Il più famoso paese istruttore di fitness, scrittore e conduttore televisivo Denis Semenihin condiviso con noi una ricetta preferita per la farina d'avena, ammesso che egli porta nel bagagliaio della vettura e ha detto cosa pensare di mangiare. Dennis, sei chiamato guru del fitness ... E quello che è - per essere un guru? Sia che si tratti in realtà significa, ho capito la parola "guru" come un esperto è un uomo che sa quasi tutto di fitness ... Beh, io sono contento se la gente pensa così, non voglio nascondere! Quando e come hai iniziato il tuo allenamento? E 'iniziato con l'infanzia - la mia famiglia è abbastanza atletico, anche se non a livello professionale. I - nipote di Accademico VS Semenihina in elettronica e papà mi matematico, beh, mia madre - non nella sezione sport. Ma la maggior parte della mia famiglia era appassionato di sci, per molti anni, lo sport che considera la famiglia. Questo sono io da bambino è stato inviato alla sezione di sci Sparrow Hills, e in 15 anni ho eseguito scarico Candidato Maestro di sport. In realtà, ci sono anche andati: formazione seria, molti PFD, corsa senza fine - questo è quello che io sono ancora ... E poi, 15 anni fa, quando ho zadumalsyao, che vuole apparire come un supereroe, ho pensato che Sylvester Stallone nel film "Rocky" - l'opzione migliore per me. E io ero molto sottile, con una crescita di 183 centimetri pesava solo 63 chili. Beh, ho iniziato a lavorare su una serie di massa muscolare. Ma prima si è scelto un'altra professione - finanziere. Ti Zhodylosya questa formazione dopo?
 Infatti, nel corso dei tre anni precedenti l'adesione all'Istituto sono andato a scuola il giovane economista presso Università Statale di Mosca, e ho imparato più tardi presso l'Accademia delle Finanze. Ed è così che sono diventato una pratica difficile da giudicare. Parlando della promozione di stili di vita sani, è molto più importante è la capacità di influenzare il pubblico emotivamente. Ma quando si tratta di gestire fitness club che ho lavorato a lungo e c'è, senza dubbio, una comprensione delle questioni finanziarie mi ha aiutato. Numero delle vostre specialità è impressionante - un lungo elenco di luoghi dove si studia, ci fosse un posto anche scuola di recitazione. Ma quello che manca per la completa felicità? Imparare, penso che hai bisogno di tempo - perché è il dono più importante che abbiamo. Cominciamo a vedere il mondo in modo più vivido quando la sua presa alcuni volti nuovi! Scuola di recitazione, per esempio, è stato molto disponibile - certo, tutti, senza eccezione, la gente potrebbe disegnare qualcosa per tutti in questo studio. Agire - questo non è lo studio della finzione, come alcuni pensano, ma un tentativo di comprendere le persone. La gente dice che non ci sono parole, in realtà - e le loro azioni e le emozioni, la vera voce della pace interiore. La possibilità di visualizzare lo stato di persone prendere questo e si comportano di conseguenza - questa è la cosa più preziosa che potete imparare perché. Perché altrimenti vorrebbe imparare? Oh, io ho tutti i tipi di idee, e non tutti elencati. Ad esempio, l'editing video. Ma non sono sicuro che ho abbastanza perseveranza. Sappiamo che non ci sono persone perfette - e forse avete alcune cattive abitudini - ciò che in America si chiama piaceri colpevoli. Pentitevi! Io non sono perfetto, ma per fortuna, tutte le deviazioni da una dieta appropriata, non è per me questi piaceri, faccio le cose in modo diverso. E non è perché ho qualche forza di volontà incredibile, appena sono stato fortunato - non gourmet, cibo per me - non più di una fonte di energia. Ma, naturalmente, ci sono momenti in cui, ad esempio, sentire l'odore del barbecue e realizzare che sì, lo farei subito! Ma, in fondo, il mio cibo non è spontaneo, quindi non posso dire che trasgredite regolarmente alcuni impulsi incontrollabili. Alcune persone che conosco, molto emotivamente dipendente da gourmet e roba culinaria - anche se solo in termini di estetica. Anche io non mi importa quello che sembra il mio cibo! La stessa farina d'avena - per non dire che la bellezza ultraterrena, ma non è niente più fresco al mondo. Circa il vostro amore per i cereali sono leggendari! E posso dire che non è un caso! Perché quando ho iniziato ad allenare i muscoli saltano hanno avuto luogo proprio quando ho iniziato la mattina è un pasticcio. E la storia è che il primo anno ho studiato presso l'Istituto di 7.45 am, non ha avuto il tempo di fare colazione, e la seconda coppia di testa di fame appena cominciando a dividere. Così mia madre stava cucinando il porridge di sera - e in sei mesi ho guadagnato 10 £! E non rozzhyriv, vale a dire la massa muscolare acquisita, tra allenamento quotidiano! E la testa non è male e aveva un sacco di energia. Poiché non vi è per me niente pasti più deliziosi herkulesovoy! E cucino molto semplice: versare il porridge coerenti bollente, a cinque minuti aggiungere un cucchiaio di miele o marmellata - e. E davvero, ecco perché questo pasticcio chiamato herkulesovoy, dà forza. E se si decide che ora, se si mangia farina d'avena, tu, Dio non voglia, i muscoli "come Dennis," Non ti preoccupare, è solo la prima colazione a destra - il meglio all'inizio della giornata è carboidrati, ma non meno importante è importante che si mangia durante il giorno.  E la sera! Si dice che dopo sei generale non vi è - d'accordo? Non sono d'accordo. La vita dopo tutto diverso! Se una persona va a letto alle due del mattino - dopo sei si può mangiare. Ma se una persona ha una qualsiasi attività fisica è denunciato da quattro ore del giorno, per lui e 06:00 cena sarà troppo. Coloro che stanno guardando il loro peso e la forma, vi consiglio il pasti non pensano di calorie, ma che resta ancora da fare per le calorie ricevuto un ultimo pasto, spendere. E prima che la notte per mangiare una ciotola di carbonara, riflettere attentamente: State ottenendo dal tavolo per andare direttamente alla corsa di 10 chilometri.

 Difficilmente. Chi dopo cena si? Ma no!
 E te qualcosa che si fa? Io, naturalmente, è un po 'esagerato, ma in generale - sì! Ad esempio, di recente, a Pasqua, è andato a vedere i parenti - e poi, naturalmente, le uova, la torta ... e tornare a casa, appena fermato l'auto sul Sparrow Hills, correva un paio di volte verso l'acqua e torna e se ne andò via. La coscienza chiara, calorie consumate! E che dire - ho sempre mentito nel bagagliaio di alcuni impianti sportivi, che sono lieto di prendere là fuori ad ogni occasione. Per esempio?
 C'è un insieme di inverno e d'estate. In inverno, ho sempre portare un po 'di attrezzi snowboard, pattini. Estate più ricco set: la bicicletta, pattino elettrico, skate ordinaria e lonhbord - un pattino prolungata, pallone da calcio, pattini a rotelle. Set decente per guru del fitness! Se si dispone di un secondo libro - ". Fitness Guida attraverso la vita." Pubblicato la prima volta quattro anni fa - o modifiche durante l'atteggiamento che il tempo delle persone a una vita sana? Sai, cambiamenti fondamentali ... non mi sento di Mosca, ovviamente, non tutti la Russia, ma qui il numero di persone coinvolte in ogni sorta di cose utili, gli stessi panini cavallo e rover aumentato - soprattutto quando caldo. Ma la domanda che a volte mi chiedo durante le presentazioni o interviste, a volte sorprendenti. Quando dico che il giorno è utile iniziare con carboidrati - significato, naturalmente, porridge - posso facilmente chiedere, "Voglio dire, con il formaggio?" Quindi c'è qualcosa di lottare per ...
 Un estratto dal libro "Fitness. Guida attraverso la vita"
 Supponiamo che il lavoro - la vostra casa dove si spende un terzo della vostra vita. Si è certamente depresso volte. Cosa fare?! Live-DOBBIAMO. E triste per voi che siete al lavoro tutto il tempo seduta. Ma nella vostra "casa" scala-ie? Se è così, questo è buono. Sarà tue scale allenatore. Ascensori e scale mobili dovrebbero essere esclusi dalla vita. Dimenticatevi di loro solo. Le gambe sono dati a noi di andare. Io, per esempio, io uso gli ascensori solo quando sono con la gente e non voglio interrompere la conversazione. Vi suggerisco questo: ogni ora e mezza di lasciare il posto di lavoro. Un totale di tre minuti, più bisogno. Siete in grado di camminare fino al quinto piano? Sono sicuro che questo è per te elementari, sollevamento si prende un minuto e non hai nemmeno sudore che è importante lavorare. Si lascia il posto di lavoro per tre minuti una volta un'ora - è abbastanza realistico. Tuttavia, 7-8 volte al giorno. Se fate questo ogni volta (e ho appena fatto, quando ogni giorno lavorava in ufficio), poi tre mesi e mezzo che si sale il Monte Everest, che è di quasi 9 km sopra il livello del mare! In questo caso, le prestazioni e l'umore in ufficio sarà molto meglio. Le persone che organizzano pause fumo durante la giornata lavorativa, spendono molto più tempo. Naturalmente, questo non è un sostituto per la formazione completa, ma questo è un contributo al normale funzionamento del corpo. Prendi un una regola simile. Ricordare. Impostare promemoria sul tuo cellulare, in modo che ogni ora si chiamano per segnali di movimento. Alcuni potrebbero dire: "Ho tanto lavoro, non ho tempo, non andare da qualche parte là fuori. «Ma dubito fortemente che questo è vero. 
 Vi è spesso necessario, ogni 2-3 ore. In questo modo, sarete stufi di mangiare 400-500 calorie tutti. E se si mangia 2 volte al giorno, ad ogni pasto si può "ingoiare" 1000-1500 kcal. Anche se il contenuto calorico totale è la stessa, ciò che avviene nel corpo sarà completamente diverso, cioè la metà del 1000 non è la stessa cosa quattro 500. Una rara ma potente attacco calorie colpisce il corpo negativamente. Il metabolismo si rallenta cosa lunga astinenza. Ma si devono gettare questo enorme fuoco smorzato bracciata di legna che brucia e non si deposita sotto forma di grasso corporeo. Questo è tutto. Logica semplice.Sono raramente in ristoranti la sera. Ma se trovare me stesso, vedo che la gente mangia - cibo, calorico 1200-1500 kcal che, almeno. E capisco che non bruciano che l'energia, almeno non oggi.Potete immaginare che cosa un'ustione 1000 calorie? Per me, pesa 100 kg, è 10 km jog! Per coloro che pesano meno generalmente 15 km! Pensi che queste persone corrono dopo cena? Eccomi circa lo stesso. 

 Il mondo moderno ci fa pensare il look and feel di quello che produciamo impressione sugli altri. Da questo spesso dipende dal nostro successo personale. Formazione adeguata per migliorare l'aspetto di uomo. Sempre! Lo prova pratica. Physical autocontrollo, la capacità di muoversi - tutto diventa migliore. Con "linguaggio del corpo" persone formate sono sempre in pole position rispetto alla inesperto. E non solo visivamente diverso. Queste persone sono molto più capaci, più energico. Sono più facili da resistere alle sollecitazioni e anche situazioni di emergenza.Abbiamo regolarmente soffriamo di fattori avversi - sovratensione nervosa, mancanza di sonno, problemi emotivi, malattie, la disarmonia con il mondo. Come risultato, il corpo diventa più vulnerabile. Ciò che rende un vero tono e protezione, sono le vostre riserve di energia della batteria interna. Ecco, questo è non la dimensione dei muscoli, e il livello di fitness generale. Aiuta idoneità coordinato il lavoro di tutti i sistemi del corpo. Anche la capacità di controllare emotivamente spesso dipende dal livello di forma fisica.  Sempre in tema di:

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 La vita va avanti, le persone cambiano. Persone che cambiano e la passione per il cibo. Perchè, per secoli si mangia del cibo, e poi, inaspettatamente, cambiare completamente la nostra dieta, consentendo la cucina di altre culture "invadono" il nostro ambiente? Tuttavia, le persone non si rendono conto sempre che questi cambiamenti non solo è andato a loro vantaggio, ma anche di più - ha causato gravi danni.

 Il pane non è "sopra la testa"?!

 A causa costantemente tenuto in tutto il mondo da numerosi studi, si apprende che di tanto in tanto molti di noi prodotti familiari, a lungo considerati utili, molto dannoso. Inoltre, essi influenzano negativamente l'immagine della nostra vita, e la sua durata. E ha ottenuto una tale apparentemente familiari e gli alimenti familiari come prodotti a base di farina di frumentoIn particolare panetteria. Naturalmente, la gente ha sempre saputo che il cibo farina - non la più utile. Ma ora sempre più nutrizionisti parlano della necessità di recedere da esso, dando così innumerevoli motivi. I sei più importante di questi sono riportati di seguito. Anche se quasi tutti questi motivi sono legati gli uni agli altri, ciascuno di loro merita di essere considerati separatamente.

 1. malattia Hlyuteyinova

 Durante la malattia hlyuteyinovu non capire solo qualche reazione allergica alla farina. Questo è un completa intolleranza ai prodotti proteici di farina di frumento. È noto che esso contiene glutine, che appare dopo la percolazione pasta di amido. La mucosa dell'intestino tenue appare impreparata tale traffico che provoca il corpo umano risposta immunitaria. Inoltre, poiché il piccolo corpo diverso intestino danneggiato perde minerali, vitamine e altre sostanze nutritive. Secondo le statistiche ufficiali, malattia hlyuteyinova si verifica in una persona su 133. La stragrande maggioranza delle persone che non tollerano gli alimenti con farina di grano nella mia vita mai acceso la questione al medico.

 2. Aumento della stanchezza, letargia

 Molte persone smettono di prendere il cibo pasticceria perché sanno che perché si sentono troppo letargico e stanco durante il giorno. Come si può ottenere stanco di pagnotte di pane, vi chiederete? La spiegazione è che pasticceria in grado di rompere l'equilibrio di minerali nel corpoQuale, a sua volta, crea una carenza di magnesio. Magnesio controlla anche il metabolismo e tutti i processi associati con la formazione e la distribuzione della proteina. Pertanto, la mancanza di magnesio nel corpo e può causare affaticamento. In aggiunta, Il magnesio è una parte attiva nella lotta del corpo umano da varie malattie, contribuendo ad alleviare i sintomi di malattie come la sclerosi multipla, infarto del miocardio, e persino il cancro leucemia.

 3. L'umanità milioni di anni non sapere di grano

 "Ricordiamo che l'uomo grotta non mangia farina di frumento trasformato- Dice un medico americano Nick Avery (Nick Avery)L'ex terapeuta, e ora - direttore del Centro per lo Studio dei metodi di medicina alternativa (Centro per lo Studio della Medicina Complementare).

 - L'uomo ha cominciato a coltivare il grano a 10 mila anni fa. D'accordo, questo è un piccolo periodo rispetto alla storia della civiltà umana - 2, 6000 mila anni. Durante questo periodo, il nostro corpo è più adatto per prodotti come noci, bacche e frutti. Abbiamo semplicemente pasticceria abusatoLi Mangiare a colazione, pranzo e cena in un brindisi, panini, pizza. E 'già troppo ".

 4. pasticceria completa

 Questo punto, naturalmente, nessuno in dubbio. Poiché l'affermazione che sovrappeso aumenta il numero enorme di malattie. Ma perché sono persone recuperando così rapidamente tutti questi deliziosi panini, focaccine e ciambelle? Il fatto che pasticceria in grado di trattenere l'umidità nel corpo. Questo porta al fatto che le bobine amatoriali guadagnando peso facilmente. Rifiutando i piatti di farina di frumento, si sente come il tuo corpo cessa di essere gonfio. E dopo qualche tempo, forse, alcuni perdere peso. Accadrà nel caso in cui non si tenta di sostituire il pane, esclusi dalla dieta, per tutti gli altri alimenti ad alto contenuto calorico.

 5. Nella fabbricazione di farina utilizzata additivi nocivi

 Dovete sapere che in farina di frumento sono lasciati dopo la trasformazione di sostanze nutritive. Inoltre, lo stesso trattamento è effettuato utilizzando tutti i tipi conservanti, sbiancanti, stabilizzatori, miglioratori, lievito in polvere - Un set completo di tavola periodica! Tuttavia, alcuni produttori sostengono che la cosiddetta farina integrale mantiene più sostanze nutritive durante la lavorazione. Ma credetemi, quando si mette a disposizione Ancora tutti i tipi di additiviDel solito nella produzione di farine altre varietà.

 6. pasticceria portare alla depressione ...

 Come il filosofo romano Lucrezio, "Per un pasto, poi un altro veleno". Non è sorprendente che prodotti a base di farina di frumento può causare depressione, per esempio, per una persona che soffre della malattia hlyuteyinovu. Ma la malattia hlyuteyinova - una manifestazione di un caso estremo di intolleranza ai prodotti di grano. Molto più comuni semplice indigestione. Ma anche una semplice reazione allergica ai prodotti a base di farina di grano provoca indigestione; si ferma la digestione e promuove batteriChe entrano nel flusso sanguigno. Ciò comporta non solo un intossicazione costante del corpo, ma anche danneggiare i vasi sanguigni del cervello. Quindi depressione. In questo caso, può essere efficace cosiddetto bezhlyutenovaya dietaChe elimina tutti i prodotti di grano (e molti altri prodotti correlati) nella dieta umana.

 Prima colazione sana - una persona colazione fornisce energia per il lungo termine. Nutrizionisti non si stancano di ricordare quanto è buono per la colazione umano sano: fornisce una sensazione di sazietà per un paio d'ore, aiuta ti svegli e, cosa più importante, aiuta a mantenere il peso normale. Salta la prima colazione non è raccomandato, perché fornisce l'energia necessaria per iniziare un nuovo giorno.

 Perché una sana colazione così importante?
 Una sana colazione fornisce una persona non solo necessaria per iniziare la giornata di energia, e di vitamine e minerali necessari per il normale sano. Dopo un lungo periodo di tempo senza mangiare zucchero nel sangue si abbassa, e la prima colazione può compensare questo declino. Ma il rifiuto di colazione porta al fatto che in soli 1-2 ore dopo l'inizio della giornata il corpo comincia a "richiedere" qualcosa di dolce a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Come risultato, invece di una sana colazione che "salva" un certo numero di calorie una persona sembrava soddisfare la fame, prendere la prima disposizione (e di solito non molto utile) alimentare.
 Prima colazione sana e nutriente fornirà il corpo ha bisogno di "carburante" per diverse ore, fino a che il pomeriggio, e non si sente male la fame. Inoltre - alcuni studi dimostrano che una sana colazione (con un sacco di carboidrati e povera di grassi) migliora l'attenzione, la concentrazione e, in ultima analisi, le prestazioni, particolarmente necessario in mattinata.
 Healthy Ricette colazione
 Prima colazione sana non deve essere abbondante. Se al mattino non si può nemmeno guardare il cibo senza disgusto, limitarsi a un bicchiere di succo di frutta, banane, yogurt o toast tostato - anche una apparentemente piccola quantità di cibo contiene calorie che forniscono al corpo l'energia di cui ha bisogno per un paio d'ore a venire.
 Sani opzioni per la colazione:
 Porridge per colazione - un ottimo inizio di giornata. Se sei un bambino a sentirsi disgusto semola o polenta di miglio, si può rimanere in cereali o cottura rapida di cereali con un po 'di latte scremato.

 Per accedere a diventare ancora più gustoso e più nutriente, e il corpo non richiede dolci a poltiglia può aggiungere un po 'di frutta - banane tritate, uvetta o albicocche secche completano perfettamente una sana colazione. Certo, è meglio mangiare il porridge a colazione - contiene la fonte di energia più grasso "sano" che permette di sentire subito un senso di pienezza e di conservarlo per un periodo più lungo. Insalata di frutta - non è solo l'energia necessaria per un giorno intero in anticipo, ma una serie di vitamine e minerali utili. A differenza di dolci che il corpo si rompe molto rapidamente, frutta assimilare un po 'di più a causa della fibra - il che significa che il corpo otterrà dosaggio energia gradualmente, e non si sente più la fame. Come un "riempimento" macedonia adatti a yogurt magro e ingredienti può essere qualsiasi frutta - tritato banane, mele, pere, prugne. Uova sode - opzione colazione sana che richiede praticamente né il tempo né l'energia per cucinare. Per quanto riguarda il basso contenuto calorico (un uovo bollito di pollo contiene circa settantacinque calorie), uova - una fonte eccellente di energia e nutrienti (ad esempio, la vitamina D e proteine), specialmente se combinata con un pezzo di pane integrale e un bicchiere di succo di frutta o di verdura. Per la prima colazione, è meglio usare i cereali integrali piuttosto che semplice pane bianco - è molto meno utile per la salute della fibra. Tradizionale colazione inglese (uova e pancetta) - Opzione sana colazione per coloro che preferiscono mangiare bene al mattino. Magro fritto pancetta in una padella - una grande fonte di proteine, come pure le uova, contenente utile Oltre alle proteine, ferro e calcio. Per un assaggio di uova è possibile aggiungere pomodori o fagioli in scatola, raznoobrazyv fetta sana colazione di pane tostato grano intero e un bicchiere di succo di frutta tritato.

 La colazione è un processo molto importante per ciascuno di noi. Esso contribuisce al risveglio finale e l'umore edificante. E molti un pasto del mattino è l'unico momento della giornata in cui si può appartenere a se stesso.
 Tuttavia, molte persone, tante opinioni su ciò che è giusto sana colazione. C'è anche una vista che la migliore colazione - è la sua completa assenza.
 Devo prima colazione?
 Tutti proverbio conosciuto dice che a differenza di una sala da nemico dedicato, a differenza di pomeriggio, divisi gli uni dagli altri, deve mangiare solo la colazione. Tuttavia, è di affidarsi a saggezza popolare - è avventato. Nel mondo ci sono molti in contraddizione tra loro proverbi. Da un lato, "l'età live - e imparare" dall'altra - "un vecchio cane nuovi trucchi non sono addestrati."
 Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che coloro che si stanno risvegliando dopo un lungo periodo di tempo non mangiano, il metabolismo rallenta, cadendo i livelli di zucchero nel sangue e, di conseguenza, ridurre l'attenzione e la memoria si deteriora. Il momento ideale per la prima colazione, dicono all'unanimità medici e specialisti in bioritmi - da 7 a 9 del mattino.
 Come fare colazione?
 Saggezza popolare e in questo caso non ci si aiuta troppo. Colazioni nazionali, per usare un eufemismo, sono tutti molto diversi. Classici del genere - una colazione francese: croissant, burro, uova, succo d'arancia, marmellata, caffè.
 Colazione Turco - una tradizionale torta con formaggio di pecora e erbe, formaggio, olive e caffè.
 colazione sana colazione inglese qui - non è tanto "farina d'avena, signore", come molto grassa e nutriente cibo: uova e pancetta, salsicce e fagioli.
 Tuttavia, come riconosciuto Inglese stessi, la maggior parte di oggi non è una cosa che non utilizza la colazione inglese, ma anche dimenticato come cucinare. Concedetevi una tradizionale colazione inglese può tranne nei caffè turistici, e anche allora non tutti i giorni, è un piacere per stomaci forti.
 Un'altra tipica colazione del nord - Norvegia. Si compone di patate con la buccia con pancetta e pesce, cucinati nel burro.
 Che cosa vediamo? Calorie colazione nazionale in gran parte dipende dal clima (più fa freddo - il cibo dovrebbe essere meglio nutriti). E una serie di importanti prodotti: sbagliate per alimentare le olive norvegesi.
 Quindi, il punto non è tanto un insieme di prodotti, ma in equilibrio colazione. I nutrizionisti ritengono che la colazione ideale dovrebbe contenere 1/3 del fabbisogno giornaliero di proteine, carboidrati e 2/3 norma 1/5 norme meno grassi. Beh, vitamine e oligoelementi del corso.
 Protein fornisce una sensazione di sazietà durante il giorno. Le sue fonti: carne, pesce, uova, latticini, legumi, fagioli, noci, semi e funghi.

 I grassi insaturi sono digeriti più velocemente di quanto i ricchi, e sono più utili. Fonti di grassi insaturi - avocado, mandorle, arachidi, olio di girasole. Carboidrati - la pura energia che è necessario per una mattina "recupero" del corpo, ma c'è una sfumatura: non opportuno dare la preferenza ai carboidrati "veloce" e "lento". Non quelli di zucchero e panini, e quelli in cereali, prodotti lattiero-caseari liquidi, frutta e verdura.
 Corpo anche carboidrati indigeribili necessari - in fibra (fibra). Inoltre danno una sensazione di pienezza, e, inoltre, normalizzare il metabolismo dei grassi, stimolare l'intestino, rallentando l'assorbimento dei carboidrati nello stomaco e fornire un livello più stabile di decomposizione del glucosio. Le migliori fonti "del mattino" di fibre: farina d'avena e pane di farina di grano.
 Colazione Inverno.
 Se la prima colazione durante i mesi più caldi venire giù un bel tazza di caffè con poco profonde-Colli con latte e frutta fresca, la stagione fredda richiede approccio più approfondito al cibo mattina.
 zavtrakOvsyanaya polenta sano.
 Come già accennato, avena - una fonte ineguagliabile di fibra alimentare. Dovrebbe abbandonare la farina d'avena "instant" con borse a favore di farina d'avena con latte naturale, che può essere decorato con uvetta, albicocche secche, fette di mela, arancione o kiwi. Farina d'avena in acqua - non un tale veleno, se avvicinarsi correttamente il problema. Per fare questo, prendiamo mirtilli, clicchiamo con lo zucchero, la farina d'avena posti letto, aggiungere uvetta e prugne e riempire con acqua bollente. Dopo 10 minuti, quando tutti nastoyitsya, potete mescolare gli ingredienti e iniziare a mangiare porridge.
 Insalate.
 Non c'è bisogno di condividere insalate ricette vegetali, noti a tutti. E 'importante ricordare che una prima colazione sana esclude il concetto di "mayonezik." In casi estremi, adatte per la crema di riempimento, meglio ancora - fare yogurt magro. Tra l'altro, la classica insalata "Caesar" soddisfa tutti i requisiti per la "colazione adeguata."
 Dove a pranzo?
 Recentemente colazione percepito più come un buon inizio di giornata - alcuna possibilità nelle grandi città è apparso pranzo Fashion nel caffè. In primo luogo, entourage caffè, servizio e prima colazione in marcia pieno (a differenza di bere il tè in vestaglia) evocano pensieri di suo borghese. In secondo luogo, una colazione così si può avere qualcuno con gli amici. In terzo luogo, non hanno bisogno di prepararsi.
 Infine, un numero crescente di casualmente cafe introduce mattina - colazione a prezzi scontati.

 Un team di scienziati britannici ha scoperto il motivo per cui molte donne aumentano di peso dopo l'avvio di vita insieme, e la maggior parte degli uomini in netto contrasto ridurre il loro peso. Lo studio ha coinvolto più di sei coppie sposate o conviventi.
 Secondo un sondaggio fatto si è constatato che le donne psicologicamente difficile da mettere porzioni di dimensioni diverse e un uomo. Pertanto, in ogni terzo caso, in quanto, come la famiglia comincia a mangiare allo stesso tavolo, piccola moglie mangiare troppo regolarmente e guadagnando così il peso. Gli uomini hanno riferito che cena al tavolo, di solito ricco abbastanza per loro, e rompendo regolarmente leggera sensazione di fame.

 Ma è lo stesso con il miglioramento complessivo della qualità: un pasto equilibrato e più regolare rispetto al periodo di vita celibe. Così tutte le condizioni per ridurre il peso.
 Per evitare modifiche spiacevoli di peso, nutrizionisti raccomandano di ricordare che le donne hanno bisogno di meno cibo rispetto agli uomini. Basta non dimenticare che il necessario equilibrio di vitamine e minerali nei nostri organismi diversi. E, soprattutto, ricordare che nutriti e sana famiglia più spesso felice.

 1. Un uomo ha paura del rifiuto

 Di ragazzi terribilmente paura del rifiuto da ragazza preferita. E ottenere il cancello turno dalle labbra di una bella ragazza - molto più probabile rispetto skromnyahy di cute.
 2. Essi sono convinti che la bellezza è di almeno 1000 fan
 rispettando l'uomo difficilmente competere con il numero immaginario nei suoi signori testa. Spesso l'uomo viene anche l'idea che la bellezza può essere non solo libero, ma considero piuttosto bella.
 3. La paura non corrisponde
 Non hai determinati dati esterni devono essere garantiti o non rispettate. Che cosa si può fare, gli uomini hanno molti complessi. A volte ancora più assurdo rispetto alle donne.
 4. Gli uomini pensano che le donne non sono libere
 Infatti, come può essere libero con l'apparizione di qualcosa? Probabilmente trovato e questa bella Apollo o lo zio con un portafoglio di spessore.

 Perché anche provare ...
 5. innamorare la bella - suicidio come
 Si dice così tanti uomini che sono stati respinti dalla belle signore o sentito parlare di come bella torsione corda da uomini. Essi ritengono che questo amore non porterà nulla di buono, tranne che per i cuori infranti degli uomini.
 6. Un uomo non ha paura per giustificare le richieste bella donna
 Capisce che la bellezza femminile ha bisogno di investimenti. Procedure Salon, vestiti alla moda, fitness, cosmetici, profumi, gioielli - hanno immediatamente ottengono paura quando incontro un listino prezzi.
 7. Il timore che non sarà l'unico in bellezza
 L'insicurezza richiede spesso questi pensieri nella mente dei ragazzi come quella bella ragazza disponibili per quasi qualsiasi uomo - è solo una pomanyty dito. E deve essere fatto e gli amanti del cambiamento, come i guanti, a loro parere.

 Per imparare a mangiare bene, ci viene insegnato libri sulla sana e corretta cibo, spettacoli televisivi, ogni giorno sentiamo parlare alla radio, ma poche persone riflettere su questa importante questione. Prima di tutto, la garanzia di salute e bellezza - una sana colazione. Per iniziare la giornata, o meglio che mangiare la prima colazione, in modo da spendere.

 Coloro che non vogliono mangiare la mattina, o deliberatamente saltare la prima colazione per perdere peso - molto sbagliato. Dopo mattina - è il momento più favorevole per convertire il cibo in energia, piuttosto che il grasso sarà depositato in seguito le aree problematiche. Secondo i nutrizionisti, la colazione regolare e sana è la chiave per la perdita di peso adeguato. Questo perché a mezzogiorno il metabolismo è più intenso che dopo. Così tutte le molte calorie ricevute nel nostro corpo la mattina bruciata. Questo è certamente un grande vantaggio per coloro che amano dolce come si può gustare a cena caramelle senza paura. Naturalmente, non dovrebbe sostituire una sana colazione. Dal momento che nutre il nostro corpo con tutti i nutrienti essenziali che conferiscono al "push" per iniziare una giornata di successo e attivo.

 Qui stiamo parlando di una dieta sana per la prima colazione. E come dovrebbe apparire la nostra sana colazione?

 Pertanto, è necessario esaminare come vitale necessario regola: latte, uova, frutta e cereali. Questi prodotti, per i quali si deve trasformare la vostra colazione sana.

 Beh, se non si inizia la giornata con una tazza di caffè, come al solito, ma con piatti di polenta. Avena è in grado di avvolgere rispettivamente alle pareti intestinali del nostro, migliorando così la digestione e la salute. Invece di avena o grano saraceno può essere qualsiasi altra. Buon per cucinare il porridge con il latte, ricordo come un bambino mia madre ti ha nutrito questo cibo, non c'è da stupirsi.

 Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari, le opzioni sono numerose. Questo può essere un pezzo di formaggio (formaggio è ricco di proteine, calcio e sali minerali), pane e burro (senza salsiccia, salsiccia - un peccato), un bicchiere di kefir o yogurt (possono permettersi yogurt magro o kefir, è meglio alimentato).

 Formaggio Molto utile, si può cucinare con frutta e bacche, ottenere un mix di vitamine.

 Cercate di mangiare la frutta a colazione. Hanno un sacco di vitamine, carboidrati e sali minerali. Succhi di frutta possono essere sostituiti. Utile mele, arance, pere, uva e molti altri. Non dimenticare i frutti di bosco, che contengono grandi quantità di antiossidanti che proteggono il nostro corpo dagli effetti dannosi dell'ambiente. Si fragole, more, fragole, lamponi, mirtilli e un enorme numero di elementi. Essi possono essere consumati sia in forma pura o in forma di yogurt. In generale, una combinazione di latte + frutta trovo perfetto per un inizio allegro al giorno.

 Eggs - questo è una questione separata per i benefici che possono parlare all'infinito lungo. Questa è la vera fonte e vitamine (che comprendono 12 articoli costituiti da uova), e minerali e proteine, e carboidrati. Per la prima colazione si può preparare il latte omelette vapore o uova cucinare.

 Ricordate che la persona che la colazione correttamente al mattino:

 - Sempre di buon umore;

 - Supporta peso sano e perdere peso facilmente se lo si desidera;

 - Stressoustoychiv;

 - Può fare a meno di snack dannosi per il pranzo (che è tutti i tipi di paste, dolci, panini con salsiccia e caffè);

 - Fornisce il vostro corpo con le sostanze nutrienti che sono necessari per iniziare una giornata di successo.

 E consiglio se volete carne al mattino, può essere pollo o tacchino, come queste carni in materia di dieta e anche molto utile per il corpo.

 Bene, ora sapete come cucinare la prima colazione ed essere energico tutto il giorno! Soggiorno sano e una dieta corretta!