Molti sperimentato nel modo più difficile. Se speriamo di raggiungere la palestra o per una corsa "in qualche modo", allora non possiamo fare any-to-ly! Fitness dovrebbe pianificare attentamente, altrimenti resteranno buone intenzioni.

 Tuttavia, ci sono molti altri modi per aumentare l'attività fisica. Durante il giorno le aiutare sbarazzarsi di calorie in eccesso, rinforzare i muscoli, sviluppare la flessibilità e migliorare la salute generale. Qui ci sono solo alcuni.

 Al lavoro
 1. Evitare le abitudini di comunicare con i colleghi per telefono ed e-mail. Anche se si siedono alla fine di un lungo corridoio o due piani sotto, tornare indietro e discutere personalmente tutte le domande.
 2. Andare a fare una passeggiata all'ora di pranzo. Portare cibo da casa. Un risparmio di tempo si potrebbe trascorrere in fila al self-service, dedicare a piedi o risolvere i loro problemi (ad esempio, il pagamento di un conto).
 3. Nel pomeriggio, organizzare tregua. Quando vi sentite stanchi, non abbiate fretta al buffet per il cioccolato. Meglio utry l'ufficio per 15 minuti e camminare intorno al blocco un ritmo rapido. Se si cammina così per 4 giorni con 5 lavoratori, quindi aggiungere in un "fitness-box" per un'ora di esercizio fisico alla settimana!
 4. Pull. Dalla sede permanente presso muscoli delle gambe del tavolo molto tesa, che può causare dolore alla schiena. Do i seguenti esercizi per aiutare allungare i muscoli. In piedi, sedersi un po 'alla gamba destra e posizionare il tallone sinistro avanti e fare un movimento come se stesse per sedersi sul bordo di una sedia.

 Rimanere in questa posizione per 20 secondi, quindi modificare le gambe.

 Edifici
 5. fare due cose allo stesso tempo. Ad esempio, mettere la cena sul fuoco, e mentre è in fase di riscaldamento, pat biancheria intima. O cucinare più negozio di alimentari - un paio di giorni. Comunque rilasciato un'ora o due sport.
 6. Se avete un cane, un po 'di più camminare con lei. Non solo pop-up in un momento per il vostro animale domestico a quattro zampe fatta rapidamente tutti i suoi affari, e camminare 15 minuti. Questo è utile per entrambi. Due passeggiate al giorno - ecco una mezz'ora di attività fisica.
 7. Uscire utilmente. Se la vista non ispira pavimento sporco, prenda il panno alcun desiderio, ecco le informazioni per riflettere, fare lavori domestici (pidmitayuchy, pylososyachy e t. N.), si bruciano 215 calorie all'ora.
 8. passeggiata dopo cena. Questo vi aiuterà a bruciare calorie "mangiato". Anche camminare ritmo lento, in 30 minuti si spendono circa 140 calorie.

 Con i bambini
 9. Sport - evento di famiglia. Bambini felici di farvi compagnia. Ad esempio, è possibile eseguire, ma - avvicinarsi una bicicletta. Non male tutti insieme e andare a sciare o pattinare.
 10. Non rintanato in panchina. Se si inserisce la sezione sportiva del bambino, non perdere questa volta invano. Imparare: Si può essere in grado di elaborare aerobica o nuotare fino a quando il bambino maestri di tennis o di karate. Dopo tutto, solo a piedi passo veloce.

 Sembra che la dieta e l'alcol - sono incompatibili. Tuttavia, se si ascolta le opinioni dei nutrizionisti, sono in alcuni casi protivipolozhnymi drammaticamente. Calorie alcol svolge sul lato di non voler perdere peso. Pertanto, molti nutrizionisti sostengono oppositori di queste bevande. Per calorie tavolo alcol che facilmente trova su Internet, in alcuni casi, negare tutti i tentativi con cui lottare con il peso in eccesso. Cifre esatte vi presentiamo qui di seguito.

 Altri nutrizionisti dicono che si può perfettamente combinare e alcol, e il processo di perdita di peso. A quanto pare, la questione rimane aperta.

 Come sapete, quasi tutta la dieta fornisce il corpo ha riferito che fino a 1.500 calorie, non di più. Se la dieta seguita persone coinvolte in attività fisiche, essi sono autorizzati fino a 1800 calorie. Pertanto, si deve osservare che l'alcol in tali diete può essere accettabile. Ciò significa che durante il giorno si può permettere un paio di bottiglie di birra o una bottiglia di buon vino, alcol calorie non superi 600 calorie. Come per il vino, una bottiglia si può portare fino a 500 calorie. Poi il cibo assegnerà solo 1000 calorie. Così, lasciare l'alcol nella vostra dieta, le calorie che non sono così piccole come desiderato, molto rischioso, soprattutto se ti limiti a cibo e così facile.

 Anche se cerchiamo di soddisfare la tariffa giornaliera, combinando dieta e alcol, la fame gradualmente prevalere perché l'umore non è sempre il più alto, e nessun piacere dal processo di perdita di peso non sarà possibile ottenere.

 Calorie alcol è tale che può portare un senso di sazietà, tuttavia, l'alcol è un stimolante dell'appetito. Pertanto, un barattolo di birra bevuto a cena in ogni caso fanno si mangia il doppio di quanto previsto.

 Se si beve vodka, vino o altre bevande in aggiunta alla dieta, l'aumento di peso è inevitabile. Infatti, se ogni giorno a bere permettersi birra o vino, cioè permettersi di 500 calorie in più rispetto al normale, poi una settimana, è possibile selezionare fino a 3500 calorie, vale a dire 400 grammi di peso eccessivo.

 Come si può ancora combinare dieta e alcol? Le opinioni, come sempre, un sacco di questo.

 Se si ascoltano i nutrizionisti francesi, sembra che una buona idea prima di pranzo e cena per bere un bicchiere di vino secco, in quanto si tratta di un ottimo strumento non solo per la perdita di peso, ma anche per migliorare il tono del corpo.

 L'alcol, secondo alcuni scienziati, che porti ad un miglioramento dei processi metabolici del corpo e aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Se si beve un bicchiere di vino secco ogni giorno, è possibile assicurare da soli contro la depressione - il nemico dell'uomo moderno. Parlando il contenuto calorico di bevande, sia di vino rosso e bianco, è circa 64 calorie per 100 grammi.

 Più o meno lo stesso pensiero e nutrizionisti americani. Essi creare e sviluppare le diete che suggeriscono la presenza di liquori dolci, vino, whisky, champagne e così via. Calorie tali bevande spyrnoho come vodka, brandy, gin, rum, brandy, non supera 230-250 calorie in un bicchiere. Come per i medici, il loro valore energetico è 300-350 calorie. Vermouth portare circa 158 calorie, e sherry - 152 calorie. Il segreto è quello di prendere tutto l'alcol in quantità ragionevoli. Poi aumento di circa peso non può sopravvivere. Come alcuni scienziati hanno scoperto, se si prende l'alcool in quantità dosate, siamo in grado di sbarazzarsi di cattive abitudini come disturbo di stress e altri problemi. Di conseguenza, è possibile ottenere una perdita di peso a lungo atteso. In questo caso, l'alcool calorie non agisce come una barriera alla perdita di peso.

 Consigliato per bere dieta non più di uno o due bicchieri di alcol per le donne e non più di quattro uomini. Parlando di porzioni di alcol, poi si riferisce sotto per occhiali o piccole bottiglie di birra e 25 ml di bevande forti. Se prende più grave porzione, è possibile, in primo luogo, parlare dell'inizio di alcolismo, che è una malattia grave, e, dall'altro, è possibile e deposizione di grasso. E di loro sono noti per essere molto difficile sbarazzarsi di. Più pericoloso di alcol alimentare sostituto perché si può guadagnare problemi al fegato e malattie come il cancro, l'anemia e così via.

 Molte persone si sentono in grado di cambiamenti del tempo - la tempesta imminente, variazioni della pressione atmosferica, etc. Questo è solo una di quelle persone non attribuiscono molta importanza lieve mal di testa o letargia (ea volte si sente anche come i sintomi), e l'altra gravemente colpiti da queste fluttuazioni naturali. Tali persone sono chiamate meteosensitive (meteolabilnistyu).

 Magnetic (o meglio geomagnetica) tempesta - una risposta ai focolai del campo magnetico della Terra che si verificano sul sole. Dopo alcune ricerche, gli scienziati hanno concluso che tali tempeste sono in grado di influenzare in modo significativo la salute delle persone, in particolare coloro che soffrono di malattie cardiovascolari e disturbi mentali.

 Sintomi e trattamento

 Forte mal di testa, palpitazioni cardiache, insonnia, cambiamenti della pressione sanguigna, dolori articolari - questi sono i principali sintomi che accompagnano le persone meteosensitive durante le tempeste magnetiche. Evitare completamente falliscono a causa delle tempeste magnetiche nulla da nascondere.

 Ma si può ridurre la loro intensità.

 Le principali regole di comportamento durante le tempeste magnetiche:

 1. Dare questa volta da alcool e l'esercizio attivo.

 2. Le persone che soffrono di ipotensione (bassa pressione sanguigna), tale periodo dovrebbe evitare movimenti bruschi.

 3. Se si soffre di malattie cardiache, durante le tempeste magnetiche si portano tutti i farmaci necessari con voi.

 4. Seguire la dieta: spento per questo periodo dalle carni grasse di dieta e cercare di ridurre l'assunzione di sale. Anche stare attenti a consumare il caffè - che può aumentare la pressione sanguigna, che può solo danneggiare il vostro corpo durante le tempeste magnetiche.

 5. Più passeggiata all'aria fresca. L'attività fisica non è solo permesso, ma consigliato, ma il dosaggio.

 6. Cercate di dormire almeno 7-8 ore al giorno.

 Queste semplici regole vi aiuteranno a ridurre l'influenza negativa delle tempeste magnetiche sul tuo corpo e esperienza razzi con il minimo disagio.

 L'attività fisica - l'unica attività che dà più eccitato che ha speso su di essa! E questo vale per qualsiasi forma di esercizio. Anche una piccola passeggiata sarà buona carica, anche se naturalmente è meglio fare lunghi viaggi.
 Utile anche di impegnarsi regolarmente in attività motoria attiva, e così a scaldare davvero. Solo allora vi sentirete l'effetto di allenamento fitness, così - trova vigore e salute dall'attività fisica il corpo diventa più debole, ma forte, che aumenta la sua resistenza alle influenze negative. Il risultato è una migliore e il nostro stato mentale. Tutti sanno come cattive condizioni di salute influenza l'umore. Ma se una persona ha lavorato bene fisicamente, nonostante la stanchezza, lui è di buon umore allegro.
 5 gruppi di esercizi di fitness
 Endurance training - dzhohhynh, passeggiate, nuoto, ciclismo, ginnastica ritmica, bodybuilding con piccoli pesi. Danza veloce, così come alcuni giochi di sport e arti marziali. Migliora la funzione cardiaca e la circolazione sanguigna.
 Forza di formazione - bodybuilding, nuoto, alcuni giochi sportivi e le arti marziali. Si rafforza e sviluppa i muscoli, aumenta il loro volume.
 Formazione Velocità - danza, tutti giochi con la palla sport, alcuni giochi sportivi e le arti marziali. Migliorare la capacità di soddisfare il movimento di breve e molto veloce.
 Coordinamento Training - tutti i tipi di ginnastica, nuoto, danza, tutti i tipi di giochi sportivi e le arti marziali. Rende movimento più preciso e sicuro.
 Flessibilità Formazione e mobilità - tutti i tipi di ginnastica, bodybuilding, corsa lenta, passeggiate, nuoto, ciclismo, danza e tutti i tipi di giochi sportivi e le arti marziali. Migliora l'elasticità dei muscoli, legamenti e articolazioni.
 In pratica, esercizi fitness sono una combinazione di ciascuno di questi gruppi.
 Il più utile sono considerati esercizio di resistenza. Dopo tutto, con la formazione persistente il corpo è una serie di processi di beneficenza.

 L'impatto dello stress sul corpo

 Cuore aumenta di volume, aumentando l'efficienza
 Come risultato, è in grado di pompare più sangue attraverso il sistema circolatorio, pur non palpitazioni frequenti. Nel normale frequenza cardiaca è stato di circa 80 battiti al minuto (bpm ?? / min), il numero di battiti al giorno fino a 115 mila. E le persone coinvolte nello sport, la frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti / min, vale a dire durante il giorno fa tutta cuore batte 86 mila, poi salva su 30 mila frequenza cardiaca, causando il muscolo cardiaco meglio fornito di sangue. A causa del flusso di sangue vasi coronarici del cuore diventare più flessibile. Perché l'attività fisica può essere considerato un buon attacco di cuore preventiva: sulle pareti dei vasi coronarici è ritardato meno scorie formata durante il metabolismo e significativamente meno colesterolo - e sono la causa principale di pericolo di vita vasocostrizione.
 La respirazione diventa più profonda e più piena
 Polmoni addestrati possono ospitare più aria e quindi il corpo riceveranno più ossigeno.

 A riposo inspira ed espira uomo per un minuto circa 8 litri di aria. Quando l'attività fisica, questo numero può essere aumentato fino a 100 litri al minuto! Quattro cento di venire in forma di ossigeno nelle cellule del corpo. Così, a riposo il corpo ottiene circa un terzo di un litro di ossigeno al minuto, mentre sport attivo 3, 5 - 4 litri. Il più ossigeno entra nei polmoni, il cibo più consumato viene convertita in energia.
 Muscoli lasciare più sangue
 In fibre muscolari forniti più sostanze nutritive e ossigeno. I muscoli diventano più forti, nuovi muscoli formate.
 Giunti e ossa più forti
 Muscoli, tendini, legamenti, cartilagine - tutte le ossa avvolgenti e li collega - meglio forniti con il sangue. Questo dà loro una maggiore resistenza. Inoltre, la maggior parte delle ossa forti, il che è particolarmente importante con l'età, le donne tendono dopo la menopausa osteoporosi - un indebolimento delle ossa causate dalla mancanza di calcio. A causa del movimento attivo dell'osso viene più sangue e, allo stesso tempo, più calcio.
 La maggior parte delle piste metabolismo
 A causa del maggiore apporto di ossigeno si verifica accelerato bruciare il grasso corporeo e sostanze nutritive vengono convertiti in energia più velocemente. Il corpo consuma quindi più calorie. Ecco perché si può perdere peso più velocemente quando combinato con una dieta esercizio ricreativo. Solo a ridurre l'assunzione di cibo o di un organismo di calorie responsabile metabolismo lento: sembrava adattato alla nuova situazione e di energia speso il 20 per cento in meno. Una attività fisica stimola il metabolismo, accelerando in modo significativo esso.
 Migliora visibilmente la digestione
 Attività motoria stimola l'attività degli organi digestivi e aumenta la peristalsi.
 Il sonno diventa più profondo
 Sentendosi fatica post sforzo fisico rilassata e piacevole, si addormenta senza problemi, dorme profondamente. Anche pospavshy meno del solito al mattino si sente allegro e riposato.
 Crescere resistenza alle malattie
 Chiunque aumento del metabolismo, malattie infettive meno inclini, la sua attività non viene ridotta del sistema immunitario e tossine e sostanze nocive vengono rimossi dal corpo più velocemente. Molti medici ritengono che l'esercizio fisico può essere dovuto alla negazione del metabolismo cellulare, vale a dire per proteggersi dal cancro.
 Migliora la circolazione sanguigna del cervello
 Secondo le ultime ricerche, durante l'esercizio fisico prolungato del 25 per cento aumenta il flusso di sangue al cervello. Si ritiene, ha effetti benefici sul corpo. Mentre è noto, buon apporto di sangue al cervello contribuisce al fatto che stiamo iniziando a pensare meglio.
 C'è la gioia della vita
 Movimento attivo vi darà una sensazione indescrivibile - si sente il tuo corpo. Come risultato di attività motoria nel corpo produce più endorfine - una sostanza che allevia il dolore e, come farmaci oppio migliora significativamente l'umore. Alcuni velocisti si sentono quando si esegue qualcosa di simile alla felicità.

 Medici europei e nordamericani sono un po 'differenti opinioni sulle possibili conseguenze dell'uso e i pericoli di alcool. Canadesi chiaramente associato con la salute vetro quotidiana delle donne e austriaci vedere la prossima promozione.

 Alcol Damage

 Sembra che la controversia dosi come utili basse di alcool per il corpo di persone che si abbassa per lungo tempo. C scienziati "fenomeno francese" hanno capito in qualche modo. Ora capisco perché i cittadini francesi che sono così malsano per lo stile di vita americano medio - mangiare grassi, spesso fumare e bere una bottiglia di vino al giorno - vivono più a lungo controparti estere. C'era un intero sostanze segreti contenuti nel vino rosso che ha imparato a isolare e produrre compresse morbide come speciali. Ma con una forte bevande rimangono aperti.

 Nonostante il fatto che i danni dell'alcol sulla persona, un gruppo di scienziati americani guidati dal professore di epidemiologia presso la Harvard School of Public Health Meyer Stampferom al Congresso di Toronto ha annunciato i risultati delle sue osservazioni a lungo termine. Secondo gli americani, il quotidiano di vetro da 50 grammi di alcol rende molte donne di invecchiamento precoce del cervello e la demenza, così come molte altre disgrazie. Tuttavia, secondo i medici, le differenze di nonni di intelligence sono stati pari a 1-2 anni di differenza di età.

 Molto più interessante è un altro test in cui gli scienziati hanno collegato la suscettibilità alle principali malattie legate all'età, non solo bere, ma anche l'assunzione contemporanea di vitamine del gruppo B, che spuntino. Poiché l'acido folico, vitamina B9 componente, presente in grande quantità nella frutta fresca, arance o fegato di manzo. E che è responsabile per l'aggiornamento molte cellule, emopoiesi. Inoltre, la vitamina B9 influenza la funzione digestiva.

 I ricercatori non sono pigri ogni quattro anni per 16 anni per analizzare dieta 84.000 donne di età compresa tra 30-55 anni.

 Si è constatato che le donne che bevono più di 150 grammi di alcolici ogni giorno, molti erano malati (non sorprendentemente) e generalmente vissuta male. Ma chi beve moderata combinata con un buon pasto sembra cetrioli, pomodori o fagioli, mantenere la chiarezza mentale (dall'alcol) e sofferto malattie cardiovascolari meno (a causa di vitamina B). Sulla base di questi calcoli brillanti scienziati americani hanno scoperto che per una vita lunga e attiva ogni donna dovrebbe bere un giorno "polstopki" e assorbire almeno 300 microgrammi di vitamina B (equivalenti a 100 g. Di spinaci freschi o fagioli)

 Tuttavia, il soggetto dei pericoli di alcol - la vera fonte per tutti i tipi di ricerca. Quasi in contemporanea con gli americani sugli sviluppi in questo campo e medici austriaci raccontate. A loro avviso, tutti i discorsi sui vantaggi di piccole dosi di alcol - non più di una trovata pubblicitaria squallido, ha pagato numerosi produttori di alcolici. Medici austriaci hanno anche studiato gli effetti di molti anni di charochok quotidiana sul corpo di uomini e donne e sono giunti alla triste conclusione - l'alcol, anche in piccole quantità può essere utile al corpo umano. Interrogato subito anche il principio più sacro quel bicchiere di vodka durante il pasto favorisce la rapida digestione. Si è scoperto che no, favori, al contrario - l'alcol distrugge acidi organici naturali prodotti dallo stomaco per abbattere il grasso, impedisce la normale digestione e, soprattutto, uccide vitamine - tra cui ad esempio l'acido folico popolare americana. Pertanto, in base a ciò saggio dichiarazione Harvard di effetti benefici di alcool e una miscela di vitamina B sul corpo femminile, non è chiaro. 

 In ogni caso, ascoltare gli scienziati in materia di consumo non sembra ne vale la pena. I medici cercano di alcol in modo diverso a seconda dei risultati, aspettando di ricevere. Un semplice mortale rimane vita esperimento dolorosamente, scegliendo la giusta dose di mattina per sentirsi fresco e allegro.

 Al fine di ridurre il dolore, è possibile utilizzare i seguenti oli:
-berhamot,
-romashka (sotto forma di impacchi caldi)
-lavanda (per rettifica)
albero -sandalove
-masla kaeputa,
-kedr,
-korytsya,
-myrta,
albero -chayne
-yalivets
-fenhel,
-evkalipt,
-sosna.
 Tutti gli oli essenziali migliorare la circolazione sanguigna, ha effetto antisettico, diuretico e anticonvulsivante.
 Quando cistite oli essenziali utili come:
-lavanda,
-yalivets,
-sandal,
-sosna,
-chebrets,
-tuya,
albero -chayne
-evkalipt.
 Per rafforzare i muscoli della vescica è utile applicare bagni seduta con una piccola quantità di oli essenziali adatti. Solitamente utilizzato olio di patchouli o cipresso fornendo azione rafforza. Inoltre, può essere utile per l'inalazione di olio di ginepro.
 Continuare il trattamento richiesto per due o tre settimane.
 Se avete problemi con i reni, rafforza l'azione in grado di fornire i seguenti oli essenziali:
-apelsyn,
albero -sandalove
-dereviy.
-kyparys,
-melisa,
-romashka,
 -dereviy,
-evkalipt,
-lymon,
-chebrets.

 In urolitiasi:
-yalivets,
pepe -chornyy.
-heran,
-lymon,
-krip,
-chasnyk
 L'effetto diuretico di fornire questi oli essenziali:
-hreypfrut,
-lymon,
-lavanda,
-heran,
-sandal,
-pachuli,
-shavliya,
-yalivets,
-rozmaryn,
-evkalipt
 Ipotermia e infezione sono le principali fonti di malattie del sistema urinario. Quando i primi sintomi - dolore, disturbi della minzione, gonfiore, mal di testa, vertigini - devono contattare immediatamente un tecnico qualificato. È necessario individuare correttamente l'origine della malattia e secondo questa conoscenza per determinare il corso del trattamento (diete, farmaci, impacchi, bagni e così via. F.). Dal medico dovrebbe essere consultato sul fatto che è possibile passare una particolare sessione di aromaterapia.
 Aromaterapia deve essere usato con cautela soprattutto in presenza di malattie croniche interne, malattia coronarica, angina e tromboflebiti ricorrenti.

 Abbiamo deciso di prendere di fitness per perdere peso? Diciamolo chiaro - come e cosa mangiare e bere durante e dopo l'esercizio.
 La lotta con il peso in eccesso si è iniziato con, che ha firmato per l'aerobica e palestra. Per perdere peso nel più breve tempo possibile, e guardato la dieta fortemente limitata da soli al cibo. Aspetta! Stai facendo tutto bene? Il nostro corpo, specialmente se è fisicamente attivi, deve buona combustibile non inferiore a benzina qualità auto.
 Prima formazione
 Per sentirsi energico e lavorare sodo per tutta la formazione prima dell'inizio deve assolutamente mangiare. E male sono quelli che credono che l'esercizio a stomaco vuoto permette più calorie da bruciare. Che il cibo - anche un piccolo spuntino - sarà "unire" il tuo metabolismo! In caso contrario, il tuo corpo brucerà molte meno calorie di quello che poteva.
 La regola generale è: meno tempo rimane prima dell'allenamento, tanto più facile dovrebbe essere cibo. Più energia che si spende in aula viene da qualsiasi cibo che avete mangiato nelle ultime 48 ore. I fisiologi consigliano: meglio se l'ultimo pasto è per 1-4 ore prima dell'esercizio. Non dovrebbe essere abbondante (non più di 250 calorie), o tutto il corpo andrà alla digestione e non di allenamento. E vi sentirete sonnolenza e pesantezza allo stomaco. Se non si mangia più di 4 ore di formazione anche beneficiare.
 Per determinare menu ottimale prima di esercizio, è necessario tener conto del tipo, durata e lo scopo delle sessioni. Durante l'allenamento aerobico (corsa, lungo il ciclismo, il nuoto, gite sci) consuma più energia che durante il peso. Pertanto, il pasto deve essere costituito da carboidrati e proteine, e grassi dovrebbe essere minimo (il grasso viene digerito più lentamente, quindi durante l'allenamento può innescare dolore addominale, nausea, eruttazione). Una piccola porzione di qualsiasi cereali o pasta - l'alimento più appropriata per 2-4 ore prima di esercizio aerobico.
 Incluso nella sua composizione di carboidrati complessi lentamente degradati perché i muscoli forniscono "combustibile" per lungo tempo. Altrettanto utile per le banane di rinforzo e frutta secca (soprattutto albicocche) - sono ricchi di potassio, che alimenta il muscolo cardiaco. In coloro che preferiscono allenamento con i pesi (allenamento anaerobico), destinati principalmente ad aumentare la massa muscolare nella dieta dovrebbe essere un sacco di alimenti ricchi di proteine ​​(buon materiale per la costruzione di sollievo muscolare). 2-4 ore mangiano una piccola porzione di carne magra, pesce o uova cotte proteine.
 Durante l'allenamento
 Durante ogni allenamento (a prescindere dalla durata) è importante non dimenticare l'acqua. Ma guidato dalla sete, come il momento in cui si desidera bere, il vostro corpo è già disidratato. Pertanto, ogni 15-20 minuti "si applica" per imbottigliare acqua non gassata. Bere un po 'meglio, a piccoli sorsi.

 Una buona alternativa alle acque minerali - tè verde senza zucchero a temperatura ambiente. Esso ha la capacità di accelerare il metabolismo. Secondo gli studi, le persone che bevono il tè verde tre volte al giorno, il metabolismo accelera al 4%. Cioè, durante l'allenamento si bruciano molto più grasso. Se la formazione dura per più di mezz'ora, i medici raccomandano anche sostenuto in aula. Un chiaro esempio - la concorrenza corridori di lunga distanza. Durante tutto il percorso della maratona in mense speciali offrono atleti tè dolce, succo di frutta, banane, frutta secca, asciugata pane. Per mantenere la forza durante i lunghi allenamenti e si ricorda di questi prodotti.
 Dopo l'allenamento
 Mangiare dopo l'esercizio dipende da ciò che si vuole realizzare. Sono venuti in una palestra con un desiderio di perdere peso? Quindi, non mangiare 1, 5-2 ore dopo la scuola. In casi estremi frutta spuntino - come una mela. Ma ricordate - le prime due ore dopo l'allenamento il vostro metabolismo è molto più alto del normale! Preriscaldare muscoli hanno bisogno di carburante, e se non lo sono, continuano a bruciare le riserve di grasso. E si perde peso!
 Muscoli Dreaming ottenere sollievo? Poi è necessario compilare in depositi di proteine ​​nel corso di 30 minuti dopo l'esercizio. A questo punto, la cosiddetta "finestra di opportunità" aperta quando ottiene il cibo giusto, si aiuterà il vostro corpo a convertire il grasso in massa muscolare. Mangiare carne, pollame, pesce e uova.
 Cosa non andare fuori strada
 Quindi hai iniziato la formazione. Prova le prime 5-6 settimane abbandonano prodotti più dannosi, dolciumi, cibi grassi, pane bianco, panini, tutti i tipi di bevande gassate. Ti sembra giusto che tutti questi prodotti si carica con l'energia. In realtà, hanno un sacco di grassi, calorie e pochi nutrienti. Esclude anche dalla dieta di salsicce e carni affumicate, cibi preparati e cibi in scatola. Errori nella dieta sono in grado di annullare i risultati, anche la formazione più notevole. E tuttavia - fare una lista degli alimenti che si mangiano per mantenere una buona salute e le prestazioni.
 Commento specialista
 Maxim Kony, l'istruttore di programmi di gruppo
 - Mi raccomando i nostri clienti è di circa 1, 5-2 ore prima dell'allenamento carboidrati complessi (come la farina d'avena) o di proteine ​​(per esempio, pollo o pesce bollito). Nel gruppo sessioni consigliano proveniente da una semplice bottiglia di acqua naturale, soprattutto coloro che soffrono di diabete. Ho anche fare pause brevi speciali durante la formazione per essere in grado di fare un paio di sorsi di acqua. Non dovrebbe bere in un sorso, e piccole porzioni. Dopo le lezioni, chi perde peso, mangiare meglio resistere per 1, 5 -2 ore, e dopo si può godere di carne magra o pesce con verdure. In generale, per perdere peso, io personalmente consiglio di ridurre la quantità di carboidrati (che riducono, ma non eliminare), aumentando la percentuale di proteine ​​nella dieta.

 Un ottimo modo per creare l'atmosfera e l'impostazione per il sistema di combattimento è un profumo per il fitness. Nel carico di potenza corretta e abbigliamento comodo, la formazione deve essere accompagnata da un gradevole aroma. Quindi la sessione non sarà solo utile ma anche divertente.

 Profumo per il fitness è parte integrante della produzione di qualsiasi produttore di attrezzature sportive e uniformi, in quanto vi aiuteranno non solo rallegrare prima dell'allenamento, ma vyklastysya al massimo per ottenere il risultato desiderato.

 Qual è il profumo per il fitness

 Dopo la moda dello sport, della moda e yoga a tema, aerobica, ginnastica, danza e altre forme di esercizio. Le donne hanno cominciato non solo a scegliere con cura gli impianti sportivi, ma anche vestiti per le classi. Garment seguito cosmetici con proprietà indelebili, e ora è venuto gli sport di profumo.

 Profumo per lo sport - non solo deodorante. No, hanno un compito completamente diverso. Profumo promuovere il tuo training di rilassamento e regolare a scuola.

 Le caratteristiche principali degli spiriti è che non si mescolino con il tuo odore dopo l'esercizio, e si sentiranno fresco e confortevole per tutto il giorno. Inoltre, gli spiriti sono confortevoli utilizzando un formato che è particolarmente adatto per un bambine attive e dinamiche. Profumo è fresco e luminoso, si rivela immediatamente, lasciando dietro di sé una scia di sentori di frutti di bosco e note orientali. Non c'è bisogno di aspettare per un sapore full disclosure giornata. Diventerà evidente non appena la temperatura corporea aumenta attraverso l'esercizio anticipato. Gradazione alcolica in questi duhah o minimi o inesistenti, che può essere utilizzato in modo sicuro ottenere una reazione allergica cutanea.

 I leader di profumi

 La componente fondamentale di qualsiasi composizione è di agrumi. Il suo profumo fresco e leggero è assolutamente inquietante, dona una sensazione di freschezza e fresco, che è importante durante l'esercizio fisico. Creare umore sportiva a causa di sapore amaro, offre una linea di profumi nota per lo sport Burberry. 50 ml allegria può costare da 400 rubli.

 Produttori di profumi Sport

 Oltre a noti produttori di profumi Burberry Sport per lo sport è grande preoccupazione: Adidas, Puma e altri. Questo tipo di legislatori profumi in spiriti sportivi mercato. Essi hanno ampliato la gamma di sapori, tra cui di nuovo, tranne le note di agrumi, toni di frutta. Non utilizzare meno aroma di pesca e altri odori molto sature.

 Nuovo mondo dei profumi sport

 Come risultato un gran numero di studi ha trovato che l'odore di rose veloce elevazione e regola allo sport. In questa fase, il nuovo bouquet di rose. Esso sarà in competizione con già catturato la fantasia di tutti gli agrumi e spiriti floreali.

 La caratteristica principale che dovrebbe essere presente in ogni sapore - dinamica. L'odore deve incoraggiare l'azione, il movimento e dare freschezza durante l'attività sportiva. L'uso di erbe e profumi legnosi sfumature estendere la linea di profumi per lo sport gioia a tutte le ragazze attive e sportive.

 Sebbene la maggior parte scettici che gli spiriti per lo sport è imposto necessità, chi li usa, dicono tutto il contrario - profumo scelto correttamente aiuta sintonizzare il modo corretto, e la sensazione di vitalità e freschezza aiuta durante l'allenamento.

 Se assunto soluzione radicale, perdere peso, non dimenticate di esercizio. Ad esempio, il collegamento di fitness e massaggi alla dieta, è possibile ottenere una figura spettacolare e in forma. Al fine di perdere veramente peso in modo efficiente un po dieta. Di la pelle non è ben reagire a brusche variazioni di peso. Pertanto, in forte caduta di peso, una persona corre il rischio di stiramento o pelle cascante, invece di figura magra e bella.

 Gli esperti raccomandano di includere il programma di fitness di perdita di peso, che è meglio iscriversi in una squadra di collaboratori. In alternativa, è possibile acquistare un compact disc, che ha registrato i corsi di formazione. In generale, è difficile determinare a quali tipi di idoneità migliore in ogni caso. Da dove cominciare classi, acqua gym, o si può provare la danza hip hop? In questo caso, dovrebbe essere basato su cui la condizione fisica della persona, quanti anni ha, quali sono le raccomandazioni dei medici. Naturalmente, la giovane età adatta energico aerobica e sport danza e, al contrario, la gente della vecchia generazione dovrebbe guardare dopo il vostro corpo, e fare yoga o, per esempio, Pilates.

 Pertanto, tipi di idoneità oggi sono ampia e variegata. I più popolari sono aerobica, in quanto si ritiene che solo trenta minuti di aerobica cominciando a lipolisi attiva.

 La combinazione di esercizi di respirazione e lavorazione delle materie plastiche vari gruppi muscolari nella musica ardente, rafforza il sistema cardiovascolare ha un effetto positivo sulla pelle e, naturalmente, l'umore emotivo fa. Un'altra direzione è di aerobica Hip Hop Danza, Che combina diverse direzioni della musica da ballo. In questo tipo di attuali e moderni pas acrobatici e movimento latino-americano.

 Un'altra dimensione importante è ?? aerobica in acqua, che è raccomandato per i principianti impegnarsi in palestra. Cosa buon movimento in acqua, che riduce notevolmente il carico sui muscoli e stagni. Così, ha ridotto significativamente il rischio di atti di autolesionismo accidentali, distorsioni o colpi che ricevono.

 Per quanto riguarda le pratiche spirituali di lavoro offerti yoga, è un ottimo modo per ridare vitalità a persone di vecchia generazione. Questo carico di potenza non è così grande, e ogni prassi principianti passando da semplice a esercizi più complessi.

 Allora, dove è il miglior affare in palestra? Tutto dipende da come una persona ha tempo libero, così come la sua attività. In ogni caso, la ricerca è un centro fitness vicino al posto di lavoro o la vostra casa. Ora il fitness sta diventando sempre più popolare, perché i club in genere aperti in grandi e piccole città. Garantito per trovare un dignitoso un'istituzione sportiva sotto la sua mano.

 I principali sintomi di epatite tossica

 Epatite tossica può manifestarsi in maniera acuta e cronica. Epatite acuta tossica inizia pochi giorni dopo la penetrazione del veleno epatotossici il corpo con un forte aumento della temperatura, letargia, debolezza, mal di testa, dolori muscolari e delle articolazioni. A volte disturbati coscienza, allucinazioni sorgere, come veleno e hanno un effetto tossico sul sistema nervoso centrale.

 Dopo un po 'di questi sintomi sono uniti dolore acuto nel quadrante in alto a destra, nausea, vomito, gonfiore addominale, una totale mancanza di appetito, feci instabile, secchezza delle fauci. Sclera itterici e la colorazione della pelle di solito è in crescita in natura, urine scure e feci diventa scolorite. La pelle appare individuare emorragie sviluppano sanguinamento dal naso, gengive sanguinanti e così via.

 Malattie periodo termina con la graduale ripresa dei sintomi di astinenza. Gravi danni al fegato tossico può essere il risultato come la cirrosi. Mild epatite tossica acuta può verificarsi inosservato e appaiono casualmente al momento dell'analisi.

 Epatite tossica cronica inizia gradualmente e impercettibilmente al paziente. Può disturbare stanchezza, diminuzione delle prestazioni, dolore lieve o pesantezza in ipocondrio destro, peggio dopo aver mangiato, bassa temperatura corporea. Dopo un periodo di tempo considerevole unito nausea, vomito, perdita di appetito, disagio in bocca, gonfiore, diarrea e costipazione. La comparsa di ittero colorazione della pelle accompagnata da prurito cutaneo. Epatite tossica cronica può verificarsi inosservato per lungo tempo.

 La diagnosi di epatite tossica

 Al fine di effettuare una diagnosi di epatite tossica, è necessario innanzitutto eliminare origine virale della malattia, per cui i pazienti danno il sangue per la presenza di virus dell'epatite e anticorpi contro di loro.

 Ma il criterio principale è la presenza di epatite tossica fattore tossico, combinata con cambiamenti nella analisi biochimica del sangue. Il primo segno di epatite tossica tranquillamente flussi crescono contenuto di enzimi epatici nel sangue (ALT, AST, fosfatasi alcalina - SCHT e hlutamiltranspeptydazy - GGT). Questi enzimi nel sangue da epatociti danneggiati.

 Per tutti i tipi di epatite tossica è caratterizzata disproteinemia - violazione del rapporto di sangue frazioni proteiche: albumina diminuisce contenuti e aumenta hammahlobulynov.

 E l'aumento dei trigliceridi nel sangue - i maggiori livelli di lipidi più tipici di alcolici epatite tossica.

 Per rilevare l'infiammazione, necrosi, stabilire il grado di proliferazione di tessuto connettivo nel fegato studio istologico eseguito tessuto epatico presa da biopsia (puntura ultrasuoni speciale). Oggi ha prodotto prove che sostituiscono l'esame istologico del tessuto epatico per valutare il grado di danno epatico e di attività infiammazione utilizzando specifici biomarcatori nel sangue venoso.

 Come trattare l'epatite tossica

 Dopo la diagnosi finale paziente con epatite acuta tossica prescritto riposo a letto, e cronica raccomandato di escludere l'attività fisica, lo stress. Qualsiasi contatto con la sostanza che ha causato cambiamenti tossiche nel fegato dovrebbe essere completamente escluso.

 Dieta per epatite tossica dipende dalla malattia. In esacerbazioni acute di epatite B ed epatite cronica nei primi 1-2 giorni il paziente può soffrire la fame, ma bere molti liquidi. Poi nominato tabella 5 A - gentile, ma buona alimentazione con limitazione di grassi refrattari animali e sale e l'esclusione dalla dieta di verdure ad alto contenuto di oli essenziali (cipolle, aglio, ravanelli, ecc), e spezie piccanti, affumicati, cibi fritti. Tutto il cibo è cucinato o preparato in coppia, e poi asciugò. Mangiare - 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.

 In epatite cronica senza esacerbazione del cibo non è asciugato, ma viene preparata nello stesso modo come con la dieta 5 A.

 Il trattamento farmacologico di epatite tossica comprendono terapia di disintossicazione (soluzioni farmaceutiche flebo endovenose che aiutano a eliminare le tossine dal corpo), la nomina di adsorbenti (rimozione delle tossine dall'intestino), farmaci con epatoprotettiva (backup e il ripristino epatociti lavoro) azione - Essentiale Forte, Essliver Forte, Kars, ademetionina (SAMe, heptora) e così via. In grave malattia a volte è fatto un trapianto di fegato.

 È importante rilevare epatite tossica, eliminare le tossine effetto sul fegato e trascorrere trattamento adeguato. Se non lo fai, allora evitare complicazioni.