L'importanza di ciò che dovrebbe essere di mangiare prima e dopo l'esercizio in persone coinvolte nello sport, oggetto di molti articoli. Considerate le basi della dieta e farina di regime prima dell'allenamento e dopo il suo completamento.

 Così, prima che l'esame della questione di ciò che dovrebbe essere mangiare prima e dopo l'esercizio fisico è necessario per determinare l'oggetto di più formazione. Né è consigliabile per identificare il risultato previsto. Per aumentare la massa muscolare ha l'allenamento della forza persistente oltre a seguire una dieta ricca. Dovrebbe essere nutriente, ricca di carboidrati e proteine.

 Tenete a mente che la dieta è importante anche. In particolare, la nutrizione prima e dopo l'esercizio per un insieme di massa muscolare ha le seguenti caratteristiche. Mangiare poco prima l'allenamento dovrebbe essere facile, ma data quantità di energia e contengono proteine ​​sufficienti - un materiale da costruzione per il recupero e la crescita muscolare. Tale enfasi è sull'uso di alimenti ricchi di carboidrati e proteine. È bollito o fritto uova, riso o altri cereali, carne, formaggio, frutta, etc.. d. Si consiglia di mangiare circa due ore prima dell'allenamento, almeno non più tardi di 30 minuti prima. E il meno tempo rimane per le classi, il ohranychennee dovrebbe essere la quantità di cibo. Dopo l'allenamento è meglio utilizzare lo stesso cibo come prima di lei. Carboidrati useranno per ripristinare i costi energetici del corpo. Split a proteine ​​alimentari aminoacidi sarà la base per la sintesi proteica nei muscoli, particolarmente attiva effettuati dopo esercizio. Se la formazione non è previsto, è possibile tornare alla normale dieta. L'enfasi in questo caso è necessario fare uso di alimenti naturali calorie. 

 Alimentazione prima e dopo l'esercizio per perdere peso deve contenere una piccola quantità di carboidrati e proteine. Il consumo di grassi deve quasi completamente dimenticato.

 Pasto il giorno prima dell'allenamento stesso - entro e non oltre due ore. Come il cibo per perdere peso dovrebbe utilizzare frutti naturali e verdura e carne nella dieta, pesce, cereali, frutti di mare e così via. P. mangiare dopo l'esercizio per la perdita di peso deve essere molto facile o molto meglio di rinviare per due ore.

 Così, l'alimentazione prima e dopo l'esercizio per un insieme di massa muscolare e perdita di peso variano ampiamente. Ma hanno qualcosa di simile. In ogni caso, durante la formazione e la nutrizione dovrebbe essere il più naturale. Mangiare dovrebbe essere attuato nei tempi previsti.

 Tutto sopra descritto anche aggiungere che al momento è diventato abbastanza comune nutrizione cosiddetti sport - integratori alimentari specializzati. Ogni determina la necessità di un suo utilizzo per se stessi. Tuttavia, dobbiamo sfatare l'idea sbagliata circa i pericoli di questi prodotti. Infatti, di alta qualità, vantaggi naturali e senza additivi salute chimica nutrizione sportiva, contribuendo al suo recupero. Si è raccomandato per l'uso ai fini della assunzione di massa muscolare o come fonte di energia supplementare.

 Ora un po 'l'importanza della dieta totale, e la dieta dell'individuo. Date le caratteristiche del suo fisico, è necessario fare un piano alimentare individuale. Dovrebbe visualizzare i prodotti che devono essere esclusi dalla dieta del tutto (ad esempio, fast food). Non è necessario prestare particolare attenzione al gusto cibo migliore tenere a mente suo favore. Creare le condizioni necessarie a mangiare allo stesso tempo. Questo aiuterà a raggiungere i risultati desiderati, come un insieme di massa muscolare e perdere peso e mantenersi in forma. Solo alcuni giorni, i giorni possono essere un po 'di indebolire il suo regime e assaporare il gusto dei vostri piatti preferiti. Ma non rilassarsi troppo, altrimenti restituisce una dieta utile sarà difficile.

 Dopo aver ricevuto una lettera dal test del sangue biochimica stampa può rilevare che la figura "urea". "Cosa c'è?" - Fare domande dei pazienti. Dispositivi moderni esami del sangue-hemanalizator esecuzione e calcolare automaticamente i risultati indicano anche che alta o bassa della figura. Non sorprende, iscrizioni minacciose identificano che ci sono alcuni cambiamenti che spaventa le persone. "I livelli sono diminuiti o aumentati urea Cos'è e come mi minaccia.?" - Questa domanda è in ufficio del terapeuta e ucciso nella barra di ricerca del browser. Cercate di capire questo.

 Qual è il problema, l'urea

 In termini di chimica, è DYAMYDA acido carbonico. Negli esseri umani e gli animali, questa sostanza - uno dei prodotti di decadimento finale di molecole proteiche. Proteine ​​complessi sono suddivisi in semplici, e poi arriva il secondo turno. Come risultato, il corpo ottiene amminoacidi da cui proteine ​​ripiegate molecole. Dopo la divisione ultima formata una sostanza tossica - ammoniaca. Ha portato il flusso di sangue al fegato, dove con l'aiuto di diverse reazioni biochimiche produceva urea. Che cosa è ormai chiaro.

 Perché si determina il tenore di urea nel sangue?

 Che cosa sta succedendo con questa roba? No perché non viene utilizzato nel corpo e deve essere completamente rimosso dal corpo. Purché dal corpo attraverso i reni nelle urine.

 Così, per il medico che esegue analisi biochimica di urea nel sangue, o meglio, la quantità - un indicatore per valutare la qualità dei reni e la loro capacità funzionale.

 Puoi anche indirettamente esaminare la funzione del fegato, che sintetizza queste molecole organiche. Ecco fini su un foglio di sangue è la stringa "urea". Che cosa è e che cosa il Dott determinare la quantità del nostro corpo, si capisce. Ora si parla che la deviazione media dei valori nel sangue dei valori normali.

 Importanza del contenuto della sostanza

 Livelli di urea Aumento osservati a:

•  errori nella dieta (elevato consumo di proteine);
•  maggiore attività fisica e malattie del crollo della proteina (tumore, gravi malattie croniche, disturbi endocrini);
•  reni, cuore, vasi sanguigni (pielonefrite, glomerulonefrite, amiloidosi, insufficienza cardiaca, anomalie vascolari renali).

 Riduzione di urea nel sangue quando si verifica:

•  veheterianstvo (basso apporto di proteine);
•  danni al fegato (epatite, cirrosi, cancro);
•  malattie intestinali in violazione di digestione delle proteine ​​e l'assorbimento di aminoacidi (infiammazione, stati post-operatorie, lesioni parassitarie);
•  malattie pancreatiche accompagnate da una diminuzione della ripartizione degli enzimi (pancreatite).

 In generale, è apparso chiaro che il tasso di "urea" usato per valutare reni e fegato, ma anche se trovato livelli anomali, non si dovrebbe prendere dal panico. È necessario esaminare la quantità di urea nelle urine, e prestare attenzione alla valutazione delle prestazioni di altri organi interni.

 Ice - preferito goodies universale quasi tutti, dalla prima infanzia. Perché ogni donna è interessato a come fare il gelato. In realtà, un delizioso dessert tale può essere cucinato a casa, utilizzando prodotti semplici, frutta fresca, marmellata fatta in casa e altre cariche naturali.

 Come fare il gelato? Alcuni punti tecnici

 Tipicamente, il gelato con latte o crema, e altri ingredienti che danno il sapore piatto. Prima di tutto bisogna riscaldare tutti gli ingredienti, quindi mescolare utilizzando un mixer, poi mettere nel congelatore. E 'opzione più semplice e meno costosa.

 D'altra parte, gelati, effettuata utilizzando un mixer, blocca in modo non uniforme, quindi possono formare pezzi all'interno di ghiaccio. Questo dolce è più delizioso se preparato con morozhenytsi. Questa unità speciale creata per mescolare la miscela accuratamente e in modo uniforme congelato. Quindi, se vi state preparando il gelato per tutto il tempo, allora il dispositivo diventa un aiuto indispensabile.

 Cooking gelato al cioccolato con morozhenytsi

 Gelato con gusto di cioccolato - è innegabile preferito di bambini. Pertanto, offriamo una deliziosa ricetta con i seguenti ingredienti:

•  500g crema (33% di grassi);
•  5 tuorli d'uovo;
•  100 g di latte (o nero) di cioccolato;
•  8 g di zucchero vanigliato;
•  90 g di zucchero normale.

 Così come si fa il gelato al cioccolato? Prima di tutto bisogna fare la maggior parte di crema calda a fuoco basso, ma in ogni caso non bollire. Durante questo periodo, sbattere i tuorli con lo zucchero.

 Ora aggiungere lentamente la panna calda nei tuorli e sbattere loro un altro minuto. La miscela risultante è stato messo su un piccolo fuoco e cuocere fino a quando fino a quando non si addensa, mescolando ogni tanto. Sciogliere il cioccolato, aggiungete la panna e mescolare. Togliere il composto dal fuoco e attendere il raffreddamento e compilare morozhenytsu.

 Come fare il gelato con fragole fresche?

 Fruit ice cream - un meraviglioso dessert che sarà una buona aggiunta alla tabella in estate. Per farlo, è necessario:

•  2 tazze bacche fresche;
•  250 g di latte;
•  Crema 250g;
•  100 g di zucchero;
•  3 tuorli d'uovo.

 Prima mescolare le bacche con 50 gr di zucchero e conservare in frigorifero. Mentre succo di fragola esce, prendere una ciotola e mescolare con il latte attraverso un mixer, crema i tuorli e lo zucchero. La miscela risultante deve essere caldo a fuoco basso, mescolando continuamente (per dimostrare che non si può far bollire). Zucchero si sarà sciolto completamente. Ora rimuovere la salsa dal fuoco, aggiungere il succo di fragole, mescolate e attendere fino a che freddo. Poi tradurre il tutto in contenitori e lasciare in freezer per 3-4 ore. Servire con bacche.

 Ora che sapete come fare il gelato in casa. Questo è in realtà un grande campo di sperimentazione. Infatti, durante la cottura può utilizzare diversi ingredienti e cariche - frutti di bosco freschi, frutta a fette, succhi di frutta, marmellate e conserve, noci, uva passa e altra frutta secca. Se il dessert non è per i bambini, il piatto può aggiungere tranquillamente qualche liquore, come "Amaretto".

 Per inciso, caloria crema di ghiaccio dipende dalle sue componenti, così si può anche cucinare deliziose chicche dieta.

 Halibut caviale - un prodotto molto utile. Perché contiene una grande quantità di vitamine e minerali che sono essenziali per la funzione normale del corpo. Inoltre, questo prodotto è più accessibile finanziariamente rispetto, ad esempio, il caviale storione o salmone.

 Caviar Halibut: metodo di cottura

 Halibut - pesci appartenenti alla kambalovyh famiglia. I membri di questa specie vive in acque salate degli oceani e dei mari del nord, e relativamente grandi profondità. Originariamente caviale viene salata e posta in cassette di legno speciale per una decina di giorni. Quindi il prodotto viene estratto accuratamente lavato e collocato nella canna - è conservata per almeno due settimane.

 Caviar Halibut è abbastanza grande. Anche se è considerato di qualità inferiore rispetto allo stesso prodotto, estratta storione, è virtualmente identica gusto e proprietà benefiche. Tra l'altro, il colore naturale del prodotto - beige chiaro. Ma i negozi vendono caviale ippoglosso nero. Per la preparazione del prodotto utilizzando coloranti. Nella maggior parte dei casi, hanno origine naturale. Può essere, ad esempio, calamari inchiostro. Pertanto, al momento dell'acquisto di un prodotto in modo da chiedere quali colori sono stati utilizzati nella produzione.

 Caviar Halibut: composizione e del contenuto calorico

 Come detto, le uova del pesce si distingue non solo il gusto eccellente, ma ad alto contenuto di sostanze nutritive. 100 grammi di prodotto contiene circa 107 calorie. Caviar 75% da grassi proteine ​​e 25%.

 Esso contiene anche una grande quantità di acidi grassi polinsaturi Omega 3, avere un effetto positivo su tutto il corpo.

 Inoltre, nelle attuali vitamine prodotto quali tiamina, niacina, riboflavina e acido ascorbico. Con vitamine liposolubili contenute nel presente documento A (retinolo), D e E.

 Per quanto riguarda i minerali, le uova ippoglosso ricchi di iodio, potassio, magnesio e calcio. Ci sono anche fosforo, sodio, selenio e ferro.

 Caviar Halibut: proprietà utili

 In realtà, i medici consigliano l'uso ragionevole quantità di questo prodotto. Per iniziare, vale la pena notare che la proteina di uova è molto più veloce e più facilmente digeribile di proteine ​​dalla carne. Inoltre, le uova sono la malattia una grande prevenzione famoso per bambini chiamato "rachitismo" perché contiene la vitamina D e calcio.

 Grazie alla vitamina A, questo prodotto influenzare positivamente l'analizzatore visivo. E, naturalmente, caviale aiutare a prevenire lo sviluppo di malattie della tiroide, purificare il corpo dalle tossine, rafforzare i vasi sanguigni e migliorare la funzione del cuore.

 D'altra parte, le uova sono ippoglosso ipocalorica, dieta prodotto, che è un grande aggiunta alla dieta durante la perdita di peso.

 Dove chef utilizzano questo prodotto? Prima di tutto, si è preparato con grande tartlets, tartine e panini. Che dire dei rotoli giapponesi? A volte come condimenti usano Halibut appena caviale. Il prezzo di questo prodotto è prontamente disponibile, facile da trovare in un negozio o supermercato. Lui davvero delizioso, così sarà la tabella di decorazione vacanza perfetta.

 Come un grande atleta allenato attrae le ragazze? Naturalmente, i dadi sul suo stomaco, su cui tanti sogni e così pochi che hanno. Qual è il segreto: perché alcuni, facendo una volta alla settimana, con un buon corpo di soccorso e lo stomaco stretto, e altro giorno per giorno scuotendo notizie di travolgenti carichi di lavoro, non può ottenere nulla, ma le palle completamente simpatici invece dei blocchi desiderati. Schiacciare i miti e dire la verità!

 Che cosa è l'essiccazione? Press non c'era, e no! Miti di formazione.

 Occorre notare che molti "kachatsya" credono che se ogni giorno per formare i dadi, diventeranno più e di conseguenza sarà espresso brillantemente. Questo è un equivoco popolare, la divisione dei muscoli della cavità addominale nella parte superiore e inferiore della pressa. Espressione dei gruppi muscolari, come altri, dipende solo un criterio - percentuale di grasso corporeo. Come abbassare il più ripido guardare i cubi. E asciugare la stampa - non è altro che una combinazione di complessa dieta e allenamento rigoroso, progettato per bruciare il grasso corporeo in eccesso.

 Non reinventare la ruota e venire con nuovi esercizi! Torsione del peso in più e il sollevamento delle gambe - che è tutti gli esercizi che dovrebbero essere fatte, a prescindere se o non sushites. Un'altra cosa è che la stampa e il corpo di soccorso di essiccazione nel suo complesso - è molto difficile per il vostro processo di corpo in questo periodo è particolarmente magra su esercizi di base a causa della loro elevata travmoopasnosti.

 Ma l'esercizio ideale per bruciare il grasso in eccesso si diventa il jogging regolare.

 Essi consentono di distruggere il maggior numero di calorie, nonostante il fatto che il vostro corpo ancora non definitivamente veglia userà l'energia come il proprio grasso. Il rovescio della medaglia è che dopo un allenamento del mattino sarà sicuramente bisogno di una buona colazione, che copre la stessa finestra di proteine ​​e carboidrati, altrimenti si rischia di ottenere tutto ciò che deposto, profumatamente.

 Non si può perdere peso a livello locale!

 Forse molti saranno delusi ora e non leggere più, ma è. Non esistono concetti come "stampa asciugatura" in senso locale, e gli esercizi addominali in eccesso sulla regione si possono al meglio ottenere un senso di sovrallenamento e quindi piena di apatia.

 Verità indiscutibile: No dieta - no stampa

 Questo è, purtroppo, vero. Press - questo non è il bicipite che potrebbero scuotere fino a proporzioni enormi ed è evidente anche sotto un grande strato di grasso. L'altra cosa è che la dieta essiccazione stampa è semplice in teoria, per conformarvisi, dovrebbe seguire uno schema semplice. Il giorno dovrebbe consumare almeno 3-4 grammi di proteine ​​per kg di peso, non più di 50-60 grammi di grasso e poco meno di 100 grammi di carboidrati. Due volte a settimana, si può organizzare un "giorno di digiuno", aumentando la quantità di grassi e carboidrati per due volte, e una volta a settimana - al contrario, diminuendo.

 Seguire queste semplici regole messe in testa sciocchezze sulla magicamente essiccazione e la perdita di peso, volutamente andare alla meta, e solo allora si avrà successo!

 Per molti di noi la parola "massa muscolare guadagno" associata con ore e ore trascorse in palestra, ma non sempre con una corretta alimentazione. Dopo tutto, il corpo ha bisogno di calorie e nutrizione per sostenere aumentare la massa muscolare e svolgere varie attività. Prima di modificare improvvisamente il modo di vita, tuttavia, è meglio consultare un terapeuta, personal trainer e nutrizionista.

 Proteine ​​nella dieta

 È necessario comprendere la differenza tra le proteine ​​complete e difettose. Per aumentare la massa muscolare necessaria proteine ​​complete contenute nelle uova, carne, pesce, formaggi, latte, e la maggior parte di altri prodotti di origine animale. Le proteine ​​contenute nei cibi vegetali sono generalmente inferiori, anche se ci sono eccezioni (ad esempio, soia).

 Conoscere digeribilità corretto rapporto proteine ​​aminoacidi (PDCAAS). Questo rapporto mostra come ben diverse proteine ​​assorbite dal corpo. PDCAAS - un tipo di proteina scala di qualità, per cui 1 - il punteggio più alto e 0 - il più basso. Ad esempio, siero di latte, caseina e latte hanno una palla, e grano intero - 0, 42.

 Utilizzare una grande quantità di proteine. Idealmente abbiamo bisogno di proteine ​​in grammi pari al nostro peso moltiplicato per 1-1, 5. Coloro che sono in sovrappeso dovrebbero moltiplicare questo numero per il valore del peso desiderato. Per esempio, una persona che pesa 70 kg, uso quotidiano da 70 a 105 grammi di proteine, se vuole ottenere costantemente la massa muscolare. Culturisti professionisti possono mangiare proteine ​​a due o tre volte, ma per la maggior parte di noi sarà mortale.

 Includere nella dieta i carboidrati. Pompaggio muscoli, è importante mangiare carboidrati che durante l'esercizio il corpo può utilizzare glicogeno (energia) nei muscoli. Se si mangia abbastanza carboidrati, l'organismo non ha riserve di energia, e invece si rompe muscolare.

 Prova a scegliere gli alimenti che contengono fibre, come il grano intero o riso integrale.

 Considerare integratori. E 'un modo facile per ottenere più proteine, quasi prendendo con il cibo. Siero di latte e proteine ​​di soia - gli additivi più comuni. Alcuni medici dicono che il siero di latte è difficile da digerire e può causare ulteriore stress al fegato e ai reni. Una dieta ricca di proteine ​​a tutti può essere difficile per i reni, quindi è importante bere molta acqua. Ciò lavare il corpo ed eliminare l'impatto negativo di dieta ricca di proteine.

 Tenere traccia del numero di sale utilizzato. Forse, però, che l'assunzione di sale in eccesso può portare ad alta pressione del sangue, ma si perde una grande quantità di sodio quando sudore. Inoltre, di sodio (elettrolita principale) aiuta i muscoli a contrarsi, che è uno dei motivi che è parte di molte bevande sportive.

 Consigli

•  Invece mangiare tutte le proteine ​​o carboidrati per pasto, ideale meglio distribuirli equamente nell'arco della giornata. Meglio mangiare cinque volte al giorno a poco a poco. Questo perché se si mangia tutte le proteine ​​alla volta, il corpo non sarà in grado di tirare tutti buoni. È necessario mantenere un elevato livello di proteine ​​nel sangue ai muscoli possono recuperare lentamente durante il giorno, e quando si dorme.
•  Ricordate che è importante includere nella vostra dieta verdure verdi come gli spinaci o broccoli per garantire fornire al corpo le vitamine necessarie. Verdure a foglia verde sono ricchi di fibre, che è importante al fine di dedurne le tossine dal corpo.
•  Integratori di creatina sono spesso utilizzati dai culturisti. Creatina - una sostanza naturale che aiuta ad aumentare la massa muscolare dei muscoli pulire e riparare durante l'esercizio. Tuttavia, questo è solo additivi, e non è necessario per l'assunzione di massa muscolare. Se si prende la creatina, assicurarsi di bere molta acqua, perché disidrata i muscoli durante il recupero, e colpisce anche l'equilibrio elettrolitico.
•  Correttamente distribuire il carico. Se si ottiene un alto esercizio aerobico di alcun tipo e non mangia un sacco di proteine, si perderanno gradualmente forza e massa muscolare.
  

  
   Molti atleti si trovano ad affrontare questo problema perché non sanno questo fatto.

Preduprezhdenyya

• Obyazatelno bere molta acqua. Tre e mezzo di litri al giorno non è troppo. Questo consentirà di evitare danni che la vostra dieta può causare il corpo.
•  Non importa quanto sia difficile il processo sembrava set di muscoli, steroidi - non è una soluzione. Steroidi ad alte dosi possono essere molto dannose per l'organismo, fino alla morte.

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 Prodotti in vetrina

 Frutta secca

 Per molte persone, il frutto è una bella sorpresa che aggiunge dolcezza e la dieta aiuta a combattere la fame.

 Tuttavia, per aumentare la massa muscolare, è necessario mangiare frutta fresca che contengono molta acqua e fibre, e frutta. Così, sarà più facile per ottenere il numero di calorie.

 Noci e burro di noci

 Questo è anche un alto contenuto calorico spuntino che è una buona fonte di grassi e aiuta a mantenere il peso corporeo asciutto quando si stanno aumentando il muscolo. Nuts sono molto comodo da portare in giro e li morso sulla strada di casa, o tra le classi.

 Farina d'avena

 Chi mangia in modo di costruire il muscolo, celebra sempre farina d'avena come una delle principali fonti di carboidrati. Farina d'avena viene assorbito lentamente, in modo da ridurre gli alti e bassi dei livelli di zucchero nel sangue, evitando così l'accumulo di grasso nel corpo. Lo svantaggio di farina d'avena è che satura rapidamente, limitando il numero di calorie si può consumare.

 Inizia nevarenyy è. Riempire una ciotola di farina d'avena crudo, aggiungere un po 'di frutta secca, poi versate il latte. E 'un ottimo modo per ottenere una grande quantità di calorie che forniscono cibo di qualità.

 Carne rossa magra

 Parlando della fonte di proteine, un sacco di persone magre evitare la carne rossa. Pensano che è molto grassa, in modo da poter includere nella vostra dieta e sostituirlo con carne di pollo. Se non si desidera che la carne rossa solo fonte di proteine ​​nella dieta per includerlo in una piccola quantità è ragionevole, perché fornirà il corpo con la quantità necessaria di ferro per ottenere abbastanza ossigeno al tessuto muscolare.

 Salmone

 Salmon - anche un'ottima fonte di proteine, che fornisce anche il corpo con acidi grassi essenziali. Hanno bisogno non solo di mantenere una buona salute, ma anche accelerare la sintesi di proteine ​​per aiutare a costruire il muscolo più veloce. Cercate di mangiare salmone, almeno due volte a settimana.

 Frullati di proteine

 Proteine ​​del siero viene assorbito più velocemente di proteine, ha imparato da tutti gli alimenti e contiene ramificata aminoacidi a catena che aiuta a costruire il muscolo veloce. Molti atleti prendono da 20 a 50 grammi di proteine ​​del siero di latte ogni giorno, mescolandolo con acqua o latte.

 Cioccolata al latte

 Latte al cioccolato - non sono solo chicche bambino. Questa bevanda contiene carboidrati, proteine ​​e fluido, che lo rende una bevanda ideale post-allenamento. Dopo corpo peso di formazione ha bisogno di liquido di riempimento. Tuttavia, i carboidrati contenute nel cioccolato, zucchero e aiutano a riempire livello di glicogeno nei muscoli, riducendo l'affaticamento muscolare. Infine, una dose extra di proteine ​​aiuta le cellule muscolari per recuperare da sollevamento pesi.

 Uova

 Uova sulla lista dei prodotti più utili per coloro che si impegnano in allenamento della forza. Esse contengono tutto il necessario per costruire il muscolo, comprese proteine ​​di alta qualità. Per più sano insieme di massa muscolare di un paio di uova con alimenti ricchi di grassi, ad esempio, pane di mais, che riempie il corpo con sostanze nutritive in concentrazioni elevate, in grado di soddisfare la vostra fame, che porta a eccesso di cibo, aumento di peso e muscoli meno visibili .

 Oggi condizionatori pubblicitari e shampoo per capelli piene di insegne luminose e le promesse che i nostri capelli si "di spessore e setosa", come i modelli sulle copertine di riviste patinate. Ma come fatto - questo non è sempre la piena verità. Proviamo per te per capire che shampoo per capelli è la migliore e la più alta qualità.

 Innanzitutto, un buon shampoo sempre prestazioni del suo compito principale - lavare i capelli con grasso e sporcizia, o in un modo semplice - la sua qualità di pulizia. Chiaramente, questo dovere fondamentale, ma non l'unica esigenza. Infatti, oltre qualità pulizia, qualsiasi shampoo deve effettuare una serie di altre funzioni, che indica il produttore sulla confezione.

 Questo potrebbe includere fornire brillantezza, setosità, upruhosti.Takzhe, non dimenticare di nutrizione e idratazione della pelle delle radici della testa e dei capelli.

 Utilizzare uno shampoo diverso per i diversi tipi di capelli

 Abbiamo bisogno di ricordare, una volta per tutte che shampoo universale "per tutti e per tutti", possiamo dire con assoluta certezza è inefficiente. Penso che non si deve dire che i capelli detergenti deve essere selezionato in base al loro tipo. Piccole differenze nella composizione chimica di shampoo per capelli secchi e grassi possono influenzare se utilizzato con il tipo sbagliato di capelli.

 Shampoo sono combinati. Ad esempio, se i vostri capelli alle radici diventano rapidamente il grasso, e finisce con tutto questo rimane asciutto, nel qual caso si dovrebbe usare shampoo, che comprendono quelli contenenti microsfere e mikrohubki. Il primo si nutrono le estremità dei capelli e l'altro lustro pulito.

 Per secco nutre ben consigliati, ripristina shampoo, che è composto di proteine, oli, estratti e vitamine. Questi componenti fanno i capelli forti e sani pelle sulla testa.

 Per le persone con un normale tipo di capelli è dolcezza perfetto che non contengono una quantità eccessiva di nutrienti e ingredienti secchi. Questo è lo shampoo bio-organico per capelli normali con Fiordaliso Douce Nature. Esso contiene solo ingredienti vegetali e vitamine.

 Assicurarsi di leggere la composizione sulla confezione!

 Qualsiasi shampoo dovrebbe essere composto di detergenti, che sono responsabili della qualità di pulizia. Qui, per esempio, uno dei più comuni detergenti - lauril solfato di ammonio, laureth solfato di ammonio e - lavare bene, ma spesso la pelle secca.

 Prendere atto del fatto che le sostanze non tutti i componenti sono ampiamente pubblicizzati sono utili. Un buon esempio è silicone. Eccellente smoothing, ma crea anche un film sul cuoio capelluto, che chiude il flusso di ossigeno e la circolazione del sangue e l'apporto di nutrienti. L'utilizzo di questi detergenti alla fine della giornata si ottiene i ricci appendere, e dopo l'uso regolare - capelli opachi fragili.

 La presenza di componenti utili

 Per trattare i capelli danneggiati dovrebbe comprare lo shampoo con proteine, cheratina, glicole propilenico, lecitina, vitamine del gruppo B e oli naturali (bardana, jojoba, etc.). Questi elementi avranno un impatto sulla struttura interna del capello.

 Scegli solo prodotti di qualità ed i vostri capelli saranno sempre sano e bello!

 Sport nutrizione appositamente progettato per le persone attive che sono coinvolti nello sport. L'utilizzo di questo cibo contribuisce a migliorare i risultati atleta e migliorare la forza, la resistenza, aumentare la massa muscolare e t. E. nutrizione sportiva si basa su varie ricerche in settori quali l'alimentazione e la fisiologia.

 Molti atleti sono spesso nutrizione sportiva confuse con diversi farmaci, ma questo non è così e l'acquisto di nutrizione sportiva si rischia nulla e migliora solo la salute, nutrizione sportiva perché è lo stesso cibo, ma solo molto concentrato. Il significato di tale cibo che viene assorbita rapidamente e in crescita.

 Ci sono tanti tipi di nutrizione sportiva e che cosa esattamente avete bisogno e quali risultati si vuole raggiungere, è necessario scegliere il tipo e la quantità di cibo ricevuto concentrato.

 Al fine di ottenere il massimo risultato usa il migliore gamma di integratori diversi sono combinati tra loro e sono di alta qualità. Questi integratori possono essere trovati ovunque, la cosa principale qui per capire cosa è meglio per il vostro corpo e quanto è necessario utilizzare il concentrato prima e dopo l'allenamento.

 Ci sono molti modi per guadagnare massa e peso, aumentare la forza, la resistenza sportivo e altri indicatori sono necessari. Ma il metodo più efficace è il giusto programma di formazione gentile e buono, nutrizione sportiva di alta qualità che promuove una migliore salute e un più rapido assorbimento delle sostanze nutritive.

 Se avete bisogno di una buona nutrizione sportiva è internet si possono trovare molti materiali e siti web su questo tema e ci sono molti negozi online che vendono nutrizione sportiva.

 Una caratteristica interessante di nutrizione sportiva è il fatto che è completamente innocuo e molto disponibile. La cosa principale è di non esagerare con l'apporto di vitamine, perché se si prende troppe vitamine negli esseri umani possono sviluppare allergie e altri sintomi spiacevoli. È importante che la nutrizione sportiva era un po caffeina, come si può aumentare la pressione sanguigna o causare insonnia. Molti atleti per molti anni, come l'assunzione di cibi e il loro aspetto sano e risultati eccezionali mostrano solo che una tale dieta e stile di vita sano sono importanti per gli esseri umani.

 Un passo importante nella scelta di nutrizione sportiva è risultati futuri, che vuole raggiungere le persone. Forse atleta vuole solo sbarazzarsi di grasso, aumentare la massa muscolare, aumentare la resistenza, e così via. D. In base al programma selezionato volontà e la nutrizione che è più adatto per la sua formazione. Più prodotti di nutrizione sportiva è assorbimento rapido e la loro utilità. Questo muscolo e rapidamente ripristinato dopo un atleta allenamento vi sentirete molto meglio. Non dimenticate che durante gli allenamenti intensi sia importante per un atleta sonno e il riposo, i muscoli vengono ripristinati solo durante le vacanze. Per diventare un atleta professionista dovrebbe davvero molto da fare ed esplorare il vostro corpo che ha bisogno di abituarsi al allenamenti e carichi elevati atleta.

 Molte donne a volte piace cucinare qualcosa di delizioso e trattare i loro familiari. Penso che non sarà sbagliato se dico che Charlotte con mele e mele in pasticceria come senza eccezione, adulti e bambini. Questi piatti sicuramente delizieranno tutta la famiglia, e la loro preparazione richiede un minimo di tempo. Gli ingredienti di cui abbiamo bisogno, probabilmente lì in ogni casa. Allora, cominciamo.

 Piatto Pen che ci prepariamo, chiamato "le mele in pasticceria." Questo cibo non è nutriente, come la sua maggioranza è frutto. Per preparare le mele in crosta, sbucciare su tre non molto grandi frutti, togliere i semi da loro con il gambo. Poi tagliate a fette di mezzo centimetro e noi cospargere di zucchero. Per la pasta, prendere 80 grammi di farina e latte, 2 uova, panna acida 20 g, 15 g di zucchero. Dividete i tuorli e albumi. Nei tuorli aggiungere la panna acida, lo zucchero, la farina e il sale e mescolare il tutto. Sciogliere un po 'di latte. Proteine ​​Vzobem nella schiuma e entrano nella pasta. Che ha il peso dovrebbe essere crema leggermente più spessa. Circles mela cadere la pasta con una forchetta e friggere in olio bollente fino a quando la formazione di crosta. Pronto a prendere le mele in un test con un mestolo forato, cospargere con zucchero a velo. Si possono presentare con tè o caffè.

 Se voi o qualcuno che ami segue la dieta, si può cucinare senza zucchero e farina - "mele fritte." Questo piatto è cucinato in pochi minuti, e il sapore è superiore ai dolci più squisiti. È possibile inserire le mele in cima pronto per biscotti, gelato o panna montata.

 Per preparare le mele fritte dobbiamo soltanto le varietà di frutta dolce.

 Procedere alla cottura.

 Narizuvatymemo fette di frutta e lay out loro su una padella riscaldate con fusi porzioni (crema) burro, non tutto in una volta. Tra di loro deve avere spazio libero. Le fette friggere in salamoia pochi minuti su entrambi i lati fino a doratura. Puoi obzharkoy molto poco per cospargere con sale. Mele fritte pronti sottoponiamo alla tavola calda o fredda, cospargere con cannella a piacere.

 Questo piatto come Charlotte (torta di mele) come tutti gli altri. Questo piatto è preparato dalle nostre nonne. E si può cuocere per mezz'ora. Cominciamo.

 L'impasto per la torta di mele è molto semplice. Si compone di zucchero, uova e farina. Il 3 uova preso un bicchiere di farina e zucchero. Numero mele - al vostro gusto. Alcuni, come per il riempimento era molto un po 'di pasta, e un po' - al contrario. Mele devono sbucciare e tagliare a piccoli pezzi, metterli in una forma promazanu poco burro e infarinata o cracker. Ora uccidere gli ingredienti necessari per un test con un mixer, poi versare un sacco di mele. Nella sua consistenza dell'impasto deve essere come la panna acida. Torta Cuocere con le mele fino a doratura in forno preriscaldato sulla mensola centrale a 180 ° C. cospargere prodotto finito con zucchero a velo e servire a tavola con il tè o di una bevanda calda o fredda.

 Counsel dei suoi piatti preferiti in modo delizioso spesso, e certamente vi ringrazio per questo. Godetevi tutto l'appetito!