Ricordando il brodo

 Nuoto per la perdita di peso - questo è probabilmente il modo migliore per correggere il peso. Ogni casalinga sa che quando la cottura brodo grasso galleggia in superficie, in modo che la sua densità è inferiore alla densità dell'acqua. Un processo simile si verifica quando immerso in una piscina alimentata figure. Fat "pull" sulla superficie del corpo che permette alle persone di completare molto più facile stare a galla di magro. Minimizzare il rischio

 Piscina consente per i piani di perdita di peso con il minimo rischio per il corpo "big". Il fatto che il sistema vascolare, delle articolazioni e della colonna vertebrale per natura destinati per srednestatycheskyy peso. Esercita pertanto a terra per loro può essere ingombrante in un primo momento. Il corpo classi anche il nuoto diventa carico più leggero tutti gli organi sono ridotti. Inoltre, è possibile utilizzare gli accessori gonfiabili, nuotare schede per gli altri e per ridurre ulteriormente il peso in acqua.

 Pelle "Pearl"

 Nuoto La perdita di peso è un altro effetto interessante. Acqua, naturalmente, è sostanza più densa dell'aria. Pertanto, più o meno intenso corpo allenamenti è costantemente combattendo con la resistenza dell'ambiente dell'acqua, provoca pelle mikroshlifovku, attraverso cui quasi tutti i nuotatori liscia, pelle elastica. Da dove cominciare

 Qualsiasi esercizio, tra cui nuoto per la perdita di peso inizia con un warm-up, durante la quale circa mezz'ora durante il traffico pesante deve essere effettuata con ampiezza diversa.

 La frequenza cardiaca dovrebbe salire al 50% sopra il normale. Si può andare in piscina e nuotare al rallentatore traccia avanti e indietro più volte lo stile corrispondente. Di solito scegliere rana.

 Continuare

 Se avete intenzione di praticare nuoto per perdere peso, recensioni e le statistiche riferiscono che questo è meglio farlo in stile "crawl" e in un ritmo elevato. Molte persone che frequentano le classi, non possono perdere peso in modo significativo dal bagno e nuotare in piscina. Allenatori raccomandano nuotare veloce per almeno cinque minuti, stile alternata e l'uso di bordo piscina per affrontare la parte inferiore del tronco. Formazione necessaria per completare una serie di manche per 10-15 minuti in modo confortevole vi. Che stile di nuoto brucia più calorie?

 Se hai appena tenete l'acqua, diteggiatura delicatamente gli arti, poi un'ora si bruciano quattro calorie per chilogrammo di peso. L'intensità media del nuoto il crawl, che è lo stile "carry" più veloce, dispone di 8 calorie al kg durante lo stesso periodo di tempo. Intensive ore di nuoto a rana si libera di 10 calorie per chilogrammo. Marcia lenta prenderà le calorie con la stessa velocità incredibile - 11 calorie per chilogrammo di peso corporeo. Quindi, se si pesa 100 £ e nuotare rapidamente strisciare per mezz'ora, poi spendere 550 calorie. In sintesi, si può dire che il nuoto per la perdita di peso - un esercizio utile che le migliori pratiche per tutta la vita per mantenere una buona forma.

 Con quella monotonia rapidamente annoiato accordo molto. E se hai provato i soliti tipi di idoneità: nuoto, formazione in pianura, con i pesi, in esecuzione del mattino ... è il momento di scoprire core-formazioneIn quale non sarà solo causare i muscoli a lavorare, ma mantenere l'equilibrio e l'equilibrio, e questo è qualcosa di nuovo!
 Parola Core è tradotto in inglese come un perno. Al centro-allenando bene, uno speciale supporto bordo che non è così facile. Questo vi costringerà a sforzare i muscoli di tutto il corpo, anche quelli che di solito non sono la vita o su altri tipi di fitness non sono coinvolti. Al centro-formazione come si allena il corpo e l'apparato vestibolare.
 In primo luogo abbiamo bisogno di essere in grado di stare sulla corteccia. Anche se non vi è niente di complesso o meno. Ma da che parte girare, saltare e contro in senso orario per alzare le mani e piedi, l'esecuzione di movimenti che, a sua volta, in combinazione, squat, etc. - Un compito difficile. Ma non preoccupatevi, è solo la prima lezione. Dopo un po 'si diventa meglio di saltare acrobata o anche uno stuntman. Impegnarsi in core-formazione, mantenendo l'equilibrio è molto interessante ed emozionante. Questo è paragonabile ai sentimenti dei bambini nel nuovo gioco. Così il buon umore è garantito. Non preoccupatevi se non è possibile eseguire qualsiasi esercizio. La camera non può eseguire esercizi così perfettamente, così come l'istruttore di fitness. L'allenatore principale e vuole ascoltare corretto esercizio, mantenere i muscoli addominali tonici e indietro, si contribuirà a mantenere il corpo in equilibrio.
 Tipicamente, la lunghezza del nucleo-training - 1 ora. Questo comprende forza e cardio esercizi. Così, mentre core-formazione si modellare i muscoli e calo di peso. Esercizi precoci sono sulla corteccia. A complicare loro, si utilizzerà manubri ed expander. Poi far parte della formazione di base, la forza, l'accento può essere su diversi gruppi muscolari, ma una parte indispensabile del programma - la formazione dei muscoli della schiena e premere.

 Ci sono alcune cose che dovete sapere, che vanno al core-formazione:
 - nucleo-trenuvannya - Tipo di velocità-potenza di fitness che combina kardionahruzku e esercizi di forza per tutti i gruppi muscolari.
 - Nucleo-formazione è instabile sulla scheda che è attaccato alle gambe. Tilt ed altezza regolata secondo la crescita e il peso della persona. Può essere utilizzato in espansori di formazione, manubri, avvoltoi leggeri, bodybary e palline per l'introduzione di elementi di gioco e di coordinamento.
 - L'obiettivo principale è non solo essere in grado di mantenere l'equilibrio, è necessario mettere pressione sulla superficie della scheda, distribuendo il peso di tutto il piede o il tallone, mentre sono impegnati nel lavoro di tutti i muscoli del corpo. Con gli esercizi giusti coinvolgerà i muscoli più piccoli senza fare una aerobica regolare.
 - Focus sul core-formazione dovrebbe concentrarsi sui muscoli della schiena e dell'addome. Non è possibile rilassarsi di nuovo deve essere sempre tenuta del ventre - fit. Nel vostro crosta movimenti non dovrebbero essere come una danza. Per premere sul bordo dovrebbe tutta la massa, non un piede mantenendo il centro di gravità nel mezzo.
 - Controindicazioni per core-formazione n. E 'adatto sia per i principianti e le persone con un alto livello di formazione. Sistema nucleo-trenuvannya ha varie opzioni per esercizio: semplificata e complicate per la prima e la seconda più intensa.
 - Il core-formazione si impara come mantenere le dita dei piedi tutti i muscoli del corpo. Tali abilità sarà utile per altri esercizi cardio e forza, e in alcune situazioni.
 - Caratteristica principale core-formazione - Lo sviluppo di equilibrio. In questo caso non sarà solo imparare a mantenere facilmente l'equilibrio su un pendio, ma ben gestito schiena muscoli, addominali, braccia e gambe.
 - Un altro core-formazione più: il traffico sulla corteccia incredibilmente semplice. E se il primo tentativo duramente per mantenere l'equilibrio, poi capire cosa fare questo molto facilmente.

 Foto Shutterstock

 Migliorare la salute attraverso lo yoga - moda ultimamente sistema indiano - non provato oggi, tranne che pigro. Che cosa sappiamo di yoga? Dopo yoga - non è solo una serie di esercizi di stretching, e il sistema di armonizzare il corpo, la mente e l'anima. Da tempo immemorabile in India asana - yoga esercizio - andare di pari passo con la filosofia antica e un po 'sul globo. In yoga come un modo di vita, un numero crescente di sostenitori, molti dei quali stanno per comprendere la saggezza di yogi in India.

 Prendendo massiccio pellegrinaggio alle origini dello yoga ha fatto sì che l'India, come funghi dopo la pioggia, nuovo centro yoga. Alcuni di loro sono molto lontano dal vero yoga, offre solo guscio "vuoto" - per il divertimento in cerca di turisti avventurosi. Eppure, il potere dell'antica dottrina è che la mappa di India è ancora possibile trovare angoli di luoghi per lo studio yoga situazione harmonyzyruyuschey. Se avete seriamente deciso di fare yoga, andare affinare abilità mentali sotto la guida di insegnanti è vero che ci.

 Così il primo posto alla mappa yohycheskoy India - Rishikesh città, che è considerato tra gli intenditori la capitale mondiale dello Yoga. Si concentra in Rishikesh molti ashram - centri specializzati per lo yoga, dove sotto la guida di un vero maestro guru possono imparare le basi di yoga e meditazione, immergersi nella filosofia dell'Induismo. Rishikesh, la città santa per gli indiani, situato in una posizione unica: da un lato è bagnata dal fiume Gange, l'altra parte riposa ai piedi dell'Himalaya.

 Per rimanere in uno degli ashram Rishykesha, non hai bisogno di soldi incredibile. In media, il costo della vita nell'ashram, compreso il programma di formazione sarà di circa il 10? $ 20 al giorno. Se volete soggiornare in un centro di formazione di lusso (ci sono!), Il costo del programma, a due o tre settimane, rimanendo nel centro benessere dell'hotel e il cibo tutto compreso, tra cui lezioni saranno circa 1000? $ 1.500.

 Photo flickr.com

 Altra città in India, che spesso vanno a imparare lo yoga - antica Varanasi. Varanasi è anche considerato una città santa degli indù, se non altro perché, secondo la leggenda, un uomo è morto in questo luogo, tirata dal cerchio della reincarnazione. In Varanasi per secoli hanno vissuto molti famosi indiani poeti, scrittori, musicisti e filosofi. Si dice che Gautama Buddha stesso Varanasi considerato uno dei principali centri sacri dell'India. Non è quindi una sorpresa che in questa città si estende appassionati di yoga provenienti da tutto il mondo. Inoltre, è a Varanasi ospita l'annuale Festival di Yoga.

 Oh, e, infine, la città di Pondicherry - un altro centro spirituale dell'India fin dai tempi antichi. Anche se è in Pondicherry yoga visti non solo come una filosofia di vita, ma come uno sport, che è molto insolito per l'India. In Pondicherry organizzare un concorso annuale tra lo yogi dagli stati del sud dell'India.
 Molti turisti attratti yoga e sport attivo, scegliete città Shivpuri in cui lo yoga può essere combinato con un rafting emozionante sul fiume Gange.

 In breve, se lo si desidera - e trovare un insegnante di quella scuola sempre possibile. A volte non hai nemmeno bisogno di andare in India. Si deve trovare un insegnante solo quando l'allievo è pronto a incontrarlo. E tutto quello che percepisce lo yoga - come un sistema sanitario come la filosofia orientale o un modo di vita, in ogni caso - l'inizio, e non è mai non ti farà del male. Nelle parole del grande maestro di yoga BK C. Ayenhar: "La cosa più difficile - giaceva tappetino per lo yoga."

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 Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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 Se si esegue controindicata, i problemi di cuore, pressione alta, problemi con giunti o connessioni, ma si vuole sentire come un essere umano completo e in grado di migliorare la loro salute, ma non sai da dove cominciare, poi a piedi - è di prima classe, che si può fare senza compromettere la loro salute.

 Escursioni non richiede di perfetta salute, lunga, indumenti speciali, luogo, tempo e fatica. Questo è il tipo più democratico di sport ed è a disposizione di tutti noi. Quando si va lentamente, a piedi e godersi l'ambiente, il corpo, i processi di ringiovanimento, guarigione del corpo. Il tuo corpo diventa più forte e più forte. Il corpo è in grado di resistere allo stress e varie malattie. Walking - un ottimo modo per affrontare la mancanza di attività fisica.

 Camminando invece di farmaci

 Per ottenere i benefici di camminare, è necessario seguire alcune semplici linee guida.

•  Essere sicuri di mantenere la testa e la spina dorsale in una posizione in cui la testa raggiunge il punto più alto verso l'alto.
•  Chin mentre omesso, e la parte posteriore del collo è allungato.
•  Il tuo corpo contiene e in forma.
•  Al centro del petto, dobbiamo determinare il punto e indietro e tirarlo verso l'alto.
•  Utilizzare attivo con camminare a piedi a piedi. Assicurati di appoggiarsi su di loro vidshtovhuytesya, distribuendo uniformemente il carico sul corpo.

 Facendo queste raccomandazioni, si otterrà che cammina sarà nemmeno più contribuire a rafforzare la vostra salute. Efficienza escursioni, ognuno di voi si sente abbastanza veloce, ognuno sarà diverso. Il tuo corpo determinerà dove iniziare il recupero, e dove inizierà prima. Se siete voi escursioni per qualche minuto zoseredytesya loro piedi, si sentono meglio.

 Proper walking

 Escursione facile affrontare la fatica e il dolore nella spina dorsale. Dovete prendere la giusta posizione su quello che è scritto sopra, quindi avviare la fermata warm-up.

 Questo è un modo per cominciare a allungare un piede dal tallone alla punta guidare lei, cercando di sentire tutti i suoi termini. Poi raddrizzare l'altro piede e ripetere l'esercizio. Poi fare primi rapide sul arco principale del piede, allora l'arco esterno del piede, e il completamento della parte interna del piede. Lo stesso ripetere con l'altro piede. Facciamo tutto in modo uniforme, a poco a poco, senza movimenti bruschi. Cercate di evitare le grandi pause tra gli esercizi. Dopo 20 minuti vi sentirete come i piedi riscaldati, colonna vertebrale rotto automaticamente, la fatica e il disagio scompaiono gradualmente.

 Grazie passi migliora la funzione del tratto gastrointestinale, aumentato total body, migliora la salute.

 Escursione di aiuto per ridurre il rischio di tali malattie terribili come l'cardiovascolari, l'artrite e molti altri.

 Uno dei migliori e naturali antidepressivi stanno camminando. Aiutano ad alleviare lo stress, la tensione muscolare. Quando si cammina, migliora l'umore, l'energia del corpo, che ha così privo di vita di ogni giorno.

 Walking e perdita di peso

•  Se volete provare processo di perdita di peso in modo più efficace di affrontare i problemi di eccesso di peso, è attraverso l'escursionismo, si deve camminare a ritmo sostenuto. Ricordate, non c'è bisogno di andare così veloce a sudare, appena un passo fuori un po 'più veloce del normale quando solo a piedi. Testa alta, vidshtovhuyemosya punta e tallone immergere per rafforzare i muscoli del polpaccio e della caviglia. Piedi Forma sempre meglio e le calorie bruciate molto di più.
•  Quando si sceglie una posizione per escursioni a piedi, fermare la vostra scelta su più collinare. Passeggiando per il terreno collinare e il tuo corpo a lavorare di più, bruciare calorie in eccesso. A causa di un aumento cosce e glutei tono escursioni, le zone più problematiche di peso eccessivo. È possibile ruotare facilmente raggiungibile a piedi con percorsi a piedi. 15 minuti di passo moderata fanno ai muscoli riscaldati, poi una mossa minuto più veloce. Anche in questo caso abbassare il passo per qualche minuto, quindi aggiungere altro passo. Questo tasso di movimento deve essere mantenuta per 30 minuti.

•  Ricorda mani. Se le braccia e gambe muoversi in ritmo fra loro, il corpo operano più efficacemente. Questo vi permetterà di perdere non solo il peso, ma anche di rafforzare la resistenza dell'organismo. Non sforzare le spalle e non pesantemente comprimere i pugni, essi devono essere rilassate.
•  Per perdere peso velocemente ed è stato ottimamente camminare in modalità attiva. Questo cammino può essere fatto non solo nel parco o nel bosco e sulla spiaggia o nel centro della città. E 'con tale attività durante camminare coinvolti sono fino al 89% di tutti i muscoli. Per un migliore effetto fare a piedi ogni giorno. Se non è possibile, in particolare per quanto riguarda le escursioni attiva, camminare può essere limitata a 3-4 volte a settimana. Per il processo di perdita di peso ed esercizio del corpo, sarà sufficiente.

 Escursioni non richiede sforzi seri, gli investimenti e non hanno controindicazioni. Sono il più sicuro, modo più economico e conveniente per la perdita di peso e di promozione della salute. Rimane un po 'a prendere il suo posto tra le persone sane. Abito, scarpe scarpe comode e aprire la porta. Il primo passo è stato fatto, il resto sta a voi. Su molti altri benefici che fa camminare, leggere le prestazioni Articolo piedi.

 Avrete bisogno

•  Scopo
•  Affondi e 7 minuti
•  Respiro
•  Bar
•  Esercizio di Alexander Emelianenko
•  Piegare le ginocchia ad angolo retto
•  Ultimi squat

 Istruzione

• .1

   Si può andare in per lo sport e in casa. Così, anche redditizio e conveniente, e soprattutto - economicamente. Inoltre, il tempo l'uomo stesso a nominare proprie classi. Ma in questo caso, ci sono anche svantaggi. In primo luogo, a volte è difficile sforzarmi di fare qualche esercizio. Le ragioni più - è stanco dopo il lavoro, faccende domestiche o semplicemente pigri. In secondo luogo, l'esercizio dovrebbe essere fatto correttamente. Altrimenti non ci sarà alcun risultato. Non ci saranno cambiamenti significativi nella figura. Pertanto, è importante cominciare a mettere un obiettivo: esercitare regolarmente. E, naturalmente, anche dovrebbe leggere il manuale, che spiega come eseguire squat, affondi o inclinazioni. Dal classi per essere, prima di tutto, beneficiare e soddisfazione.

• .2

   Come affondi di rafforzare i muscoli dei glutei e polpacci? Molto semplicemente, avete solo bisogno di effettuare qualche consiglio. Si consiglia vivamente di eseguire affondi con manubri. Hanno bisogno di gestire, e il primo a fare un passo avanti, poi indietro. Esercizio dovrebbe durare per 4-5 minuti. Altrimenti, allora sarà troppo dolore grave nei muscoli. E 'importante fare tutto lentamente, perché si può ottenere una connessione pausa. Quindi, abbiamo bisogno di intensificare e piegare a 90 gradi. Lo stesso deve essere ripetuta con l'altra gamba. Si consiglia di fare un affondo tratto marchi. Molti atleti sono invitati a fare affondi con un bilanciere. Hai bisogno di fare un passo in avanti, pripryhivaya. E poi di nuovo. La difficoltà è che pesante bilanciere. Pertanto, alcuni hanno due minuti stanco. Solo affondi tempo di fare almeno 7 minuti.

• .3

   Se si cade, si dovrebbe prestare attenzione ai passi. Dovrebbero essere grande. E meglio tenere le mani sulla schiena. Così, una persona sarà mantenere l'equilibrio. Inoltre, quando è necessario disegnare l'affondo pancia e cercare di respirare in modo uniforme. Trattenete il respiro severamente vietato perché c'erano occasioni in cui persone nel centro fitness è caduto in deliquio a causa di questo. Si deve prestare attenzione glutei. In nessun caso, essere il bacino prohynaty avanti. Affondi ciò dovrebbe lentamente, in modo uniforme, e soprattutto - in modo sicuro. E quando affondi gamba deve essere piegato ad angolo retto. Abbastanza buoni risultati sono saltellando attacchi. E 'importante avere tempo per cambiare piedi alla volta. Tuttavia, in questo caso il respiro per 10 minuti non è sufficiente, poiché potere perduto e una persona deve riprendere fiato.

• .4

   E prima di fare squat anche bisogno di conoscere alcune informazioni. Per diventare natiche elastiche nel breve termine, fate gli esercizi correttamente. Squat dovrebbe calma, lentamente. Questo dovrebbe mantenere la schiena dritta. Non consigliato curva! Inoltre, non si può prendere i talloni dal pavimento.
  

  
   Come 2 fattore secondario, tuttavia, possono impedire conseguire il risultato desiderato. Alina Kabaeva, atleta russa, dice tozzo con un bilanciere. Solo suo meglio per non mettere sul collo. Ma è necessario mettere sulla sua spalla. Quest'uomo protegge la colonna vertebrale da stress inutili. Ha detto che dobbiamo guardare avanti. Questo elimina la necessità di piegare indietro. Ma non dobbiamo dimenticare che accovacciata, tutto dovrebbe essere basato sul peso di cinque. Dice che è efficace.

• .5

   Alexander Emelianenko, atleta, ha parlato in dettaglio i tipi di squat. Ha detto che si tratta di un esercizio molto utile. Primi squat - una "Classic". Rendere possibile rafforzare tutti i muscoli delle gambe. Per fare questo, mettere larghezza a parte i piedi spalle e le braccia estese. Poi si fa squat su ispirazione. In espirazione, dovrebbe tornare alla sua posizione originale. Le donne dovrebbero effettuare uno squat 80-100 volte, uomini 100-150. Avanti tozzo chiamato "Balletto". Si rafforza l'interno coscia. Prima di tutto bisogna prendere la posizione di partenza. Vale a dire, mettere i piedi più ampio di spalla larghezza e ampliare i calzini in direzioni diverse. Le mani devono essere in vita. Squat si dovrebbe respirare e prendere la posizione di partenza durante l'espirazione. Nel tempo, questo esercizio dovrebbe essere fatto quanto il primo.

• .6

   Alexander Emelianenko spesso consigliato di eseguire squat "Soldier -. Acrobazie" Si rafforza anche le natiche bene. Posizione di questo esercizio di partenza, mettere i piedi uniti e tirare giù le mani. E poi si può accovacciarsi senza piegare le braccia. Squat per fare circa 80-100 volte per risultati più rapidi. Molto buono squat "Pistol". È auspicabile a persone di tutte le età. Soprattutto le donne dopo il parto. Esercizio rafforza i muscoli addominali. È necessario fare affidamento su una poltrona. Ora dobbiamo raccogliere, poi piegare in aria. Bisogno di piegare 40-50 volte. È poi fare lo stesso con l'altra gamba. Dovrebbe espirare piegare, raddrizzare su ispirazione. Entro 7-10 giorni pancia è molto meno, e le gambe sono come gonfiati.

• .7

   Ultimo tozzo chiamato "marzo a lato." Il nome è sicuramente strano. Ma il risultato è stupefacente. In un breve periodo di tempo può rimuovere il grasso in eccesso sui lati. È necessario fare un grande passo di lato e sedersi. Quindi tornare alla posizione di partenza (a piedi uniti, le braccia lungo i fianchi). Questi passaggi dovrebbero essere fatti nella direzione di 100-150 volte su ogni gamba ogni giorno. È auspicabile migliorare il carico e raccogliere un manubrio. Tuttavia, se una persona non "amici" con lo sport, è meglio ancora rinunciare all'idea. In generale, squat e affondi ritenuti esercizio utile per l'uomo. Essi non solo contribuire a portare il corpo in forma, ma anche rafforzare i muscoli delle gambe, addome e glutei. Solo bisogno di fare esercizi correttamente. Altrimenti, l'effetto sarà. La cosa principale - il desiderio e poi tutto deve uscire!

 Tutti sanno che l'età tutti i processi metabolici del corpo rallenta il metabolismo è rallentato. Così non mangiamo meno in fretta e muoverci sempre meno. E 'normale per correre contro gli studenti per una ventina di chilometri al giorno. Anni trenta o quaranta, abbiamo guidare la propria auto e andare con fiducia verso il sovrappeso.

 Naturalmente, è descrizione molto figurativo, ma il problema si trasmette molto bene - meno si passa, maggiore è la nostra vita. Ma anche a piedi normale per la perdita di peso (Tutte le persone che praticano un modo molto positivo) ha un enorme impatto sulla nostra armonia. Inoltre, un metodo di lotta contro l'obesità si compone di prestazioni, che molti non si rendono nemmeno conto.

 prima di andare a perdere peso, non c'è bisogno di fare nulla di speciale. Non c'è bisogno di trovare il tempo per comprare vestiti e scarpe speciali, pagare per le lezioni. Basta andare a piedi. Molti con piacere. Camminando per la perdita di peso, che passa in rassegna i più lode, non è solo uno sport, ma la nostra solita passeggiata al negozio, al lavoro, a scuola materna e t. E. Se vivete in una grande città dove c'è un metro ?? Prendere l'abitudine di usare solo chilometri trasporti sotterranei e quelli che hanno bisogno di guidare fino alla stazione degli autobus, andare a piedi. Se si vive in un piccolo villaggio, generalmente rifiutare il trasporto pubblico. Prima di tutto questo può sembrare rifiuti selvaggia e senza senso del tempo, ma dopo un mese vedrete i risultati. Se non si dimentica che salendo le scale a perdere peso ancora più utile (a proposito, questo metodo è uno dei migliori nella lotta contro la cellulite), tale termine sarà ridotto quasi della metà. I vostri glutei raggiungono, gambe e vita diventano più sottile e la salute generale sarà più sano.

 Idealmente, camminare per perdere peso, perdere peso Consigliare recensioni consistono in diecimila passi al giorno. Credetemi, questa cifra è in pratica piuttosto non così grave. Questo numero di passi effettivamente fare in appena un'ora. È possibile suddividerle in diverse fasi. Ad esempio, 20 minuti - si mettono al lavoro, venti - indietro e corse al negozio o fidanzata per il tè, dopo le fatiche del giusto, si fa una tariffa giornaliera.

 Rifiutando di trasporto pubblico e sentito il piacere che dà a piedi per la perdita di peso (commenti sua garanzia), si può passare a più serie. Dopo tutto, se non si utilizza questo metodo in parallelo, e volutamente, quindi i risultati saranno più impressionante. Per iniziare, comprare scarpe di qualità con una buona ammortizzazione. Scegliere un tempo per il lavoro o la mattina presto o la sera tardi. Andando ad avere bisogno di un ritmo veloce, come se si è in ritardo da qualche parte. Coinvolge camminare stomaco, aiuta contemporaneamente per pompare i muscoli addominali, spalle raddrizzare.

 Fondamentalmente, camminando sulla pista per la perdita di peso ha le stesse opportunità all'aperto. Quindi, se si vive in città gasati e arrivare da qualche parte al di là si ha né il tempo né la voglia, prendere in considerazione la palestra non è per gli esercizi di potenza, e per Race Walking.

 Stop! Che dire l'affermazione che un tale metodo di lotta contro l'obesità richiede alcuna formazione specifica e il costo? Anzi, qualcosa ci siamo allontanati dal tema. Walking per la perdita di peso, risposte inequivocabile esperto, e così attraente, che è una necessità, non un metodo speciale.

 Cheers! Vieni a dimagrire a piedi!

 Al giorno d'oggi, il trambusto costante e Rush molti di noi hanno mai dato a qualsiasi sport. Siamo sempre di fretta, fretta, anche seduto in un autobus, auto, tram, o in piedi in un ascensore. L'inattività fisica - il nemico del moderno uomo civilizzato non ci permette di sviluppare e rafforzare i nostri muscoli e sistema cardiovascolare. Ma vi è un modo semplice e assolutamente non costoso di movimento - camminare, che è molto utile per la perdita di peso e di salute.

 Proprio gratis

 Camminare è l'uomo per uno dei modi più semplici per spostare il vostro corpo. Questo aumenta la resistenza muscolare, camminando un effetto positivo sulle ossa, riduce il rischio di osteoporosi, e allo stesso tempo è completamente sport libero. Tutto ciò che serve è un abbigliamento comodo e bel tempo.

 Walking - un semplice ma al tempo stesso, un esercizio molto utile per la perdita di peso. Utilizzare come un mezzo di trasporto. Da questo si può mantenere se stessi sottile e sano. Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti al giorno per dare a piedi. Molti sogno del corpo perfetto e, naturalmente, oltre a camminare per la perdita di peso può fare una formazione specifica, che può ottenere consigli utili fitness trainer http://www.bodymaster.ru/training/program/programmy-ot-zvezd/idealnoe-telo-ot-skarlett-yokhansson.html.

2000 calorie a settimana

 Se fate 1.000 passi al giorno, si bruciano quelle in più di 2.000 calorie a settimana. Questo può essere praticato, ad esempio, durante una pausa pranzo nel parco vicino. Per ulteriori risultati seri, è possibile aumentare la velocità, più includere nel percorso e le scale all'inizio o alla fine della passeggiata.

 Infatti, camminando per la perdita di peso è una sostituzione completa di fitness. Come fare? Aumentando gradualmente la distanza ogni volta, basta andare a fare una passeggiata.

 I vantaggi sono evidenti: sarà meglio la figura e l'andatura e il sistema cardiovascolare solo dirvi "grazie".

 Salute, più divertimento

 Brisk camminare esenti dagli effetti dello stress, fornisce il carico sulle ginocchia e fianchi. Assicurati di darti il ​​massimo comfort durante l'esercizio. Portate con voi un MP3-player con la vostra musica preferita. Si ottiene il doppio del piacere. Non dimenticare di bere acqua, disidratano per camminare e altro esercizio.

 Utilizzare camminare per la perdita di peso e anche la parte superiore del corpo. Lavorare attivamente gomiti pressati al corpo. Questo significa che si gira in opera tutti i muscoli, che a sua volta bruciare più calorie 50.

 Perdere peso per distanza

 Camminare a ritmo sostenuto per la perdita di peso è consigliato soprattutto trattare con coloro che sono affetti da sovrappeso e ha deciso di perdere peso. Dà migliori e più sicuri risultati di salute. Ma spesso degli equivalenti chili di troppo sono i piedi della malattia, le articolazioni, colonna vertebrale e sistema cardiovascolare. E in questo caso, camminare a ritmo sostenuto per perdere peso - quasi l'unico esercizio fisico che non ha controindicazioni rigorose.

 Cercare modi per muoversi

 Se non avete il tempo di esercizio e percorsi camminare a ritmo sostenuto nel parco, ci sono altri modi sottili per garantire un quotidiano "dose di camminare." La cosa principale - a voler trovarli. Evitare di guidare sulle scale mobili, non aspettatevi un ascensore al lavoro ea casa, andare a lavorare e dal lavoro a piedi (ovviamente, se non in fretta). Quando si parla al telefono - cercare di non andare a stare in un posto e sarete sorpresi di quanti passi si può fare in pochi minuti.

 Camminando per la perdita di peso sarà necessariamente il risultato - semplicemente non essere pigro!

 Pensate a perdita di peso è improbabile che accada prima o poi. Non rientrano, per i trucchi pubblicitari dubbie. Ricordate che si tratta di perdita di peso stabile ed efficace - questo è ciò che viene a poco a poco. Si può provare a nuotare per la perdita di peso. Piscina Regular piscina - ottimale del carico per vari disturbi, in particolare - se in sovrappeso. Il fatto che la navigazione stress sulle articolazioni quasi ridotta a zero, la colonna viene scaricata. Si può perdere peso senza danneggiare il campo di carico in più, e solo prendendo piacere. Se si sceglie il nuoto per perdere peso, quindi controllare e altri vantaggi di questo metodo. Ad esempio, si perde fino a ottocento calorie all'ora - una cifra molto alta. Così, perdendo calorie, si accumulano muscolo. Lavorare i muscoli non sono attivi quando si cammina o durante l'esecuzione. Piscina per la perdita di peso, se è per questo, e il nuoto per divertimento, un effetto benefico sulla pelle. Non è un segreto che ha bisogno costantemente di umidità, e spesso non è sufficiente. Inoltre, in questi giorni sono sempre più utilizzando metodi benigni di pulizia della piscina, invece di clorazione. 

 Vogliamo rassicurare coloro che non hanno ancora imparato a nuotare. Molto probabilmente, si sarà facilmente in grado di trovare una squadra da diporto, che fornisce la formazione di nuoto. Si scopre che il nuoto per la perdita di peso si vuole almeno triplice vantaggio: si cadere il peso, acquisire nuove abilità e sarà sicuramente ottenere soddisfazione.

 Se per qualche motivo si hanno difficoltà a superare la paura dell'acqua, nessuno può ostacolare float con galleggiante o gilet. Si dovrebbe iniziare con sessioni di mezz'ora di nuoto (non meno di mezz'ora - è ancora la formazione). Da qualche parte in quarta e quinta sessione può tranquillamente aumentare il tempo di 45 minuti, e poi - a un'ora.

 Siete molto fortunati se classi nel vostro gruppo porterà un allenatore esperto, ma non sono ovunque. In modo di leggere ciò che è scritto su.

 Prima classi bisogno di riscaldarsi. Rende tutto - anche gli atleti qualificati.

 Come riscaldarsi - scegliere te. Si può fare squat, si può saltare. Agitando le mani, esercitare le articolazioni della spalla. Dopo cinque minuti di riscaldamento può andare in acqua. L'acqua è anche utile per dieci minuti di muoversi con vigore, si può fare lo stesso sventolio tozzo e largo. Ricorda che facendo gli stessi esercizi a terra e in acqua, si spende più energia in acqua per un quarto. Poi, tenendo in mano il pallone gonfiabile, costeggiando la piscina o corda che divide la pista in acqua e fare esercizi per le gambe. In precedenza dovrebbe imparare alcuni esercizi diversi che coinvolgono il maggior numero possibile di muscoli. Esercizi per gambe in acqua è molto efficace. Essi consentono relativamente uccidono rapidamente il grasso, gambe sottili forniscono. Il piccolo segreto - che non si può fermare. Se vi sentite stanchi, andare in un altro esercizio o ridurre l'intensità. Dopo un allenamento così intenso per le gambe di tempo per procedere direttamente alla navigazione. Ancora una volta, lavorare i muscoli delle gambe, e con loro - le mani, schiena, addome. Notevolmente aumentare la distanza non deve, però, rendere necessaria. Tieni traccia dei tuoi variazioni della frequenza cardiaca. Vedrete come il vostro corpo percepisce carico. Preferibilmente l'impulso sarà 130-160 battiti al minuto. Se si dispone di tasso di incidenza è alta in questo intervallo, quindi stare tranquilli - carico utilizzato favorisce la perdita di peso, non solo per godere di nuoto. 

 Quindi, se siete determinati a combattere l'obesità, sentitevi liberi di scegliere come "armi" di nuoto per la perdita di peso. Opinioni di questo metodo - il più positivo. Certo, è meglio se l'allenatore sta guardando le classi. Si esercitare tale diritto per voi, vedere la loro corretta applicazione. Si raccomanda di coniugare tecnica subacquea medico scelto integratori alimentari. Inoltre, non dimenticate di seguire la dieta di nuovo, consultare un nutrizionista per avere successo in questo difficile argomento - perdere peso.