Se volete mangiare a vostro piacimento, senza ridurre porzioni? Allora questo è per voi la dieta: mangiare e dimagrire!

 Principi di base della dieta Michel Montignac:

•  Completamente escludere dalla vostra dieta maionese, ketchup, senape e condimenti piccanti.
•  Ridurre il consumo di patate, riso e mais.
•  Bere molta succhi di frutta.
•  Su una dieta astenersi dall'alcol.
•  Bere 1, 5-2 litri di acqua al giorno.
•  Ridurre l'assunzione di zucchero.
•  Per la prima colazione, mangiare almeno 2-3 frutti.
•  Durante il pasto, provare a mescolare proteine ​​con carboidrati.
  

  
  

•  Cena è auspicabile 06:00.

 Seguendo queste linee guida, si può perdere fino a 20 kg per due mesi.

 Stima dieta alla dieta Michel Montignac:

 Colazione
 1 yogurt privo di cariche, uova strapazzate con due uova, succo d'arancia appena spremuto.

 Cena
 insalata, pesce bianco cotto ?? al vapore o alla griglia. Per dessert - un po 'di formaggio con l'uva passa.

 Cena
 Minestra di verdura o cotto nel forno a porzione di verdure.

 Vedere anche: quale dieta hanno perso peso Ksenia Borodina

 Michel Montignac Dieta è un sistema basato sulla obiettivo di perdita di peso, e il compito del metabolismo normalizzazione.
 Questa dieta ha un certo numero di requisiti che si applicano al vostro menù giornaliero, ma, tuttavia, non ha ricette chiare e rigide di consumo corrente. Tutti avete bisogno - è quello di seguire alcune raccomandazioni dieta rigorosa.

 Menu della dieta deve soddisfare i seguenti requisiti:

 1. Spegnere il menu completamente diverse salse e condimenti come la maionese, ketchup, senape, così come qualsiasi salsa su di loro.

 2. Limitare per ridurre al minimo il consumo di zucchero, così come i prodotti saharsoderzhaschyh.

 3. Dovrebbe rinunciare a mangiare frutta e verdura ricchi di amido come le patate, mais, Miglio, riso, etc.

 4. Sostituire pane bianco con crusca di segale e cereali integrali.

 5. Rispettare i principi di un alimentatore separato, che non è quello di utilizzare i grassi con i carboidrati, ma tra il loro uso del salvataggio è di circa 3-4 ore.

 6. Eliminare le bevande che stimolano il sistema nervoso e stimola l'appetito, come l'alcol, caffè e tè. Sostituirli con succhi di frutta senza zucchero.

 7. Il numero di fluido utilizzato deve essere di almeno 2 litri al giorno.

 8. Il rispetto a tre, quattro o cinque dieta.

 9. dieta adatti solo quei prodotti che non contengono amido o lo contengono in piccole quantità.

 10. La colazione dovrebbe includere frutta.

 Pro Montignac dieta:

 1. normalizzare il metabolismo.
 2. Abbastanza semplice requisiti e algoritmi dieta.

 3. Non limitare l'assunzione di sale.
 4. Le diete ad alta efficienza, in particolare, la perdita di peso può essere di 20 sterline al mese.

 Contro Montignac dieta:

 1. Dieta non è completamente bilanciato.
 2. il rifiuto completo l'uso del caffè, tè, zucchero e alcol può essere molto difficile per essere trasportato in alcune persone.
 3. Abbastanza un lungo periodo di tempo (almeno 2 mesi) che ricorrere a questa dieta di nuovo.

 La prima fase della dieta dura da 1 a 3 mesi. Siete invitati a mangiare, proteine ​​e carboidrati natura, al forno o cotte al vapore, con basso contenuto di grassi o cibi ricchi di proteine, grassi, senza carboidrati.

 Menu di esempio prima fase:

 Prima opzione:

 Colazione: una fetta piccola arancia tselnozlakovoho pane, un bicchiere di succo di frutta senza zucchero e un bicchiere di latte scremato.

 Per il pranzo: insalata di carote crude grattugiate con condimento di succo di limone, una porzione di riso greggio con salsa di soia, frutti di bosco (è possibile con fruttosio) e un bicchiere d'acqua, senza gas.

 Cena: insalata di cetrioli freschi con condimento di yogurt senza grassi, panna acida o yogurt, una porzione di lenticchie in salsa di pomodoro, una manciata di prugne secche, acqua potabile o succo di frutta.

 Seconda opzione:

 Per la prima colazione: uova e pancetta, un bicchiere di succo di frutta, latte o yogurt naturale.

 Per la cena: bistecca con pesce rosso e contorno di verdure porzione, fetta di formaggio, acqua potabile.

 Per la cena, servendo insalata con verdure fresche, porzione di patatine in umido, broccoli al vapore, e un pezzo di formaggio.

 La seconda fase è basata sul garantire abitudini di mangiare completamente e correttamente.

 Nonostante l'opinione prevalente, il grasso addominale può essere rimossa abbastanza facilmente. Se mangiamo meno calorie e più commovente, prima di tutto, è la vita più sottile.
 Per restringere skirt da indossare, è necessario ridurre la vostra dieta 1500-200 calorie al giorno, e mettere da parte 30 minuti ogni giorno per impegnarsi in attività fisica. Inoltre, una corretta alimentazione consente più veloce ed efficiente per sbarazzarsi di chili in più che sono stati reclutati durante l'inverno.
 Secondo la ricerca, è alimenti fibrosi aiuta a perdere peso. Le persone che prendono ogni giorno per 4-7 porzioni di alimenti a base di cereali integrali come il riso o una porzione di pane integrale perdere più peso rispetto a quelli che segue semplicemente le diete.

 Inoltre, gli alimenti fibrosi può pulire il tratto digestivo, alleviare la costipazione, facendo un ventre piatto e promuove la sazietà. Ecco perché le persone non soffrono di eccesso di cibo.
 Molto utile anche per i prodotti lattiero-caseari in vita perché aiutano a mantenere la massa muscolare e prevenire l'accumulo di grasso. Gli esperti della University of Tennessee, negli Stati Uniti, ha scoperto che mangiare yogurt senza grassi ad ogni pasto aiuta il numero di sterline sceso in vita del 80%. Questo perché il calcio contenuto in prodotti caseari, impedisce la formazione di calcitriolo ormone, che contribuisce all'accumulo di grasso.
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 larghi pancia vera rovina della maggior parte delle donne. Modo sbagliato di vita, perdita di peso improvvisa, parto - che può causare la pelle cascante nella zona addominale. Questo problema estetico non ha causato solo disagio psicologico, ma priva anche divertente da indossare ciò che si desidera. Fortunatamente, il problema è risolto.

 Per risolvere il problema dei cedimenti dell'addome dovrebbe essere affrontata globalmente. No crema, progettato per stringere la pelle, non è possibile creare una forma perfetta. Deve agire in modo completo.
 Nutrizione
 Avvio di una lotta con saggy bisogno pancia di regolare la loro dieta.
 La prima cosa da fare, per ridurre il numero dei cosiddetti calorie vuote. Calorie vuote sono:
 - Pasticceria-alto contenuto calorico, torte e pasticcini (cioccolato al latte, marmellate e conserve, torte, muffin, ciambelle, biscotti, ecc);
 - Grassi e carni trasformate (bistecca, prosciutto, pancetta, salsicce, le frattaglie, etc.);
 - Formaggi grassi, panna acida, maionese, gelati;
 - Piatti cucinati in olio;
 Bevande dolci --Calorie (caffè, tè, frullati, succhi di frutta confezionati, soda, alcool).
 Preferire i piatti, al vapore, alla griglia o al forno.
 Non dimenticate che bella pancia dipende dalla quantità di fibre nella dieta. I nutrizionisti raccomandano che le donne prendono ogni giorno 21-25 grammi di fibre. Dietary volume delle fibre di riempimento dello stomaco, creando una sensazione di pienezza e ben stimolare la motilità intestinale. Fiber trova nei cereali integrali (pasta, pane di farina di grano, cereali integrali), frutta, verdura, legumi.
 Bere molti liquidi, soprattutto bere vody.Vypivayte ordinaria almeno 1, 5-2 litri di acqua al giorno. Accolto come tè verde e di erbe. Bere senza zucchero, limone e menta, se desiderato.
 Cura
 Sbarazzarsi di pancia saggy per aiutare una serie di trattamenti di bellezza, come impacchi e massaggi.
 Per impacchi possono acquistare preconfezionato o preparare a casa con alghe secche, in polvere e mescolato con acqua calda dal caffè macinato naturale, miele e un pizzico di peperoncino dell'argilla con l'aggiunta di vari oli essenziali. La miscela deve essere applicato alla zona problema, avvolgere superiore con pellicola trasparente e lasciare per 20-30 minuti, poi sciacquare con acqua tiepida e un massaggio.
 Renderlo migliore ogni giorno, tenendo le dita della pelle diversi metodi (procrastinazione, accarezzando, sfregamento). Se si applica sulla pelle speciale crema di sollevamento o olio essenziale di arancio, bergamotto, ginepro o, l'effetto della procedura sarà molto luchshe.Vazhno per massaggiare delicatamente: movimento attivo nei addome non sono i benvenuti.

 Per appena le mamme possono consigliare pneumatici speciali che permettono la pelle a ridursi velocemente.
 Fitness
 Esercizi speciali - la parte più importante del programma di sbarazzarsi di stomaco flaccido. A soli 10 minuti al giorno di carica più semplice per aiutarti a stringere lo stomaco, diventare più snella e zhyttyeradisnishymy.
 Esercizio 1
 Fate un respiro profondo ventre rigonfio parete addominale massima. Uno, due, tre, quattro, cinque. Rasslabtes, espirare tutta l'aria attraverso la bocca. Vtyanitezhivot una, tirandolo fino allo stomaco, come se si desidera nascondere sotto il bordo. Zaderzhitedyhanie. Uno, due, tri.Snova respiro, ripetendo l'esercizio tutte le volte che ti anni. Questo esercizio fa fronte con depositi di grasso sullo stomaco e massaggia gli organi addominali.
 Esercizio 2
 Inginocchiati, magra sul palmo. Massima respirare attraverso il naso, tirando lo stomaco sotto le costole, piegare la schiena in su. Metti la testa in giù per il petto. Trattenete il respiro a scapito di otto espirazione, rilassatevi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete per tre volte.
 Esercizio 3
 Lie su una superficie piana, le mani dietro la testa. Gambe leggermente piegati piedi sul pavimento. A tempo debito sollevare il busto e trascinare gomito sinistro al ginocchio destro. A causa di due ritorno alla posizione di partenza. Sul conteggio di tre dotyahnitsya gomito destro al ginocchio sinistro. Quattro o tornare alla posizione di partenza. Ripetere tante volte quanto abbastanza forte.
 Esercizio 4
 Sdraiatevi sulla schiena. Diffondere le ginocchia divaricate, le ginocchia Put e sotto i piedi. Piede destro sotto il ginocchio sinistro e il piede sinistro - del ginocchio destro. Fare attenzione a non tirare duro al ginocchio per la prima volta a non danneggiare le relazioni. Le palme sono vicino ai fianchi. Completamente rilassarsi, chiudere gli occhi e pensare bene. Ora si può fare una doccia fredda che darà il vostro corpo una spinta in più per bruciare il grasso accelerando il metabolismo.
 E 'anche utile aggiungere alla loro vita di movimento aerobico - passeggiate, jogging mattutino, salire le scale, caldo durante il giorno. Durante l'allenamento indossare isolanti cintura o allo stomaco stretto con involucro di plastica (se non ci sono problemi con i reni e ovaie) - sudorazione aumenta il metabolismo delle cellule accelerare.

 Il famoso nutrizionista francese dice: hanno una figura snella, con una deliziosa e varia mangiare, forse!

 Una volta in Michel Montignac ha avuto lo stesso problema, come in molte donne moderne - sovrappeso. E nessuna delle diete allora esistenti non lo ha aiutato. Forse un'altra persona al suo posto avrebbe agitò la mano e si fermò tutti i tentativi di perdere peso, ma non è stato! Michel Montignac ha deciso per conto proprio per combattere i chili odiati e sulla base dei risultati dei loro esperimenti sviluppato un originale metodo di perdita di peso. 3 mesi il francese ha perso più di 13 kg!
 Carboidrati più utili!
 L'idea di Montignac dieta di base - non diminuire la quantità di cibo e di ridurre l'assunzione di carboidrati e grassi. Per seguire questo programma facile se si impara la compatibilità tabella dei prodotti e vedere chi di loro, in che quantità e rapporti da adottare.
 Il metodo Montignac sistema di alimentazione si riduce a tre principi fondamentali:
 1. Dare up male, cioè i carboidrati cattivi (alto indice glicemico) che causano un forte aumento degli zuccheri nel sangue. Per perdere peso è necessario annullare indice prodotti superiore a 50.
 2. Mangiare solo il cibo che contiene buone, carboidrati utili (a basso indice glicemico) e seleziona con cura i grassi a causa del loro numero elevato rallenta la digestione. Mangiare cibi con un indice di 50.
 3. Seguire i principi di cibo separato (proteine ​​e carboidrati non mescolare, che non può mangiare carne o pesce con patate, cereali o la pasta alla volta).

 Termini nutrizione
 I nutrizionisti ritengono che l'obesità appare in quelli con disfunzione del pancreas. Metodo Montignac Il cibo è destinato a ripristinarlo. Seguendo queste semplici regole della nutrizione, non si può solo perdere peso, ma anche salvare il risultato di una vita.

•  La colazione inizia con frutta - sono ben assorbiti a stomaco vuoto e stimolano l'intestino. Ricordate: non è possibile avere un boccone di frutta - un solo pasto.
•  Mangiare alimenti ricchi di proteine, combinandolo con le verdure verdi.
•  Mangiare solo quando si ha fame.
•  Evitare cibi troppo caldi o freddi e un gran numero di insoliti (esotiche) alimenti.
•  Bere 10-15 minuti prima dei pasti e dopo 1-2 ore.
•  Masticare il cibo con attenzione.
•  Mangiare solo di buon umore.

 Cosa utile
 I nutrizionisti ritengono che si può perdere solo peso con l'aiuto di alimenti che contengono carboidrati utili.

 Carboidrati utili Indice Carboidrati Bad Indice Bran cereali Glucosio 100 50 50 riso marrone miele Oat flakes 90 40 75 Fagioli Zucchero (colore) 40 Pane bianco 70 Dairy patate bollite 35 70 30 pane di segale biscotti 70 Verdura Fresca 30 Corn 70 Cioccolato fondente 22 Bianco 70 riso verdure verdi, pomodori meno 15 60 Mushrooms Banane meno 15 Pasta con farina 55

 L'idea di Montignac dieta di base - non diminuire l'assunzione di cibo e ridurre il consumo di carboidrati e grassi. Rispettare questo programma è molto semplice, se esaminare a fondo i prodotti della tabella di compatibilità, il loro indice glicemico, e capire quali quelli, in quali quantità e rapporti da adottare. L'efficienza e la semplicità della dieta ha valutato milioni di persone ?? In tutto il mondo!
 Pasti su Michel Montignac sulla base di due fasi: la perdita di peso e sostenere sul livello raggiunto. Questo è l'approccio standard, il cui scopo è il desiderio di evitare l '"effetto pendolo" e non aumentare di peso anche di più.
 Se avete intenzione di perdere peso attraverso la dieta Montignac, si deve dimenticare prodotti come patate, pane, farina, pasta, riso, formaggio, yogurt, burro, margarina, banane, melone, zucchero, gelati. Benvenuti carne e uova, pesce e frutti di mare, funghi e fagioli e tutto ciò che non è nella lista precedente. Per un passaggio completo alle regole si raccomanda Montignac dieta da seguire la regola "fare colazione da sola ...": un pasto del mattino dovrebbe essere la più intensa, il pranzo è anche molto denso, cena - leggera e molto prima di andare a dormire. Tre pasti necessari. Questo non può bere cibi e bevande può essere non prima di 30-60 minuti dopo aver mangiato.
 Michel Montignac nella loro dieta elimina l'alcol dalla dieta!
 Il consumo di grassi deve essere limitato al minimo, e il menu è selezionato in base al principio di cibo separata: non mescolare grassi, proteine ​​(uova, carne) e carboidrati.
 La dieta Montignac seconda fase permette un certo sollievo: occasionalmente può mescolare grassi e carboidrati, ma Montignac consiglia accompagnare un pasto a base di insalata, contenente una grande quantità di fibra. Pane e prodotti farinacei, zucchero è ancora esclusi dalla dieta, meglio burro sostituto vegetale. E no alcol a stomaco vuoto.
 Michel Montignac Dieta (Prima fase)
 Prima colazione: destinato ad essere stretto, contengono proteine ​​e carboidrati con un numero di fibre alimentari (fibra).
 In alternativa, si può offrire:
 - Pane di farina di frumento con grasso ricotta o yogurt. E 'severamente vietato lo zucchero e il burro con la margarina.
 - Fiocchi di avena (si può prendere muesli senza zucchero e miele, riso e mais), aggiungere acqua o senza grassi prodotti lattiero-caseari. È possibile aggiungere la marmellata o marmellata (zucchero).
 Pranzo: non contengono carboidrati. Si può mangiare il formaggio, formaggio, prosciutto. Il più ideale è un paio di uova alla coque bollite o fritte Glazunov.
 Pranzo e non dovrebbe contenere "cattivo" (come definito in Montignac) carboidrati. Si sono presi i prodotti che consistono solo di proteine ​​e lipidi (notare che il cibo non dovrebbe essere ancora di spessore).
 Come antipasto è possibile utilizzare l'insalata di verdure crude (in ogni caso non dovrebbe essere patate, mais, carote o barbabietole) e adattarsi a qualsiasi pesce e uova. Il piatto principale può essere a base di carne, pesce o pollame.

 Meglio cuocere sulla griglia. In nessun caso sbriciolarsi in farina o pangrattato e non una salsa di zuccheri o carboidrati.
 Per dessert - formaggio, senza pane, 100-125 grammi di yogurt o formaggio. Si può cucinare dolci dolci Dolcificanti: Sbattere le uova con il latte, panna montata o albumi. Le bevande durante la prima fase meglio utilizzare una semplice acqua non gassata o tè verde.
 La cena dovrebbe essere il più leggero di tutti i pasti durante la giornata. Può essere di due tipi:
 - Cena Protein-lipidico: deve contenere un sacco di fibra. E 'meglio iniziare con una zuppa di verdure con verdure consentiti (elencati di seguito) deve essere evitato carne e salumi. E 'meglio sostituirli con pollo, uova o pesce. Elenco provvisorio di prodotti per la cena proteine-lipidi: pesce, pollame, verdura, carne, pomodori, cetrioli, melanzane, formaggio.
 - Cena di proteine ​​e carboidrati: deve contenere un sacco di fibra. Essa consiste essenzialmente di carboidrati. Non deve contenere grassi.
 Elenco provvisorio di prodotti per proteine-carboidrati pasto, melanzane, pomodori, lattuga, cavolfiori, fagioli, fagioli, piselli, lenticchie, formaggi grassi bassa (0% di grassi).
 La prima fase dura quanto è necessario al fine di raggiungere il perfetto (per voi) il peso, poi inizia la seconda fase. Questa fase di mantenimento del peso, che dovrebbe durare fino a quando si desidera avere una grande figura e buona salute. Idealmente - vita.
 Principi di base della seconda fase
 - Non raccomandato lo zucchero, lo zucchero, il miele, marmellata e caramelle. Usare invece dolcificanti.
 - Se ancora mangiando "cattivi" carboidrati, non abusare di loro.
 - Solo raramente si può consentire una combinazione di carboidrati "cattivi" con i grassi, ma poi Accompagnare cibi ricchi di fibre (come l'insalata).
 - Fare attenzione con i dessert che contengono zucchero. E 'meglio mangiare fragole, lamponi e mirtilli. Si può avere il cioccolato, sorbetto, gelato e panna montata, ma non abusare di loro. Preferisco mousse di frutta e uova o crema zuccherato Evitare dolci contenenti farina, grassi e zuccheri.
 - Mangiare fagioli, mangiare cibi integrali. Continuare a fare colazione pane di farina di grano. A pranzo ea cena si può mangiare solo pane e formaggio. Evitare salse (o assicurarsi che essi non hanno la farina). Sostituire il burro con margarina vegetale, soprattutto a colazione. Bere latte scremato. Scegli più grassi "buoni" per prevenire le malattie cardiache
 - Mangiare più pesce. Non bere alcol a stomaco vuoto. Aperitivi bevono solo in casi eccezionali. Prima di cena preferiscono vino secco o champagne, ma prima mangiare un'insalata di verdure fresche, formaggio, una fetta di salsiccia o di granchio bastone.
 - Durante il pasto, bere acqua. Puoi vino, ma non più di una mezza bottiglia al giorno. Non bere l'acqua se si beve il vino.
 - Bere acqua tra i pasti (circa mezzo litro al giorno).
 - Non bere bevande gassate, cola e limonata.
 - Prendere il caffè decaffeinato o caffè lungo e tè.

 Dieta Montignac - Una delle diete più popolari oggi perché mira non solo a ripristinare l'eccesso di peso, ma anche per normalizzare il metabolismo, che aiuta a stabilizzare il peso per i marchi ottimali. Come mangiare in Montignac dieta, parlare del sito.

 Montignac dieta - non lo fa nemmeno la dieta in senso convenzionale. È più veloce sistema di alimentazione integratoChe promuove la perdita di peso dovuta al fatto che la dieta consiste nel considerare raccomandazioni specifiche per un lungo tempo. Dopo il ritorno Montignac dieta abitudini precedenti nella dieta di solito accade.

 Principi di base della dieta Montignac - Un uso separata di grassi e carboidrati, e limitare l'assunzione di carboidrati. Particolarmente duro, secondo la dieta Montignac dovrebbe essere quella di limitare il consumo di zucchero, prodotti di farina dolci, cioccolatini, cioccolato, mais, patata, riso e altre fonti raffinati carboidrati "negativi".

 Richiede Montignac dieta, dovrebbe completamente rinunciare all'alcoolPer escludere dalla vostra dieta maionese, ketchup, senape - questi condimenti sapore non hanno alcun valore nutritivo, ma può essere molto soddisfacente. L'attenzione dovrebbe essere presa per bere il tè e il caffè è meglio dare i succhi di frutta senza zucchero.

 Il giorno di Montignac prescrive la dieta bere almeno 2 litri di acqua (Tuttavia, è un requisito in quasi tutte le diete). Per un pasto non dovrebbe mangiare grassi e carboidrati alimenti ricchi insieme: tra le dosi di grassi e carboidrati deve essere detenuta almeno 3 ore. Mangiare bisogno di 3 volte al giorno. Se ci sono oggettivi motivi possono mangiare di più.

 Dieta Montignac ha i suoi vantaggi e svantaggi. I vantaggi di Montignac dieta dovrebbe includere la relativa facilità di conformità, a perdere peso è abbastanza vasta selezione di prodotti accettabili e piatti.

 Anche un Montignac dieta vantaggio è la sua durata, come Questa dieta dura 2 mesiE quindi hudenyy avviene gradualmente, senza danno al corpo. Inoltre, Montignac dieta, a differenza di molte altre diete, non richiede restrizioni l'uso di sale.

 Tra gli inconvenienti Montignac dieta può destinare una parte della sua squilibrio. Per un bel corpo dieta a lungo termine può nedopoluchit aveva bisogno di vitamine e minerali. In questo caso, vi aiuterà a bilanciare l'integrazione dieta complessi vitaminico-minerali.

 Alcuni altri svantaggi Montignac legate all'alimentazione più per ridurre conforto psicologico per perdere peso: Non tutti sono in grado di rinunciare completamente dolciE gli uomini possono essere infelice con il divieto di alcol. Un altro inconveniente dieta - piuttosto un lungo periodo di tempo prima di ri-rate accettabili.

 Montignac dieta aiuta a perdere 20 kg in 2 mesi. Dieta menù Sample Montignac giorno potrebbe essere:

•  colazione (dopo il sonno): succo di un pompelmo, limone o arancia e kiwi 2 o 1 kiwi e 1 pera;
•  Colazione (di base): 2 yogurt senza grassi, cereali, 1 tazza di caffè decaffeinato / 1 pane di farina di grano, marmellate senza zucchero, 1 tazza di latte scremato;
•  Cena: una piccola porzione di funghi, verdure, porzione di salmone, formaggio / porzione di insalata, bistecca, formaggi, broccoli;
•  Cena: pollo, verdure al vapore, insalata, yogurt grasso / zuppa di verdure, porzione di pasta funghi integrali, yogurt grasso.

 Nella dieta Montignac dimensioni porzioni di pesce o di carne è di 150 grammi di porzioni di pane - 60 g porzioni di pasta - 50 g, e porzioni di formaggio -. 30 m come spuntino si può mangiare una mela.

 Dieta Montignac considerato sicuro, ma prima di questa dieta, come ogni altro, ma devono consultare il medico. Grow salute sottile!

 L'unica differenza visibile dalla dieta tradizionale delle raccomandazioni alimentari sane - il divieto di contemporanea assunzione di grassi e carboidrati. Dopo aver ricevuto la proteine ​​e grassi (senza carboidrati), i per forza corpo hanno per migliorare la gluconeogenesi, cioè la formazione di carboidrati con grassi (e la scarsità di calorie, e muscolare) proprio corpo.
 La dieta è efficace fin dalle prime settimane di conformità, se necessario, per dare la preferenza ai cibi ricchi di fibre riduce l'appetito.
 Con questa dieta dieta quotidiana esclude alimenti ad alto indice glicemico e quasi grassi saturi eliminati.

 L'enfasi è sulla fibra, frutta, verdura, funghi, pesce. Permesso di mangiare solo pane per la colazione. Prima colazione consiglia di riempire il volume dello stomaco alimenti a basso contenuto calorico a stomaco vuoto dopo aver bevuto il succo o mangiare frutta.
 Vietato sacco di cibo, ma la quantità di cibo che si mangia non è limitato. Si rilassa le restrizioni angoscia generata. Inoltre, andiamo dieta ricca di proteine.
 Il vantaggio di questa dieta è che è pienamente compatibile con una vita normale. Ma non possiamo seguire una dieta per lungo tempo.

 Montignac propone nuovi principi non offrono sedersi su un'altra dieta e le abitudini alimentari cambiano, di allontanarsi dagli stereotipi

 Dieta Montignac Montignac propone nuovi principi non offrono sedersi su un'altra dieta e abitudini alimentari cambiamento, di allontanarsi dagli stereotipi. Sovrappeso, insoddisfazione per la sua figura, malessere generale, stanchezza - questo è ciò che una persona sta soffrendo. Obesità contribuisce allo sviluppo di malattie orhanov.Montinyak suggerito che l'obesità è spesso associata con una malattia del pancreas che viene rilasciato nel sangue e insulina in eccesso promuove trasformazione dei carboidrati in grasso. L'aumento di peso si verifica quando il pancreas è influenzata da vari fattori (cattiva alimentazione compresa) usura, e la sua funzione principale - insulina - è rotto. Metodo Montignac alimentare mira a ripristinare la funzione del pancreas zhelezy.Isklyuchite carboidrati menu che causano un aumento del rilascio di insulina, i cosiddetti "carboidrati cattivi":
 - Da soli o in combinazione con altri prodotti, dolci, caramelle, marmellate lo zucchero bianco;
 - Tutti gli alimenti trasformati industrialmente, soprattutto il pane fatto con farina bianca e riso bianco;
 - Bevande alcoliche, in particolare;
 - Patate e kukuruzu.Spisok "cattivi" carboidrati, malto, il glucosio, patate al forno, pane di farina bianca, purè di patate rapida cottura, miele, carote bollite, corn flakes, popcorn, zucchero, pane bianco, cereali, cioccolato, cotto patate, biscotti, mais, riso raffinato, pane grigio, barbabietole, banane, meloni, marmellata, pasta più alto sorta.Predpochtitelnee prendono "carboidrati buoni". In contrasto con il "cattivo" sono parzialmente assorbiti dal corpo e quindi non causano un significativo aumento della glicemia.
 "Good carboidrati":
-hrubomolotye krahmalosoderzhaschye alcune colture e gli alimenti - fagioli e lenticchie;
 - La maggior parte di frutta e verdura (lattuga, rape, fagiolini, porri, ecc) che contengono un sacco di fibra e poco hlyukozy.Spisok "buoni" carboidrati: pane di farina di frumento con crusca, riso, piselli , cereali zucchero greggio, farina d'avena, succo di frutta fresca senza zucchero, pane grigio da farina di grano, la pasta con la stessa farina, fagioli colorati, piselli secchi, pane di farina, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, fagioli secchi, lenticchie , piselli turchi, pane di segale, frutta fresca, frutta in scatola, senza zucchero, cioccolato, il nero (& gt; 60% di cacao), fruttosio, soia, verdure verdi, pomodori, limoni, e funghi.

 Seguire il principio di cibo separato: non mischiare "carboidrati cattivi" (pane bianco, farina, amido alimentare) lipidi (carne, uova, olio vegetale), in un pischi reception.Zavtrak iniziano con frutta - sono ben assorbiti a stomaco vuoto, 15 minuti per digerire e stimolare l'intestino. La frutta deve sempre essere consumati a stomaco vuoto! Completamente escludere lo zucchero dalla sua dieta. Lo zucchero deve essere evitato in tutte le sue forme, e l'industria alimentare aggiunge ovunque: nei prodotti lattiero-caseari, pane e dolci, succhi di frutta, cibi in scatola, salumi, ecc.d. Autorizzati a utilizzare dolcificanti, ma nezhelatelno.Non è ancora stato un peso preciso, evitare tutti gli alimenti che contengono carboidrati e grassi (cioccolato, avocado, fegato, noci, patate, dolci, latticini grassi). Mangiare solo pane di farina di grano e solo per la colazione e la pasta solo integrale. Dimenticate patate, in particolare il fritto.Carote Varenaya. Amido contenuta in carote, sensibili a trattamento termico. Durante la cottura l'amido viene distrutto, portando a livelli elevati di rilascio di glucosio e, di conseguenza, carote bollite diventa un cattivo carboidrati. Pertanto, si dovrebbe evitare di carote cotte, se si vuole perdere peso. 
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 Se siete interessati a un nuovo approccio per il processo di perdita di peso, in considerazione Michel Montignac dieta che si basa sulla giusta combinazione di carboidrati con grassi nella dieta.

 Come funziona la dieta Montignac

 Il risultato sarà molto veloce, che si perde peso gradualmente, ma la dieta è così efficace che dopo il ritorno al peso precedente. Limiti la quantità di cibo e calorie non sarà, perché Michel Montignac sicuro perdita di peso dipende dalla giusta combinazione di prodotti. In seguito la dieta Montignac, si dovrebbe seguire rigorosamente solo il giusto rapporto di grassi e carboidrati.

 Montignac Dieta, recensioni spesso positivo, dà buoni risultati se si seguono tutte le regole. Secondo l'ipotesi della persona in sovrappeso autore dieta associata a disturbi nel pancreas. La sua funzione principale è quella di insulina, che in eccesso rilasciato nel sangue e promuove trasformazione dei carboidrati in grasso. Quando il pancreas consuma, la sua funzione è interrotto e, di conseguenza, un aumento del peso corporeo. Montignac approccio mirato, in primo luogo, al ripristino del pancreas.

 Montignac Dieta: Menu

 Per iniziare, ricordate: Non bere alcool, zucchero, dolci, prodotti alimentari trasformati industrialmente (riso bianco, per esempio), patate e mais.

1.  La colazione, in ogni caso, da non perdere! Dovrebbe essere spessa e consistono di proteine, carboidrati e fibre. Ad esempio, si può mangiare formaggio magro, yogurt, pane di farina di frumento, avena, riso o mais, marmellata senza zucchero. Soprattutto, ricordate che la margarina e lo zucchero vietato.
2.  Da non perdere e il pranzo. Ma non dovrebbe essere carboidrati. Si può mangiare prosciutto, formaggio, formaggio, uova sode o uova.
3.  Il pranzo deve essere composto solo di proteine ​​e lipidi, ma preparare i pasti a basso contenuto di grassi. Qui menù Campione: insalata di verdure fresche (eccetto mais, patate, barbabietole e carote); pesce; uova; carne; uccello.
   

   
    Non utilizzare le salse con zucchero o carboidrati che non rotolano prodotti in farina e pangrattato.

4.  Come uno spuntino, si può prendere senza pane formaggio, formaggio, yogurt, panna e uova montata.
5.  Una cena può essere la prima colazione dolce, e facilmente abbondante, e portate. Utilizzare 2 punti ristoro in giorni diversi. La prima opzione - la proteina-lipide, una grande quantità di fibra, zuppa di verdure, niente carne e salumi, utilizzano pollo, pesce, uova, funghi, pomodori, cetrioli, melanzane, formaggio. La seconda opzione - proteine ​​e carboidrati, controllare anche per vedere che si trattava di un enorme quantità di fibra presente. Senza grassi, carboidrati e proteine ​​da solo, melanzane, cavolfiori, lenticchie, formaggi a basso contenuto di grassi, piselli, fave, fagioli, pomodori, insalata verde, per esempio.

 Quindi è necessario per organizzare i vostri pasti con il tempo fino a raggiungere il peso desiderato. Poi inizia la seconda fase della dieta Montignac da seguire per tutta la vita!

 Michel Montignac Dieta: La seconda fase

1.  Zucchero indesiderati, caramelle, miele. Acquista un dolcificante.
2.  Non si può mangiare le patate, riso, pasta, margarina, burro, gelato, banane, melone e zucchero.
3.  Solo in casi eccezionali, lasciatevi essere combinati con i grassi "cattivi" carboidrati. E, in caso di necessità di aggiungerli alla fibra (verdure, per esempio).
4.  Il permesso è il cioccolato, ma non può essere abusato.
5.  Per la prima colazione procedere mangiare solo pane di farina di grano.
6.  More Fish!
7.  A stomaco vuoto alcol vietato (cioè, senza antipasti).
8.  Bere molta acqua (almeno 1, 5 litri al giorno), e durante il pasto troppo. Ma se si beve vino per il momento, non c'è acqua!
9.  Dimenticate la soda per tutti! Vietato limonata, bevande gassate e di tutti i tipi, in particolare il cerchio.
10.  Caffè e tè possono essere debole, non è forte.

 Questa dieta è associato al consumo di cibo o bevande pronte invece di cibo reale nutriente sostituto. Così apporto calorico drasticamente ridotto a circa 1000 calorie al giorno.
 Alcune aziende offrono questi pasto sostitutivo come alternativa per la colazione e il pranzo, e poi si può scegliere cosa cucinare per cena. Questa controlla dieta esattamente ciò che si mangia, quindi non c'è bisogno di contare le calorie. Il guaio è che sostituti alimentari non sostituiscono e in realtà non contengono nutrienti vitali, che tutti abbiamo bisogno. Tuttavia, molti di questi prodotti contengono alcuni ulteriori sostanze nutritive per compensare la mancanza di cibo.
 Un menu tipico quotidiano
 Colazione: Una ricca frullato.
 Pranzo: zuppa ricca.
 Pranzo: tacchino guarnito con broccoli e pompelmo.
 Pro
 Piatti pronti e sostituto di un pasto progettati per questa dieta, è la vita più facile, perché non hanno bisogno di contare le calorie o di prepararsi per una ricetta speciale.

 La dieta è meglio per coloro che conducono una vita attiva e non hanno tempo per incontrare la dieta sofisticata.
 Molti sostituti alimentari contenenti anche una dose giornaliera di vitamine e minerali essenziali.
 Cons
 - Come sostituti alimentari contengono pochissime calorie, peso precipita. Questo può influenzare negativamente la salute.
 - Questa dieta è come molti altri, è molto rigoroso, così fuori casa può avere problemi con il cibo.
 - Non appena si smette di osservare questa dieta, il peso può tornare.
 - Questa dieta non fa raccomandazioni circa il salvataggio del peso desiderato dopo avere spostato a una dieta normale.
 - Molti dei sostituti alimentari a basso contenuto calorico contengono grandi quantità di zucchero che soddisfa desiderio di mangiare dolci, ma molto più utile sarebbe di avere un boccone di frutta.