Mito numero 1: Non mangiare cibi grassi e non aumentare di peso / b
 Se si consumano più calorie di quanto si è in grado di bruciare, si otterrà il grasso, non importa quanto in basso sarà l'apporto giornaliero di cibi grassi. Una volta che le riserve di glicogeno nel fegato e muscoli vengono ripristinati, carboidrati in eccesso si accumulano sotto forma di grasso. Lo stesso modello e proteine ​​- un eccesso che non è andato a ripristinare fibre muscolari rimangono sotto la pelle sotto forma di grasso. Così, purtroppo, può guadagnare metodi di peso grasso.
 Tuttavia, limitare l'assunzione giornaliera di grassi è molto importante come olio combustibile fornisce 9 calorie per grammo di peso, che è due volte superiore dare carboidrati o proteine. Per migliorare la perdita di grasso, si desidera che un giorno non più del 15-20% delle calorie proviene da grassi, e il numero totale delle calorie giornaliere è necessario ridurre il numero.
 Mito numero 2: Tutti i tipi di grassi sono dannosi
 Il nostro corpo richiede alcuni tipi fisici di grassi, come gli acidi grassi essenziali (EFA) contenuti negli oli vegetali che non sono prodotti dal corpo. EFA sono le basi per ormoni e importante per mantenere normale metabolismo dei grassi nel nostro corpo. In realtà, abbiamo bisogno di grasso per bruciare i grassi.
 Olio di lino, acidi grassi e di olio di primula Omega-3 (contenuto in molti tipi di pesci che vivono in acque fredde) - tutti i tipi importanti di grassi che migliorano la sensibilità al glucosio e sostenere il sistema immunitario, ritardando glutammina. Una dieta povera di tali questioni, non ci dà la possibilità di utilizzare questi elementi importanti nella giusta quantità.
 Mito numero 3: Carboidrati costruire tessuto muscolare
 Infatti, la proteina è solo una parte del tessuto muscolare appena creato. I carboidrati forniscono anche combustibile per vari sistemi del corpo e sono importanti nella formazione di intensità sufficiente per stimolare la crescita muscolare.
 Regola empirica dice per ogni chilo di peso corporeo al giorno dovrebbe scendere di 2-3 grammi di carboidrati. Questo dovrebbe essere sufficiente a ripristinare il glicogeno muscolare persi durante la formazione e un'adeguata fornitura di combustibile per le necessità quotidiane.
 Mito numero 4: Al fine di mantenere solo il tono muscolare, non ha bisogno di mangiare un sacco di proteine
 Prima di tutto, non vi è alcuna cosa come "il mantenimento del tono." I nostri muscoli o crescono (ipertrofia) o distrutti (catabolismo) e depositi di grasso, o crescono o diminuiscono - che tutti i cambiamenti che si verificano nel corpo e come si possono gestire. Con "tono sostegno" di solito si riferisce a un numero minimo prestabilito di muscoli, aumento del tono muscolare (grado di durezza) e di ridurre le riserve di grasso.
 Per garantire condizioni normali per l'estensione di anche una piccola quantità di muscolo al giorno per consumare circa 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Se si consumano proteine ​​in quantità insufficiente, il corpo comincia ad abbattere le proprie fibre muscolari per ottenere gli aminoacidi necessari per funtsyonyrovanyya normale. Il risultato di questo processo è quello di aumentare il rapporto di riserve di tessuto adiposo e muscolare. Esattamente quello che nessuno di noi vuole.
 Mito numero 5: pensione completa è in grado di fornire tutti i nutrienti necessari nostro corpo
 Tutto il necessario per il nostro corpo, con tre pasti al giorno è molto difficile. E per ciascuno dei tre tempi si dovrebbe cercare di mangiare un sacco. Questo crea due problemi: grandi porzioni di cibo scarsamente assorbiti, pasti rari e grandi stimolano deposito di grasso.
 Questo tre schema - il risultato di organizzazione sociale e di orario di lavoro la maggior parte delle persone. Più redditizio e flessibile sistema di pasto - 5-6 piccoli porzioni al giorno. Esso fornisce un livello superiore di energia e un migliore assorbimento dei nutrienti.

 Mito numero 6: le diete alla moda non funzionano
 Alcuni lavori, alcuni - non. Chi lavora, fornendo la perdita di peso di solito temporanea. La nostra vera sfida - per modificare la costruzione complessiva del corpo per guadagnare più muscoli e bruciare più grassi. Diete alla moda tendono a causare la perdita e grasso e muscolo. E perdere massa muscolare, è difficile trattare con più grasso corporeo. L'effettiva riduzione delle riserve di grasso richiede una combinazione di programma di nutrizione sana, con il programma di formazione corretto che aumenta il metabolismo generale e gli allenamenti aerobici moderati che ci aiutano a sbarazzarsi di grasso.
 Mito numero 7: Se overeaten in un giorno, può essere corretto nel prossimo NEDO
 Se un giorno il corpo ha ricevuto una quantità eccessiva di calorie surplus deve essere depositato sotto forma di riserve di grasso. I tentativi di compensare l'eccesso di cibo malnutrizione il secondo giorno tendono a nulla piombo. Una dieta con poche calorie in eccesso riduce semplicemente il nostro metabolismo e priva il corpo di energia, creando ulteriori difficoltà per la formazione più forte.
 Se si è fortunati e si pereyily, non ti preoccupare. Basta provare il giorno dopo per tornare al normale programma di mangiare.
 Mito numero 8: colazione Supponendo, appetito è meglio
 Se si salta la colazione, si conclude di solito in cena tardi, che non è certamente voluto.
 Un vecchio adagio dice, è necessario avere la prima colazione come un re, pranzo - un principe e la cena - come un mendicante. Solo che questo proverbio fornisce pasti, l'idea in sé è corretta. Il nostro metabolismo raggiunge il suo picco al mattino e diminuisce gradualmente durante il giorno. E il nostro apporto calorico dovrebbe seguire questo modello.
 Breakfast - il pasto più importante. Si dovrebbe fornire carboidrati sufficiente a ripristinare depot hlykohenovyh e il cervello, e la quantità di proteine ​​sufficiente a ripristinare muscolare. Questo è un fatto molto importante al mattino, dopo che i nostri corpi non avevano rifornimento circa otto ore.
 Mito numero 9: Se si vuole bruciare i grassi, evitare i carboidrati amidacei
 Questa regola ci dà fonti di qualità di soli carboidrati frutta, verdura e latticini. Farli la giusta quantità di calorie è difficile, e un tale dieta è piena di declino metabolico e la caduta di zucchero nel sangue. Quest'ultimo contribuisce alla distruzione precoce di fibre muscolari.
 Per i viaggi lunghi diminuire il metabolismo e grasso collection - molto spesso il risultato di perdita di massa muscolare. Ottima fonte di carboidrati amidacei sono patate dolci, pasta di farina di grano, riso e farina d'avena. E ricordate - 2-3 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo può fare miracoli.
 Mito numero 10: il succo di frutta è meglio di limonata
 I succhi di frutta che forniscono le vitamine necessari per il corpo, sono molto ricchi di calorie. Un bicchiere di uva o succo di mela fornisce circa 200 calorie - come due grandi mele o patate medie dimensioni. Juice occupa poco spazio nello stomaco e viene assorbito molto rapidamente, mentre la frutta e le patate sono digeriti molto più a lungo, occupano più spazio e dare una sensazione di sazietà.
 Dal momento che il succo di frutta è rapidamente assorbito, i livelli di zucchero nel sangue possono velocemente passare, causando un forte rilascio di insulina, l'ormone che è responsabile per lo stoccaggio di energia. Questo salto può migliorare grasso insulina, e portare ad un aumento dell'appetito dopo livello di glucosio ritorna normale.
 Mito numero 11: La carne rossa è ricca di grassi
 Non tutta la carne rossa è ricca di grassi. Filetto quasi come Postna come petto di pollo senza pelle e contiene molto più ferro e vitamina C.

 Questa dieta è diventato famoso negli anni Ottanta, quando ha appena vinto il Regno Unito dalla tempesta. Due regole fondamentali dieta ricca di fibre dovrebbe ridurre le calorie e aumentare l'assunzione giornaliera di alimenti ricchi di fibre. Ci sono molti prodotti a basso contenuto calorico, in cui un sacco di fibra, quindi perdere peso è quello di scegliere. Di solito questi prodotti sono perfettamente riempie lo stomaco, annegando la fame. Fibra trovato in cereali, frutta e verdura, e un piccolo numero di tali alimenti riempie facilmente lo stomaco, causando la perdita di peso è più veloce. Cibi ricchi di fibre accelera selezione Prodotti scorie dall'intestino, prevenendo la stipsi e un certo numero di malattie gastrointestinali. Fibra anche perché la perdita di peso è che, a differenza di altri prodotti che non sono completamente digeriti. Si dice che in questo caso, il corpo assorbe meno calorie, che fa applicarsi alla ricerca delle proprie riserve energetiche di grasso. 
 Un menu tipico quotidiano riporta di seguito
 Colazione:
 Piatto con una piccola colazione a base di banane secca e latte in grassetto.
 Pranzo:
 Minestra di verdura con i piselli e segale bagel.

 Se volete qualcosa di dolce, albicocche secche quindi al vostro servizio: è ricca di fibre e dolce.
 Pranzo:
 Lamb chop con patate, fagioli e pomodori in olio.

 Vantaggi: ??
 1) Gli alimenti che sono ricchi di fibre purifica il corpo e previene la stitichezza, accelerando il processo di eliminare le tossine.
 2) La dieta si differenzia dagli altri in quanto i suoi prodotti costituenti sono ingombranti e riempire lo stomaco, provocando la fame sparisce.
 3) Dieta conveniente, flessibile e conveniente.
 Svantaggi:
 1) Una grande quantità di fibra può causare insolito per il suo popolo aumentate flatulenza.
 2) Se si mangerà le fibre cereali crusca o neobrushennoho, diminuisce la capacità del corpo di assorbire i minerali e vitamine utili, preso poco prima di un pasto o poco dopo. A questo proposito, pane integrale Oltretutto, lo fa impatto.
 3) La questione non è semplicemente quello di mangiare cibi ricchi di fibre. Alcuni, come noci, albicocche secche e avocado, anche molto soddisfacente, ma contengono un sacco di fibra. Quindi, se si vuole perdere peso e devono contare le calorie.

 Pompelmo dieta guadagnato popolarità tanto tempo fa. Ma pochi anni fa erano giustificazione scientifica. Studi hanno dimostrato che il frutto contiene flavonoidi Naringina che ha davvero effetto "zhyroszhyhayuschym". Il fatto che questa sostanza attiva il fegato e ha un forte effetto coleretico. Come sapete, è difficile bile rompe grassi che entrano nel nostro corpo attraverso il cibo.
 Pertanto, il consumo regolare di pompelmo riflette positivamente nella figura, arresta gradualmente la crescita del grasso corporeo. Contenute Naringina in interlobulare membrana traslucida. E 'questa sostanza dà loro un sapore amaro. Così dieta devono fare un sacrificio, pompelmo mangiare bene senza purificandola da pellicola horchaschey.
 Con lo stesso successo può bere succo di pompelmo appena spremuto. Per l'effetto migliore si consiglia di prendere 20 minuti prima di mangiare. Tuttavia acidi contenuti in questo agrume, può ridurre notevolmente il pH dello stomaco e causare un sacco di disagio. Così le persone con alto secrezione gastrica è meglio bere un bicchiere di succo di pompelmo diluito con acqua in pochi minuti dopo aver mangiato. Questo compromesso impedirà mucosa da acidi della frutta aggressivi e attiva sufficientemente produzione di bile.
 C ciò che è possibile abbinare il frutto magico? Solo da proteine ​​alimentari. Per esempio, il giorno permesso di mangiare 200 grammi di carne "magra". O due uova di gallina. Oppure 200g di formaggio, il contenuto di grassi non superiore al 3%. Tra i componenti approvati può fare una dieta completa. Devi solo di tutti i giorni prodotti alternativi proteici. Invariabilmente questa dieta solo pompelmo.
 Grapefruit Diet
 Questa dieta elimina in media 3 - 4 libbre per settimana, è piuttosto vitamina, ma non è economico (a causa del pompelmo). C'è solo una controindicazione - non mangiare dopo le sette di sera.
 1 giorno
 Colazione:
 pompelmo o succo dalla stessa, senza zucchero, 2 fette di prosciutto peso di 25g (senza bordi di grasso bianco), caffè o tè senza zucchero.
 Pranzo:
 insalata di pompelmo e verdura condita con succo di limone (le verdure non amidacee + verde). Una porzione di 250g. Caffè o tè.
 Cena:
 Bollito o arrosto sulla griglia (150 g di peso umido), insalata verde con succo di limone (200 g), il tè con un cucchiaio di miele.

 Day 2
 Colazione:
 pompelmo o succo da esso + 2 uova (non fritte), il tè, il caffè senza zucchero.
 Pranzo:
 pompelmo + 50 g di formaggio (preferibilmente 20-30% di grassi) può sostituire 150g di formaggio casa (cottage) o formaggio magro.
 Cena:
 pesce bollito o alla griglia 200g, una grande insalata di verdure condite con olio d'oliva lymonno- (succo cioè cucchiaino di limone e olio d'oliva tanto) + pezzo di pane o fette biscottate (20g).
 Giorno 3
 Colazione:
 pompelmo o succo da esso. Due cucchiai di farina d'avena o di cereali con un cucchiaio di uvetta coppia - dadi fresati triple (eccetto arachidi) con l'aggiunta di yogurt senza grassi o di latte (4 cucchiai).

 Pranzo:
 pompelmo, una tazza di zuppa di verdure o brodo con due cracker.
 Cena:
 mezzo pompelmo (mangiare prima di andare a letto), 200 g di pollo (alla griglia o bolliti), 2 pomodori arrostiti. Tè.
 Giorno 4
 Colazione:
 bicchiere di succo di pomodoro, uova sode, tè al limone.
 Pranzo:
 pompelmo + grande insalata di carote o di verdure (cetrioli, peperoni, sedano, lattuga, broccoli, ecc) con olio di limone-oliva + pezzo di pane o pane tostato.
 Cena:
 verdure bollite o al vapore - cavoli, barbabietole, carote, sedano, zucchine. È possibile utilizzare qualsiasi combinazione tranne patate e mais (non più di 400 g). Tè. Al bicchiere notte di succo di pompelmo o di pompelmo fresco.
 Giorno 5
 Colazione:
 insalata di frutta (pompelmo, arancia, mela). Caffè o tè con il limone.
 Pranzo:
 al forno con insalata di patate grandi di cavolo o di qualsiasi verdura verde (200 g).
 Cena:
 Bistecca di manzo (200g) o di pollo (250g) o pesce (250g). Pomodori al forno o succo di pomodoro. Di notte pompelmo o succo di pompelmo.
 6 e 7 giorni
 (È possibile scegliere una di queste facoltativo)
 Ogni giorno, quando un forte senso di fame può essere aggiunto tra i pasti bicchiere di yogurt, una mela o un'arancia e 1 cucchiaino di miele come dolcificante di tè una volta al giorno. Tea ottimale solo con limone e verde se non è, non bere chefir! Appena fatto il caffè o espresso solo. Di notte si può mangiare solo pompelmo e non kefirchikom! Ci sono migliori dopo 5 ore dopo ogni pasto. Il sale usato solo in caso di emergenza (che inibisce fortemente la dieta) e in quantità moderate. Il sale può sostituire erbe secche. Salse sono vietati. Spezie meglio dimenticare temporaneamente, ad eccezione peperoncino. Il pesce può essere utilizzato con le banche, ma nel suo sugo (preferibilmente tonno). Aringhe e sgombri, e altri grassi devono essere dimenticati. Carne magra Rispettivamente. Se si seguono queste raccomandazioni, il peso scende piuttosto rapidamente e mentali tormenti.
 Dieta combinata con uova e pompelmo
 Tre giorni è la perdita di peso a 1, 5 kg.
 Colazione: mezzo pompelmo, uova, sode, una fetta di pane di segale, caffè o tè con il limone.
 Pranzo: mezzo pompelmo, due uova, sode, caffè o tè con il limone.
 Cena: mezzo pompelmo, due uova sode (cotte o in qualsiasi altro modo di frittura). Tè con il limone.
 In combinazione con dieta uova, pompelmo e patate
 Quattro giorni raggiunto la perdita di peso di 1, 5 kg.
 Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, uova sode, caffè o tè con il limone.
 Pranzo: una patata di medie dimensioni, cotte, al forno o purè, cotto nel latte, mele, tè o caffè con il limone.
 Cena: un bicchiere di succo di pomodoro, mezzo pompelmo, uova sode, tè al limone.

 Il digiuno come metodo di trattamento di varie malattie stato usato anticamente. Ha parlato ancora Socrate e Pitagora.
 Sostenitori moderni di digiuno è sicuramente Paul Bragg e Herbert Shelton. Essi credono che il digiuno è un modo di pulizia del corpo di "tossine" software "di riposo" organi e sistemi, il modo più veloce per ridurre il peso.
 Vantaggi: ?? in alcune malattie, come l'asma, eczema, dermatite atopica, un metodo patologia fame intestinale consente un rapido effetto terapeutico. Un ospedale, chiamato "terapia digiuno-dieta."
 Svantaggi: l'obesità non è curato con questo metodo.
 In primo luogo, vi è una significativa perdita di massa muscolare e liquidi (qui un peso notevolmente inferiore). In secondo luogo, il ritorno alla normalità di peso dieta molto rapidamente ripristinata.
 Il digiuno può essere assoluto, cioè completo o relativo - incomplete.
 Digiuno assoluto
 Nei pazienti a digiuno assoluto riceverà alcun cibo, solo acqua.
 In fame assoluta, che può durare da 20 a 40 giorni, a partire (nei primi due giorni) bruciare i carboidrati tutti gli stock che sono nel corpo sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli, quindi iniziare a bruciare i grassi dai depositi e transizione nutrizione endogena. Con il 20 ° giorno di digiuno persone perdono il 20-25% del loro peso corporeo iniziale, la pelle diventa più sottile, rugosa e le rughe, riduzione della pressione sanguigna, polso accelera in un primo momento, poi diventando luce riempito e lenti, la temperatura corporea scende, arti Holon. A causa della combustione del grasso escreta nelle urine acetone, specialmente durante i primi giorni. Le lamentele più tipici di debolezza generale, brontolio nello stomaco, mal di testa e disturbi del sonno. Più tardi affamati abituato alla sua condizione e lo porta più tranquillo. Una fame più prolungato disturbato il metabolismo delle proteine, per cui riducendo la formazione di ormoni ed enzimi. 
 Il digiuno può essere volontaria e forzata, e applicato a fini terapeutici. Negli ultimi anni, a causa della diffusa obesità in Germania, negli Stati Uniti e in altri paesi, è stata introdotta la fame durante il periodo di 10-20 giorni per uso medico. Le ricerche condotte nel corso degli ultimi 20 anni hanno dimostrato che in quasi tutte le cellule del continuo cambiamento, alcuni muoiono, altri si creano. Per questo processo il corpo ha bisogno elementi plastici, specialmente proteine, vitamine e sali minerali.
 È noto che il digiuno il corpo usa tutte le sostanze rilasciate nella distruzione delle cellule. Tuttavia, utilizzando ekskretov (urina, feci, sudore) e desquamazione delle cellule nel corpo perde materia organica giornaliera in grandi quantità. Solo con feci escreti al giorno circa 80 g di materiali cellulari.
 Per recuperare queste perdite e intensa creazione di nuove cellule necessarie sostanze nutritive di entrate.
 A questo proposito, la maggior parte, biochimici e fisiologi esperti nel campo della scienza alimentare trovare un metodo di digiuno prolungato irrazionale.

 Tuttavia, il digiuno assoluto per un breve periodo (uno a tre giorni) e digiuno parziale può essere di grande beneficio nel trattamento di molte malattie. La fame entro uno a tre giorni è raccomandato per le seguenti malattie:
 1. Quando l'infiammazione dello stomaco e dell'intestino (gastrite acuta e enterocolite), infiammazione acuta della colecisti (colecistite). I pazienti stanno continuando in due o tre giorni solo acqua tiepida con limone o tè con camomilla, fianchi o mirtilli rosa.
 2. In acuta sanguinamento ulcera gastrica. Quando il sanguinamento esegue infusione endovenosa di 5 - soluzione di glucosio al 10%.
 3. acuta e avvelenamento cronico. Per l'eliminazione del veleno somministrato abbondanti quantità di liquidi (tè con rosa canina e camomilla, succo di limone).
 4. Quando vomito incontrollato (per vari motivi) il paziente viene lasciato fame e continue parecchi giorni (fino cessazione vomito), fluido somministrato solo leggermente zuccherato con zucchero o infusione endovenosa di soluzione di glucosio 5-10%.
 5. Quando gli attacchi di gotta acuta durante il digiuno per tre o quattro giorni dà un buon risultato. I pazienti trattati con solo acqua minerale o succo di frutta.
 6. Quando l'asma cardiaco per diversi giorni alla volta, con la nomina degli agenti cardiotonici.
 7. In paziente glomerulonefrite acuta non c'è niente di cibo e unica lingua consentita inumidire con succo di limone.
 Dopo aver completato la fame dovrebbe passare gradualmente alla nutrizione, dal cibo kashopodibni ed evitando di sovraccaricare il sistema digestivo. E 'vietato effettuare la malattia i pazienti a digiuno prolungato Graves' nella prima infanzia, il muscolo fegato e cuore, anemia. E 'molto più saggio da usare al posto del trattamento fame assoluta di succhi di frutta e verdura o immettere noto dieta Carrel, dieta, pasto, regime latte.
 La fame relativa
 In alcune malattie prescritto dieta, portando al corpo digiuno parziale. Fame incompleta può essere raggiunto quando il calorico giornaliero insufficiente a soddisfare le esigenze del corpo. In alcuni calorie diete possono essere sufficienti o addirittura aumentato, ma nessuna dieta o sono in quantità limitata alcuni nutrienti necessari per il corpo (cioè, violato la proporzione normale tra proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali). Tale dieta porta alla fame parziale. La modalità sfida fame relativa - influenza il metabolismo o l'attività dei singoli organi. Tuttavia, questa dieta è inadeguata in termini di corretta alimentazione, è per questo che deve essere prescritto solo per un breve periodo. Ci sono molte diete che portano alla fame parziale, presentiamo alcuni di loro.

 Un altro medico eccezionale di Roma antica Celso, distinto combinazione sfavorevole di cibo, mal di stomaco per digerire, e ha esortato cautela contro il sale, in umido, molto dolci, cibi grassi. Tuttavia, alla fine - all'inizio di questo secolo scienziato russo nel laboratorio di Pavlov sono stati condotti esperimenti interessanti per studiare la fisiologia della digestione.
 Come risultato di questi esperimenti, si è riscontrato che per ogni tipo di cibo (pane, carne, latte, ecc. d.) assegnate diverse quantità e qualità succhi digestivi. E questa divisione inizia con la bocca e dovrebbe continuare per tutto il tratto digestivo (saliva, succo gastrico, succo pancreatico, bile, succhi gastrici del piccolo e grande intestino, e microflora). Lavorazione e digerire ogni tipo di cibo che si verificano nel reparto del tratto digestivo ed è altrettanto apparentemente loro peculiari tempo. Ad esempio, i frutti vengono digeriti nell'intestino tenue, e la carne viene elaborato prime 2-3 ore nello stomaco e dell'intestino tenue. Si è constatato che, anche sui prodotti alimentari correlati è diversa in molti modi l'assegnazione di succhi digestivi. Ad esempio, i succhi digestivi più potenti fuori per il latte nelle ultime ore di digestione, e carne - nella prima. Tutto questo indica una tecnologia di digestione estremamente sottile, la cui violazione è punibile per istante. Questi sviluppi scientifici Pavlova scuola alla fine degli anni Venti di questo secolo sono state applicate con successo nella pratica dalla American medico naturopata Herbert Shelton - cibo separato. Circa 100 mila ultime persone molto malate hanno attraversato la sua scuola un alimentatore separato, mostrando le meraviglie di recupero. Cibo separato volto a migliorare la digestione e aumentare l'azione dinamica in modo specifico di prodotti alimentari, vale a dire l'aumento di energia. 
 Così, i sostenitori della teoria di un alimento separato sostengono che quando lo stomaco allo stesso tempo ottenere seppure a basso contenuto di calorie, ma sono incompatibili tra loro prodotti di digestione difficile, grassi e carboidrati non ossidati sono depositate come grasso. Secondo le norme di prodotti compatibili alimentazione separata può essere utilizzato con un intervallo di tempo di almeno due ore.
 COME unire correttamente gli alimenti
 Ci sono alcune regole rigorose che devono essere osservate.
 1. Non mangiare cibi ricchi di carboidrati e acidi in un solo passo.
 Pane, patate, piselli, fagioli, banane, datteri, e altri cibi ricchi di carboidrati, non si può mangiare con limone, arancia, pompelmo, ananas, mirtilli, pomodori e altri frutti acidi.

 2. Non mangiare una proteina concentrata e carboidrati concentrati in un solo pasto.
 Questo significa non mangiare noci, carne, uova, formaggi e altri prodotti alimentari di proteine ​​con pane, cereali, dolci, frutta dolce. Un metodo per mangiare le uova, pesce, latte, formaggio, un'altra - pane, polenta, tagliatelle (se non è possibile abbandonare).
 3. Non mangiare due proteine ​​concentrate in un solo pasto.
 Due proteine ​​di diverse specie e diverse composizioni richiedono diversi succhi digestivi e varie concentrazioni.

 Questi succhi sono evidenziati nello stomaco allo stesso tempo. Ad esempio, non mangiare carne e latte in un pasto.
 4. Non mangiare grassi con proteine.
 Panna, burro, panna acida, olio vegetale non dovrebbero mangiare carne, uova, formaggio, noci e altre proteine. Fat inibisce l'azione delle ghiandole gastriche e inibisce la secrezione di succhi gastrici nell'uso di carne, uova, noci.
 5. Non mangiare frutti acidi con le proteine.
 Arance, limoni, pomodori, ananas, ciliegia, prugna acida, mele aspre, non mangiare carne, noci, uova. Le miscele alimentari meno complesse, il nostro cibo semplice, più efficiente la digestione.
 6. Non mangiare amido e lo zucchero in un pasto.
 Jelly, marmellate, burro di frutta, zucchero, melassa, sciroppo sul pane o in un solo passo di cereali, patate, zucchero con cereali - tutte le cause di fermentazione, e quindi l'avvelenamento del corpo. Solitamente celebrazione di torte, dolci, torte portare a vomito, malattie, in particolare nei bambini e negli anziani.
 7. Mangia solo un amido concentrato in un solo pasto.
 Se due tipi di amido (porridge di patate o pane) presi insieme, uno di questi è l'apprendimento, e l'altro rimane intatta nello stomaco come carico non passa l'intestino, ritardando l'assorbimento di altri prodotti alimentari, provocando la fermentazione, l'acidità gastrica succo, eruttazione, etc.
 8. Non mangiare melone con qualche altro cibo.
 Anguria, miele, muschio e altri meloni hanno bisogno sempre di mangiare separatamente.
 9. Il latte è meglio prendere separatamente o di non fare.
 Latte Fat mentre impedisce la secrezione del succo gastrico. Il latte non è assorbito non nello stomaco e nel duodeno, per cui la presenza di secrezione lattea dello stomaco non risponde, che impedisce l'assorbimento di altri alimenti.
 Pro e contro di alimentazione separata
 Sulla positiva
 A causa del rapido passaggio dei prodotti compatibili nel tratto digestivo nel corpo non i processi di fermentazione e putrefazione, che riduce processi intossicazione. Il risultato di questo metodo di perdita di peso, tende ad essere abbastanza stabile, soprattutto se si utilizza regolarmente. Sentire la transizione per separare nutrizione migliora, buon peso è sceso. Un utile una dieta in disturbi e patologie gastrointestinali.
 Sulla negative
 Per soddisfare la speciale modalità necessarie di vita e di forza di volontà. Abituatevi a separare dieta alimentare molte persone a disagio, e anche se il corpo riceve tutte le sostanze necessarie per il normale funzionamento, molti si sentono la fame. Il piacere di tali alimenti difficili da ottenere. Non tutti i medici concordano sul fatto che il cibo separato utile. Secondo critici, l'applicazione di questa tecnica - perturbazione artificiale della digestione. Se hai tempo di seguire le regole separate di alimentazione, gli organi digestivi "rozuchatsya" accordo con gnocchi e panini. E i sostenitori della nuova tecnica avranno una vita di rinunciare al cibo e piatti tradizionali. Mangiare deliziose torte a una festa può portare a quella vacanza sarebbe stata rovinata.
 La scelta è vostra!

 Questa dieta è anche chiamato il peso guardie dieta.
 Forse è la dieta più popolare in Inghilterra - probabilmente perché è molto chiaro e ben progettato e strutturato, cioè, abbiamo fatto tutto il lavoro. Questa dieta è stata sviluppata negli Stati Uniti 30 anni fa, Jane Nidich e i termini della sua UK Bernice adattato Occidentale. La società Dieta "Guardiano di peso" pensato in modo che non solo causare perdita di peso, ma anche per insegnare a perdere peso a mangiare. Ciò si ottiene principalmente dovuto al fatto che la quantità di cibo ingerito rigorosamente calcolato ogni giorno, serve urizuyutsya duro e ogni caloria contato. "Guardie di peso" hanno sviluppato una varietà di menù e nei negozi si possono acquistare i pasti e di prodotti pronti per la cottura. Incontri regolari con le altre gocce forniscono sostegno psicologico, inoltre, la rivista prodotta, che offre diversi suggerimenti e ricette. "Guardie di peso" nella sua strategia di considerare quasi tutti gli aspetti della perdita di peso, permettendo nessun danno alla salute perdere peso. Perdere peso interruttore a cibi sani, tenendo conto delle peculiarità della psicologia e stile di vita. 
 Quanto segue è un tipico menù giornaliero.
 Colazione:
 120 ml di succo d'arancia, acqua farina d'avena, 150 g di latte, tè o caffè.
 Pranzo: uovo in camicia con 90g alla griglia funghi, secchi fetta di pane tostato con la margarina, una pera, tè o caffè.
 Pranzo: agnello chop, arrostito alla griglia, 90 g di cipolle, in umido in olio 1 cucchiaino di vegetali, vermicelli 180g e 90g di carote cotte, una piccola arancia, tè o caffè.
 Cena: Nessuno.
 Vantaggi: ??
 1) Coloro che hanno aderito al programma di perdita di peso può partecipare alle riunioni del club nella vostra zona e ottenere le istruzioni su come registrare il vostro peso, i parametri e gli obiettivi del corpo, così come quando c'è.
 2) I membri del club di fornire una descrizione completa della dieta per un giorno e consigliano come pianificare cene di gala e disponibili nel ristorante.

 3) Hudeyuschyy ottiene consigli su come praticare sport e come modificare l'immagine di se stesso per il meglio, perché la psicologia di perdita di peso è importante.
 4) Alle riunioni settimanali perdere peso pesato, e la loro ricompensa e incoraggiare per ogni chilo perso. Una coscienza che discuterà il loro peso capogruppo solo e pubblicamente dichiarare quanto vazhysh, di per sé è la motivazione per la perdita di peso. Dopo la pesatura di solito organizzato mezz'ora discussione dei problemi e successi.
 5) Il club offre ai suoi membri la possibilità di acquistare le scale scontati, tabelle dettagliate libri calorico e ricette speciali.
 6) La dieta progettato da esperti, nutrizionisti e incontra i moderni concetti di nutrizione e le raccomandazioni del Ministero della Salute.
 7) Dopo le prime tre settimane, il tasso di perdita di peso è di circa otto grammi a settimana. Se più sottile di questo tasso, si consiglia di consultarsi con il Team Leader per la perdita di peso non dovrebbe danneggiare la vostra salute.
 8) I bambini 10-16 anni, che vogliono entrare nel club devono presentare autorizzazione scritta del medico di famiglia, che deve determinare il peso ideale per il bambino.
 Svantaggi:
 1) Ogni aspetto della dieta descritte in modo che si deve lavorare fuori una montagna di letteratura, set completo di moduli, questionari e forme.
 2) Nelle prime fasi della dieta si basa pesare ciascuna porzione che richiede molto tempo.
 3) Quelli che almeno sanno qualcosa sulla nutrizione, dare tutta la letteratura semplicemente ripetere fatti già noti a loro.
 4) la discussione di gruppo dell'Assemblea e non farà nulla di buono se non vi piace fondamentalmente lavorare in una squadra.
 5) Per entrare nel club "Guardiano di peso" a pagare una piccola tassa d'ingresso.

 Questa dieta è diventato famoso negli anni Ottanta, quando ha appena vinto il Regno Unito dalla tempesta. Due regole fondamentali dieta ricca di fibre dovrebbe ridurre le calorie e aumentare l'assunzione giornaliera di alimenti ricchi di fibre. Ci sono molti prodotti a basso contenuto calorico, in cui un sacco di fibra, quindi perdere peso è quello di scegliere. Di solito questi prodotti sono perfettamente riempie lo stomaco, annegando la fame. Fibra trovato in cereali, frutta e verdura, e un piccolo numero di tali alimenti riempie facilmente lo stomaco, causando la perdita di peso è più veloce. Cibi ricchi di fibre accelera selezione Prodotti scorie dall'intestino, prevenendo la stipsi e un certo numero di malattie gastrointestinali. Fibra anche perché la perdita di peso è che, a differenza di altri prodotti che non sono completamente digeriti. Si dice che in questo caso, il corpo assorbe meno calorie, che fa applicarsi alla ricerca delle proprie riserve energetiche di grasso. 
 Colazione:
 Piatto con una piccola colazione a base di banane secca e latte in grassetto.

 Pranzo:
 Minestra di verdura con i piselli e segale bagel. Se volete qualcosa di dolce, albicocche secche quindi al vostro servizio: è ricca di fibre e dolce.

 Pranzo:
 Lamb chop con patate, fagioli e pomodori in olio.

 Vantaggi: ??
 1) Gli alimenti che sono ricchi di fibre purifica il corpo e previene la stitichezza, accelerando il processo di eliminare le tossine.
 2) La dieta si differenzia dagli altri in quanto i suoi prodotti costituenti sono ingombranti e riempire lo stomaco, provocando la fame sparisce.
 3) Dieta conveniente, flessibile e conveniente.
 Svantaggi:
 1) Una grande quantità di fibra può causare insolito per il suo popolo aumentate flatulenza.
 2) Se si mangerà le fibre cereali crusca o neobrushennoho, diminuisce la capacità del corpo di assorbire i minerali e vitamine utili, preso poco prima di un pasto o poco dopo. A questo proposito, pane integrale Oltretutto, lo fa impatto.
 3) La questione non è semplicemente quello di mangiare cibi ricchi di fibre. Alcuni, come noci, albicocche secche e avocado, anche molto soddisfacente, ma contengono un sacco di fibra. Quindi, se si vuole perdere peso e devono contare le calorie.

 La dieta molto di moda è venuto a noi dal Belgio. I suoi creatori hanno identificato tre tipi di donne e progettato per ogni piano di pasto individuale. Qui ci sono alcune sfumature.
 Sviluppatori dieta con un approccio fresco tutte le donne si dividono in tre tipi:
 Il primo tipo è rappresentativo di rotondo, morbido, pelle sottile, tratti del viso delicati. Queste donne come qualcosa su statue romane. Il problema di antica bellezza, tra l'altro, è spesso la cellulite.
 I rappresentanti del secondo tipo - fragile creazione con seni piccoli e fianchi stretti. Hanno la loro zona problema - una pancia che recupera prima.
 Il terzo tipo è chiamato per le leggendarie guerriere, le Amazzoni. Questa bella signora con spessore, figura tozza. Spesso sono la pelle grassa e pori dilatati. Amano la carne e sono inclini all'aggressione. Tale distribuzione dei tipi ha il suo significato. Il primo - un tipo di donna hinekoidnyh con ormoni estrogeni alti. Donne del secondo tipo, tuttavia, mancano spesso questi ormoni.
 Amazon - è pronunciato tipo androydnoho rappresentante, che è dominato da ormoni maschili. Nutrizione Umana condizionato la sua predisposizione genetica, il ritmo della vita, bioritmi, occupazione, e molti altri fattori. Ma questa divisione in tipi come aiuta le donne organizzano il loro cibo. Per ogni tipo di sviluppatori femminili offrire un menu di dieta di tre giorni, progettato per aiutare a loro agio a parte con chili e mezzo in più. Se la dieta è ben tollerato, può essere osservata e più, fino alla cessione del peso in eccesso. Identificare il tipo, vi auguriamo successo!
 DIETA PER IL PRIMO TIPO
 Il primo giorno
 COLAZIONE
 Mescolare 100 ml di succo d'arancia con 2 cucchiai pompelmo e la stessa quantità di limone. Diluire 100 ml bere acqua minerale gassata e lentamente bere
 attraverso una cannuccia. Dopo 20 minuti, mangiare un panino con una fetta di pane di mais con formaggio magro, pomodoro cerchio e foglie di basilico.
 PRANZO
 Mescolare 50 g yogurt magro, 2 cucchiai cipolle verdi tritate finemente, aggiungere 3 cucchiai succo d'arancia e tanto limone.
 Aggiustare di sale e condire con pepe rosso. Tagliare i cetrioli, peperoni, cipolline. Aggiungere la 50g ortaggi cotti o in scatola nei propri fagioli succo. Mescolare la salsa. Con insalata mangiare una fetta di pane di mais. Per dessert - apple.
 CENA
 Piccole zucchine buccia, tagliate a fette. Tritare i funghi 80g, cipolle, peperoni grandi. Estinguere verdure per 3 minuti in un cucchiaino di olio d'oliva. Aggiungere 250 ml di brodo vegetale e cuocere per altri 5 minuti. Ci versare anche 50g 80g gamberetti sgusciati e fagioli in scatola. Dopo 3 minuti, togliere il piatto dal fuoco, condire con pepe e basilico. Essi aggiungono anche 2 cucchiai miscela di spezie. Per preparare la miscela per tre giorni, è necessario un po 'di basilico, un mazzetto di prezzemolo, formaggio parmigiano 30g, 3 spicchi d'aglio, 3 cucchiai succo di limone, 2 cucchiai aceto balsamico. Tutti i mix in un frullatore, mettere in un contenitore chiuso ermeticamente e conservare in frigorifero.
 Il secondo giorno
 COLAZIONE
 Citrus cocktail ricetta il primo giorno. Dopo 20 minuti - un pezzo di pane di mais, formaggio senza grassi spalmato e cosparsi di peperoncino tritato.
 PRANZO
 Tagliate due fette di cetriolo e pomodoro crumble cipolle e dadini di formaggio parmigiano 30g. Stagione salsa insalata 50 g di yogurt magro, 2 cucchiai basilico tritato, 2 cucchiai succo di limone e 3 cucchiai arancione. Con l'insalata - una fetta di pane di mais e una piccola pera per dessert.
 CENA
 Tritare finemente 50 g di sedano, carota, cipolla e cetriolo sbucciato dai semi. Mettete in una casseruola, aggiungere un cucchiaino di olio d'oliva e fate cuocere 3 minuti. Aggiungere 250 ml di brodo vegetale, portare a ebollizione. Subito messo in casseruola 80 g fette di salmone e cuocere per altri 4 minuti. Aggiustare di sale e pepe di cayenna, aggiungere 2 cucchiai miscela di spezie.
 Il terzo giorno
 COLAZIONE
 Originariamente cocktail di agrumi, poi (20 minuti) - panino con pane di mais con formaggio magro e fette di cetriolo.
 PRANZO
 Cook e tagliare un uovo, mescolare con radicchio tagliuzzato, cipolla. Aggiungere 80 g di tonno in scatola in salamoia. Condire con la salsa 50g yogurt magro, 2 cucchiai succo di limone, 3 cucchiai arancio e un cucchiaio di trito di cipolla verde. Non mangiare il pane.
 CENA
 Tagliare 2 peperoni dolci, funghi 50g e una piccola cipolla. Come nei giorni precedenti, friggerle in un cucchiaino di olio d'oliva per 3 minuti, quindi aggiungere verdure 250ml brodo e cuocere per altri 5 minuti.

 Poi Mettere le verdure in 50 grammi di carne di manzo, tagliate a pezzi, e un cucchiaio di concentrato di pomodoro. Cuocere fino a quando la carne tenera. Aggiustate di sale e aggiungere 2 cucchiai. l. miscela di spezie.
 DIETA PER LA SECONDA TIPO
 Il primo giorno
 COLAZIONE
 100 g muesli con mix di frutta a guscio e secca, con un bicchiere di yogurt di soia.
 PRANZO
 Mescolare un polpa di pomodoro, 125 g di mais in scatola e una cipolla tritata. Salsa Condite con un cucchiaio di succo di limone, un cucchiaio di arancio, un pizzico di formaggio e senape grattugiato gocce. Salad - un pezzo di pane di mais.
 Per dessert - una manciata di noci e frutta secca.
 CENA
 Far bollire 40g riso integrale. Tagliare quarto avocado, pomodori e peperoni. Fry pepe in un cucchiaio di olio di oliva con aglio testa, un po 'di cipolla tritata e 80 g di carne macinata per 4 minuti.
 Aggiungere un quarto di un mazzo di basilico e cuocere per altri 3 minuti. Aggiungere il pomodoro e avocado. Mescolare con riso.
 Il secondo giorno
 COLAZIONE
 100 g muesli con frutta fresca, tranne le banane e uva e un bicchiere di latte di soia o yogurt.
 PRANZO
 Tagliare una piccola carota, sedano e cetriolo foglio di 50g. Mescolare il purè di avocado e un quarto, un cucchiaio di limone e un cucchiaio di succo d'arancia. Condire con sale e senape. Una fetta di pane di mais, una manciata di noci con frutta secca.
 CENA.
 Tagliare piccola cipolla, peperoni e pomodori. In un cucchiaio di olio d'oliva soffriggere la cipolla e aglio. Aggiungere 80g fagioli rossi in scatola, 2 cucchiai brodo vegetale e cuocere per altri 5 minuti. Mettete i pomodori e far cuocere per altri 3 minuti. 50g tofu a cubetti, friggere separatamente in olio d'oliva e aggiungere al corso principale. Aggiustate di sale.
 Il terzo giorno
 COLAZIONE
 Come il secondo giorno.
 PRANZO
 Insalata da una carota, una zucchina e foglio di sedano 50g. Per la salsa, mescolare un cucchiaio di succo di arancia e limone, sale, pepe e un po 'di senape. Una fetta di pane di mais. Una manciata di noci con frutta secca.
 CENA
 Tagliare 3 pomodori, le pre-compensazione dalla pelle. In una padella, scaldare un cucchiaino di olio d'oliva, soffriggere in pomodori, cipolla tritata e spicchi d'aglio. Aggiungere 40 g di lenticchie e 600 ml di brodo vegetale. Cook, coperto con un coperchio, per 12 minuti. Condire con sale e pepe a piacere.
 DIETA PER TERZO TIPO
 Il primo giorno
 COLAZIONE
 Sandwich con due fette di pane nero, spalmato formaggio magro e petto di tacchino a fette posto.
 PRANZO
 Mescolare un trito di cipolla, uno barbabietole cotte tritate, carote grattugiate, una lattuga. Riempire con una miscela di spezie (tre giorni): 3 c. l. olio d'oliva e verdura brodo di 4 cucchiai. l. limone e succo d'arancia, un cucchiaio di aceto balsamico e senape, tritato spicchio d'aglio.
 Salad - un pezzo di pane di mais e kiwi.
 CENA
 In un cucchiaino di olio d'oliva cipolla soffriggere tritato, uno spicchio di aglio e un piccolo pub. Aggiungere 40 g di lenticchie, 250 ml di brodo vegetale e un cucchiaino di succo di limone. Cuocere 8 minuti a fuoco medio, condite a piacere con sale e pepe. A parte soffriggere 100g filetto di salmone. In un primo piatto Mettete le lenticchie, poi il pesce. Guarnite con fette di limone.
 Il secondo giorno
 COLAZIONE
 Sandwich con pane di mais con formaggio magro, fette di cetriolo e lattuga.

 PRANZO
 Tagliare il quarto avocado e 2 peperoni dolci. Mescolare con la cipolla tritata e mescolare di spezie. Crumble dadini 50 g mozzarella, aggiungere a insalata. Con l'insalata - una fetta di pane di mais e mandarino.
 CENA
 Far bollire 100 grammi di pollo in brodo vegetale. Mettete la carne nella stessa 40g brodo bollire del riso, aggiungere le carote tritate e schiacciato spicchio d'aglio. Aggiustate di sale, cospargere con il prezzemolo.
 Il terzo giorno
 COLAZIONE
 Sandwich con pane di mais con formaggio magro e salmone affumicato.

 PRANZO
 Mescolare piccolo cetriolo tritato, carote, 40 g affumicato petto di tacchino e qualche foglia di lattuga. Riempire con una miscela di spezie.
 Con l'insalata - una fetta di pane di mais e pompelmo.
 CENA
 Lessate gli spaghetti 60g "al dente" - quindi erano un po 'difficile. Fill salsa di verdure, cipolla soffriggere, uno spicchio d'aglio, peperoni, carote, 2 pomodori con un po 'di brodo vegetale e 2 cucchiai basilico tritato. Aggiustate di sale. Per servire Spaghetti salsa di formaggio 50g mozzarella a dadini.