Dieta Delicious per una settimana.

 *

 Menu "Health Food" il Lunedi.

 Colazione.

 Smoothies con vivsyanochka. Ricetta:

1.  Versate un po 'di porridge acqua.
2.  Attendere che il gonfiore.
3.  Prendete un frullatore.
4.  Aggiungere una tazza di farina d'avena nel frullatore.
5.  posaharite poco farina d'avena.
6.  Aggiungere bananchyk ed eventuali piccole bacche.
7.  Tutti frusta.

 Pranzo.

 Zuppa di biglietti verdi Spinaci. Ricetta:

1.  Bollire Bulonchyk.
2.  Estinguere gli spinaci in acqua.
3.  Girare purea con un frullatore.
4.  Tagliate le cipolle a dadini.
5.  Soffriggere la cipolla fino stato soft.
6.  Aggiungere la farina alle cipolle.
7.  Mescolare, cucinare.
8.  Insegnare shpinatik e cipolla in una padella.
9.  Bulonchyk versare.
10.  Quindici minuti di ebollizione a fuoco medio.
11.  Panna acida e uova in ogni add servizio.
12.  Cospargere con le erbe tritate.

 Cena.

 Pesce fritto broccoli. Ricetta:

1.  Scegliere pesce (qualsiasi).
2.  Pulire il pesce.
3.  Tagliate le fette paffuto.
4.  Disporre le fette su un piatto.
5.  Pesce versare il succo di limone.
6.  Pepe, sale.
7.  In panirovochke pesce rotolo.
8.  Prendete la padella.
9.  Pesce disposto su di esso.
10.  Cuocere 25 minuti in forno (a caldo).

 *

 Menu il Martedì.

 Colazione.

 tsyplenochek con yogurt. Ricetta:

1.  Sedano decotto della radice.
2.  Pulire.
3.  Tagliare a strisce (sottile).
4.  Brodo di carne e taglio.
5.  Sbucciare e dadi mela fetta di esso.
6.  Aggiungere il succo di limone e lo yogurt.

 Pranzo.

 Zapekanochku carne. Ricetta:

1.  Per tagliare cubetti di pane.
2.  Pane Fry in pianta burro.
3.  Sear la carne tagliata a cubetti, separatamente.
4.  Affettate i funghi finemente.
5.  Aggiungeteli al pane.
6.  Broil cinque minuti (agitazione).
7.  Mescolare la carne, funghi, pane.
8.  Tagliate il peperone a dadini.
9.  Grind Chasnychok.
10.  Tutti i componenti del mix.
11.  Prendete lo stampo per la cottura.
12.  Mescolare il latte e le uova.
13.  Versare i componenti della miscela.
14.  Venticinque minuti cottura.

 Cena.

 Chobru. Ricetta:

1.  Scegliete verdure e comprarli.
2.  Pulire le verdure.
3.  Tagliare a cubetti.
4.  Versare acqua fredda.
5.  Portare ad ebollizione (lento).
6.  Olio e aggiungere il sale.
7.  Cinque minuti cucinare.
8.  Drift vermishelky.
9.  Chobru cucinare "vermishelnoho" prontezza.
10.  Ricarica Milk.
11.  Con piatto verde servire.

 *

 Menu "mangiare sano", il Mercoledì.

 Colazione.

 Pesce in busta. Ricetta:

1.  Preparare una teglia.
2.  Diffusione della carta su di esso.
3.  Metà separata "pianificato" ortaggi.
4.  Filetto di pesce stack up.
5.  Cosparso di olio d'oliva.
6.  Pepe e sale.
7.  Cospargere con un po 'di spezie.
8.  Avvolgere buste di carta.
9.  A 25 minuti mettere il piatto in forno e cuocere.
10.  Tagliare busta quando si applica a vapore caldo non accumula all'interno. Pranzo.

 Pranzo.

 Baton vatrushechka. Ricetta:

1.  Il latte da mix saharkom.
2.  In fetta fette Batonchik.
3.  Ogni lomtichek nel latte inferiore (alcuni secondi).
4.  Uova, zucchero e mescolare formaggio.
5.  Lavare e uvetta secca.
6.  Aggiungere al composto di formaggio.
7.  Tutti spalmato su fette di pane.
8.  Grasso Egg.
9.  In cottura forno caldo.

 Cena.

 Soup kvasolky (inglese). Ricetta:

1.  Pereberiya e far bollire fasolku.
2.  Affettare la cipolla e aggiungere i fagioli esso.
3.  Tagliare cubi morkovochku e aggiungere le cipolle.
4.  Aggiungere pastinache e chasnychok schiacciato.
   

   
   

5.  Aggiungere le spezie.
6.  Zuppa cuoco sul fuoco mediocre.
7.  Nel frullatore lanciare metà zuppa.
8.  Grind in una padella e ruotare.
9.  Aceto e aggiungere saharok.

 *

 Giovedi '.

 Colazione.

 Zuppa di verdure. Ricetta:

1.  Fate un profondo skovorodochku.
2.  Scaldate l'olio in esso.
3.  Tagliare quelle patate, cipolle e aglio.
4.  Friggere i prodotti tagliati nel burro.
5.  Aggiungere le spezie e mescolare.
6.  Cuocere 60 secondi.
7.  Bulonchyk versare.
8.  Aggiungi peperoncino pod.
9.  Per portare ad ebollizione.
10.  Ridurre leggermente il fuoco e cuocere per venti minuti.
11.  Aggiungere i piselli.
12.  Far bollire.
13.  Piccolo cucina.
14.  Togliere dal fuoco.
15.  Con stime mix.
16.  Guarnire con le erbe.

 Pranzo.

 Fegato Salsiccia. Ricetta:

1.  Salza fetta dadini e fegato.
2.  Tutti collegare e mescolare.
3.  Insegnare un bracciale per ebollizione.
4.  Nota bracciale, un po '"dotyahuyuchy" massa epatica.
5.  Immerso in acqua bollente salata e.
6.  Far bollire tre ore a fuoco lento.
7.  Raffreddare ready made salsiccia.
8.  Conservare in frigo (non più di tre settimane).

 Cena.

 zapekanochku con la lingua del mare. Ricetta:

1.  Ungete una teglia con olio.
2.  Patate a fette (cerchi) su una teglia lay out.
3.  Pepe e sale.
4.  Filetto di lingua mare superficiale insegnare.
5.  Succo di limone pioggerella.
6.  Lessare il cavolfiore al vapore.
7.  Aggiungere al prodotto.
8.  Spazzola Smetanochkoy.
9.  A 22 minuti mettere in forno.

 *

 Il menu di un'alimentazione sana il Venerdì.

 Colazione.

 Pesci "Studenti". Ricetta:

1.  Tritare finemente l'aglio.
2.  Tritare finemente la cipolla.
3.  Mescolare e soffriggere (in oli vegetali).
4.  Su pezzi di filetto di pesce disporvi tutto tagliato.
5.  Pepper, aggiungere le spezie, il sale.
6.  Pomodori a fette insegna.
7.  Versare lo yogurt.
8.  Cospargere con le erbe.
9.  Copertura Hood.
10.  Quindici minuti cuocere (fuoco medio).
11.  Morkovochku mela e griglia grattugiato.
12.  Cosparso di succo di limone.
13.  Di zucchero a velo e aggiungere l'olio d'oliva.
14.  Piastre primavera.
15.  Insegnate loro a foglie di insalata.
16.  L'intera miscela di un filetto di pesce su una pila foglia.
17.  guarnire morkovochkoy.

 Pranzo.

 Crema - zuppa con broccoli. Ricetta:

1.  Prendere broccoli kochanchiki.
2.  Nei suoi germogli prendono.
3.  Gambe Vidrizuyte e minuscole lettere fetta.
4.  Sciogliere il burro in una casseruola.
5.  Affettare la cipolla e mettetela in un tegame.
6.  Soffriggere fino trasparente.
7.  Brokkolnye aggiungere gambe.
8.  Aggiungere il brodo e acqua.
9.  Da punto (sul calore alto) argomenti.
10.  Abbassate la fiamma e fate sobbollire la zuppa quindici minuti.
11.  Convertire purè zuppa (con un frullatore).
12.  A sua volta la padella.
13.  Crema e versare caldo.
14.  Servire, decorazione panna acida.

 Cena.

 Granola. Ricetta:

1.  Non molto tritare finemente le noci.
2.  Mix: semi, sale, zucchero, cereali, olio e syropchyk.
3.  Insegnare composto su una teglia da forno.
4.  Posizionare la teglia in forno.
5.  Mescolare fino a doratura.
6.  Attendere raffreddato.
7.  Alla fine della cottura, aggiungere pezzi di frutta secca.
8.  Servire con yogurt o succo di frutta.

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 Sabato - ripetere piegato dieta il Lunedi.

 Domenica - ambiente dieta.

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 "Health Food", composta per una settimana, questo è l'alimentazione corretta ed equilibrata il tuo corpo!

 Cheers!

 Duke Dieta cibo spazzatura seguire regole severe. Si basa sul maggiore uso di proteine ​​a scapito di carboidrati, ma si ritiene che con soggetto proprio del sistema di perdita di peso dà buoni risultati.

 Duke Dieta dovrebbe seguire quattro passi / shutterstock.com

 Se si utilizza la dieta Duke correttamente, può essere molto efficace. Prima fase dura da 3 a 10 giorni, a seconda del numero di chili. Quanto più si vuole perdere, più tempo ci vorrà il primo passo. Durante la prima fase, è importante mangiare solo cibi proteici, come il pesce, la carne, latticini a basso contenuto di grassi e uova. Nel primo periodo può perdere una media di 2-6 chili. Permesso di mangiare quasi qualsiasi momento, bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno. Come mangiare una dieta nella prima fase Disporre 3 pasti principali, ma se non riesce a sopportare la pensione completa è permesso di inserire due intermedi pasto leggero. Durante la dieta è vietato l'uso di carne grassa, zucchero, un gran numero di uova in presenza di elevati livelli di colesterolo, latticini grassi. Spezie e sale dovrebbero limitare frigga staraysya senza olio. Leggi anche: Jillian Michaels Dieta La raccomandazione principale è quella di implementare in tutte le fasi della dieta semplice esercizio a piedi e passeggiate. Dieta anche vietato l'alcool nella dieta. Nella prima fase il medico di solito raccomanda di includere nella vostra dieta 1, 5. l. crusca di avena. Caratteristiche della seconda fase della dieta Nella seconda fase consentito un menù vario nella dieta può aggiungere verdure.

 La durata di questa fase è da 1 a diversi mesi - una media. Durante questa fase, alcuni giorni sono proteina pura, e alcuni possono permettersi verdure. Devono cuocere, cuoco, mangiare crudo. Ammessi a mangiare le verdure, ad eccezione di quelli in cui un gran numero contenuto di amido:

• patate;
• barbabietola;
• carota;
• bobovыe;
• piselli;
• avocado.

 In questa fase, mangiare 2 cucchiai. l. crusca al giorno. Vedi anche: Capannone peso con broccoli La terza fase del Duca Diet La terza fase considera periodo di consolidamento. La durata della terza fase dipende dal numero di libbre per perdere fallito in due fasi precedenti. Tutti andavano kg è accompagnato da dieci giorni fissa tappe. In questa fase, le ricette sono diventati più diversificata. In vegetali e proteine ​​dieta, permesso di mangiare due porzioni di verdura e di amido in settimana due pezzi di pane, una porzione di frutta, ad eccezione di uva, banane, ciliegie, un po 'di formaggio. Due volte alla settimana è permesso di organizzare una vacanza, con tutto ciò che si desidera. Una volta alla settimana, di organizzare il giorno di proteine, mangia anche 2, 5. l. crusca al giorno. La quarta tappa della Dieta Duca La quarta fase è necessario per stabilizzare il peso. Una volta alla settimana organizza proteine ​​dieta - mangiare durante il giorno 3. l. crusca di avena al giorno. Non abbiate fretta di passare a una dieta normale. Il risultato si basa, se si continua a seguire il nutrizionista raccomandazioni sarai. È importante sottolineare che Prima di arrivare in qualsiasi dieta, si consiglia di consultare uno specialista.

 Sommario:

•  Come spostare fuori la solita comodità?
•  Come cambiare una zona di comfort?
•  Se non si vuole cambiare nulla
•  Top aiutante per uscire dalla zona di comfort, abitudine, ragione e passione

 Che zona di comfort? Questa è una lista di luoghi, abitudini, le persone che rientrano nella definizione del termine "confortevole" e "familiare". Siamo abituati al suo appartamento, auto, lavoro, colleghi e amici, così la nostra vita scorre lentamente e prevedibile. Tuttavia, se una persona entrare in un ambiente non familiare, comincia a sperimentare lo stress, l'ansia. Ed è la reazione del tutto naturale del nostro cervello.

 Ad esempio, una giovane madre con un bambino viene inviato a un ricevimento presso la nuova clinica. Lei non conosce la posizione di uffici o medici. Pensi che una donna sente a suo agio, soprattutto se si considera che nelle mani del suo bambino malato? Certo che no, era spaventata e imbarazzata. Ma non c'è scampo, perché il bambino deve essere trattato. Quella giovane donna si adatta ad una situazione. E con esso si espande e la sua zona di comfort. Così la prossima volta che sarà navigare bene la nuova clinica. E lei era un medico sarà familiare. Ne consegue che la maggiore difficoltà è nel percorso, maggiore è la zona di comfort. Ma andiamo con ordine!

 Come spostare fuori la solita comodità?

 Nonostante il fatto che nel proprio spazio di vita dell'uomo caldo e accogliente, ha un difetto fondamentale, che di solito non prestare attenzione alle persone - la mancanza di sviluppo. Questo tipo di palude vuoto intellettuale dove non c'è nulla di nuovo. Lo stesso appartamento a cui si sono abituati. Amici che non insegnano nulla di nuovo. Lavorare senza prospettive di crescita.

 Come, cosa c'è di sbagliato? Tutto ciò che serve è lì. E l'uomo stesso sembra abbastanza sicura. Ma è soprattutto il livello di soglia non aumenteranno. Niente. Lui e così confortevole. Perché cambiare qualcosa? La nostra società dimentica che il mondo è ricco e multiforme. E fuori della vostra zona di comfort è un sacco di persone interessanti che potrebbero rendere amici. Le classi, che avrebbe dovuto essere apprese. Il ponte, che varrebbe la pena di una visita.

 Fortunatamente, non tutte le persone si accontentano di quello che hanno. Molte persone cercano di sviluppare le capacità di leadership, cimentarsi in una nuova carriera, migliorare. Se si vuole ottenere un maggiore successo nella vita, è solo bisogno di sapere come uscire dalla loro zona di comfort. Perché se una persona un ambiente familiare e si svilupperà, è molto lenta. La mancanza di nuovi incentivi non scoprire nuovi orizzonti.

 Spiegate con un esempio. La donna ha ora in sovrappeso e vuole perdere peso. È ottimo. Ma cosa fare con le vostre abitudini snacking preferiti di notte, prendere il cibo al televisore e arrostire un enorme quantità di pasticci di carne? E 'così delizioso! Donna in tempo nega se stessa le chicche (nella zona di comfort), ma poi una buona abitudine pasto è più forte del desiderio di perdere peso. E non è nemmeno la stessa eroina. In essa colpisce tutti zona di comfort nel suo complesso.

 Amici e colleghi, che hanno usato per vedere un'eroina per quello che è, sorpreso il suo desiderio di andare su una dieta. "Perché Lei Quindi tutto è bene?!" - Hanno ripetuto. Non è che la donna davvero perdere peso e tagliare la figura di lei nulla. Basta non utilizzato per intorno per vedere un altro. Cosa fare? Cambia amici, lavoro e casa a partire con zona di comfort? Certo che no, le misure così drastiche non sono necessari.

 In questo caso, la donna deve solo smettere di comprare alimenti calorici (le famiglie hanno anche il tempo di andare su una dieta sana). Per ulteriore stimolo può essere attaccato al frigorifero (una sorta di zona di comfort), ricorda che si tratta di una dieta. Così prysikayutsya tentativo inconscio di tornare alla familiare cerchio comportamentale. Non aiuta? Si può appendere sulla stessa frigo tua foto in costume da bagno. È auspicabile che il quadro era chiaramente visibile a tutti quei chili in più che devono essere su.

 La dieta è chiaro. E per quanto riguarda la crescita professionale? È quello di scalare il servizio dovrebbe essere esentati dal lavoro e stabilirsi in un altro? In questo modo non è necessario. Abbastanza per iscriversi a corsi di formazione, chiedere di ottenere la seconda istruzione o di partecipare ad un breve laboratorio. Così si può lasciare temporaneamente la zona di comfort e migliorare le proprie competenze. Come avrete notato i cambiamenti in atto completamente al di fuori dello spazio di consueto e, di conseguenza, caldo e confortevole vi sarà. Inoltre, il serio sforzo che si prova quando si raggiunge un obiettivo, il successo più si può ottenere il più forte e più fiducioso in se stessi diventano alla fine. Credere!

 Come cambiare una zona di comfort?

 Zona di comfort - non è solo un lavoro, un appartamento e una stazione della metropolitana familiare ?? ma le nostre abitudini. Cambiandoli, espandiamo o costrizione loro consueto spazio di vita. Ad esempio, ha usato per eseguire la mattina. È facile alzarsi alle sei ed eseguire una grande distanza. Ma vieni inverno, e pista da corsa ricoperta di ghiaccio. Naturalmente, la giovane donna decide di rinviare l'esercizio mattina di primavera. Zona di comfort Usual ridotto. Ora ci sono lavori in più prima 02:00 vidsypayetsya una ragazza. Se invece ha deciso di correre per studiare l'inglese? O di programmazione? Poi si sono evoluti zona solo un po ', ma non ridotto.

 Che tutte queste informazioni, vi chiederete? Per garantire che avete sviluppato l'abitudine di sostituire occupazione obsolete o un hobby nuovo hobby. Purtroppo, di estendere il comfort senza rinunciare a vecchie abitudini non funzionano sempre fuori. Molti di piacere e in carica per nuotare in piscina, ma il tempo non è infinito, al tempo di sole 24 ore. Quindi, prima di prendere una nuova attività, chiedetevi: è abbastanza per voi di esercitare il suo tempo e fatica? Non soffrono di questa abitudine la tua ex? Cercando di estendere la solita comodità - è buono. Ma è importante farlo con saggezza. E in un primo momento non si può fare a meno di incentivi.

 Cambiare - è grande, ma come vincere la propria pigrizia? Molti sognano di dadi sul suo stomaco, ma pochi palestra attend. E qual è la differenza tra coloro che scuote i muscoli e coloro che in questo momento sdraiato sul divano? Solo una persona vuole passione per cambiare, e il secondo come vuole andare alla vittima non è pronto. Come incoraggiare voi stessi a intraprendere un'azione decisiva? Trovare una foto che si desidera ottenere come risultato dei loro sforzi, appenderlo in un posto di rilievo. O scrivere i risultati di contorno nel prossimo anno o due. Delineare un determinato periodo di tempo in cui si pensa di poter raggiungere l'obiettivo. Se lo fai piano è fallito, non disperate. Prova ancora e ancora. Anche se non funzionerà. E accadrà!

 Se non si vuole cambiare nulla

 Accade spesso che una persona non pensa a come trovare una via d'uscita dalla loro zona di comfort, e come rimanere lì per sempre. E questo è comprensibile. Perché questo è dove la gente vive in modo semplice e piacevole. Perché cambiare qualcosa se tutti sono soddisfatti? Prospettive di crescita traballanti non attirano come promesse che al di là zona di comfort, si è sicuri di avere successo. E se il contrario? Perdita di quello che fai? Perché correre il rischio? Così dice ogni altro abitante del pianeta, rimanendo dove si trova attualmente. Ciò è aggravato dalla voce infame del subconscio, che troppa paura di lasciare la zona di comfort. Così ha abilmente persona rifiuta di intraprendere un'azione decisiva. Ecco un semplice esempio di vita di un fabbro, che sognava di diventare un uomo d'affari.

 "Perché hai aperto la tua azienda? Won Vaska dal secondo box auto ingresso venduti per la promozione e bruciato.

 E Savely Ivanovich generale incarcerato per evasione fiscale. E che vuoi? macina le loro parti in fabbrica e non spasmi. Ma rimanere all'esterno e in macchina! "- Riflette solo la nostra voce interiore, calmante, e rifiutando .... fermare il nostro sviluppo.

 Di conseguenza, una persona impegnata se buona in linea di principio, ma non la loro attività. Qual è il prossimo? Routine. Mentre ci possono essere dal fabbro normale sarebbe venuto fuori bene imprenditore. Sono andato a che non è rotto per moscoviti, e la macchina straniera. Dove si trova il ragazzo ha fatto un errore? E 'molto semplice. Egli non ha avuto il coraggio, la determinazione e il desiderio di un altro tentativo di inserire l'istituto scelto in precedenza. A cambiare radicalmente la vostra vita in cinque a dieci anni è difficile, soprattutto se la famiglia ha avuto modo di essere nutriti.

 Ma la ragazza ambiziosa a scuola non differiva mente e il successo a scuola, dopo aver studiato parrucchieri, improvvisamente si rese conto - questa è la sua vocazione. Abbiamo rapidamente rifilato mano, imparando a lavorare con i clienti più stravaganti con interesse visitato workshop e master class molti, con le buone o con le cattive ha emesso un prestito bancario - e ora il suo salone di bellezza provocatoriamente nuovo lampeggiante segno al neon. Sì, avrà duro, e sarà alti e bassi dolorose, successi e insuccessi, pre giorno e l'ora in cui quasi abbastanza entrate per pagare interessi bancari ... ma cattura il ritmo della vita frenetica, non farsi prendere nella vita quotidiana, non importa quale " ben nutrito "è.

 Un successo ... Lui verrà a uomo persistente e coraggioso che non ha paura di cambiare, di rischio, di ampliare la zona di comfort! Ognuno di noi inconsciamente capire quello che gli manca quello che vorremmo realizzare, e così via. Ma quanto duramente ci viene dato un cambiamento! Come difficile fare un passo verso qualcosa di nuovo, interessante, inesplorato!

 Ad esempio, quante famiglie sono costantemente inviati a riposare nello stesso, luogo familiare per impostare sul bordo? Oh, semplicemente non giustifica il suo atto di matrimonio! E convenientemente, dicono, e come al solito, tutto esplorate. Basta ascoltare quelle parole - confortevole, familiare. E insopportabilmente noioso. Ma lasciare solo qualcosa. E a parte dal resto del corpo è necessario fornire il cosiddetto cambio di immagine e il suo interno "I". Nuove esperienze, ascensore emotiva e perfino piccolo inconveniente - tutto aiuta ad ampliare gli orizzonti e guardare il mondo in modo diverso.

 Cosa fare? Treno e insegnare a te stesso come uscire dalla loro zona di comfort. Ad esempio, padronanza del gioco sulla chitarra. Non c'è da stupirsi che sta raccogliendo la polvere nelle decenni mezzanino. Iscriviti per le lezioni di ballo liscio o nastri di plastica - buoni per la figura e molto di moda. Inizia la tua corsa mattutina. Treno ad una sana alimentazione, gettare fumo. Imbarcarsi in una master class sul sushi o pizza italiana. In breve, fare tutto ciò che non è coinvolto in questo. E quando la tua voce interiore stanca prevedere sconfitta, decidere su qualcosa di più ambizioso. Se hai appena ottiene meglio non funziona, non disperate e non mollare.

 Top aiutante per uscire dalla zona di comfort, abitudine, ragione e passione

 Così, si è giunti alla conclusione di cambiare la loro vita. Non lasciare che drammaticamente, ma solo portare un modo familiare e misurato qualche novità. Ma fuori della loro zona di comfort di trovare non è così facile. Piuttosto, è in grado di trovare uno, ma varcare la soglia ed entrare nel nuovo mondo da forze non per tutti. La cosa più importante in questo caso - abitudine. Gli scienziati hanno dimostrato che il processo richiede 21 giorni. Ed è anche meno di un mese.

 peresylte stessi, fanno per tre settimane impegnarsi continuamente in nuove imprese - e fuori della loro zona di comfort nel senso comune, non sarà un problema, ma lo spazio è notevolmente ampliato. Ma se almeno una volta lasci rilassarsi e diventare insegnare, come ad esempio le parole inglesi che non vanno sui corsi e così via, dovranno contare di nuovo. Quindi, ciò che vizmetesya insistenza per lo sviluppo di qualcosa di nuovo, il più veloce diventa la vostra abitudine.

 Consideriamo ancora una sfumatura. Se avete mai avuto di visitare il mare in autunno o fresco d'estate, si ricordano probabilmente la sensazione che si sentiva di andare in acqua fredda sufficiente. A prima vista sembra così spiacevole che esitante Topchiy sulla sabbia, poi ancora vincere se stessi e ritrovi. Nel primo momento rotoli desiderano ottenere rapidamente alla costa e la spugna sole zakutatysya caldo. Pochi minuti dopo una bella nuotata. Il vostro corpo semplicemente abituato e adattato alle condizioni proposte. Comfort Zone ha trovato un ampio margine.

 La stessa cosa accade a un uomo che comincia a impegnarsi in nuove imprese. In primo luogo, si sente un attacco acuto di pigrizia e apatia, cercando di trovare argomenti per ritardare il lavoro. Quello che voglio bere un caffè, poi con un amico al telefono per parlare, l'interessante pellicola iniziata. Peresylte te, chiamare aiuto di tutte le risorse interne e metterci al lavoro. Ricordate l'entusiasmo che ha portato a imparare l'inglese, per esempio, o di acquistare un abbonamento in palestra.

 Ci si aspetta di ottenere un aumento o trovare un nuovo posto di lavoro ben pagato? Quindi pensare alle prospettive che si aprivano davanti a voi, se ora, in questo momento molto si sarà in grado di portare me stesso per aprire il tutorial e imparare prima parola inglese. Sei troppo pigro per andare in palestra o fare jogging mattina? Ma ciò che il costume da bagno, perfetti riflessi abbronzatura dorata postroynevshey corpo? Visualizzare il vostro desiderio, vi aiuterà ad andare avanti.

 E non si può fare a meno di buoni motivi per estendere il consueto comfort. L'esempio più semplice - un regolare esercizio fisico. Chiedetevi perché avete deciso di iniziare la giornata con esso? "Ma è un bene per voi!" - Lei dice. E allora? Hai aggiunto drammaticamente entusiasmo? Questo è improbabile. Il fatto che l'argomento di cui sopra per voi non ha la forza necessaria. Tu sei giovane e mentre la salute non si lamenta, il tuo cervello non accetta la ragione come guida all'azione diretta.

 Ora ricordo la sensazione di piacevole fatica, mentre la vivacità, si abbracciano dopo andare in palestra o ore di esercizio a casa. Proprio lui e tenere premuto, sforzandosi per avviare la carica. Perché funziona? E 'molto semplice da spiegare. Nel primo caso, la formulazione generale "migliorare la salute" è percepito come qualcosa che non è del tutto vero, e la seconda - esperienza passata ha innescato perché il cervello cortesemente si sollevò ricordo abbastanza tangibile di forze di marea.

 Un altro metodo è furbo per parlare del loro desiderio di imparare qualcosa di nuovo o cambiare se stessi per il meglio come sempre più persone. E mentre considerano sia positivo che negativo, dovrà avere una grande importanza. Se si sente una parola di approvazione, quindi il momento giusto fede alieno nel vostro successo non si romperà, perché non si vuole prendere in giro, probabilmente parenti in attesa? Dubbi in tuo potere anche un ottimo incentivo a dimostrare il contrario, costringono a me stesso di rispettare e di panico.

 Per espandere o zona di comfort cambiamento facilmente possibile. Andare oltre la solita e stabilito un piccolo mondo è estremamente difficile. Ricorda allenamento in palestra, nei primi giorni di dolori muscolari e vuole buttare tutto, poi un periodo di adattamento, la figura sta cambiando, e si sente la gioia e l'orgoglio. Ma si è solo di ripartire le classi, come i muscoli perdono elasticità vecchio. Solo sulla base di buona ragione, si sarà in grado di superare lui. Quindi farlo, e decidere di ampliare la zona di comfort.

 Oggi, il termine "zona di comfort" sulla bocca di tutti, viene utilizzato quasi tutto il guru motivazionale, insegnando alla gente di successo per i soldi. Oggi, il sito è completamente gratuito esperti condivideranno con voi i segreti di come raggiungere i loro obiettivi, lasciando la zona di comfort. Ma prima, definiamo ciò che costituisce l'area.

 Zona di comfort - È un qualsiasi vita oltre che forma uno spazio immaginario essere dove le persone si sentono al sicuro, conforto psicologico e non sotto stress a causa di stimoli esterni. Caratteristica la tua zona di comfort è che può restringere o ampliare, spostandosi da una zona all'altra.

 Si può spendere questa esperienza. Provare l'abitudine - fare esercizi di mattina. Per un periodo, può diventare un'abitudine ... teoricamente. E sembra che in pratica?!

 Il primo giorno, si tende a fare con coscienza ginnastica mattutina, relegando messo 20-30 minuti. Ma col tempo, cominciamo a eseguire esercizi su se stesso, e ginnastica mattutina è vera e propria tortura. E poi noi assolutamente rifiutiamo, giustificare se stesso che un sonno migliore extra mezz'ora, cominciamo a superare la pigrizia, chiedersi perché questo dovrebbe essere, etc.

 O un esempio di vita studentesca. Fin da studente quando l'esame sul naso, si layemo se stesso per quello che doveva insegnare a lezioni e seminari per preparare ogni classe, piuttosto che raccogliere tutto in una pila e cram domanda prima di credito o un esame, piuttosto che per ottenere una pistola . Ma di solito ci troviamo scuse per non prepararsi per le classi. E '- o dovrebbe andare a dormire, o "rispose l'ultimo workshop e la successiva basta non chiedere," o, semplicemente, "esaminare tutti l'esame."

 Gli esempi che illustrano la solita vita misurato - e una zona di comfort, e anche il buon tentativo di modificare o ampliare - non riuscire. Che poi cosa facciamo?!

 Come uscire dalla loro zona di comfort?

 Come essere in questi casi? Come superare il disagio che è fonte di nuova azione?! Per cominciare a capire in qualche modo. Se volete mettere nella vita quotidiana qualsiasi abitudine, si deve ricordare che, al fine di uscire dalla loro zona di comfort e di trovare nuova occupazione abituale, è necessario esattamente tre settimane. Ad esempio, se si forza a voi stessi di non mangiare dopo 6 di sera, è difficile essere solo i primi tre quarti della luna. Il rifiuto tardi a mangiare dopo le 18.00 sarà cosa del tutto familiari!

 Se attacchi primi giorni di attacchi di eccesso di cibo, si dovrebbe passare i vostri pensieri a un altro oggetto o azione. Ad esempio, invece di una tazza di tè o uno spuntino panino, meglio chiamare il suo vecchio amico conoscere il suo caso, o per ristabilire l'ordine nel suo armadio. Come dice il proverbio: unire l'utile al dilettevole!

 In questo caso si avrà tre assistenti: In primo luogo, questo è un altruismo somiglianza (sarà sacrificare per il bene di "Nuovo stessi"), e in secondo luogo - solleciti scritti, e in terzo luogo - la motivazione.

 Consideriamo di nuovo gli esempi. Qui, per esempio quando si inizia ad affrontare il disagio, lasciando una zona di comfort di avere il sostegno di "altruismo", quel senso del dovere, non si vuole portare un nuovo voi. Ma ricordate, ogni altruismo lavora sul trucco emozionale, quindi non dimenticate di promuovere se stessi sui principi e spirito di resistenza. Servitevi scrivere note. Essi sono una sorta di sveglia, un richiamo agli obiettivi prefissati. Ad esempio, appendere sul pezzo frigorifero di carta che dice: "Non mangiare dopo 6:00" o sullo specchio del bagno, "fare 20 minuti di ricarica." Tuttavia, ricorda che qualsiasi richiamo scritto annoiato e cessiamo di notarlo, perché le note (adesivi) cambio di almeno 1 giorno a settimana, e preferibilmente ogni due giorni.

 E per ultimo, ma fondamentale Assistant - una motivazione ...

 Quale ruolo in uscita dalla zona di comfort gioca motivazione?

 Non si può risolvere un problema con la rottura della zona di disagio fino a trovare da soli una reale motivazione è lo scopo per il quale tutti smettere e iniziare a muoversi in avanti. L'obiettivo dovrebbe essere molto significativo per convincerti ad agire.

 Ad esempio, chiedersi: "Qual è lo scopo che ho bisogno di fare esercizi ogni mattina?» E poi rispose - ". Al fine di mantenere uno stile di vita sano" «E perché non dovrei mangiare dopo le 18.00?" - "Per perdere qualche chilo di troppo e di essere sottile (-ym) e bella (-ym)."

 Se non ti piace la risposta e non aggrapparsi a incoraggiare l'attuazione, non è quello che ti serve. Cercare un fatto che tocca una corda, lo lasciò risposta sarà probabilmente suonerà maleducato, "mi siederò su una dieta, in modo che nessuno si azzardi neanche credo di essere grasso." Inoltre, cercare di ricordare i risultati positivi nella vostra vita che si fanno over "non vogliono", molto probabilmente, si risveglieranno in voi la motivazione per contribuire a raggiungere i loro obiettivi. Ecco un modo che si aumenterà il valore della porta. Informi il cerchio della comunicazione su ciò che si intende fare, colleghi, amici, moglie (ND) i genitori. La reazione può essere differente. Se la gente lode e di sostegno voi, è possibile in un momento critico per ricordare la loro fede in te, non è possibile interrompere le loro azioni a metà strada e continuare la loro esecuzione. Forse ci sarà parenti che appena sorriso sul tuo piani, diranno: "Come? Potete alzarsi mezz'ora prima di fare esercizio? Non ci credo." Parole come scetticismo e sarcasmo possono anche servire come incentivo per l'azione per garantire una zona confortevole. Dimostra che sei capace di più!

 Pertanto, al fine di uscire dalla zona di comfort deve avere una notevole motivazione e voglia di vincere su di loro. Molti motivazionale zona di comfort guru rispetto ai muscoli di formazione per essere costantemente addestrato. Perché se ci si ferma di formazione, almeno per un mese ogni sforzo andrà da nessuna parte!

 La sua dieta è molto semplice. In realtà, non è nemmeno dieta. Il fatto che ha usato il giorno invece di una corretta 2000-2500 cal., Total mila. Come peso perso Charlize Theron / Archive

 Importante! L'efficacia di questo metodo di perdita di peso è mancanza di calorie. per il corpo, perché in realtà comincia a bruciare le sue riserve di grasso, che gli mancava l'energia.

 Ma se è così di ridurre drasticamente la vostra dieta quotidiana, non si può del tutto ottenere è richiesta in tal senso. Il corpo inizia a bruciare non solo strato di grassoMa anche MuscoloE la necessità di quest'ultimo, come sappiamo, non c'è assolutamente.
 Inoltre, a causa dei tagli drastici menu giornaliero corpo non è possibile ottenere questi nutrientiChe ha bisogno che non può portare a conseguenze negative.

 È a causa di questi motivi, devo dire che se si vuole sbarazzarsi di chili di troppo, riducendo il contenuto calorico giornaliero, si dovrebbe iniziare con su 1200-1300 cal.

 giorno.
 Nel caso in cui sarà solo un migliaio di calorie, si farà una settimana per perdere tre libra (Anche per la massa muscolare), mentre ad ascoltare i consigli dei nutrizionisti, devi semplicemente sbarazzarsi di un chilogrammo a settimana, ma sarà solo strato di grasso.

 Dieta quotidiana:
 Colazione. Due brindisi a base di pane integrale, Stendere un sottile strato di burro di arachidi e mangiare, bere un piccolo bicchiere di succo d'arancia.
 Cena. Patate bollite con la buccia e le uova sode, tagliate a cubetti e condire con basso contenuto calorico maionese e aggiungere il crescione.
 Come dessert mangiare una mela.
 Cena. Questo può essere vermicelli con grano duro ydeyka o verdure al vapore.
 Dolci possono servire qualsiasi macedonie di frutta.
 Come spuntini necessario utilizzare un bicchiere di yogurt scremato o frutta. Questo può essere uno o carote, per esempio, peperoni.