Non si può nemmeno sbarazzarsi di occhi neri? E le rughe sembrano risolte sul tuo viso? Non abbiate fretta di dare la colpa ai produttori di cosmetici inganno. Forse questo non è il crema, e la malnutrizione.

 Questi ultimi congressi anti-età molto categorici: una delle cause di invecchiamento della pelle è una dieta sbilanciata.
 Eccessive pallore, rossore, desquamazione, borse e gli occhi neri, secchezza, o al contrario, la tendenza della pelle per il contenuto di grasso - tutte le prove che manca o, al contrario, soffrono di nutrienti in eccesso yakyh- esso.
 Idratazione, nutrizione, protezione e pulizia - questi principi sono rilevanti non solo nella cura della pelle cosmetici, ma anche nella preparazione di assunzione di cibo.

 Alcuni prodotti cosmetici per la bellezza della pelle non è sufficiente. Essi influenzano solo l'epidermide, mentre le strutture più profonde restano inalterati.

 acqua che dà la vita
 Per pelle era bella, la prima cosa da saturare con l'umidità. Con una mancanza di liquido turgore della pelle persa, peggioramento carnagione e fornitura di sostanze nutritive.
 1, 5-2 litri di acqua - Il minimo richiesto. Acqua migliora la digestione, aiuta a rughe liscia. In puro ancora acqua si può bere tinture a base di erbe (senza zucchero!), Tè verde.
 Potassio e sodio normalizzare l'equilibrio idrico nel nostro corpo. Il potassio viene da cereali, ortaggi, frutta, prodotti lattiero-caseari. Per soddisfare il tasso di 4, 7 mg, mangiare un giorno, come avocado (30 grammi) e pomodoro (500 mg di potassio)! A sodico trovato nel sale.
 Acidi grassi polinsaturi anche richiesto di trattenere l'umidità nella pelle. Il primo segno di carenza - sul gomiti e talloni in pelle ohrubevaet. Questi acidi presenti negli oli vegetali (di oliva, di girasole). Il minimo giornaliero (!) - 2-3 cucchiaini.

 Elisir di giovinezza
 Antiossidanti - il nostro principale alleato nella lotta contro i radicali liberi insidiosi.
 Vitamina A favorisce il rinnovamento cellulare e rapida guarigione delle ferite, protegge contro il cancro. Trovato in grandi quantità in crema, tuorli d'uovo e il fegato.
 Beta-carotene (provitamina A) previene la formazione di collagenasi, distruggere la struttura della pelle. Contenuto in carote, zucca. Per zasvoyivsya vitamina A, esso deve essere combinato con i grassi (aggiungere un po 'di succo di carota crema).
 Vitamina C efficace come prevenzione dell'invecchiamento e necessaria per la formazione del collagene. Contiene non solo negli agrumi, ma anche in cavoli, prezzemolo. Un kiwi (ricchi di polifenoli antiossidanti) è 2 volte più di arance! Succhi di frutta possono essere anche fonti di vitamina C. Al momento dell'acquisto di loro, assicurarsi che la confezione è stata scritta "succo% 100": in altre bevande suoi contenuti a volte non raggiunge nemmeno il 10%.
 Selenio - Olihoelement che protegge contro gli effetti tossici dei radicali liberi. Contenuto in marrone riso, formaggio e shampynonah, soprattutto cappelli. Il formaggio è meglio mangiare separatamente e utilizzato per preparare diversi piatti come insalate. Scegli più varietà di formaggi, gorgonzola, hanno un sapore così ricco che la metà della somma indicata nella ricetta sarà sufficiente per preparare piatti deliziosi.
 Vitamina E porta giustamente il titolo di "bellezza vitamina". Si rafforza il film lipidico che protegge la pelle dagli agenti esterni (sole, l'inquinamento, il fumo di sigaretta) e protegge le membrane cellulari, i più vulnerabili ai radicali liberi. Se la vostra dieta che ci farà il selenio, vitamine A e C - la vittoria con il tempo può essere considerato ottenuto. La dose giornaliera minima - 5 mg. Cercatelo nella avocado (4 mg a 1 frutto), mandorle (7 mg per 30 g), spinaci (3 mg per 100 g).

 Secondo le statistiche, l'80% delle donne sono carenti di vitamine C, E, selenio e magnesio.

 I radicali liberi - particelle nella struttura dei dispersi un elettrone. Alla ricerca del "anello mancante" che destabilizzano altre molecole, ottenendo in tal modo una violazione totale della struttura dei tessuti e, di conseguenza, per l'invecchiamento.

 La mancanza di collagene è particolarmente significativo a 30 anni. Come posso ancora entrare nella vostra dieta di vitamina C: è coinvolto nella formazione del collagene e rallenta il processo di invecchiamento.

 Barriera di protezione
 La pelle sensibile, secca o grassa, con una tendenza a infiammazione particolarmente bisognosi di protezione e pulizia.
 Vitamine del gruppo B coinvolti nel rinnovamento cellulare e rafforzare la sua funzione di protezione. La mancanza di vitamina B6 provoca lo sviluppo di dermatite. La vitamina B1 previene l'invecchiamento della pelle. B5 è indispensabile per la tutela e il rinnovamento delle cellule della pelle. Trova Questo gruppo vitamine nel lievito, banane, pasta.

 Cellulosa (frutta, verdura e bacche) e acidi grassi insaturi (oli vegetali, pesce) raccolgono e rimuovere dal corpo di sostanze tossiche e di liquidi in eccesso. Mangiare 6-9 frutta e verdura al giorno.
 L'acido folico ripristina la funzione protettiva della pelle e neutralizza l'impatto negativo sull'ambiente. Contenuto in foglie di lattuga, verdure verdi, così come meloni e farina di segale.
 Profitto proteggere la flora intestinale e rafforzare il sistema immunitario, tra cui la pelle. Contenute come avete indovinato, in yogurt. 1 vasetto al giorno - la dose minima.

 Sotto la pistola
 Commenti di Rima Moysenko, MD, dietista:

 1. pallidi, occhi neri
 Cosa fare. Questo è un segno di carenza di ferro. Mangiare più grano saraceno, mele, spinaci, ribes. Nel tipo "grigia" pelle nella dieta più proteine ​​animali, ma solo nei piatti, vapore. Per mantenere la circolazione del sangue bere 50-100 ml di vino rosso o succo di melograno.

 2. pelle secca e squamosa
 Cosa fare. Sebo può essere aumentata di mangiare alimenti che contengono vitamine A ed E: latte, olio di fegato di merluzzo, cipolle verdi, lattuga, spinaci, pomodori. Si può anche prendere la vitamina A in forma concentrata (5 gocce 3 volte al giorno per 2-3 settimane). È necessario inserire una dieta di acidi grassi polinsaturi (oli vegetali), più potabile (5-6 bicchieri di liquidi al giorno). Evitare di carni affumicate, sottaceti e spezie piccanti, possono causare irritazione.

 3. la pelle grassa con pori dilatati
 Cosa fare. Forse si consumano il grasso in eccesso, lasciando la pelle sigillato, ci kamedony. Ridurre il consumo di carni affumicate, salsicce, carne grassa, mangiare solo pollo senza pelle. Si può mangiare pollo alla griglia alle 5 pm, non più di una volta alla settimana, pesce grasso - non più di 2 volte a settimana. Assicurati di inserire la dieta oli vegetali. La cosa principale - non esporre a trattamento termico, non distruggere le vitamine.

 4. infiammata pelle, brufoli, acne
 Cosa fare. Contribuire a ridurre frutta e verdura infiammazione, che contengono componenti anti-infiammatori. Il Congresso dei Dermatologi a Parigi sono stati annunciati i risultati di uno studio secondo il quale le persone che soffrono di acne e acne, mangiare troppo poca frutta e dolce merenda spesso e farina.
 Zinc - una grande arma contro l'acne. Normalizza la produzione di sebo ed è attivamente coinvolto nella guarigione. Contenuto in pesce, cereali.

 5. rughe Mimic
 Cosa fare. Il controllo della quantità di liquido. Dovrebbe adattarsi ordinato dalle 1, 5-2 litri al giorno. Ma dopo 7:00 non è raccomandato di bere più di un bicchiere d'acqua, in questo momento il sistema linfatico funziona più lentamente, aumentando il rischio di edema che si estendono e rafforzano le rughe della pelle. Limitare lo zucchero. Il glucosio si deposita sulle fibre di collagene che forniscono l'elasticità della pelle - come risultato diventa meno elastica e rughe - profondo.

 6. Dim carnagione
 Cosa fare. Le probabilità sono che mancano di rame, vitamina C, zinco. Conta su di frutta (qualsiasi) e frutti di bosco. Essi contengono acidi della frutta mantenere la nostra pelle dall'interno e la vitamina C accelera il metabolismo.

 7. La pelle sensibile
 Cosa fare. Inserire la dieta più vitamina C (rosa canina, paprika). Per attivare la sensibilità, meglio mangiare più pesce, latte a basso contenuto di grassi, purè di patate.

 Menù stagionale
 Con il cambiamento delle stagioni e le esigenze della nostra pelle. Mettere dieta a seconda delle stagioni.
 ESTATE bisogno di mangiare più frutta e verdura, così come una proteina completa (pesce e frutti di mare). Protezione dagli effetti nocivi dei cibi sole alto contenuto di antiossidanti, in particolare la vitamina C (agrumi, cavoli, broccoli).
 Autunno, dopo le vacanze, mangiare alimenti contenenti licopene (pomodori, galletti): derivano accumulate durante i radicali liberi calda stagione. E come molte verdure vitamine sosterrà il corpo per tutto l'inverno.
 WINTER in particolare la pelle ha bisogno di vitamina D: è sintetizzato luce solare e rallenta l'invecchiamento delle cellule. Contenuto in pesci marini, di fegato di merluzzo, alghe.
 In primavera mancanza di vitamine, integratori alimentari riempiono. In questo momento e ridotta attività di enzimi digestivi e respiratori. Per facilitare il sistema immunitario e l'uscita utile 2 giorni a settimana fanno senza carne. Includere nella dieta di cereali grano germogliato, nella crescita delle vitamine in essi aumenta più volte.

 Minore negli errori di dieta o piccole differenze si può cancellare completamente tutti i vostri sforzi e spero di indossare di nuovo i tuoi jeans preferiti. Se il peso dieta non è ridotta o addirittura aumentato, allora forse si offrono alcuni errori, forse anche diversi. Vediamo gli errori più comuni durante la perdita di peso.

 A volte siamo così tanto vogliamo perdere qualche chilo, sono pronti a sedersi diete troppo "rigidi" o anche morire di fame. Calorie meno di 1000 al giorno e, naturalmente, il nostro peso inizia a calare. Ma poi, alla fine della dieta, il metabolismo rallenta in modo che tutti i chili caduti tornano con una vendetta. In questa dieta il corpo ogni giorno ?? brucia lentamente calorie, ma nella dieta non ha tempo perelashtuvatysya dieta normale ed è anche lenta. Così guadagnerà chili ancora più veloce in più.

 Per molti, la mancanza di colazione è un buon modo per consumare meno calorie. Ma più spesso, portando così a pasto non programmato in serata. Se domani è ricco di proteine, si riduce la fame per tutta la giornata e si salva da eccesso di cibo. Gli studi dimostrano che le persone hanno una colazione sana e una grande figura del corpo.

 Molti non considerano piccole merende. Sarà presentato in un cookie partito, poi lavorare un pezzo di torta, poi si decide di mangiare il gelato mentre si cammina ... Tutti questi non pianificata spuntini trovare interferire sogni figura dovrebbe essere evitato. Prova attentamente pianificato dieta e calorie. Spuntini non pianificate possono danneggiare la nostra figura, ma in programma portano a risultati eccellenti. I nutrizionisti consigliano di usare il cibo a basso contenuto calorico cinque volte al giorno. Controlla la fame, sostiene buon metabolismo.

 Alimenti a basso contenuto di grassi aiutano a perdere peso se sono abbinate correttamente. C'è una differenza tra il basso contenuto di grassi e alimenti a basso contenuto calorico. Sugli scaffali di molti supermercati vendono dolci a basso contenuto di grassi, ma non sono a basso contenuto di calorie.

 Prima di mangiare qualcosa di simile, guardare l'etichetta del valore energetico del prodotto.

 Molti perdere peso dimenticate che le bevande contengono anche le calorie e semplicemente non contano. Cocktail, caffè, succhi e alcol contenente una grande quantità di calorie.

 Può essere facilmente corretta. L'acqua potabile viene utilizzata per bruciare calorie. C'è poco da bere, il metabolismo rallenta. Gli studi dimostrano. se a bere 8 bicchieri di acqua pura al giorno, le calorie vengono bruciate più. Seguite questa regola e presto vedrete il risultato desiderato.

 Molte persone non mangiano prodotti come latte, yogurt e formaggi. Ma noi sappiamo che ci sono corpo otterrà abbastanza calcio, si brucerà attivamente le cellule di grasso. La situazione opposta si verifica se si mangia abbastanza calcio, il vostro corpo cercherà di ottenere il grasso. I nutrizionisti consigliano di non rinunciare a latticini, mangiano latte, yogurt e formaggi.

 Il consumo di fast food - questo è un grave scostamento dalla dieta. Se si decide di perdere peso, si deve rinunciare al fast food completamente.

 Ripristina chili chiamato non è una questione di un giorno, ci vuole un po '. Non salire sulla bilancia ogni giorno e si aspettano risultati immediati, è solo voi bussare fuori strada e si potrebbe perdere la motivazione. Pesarsi regolarmente, una volta alla settimana e il risultato trarre conclusioni.

 Non è necessario stabilire obiettivi fantastici. Impostare obiettivi raggiungibili. Perdere 10 chili in una settimana - dichiarazione erronea di intenti, è un compito impossibile e l'apparente fallimento. La corretta impostazione del vero obiettivo - successo nel perdere peso.

 C'è solo una ricetta per il successo di perdita di peso - mangiare meno e impegnarsi in attività fisica. Si tratta di due aspetti inscindibili di vera perdita di peso. Dieta senza attività fisica ha poco effetto. Prenditi esercizio piacevole, come la danza. Coinvolgere la ricarica a casa o comprare un abbonamento a una palestra. Cerca qualcosa è ciò che ti piace e affrontare ogni giorno.

 B è essenziale per il benessere, per tutto il giorno. Definizione Recentemente, più comune di "colazione adeguata." Che cosa è e come può essere giusto o sbagliato, cerchiamo di capire ora.

 La maggior parte della popolazione del mondo è diviso in coloro che da sempre la prima colazione e coloro che non possono ingoiare la mattina anche un piccolo panino. Così, secondo le statistiche fatti secchi, quelli che non hanno mangiato la mattina, sono più inclini a stress e depressione. Inoltre, il rischio di malattie cardiovascolari è molto più elevato nelle persone che rifiutano colazione.

 Pertanto, si dovrebbe abituarsi al pasto del mattino, e non è necessario che prima di mezz'ora dopo il sonno che il corpo aveva un sacco di tempo per svegliarsi. Si può cercare di stimolare l'appetito mattina dopo aver bevuto mezzo bicchiere di acqua tiepida con qualche goccia di succo di limone e
 un cucchiaino di miele.

 Il fatto che la colazione è un must, naturalmente. Ma c'è un'altra domanda, che cosa è la colazione? Dipende tutto dal tipo del vostro business. Ma, in ogni caso, prima colazione adeguata dovrebbe essere leggero e nutriente. Se siete lavoratori della conoscenza, per esempio, un impiegato, è possibile mangiare nella porzione di mattina di cereali con latte, insalata o la massa di formaggio. La colazione giusta per la persona che si è impegnato in lavoro fisico, dovrebbe essere più nutriente. Questo può essere un panino con pancetta e lattuga o porzione frittata con formaggio. Si può fare colazione e porridge, fornirà la fornitura di energia per tutta la giornata.

 Quando una persona cerca di perdere peso, colazione adeguata, in questo caso, solo obbligatoria. Dovrebbe essere una parte importante della dieta giornaliera totale. Oltre ad essere una colazione adeguata per la perdita di peso eccita l'intera giornata, può includere meccanismo attivo nelle calorie corpo bruciano.

 Cioè, è uno strumento utile per la perdita di peso. E molto spesso con le persone che si rifiutano di pasto del mattino, vi è l'obesità.

 La corretta dieta per colazione dovrebbe includere alimenti che sono in grado di attivare i processi metabolici. Alimenti ideali che contengono un sacco di fibre e proteine, carboidrati e grassi insaturi. Piatti per la prima colazione, il colesterolo alto, zucchero e grassi saturi producono l'effetto contrario, portano a una rapida perdita di potenza e l'emergere di un desiderio per il consumo aggiuntivo di cibo.

 Nel redigere il menu per la prima colazione, si prega di notare le proprietà benefiche dei prodotti. Ad esempio, qual è la prima colazione - a base di uova o panino al prosciutto? In questo caso, meglio dare la preferenza prima. E 'uovo molto nutriente e frittata con verdure o funghi non solo fornire il corpo con le calorie, ma anche proteine, selenio, vitamine B6 e B12.

 Yogurt magro colazione dovrebbe essere la base per la perdita di peso. In combinazione con il formaggio e le bacche, fornirà il corpo con fosforo e potassio.

 Con deliziosi drink può includere dieta mattina latteo cocktail di succo, ad alto valore energetico.

 Tutti i pasti per la prima colazione, ma soprattutto utili per la perdita di peso farina d'avena tradizionale. Non devo salire prima del tempo per preparare i pasti in una piscina riscaldata sono meno utili per la perdita di peso. Molto comodo per cucinare frittelle di farina d'avena nutriente in anticipo con l'aggiunta di uova e latte. Essi possono essere conservati nel congelatore la mattina riscaldare rapidamente nel forno a microonde e mangiare con frutta e salsa di frutti.

 Il dine principale con piacere e lentamente, nello stesso tempo. Ci vorrà un po 'di tempo, e il vostro stomaco sarà ricordato loro la colazione e il normale peso e smettere di disturbarla.

 Lavoriamo sugli errori che spesso consentano alle donne durante l'esercizio fisico. Non dimenticare di bere acqua durante l'esercizio fisico, ma non freddo / shutterstock.com

 Le donne spesso a partire treniroki, frustrato con i risultati, perché non offrono effetto desiderato occupazione a lungo termine. Scopri i motivi per cui questo può accadere e come mettere in pratica le regole.

 Errori comuni motivazione Se lei va in palestra per affrontare il suo aspetto e con essa, dovrebbe neskolkoizmenit approccio. Dite a voi stessi che prima di tutto il necessario per rafforzare la vostra salute, aiutare se stessi. L'umore giusto e l'approccio psicologico è molto importante. Prova a impostare obiettivi realistici e risolti. È importante eseguire un esercizio più dovuta normale. In questa situazione, in grado di sentire la forza di fare di più, andare avanti. Ci sarà un incentivo per guadagnare la fiducia in se stessi. Denunce che il peso non si riduce Diverse settimane di allenamento non porta necessariamente alla perdita di peso. Inoltre, anche quando il peso aumenta. Questo perché il corpo si adatta allo stress. A causa della crescente fibre muscolari pressioni, e questo all'inizio della formazione impedisce diminuzione di peso. In questa situazione, ha senso misurare il punto vita, torace, fianchi, forse, il risultato vi sorprenderà. Per saperne di più: Come perdere peso in modo efficace con l'esercizio fisico La decisione dopo l'allenamento andare su una dieta Questo è sbagliato - troppi cambiamenti bruschi immediatamente. Dobbiamo seguire le regole di nutrizione principale:

•  Mangiare un paio d'ore prima di classi e 2 ore dopo di loro;
•  quando vi è il desiderio di aumentare la massa muscolare, corsi diurni cercare di mangiare meno proteine, soprattutto dopo l'esercizio.
  

  
  

 Errore credere che efficace sera la formazione Quando il picco della vostra attività al mattino, il miglior esercizio nel pomeriggio, ma non è troppo tardi. Per saperne di più: perché considerare un impulso sul fitness Errore limitarci a bere durante la lezione Questo è uno degli errori grossolani. In caso di perdita di fluido per 5 a 7 per cento, la capacità di attività fisica ridotta di circa il 50%. Quando la perdita di fluido continua, che porta ad una drammatica perdita di forza e, in alcuni casi, la perdita di coscienza. Se non si riempie di fluido, stanchezza avanzerà per iniziare vertigini, articolazioni colpite. È necessario bere acqua durante l'esercizio, se possibile calda. Nella classifica di errori importanti donne in palestra anche:

•  attuazione inclina verso il lato - questo esercizio non è in grado di ridurre la vita, si rafforza muscoli, rendere più ampia vita;

 Vedi anche: Top 3 esercizi per la vita sottile

•  Paura Dumbbell - vale la pena ricordare che, quando il peso in grado di bruciare più calorie in aggiunta a questi esercizi aiutano ad eliminare i muscoli flaccidi;
•  kardiotrenuvannyamy ossessione - per tale formazione abbastanza 30 minuti 1 lezione, nessuno special ?? run beneficio per ore sul tapis roulant, un migliore utilizzo delle multi-load.
•  Provare a cambiare il tipo di esercizi che possono recuperare un gruppo di muscoli.

 Vedere che cosa esercizi vi aiuteranno a pompare i muscoli delle cosce:

 Il dibattito sui vantaggi e pericoli di carne non si fermano, ma l'uomo ha storicamente adattato a mangiare e continuare a utilizzare il prodotto nel XXI secolo

 Descrizione

 Meat - l'alimento principale per la maggior parte delle persone, è un genere di animali striati muscoli scheletrici domestici e selvatici. Rappresentanti di diverse razze, nazionalità e religioni, mangiare grandi e piccoli animali seguenti classi: mammiferi, uccelli, la vita marina (pesci, crostacei, cefalopodi, vongole, cetacei), rettili, anfibi e anche alcuni insetti (es ragni). Ma la stragrande maggioranza dei prodotti di carne ancora disponibili per la vendita in seguito l'abbattimento di animali in macelli razze speciali. Il concetto di "carne" a volte comprende alcuni sottoprodotti, gli organi più interni come il fegato, i reni, il cuore, il cervello, e altri. Ma la serie di tessuti di animali acquatici e pesci, non tutte le culture umane si riferiscono alla carne.

 Mangiare cibi animali tipici della razza umana dal momento della sua comparsa, quando c'era standard morali ed etici, e l'unico problema era la produzione di sottofondo molto nutriente. Antico popolo raramente assaporare il gusto di carni fresche provenienti dai costi energetici enormi per cacciare e catturare la bestia, perché secondo Paleoanthropology nostri antenati non disdegnava, se necessario, o carogne o dei loro parenti morti. Finora, alcune tribù di Australia, Oceania e Africa prospera cannibalismo, ma moralmente giustificato. Ad esempio, vi è la convinzione che mangiare il cuore di un nemico coraggioso, ottiene queste qualità.

 Ora, quando facilmente ottenere completa sostituzione proteine ​​animali attraverso diversi integratori alimentari e proteine ​​vegetali (soia), alcuni gruppi della civiltà umana si rifiuta o carne a tutti, o per l'uso per il quale l'intervallo di tempo. Ciò accade più spesso con motivi religiosi, etici o dietetici. Il vegetarismo, che è comune solo nel XX secolo, da una dieta elimina completamente il suo sostenitori carne e pesce per motivi etici. I seguaci di diverse fedi religiose hanno alcune restrizioni alimentari imposte dalla loro fede e tradizioni. Nell'Islam vietato l'uso di carne di maiale "sporco" nel buddismo - animali da carne uccisi per mangiare nell'induismo - vacche sacre di carne (manzo). Giudei non mangiano "non kosher" conigli carne, maiali, molluschi, granchi, aragoste, ostriche, gamberi. Nutrizionale provoca rifiuto di carne per la presenza di alcune malattie in cui questo prodotto anche peggiorare il corso e la patologia. 

 Ma la maggior parte delle persone sono la carne nella dieta quotidiana in combinazione con una varietà di cibo, in quanto è possibile preparare un numero virtualmente infinito di piatti, sottoponendolo a qualsiasi tipo di trattamento termico: fritto, la lotta, la cucina, prypuskanyyu, arrostimento o fumare.

 Le proprietà di composizione e utili di carne

 Vantaggi carne è innegabile, anche se prendiamo in considerazione solo la composizione proteica del prodotto e la quantità. Proteine ​​carne è molto simile nella struttura chimica di tessuti umani, in modo che siano ben assorbita dal corpo ed immediatamente inclusa nel metabolismo. Inoltre, la carne è quasi completa serie di aminoacidi, in cui una persona ha bisogno ogni giorno. Dovrebbe anche essere consapevoli di vitamine, la maggior parte dei quali è presente nei sottoprodotti, e gli oligoelementi (ferro, fosforo, magnesio, calcio, sodio, zinco e molti altri) che impediscono problemi Myasoedov trovare anemia vegetariano. Meat - una fonte di eme ferro e vitamina B12 in un "pacchetto", rapidamente assorbito nel tratto digestivo e contribuire al processo di ematopoiesi normale.

 Proprietà utili di carne dipende in larga misura da come viene cucinato e la qualità del prodotto originale. Anche la dieta petto di pollo frittura produce grandi quantità di sostanze cancerogene e promuove una serie di chili di troppo. Se bollire o messo fuori, si può ottenere solo le sostanze del corpo necessarie senza calorie in eccesso. Ma il vecchio pezzo di carne, molta processo podverhnuvshehosya di autolisi (disgregazione dei componenti del tessuto) e l'inquinamento batterico, come ogni buona volontà.

 Controindicazioni e danni

 Carne, specialmente grasso di maiale, contiene una grande quantità di colesterolo aumentano il rischio di aterosclerosi e usuhublyayuscheho per. Pertanto, l'utilizzo di questo prodotto deve bruscamente limitare la disponibilità delle persone con malattia cardiovascolare, in quanto può portare allo sviluppo di complicazioni gravi come infarto miocardico, ipertensione maligna e ictus. I nutrizionisti raccomandano rifiuto di pazienti con gotta carne (la concentrazione di composti azotati), il diabete, il cancro, l'obesità, disturbi gastrointestinali, e in violazione del fegato e dei reni.

 Cause carne troppo male e il suo trattamento nel settore alimentare, attraverso la quale un prodotto appare pesticidi, DDT, erbicidi, antibiotici, steroidi, nitrati e nitriti. Riduce significativamente la qualità della carne ossa di bovini da ingrasso o resti di farina di pesce praticate in molte famiglie, lunga conservazione e la lavorazione di esaltatori di sapidità o altri prodotti chimici in fabbrica.

 Al momento dell'acquisto di carne dovrebbe prestare attenzione alla qualità, scadenze e condizioni di conservazione. Ci sono casi di alimentari patogeni di contaminazione e l'emergere di avvelenamento, infezioni intestinali, elmintiasi nelle persone che mangiavano la carne.

 Tra i prodotti particolarmente dannosi comprendono prodotti di carne provenienti dai prodotti di scarto (salsicce, insaccati, salsicce), fast food, scaduto in scatola e affumicato prodotti ottenuti dal trattamento chimico.

 E 'difficile trovare una donna che non si sarebbe sognato di un giorno a trovare la dieta magica e un paio di giorni per sbarazzarsi di tutto ciò che per così tanto tempo "risolta" in vita, fianchi e glutei. Purtroppo, non ci sono miracoli e per perdere pesoE 'necessario lavorare sodo, giorno dopo giorno ?? guardare la vostra dieta e fare sport.

 Ci sono molte diete popolari, molti dei quali davvero aiutare a perdere chili odiosi.
 Ma il problema è che l'intero peso viene quasi sempre indietro, e spesso anche con "interesse".
 Ecco perché i nutrizionisti dicono che Perdita di peso e il mantenimento del peso dieta non è richiesto, e il sistema corretto, dieta sana da seguire per tutta la vita.

 Costruiamo tali sistemi sono di solito semplici regole che sono alla portata di tutti.
 Questo modo di mangiare non richiede di acquistare prodotti costosi, cucinare piatti complessi.
 Si mangia qualcosa che in passato con alcune eccezioni.

 Quali sono le regole da seguire?
 È ognuno decide per se stesso, a seconda delle caratteristiche individuali dell'organismo.
 Ma vi diamo la base di queste regole.

 Regola 1. Devi mangiare spesso. Esperti in nutrizione dire che costringono il corpo a morire di fame in ogni caso non può essere altrimenti, ogni cibo che entra nel vostro corpo sarà rinviata "in riserva".
 Nutrizionisti consigliano di mangiare spesso.
 Ogni quattro ore, si dovrebbero organizzare i pasti e spuntini in mezzo consentito.
 E ricorda la regola della percentuale di cibo: colazione - trenta per cento, la cena - quaranta per cento, la cena - trenta per cento.
 Io non ritirarsi da questa regola. Assicuratevi di mangiare.
 E 'solo bisogno di essere sottile.
 Inoltre, se siete abituati a letto tardi (intorno a mezzanotte, per esempio), poi dopo cena (che non può essere posteriore di diciannove ore) e prima di coricarsi pozvolitelen un altro spuntino leggero come un malozhyrnyy mela o yogurt.

 Regola 2. Assicurarsi di regolare le dimensioni delle loro porzioni.
 Affinché il cibo che entra nel corpo, perevaryuvalasya piuttosto necessario che è entrato un poco, e il corpo fino al pasto successivo era di nuovo pronto per iniziare il processo di digestione.
 Se mangiare troppo e lei non ha tempo peretravytysya, il corpo definisce la sua "riserva", lasciando "a tempi migliori." Quindi, mangiare solo piccole porzioni.

 Regola 3. Nella vostra dieta quotidiana deve includere le colture di cereali e ortaggi.
 È importante sottolineare, verdure meglio usare bolliti o in umido.
 Con questo metodo di cottura che contengono il maggior numero di sostanze nutritive come e formaggio, ma occupano molto meno spazio stomaco senza tirarlo.
 Kashi è meglio mangiare per colazione. Essa vi darà energia per il giorno, eliminare la fame fino al pomeriggio e non danneggia la figura.
 Ma per il pranzo su una ciotola di zuppa di regolare a mangiare.
 Zuppa satura rapidamente a relativamente basso contenuto calorico.

 Regola 4. Al fine di perdere peso, È necessario limitare l'assunzione di dannose ?? alimentare.
 Elenco prodotti nocivi è uno per se stesso, ma l'aspetto complessivo della lista è il seguente: affumicato, dolci, grassi, fritti, dolci, piccanti.
 Inoltre, questo gruppo può essere attribuito a alcol, che contiene un gran numero di calorie sono inutili al nostro corpo.
 È importante sottolineare che, utilizza l'espressione "limite", piuttosto che "opt out".
 Se è possibile rinunciare completamente questi alimenti, è bene, ma se è difficile per voi, non sforzatevi.
 Il corpo non piace quando privati ​​di qualcosa, così una volta al giorno, ben poco può permettersi di mangiare qualcosa di "più o meno."
 Non è affatto necessario dare e alcol.
 Ma preferiscono buoni vini.
 Vini secchi e semi-secchi rossi normalizzare la circolazione del sangue, e vino bianco influenzare positivamente la funzione renale.
 La cosa principale nel cibo - è sapere quando fermarsi e poi tutto andrà bene. A proposito, gli esperti Consiglia più sottile abbandono fumati tali violano il metabolismo fisiologico e sarà più difficile da regolare il vostro appetito.

 Regola 5. Non mangiare prima di dormire.
 Questa regola è noto a tutti, ma per qualche motivo non abbiamo eseguire. La cena viene digerito dal corpo peggio, così dovrebbe mangiare almeno tre ore prima di coricarsi.
 Ma si può anche fare uno spuntino, bere una tazza di yogurt con bassa percentuale di grassi o mangiare frutta (entro e non oltre un'ora prima di coricarsi).
 Invece spuntino prima di coricarsi può bere una tazza di tè verde con un cucchiaino di miele - è anche a migliorare il vostro sonno.
 Ricorda che durante il sonno il corpo recupera e non interferisca con le complesse nayidayuchys processo fisiologico di notte e costringendo il corpo non si rafforza ed eliminare le irregolarità nel loro lavoro, e digerire il cibo.

 Regola 6. preparare il futuro - non è il migliore abitudine per perdere peso.
 Si può preparare per il futuro, ma per la sua casa, sottraendo dal totale della quota.
 Il fatto che si sa che il frigorifero è cotto il cibo, si vuole mangiare un pezzo in più - che è un lusso per la dieta.
 Provate a cucinare per me solo una porzione e solo cibo utile.
 Credetemi, i vostri sforzi saranno sicuramente ricompensati nel prossimo futuro.

 Regola 7. E non dimenticare di pensare solo bene.
 Il vostro atteggiamento positivo - è una condizione necessaria per la perdita di peso.
 Non si può perdere peso se non si desidera con tutto il cuore.
 E 'essenziale che il vostro desiderio di essere in armonia con se stessi e il proprio corpo prevalso il desiderio di roba qualcosa in bocca.
 Costantemente ricordare a te stesso che non sarà possibile sbarazzarsi delle cause chili di troppo.
 E 'solo il tuo desiderio, scelta consapevole, il vostro obiettivo per il quale si va.
 Rallegratevi per se stessa, non appena vedono i risultati dei suoi sforzi e la lode, e, meglio ancora, fatevi un regalo - comprare un bel vestito.

 Dieci anni fa artrosi - Usura prematura della cartilagine intra - considerate malattie movers professionale, si tratta di un lavoro monotono pesante, e gli atleti che sono feriti durante l'allenamento e fu posto nella categoria delle malattie legate all'età. Ma oggi i reumatologi russi lanciano l'allarme: L'osteoartrosi è diffusa in quasi tutte le popolazioni e ha sfidato il diritto di essere la malattia del XXI secolo.

 Che cosa succede i pazienti con artrosi? Tra le nostre ossa articolazioni (anca o ginocchio) ci zheleobraznaya strato che funge da ammortizzatore, ammorbidendo attrito durante i salti, movimenti bruschi e veloci. In artrosi, per vari motivi, questo strato è danneggiato, o appartamento quasi fuori scompare. Come risultato, ossa sfregare contro l'altro, joint deformato.

 La cosa più fastidiosa che artrosi con stili di vita moderni ottenere molto semplice. Essere in sovrappeso, il lavoro sedentario ufficio, scarpe scomode, tacchi alti, ipotermia (inverno in collant sottili) e le classi nesystematycheskye in palestra - che possono causare malattie. Se non si può salire le scale senza sentire dolore alle ginocchia quando in lunghe passeggiate si dolorante anche se le articolazioni sono costantemente emettere croce o scricchiolii ginocchia o bruciare anche a riposo - Parlate con il reumatologo immediatamente.

 Trattamento di osteoartrosiSolitamente complesso. Molti medici raccomandano la partenza con il restauro di ristrutturazione cartilagine dieta. Sedetevi su una dieta, l'obesità - un ulteriore stress sulle articolazioni. Rinunciare zuppe nutrienti contenenti composti purine sono particolarmente pericolose per le articolazioni. Carne auspicabile utilizzare magra e bollito. Eccessiva di fosforo-pesce dà scambio Kal tsievy, portando a demineralizzazione ossea. Per migliorare l'acqua-sale bilancio poggia su angurie, zucca, zucche, erbe, albicocche secche e prugne. In compresse possono bere vitamine, hanno un effetto benefico sulle articolazioni e le ossa sono buone per.

 Tradizionalmente per il trattamento dell'osteoartrosi reumatologi prescrivono condri Protector (sotto forma di capsule o iniezioni), che migliora il metabolismo nei tessuti della cartilagine, e vari unguenti e gel. A volte provare a offrire massaggio senza effetto diretto sulle articolazioni dolorose. La medicina tradizionale consiglia applica alle parti interessate di foglie artrosi piantaggine, cavoli, bardana. Attivamente utilizzando bottiglie e poluvodochnye comprime infuso con lilla, denti di leone. Questo migliora il flusso di sangue per le articolazioni e favorisce la riparazione dei tessuti. La cosa principale - non ritardare andare dal medico, nei casi avanzati a volte anche necessario un intervento chirurgico, e questo, naturalmente, si dovrebbe cercare di evitare a tutti i costi.

 Se vuoi prevenire l'artrosiTranne una dieta sana dovrebbe prestare attenzione alla postura in cui si spende più tempo. Non rimanere a lungo in una posizione. 03:00 Ti siedi davanti al computer - prohulyaysya sempre in fondo al corridoio e sulla strada di casa passare attraverso una fermata dell'autobus o del piede metropolitana. Trascorrere tutto il giorno in piedi - un periodo di riposo in una posizione seduta o sdraiata. Artrosi minaccia spesso appassionati di giardinaggio. Se giro la strada, in ogni caso non sedersi per più di un'ora alle calcagna aiuole amati.

 La buona prevenzione di osteoartrosi può essere la ginnastica, ma solo se il programma si sviluppa pullman carichi professionali. Improprio esercizio fisico, tuttavia, può innescare la malattia. Migliora il tuo articolazioni "cattivi" immersioni, scarpe comode, lunghe passeggiate foresta. Lasciate che le articolazioni saranno sani!

 Nel trattamento dell'osteoartrosi molto buona decotto di foglie di mirtilli rossi. Due cucchiaini di foglie di versare un bicchiere d'acqua, far bollire per 15 minuti, poi raffreddare e filtrare. Bere durante il giorno per un paio di sorsi. Inoltre è possibile fare una tintura: 20 g di foglie essiccate di mirtilli versare acqua bollente e insistono 20 minuti. Prendete un cucchiaio 3-4 volte al giorno. Più aiuto riscaldata sale dal mare di sabbia in un rapporto di 1: 1 e fanghi.