Numero Marzo 2009
 Se si vuole sbarazzarsi di chili in eccesso, dimenticare il vecchio esercizio. Hai bisogno di trovare una nuova direzione nello sport, per fare i muscoli funzionano in modo diverso.

 insieme a Eric Von FLOHICHEM, allenatore della palestra di New York era il piano di studio in esclusiva per coloro che desiderano mettersi in forma in fretta.

 Se si vuole perdere peso velocemente? offre una complessa gamma di potenza, rendimenti di performance che costringono i muscoli e l'armonia del corpo e incredibile finezza.
 Lo sviluppo di una serie di altissimo carico Flohich ha cercato di impegnarsi in nuovi esercizi quasi ogni muscolo. "Classi regolari possono essere migliorate, aumentando il grado di aerobica caricare correttamente" - ha detto. Si perderà più di 400 calorie in 30 minuti di allenamento! Esecuzione complessi proposti diversi giorni alla settimana per un mese, troverete i muscoli forti e sbarazzarsi di chili di troppo.

 Dopo una stagione calda spiaggia proprio dietro l'angolo!

 Affondo con la palla
 Ci sono muscolo-stabilizzanti. Mettere i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle, prendere la palla in mano e tenerlo a livello del torace. Scorrere fino accovacciarsi e mettere la palla a terra. Senza prendere le mani fuori la palla, saltare entrambi i piedi di uscita posteriore (A).

 La sfera deve essere rigorosamente sulle spalle. Saltate indietro, andare su e spingere la palla alla stampa muscoli (B).

 Il corpo trasportare il corpo leggermente in avanti, ma mantenere la spina dorsale dritta, no flex. Anche in questo caso mettere la palla a terra e ripetere. Fare 10 ripetizioni.

 E 'difficile trovare una ragazza che non si sarebbe sognato di una lunga e le unghie belle. Unghie lunghe forti stati a lungo considerati un simbolo di buona salute, governare, attirando non solo sembra donne alla moda, ma anche gli uomini. Inoltre, unghie lunghe allungano visivamente la mano e le dita rendono più sofisticato. Ecco perché è così importante per le ragazze di avere buoni chiodi e, naturalmente, che si chiedono come si può accelerare la loro crescita.

 Quindi siete una piccola rappresentazione di come l'unghia cresce, qualche parola sulla sua struttura. Il chiodo è una lastra trasparente corno, privo di terminazioni nervose e vasi sanguigni. Nutrienti entrano nella lamina ungueale dai vasi sanguigni, che si trovano sotto la piastra chiodo nella pelle. Indicare le unghie dipende dal vostro stile di vita e dieta, raramente associata a malattie ereditarie e lamina ungueale.

 Ora saloni di bellezza sono trattamenti per le unghie e per accelerare la loro crescita. Ma per vedere risultati tangibili, è necessario passare un corso di trattamenti, e prende tutti i vostri soldi e tempo. Più facile e più economico accelerare la crescita delle unghie teSemplicemente seguendo i nostri consigli.

 Prima di tutto, se si vuole accelerare la crescita delle unghie, si dovrebbe prestare attenzione alla vostra dieta. Mangiare più alimenti contenenti vitamine A e B - E 'qualsiasi verdi, pomodori, carote, cavoli, il fegato e il grano germogliato. Mangiare cibi ad alto calcio (Prodotti lattiero-caseari, in particolare formaggio) e silicio (Cipolle, spinaci e frutti di mare). Includere nella vostra dieta alimenti contenenti iodio, zolfo e ferro. In inverno e in primavera, prendere vitamine. Si noti inoltre che una dieta povera di proteine ​​e grassi influisce negativamente le unghie.

 Dita benefico massaggio alla crescita delle unghieCosì come un massaggio aumenta il flusso di sangue e nutrienti venire in numero maggiore nella piastra del chiodo. Potete chiedere al vostro partner di rendere tale procedura piacevole, o fai da te. Inizia con leggeri movimenti di stretching, e quindi aumentare l'intensità, ma i movimenti non dovrebbero essere troppo forte o il più doloroso, seguire la sua condizione. Il massaggio è meglio farlo con olio di semi di girasole o vegetale, non possono essere aggiunti vitamine A ed E e oli essenziali a proprio piacimento. Eseguire la procedura per 5-10 minuti al giorno.

 Oltre al massaggio le dita, è possibile farlo direttamente massaggio della lamina ungueale. Per questo, utilizzare un vecchio pennello e massaggiare le cuticole e unghie qualche minuto, poi spazzolare con le mani crema nutriente.

•  Il bagno più popolare per accelerare la crescita delle unghie - questo bagno d'olio. Per la sua preparazione si assume alcuna olio vegetale, preferibilmente di oliva o di mandorle, riscaldarlo ad una temperatura di 40 gradi. Premere e tenere premuto unghie in questo bagno per circa 10 minuti, quindi spazzolare le mani e unghie crema nutriente. Bagno Pancake dovrebbe essere fatto a 2-3 volte a settimana.
•  Buona polish anche bagno di sale. Per lei, è necessario 1 tavolo. cucchiaio di sale marino e acqua calda - 1 tazza.
  

  
   Aggiungere il sale per l'acqua e parte bassa della schiena di mano. Opzionalmente, è possibile aggiungere un limone vassoio o succo di mirtillo, piccole gocce di vitamina A ed E.

•  Si può fare il bagno con un decotto di erbe - camomilla, menta, quercia e mandrie di bestiame.

•  Pompelmo bagno viene preparato come segue: Prendere una piccola polpa pompelmo e mescolare con glicerina e una soluzione di ammoniaca per 1/4 di tazza. Immergere le unghie in questo bagno per 15 minuti, poi lavare le mani e spazzolare con crema.
•  Sapone da bagno adatto non solo per la crescita delle unghie, ma anche per ammorbidire la pelle ruvida. Per lei bisogno di sale - 1 tavolo. cucchiaio, acqua calda - 1 tazza, sapone liquido - un paio di cucchiai. Aggiungere il sapone in acqua, quindi aggiungere sale e mani inferiori nella vasca per 20 minuti.
•  Bagno Vitamin - Un rimedio popolare che è popolare. Prendete 1/4 di tazza di olio di semi di girasole, di vitamina A - 5 gocce di tintura di iodio - 3 gocce. Tutte le unghie mix e tenere in questo bagno per 15 minuti.

 Lo iodio è effetti molto positivi sulle unghie e la loro crescita. Questa procedura è fatto molto facilmente, e una settimana dopo l'uso regolare noterete i risultati. In serata, si applicano lo iodio chiodo maglia con un batuffolo di cotone. Se le strisce applicato delicatamente e sottilmente, la mattina sono quasi invisibili.

 La crema ha un impatto positivo sulla crescita delle unghie, ma rimuoverlo in negozio, non sarà al cento per cento sicuri della sua efficacia come una crema si può fare come a ricette della gente.

1.  Crema con ribes nero. Prendete 1 cucchiaio di ribes e tanto la farina, aggiungere il pavimento. tavolo. cucchiai di panna. Tutti i mix, ribes nero e tu sarai battito. Crema distribuire chiodi, indossare guanti di cotone sulle mani e lasciare per due ore.
2.  Crema a base di crema bambino. Preparazione abbastanza semplicemente, prendere qualsiasi crema bambino - 1 tavolo. cucchiaio, aggiungere 10-15 gocce di soluzione di olio di vitamina D, A ed E. Tutti i mix, applicare sulle unghie e lasciare riposare per tre ore.
3.  Crema con camomilla e olivello spinoso. Questa crema è anche adatto a rafforzare e accelerare la crescita delle unghie. Prendere fiori di camomilla in polvere - 2 tavolo. cucchiai di olio di olivello spinoso - 70 once Petrolio e camomilla riscaldare e far bollire 15 minuti, poi togliere dal fuoco e mescolate in modo uniforme. La miscela è stata messa sulle unghie, indossare guanti di cotone e aspettare per tre ore, quindi rimuovere le rimanenti dischetti di cotone crema.

 La crescita delle unghie influenza lo stato della cuticola così prendersi cura di suo rafforzamento. Sulla influenza positiva rende il germe di grano olio cuticola, che si possono acquistare in farmacia e strofinare regolarmente in lamina ungueale ogni sera prima di dormire.

 A proposito di come accelerare la crescita delle unghie, vedere l'articolo Come far crescere rapidamente le unghie?.

 Nails - è lo stato del corpo e quindi se si vuole per farli apparire bella e sana, ci prendiamo cura di loro, non solo all'esterno, ma anche all'interno - a mangiare, rinunciare a cattive abitudini e bere più acqua.

 Molte persone non piace avere la colazione in quanto mattina non ha voglia di mangiare. I nutrizionisti dicono che tutto il mondo che non si può saltare la prima colazione, è con il pasto del mattino il corpo avrà per un massimo di energia e nutrienti. Se proprio non riesco a mangiare una ciotola di zuppa, cercare di prepararsi pranzo.

 Cucinare un importante considerare tre cose. Il primo piatto da cuocere rapidamente. In secondo luogo, essa deve essere deliziosa. E in terzo luogo, il cibo dovrebbe essere abbondante, ma non sovraccaricare lo stomaco. Se si combinano tutti e tre questi requisiti significa che è necessario preparare la colazione veloce e gustoso. E per rispondere alla tua facile accesso a tutti i requisiti dovranno contrassegnare i prodotti che sono i migliori da utilizzare.

 Smettere di optare per frutta e verdura, pane, uova, yogurt magro, ricotta. Preparare i piatti per la colazione con questi prodotti. Non è necessario inventare qualcosa di nuovo, vi daremo alcune ricette per una colazione leggera.

 Una leggera colazione: cereali scandinava

 Per preparare la colazione veloce e gustoso, non necessariamente guardare ricette diverse. Smettere di optare per delizioso e sano muesli, il cui gusto aiuterà a diversificare i diversi ingredienti. Per preparare questi cereali è necessario:

•  2 cucchiai. farina d'avena (cucina non veloce)
•  2/3 c. fiocchi di grano
•  1/3 c. tagliato in grossi pezzi di mandorle
•  2 cucchiai. l. noce di cocco
•  1/2 c. uva passa
•  1/2 h. L. vanylnoyesentsiyi
•  2 cucchiai. l. miele
•  cannella pizzico

 Per preparare sano e nutriente di cereali, cuoco avena e frumento fiocchi in acqua. Prima il cereale volontà toglierlo dal fuoco e aggiungere l'uvetta, mandorle e cocco. Lasciate che i vostri piccoli nastoyitsya polenta. In muesli pronti Aggiungere l'estratto di vaniglia e la cannella e versare il miele.

 Colazione continentale: uova

 Girare le uova normali in un piatto gustoso e sano. E per aiutarvi a lungo i seguenti ingredienti:

•  2 uova
•  1 pomodoro
•  50 grammi di funghi
•  foglie di spinaci
•  1/2 peperone
•  verde

 Qui è il primo a fare le verdure.

 Friggere in una padella senza pomodoro olio. In un'altra padella fate soffriggere con funghi e peperone mezzo. In verdure, aggiungere due uova e continuare a friggere un uovo. Uova e pomodori pronti mettere su un piatto. Aggiungi alla tua colazione leggera un po 'di spinaci e qualsiasi erbe a piacere.

 La prima colazione, a la parfait

 Parfait può essere servita la prima colazione e anche il dessert, perché le opzioni sono cucinare questo piatto molto. Cottura necessari i seguenti ynhredyentы:

• muesli
• miele
• yogurt
• Frutta

Noi Predlahaemыy opzione parfait non può essere chiamato veramente francese, perché in origine il dessert a base di panna montata con crema alla vaniglia e zucchero. Ma questo non ci permette di sperimentare e dare un delizioso parfait e una colazione leggera? Mescolare cereali con miele e cuocere in forno fino a cottura. In una ciotola dai bordi alti, che serviranno la colazione, stendere il vostro piatto a strati. Il primo strato - muesli, secondo - yogurt, terza - alcun frutto. Nella parte superiore del vostro piatto può versare miele o qualsiasi altro sciroppo sul vostro gusto.

 Colazione continentale: pane tostato

 Vi consigliamo anche di provare a cucinare pane tostato molto leggero e delizioso che si file con frutta. Per preparare una colazione leggera è necessario:

•  4 fette di pane
•  1 uovo
•  ribes nero e rosso
•  2 pesche in scatola
•  1 cucchiaio. l. sciroppo di pesca
•  40g di burro
•  50 ml di latte

 Sciogliere il burro in una padella. Sbattere l'uovo in un piatto. Fette di pane prima inferiori nel latte, poi nell'uovo. Friggere il vostro brindisi su entrambi i lati. Mentre crostini fritti, dividere le pesche a metà e togliere box. Tagliare le pesche a fettine e mescolarle con ribes. Alle disposti a mettere frutta pane tostato e versare il loro sciroppo di pesca.

 Come perdere peso nelle gambe? Forse questa è una di quelle domande che le donne si chiedono ogni minuto in tutto il mondo. Cosce e polpacci piedi - queste aree problematiche, perché sono poco esposti alla correzione desiderata senza intervento chirurgico. Naturalmente, per fare anca e polpaccio gambe perdere peso, è possibile utilizzare metodi meno drastici. Di solito sono un complesso di esercizi selezionati e speciali dieta prestazioni richieste impegno pieno e rigoroso rispetto istruzioni. Se non avete perso la voglia di imparare a perdere peso nelle gambe, quindi i seguenti semplici consigli vi aiuterà a raggiungere rapidamente il vostro obiettivo.

 Fase 1: Fare esercizio!

 1. Se siete determinati a essere l'amante di belle gambe, senza attività fisica non può fare. E, come sappiamo, niente di buono non aiuta a perdere peso, come esercizio aerobico di base. Correre, camminare, andare in bicicletta, ballare - questo è ciò che i vostri piedi ripristinare rapidamente armonia naturale. E entro una settimana sarà sufficiente per impegnarsi in un giorno per 40-60 minuti.

 2. Squat - un altro modo efficace per correggere le aree problematiche dei piedi. Come esercizio aerobico, dare loro attenzione solo 3-4 volte a settimana.

 Opzione numero 1. Ottenere squat, assicurarsi che i piedi sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle e le dita guardare rigorosamente in avanti. Ora inizia a piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto. Prendere la posizione di partenza e ripetere da capo anche 20-50 volte. Assicurarsi che quando si esercita, la schiena dritta in ogni momento è rimasto.

 Opzione numero 2. Stand up contro il muro, appoggiarsi sulla schiena e lentamente inizia a tozzo piegando le ginocchia. Quando le cosce saranno parallele al pavimento, congelare e cercare di sopravvivere in questo stato 30-60 secondi, e poi altrettanto lentamente aumentare. Un ciclo è 20-50 squat vicino al muro.

 3.

 Per le uova diventano più sottile follow sull'innalzamento nosochky. Per fare questo, inserire il vostro piedi alla larghezza delle spalle (i pollici in attesa). Ora salire in alto possibile sulla nosochky, quindi congelare per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Per completare il ciclo, questo esercizio deve essere ripetuto 20-30 volte. Quando sarà fatto tutto sollevamento, ripristinare le gambe in modo che il pollice affrontato un angolo acuto (cinque separatamente). Ora seguire di nuovo il ciclo.

 Passo 2: seguire una dieta!

 Purtroppo, ma a perdere peso in piedi, alcuni piccoli esercizi. Pertanto, una corretta alimentazione - è il secondo passo per acquisire belle e formose gambe.

 1. In primo luogo, si dovrebbe ridurre l'assunzione di cibo che contiene un sacco di grassi e carboidrati saturi e trans dannosi per il corpo (alcool, prodotti da forno, marmellate, dolci, gelati). Sostituirli con alimenti ricchi di proteine, carboidrati utili (frutta, verdura, legumi, cereali integrali) e grassi monoinsaturi (avocado e noci).

 2. In secondo luogo, imparare a pianificare il vostro menu e preparare in anticipo. Come sapete, quando abbiamo poco tempo e fatica, abbiamo un morso da sci in modo che il primo sarà a portata di mano, e non sempre tali alimenti è utile (biscotti, barrette di cioccolato, biscotti, piatti pronti). Se si va avanti, tutti i sogni su come perdere peso nelle gambe ovviamente destinato al fallimento. Tuttavia, se avete a portata di mano sarà sempre precotti che serve cibo sano, allora la vostra vita non sarà il posto per il fast food.

 3. In terzo luogo, che il corpo era allegria ed energia densa cenare ogni mattina. E altre volte cercano di mangiare piccoli pasti (5-6 volte al giorno), sostenendo in tal modo l'efficienza dell'organismo.

 Se si seguono questi consigli, poi ben presto la questione di come perdere peso nelle gambe, si cesserà di tormento per sempre. Dopo tutto, tu stesso diventerai il proprietario di una bella e formosa gambe l'invidia di tutti i suoi amici.

 Dal dieta povera di sale, dite addio a tutto il cibo salato un po 'più di un paio di settimane - (quindici giorni).

 Quindi, incontrare - "Senza dieta povera di sale per la perdita di peso."

 Ecco i quindici giorni che la dieta "assolutamente nesolenoy":

 1 ° giorno: pollo, dove non ci sono pelle.

 2 ° giorno: pollo, cosparso con un po 'di verde (troppo - senza pelle)

 3 ° giorno: pollo galleggianti in una piccola quantità di grasso.

 4 ° giorno: pesce magro (eglefino o merluzzo).

 5 ° giorno: pesce magro (merluzzo giallo o luccio).

 6 ° giorno: pesce (merluzzo, merluzzo, l'eglefino o luccio).

 7 ° giorno: orzo, rete idrica.

 Giorno 8: porridge di grano saraceno.

 Giorno 9 herkulesovaya porridge con succo di limone.

 Giorno 10: semola, pieno di miele.

 11 bacche Day.

 Giorno 12 grano saraceno con una fetta di prosciutto.

 Giorno 13: frutta (due chilogrammi).

 14 Day frutta (pound).

 15 Menu giorno uno di questi giorni.

 skudnenko e il menu noioso? Il cibo è, ciò che è la possibilità di diluire il menù, il che rende divertente (cinquanta prodotti):

 Prodotti con limitazione:

1.  Patate (dieci pezzi per tutti dieta).
2.  Passionfruit (tre pezzi per tutta la dieta).
3.  Grano saraceno - polenta (dieci piccole porzioni dell'intera dieta).
4.  Manzo (una libbra per intero la dieta)
5.  Pomodori (cinque pezzi al giorno).
6.  Pearl orzo - polenta (quattro piccola porzione dell'intera dieta).
7.  Formaggio grasso (duecento grammi al giorno).
8.  Carote (dieci piccole cose per tutta la dieta).
9.  Oil (dieci grammi al giorno).
10.  Formaggio magro (due pezzi per tutta la dieta).
11.  Candy (tre per tutte le cose di dieta).
12.  Rice (cinque porzioni di tutto la dieta).

 Prodotti senza restrizioni:

1. Fasol.
2. Caffè.
3. Lampone.
4. Yogurt.
5. Klubnyka.
6. Kefir.
7. Uova.
8. Ohurtsы.
9. Ravanello.
10. Tыkva.
11. Prugne.
12. Tè verde.
13. Apelsynы.
14. Mirtillo.
15. Pesche.
16. Supы in brodo di carne.
17. Zefyr.
18. Cavolo.
19. Ananas.
20. Chesnok.
21. Coconuts.
22. Dыnya.
23. Tè nero.
24.  Bow.
25.  Anguria.
26.  Peperone dolce.
27.  Piselli.
28.  Cioccolato amaro.
29. Ezhevyka.
30. Squash.
31. Limone.
32. Mandarini.
33. Noce Alley.
34. Yzyum.
35. Ravanello.
36. Spinaci.
37. Chernik.
38. Mela.

•  Ricette per una dieta senza sale.

 Insalata "Facilità di verdure."

 Squash e cavolo verza prendere. Tritare finemente le verdure. Prezzemolo e fetta di cipolla. Mescolare il tutto. Olio vegetale, il miele e una fetta di formaggio tritato insalata add.

 Soup "semplice e veloce".

 Acquista:

 - Dodici redisochek.

 - Diversi litri di yogurt.

 - Un po 'di pepe nero.

 - Un po 'di qualcosa di verde.

 - Tre piccoli spicchi d'aglio.

 - Tre steli di sedano.

 - Cinque pomodori.

 - Due cetriolo.

 Conoscenza avanzata di prodotti:

 Schiacciare l'aglio con l'aiuto di rana, gambi di sedano tagliato a dadini, pomydorky un paio di minuti in acqua bollente dip acqua (quindi rimuovere sbucciatele e macinare attraverso il frullatore). Slice Ravanello. Verdure mix, posto su piatti, passata di pomodoro e versare il loro yogurt. Aggiungi verdi.

 Borscht "Nessun grammi di sale."

 Preparare cibi includono spicchi d'aglio (cinque pezzi) lampadine (due cose), un po 'di pepe nero, lettera bay (tre cose), carote, barbabietole, peperoni, patate (tre cose), fruttosio (un paio di cucchiai di aceto) nove per cento (due cucchiai da cucina), cavolo (trecento grammi), una miscela di radici, maiale o vitello con l'osso (settecento grammi).

 Carne risciacquo con acqua molto fredda e versare acqua filtrata. Lesso. Quando comincia a bollire - rimuovere la schiuma, coprire il coperchio e cuocere per mezz'ora luci media. Lavare Cipolla, pulito, tagliato a dadini. Carota onore, e strofinare su una grattugia. Far soffriggere la cipolla per colore dorato. Aggiungere le cipolle e le carote a più otto minuti mescolando. Wash pepe e pomodori da seme pulito. Cubi e tritare i pomodori e peperoni. Aceto in (bollita) acqua fredda e fruttosio diluito. Progressi Barbabietola come con altre verdure (lavaggio, pulizia, taglio). Poi la grande grata grattugia. Cinque minuti sobbollire. Slice cavolo Julienne. Patate pulito, lavare, tagliare a cubetti, versate nella padella. Aggiungere il cavolo paglia quando il bollore il brodo e cuocere per altri cinque minuti. Cipolle, carote gettano nella pentola per cucinare tre minuti. Mettere (tre minuti) aglio ("produsheni" attraverso chesnokodavylku), pepe, un paio di radici horstochek, alloro. Con il fuoco rimossa, coprire il coperchio, zuppa per mezz'ora senza sorveglianza (supporto) lascia. 

 C'è una versione di una dieta che è adatto per avventurieri. Cioè, per quelle persone che hanno bisogno di dieta risultati più che giusto.

•  Menu "estremo - senza sale" dieta:

 I primi tre giorni:

1.  Hen.
2.  Acqua.
3.  Succhi di frutta non salata.

 I prossimi tre giorni:

1.  Una piccola porzione della sospensione in acqua.
2.  Acqua.
3.  Tre di qualsiasi verdura (patate non!).

 Che dieta estrema? Può essere difficile tollerata da coloro che non sono abituati a perdere peso.

 Opzione dieta giapponese senza sale - è la versione ancora più estrema. Almeno il numero di giorni. Guardate voi stessi:

 1 giornata senza sale

 * Succo di pomodoro (non salato).

 * Duecento grammi di pesce.

 * uova multiple.

 2 giornata senza sale

 * Kefir.

 * Caffè.

 * Un paio di cracker.

 3 giornata senza sale

 * Duecento grammi di manzo bollito.

 * Caffè.

 * Insalata di cavolo.

 4 dieta giornata senza sale

 * Egg.

 * Caffè.

 * Quindici grammi di carote.

 5 dieta giornata senza sale

 * Pompelmo.

 * Una porzione di lattuga con carote.

 * Duecento grammi di pesce.

 6 dieta giornata senza sale

 * Cinquecento grammi di pollo.

 * Caffè.

 * uova multiple.

 7 dieta giornata senza sale

 * frutta multiple.

 * Tè verde.

 * Un po 'di manzo bollito.

 8 dieta giornata senza sale

 * Insalata con carote crude e uova sode.

 * uova multiple.

 * Un po 'di cavolo crudo.

 9 dieta giornata senza sale

 Tre po 'di frutta.

 * Cento grammi di pesce.

 * Caffè.

 10 dieta giornata senza sale

 * Insalata di cavolo.

 * Cinquanta grammi di formaggio.

 * Acqua.

 11 dieta giornata senza sale

 * Alcuni cracker.

 * Caffè.

 * Due piccole zucchine.

 12 dieta giornata senza sale

 * Kefir.

 * Fish.

 * Caffè.

 13 dieta giornata senza sale

 * Succo di pomodoro.

 * Caffè.

 * Cabbage - insalata di carote.

 Sembra che la dieta "bessolevaya" è a base di caffè, giusto? Se ti piace kofeek - e contare fino a dissolvenza stimolo non per perdere peso.

 Quasi ogni donna sogna di una figura armoniosa e bella. Dalle pagine delle riviste di moda per vedere Dimostriamo stelle affari, cantanti, famosa modella, avere un bel corpo. Come hanno fatto a ottenere risultati simili? Ora ci sono tanti metodi di perdita di peso (tra cui i personaggi famosi). Questo e molti dieta ed esercizio fisico per la perdita di peso, e farmaci. Qui cercheremo di portare alcuni consigli per aiutarvi a controllare il vostro peso.

•  Se i "volontari" non ci sono e si devono ancora fare shopping, per la "campagna" avrà bisogno di mangiare bene. Il denaro è quello di prendere circa il tempo necessario per l'acquisto di prodotti essenziali per tutta la famiglia. Se si rimane "consegna" - ogni tentazione di andare al bar o comprare una torta.
  

  
  

•  Se il vostro acquisto è quello di scegliere quelli con meno grassi. Sempre acquistare latte magro e formaggio.
•  Se si decide di perdere peso, è necessario rinunciare a cibi con un sacco di conservanti e spezie. Sostituirli con insalata di verdure fresche.
•  I grassi animali devono essere sostituiti con verdure. Ciò non vuol dire che quando la cottura olio vegetale può aggiungere dosi illimitate. No. Grassi vegetali sono molto soddisfacenti. Pertanto, dobbiamo essere molto attenti e limitarne il numero.
•  Nessuna dieta è completa senza l'introduzione di prodotti caseari nella dieta quotidiana. Vale la pena notare alimenti senza zucchero e basso contenuto di grassi. Se non sei un fan di acido - aggiungere un po 'di zucchero o di frutta in formaggio senza grassi - non comprare un sacco di formaggio dolce. L'acquisto di un formaggio, non si sa la quantità di zucchero.

 Bambino spesso malato e il recupero a lungo? Controllare la dieta e trasformarlo in prodotti che contribuirà a rafforzare il sistema immunitario

 Nutrizionisti dicono: come organizzare giovane nutrizione infantile, dipende in gran parte la sua salute in futuro. La mancanza o l'eccesso di un elemento importante, il reddito irregolare, miscelazione, il che rende la digestione - tutto questo può portare a problemi di funzionamento dei vari organi e sistemi del corpo del bambino. Prendete nota di queste informazioni e cominciare ad agire.

 Non lasciare che la malattia!

 È noto che i virus e batteri attaccano il corpo indebolito. Pertanto, tempera, bagni d'aria, l'aria fresca - attività obbligatorie per il bambino. Altrettanto importante è il momento giusto per introdurre cibi solidi (non prima di 6 mesi se il bambino è allattato, e circa 5, 5 mesi, baby iskusstvennyk glicole). Gli esperti consigliano inoltre dotati di ulteriore bambino bere. E 'stato dimostrato che i bambini in allattamento che a 6 mesi dopayuvaty dell'acqua e ancor più succo quasi problemi con lo stomaco, pancreas. Essi hanno meno probabilità di prendere infezioni.

 Farmaci in una tazza su un piatto d'argento e ...

 Dal momento che nessuno è malattie immunitarie. Anche il corpo più forte a volte sembra. Anche se, naturalmente, avrebbe preferito affrontare la malattia.

 Nella febbre bambino, si rifiuta di mangiare? Perdita di appetito durante la malattia - normale. Pertanto, non forzare il bambino a mangiare con la forza. Quando la bambina sarà più facile, si chiede qualcosa di gustoso. Vidhuknys a sua richiesta e offrono il più necessario e utile.

 A causa della temperatura elevata, respirazione rapida, vomito, diarrea disturbato metabolismo. Prima di tutto - bilancio idrico-salina. Pertanto, il paziente deve bere di più. Tè, succhi di frutta, estratto di rosa canina, succhi di frutta e bacche, acqua minerale senza gas impedirà la disidratazione e il corpo rilassato soddisfare i minerali necessari figlio.

 In totale ha rivelato problemi con il tratto gastrointestinale (Eg costipazione)? Ci vorranno molti liquidi e gli alimenti che contengono fibre (cereali integrali, frutta e verdura).

 Se il bambino infiammato tonsille e medico diagnosticata angina - Hai bisogno di una dieta speciale. Mal di gola dimostra cibo calore, preferibilmente in forma liquida o semisolida. Ora la migliore zuppa offerta bambino, purè di patate, stufato tritato.

 Un forte colpo di tosse (Bronchite) si consiglia di eliminare dalla dieta di cracker e biscotti. Qualunque cosa fosse, se un po 'malato, spesso, è quello di pensare a fondo attraverso il suo menu ogni giorno. Poi il suo sistema immunitario gradualmente diventare più forti e in grado di resistere alle malattie.

 Nonostante la grande quantità di informazioni su una corretta alimentazione, la dieta della maggior parte delle donne mancano di molte sostanze nutritive essenziali, in particolare ferro e calcio. Ecco un test che vi aiuterà a determinare quanto bene si sa come fornire il vostro corpo con tutto il necessario.

 1. Le donne hanno bisogno di almeno 1.000 mg di calcio al giorno. Selezionare una combinazione di prodotti che permettono di digitare questa regola:
 a) 2 tazze di latte e 30 g di formaggio;
 b) 2 tazze di latte e 100 grammi di yogurt senza grassi;
 c) 2 tazze di latte, 1 yogurt (125 g), 1 tazza di spinaci cotti;
 d) a 1 tazza di spinaci cotti e broccoli, 30 g di sardine in scatola.
 La risposta corretta è "c". I 30 grammi di formaggio contiene circa 220 mg di calcio. Latte, yogurt e formaggi - 120 mg per 100 g di verdure includono spinaci è un record - 136 mg per 100 g di broccoli al secondo posto - 46 mg. In sardine in scatola 30g contiene 115 mg.

 2. Se siete vegetariani e non mangiate carne, pollame e pesce, quindi avrete bisogno di:
 a) controllare i livelli di ferro nel corpo;
 b) effettuare un'analisi delle ossa;
 c) durante ogni pasto è proteine;
 d) la faccio a mangiare pesce e pollo, come le proteine ​​del corpo necessari possono essere ottenuti solo da prodotti di origine animale.
 La risposta corretta è "A". Le donne che non mangiano carne, di solito non hanno abbastanza ferro, quindi hanno bisogno di monitorare il suo livello nel sangue. Tuttavia, i vegetariani possono soddisfare pienamente le loro esigenze in questo minerale, mangiare solo cibi vegetali. Ma dobbiamo ricordare che essa contiene meno ferro viene assorbito, e quindi dovrebbe essere consumato il doppio - 30 mg al giorno. Le migliori fonti - spinaci e fagioli (soprattutto lenticchie), 1/2 tazza di prodotto contenevano circa 3 mg di ferro.
 Inoltre, la maggior parte dei vegetariani hanno bisogno di diversificare la loro dieta per ottenere cibo tutti gli aminoacidi essenziali, che è un set completo solo nei prodotti di origine animale. Se si mangia riso, pane, cereali e legumi, il tuo corpo si baserà sulle contengono diversi aminoacidi delle proteine ​​di cui ha bisogno.

 3. Per quanto riguarda i grassi, è necessario:
 a) li eliminare completamente dalla dieta;
 b) per limitare l'assunzione di grassi saturi a 20 grammi al giorno;
 c) prendere non più di 40 grammi di grasso al giorno, tra cui 10 grammi di grassi saturi;
 d) prendere non più di 25 grammi di grasso al giorno, tra cui 10 grammi di grassi saturi;
 e) evitare gli alimenti in cui la quota di grasso ha più del 30% delle calorie.
 La risposta corretta è "b". Completamente abbandonare i grassi non si può. Hanno bisogno del corpo di assorbire le vitamine liposolubili, mantenere la funzione riproduttiva e mantenere l'elasticità della pelle. La cosa principale - per imparare a distinguere tra (insaturi) grassi "buoni" sono "cattivi" (saturi). Ultime contenute in prodotti di origine animale (carne, latte, formaggi) e portano alla formazione di placche nei vasi sanguigni. Assicurarsi che la quota di grassi non hanno più del 10% delle calorie giornaliere. Se la vostra dieta è di 2.000 calorie, sarà 22 m. Prova anche a minimizzare gli acidi transzhyrnyh consumo, che sono la base di qualsiasi margarina. Hanno anche dannoso per il sistema cardiovascolare, così come i grassi saturi.
 In generale, la percentuale di grassi deve rappresentare non più del 30% delle calorie, che è di circa 66 g di apporto calorico a 2000 kcal. Non è necessario rinunciare certi alimenti solo a causa del loro elevato contenuto di grassi, è importante il numero totale di grasso consumato.

 4. omega-3 aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari. L'indennità giornaliera raccomandata è di 1 m Questo numero contiene.:
 a) 90 g di trota o aringhe;
 b) 90 g di salmone o gamberetti;
 c) 1 tazza di latte di soia o di formaggio di soia della tazza di 1/2;
 g) 2 cucchiai di noci.
 La risposta corretta "a" e "d". omega-3 è molto più trota (1 g per 90 g) e aringa (1, 8 g di 90 g) che nel salmone, gamberetti, halibut e altri tipi di pesce. In 1 cucchiaio di noci contiene 0, 5 grammi in 1 tazza di latte di soia - 0, 2 g, e soia formaggio tazza di 1/2 - 0, 3 m.

 5. dovrebbe consumare 25-35 grammi di fibra al giorno. Scegliere l'opzione di prima colazione, che ne hanno più:
 a) 1 tazza di farina d'avena, 1 banana, 1 tazza di latte;
 b) uova con 1/2 tazza di pomodoro tritato e pepe dolce, 1 fetta di pane di segale con marmellata di frutta strapazzate;
 c) 1 tazza di polenta di grano saraceno, 1 mela;
 g) 1/2 tazza di cereali, 1/2 tazza di latte, 1 banana.
 La risposta corretta è "c". Questo insieme di prodotti contiene più di 8 grammi di fibra, e tutti gli altri -. Meno di 7 anni In grano saraceno superiore avena (rispettivamente 4, 5 grammi e 4 grammi per 1 tazza), e la mela più di banane (3, 7 g di 3 g). Molte fibre vegetali e pane di segale, 1 pezzi - 2 anni.

 È richiesto 6. L'acido folico (vitamina del gruppo B) per il normale sviluppo del feto. La dose giornaliera raccomandata di acido folico è di 400 mg, ma le donne spesso nedobyrayut. Buone fonti di folati includono:
 a) spinaci e broccoli;
 b) la pasta e cereali;
 a) succo d'arancia;
 d) fagioli.
 Le risposte corrette "a", "c" e "d". Tutti questi prodotti contengono più di 50 mg di acido folico a 1/2 tazza. Verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, cavolini di Bruxelles), e agrumi e legumi sono le migliori fonti di acido folico.

 7. Ci sono molti miti su proteine. Selezionare una delle seguenti consigli veri:
 a) la necessità di mangiare proteine ​​ad ogni pasto;
 b) alle proteine ​​nella dieta dovrebbe avere almeno il 40% di calorie;
 c) dopo l'allenamento della forza dovrebbe mangiare proteine, dopo kardiovprav - carboidrati;
 d) la metà di tutte le proteine ​​nella dieta dovrebbe essere di origine animale e l'altra metà - pianta;
 d) Non mescolare mai proteine ​​e carboidrati.
 La risposta corretta è "A". Le proteine ​​sono digeriti e assorbiti più di carboidrati, in modo di mangiare una miscela di proteine ​​e carboidrati, come il latte porridge, sarete ben nutriti più di dopo carboidrati come pane e un bicchiere di succo di frutta. La dieta delle donne attive in proteine ​​dovrebbero rappresentare il 15-20% delle calorie. Cercate di mantenere la maggior parte di queste sostanze era verdura, perché i prodotti animali molto grassi saturi. Proteine ​​meglio combinati con carboidrati complessi, frutta, verdura e prodotti del grano.

 Valutare la vostra conoscenza
 Ogni risposta corretta è stimato a 10 punti.
 60-90 punti. Benvenuto! Basta perfettamente familiarità con la nutrizione e propensi a mangiare correttamente.
 40-50 punti. Sapete molto su una sana alimentazione, ma probabilmente nella vostra dieta priva di alcuni nutrienti importanti.
 30 punti o meno. Ti invitiamo a cercare nutrizionista emergenza. Forse il vostro corpo è carente molte sostanze nutritive essenziali.