Le mele sono tra i frutti più popolari. Questo è un prodotto molto prezioso che contiene acido folico, pectina, zucchero e altre sostanze. Nelle varietà meridionali di mele contiene 15% di zucchero e circa 0, 5% di acido. Nelle mele settentrionali meno zucchero e più acido, ma rispetto al sud sono più ricchi di vitamina C. Tutte le mele sono ricche di minerali. Per tale dieta è auspicabile utilizzare le mele giallo e rosso. Verde solo aumentare l'appetito.

 Se siete preoccupati per bruciori di stomaco, l'acido dalle mele dovrebbe essere abbandonato.

 Questa dieta può essere eseguita solo 1-2 volte a settimana.

 Ci sono diverse opzioni per la dieta:

 1 opzione:

 Durante il giorno, non utilizzare liquidi o tè, succo di frutta o acqua. E consumare 1, 5 kg di mele. Essi possono riempire in una quantità di fluidi corporei.

 2 Opzione:

 Si può mangiare solo alcune mele durante il giorno tanto quanto mangiare. E integrarla con tè verde o tè calmante.

 3 opzioni:

 Kefir e mela. In una mezza tazza di yogurt 1 mela 5-6 volte al giorno. Ma questo metodo ha una forte cancella effetto.

 Se avete problemi con il tratto gastrointestinale, da una tale dieta dovrebbe essere abbandonato.

 Con l'età, e la maturazione quindi morale e fisica, ogni giovane comincia a guardare da vicino la figura, trovare i suoi punti deboli e come risolvere il problema. Quasi ogni volta che un certo tempo si pone la questione di come aumentare la larghezza delle spalle.

 Naturalmente, ognuno capisca che aumentare la larghezza delle spalle è possibile solo con l'esercizio attivo volto a sviluppare i muscoli delle braccia, spalle, schiena. Solo attraverso lo sviluppo di questi muscoli insieme, la parte posteriore sarà armoniosamente sviluppato e bello.

 E 'meglio per aumentare la larghezza delle spalle, rivolgersi speciale istruttore in una palestra che ha tutte le conoscenze e in grado di raccogliere il necessario un programma di esercizi per non esagerare e non danneggi gli allenamenti eccessivi del corpo.

 La camera ha tutta la formazione necessaria in modo che è possibile ottenere risultati molto più velocemente che a casa. Ma se non è possibile visitare la palestra, si può praticare a casa. Base, naturalmente, è la filatura. Inoltre, se si dispone di manubri, un esercizio è ideale per lo sviluppo delle spalle. Questi esercizi sono chiamati cablaggio mano nella mano e alzando manubri su di loro. Basta sollevamento pesi elementari promuove spalle. Nei negozi di nutrizione sportiva speciali dirci come aumentare la larghezza delle spalle diverse volte più veloce durante l'uso della corretta alimentazione basata principalmente su proteine, cioè lo sviluppo della massa muscolare.

 Mela dieta è ideale per la perdita di peso. Mele - un frutto molto prezioso, che contiene quasi tutte le vitamine necessarie per il corpo e minerali e acido folico, zucchero e pectina. Per ridurre il peso, "mela al giorno" preferibilmente 1-2 volte a settimana.
 Ci sono diverse opzioni per la dieta.
 1. Durante il giorno si dovrebbe mangiare solo mele. E quanto più "fit". Ma è sicuro di bere molti liquidi. Il più ottimale - bere estratti di erbe rilassanti.
 2. Il giorno in cui ha nascosto un "go" chili e mezzo di mele fresche.

 In questo caso si deve fare (!) Non bere. Basta con il liquido contenuto nelle mele. Tra l'altro, si possono cuocere le mele nel forno.
 3. Un altro popolare questo tipo di dieta - yogurt e mela. Il 1 mela 1/2 tazza di yogurt 5-6 volte al giorno.
 4. La dieta per una settimana. Per il più persistente.
 1 giorno - 1 kg di mele
 Day 2 - 1, 5 kg di mele
 Day 3 - 2 kg di mele
 Day 4 - 2 kg di mele
 Giorno 5 - 1, 5 kg di mele
 Giorno 6 - 1 kg di mele
 Si può bere il tè, preferibilmente verde, e masticare con crostini di pane nero.

 Massaggio si è da tempo dimostrato un effetto curativo sul corpo umano. Oggigiorno, per migliorare la salute e prevenire lo sviluppo di alcune malattie utilizzati con successo Massaggiatore spalle e collo. La prevenzione delle malattie

 Muscoli nostro quotidiano sottoposti a notevoli sollecitazioni, quindi l'importanza della loro impastamento quotidiana difficile sovrastimare. Massager per il collo e la spalla massaggio consente di eseguire in modo indipendente, allungando il collo, spalle e lombare. "Analizza" muscoli stanchi, rimuovere il dolore e spasmi possono utilizzare questo dispositivo. Anche impatto positivo sulla spina dorsale, massaggio migliora efficacemente la circolazione in tutto il corpo. Il mercato attuale è una vasta gamma di apparecchi per massaggi, per esempio, è possibile selezionare le spalle massaggiatore e il collo come tipo elettrico e manuale. A soli 15 minuti di massaggio al giorno - e in modo permanente sbarazzarsi del dolore e del collo muscoli della schiena da perdite. È difficile sopravvalutare l'importanza del massaggio per la salute e l'umore della persona. Effetto massaggio permette non solo rilassare il corpo, ma aiuta anche a mantenere il tono muscolare, allevia il dolore, previene lo sviluppo di molte malattie. Massager per il collo e le spalle può essere utilizzato da casa, che consente di risparmiare tempo rispetto con la visita massaggiatore professionista. Questa regolazione è una vera manna per le persone con occupazione totale da quando ha sostituito i viaggi al centro della palestra e fitness.  Questo dispositivo richiede ogni famiglia ha bisogno di implementare in relazione per preservare la bellezza e la salute del proprio corpo, in modo che allevia spasmi muscolari, allevia il dolore, attiva il sistema linfatico e circolatorio ed elimina il mal di testa, emicranie e insonnia, aumenta la vitalità.

 Varietà

 Massager per il collo e le spalle possono essere di tipo elettrico e meccanico. Modelli meccanici sono progettati per rullo e massaggio riflessivo, forniscono il rilassamento muscolare e alleviare la stagnazione, intorpidimento e dolore ai muscoli. Massaggiatore elettrico, a differenza meccanica, facile da usare, non richiedono sforzo fisico. Essi sono molto meglio rilassare la zona massaggiata, migliorando la pelle ei muscoli, stimolando la circolazione e migliorare il tono. Corpo Electro sono facili da usare e non richiede particolari competenze. Comportamento massaggio quotidiano è consigliato, ma la durata della procedura deve essere strettamente controllata e non superare 0, a 5 ore.

 Come scegliere?

 Muscle e mal di testa, diminuzione delle prestazioni e spasmi spesso associati con compromissione del flusso sanguigno nelle arterie del collo. Questo spalla massaggiatore meccanico e il collo che sembra un cuscino speciale sarà aiutare ad affrontare questo problema se massaggio combinato con i farmaci. Cuscino di massaggio è adatto sia come profilassi e gli anziani. Prima di acquistare un dispositivo costoso, provate a mano massaggiatore. Se si verificano notevoli risultati, sentitevi liberi di comprare elektromassazher. Controindicazioni per il massaggio ha l'ipertensione, ascessi, tumori.

 Avrete bisogno

•  Mat per il fitness
•  Manubri o collo
•  Barra orizzontale

 Istruzione

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   Come aumentare la larghezza della spalla? Questa domanda è interessante non solo gli uomini ma anche le donne, perché le spalle larghe equilibrare visivamente la figura, lo rendono più armonioso. Ciò vale in particolare per le ragazze con figura tipo "pera", dove hip più larga delle spalle. Per le classi di bisogno di una barra orizzontale (traversa), manubri o timbro tappetino per il fitness. Il più famoso esercizio - tirando il bar. Le mani devono organizzare le spalle più larghe e raggiungere in modo che la barra orizzontale era in testa. Molti esercizio è dato un tempo difficile perché può essere alleviato se pidtyahuyuchys diventano un piede su uno sgabello. Esercizio abbastanza ripetere 10-15 volte.

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   Spalla esercizi possono essere eseguiti con manubri o al collo. Esercizio Classica - panca. È necessario sdraiarsi sulla schiena su una stuoia o su una panca inclinata per i manubri collo o presa larga ed eseguire panca. Ripetere 10-15 volte. È importante eseguire sul tappeto o panchina non strappare, per evitare deformazioni dello schienale. Un altro notevole esercizio - allevamento mano direttamente in mano. Per fare questo, stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli, braccia con manubri omesso avanti. In espirazione devono essere diluiti pari passo non superiore a livello della spalla, per portare ispirazione indietro. È necessario ripetere 12-15 volte, poi complicare, l'elevazione indugiare superiore per alcuni secondi, facendo piccola ampiezza mini cretini.
  

  
  

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   Esercizio con scioperi simulate boxer viene eseguita nel modo seguente. Stare in piedi, le braccia piegate ai gomiti in vita (boxer resistente). In espirazione, raddrizzare il braccio, come se fare calcio su ispirazione per tornare indietro. Il movimento viene dal dorso della mano, mentre lavora tutto il corpo. Esercizio per eseguire 20-30 volte con ogni mano. Molti non sanno come pompare le spalle via push-up. In realtà, un semplice push-up e le loro prestazioni sotto ogni forza. Spalla spremitura speciale sembra è necessario fare affidamento sulle mani, sollevare il bacino in alto, le gambe distese. Il corpo deve formare una rovesciata lettera V, palme guardano. In questa posizione, effettuare flessioni 20 volte.

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   Come fare un più ampio spalle con lo sport? Ci sono molte discipline sportive, in via di sviluppo i muscoli sottili delle spalle. Prima di tutto - nuoto, sviluppando non solo i muscoli della spalla, ma forma un corpo armonico nel suo complesso. Canottaggio sviluppa i muscoli della schiena e al torace. Anche prestare attenzione al tennis, boxe, sci di fondo e le arti marziali. Anche lo sport dilettantistico porta novità in formazione. Così esercitare sulle spalle abbastanza vario, e tutti possono scegliere autonomamente il più appropriato in base alle attrezzature e il fitness esistenti.

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   Così, sulla spalla esercizi sono piuttosto varia, e tutti possono scegliere autonomamente la più appropriata in base al materiale e forma fisica esistente.

 Di conseguenza, lo studio su larga scala condotto da un team internazionale di scienziati ha scoperto che il numero di sterline diminuito e la perdita di peso di velocità sono in diretta comunicazione con l'ora esatta del pasto - soprattutto con la cena.

 I medici da Tufts University (USA), l'Università di Murcia (Spagna) e gli ospedali di Boston gruppo selezionato di 420 volontari per partecipare a un programma di 20 settimane di perdita di peso. Partecipanti al test sono stati divisi in due gruppi distinti, in base al loro tempo di pranzo usuale. I pazienti cena alle 15.00, divenne noto come "primi mangiatori." I volontari che preferiscono cenare dopo le ore 15.00 - ". Mangiatori tardive"

 Fattori correlati che influenzano il tasso di perdita di peso, come ad esempio il numero di calorie giornaliere, i livelli di ormoni leptina e grelina (responsabile appetito), e il livello di dispendio energetico e durata del sonno in pazienti erano identici.

 I risultati hanno mostrato che "early mangiatori" perso peso molto più veloce "in ritardo". Inoltre, si è riscontrato che il tasso di perdita di chilogrammi non influisce cena e colazione "fine mangiatori" utilizza un minor numero di calorie a colazione rispetto al "presto". Inoltre, in genere preferiscono saltare la prima colazione. Tuttavia, hanno perso lentamente il peso. Anche trovato che "mangiatori tardive" diverso ridotta sensibilità all'insulina, il che aumenta il rischio di diabete.

 Il celebre attore e regista Sergei Bezrukov ha recentemente preso una decisione importante per i suoi fan - Sergei proprio di recente ha iniziato a conti nelle reti sociali. A questo punto nelle reti sociali erano solo feykovye, che è falso, in nome della pagina Sergei.

 E l'attore comunica con i suoi fans personalmente. Come prova del coinvolgimento personale Sergei quasi ogni giorno pubblica le tue foto e parla di vita.

 E qui ieri attore preferito ha parlato di come riesce a mantenersi in gran forma fisica.

 Si scopre che Sergei è impegnato nel pugilato per diversi anni. Pubblicando la sua foto dalla palestra, l'attore ha scritto:
 - Boxing'm già tre anni, non come regolarmente come vorrei, ma molto simile! Raccomando Signore! Invece fitness) Qui si può combattere lo stress, e la salute per aiutare! E non necessariamente sul ring! Per i piedi, sette turni di due minuti! O su pere energico e! E Bellezza)

 FOTO facebook.com/sergey.bezrukov.real

 Per l'esterno, è possibile determinare come la vita è umana. Questo non invecchiare in anticipo?

 Il gentil sesso acquistare cosmetici costosi, dietisti etc. - E 'tutto per non invecchiare prematuramente.

 Ma questo non basta, di trasformazione esterna sono i benvenuti, ma deve iniziare con lo stile di vita.

 Come non invecchiare in anticipo?

 1. Buona Vita

 Depressione e umore basso riflette non solo nel nostro stato d'animo, ma per le espressioni facciali, le rughe sulla fronte, gli occhi e gli angoli delle labbra. Quando le persone si irradia felicità, questo effetto positivo sul suo aspetto, oltre a tale persona persone trascinare. Creare il proprio stato d'animo. Maltempo - che c'è motivo di stare a casa tutto il giorno e lamento. Guardate in questo modo: avete finalmente tempo per voi stessi, che può essere effettuata per il beneficio e piacere. Ottimismo - la chiave per la bellezza.

 2. Sviluppo

 Un uomo deve andare continuamente avanti solo se vive. Dimenticate la frase: "Ho appena raggiunto". E se si pensa veramente così, iniziare a sviluppare un percorso diverso. Ad esempio, se una gran parte del loro tempo su pezzi di carta, è il momento di trovare un volontario in orfanotrofi. In primo luogo, vi farà scoprire nuove abilità, e in secondo luogo, potranno beneficiare altre persone.

 3. Acquisizione

 Tutti sanno che quando una persona è lasciata senza idee, sembra che il senso della vita scompare. Per invecchiare in anticipo, devi sempre essere coinvolti in qualcosa.

 Ad esempio, scoprire nuovi interessi, imparare l'autodifesa, la formazione la conoscenza di sé, visitare, etc. Fai quello che assolutamente peculiare se ancora paura di stare sui pattini, ora è il momento di ottenere un nuovo lotto di emozione e ragione insolito per essere orgogliosi.

 4. giorni di digiuno - in viaggio da città

 D'accordo che la metropoli è spesso faticoso. Per invecchiare in tempo utile, rilassatevi utilmente. In primo luogo, per te è una promessa di non lavorare nei loro vacanze e meglio di tutti - lasciare il telefono cellulare in ufficio. E in secondo luogo, nello svolgimento dei giorni hanno bisogno non solo il corpo ma anche lo stato mentale. Trova armonia potrebbe trascorrere lontano dalla città. La natura è bella in qualsiasi momento dell'anno, la cosa principale - per scegliere gli abiti giusti.

 5. Più mobilità

 La maggior parte delle persone conducono una vita sedentaria, e poi si lamentano del peso, problemi con la colonna vertebrale, la visione, etc. E 'tempo di cambiare l'abitudine di non invecchiare in anticipo!

 Molte persone credono erroneamente che lo sport - un manubrio pesante in palestra. Ma si può fare ciò che davvero piacevole. E 'difficile trovare lo sport più agile di tennis.

 Utilizzare questi suggerimenti per non invecchiare prematuramente. Ricorda inoltre che il ruolo molto importante svolto dal nostro cibo, sonno sano e la capacità di gestire lo stress.

 Soggiorno bella in ogni situazione, utilizzare l'ottimismo!

 Nutrizione clinica in aterosclerosi e malattia coronarica: colesterolo e tassi di consumo di carboidrati, vitamine e minerali

 Colesterolo

 Tradizionalmente nella dieta di aterosclerosi e malattia coronarica ridurre il consumo di cibi ricchi di colesterolo al colesterolo nella dieta non ha superato 200-400 mg (media 300 mg) a seconda del metabolismo lipidico. Questi limiti sono relativamente semplici, come la maggior parte dei cibi ricchi di colesterolo contengono un sacco di grassi saturi (carne e latte), le limitazioni di cui sopra.

 L'oggetto della controversia è l'inclusione nella dieta delle uova. Non dimostrato che il rischio di malattia aumenta coronariche quando consumano 1 uovo al giorno, ma si ritiene opportuno limitare uova (tuorli) per 2-4 a settimana, a seconda del livello di colesterolo nel sangue, ed insieme con più importante dieta principio - limitando grassi saturi. Si noti che i tuorli relativamente poco saturi di grassi.

 Nei pesci colesterolo spesso che in carne e latticini, ma a causa di nuovi dati sul ruolo positivo dei grassi di pesci marini in aterosclerosi coronarica e malattia del contenuto di colesterolo in loro passa in secondo piano. Si noti che gli esperti dell'OMS attribuito al cibo colesterolo molto possibile, ma non del tutto provati fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Quindi, non necessariamente sempre torturarti dieta nyzkoholesterynovoyi e contare ogni colesterolo milligrammi di prodotto consumato. Non vi è alcun motivo di ritenere che l'inclusione periodica nella dieta ricca di colesterolo delle uova di pesce (permettendo possibilità materiali) influenzare negativamente la salute dei pazienti con malattia coronarica. È importante considerare i tipi di metabolismo lipidico. ??

 I risultati dei 25 anni di follow-up negli USA hanno mostrato che circa il 12% di malattia coronarica dovuto all'eccessivo consumo di colesterolo dal cibo. Il rapporto tra colesterolo alimentare consumato e il suo livello nel plasma non è semplice. Se si riceve 100 mg di colesterolo da alimenti sua concentrazione nel sangue aumenta, ma il consumo di colesterolo in quantità superiori a 500 mg, questa dipendenza scompare e ulteriore aumento proporzionale colesterolo non è. Inoltre, il tasso di aumento dei livelli di colesterolo nel sangue in risposta all'assunzione di cibo ha una notevole variabilità individuale. Inoltre caratterizza l'assorbimento di colesterolo nel metabolismo intestino e fegato, aumentando il livello di gravità di colesterolo nel sangue dopo il consumo condizionata genetica. I dati mette in dubbio tradizionalmente il primo più importante dieta indicatore protyvoaterosklerotycheskym - una forte riduzione nel suo colesterolo. Si noti che a metà del XX secolo consigliato attivamente "dieta besholesterinovyh" quasi rigorosamente vegetariano, perché sono prodotti vegetali colesterolo. 

 Carboidrati

 L'assunzione di carboidrati al peso corporeo normale ha molteplici standard nutrizionali superano una persona sana per fornire la dieta enerhotsinnosti necessaria per ridurre il contenuto di grasso. Se concomitante malattia coronarica e l'obesità (o), il diabete e ipertrigliceridemia nella quantità di carboidrati nella dieta principalmente a causa di zucchero inferiore e prodotti che la contengono, miele, frutti molto dolci e frutti di bosco. La fonte di carboidrati in questo caso dovrebbe essere preferibilmente ricca di cibi ricchi di fibre alimentari, compresi i cereali integrali (cereali conchiglie con pane integrale, ecc), legumi, ortaggi, frutta, bacche, noci, ecc

 Il contenuto di fibre alimentari nella dieta dovrebbe essere 25-30 g, anche se può essere più elevato. Mangiare Giorno 1 mela, 1 arancia, prugne e 6 pezzi 1/2 tazza di fagioli cotti fornisce 15-20 grammi di fibra alimentare. Particolarmente utili: la cosiddetta fibra alimentare solubile - pectine, parzialmente hemytsellyuloza e Gunma (sostanza viscida) che legano nell'intestino di colesterolo e rimuoverlo dal corpo.

 Durante lo studio multicentrico ricevuto dati convincenti che il consumo di grandi quantità di fibra alimentare si riduce l'incidenza di gravi complicanze e di morte per malattia coronarica. OMS esperti non consigliano l'assunzione di fibra alimentare, sotto forma di integratori alimentari al posto di verdure, frutta e altri prodotti naturali.

 Vitamine

 Da un lato, la carenza di alcune vitamine nel corpo danneggia metabolismo, che possono contribuire allo sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica. D'altra parte, lo studio a lungo termine sui principi della medicina basata sulle evidenze a molte migliaia di diversi paesi presi in esame non ha rivelato l'influenza della supplementazione di vitamine C, E e beta carotene sull'incidenza di infarto miocardico e di ictus, e la mortalità per malattia coronarica tra le persone ad alto rischio di queste malattie e pazienti con malattia coronarica. Così, l'aterosclerosi e malattia coronarica dovrebbero fisiologicamente normale apporto di vitamine, precludendo lo sviluppo della loro carenza nell'organismo che soddisfi i principi di una sana alimentazione. Perché con cibo quotidiano duro deve compilare tutte le vitamine, è opportuno completare le razioni di cibo preparati multivitaminici, ma non nelle dosi mediche e fisiologiche - 1-2 pillole multivitaminico al giorno.

 Scoperto un nuovo fattore di rischio per l'aterosclerosi e malattia coronarica - aumento di omocisteina nel sangue, un aminoacido che è sintetizzato in piccole quantità nel corpo umano. Condividi omocisteina è associato con acido folico, vitamina B6 e B12. Disturbi metabolici genetici o inadeguato apporto di queste vitamine può portare a un accumulo di omocisteina. Elevati livelli di omocisteina nel sangue possono agire negativamente sulle cellule di arterie e metabolismo lipidico. Questo fattore di rischio è promettente in termini di prevenzione della malattia coronarica con queste vitamine. Tuttavia, finora non sono stati dimostrato che l'assunzione di alte dosi di queste vitamine riducono l'incidenza di malattia coronarica. Inoltre, l'aumento dei livelli di omocisteina osservati solo nel 10-30% dei pazienti con aterosclerosi e malattia coronarica. Naturalmente, con ipovitaminosi folati, vitamine B6 e B12 eliminazione del deficit nel corpo è richiesto dalla Food and vitamine e ad alti livelli di omocisteina nel sangue - superiori a 30 mmol / l - adeguata supplementazione quotidiana di queste vitamine: 400 mcg di folico Acido, 2 mg di vitamina B6 e vitamina B12 6 mcg. 

 Minerali

 Non ci sono informazioni basate su prove sulla necessità di aumentare o diminuire il consumo di alcuni minerali in aterosclerosi e malattia coronarica rispetto a norme di una sana alimentazione. Un'eccezione è la frequente combinazione di CHD e ipertensione, che richiede restrizione di sodio nella dieta (sale) e un aumento del potassio (cfr. Articolo "ipertensione Food"). Naturalmente, il cibo deve fornire bisogni fisiologici del corpo di minerali, prevenire l'insorgere di carenza di iodio, selenio, magnesio, potassio e altri minerali macro e micronutrienti, e il consumo eccessivo di sale.

 Integratore alimentare fisiologico Non, ma non le dosi terapeutiche di minerali, soprattutto micronutrienti, attraverso i loro agenti. Approccio a fornire al corpo con sali minerali in aterosclerosi e malattia coronarica simile all'approccio sopra descritto consumare vitamine. Pertanto, il metodo più ragionevole considerare un basso dosaggio preparati multivitaminico-minerali, in particolare nel metabolismo del corpo di molte vitamine e minerali interconnesse.

 Principi di terapia nutrizionale per l'aterosclerosi e malattia coronarica. Parte 1

 Principi di terapia nutrizionale per l'aterosclerosi e malattia coronarica. Parte 3

 Fonte: elaborazioni su libro BL Smolyanskoho e VG Liflyandskoho "alimenti terapeutici"

 Nutrizione clinica in aterosclerosi e malattia coronarica: l'influenza di alcool, integratori alimentari e diversi modi di cottura degli alimenti

 Alcol

 condotto in diversi paesi studiano il legame tra consumo di alcol e la mortalità per malattia coronarica ha dimostrato che le persone consumano alcol moderatamente vivono più a lungo rispetto a quelli che abusano di alcol o negato definitivamente da lui. Questi risultati sono stati confermati in studi di Cardiologia.

 L'effetto di dosi moderate di alcool (etanolo - alcool etilico) in aterosclerosi e malattia coronarica associati a un aumento nel sangue colesterolo buono HDL rimosso dal sangue e tessuti al fegato per l'elaborazione e l'effetto positivo su fattori di coagulazione, che in qualche misura previene la formazione di coaguli di sangue nelle arterie.

 In dosi moderate di alcol mente: per gli uomini - non più di 20-25 grammi di etanolo al giorno (50 ml vodka o brandy, o 200-250 ml di vino secco, birra o 500-600 ml) per le donne - 10-12 g vale a dire la metà. Attualmente credo che il consumo moderato di bevande alcoliche vista non importa, ma preferibilmente a secco di uva da vino rosso. Nel vino, anche se in un piccolo numero di nutrienti utili (ad esempio, catechine e bioflavonoidi), in contrasto, ad esempio, vodka, che contiene praticamente solo etanolo e acqua. Fenolica e altri componenti di vini rossi di qualità contribuiscono a ridurre l'ossidazione delle lipoproteine ​​aterogenica (effetto antiossidante) e trombosi. Studi in Canada hanno dimostrato che il grado di effetto protettivo sulla aterosclerosi e CHD alcool distillato (etanolo puro) peggio di birra, ma la birra è peggio di vino rosso.

 OMS esperti non consigliano l'alcol come un trattamento per IBS, ma non negano categoricamente contro l'uso di vino e di altre bevande con moderazione specificato.

 L'uso simultaneo di grandi dosi di alcol con qualsiasi bevande con il suo precedente consumo moderato è un fattore di rischio significativo per morte improvvisa coronarica nella malattia coronarica o ictus cerebrale di qualsiasi tipo, soprattutto se combinato malattia coronarica con ipertensione. Evitare di alcol a un elevati livelli ematici di trigliceridi, malattia coronarica associata all'obesità dieta a causa del fatto che l'alcol è una fonte di energia, malattie del fegato e altre malattie in cui l'alcol è strettamente controindicato.

 Sostanze attive (BAA)

 Aterosclerosi e malattia coronarica erano comodi bersagli per inventori integratori. In molti registrato "protyvoaterosklerotycheskym" BAA dal curioso "Silver, l'oro, il rame" (consigliato per molte malattie - da acne adolescente ad aterosclerosi) suona allettante "Long Life" ("Long Life"), composto da estratto di tè verde vitamine C, E e beta-carotene, selenio e zinco.

 Annunciato in TV BAA "Holesteyd" - un estratto saponina dalle foglie e steli di erba medica. In stampa pubblicità dice che "Holesteyd" riduce la concentrazione di colesterolo nel sangue del 29%, e supplementi "incantesimi Isadora" - del 20-25%. Ma ha scoperto che, anche in stretta conformità con la dieta abbassare il colesterolo nel sangue può essere 5-15%. Se il "Merge" alcuni integratori pubblicizzati, è possibile portare la concentrazione di colesterolo nel sangue quasi a zero. Si noti che il colesterolo basso è considerato un fattore di rischio per alcuni tipi di cancro.

 Soprattutto per i pazienti con aterosclerosi proposto BAA "Ateroklefit" contenente un estratto di trifoglio rosso. L'annuncio "Ateroklefita" ha dichiarato di "pulisce navi" di colesterolo, anche se in medicina non esiste prova "navi pulite" con questa e simili integratori alimentari.

 Negli ultimi anni, sullo sfondo di una nuova teoria ipotesi circa il rapporto di malattia coronarica con il cambiamento della flora microbica intestinale e ammirazione probiotici Bad (microbi, utilizzati per normalizzare la microflora intestinale) ha cominciato a promuovere integratori alimentari contenenti lattobacilli vivi, bifidobatteri, etc.

 - "Baktistatin", "Normofloryn", ecc, tuttavia, nessuna informazione sugli effetti dei probiotici come lo sviluppo di aterosclerosi e di malattia coronarica, ed i risultati di malattia coronarica.

 Secondo gli esperti dell'OMS, alcuna prova che gli integratori alimentari con estratti di aglio (in Russia - un "ALLIKOR" e "Alisat") efficace per l'aterosclerosi e malattia coronarica, ma mangiare aglio naturale non è vietata. Lo stesso termine può essere attribuito alla stragrande maggioranza di BAA, che comprendeva estratti o polveri ottenute in particolare frutta, frutti di bosco, verdure, come gli integratori alimentari "Fitoinulin" contenente mirtillo in polvere e carciofi (topinambur) e consigliato per la prevenzione di aterosclerosi. Tornando al aglio, va rilevato che, secondo gli ultimi dati del National Institutes of Health (2007) o aglio crudo o integratori contenenti estratti di aglio, non mostrano a 6 mesi di intraprendere azioni positive sui lipidi del sangue, anche moderatamente elevate colesterolo.

 Integratori alimentari Notevoli contenenti acidi grassi di pesci marini, tra cui integratori alimentari russi "Eykonol", "Eyfitol", "Poseydonol", "Tykveynol" (vegetali e grassi di pesce acidi e vitamine del complesso), "Okeanol", "Eykolen" " Omehanol. " La loro inclusione nella terapia dietetica di aterosclerosi e malattia coronarica può essere giustificata, se per qualche motivo la gente non consumano pesce. Tuttavia, non ha senso applicare questi integratori alimentari in isolato la concentrazione di colesterolo nel sangue, come oli di pesce sono principalmente in trigliceridi. L'American Heart Association ha concluso che l'uso quotidiano di porzioni di pesce grasso di mare o, in alternativa integratori contenenti omega-3 PUFA certamente utile per i pazienti con malattia coronarica.

 Aterosclerosi e CHD può essere usato per la profilassi nutraceutici Bad contenenti dosi fisiologiche di multivitaminici e minerali per riempire il loro eventuale carenza nella dieta. Con frequenti combinazione in anziani e vecchi aterosclerosi e malattia coronarica con sintomi di osteoporosi delle ossa possono essere integratori alimentari necessarie contenenti calcio e vitamina D.

 Trasformazione alimentare Cook

 In semplice malattia coronarica e la mancanza di malattie che richiedono risparmio chimica e meccanica del sistema digestivo, trasformazione dei prodotti alimentari cibo semplice. Tuttavia, dovrebbe seguire alcune regole per limitare l'assunzione di grassi saturi e colesterolo, quali:

 • Prima del trattamento termico deve essere tagliato il grasso visibile dalla carne di animali e uccelli, e rimuovere la pelle dal pollame;

 • brodo di carne di animali e uccelli e zuppe di essi deve essere raffreddato per rimuovere il grasso indurito dalla superficie;

 • verdure assorbono grassi, in modo che non hanno bisogno di cuocere con la carne; verdure cuocere in brodo migliore o brodo invece di aggiungere grassi carne;

 • nella maggior ricette grasso può essere ridotto del 25-30% senza perdita di gusto e di altri alimenti e prodotti di qualità;

 • sostituire il latte intero o scremato malozhyrnym tutte le ricette;

 • le navi Usa nepodhorayuschuyu, che possono ridurre la quantità di grasso in cucina;

 • Unwanted Butter Aggiungi, margarina o latte di piatti di riso, pasta, purè di patate. Pasta non è necessario, è possibile migliorare il gusto del riso verdure piccanti e spezie in patate è meglio aggiungere panna acida o basso contenuto di grassi;

 • Evitare di sostituti crema non caseari, in quanto generalmente contengono acidi grassi saturi di palma o olio di cocco;

 • nelle porzioni piatto finito di carne e di altri prodotti che contengono un sacco di grassi e colesterolo, dovrebbero essere ridotti, e porzioni di verdura, pasta o aumento di cereali.

 Principi di terapia nutrizionale per l'aterosclerosi e malattia coronarica. Parte 1

 Principi di terapia nutrizionale per l'aterosclerosi e malattia coronarica. Part 2

 Fonte: elaborazioni su libro BL Smolyanskoho e VG Liflyandskoho "alimenti terapeutici"

 Se sognate di perdere peso, scoprire che la prestazione fisica vi aiuterà a ottenere più vicino alla tua figura di sogno. Se si vuole perdere peso, non rinunciare a una classe cyclette / Shutterstock

 Prima di iniziare la formazione, è necessario scegliere il momento più opportuno per il fitness. E 'necessario analizzare il loro stato fisico e mentale in diversi periodi di tempo. Più raccomandato un calendario chiaro e appenderlo in un posto di rilievo in casa.
 Tiene conto anche ai fini della formazione. Uno dei motivi per l'obesità - rallentando il metabolismo. Se lo scopo della lezione - a diventare più energico, la necessità di impegnarsi al mattino. Se l'obiettivo - per aumentare la resistenza, l'affare migliore dopo il lavoro. E ricordate, è necessario esercitare regolarmente, ma abbastanza per iniziare a 40 minuti al giorno.
 Bicicletta
 Biking (o in bicicletta) consente di utilizzare tutti i gruppi muscolari. È per questo che non si deve rinunciare a questo esercizio. In primo luogo è necessario esercitare un po 'di 15 minuti a piedi nel cortile, allora si può variare il terreno. Prendete una mappa ed esplorare posti nuovi. La stagione calda ci permette di andare in fun bike e interessante.

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 Esercizio per una bella postura e un ventre piatto
 Lista degli esercizi più efficaci per la perdita di peso continua respiro profondo. Posizione di partenza: seduta di fronte a uno specchio, le gambe incrociate. Mani dietro la testa. Contemporaneamente sollevare il petto, spalle e tira lo stomaco. Si attiva diversi muscoli, schiena, torace e addome. Per risultati sufficientemente attraente eseguire questo esercizio 3-4 volte a settimana. Suggerimento: Non sono sicuro in determinati giorni per fare uno stesso complesso. Molto più interessante per cambiarlo. Ma è necessario utilizzare tutti i muscoli.
 Kiki, altalene e salti
 Per aumentare l'effetto dovrebbe aumentare l'intensità degli allenamenti che può essere fatto con altalene, salto e Kicks. Per essere efficace circolazione di alta dimagrimento immetterle dovrebbe gradualmente. Formazione con i movimenti di alta abbastanza per includere 1 volta a settimana.

1.  Viene eseguita Step "calcio", un passo piede destro in avanti, altalena di sinistra. Passo terzino destro, mette il suo piede sinistro.
2.  I salti possono essere di due tipi. In primo luogo, basta saltare. Può essere fatto sul posto, aggiungendo movimento con le mani, o saltando da muoversi avanti e indietro.
   

   
    Il secondo salto viene eseguito su gambe molto distanziati. Salta, spingendo le gambe, salta a piedi uniti.

3.  Ci sono diversi tipi di oscillazioni, di lato, indietro, avanti. Facendo questi movimenti non deve tentare di raccogliere fino a una grande altezza, altrimenti si può tirare un muscolo o di comunicazione. Nell'espletamento altalene, si guadagna il supporto. Le mani possono appoggiarsi allo schienale della sedia.

 Vedere come regolare il vostro tipo di forma attraverso lo sport:

 Sollevamento pesi
 Forza di formazione è obbligatoria per coloro che vogliono perdere peso. Essi rafforzare i muscoli e "tirare" la pelle. Si dovrebbe iniziare con piccoli pesi: 1, 5 kg, quindi aumentando di 2, 2, 5 e 3 kg. Troppo peso lavorerà per costruire il muscolo, non sollievo. In altre parole, il peso non cadrà, solo corpo diventa più forte.

1.  Per i fianchi, glutei e gambe. Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, le mani manubri (bodybar, mini bar). Fare affondi gamba (prima a destra, poi a sinistra). Tra la destra e affondi gamba sinistra dovrebbe essere formato ad angolo retto a 900.
2.  Per petto. Esercizio per l'aumento del seno è possibile con la posizione, che giace in panchina deserto o inclinata. Mani in alto di fronte a lui, facendo di allevamento: collegare braccia al prospetto laterale tyazhesteyi eretto davanti a lui.
3.  Per eseguire il backup. Rafforzare i muscoli della schiena migliorerà la postura. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta parallele al pavimento (nella parte posteriore deve essere deflessione naturale non danneggiare la colonna vertebrale). Mani leggermente piegate ai gomiti, gomiti premuti contro il corpo. Alzate le mani, riprendendo. Muscoli dorsali superiori trasformati. Tornando lat, che è nella zona lombare e attaccato alle lame, è difficile lavorare a casa.

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 Suggerimento: Quando si esegue l'allenamento della forza non dimenticare il respiro, di fare uno sforzo per espirare. Non trattenete il respiro.
 Pettine
 Comb - un esercizio per rafforzare i muscoli della stampa. Ricordate, esercizi per l'addome dovrebbero essere inclusi in ogni allenamento. Posizione di partenza: seduti sul tappeto, le gambe piegate le ginocchia (nelle mani di manubri può essere). Eseguiamo movimento movimenti simili canoista leggermente deviato nel caso di specie.
 Suggerimento: Definire per te il numero massimo di ripetizioni. In primo luogo, si può fare un evento (o metodo), a poco a poco portando il numero a 3.