shampoo, asciugamano e asciugamano.
 Intensità di formazione
 Non nuotare a velocità massima, è preferibile aumentare gradualmente la durata della formazione. Questo brucerà in un momento un sacco di calorie, ma non affaticare cuore.

 Molte donne sono impegnate in fitness club, ma può essere altrettanto bravo a praticare a casa. Ciò richiederà alcune modifiche:
 - Rope. Esercizi corda non richiedono molto tempo, hanno grande intensità e promuovere calorie attivi. Essi hanno inoltre sviluppano i muscoli dei polpacci, cosce e glutei, rafforzare le articolazioni e migliorare la resistenza.
 Quando si sceglie una corda per tenere conto diversi punti importanti. Il primo - il cavo dovrebbe essere facile da girare in penne, altrimenti sarebbe saltato al ricciolo nel ciclo. In secondo luogo - corda per saltare per principianti dovrebbe essere ?? di cotone o fibre sintetiche. Abbastanza buono salto tecnica padroneggiata, si può scegliere tra il cavo di plastica vinile. Era importante, ha quindi una velocità elevata. Professionali ponticelli corda appesantito utilizzati, del peso di circa 2, 5 kg, tuttavia, è quello di lavorare seriamente sulla tecnica e il coordinamento, prima di scegliere un allenatore.

 Terzo - a saltare manici in corda dovrebbe essere a livello della vita. Se si deve ruotare la comodità di mani, il cavo è troppo breve, se tocca il pavimento o alla caviglia, poi - lungo. Per rispondere a una lunghezza di corda richiesta deve scendere al centro del cavo e sollevare la maniglia fino al limite. Quando raggiungono le ascelle, la crescita responsabile formatore;
 - Piattaforma Step. Proseguendo passo piattaforma contribuirà a migliorare la forma cosce e glutei, rafforzare i muscoli perineali e bruciare calorie. Un buon allenatore deve essere ampio, stabile e avere un regolatore di altezza. La lunghezza deve essere di almeno 1 passo normale. Considerato piattaforma ideale con una larghezza di 60 cm e una lunghezza di 90 cm;
 - Bench. Ci sono varie modifiche dei dispositivi. Si consiglia di acquistare panchina trasformato in modo che potesse servire e piani ed inclinati. Preferibilmente possibilità di regolazione di una vasta gamma di gradi.

 Caratteristiche principali
 Esercizio con carico variabile differisce dal punto di vista convenzionale che c'è un volano inerziale - ruota speciale che crea un senso di viaggio reale bicicletta su una strada vera. Se una bici normale molti sentono noioso, quindi superare "colline" e scendere a "discesa" su una cyclette con un carico variabile come tutti.
 Azione
 Calorie rapidi, rafforzare i muscoli dei glutei e gambe. Se si utilizza occasionalmente la tecnica di "in piedi sui pedali", i muscoli più forti e addominali.
 Abbigliamento e scarpe
 Qualsiasi abbigliamento e calzature adatte per lo studio, ma meglio adatto per uso speciale bicchierini di riciclaggio, proteggono la pelle da sfregamento.

 Accessori
 È necessario preparare una speciale bottiglia d'acqua che non richiede entrambe le mani per aprire. L'asciugamano è anche necessario, soprattutto quando le lezioni si tengono nel centro fitness, non a casa.
 Intensità di formazione
 L'esercizio aerobico aiuta il carico medio perdere peso e diversificare la formazione su una cyclette con un carico variabile può cambiare in posizione del corpo, quando i treni ottiene sul pedale, aumenta non solo il consumo di energia, ma anche rafforza attivamente i muscoli delle gambe, glutei, addominali.

 Per la perdita di peso o figure di manutenzione nella forma necessaria per osservare la dieta corretta. Nella vita di oggi, le persone sono sempre di fretta. La maggior colazione consiste di una tazza di caffè al giorno è diviso in molte spuntini casuali e principali conti pasto per una cena tardi. Questo contraddice i bioritmi e dei processi di routine quotidiana del corpo, il metabolismo rallenta e diminuisce la quantità di calorie combustibili. Tutto questo porta ad un aumento del grasso corporeo e perdita muscolare.
 Nutrizionisti consigliano di mangiare spesso, ma piccole porzioni, in tal modo fornendo costantemente energia al corpo.

 Questo permetterà di accelerare il metabolismo, aumenta la termogenesi e grasso spreco. Inoltre, la comparsa di attacchi acuti fermare la fame, che di solito incoraggiare le persone a mangiare un paio buterbrodykov coricarsi.
 La dieta dovrebbe essere un 5 - 6 pasti a intervalli regolari. Inoltre, non dimenticare che il 25% del cibo consumato dovrebbe rappresentare per la prima colazione, il 50% - per il pranzo e il 25% - per la cena. Tra questi pasti dovrebbero inserire uno spuntino a base di frutta, yogurt e altri a basso contenuto di grassi, il cibo magro.

 Le zone più comuni problematiche la cifra è il torace, addome, cosce e glutei. Molte donne passano ore in palestra, ma non hanno raggiunto cambiamento significativo. La ragione per il fallimento è la mancanza di una corretta applicazione.
 In tutto, tanto meno in palestra, un importante ordinamento sistematico e preciso. Aerobica potenza combinata con una corretta dieta e complesso su misura otterranno grandi risultati.
 Tuttavia, questo non è solo senza pensare sollevare pesi e muori di fame, è necessario avere una certa conoscenza circa il proprio corpo e la inserisce nel processo.

 Il corpo umano - meccanismo flessibile e malleabile che con il giusto approccio può variare arbitrariamente.
 Fare esercizi ad alcune aree problematiche può cambiare completamente la loro forma. Esercizio contribuiscono al tono generale del corpo, regolazione del metabolismo e costruire il muscolo.

 L'unico modo affidabile per risolvere il problema del peso in eccesso è fitness. Formazione regolare peso combinato con una dieta adeguata fornirà il giusto equilibrio degli ormoni, costruire il muscolo, migliorare la circolazione sanguigna, e, come sappiamo, tutti questi fattori impediscono l'accumulo di grasso corporeo e di promuovere la loro spesa.
 Va detto che la necessità di impegnarsi in complessi fitness. Che è inutile eseguire un solo giorno esercitare una specifica area problema. Il corpo trae energia non solo da alcune aree di grasso sottocutaneo, ma con tutta la regione: dalla faccia, fianchi, arti e così via. Tuttavia, questo tipo di formazione aiuta a sviluppare una zona muscolare e renderlo più snello e tonizovanoyu.

 Pertanto sviluppato esercizi raccolte in complessi che aiutano a sbarazzarsi di cellulite in alcune zone del corpo e dei muscoli si sviluppano. Cambiamenti significativi si verificheranno entro 3 - 4 settimane di corso. Il corpo diventa più elastica, oformlyatsya muscoli di soccorso e aumento generale del corpo di diversi ordini di grandezza.
 Il fatto triste che molte donne hanno iniziato con entusiasmo la formazione, li gettano in 2 - 3 mesi o dieta più. Per il rispetto rigoroso di sessioni e pasti corretto trattamento deve avere una grande forza di volontà. La bellezza della propria carne cessa di essere un sogno accarezzato e diventare il vero scopo della vita.

 Ogni donna, in un modo o nell'altro, seguendo la moda. Purtroppo magnifici costumi secolo e abiti Bursiform che nascondono difetti figura, superato. Progettisti moderni stanno sviluppando sempre più bagni pubblici, esponendo il fascino del corpo femminile. E soprattutto fastidioso quando non si può indossare pantaloncini o superiore stretto solo perché non permette qualche chilo di troppo.
 Per evitare di cadere in questa situazione, è necessario guardare la vostra figura. Si noti che, se lo scopo è allenamenti di bruciare i grassi per problematiche specifiche, l'attuazione di esercizi mirati non porterà alcun risultato. Il corpo può trarre energia da ogni campo, non necessariamente quello di quello che trasforma il carico. Questo non significa che la formazione di una parte del corpo è privo di significato. Serve come un ottimo strumento per portare in tono muscolare. Tuttavia, se i muscoli strati di grasso nascosti, il risultato è poco evidente.

 Per sbarazzarsi di eccesso di peso sviluppato una gamma di diete fitness. Essi limitano il consumo di alto contenuto calorico e cibi grassi e spingono per aumentare la percentuale di proteine ​​nel menù giornaliero. Inoltre, una dieta appropriata normalizza il metabolismo. Il corpo smette di immagazzinare il grasso e promuove la sua spesa con queste riserve come fonte di energia. Correttamente seguendo la dieta e combinandolo con più classi, è possibile ottenere risultati sorprendenti.
 Degna di nota è una sfumatura che con l'età si diventa più difficile mantenere l'attività fisica. Fanno il circolatorio, respiratorio e muscolare lavorano in più di una modalità che non tutte le persone dopo 30 anni in grado di muoversi. Così intenso allenamento fisico dovrebbe essere combinato con razmynochnymy, respiratorie e altri esercizi di stabilizzazione.
 Avendo deciso di fare sul serio nella propria cifra richiesta

 Per realizzare gli studi di effetti desiderati dovrebbe mettere un obiettivo chiaro. Chiara del risultato finale non solo promuove una maggiore formazione intensità, ma produce anche una voglia di fare. Anche se, per qualsiasi motivo, la regolarità di esercizio rotto, l'uomo che ha fissato un obiettivo chiaro, per restituirli.
 Soprattutto, il compito era realizzabile e specifico. Vaghi progetti quasi impossibile da attuare. E quando si tratta di fitness, l'obiettivo deve essere misurabile, come perdere peso 6 kg per 3 mesi o ridurre la dimensione della vita cinque centimetri per 4 settimane. E questa pianta come "guardare bene", condanna le donne alla delusione permanente, perché non può essere espresso in termini concreti, e non è chiaro ciò che dovrebbe essere perseguito.
 La seconda condizione necessaria per i risultati positivi della formazione deve essere la realtà oggettiva. Un compito impossibile, per esempio, perdere 27 kg in 3 mesi, da un lato si fattore scoraggiato, dall'altro - sviluppa un complesso di inferiorità, cioè la sensazione che ogni sforzo sarebbe inutile.

 Così allenatori raccomandano che gli obiettivi modesti che possono essere raggiunti in breve tempo. Non c'è niente di più divertente che guardare i risultati ottenuti con il proprio lavoro. Si ispira a continuare gli studi e lavorare sulla sua figura. Naturalmente, è possibile creare l'obiettivo finale, ma allora deve essere suddiviso in punti di riferimento chiari per il passaggio è riportato circa 3 mesi.
 Anche per ottenere rapidamente l'effetto di incentivazione necessaria. Ad esempio, un bel vestito costoso da indossare che non permetterà qualche chilo di troppo. Inoltre, si raccomanda di impegnarsi nel processo di miglioramento figure amici e parenti poklyavshys perdere peso ad un punto in un dato periodo. In generale, ogni persona ha bisogno di formare un individuo incentivi che ispirano ad attiva.
 Con il raggiungimento degli obiettivi intermedi, il compito principale non si calmerà lì, creando sempre più motivazioni per continuare la formazione. Questo metodo funziona davvero in molti casi, aiutare le donne fanno la figura in modo che si vuole vedere.

 Condizione obbligatoria di qualsiasi dieta è quello di limitare l'assunzione di cibo. Tuttavia, ciò che viene facile in teoria, in pratica qualche volta raggiunto sforzi incredibili.
 Ma per cercare di far fronte con la fame, deve almeno sapere di cosa si tratta. In ogni corpo umano è piccolo e molto importante organo, chiamato "ipotalamo". Questa è una piccola ghiandola nel centro del cervello. Si affollano tutte le informazioni sulle celle di fornitura con sostanze nutritive. Convenzionalmente, l'ipotalamo può essere diviso in due parti - il centro di sazietà e centro della fame. In quei momenti in cui il corpo manca nutrienti centro di fame crescente, e persone che cercano di trovare il proprio cibo.
 La maggior impatto sul centro della fame offre la mancanza di zucchero nel sangue, molto più piccolo effetto produrre acidi grassi e aminoacidi. Ad esempio, la mancanza di grassi acidi centro fame viene attivato solo nel caso in cui tale condizione durerà più di un mese. In risposta ad un aumento di zucchero nel sangue nel corpo prodotta potente ormone - insulina. La sua missione è di eliminare il glucosio dal sangue. Tuttavia, a volte l'insulina prodotta così tanto che si sbarazza di troppo zucchero.

 Il cervello riceve segnali nuovo dei pericoli, e il corpo tende a ottenere cibo dolce, che è una fonte di nuove libbre.
 Quindi, per la fame si fa sentire crampi dolorosi e ribollente addominale o vertigini e mal di testa, solo bisogno di controllare i livelli di zucchero nel sangue, mantenere la sua normale. È possibile aumentare la frequenza di assunzione di cibo a 6 volte al giorno, mangiare piccoli pasti contenenti carboidrati di qualità.
 Per la prima volta in qualità o nizkohlikemichnyh, carboidrati a parlare nel 1981. Con il tempo c'era una distribuzione di carboidrati in semplici e complessi. Lo zucchero, caramelle, marmellate, e il secondo prima attribuite - complesso di carboidrati che sono composti di molti semplici: mais, riso, patate, farina d'avena. C'era una percezione che i carboidrati semplici vengono digeriti molto più veloce di complessa e, quindi, il glucosio è in condizioni stabili almeno qualitativamente. Tuttavia, in pratica, non sempre si è rivelato carboidrati così semplici e talvolta complessi perevaryuvalysya più rapidamente semplice. Pertanto, una divisione di carboidrati in alto e nizkohlikemichnye.

 La questione di quanto velocemente è necessario eseguire la ripetizione, da sempre in disputa tra istruttori di fitness. Alcuni credono che ogni movimento deve durare almeno 7 secondi, e altri - sottolineano la necessità di un ritmo rapido. Infatti, l'una e l'altra idea ha merito.
 Ogni esercizio consiste di due fasi, talvolta chiamato positivo e negativo. Nella prima fase, la tensione muscolare, come ad esempio l'aumento del corpo mentre la formazione gli addominali. Poiché questa fase è il più difficile da implementare e richiede poco sforzo, si raccomanda di eseguire rapidamente, circa 2 - 3 secondi.
 La seconda fase - un ritorno alla posizione di partenza, in cui i muscoli tendono a rilassarsi. Tuttavia, questo non può impedire. L'area di problema durante l'esercizio deve essere intenso. Pertanto, il carico deve essere creato artificialmente, che intenzionalmente rallentare seconda fase. Si dovrebbero prendere due volte quello precedente. E 'anche importante evitare ritmo accelerato come voi ripetizioni complete.

 Questo riduce l'intensità dell'allenamento.
 È inoltre necessario prestare attenzione al fatto che l'esercizio più eseguito, più calorie bruciate, e, di conseguenza, le cellule di grasso. Ora la domanda è, in che ritmo che devi fare. Molte donne trovano l'indicatore di livello dell'intensità della sudorazione. Tuttavia, questo è sbagliato, causa la comparsa di sudore significa soltanto che la temperatura corporea.
 PROBABLE stesso modo per determinare l'intensità del lavoro è quello di misurare la frequenza cardiaca. Per fare questo, tra le 220 donne di età dovrebbe sottrarre e moltiplicare per la percentuale desiderata di intensità, che dovrebbe variare da 50 a 85. Durante tutta la formazione, non compresi warm-up e finale calmare frequenza del polso esercizio dovrebbe essere più o meno la stessa. Per i principianti si consiglia di iniziare con un'intensità del 50%, aumentando gradualmente questa cifra di circa il 5% a settimana.

 In pratica, i muscoli trytsepsov - la zona più problematica della parte superiore del corpo femminile, come raramente sono esposti a stress nella loro vita quotidiana, e hanno avuto un sistema muscolare sviluppata, e quindi accumulare un gran numero di cellule adipose. Va notato che questi muscoli comprendono circa il 60% di tutti i muscoli della spalla, e il volume solo leggermente superiore bicipite.

 Questa zona è soggetta a diffondere cellulite.
 Con la comparsa di cellulite può combattere con successo. Muscoli tricipiti sono molto sensibili alla formazione e venire rapidamente al tono, dando mano mezzo piuttosto bella e in forma forma. Pertanto, è importante osservare la corretta alimentazione e regolarmente effettuare opportuni esercizi fisici.

 Protein - nutrienti essenziali. È necessario per la formazione di tessuti e organi, la formazione di enzimi e ormoni, emoglobina e molti altri composti vitali.
 Inoltre, la proteina necessaria per mantenere l'equilibrio di azoto. Questo elemento favorisce un rapido recupero del tessuto muscolare danneggiato, che è particolarmente importante quando si fa aerobica. Con l'assunzione di proteine ​​insufficiente di azoto supera il limite consentito, causando Stato katabioticheskoe. Cioè, vi è un muscolo brucia.
 Diversamente carboidrati, proteine ​​immediatamente convertito in glucosio senza influenzare glicemia e insulina.

 Anche nel processo di glucagone splitting enzima prodotto promuove il consumo di grassi.
 Si ritiene che la proteina dieta può avere un effetto negativo sulla funzione renale. Infatti, la digestione delle proteine ​​allocata una quantità significativa di urea, che rende questo corpo di lavoro ad alta intensità. Tuttavia, studi medici hanno dimostrato che se una persona ha una malattia renale, il suo corpo è perfettamente in grado di gestire questo carico senza alcun danno.
 Come fonte di meglio proteine ​​magre carne, pollame, pesce e uova. Soprattutto, il numero della sua dose giornaliera variava dal 30 al 40%.

 Un compito importante del metodo Pilates - per insegnare alle persone a concentrarsi su quella parte del corpo su cui stiamo lavorando. Questa è la mente attivamente coinvolto in il processo di perfezione fisica umana. Errato eseguire solo le possibilità del corpo, come spesso accade quando si fa fitness. Sollevare pesi più pesanti o fare come molti movimenti - non l'obiettivo principale. Il percorso verso la meta è importante quanto la sua realizzazione.
 È noto che la soluzione di qualsiasi movimento nell'uomo formate nel cervello. L'impulso viene inviato al sistema nervoso che sceglie che muscoli eseguire questa azione. Molti di loro che facciamo quasi inconsapevolmente, ad esempio, camminare, correre. Alcuni inizialmente richiedono un alto livello di concentrazione, ma alla fine cominciamo a metterle in atto a livello di inconscio. Ad esempio, partendo da guidare, ci sentiamo troppo duro, ma nel corso degli anni, la pratica di queste azioni ci sono svolte quasi automaticamente. Sullo stesso principio nel nostro corpo. Facendo il metodo Pilates, molti presto scoprire che sono sappiano automaticamente ciò che rende il loro corpo. Ma non è necessario eseguire completamente tutti i movimenti a livello quasi inconscio, assumendo che sono semplici, dato che non promuoverà il progresso.

 Esercizi basati sul metodo Pilates, complesso se eseguono correttamente.
 Va notato un'altra importante ruolo della ragione in questo metodo. Prima di fare un particolare movimento di esseri umani consiste immagine mentale. Quindi il sistema nervoso centrale decide quali muscoli di impegnarsi nello svolgimento di questo movimento. Il libro Lulu Svihard "Ideokinetika e movimento del potenziale umano" sostanzia il parere che le immagini visive possono aiutare un uso più efficiente dei muscoli. Se, ad esempio, visualizzare il vostro corona palloncini che si tira fino attaccato, allora il tuo corpo rimarrà dritto. Metodo Pilates utilizza spesso tali metodi.
 Pertanto, Pilates aiuta a migliorare il feedback sensoriale - "senso cinestetico" che la gente potesse capire che cosa fa ogni parte del suo corpo. Nonostante il fatto che questi movimenti saranno presto automaticamente si esegue, la messa a fuoco ancora necessari. E 'necessario andare a un livello più profondo di coscienza, ciò che dovrebbe sforzarsi costantemente.

 Hidroaerobika - una combinazione di esercizi per la salute con elementi di ginnastica orientali, massaggi, musica ritmica e ottimo umore. Non è sorprendente che molte persone ricorrono a questo tipo di sviluppo della cultura fisica, non al fine di migliorare la forma o perdere peso, e per aumentare la vitalità, migliorare la salute generale e l'umore.
 Anche i nomi dei singoli gruppi di esercizi sottolineano il loro impatto sulla salute: sviluppo generale, prevenzione, nuoto, giochi, pratiche locali. A seconda di quali muscoli per colpire, l'esercizio fisico può essere eseguita con l'utilizzo di ipotesi: in piedi, seduti, sdraiati, con o senza oggetti.
 Ogni programma ha le sue caratteristiche hidroaerobikoy. Ad esempio, complesso obscherazvyvayuschymy mira a formare un corsetto muscolare, il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico, miglioramento dello sviluppo fisico. Ecco alcuni esercizi combinati in blocchi, ognuno dei quali consente di sviluppare specifici gruppi muscolari, se i muscoli delle gambe, addome, schiena o sul petto.
 Esercizi preventive possono prevenire una malattia come l'osteoporosi. Questo gruppo comprende spesso esercizi di respirazione, auto-massaggio, auto-ipnosi, distensione della tensione a causa del lavoro sulla sua psiche. Padroneggiare il complesso di piscine permette di imparare velocemente le tecniche di nuoto o migliorarlo. A seconda del compito, l'esercizio di selezione.
 Il più interessante ed emozionante sta giocando esercizi. La scelta del gioco dipende dallo scopo della lezione ed esterni condizioni - il numero di giocatori, la loro età e livello di formazione.
 Classi separate hidroaerobikoy può durare 40-60 minuti. Durante questo tempo il corpo si onere molto significativo. Si inizia con un warm-up ogni lezione, che comprende esercizi senza il supporto per i muscoli del braccio, poi il cingolo scapolare, petto e schiena. Quando devono la parte principale - a esercizi cuscinetto fisso in cui quasi tutto il lavoro è fatto da i muscoli delle gambe. Seguito esercizio senza supporto, composto da vari salti e passaggi. A completare il grosso delle operazioni del movimento di resistenza. Si possono rafforzare i muscoli del ventre, cosce e glutei. Se lo si desidera, è possibile modificare l'ordine degli esercizi nella occupazione principale, e sostituire quelle che sono in massaggio o esercizio a coppie.

 Esercizio delle classi finali dovrebbero concentrarsi solo sullo stretching, rilassamento muscolare o la respirazione. Si possono eseguire sia il supporto fisso e nessun supporto a tutti. La durata della parte warm-up, principale e finale varia a seconda della quantità, e gli intervalli tra le varie fasi di occupazione riempito esercizi di nuoto.
 Il livello dell'acqua nel bacino dovrebbe raggiungere offerta al petto. Questo consente di eseguire esercizi in hidronevesomosti statali, vale a dire ridurre il carico sul sistema muscolo-scheletrico, senza ridurre l'impatto sui muscoli. Densità Regno di acqua crea resistenza che aumenta lo stress e fa fare esercizi molto più lento. In considerazione delle caratteristiche di tutti gli esercizi consigliati con vari gradi di intensità: bassa, media e alta.
 Nelle classi che effettuano hidroaerobikoy dovrebbe prendere in considerazione l'età impegnato, che può dipendere dalla scelta dei metodi. Ad esempio, le lezioni per i bambini sotto i 12 anni dovrebbero avvenire in un pool. La temperatura consigliata dell'acqua - 29-30 ° C, e l'aria intorno a 24-26 ° C. Il riscaldamento può essere costituito da 20 non è troppo complesso e palla di esercizio veloce o club di ginnastica e 20 esercizi per il rilassamento e la formazione di nuoto o miglioramento. Questo compito non è solo una lezione di insegnamento di nuoto per bambini, ma il suo sviluppo fisico. La maggior parte della sessione - è una palla di esercizio, esercizio fisico e di resistenza piscine esercizio. Il resto della lezione si concentra su apprendimento attraverso la comunicazione, quindi, anche condotto esercizi o relè. Alcune funzioni e sta conducendo studi con anziani. Carico totale siero primo luogo, le classi ridotte. In secondo luogo, la maggior parte degli esercizi volti ad aumentare la resistenza e le prestazioni, la prevenzione dei cambiamenti legati all'età del sistema muscolo-scheletrico. Particolare attenzione è rivolta alla tempera e nutrizione. Secondo gli esperti, solo un approccio globale alla salute per molti anni ti aiuta a rimanere energico e allegro.

 Molte donne vanno a incredibili offerte gastronomiche per perdere peso. Ma per sopportare settimane di tormento e far cadere il numero di chili, che ritornano alle loro dieta abituale ipercalorica. E il risultato è costretto ad aspettare a lungo: pochi mesi dopo la cifra comincia a disfarsi. Una donna si siede su una dieta di nuovo, scende ad un certo limite, e quindi comincia a mangiare tutto indiscriminatamente. Di conseguenza, si addensa nuovo.
 Questo problema non è chiaro a molte persone, ha radici fisiologiche. Quando il corpo è improvvisamente limitato a quei prodotti che ha usato per ottenere, si adatta e trascorre il proprio grasso corporeo.

 Tuttavia, dopo l'abolizione della dieta, comincia ad accumulare più sostanze nutritive per il caso di un nuovo "sciopero della fame". Quando si verifica, il corpo dà estremamente riluttanti a costituire riserve, e quindi gettare due volte caduto di peso. Così alcune donne ingrassano ancora più forte di quanto non fossero prima della dieta.
 Il motivo è la scelta sconsiderata di dieta che non può assolutamente andare bene questo corpo. Dopo tutto, ognuno ha un equilibrio del tutto unico di consumo e dispendio calorico, metabolismo, i livelli di insulina, e molti altri parametri. Essi richiedono attenta considerazione nella nutrizione e la dieta.

 Nel mondo ci sono tanti esercizi di fitness destinate a scopi diversi. Molte donne che non sono felice con la sua figura, sono complesse spontaneamente, senza tenere conto delle caratteristiche della loro influenza. Per alcuni esercizi si completano a vicenda, e gli altri - duplicare. Così, questi ultimi non solo hanno un effetto positivo, ma anche di danneggiare, portando a sovrallenamento.
 Nella redazione del complesso dovrebbe essere scelto per ogni gruppo muscolare un esercizio. Dal momento che sono pochi, è possibile sperimentare diverse combinazioni. Principale rigorosamente seguire la metodologia di esecuzione, evitando ceppo.

 Inoltre, l'esecuzione di vari complessi può evitare squilibrato settore problematico lo sviluppo muscolare. Inoltre, il corpo umano si abitua gradualmente al regolare esercizio fisico, e l'efficienza di esercizio diminuisce.
 All'inizio di idoneità è consigliabile effettuare un piccolo numero di ripetizioni, soprattutto quando l'ultimo di questi, il "respiro". Quindi non dobbiamo affaticare i muscoli. Aumentare l'intensità dei vostri allenamenti può solo dopo abbastanza muscolo più forte.

 Molto spesso figure umane, che conduce una vita sedentaria, cattiva. Glutei, muscoli della parte posteriore delle cosce non si sentono carico richiesto e gradualmente diventare flaccida. Almeno situazione difficile e si trovano i muscoli della schiena. La loro esaurimento a un certo punto risponde dolore acuto. La mancanza di movimento si riflette nei piedi, dove, a causa della scarsa circolazione sanguigna verifica vene varicose. La salvezza può essere trovata solo in shaping aula di tutti i giorni o aerobica, nuoto o in esecuzione. Se si preferisce, è possibile avviare la visita servizio massaggi. Se si desidera ...
 Tuttavia, a volte gravemente carente tempo libero, e nessun "io" non aiuta. Cosa fare in questa situazione? Impegnarsi in palestra sul posto di lavoro. Dove la maggior parte delle persone trascorrono quasi tutta la giornata lavorativa.
 Per prima cosa dobbiamo imparare a controllare la loro posizione postura e del corpo durante il lavoro, mantenere la schiena piatta, non gettare le gambe per prevenire l'abuso di flusso sanguigno. E se hai bisogno di migliorare la circolazione, entro 1-2 minuti di tacchi bussare intensi sul pavimento. Dal momento che questo esercizio può essere seduto facendo, non distrarre dal duro lavoro.
 Per evitare gambe affaticamento, mentre seduto in grado di eseguire le seguenti operazioni: attraversata da un piede a "correre" per terra "passeggiata" sul talloni, dita, la superficie interna ed esterna del piede e sollevare i piedi da terra piccoli oggetti .
 Potrete rilassarvi e massaggiare i piedi. Meglio cominciare con impastare piedi. È possibile farlo in due modi: tamponare le loro mani o le piante dei piedi di spessore matita rotolo. Poi verso il basso fino polpacci massaggi e le cosce.
 Tuttavia, gli esercizi più efficaci per le gambe sono a piedi e in esecuzione. Quest'ultimo, però, in termini di ufficio non è sempre accettabile, anche se questo si adatta comprimono il movimento e non anima non può accelerare il suo ritmo. Mentre a piedi è necessaria in ogni occasione. Anche durante piccole pause nel migliore passeggiata lungo il corridoio o maestro salita e discesa di diverse aperture di scale.
 Nel perseguimento del suo corpo può essere identificato e 15-20 minuti di pausa pranzo. E 'meglio fare l'esercizio per un certo tempo prima di mangiare, poi porteranno il massimo beneficio.
 Seduto su una sedia, si può fare un programma di esercizio gamba, spendendo ogni 3-4 minuti.
 Per eseguire necessario prima di sedersi sul bordo di una sedia, le ginocchia premuti insieme. Alternativamente raddrizzare uno o l'altro piede, sorseggiando un calzino. Si deve seguire un cuscinetto. Il compito può essere complicato se raddrizzare solo due piedi senza gettare le ginocchia. In questo caso, non solo sono i muscoli della coscia, ma la schiena e addominali.
 Prima di iniziare a fare il secondo esercizio, è necessario raddrizzare la schiena e allungare i muscoli addominali.

 Poi mettere i piedi alla larghezza delle spalle e, a turno stepping sul tallone. Questo li premette al pavimento per 6-7 secondi, alzando uno stato di stress.
 Eseguire i seguenti esercizi devono iniziare con il fatto che si riuniscono mani a pugno e pizzicare è tra le ginocchia. Poi filtrare i muscoli delle gambe, comprimendo il più possibile camme.
 Dare glutei fermezza possono includere solo glutei lavoro. E 'abbastanza per sedersi su una sedia per allungare i muscoli per 4-5 secondi, poi rilassatevi. L'esercizio fisico può essere un po 'più difficile se i primi allungare i muscoli e poi un paio di centimetri di alzarsi da una sedia. Mantenere questa posizione per 2-3 secondi e poi a posto.
 Un buon esercizio per i muscoli delle gambe sono squat. Essi possono essere effettuati in un ritmo calmo, e piccole variazioni caricheranno e muscoli della coscia, e glutei e polpacci.
 Per mantenere la corretta postura ricurva schiena o restituire forma originale, esercizio deve essere effettuata ogni giorno. La prima cosa da fare è lasciare che il corpo come dovrebbe essere.
 Appoggiato al muro in modo che riguardava tutto indietro, non fa parte, così come le braccia e le gambe. Stand up contro il muro pochi secondi e cercare di risolvere in questa posizione tutti i muscoli. Solo allora raddrizzò la schiena può allontanarsi dal muro.
 Per il secondo esercizio, si dovrebbe prendere la posizione di partenza, appoggiato al muro. Poi piegare il braccio all'altezza del gomito ed eseguire 6-7 altalene. La stessa azione e compiere dall'altro. Le stesse oscillazioni alternativamente eseguire la prima uno e poi l'altra gamba piegata al ginocchio.
 È ora possibile accedere alle inclinazioni profonde. Essi dovrebbero essere eseguiti lentamente per i muscoli della schiena allungati.
 Prestare attenzione alla postura, si può andare agli esercizi per i muscoli del torace e dell'addome. È necessario accettare la posizione di partenza seduto su una sedia. Raddrizzare la schiena, poi stringere le mani braccioli della sedia e tirare a lui, stringendo delicatamente il gomito. Tenere mani in sospeso per alcuni secondi, e ci si può rilassare.
 Un esercizio a parte è per i muscoli addominali, contribuisce a renderla piatta. Stomaco tirato come un ceppo più forte muscoli mantengono in questo stato per un paio di secondi, poi rilassarsi. Quando gli esercizi che svolgono sono molto importanti per mantenere la schiena dritta e le natiche a un setaccio. Inoltre, non si può trattenere il respiro, che dovrebbe essere liscio e tranquillo.
 Tra l'altro, seduto sul posto di lavoro può rafforzare e armare i muscoli. È necessario toccare le mani al tavolo del computer con il lato inferiore e cercare di "lift" esso. Tenere le mani con il fiato sospeso per alcuni secondi, poi rilassatevi. Ripetere l'azione fino a quando non vi è una sensazione di formicolio nei muscoli.