Rice vita sottile. Rice dieta è un mezzo eccellente di sbarazzarsi del corpo umano da vari depositi nelle articolazioni, vasi sanguigni, tessuti. Il risultato non è solo eliminando le tossine, ma anche una normalizzazione di peso (non solo completa, ma anche in coloro che soffrono di stanchezza), che istituisce la normale ritmo dei reni e del fegato edema.
 Per prima cosa dobbiamo determinare quale opzione è la pulizia per voi più appropriato. È possibile selezionare alcuni o 2 giorni alla settimana durante la manipolazione, o rimanere sulla dieta del riso, che deve aderire a 2 settimane.
 Selezione per il cibo dieta del riso
 La dieta ideale è riso integrale. Che, perché la crusca lasciato shell salvato maggior parte del micro e macro, e senza dubbio vitamine.
 Inoltre, una buona alternativa è quella di includere una miscela di riso selvatico. E 'stato riconosciuto come il record per il numero che contiene sostanze nutritive e minerali, proteine, vitamine, minerali più preziosi e fibre.
 Rice giorno di digiuno
 Questo giorno sarà la base della dieta 150g di riso cotto. Come prima colazione e cena prendere un terzo di porridge e aggiungere la salsa di mele o mele cotte. Per il pranzo, ma approfittare di un terzo di quello del riso con pomodori stufati.
 Regole per la cottura del riso diete
 Preparazione prima della dieta dura 4 giorni, durante i quali vi è un trattamento speciale e riso. Avrete bisogno di questo per 4 vasi, che segnano con i numeri. La mattina del primo giorno della preparazione versare primi uno 2-3 cucchiai, lavarlo con acqua fredda prima. La mattina successiva deve lavare disponibile nel primo cereali banca e versare nuova acqua e riempire la parte successiva del contenitore. Quindi continuare a fare altri 2 giorni, così gradualmente la preparazione 4 porzioni.
 Al quinto mattina si può iniziare una dieta utilizzando la colazione a base di riso, che ha resistito per quattro giorni, i suoi 10 minuti otvaryv Ricordate questa banca versare immediatamente nuova partita, ma hanno messo alla fine. Così va ogni volta, utilizzando quello che stava per 4 giorni.
 Dieta con la dieta del riso

 Durante questa dieta si concentra sulla prima colazione, che comprende solo porridge di riso. Per 30 minuti è necessario bere un bicchiere di tisana o verde o acqua. Dopo che le quattro ore è vietata, a bere e mangiare. Resistere le proteste del corpo, in quanto non è stato difficile.
 Dopo questo periodo di tempo si può mangiare completamente. Durante il pranzo e la cena si può mangiare quasi tutto, escluso il sale più limitante e amaro e acido.
 Ma non dimenticare e fare abbondante pasto grasso. Ideale per carne magra o pesce bianco, in umido o verdure al vapore.
 Questo alcol durante riso dieta sotto stretto divieto. Altrimenti, tutte le proprietà curative dei grani vanno a rimuovere dal corpo.

 Se si trattano questo tipo di persone che sono solo pazza di riso, o, semplicemente, il vostro corpo prende positivamente, allora avete trovato, quelle che sono state cercando. Come sapete dal titolo, la parte principale della vostra dieta, se si decide di "sedersi" su questa dieta, sarà niente come il riso. "La dieta del riso dovrebbe sedersi almeno tre giorni, ma la maggior parte buona e risultati attesi - dieci giorni.

 In generale, nulla di complicato. Proprio ora la tua dieta non consiste in ciò che zavalyalosya in frigorifero, al forno mamma, papà, moglie, etc. Ed essere sicuri di dare l'uso di fast-food.
 L'essenza di questa dieta è che ogni giorno si può mangiare solo quei cibi che sono elencati di seguito, senza deviare dal "corso", se si vuole davvero perdere peso.
 Primo Giorno
 Cominciamo con il primo giorno. Per la prima colazione porridge con carne non mangiamo, e anche getta in un corpo assonnato per la vitalità e la carica sulla mela mattina (verde, rosso - che si preferisce) con limone (è possibile aggiungere un po 'di colore arancione di odore) e aggiungere la scorza 60 grammi di riso, più qualche goccia di limone, solo un po ', soprattutto se la vostra mela acerba. A pranzo attende brodo con verdure, insalata (di nuovo con verdure) e nessun secchio, e un totale di 150 grammi di riso con verdure, vestiti ma questo cucchiaino di aceto di riso (frutta) e la stessa quantità di olio d'oliva. E l'ultimo pasto che oggi è solo per cena, non spuntino! Anche in questo caso è il riso, ma questa volta con zucchine e carote e cuocere abbiamo tutto per un paio di tenere tutti utili.
 Day Two
 Qui siamo sopravvissuti il ​​primo giorno e ora descriveremo la dieta della successiva. Svegliarsi e fare colazione arancio, il riso con un cucchiaino di panna acida e strofinare in un po 'di scorza di arancia. Per il pranzo si mangia verdura (vegetale - senza carne) zuppa, verdure sono cotte nel non buttare via e mangiare. Se non hai mangiato, poi mangiare un po 'di riso. Per la cena, si mangia lo stesso come il pranzo.
 Terzo giorno
 Arriva un terzo giorno. Vedete, nulla di complicato questa dieta non è. E la fame è per niente. Discutere colazione. Per la prima colazione che abbiamo oggi: pera dolce, maturo, succoso e riso, leggermente spruzzato con cannella. Pera meglio strofinare e aggiungere il riso, tanto più saporito. Per il pranzo, abbiamo tutti la stessa zuppa di verdure, con lui abbiamo zhuyemo insalata di cetrioli, che ha aggiunto un po 'di aceto e olio d'oliva. E, naturalmente, il riso che abbiamo aggiunto 100 grammi, massimo 150 funghi, fritti in olio d'oliva, di preferenza. Per la cena ci aspettiamo di nuovo bulonchyk più verdure riso, che sono broccoli al vapore.
 Quarto giorno
 Inizio giornata Quarto con macedonia di frutta. Aggiungere ad essa quei frutti che sono come te. E un paio di cucchiai di cereali di riso, piena di latte. Per la cena si cucina tutti uguali zuppa di verdure, afferra ravanello con foglie di lattuga e riso con carote, precedentemente abbiamo preparato una coppia. Cena brodo vegetale e riso.
 Quinto giorno
 Il quinto giorno colazione si mangia riso con l'uva, ha aggiunto un cucchiaino di purè di mandorla. Per il pranzo - noi siamo appassionati di zuppa di verdure e riso, che versare una montagna di diverse verdure, aggiungere verdure. Questo può essere carote, broccoli vogliono, ma è tutto solo preparando per una coppia. Fare rifornimento un cucchiaino di olio d'oliva.
 Cenare brodo con verdure e riso, che aggiungono noci tritate finemente, circa un cucchiaio e spinaci.
 Qui sono stati cinque giorni, nessuno è morto, che già sente la leggerezza nel vostro corpo. Durante il fine settimana, mangiare frutti di bosco, date, frutta, verdura, agrumi. Bere tè verde o succhi di frutta freschi. Lunedi dieta migliore replicare i risultati più sorprendenti.

 Pancia piatta in una settimana come fare fare pancia piatta in una settimana - Non è un mito, ma si deve capire che ci sono, nella maggior parte dei casi, si concentrerà su come pesano ora. In generale, l'utilizzo di questi suggerimenti, è possibile ottenere una bella e piatta stomaco.

 Nessuno avrebbe discutere con il fatto che assolutamente ogni ragazza vuole essere bella stampa amante o l'addome. In breve tempo è possibile modificare la forma, ma più cura di se stessi, a partire da due settimane, o anche una settimana prima dell'evento responsabile. Quindi cerchiamo di sentire quello che gli esperti raccomandano.

 A volte è abbastanza facile da imparare a mantenere la postura e ti verrà garantito un ventre piatto. In generale, i casi più gravi bisogno di esercizio, il massaggio, mantenere una dieta appropriata.

 Dieta per un ventre piatto

 Nessuno può fare un ventre piatto se mi siederò su una dieta speciale. Ci sono molte diete abbastanza buone che farà fronte con il compito che ti attende, purché siano già stati testati e sono ideali per voi. Diete che contribuiscono a formare un ventre piatto, disegnato per tempi diversi. Alcune diete solo la scorsa settimana, alcuni - un mese. Ma sono molto duri - assomigliare ad un sistema di una corretta alimentazione. Quindi, smettete che preferibilmente.

 Pancia piatta in una settimana con l'esercizio fisico

 Già senza il quale non sarà alcun risultato così senza esercizio. Non fare gli esercizi, si può dire addio alla vita sottile. Tali esercizi - è davvero difficile lavorare perché l'onere si farà sentire, e l'esercizio fisico deve essere quotidiano. Si noti che i muscoli addominali sono abbastanza grande così. Per farli funzionare correttamente, è necessario lavorare sodo.

 Eppure molti forum in cui le discussioni si svolgono le diete possono trovare recensioni positive un semplice esercizio - di essere tirato stomaco. Il metodo non è molto facile, come si sono tenuti il ​​controllo pressoché costante. Ma e muscoli addominali diventano più sollievo e stomaco forte dopo un po 'può davvero diventare piatta.

 Un meraviglioso risultato ottenuto e danza del ventre - si ottiene un nuovo hobby, e si impara a mantenere i muscoli.

 Stomaco piatto in una settimana e possibili grazie per liberare il corpo.

 Se si pulisce il fegato e l'intestino, ci si può aspettare che il vostro stomaco si ridurrà di quasi la metà.

 Anche coloro che non credono in questo metodo potrebbe essere convinto che il metodo funziona davvero. Ma questo disintossicazione è meglio farlo solo sotto controllo medico.

 Abbiamo esaminato informazioni su dieta ed esercizio fisico, ma si devono ancora prestare attenzione ad alcune funzioni che consentono di effettuare una vita sottile e piatto addome.

 Suggerimenti per un ventre piatto

 Se volete che il vostro ventre era davvero piatta, è necessario imparare a rilassarsi. Il fatto è che se si sente lo stress, inizia grasso depositato nella vita.

 Se si desidera ottenere un ventre piatto il più presto possibile. Si dovrebbe applicare anche a questa zona e all'addome e massaggi. Basta massaggiare l'addome. Questo vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, come si riscaldano i muscoli dall'esterno, non dall'interno solo attraverso l'esercizio. Ma si deve sapere che il massaggio non è consentito a coloro che hanno problemi di stomaco.

 Pancia piatta in una settimana facile da realizzare se abbandoniamo la farina e la birra. Generalmente l'alcool - una dieta peggio. Will bere - di conseguenza, perdere il controllo del vostro appetito. E si sa - pancia di birra - non è una leggenda. Nella birra molti ormoni femminili, ed è depositato come grasso è in addome. Quella pancia di birra per rimuovere la più difficile - hanno un buon sudore per diventare di nuovo piano.

 È particolarmente evidente la mancanza di una pancia piatta in quei tempi sutulytsya. Se si interrompe la cava, e sedersi simultaneamente su una dieta semplice e cominciare a fare un paio di esercizi, il ventre scomparirà.

 Pancia piatta in una settimana - commenti, recensioni

 Marino

 Come ottenere un ventre piatto - chiaro. Voglio condividere con voi la via del ritorno pancia in forma. Tutto ciò che serve è il ghiaccio salato. Una soluzione salina forte deve essere congelato. Allora avete bisogno di prendere un paio di pezzi di ghiaccio e massaggiando il loro stomaco. Una volta che la pelle inizia a bruciare, è necessario lavare via il sale.

 Julia

 Ho aiutato con tutto il massaggio addominale - un cucchiaio, e purificare il corpo. Che ha fatto un effetto stupefacente. L'intero processo è durato circa 9 giorni. Ed ora continuo a perdere peso. Se non fate gli esercizi, i muscoli addominali rimarranno flaccida come la mia. Ma ora vorrei aggiungere a questo sport e la dieta e la pulizia.

 Come perdere peso suggerimenti da Sabina. py Recentemente, un amico mi ha portato una speciale ricetta porridge per la perdita di peso, mi ha sorpreso in un primo momento e non le credevo. Kashi è indubbiamente presente nella nostra dieta, ma tutti preferiscono il porridge di vostro gradimento, e molti li mangiano ogni giorno. Ma quando ho guadagnato 14 kg in più solo dopo alcuni anni, mi chiedevo come perdere peso.

 Recentemente, un amico mi ha portato una speciale ricetta porridge per la perdita di peso, mi ha sorpreso in un primo momento e non le credevo. Kashi è indubbiamente presente nella nostra dieta, ma tutti preferiscono il porridge di vostro gradimento, e molti li mangiano ogni giorno. Ma quando ho guadagnato 14 kg in più solo dopo alcuni anni, mi chiedevo come perdere peso.
 Non riconosco dieta, semplicemente perché non riesco a seguire le regole. Non ho né il tempo né la possibilità di cucinare in realtà un pasto speciale per ore. Vorrei che sia il lavoro e svolgere tutti i doveri della famiglia. Ho subito accettato quando un amico mi ha invitato a mangiare insieme a perdere peso. Mangiare cereali, e cuocere uno per uno durante la settimana, ma poi ho pensato e concordato.
 Millet, riso, grano saraceno per due minuti prima della cottura acceso in una padella. A seguito di afferrare un bicchiere di cereali integrali, che stanno per cucinare il porridge, aggiungere le due tazze di acqua e far bollire per 5 minuti in acqua bollente, poi circa 3 minuti a fuoco medio, e, infine, a soli 2 minuti a fuoco lento. Poi separatamente in una padella acceso due cucchiai di olio vegetale, poi versarlo nel porridge preparato, mescolate tutto. Porridge non c'è bisogno di aggiungere sale sale comune. Invece, prendere il sale del mare. Aggiungere la farina d'avena un cucchiaio di papavero. C'è una tale confusione deve per tutta la settimana, mangiare il pane non può essere. Si può bere solo acqua, che può gocciolare una goccia di aceto di mele. Sul tavolo di questo casino dovrebbe essere nessun altro cibo. Non polenta ogni giorno è diverso, con diversi tipi di cereali. Ad esempio, il primo giorno della settimana si mangia grano saraceno, riso nel secondo, il terzo miglio, etc..d. Come perdere peso con l'aiuto di cereali? Per una settimana si perde peso di ben 7 kg, e in aggiunta, a sbarazzarsi di tossine. Ripetere questa dieta scarico per il vostro corpo potrebbe non più di una volta ogni tre mesi, e in generale una migliore messa a fuoco sulla sua salute. Per la settimana di una dieta del genere lo stomaco comincia a ridursi in termini di dimensioni, e questo significa che avete bisogno di molto meno cibo per sfamare. Questo è un fattore importante che manterrà il peso su un livello. In un solo anno sono stato in grado di perdere 14 kg. Ora il peso non viene restituito quando si utilizzano cibi convenzionali e disordine me questo aiuta. 
 Come perdere peso a casa dieta molto veloce
 La gente di solito urgente bisogno di perdere qualche chilo in sovrappeso quando quasi non in questo momento. E la gente il coraggio di sedersi per una dieta rapida perdita di peso.
 Ripristino sacco di chili in più di solito non è possibile. Poiché il corpo troppo rapidamente ricostruita esausto alle condizioni e tempo per accumulare grasso in eccesso riserva è lo stesso tipo di protezione da stress.
 Come perdere peso a casa con caffè e tè.
 Perdere peso in casa, per non parlare l'orrore di esso può essere. La cosa principale - farlo con piacere. Invece di limitarsi a cene e pranzi, avete bisogno di un modo diverso di costruire la vostra strategia, sostituendo gli alimenti ad alta densità energetica a basso contenuto calorico. Questi alimenti per la perdita di peso dovrebbe essere inoltre utile. Deve escludere insalate, uva, banane e altri prodotti possono essere utilizzati - tutti i frutti di bosco e frutta, può anche congelati. Fill yogurt alla frutta hanno bisogno di un po 'di grasso, allegare frutta secca e muesli a prendere pesce e verdure zuppe, prodotti lattiero-caseari, prodotti ittici, cereali integrali. Questo vi aiuterà a ripristinare l'eccesso di peso direttamente da casa. Questa strategia si basa su una corretta ed equilibrata alimentazione. Questo cibo non causare disagio, non avrete a sognare una porzione di ravioli notte. E 'meglio perseguire l'idea di snack come salsicce, torte di grasso, tenere in frigorifero per qualcosa di utile come spuntino leggero - mela o bacche calorie cocktail. Non sdraiarsi sul divano, non rovinare il mio tempo libero, meglio permettere la sua musica Libimaya e un po 'di Shake It Up. 
 Come perdere peso in casa, non indulgere nelle sue abitudini e gusti alimentari? Prova tè speciale per la perdita di peso, non solo manterrà il vostro appetito, ma aiuta anche a bruciare tutto il grasso in eccesso. Inoltre, porterà le vostre tossine del corpo e ripulire il vostro corpo. In quelle proprietà di caffè per la perdita di peso. Darà il vostro corpo veglia attiva e l'umore, quindi con esso è importante per costruire la vostra routine quotidiana. Quindi non credo che il peso da perdere in casa è difficile, è necessario guardare solo al problema correttamente e correttamente risolverlo.
 DJ dieta
 Questa dieta DJ viene utilizzato solo se si vuole perdere peso. Tuttavia, questa dieta deve essere utilizzato massaggi e sauna.
 Il primo giorno si può mangiare 1 pollo, cotto in forno.

 Si vuole dividerlo in tre parti uguali e consumare la colazione, il pranzo e la cena.
 Il secondo DJ dieta giorno può prendere 300 grammi di carne di manzo, cotti senza grassi, è possibile barbecue sulla griglia. Vitello dovrebbe essere diviso in tre parti uguali.
 Il terzo giorno significava solo una dieta rigorosa - si può bere 3-5 tazze di caffè.
 Proteine ​​dieta
 Con dieta ricca di proteine, imparerete come perdere peso in tre giorni. Perdita di peso fino a cinque chili. Ma durante dieta ricca di proteine, si dovrebbe seguire rigorosamente una dieta specifica.
 Mattina di proteine ​​dieta prevede l'utilizzo di uova alla coque cotte 1, dopo tre ore si può mangiare circa 150 grammi di formaggio senza grassi, è possibile richiedere il tè. Tre ore dopo prendono il sopravvento 150g di formaggio, tè zapeyte. È tutto in un giorno. Durante il giorno, il resto può bere solo acqua minerale in quantità illimitata.
 Proteine ​​dieta è molto difficile tollerato dall'organismo. Esso può essere ripetuto fino a un mese.
 Pesce Dieta
 In soli tre giorni si può perdere fino a tre chilogrammi di pesce a causa di dieta.

 Mangiare quando ne avete bisogno per 5 volte, prendono 100 grammi di pesce. Pesci devono essere cotti senza sale, può essere utilizzato come una insalata di pomodori, cetrioli, cavoli. A pranzo e per la prima colazione si può bere un bicchiere di tè, zucchero non può stabilire o è possibile sostituire il tè per il caffè, si può aggiungere limone o brodo fianchi.
 La dieta di tre giorni
 Questa dieta è utilizzato solo per tre giorni dopo il loro bisogno di mangiare per 4 giorni, come previsto, non è ob'yidayuchys. Questa dieta è comodo e praticamente qualsiasi popolo facilmente tollerati. Opinioni che, dopo tre giorni di dieta giorni ordinari andranno con la dieta abituale, aiuto per sopravvivere tre giorni di dieta. Come perdere peso durante questi tre giorni? In seguito, dopo di loro, che è la cosa, e per quattro giorni il corpo può avere a trattenermi, così libbre rimosse non torni.
 Nel 1 ° giorno: prima colazione si dovrebbe mangiare 2 cucchiai di pasta di arachidi, tè, senza aggiunta di zucchero, è possibile sostituire il caffè nero e pasta di arachidi di marmellata. A pranzo a mangiare un pompelmo. Per il pranzo si ha il pollo senza pelle e ossa di 100 g, può prendere solo bollito. Far bollire un pre-immersione e fagiolini a una velocità di 200 g, Un pane croccante, 200 grammi di bietole bollite -. Si può mangiare in insalata. Preparate il pollo come segue: tritare finemente a fette, la stagione un cucchiaino salsa di soia, e il pollo sono cotti leggermente soffriggere in una padella con superficie di Teflon, versare l'olio è necessaria. A pranzo, mangiare la metà delle banche di tonno in scatola, una fetta di pane bianco, ravanello Zakus 4 pz. prima di andare a letto può essere solo una piccola mela.
 Nel giorno 2 °: prima colazione, nonché il primo giorno, caffè forte o tè senza zucchero, 1 uovo sodo, l'uovo può essere fatto ?? come omelette, pane. A pranzo si può mangiare tutta la frutta come una banana. Per il pranzo cuocere due salsicce di buona qualità, strofinare su una grattugia grossolana carote mezzo, bollire 200 grammi di broccoli, pane tostato può essere uno. Se non si può stare broccoli e carote, possono essere sostituiti da 200 g zuppa dieta. A pranzo, mangiare una tazza di cereali biscotti formaggio cracker 5, 4 ravanelli. Di notte, mangiare due pezzi prugne imbevuti, zapeyte loro tè.
 Al 3 ° giorno: tè senza aggiunta di zucchero, 1 fetta di formaggio, cracker 5 cookie. Due ore più tardi, una seconda colazione - mela verde. Per il pranzo, 200 g di barbabietole crude può strofinare mezzo vasetto di tonno in scatola, 200 g di cavolfiore (avannotti), 1 pane tostato. Invece il tonno può prendere 200 grammi di pollo e cuocere come indicato nel primo giorno dieta per perdere peso. Un pranzo prendere 1 cetriolo, 1 uovo bollire, fetta di pane fritto. Cetriolo può prendere e salato. Prima di andare a letto, fare una piccola mela e mezzo un piccolo melone.
 Questa dieta vi aiuterà a perdere peso, che porta in solo 900 calorie al giorno e viene giustamente chiamato a basso contenuto calorico. Dieta trasportato facilmente, poiché i prodotti che bilanciati. Se durante questi tre giorni anche prendere vitamine e minerali, che sarà trasportato più facilmente. È possibile ripetere questi tre giorni, anche dopo un breve periodo di tempo, fino a quando si azzera tutto il vostro peso. Non dimenticare di quattro pausa dopo tre giorni. Durante la dieta bere qualche trucchi per 8 bicchieri di acqua.
 La dieta di quattro giorni
 Primo giorno: colazione, prendere un piccolo arancio, una tazza di caffè (nero), 2 uova sode sode.
 Per il pranzo si può mangiare solo prugne pre-impregnato nella quantità di 8 pezzi.
 Cena anche prendere 1 arancia e 1 uovo sodo.
 Secondo giorno: colazione, prendere una fetta di formaggio magro e zapeyte la sua tazza di caffè nero.
 Per il pranzo si può mangiare una mela o arancione + uovo sodo.
 Per la cena, bere un bicchiere di latte caldo e mangiare una pera 1.
 Terzo giorno: prima colazione può solo 200g di tè.
 Per il pranzo, mangiare un cetriolo, 1 pomodoro e un piccolo pezzo di formaggio.
 Per la cena, solo un bicchiere di latte.
 Quarto giorno: cereali per la colazione, imbevuto di latte o succo di frutti di bosco.
 Per il pranzo, 1 pomodoro e cetriolo.
 Cena: 2 arancia o di pompelmo.

 Prima di tutto, se si decide di iniziare a impegnarsi in palestra, hanno di realizzare ciò che si vuole raggiungere i loro inseguimenti. Ad esempio, alcuni vogliono perdere un paio di chili in più, altri - di rafforzare la loro salute generale, etc. Inoltre sarà un bene se a formulare chiaramente il suo scopo. Non voglio "solo diventare più snella." Abbiamo bisogno di definire con chiarezza quanti chili si vuole perdere peso. Solo allora è il motivo per iniziare fitness, concentrandosi su aree problematiche del corpo.

 Non dovete sperare che il risultato verrà immediatamente o dopo un paio di sedute. In questo caso, la corsa per niente piombo. E 'meglio essere pazienti e andare passo dopo passo verso il tuo obiettivo.

 Consideriamo lo scopo per il quale le persone vengono coinvolte in palestra di più:

 1) Perdere peso e quindi rafforzare il sistema cardiovascolare.

 Impegnati in palestra, è necessario imparare a coniugare correttamente il carico di potenza e il cosiddetto kardyonahruzky. Alcuni ritengono che il processo di perdita di peso è possibile solo aumentando carichi di potenza sul corpo. Non è. Se lo fai, l'enfasi sulla kardyonahruzky, si può perdere peso più velocemente. Inoltre, è importante notare che i risultati rimangono molto più lungo di quello che si è raggiunta dopo carichi di potenza. Coloro che vogliono cercare di perdere peso attraverso kardionahruzok dovrebbe prestare attenzione ai programmi che combinano classici, aerobica step e altri esercizi e alimentazione. La formazione dovrebbe essere distribuito in modo che 30-45 minuti di intenso sforzo influenzato kardiosystemu, e 15-30 minuti per rafforzare i principali gruppi muscolari. Anche andare in palestra regolarmente. Lì non c'è bisogno di scegliere gli esercizi. E 'meglio consultare con un istruttore che ti dicono sempre ciò che il corpo mostra il carico. Se si sceglie gli esercizi sbagliati, e di conseguenza, il carico, quindi non si può mai raggiungere l'obiettivo. Invece apparente beneficio zavdaste danni significativi al tuo corpo. 

 2) Sviluppare la flessibilità per ricaricare il corpo con energia.

 Per raggiungere questo obiettivo si è il miglior aiuto lezioni di danza. Può essere come danze popolari e latino, hip-hop o danza strip. È possibile scegliere il tipo di danza a proprio piacimento. Oltre al fatto che tale formazione contribuirà a portare nel tono intero corpo, hanno anche un impatto positivo sui piccoli muscoli che altri esercizi non sempre utilizzati nel lavoro. Devo dire che la lezione in sala da ballo è sempre molto veloce. Molti hanno detto che non hanno nemmeno avuto il tempo di stancarsi.

 Voglio dire a parte sulla cosiddetta "danza del ventre", che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Tale formazione sarà come quelle donne che sono di forma sinuosa. Inoltre, i movimenti di plastica decisamente affascinante - la formazione non solo i muscoli addominali, ma anche le cosce, petto, le mani. In questo "Belly Dance" rafforza piccoli muscoli genitali femminili.

 3) Rafforzare i muscoli, rilassare il corpo dopo una dura giornata.

 Qui lo yoga o pilates. Il punto principale di questo tipo di fitness è che accento, che porta successivamente il risultato è sull'allungamento e carico statico. A causa di questi esercizi, avete la possibilità di scaricare la tensione e sviluppare i muscoli sottili. Tale formazione andrà a beneficio di persone che non amano condurre una vita sedentaria, e le donne che soffrono di vene e problemi con le articolazioni varicose.

 4) Imparare le tecniche di auto-difesa, per sviluppare la velocità di reazione.

 Vieni al programma di aiuti con elementi di arti marziali. Questo non significa che si deve iscriversi nella sezione arti. Hai solo bisogno di fitness trainer è stato un programma che comprenderà gli elementi di base delle arti marziali. Preparatevi ad essere che la vostra formazione richiede un grande sforzo.

 Si può anche provare immediatamente tutti i tipi di formazione. Inoltre, è possibile diversificare il vostro esercizio, il corpo non viene utilizzato per un tipo di carico.

 Inoltre, sarà necessario scegliere un allenamento come, basta seguire alcune regole.

 La prima regola - è necessario imparare a rilassarsi, o meglio a dormire. Si può andare in palestra, che il vostro corpo in grado di resistere, se si dorme almeno 8-9 ore al giorno. Deve essere aderire sia per il lavoro e il tempo libero, a sua volta, cambiando l'attività. Nel caso in cui si è abituati ogni fine settimana in discoteche Kindle deve dimenticare questa affascinante vacanza. E 'meglio per dare il vostro corpo un buon riposo prima del prossimo allenamento.

 La seconda regola si applica a dieta. Prima di iniziare una formazione, si dovrebbe studiare la parte teorica relativa nutrizione fitness. Che non fa male a leggere il numero di pasti, proteine ​​e carboidrati che sono autorizzati durante le attività di fitness. E 'importante conoscere concetti come l'indice glicemico, frullato di proteine, integratori sportivi, etc. Inoltre è necessario fare corretta razione loro cibo. Spesso questo semplice questione del tutto attendibile esperto, cioè nutrizionista.

 A proposito di formazione

 Per cominciare, è necessario scegliere un allenatore che sarà naturalmente personalmente individuale di formazione. Anche se non così pesante esercizio sembrava a voi, ancora non dovrebbe discostarsi dal bersaglio. Ricordate che gli unici sport esercizi regolari da contribuire ad ottenere l'effetto desiderato. Se vi permettete di rimanere a casa almeno un paio di volte, si sa - deve ricominciare tutto da capo. Un punto importante è che la formazione non deve pensare solo esercizio fisico, ma non su come si guarda dall'altra o quello che pensa di te allenatore, osservando come insicuro si sta eseguendo esercizi.

 Non fatevi distrarre da ogni sorta di cose, in modo che modo si perde solo tempo prezioso, destinato a raggiungere l'obiettivo principale. Bisogna concentrarsi e difficile da raggiungere l'obiettivo. Solo così si ha una reale possibilità di raggiungere i risultati attesi.

 I nuovi arrivati ​​migliori idoneità palestra 2 volte a settimana. Non andare in palestra tutti i giorni, non appena ci si stanca e lasciare la classe. Iscriviti al gruppo principianti, di leggere con gli esercizi di tecnica corretta. Dopo un po 'di iniziare gli allenamenti con apparecchiature più sofisticate. Non prematuramente sconvolgere se vedi che hai qualcosa non funziona. Solo bisogna mantenere la formazione e presto sarà in grado di valutare i risultati.

 La pratica dimostra che non tutte le persone possono correttamente impegnarsi in palestra. Naturalmente, i dati di allenamento luce non possono essere nominati perché il lavoro sul corpo è sempre stato considerato difficile. Dovrebbe mostrare tutta la sua tenacia, e poi alla fine si sarà in grado di padroneggiare l'arte di formazione. In questo caso, non si può fare la conoscenza di base che dovrebbe sapere qualsiasi principiante che ha deciso di fare fitness. Conoscendo questi punti, si ha una reale possibilità non solo iniziare la formazione, ma più a lungo possibile per loro.

 Quindi, ecco un elenco di queste sfumature.

 1) Imparare a usare correttamente le attrezzature.

 Quasi tutti i simulatori sono immagini particolari, che raffigurava il simbolo di ciò che i muscoli si può allenare con il loro aiuto. Ma a quanto pare, questa informazione spesso non è sufficiente per iniziare a allenarsi. Molte donne trovano che loro stessi sanno qualcosa hanno bisogno di lavorare per perdere peso. Ma anche se diventano coinvolti nel simulatore, non raggiungere sempre l'obiettivo. Non solo tali buoni estremità allenamento. Pochi riescono a indovinare come fare la formazione è favorevole. Perché vedete, non è possibile calcolare la formazione e il numero di giri necessari per ottenere il risultato. Se si utilizza correttamente apparecchiature sconosciuto, hai grandi possibilità di essere feriti. Lesioni Dan non può essere chiamato un istante, la somiglianza ricevuta dopo si rilascia il bar. Dopo questo infortunio, siamo sicuri che non andrà a un centro fitness che non è per un mese, e anche durante il prossimo anno. Qui è un po 'diverso. Ad esempio, è di giorno in giorno ?? eseguire sul tapis roulant, si può vedere il risultato dei loro sforzi, ma allo stesso tempo peggiora gradualmente la condizione della schiena, caviglia e del ginocchio. Un altro esempio: tremare i muscoli della coscia in tutti i simulatori, ma alla fine non ha ottenuto le gambe intelligenti e grandi fianchi e legamenti del ginocchio allungati. Inoltre, non tutti gli allenatori, in particolare a piccole (manubri, fitball o Medbol) No foto, ma sono così ansiosi di lavorare fuori. Che cosa possiamo fare per non farti male nello sport? La risposta è la stessa: prima di iniziare la formazione, meglio consultare uno specialista. Soprattutto per tutti i club di fitness hanno allenatori, istruttori. Che possono trovare le risposte a tutte le domande relative dell'occupazione a qualche simulatore. L'istruttore vi dirà come si vuole affrontare con il simulatore in modo da evitare il rischio di lesioni e garantire un risultato stabile raggiunto i vostri sforzi. 

 2) E 'importante stabilire le priorità realistiche

 Non avvicinarsi alla formazione molto appassionatamente, perché non è sempre bene portare. Il desiderio di raggiungere l'impossibile non è il benvenuto in qualsiasi palestra. Anche se ti metti compito realistico, in cui la probabilità che non farà male alla salute? Grande caratteristica di carico di sport professionistico, ma non per il dilettante. Ricordate che è necessario solo ritoccare la figura, rendendola più snella e non cercare di diventare un grande atleta. Naturalmente, non stiamo cercando di dissuadere sogni del corpo perfetto. Solo si deve pensare, e se questo sogno realizzabile. Se sogno semplicemente irrealistico, dovrebbe alleviare alcuni momenti di formazione e di impegnarsi nel divertimento. Ancora meglio - consultarsi con un allenatore. Poteva spiegare se sovraccaricare il vostro corpo, inseguendo un sogno irrealistico.

 3) Scegliere solo carico fattibile

 Prima di iniziare la formazione, assicuratevi di selezionare il carico corretto. Coloro che vengono in palestra per la prima volta, rendono difficile, ma dopo un po 'cominciano a capire che cosa stava succedendo. Ma, come spesso accade, le prime lezioni che vogliono caricare il corpo al massimo, partendo dal presupposto che il modo per raggiungere i loro obiettivi più velocemente. Ad esempio, io voglio perdere 5 chili in più in 7 giorni, ottenere un dado preziosi sull'addome, etc. In questo modo non ne vale la pena, tutto dovrebbe venire gradualmente. Altrimenti si corre il rischio di lesioni per guadagnare. Accettare che non si possono ottenere risultati se iniziare immediatamente sovraccaricare il corpo.

 La maggior parte degli esercizi che non si può fare, perché non hanno la forza e la resistenza. Ci sono molti esempi di persone che lanciano la formazione attraverso una forte sovraccarico negli studi iniziali. Ma se scelto correttamente il carico è in grado di ottenere buoni risultati.

 Dopo l'allenamento, si dovrebbe sentire un leggero affaticamento, ma per non cadere.

 Certo, non aspettatevi che un principiante può rapidamente adattarsi ed eseguire correttamente tutti gli esercizi. Per fare questo, è necessario spendere un sacco di tempo e fatica. Ma mi creda, che valgono.

 Soup dieta è forse l'unica, in cui la persona non richiede alcuna formazione precedente. Con esso, si perde non solo il peso in appena una settimana 3-8kh ma saturare il tuo corpo con sostanze nutritive tanto necessarie diverse. Per preparare la zuppa di dieta, cercate di scegliere solo verdure di stagione. In qualsiasi mese prontamente disponibili piselli e mais surgelati, che sarà una grande aggiunta.
 Se lo si desidera, si può sperimentare con cucina esotica. Ad esempio, siamo già a conoscenza in insalata di avocado e con altre verdure in minestre. Il suo vantaggio è significativo e proteine, potassio e vitamine.
 Zuppa Dieta a beneficio di corpo
 Poiché la scuola molti sanno che l'uso di liquidi alimentari è molto buono per il tratto digestivo. Queste minestre contribuiscono principalmente alla normalizzazione del metabolismo e la digestione, e fibra, che consistono di ortaggi favorisce una più rapida saturazione dei lavori ad una dimensione molto più piccola.
 Anche una dieta vantaggio non mancano di vitamine e minerali, che avviene in molti altri. Poiché le verdure sono la fonte principale della loro dieta in ciascuno di noi.
 La scelta degli ingredienti per le caratteristiche e la zuppa di cottura
 Per questa dieta si può cucinare la zuppa di verdure set, e con una sola.

 In questo caso, guidato solo a loro vantaggio. E in ogni caso, non sforzatevi se la dieta non porta il piacere. Se difficile da sopportare settimana, protrymaytesya almeno un paio di giorni.
 Zuppa di patate in un componente aggiuntivo minimo, in quanto è molto soddisfacente e non contribuisce alla perdita di peso. Le quantità relative di altri ingredienti per definire quale solo. Come un adeguato cucchiaino di burro di riempimento o di ghee 2 cucchiaini d'oliva. Non dimenticare le spezie - prezzemolo, aneto, cipolle verdi, peperoni. Essi aggiungono non solo piatti di sapore, ma contribuiscono anche ad un aumento della secrezione delle ghiandole digestive.
 Zuppa meglio al vapore o pan che trattiene il calore. Cuocere preferibilmente sotto forma di verdure tritate finemente, non schiacciato.
 Dieta durante la dieta della minestra
 Durante la settimana dietetico seguire la dieta abituale. Una porzione di zuppa dovrebbe essere di circa 200 ml. E nel bel mezzo del periodo può permettersi circa 100g di pesce lesso (carne magra). Soprattutto fate attenzione di fluidi - Bere almeno 1,5 l di acqua ogni giorno. Solo in questo caso sarà raggiunto il risultato.