Che cosa si può fare, ma da quel momento, la gente ha cercato di migliorare il suo corpo teso dibattito sulla necessità di cibo di qualità. Come risultato di queste controversie sono nati miti che Sports Nutrition provoca danni significativi al corpo umano. E 'molto difficile giudicare quale fosse il terreno per la creazione di questo mito. Piuttosto, la causa di questi miti è l'incompetenza di persone che guardano la nuova tecnologia di formazione sportiva, processi di recupero e nutrizione sportiva per i bodybuilder.

 Miti sulla nutrizione sportiva

 In primo luogo, come indicato da miti. Sports Nutrition un non-naturali (chimica) origine. In realtà, alimentazione sportiva - Non è niente come il cibo abituale concentrato, con processi attraverso le nuove tecnologie. Attraverso l'uso di nuove tecnologie per alimenti sono stati rimossi sostanze indesiderate per il corpo e gli elementi che danneggiano la struttura della dieta, basata sulla nostra cibo abituale. Durante l'esercizio fisico intenso il corpo perde un sacco di alcune sostanze, tempestivo rifornimento che garantisce il recupero completo e prestazioni fisiche.

 Le sostanze in questione - un Gainers, vitamine, glutammina e aminoacidi, bruciatori di grasso e proteine, creatina, e così via. La possibilità di destinare le sostanze di cui sopra il cibo era un importante passo avanti nel record di comprensione prestazioni atletiche.

 Mito numero due. L'uso di nutrizione sportiva può sovraccaricare il sistema digestivo del corpo umano. Beh, perché senza ragione che la nutrizione sportiva si chiama additivi alimentari. Questo è solo un supplemento alla dieta bilanciata correttamente atleta. Sport nutrizione è solo per dieta equilibrata normale smalto, applicando poi palestre Kyiv.

 Il terzo mito. Se organizzare correttamente dieta sana, la nutrizione sportiva può essere completamente eliminata. Il fatto che nessun additivo è molto difficile da raggiungere l'equilibrio della dieta quotidiana, necessaria per ottenere vitamine, Aminoacidi, grassi e carboidrati per ottenere un particolare compito.

 Se ritenete che lo sport nutrizione - uno steroide e proteine ​​nella siringa, allora dovete assolutamente leggere questa storia

 Ho sempre voluto scrivere questo articolo, però, perché questo argomento è molto rilevante in relazione alla divulgazione dello sport e un sacco di persone in relazione alla nutrizione sportiva è molto di parte. Oggi cercherò di cambiare la situazione.
 Questo materiale accumulato nella mia testa per anni, ma a scrivere di nutrizione sportiva, non verificando di persona, sarebbe ipocrita. Così un anno è passato dal momento in cui ho iniziato ad usare SportPyt e disposti a condividere le loro conoscenze e risultati.

 Per cominciare, che cosa SportPyt - a integratori sportivi che completano la vostra dieta principale. Si tratta di un sacco di prodotti diversi. Ho sperimentato il seguente:

• Proteyn
• Aminoacidi
• Creatina
• Vitamina-complessi myneralnыe
•  Perdita di peso

 Durante l'anno ho preso tutti questi integratori sportivi, alcuni (proteine ​​e amminoacidi) di marche diverse, e ora cercare di descrivere i risultati che danno.

 Proteina

 Protein - una proteina concentrato. Questa è la stessa proteina che si trova in alimenti di tutti i giorni: le uova, pollo, latte. Si distingue dalle loro solo consistenza e concentrazione. Pertanto, tutti coloro che gridano che la proteina è male, può ... e poi piangere, poiché faccio fatica a convincerli. Protein viene utilizzato per ottenere rapidamente una porzione della proteina senza cottura del cibo.

 Esperienza

 Proteina può facilmente sostituire un pasto al giorno. Da esso viene immediatamente una sensazione di pienezza, e se si aggiunge qualcosa al cocktail banana, si può tranquillamente dimenticare la fame per ore.

 Lui è molto utile in situazioni in cui avete urgente bisogno di mangiare una porzione di proteine, ma cuocere non c'è modo. Come il Consiglio può consigliare di leggere le recensioni di diversi tipi di proteine, come alcune specie hanno un sapore disgustoso.

 Amino Acids

 Gli aminoacidi - sono elementi che compongono le proteine. I muscoli sono il 35% costituiti da tre aminoacidi:

• leucina
• yzoleytsyn
• valina

Ymenno come aminoacidi e BCAA (set di 3 aminoacidi essenziali) sono spesso utilizzati negli integratori per la proteina, in quanto piuttosto si completano a vicenda, che sostituito. La maggior parte Amino bevanda acida al mattino, prima di dormire o durante l'allenamento, come processi catabolici in questo momento il più potente e aminoacidi prevenire questi processi.

 Esperienza

 Come tutti gli altri integratori alimentari, gli aminoacidi sono di buon gusto e pulite. Professionisti raccomandano di bere aminoacidi puri, ma è solo una brutta selvaggio. Scherzi a parte, sono stato molto più facile per sforzarmi di mangiare un po 'di grumi di pollo ogni giorno di questa disgustosa bevanda in polvere. Pertanto, vi consiglio lo stesso di amino buon gusto, in modo almeno provare piacere dal processo di ammissione.

 Personalmente, non ho sentito alcun cambiamento o di crescita della massa muscolare, sia per i propri sentimenti. E 'difficile dire che non ha funzionato, forse senza di loro sarebbe stato anche peggio. Ma se si sceglie tra di loro e proteine, mi lascio proteine ​​perché il suo effetto è più apparente che aminoacidi.

 Creatina

 Creatina - un acido speciale, che è coinvolto nella crescita della massa muscolare. L'obiettivo principale è quello di aumentare la forza muscolare di creatina. E come sapete, più potenza e più muscolare.

 Esperienza

 Creatina - questo è probabilmente l'integratore più efficace. Ha iniziato a prenderlo, è solo un paio di giorni si sente sempre più forza, anche se piccolo. Questo accade perché quando effettuano esercizi muscoli spendono riserve di ATP (adenosina trifosfato), e creatina riempie questi stock.

 Una teoria comune è che all'inizio di prendere creatina pochi giorni per fare kreatynovuyu download, prendendo in grandi quantità.

 Non ho il coraggio di fare, e molti atleti famosi le cui opinioni mi fido, non si consiglia di farlo. Nessun danno al corpo, non (così come il resto degli additivi elencati in questo articolo), ma in persone sensibili con uso a lungo termine è può causare problemi digestivi. Non riconoscere non assaggiato :)

 Vitamine e minerali complessi

 Tutto ha preso, e tutti sanno di cosa si tratta. Ma vitamine e minerali sportivi (MAC) è un po 'diverso dal normale, che può essere acquistato in qualsiasi farmacia. Dalle principali differenze:

•  alta concentrazione di vitamine e minerali
•  una composizione leggermente diversa, che è più adatta a carico sport

 Esperienza

 Mi dispiace molto che non ho iniziato l'assunzione di vitamine e minerali, all'inizio della loro formazione. Ora mettere su con vecchie lesioni alle articolazioni che stavo entrando nella stanza e cominciò a sollevare come un peso enorme idiota. Il corpo non mi perdonerà. Penso che la spirale potrebbe prevenire o almeno attenuare gli effetti.

 Nel mercato ci sono un sacco di IUD. Tutti sono magazzini scritte, in modo da essere sicuri di camminare attraverso tutti loro e confrontare. Prezzo può revocare completamente diverso con la stessa composizione, e molto facile da pagare più del dovuto per il marchio. Tuttavia, come altrove. L'unico effetto collaterale può essere urine giallo al primo ricovero. Ciò è dovuto al fatto che nei complessi è la vitamina B2, che gli conferisce il caratteristico colore.

 Perdita di peso

 La perdita di peso - una droga speciali che riducono il grasso corporeo. Si prega di non costruire illusioni sul fatto che questi farmaci hanno rimosso quei chili in più. Essi possono aiutare, ma se si aggiungono loro di esercitare e di una corretta alimentazione.

 Ci sono due tipi zhyroszhyhateley:

• termohenyky
• lypotropyky

Azione termohenykov è quello di aumentare la temperatura corporea, e per questo e aumentare la spesa calorica. Lipotropiki anche accelerare il rilascio di acidi grassi dalle cellule e, quindi, promuovere la perdita di peso. Cosa scegliere per voi stessi ciò che si vuole, mi sento di raccomandare di non usare questo prodotto, e perché.

 Esperienza

 Le prime volte dopo aver preso zhyroszhyhateley incredibile euforia che si sente come un mucchio di lattine ubriachi di energia. In allenamento non si pensa a niente, tranne il lavoro in palestra, e questa concentrazione - una sensazione davvero cool. Zhiroszhihateli aggiungere alla vostra dieta per un mese, ho buttato da qualche parte in chilogrammi più di quanto precedentemente scaricato senza di loro.

 Ma non tutto va bene. La perdita di peso è abbastanza colpito la psiche. Innanzitutto, la confezione è avviso che non possono prendere meno di 5 ore prima di coricarsi scritto. In realtà, li ho portati al mattino o al pomeriggio, e ancora spesso non riuscivo a dormire tutta la notte. In secondo luogo, dopo un po 'si può essere più aggressivo (non nel mio caso). Io dopo aver preso zhyroszhyhateley costantemente venire euforia, quindi non posso confermare al 100%.

 Non dimenticare che questo è molto forte stress sul corpo, e il fatto che il corpo sarà sempre mantenere una temperatura di 1-2 gradi sopra la norma, non influisce positivamente solo. Dire che non possono accettare - l'ipocrisia, perché li ho presi e non particolarmente dispiaciuto per questo, ma se avete problemi di salute, si deve consultare il medico.

 Conclusione

 Spero vi rendete conto che le storie che la nutrizione sportiva è male - è solo un mito. Sportpit - convenienza piuttosto che una necessità. Se avete la possibilità di mangiare a destra e ottenere tutti gli elementi richiesti dalla vostra dieta normale, non si può nemmeno guardare nella direzione della nutrizione sportiva.

 Come ti senti sulla nutrizione sportiva? Pensi che danneggia il corpo?

 Quanto utile succo per gli atleti

 Dalla piccola età ci hanno insegnato che il succo ha molte vitamine e minerali, ma nessuno pensato a ciò che è utile è che nella loro composizione, come usano correttamente come "assorbire" il meglio di loro. Al mercato attuale è facile perdersi in una varietà di succhi di frutta che offriamo. E per ripristinare l'equilibrio idrico e la saturazione del corpo con vitamine e oligoelementi necessari si adatta molto numerosi.

 Gli atleti e le persone che seguono la loro salute, spesso dissetare, sorto nella stagione calda o continuare a utilizzare il succo di pesanti carichi.

 Gli esperti dicono - questa è la decisione giusta, oltre a ripristinare l'equilibrio naturale di acqua nel corpo. Stanno ripristinare perfettamente il corpo dopo l'esercizio o uno sforzo, fornendo con le vitamine necessarie.

 Tuttavia, non tutti i tipi di succhi di frutta vanno bene. Si deve sapere come scegliere la bevanda giusta.

 Come scegliere la bevanda giusta

 In primo luogo, leggere attentamente il succo. Notare l'aggiunta di zucchero, che non solo ripristina l'equilibrio di umidità, ma aggiunge anche calorie supplementari. Il succo senza zucchero solo aiutare le persone che vogliono perdere peso. Prova a scegliere una bevanda per il gusto non solo qualità ma anche la necessità per il corpo a determinate sostanze. Ogni diverso contenuto di succo di microelementi e vitamine.

 Tutti sanno che i succhi, arancio e frutti gialli sono ricchi di carotene, acido ascorbico e vitamina C. Ma queste sostanze contribuiscono alle infezioni corpo combattere e virus.

 Tutto esercitare il corpo percepisce come lo stress e succo contribuirà a evitarlo.

 E per una migliore digestione aiutare acidi organici come malico e citrico. Un gran numero di nutrienti (come potassio, che aiutano ad eliminare l'umidità dal corpo) nella maggior parte dei succhi di frutta. Dal momento che l'anemia è manico di ferro che è mele e melograni, e migliorare la motilità intestinale - fibra.

 Riassumendo

 Pertanto, concludiamo - juice - una fonte eccellente di sostanze corporee, principalmente in inverno, quando il bisogno di vitamine è molto alta. Più spesso consigliato di bere loro culturisti, perché durante la formazione di sudore viene fuori un gran numero di sostanze, e l'adozione di bevande con un elevato composizione vitamina riempirà questo equilibrio.

 Importante! Molte persone sanno che il più utile considerato fresche (spremute), come in inscatolare succo prodotti sottoposti a trattamento termico, che porta alla perdita della maggior parte delle sostanze riduce valore energetico. Se semplicemente spremere il succo di frutta e bere entro 15 minuti, il tuo corpo sarà ottenere il massimo "carica" ​​vitamine. Questo fresco contiene senza zucchero o altri integratori alimentari utilizzati dal costruttore.

 Eppure, per mantenersi in forma, aveva qualche succo di frutta, rendere il cibo il più razionale ed equilibrato. Solo un simile atteggiamento verso la salute vi aiuterà a evitare infezioni e mantenersi in forma, in qualsiasi momento dell'anno!

 Il vostro articolo è fornito dal tecnico del sito

 È noto che la proteina - una proteina derivata la dieta. Essi poi suddivisi in aminoacidi e si formano le loro proteine. La nutrizione sportiva è particolarmente richiesto questo ruolo, in quanto contribuisce ad aumentare in modo significativo la massa muscolare. Inoltre, se l'uso di steroidi anabolizzanti è piuttosto controversa, l'uso di integratori proteici come cocktail e nessuno è in.

 Che cosa è la proteina usata?

 La proteina è particolarmente importante additivo che è necessaria per gli atleti per costruire il muscolo. Il fatto che la proteina nel 95% delle proteine ​​necessarie per il corpo quando costruzione di tessuto muscolare. Proteine ​​di ammissione si verifica di solito sotto forma di frullati di proteine ​​- sono facilmente preparati in casa. La composizione comprende frullati di proteine, proteina stessa, acqua o latte, una varietà di sapori, per esempio - frutta a pezzetti.

 Un momento favorevole per digerire le proteine ​​è di mattina, è il momento subito dopo il sonno. Quando la proteina scattate di notte, si sta alimentando amino tessuto danneggiato che ripristinato durante il sonno. Va notato che in questo momento soprattutto efficaci lunghi proteine ​​digeribili, come caseina.

 Nel corpo mira proteine ​​unsplit provengono dal cibo ordinario. Ma per aumentare il loro numero di frullati di proteine ​​utilizzate, scissione e di assimilazione, che richiede tempo. Così, quando vengono utilizzati durante la formazione, è necessario calcolare accuratamente tutto. È importante considerare il contenuto di aminoacidi picco coincidenza e il momento in cui il corpo si sente la necessità di molte di queste sostanze necessarie per la crescita e il recupero muscolare.

 Altre proteine ​​- idrolisati. Hanno parzialmente divisi, così facilmente digeribile. Tali supplementi o farmaci spesso prese dopo gli allenamenti.

 Meno efficace è l'uso di alcuni aminoacidi muscolo che vengono assorbiti più lentamente rispetto a idrolizzati.

 Assemblaggio della giusta combinazione di peptidi è un compito molto complesso che può essere risolto solo specialista.

 Recensioni su l'uso di proteine

 Come dimostrato da numerose recensioni su l'uso di proteine, le persone che prendono lo sport, essere sicuri di includere nella vostra dieta. Alcuni sono indignati che una stretta infastidiscono loro parlare dei pericoli di proteine, sostenendo che hanno un impatto negativo sulla potenza e l'organismo nel suo complesso. Perché i giovani con tutti i mezzi cercano di confutare queste osservazioni e conferma che la proteina è innocuo. Inoltre, è semplicemente necessario fornire al corpo, specialmente se uno è attivo.

 In effetti, ci sono notificati quando i parenti di giovani sportivi cura per la loro condizione. Essi descrivono i casi in cui i loro cari stanno prendendo proteine ​​in grandi quantità. Così hanno chiesto consiglio su come convincerli ad abbandonarlo? Spesso gli utenti in diversi forum di sport per condividere le loro esperienze di proteine. Ad esempio, il giovane ha detto che nello sport professionale e per tutto il tempo di prendere proteine. Ha potenziato 25 chili di muscoli. Tuttavia, a causa di circostanze personali ha dovuto lasciare lo sport. Come risultato, il volume del muscolo durante ridotta di circa il 40%, erano grassi, principalmente nel campo. Ora è tornato al suo sport e c'è un netto recupero.

 È interessante notare che, alcune persone che prendono le proteine ​​stesse semplicemente non sanno come funzionano e qual è il beneficio della loro ammissione. A volte forum atleti si interrogati le proteine ​​complete innocuità. Comunque, per determinare il dosaggio giornaliero di questi componenti ad un certo stile di vita può solo specialista. Quindi, prima di fare cambiamenti nella vostra dieta, è necessario ottenere una consulenza competente.

 Subito vale la pena notare che durante l'assunzione di creatina non può bere caffè perché la caffeina distrugge creatina, riducendo a zero l'effetto di quest'ultimo. La creatina è anche compatibile con l'alcol.

 Come bere creatina?

 Prendere creatina con zucchero, che è per un sistema di trasporto. Cioè, la creatina è assorbito attraverso l'insulina. E insulina viene rilasciato nel corpo sotto l'influenza di zucchero. 5 grammi di creatina in polvere e 100 grammi di zucchero di mescolare in un bicchiere d'acqua o succo di frutta (tranne gli agrumi).

 Come bere creatina:

 Metodo di download. Entro cinque giorni di prendere 20 grammi al giorno (4 volte in 5 grammi), seguiti da 20 giorni a 10 grammi al giorno. Dopo questo metodo bisogno di una pausa per uno o due mesi, in modo che il corpo non si sviluppa la propria creatina vidklyuchav.

 Un cucchiaino è di 5 grammi di polvere.

 Il secondo metodo di ricezione, senza scaricare, basta prendere 10 grammi al giorno (2 x 5 grammi) e quindi un mese.

 Nei giorni di formazione per 45 minuti prima dell'allenamento di prendere 5 grammi di creatina.

 Poi, dopo l'esercizio, tenendo anche 5 grammi.

 Creatina ha l'effetto di forze addizionali (20% circa) aumenta anche la resistenza e la velocità di recupero muscolare, effetto positivo sul tasso di crescita di quest'ultimo.

 L'impatto negativo è la ritenzione di acqua nel corpo, portando ad un aumento della pressione. Inoltre, non tutti gli atleti portano creatina, circa il 40% presentatore a intolleranza a questo farmaco. Inoltre, spesso dopo prendendo steroidi, creatina non dà alcun effetto.

 Gli effetti collaterali degni di nota crampi muscolari, in ritardo perché vampate di acqua di potassio dal corpo. Per evitare questo, si consiglia di prendere cibi ricchi di potassio.

 Dopo aver ricevuto corso del ciclo si consiglia di prendere clenbuterolo per prevenire la perdita muscolare. Tuttavia, una certa perdita accade ancora a causa dell'acqua detenuto nel corpo gradualmente ritirato da esso.

 Molte persone ancora non vogliono credere che la creatina e alcol - sono incompatibili. Si stupisce spesso medici sportivi, perché l'uomo che ha legato la sua vita allo sport, in ogni caso, dovrebbe monitorare la loro salute e evitare l'alcol. Attualmente non ci sono studi a disposizione del pubblico sull'impatto di specifiche reception bevande alcoliche sullo sfondo l'uso di creatina, ma è noto da tempo che l'alcol inibisce il metabolismo. Questo da solo è sufficiente per dare a tutti coloro che sono coinvolti nello sport.

 Come funziona la creatina?

 Creatina è coinvolta nei processi del metabolismo energetico, come una parte importante della parte, dove l'energia viene dal cibo viene convertita in energia necessaria per l'attività motoria del corpo. Il corpo produce lui stesso, ma le intense sport non è sufficiente. L'atleta che prende la creatina aiuta il corpo a facilitare i processi di energia e di migliorare le loro prestazioni da 15 - 20%. Proprietà creatina aiuta a migliorare le prestazioni in volata tra discipline e sollevamento pesi. Prima di utilizzare la creatina dovrebbero consultare uno specialista.

 Creatina e alcool

 Di solito l'assunzione di creatina per aumentare la massa muscolare, ma l'alcol in questo caso non è chiaramente un assistente. Esso interferisce con la sintesi proteica agendo sulle fibre muscolari, così interrompere completamente l'intero lavoro produttivo per creare bel corpo sportivo. Questo non sovraccaricare il corpo, è quello di rinunciare all'alcool, se preso creatina e creatina a rinunciare se è stato adottato l'alcool.

 Va notato che blocca l'alcol azione della maggioranza degli integratori sportivi e creatina - è un'eccezione.

 Creatina e caffeina: compatibilità

 Per lungo tempo, gli esperti stavano discutendo sulla compatibilità di creatina e caffeina. Non è un segreto che questi ultimi si basano su zhiroszhihateli popolari, ma è stato a lungo ipotizzato che questi supplementi sono incompatibili e inibiscono l'attività di ogni altro. Gli esperti hanno espresso preoccupazione per possibili ?? lesioni.

 Nonostante il fatto che non ci sia ufficialmente confermato i dati, oggi la comunità accademica è incline a pensare che la creatina e il caffè in piccole dosi compatibili e non causerà danno al corpo. Tuttavia, non ci sono dati ufficiali, è meglio non rischiare.

 La base della nutrizione sportiva è la creatina, che aiuta a rafforzare i muscoli e aumentare la loro resistenza. Inoltre, la creatina aiuta a ripristinare l'alimentazione più rapidamente dopo gli allenamenti. Ma per kreatynovye additivi prodotti l'effetto desiderato, devono essere prendono correttamente.

 Così, come bere creatina? Ci sono molti integratori di base regime kreatynovyh:

 1. Prendere PO5 hrammkreatina quattro volte al giorno per una settimana. Le prossime sei settimane di prendere creatina al giorno 2-3 grammi. Dopo una pausa di tre settimane, ripetere il corso dall'inizio.

 2. Prendere 3-4 grammi di creatina per sei mesi e poi fare sosta mensile.

 3. Prendere creatina per una settimana (5 volte hrammchetyre al giorno), e poi fare una pausa settimana.

 Più creatina si presenta sotto forma di polvere o capsule. Polvere Creatina è leggermente più conveniente che la creatina rilasciato in forma di capsule. Ma la capsula è molto più conveniente accettare, soprattutto in capsule creatina assorbiti meglio. In acido medio creatina viene convertita in prodotto sterile, per cui è possibile che l'acido contenuto nel tempo stomaco per distruggere creatina finché può adattarsi al corpo. E 'meglio prendere le capsule creatina come shell di gelatina si scioglie nel piccolo intestino, piuttosto che lo stomaco.

 Prendere creatina meglio a stomaco vuoto. Se si prende la creatina in polvere, si dovrebbe sciogliere nel liquido.

 Innanzitutto, va rilevato che, nonostante il fatto che il tempo appropriato per prendere la creatina è il tempo immediatamente prima dell'esercizio, molte fonti raccomandano di non farlo. Il fatto che dà metabolismo dell'acqua, perché in qualche misura creatina provoca disidratazione, che gli esperti consigliano di evitare durante l'esercizio. Inoltre, il metabolismo è meno soggetto a pre-allenamento creatina assimilazione. Eppure, prima di esercizio dovrebbe prendere carboidrati con un basso indice glicemico perché normalizzati e nel tempo, forniscono cellule con energia.

 Impraticabile anche a prendere la creatina durante l'allenamento. Va notato che l'assunzione di creatina durante l'allenamento esercita più difficile.

 Pertanto, il momento migliore per la ricezione di questo farmaco - un'ora dopo l'allenamento. Quindi lo stato metabolico dei muscoli scheletrici più sensibili all'assorbimento di creatina. Inoltre, il tempo è favorevole per l'uso di semplici aminoacidi, carboidrati e proteine ​​sono stimolati dall'insulina, installa trasporto di creatina. Nei giorni di integratore formazione gratuita può essere assunto in qualsiasi momento.

 Per proteggere al meglio la vostra salute per le persone che hanno problemi di cuore, vasi sanguigni, ipertensione, ischemia, incline alla malattia durante tempo instabile?

 I medici dicono sì a uno stile di vita attivo e una corretta alimentazione. Se gli animali non possono prendersi cura di se stessi, e si dovrebbe consultare un veterinario per aiutare i vostri animali domestici, le persone in grado di monitorare la loro condizione se stessi. Basta trovare la giusta dieta. I medici offrono tali alimenti che stabilizzano la pressione in periodi sfavorevoli:

 1. Pane e cereali

 Così, i ricercatori sono stati in grado di dimostrare il beneficio di pane, tra cui la perdita di peso: pane e cereali riempire il corpo con l'energia, prolungare la sensazione di sazietà, che è importante nelle stagioni fredde. Fibre contenute in questi prodotti, rafforza le pareti dei vasi sanguigni.

 2. I prodotti a base di carne

 Carne magra di manzo, anatra, tacchino o pollo, contengono piccole quantità di colesterolo.

 La carne deve essere cotto senza sale e il burro a piacere si può aggiungere il succo di limone, erbe aromatiche e salsa di soia.

 3. oleoso pesce di mare

 Il pesce, che contiene acidi grassi omega-3, rafforza il muscolo cardiaco. Varietà di pesci marini, che contengono un sacco di fosforo e magnesio colpiscono i vasi sanguigni e buon sangue.

 4 carote, cavoli, barbabietole

 Carote, cavoli, barbabietole e influiscono sul cuore, in quanto contengono sostanze inorganiche, potassio, magnesio e fibre, conducendo una lotta implacabile contro il colesterolo "cattivo".

 5. albicocche e uva passa secche

 Albicocche e uva passa secche, ad eccezione di magnesio e potassio regolano la peristalsi; mangiarli, una persona scompare desiderio di dolci, che è molto importante per i pazienti ipertesi.

 Dovrebbe essere attenti alla loro salute mangiando cibo. Ricorda che non tutti gli alimenti è buono per il corpo umano.

 Cure per alta pressione riducendo pazienti riskinsultov non soffrono di ipertensione. Questa è la conclusione, i ricercatori del Cardiovascular Institute Harrington-McLaughlin a Cleveland.

 In genere, questi farmaci vengono rilasciati ai pazienti che soffrono di pressione alta o ipertensione. Nel loro caso, vi è un aumento il rischio di ictus e malattie cardiache. Ma i ricercatori statunitensi hanno scoperto che coloro che possono diagnosticare predhipertenziya (pressione aumentata, ma non così alto come in ipertensione) Beneficio Farmaco.

 In questo gruppo di pazienti in pressione normale farmaco porta ad una diminuzione il rischio di ictus 22% in media. I ricercatori sono giunti a questa conclusione, che riassume le prestazioni di 16 osservazioni diverse, coinvolgendo 70 664 pazienti.

 In generale, come si è scoperto, nel trattamento di 169 persone con predhipertenziey per 4, 3 anni possono impedire un colpo.

 La pressione alta è il fattore di rischio più significativo per l'ictus. Circa il 40% di tutti gli ictus potrebbero essere evitati se i pazienti controllati in realtà la pressione, l'assunzione di farmaci per ridurlo. Secondo gli esperti provenienti dagli Stati Uniti, la diagnosi predhipertenziya può mettere il 10% dell'America. Norme di pressione sanguigna sono superiori a 120/80, ma al di sotto del tasso più basso ipertensione 139/89.

 Tuttavia, i farmaci per gli anziani non è la soluzione migliore, secondo i ricercatori. Dove sarebbe meglio se la gente accetta le regole di uno stile di vita sano, tra cui una dieta completa con basso contenuto di sale, non fumare e regolare esercizio fisico.

 Fonte:

 Prima di formazione diretta, al fine di aumentare la massa muscolare, è necessario sintonizzarsi mentalmente. Dovrebbe essere consapevoli che, poiché "il lavoro per i volumi", l'utente accetta di cambiare il loro stile di vita, eliminando le cattive abitudini, alterazione quotidiano del giorno e così via. Naturalmente, alcuni hanno a sacrificare i propri interessi a utilizzare periodo "massonabornyh". Se siete pronti a decidere su questo passaggio, quindi metà della battaglia è già fatto. Formazione del sistema

 Il programma per il reclutamento di massa muscolare dovrebbe essere basata su una serie di principi che favoriscono la crescita e la qualità.

•  Primo principio: il numero di giorni di formazione dovrebbe essere non più di tre. In caso contrario, i muscoli non avranno tempo per recuperare e crescere. A questo proposito è importante determinare quale giorno verrà pompata alcuni gruppi muscolari.
•  Il secondo principio: un piccolo numero di esercizi in ogni giorno di allenamento. Esercizio consigliata su 2 gruppi muscolari come le gambe e bicipiti. E il loro numero per gruppo non dovrebbe superare i quattro. Pertanto, l'importo dovrebbe avere non più di 8 di esercizio fisico al giorno sul set del muscolo. Programma di formazione dovrebbe essere ben equilibrata in tal senso.
•  Il terzo principio: il numero di ripetizioni di ogni approccio non dovrebbe essere inferiore a otto o più di dieci a dodici. Questo è un punto molto importante, senza il quale non ci può essere alcuna applicazione per l'assunzione di massa muscolare. Numero attuale di ripetizioni per lavorare in modo efficace massimizza muscolare, a sua volta, li mikrotravmiruya e l'avvio del processo di crescita.
•  In quarto luogo, il peso accettabile.
  

  
   Il programma per il reclutamento di massa muscolare basato sul lavoro dei pesi medi non superano il 70-80% della vostra massima. E 'importante tenere a un desiderio di lavorare con grandi pesi - in questo approccio non è esattamente dare alcun risultato. Basta ricordare che l'obiettivo principale - per aumentare la muscolatura, e il risultato si può sempre farlo aumentare.

•  Quinto, un buon riposo. Al fine di ottenere una crescita del volume muscolare, è necessario completamente saturo e rilassarsi in giorni mezhtrenirovochnye. No stress, problemi e disturbi psicologici. Ciò influisce negativamente sul corpo e, di conseguenza, colpisce la crescita dei muscoli.

 Nutrizione

 Il programma per l'assunzione di massa muscolare è fortemente correlato con il processo di cibo. E 'importante sapere che per ottenere il risultato desiderato dovrebbe mangiare almeno sei volte al giorno. I pasti non devono essere intatte, meglio mangiare in piccole quantità, ma con qualche interruzione, in modo da impostare una forte accelerazione del muscolo. Programma di nutrizione dovrebbe basarsi sul proprio peso. Per ogni chilogrammo dovrebbe prendere 1, 8-2 grammi di proteine ​​al giorno. Questo piano è un eccellente strumento di nutrizione sportiva. Proteine ​​e Gainers aiutano a ottenere la giusta quantità di calorie. Si raccomanda inoltre di prendere aminoacidi che il corpo il tempo di recuperare. Non dimenticare di bere regolarmente acqua durante il giorno. Programma di formazione per il reclutamento di massa muscolare deve assorbire tutti gli elementi di cui sopra, raccoglierli come un mosaico, edificio quindi un sistema in cui la crescita sarà. 

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 Primavera proprio dietro l'angolo e ci sbocciare e l'odore e la sensazione non può saltare nell'abisso di divertimento e romanticismo. Il colpevole è spesso della pressione sanguigna (BP), che non vuole diventare "come un astronauta." E poi, chiedendosi che la pressione può essere considerato il migliore? Se la pressione arteriosa non è in realtà come normale, come può stabilizzare?

 Reclutamento Primavera

 Per cominciare, in bassa stagione - solo marzo - la nostra pressione capace di capriole. Ciò è dovuto al "comportamento poveri" del corpo nell'aggiornamento di tutti i sistemi. Il sole splende più vivaci variazioni del vento, secco freddo umido, più l'intero corpo si sta preparando per una nuova dieta e vuole essere purificato dalle tossine invernali. Se non lo aiutate a queste opere, la pressione guidare come su un trampolino ...

 Strumento Go

 Così, una tipica pressione di una persona sana e ... astronauta - 120/80. Tuttavia, ognuno di noi ha il proprio tasso di pressione sanguigna. Deviazione è considerato salto di pressione costante oggi - 110/70, 140/90 domani e il giorno dopo - 90/50. Soprattutto ora ha dimostrato che anche un leggero aumento nel corso del tempo, può aumentare il rischio di sviluppare il sistema cardiovascolare. E poi, l'uomo che ha cambiato la pressione si sente molto male: era ossessionato da mal di testa, senso di pesantezza alla testa, nausea, stanchezza, debolezza. Perché salti di pressione?

 Clover_Shutterstock.com

 Luogo di ampiezza?

 Calma, calma ... Così appena ha detto Carlson e sembra che i salti di pressione erano conosciuti in prima persona. Osservazioni Sharp colleghi di lavoro, a casa showdown, insoddisfazione, bambini e altre circostanze che causano tensione psico-emotivo, in altre parole, lo stress. Di conseguenza, una persona che si trova una quantità eccessiva di adrenalina. Adrenalina ("ormone aggressivo") solleva, provocando un afflusso di sangue alla testa, aumento della pressione, sudorazione, irritabilità aggressivo. Se viene rilasciato nel sangue di molti, la pressione aumenta.

 Fast food Ultimatum. Se si preferisce alimenti con eccessivo di sale e di grassi (soprattutto questo peccato fast food) e quindi condurre una vita sedentaria, si corre il rischio di contrarre l'ipertensione.

 Sappiamo che ogni chilogrammo supplementare aumenta la pressione di 2 mm Hg. Quindi non stupitevi se avete mangiato pesce salato, squarci tutti dose generosa di birra o addirittura composta o tè normale, e poi si sentì male - mal di testa, debolezza apparso. E la pressione salta di nuovo.

 Non tutti i tempo - grazia. Sappiamo un grande fattori di impatto del clima sul benessere umano. Secondo le statistiche, le crisi si verificano spesso in primavera e autunno giorni di forti oscillazioni della pressione atmosferica.

 Dieta ostilità dieta. Severe restrizioni cibo stesso richiede il resto del corpo, in modo che a basse dosi di pressione alimentare gocce. Se sono attivi, valutare i rischi sembrano sottile, ma molto pallido.

 Bene sedersi? Pressione Ippica - costante compagna di impiegati. Se si trattano il loro numero, non trascurare l'aria fresca. A volte, per sbarazzarsi di insonnia e di tensione nervosa, non hanno bisogno di compresse calmante, sufficienti a camminare prima di coricarsi.

 La felicità delle donne. Aumento della pressione in giovani donne non sono visibili ?? ragioni. Ciò può essere dovuto al PMS o che assumono contraccettivi. Estrogeni contenuta in queste pillole provoca aumento di pressione 5% nelle donne. Quindi, in questo caso, ha senso di rivolgersi a un ginecologo e corretta di farmaci.

 Risultato Chocolate. Ancora una volta, le donne sono più frequenti adoratore cioccolato tan. Recentemente, un altro motivo fluttuazioni della pressione arteriosa è considerata eccessiva irradiazione ultravioletta ammirazione.

 Pressione Trattamento

 In realtà, noi non trattiamo pressione. Trattiamo il corpo - il cuore, il sangue, i reni.

 Quindi la pressione gare non dovrebbe prendere le medicine che ti consiglia forumchanki-fidanzata - ognuno di noi ha la propria situazione. L'ideale, naturalmente, consultate il vostro medico. E inevitabilmente per correggere gli errori nella dieta, lavoro e tempo libero. In generale, la vita cambierà - la primavera è facile!