Il potere curativo di una noce.

 Per la prima volta, noci sono stati utilizzati come medicina dagli antichi greci. Si è accreditato a loro che questo dono della natura è stato dato il nome di "cibo per la mente." Tuttavia, a parte la capacità di migliorare l'attività intellettuale varietà di dadi utile è il fatto che aiuta a portare al normale funzionamento del sistema nervoso.

 Coloro le cui diete sono sempre i dadi presenti come mai affrontato tali malattie gravi come l'anemia, diabete, aterosclerosi, infertilità, seno e al di là.

 Infatti, noci sono un prodotto senza sprechi. Così, con le noci perepalenoyi guscio preparano carbone di alta qualità. Per compensare una carenza di iodio nel corpo, che si osserva in quasi la metà dei residenti possono usufruire di un rimedio popolare provata - partizioni tintura noci. Allo stesso tempo, nel acerbo buccia verde contiene grandi quantità di iodio, e può servire come materia prima per la fabbricazione di casa integratori alimentari polezneyshyh che possono essere combinati con miele naturale.

 Curiosità su noci e loro proprietà.

 Se si va a una piccola città regioni russe meridionali, in piazze, parchi o nelle strade normali, accanto alla vista carreggiata noci predstavlyatsya. Fino ad oggi la tradizione vivente, secondo la quale hanno percepito come pianta ornamentale, nonostante il fatto che gli abitanti delle regioni settentrionali li possono trattare come esotico.

 Il suo sviluppo delle noci cult ottenuto nell'antica Grecia e nell'antica Roma. In questi stati, sono sempre assegnato un posto in giardino o in cortile. Secondo la leggenda, erano noci quel prodotto, che certamente era presente ad ogni banchetto. Anche senza i dadi non fanno alcuna festa di nozze, sono stati usati come tratta per gli ospiti in viaggio di nozze come "Die Hard" razze simbolo fortezza e l'inviolabilità dei legami matrimoniali.

 Secondo alcuni studiosi, un'epoca preistorica noci costituiscono la maggior parte della dieta di persone. Anche i testi dell'Antico Testamento contiene informazioni sul significato e il valore aveva noci. Ci sono parole che la cultura è stato prelevato ?? Terra palestinese in Persia. In Russia, la maggior parte delle sue consegne di tempo di grandi e gustose varietà popolari noci effettuati in Grecia, che era il motivo per denominare il loro futuro "noce".

 Un adulto e noce sano dimostra un rendimento impressionante per l'anno, che può raggiungere 300 £ noci sani e nutrienti. Consumarli, una persona può recuperare le forze, superare la fatica e sentirsi bella sferzata di vitalità.

 Se li valutiamo in termini di valore nutrizionale, 100 g di noci confrontati con 300 grammi di pane bianco, 700 grammi di patate o intero litro di latte intero di vacca.

 Il segreto di caratteristiche utili di noce - nella sua composizione chimica.

 Verde, morbido, e non hanno ancora raggiunto la maturità finale dei noce di frutta contengono grandi quantità di acido ascorbico. Allo stesso tempo, nella loro struttura contiene vitamina C, K, P e carotene. Il contenuto di vitamina C un verde noce confrontare arance con dieci o limoni.

 Nell'ambito delle maturi, ma non stantio e non noccioli danneggiati è la massa di burro grasso arachidi (60-70%), il resto cade su proteine ​​di origine vegetale (20%), carboidrati (7%), e le vitamine C ed E e amminoacidi .

 Nella buccia noci verdi contengono elevate quantità di tannini, e foglie - sostanze amare e aromatiche in modo diverso possono influenzare il sistema nervoso. Sì, inalando le aromatiche foglie amare di noce, un gruppo di persone può avvertire mal di testa.

 Principi di noci di trattamento.

 Per l'approccio terapeutico e frutta verdi acerbi, tra cui crosta e purificati nuclei amniotico, che sono in uno stato di massima maturità.

 Se si includono le noci nella dieta su base regolare (almeno una nucleolus ogni due giorni), che migliorerà le viscere. A questo proposito, noci includono tipicamente dieta per costipazione.

 Noci hanno un gran numero di proprietà diverse. Le preparazioni sono fatte usando noci alcune parti in grado di fornire questi tipi di effetti sul corpo umano:

? battericida;? emostatico;

? anti-infiammatori;

? astringente;

? guarigione delle ferite;

? antihelminthic;

? tonico.

 In noci richiedono soprattutto scolari, studenti e persone che sono impegnate in attività intellettuale. Se si mangia un nucleolo, poi il giorno non avrà problemi di concentrazione, il pensiero in modo chiaro e la memoria, ed è il minimo rischio di stress e insonnia, si sbarazzarsi di tensione nervosa e eliminare i sintomi di emicrania.

 Principalmente noci devono essere presenti nella dieta dei diabetici, perché sono parte di magnesio e zinco. Tenete a mente che a causa delle proprietà di zinco, una diminuzione in zucchero e di insulina livelli ematici è rimasta invariata.

 Trattamento noci varie malattie. Quando eczema.

 Conosciuta in tutto il mondo e guaritore bulgaro vedunya Wang consiglia di utilizzare le noci al forno a base unguento-e oli di pesce contro l'eczema. Per fare questo, preso tre dadi maturi e andare in forno per la torrefazione. E per eliminarle dal guscio è necessario, vengono rimossi in un momento in cui i loro cambiamenti di colore marrone scuro. Poi chiedi loro di raffreddare, e poi convertito in un mortaio in polvere e aggiungere un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo. Lo strumento viene applicato sulle zone colpite eczema 3-4 volte al giorno finché segni di malattia scompaiono completamente.

 Nel diabete.

 Si dovrebbe prendere un cucchiaio di noci tritate finemente, aggiungete 5 cucchiai di grano saraceno, dopo di che la miscela viene convertito in polvere con un macinino da caffè. In serata, dobbiamo prendere le 1, 5 cucchiai di miscela e versare lo yogurt così tanti che coprirà i suoi superiori di 2 cm. Lasciate riposare per una notte a temperatura ambiente. Al mattino a stomaco vuoto significa prendere, con un massimo di mangiare la mela grattugiata. Inoltre, durante il giorno dovrebbe mangiare 1 cucchiaio miscela secca per 30 minuti prima del pasto successivo, e se si vuole fabbisogno idrico.

 Per la prevenzione di malattie cardiache.

 Dovrebbe essere schiacciato gherigli di noce, aggiungerli uvetta, albicocche secche, prugne (in assenza di fichi possono essere utilizzate) e miele presi in quantità uguali. Dana è riempito con una miscela di vaso di vetro asciutto e immagazzinato in un frigorifero. Mangiare un cucchiaio al giorno. È consigliabile far posto al mattino, una volta alla fine della colazione.

 Quando erosione cervicale.

 Avrete bisogno di una manciata di guscio di noce che si desidera versare un litro di acqua e mettere a bollire. La miscela deve bollire finché cambiamenti di colore brodo al marrone. Poi il brodo freddo, filtrata con una garza, aggiungere l'acqua, mantenendo il rapporto di 1:10. Applicare per irrigazioni.

 Nelle malattie dei reni e del fegato.

 Dovrebbe essere 500 grammi di noci, tritare attentamente, aggiungere 300 g di miele e mescolare. A questa miscela aggiungere acqua bollente per ottenere un impasto semi-liquido. Mangiare tre pasti al giorno un cucchiaio prima di mangiare. Il trattamento dura per una settimana, poi prendere una pausa per una settimana e il procedimento viene ripetuto.

 Burns.

 Fare un impasto di foglie di noce, che sono immessi sulla zona malata. È inoltre possibile utilizzare il burro di arachidi.

 Colite, enterocolite e diarrea.

 È necessario preparare pericarpo verde (scorza) noci e mettere in vaso di vetro a due litri. Nella parte superiore è necessario versare un sciroppo di zucchero del 20%, che dopo la cottura bollire per 10-15 minuti. Sciroppo in una banca deve essere così tanti che lei e pericarpo era 2/3 pieno. Il volume delle banche rimanenti versare alcol, che dovrebbe raggiungere il bordo molto. Poi la banca sigillata copertura in nylon. Dopo due giorni di sciroppo deve essere svuotata, scarico, mettere sul fuoco e portare a ebollizione e cuocere a fuoco basso per 10 minuti. Poi ri-riempire il vaso con pericarpo e rullo piatti con coperchio di metallo. Anche se non è necessario perché la banca può inviare immediatamente la conservazione in frigorifero. Mezzi host disease in esacerbazioni 2-3 volte al giorno prima dei pasti per 30-50 ml.

 Quando rachitismo o carenza di vitamina.

 Si dovrebbe prendere un cucchiaio di foglie di noce tritati, versare un bicchiere di acqua bollente, e poi mettere l'infusione per due ore. Dopo un periodo di tempo specificato - ceppo. Bere strumento non più di tre volte al giorno per 1-2 cucchiai.

 Ipertensione, aterosclerosi, stanchezza.

 Ogni giorno a mangiare 100 grammi di purificato noci mandorle. Questo numero deve diffondersi in modo uniforme tra i pasti. Durata del trattamento - 45 giorni.

 Soggiorno sano!

 Brevi raffiche di attività fisica non superiori anche 10 minuti, in modo vantaggioso per la salute umana, come le ore passate in palestra.

 I ricercatori della Boston University (USA), non offrono credono loro la parola, ma in pratica per testare l'efficacia di questo regime. In ogni caso, promettono che si possono dedicare intenso esercizio fisico almeno 10 minuti al giorno, dopo un po 'si noterà la differenza tra ciò che è e ciò che è stato con la tua figura.

 Per testare la loro ipotesi, i ricercatori hanno condotto esperimenti su 2109 volontari. Il loro corpo sono state allegate accelerometri speciali sensori che hanno registrato tutta questa attività scoppia. Questo metodo si è rivelato ispezione speciale molto più efficace, durante la quale è impossibile spiegare tutti i casi in cui le persone fanno esercizio, e con le condizioni ambientali.

 L'indagine ha mostrato che le persone fisicamente attive perdere peso meglio, mentre hanno migliorato il colesterolo immagine. È interessante notare che l'allenamento fisico in piccole quantità influenzare i fattori di rischio per la forte cardiovascolare per le donne che per gli uomini. Perché questo accada, gli scienziati devono ancora essere visto.

 Medici americani dicono che influenzano positivamente i diritti non solo speciale serie di esercizi, ma anche abbastanza usuale lavori domestici. Sì, perdere peso e sentirsi bene in forma aiuta taglio prato, pulire la casa e il garage o la pesca durante il fine settimana.

 Hoop è uno strumento antico per aiutare a mantenere il corpo in buona forma e una buona forma fisica. Hula hoops (hula-hoop, Hula Hoop), o un cerchio massaggio, un nuovo simulatore che aiuta non solo mantenere il corpo in gran forma, ma il rilievo necessario.
 Cerchi Hula vengono usati per risolvere una varietà di problemi associati alla salute. Uno dei principali temi considerati sovrappeso. Cerchi massaggio incredibilmente facile da usare, ma mostrano alta efficienza.
 Utilizzando Hula hoop per la perdita di peso, oltre a bruciare calorie, grassi rottura meccanica, muscoli e la pelle di serraggio si ottiene eccellente kardyotrenazher. Il cardio regolare, durante la quale potrete far girare rapidamente il cerchio presto aumentare la resistenza, migliorare le prestazioni e il corpo in generale. Grazie Hula Hoops si può dimenticare ciò che la stanchezza, la fatica e la stanchezza persiste.
 Hoops per dimagrimento differiscono da attrezzature sportive convenzionali in superficie come elementi speciali, ventosa, spille massaggio o componenti magnetici.

 Per ottenere l'effetto desiderato sull'impiego di Hula hoop possibile, se si seguono alcuni consigli.
 - Sessioni Inizia con un cerchio massaggio dovrebbero essere di breve periodo di tempo. Per iniziare classi dovrebbero essere 2 volte al giorno per 15 minuti. Aumentare gradualmente la quantità di tempo e di formazione. Ricordate, la massima efficienza viene raggiunta in tre lezioni al giorno che dura 20-30 minuti.
 - Per ogni gruppo muscolare dovrebbe essere classi separate.
 - Si prega di notare che il massaggio Hula hoop brucia calorie e colpisce il corpo molto più efficiente di un cerchio tradizionale.
 - All'inizio della formazione con un cerchio massaggio fino a quando la pelle non ha acquisito l'abitudine di influenze e di elementi di massaggio in grado di lasciare contusioni minori sul corpo. Per evitare tali cose spiacevoli applicano biancheria intima correttive. Vestiti aderenti tale struttura e stringe il contorno del corpo, evitando così danni alla pelle.

 Tutto l'involucro di plastica dimenticato che è tanto amato il torsione nostre madri e nonne, per lungo tempo, non molto popolare. Ma ultimamente, le cose sono cambiate e cerchi moda Hula indietro attraverso first lady Michelle Obama l'America, che lo scorso autunno su uno degli eventi sportivi mostrati i suoi cerchi possesso Hula.
 Poi cominciò in massa a comprare Hula hoop americani in negozi di articoli sportivi di allenamento a casa. Molte scuole di sport hanno introdotto nei loro esercizi di addestramento con un programma speciale Hula hoop esercizio!
 Istruttore di fitness Vicki Lakin insegna diversi corsi di esercizio con un cerchio. I suoi corsi sono molto popolari tra le donne, e ora lei spende più di 12 lezioni a settimana.

 Questo non è sorprendente, dal momento che l'anello si sviluppa la flessibilità, coordinazione, ritmo, la forza, brucia le calorie, rafforza il sistema vestibolare e migliora l'elasticità della pelle nella fianchi, vita e l'addome, allena i muscoli delle braccia, schiena, spalle e ritorno. Per raggiungere visibile ?? I risultati saranno abbastanza soli 20 minuti al giorno.
 Negli ultimi anni, Hula hoop erano un po 'migliorate. Sono molto più difficile e meno probabilità di cadere giù da talii.Hulahupy in auge agli inizi del mese di ottobre dello scorso anno, dopo che il mondo ha visto le foto di Michelle Obama diventa il cerchio. Cantante e attrice Beyonce Liv Tyler si occupano anche con cerchi Hula quotidiane.

 Uno stile di vita sano è una combinazione di una dieta appropriata, adeguato riposo e, naturalmente, sport. Ultime ognuno di noi sceglie in base alle preferenze e la salute. In questo articolo presentiamo una serie di esercizi per la perdita di peso, che, combinato con una corretta alimentazione necessariamente comporterà. Per eseguire la formazione è necessario manubri del peso di circa 2 kg e 5-4 elastico.

 Plieux il trasferimento

 In questo esercizio utilizzato gambe e spalle. Prendete un manubrio in mano e tirare al livello della spalla. Piedi a parte in direzioni diverse e diffondere le gambe un po '. Lentamente tozzo, aumentando nel contempo il manubrio. Quando si solleva il braccio inferiore alla posizione originale. Do 8 ripetizioni e tradurre il manubrio verso l'altro lato, ma tenerlo all'anca. Anche in questo caso, fare squat 8 e il cambiamento di posizione. Tali trasferimenti devono essere 7.

 Squat con nastro tensione

 Successive di esercizi per la perdita di peso coinvolge muscoli delle gambe, glutei e schiena. Piedi spalla larghezza a parte, elastico tiene entrambe le mani che tirano fortemente avanti. Tirare il nastro, quindi iniziare a squat ed aumentare di pari passo. Provate a fare squat profonde, facendo ogni sforzo. Do 8 ripetizioni, potete ora prendere la posizione di partenza. Spostando leggermente il respiro, ricominciare, e così 8 volte.

 Sbattere con un nastro

 Ora, un programma di esercizio per la perdita di peso utilizza braccia, petto e premere. A tale scopo, spostare il nastro sul retro delle scapole. In primo luogo, fare un calcio con la mano sinistra, alzarsi sulla punta e piede girando a destra.

 Espande anche nello stesso modo della coscia sinistra e tutto il corpo, e si può tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte.

 Spinta trasversale

 Mettere i piedi sul nastro e prendere un manubrio (peso determina il risultato del loro allenamento fisico). Quindi tenere la fine delle mani nastri e piegarsi in avanti. Trasforma il tuo polso in modo che il palmo guardò fuori. Stringere lentamente le mani in alto e più in basso. Basti 12 ripetizioni.

 Duo Tritsepstyy

 Il nostro programma di esercizio per la perdita di peso comprende formazione e muscoli della schiena e tricipiti. Hai bisogno di ri-tape, che premette a terra con la gamba sinistra. Nelle mani prendere manubri. Tenere le estremità del nastro. Lentamente spostare le lancette in avanti fino a quando, fino a quando non sono parallele al pavimento e parte bassa della schiena. Do 8 ripetizioni.

 L'esercizio aerobico

 Per il solo efficace perdita di peso allenamento con i pesi non è sufficiente, con conseguente programma di studio e dovrebbe includere uno sport come la corsa, il ciclismo o aerobica. A poco a poco, si scopre la cultura di una vita sana, e capirete che tipo di esercizi sono adatti per voi.

 Razione

 Nessuno di questi esercizi non funziona se la vostra alimentazione durante l'allenamento per la perdita di peso non sarà corretto. Non essere in estremi - non ha fame e non mangiare troppo. Seguire una dieta appropriata, eliminando ogni "pericolo".

 Una donna rara non sognare che aveva belle gambe sottili. Ma i dati sono, purtroppo, non tutti. Qualcuno ha una figura snella dalla natura, ma qualcuno dovrebbe davvero lavorare sodo per acquisire armonia e poi a seguire un certo regime, che prevede un regolare esercizio fisico e dieta per non avere di nuovo meglio.

 Consigli generali

 Bene, allora, cerchiamo di non disperare e cercare di capire quali esercizi fare per realizzare gambe armonia e le raccomandazioni da seguire nella dieta. Sappiamo che ci sono molti esercizi per le cosce. Probabilmente ogni donna sa di almeno un paio di esempi. Ma come ridurre i piedi di vitello, poco noto a molti. Per cominciare, per completare vitelli piedi acquisiti forma sofisticata, un po 'di esercizio. È necessario seguire una certa dieta a basso contenuto di proteine ​​e grassi, in quanto queste sostanze contribuiscono alla crescita del muscolo e del tessuto adiposo. E nel nostro caso è altamente indesiderabile. Come per l'esercizio, è importante che essi siano eseguiti periodicamente, ogni giorno. Solo allora le gambe sottili, polpacci e piedi diventano bella forma elegante.

 Esercizi speciali

 Ora Pohorila come rendere le gambe più sottili uova con esercizi speciali. La cosa principale in questa materia - non esagerare. E 'possibile che si sta "pompato" muscoli del polpaccio, e invece di dimensioni ridotte, le uova aumenteranno. Con lo stesso scopo dovrebbe evitare la formazione di peso in piedi, corsa veloce, mountain bike su terreni accidentati. Ma jogging, vari stretching, camminare le scale su e giù, e l'esercizio su una cyclette in palestra con la diluizione e la miscelazione gambe dovrebbe andare bene. Se non è possibile visitare la palestra e volete sapere come ridurre gambe polpaccio senza attrezzature formazione specifica, vi piacerà la prossima serie di esercizi che si desidera eseguire due serie di 20-30 volte:

 - Stare in piedi, mettere il suo piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi per salire e scendere lentamente verso il basso;

 - Stare in piedi, i piedi sono larghezza delle spalle, spostare il peso sul piede destro, metterlo in un calzino, tenere premuto per 5 secondi, poi verso il basso e di fare lo stesso con il piede sinistro;

 - Stare in piedi, mettere il suo piedi alla larghezza delle spalle, dita schierato all'interno; lento per alzarsi sulla punta dei piedi, cadere;

 - Basta stare in piedi contro il muro, vpertysya entrambe le mani contro il muro, la gamba destra indietro da parte e ben tirare i muscoli del polpaccio; a fare lo stesso con il piede sinistro;

 - Stare in piedi, i piedi in questo momento sono la larghezza delle spalle, fanno affondo in avanti con il piede destro, piede sinistro e tirare; quindi eseguire lo stesso con il piede sinistro.

 Dopo sei mesi di allenamento quotidiano si noterà che le uova marcatamente ridotti di volume.

 Come ridurre piede vitello "immediatamente"

 Naturalmente, la metà - termine decente. E così oggi voglio guardare sottile e intelligente, hanno buone gambe. Ci sono diversi modi per allungare visivamente le mie gambe e renderli più snella. Talloni In primo luogo, non deve essere trascurato. Non è un segreto che le scarpe tacco ancora più pieno e piccole donne molto più snella e più. Heel rende elegante piede femminile. In secondo luogo, è necessario indossare collant solo nero o almeno di colore marrone chiaro scuro, e non carne. Questo metodo assicura anche che i vostri piedi "immediatamente" sono sottili, e non dovrà preoccuparsi così e freneticamente alla ricerca di un modo di come i piedi polpacci. Quelle donne che completezza piedi determinate da fattori ereditari non disperate. Sì, ci sono casi in cui né la dieta né esercizio per le gambe non funzionano. Ma belle gambe - non è tutto bellezza. Forse avete occhi belli, bei capelli e la vita sottile. Questi vantaggi e va sottolineato. 

 Hoop è uno strumento antico per aiutare a mantenere il corpo in buona forma e una buona forma fisica. Hula hoops (Hula-hoop, Hula Hoop), o un cerchio massaggio, un nuovo simulatore che aiuta non solo mantenere il corpo in gran forma, ma il sollievo necessario.
 Cerchi Hula vengono usati per risolvere una varietà di problemi associati alla salute. Uno dei principali temi considerati sovrappeso. Cerchi massaggio incredibilmente facile da usare, ma mostrano alta efficienza.
 Utilizzando Hula hoop per la perdita di peso, oltre a bruciare calorie, grassi rottura meccanica, muscoli e la pelle di serraggio si ottiene eccellente kardyotrenazher. Il cardio regolare, durante la quale potrete far girare rapidamente il cerchio presto aumentare la resistenza, migliorare le prestazioni e il corpo in generale. Grazie Hula Hoops si può dimenticare ciò che la stanchezza, la fatica e la stanchezza persiste.
 Hoops per dimagrimento differiscono da attrezzature sportive convenzionali in superficie come elementi speciali, ventosa, spille massaggio o componenti magnetici.

 Per ottenere l'effetto desiderato sull'impiego di Hula hoop possibile, se si seguono alcuni consigli.
 - Sessioni Inizia con un cerchio massaggio dovrebbero essere di breve periodo di tempo. Per iniziare classi dovrebbero essere 2 volte al giorno per 15 minuti. Aumentare gradualmente la quantità di tempo e di formazione. Ricordate, la massima efficienza viene raggiunta in tre lezioni al giorno che dura 20-30 minuti.
 - Per ogni gruppo muscolare dovrebbe essere classi separate.
 - Si prega di notare che il massaggio Hula hoop brucia calorie e colpisce il corpo molto più efficiente di un cerchio tradizionale.
 - All'inizio della formazione con un cerchio massaggio fino a quando la pelle non ha acquisito l'abitudine di influenze e di elementi di massaggio in grado di lasciare contusioni minori sul corpo. Per evitare tali cose spiacevoli applicano biancheria intima correttive. Vestiti aderenti tale struttura e stringe il contorno del corpo, evitando così danni alla pelle.

 Anatomia di bodybuilding allenamento con i pesi - è una vera e propria scienza che include anatomia umana (la struttura di ossa, muscoli, legamenti, tendini, abilità motorie), le conoscenze nel campo della nutrizione (calorie) e chimica del corpo. Con tutta questa conoscenza può atleta eseguire un particolare esercizio, aumentare l'efficienza da molti fattori che vanno cambiamenti nei livelli ormonali e finitura dieta con proteine ​​extra. Bodybuilding Anatomia, nonostante l'errore comune non è limitata alla struttura del corpo umano. Ha lo scopo di esplorare i modi del suo sviluppo, aumentando i muscoli proporzionali e così via e così via.

 Forza Anatomy esercizi per i diversi gruppi muscolari

 Quando l'atleta partecipa stanza per più di sei mesi, che aumenta considerevolmente il peso (da 10 a 30 kg di muscoli), ed è chiaro che procedere ulteriormente con esercizi di base semplicemente ridicole, e quindi hanno diversificare con nuovi esercizi di allenamento. Esercizi muscoli delle braccia, schiena, gambe e torso sono divisi in 2-3 sottogruppi più piccoli, e cambiare la struttura della formazione. Esercizi di base e molto spesso esclusi in questo momento di formazione. Anatomia di allenamento della forza in questo periodo è che maggiore attenzione è rivolta ai privati, non generale. Durante questo periodo culturisti consiglia di non prendere un sacco di peso, e lavorare con moderata. Per creare e rafforzare quelle zone del corpo e dei muscoli stabilizzatori in precedenza sospeso e non inclusi nella formazione.

 Formazione posteriore, comprenderà lombare formazione, della colonna vertebrale, lat e trapezi.

 Formazione toracica seno deve formare soprattutto con manubri con più esercizi di peso come il sollevamento, il cablaggio, maglione e così via. Assicurati di sottolineare i gruppi di pompaggio del seno: superiore, inferiore, centrale e interna regione muscolo pettorale.

 Formazione di mani: avambraccio, bicipiti, tricipiti, parte anteriore, fascio posteriore e polsino. Treno tutti i mestieri in un giorno è molto difficile perché quasi ogni esercizio sono tutti i muscoli della mano, e il carico è molto sproporzionata. Evitare esercizi isolati.

 Formazione gambe, i piedi, come uno dei principali gruppi muscolari, preferibilmente dovrebbero allenarsi in un solo giorno. Esecuzione banco gambe e sollevare un bilanciere sulla punta dei piedi e saltare la corda e in esecuzione. Esercizio per Hakk-simulatore pena temere come il fuoco, perché per carico innaturale, che fornisce postura nel simulatore, è un elevato rischio di infortuni al ginocchio.

 Formazione Stampa: nonostante il fatto che la maggior parte dei culturisti stampa ideale suoi quasi senza treni. Tuttavia powerlifters che differenziano visivamente notevole pancia, la pressione della pompa a ogni allenamento. Rinforza i muscoli addominali e crea telaio lombare, evitando lesioni.

 Epilogo

 Ora si ha familiarità con le teorie di base di allenamento, allenamento della forza e bodybuilding anatomia si non sono più un segreto. E 'il momento di raccogliere tutte le conoscenze in un complesso e realizzare tutte le sue ambizioni in camera!

 La scelta di un programma di esercizio più efficace per la perdita di peso, è necessario seguire alcune regole importanti. Solo sano approccio alla pianificazione delle lezioni e una corretta alimentazione durante l'allenamento per la perdita di peso porterà il risultato desiderato.

 La cosa principale - la regolarità

 Facendo tutti i giorni, si raggiunge il desiderato molto più veloce di eseguire un esercizio per la perdita di peso di tanto in tanto, lo stato d'animo. A proposito, se il modulo avrà l'ambita armonia, di apparire dal lavoro non vale la pena, perché non basta per perdere peso - è importante tenerlo in etichetta.

 Ora e luogo

 Per esercitare non solo ha portato benefici, ma anche divertente, è consigliabile preparare per la loro attuazione posto comodo per creare le condizioni adeguate. Naturalmente, non tutti in casa o appartamento in palestra assegnato una stanza separata, quindi ci concentreremo sulla situazione media. Lo spazio più non è necessario così tanto: spazio sul pavimento per essere in grado di allungare a figura intera di esercizi eseguiti in posizione supina. Inoltre, assicurarsi che non c'è bisogno di toccare le pareti e gli oggetti in grandi mani e piedi Mahah in posizione eretta.

 Il complesso di esercizi per la perdita di peso deve essere calcolato non più di 40 minuti, o possibile la fatica e il dolore nei muscoli e articolazioni, che colpisce il desiderio di continuare la formazione.

 Ossigeno brucia i grassi

 Prima della deve aerare il locale. Lo stesso carico ossigenato aria sul corpo molto effetto più visibile. Il fatto che i grassi possono "bruciare" solo ad alta concentrazione di ossigeno nel sangue, in modo che il ventilatore aperta - l'assistente nella lotta per l'armonia.

 Gamma stimata di esercizi per la perdita di peso

 Ogni giorno, dobbiamo fare esercizi pensati per ogni gruppo muscolare. Di seguito forniamo lo schema della lezione.

 Riscaldamento

 Migliorerà l'afflusso di sangue ai muscoli e prepararli per ulteriori lavori.

 1.1. Camminando sul posto per 3-5 minuti.

 1.2. 15-20 squat.

 1.3. Due approcci inclina a 15 volte sinistra e poi destra.

 Esercizio per la perdita di peso

 2.1. Prendere posizione supina. Verticale sollevare le gambe senza piegare le ginocchia, tirare i calzini. Accavalla le gambe ad uno ad uno, 20 volte in approccio. Questo esercizio si chiama "forbici".

 2.2. Posizione di partenza sluyuschee: alzarsi, diffondere le gambe alla larghezza delle spalle. Ora alzare le braccia sul petto su e piegare i gomiti. Ora portare via i gomiti, riducendo lama e li tengono in sospeso per un po ', ad un senso di stanchezza. Ripetere 30 volte.

 2.3. Sdraiato sulla schiena sul materassino, sollevare le gambe dritte in verticale, cercando di strappare il pavimento schiena e glutei. Questo esercizio è preferibile effettuare una coppia di insiemi di 20 volte.

 2.4. Esercizio per sbarazzarsi di pancia: stand a quattro zampe, fino ai gomiti e ginocchia. Per l'ispirazione, per quanto possibile stringere i muscoli addominali, espirare - li tranquillità. Effettuare 30-40 ripetizioni.

 2.5. Prendere una posizione simile a esercitare 2.2, le braccia aperte. Rendere il corpo gira prima a sinistra, poi a destra, teso più addominale. Ripetere 30-40 volte.

 Se ritenete che qualsiasi esercizio si dà uno sguardo molto duro nelle fasi iniziali, non è necessario forzare il corpo e per farlo molte volte. Nel corso del tempo, i muscoli più forti possono facilmente prendere il carico affidato senza sentirsi disagio.

 Di uno stile di vita sano

 Non si può perdere peso, e quindi avviare e fermare a mangiare in qualche modo fitness. Libbre Ripristina molto probabilmente andare rapidamente avanti e tutto il duro lavoro fatto alla fine inutile. Seguite la vostra dieta e dare i muscoli un carico ragionevole deve costantemente per tutta la vita, e questo è possibile solo con un completo cambiamento di stile di vita, l'astensione dalle abitudini utili dannose e acquisizione.

 In questo articolo presentiamo una serie di esercizi efficace per modellare le gambe. Basta notare che è impossibile ridurre solo una parte del corpo, in modo da essere pronti per il fatto che la diminuzione del volume di tutto il corpo. Se siete seri, quindi pre-pianificare un onere aggiuntivo (manubri o bottiglie d'acqua, per cominciare).

 Squat con manubri

 Questi esercizi di dimagrimento gambe sono tra i migliori. Ma vi consigliamo di non prendere troppo peso come questo sforzo eccessivo sulle articolazioni e muscoli impreparati. Quando si esegue lo squat, non slouch e non fare rozhoyduytesya. Necessario scendere fino cosce siano parallele al pavimento non. Il numero di ripetizioni inizialmente essere 10-15 volte (tutto dipende dal vostro stato di salute), ma gradualmente aumentare fino a 30 - 35 a 3 approcci.

 Correre

 Se si desidera rimuovere depositi di grasso in più verso il basso, si consiglia di prestare attenzione a kardyonahruzky. Naturalmente, in questo caso gocce inevitabilmente tutto il corpo, ma il risultato non richiede molto tempo.

 Affondi inverso.

 Questi esercizi dimagranti gambe eseguiti sulla stessa tecnologia della versione standard. L'unica differenza è che si fa un passo indietro. Efficienza senza carico aggiuntivo è basso. Quindi avrebbe dovuto prendere un manubrio in mano e lentamente eseguire complesse.

 Saltando squat

 Eseguiti questi esercizi per perdere peso a casa, così si è liberi di scegliere la formazione. Questi salti consigliato solo per coloro che hanno problemi con le articolazioni. Il fatto che tutti i sistemi di pompaggio gambe travmoopasen per le articolazioni, e questo non fa eccezione.

 È necessario il peso utilizzato. Seguire lo squat profondo e salire punto nettamente inferiore e germogli. In un primo momento si sente che non c'è nulla di complicato, ma dopo 5 salti, si verifica la stanchezza e lo stress.

 Alpinista

 In questo esercizio utilizzato non solo i piedi, ma la stampa, braccia, schiena. Prendere una posizione di partenza per flessioni. Una gamba piegata in avanti a stampa sul petto. Ora saltate modificare la posizione dei piedi. Cioè, si vidshtovhuyetesya di genere e riposizionare i piedi, raddrizzare e piegare l'un l'altro. Può complicare il compito, piegando entrambe le gambe in un salto. Non ci dovrebbe posizione alternativa, e spostarli insieme sotto il petto e sulla schiena.

 Salire le scale

 Gli esercizi più efficace per modellare gambe possono essere dotati di un passatempo comune. Naturalmente, un volo non sarà sufficiente, ma i record in una volta impostata è necessaria. Aumentare il carico gradualmente, complicando il compito - un cambio di passo, saltando il passo. Se vivete in una casa privata, e le scale verso il nulla di prossimità non è, allora si può eseguire altri esercizi simili a perdere peso lyashek. Solo da una salita sul divano, sedia o poltrona. È possibile utilizzare il peso extra.

 Motivi piede ponderazione

 Questi esercizi di dimagrimento gambe prevedono l'utilizzo di pesi che sono attaccati alla caviglia. Stare in piedi, se necessario - tenere il corrimano, sedia o un tavolo. Carry gamba dritta indietro in modo che ti trovi bene. Allo stesso modo sollevare il lato e dritto. Numero di ripetizioni dipende dalla vostra formazione, ma li deve aumentare.