Fashion Whirlwind per un esercizio di stile di vita e regolare sano ha portato nelle nostre case una varietà di attrezzature per il fitness e gadget sportivi. Ma vortici così tipico spazzata via! Da qui il desiderio di essere sottile e tonica è l'unità acquistata per questo scopo - e non sta andando.
 E ora si sta orologi condannati come il tuo allenatore di casa sta gradualmente diventando un appendiabiti per stendere i panni o pohlazhennoe per il bucato ...

 Suona familiare? Perché succede questo? Due motivi principali: mancanza di motivazione e mancanza di conoscenza circa l'opportunità disponibili simulatore.
 Per riempire sia lo spazio, questo articolo inizia Diets.ru serie di pubblicazioni "Non solo i vestiti"In quale parleremo della possibilità di tapis roulant a casa più popolari.
 Oggi il nostro ospite - la regina di home fitness - tapis roulant.

 Naturalmente, nulla in soddisfazione e l'efficacia non può essere confrontato con jogging all'aperto. Purtroppo, le condizioni meteorologiche, la mancanza di tempo libero e di un adeguato luogo sicuro spesso ci privano di divertimento utile.
 Al 100%, il problema si risolve tapis roulant a casa. Con esso, è possibile eseguire jog comodamente, senza uscire di casa, in qualsiasi momento conveniente per voi. Questo piano di lavoro cuscino morbido del simulatore riduce lo stress sulle articolazioni ed elimina virtualmente il rischio di lesioni - non può essere detto a proposito del fondo jog in cui si rischia di inciampare su una superficie irregolare o inciampare su una pietra o una buca e ottenere una distorsione.

 Ma torniamo ai due problemi che figurano in questo articolo.
 Qual è la motivazione per la formazione su un tapis roulant? Ed è importante non sappiamo o trascurato questo simulatore?
 Così, le informazioni importanti sul tapis roulant che, mentre molti saranno ulteriore motivazione per giocare questo simulatore utile.
 Primo, Rendetevi conto che si otterrà una buona forma, solo godendo il mio allenatore.
 Nel frattempo, il tapis roulant come cardio più efficace. Ricordate che fornisce cardio bruciare il grasso in eccesso e promuovere la perdita di peso. In media un allenamento di mezz'ora si spendono 250 calorie. Esercizi di forza sono fondamentalmente solo dare il rafforzamento muscolare. Quindi, se si vuole perdere peso, tapis roulant - uno dei mezzi più efficaci.
 In secondo luogo, anche i modelli più semplici di tapis roulant hanno più modalità operative che consentono di modificare la velocità, inclinazione tela, che consente di creare l'illusione di correre su per la collina e sci di fondo.
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 Per la formazione su una routine tapis roulant non sembrava molto ben motivati
 cambio regolare dei piani di formazione.
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 Ad esempio, durante il fine settimana si esegue un pendio il lunedì va a piedi e percorsi a metà settimana maratona del cast ingerire una notevole distanza e così via.
 E si può praticare l'interval training, variare la velocità e lo stile in una formazione eseguito ogni 8-10 minuti sessioni. La ricerca ha dimostrato l'efficacia di tale formazione nel caso di perdita di peso. Il fatto è che se si cambia la velocità cambia marcia e la frequenza cardiaca, e questo, a sua volta, accelera il metabolismo.
 Formatori con esperienza dicono che la perdita di peso programma più favorevole a camminare e correre attraverso le pianure e in esecuzione su terreni accidentati o collinare si intende per la formazione del sistema cardiovascolare.

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 Bonus: pronto a pianificare la formazione su un tapis roulant, dipinto dal minuto
 Il livello iniziale.
 Prima esecuzione 1 minuto a fino al 75% del massimo.
 Poi 4 minuti a piedi.
 Ciclo Ripetere 5 volte.
 Totale: 5 minuti di corsa e 20 minuti di cammino.
 Il livello medio.
 Prime 2 minuti di funzionamento fino al 75% del massimo.
 Poi 4 minuti a piedi.
 Ciclo Ripetere 5 volte.
 A 10 minuti di corsa e 20 minuti di cammino.
 Livello avanzato.
 Prime 2 minuti di funzionamento fino al 75% del massimo.
 Poi 2 minuti.
 Ciclo Ripetere 5 volte.
 A 10 minuti di corsa e 10 minuti di cammino.
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 In terzo luogo, formazione monotona su un tapis roulant può illuminare ascoltando musica preferita o la visione di un film che non hanno abbastanza tempo.

 In quarto luogo, formazione sul tapis roulant può essere integrato con l'ascolto informativo per i libri audio.
 Quinto, buona motivazione fa uso attivo del display, che sono dotate di pedane mobili moderni.
 Con le informazioni che appaiono su, è possibile tenere traccia delle calorie bruciate, la velocità del vostro movimento, frequenza cardiaca, distanza percorsa e così via. Così vedrete esercizi dinamici sul tapis roulant può impostare voi stessi obiettivi e monitorare la loro realizzazione.
 Sesto, ha dimostrato che l'esercizio fisico riduce i livelli ematici di ormone dello stress - cortisolo. Quindi, se l'umore a zero, correre sul nastro gara di casa in grado di ripristinare l'equilibrio dello stato emotivo.
 Settimo, attitudine alla formazione sul tapis roulant come un esercizio prezioso. Sempre iniziare con un warm-up. Per fare questo, pochi minuti sul tapis roulant ad una velocità di 4 km / h. Poi aumentare gradualmente la velocità e il carico. Fine del rapporto di lavoro non salta fuori il nastro pareggiare immediatamente. In primo luogo, a bassa velocità, a piedi, ripristinare la respirazione.
 Ricordate che, come in ogni altra forma di attività fisica per ottenere risultati notevoli è classi essenziali di regolarità. Andare in su un tapis roulant, almeno 4 volte a settimana per 30-45 minuti.
 Ottavo, la canzone si dice di non buttare le parole: La corsa è in realtà abbastanza monotono e noioso. Ma è durato carico monotono permette di ottenere l'effetto desiderato.
 Prendere la frase slogan dei loro esercizi a casa su un tapis roulant. E ancora meglio - per motivare posto vicino al simulatore poster raffigurante alcuni della sua autorità stretto con forme ideali.
 Nono, per tutta la sua monotonia di pareggiare esercizio è la più semplice e al tempo stesso - molto efficace. Non è necessario ricordare movimenti complessi rapporti di aerobica. Non hai bisogno di alcuna formazione e istruzione. Imbarcarsi su un tapis roulant e immediatamente camminare o correre su di esso tutti possono, anche in età avanzata.

 E 'giusto ricordare Disperazione, Inc. per la formazione sul tapis roulant. In generale i due di loro:
 • prezzo - Simulator è il più costoso tra le macchine sportive nazionali;
 • voluminosità - Treadmill nelle sue dimensioni ruba più spazio rispetto alla sua casa sorella sport.
 Se le irregolarità sono insormontabili per voi, che non è ancora un motivo per rinunciare a questo simulatore di lezioni utili. E 'sempre possibile utilizzarlo nel club sportivo più vicino.
 Per quanto riguarda le controindicazioni per l'occupazione, è utile in esecuzione quasi tutti, tranne le persone con malattia cardiaca congenita, mitralnymstenozom, aritmie cardiache, insufficienza cardiaca e tromboflebiti degli arti inferiori. Nello stesso esacerbazione freddo o di qualsiasi addestramento malattia cronica su un tapis roulant deve essere sospeso fino al recupero.

 Infine, diverse raccomandazioni chiave per coloro che non hanno ancora acquistato un tapis roulant per uso domestico, ma intrisa l'idea di un acquisto così utile.
 1. La scelta migliore è un tapis roulant con cilindrata non inferiore a 2 cavalli.
 2. Lo spessore della lama deve essere di almeno 2 cm.
 3. La lunghezza del nastro deve essere almeno 110 mq, larghezza - 45 cm.
 4. La velocità di esecuzione della lama dovrebbe essere di almeno 10 km / h (meglio 16 chilometri all'ora).
 5. Per lo smoothing modelli con attacchi aerei sotto il ponte, non sugli scaffali pista.
 6. Servire più lungo simulatore con tapis roulant multistrato.
 7. Quando si sceglie un prestare attenzione treadmill al peso che possa sopportare, e quindi prendere in considerazione non solo il peso, ma il peso di altri membri della famiglia che saranno impegnati nel simulatore.
 8. Scegli un tapis roulant, un computer che si trova 10-12 programmi specializzati per aiutare a diversificare la formazione e una simulazione in esecuzione su diverse superfici: dalla pianura alla aspro e montuoso.
 Ma soprattutto, l'acquisto poradivshy, assicurarsi di: tapis roulant - non solo i vestiti!
 Effettivamente si corre!

 Ognuno di noi vuole rimanere giovani più a lungo possibile e attraente, ma prime rughe spesso danno l'età. Il processo di invecchiamento della pelle può essere rallentato se monitorare attentamente ciò che appare sul nostro piatto, ma siamo tutti inclini a cattive abitudini alimentari. Cope con i loro effetti e tornare morbidezza ed elasticità della pelle aiuta sollevamento dieta.

 Che cosa è?
 Il compito principale di sollevamento dieta - non è una lotta con l'essere in sovrappeso (anche se corretta dieta si favorisce la perdita di peso) e di sbarazzarsi di rughe e ringiovanimento generale della pelle.
 La base della dieta prescritta questa dieta sono alimenti ricchi di acidi grassi, e 2 litri di acqua pulita ogni giorno.
 Prodotti consigliati: -Ryba salmone, olio di oliva, noci, uova (soprattutto proteine) fiocchi -Pomidory -Vivsyani, peperoni, melanzane, cetrioli, asparagi e altre verdure nekrohmalysti, avocado, zenzero-yogurt magro, yogurt e formaggio, tacchino e filetto di pollo, pesce, tofu, formaggio, formaggio I anni frutta (tranne le banane, arance e uva) -Il tè verde, acqua Inutile dire, dobbiamo respingere la dannosa ?? cibo, in particolare alcol, verdure ricche di amido, carne grassa e farina e dolci.

 Prodotti vietati: i formaggi solidi (ad eccezione Parmesan) - carne Burro-grasso e salumi - Pasta-grassi del latte, maionese, farina e acida (compreso il miele) -Solinnya All-secca-amidacei verdure (patate, carote, piselli, mais, ecc) -Soky, soda - alcool-banane, uva, arance

 Nella maggior parte dei casi, problemi della pelle - acne, arrossamento, desquamazione - derivanti dalla mancanza o, al contrario, un eccesso di determinate sostanze nutritive. Da afflizioni della pelle vi aiuterà a sbarazzarsi di alcuni consigli dietetici.

 Rossore
 Facile guance rosee sembra attraente, mentre le guance "barbabietola" ormai fuori moda. Alcuni alimenti e bevande, come le spezie, carne affumicata e vino rosso allargano i vasi sanguigni, causando facce rosse.

 Se arrossire facilmente, atteggiamento attento verso prodotti che stanno mangiando. Impossibile resistere al cibo piccante nei ristoranti? Piatti thailandesi libro senza l'aggiunta di curry e sushi preparato senza condimento chiedono wasabi. E ridurre il consumo di vino.

 Acne
 È noto che esistono patatine fritte da acne. Ma provoca il loro aspetto non è grasso, in cui lei obsmazhuvalasya, e le patate. Recentemente, gli scienziati hanno esaminato i 1.200 abitanti di una delle isole di Papua Nuova Guinea Paraguay e 115 aborigeni e non li hanno trovato sulle facce di un solo brufolo. E la cosa è la dieta che consiste principalmente di proteine, frutta e verdura. Questi menu sono semplici carboidrati - pane bianco, pasta, riso, patate e dolci, che è una parte comune della nostra dieta quotidiana. Questi carboidrati aumentare i livelli di insulina nel sangue, che, secondo i ricercatori, la causa di acne.

 Invece di bianchi carboidrati raffinati, mangiare con moderazione complessi carboidrati: pane integrale, riso integrale, pasta di grano duro (vedi imballaggi - nel prodotto non deve essere farina). Questi carboidrati sono digeriti e quindi non più provocano improvviso rilascio di insulina.

 Peeling
 Si consiglia di perdere peso e grasso completamente esclusi dalla dieta. Per questo hai pagato la salute della pelle. Se si consumano meno di 20 grammi di grasso al giorno, il corpo non riceve abbastanza vitamina A necessaria per prevenire l'invecchiamento precoce. La pelle diventa secca e comincia a staccarsi.

 Insalata cosparso di olio d'oliva e aggiungere l'avocado e noci. Questo non è molto ambito bottino tua vita, ma costa la vostra faccia. Oppure prendere capsule di vitamina A.

 Rughe e infiammazione
 Fish - una fonte eccellente di acidi grassi Omega-3 necessarie e Omega-6. Questi acidi riducono l'espressione di vari processi infiammatori nel corpo, con conseguente blocco poi scuoiare la comparsa di acne e rughe premature. Varietà di pesci che contengono gli aminoacidi più grassi - salmone, tonno e sgombro. Inoltre, essi contengono mandorle, nocciole e semi di lino.

 La chiave per una pelle bella è una dieta corretta e sana. Il cibo per la pelle del corpo dovrebbe fornire le vitamine necessarie, minerali e proteine. In primo luogo, è necessario sbarazzarsi di cattive abitudini e passare a una dieta equilibrata. Abbandonando l'alcol, il fumo e la mancanza di sonno può dare alla vostra pelle un aspetto sano. E se cominciamo a mangiare, è del tutto possibile per sembrare più giovane!

 Dieta per pelle bella e sana

 Dieta per pelle bella e sana suggerisce di utilizzare una dieta i seguenti prodotti: pesce, grano di lino, carote, patate, broccoli, spinaci, nocciole, mandorle. Consideriamo ora le proprietà di ogni prodotto:

•  pesce - una fonte di oli e grassi che nutrono la pelle;
•  lino grano contengono acidi grassi che forniscono la salute della pelle;
•  in carote, patate, broccoli e spinaci contengono vitamina A, che è un must per la salute della pelle;
•  La vitamina E previene l'invecchiamento della pelle. Contenuto in nocciole e mandorle.

 Includere questi alimenti nella dieta, ed escludere cibi grassi e fritti e dolci. Se almeno limitare il consumo di questi prodotti, i risultati si manifestano immediatamente. Dieta per migliorare la pelle è molto semplice da usare e contribuirà a purificare il corpo.

 Dieta per problemi della pelle

 Il concetto di "pelle problema" è spesso caratterizzata da brufoli e pelle acne. Questo può essere dovuto alla età ingrata negli adolescenti provoca cambiamenti ormonali, come la comparsa di brufoli e l'acne in età adulta può indicare malattie epatiche, renali, tratto gastrointestinale. Per il trattamento della pelle problema, non c'è niente di meglio che i fondi che aiutano a depurare l'organismo, eliminando le tossine attraverso i reni, intestino e pelle. Dieta per problemi della pelle significa rinunciare a cibi fritti, ricco di sapore, sale totale, dolci, prodotti dolciari a base di farina bianca, bevande acide e cibo. La dieta dovrebbe essere costituito da cereali integrali, verdure fresche o al vapore, moderate quantità di pollame e pesce, e, naturalmente, frutta. Come supplemento si consiglia di utilizzare le vitamine A, E, C, B6. Questa dieta è molto utile per la pulizia della pelle e per il trattamento del corpo intero.

 Dieta per la pelle grassa

 Dieta per la pelle grassa aiuterà sbloccare ghiandole sebacee, ma non di più. Basta spegnere le ghiandole sebacee impossibili. Ma, aiutano la pelle un aspetto buy sana, è possibile, se le ghiandole sebacee pulite e il corpo dalle tossine. Poiché questo tipo di pelle è abbastanza grasso, poi utilizzarli nella vostra dieta può limitare in modo significativo. Fried, speziato, piccante, cibo dolce in grandi quantità può solo migliorare il contenuto di grassi della pelle, quindi è meglio rinunciare, o estremamente limitata. Inoltre, si dovrebbe cercare di limitare il consumo di caffè, bevande calde e gassate. Provare a pulire la pelle regolarmente e mangiare a destra, poi la pelle sarà meno grassa.

 Dieta per la pelle secca

 Le diete razione con pelle secca dovrebbero includere il maggior numero di proteine ​​di origine vegetale. Esse sono contenute in verdure, frutta, cereali, semi, noci. Aglio, cipolle e uova contiene zolfo, che rende la pelle giovane e liscia. Inoltre, questo tipo di pelle richiede alpha hydrokysloty contenuta nelle mele, latte, barbabietole da zucchero, agrumi, pomodori, uva e ribes. Alpha hydrokysloty contribuiscono alla formazione di nuove cellule. Bere dieta durante la pelle secca da 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente minerale non gassata.

 Dieta per la pelle e capelli

 Per la pelle e capelli sono sani, si consiglia di mangiare alimenti ricchi di proteine. Mangiare carne, pesce, le varietà a basso contenuto di grassi, in combinazione con una varietà di verdure e frutta. Carne e pesce dare il numero di proteine ​​del corpo, e la frutta e verdura contribuirà ad accelerare il processo di digestione. Se i vostri capelli cercare di mangiare l'ananas, ma non in scatola. Per il trattamento dei capelli liquido opaco e bisogno di mangiare semi di zucca. Spesso la perdita di capelli a causa della mancanza di silicio. Per ricostituire il silicio, mangiare frutta e verdura con le pelli. E come integratori alimentari raccomandano vitamina o complessa.

 In conclusione, possiamo dire che la chiave per la pelle bella e sana è una dieta sana ed equilibrata. E 'meglio per mantenere la pelle dalla giovinezza a non cercare di ripristinare la sua antica bellezza. Non dimenticare l'uomo è ciò che mangia!

 Buona fortuna!

 Tutti sanno che le donne come nessun altro, un "ostaggio" delle loro papille gustative. Tuttavia, a causa delle delizie gastronomiche e specialità culinarie di figure dense ingrassare e perdere la loro forma originale. Tuttavia, per vincere la lotta contro il peso in eccesso e non violare con sentimenti di vera hurmanka abbastanza reali. Dopo questa dieta delizioso solo bisogno e voglia di guardare attraente.

 Scegliere per sé un alimento non è alcuna difficoltà. Dopo un gustoso opzioni di dieta, ci sono così tanti. Carne e canzoni, ortaggi e frutta, rigorosi e di perdono, a breve e lungo termine - in breve, per tutti i gusti. Prendiamo le consideriamo, e ogni donna scopre che la sua dieta solo delizioso e sano aiuterà a dimenticare le pieghe di grasso odiati.

 Una dieta efficace per i dolci e gli amanti della frutta

 Ogni ghiottone vuole perdere peso mangiando torte, caramelle e biscotti. Tuttavia, essi devono rinunciare. Ma per sostituire i dolci preferiti in questa dieta delizioso venire estremamente disponibile e molto dolce Frutta:

• ananasы
• apelsynы
• mele
• kyvy

Dieta è progettato per tre giorni, durante i quali il cibo usato elencate solo frutta. Come usarli? È possibile, come la lattuga può essere in natura, la cosa principale - non è superiore a 200 g per pasto. Il numero di pasti agli urti deve essere uguale a 5-6. Le bevande possono essere consumati yogurt magro o tè verde senza zucchero.

 È venuto con questa dieta noto presentatore televisivo Joan Lunden, la cui forma seducente esasperante milioni. Tuttavia, non solo gestisce occasionalmente tre giorni l'aiuto di questo dieta goccia a 5 kg. Molte donne hanno testato questa dieta sono stati soddisfatti.

 Dieta per "predator"

 Non tutte le donne possono sopportare frutta e verdura dieta dieta. Infatti, molti di loro sono reali "predatore". Per loro, un giorno senza carne o pesce - un vero e proprio pasto. Ma non preoccupatevi, perché i dietisti è stato creato dieta deliziosa e sana che è pieno di diversi piatti a base di carne. Tuttavia, solo ogni donna di decidere quale piatto cucinare per lei per perdere peso 6 kg a settimana.

 Principi di base della dieta a base di carne:

1.  Il consumo quotidiano di non più di 450 grammi di proteine: carne, pesce e uova.
2.  Ogni giorno dovrebbe mangiare 300 a 500 grammi di verdura, tranne patate e carote.
   

   
   

3.  Bevande consentite: caffè e tè senza zucchero, acqua minerale senza gas.
4.  Tutti gli altri prodotti sono vietati.
5.  Tutte dieta è divisa in 5 pasti uguali.
6.  Altri prodotti di uso di 2, 5 ore prima di coricarsi.

 Progettato dieta questa settimana. Quindi se si vuole si può estendere un ulteriore 3 giorni. Va inoltre notato che il cibo può essere bollito, al vapore e vapore. Per ottenere il massimo effetto migliore rinunciare grasso. Ad esempio, per riempire insalate con il succo di limone, e, invece di friggere cuoco a bagnomaria o grigliate.

 Vitamina primavera dieta

 Al momento della primavera beriberi è importante che la dieta non solo era efficace, ma anche la più utile. Ecco perché molte donne selezionati gustoso vitamina dieta, che si basa su una dieta equilibrata. La sua dieta approssimativo al giorno è:

•  Colazione: un po 'di formaggio (100-125 g), 1 pane secco, tè verde con un cucchiaio di miele
•  Pranzo: 1 frutta e verdura fresca 1
•  Pranzo: piccola ciotola di zuppa di verdure, 100 grammi di carne magra, 50 grammi di piselli, 2 eventuali verdure fresche o in umido senza burro.
•  Snack: 100 grammi di insalata di verdure fresche con 1 cucchiaio di olio d'oliva.
•  Cena: 1 frutta senza zucchero, 1 tazza di yogurt o dieta yogurt zuccherato.

 In questa dieta, che può sopportare un sacco sul menu questa dieta delizioso dovrebbe includere un sacco di verdure fresche. Lei fornirà regolarmente piatti gusto piccante mentre il riempimento perso delle forniture invernali di vitamine e minerali. Inoltre, basilico, rucola e prezzemolo (solo voi!) Sarebbe aumentare il metabolismo, che a sua volta accelerare il processo di perdita di peso e così gustoso dieta.

 Principi generali di diete deliziosi

 Nonostante il fatto che razioni gustosi diete differiscono, vi sono regole immutabili da seguire indipendentemente della dieta:

•  Alimentazione dovrebbe essere rigorosamente limiti.
•  In nessun caso, non bere acqua cibo.
•  Dai giorno per almeno due litri di liquidi.
•  A complemento dieta l'attività fisica.

 Solo seguendo queste regole, dirà addio al peso in eccesso per sempre.

 Il principio è molto semplice dieta - l'introduzione di una dieta quotidiana alimenti che contengono alcuni elementi - vitamine e minerali, la bellezza e la pulizia della pelle.

 1. Vitamina A

 Vitamina A - uno degli elementi essenziali per la pelle. La vitamina A è coinvolta nella ispessimento dello strato corneo - cheratosi. Il suo svantaggio è sempre accompagnata da pelle secca, si stacca, grossolana. Con una mancanza di vitamina A diventa unghie secche e fragili, calli rapidamente formate, il capello cade, perdono la loro lucentezza sguardo appare forfora secca.

 La vitamina A, che si trova in grassi animali: burro, olio di pesce, carne di manzo e di maiale fegato, tuorlo d'uovo. In carote, barbabietole, cipolle, albicocche e altri frutti sono provitamina A-carotene, che il corpo si trasforma in vitamina A. Carotene - un solubile grasso, quindi se si effettua una insalata con carote o barbabietole da zasvoyivsya carotene, aggiungere la panna acida.

 La dose giornaliera terapeutica di vitamina A, che i medici di solito prescritto per la secchezza e altri cambiamenti della pelle, capelli e unghie - 2 cucchiai di olio di pesce. La stessa quantità di vitamina A e si trova in 100 g di fegato o 300 g di carote o 100 g di albicocche secche.

 2. Vitamina E (tocoferolo)

 Questa vitamina è importante per il corretto metabolismo, e quindi di far guardare la pelle giovane e sana. La vitamina E aiuta ad eliminare gli stimoli attiva i processi rigenerativi della pelle. In particolare è necessario in estate, un periodo di elevata attività solare, evitando la luce solare diretta, che può causare problemi di pelle. La vitamina E è il più efficiente in quantità di 60-100 mg al giorno.

 Fonti di vitamina E: semi di girasole, olio di mais, mandorle, arachidi, spinaci, barbabietole, riso integrale, parti verdi delle piante, giovani germogli di erba.

 3. zinco e selenio

 Zinco e selenio - un antiossidante universale. Essi sono necessari per la crescita dei capelli e delle unghie, la guarigione delle ferite, migliorare il metabolismo della pelle e rallentare il processo di invecchiamento.

 Lo zinco si trova in ostriche, carne magra di manzo, latte, mandorle, arachidi, semi di zucca, verdure a foglia verde.

 Selenio ricca di cereali integrali, semi di girasole, pesce, uova, crusca di frumento, pomodori, funghi e aglio.

 4. B vitamine

 Vitamina B1 - tiamina. Regola il metabolismo dei carboidrati nel corpo, l'attività del sistema nervoso e il tratto gastrointestinale, toni tessuti.

 Si trova nel latte, carne di manzo, maiale, fegato, rene, cuore, piselli, patate, pane con farina di segale. Particolarmente alto contenuto di tiamina - in birra e lievito e crusca di frumento fornaio fresco.

 Vitamina B2 - riboflavina. Senza questa vitamina e la lingua non può essere pelle sana e bella. Riboflavina è coinvolta nel metabolismo dei carboidrati, l'apprendimento e la formazione di proteine ​​e grassi. Dona alla pelle un aspetto sano e fresco.

 Dose giornaliera di 2-3 mg di vitamina al giorno, ma se il vostro lavoro è connesso con lo sforzo costante di dose giornaliera di riboflavina per voi un po 'più alto.

 Riboflavina ricco tutto il latte ei prodotti lattiero-caseari, in particolare yogurt. Inoltre: pollo, manzo, maiale magra, pesce (merluzzo, aringa, sgombro), verdure (piselli, spinaci, cavolfiori, cipolle verdi, aneto). Fegato di manzo 100g per la cena permettendo al corpo di ricevere il 150% della norma di questa vitamina. Riboflavina è quasi non si accumula nel corpo, perché sono alimenti ricchi dovrebbero apparire sul nostro tavolo ogni giorno.

 Vitamina B6 - piridossina. È altrettanto importante per la salute di altre vitamine B piridossina tonifica il sistema nervoso è importante per il metabolismo delle proteine, è coinvolto in processi redox. La mancanza di vitamina B6 può provocare dermatiti.

 Piridossina trovato nel fegato, agnello, latte, patate, carote, cavoli, anguria, melone, banane, avocado, semi di soia, fichi, uva passa. Ricco di lievito che la sostanza di birra, tuorlo d'uovo, olio di soia, farina di avena, riso integrale, grano, legumi. Il numero ottimale - 1,2 mg al giorno.

 Prima di cambiare la vostra dieta abituale, per scoprire quanto il vostro corpo ha bisogno di alcune vitamine e elementi.

 Di conseguenza, i segni di carenze vitaminiche sono:

 acne e rosso macchie sul viso, carenza di vitamine del gruppo B e la vitamina A;

 dermatiti, mancanza di vitamine B2, B3, B6;

 eczema, può aiutare il B vitamine e vitamina A;

 prolungata guarigione delle ferite, l'adeguato apporto di vitamine K, C e D;

 seboreynyye mancanza zahvoryuvannya- di vitamine del gruppo B e il selenio;

 contusioni passaggio lungo (anche se si verificano piccoli cliccato sul tessuto) - devono compilare le forniture di vitamina C e di rutina.

 Ti piace verde e vuole perdere peso? Poi la dieta verde è per voi. Luce, fresco - come la primavera, ma allo stesso tempo non fame, ma piuttosto deliziosa. Dieta verde per una pelle perfetta / Archive

 Questa dieta ha inventato nutrizionisti americani, anche se è, così come tutte le altre diete, molte controversie e le domande, ma una cosa è certa - dieta verde non portare alcun danno al corpo naimaleysheho.
 Non ci può essere qualsiasi importo e in qualsiasi momento, ma solo frutta e verdure verdi - cetrioli, spinaci, zucchine, kiwi, mele verdi, peperoni verdi, prezzemolo.

 In generale, tutte le verdure, frutta, che sono di colore verde, da cui il nome della dieta - dieta verde.
 Tra l'altro, alcuni scienziati, nutrizionisti ritengono che le verdure verdi sono calorico negativo, vale a dire l'organismo spende per l'elaborazione di loro più potere di quanto essi stessi sono.
 Per inciso, molte celebrità ricorrono la dieta verde.

 Se la frase "Oh, mal di schiena!" È l'espressione di una ragazza di tutti i giorni, lei non è sola. Il mal di schiena è il secondo disturbo neurologico più comune negli adulti (solo mal di testa supera esso). La buona notizia è che, stretching e rafforzare i muscoli della schiena (Che insieme costituiscono la pressione sul telaio corpo) può alleviare e prevenire il dolore. Gli studi dimostrano che i pazienti con mal di schiena precedenti minori cominciano a formare, il più veloce si riprendono, e quindi meno frequentemente ricorrente dolore.

 Riscaldamento

 tonificare i muscoli della schiena, è possibile ridurre e prevenire il dolore. Si può provare a utilizzare alcuni passi progettati Pelehrin Eve, un personal trainer e fondatore di una delle associazioni di fitness a New York, per un veloce rafforzare i muscoli della schiena. Per cominciare warm-up, otto minuti a piedi vivace perfettamente muscoli razohreyut. Poi è necessario eseguire 8-10 volte ogni esercizio, lavorando in tre set. Per la loro realizzazione necessario manubri a 2-2, 5 kg e un cesto vuoto. Tutti i movimenti devono essere controllati in modo tale corpo contrazioni aumentano le probabilità di infortunio.

 Esercizio 1: la spinta, sollevamento e torsione

 I piedi devono essere ampiamente piede destro davanti, posteriore sinistra. Dumbbell dovrebbe essere messo sul pavimento a fianco del piede destro. Utilizzando la stampa, piegare le ginocchia in attacco e la schiena piatta, sollevare il manubrio con la mano sinistra. Ritorno alla posizione in piedi, i gomiti piegati. Tradurre manubrio con la mano destra per girare nella direzione opposta, la gamba sinistra di fronte, a destra - indietro. Ancora una volta, piegare le ginocchia in attacco e schiena piatta, mettere il manubrio sul lato destro della gamba sinistra. Alzati e ripetere passi indietro. Esercizio rafforzerà i muscoli della schiena, particolarmente profonda, e obliqui e anca e muscoli delle gambe.

 Esercizio 2: torsione, accovacciata e sollevamento

 Alzati, piedi spalla larghezza a parte. Trash (o altro contenitore di grandi dimensioni), per mettere sul lato del piede destro, mettere pesi all'interno. Girare a destra, squat, sollevare il cestino.

 Premendo il tallone, stare in piedi e spremere al carrello vita. Giratevi e mettere il canestro sul piede sinistro. Ripeti. Obiettivo: rafforzare i muscoli profondi della schiena e obliquo muscoli addominali e glutei kvadritsepsov e muscoli.

 Esercizio 3: deviazione "tigre"

 Sdraiati sul pavimento, sollevare il corpo verso l'alto con le braccia estese. Colin era sul pavimento, corpo rilassato, il peso corporeo - sulle sue mani. In lieve aumento, muovere il corpo in cinque giornalisti accreditati ai fianchi e tirare le braccia in avanti (posa del bambino). Questo movimento è dovuto diminuire seno a terra, piegando le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevare i fianchi. Poi alzare la testa e il tronco si muovono in avanti sul terreno, inarcando la schiena e raddrizzare le mani, prendere la posizione di partenza. Mantenere la posizione per uno - quattro secondi. Obiettivo: rafforzare i muscoli della schienaIn particolare in basso e le spalle e il petto.

 Esercizio 4: il sollevamento delle gambe e la rivoluzione

 Sdraiatevi sulla schiena, gambe in aria e le ginocchia piegate. Alza la testa e le spalle per "sedersi" posizione e tirare le braccia in avanti. Muovi le mani su una linea con la schiena dritta, pinning le orecchie e sgranchirmi le gambe. Arrotolare destra nel ventre, prendendo la posa di "Superman" - braccia e le gambe estese e non si applicano sesso. Comprimere lame insieme, spremere i muscoli addominali e glutei, mantenere la posizione da uno a quattro secondi. Rotolo traffico controllato nella posizione di partenza, cercando di non toccare il pavimento con le mani o piedi. Ripetere a sinistra. Obiettivo: rinforzare tutti i muscoli principali e glutei.

 Esercizio 5: Stretching "scorpione"

 Sdraiatevi sulla pancia, gambe unite, le braccia tese verso il lato (per formare la lettera "T") tramanda la fronte a terra. Comprimere destra muscolo gluteo, piegate il ginocchio destro e sollevare la gamba destra più in alto possibile. Ruotare fianchi e ottenere terre piede destro sul piede sinistro. Le braccia e il petto con Lie sul pavimento. Reverse progressi nella posizione di partenza. Poi ripetere l'esercizio con il piede sinistro. Obiettivo: rafforzare i muscoli lombari, addominali, fianchi e glutei.

 Esercizi per i muscoli delle braccia e il petto

 Manubri sono più popolari attrezzature sportive tra le persone coinvolte in palestra. Essi contribuiscono a trovare buone armi di soccorso, rafforzare i muscoli del torace e schiena. Formazione con manubri per contribuire a ridurre il tono muscolare e bruciare calorie. A seconda della forma fisica iniziale Dumbbell peso selezionato da 2 a 5 kg.

•  Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, braccia con manubri abbassate le mani dentro. Piegare il gomito e spostare il palmo della mano destra con un manubrio a spalla, ruotando con un pennello in modo che il manubrio parallelamente alla spalla. Poi tornare al IP e ripetere lo stesso con la mano sinistra. Fare 2 set di 10-20 volte.
•  Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, manubri in entrambe le mani. Mani piegare i gomiti e sollevare ad angolo retto, i palmi rivolti verso l'interno, mentre. Senza piegare le braccia ai polsi, lentamente alzare sopra la vostra testa, gomiti non raddrizzare completamente. Poi tornare al IP
  

  
   Eseguire 2 set di 8-12 volte.

•  Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, braccia con manubri omessi lungo il corpo. Leggermente piegare i gomiti, lentamente li gettano ai lati a livello della spalla, poi lentamente tornare così come I. Eseguire 2 set di 8-12 volte.
•  Sdraiarsi sulla panca dello sport, i piedi appoggiati sul pavimento, ginocchia piegate. Mani con manubri raddrizzano sul petto, le palme in avanti la distribuzione. Bene premendo di nuovo in panchina, piegare i gomiti e separarle. Le spalle sono parallele al pavimento. Poi tornare al IP Eseguire 2 set di 8-12 volte.
•  Stand con un manubrio con la mano sinistra, larghezza delle spalle piedi. Piegate le ginocchia e Piegarsi in avanti, indietro deve essere parallela al pavimento. La curva a destra e magra in ginocchio. Il braccio sinistro con manubri lungo la parte inferiore del corpo e leggermente piegare al gomito. Da questa posizione, togliere la mano destra di lato a livello della spalla e un po 'indietro. Poi tornare al IP Eseguire 2 set di 10 volte.