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Come proteggere le ginocchia da un infortunio e distorsioni, in piedi su una tavola da snowboard! Finalmente arrivò il vero inverno! E 'tempo di imparare lo snowboard e godetevi l'incredibile velocità e la libertà di volo. Ma non importa quanto meraviglioso vacanza invernale, non dimenticate che le gambe, soprattutto le ginocchia, richiedono una formazione specifica. Snowboard - una degna alternativa alla sala fitness. Rafforza i muscoli delle gambe, schiena e stampa e polpacci. Durante la discesa all'ingresso banca ripida nel lavoro incluso muscoli obliqui della schiena e dell'addome. Come si può vedere, un semplice shell sostituisce una dozzina di simulatori coordinati.
In un'ora si spendono in sella a circa 360 calorie. E 'importante ricordare che se sei un principiante o un atleta esperto, a cavallo sulla scheda con un grande carico sul ginocchio articolazioni, legamenti e muscoli delle gambe.
 sulla collina
 Prendete il vostro tempo in pista in una sola volta messo sugli sci e snowboard di alzarsi. In primo luogo, scaldare un po 'muscolare. Il modo più semplice e migliore - per fare tre serie da 10 squat (larghezza delle spalle piedi / metri di larghezza superiore a spalle / gambe unite).
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Come non spendere per i regali di Natale Che l'aspetto PARLA DI CARATTERE Come non mangiare troppo alla festa Sogni! Usando ricette proprietarie Chef Rocco DiSpirito del suo bestseller Ora mangia questo! si può cucinare versioni leggere di alimenti calorici tradizionali - pasta, hot dog e salsa di pomodoro densa e burro.  Lemon pasta di gamberetti c
Per 4 porzioni // Preparazione: 12: 00 // Preparazione: 15 minuti
• 400 g di gamberi precedentemente trattati refrigerate o decongelati
• 4 limoni
• 1/8 h. L. peperoncino
• 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
• 8 spicchi d'aglio
• 180 g spaghetti di riso in vetro
• 1/4 di tazza di prezzemolo tritato finemente
• Sale e pepe - qb
1. Mettere la pasta in una grande ciotola, coprire con acqua e coprire con pellicola trasparente, lasciare per 12 ore.
2. Usare un coltello-Piller (o frese vegetali), buccia di limone tagliata a spirale, rimuovere con un cucchiaio erano pellicole bianche. Mettete la scorza in un pentolino, aggiungere l'acqua, portate a ebollizione a fuoco medio e cuocere per 5 minuti (o fino a quando la buccia è morbido). Togliere dal fuoco, buccia raffreddare e tagliatela a striscioline sottili.
3. Versare 2 tazze di acqua fredda in una pentola alta e spremere il suo succo dalla polpa dei limoni. Aggiungere la scorza in umido, portate a bollore, togliere dal fuoco. Usando un setaccio, filtrate il brodo di limone in una casseruola.
4. Eliminare le tagliatelle in un colino. Cospargere padella con olio e soffriggere l'aglio. Condire con sale, pepe, prezzemolo e mettere i gamberi e far cuocere per 3 minuti. Successivamente, posizionare la scorza di limone, limone 1/2 tazza di brodo, tagliatelle e cuocere fino a quando la salsa si addensa. Condire con spezie e servita su un tavolo.
Salsa Perch "Putaneska"
Per 4 porzioni // Preparazione: 10 minuti Cottura 15 minuti //
• 4 filetti di pesce persico (150 g ciascuno), precedentemente scongelato o refrigerati, senza pelle
• 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
• 2 cucchiai. l. Cappero
• 6. l. prezzemolo fresco tritato
• 6 spicchi d'aglio tritato finemente
• Sale e pepe nero appena macinato
• 32 pz. pomodorini
• 12 olive nere, snocciolate
• Succo di 1/2 limone
• scorza di limone finemente grattugiata
1. Preriscaldare il forno a 200 ° C. Versare padella refrattaria con olio, aglio, metterlo sul fuoco e cuocere a fuoco medio per 2 minuti. Aggiungere i pomodori e cuocere per 3 minuti o fino a quando sono tenere. Aggiungere i capperi, le olive, il prezzemolo, il fuoco sbavte, coperchio e portare ad ebollizione.
2. filetti strofinare con sale e pepe pesce persico, mettere "indietro" in su sulle verdure e posizionare la teglia in forno per 5 minuti.
3. Nel frattempo, mescolare la scorza di limone e il succo in una piccola ciotola. Adagiare il pesce sui piatti, versare la salsa con succo di limone e la scorza e servire.  Spaghetti con le polpette
Per 4 porzioni Preparazione // // 30 minuti di preparazione: 1 ora e 30 minuti
• spray da cucina
• 2 spicchi d'aglio tritato finemente
• 1/2 tazza tritate le cipolle verdi
• Due pizzichi di pepe rosso terra
• 1 tazza di brodo di pollo magro
• 400 g di pelati, polpa di pomodoro
• 1/2 melanzane, affettati longitudinalmente strisce
• 400 g di passata di pomodoro
• 200 grammi di tacchino tritata magra
• 200 gr di carne macinata magra
• 1 albume d'uovo
• 1/4 di tazza prezzemolo tritato fresco
• 20g parmigiano grattugiato
• 2 tazze di semola
• Sale - qb
• 180 g di spaghetti
1. Mettete una padella profonda a fuoco medio, cospargere con spray da cucina, aggiungere 1 spicchio d'aglio tritato, 1/4 tazza di cipolla tritata, un pizzico di peperoncino e soffriggere le verdure per 2 minuti.
Versare nella padella brodo di pollo 1/2 tazza, salsa di pomodoro e polpa di pomodoro a dadini, portare ad ebollizione, quindi abbassate la fiamma e fate sobbollire per 30 minuti. Sugo pronto, mettere in un luogo caldo.
2. Posizionare le melanzane a fette sul piatto griglia e cuocere 4-6 minuti. Togliere dal fuoco, tradurre in una ciotola per microonde e preriscaldare nel forno a microonde per 2 minuti, poi raffreddare. Melanzane Peel dalla pelle, schiacciare la polpa con un cucchiaio.
3. Mettere la cipolla rimasta, 1/2 tazza di brodo di pollo, albume d'uovo, il prezzemolo in un frullatore e frullare per 30 secondi fino a che liscio. Mescolare il trito in una grande ciotola, aggiungere il composto dalla polpa frullatore, semolino, il formaggio e melanzane. Condire con sale e pepe e mescolare. Da questo stampo ripieno 16 polpettine.
4. cospargere padella di cottura a spruzzo, soffriggere le polpette su entrambi i lati, poi si traducono in padella con la salsa, coprire e Tomita a fuoco basso per 1 ora.
5. Lessate gli spaghetti in acqua, buttare via in un colino, si sviluppa su 4 piatti. Mettere su ogni piatto 4 noisettes, versare la salsa, servire.
 Hot Dogs stile italiano
Per 4 porzioni // Preparazione: 15 minuti Cottura 20 minuti //
• spray da cucina
• 4 hot dog con la Turchia Diet
• 7 spicchi d'aglio tritato finemente
• 1 cipolla
• 1 peperoncino
• 1 peperone
• polpa di pomodoro 1/4 di tazza
• Sale e pepe nero appena macinato - di gusto
• 4 panini integrali per hot dog
1. Riscaldare griglia pan ad alta temperatura, cospargere con spray e soffriggere la salsiccia cucina su entrambi i lati per 2 minuti. Mettere salsicce su un piatto e mettere da parte.
2. Sbavte calore a temperatura media, posto in una padella e soffriggere l'aglio fino a quando non diventa dorata. Nel frattempo, tritare le cipolle e peperoni a strisce, poi aggiungere l'aglio e soffriggere altri 8 minuti. Aggiungere la polpa di pomodoro, mescolare, mettere la salsa sulla parte superiore della salsiccia risultante e cuocere per 5 minuti (fino insaccati cotti). Salsa stagione salsiccia con sale e pepe e mettere in un luogo caldo in modo che non siano raffreddati.
3. Riscaldare il forno a 180 ° C. podrumyanim panino nel forno, poi raffreddare e tagliare ogni rotolo a metà, ma non fino alla fine che non è diviso in due metà. Mettere le salsicce in panini, versare la salsa di pomodoro e servire.
 Fettuccine al sugo di "Alfredo"
Per 4 porzioni // Preparazione: 15 minuti Cottura 15 minuti //
• 240 g Fettuccine
• 2 tazze di porri tritati
• 1 tazza di latte scremato
• 2 cucchiai. l. parmigiano grattugiato
• 400 g di asparagi bianchi cancellata
• 20g di burro
• Ground pepe nero, noce moscata, sale - a piacere
1. Mettere Fettuccine in acqua bollente e cuocere finché sono teneri.
2. Nel frattempo, unire la cipolla con il latte in una ciotola profonda per micro
rovolnovoy forno, coprire con un foglio e preriscaldare in alta potenza 6 minuti. Tritare la cipolla e il latte in un frullatore, poi aggiungere 1 cucchiaio. l. formaggio e mescolare ancora. La salsa risultante, posto in una grande padella e mloyite a fuoco basso fino a quando la salsa si addensa.
3. In un minuto fino a pasta cotta, posto in una pentola di asparagi.
Goccia pasta con asparagi in un colino e posto in una padella con il sugo, aggiungere il burro.
4. Preparare una pasta giaceva su quattro piatti, cospargere con il formaggio parmigiano grattugiato, noce moscata e pepe nero, versare la salsa e servire.
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Avendo deciso di "iniziare una nuova vita", che di solito include un elenco dei casi più importanti di uno dei primi punti? Noi crediamo - per perdere peso. Diminuzione in vita solo 5 centimetri in un primo momento sembra un compito semplice. Ma se il volume non va molto a venire al buio e buttare il vostro programma. Se si vuole perdere peso - mettere obiettivi raggiungibili. Ecco alcune semplici regole per aiutare evitare delusioni.
 Cambia la tua vita a poco a poco. Cambiare tutti insieme potrebbe essere troppo difficile e impraticabile. Un giorno, ridurre il vostro dieta, inizia a impegnarsi in meditazione e l'esercizio quotidiano per un'ora - si spravytesya questo? Concentrarsi su un obiettivo, aggiungendo via via nuovi.
Non aspettatevi di perdere più di 1 kg a settimana.
Anche chilogrammo a settimana può perdere solo al deficit quotidianamente nelle 500-1000 calorie. Cosa c'è di più! Nella stesura del piano di dieta ed esercizio fisico, includerlo in quell'amore. Non mi piace broccoli - e non sforzatevi di averli! Ci sono molti altri ortaggi altrettanto utili. Non sopporta il jogging - Soggiorno altri tipi di fitness.
Vieni a patti con il corpo. Se si figura di tipo "pera" è probabilmente in tutti gli sforzi che rimarrà così. Ma l'esercizio duro, a ridurre il grasso corporeo, rafforzare i muscoli, in modo che le aree problematiche avrà un aspetto molto più attraente. Non prendere il tipo di forma solo come fonte di emozioni negative. "Pera" - non è solo il grasso sui fianchi e girovita e sottile.  COPERTURE Discussioni
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Tutto l'anno si migliora il corpo attraverso l'esercizio, la dieta, trattamenti di bellezza ... Ed eccolo qui, il momento della verità! Costume da bagno, non nascondere nulla ...  Ma proprio scelto un vestito per la "scena" annuale principale può fare miracoli. Anche il più piccolo bikini può regolare la forma. Scelta la coppia perfetta!
Se la figura di tipo "Apple" e hai il seno piccolo. La scelta di un bikini.
Evitare lifiv con spalline larghe. Inoltre, non si adattano costume da bagno con fronzoli, volant e altre decorazioni in décolleté. Scegli tankini e bikini recinzioni con vita bassa. Una volta che la figura adatta girocollo corpetto. Scegliere il costume da bagno di fusione. Elementi decorativi nella zona della vita distraggono l'attenzione dal sproporzionatamente spalle larghe. Scollo a V esalta visivamente il seno.
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Piano di formazione per gufi, allodole e piccioni Journal ID "Veneto" per celebrare il suo decimo anniversario, ha lanciato una campagna pubblicitaria su radio Hit FM. Dal 2 luglio e la fine del 2009 la stazione radio in onda 15 secondi appello ai lettori redattore capo Marina Rodionova. 
http: //www./wp-content/uploads/2009/07/d188d0b5d0b9d0bf_d18ed0b1d0b8d0bbd0b5d0b9_edit.mp3 Nuove esperienze ci fanno più felice di tutti i beni materiali - la conclusione fatta dagli scienziati presso l'Università di San Francisco. Essi sostengono che l'aspetto finanziario è irrilevante. Tuttavia, come la distanza "punto di carica felicità" luogo di residenza. Anche il mini-tour della città con gli amici è in grado di soddisfare l'energia e aggiungere forza. Così i ricercatori statunitensi consigliano raramente visitare i negozi e di più per la natura. Come modificato condotto il proprio studio che all'estero regolato statistiche. Si è scoperto - materiale non sempre agire felicità antagonista! Abbiamo visto l'esperienza personale che un due settimane di shopping, non solo in maniera molto significativa la vendita aumenta la felicità, ma ...
appare eccellente carico di fitness: risultato - meno 4 chili! Per indovinare chi ha ragione, chi è la colpa, provare entrambe le opzioni modulatore della potenza. Vai alla società rumorosa picnic, non dimenticare di prendere un paio di racchette da volano (p. 60) o il negozio in cerca di un nuovo costume da bagno (p. 122). E se nel primo caso, è assolutamente bisogno di aiuto amico (Kindle Fire e volanchyk vyvudzhuvaty cattivo di spine), il secondo - solo il nostro consiglio.
Certe: uomini e donne possono insieme fare acquisti esattamente 72 minuti, e dopo questo tempo di iniziare una discussione. La scelta del vestito estivo principale aborrisce polverone, quindi affidare la seconda metà del barbecue acquisto (p. 78), e corrono a pregare per lo stile bikini luminoso!
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