Association ha dichiarato di assicurazione sanitaria (AOK) l'azione collettiva locale sulla perdita di peso ha coinvolto molti partecipanti in tutta la Germania. Durante la settimana, ogni scrive che mangia. Cibo protocollo stand e contribuisce a rendere dieta prossima settimana. Poi un anno e mezzo è speso per la perdita di peso e ancora sei mesi di tempo per stabilizzare il peso raggiunto.
 Fin dall'inizio, l'obiettivo è quello di perdere peso 10-12 chili in 26 settimane, quindi forse graduale e sano la perdita di peso.

 Durante questo periodo, ogni partecipante riceve da lui lettera indirizzata personalmente, che mette in evidenza la sua situazione e problemi di perdita di peso specifico. Con tale assistenza completa per i partecipanti, dopo una media di sei mesi per perdere 6 £.
 I più saldamente chetyrehsezonnoho corso i partecipanti rifiutano di grasso, il più successo e perdita di peso.

 Hit sulle sue mani
 Forse la mia storia sembrerà noioso a qualcuno. Dopo aver lasciato cadere solo 5 kg. Ma per me è - una vittoria!
 Non sono mai stato completo, con altezza 175 centimetri pesava 63 kg. Ma il momento in cui il riflesso nello specchio ha cessato di piacere, con peso normale appeso sopra la mia pancia, fianchi cadde di jeans, ha cominciato a comparire cellulite ... Poi mia madre ha firmato un accordo di limitare il consumo di alimenti ricchi di amido, dolci e grassi, non mangiare dopo 19.00 e impegnarsi in fitness. Con i recenti problemi erano: sport nella mia vita è stata sempre presente (sto escursionismo). Ma per costruire una dieta solo dovuto.

 Passeggiata Utile
 Ci siamo fermati a mangiare di notte, in particolare biscotti, cioccolatini e cose del genere. Dal cibo dopo le 19.00 non rifiuto, sono una mela o di qualsiasi altro frutto, bere yogurt. Se superiamo la fame, poi mangiare un'insalata leggera o pesce al vapore. Tuttavia, non mi sento un po 'svantaggiati. Mattina permettere a me stesso di mangiare un pezzo di cioccolato al corpo si rese conto che poteva tutto, ma solo in quantità ragionevoli.
 Abbiamo deciso di andare in palestra, e anche tempo stabilito: aprile 2009. Do mia madre amava una volta. L'allenatore ha noi non è molto buona, ma si legge la sua rivista, e così sono stati in grado di fare un programma per te.

 A proposito, la nostra città non è venduto in tutto il mondo, e potrebbe essere necessario per raggiungere a piedi dall'altra parte della città si trova - anche fitness. La palestra ho fatto fino ad ora, e continuerà su, non è grande quando si guarda allo specchio e ammirare la sua riflessione!

 Sottili 5 kg
 Età - 20 anni
 Altezza - 174 centimetri
 Weight Now - 57 kg

 Il volume è
 Petto - 86 centimetri (-3)
 Vita - ?? 59 centimetri (-1)
 Fianchi - 86 centimetri (-6)

 Sessioni di programma

•  Estate: passeggiate, nuoto, mountain bike.
•  In inverno, pattinaggio su ghiaccio, sci, a piedi.
•  In qualsiasi periodo dell'anno: passeggiate, ginnastica (3 volte a settimana), trekking (escursioni), esercizi addominali e flessioni ogni giorno.

 Come mantenersi in forma

1.  Limit, non fuori (!) Farina, grassi e dolci.
2.  Non mangiare dopo le 19:00 grasso, farina e particolarmente dolce. Scegli più frutta, latticini, pesce, insalate verdi.
3.  Impegnarsi nello sport! Iscriviti per le classi che si preferisce: nuoto, boxe, yoga - tutti uguali! La cosa principale che ti sia piaciuto. E, ovviamente, muoversi più!

 Ronsard estetiste di bellezza di New York conosciuta in tutto il mondo per il suo libro "Come battere la cellulite. La strategia e la tattica di successo combattere la cellulite", che divenne un bestseller.

 La cosa peggiore per una donna di sonno può essere quello in cui il gentil sesso vedrà sul vostro addome, glutei e cosce, segni o presenza piena di cellulite. Egli non fa eccezione di età, condizione sociale e la popolarità del singolo.
 Con sorprendente conclusione tratta dai ricercatori dell'Università di Pittsburgh. Hanno annunciato al pubblico che l'accumulo di cellule di grasso in queste parti del corpo indica la presenza di signore alto quoziente intellettivo. Il fatto che la cellulite è costituito da cellule che contengono molto importante per gli acidi grassi del corpo. Questi acidi sono responsabili per le prestazioni e aumentare il lavoro attivo del cervello.
 Ancora più interessante è stato risultati i seguenti scienziati: la cellulite - non è una malattia, e caratteri sessuali secondari, di cui solo nelle donne, è la completa mancanza di cellulite non deve gioire, e vigile. La comparsa di cellulite in uomini e raramente suggerisce disturbi ormonali.
 In realtà, secondo gli scienziati, dobbiamo assolutamente controindicato lotta "buccia d'arancia" non diventare letargico e pigro. Ma se si decide questo dilemma e ha concluso che gli esperti della parte sbagliata è venuto a discutere il problema, si può aiutare a sconfiggere la cellulite decorso della malattia Nicole Ronsard. Questo è tutto nel 1973 ha dato una corretta interpretazione della categoria di "cellulite".
 Ronsard estetiste di bellezza di New York conosciuta in tutto il mondo per il suo libro "Come battere la cellulite. La strategia e la tattica di successo combattere la cellulite", che divenne un bestseller in salute e bellezza. Nicole ha sviluppato la loro tecnica e la nutrizione che ha vissuto in molte donne americane.
 Prima di iniziare una dieta, è necessario comprendere alcune regole di questa tecnica:
 - In primo luogo, sono esclusi dalla dieta dei prodotti lattiero-caseari;
 - In secondo luogo, eliminato zucchero e sale, alcol, caffè e tè nero, tutti i grassi e gli oli, oltre a piantare;
 - In terzo luogo, qualora l'uso quotidiano di grandi quantità di fluido (acqua senza gas) - almeno 1, 5 litri;
 - Quarto, pasti devono seguire un ordine rigoroso secondo il menu ogni giorno, come descritto nei metodi.
 Nicole Ronsard osserva che è importante portare in equilibrio il contenuto di minerali nel nostro corpo. Quindi prima di tutto, è necessario aumentare l'assunzione di potassio, con potassio dovrebbe provenire da alimenti vegetali freschi.

 Le migliori fonti di potassio sono considerate frutti (avocado, banane e arance), frutti di bosco (melone e anguria), ortaggi (patate, rape, carote, zucca, pastinaca), legumi (fagioli, lenticchie), e chicchi germinati nedroblenyh. Ad esempio, solo 1 tazza succo di carota fresca contiene circa 800 mg di potassio.
 Programma nutrizionale progettato per 10 giorni e comprende il seguente menu:
 - In tutti i giorni dispari (prima, terza, quinta, settima, nona) dovrebbe mangiare solo frutta e verdura cruda, mentre questi prodotti non possono contenere un sacco di zucchero (buona opzione sarebbe mele, arance, mango e kiwi ).
 Per la prima colazione, mangiare frutta di caricare il corpo con l'energia e la fame da tempo preoccupato.
 Per il pranzo - che serve insalata di verdure fresche con un po 'di olio, senza sale e salse. Per ottenere i dati abbastanza piatto aggiunti alle insalate piccoli semi di zucca o di semi di girasole, mandorle o di sesamo.
 Per cena - stesso insalata, ma con l'aggiunta di germe di grano, soia o fagioli e un frutto;
 - Il secondo giorno la dieta consigliata solo frutta;
 - Nel quarto, sesto, ottavo e decimo giorni ha permesso di variare menù verdure cotte, acqua cereali a base di cereali (grano saraceno, riso, avena).
 L'autore non raccomanda tagliare la pelle di frutta e verdura ben prima del loro utilizzo, in quanto questi prodotti non devono essere immersi in acqua, piuttosto risciacquare sotto fredda corrente.
 L'efficacia della metodologia prevede i seguenti giorni di digiuno Ronsard (1 a settimana) e il rifiuto del cibo, che, comunque, stanno contribuendo alla "buccia d'arancia". Nicole consiglia di non dimenticare l'esercizio, in particolare prestare attenzione a passeggiate, nuoto e bicicletta. Nel suo libro, ha esaminato i vari esercizi fisici, bagni di sale e altri trattamenti d'acqua, che influenzano positivamente il tono muscolare e la struttura dei capelli e unghie, e ringiovanimento della pelle.
 Per combattere la cellulite, la maggior parte degli esperti raccomandano sostituto della carne di pesce a basso contenuto di grassi, frutta dolce - bacche e verdure invece di sughi pronti e insalate maionese riempire con pepe limone ed erbe aromatiche tritate finemente, vanno a kefir, yogurt e latte a basso grasso, pane e pasta sostitutivi cereali integrali al posto del caffè bere il tè verde.
 Se avete deciso di combattere la cellulite, ricordare che il primo importante dieta e stile di vita, e solo allora anticellulite lavoro creme e chirurgo plastico. Sii gentile!

 E si è tutto pronto per soddisfare la tanto attesa estate? Controlla il tuo arsenale di cosmetici e di fare un elenco dettagliato di questioni urgenti e negozi. Per soddisfare l'estate in tutta la sua gloria, deve effettuare un audit nei cosmetici e bagno sullo scaffale con gli spiriti, gel, shampoo, ecc D.
 Controllare la data di scadenza dei prodotti cosmetici, senza rimpianti e di sbarazzarsi di lozioni viziati, mascara, rossetti e balsami. Creme iniziate che vengono archiviati in bagno, molto deperibili, così sbarazzarsi di tali cosmetici è necessario in primo luogo. Quindi, con cosmetici capito. Ora abbiamo bisogno di fare una lista di prodotti cosmetici di cui avete bisogno tarda primavera e l'estate.
 Il sole primavera porta benefici non solo la pelle. Per proteggere il viso e il corpo dalle radiazioni ultraviolette, comprare crema con un piccolo grado di protezione e usarlo regolarmente. Come risultato della carenza di vitamine e la pelle squamosa diventa opaca. Pelle primavera dovrebbe nutrire strutture fortificate e lenitive ed emollienti creme, maschere per pelli sensibili ?? la pelle. Se siete il tipo di pelle grassa proprietario e nota che il problema è aggravato solo dalla molla, acquistare fondi prelievo e maschere di argilla. Uso Quotidiano lozioni di pulizia e cambio creme inverno grassi per il trucco più leggero. Un altro problema in primavera - questa primavera. Se non vengono rimossi in tempo, in estate sul viso può apparire macchie. Addestrare il vostro estetista crema sbiancante e applicare tutti i giorni prima di coricarsi.
 Forse solo a perdere peso per la stagione estiva.

 Se il processo di perdita di peso è veloce, è sicuramente bisogno di un corpo vettura con effetto lifting, e programmi anti-cellulite speciali contribuire a rendere il processo di perdita di peso più confortevole. L'uso di cosmetici permettono prevenire il rilassamento cutaneo, smagliature e l'aspetto della cellulite. Ogni giorno, concedetevi la pelle idratante e tonificante bagni con diversi penamy, sale marino e oli essenziali. Prima di fare un bagno, usare peeling.
 L'estate è lontano, ma ogni donna vuole essere sulla strada in una gonna corta e mostra tan liscio e bello. È possibile utilizzare il solarium, ma non più di una volta alla settimana. Ci sono modi più facili per trovare un marrone chiaro. Acquista con effetto gelatina o lozione abbronzante. Per allineare la carnagione, utilizzare in polvere e liquidi, con effetto tono bronziruyuschey. Preferibilmente, la polvere contenuta una sostanza per la protezione contro i raggi UV.
 Ci sono diverse cose che avete bisogno di finire fino ad arrivare l'estate. Iscriviti alla piscina, e visitare almeno tre volte a settimana. Nuoto aiutare a perdere peso senza fame e la dieta. Inoltre, la navigazione carica di buon umore. Modellerà i capelli. Vai al salone, finisce podstryhyte punte, capelli vernice e fare nuovo styling. Anche se è fuori freddo e seppellire i piedi in scarpe o scarpe che non si ferma di andare al di pedicure master. Procedure salone sostegno molto più facile da raggiungere rispetto risultati ideali a casa.

 Ora si può dimenticare il conteggio delle calorie senza fine. Il metodo di sbarazzarsi di eccesso di peso è semplice come la prima colazione di due uova di cottura. I ricercatori hanno condotto uno studio e ha concluso che le persone novizi la giornata con bollito, uova fritte o omelette perdere due terzi più peso di tutti gli altri. Così, la dieta delle uova!

 L'effetto uovo segreto è che il loro utilizzo raggiunga rapidamente saturazione e la fame non appare per lungo tempo. Nell'esperimento, i ricercatori della Louisiana State University hanno seguito i gusti culinari delle donne sono in sovrappeso. Le donne che hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi, offerti mangiare per la prima colazione o due uova o un bagel.

 E sia prodotto contiene lo stesso numero di calorie. Inoltre, entrambi i gruppi di donne avevano usato lo stesso numero di uova e biscotti offerti.
 Tuttavia, dopo 8 settimane di colazioni donne che hanno consumato uova hanno perso il 65% in più di peso, la loro vita è diminuito di quasi la metà rispetto a coloro che mangiavano panini. Inoltre, le donne che hanno avuto la prima colazione con uova, si sentono molto più in forma e più energico.
 Precedenti studi di questi stessi scienziati hanno scoperto che coloro che consumano uova per la colazione, si sentono soddisfatti molto più lungo di panini dilettanti con formaggio. Come risultato, mangiano meno durante il giorno. Non è noto perché uova costringendo le persone si sentono sazi per lungo tempo, ma l'alto contenuto proteico, naturalmente, gioca un ruolo importante in questo.

 La scissione del cibo dell'energia consumata viene rilasciato, che è una caloria. Quindi, si può dire che l'unità di alimentazione di energia è considerato calorie.
 Si dovrebbe dire subito che i grassi sono quelle sostanze che il corpo ottiene la maggior parte del potere. Pertanto, la combustione di 1 grammo di grasso escreto 9, 3 kcal, mentre 1 grammo di carboidrati o proteine ​​- 4, 1 kcal.
 A seconda del tipo di attività fisica e peso corporeo fabbisogno energetico quotidiano di ogni persona mediamente 2-3 mila calorie. Se una persona consuma più del necessario, tutto ciò si traduce in chili di troppo, di cui a volte è molto difficile da rimuovere in futuro.
 Tuttavia, coloro che sono contare le calorie, si dovrebbe dire subito che è importante non solo il numero ma anche la qualità desiderata. Pertanto, si deve sempre tener presente, dove hanno ricevuto - da grassi, proteine ​​o carboidrati. Poi più facile capire come l'energia viene distribuita. Ad esempio, calorie ricevuti dal grasso, una volta depositato sulle aree problematiche, e in questo caso vi è sovrappeso, e la proteina risultante è quasi sempre assegnati alle esigenze del corpo. Per semplificare il calcolo, era una speciale Prodotti Tabella calorie.
 Ma calorie possono essere distinti non solo per qualità o quantità, ma anche il contenuto di nutrienti lì. Ciò è dovuto al fatto come prodotti assorbiti dall'organismo. Quei prodotti che non hanno preziosi oligoelementi e vitamine, possiamo dire che ci sono le calorie piuttosto insignificanti.

 Il principio di utilità è necessaria la scelta di un bastone di grasso. I grassi saturi, che includono latticini e carne grassi, prodotti raffinati, sono acidi grassi benefici poco o niente. Per questo motivo, il carburante utilizzato dal corpo solo del 5%. Per il resto, che è in forma di pieghe sul corpo. ACIDI Un grasso polinsaturo alimenti ricchi come burro, noci, semi e pesce. Quasi il 75% utilizzato dal corpo.
 Carboidrati possono anche essere utili e non così. Con l'uso di semplice insulina carboidrati ormone che converte il glucosio in grasso. Pertanto, il consumo di farina e zuccherati alimenti porta quasi sempre a peso in eccesso. A carboidrati complessi come frutta e cereali, prima divisi in glucosio, e non possono essere immediatamente utilizzati come combustibile, e memorizzati nel fegato e nei muscoli. In questo modo il corpo ottiene energia e di ricarica per un lungo tempo.
 Coloro che hanno deciso di prendere una bassa produzione e vuole perdere peso velocemente, fate attenzione in quanto questo può portare non solo a ridurre lo strato di grasso, ma anche ad una riduzione del tessuto muscolare. Se una persona decide di consumare meno di 1200 calorie al giorno, l'energia sarà speso senza grasso in eccesso, e con i muscoli. Come risultato, il metabolismo rallenta. Pertanto, dobbiamo fare tutto lentamente, in modo che il corpo non si sentiva cambiamenti improvvisi.

 Ksyushka-panini
 Gustoso pasto ho sempre amato. Alla fine del 55 ° a 85 kg recuperato whith appena 1 anno. Ha cominciato a notare come i miei amici discutono la mia figura. Ero meno incontrare gli amici, chiusi in se stessa. Il più divenne isolato, soprattutto trovato conforto nel cibo. Non riuscivo a comprare i vestiti al tuo negozio preferito, ho smesso di prestare attenzione ai giovani, ci sono stati problemi di salute, mancanza di respiro e palpitazioni cardiache ... In una giornata "perfetta", ottenendo un altro "regalo" sulla strada da uno sconosciuto più di peso, ho deciso di perdere peso una volta per tutte.

 Età - 24 anni
 Altezza - 170 centimetri
 Weight Now - 49 kg

 Il volume è
 petto - 80 cm (-36)
 Vita - ?? 60 cm (-32)
 fianchi - 88 centimetri (-34)

 Perso peso di 36 kg

 Modo per voi
 Ho guardato la vostra dieta, rifiutai farinacei, dolci e fritti. Nella mia dieta comprende verdure, formaggio, pesce, carne cotta, verdure e tè verde. Ho smesso di mangiare dopo le ore 18.00. Il risultato: un paio di mesi di cibo andato a 10 kg.

 Il primo successo ispirato e incoraggiato dai nuovi exploit! Con una corretta alimentazione e fitness aggiunto: 2-3 volte a settimana ho visitato la palestra, comprato una bici iscritti in piscina. I chili di troppo poco a poco è venuto, e guardando il risultato, io sono felice di passare al bersaglio, che ha raggiunto nel 2007.

 Alla fine, la mia lotta epica voluti 5 anni.

 Ora il mio peso è mantenuto stabile. Ho sviluppato un programma di mangiare che è più conveniente e stress. La cosa principale - a dire: "Io sono forte, non posso." Se l'ho fatto, quindi ogni possibile.

 Uno stile di vita sano significa corretta dieta equilibrata. Se si decide questo, ritiro non ha senso. Diete diverse volte a peso masterizzazione veloce, portando a zashlakovyvanie corpo e la mancanza di vitamine e di elementi essenziali.

 Sessioni di programma

•  Forza di formazione - 40 minuti si hanno 2-3 volte a settimana
•  Ginnastica mattutina - 10 minuti ogni giorno (più douche).
•  Mountain Bike - 25 km 2 volte alla settimana.

 Strategia alimentare

•  Questo è principalmente pesce, uova, formaggio magro,
   prodotti lattiero-caseari a basso contenuto calorico, verdure e frutta.
•  Io non mangio zucchero, il sale che quasi non bevono bevande dolci, e preferisco il tè verde, succhi di frutta freschi, acqua minerale e vino rosso.
•  I - vegetariano, ma chi mangia carne, vi consiglio di rinunciare maiale, e includere nella vostra dieta magra di manzo, pollo e tacchino.
•  Sono completamente rinunciato farinacei, dolci, salse ad alto contenuto calorico, frutta e verdura krahmalosoderzhaschyh.
•  Cereali e prodotti a base di carne devono essere combinati solo
   con le verdure.
•  Funghi e fagioli - pure.

 Ogni forma di energia che spendiamo. Una delle principali fonti di quest'ultima è le calorie che entrano nel nostro corpo con prodotti alimentari.
 Calorie comunemente chiamato unità di energia, il termine si applica a tutto, compresa l'energia. Per fisici caloria - è, innanzitutto, una unità di calore necessario per riscaldare un grammo di acqua di un grado Celsius. Per nutrizionisti? la quantità di energia ricevuta dal corpo quando si rompe è venuto nel suo cibo.
 Quando il cibo sul termine "calorie" si intende kilocalorie (indicato sulle calorie di confezionamento del prodotto, 1000 calorie = 1 kcal). Ad esempio, un vasetto di crema contenente 294 calorie cibo contiene in realtà 294.000 calorie "normali" o kilocalorie 294.
 Definizione prodotto calorie
 Se il problema è la perdita di peso o aumento di peso per voi è serio, allora si ha familiarità con la teoria di contare le calorie. Ci sono molti tavoli speciali per valutare il valore energetico del prodotto. Diets.ru offre agli utenti diversi calcolatori che possono aiutare a calcolare le calorie piatti pronti composti da più prodotti, vedere le singole fabbisogno calorico giornaliero e determinare le calorie a seconda del tipo di attività.
 Sicuramente, non solo pensarci, dove sono i dati in tabelle e calcolatrici. Calcolare questi dati, a sorpresa, gli scienziati coinvolti.
 Metodo di laboratorio separa inizialmente prodotti componenti calorie (proteine, grassi e carboidrati) da non calorico (minerali, acqua, etc.). Poi il peso calcolato di ciascun makronutryentov potere in grammi e moltiplicato per il numero di calorie derivate scientificamente. Si ritiene che il grasso comprende nove calorie per grammo; come proteine ​​e carboidrati? quattro.
 Il ruolo di calorie nel corpo
 Non è esagerato dire che le calorie? Questa è la base della vita. Per tutti i processi nel corpo bisogno di energia, se la respirazione, il movimento o circolazione. Per mantenere le prestazioni, ogni organo del corpo ha bisogno di cibo che ottiene la cosiddetta "metabolismo basale", che è definito come il minimo dispendio energetico a riposo, in condizioni calde, nessun esercizio e digiuno.
 Per determinare le calorie metabolismo basale ci sono formule speciali. Ecco un esempio di calcolo Medici Uzyn Kallauey, esperto presso la George Washington University per il trattamento dell'obesità:
 Formula per gli uomini: crescita in pollici moltiplicato per cinque, per fare un peso moltiplicato per quattordici anni, aggiungere e sottrarre sessantasei anni moltiplicato per 6, 8.
 Sì, calcolare il tasso di 35-year-old in aumento 172 centimetri e del peso di 82 chilogrammi:
 172 X 82 X 5 + 14 + 66-35 X 6, 8 = 1836
 Questo risultato indica che per mantenere l'efficienza dell'uomo dell'organismo dovrebbe consumare un giorno non inferiore a 1836 calorie.
 Formula per le donne: crescita in pollici moltiplicato per 1, 8504, per fare un peso moltiplicato per 9, 556, aggiungere 655 meno l'età moltiplicato per 4, 7.
 La tariffa per 28 anni donna altezza e di peso 155 £ 52 saranno:
 155 X 1 X 8504 + 52 9 556 + 655-28 4 x 7 = 1307
 Questo risultato significa che le donne hanno bisogno di sostenere la vita in 1.307 calorie al giorno.
 Come si vede dai valori di riferimento formule quando le calorie calcolo sono dati antropometrici: età, sesso e altezza. Esse impongono la natura dei processi metabolici.
 Si ritiene che il numero di calorie derivato sopra metabolismo basale di mantenere corpo tono muscolare bisogno 26 percento dell'energia sul funzionamento del fegato - la stessa quantità di capacità per il cervello? circa il 18%, nel cuore? 9% per la funzione renale normale? oltre il 7% e le attività di altri organi del corpo? almeno il 14%.
 Dato che l'energia dello scambio interamente speso per garantire il funzionamento del corpo a riposo esclusivamente all'attività umana di solito non è sufficiente. Pertanto, per il calcolo delle calorie minime giornaliere di basare i numeri devono aggiungere il consumo di energia per l'attività professionale.
 - Per i dipendenti o uffici operai uffici? è 500-550 calorie
 - Per i lavoratori, l'istruzione o il lavoro con il minimo di attività fisica? 1000-1060 calorie
 - Per i dipendenti moderatamente pesante lavoro fisico (driver, negozi)? 1500 calorie
 - Per i dipendenti pesante attività fisica (caricatori, minatori) e atleti professionisti? più di 2000 calorie.

 Quindi, se siete sedentari, il costo dell'energia pari a circa il metabolismo basale, ma se il tuo corpo è esposto a attività fisica, si ha un aumento della massa muscolare (tono), che aumenta il metabolismo basale, rendendo le calorie (e con loro e grassi) bruciato più intensamente anche a riposo. Pertanto, la necessità di rapida perdita di peso esercizio.
 Materia calorie Fonte
 Ha usato essere che per mantenere, o diminuire il peso insieme, non importa ciò che i prodotti utilizzati, il ruolo primario è stato dato al valore energetico dell'alimento. Scienziati Ma studi recenti hanno mostrato University of California, utilizzati nei prodotti alimentari che hanno lo stesso contenuto calorico, ma la composizione quantitativa diversa di ciascuno dei nutrienti riflettono in modo diverso sulla vostra figura.
 Così, per l'assimilazione di proteine ​​necessarie 10 o anche 20 volte più energia di elaborazione della stessa quantità di carboidrati o grassi.
 Si scopre che "pericolosi" per la figura nascosta calorie in cibi dolci e grassi, così come cibo morbido (dolci, salsicce, ecc) trattati commercialmente per il riciclaggio quale il corpo consuma una piccola quantità di energia, quindi, le calorie mentre minimo e surplus, come già notato, convertito dal corpo in grasso.
 Al contrario, le calorie derivate da proteine ​​e carboidrati complessi (cereali, ortaggi) richiedono notevoli quantità di energia per completare l'assimilazione, dunque, non rappresentano il "pericolo" per la vostra figura.
 Lo studio dell'efficacia delle diete standard per la perdita di peso
 Non molto tempo fa sul Journal of American Medical Association (Journal of American Medical Association) sono state portate interessante studio. Gli scienziati hanno provato per un mese un gruppo di volontari, comprensivi di ventuno persone che soffrono di eccesso di peso, ma conduce una lotta costante con esso. Soggetti di età variavano nell'intervallo dai 18 ai 40 anni.
 Esperimento partecipanti sono stati divisi in tre gruppi di controllo, ciascuno è stato compilato il vostro valore energetico dieta di circa 1600 calorie.
 Il primo gruppo ha seguito una dieta con grassi minimo, altro? nyzkouhlevodnuyu dieta (come la dieta Atkins) e il terzo? dieta con un basso indice glicemico (dalla dieta, senza alcun effetto significativo sui livelli di glucosio nel sangue). Lo scopo dello studio era di determinare la dieta, permettendo il maggior numero di calorie bruciate al giorno in modalità giornaliera.
 Il risultato dello studio è stato la scoperta che una dieta a basso contenuto di grassi, il meno efficace per bruciare calorie. Inoltre, a lungo termine seguire il suo uso aumenta il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo "buono".
 I migliori risultati hanno mostrato l'uso di una dieta a basso indice glicemico. I soggetti, mangiare lo schema proposto, un giorno bruciati a centocinquanta calorie in più rispetto agli altri due gruppi di controllo.
 Il rapporto ideale di sostanze nutritive per il corpo umano
 Parlando dell'impatto di diverse diete su processo di perdita di peso, dobbiamo ricordare il rapporto normale di sostanze nutritive per l'attività fisica umana.
 I ricercatori raccomandano dieta quotidiana in modo che il 25-30% dei prodotti calorici rappresentato per i bianchi, il 20 - 30%? di grassi, e il resto 40-55% - in carboidrati.
 Naturalmente, la percentuale media e soggetto a correzione dovuta alla condizione fisica dell'individuo, la necessità di un aumento di peso o di sbarazzarsi di chili di troppo, il grado di attività fisica e l'età.
 Per il successo mantenimento del peso, battitura o perdita di peso, è importante non solo calorie dieta, consumo di calorie provenienti ma anche componenti del valore energetico del prodotto.

 Cibo dietetico comprende i pasti a basso contenuto calorico mangiare e spesso insapore. Pertanto, al fine di diversificare la dieta deve guardare sempre più ricette dieta.

 Se ti limiti al cibo, si vuole bere per la perdita di peso sono stati non solo utile, ma anche deliziosi.

 Dovete sapere che i succhi di verdura che adornano gli scaffali dei negozi di utili non solo per la dieta alimentare, ma può causare gravi lesioni. Fa dovrebbe mangiare spremute soloOppure frullati per la perdita di peso, preparati in un frullatore.

 Le bevande Slimming riempire il corpo con vitamine e minerali, danno forza ed energia.

 Proprietà utili di pomodori:

 Molte persone, come il succo di pomodoro, non è sorprendente, come i pomodori sono buoni per la salute.

•  Il consumo regolare di pomodori riduce del 30% il rischio di oncologia.
•  Licopene antiossidante aiuta a prevenire le malattie cardiache. Si consiglia di mangiare pomodori con olio vegetale per un migliore assorbimento del licopene.
  

  
  

•  Migliorare il sangue, come ricca di ferro, potassio, ridurre il colesterolo.
•  Fonte di vitamine A, E, C, PP, B2, B6 e minerali Mg, P, Zn, S, Si, Mn.
•  Si abbassa la pressione intraoculare.
•  Rafforza il sistema nervoso.
•  Visualizza le tossine dal corpo.

 Ricetta di bevanda pomodoro per la perdita di peso

 Composizione

• ? bicchiere di succo di pomodoro fresco. Pomodori acquistate sul mercato in estate, preferibilmente tutti gli altri.
• ? cucchiaino di olio vegetale.
•  Sale e pepe nero qb. Sali cercano di mettere almeno.

 Preparazione: Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore.

 Non usare bere pomodoro per perdere peso se si urolitiasi, malattie della colecisti, ulcere gastriche e duodenali, reumatismi, artriti, reazioni allergiche. L'uso di 300 grammi. pomodori al giorno non causerà alcun danno per un corpo sano.

 Buon appetito!

 Fin dall'infanzia
 Ho avuto il solito ragazzo magro, ma come un adolescente forte ripresa. Per non dire che ero soddisfatto con il loro peso e l'aspetto. A causa della sua età (e avevo 14 anni) So poi basta non pensavo.
 Ma quando ero più vecchio, ho voluto vestire alla moda e guardare bene, stanchi di acquistare abiti sul principio "che stitutionalism, poi come" stanco di ascoltare perni nel suo discorso per la mia figura ...
 A tutto questo si è aggiunto un fallimento in amore, e ho deciso di cambiare me stesso.

 Campo PROGRESS
 Non sono mai stato interessato alle basi di una corretta alimentazione, così ha iniziato
 con banali. In primo luogo, smesso di mangiare dopo le sei. In secondo luogo, esclusi dalla dieta è dannoso. Litri costanti di bere il tè verde. Quando ho iniziato a perdere peso, mangiare solo verdure, frutta e prodotti lattiero-caseari. A poco a poco divenne coinvolti nello sport, cerchio, bici, salto della corda, vari esercizi e lunghe passeggiate. E 'stato difficile prendere lo sport come mai piaciute queste classi. Ma ora mi sto godendo la vita attiva. Alla fine, i miei sforzi non hanno avuto successo, fino ad agosto del 2008, ho avuto quel peso che grava oggi.

 Ma non ho impostato fuori i "venti" e continuare a mangiare. A poco a poco è stato aggiunto alla dieta di carne, pesce, cereali, fagioli, uova, e ancora mangiare un sacco di frutta e verdura. Ora sono completamente soddisfatti del loro aspetto e felice!

 Età - 18 anni
 Altezza - 165 centimetri
 Weight Now - 49 kg
 (Dura 1 anno e 5 mesi)

 Volumi SOCIETÀ
 petto - 80cm (-16)
 Vita - ?? 62 centimetri (-20)
 fianchi - 88 centimetri (-14)

 STRATEGIA PER ALIMENTI

1.  Colazione - una varietà di cereali o uova strapazzate con verdure;
    per la cena - a base di carne e pesce, bollito o al forno.
2.  In un gran numero - tè verde (circa 6-8 bicchieri al giorno) e dei prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi; più proteine ​​e verdure.
3.  Escluso dalla dieta di farina, dolci, bibite e fritti. Aggiunto carne, pesce, cereali, legumi, uova.

 Sessioni di programma

 E 'importante godere di questo sport!

•  Bike - 1-2 volte a settimana per un'ora;
•  Esercizi addominali - al giorno;
•  cerchio - un'ora al giorno;
•  saltare la corda per 15 minuti, 1-2 volte a settimana;
•  lunghe passeggiate

 Abituati a cereali per la colazione preparazione veloce? Acquista un dolce e cagliate figli? Si scopre che questi e altri prodotti hanno da tempo perso il favore di nutrizionisti.

 Cagliate
 Formaggio acquistato (in particolare quelli in smalti e ripieni) non contengono nulla di utile, tranne sapori e altri additivi non sono troppo piacevole. Come il formaggio? Preparare cheesecake dolce indipendente, con ricotta, frutta e cacao.
 Quick-cucina
 Porridge di simile con lo zucchero e amidi che non sono benefiche per il nostro corpo. La migliore birra la sera la solita farina d'avena al mattino condito frutta fresca e miele o marmellata fatta in casa.
 Frutta
 Nella maggior parte dei frutti non c'è nulla di male, soprattutto se sono stagionali e non sono stati trattati con sostanze chimiche. Tuttavia, l'uso di frutta a stomaco vuoto può causare spiacevoli processi in ebollizione e gas nell'intestino.

 Quindi è meglio di pranzo della frutta costiera
 Panini con formaggio e salsiccia
 Ovviamente, tutto dipende dalla qualità dei prodotti, ma la maggior parte dei formaggi nazionali e salsicce poveri. Salsicce contengono troppi conservanti e spesso meno carne. Formaggio dovrebbe scegliere con attenzione a non comprare accidentalmente prodotto il formaggio.
 Succhi di frutta
 Sulle succhi sono piuttosto semplici: o deve essere frutta fresca te o dall'uso di succhi dovrebbe essere abbandonato. Ciò che viene venduto nei supermercati con il pretesto di succo, spesso non ha nulla a che fare con la frutta naturali e bacche.
 Quindi state attenti e, se possibile, preparare la colazione senza cibo spazzatura.