Una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe includere alcuni alimenti che avrebbero fornito il corpo con vitamine e minerali.

 Nel menu principale di una corretta alimentazione per la perdita di peso è una serie di restrizioni da seguire.

 Per combattere l'obesità dovrebbe seguire una dieta corretta. Si basa sul rifiuto di alimenti farina, grassi e cibi fritti. Non si può mangiare cibi pronti, in scatola e in casa. Si noti che la salsiccia è sistema alimentare inaccettabile stile di vita sano. È necessario controllare la vostra dieta e limitare il consumo di sale e zucchero.

 Inoltre, si dovrebbe limitare la quantità di assunzione di cibo alla volta. In grandi quantità può essere utilizzato solo verdure fresche o insalate con loro.

 Va inoltre ricordato, e pasti. Recentemente, il pasto deve essere almeno un paio di ore prima di coricarsi. Sarà perfetto se questa volta sarà almeno quattro ore.

 Il menu corretta alimentazione per la perdita di peso deve includere frutta e verdura fresca. In un giorno, è consigliabile mangiare quattro frutta fresca. Ma questo non significa mangiare banane e arance. Il corpo ha per ottenere minerali e vitamine dei frutti che crescono nella zona di residenza. Un frutto deve essere utilizzato a seconda della stagione la loro piena maturità.

 La colazione è il fondamento di una corretta alimentazione per la perdita di peso. Durante la colazione il corpo si sveglia e inizia il processo di metabolismo. Tutte le calorie che il corpo era a colazione, andare per la produzione di energia da parte del corpo passa tutto il giorno.

 Inoltre, il menu di corretta alimentazione per la perdita di peso richiede l'utilizzo della quantità di liquido. Il volume di liquido che è necessario per il normale funzionamento del corpo è determinata individualmente. Ma il numero medio di fluido impiegato al giorno dovrebbe essere almeno un litro e mezzo. Tuttavia, questa regola vale solo per l'acqua, senza gas e tè senza zucchero. Cocktail, bibite, caffè e succhi di frutta Negozio venduti in sacchetti, meglio escludere dalla vostra dieta.

 Dovrebbe mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Dopo il pasto dovrebbe essere presente una leggera sensazione di fame.

 Devono essere esclusi dal menu di una corretta alimentazione per la carne grassa di perdita di peso.

 Tuttavia, va ricordato che la carne grassa per includere non solo carne di maiale, di vitello e grasso di manzo. Con carne grassa comprende anche le gambe a base di carne e le ali degli uccelli. Prodotti compatibili possono essere la stessa dieta separato per la perdita di peso.

 Secondo le leggi di una corretta alimentazione per la perdita di peso, dovrebbe mangiare solo quando c'è la fame, non per alcune ore. Questo perché il corpo stesso sa cosa ha bisogno al momento. Se la fame si svegliò poco prima di andare a dormire, non si può andare a letto a stomaco vuoto. Ma allo stesso tempo, non si può mangiare prima letto. Una soluzione a questo problema potrebbe essere una piccola tazza di yogurt o mela. Questo sarà sufficiente per uccidere la fame, ma non sufficiente per la deposizione di riserve di grasso.

 Tutti sanno che l'appetito si sveglia durante lo stress. Pertanto, non si può mangiare in un momento in cui il corpo sta vivendo lo stress. In quei momenti non si nota la quantità di cibo che si mangia in una sola seduta. Per evitare questo problema, nel corso di una situazione stressante, trascorrere qualche ora all'aria aperta.

 I componenti principali di una corretta alimentazione - frutta e verdura fresca. Molto utile per il corpo è cereali integrali e il pane al forno con farina di grano. Dai prodotti lattiero-caseari dovrebbe essere preferito alimenti a basso contenuto di grassi e mangiare principalmente oli vegetali, noci e fagioli.

 Menu approssimativa: corretta alimentazione per la perdita di peso:

1.  Per la prima colazione, mangiare farina d'avena in acqua e una mela. Si può bere il caffè con il latte.
2.  A pranzo, bere una tazza di yogurt e mangiare due pesche.
3.  Per il pranzo, mangiare una patata al forno, pesce magro le dimensioni di una insalata di palma con verdure fresche, condita con un cucchiaino di olio vegetale.
4.  A pranzo, mangiare carote grattugiate con olive.
5.  Per la cena, far bollire i broccoli e cuocere petto di pollo in salsa d'arancia.

 Un'altra condizione di corretta alimentazione per la perdita di peso è considerato utilizzare solo alimenti freschi. Non si può mangiare in fast-food e mangiare prodotti di fast food. Dovrebbero essere esclusi dalla varietà dieta di prodotti semilavorati, come hanno aggiunto un gran numero di conservanti, che sono incompatibili con la corretta alimentazione.

 Cibo separato, a rivedere che impressiona e ci fa pensare, è stato inventato da un medico americano William Hay. Questa dieta specifica era più di un secolo fa. Oggi, quasi tutti coloro che mai interessati a perdita di peso, so che un alimentatore separato. Commenta questo concetti nutrizionali tali stelle di fama mondiale come Catherine Zeta-Jones, il giro del mondo. L'attrice ha ammesso che segue questa dieta a causa di esso mantiene la sua ottima forma.

 Un po 'di storia

 William Hay inventato cibo separato (recensioni su questa dieta e la sua efficacia, una volta apparsa sulla stampa del tempo) al fine di migliorare la propria salute. Ha colpito da una grave malattia che ha colpito il rene. In nutrizione quel tempo non c'erano i soldi per far fronte alla malattia. Pertanto Hay studiato sono noti al momento dell'impatto delle sostanze che entrano nel corpo attraverso il cibo, e ha inventato il suo proprio concetto dyetolohycheskoho. Questa modalità, che comandò vedere che tipo di ambiente digestione richiedere prodotti diversi, e divenne noto come "pasti separati." Opinioni della comunità medica, al momento sono stati positivi. Anche perché Haye ha mostrato risultati impressionanti - ha perso quasi 20 kg in pochi mesi e ha migliorato in modo significativo la loro salute. Poi ha scritto diversi libri. Sono stati anche molto favorevolmente accettate dalla comunità medica. Molto metodo seguito è stato sottoposto ad una accurata ricerca scientifica.

 I ricercatori hanno trovato alcuna prova di maggiore efficienza di alimentazione separata rispetto dieta abituale. C'erano anche i critici di questo metodo - hanno indicato che la versatilità del sistema digestivo William Hay sottovalutato seriamente. Ma molte persone sono diventate fan affezionati di questa tecnica.

 Regole di sistema

 Carboidrati e proteine ​​deve essere consumato in tempi diversi. La frutta deve essere mangiato separatamente da altri pasti. Diversi tipi di alimenti proteici - mangiano in tempi diversi. Altrimenti concetto nutrizionale segue le solite raccomandazioni per una corretta alimentazione, che forniscono più di un secolo nutrizionisti di tutto il mondo: moderazione, ad alta frequenza di pasti, una piccola quantità di ogni piatto. Preferibilmente abbondante uso di verdure, insalate, frutta e acqua. Se si è completamente sano, è possibile trascorrere un piccolo esperimento - 90 giorni di cibo separato (ricette prepareranno i vari piatti e deliziosi) si capisce come questa dieta è giusto per te. Si consiglia di farlo sotto controllo medico.

 Ristorazione per alimentazione separata

 Frittate di proteine ​​del latte con tenore di materia grassa diverso - la ricetta perfetta per coloro che aderiscono a questa dieta e vuole strettamente colazione. Ma un pasticcio latticini aggiungono non è necessario. Il suo meglio cucchiaio di miele per addolcire. Minestre in concetto di includere cibi cibo carboidrati separati. Hanno bisogno di preparare solo brodo vegetale. Puoi zazharyuvaty di verdure e aggiungere un po 'di farina per addensare.

 Naturalmente, nulla di più semplice: mangiare tutto quello che volete, bere pillole mangiato ... e perdere peso. Tuttavia, l'esperienza dimostra che non è così semplice come sembra. Pubblicità capsule dimagranti promette figura perfetta, stringere la pelle e perfetta salute, sia durante il corso e dopo. In realtà, molte donne stanno prendendo l'avviso capsule che li rendono abbastanza difficile, o meglio mettono le pillole in bocca e poi bere acqua - facile, ma tollerano la reazione del corpo ad essa - dura.

 Vertigini, debolezza, nausea, diminuzione della temperatura corporea, aumento della frequenza cardiaca, a secco, a volte un sapore metallico in bocca - la prima risposta dell'organismo a droga azione per la perdita di peso.

 Il passo successivo è nervosismo, irrequietezza, sovrastimolazione, stress eccessivo, insonnia. Spesso le donne sono dipendenti da pillole, soffrono di eccesso di energia, sono pronti a spostare le montagne, un sacco di lavoro, non mangiare e dormire. Appetite scompare, e di conseguenza - i chili di troppo scompaiono. Per alcuni può sembrare che l'effetto di farmaci per la perdita di peso dovrebbe essere così. Che cosa c'è che non va, si chiedono: l'energia "più che sufficiente" overweight va - tutto è andato bene. Tuttavia, con chili e sono i reni sani, fegato, intestino - il corpo umano semplicemente non può sopportare la tensione costante. Questo ritmo di vita deve rispondere non solo la salute fisica, ma anche sulla psiche umana. Tu non vuoi conseguenze così gravi?

 Ma non degenerare la situazione e in tutta onestà, notiamo che una reazione così terribile non è peculiare a tutte le persone. Molti capsule dimagranti ospite non stanno vivendo gli effetti collaterali, tuttavia, e i risultati desiderati non sono raggiunti. L'intero corso è tranquillo e ben nelle stesse condizioni e nella stessa forma: nessun peso, nessuna testa non è interessato.

 Generalmente osservato che le capsule o non dare l'effetto desiderato o un effetto negativo sulla salute. Forse un simile destino tutti i prodotti dimagranti, se il nostro magazzino, è sicuro per il sovrappeso, se utilizzati come componenti di sostanze nocive - attenzione sanitaria.

 Niente da fare, non voglio spaventare nessuno. Il tuo corpo - la vostra scelta. Ma vorrei mettere in guardia. A proposito, sai quello che dicono nelle istruzioni per l'uso? Ricordiamo: consigliata durante il corso esclusi dalla dieta farina, dolci, alcool grasso. Inoltre, l'ultimo pasto dovrebbe essere entro 18 ore, i prodotti devono essere freschi e di buona qualità. Ebbene, se il cibo è separato e semplice. Non pensi che se si seguono queste regole, si può perdere peso e in modo indipendente, senza stimolazione supplementare del corpo, e soprattutto senza conseguenze indesiderate?

 A meno che, naturalmente, né il potere né la volontà, e si può mangiare le pillole, quindi non si lamentano che non ha avvertito che la pubblicità e girò la testa costretto a sborsare una certa somma di denaro. Per inciso, dimagrimento capsule piacere a buon mercato. Economico per eseguire la mattina e non di notte. E se si decide di dimagrimento capsula, essere piacere più attenzione quando si acquista un pillole "miracolo". Chiedere al venditore un certificato. Oh, e non dimenticate di guardare la scatola, tutta la produzione deve essere chiaramente visibile, l'imballaggio deve essere tutto e secco. E se (miracolo!) È preoccupato per qualcosa, rinunciare all'acquisto - di buttare via i soldi, si ha sempre il tempo. E se avete urgente bisogno di comprare qualcosa zhyroszhyhayuscheho - meglio spendere soldi per ananas.

 Oggi, molte persone vogliono perdere peso, perché l'obesità, in primo luogo, malsano, in secondo luogo, rende l'uomo vergogna del suo corpo, a sentirsi insicuri. "Il gusto si fa sentire in bocca pochi minuti nello stomaco - A poche ore sull'addome e sui fianchi - per molti anni," - ha detto un uomo intelligente. E questo è vero.
 Nutrizione - è una condizione indispensabile per la salvaguardia della loro salute e di forma eccellente. Per inciso, i giapponesi sanno molto su questo, dopo tutto, i giapponesi sempre attirato e attira la nostra attenzione. Qualità giapponese cucina giapponese, tecnologia giapponese, e recentemente sono stati aggiunti a questa lista incompleta e la dieta giapponese e uno stile di vita sano in giapponese! Uno dei componenti di uno stile di vita sano è, naturalmente, la dieta nazionale. Giappone, come si ricorderà, è un esempio unico di nutrizione equilibrata, il cui fondamento è di per sé la cucina giapponese. Il principio di alimentazione separata è estremamente popolare oggi come la pietra angolare di qualsiasi dieta, più chiaramente visibile nella Terra del Sol Levante.
 In media, ogni giapponese nel 1 giorno bere circa 1-1, 5 litri di tè verde. Il tè è servito ovunque: a casa, al lavoro e in trattative commerciali. Così i giapponesi sottolineano la sua utilità. Ci sono molto scettico su tè nero ordinario, assumendo spesso una perdita di tempo per sedersi con una tazza di tè europea, perché non fa molto di vitamina C, come ci sono in verde. Inutile Tea Party - una sorta di cult per il giapponese, come abbiamo già accennato. Deve essere in grado di preparare il tè, la temperatura di fermentazione non deve superare i 70-90 °, non può essere aggiunto al tè ?? dolce morte - zucchero.
 Avete mai visto una ragazza giapponese di spessore? Difficilmente. Questo è perché mangiano pasti equilibrati. E ormai famosa dieta giapponese a disposizione di tutti. Questa dieta è stata sviluppata da una clinica giapponese "Yaelo." Entro 13 giorni si perde fino a 7-8 kg e salvare il risultato in un paio di anni.

 Perché non provare?
 È interessante notare, cibo tradizionale giapponese può essere caratterizzato come a basso contenuto calorico, circa 1600-1800 calorie, con circa il 60% sono i carboidrati, il 30% - i bianchi e di circa il 10% - sui grassi. Alcuni giorni calorico ridotto a 700 calorie, che aiuta a perdere peso. Wonder dieta giapponese è che entro 13 giorni (in così poco tempo!) Regola il metabolismo del corpo, ricostruire con un altro lavoro ritmo. Ma per 13 giorni non può mangiare lo zucchero, il sale, perché impediscono la rimozione di acqua dal corpo, alcol, farina e dolciumi, perché contengono un sacco di carboidrati. Se volete mangiare razionalmente in giapponese, si dovrà limitare significativamente il contenuto di questi alimenti nella vostra dieta. E 'meglio sostituire i dolci con succo naturale di frutta - questo gustoso e utili per la salute. Tra i pasti possono essere liberamente bere minerale o acqua bollita.
 In una dieta equilibrata diffusi agrumi giapponese (mandarini e arance), mele, pere, banane, pesche, ciliegie, perché il clima subtropicale del Giappone, e contribuisce notevolmente alla rapida crescita di alberi da frutto e arbusti.
 In media ogni mangia giapponesi al giorno:
 300-400 grammi di riso,
 150-240 g di frutta
 circa 270 grammi di verdure,
 60 g di fagioli,
 120 g di pesce,
 100 g di latte,
 meno di 1 uovo
 2 cucchiaini di zucchero.
 Gli uomini a volte bevono 300-400 ml di birra al giorno. Questa è la dieta equilibrata in cui si irradiano vitalità, salute e rimarrà sottile e attraente.
 Attualmente, molte persone ricorrono alla dieta giapponese. La maggior parte di essi celebrano l'afflusso di vigore, aumentare la vitalità. Inoltre, questa dieta è stata progettata per 13 giorni, non mesi. Due settimane - il tempo ottimale per "scuotere" il metabolismo, e quindi spostare sulla nutrizione in giapponese o avere quello che ti piace.

 Il cibo è uno dei fattori più importanti che influenzano la formazione del corpo umano, la carriera attiva.

 Alimenti e nutrienti

 Alimentare - l'unica fonte di materiali come le proteine, grassi, carboidrati, minerali, oligoelementi e vitamine che sono necessari per costruire e aggiornare le cellule dei tessuti e altri complessi corpo formazioni strutturali.

 Dal momento che i prodotti di scissione di nutrienti nel corpo attraverso reazioni chimiche complesse è continua la sintesi di proteine, grassi, carboidrati, minerali e altri composti complessi e il loro accumulo in organi e tessuti. Tuttavia, durante la vita insieme con i processi di sintesi e ripartizione verifica a causa dell'usura queste sostanze (invecchiamento) del corpo. Valore della sintesi e degrado caratterizzato dal metabolismo del corpo, che ha le sue proprie caratteristiche in ciascun periodo di età.

 Come un adulto è un certo equilibrio tra i processi di sintesi e decadimento crescita del bambino è dominato da processi di sintesi. Per effettuare la sintesi, funzioni di supporto di base, la sua crescita, l'attuazione di lavoro muscolare e così via. D. richiede un flusso costante di energia. Il corpo ottiene energia da ciò che viene rilasciato durante la decomposizione di proteine, grassi e carboidrati dal cibo nel corpo.

 Il piccolo è il bambino, maggiore è il flusso di energia richiesta per compensare i costi energetici connessi alla sua rapida crescita, lo sviluppo e il metabolismo.

 Questo è il motivo per cui un bambino in crescita risponde rapidamente alla mancanza di cibo o discrepanze modificare le sue funzioni più importanti - un ritardo nello sviluppo e nella crescita, riduce le difese naturali.

 Alimenti per lattanti dovrebbe essere composizione completa dei componenti principali - proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine, soddisfare età esigenze fisiologiche del corpo.

 Tuttavia, il processo di cottura deve essere considerata e caratteristiche funzionali del sistema digestivo del bambino, che nel primo periodo Dicembre non è perfetta e raggiungere un certo grado di attività solo nella maturazione del corpo.

 L'organizzazione di nutrizione dei bambini in generale e l'assegnazione corretta dieta ogni bambino sulla base della sua età e le caratteristiche individuali sono compito difficile e impegnativo, che richiede medici e infermieri attenzione quotidiana e un'adeguata conoscenza di dyetetyky.

 Valore di proteine, grassi e carboidrati in alimenti per l'infanzia

 Secondo le attuali raccomandazioni per l'alimentazione artificiale deve essere considerato è il rapporto ottimale tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta quotidiana, che si riunirà nei primi sei mesi di vita 1: 1, 7 (1, 3): 3, 1; e nella seconda metà - 1: 1, 2, 3, 3. bambini da 1 a 3 anni, il rapporto più favorevole tra i componenti di base di alimento sono 1: 1: 4 (3, 5).

 Ciò significa che 1 grammo di proteine ​​nella dieta quotidiana dovrebbe rappresentare 1 grammo di grasso e 4-3, 5 grammi di carboidrati.

 Se si violano queste relazioni, soprattutto in direzione di grasso eccessivo nella dieta, ridotto assorbimento di proteine, il bambino si deteriora appetito. Con poco grasso nelle proteine ​​del corpo possono essere utilizzati improduttivamente; alcuni di essi saranno spesi per altri scopi - a fini di plastica - e per soddisfare il fabbisogno energetico del corpo.

 Con il giusto rapporto nella dieta tra proteine, grassi e carboidrati ultime make proteggere effetto sul consumo di proteine ​​nel corpo e garantire il massimo utilizzo dei suoi obiettivi per il corpo in plastica. Durante la combustione di 1 grammo di proteine ​​energia termica è rilasciata 4, 1 kcal.

 Proteine ​​in alimenti per l'infanzia

 Grassi in alimenti per l'infanzia

 Carboidrati in alimenti per l'infanzia

 Vitamine per alimenti per l'infanzia

 Minerali in alimenti per l'infanzia

 Nutrition, un concetto noto quasi tutte le persone, ma solo un numero relativamente piccolo di loro lo seguì costantemente per tutta la vita. Purtroppo, la maggior parte di noi sia a causa di problemi finanziari, o da ignoranza e pigrizia fa seguire un abbastanza semplici regole di approvvigionamento. Ecco perché i nostri contemporanei spesso soffrono di malattie gastriche e l'obesità.

 Nutrizione dieta impone alcuni importanti requisiti di attività vitali umani. Questi includono:

 1. Il rispetto di nutrienti di aspirazione e di spesa energetica necessità di ogni singolo organismo. Standard nutrizionali fisiologica adulti devono coprire interamente i costi di energia, e per i bambini che devono garantire la piena crescita e lo sviluppo.

 2. Dieta equilibrata che fornisce il giusto equilibrio di alimenti dietetici - grassi, carboidrati, proteine, minerali e vitamine. Dipende dal sesso della persona, luogo di residenza e il tipo del suo lavoro.

 3. Nutrizione e offre un equilibrio ottimale di vegetali e grassi animali e proteine.

 Nutrition, menù che consiste di una varietà di prodotti in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero del corpo in tutte le sostanze necessarie. Così, l'apporto calorico giornaliero in media del 15% deve essere costituito da proteine, il 30% - da grassi e il 55% - dai carboidrati. Nei bambini, il rapporto è 15%: 15%: 70%. Con il consumo di grassi dovrebbe essere 60-70% e il 30-40% degli animali - pianta. Devono essere freschi. Miglior te preparare, perché l'unico modo si può essere sicuri di contenuti di qualità normale vostro piatto.

 Nutrizione più vividamente ritratto nel molto popolare ultimamente la piramide alimentare.

 La dieta quotidiana dovrebbe essere costituito da grassi, oli vegetali, dolci, 2-3 porzioni di prodotti proteici (pollame, carne, pesce), 2-3 porzioni di latticini (yogurt, kefir, latte, panna acida), 3-4 porzioni di verdura, 3 - 4 porzioni di frutta e bacche, 6-10 porzioni di pane, cereali o pasta. Tutti i prodotti devono rompere per 4-5 pasti. Tenete a mente i principi di prodotti di compatibilità. Quindi il miglior contorno a carne o pesce sono cereali integrali, verdure o pasta. Migliore cibo consumano allo stesso tempo, in modo il corpo si adatta meglio allo sviluppo di enzimi alimentari che contribuiscono alla degradazione dei grassi, proteine ​​e carboidrati.

 Una dieta appropriata è in grado di normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale, migliora l'efficienza e l'immunità. Un fattore importante nella costruzione di nutrizione è che mangiare dovrebbe portare un senso di divertimento.

 Recentemente nutrizione razionale opporsi un altro sistema - cibo separato, menù esemplare che è disponibile sui siti dedicati diete Montignac, Shelton, Malakhov. Queste diete causano ancora acceso dibattito nei nutrizionisti, medici e appassionati del regime. L'essenza di risolvere sistema di alimentazione è semplice: si prende solo prodotti compatibili. Ci sono tutta interoperabilità tavolo, che ha anche bisogno di scegliere loro.

 L'argomento principale dei sostenitori di questa dieta è che a pieno nutrienti spaccare richiedono enzimi diversi, e questo interferisce con la digestione. I fondamentali principali - i carboidrati sono carboidrati, proteine ​​e proteine. Frutta e verdura sono combinati con due gruppi di prodotti, così come il grasso, anche se ci sono sostenitori di un alimento in cui i prodotti di origine animale e vegetale non si mescolano.

 I nutrizionisti dicono che i prodotti lattiero-caseari - è la chiave per una buona salute e sensazione meravigliosa. Sono realizzati con latte intero, panna e altri derivati ​​del latte mediante processi enzimatici. Per le chicche di cui sopra con batteri lattici. Qual è il vantaggio di utilizzare loro?

 Innanzitutto, latticini appartengono ai nutrienti facilmente digeribili. Nella vita di bifidobatteri e lattobacilli che contengono parzialmente idrolizzato di caseina, conferendogli una struttura colloidale. Il corpo è molto più facile da assimilare tali alimenti (ad esempio yogurt all'ora digerito nei diritti canale alimentare al 90%, mentre il latte di mucca integrante - solo il 30%). Inoltre, i batteri lattici contribuiscono all'assorbimento di lattosio.

 Latticini possono mangiare anche le persone che hanno intolleranza al latte si verifica a causa della mancanza di un enzima necessario nel corpo - lattasi. Sostanze biochimiche (acido laktatnaya, biossido di carbonio, etanolo) contenuti nei prodotti di cui sopra, stimolano la motilità intestinale, creano le condizioni confortevoli per completare la digestione delle sostanze.

 In secondo luogo, latticini proteggono il corpo dalle infezioni. Lattato sintetizzato in essi impedisce la riproduzione di organismi patogeni. Ciò aumenta l'efficienza, saprofita microflora nel tratto gastrointestinale.

 In terzo luogo, cibi sani contengono quantità significative di acidi carbossilici, che a loro volta riducono la formazione di gas, normalizzare la peristalsi. Quando skvashyvanyy latte intero aumenta la concentrazione di vitamine del gruppo B (soprattutto lactochrome), A, D, E, e minerali facilmente digeribili (calcio, magnesio, fosforo, normalizzando reazioni metaboliche nel corpo).

 Va notato che i latticini contengono dieci volte più amminoacidi essenziali (metionina, fenilalanina, lisina, triptofano, leucina, valina, isoleucina, treonina).

 È importante che il calcio dai latticini è meglio assorbito dalla mucosa intestinale. L'ambiente acido promuove biotrasformazione di questa macro in uno stato solubile, rilasciando molecole è dovuta alla scissione delle proteine ​​sotto l'azione di enzimi batterici. Latticini aiutano a prevenire l'osteoporosi. Questi includono: yogurt, panna acida, formaggio, acidophilus prostokvasha, latte di cavalla, yogurt, ayran, katyk.

 Per la cultura speciale di batteri yogurt ("kefir fungo"), che ha più di venti specie di colture pure, bacilli acido lattico, streptococchi, atsetatnokislye batteri e lieviti. Composizione biochimica di kefir positivamente correlata con la prescrizione, vale a dire tre prodotto rispetto allo yogurt più giovane contiene alte concentrazioni di acido lattico, anidride carbonica ed etanolo.

 Formaggio contiene una grande quantità di proteine ​​del latte, mentre ottenere latte intero skvashyvanyy, seguita dalla rimozione del siero separato. Per preparare lo yogurt utilizzato latte intero e colture pure: atsydofylnaya o bacillo bulgaro, streptococchi lattici. A seconda di cosa ceppi sono usati, distinguere i diversi tipi di acido, sud, acidophilus, Mechnykivska, naturalmente, ucraino. Per uso acidophilus acidophilus bastone. Kumis - prodotto nazionale della Mongolia e Kazakistan, che è prodotto dal latte di cavalla a causa di alcol e fermentazione lattica. Airan - Balkan bevanda nazionale, turco e dei popoli caucasici.

 Nutrizione permette di perdere peso, normalizzare il metabolismo, saturare il corpo con tutti i minerali e le vitamine necessarie. Inoltre, aiuta a mantenere uno stile di vita sano che fornirà un buon umore e benessere per gli anni a venire.

 I principi di una buona alimentazione

 Questo sistema fornisce adeguati, pasti regolari e, soprattutto, i suoi principi sono la persona utilizza solo cibo sano, senza trattamento termico prolungato, ci vuole piccoli pasti 5-6 volte al giorno, mentre gli intervalli tra le dosi devono essere identici. Si raccomanda inoltre di bere acqua minerale (senza gas) può tè al limone (senza zucchero), succhi di frutta naturali, preferibilmente appena spremuto.

 Nella dieta giusta per la perdita di peso si consiglia di utilizzare i seguenti prodotti:

1.  Qualsiasi grani.
2.  Minestre basano su brodo di carne, fagioli o funghi.
3.  Le varietà a basso contenuto di grassi di pesce, ma non affumicati o in scatola.
4.  Con la farina può in limitata quantità di pane di frumento con pane.
5.  Si può mangiare frutta invece di banane dolci e uva, ma in quantità limitate.
6.  È possibile utilizzare quasi tutti i vegetali, ma preferibilmente senza piselli, ravanelli, asparagi e fagioli.
7.  I latticini possono essere consumati in qualsiasi quantità, ad eccezione di formaggio.
   

   
   

8.  Escludere dalla dieta bisogno di caffè, alcool, bevande gassate e di zucchero naturalmente.
9.  Salt permesso in quantità limitate.

 Con questo pasto schema per sbarazzarsi di chili di troppo in cantina.

 Aderendo a una corretta alimentazione per la perdita di peso deve ricordare che, che la tabella debba uscire da un senso di malnutrizione lieve, la cena dovrebbe continuare a sognare tenuto ad un minimo di 3 ore. Una volta alla settimana si consiglia di organizzare giorno di digiuno.

 Tipicamente, avviare l'alimentazione razionale per la perdita di peso è difficile, ma le persone con la motivazione e il desiderio sufficiente per abituarsi a tutto quello che vuoi. Se avete rotto la vostra dieta, si consiglia di organizzare una giornata di digiuno o di fame durante il giorno. In questo giorno si può bere kefir o mangiare cibi a basso contenuto calorico. Ma ricordate che non si può morire di fame le persone che hanno problemi con lo stomaco, intestino, soffre di diabete.

 Mangiare sui principi sopra del razionale salute potere sistema sarà molto più forte, il metabolismo e il sistema immunitario cesseranno a vacillare.

 Dieta equilibrata - una dieta che fornisce tutto l'insieme di elementi nutritivi necessari. La base di una dieta equilibrata sono alimenti ricchi di amido - come il riso o la pasta - Frutta e verdura sono utili fonti di proteine ​​(carne, pesce, e fagioli), latte e prodotti lattiero-caseari. In una dieta equilibrata deve essere un minimo di grassi, zucchero e sale.

 Il segreto di una buona alimentazione - un equilibrio che supporta le giuste proporzioni di grassi, proteine ​​e carboidrati nella loro dieta quotidiana. Nutrizione non solo forniscono il corpo l'intera serie di sostanze nutritive necessarie per la salute, ma aiuta anche a mantenere un peso normale.

 Categorie alimentari

 Tutti i prodotti che consumano una persona possono essere suddivisi in cinque categorie principali. La base della nutrizione - le prime quattro di queste categorie, ma la quinta categoria di prodotti nella dieta dovrebbe essere molto piccola.

•  Frutta e Verdura
•  I cibi ricchi di amido - riso, pasta, patate, pane integrale
•  Carne, pesce, uova, fagioli
•  Latte e latticini
•  I prodotti contengono grandi quantità di grassi e zuccheri
•  I cibi ricchi di amido

 I cibi ricchi di amido (carboidrati) - come il pane integrale e cereali, patate, pasta, riso - il principio fondamentale di una dieta equilibrata. Tutti questi prodotti - una grande fonte di energia, una sorta di "combustibile" per il corpo umano. Per dieta è stata equilibrata, i prodotti di questa categoria devono essere esattamente un terzo di quella consuma una persona, che formano la base della dieta.

 La maggior parte sceglie cereali integrali o prodotti integrali - riso, pane integrale con crusca e così via. Tali prodotti contengono più fibre, vitamine e minerali rispetto ordinaria pane bianco. Inoltre, un grande e, soprattutto, una fonte utile di fibra necessaria per una corretta digestione - fagioli, fagioli e piselli.

 Frutta e Verdura

 Frutta e verdura - una fonte umana vitale di vitamine e minerali. I nutrizionisti consigliano di mangiare almeno cinque porzioni di frutta o verdura al giorno - così tanti contribuisce in modo significativo a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro. Cinque porzioni di frutta o verdura al giorno - non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Mela Total, banana o pera - questa è una porzione, fetta di ananas o melone - il secondo, tre cucchiai di purea di verdura - terzo.

 I frutti sono buoni come "spuntino" tra i pasti e le verdure sono un ottimo contorno per ogni pasto.

 Carne, pesce, uova e fagioli

 Tutti questi prodotti - la principale fonte di proteine ​​necessaria per il normale funzionamento di quasi tutti i sistemi del corpo. Inoltre, carne, pesce, uova kit contiene vitamine, minerali e amminoacidi essenziali - quegli amminoacidi che il corpo è in grado di sintetizzare la loro propria.

 Meat - una buona fonte di proteine, vitamine e minerali, tra cui ferro, zinco, vitamine B (in particolare, la fonte principale di vitamina B12). La base di una dieta equilibrata deve essere magra, non grasso tipo di carne di manzo o di pollo bianco carne. Miglior carne cuoco con un numero minimo di olio vegetale o bollito.

 Fish - un'altra importante fonte di proteine, ma il suo principale vantaggio è omega-3, particolarmente utile per rafforzare il sistema cardiovascolare e ridurre il colesterolo. Nutrizione coinvolge almeno due porzioni di pesce a settimana.

 Latte e latticini

 Latte e prodotti lattiero-caseari - come il formaggio, yogurt - è un'altra utile fonte di proteine. Inoltre, questi prodotti in grandi quantità contiene calcio, che rafforza ossa e previene il rischio di sistema scheletrico negli anziani (ad esempio, osteoporosi). Nel cibo migliori prodotti lattiero-caseari con l'utilizzo a basso contenuto di grassi - formaggio magro e formaggio a pasta dura, yogurt magro e latte.

 Grassi e zuccheri

 Grassi e zuccheri - energia, il corpo ha bisogno, ma l'uso di ricchi di grasso o zucchero prodotti conduce ad un eccesso di energia, il corpo riceve più energia di ustioni, e come risultato, comincia a immagazzinare energia inutilizzata come grasso. Alla fine l'abuso di tali prodotti porta a obesità, aumenta il rischio di diabete, cardio-vascolare, ictus e alcuni tipi di cancro.

 Naturalmente, non tutti i grassi sono ugualmente dannosi per il corpo umano. I grassi cosiddetti saturi contenuti nel burro e margarina, formaggi, salumi, dolci, si riferiscono ai grassi "nocivi" - alzano il colesterolo nel sangue e il rischio di malattie cardiache. Ma i grassi insaturi, invece, aiutano a ridurre il colesterolo e fornire il corpo necessarie per gli acidi grassi di salute normali. Le principali fonti di grassi insaturi - pesce azzurro, noci e semi, avocado, olio di oliva.

 Arkoflyuid - programma di perdita di peso. A differenza di molti integratori alimentari, si compone di diverse fasi volte a qualità e perdita di peso regolare.

 Sviluppatori sistema Arkoflyuid incluse tutte le sfumature che si trovano a volte in modi per ridurre il peso in eccesso. Pertanto, il sistema non solo la riduzione del grasso, ma anche sul pre-trattamento del corpo, accelerando processi metabolisticheskih, il miglioramento degli organi interni. Questo programma completo prevede la perdita di peso Arkoflyuid non uno, ma tre farmaci, ognuno dei quali svolge un ruolo.

 Fase uno. Complesso Detox. Nella prima fase, il corpo è sottoposto a purificazione. Di lavoro regolabile degli organi interni. La preparazione della prima fase è disponibile in capsule contenenti sostanze bioattive concentrate oduvanchikovoho estratto di radice, succo di mela, ravanello, sambuco e limone. Il farmaco deve essere usato due volte al giorno per 5 giorni.

 Fase due. Complesso "Avvio di perdita di peso." Effetti di componenti della seconda fase è finalizzata ad accelerare il metabolismo.

 Quali sono i vantaggi? Il grasso è bruciato più rapidamente espulso l'acqua in eccesso migliora la digestione. Fiale contenenti succo di mela concentrato, ananas e uva, ed estratto di foglia di tè del Paraguay e finocchio. Prendere il farmaco deve essere entro 10 giorni, una volta al giorno.

 Fase tre. "La perdita di peso attiva." Fiale Composizione anche completamente naturale, a base di erbe, estratto di tè verde e caffè verde, mele succo e prugne secche, estratto di guaranà e prati. Tutti questi componenti sono ben noti in farmacologia come zhiroszhihateli attiva, tonici, amplificatori metabolismo. Usato 1 fiala al giorno per 10 giorni.

 Poiché Arkoflyuid - un programma completo di perdita di peso, assumere farmaci in tutte le fasi devono essere rigorosamente schema. Tuttavia, vale la pena ricordare che, come con tutti gli integratori alimentari, Arkoflyuid - solo un aiuto, e per raggiungere l'obiettivo dovrebbe essere quello di passare ad una dieta completamente equilibrata, prendere molti liquidi, condurre una vita attiva.