 È il cibo che noi consideriamo "luce" e includono la maggior parte dieta aiuta a perdere peso? Trova i miti più popolari sui prodotti dietetici Avendo deciso di fare il loro aspetto, molti di noi prima dare particolare attenzione alla nutrizione. Tuttavia, seguendo gli stereotipi che erroneamente menù comprende alimenti che sono considerati la dieta, ma in realtà non lo sono. Top errori alimenti dietetici sono spesso inconsapevoli di più perdere peso elementari i veri calorici molti prodotti, nonché sulle loro effetti sul corpo. Per portare dieta piacevole e risultati attesi dovrebbero avere familiarità con i miti stabiliti sui prodotti dietetici più popolari che sono inclusi nella nostra dieta. Yogurt, kefir, formaggio Mito I latticini sono spesso alla base della maggior parte delle diete. Formaggi, kefirchikom, dolci, casseruole e gusto gradevole e ad alto contenuto calorico identico. Inoltre, una varietà di generi e tipi di latte e prodotti lattiero-caseari in grado di catturare l'immaginazione, e quindi non fare la dieta noiosa e ricca. E, naturalmente, una tale dieta influisce digestione positivo - dove altro si può trovare un tale numero di batteri intestinali benefici per? Realtà In realtà, solo una piccola parte di latte e prodotti lattiero-caseari "chicche" può essere chiamato senza rimorsi prodotti dietetici. In primo luogo, la maggior parte dei formaggi e yogurt calorico supera caramelle calorico e medie 150-170 kcal / vaso (upakovochka). Quindi, mangiare 5 formaggi e yogurt cinque giorni di aver digitato circa 1500 kcal, che corrisponde alla ragazza tasso medio hudeyuschey giornaliera che non ha una regolare attività fisica. Ma almeno in volume, e per di più il contenuto di sostanze necessarie tale quantità di cibo semplicemente non sono sufficienti. Così la fame diventa presto un compagno costante, e, infine, la mancanza avitaminov e minerali porterà a conseguenze ancora più spiacevoli. E, naturalmente, i prodotti lattiero-caseari dieta, durata di più di 5-7 giorni, è improbabile sarete soddisfatti con la presenza di benefica "batteri vivono." Così beneficio dell'intestino in una dieta è discutibile. Per mangiare o non mangiare? Se si decide di includere nel vostro latte dieta e prodotti lattiero-caseari, leggere l'etichetta prima di acquistare. Assicurarsi che i beni acquistati possono essere considerate nutrizionale e calorico suoi abiti si.
E, naturalmente, non ignorare altri indicatori che vi darà informazioni dettagliate sulla composizione e il grado di vasi naturalezza contenuti / imballaggio.
Frutta e succhi di frutta Mito Il secondo più popolare gruppo di alimenti biologici è rappresentato ?? vari frutti e succhi. Non dopo questo pasto è certamente consentono di ottenere una migliore. Inoltre, frutta dare al corpo una quantità enorme di vitamine, macro-e micronutrienti. Realtà Fruit - è davvero molto utile e gustoso. Ma non è certo che si può in buona coscienza classificati come alimento salutare. Per la maggior parte dei frutti calorico, anche se relativamente piccola, ma la massiccia mangiare alcuni di loro (banane, uva) possono essere facilmente e rapidamente superare la tariffa giornaliera. Per mangiare o non mangiare? Sicuramente non vale eliminare i frutti dalla dieta, perché danno al corpo molte sostanze nutrienti - vitamine, acidi organici, fibre e macro e micronutrienti. Ma questo non deve essere presa come base della loro dieta. Dopo tutto, in primo luogo, un alto contenuto di acido di frutta può causare problemi digestivi, e la loro composizione squilibrata - salute in generale. In secondo luogo, mangiare un frutto in quantità illimitata, si può facilmente superare la tariffa giornaliera di calorie. Quindi, sentitevi liberi di portare frutti importanti, ma non un ruolo importante nella dieta, e poi farli solo benefici. Se sei un amante di succhi di frutta appena spremuti, è possibile ridurre la concentrazione di acidi e glucosio con i trucchi di facile - appena prima di succo dell'uso diluito con acqua.  Zucchero
Mito Il fatto che lo zucchero non si applica ai prodotti dietetici, non richiede alcuna spiegazione. Ma spesso, golosi insostituibile, in grado di dare la sabbia dolce e andare sulla scia della moda di sostituire lo zucchero bianco classico, marrone. Per la pubblicità, gli amici e tutti gli altri affermazione propaganda che è più utile! Realtà Moda - è fantastico. Advertising - in modo efficace. E gli amici - affidabile e informativo. Ma sia come sia, zucchero né bianco né marrone è un prodotti dietetici! Inoltre, calorie sabbia marrone (415 kcal per 100 g) è addirittura superiore a quello del bianco (409 kcal per 100 g). Per mangiare o non mangiare? Se si decide di perdere peso, si dovrebbe rinunciare zucchero in qualsiasi forma. Naturalmente, un cucchiaio non avrà un ruolo determinante nel risultato finale della dieta. Ma sì, è sicuro che non puoi e non rientrano, per il secondo tratto? Miti su prodotti dietetici. Part 2 By Natalie Kay  Si ritiene che i migliori combattenti sono vita sottile ananas, pompelmo e cetriolo. Ma prima di iniziare ad appoggiarsi su questi prodotti dovrebbe essere tenuto presente: 1. Prodotti che accelerano il metabolismo e fanno grassi ridotta, non esiste. Naturalmente, le stelle del cinema può dire quanti praticano pompelmo dieta e non aumentano di peso, ma la "efficacia" di pompelmo non è nella sua capacità di bruciare i grassi, e la quantità di fibre e acido che facilitano la digestione. A proposito, se avete aumentato l'acidità dello stomaco, in modo da dieta rigorosamente controindicato. Tra l'altro, assumere un acido dello stomaco vuoto non è consigliato a chiunque. Dieta a basso contenuto calorico davvero aiutare a perdere peso. Ma il risultato della dieta prolungata può essere un lento metabolismo, letargia, debolezza e apatia. . Pertanto, l'idea di "Cosa mangiare per perdere peso, il miglior cast immediatamente Invece Equilibrio menu e zapyshys la palestra - in modo da iniziare il grasso meccanismo di combustione.
2. Ananas è considerato prezioso per preservare le forme attraenti. Infatti, contiene un enzima bromelina. Bromelina rompe direttamente presumibilmente i grassi nei tessuti grassi. In realtà, bromelina coinvolta nella assimilazione di proteine, e la capacità di bruciare i grassi, per analogia a lui attribuiti diceria popolare e inserzionisti senza scrupoli. 3. Zuppa Bonn con sedano e cavolo rende esattamente lo stesso effetto di qualsiasi altra zuppa vegetale senza grassi. 4. Cetrioli contengono acido tartronovuyu che impedisce i carboidrati si trasformano in grasso. Tra l'altro, è contenuto nelle mele e cavoli troppo. Un avvertimento importante - questo è un importante composto chimico è distrutto dal trattamento termico. 5. L'effetto complessivo è magico meraviglioso cibo - pompelmo, ananas, sedano - perché sono a basso contenuto di calorie. Come qualsiasi altra verdura o frutta con poche eccezioni (uva, patate, avocado).  Caldo giorno d'estate così piacevole da bere freddo cocktail di frutta, soprattutto dopo prendere il sole. Qui Ricette migliori drink che non sono solo utili, ma anche promuovere la perdita di peso. Provalo! yogurt frullato Mescolare 125 g di yogurt senza grassi, acqua minerale da 125 ml, 2 cucchiai di pomodoro e foglie di menta tritate dadini. Questo cocktail saturi. Godetevi questa bevanda prima del pasto principale la sera, o se si vuole mangiare qualcosa. Cocktail del pompelmo Mescolare 200 ml di succo di pompelmo, 100 ml di tè verde e un piccolo pezzo di zenzero grattugiato patate fresche. Meglio godere di questo cocktail di mezz'ora prima del pasto principale. Drink stimola il metabolismo, il grasso dal pasto principale brucia più rapidamente. Banana smoothie Di tutti i frutti di banana ha il più basso contenuto di sale e ad alto contenuto di potassio.
Sale Cookbook lega l'acqua e potassio è un diuretico. E 'ricca di fibre, magnesio e vitamine. Mescolare 175 ml di succo di banana, 75 ml di latte scremato fresco, 75 ml di tè freddo con sapore d'arancia, 1 cucchiaino di noce di cocco e 2-3 foglie di menta.
Cocktail con Mango Mango è ricco di vitamina A e favorisce il metabolismo dei grassi. Fai purea di mango con un frullatore, riempire un bicchiere con frutto della passione nettare, aggiungere i cubetti di ghiaccio. Cocktail con kiwi e mele Apple - frutta a basso contenuto calorico sana e carne nel guscio che contiene fibre. In formaggio e yogurt - una proteina importante e il calcio per avere ossa forti. Mescolare il mele mixer tritate, un kiwi, 3 cucchiai di formaggio senza grassi e 4 cucchiai di yogurt naturale. Inoltre, aggiungere acqua e ghiaccio. Frullati fatti in casa per aiutare la perdita di peso a perdere peso e purificare il corpo dalle tossine accumulate in esso. Questa dieta prevede l'utilizzo di cocktail domestici invece di pasti / shutterstock Il processo di deposizione di eccesso di peso può avere diversi motivi, ma uno dei più comuni - aumento dell'appetito, che deve combattere. Il digiuno, dieta rigorosa, pasti separati - un sacco di modi, e ogni ragazza scegliere il più adatto per voi. In estate, quando fa troppo caldo, i cocktail fatti in casa sono importanti per il dimagrimento, ottenuto da frutta naturali, verdure e frutti di bosco. Aiutano non solo perdere peso, ma anche a purificare il corpo dalle tossine accumulate, migliora il tono generale e rafforzare il sistema immunitario. La condizione principale che deve rispettare queste bevande fatte in casa - non contiene zucchero. Invece di colazione si consiglia di bere due bicchieri di cocktail miracolo, e utilizzarle durante il giorno, come spuntini. Ad esempio, è possibile preparare frullati per la perdita di peso con i pomodori. In una ricetta, mescolare mezzo bicchiere di succo di pomodoro con succo spremuto da cetriolo 200g e peperone dolce 100 g. Condito qb pepe nero appena macinato. Pomodori contengono molte vitamine differenti e, inoltre, proteggere le cellule dalle influenze negative e rallenta i cambiamenti invecchiamento, contribuendo non solo migliorare la forma, ma anche la conservazione di giovani.
Nella stagione calda aggiornare perfettamente frullati di bacche per la perdita di peso. In sostanza, per la cottura, è possibile utilizzare qualsiasi frutti di bosco - fragole, lamponi, mirtilli, ribes, uva spina, albicocche, ciliegie - che versano latte o yogurt, a seconda delle preferenze individuali. Preparare queste bevande in un frullatore o frullatore. Zucchero in ogni caso non aggiungere, più certa è contenuta nelle bacche. Berry Cocktail sostituire altri alimenti. Viene utilizzato a 1 litro anziché ogni pasto. Il giorno, quindi la porzione totale della bevanda dovrebbe rendere non più di 3 litri. Ottimi cocktail per la perdita di peso si sposano bene con acetosa. Una delle ricette propone di aggiungere le foglie di questa pianta kiwi e ananas. Giovani foglie di acetosella sono ricche di acido citrico e malico, migliora la circolazione del sangue kiwi, ananas e contiene una sostanza speciale - bromelina, che aiuta a velocizzare il metabolismo e normalizzare la digestione. Per preparare questo cocktail deve essere miscelato in un frullatore, 200 g di foglie fresche di acetosella, due kiwi e ananas 300g. Prendiamo, come altre bevande simili invece di cibo. Un'altra ricetta per gli amanti della frutta esotica consigliato di mescolare accuratamente la polpa di papaia metà con due cucchiai di succo di lime e 125 ml di succo di carota.  Proteine dieta probabilmente sembrano particolarmente attraenti gli amanti della carne e particolarmente difficile per coloro che anche difficile immaginare un giorno senza carboidrati. Proteina è richiesto dal corpo a crescere e, se necessario, per recuperare. Ci aiutano a combattere le infezioni, e facciamo i nostri muscoli forti, unghie e capelli. Le proteine presenti in tutti i prodotti di origine animale - come carne, pesce, latticini e uova.
Proteina complesso dieta simile a nyzkouhlevodnuyu dieta: fornisce una significativa riduzione del consumo o completa esclusione di carboidrati e aumentando la percentuale di proteine nella dieta. In media, bianchi costituiscono il 10-15% della dieta umana. Se si segue la dieta proteica, proteine dovrebbe essere di circa il 30-40% del cibo consumato voi. Come funziona una dieta proteica? Alimenti ricchi di proteine si differenzia in quanto satura velocemente e in modo permanente, contiene quindi relativamente poche calorie. Per digerire le proteine, gli organismi devono spendere più energia rispetto, ad esempio, per elaborare i carboidrati. Così, dieta proteica migliora il metabolismo e fornisce energia per un lungo periodo di tempo senza causare forti aumenti e declina nei livelli di zucchero nel sangue, come è il caso con i carboidrati. Svantaggi dieta proteica Mangiare troppe proteine aumenta il carico sui reni. Ridurre la percentuale di carboidrati nella dieta porterà al fatto che non si può ottenere abbastanza fibra e / o vitamine e minerali. Inoltre, molti alimenti ricchi di proteine sono ricchi di grassi, in modo da alcuni medici suggeriscono che la proteina dieta può gravemente compromettere i livelli di colesterolo, e quindi la salute del cuore. Alcune persone improvvisamente e drasticamente ridurre l'assunzione di carboidrati, c'è un fenomeno simile a sintomi di astinenza. C'è un forte desiderio di cibi ricchi di carboidrati tendono ad essere dolce. A volte appare anche vertigini, mal di testa, nausea e anche disturbi del sonno.
Qualsiasi dieta che coinvolge la quasi completa esclusione di qualsiasi gruppo alimentare, non è un esempio di una dieta sana ed equilibrata. Pertanto, non può seguire più di due settimane. Introducendo la dieta di carboidrati dopo dieta ricca di proteine con attenzione, altrimenti c'è un alto peso probabilità tornare rapidamente. Un piano tipico pasto di proteine dieta: - Colazione - uovo sodo e un pezzo di pane integrale nero.
- Mezzogiorno - insalata con pollo e uova sode, una tazza di yogurt.
- Pranzo - al forno o pesce alla griglia, verdure verdi e lattuga.
- Spuntini - noci, fette di formaggio.
Qui di seguito troverete il contenuto proteico in alcuni prodotti che è possibile includere nella dieta proteica. - Una porzione di manzo alla griglia, 170 g - 42 g
- Petto di pollo, 100 grammi - 30 grammi
- Coscia di pollo di medie dimensioni - 10g
- Chicken leg - 11 g
- Ali di pollo - 6 g
- Pollo bollito, 120 g - 35 g
- Tonno, 170 g - 40 g
- 100 g di filetto di pesce maggior varietà contengono 22 grammi di proteine
- Braciola di maiale di medie dimensioni - 22 g
- Tenderloin, 120 g - 29 g
- Ham, 85 g - 19 g
- Carne di maiale, 85 g - 22 g
- 1 uovo grande - 6 grammi
- 1 tazza di latte - 8 grammi
- 0,5 tazze di ricotta - 15 g
- 1 tazza di yogurt - 8.12 g
- Formaggi a pasta molle (mozzarella, brie, camembert), 100 g - 21 g
- Medio-duro formaggi (cheddar, formaggio tradizionale svizzera), 100 g - 24,5-28 g
- Formaggi a pasta dura (parmigiano) - 35 g
- 0,5 tazze tofu - 20g
- 1 tazza di latte di soia - 6.10 g
- 1 tazza di legumi cotti (fagioli, fagioli, piselli, ceci, lenticchie, ecc) - 14-20 g
- 0,5 tazze di semi di soia cotti - 14 g
- 0,5 tazze di piselli spezzati cotti - 8 g
- Burro di arachidi, 2 cucchiai - 8 g
- 0,25 tazze di mandorle - 8 g
- 0,25 tazze di arachidi - 9 g
- 0,25 tazze di anacardi - 5 g
- 0,25 tazza di noci pecan - 2.5 g
- 0,25 tazze di semi di girasole - 8 g
- 0,25 tazze Semi di zucca - 8 g
- 0.25 coppa semi di lino - 8 g
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Pasqua 2013: festeggiare insieme!  Foto Sinisa Botas / Shutterstock.com Brontolio nello stomaco durante la Quaresima "vacilla" sogni mangiano dolci, uova di Pasqua, chicche di carne ... Mmm, odori in bilico in fantasie, ma per qualche ragione, il buon senso impone che i tuoi sogni gastronomici migliore "rallentare". Andatura Smooth Se nutrizionisti hanno visto che mangia e quanto il digiuno il primo giorno di Pasqua, probabilmente sarebbe caduto in deliquio. Uova di Pasqua, salumi, sottaceti e altri "trucchi" che entro la sera del giorno di Pasqua portano a ... ospedale dieta. Dopo tutto, il modo sbagliato di Quaresima può esacerbare i problemi con lo stomaco, causare malfunzionamenti dell'intestino e serezneyshemu "caos" del corpo. Modalità Economy Mentre una persona veloce, economico corpo smette di produrre alcuni enzimi necessari per la composizione dei cibi "proibiti". E se la carne appena navantazhytysya, grassi, burro, tutta questa "ricchezza" del corpo fa semplicemente è riciclare. Quindi, non importa quanto puzzava piatti sulla tavola vacanza, i primi giorni dopo il post - non è questo il momento in cui "tutto è possibile". Abituatevi a normali abitudini alimentari dovrebbe lentamente. Schema Go  I primi 2 giorni dopo Quaresima. E 'meglio fare a meno di carne (se davvero vuole davvero, si può mangiare un pezzo di pollo o linguaggio bollito), mangiare una piccola quantità di pesce al vapore con olio d'oliva. Mangiare latte, yogurt, concedetevi un panino con burro e formaggio o uova di salmone. Le uova di Pasqua - possibili, ma non più di una-dvuh.K Pasqua tabella può essere presentato insalata di verdure fresche, riso bollito o croccante di patate in olio vegetale, piatti basso contenuto di grassi, al vapore.
Quindi, non dimenticate di prezzemolo, aneto e cipolla. Erbe e spezie piccanti aiutano a digerire lo stomaco è ancora molto difficile per lui alimenti ricchi di proteine.
E ricordate, pasticceria fresca Non sei attualmente raccomandato. Cinture e rotoli per essere ieri. Una piccola quantità di torte di formaggio può essere consumato in modo sicuro. Su barile con "un alto grado" meglio dimenticare. Esso può provocare irritazione dello stomaco. Ma se non in vacanza senza alcool è divertente, concedetevi un bicchiere di vino. Nel periodo immediatamente dopo il digiuno non è raccomandato a bere di più 200 ml di vino giorno.  Il terzo o quarto giorno. Non vietata la carne, ma non grasso zahlynalasya tritate o prosciutto e qualcosa di delicato - hamburger vapore, polpette, per esempio. O un pezzo di petto di pollo cotto. Per inciso, si raccomanda di combinare carne con patate lesse o pane bianco. Generalmente solito un prodotti combinati considerato sfavorevole, ma in una mancanza di enzimi digestivi carboidrati semplici aiutano il corpo digerire proteine animali.  Dopo 7? 10 giorni. Si ritorna al solito cibo "track". Tra l'altro, non c'è da meravigliarsi che, dopo una lunga pausa, "post" non si vuole tornare alle vecchie abitudini alimentari. Vuoi mangiare carne ogni giorno e amato l'idea di cibo e grassi salse veloci generalmente tradiscono oblio. Inoltre, rifiutare salsicce grassi inutili e wurstel, ma la polenta, zuppe e insalate, piatti di verdure si trasformerà nel menu preferiti. E poi il post sarà non solo una dieta, ma un trampolino di lancio per iniziare la vostra età di una sana alimentazione.  Tutto è compiuto! Infine a raggiungere il tuo obiettivo: freccia pesi appesi lo stesso marchio amato. Sembrerebbe che si può festeggiare, ma ... no! Battaglia per il peso ideale non è ancora finito. Ora, prima di affrontare una nuova sfida: come diete miracolose, attraverso il quale i jeans volte gli studenti erano di nuovo in forma senza intoppi e in modo indolore sposta alla dieta normale? Perché siete così abituati ai giorni di menù scarico e ipocalorici ...
Infatti, dopo la perdita di peso attiva utilizzando diete rigide che molti di noi non sono così facile tornare all'ovile della gastronomia 'normale', ma d'accordo - non si può mai stare a dieta! Ma sono queste diete "veloci", e non sono progettati per presenza permanente nella nostra vita. In caso contrario, a causa di un'alimentazione squilibrata può causare gravi disfunzioni metaboliche del sistema digestivo, e il desiderio fanatica per la vita "vespa" potrebbe facilmente trasformarsi in un disturbo nervoso anoressia o bulimia sembra ...
Ma il più fastidioso - è che "trappole" di qualsiasi dieta rigida è fatto statistico triste che il 95% delle persone estenuanti settimane di bassa menu stesso, dopo la dieta di nuovo "frustrato" e sta rapidamente guadagnando peso. E a volte molto di più di quello che avevano da poco "gettato" ...
chili "ostinato"
Si scopre che non importa quanto dura fosse nessuna dieta, il nostro corpo è il suo modo adeguato: riduce il metabolismo generale, in centesimi di grado abbassa la temperatura corporea e passa al ridotto consumo di energia. Come risultato, noi non vogliamo spostare ancora una volta, ci sentiamo sempre assonnati, ci sentiamo stanchi ed esausti, e alcuni particolarmente diligenti "diete vittima" congelamento anche in una stanza calda.
E quando dieta finalmente portato l'effetto desiderato, decidiamo che è tempo di tornare alla vita normale. Per festeggiare ci rilassiamo e non così strettamente limitarsi al cibo. Ma il corpo abituato per l'economia, che "non credere": che cosa se il suo amante estratto incidente vivente, e presto appartiene ancora fame? Naturalmente, è necessario fare scorta di nutrienti come grasso - solo nel caso! Quello che realmente accade, involontariamente, abbiamo ancora iniziare ad aumentare di peso.
Inoltre, quando si tratta di digiuno, il nostro corpo è estremamente "vendicativo": la prossima volta che decidiamo di "sedersi" su una dieta rigida, che ha già pronto a "morire di fame" fortemente resistito e resisterà perdere chili di troppo con tripla forza! Così, il più e più a lungo ci si rozmoryuyemo fame o dieta squilibrata, più ci liberiamo del grasso in eccesso ...
Un altro motivo per il rapido ritorno del peso è troppo povera di vitamine e calorie del cibo che siamo abituati ad assorbire prima come "seduto" su una dieta rigida. D'accordo piatto con patate fritte e un paio di succosa kotletok maiale, versare fragrante salsa piccante, che aspetto appetitoso pezzo di "noioso" di pollo, cotto al vapore e servito l'azienda con insalata! Naturalmente, dopo aver così bello poter mangiare hamburger da dessert cremoso, e dopo "zalakuvaty" tutto questo cup gustoso semi tostati della vostra serie TV preferita ... Con tali passioni culinarie non importa quanto sia grave e la dieta prolungata noi è stato scelto, darà solo un effetto temporaneo, perché dopo che abbiamo ancora una volta diventare abitudine Coccolatevi food "sbagliato" (ma un tesoro!).
Cosa fare? Come uscire dalla dieta, "via" il suo corpo non come parsimonioso? Come non "rompere" e non ridurre al minimo le difficoltà incontrate con tali risultati?
Questo è ciò che questo numero nutrizionisti consigliano:
Regola 1: non rilassatevi!
Chiunque abbia mai avuto il coraggio e la pazienza "servire" a dieta rigida dall'inizio alla fine, lui sa quanto doloroso possa essere l'ultimo giorno ... In previsione della vita senza dieta e vogliono subito "visita" i ripiani frigo o vuoti amare supermercato alimentare!
Ma prendere il vostro tempo: la libertà culinaria ambita lontano. Davanti a noi - alcuni giorni "di transizione", durante la quale in gran parte limitarsi. E il modo migliore per venire a patti con essa - è immaginare che stiamo appena entrando in una nuova, fase leggera della nostra dieta - non di più!
Se la nostra dieta inclusa giorni di digiuno, poi abbandonare immediatamente loro non è necessario. Basti ridurre il loro numero o conformarsi con le condizioni precedenti non sono così strettamente. Ad esempio, durante il previsto "sciopero della fame" può permettersi uno spuntino leggero.
Per quanto riguarda l'attività fisica necessaria, tanto più che non è abrogazione: indipendentemente dai cambiamenti nella dieta continuiamo esercizio aerobico (nuoto, ciclismo, corsa e t N..) 4-5 giorni alla settimana. Ciò manterrà il nostro metabolismo a livello necessario per bruciare il grasso in più, anche dopo l'abolizione della dieta rigida.
Regola 2: Step by Step
Il forte aumento dell'apporto calorico - una sorta di stridente al corpo abituato a erogare piccoli. E 'come svegliarsi una persona che dorme un bicchiere di acqua ghiacciata versata sul colletto. Noi "svegliare" a poco a poco, con il minimo sconvolgimento introdurre nella nostra dieta quotidiana per 1-2 nuovi prodotti e permettendo al corpo di ri-regolare di quello che oggi è abbastanza nutrienti e non sarà più costretto a morire di fame.
Per iniziare, si aggiungerà alla nostra dieta alimenti dietetici ricchi di vitamine e oligoelementi, verdure, frutta e verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, formaggio e formaggio.
La quantità di pane, dolci, zucchero e sale nella nostra dieta dovrebbe essere minima e fluidi - sufficiente (almeno 2-3 litri al giorno, tra cui zuppe). Come per tutti i tipi di salumi, pasta, pancetta affumicata e spezie piccanti, poi ci lasciamo per dopo, o meglio ancora - non è ammissibile per il suo piatto.
Secondo molti nutrizionisti, nei primi giorni dopo la dieta rigida per uno stile di vita attivo, la nostra dieta non deve superare i 1800-2000 calorie. Se prima di iniziare la dieta, la nostra dieta era troppo alto contenuto calorico e alla fine abbiamo intenzione di restituirlo, allora sicuramente i nostri sforzi verso l'armonia sia vana. Non soddisfatto di un tale stato di cose? In questo caso, è, all'uscita della dieta, si ha la possibilità di cambiare le loro abitudini gastronomiche.
Quanto tempo può prendere un'uscita indolore dalla dieta? Secondo gli esperti, il tempo minimo di adattamento alla nuova dieta è di circa 3-7 giorni, e qualche volta un paio di settimane. Il più duro e più a lungo è stata una dieta che ci atteniamo a, quindi fate attenzione e più tempo per essere fuori di esso.
Regola 3: La moderazione in tutte le cose!
Non è un segreto che il piatto gustoso, gli additivi più desiderabili. Ma ceduto alla tentazione di mettere il suo piatto del necessario, rischiamo molto tornare rapidamente a quella in cui scappato attraverso la dieta si rastyanem uno stomaco. E non importa quanto alto contenuto calorico o magra ci sono stati assorbiti "additivo" - ha sempre ridondante. Sbagliato coloro che la pensano come insalata, condito con olio vegetale o formaggio magro in grado di assorbire enormi porzioni, tutti dovrebbero essere la misura.
Ma qual è la quantità di cibo ci è permesso di mangiare "in una sola seduta," soprattutto ora che ci stiamo muovendo verso un apporto calorico più? Secondo nutrizionisti, nostro solito singola porzione, a seconda della natura dei prodotti non deve superare 600 g - quando si tratta di alimenti a basso contenuto calorico, e 300 g - nel caso di alimenti più nutrienti. Naturalmente, quando si esce la dieta rigida, queste cifre dovrebbero essere più modesto, e questo ci aiuterà un piatto molto ... da dessert: con buone intenzioni non possono ospitare più di 300 grammi di cibo.
Un ottimo modo per non mangiare troppo, non rimanendo affamati - mangiare spesso (5-6 volte al giorno), ma a poco a poco.
Ecco un esempio di dieta per la prima settimana di dieta rigida (alla fine le porzioni può essere un po 'più grande):
Colazione (7-00): Un bicchiere di tè o caffè (è possibile - con una piccola quantità di zucchero).
Il pranzo (10-00): 100-150 g di insalata di verdure, condita con un cucchiaio di olio vegetale.
Il pranzo (13-00) : Può includere sia il (g 200) prima, e il piatto (150 g), ma devono necessariamente essere presenti proteine, carboidrati e vitamine.
Noon (16-00): Insalata di verdure (150 g) o 1-2 frutta, un bicchiere di tè senza zucchero.
Cena (18-00): Formaggi a basso contenuto di grassi o di riso bollito con cotoletta di pollo a vapore (150-200 g), 1 mela (arancione).
La seconda cena (1-2 ore prima di coricarsi): Coppa di yogurt (è possibile aggiungere una fetta di pane con crusca o farina di grano).
Naturalmente, ci sarà mangiare lentamente, masticare bene il cibo, e alzarsi dal tavolo - dopo sentirsi facile saturazione, e non dolorosa pesantezza allo stomaco da eccesso di cibo (!).
Regola 4: credere fermamente nel vostro successo
D'accordo: nel momento in cui il risultato desiderato è quasi raggiunto, la resa e il ritiro - almeno, imbarazzante. E che tristezza! Tuttavia, il nostro modo possono essere ostacoli molto banali, come la pigrizia, debolezza o incertezza nelle proprie capacità. Ad esempio, ci sembra di cercare di mangiare un po ', ma no, no, e permettiamo a noi stessi anche molto. Soprattutto quando tutto intorno e fare solo ciò che mangiano, mangiano - sugli schermi televisivi nelle pagine di libri e persino un ufficio "casa" ... Noi zryvayemosya.
In quei momenti copriamo fastidio e confusione. Cominciamo a pensare che non saremmo stati in grado di superare le loro carenze. Sempre più spesso in mente ci sono "cattivi" pensiero "che - non per me", "Posso gestire", "Io ancora non vado" ... Ricordate: counselor non più il male, che non fede in te stesso!
Ma come acquistarlo? Molto semplice. Prendere l'album con le foto scattate prima di sedersi su una dieta. Ora confrontare signora obesa con le foto della vostra riflessione attuale nello specchio. Come? Si potrebbe ottenere il desiderato, dal momento che questo è stato sufficiente per avere energia, pazienza e testardaggine sano. Allora perché hai deciso che non è sufficiente in questo momento al traguardo?
E, cosa più importante, dare un'occhiata in giro. Il fatto che voi - nel modo giusto, e certamente avrà successo, è "raccontare" interessato e appassionato di vista degli uomini. E questo - il segno più sicuro che cercare di non sprecare!
(Foto:. Coka, Nitr, vgstudio, Gelpi, Valua Vitaly, Shutterstock Com)
 Ognuno è unico nella dieta, dieta può essere trovato per ogni persona secondo le sue preferenze di gusto negli alimenti, nei caratteristiche dell'organismo e le sue caratteristiche personali come pigrizia o un grande carico di lavoro e limitazioni nel tempo libero. Dieta ricca di proteine - l'esatto contrario di carboidrati. Le diete possono essere lunghi e brevi. Sviluppato molte diete differenti. Cercheremo di pubblicare una panoramica di tutte le diete che esistono attualmente nel mondo ... Dieta ricca di proteine è l'esatto contrario - carboidrati. Si prega di coloro che non possono immaginare la mia vita senza di prodotti a base di carne. Precedentemente dieta proteica erano più restrittiva, e la gente ha perso peso a causa di una dieta monotona, ora dieta proteica dieta include non solo le proteine, ma anche molti altri nutrienti. Osservare dieta ricca di proteine zahalom- allora, molto semplicemente, dobbiamo smettere di grassi e carboidrati, che viene rimosso dalla dieta alimenti come le patate, cereali, pasta, dolci, farina e burro. Invece, si dovrebbe mangiare alimenti ricchi di proteine come carne magra, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi. Un paio di settimane "seduta" sulla dieta proteica si può perdere fino a otto chili. Il fatto che i carboidrati - una fonte di glucosio, questo tipo di combustibile per il nostro corpo. Ottenere il suo barattolo corpo in due modi. In primo luogo, con il cibo; in secondo luogo, dalle proprie scorte. Pertanto, in assenza di un menu di carboidrati e grassi nel corpo c'è solo una soluzione: eliminare i depositi di grasso. Quindi, una significativa riduzione di peso. Ma, come qualsiasi dieta ha i suoi pro e contro, e, secondo gli esperti, la restrizione nell'uso di prodotti di certi gruppi non sono effetto molto positivo sul corpo, cercare di capire che cosa è importante per voi, che pesare i pro ei contro dieta proteica . Inoltre dieta ricca di proteine è che si inizia davvero a perdere peso senza sentirsi fame. Gli alimenti proteici abbastanza in grado di fornire il vostro corpo con il carburante necessario. Ciò è dovuto al fatto che le proteine vengono digerite più a lungo, e se, per esempio, il pranzo mangiato un pezzo di carne, non si vuole mordere con qualsiasi cosa fino a cena. Inoltre, la digestione delle proteine consumate più calorie che qualcosa di semplice, come lo yogurt. Il tuo cibo sarà diversa varietà - a differenza di alcune diete ristrette, come il kefir o mela. Golosi questa dieta non piacerà. Forse è il momento di scegliere - o caramelle o una bella figura. Forse il vantaggio principale di questa dieta, secondo i nutrizionisti, è necessario considerare che si e dopo aver fermato la dieta non aumentare di peso, naturalmente, se non si ha il desiderio di riempire i perduti torte, biscotti, torte o sugo di grasso. Con ragionevole moderazione nel mangiare, è possibile salvare in modo permanente lo sforzo. Ora - circa i cons. Proteine dieta non è equilibrata. Il tuo corpo sarà sbarazzarsi non solo chili di troppo (che certamente è un vantaggio), ma anche vitamine, minerali, grassi di cui ha bisogno (che è un vantaggio non il nome). Da questo può danneggiare i capelli e la pelle, stanchezza e insonnia apparire. Un altro aspetto negativo - il carico maggiore sui reni, il più proteine più intensa dovrà lavorare quel corpo, e più velocemente il corpo perde fluido. La conclusione è: non seguire questa dieta per più di due settimane. E non dimenticare di prendere l'acqua minerale tanto senza gas. Proteine dieta. Menu Classic Giorno 1 Colazione: caffè nero. Pranzo: bicchiere di succo di pomodoro; uovo sodo; insalata di cavolo bollito con un po 'di olio vegetale. Cena: porzione di pesce bollito o fritto. 2 ° giorno Colazione: caffè nero; cracker. Pranzo: insalata di cavolo e verdure fresche con olio; porzione di pesce (cotto o fritto).
Cena: tazza di yogurt; 200 g di carne di manzo bollito. Giorno 3 Colazione: caffè nero e un biscotto. Pranzo: 1 grande zucchine, fritti in olio vegetale; mela. Cena: insalata di cavolo fresco con olio vegetale; 2 uova (sode); 200g di manzo. Giorno 4 Colazione: caffè nero. Pranzo: 15 g di formaggio; 3 grandi carote bollite con olio vegetale; 1 uovo (crudo). Cena: frutta. Giorno 5 Colazione: carote grattugiate con succo di limone. Pranzo: Succo di pomodoro 1 tazza; Un grande pesce (fritto o bollito). Cena: frutta. Giorno 6 Colazione: caffè nero. Pranzo: insalata di cavolo e carote; 1/2 pollo cotto. Cena: 2 uova (sode); tazza grattugiato carote con olio vegetale. Giorno 7 ° Colazione: tè. Pranzo: 200 grammi di carne di manzo bollito; frutta. Cena: Ogni cena dieta tranne cena 3 ° giorno. Day 8 Colazione: tè. Pranzo: 200 grammi di carne di manzo bollito; frutta. Cena: Ogni cena dieta tranne cena 3 ° giorno. Giorno 9 Colazione: caffè nero. Pranzo: insalata di cavolo e carote; 1/2 pollo cotto. Cena: 2 uova (sode); tazza grattugiato carote con olio vegetale. Giorno 10 ° Colazione: carote grattugiate con succo di limone. Pranzo: grande pesce (fritto o bollito); succo di pomodoro. Cena: frutta. Giorno 11 Colazione: caffè nero. Pranzo: 15 g di formaggio; 3 grandi carote bollite con olio; 1 uovo. Cena: No Giorno 12 Colazione: caffè nero; cracker. Pranzo: 1 grande zucchine, fritto nel burro; mela. Cena: no. Proteine dieta con riso I nutrizionisti ritengono Fig meravigliosa aggiunta alle proteine, in quanto sostituisce il pane. Il riso è l'ideale in quanto contiene sostanze il corpo ha bisogno e non contribuisce all'aumento di peso. E 'ricco di proteine. Soprattutto - contiene la quantità necessaria di carboidrati, sufficiente a bruciare grasso nelle cellule. Cuocere il riso dovrebbe essere senza sale e olio. 150 grammi di riso, ancora un bicchiere di latte. Lunedi Colazione: un bicchiere di latte, un piccolo pane tostato. Cena: 150 g di riso, 100 grammi di insalata di verdure crude. Cena: 100 grammi di carne bollita, 150 grammi di insalata di verdure crude, un bicchiere di succo di mela. Martedì Colazione: 100 grammi di yogurt senza grassi. Una tazza di tè senza zucchero o di caffè nero. Pranzo: 150 g di carne bollita, 100 grammi di riso. Cena: 200 grammi di insalata con pomodori freschi, cipolle, condito con un po 'di olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro. Mercoledì Colazione: 100 grammi di carne cotta. Una tazza di tè senza zucchero. Pranzo: 150 g di pesce bollito, 150 grammi di insalata di crauti con cipolle e piselli. Cena: 150 grammi di riso, una mela, un bicchiere di succo di mela. Giovedi Colazione: 100 grammi di carne magra di maiale cotta. Una tazza di tè senza zucchero o di caffè nero. Pranzo: piatto di zuppa di verdure sul brodo di carne magra. Una piccola fetta di pane nero. Cena: 100 grammi di carne bollita, 150 grammi di riso, un bicchiere di succo di mela. Venerdì Colazione: un bicchiere di latte, pane tostato di pane nero. Pranzo: 150 g di pesce bollito, 2 patate lesse, 100 grammi di insalata con carote fresche grattugiate con un po 'di panna acida. Cena: 100 grammi di agnello cotto magro, 150 grammi di insalata con verdure fresche. Sabato Colazione: uova sode. Una tazza di tè senza zucchero, 2 secchi Pechenin. Cena: 100 g di riso, 100 grammi di carne cotta. Cena: 200 g di pesce bollito, 100 grammi di insalata con frutta (mele, prugne, pere, arance). Una tazza di succo d'arancia. Domenica Colazione: 100 grammi di carne cotta, toast di pane nero. Una tazza di tè senza zucchero o di caffè nero. Cena: 100 g di riso, 150 grammi di insalata di verdure crude, condite con olio vegetale. Cena: 200 grammi di agnello cotto magro, 100 grammi di insalata di crauti con cipolle e piselli.
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