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 Una volta che siete qui, quindi l'idea di lezioni di fitness regolari si frequentano per la prima volta. Prendere decisioni più - e siete sulla strada per una nuova vita. E che questa vita era luminoso e interessante e non deluderà le vostre aspettative, è necessario preparare per la più grave del club scelta fitness.

 ti dice come fare la decisione giusta e scegli il tuo club. Dato i nostri esperti si impara tutti i dettagli di centri fitness situati nella vostra zona.

 Nelle sezioni della nuova sezione potrete leggere su concetti insoliti di fitness club, programmi innovativi e gli specialisti unici. Potrai conoscere la storia e le tradizioni di culto Mosca club. E, naturalmente, per prima cosa essere a conoscenza di tutte le nuove offerte dai principali centri fitness! Iscriviti alla nostra PROMOZIONI fitness!

 Estate. Giorno di chiusura. Il momento ideale per il fitness all'aperto. Uno dei principali vantaggi di strada
 formazione è che essi sono noiosi. Se la formazione non è più piacevole, è il momento di cambiare la situazione.

 Uno studio condotto da un team di specialisti britannici Peninsula College di Medicina e Odontoiatria, ha scoperto che outing bene non solo per mantenere la forma fisica - influenzano positivamente il benessere psicologico. La maggior parte delle 833 persone che hanno preso parte all'esperimento, ha detto che dopo aver giocato per strada, si sentono più allegro e ottimista che dopo una visita alla palestra. E l'ansia e lo stress se ne vanno.

 Vita Trivia
 In esercizio all'aperto, sia in esecuzione, a piedi, yoga o in bicicletta, ci sono alcuni vantaggi evidenti. Per impegnarsi in palestra per la strada, non c'è bisogno di acquistare un abbonamento a una palestra, si sono dotati di buon umore e una dose necessaria di vitamina D. Tina VINDUM, Outdoor Fitness autore Tina Vindum: Passo fuori della palestra nella migliore della tua vita, dà Le seguenti raccomandazioni per coloro che cominciano a sviluppare i parchi circostanti.
 Andare al mattino. Alla fine della giornata troverete ogni scusa per saltare di classe, ma fuori l'aria del mattino è fresco e pieno di energia.
 Segui temperatura. Il corpo umano si abitua a tutto. Ma non si dovrebbe esporre a inutili stress e uscire, quando è troppo freddo o troppo caldo. La formazione deve avvenire in un ambiente confortevole.
 Zaschyschaytes sole. Mezzi di protezione dalle radiazioni UV non dovrebbero essere utilizzati solo in spiaggia, in ogni caso in cui si passa al sole per più di 15 minuti, il corpo riceve non soltanto la vitamina D, ma anche una dose grave di luce UV.

 Parti del corpo
 Jogging - i migliori aperta cardio di tutti. Per eseguire la mattina, è necessario solo scarpe da ginnastica e il desiderio. Il resto - un trucco. La cosa principale - durante l'esecuzione di mantenere tutte le parti del corpo in posizione corretta.
 Presidente. Mentre fare jogging a guardare avanti. Tenere la testa diritta, non tirare avanti e fare non inferiore: pesa circa 6 kg - immaginare la forza con cui il capo tirerà giù! Vostro compito - per mantenere il corpo dritto, in modo che quando il cavo deve combattere la forza di gravità.

 Spalle. Immergere loro e relax. Se si solleva le spalle e li schiaccia, creerà tensione del collo e delle spalle.
 Il corpo. Guida in su, sensazione di come si vypryamlyayetesya full-length, ma non cercare di allungare il più in alto possibile. Postura diretto vi permetterà di respirare profondamente e di condurre tutto il tuo corpo in una posizione che è più adatto per andare avanti.
 Fianchi. Dovrebbero essere più vicino al tuo centro di gravità, il che significa che hanno bisogno di tenere in linea con la testa e il corpo. Se ci si sporge in avanti, schiena e fianchi sono tirati, provocando tensione nella parte bassa della schiena.
 Piedi. Velocisti sollevare le ginocchia troppo alta, ma non ne hanno bisogno, durante l'esecuzione di lunghe distanze (anche se non sono grandi) meglio tenerli bassi per risparmiare energia. Per aumentare la velocità di esecuzione, si può rapidamente piegare e distendere caviglia.
 Caviglie. Queste leve che si muovono in avanti. Prestare attenzione alla sensazione che appaiono nelle caviglie e muscoli delle gambe, caviale ad ogni turno.
 Mani. Piegare loro di 90 gradi e tenere vicino al corpo. Le mani devono muoversi avanti e indietro lungo il corpo: se li si tiene di fronte a voi, si aggiungerà inutile movimento di rotazione del corpo. Mani. Piegare delicatamente le dita in modo che le punte dei pollici che punta preoccupato che non ceppo.

 Piano di formazione
 • Obiettivo: aumentare il carico. Oggi, prova la tua forza - tentare di eseguire una diapositiva. Per trascorrere più calorie seguire il nostro piano.
 • I primi 5 minuti correre a un ritmo lento, quindi passare al punto.
 • Selezionare una bassa collina o le scale. Provare a eseguire 2 volte collina (o su per le scale) a un ritmo lento, poi peredohnite. La terza volta eseguito fino ad un ritmo rapido.
 • Peredohnite per un minuto, quindi eseguire 5 minuti ad un ritmo moderato.

 Tenere la palla tra le gambe appena sopra le ginocchia con i muscoli della coscia. Salite calzini. Raddrizzare la schiena, tirare la pancia e lentamente sedersi, scendendo cinque.

 Assicurarsi che le spalle, bacino e piedi sono sulla stessa linea. Senza posizione, ascensore cambiando in punta di piedi e bacino inferiori a 20 cm. Poi stare. Do 8 ripetizioni. Mentre in poluprysede, spostare il bacino in avanti e poi indietro. Ripetere 8 volte. Rilassare i muscoli addominali. Saldamente spremere calci la palla e lentamente unclench che cadde.

 Do 8 ripetizioni.

 Avrete bisogno di: palla di gomma per il fitness o qualsiasi piccolo cuscino duro.

 DETTAGLI DI FORMAZIONE: fare 2 set a 3 volte a settimana. Principianti eseguire un esercizio palla.

 complicato: Provare ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di 10-12 volte.

 Questa opzione combina caricare esercizi isometrici per rafforzare i muscoli e un gran numero di approcci. Per la sua performance è necessario dal nostro meglio.

 E 'quest'ultimo, il mese più corto dell'inverno, e non è stato comprato i pattini? E 'tempo di correggere questo errore! Inverno non vuole andare così lontano, il che significa che si avrà tempo per padroneggiare il corso e sentire la regina cresta di ghiaccio!

 PASSO 1: Scegli
 Se non si ha intenzione di ripetere l'impresa con le stelle dello show TV "Ice
 . periodo ", vi avvicinerete dilettante pattinaggio di figura in primo luogo, sono più economici professionale (il cui valore raggiunge 7-10.000 strofinare..!) E in secondo luogo, non è necessario acquistare le lame e pattini per farli stare - come modelli amatoriali Sono attaccati alle scarpe. Inoltre, è possibile acquistare praticamente qualsiasi negozio di articoli sportivi. Vi si possono trovare piacere pattinaggio con un avvio di plastica su comode chiusure lampo (come film) e lame che ricordano hockey. Possono andare in linea retta e di eseguire semplici "na" -. ma assorbono elementi di pattinaggio di figura non è raccomandato Il loro avvio non è così difficile come in figura, perché la gamba è fisso non troppo rigido e l'esecuzione di "ingoiare" o torsione dei pattinatori del programma. facilmente feriti.

 1. avvio materiale
 Scarpe per pattini realizzati tre tipi di materiale: pelle artificiale o naturale (riccio) e plastica (da diporto). Ogni materiale ha i suoi pro e contro. Ad esempio, la pelle più resistente alle intemperie e fredda, trattiene il calore corporeo meglio e più velocemente prende la forma del piede; "Similpelle" e plastica più leggero, resistente e praticamente non lasciare umidità. Ma sono peggio a mantenere il corpo caldo, alcuni modelli di scarpe "similpelle" fur isolata.

 2. Blades
 Nel negozio è necessario valutare in modo indipendente la qualità di acciaio e nitidezza. Rendere non così difficile. Di alta qualità "inossidabile" è opaca e non attrae un magnete. Poi controllare attentamente affilatura, lama del pattino alzare e far scorrere delicatamente il dito. In mezzo lungo la lama si dovrebbe sentire un buco profondo - "groove". Ora guardare il bordo della scanalatura. Quello che è il lato della cresta, chiamato "bordo esterno", e dalla metà - "interna". Idealmente, entrambi i bordi devono essere della stessa dimensione - allora sarà più facile per rimanere sul ghiaccio. Un avvertimento importante per i principianti: il più profondo il solco, la maggiore stabilità e velocità inferiore. Di conseguenza, se un solco profondo, allora non guidare, e volare.

 Piede 3.Fiksatsiya
 Con piacere pattinaggio di plastica è semplice - basta fissare le valvole di avvio in modo che la gamba era confortevole. Ma prendere pattini capito con fissazione ottimale facile. In primo luogo, provare i loro calzini su medio spessore. In secondo luogo, la dimensione della scarpa deve corrispondere esattamente il vostro. E in terzo luogo, lace up in modo che fosse punta fermamente fisso e caviglia - non troppo peretyahnena.

 Lace correttamente
 Per raccogliere e capire pattinaggio presso la pista di evitare infortuni, è importante garantire il piede nella scarpa. Questo può essere fatto in 3 dosi:
 pizzo scarpe dal basso verso l'alto. Così il bacino e sollevare le gambe devono essere fissati saldamente, e nei ganci superiori tra la lingua scarpa e shin possono muovere il dito indice. Tirare la gamba in avanti. Il tallone dovrebbe essere ben fissato, dita non recuperati, e tutti i movimenti della caviglia dovrebbe essere data facile e indolore. Prendete un paio di passi. Senti che le gambe non sono molto confortevoli? Forse semplicemente non alzi avvio in forma, così si dovrebbe guardare in altri modelli.

 Fase 2: Selezionare
 Se avete acquistato pattini figurati, camminano per l'appartamento - in modo che siano suscettibili di "sedersi" sulla gamba. In genere, la matrice è raggiunto dopo 40 (!) Ore raznashivaniya (ossia almeno 15 viaggi in pista!). Aprire un segreto: se le scarpe sono in pelle, prima di inserire le-riscaldare la batteria, e ben presto "ricordare" la forma del piede.
 Pattini da diporto non richiedono tale formazione - attraverso comoda vkladtsi- "boot" delle loro scarpe non siano troppo strette. Tuttavia, alcune ragazze anche i piedi stanchi di loro.

 La ragione di questo - non allenato ("morto") del piede. "Per i muscoli del piede sono alcuni semplici esercizi - ha detto Julia BYSTRONOBSKAYA, insegnante di scuola di ballo Fly Up Studio -. In primo luogo, camminare sui talloni, dita dei piedi, dentro e fuori del piede Secondo, matita prese le dita dei piedi. ... B e il terzo, alla rotazione del piede e antiorario Un'altra benissimo aiutare squat con raddrizzare una gamba ("pistola") Durante questo esercizio sono utilizzati non solo i muscoli del piede, ma tutto il piede - dalla tibia al femore ".

 Drag-trarrà
 Per sviluppare piede, girare al vostro esercizio programma semplificato versione asana "Pashchimottanasana." Tecnica dei seguenti ruoli:
 1. Sedersi sul pavimento, gambe distese in avanti, schiena dritta. Respirate liberamente, non trattenete il respiro.
 2. Per le calze ispirazione accostare, piegare il busto in avanti e cercare di stringere le mani dei piedi.
 3. Respirate profondamente, rilassare i muscoli del collo e tenere premuto per 10-15 secondi.
 4. Tornare alla posizione di partenza, peredohnite pochi secondi e ripetere.

 Fase 3: Andare al ghiaccio
 Dopo aver portato i pattini, è il momento di andare sul ghiaccio. "I nuovi arrivati ​​particolarmente importante regime di temperatura - dice Irina Chernyak, istruttore del gruppo programmi Federazione di fitness e aerobica randello" Fit-Olimpiadi "-. In pratica, la temperatura più confortevole per lo sci -. Da 0 a -10 gradi Se si tratta di po 'più freddo (-10 a -15), prendersi cura di un ulteriore isolamento. Poi, dopo aver imparato la tecnica, si può agevolmente effettuare un allenamento completo. " Per un'escursione alla pista non è finita infortunio, è importante essere in grado di cadere correttamente e freno. "Se cadi, cerca di sostituire un colpo ginocchia, mani e gomiti, e, naturalmente, a mantenere la testa La regola principale dovrebbe cadere di lato, raggruppati in una palla Questo non è così facile come sembra -.. Dice Irina Chernyak -. Tecnica di frenata corretta genere scarsi sviluppa la prima volta. "
 Sapendo tutto questo la saggezza, si può bruciare fino a 500 calorie all'ora. "Tuttavia, si noti che il corpo consuma grasso durante cardio ad un ritmo moderato - dice Irina Chernyak -. Se verrà insegnato" al massimo "per uno stato di esaurimento, è improbabile perdere peso Cercate di mantenere la frequenza cardiaca nella regione del 60-70 per cento. il livello massimo che può essere calcolato con una semplice formula: 200 meno l'età ".

 1. Uno dei modi popolari di frenata: un piccolo uomo si inginocchia sulla gamba portante, l'altra gamba in avanti e indietro cinque rallenta (o esterno bordo moda).
 2. Si può anche inibire la "aratro". Hai bisogno di sedersi un po 'in entrambe le gambe e, nel caso dello sci, portare lentamente la parte anteriore del pattino.
 3. avanzata freno pattinare dilettante "inversione". In questo caso, un piede scivola in avanti, il secondo posto perpendicolare al movimento e bordo fad aiutare te stesso fermano. Quindi meglio ti senti sul ghiaccio più o meno sicuro.

 Attenzione - il ghiaccio!
 Purtroppo Skates - non divertente per tutti. "Dal momento che la gente in pista spesso cadono di lato, pattinaggio controindicato in ernia laterale - spiega Usov ZHANNA, terapeuta manuale, specialista esercizio fitness club" Fitlend ". - Nessun chiare controindicazioni per coloro che vogliono uscire sul ghiaccio sono malattie come l'osteoporosi, l'artrite e l'artrosi. Inoltre, tale pratica non è raccomandato per le persone con problematiche del menisco per il tempo libero. Qualsiasi riduzione del ginocchio può peggiorare. Come per le vene varicose, non è del tutto ostacolo pattinaggio, ad eccezione dei grandi signori di sovrappeso. Se la malattia non è in esecuzione, indossare biancheria intima di compressione e andare in pista ". Nuovi arrivati ​​gli esperti consigliano di ottenere gli oggetti propri della protezione - gomito, guanti di protezione speciali per mani e polsi e casco. Se sei nuovo, ma la corsa non è troppo sicuro di sé, con tutte le munizioni scegliere i guanti. Essi proteggere i polsi delicati da contusioni e lussazioni. 

 "Ho avuto la malattia Mopskaya ..." - cantato "Mamma Troll". Se avete capito bene, troppo, e con un solo pensiero
 sul prossimo viaggio pidkochuye nausea, una via d'uscita: per formare l'apparato vestibolare.

 La radice del problema
 Cinetosi - uno dei disturbi vestibolari più comuni. Da un punto di vista medico, non è una malattia e la reazione di innaturale per un modo di viaggiare. Dopo aver creato l'uomo, la natura non significa che egli passare a qualcosa di diverso, tranne che a piedi. In realtà, è la percezione di un conflitto di informazioni provenienti da sensi diversi: gli occhi "claim" che si sta muovendo e che sono le gambe inattivi "crede" che si rimane al suo posto. Questa discrepanza provoca sensazioni di vertigini e nausea, in altre parole - cinetosi.

 Apparato vestibolare.
 Come è disposto
 Apparato vestibolare, o l'equilibrio del corpo, come viene spesso chiamato, si trova nell'orecchio interno, all'interno dell'osso temporale, e riempito con un liquido speciale - endolymph. Si compone di due parti e non ricorda di un polpo, non sorprendente shell. Una parte controlla lo spostamento angolare della testa. Altro - dritto ed è responsabile per la posizione del corpo nei piani orizzontali e verticali. Sistema vestibolare è strettamente legata alla visione e organi dell'udito, sistema nervoso, midollo spinale e nel cervello, a causa della sua violazione può avere conseguenze molto spiacevoli.

 Il peggio, tanto meglio
 Quando ci si allena il sistema vestibolare governato dal principio di "simile cura il simile". Il compito principale - per provocare attacchi di vertigini e nausea. Il corpo gradualmente si abitua ad esso e fermare così male a rispondere. Cliniche specializzate offre un passaggio di due mesi (o anche di più) Corso di "trattamento" dei formatori speciali - in genere utilizzano piloti e astronauti simili a prepararsi per il volo. Nella vita ordinaria, tale formazione può essere una rotazione e annuendo, burattatura, saltando con un giro a 45, 90 e 180o, esercizi ginnici sul bar, piscina (crawl soprattutto quando si deve girare sul proprio asse). A favore e andare aerobica, la danza e la riproduzione di qualsiasi sport, tennis, pallavolo, basket. Quelli di fitness non stanno seguendo nessuno può consigliare amaca, altalene, giostre per montagne russe - in breve, tutte le corse nel parco.

 Il modo più semplice!
 Se la formazione non aiuta, poi bere un sedativo prima del viaggio. E un'ora e mezza si pidkripitsya qualcosa di leggero e caldo (ma non in alcun modo grasso e dolce!).

 Affollato stomaco, così come vuoti che peggiorare la salute. Quando si viaggia Sit preferibilmente faccia avanti, finestra zashtorte di non vedere ammiccante elementi e cercare di sfuggire a qualcosa di bello, piace parlare con gli altri utenti. Se si viaggia in auto, è meglio sedersi sul sedile anteriore, o almeno guardare la strada che attraversa il parabrezza. Dopo l'arrivo di un buon sonno è sempre necessario.

 A rischio
 La maggior parte dei bambini soffrono di mal d'auto - a causa dell'immaturità dell'apparato vestibolare. Ma "malato" mal di mare può e adulti.
 Ipotensivo. Queste persone vi è una cattiva circolazione. In risposta, sistemi di protezione per supportare il flusso di sangue al cervello vengono attivate, aumentando la pressione del endolymph. Per le cellule sensoriali dell'apparato vestibolare è dannoso.
 DONNA DOPO 35 ANNI. A questa età comincia cambiamenti ormonali nel corpo che cambia la composizione chimica del endolymph.
 Ufficio FUNZIONARI. Nella gestione dell'apparato vestibolare coinvolge muscoli del collo. Da posizioni di seduta scomode sono deformati e non può più gestire bene il loro lavoro.

 Mini complesso
 Inizia ora la formazione - e dopo un mese si sarà più facile da trasportare in qualsiasi modo. Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte, e prima di andare alla prossima - per mettere in pausa la scomparsa di disagio. Ripetere complesse 2 volte al giorno - mattina e sera (pausa tra le classi deve essere di almeno 8 ore).
 Sedersi sul letto, schiena dritta, gambe distese, guardano avanti. Sedersi velocemente indietro, inviando sguardo al soffitto, e quindi perekyntesya il lato sinistro, e poi - a destra, poi perekatytes indietro e salire.
 Posizione di partenza è la stessa. Magra indietro, la testa girata a sinistra. Sedetevi e ripetere due volte: la prima volta girare la testa a destra, e il secondo per tenere dritto.
? Stand up dritto, gli occhi rivolti in avanti. Girare a sinistra corpi, portando il peso sul tallone sinistro, poi a destra, in base al tallone destro. E '1 ripetizione. Prendete un ritmo vigoroso.
 Sedersi su una sedia, a piedi uniti, le ginocchia piegate ad angolo retto. Piegarsi in avanti, abbracciando le ginocchia al petto e dirigere sguardo al pavimento. Vypryamtesya rapidamente e contemporaneamente girare la testa a sinistra. Ancora una volta piegate e salire, girando la testa verso destra.
 Soggiornare sedersi su una sedia, 3 volte girare rapidamente la testa a destra e poi a sinistra.
 3 Segui cenno avanti e indietro.

 "Ho avuto la malattia Mopskaya ..." - Sang "Mamma Troll". Se avete capito bene, troppo, e l'ordine al pensiero del prossimo viaggio pidkochuye nausea, una via d'uscita: per formare l'apparato vestibolare.

 La radice del problema
 Cinetosi - uno dei disturbi vestibolari più comuni. Da un punto di vista medico, non è una malattia e la reazione di innaturale per un modo di viaggiare. Dopo aver creato l'uomo, la natura non significa che egli passare a qualcosa di diverso, tranne che a piedi. In realtà, è la percezione di un conflitto di informazioni provenienti da sensi diversi: gli occhi "claim" che si sta muovendo e che sono le gambe inattivi "crede" che si rimane al suo posto. Questa discrepanza provoca sensazioni di vertigini e nausea, in altre parole - cinetosi.

 Apparato vestibolare.
 Come è disposto
 Apparato vestibolare, o l'equilibrio del corpo, come viene spesso chiamato, si trova nell'orecchio interno, all'interno dell'osso temporale, e riempito con un liquido speciale - endolymph. Si compone di due parti e non ricorda di un polpo, non sorprendente shell. Una parte controlla lo spostamento angolare della testa. Altro - dritto ed è responsabile per la posizione del corpo nei piani orizzontali e verticali. Sistema vestibolare è strettamente legata alla visione e organi dell'udito, sistema nervoso, midollo spinale e nel cervello, a causa della sua violazione può avere conseguenze molto spiacevoli.
 Vai rotazione di 90 gradi
 Quando ci si allena il sistema vestibolare governato dal principio di "simile cura il simile". Il compito principale - per provocare attacchi di vertigini e nausea. Il corpo gradualmente si abitua ad esso e fermare così male a rispondere. Cliniche specializzate offre un passaggio di due mesi (o anche di più) Corso di "trattamento" dei formatori speciali - in genere utilizzano piloti e astronauti simili a prepararsi per il volo.

 Kroll fa cinetosi
 Nella vita ordinaria, tale formazione può essere una rotazione e annuendo, burattatura, saltando con un giro a 45, 90 e 180o, esercizi ginnici sul bar, piscina (crawl soprattutto quando si deve girare sul proprio asse). A favore e andare aerobica, la danza e la riproduzione di qualsiasi sport, tennis, pallavolo, basket. Quelli di fitness non stanno seguendo nessuno può consigliare amaca, altalene, giostre per montagne russe - in breve, tutte le corse nel parco.

 Guardiamo all'orizzonte
 Se la formazione non aiuta, bere un sedativo prima del viaggio. E un'ora e mezza si pidkripitsya qualcosa di leggero e caldo (in ogni caso non grasso e dolce!).

 Affollato stomaco (e vuota) che peggiorare la salute. Quando si viaggia Sit preferibilmente faccia avanti, finestra zashtorte di non vedere ammiccante elementi e cercare di sfuggire a qualcosa di bello, come ad esempio una conversazione con gli altri utenti. Se si viaggia in auto, è meglio sedersi sul sedile anteriore, o almeno guardare la strada che attraversa il parabrezza. Dopo l'arrivo di un buon sonno è sempre necessario.

 Perché impiegati soffrono di mal di mare?
 Dai bambini spesso soffrono cinetosi - a causa dell'immaturità dell'apparato vestibolare. Ma "malato" mal di mare può e adulti.
 Ipotensivo. Queste persone vi è una cattiva circolazione. In risposta, sistemi di protezione per supportare il flusso di sangue al cervello vengono attivate, aumentando la pressione del endolymph. Per le cellule sensoriali dell'apparato vestibolare è dannoso.
 DONNA DOPO 35 ANNI. A questa età comincia cambiamenti ormonali nel corpo che cambia la composizione chimica del endolymph.
 Ufficio FUNZIONARI. Nella gestione dell'apparato vestibolare coinvolge muscoli del collo. Da posizioni di seduta scomode sono deformati e non può più gestire bene il loro lavoro.

 5 esercizi di "mal di mare"
 Inizia ora la formazione - e dopo un mese si sarà più facile da trasportare in qualsiasi modo. Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte, e prima di andare alla prossima - per mettere in pausa la scomparsa di disagio. Ripetere complesse 2 volte al giorno - mattina e sera (pausa tra le classi deve essere di almeno 8 ore).
 1. Sedersi sul letto, schiena dritta, gambe distese, guardare avanti. Sedersi velocemente indietro, inviando sguardo al soffitto, e quindi perekyntesya il lato sinistro, e poi - a destra, poi perekatytes indietro e salire.
 2. Posizione di partenza è la stessa. Magra indietro, la testa girata a sinistra. Sedetevi e ripetere due volte: la prima volta girare la testa a destra, e il secondo per tenere dritto.
 3. Stand up dritto, gli occhi rivolti in avanti. Girare a sinistra corpi, portando il peso sul tallone sinistro, poi a destra, in base al tallone destro. E '1 ripetizione. Prendete un ritmo vigoroso.
 4. Sedetevi su una sedia, a piedi uniti, le ginocchia piegate ad angolo retto. Piegarsi in avanti, abbracciando le ginocchia al petto e dirigere sguardo al pavimento. Vypryamtesya rapidamente e contemporaneamente girare la testa a sinistra. Ancora una volta piegate e salire, girando la testa verso destra.
 5. Soggiornare sedersi su una sedia, 3 volte girare rapidamente la testa a destra e poi a sinistra.
 3 Segui cenno avanti e indietro.

 Personal Training, oroscopo personale, diagnosi accurata nell'iride dell'occhio ... E, naturalmente, non può fare a meno di dieta individuale. Ma come scegliere la più appropriata?

 Dieta gruppo sanguigno
 Cambia il tuo stile di vita e abitudini alimentari secondo gli ultimi progressi tecnologici e individuale come siamo - sangue - questa zona è di gran lunga il più alla moda nella nutrizione moderna. In Giappone, per la sperimentazione ha rivelato caratteristiche simili e comportamenti comuni per i titolari di ciascun gruppo sanguigno, e questi dati sono presi in considerazione in assunzione, la promozione, e anche nel matrimonio. Il governo irlandese, questione che troppi cittadini che soffrono di obesità, programma nazionale proposto "separazione di grassi", i cui membri sedersi sangue e sedersi su una dieta. E tutta la ricerca medica e anche acquistare prodotti utili a carico dello Stato.
 Ma negli ultimi anni, i libri più popolari su stile di vita e l'alimentazione in base ai gruppi sanguigni. Con questa teoria, un medico americano, naturopata Peter D'Adamo sostiene che ogni gruppo sanguigno geni portano informazioni, che determina lo stato della nostra psiche, metabolismo, resistenza del sistema immunitario. Si ritiene che, iniziando ad applicare la teoria alla pratica, D'Adamo, una persona rafforza la loro salute, e le sue potenziali energia aumenta indipendentemente dall'età biologica. Quindi, se si decide di utilizzare questo metodo, prima di tutto definire il loro gruppo. {Restituisce l'analisi rende qualsiasi clinica quartiere dove si stabiliscono congiuntamente, Rh} prostavte dati necessari nel passaporto - e farlo!

 GRUPPO O {I}. "Hunters"
 Il più antico e diffuso. Nei primi governanti di sangue sono ben sviluppati sistemi digestivo e immunitario - i loro antenati erano cacciatori. Questo è il "carnivori", attraverso il quale il contenuto dello stomaco nel corpo di un gran numero di enzimi speciali in grado di estrarre i nutrienti massimi da alimenti proteici.
 Qualità personali: leader nato, pragmatico, il gioco d'azzardo, molto fiducioso, come il rischio e il brivido. Ma spesso si manifestano come veri tiranni.
 Salute e Fitness. Sotto stress non devono prendere decisioni importanti e di consumare alcol. E il modo migliore per affrontare la fatica psicologica - Carico pesante: {cardio 3-4 volte a settimana per 30-45 minuti}, lezioni di aerobica in palestra, kickboxing, arti marziali. Forse il suo doloroso ereditati da antenati istinti: essere in pericolo, queste persone iniziano a comportarsi in modo aggressivo o fuggire.

 GRUPPO A {II}. "Farmer"
 Si ritiene che sia i membri di questo gruppo sono stati i primi vegetariani. Il loro sistema digestivo "lavora" in un modo speciale: grazie alla riduzione dell'acidità gastrica scarsamente elaborati a base di carne e prodotti lattiero-caseari, e l'assunzione di proteine ​​è fornito principalmente
 da alimenti vegetali. "prodotti naturali necessarie Farmers 'senza conservanti o ingredienti artificiali.
 Qualità personali: sensibile, intelligente, esigente, in tutto tendere alla perfezione.
 Salute e Fitness. Queste persone non tollerano ritmo frenetico della vita moderna, e quindi più suscettibili allo stress. Per ridurre al minimo il rischio di stress e rafforzare il sistema nervoso, hanno bisogno di dormire almeno 8 ore, e andare a letto più tardi entro le 23.00 e utilizzare ogni occasione per "saturare" il corpo luce del giorno.
 Come per il fitness - si adattano tutto ciò che richiede calma e concentrazione, esercizi di respirazione, yoga, Pilates, Tai Chi.

 GRUPPO B {III}. "Nomads"
 Una volta che hanno viaggiato attraverso le infinite, mandrie perehanyayuchy da un pascolo all'altro. Il cibo appena andato avanti e mangiato carne per lo più nomadi e latte, non disdegnando e regali animali selvatici, radici commestibili, erbe ... I loro discendenti hanno assorbito le persone migliori di qualità dei gruppi I e II livello. Potente sistema immunitario e del sistema digerente funziona bene fornire loro un buon metabolismo in presenza di un numero sufficiente di dieta animale e alimento vegetale.
 Qualità personali: indipendente, libero pensiero, anticonformista, buon personale, grandi originali e organizzatori congenite.
 Salute e Fitness. Le persone con questo tipo di sangue può prevenire lo stress segue: pre-plan vostra routine quotidiana, spesso rimanere nella squadra {club visita impegnarsi nei club, partecipare a programmi comunitari}, e dedicare almeno mezz'ora al giorno di attività creative che richiedono completa concentrazione.
 Come caricare l'approccio ottimale yoga combinare o Tai Chi aerobica tradizionale e tipi di attività fisica che richiede l'interazione con la gente: tennis, badminton, pallavolo, trekking.

 GRUPPO AB {IV}. "Mistero"
 Si ipotizza che l'alba di umanità persone hanno avuto solo tre tipi di sangue, ci sono il quarto a metà dello scorso millennio e ancora abbastanza rari. Piuttosto, il problema non è in fase di evoluzione, come risultato di misti. Sappiamo che questo gruppo di vettori combinare la maggior parte dei deboli e forti punti II e gruppi III. Il loro sistema immunitario e digestivo sono disposti più difficile e molto più suscettibili all'influenza di fattori esterni, da un lato, aumenta la capacità di adattamento del corpo, l'altro - rendendolo vulnerabile a malattie specifiche ai capi dei gruppi II e III.
 Qualità personali: emotivo, temperamento, accogliente, in grado di entrare in empatia, avere una buona intuizione e forza di volontà.
 Salute e Fitness. Per stare tranquillo, le persone con questo tipo di sangue devono evitare situazioni di forte concorrenza, non si ottiene appeso su qualcosa quando non vi è alcuna possibilità di influenzare gli eventi, passare un po 'di tempo da soli.
 Come esercizio è preferibile yoga, aerobica, passeggiate in mezzo e un ritmo veloce, nuoto, ciclismo. Ma le attività sportive, che è un elemento di competizione, che non si adattano perfettamente.

 COMMENTI
 Anche se scientificamente teoria D'Adamo dei quattro gruppi sanguigni manca giustificazione medica, ha un sacco di raccomandazioni interessanti di facile implementazione, tavole dyetolohycheskyh sane e belle osservazioni psicologiche. I seguaci di questa teoria viene insegnato ad essere responsabile per la vostra vita, per ciò che mangiano, come prendersi cura della loro salute - fisica e mentale.
 NUTRIZIONE STRATEGIA (gruppo I)
Energia SUPPORTO -Per e metabolismo normalizzazione Mangiare una quantità sufficiente di carne magra.
FISH -ZHYRNA aiuto per far fronte con malattie infiammatorie, di migliorare la ghiandola tiroidea.
-zvedena per ridurre al minimo il consumo di prodotti lattiero-caseari, e sostituire il tè nero verde.

 cibo spazzatura: Carne di maiale, tutti i tipi di formaggio, latte intero, panna, gelato, yogurt, arachidi, pistacchi, semi di girasole, cavolfiore, cetrioli, melone, kiwi, arance, mandarini, mais e olio di girasole, il fruttosio, ketchup, pepe nero, aceto, birra, vino bianco.

 SE VOLETE POHUDET, dovrebbe anche rinunciare grano, mais, patate e fagioli. Questi prodotti contribuiscono al fatto che il grasso nel vostro corpo non brucia, ma rinviata "in riserva".

 Esplora la tua Gemokod
 Prima volta a pensare a "prezzo del sangue" e le corrispondenti fornitura di prodotti non europei e americani, e giapponesi. Naturalmente, i medici giapponesi esistevano secoli fa scuola sacra "Gate", non complicata do biochimica. Ma poi sanno perfettamente come votare, il colore, la densità, il sangue e anche la velocità di secchezza la sua porcellana scende su una tavola per determinare quali alimenti corpo in forma e cosa no. Al giorno d'oggi, i medici giapponesi, basandosi solo sul sangue, il paziente può elaborare cosa, quando e quanto ha bisogno di mangiare e quali integratori prendere.

 Il metodo più moderne aziende operanti nel settore, basati sulla cosiddetta teoria dei neutrofili. Per capirlo, è necessario ricordare come far funzionare il nostro sistema digestivo. È noto che l'assorbimento dei cibi avviene principalmente nell'intestino tenue, dove le molecole grassi, proteine ​​e carboidrati sono suddivisi in acidi grassi, amminoacidi e zuccheri. Il cibo che non si adatta il nostro corpo, non viene digerito correttamente, e le sue particelle attraverso la parete intestinale nel flusso sanguigno caduta. Il sistema immunitario riconosce queste macromolecole come "nemici" e organizzare la lotta contro di essi, inviarli al sito di penetrazione dei globuli bianchi. Durante la distruzione di "nemici" sguardo neutrofili {} globuli bianchi si attivano e producono più di 50 tipi di tossine, che, tra le altre cose, le cellule sane danno e tessuti. Così, neutrofili sono stati costretti a giocare un ruolo importante nello sviluppo di malattie infiammatorie e dei relativi. Si scopre circolo vizioso: più si mangia i cibi "sbagliati", i più neutrofili attaccano il nostro corpo e il peggio ci sentiamo. 
 Centro medico "Gemokod" esamina la reazione dei loro clienti per più di 130 tipi di alimenti. E i prodotti selezionati per la prova, soddisfano i gusti e le tradizioni della cucina russa. Si prende il sangue è diviso in 130 parti, e l'intensità di luminescenza dei neutrofili a contatto con campioni alimentari hematologist utilizzando un dispositivo speciale determina ciò che si può mangiare e cosa no. Il metodo con cui lavora "Gemokod" è stato sviluppato Biomedical Research Institute di Chimica primi a identificare droga, e poi l'intolleranza alimentare. Tuttavia, i rappresentanti di alimentazione tradizionale ancora incerti se l'intolleranza al farmaco di prova da applicare alle intolleranze alimentari.
 Molto spesso, i nuovi prodotti in nutrizione ci arrivano dalle sponde del Albion. A quanto pare, la signora inglese Suhoparov con i loro modi impeccabili, gusto e senso misurato della vita causa russi rispetto speciale, questi vengono automaticamente trasmessi a tutte le cose di moda britannici. Francese frivole, Estremo Oriente tedeschi troppo pedanti, americani scortese, ma per seguire le innovazioni britanniche sono anche alcuni chic. Circa situazione miracolo dieta proposto dalla società britannica NuTron, che esplora la reazione del sangue da 92 estratto alimentare. La base del test - la stessa teoria dei neutrofili, come in "Gemokod". Questo sangue è prelevato, viene testato nel Regno Unito e attrezzature altro con un diverso insieme di estratti alimentari. La domanda sorge spontanea: sarà lì per terre lontane, qualcosa confuso o non il sangue che trasporta finora e un lungo viaggio, cambiano le loro proprietà e se la qualità del nostro cibo nel Regno Unito? Ma i clienti qui NuTron possono solo contare inviolabilità delle tradizioni britanniche. 
 Quindi, avendo un test nella prima o nella seconda laboratori {e forse - nella terza o quarta, perché i servizi analoghi offerti da altre aziende}, si ottiene due liste. Le "rosse" - i prodotti da cui si ha bisogno di cancellare {superiore della lista è il prodotto, il più pericoloso per il vostro corpo} nel "green" - quelli al momento dovrebbe essere la base della vostra dieta.
 Le prime sei settimane dovrebbero mangiare nella lista "verde". Poi a poco a poco si può iniziare a provare qualcosa che non è stato esplorato {elenca questi prodotti non esistono}. E attenzione: mangiare una porzione e guardare la reazione. Poi vai al fondo della lista "red". Cibo, dopo di che ci sono sintomi sgradevoli {nausea, sensazione di debolezza, problemi digestivi, pesantezza di stomaco}, di escludere dal suo menu di tutti.
 COMMENTI
 Se si decide di sperimentare e fare analisi a diverse aziende, quindi rischiare di ottenere assolutamente non coincidono tra loro elenchi. Questo accade perché, come abbiamo detto - diverse tecniche, diverse attrezzature ed estratti alimentari specificate. Trarre le vostre conclusioni.
 NUTRIZIONE STRATEGIA (GRUPPO II)
PROTEINE -DZHERELA: prodotti di soia, pesce fresco, legumi.
-YIZHTE Più verdure, frutta, noci e semi.
-unykaty eccessivo consumo di carne e latte fresco. Prodotti lattiero-caseari devono essere nella dieta con moderazione.
Sostituzione nero tè verde.
Infusi -VZHYVAYTE e balsamiChe promuovono la digestione.

 PRODOTTI Junk: patate, cavoli, melanzane, pomodori, banane, grano, mais.

 Se le persone con gruppo sanguigno II vuole perdere peso, dovrebbero ridurre il consumo della cosiddetta carne rossa: manzo, vitello e agnello. A causa della ridotta acidità gastrica male viene elaborato, e contribuisce alla accumulo di grasso corporeo. Non c'è bisogno di essere coinvolti in prodotti lattiero-caseari, che a causa della natura inibiscono il metabolismo digestione e la cottura della farina di frumento.

 REGOLE PER TUTTI
 Nonostante la differenza di dichiarata negli approcci, quasi tutte le aziende che offrono dieta individuale "liste" di lavoro di test del sangue su principi simili.
 - Dieta e un esame del sangue non è un basso perché non limita il numero di calorie. Seguendo il suo ha bisogno di seguire un circuito di alimentazione separata.

 - Il compito che si sta tentando di risolvere i creatori di diete non chiede qualcosa per sbarazzarsi di eccesso di peso, e la riabilitazione. Si ritiene che dopo aver eliminato i prodotti nocivi "scaricato" il corpo inizia a guarire se stesso e perdere quei chili in più automaticamente.

 - Dopo il completamento del corso, che dura da sei settimane a diversi mesi, il sistema digestivo di recupero in grado di gestire qualsiasi cibo senza compromettere il metabolismo. Questo produce un abitudine di mangiare sano.

 NUTRIZIONE STRATEGIA (gruppo III)
 - Regolarmente mangiare pesce marinoPiù volte alla settimana - carne magra.
Prodotti -VYKLYUCHIT contenenti glutine {germe di grano, cereali integrali e frenata} {il grano saraceno fegato, lenticchie, arachidi}.
-VZHYVAYTE Bruciare, riscaldamento condimenti e spezie.
-PYYTE HOT VINO ROSSO con lo zenzero.

 PRODOTTI Junk: pollo, anatra, oca, maiale, gamberetti, formaggio e muffa, gelati, anacardi, nocciole, arachidi, pinoli, fagioli neri, grano saraceno, mais, segale, grano e pane di segale, avocado, olive, zucca, ravanelli, pomodori, cannella, gelatina, pepe nero, ketchup, dolce soda.

 Quando lo stress nell'uomo gruppo sanguigno C III inizia intensamente prodotto l'ormone cortisolo, causando loro inizia a tirare per dessert - a causa di questo, e stanno guadagnando peso in eccesso. L'importante ruolo svolto dai pasti irregolari. Coloro che desiderano perdere peso, è importante prestare attenzione al modo di pischii liberarsi del vizio "jam" problema cioccolato.

 Consiglio. Miscela Road - questo è un piacere per il rapido rifornimento di energia che si può prendere con voi a lavorare lunga passeggiata o un giro. Mescolare tutti gli ingredienti sono e li memorizzano in un vetro o porcellana banca ben chiuso.

 Mix ROAD per il gruppo I
 1 tazza di semi di zucca
 1/2 tazza di semi di girasole
 1/2 tazza essiccato pere
 1/2 tazza secchi fette di ananas

 Mix ROAD per il gruppo II
 1 tazza di arachidi
 1/2 tazza albicocche secche
 1/2 tazza di uvetta

 Mix ROAD per il gruppo III
 1/2 tazza di noci pecan
 1/2 tazza di mandorle
 1/2 tazza di uvetta
 1/2 tazza secchi ciliegie
 1 tazza di scaglie di cioccolato semidolce

 Mix ROAD per il gruppo IV
 1/2 tazza noci anacardi
 1/2 tazza torrefatto pinoli
 1/2 tazza mirtilli secchi

 NUTRIZIONE STRATEGIA (GRUPPO IV)
-Obmezhte Uso di manzo, manzo, agnello, pollo otkazhitesot.
PROTEINE -DZHERELO: prodotti di soia, di pesce.
-VIDMOVTESYA Dal latte fresco, Mangi latticini a basso contenuto di grassi che migliorano lo stato della flora intestinale.
Estratti -PYYTE di erbe uluchshayushie digestione {mezz'ora prima dei pasti}.