"Fa che il cibo sia la medicina, e la medicina -. Food" Questa frase appartiene alla "padre della medicina moderna", il leggendario antico medico greco Ippocrate. Oggi la frase di gran lunga più rilevante che nel secolo scorso.

 Purtroppo, la popolazione di frutta e verdura preferisce invece di mangiare panini dolci e biscotti, che alla fine porta a seguire i farmaci in farmacia.
 Tuttavia, se si controlla la vostra dieta a un'alimentazione consapevole, la maggior parte delle compresse possono essere abbandonate in tutta sicurezza.
 Insonnia
 Il miglior rimedio per esso, usato fin dall'antichità - un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi. Si riduce la secrezione gastrica e ha un effetto calmante e rilassante. Se non ti piace il prodotto o è controindicato in voi, allora si può bere con verde menta o camomilla, mettere un cucchiaino tazza di miele. In nessun caso, non è andato a letto a stomaco vuoto o pieno.
 Aumento ansia
 Secondo gli psicologi, uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di indebito ansia - mangiare un po 'di verdure croccanti o frutta, può essere, ad esempio, carote, cavoli pezzo, mela solido o pera. Finché si mordono questi antidepressivi naturali cattivi pensieri saranno per conto proprio.
 Attenzione e concentrazione
 Prima di incontrare o negoziati responsabile di concentrarsi, devi mangiare alimenti che contengono carboidrati complessi. Sono ricche di patate, cereali vari, mais e pane integrale. Essi forniscono flusso lento e costante di glucosio nel sangue, confermando così un cervello lunga e produttiva.
 Depressione
 Dieta - un percorso diretto alla depressione, le restrizioni nel corpo causando una carenza di minerali e vitamine che influenzano l'umore. Esaminare la vostra dieta. Forse manca acidi grassi, che sono ricchi di alcuni tipi di pesce - salmone, trota, sgombri, sardine - e noci. Queste sostanze sono responsabili del bilanciamento neurotrasmettitore quali serotonina (ormone della felicità) e dopamina, che assicurano la trasmissione delle informazioni tra le cellule nervose e influenzano umore. Assicurati di includere nella vostra dieta carni magre (soprattutto tacchino), latte, uova e fagioli.
 Si ritiene che dolce umore migliora.

 Proprio così, se si dispone di zucchero nel sangue. In caso contrario, il corpo comincia a produrre insulina, i livelli di zucchero nel sangue goccia - la depressione e indietro. Pertanto ozbroytesya B vitamine (latticini, uova, verdura, noci e banane) e C (verdure, soprattutto peperoni e agrumi).
 Stress
 Pomodori o pomodori - i vostri primi collaboratori. A causa serotonina quei "mele d'oro" - letteralmente tradotto come "pomodoro" in italiano - in situazioni di stress agire come antidepressivi. Inoltre, in molti di questi frutti necessari per il sistema nervoso di vitamine del gruppo B ed è una sottigliezza - tutti i pomodori utili bolliti o in umido, con un minimo di olio vegetale senza sale. E 'praticamente l'unico prodotto proprietà nutrizionali che vengono esaltate da un trattamento termico.
 Dysbacteriosis
 Sappiamo che la chiave per la nostra buona salute - corretta microflora del tratto gastrointestinale, che sostiene la nostra immunità e la resistenza alle varie malattie. Nella dieta quotidiana di ogni persona devono essere presenti prodotti caseari di almeno 100 grammi al giorno. Occorre dare la preferenza yogurt magro, yogurt, acidophilus.
 Il modo migliore per tenere in caldo
 In un giorno umido veloce calde bevande calde. Consigliamo tè allo zenzero: Grattugiare un po radice di zenzero direttamente in una tazza di tè, verde è meglio. Se si può bere calce freddo o tè alla frutta.
 Se hai bisogno di svegliarsi
 Quando si dorme, tutti i processi del corpo rallenta. Per una "svolta" che si mangia la prima colazione, ma non prima di mezz'ora dopo il risveglio. Uovo bollito fornirà porzione mattina della proteina, pane secco con marmellata - richiesto carboidrati e calcio. Completa bicchiere colazione a base di succo di frutta e yogurt. Un'altra opzione - di mais o di farina d'avena con latte e frutta secca.
 Lo sport cibo non fa male
 Prima della formazione necessaria per bere un bicchiere d'acqua, il corpo ha bisogno di un sacco di liquido. Ma durante gli esperti consigliano di classe di non bere, può essere solo pochi sorsi. Fa forze di sostegno alimentare di carboidrati complessi, ma pesanti e indigeribili, come la carne, dovrebbe essere eliminato.

 L'obesità, malattia o l'abbondanza, è un importante problema di salute pubblica nei paesi sviluppati. L'eccesso di peso contribuisce allo sviluppo di diabete, alcuni tipi di cancro e malattie cardiovascolari. Nel frattempo, una formula dieta migliore è semplice, come tutti brillante: mangiare meno e muoversi di più.

 Più della metà della popolazione adulta nei paesi sviluppati e 11 per cento dei bambini sono in sovrappeso. Non appena le persone diventano più paffuto, e crescente ossessione per la perdita di peso. Nelle nostre statistiche nazionali sulle persone che perdono peso non è, ma in America è. Ogni anno, più della metà degli americani ricorrere a una dieta particolare. Ma un sacco di diete bizzarre per la perdita di peso, la dieta del cavolo alla dieta Atkins, purtroppo, non risolve il problema del peso in eccesso. Come risultato della loro impiego anche se vi è una rapida perdita di peso, ma in seguito restituito chilogrammi. La ragione è che perdere peso non sta per cambiare e stile di vita precedente, tra cui guardare la televisione mentre si mangia ciambelle deliziose.
 I nutrizionisti ritengono che una perdita di peso di successo e sostenibile è possibile solo attraverso un completo cambiamento di stile di vita legati non solo l'alimentazione e l'attività fisica, ma comprende anche i fattori psicologici come l'autostima e il senso di scopo. In altre parole, non ci dovrebbero essere meno ed esercitare e lavoro fisico - spesso. E un prerequisito - un modo di vita che è diventata un'abitudine. Solo in questo caso il risultato possibile stabile e slanciata libera di corpo supplementare libbre.
 Ridurre le calorie segreto per efficace perdita di peso è semplice, come tutti i brillanti - consumare meno calorie che il corpo spende per mantenere le normali funzioni fisiologiche e l'attività fisica. Se il numero di calorie consumate uguali quantità di combustibile, il peso è stabile. Il consumo di calorie rispetto loro spese, si accumulano in eccesso sotto forma di grasso. Ma non è certo una matita e conta pad ogni caloria. Ai fini di mangiare di meno, ma non morire di fame - le modifiche devono andare figura.
 Limitazione calorie non dovrebbe essere così difficile da portare a una carenza di nutrienti essenziali e fame costante. Una perdita di peso dieta sana dovrebbe includere un sacco di verdure fresche, frutta, cereali integrali e legumi prodotti. Indolore per il corpo può ridurre il consumo di bevande zuccherate, grassi, dolci ad alto contenuto calorico e snack.

 Ecco alcuni consigli per aiutare il consumo eccessivo:
 Non nayidaytesya "abbondanza". Inoltre, non evitare lunghi. Se siete "affamati come un lupo", è probabile che sia peggio di controllo ciò che si mangia e quanto.
 Mangiare solo quando si ha fame. Siete molto sorpreso di apprendere quanto spesso mangia per ragioni emotive. Pertanto controllare sempre te stesso se il desiderio di uno spuntino nasce da sentimenti di solitudine, tristezza o paura. Cercare rami diversi cibo per soddisfare le vostre esigenze emotive.
 Non mescolare il cibo con un altro compito. Ad esempio la lettura, o prosmatryvanyem TV. Gli studi dimostrano che il motivo principale per l'aumento di peso - questo mangiare inconscia. Molte persone consumano ogni giorno a migliaia di calorie in più di quello che pensano.
 Non andare negozio di alimentari a stomaco vuoto. Se stai per acquistare quando terribilmente fame, si tende a comprare cibo spazzatura.
 Ridurre la velocità! Lasciate che il pasto è a volte calma e piacevole. Mangiare solo stando seduti, masticare ogni pezzo molte volte e la spina di ritardo tra un sorso.
 Non potate piatto. Se siete pieni, ben pochi pezzi rimasti sul piatto!
 Attività fisica Se si sta imbarcando in un programma di perdita di peso, quindi preparatevi per una battaglia amara che comprende sia componente psicologica e fisica. Siate pazienti è stato un vero problema, godetevi il vostro stile di vita più attivo e concentrarsi sul mangiare sano, non dieta. Quali lezioni possono essere utilizzati in attività fisica?
 L'attività fisica può includere camminare di buon passo o il nuoto. Esercizio non solo aiuterà a perdere peso, ma sono anche bene alla salute - promuovere lo sviluppo muscolare, accelerare il metabolismo e cambiamenti per il meglio nella figura. Inoltre, le persone fisicamente attive sentirsi meglio e avere una visione più positiva del mondo nel suo complesso. Si può spendere calorie a causa di ciclismo per 45 minuti al giorno con o fare jogging per 20-30 minuti. È inoltre possibile bruciare calorie in eccesso mentre si lavora in casa o giardino. Trovare la classe appropriata, e, occasionalmente, di diversificare l'ordine abituale. Lottando con sovrappeso, dovrebbe apparire come persone che la pensano. Esercizi in compagnia di persone con capacità di resistenza simile, tenuto libero e aiutare a mantenere la motivazione. Anche essere sicuri che prima di iniziare l'allenamento, si consiglia di consultare un medico.

 Pubblicità bevande sportive promette di rendere più energico e aiutare nella formazione ...

 Tuttavia, in realtà, queste bevande sono uno spreco di denaro e una minaccia per la salute umana, secondo i ricercatori britannici. Gli scienziati hanno studiato 104 prodotti, comprese le bevande sportive, polveri proteiche e bevande consumate durante l'esercizio. Si è scoperto che le bevande sportive grandi quantità di zucchero e calorie, che porta ad una serie di peso in eccesso.

 Gli esperti hanno concluso che l'abuso di tale prodotto non solo minaccia l'obesità, ma anche un elevato contenuto di sodio nel sangue (ipernatremia), tali che le cellule cerebrali danni. Le statistiche mostrano che il mercato bevande sportive è in crescita. Ad esempio, lo scorso anno ha aggiunto il 10%. Nell'anno in Gran Bretagna consumato 440 milioni di litri di bevande. Comprano non solo gli atleti, ma anche impiegati che desiderano fare il tifo.

 La maggior parte delle donne sono pronti per un sacco, al fine di sbarazzarsi di cellulite - ma non lo sport.

 Siamo ancora abituati a sperare in una magia pillola anti-cellulite: mangiato - e cellulite è andato. Prodotti Pubblicità miracolo cellulite si possono trovare in quasi ogni rivista patinata, dove troverete anche suggerimenti voto, in modo rapido e senza sforzo sempre liberarsi di questo fastidioso difetto ... ma è possibile, e se sì, come? In questo articolo cercheremo di rispondere a questa domanda.
 Indubbiamente, tecniche innovative permettono di tempo per ridurre la comparsa di cellulite, ma per sbarazzarsi di grasso corporeo indesiderato permanente, è necessario iniziare con una dieta e fitness, altrimenti tutti i vostri sforzi e soldi saranno sprecati. Quindi, prima di andare al salone di bellezza, conoscere i vantaggi e gli svantaggi dei nuovi metodi di correzione della cellulite.
 Endermologie: massaggio roller intenso
 L'effetto dichiarato: questa correzione cellulite procedura leviga presumibilmente la pelle torna alla sua compattezza ed elasticità e aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso.
 Procedimento: mettere su una copertura in nylon-montaggio del corpo, poi le aree problematiche (cosce e glutei) massaggiato rulli cilindrici. Massaggio Roller accompagnata da effetto ventosa vuoto che aumenta l'intensità del massaggio e aumenta la profondità delle sue azioni. Principio di funzionamento: leviga e massaggi assorbibile dovrebbe distruggere posto sotto la pelle grassa. Ma, secondo alcuni medici, questo massaggio porta solo al gonfiore della pelle al momento mascherare dossi cellulite. Svantaggio: L'effetto appare solo dopo un corso di 10-20 procedure, ognuno dei quali costano circa $ 80 - $ 100 sarà anche bisogno di almeno due procedure di "supporto" per preservare l'effetto ottenuto. Forse a causa di quanto sopra, vale la pena spendere i soldi su un biglietto buona palestra e assumere un personal trainer? Ionitermiya (Ionithermie): impacchi termali
 L'effetto dichiarato: procedura riduce il grasso, rafforza i muscoli e migliora il tono della pelle. Questa procedura è destinato a coloro che sono riusciti a perdere peso e che vogliono trasformare la fermezza della pelle flaccida ed elasticità.

 Procedura: spa Associato applicato alla maschera di argilla pelle, oli essenziali e aggiunge al pad aree problematiche con fili elettrici. Poi il corpo è avvolto come un bozzolo e quindi incidono su di esso impulsi elettrici ritmici. Principio di funzionamento: elettricità stimola l'attività delle cellule che lavano acqua dal corpo, facilitando la penetrazione nella pelle contenuta in argilla ?? agenti idratanti. Svantaggio: Dermatologi dicono che sotto l'influenza della stimolazione elettrica dei glutei e delle cosce può effettivamente essere ridotto a pochi centimetri. Ma il fatto che l'effetto scompare dopo 12 ore, quando il corpo è nuovamente guadagnando l'umidità persa. Inoltre, ogni sessione di costi da $ 125 a $ 150. Questa procedura anti-cellulite dovrebbe essere scelto solo se avete bisogno immediato, anche se di breve durata, il risultato. Laser caldo Correzione
 L'effetto dichiarato: cellulite scompare per alcuni anni, l'elasticità della pelle è perso.
 Procedimento: In primo luogo, viene applicato sulla pelle olio di bambino. Poi sulla superficie delle aree problematiche tenere rapidamente uno speciale dispositivo che emette energia a radiofrequenza. Principio di funzionamento: L'afflusso di energia RF è il riscaldamento degli strati profondi della pelle, che dovrebbe contribuire al conseguimento di rafforzare ed effetto ed il riassorbimento del grasso tonificazione. MD David Goldberg, che stava occupando del metodo di correzione su richiesta del costruttore della macchina laser cellulite, ritiene che l'impatto di energia RF è il rafforzamento strisce danneggiate della pelle che tengono il grasso, in modo che la superficie della pelle è più liscia ed elastica. I risultati dello studio Goldberg, dopo la dimensione gamba pazienti procedura diminuite una media di 3 pollici. Svantaggio: ricerca indipendente nel mondo fino a quando non è stata condotta. Inoltre, mentre è sconosciuta quanto tempo l'effetto di questa procedura - un periodo critico in questo caso è considerato due anni. In ogni caso, si tratta di una procedura costosa - fino effetto dovrebbe almeno 6 sessioni, ognuna delle quali costa $ 1000. E ancora, l'effetto non è procedura permanente. Infine, depositi di grasso accumulare di nuovo e si deve ri-applicare al estetista.

 Come perdere peso velocemente, come perdere peso senza dieta - nonostante il "zayalozhenist" queste domande diventano meno popolare. Al contrario, la loro rilevanza è in crescita - ogni anno, secondo le statistiche, il numero di persone obese e obesi in crescita.

 La ragione è semplice e ben noto - da un lato, questo "obezdvyzhennost" cittadino moderno che prende sedia da ufficio per 8-10 ore, dall'altro - costante perehruz sistema nervoso associato pressione dalla gestione e maggiore responsabilità, e L'aumento del volume delle informazioni trattate. Ma se siete preoccupati per essere in sovrappeso, è più facile sulla conoscenza diventa le cause profonde. Al contrario, la situazione a livello inconscio è percepito come senza speranza, disperazione e questo è un altro fattore di stress, solo spingendo l'appetito.
 E cosa fare in questo caso? Da un lato, vi è un urgente bisogno di perdere peso. D'altra parte, sedersi su una dieta non vuole. Per varie ragioni, ma la principale - come volontariamente privarsi dell '"ultimo" divertimento nella vita? Perché in realtà, il cibo - la più potente fonte di soddisfazione sui livelli ormonali, e non c'è niente che non si possa fare. E in cerca di risposte alla domanda: "Come perdere peso senza dieta?" - Il cervello inizia a fornire informazioni sulla "pillola magica" per la perdita di peso, tè speciali e altri integratori zhirorastvoryayuschih. Le personalità più determinanti possono venire con l'idea di acquistare gomma pantaloni-zhyroszhyhateley o qualsiasi supertrenazhera pubblicizzati attivamente televendite.
 Cosa succede dopo? L'effetto di solito - istantaneamente. Due, tre, e anche quattro chili in prima settimana - il risultato è davvero impressionante. Naturalmente, poiché questa è la velocità e la facilità del dumping sovrappeso e aggiunge la popolarità di tali strumenti per la perdita di peso. Ma non gioire. In genere, la percentuale di grasso perso in chilogrammi fuga minimi - per lo più acqua e muscoli. Un uso a lungo termine di tale "zhyroszhyhateley" può disturbare il metabolismo del corpo, ed è gravida di conseguenze gravi. Pertanto, questa opzione non è consigliata la perdita di peso. I miracoli non accadono, è solo il formaggio gratuito - si sa dove.
 Allora cosa fare? E 'possibile in linea di principio per perdere peso senza dieta? Sorprendentemente, la risposta è - sì! Contabilità sovrappeso semplice e noto a tutti - se il reddito e la spesa, si ottiene il grasso, al contrario - perdere peso. Quindi, per perdere peso senza dieta, si dovrebbe aumentare il consumo di energia spesa da parte del corpo. Semplicemente - muoversi più, e il numero di calorie bruciate dall'organismo superi il numero di calorie derivate da alimenti.
 Ma "più movimento" - un concetto ampiamente. Molti dietisti all'inizio di formazione attiva, purtroppo non ha ottenuto il risultato atteso. E al contrario, aumentata come risultato di una maggiore attività fisica può innescare dell'appetito aumento di peso. Per evitare questi errori, ci rivolgiamo alla medicina dello sport e delle caratteristiche del metabolismo lipidico. ??
 Disegnare un semplice esperimento. In questo momento vidirvitsya dal computer e fare 20 sit-up. Ti senti come la frequenza cardiaca è aumentata? Come respirazione frequente? Ora rispondere alla domanda - quanti grammi di grasso "bruciati" voi nel corso di questo esercizio? La risposta corretta è - zero.
 Il fatto che i nostri muscoli costantemente mantenuto un rifornimento di glicogeno, che è le riserve di energia del corpo. Questo - la cosiddetta energia "veloce", che è disponibile quasi istantaneamente non appena ne avete bisogno. Prendere l'autobus, salire le scale, piegare diminuiti del pen - tutti questi passaggi il corpo trae energia divisione glicogeno nelle cellule muscolari.

 Per noi è importante ricordare che la produzione di energia da glicogeno avviene senza ossigeno nella reazione. Di conseguenza, qualsiasi attività fisica, commesso da glicogeno metabolismo chiamato anaerobico (dal greco: un - particella negativa, aer - aria).
 Un completamente diverso tipo di attività - esercizio aerobico. In generale - molto carico, come il jogging. In questo caso l'energia al lavoro è tratto dalle riserve di grasso del corpo, che è l'ossidazione dei grassi che coinvolge l'ossigeno. Grassi "bruciano" - e questo è quello che ci serve. Va notato che il grasso meccanismo ossidazione inizia immediatamente - primo corpo cerca di "capire" la serietà delle vostre intenzioni, e poi inizia il processo. Il punto positivo è che fermare questo processo non è la fine della formazione, e un paio d'ore.
 Resta il minimo - imparare a distinguere tra due tipi di carichi, e il nostro obiettivo - per perdere peso senza dieta - è raggiunto.
 Numerosi studi nel campo della formazione sportiva danno una risposta definitiva: la combustione dei grassi più efficiente si verifica durante la formazione in materia di bassa intensità. Per determinare l'intensità del vostro allenamento indicatore utilizzato della frequenza cardiaca (HR). Un po 'di matematica. In primo luogo è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima.
 ChSSmaks = 220 - età
 Questa formula approssimata, ma primi sport è più che sufficiente. Quindi, se siete 20 anni, quindi i vostri ChSSmaks = 220-20 = 200 battiti al minuto. ChSSmaks Based zona di allenamento in avanti.
 La zona di bassa intensità, il 60-70% dei ChSSmaks. In questo esempio - da 120 a 140 battiti al minuto. È in questo settore, come già accennato, è bruciare i grassi più efficacemente. Inoltre, treni resistenza complessiva e la capacità di assorbire ossigeno, migliora il sistema cardiovascolare. A proposito, sportivi professionisti treno maggior parte del tempo in quella zona.
 L'intensità media del 70-80% di ChSSmaks. In questo esempio - 140-160 battiti al minuto. È in questa zona di solito "salita" principianti sul principio della "più -. Meglio" Faccio l'errore, come principalmente per la produzione di energia utilizzerà glicogeno muscolare e non grasso. Nei muscoli non allenati accumulare acido lattico, una sensazione di muscoli doloranti, stanchezza e sovrallenamento.
 La zona di alta intensità, 80-90% di ChSSmaks. In questo esempio - 160-180 battiti al minuto. Questo è un peso difficile anche per gli atleti allenati, praticamente senza grasso consumato.
 Ed ora veniamo a sapere. Quindi, per perdere peso senza dieta, si dovrebbe:
 1. Acquista pulsometer - altrimenti si misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico?
 2. Non importa quale sport si sceglie - correre, camminare, sci, pattinaggio, roller, acqua gym o in bicicletta. Soprattutto, la frequenza cardiaca durante l'esercizio era nell'intervallo 60-70% di ChSSmaks, preferibilmente vicino al limite superiore. Questo carico è chiamato aerobico.
 3. Treno richiede almeno 3 volte a settimana. Durata della formazione deve essere di almeno 45 minuti, come bruciare i grassi comincia ad essere in ritardo. Non una pausa di riposo durante l'allenamento.
 4. allenamento aerobico riduce la fame non per un po '. Grazie a questa caratteristica, è opportuno pianificare l'allenamento serale di un'ora e mezza dopo una cena presto. Dopo l'allenamento, non si ha il tempo di avere fame e andare a letto e dormire si perde peso, e quindi senza alcuna dieta. Non dimenticare di aprire la finestra più ampia.

 Alla parola "arrampicata" montagne inaccessibili involontariamente presentate, pericoloso precipizio e scalatori coraggiosi da persone screpolate.

 In effetti, la vera escursione arrampicata intorno e guarda. Tuttavia, non tutti sanno che l'arrampicata può essere praticata senza lasciare la città. A Mosca, per esempio, ci sono circa una dozzina di ben attrezzata pareti di arrampicata, simulando sollievo. C'è gente ancora solo sognare di rocce reali, gli stessi viaggi in treno tra la concorrenza e atleti professionisti.
 C'è un mito che l'arrampicata richiede una buona forma fisica e le mani molto forti. In effetti, una piccola palestra abbastanza a prima. E 'davvero difficile per la scalata solo le persone con un sacco di peso eccessivo. Per quanto riguarda le mani, poi dare il peso maggiore su di loro - i principianti errore più comuni. Secondo le leggi di piedi anatomia in ogni individuo molto di più mani, perché pilastro durante l'arrampicata dovrebbe essere a pochi metri.
 Climbing - sport estremamente coinvolgente ed emozionante. Quando l'alta vysysh in un sistema di sicurezza a dieci metri, dimenticare tutto tranne "a quella di ciottoli", che certamente hanno bisogno di raggiungere. Dando modo l'ansia di tutti i giorni, il blues, l'ansia per il lavoro ...
 Se si vuole superare la paura, conquistare altezza, ricevere una dose di carico di adrenalina, se si dispone di un pezzo dell'anima sopravvissuto bambino che amava arrampicarsi sugli alberi - quindi, salendo per voi.
 Quindi siete nuovi a pareti di arrampicata
 Siete circondati imitazione terreno ripido - rotto muro a diversi angoli sporgenti con pietre artificiali. Sulle pareti si arrampicano le persone al di sotto sono i loro compagni, in possesso di un corda sosta.
 In primo luogo, l'istruttore vi spiegherà le norme di sicurezza, la maggior parte dei quali - mai, mai scalare una parete senza assicurazione. E 'noto che gli sport estremi sono feriti più spesso non novizi e gli atleti più esperti. La ragione di ciò - eccessiva fiducia in se stessi e speranza per forse stupido. In rigoroso rispetto delle norme di arrampicata parete - piuttosto un luogo sicuro.
 Attrezzatura
 In un primo momento può essere quello di noleggiare destra nel corridoio. Ecco un alpinista novizio set: - Arrampicata imbracatura in comune "legare" o "gazebo" e carabina. - Non trascurare la calzature speciali. Niente scarpe o scarpe da ginnastica per il fitness non si adatta. "Arrampicata scarpe" come le scarpe di ginnastica; attraverso le loro suole morbide si sente molto piccole apparizioni di rilievo e può abbracciare i loro piedi e le dita.

 Credetemi, quando si sale si apprezzeranno! - L'abbigliamento è anche meglio scegliere un raccordo perché pantaloni ampi e maniche lunghe interferiranno. L'opzione più pratica - camicia e calzoni. - Probabilmente si nota che prima di ogni ascensore scalatori lucidato mano polvere bianca dalla borsa, allacciare la cintura di sicurezza su. Si magnesia. È necessario sudato palme non scivolare pietre.
 Scalatori Slang
 Abbiamo già menzionato il "gazebo" e "scarpette". "L'assicurazione è pronta?" - "Pronto". Il tradizionale scambio di frasi prima di sollevare. Verificare che il vostro compagno non è dimenticato in tempo per tirare la corda. "Load" - Un grido dalla cima. Così scalatore avverte assicura che ora lasciano andare di resistenza e si blocca su una corda, "nahruzyt" esso. Un grido di "LAZom!" Al contrario, significa che vuole andare giù da solo.
 Le track - pietre pista. Di solito sono visti colore diverso. Coloro che sono impegnati seriamente cercando di salire solo una traccia, in montagne reali torri e alcuni indizi.
 Consigli per principianti
 Resistete alla tentazione di "scalare il muro" in una volta - prima poltiglia accuratamente. Il corpo deve scaldarsi prima di un carico grave. In caso contrario, ci si stanca rapidamente, allungare il muscolo o la connessione, e la mattina seguente non sarà in grado di spostare la mano o il piede. La paura si lega movimenti e impedisce salita, così assicurazione fiducia. Formatori Wise offrono reparti un paio di volte "cadono" volutamente a bassa quota. Si lascia andare di resistenza, e, oscillando in modo sicuro si blocca in un sistema di sicurezza, e poi allenatore scendere delicatamente sul pavimento.
 Durante la salita legamenti vulnerabili e tendini. Se sai che sono inclini a distorsioni, benda elastica vi proteggerà da un infortunio. Se non - solo prestare molta attenzione alla formazione. I punti saranno fissare la coulisse o elastico, e ancora meglio sulla formazione che preferiscono le lenti a contatto.
 Climbing offre un'eccellente carico sui muscoli. Esso combina un carico dinamico - quando si sale, sempre tirando il corpo e statico - e si blocca quando si cerca di pietra per un ulteriore sostegno.
 Nella hall troverete che la maggior parte degli atleti scalatori - "a secco", sottili, senza un grammo di grasso in eccesso. Hanno anche gente allegra, cordiale e entusiasta. Quello che vogliamo voi. Sollevamento felice!

 Che cosa le persone che perdono peso e aumento di peso? A prima vista sembra che niente. Ma nonostante gli obiettivi diametralmente opposti, la maggior parte di queste persone hanno in comune - il desiderio di ottenere risultati in modo rapido e senza modificare la loro vita.

 Buono da mangiare una pillola magica e recuperare (per perdere peso) - così che molti di coloro che vogliono modificare la loro forma. Ma il fatto che una rapida soluzione ai problemi di eccesso o mancanza di peso non è venuto e difficilmente venire presto. Pertanto, la prima di una persona insoddisfatta la loro figura, scendere alla "piedi per terra", più veloce sarà risolvere il tuo problema.
 Considerare ciò che si dovrebbe prestare attenzione a coloro che soffrono di una mancanza di peso. Prima di tutto - per determinare se vi è una mancanza di peso, o si dispone di una costituzione e di eredità. Molte persone vogliono perdere peso, avere un peso normale (in questo caso, in opposizione alla natura), e ci sono quelli che vogliono aumentare di peso, nonostante la sua genetica.
 Determinare il peso ottimale richiesto in diverse formule, ed essere sicuri di prestare attenzione alla loro salute (fisica e mentale). Se una persona si sente correttamente, non ha bisogno stimolanti (caffè, cioccolata) risponde adeguatamente all'ambiente, mentre gli ultimi sei mesi il peso poggia su un unico livello - in questo caso, molto probabilmente, il peso e la figura corrisponde alle istinto che derivata dalla natura.
 Per rendere più facile trovare il vostro peso ideale, gli esperti hanno messo a punto una formula speciale. Prima di tutto, è necessario determinare il tipo del proprio fisico. Il modo più semplice - polso obmiryaty nel punto più stretto.
 • Se hai meno di 14 pollici - tipo di corpo astenico. • Se il polso da 14 a 18 pollici - fisico normostenicheskoe. • Le dimensioni del polso oltre 18 pollici - fisico giperstenicheskom.
 Antropologo francese Paul Broca suggerito semplice formula per determinare il peso ideale. La crescita del peso ideale è a meno di un centinaio. Tuttavia, questo peso è considerata ideale per le donne da 40 a 50 anni. Per giovani donne dai 20 ai 30 anni, deve essere di almeno 10-12%, e per le donne sopra i 50 anni - più del 5-7%.
 Scienziati statunitensi suggeriscono una formula per il calcolo del peso ideale: ?? Peso ideale = 50 kg più (crescita in centimetri meno 150) moltiplicato per 0, 75.
 Ad esempio, durante la crescita di 170 centimetri eccita: + 50 kg (170-150) x 0, 75 = 65 kg.
 Molto accuratamente possiamo determinare il peso ideale attraverso l'indice Quetelet. Per calcolare la necessità di condividere il mio peso (in kg) per l'altezza (in metri) fu eretto nella piazza. Norm è un valore che non va oltre 20-23 agosto.
 Dopo aver determinato il vostro tipo di corpo, risultato corretto. Se il tipo astenico, il risultato della sottrazione circa il 10%, mentre giperstenicheskom - al contrario, aggiungere 10%.
 Se dopo un controllo attento e critico si rivela che tutto è peso normale, dobbiamo accettare la situazione così com'è e non cerchiamo di andare contro la natura, cercando di aumentare di peso.
 Se si scopre che il peso non è davvero abbastanza, e anche negli ultimi mesi è stato confuso qualche chilo - devono passare al secondo comma, lotta con la mancanza di peso.
 Talvolta la mancanza di peso è il segno esterno della medicina interna. Ad esempio, malfunzionamento del tratto gastrointestinale, o eccessiva attività della tiroide può portare alla perdita di peso. Naturalmente, in questo caso, nessuna dieta speciale e esercizio non contribuire all'aumento di peso. Se avete dei problemi con gli organi interni devono rigorosamente rispettare le raccomandazioni del medico e, se non in contrasto con il trattamento, usare la "casa" si intende l'aumento di peso (dieta, esercizio fisico, e così via).
 Se una persona è carenza di peso, e non ci sono gravi deviazioni nel campo della salute, allora si può provare a risolvere questo problema.

 Solo bisogno di capire che, se non vi è alcuna tendenza a un aumento di peso, sarà difficile per gli uomini a essere come Arnold Schwarzenegger e donne a Marilyn Monroe, ma, tuttavia, non libbre guadagno permettersi tutto. Il tasso di aumento di peso di solito ogni persona è unica, ma l'opzione migliore - un insieme di 1 kg al mese, con tutte le regole.
 Il corpo umano - un sistema che auto-guarigione che sta costantemente cercando di risolvere i problemi di salute (e come figure in particolare) ad aumentare di peso, è necessario creare le condizioni favorevoli per la vita dell'organismo. In primo luogo, prestare attenzione a tre aspetti: riposo, esercizio fisico e nutrizione.
 Alloggio - apparentemente semplice e processo naturale, ma le persone con una mancanza di peso in vacanza hanno bisogno di particolare attenzione. Prima di tutto, ricordare, poggiatesta - una notte di sonno. Qualsiasi verificano processi (positivi o negativi) nel corpo, si sviluppano notte. Muscoli crescono, e di conseguenza anche reclutati Peso notte. Naturalmente siamo tutti diversi ("allodole", "civetta") e ciascuno ha le proprie abitudini di sonno, ma è per questo che dobbiamo sforzarci di "giusto mezzo" - andare a letto tra il 21 e il 22 di sera e svegliarsi tra il 6 e il 7 del mattino.
 Il secondo aspetto, che deve essere considerato prima menzione del giusto riposo - un cambiamento di lavoro. Peccato per la salute, se una persona è costantemente affilato su una questione. È auspicabile che il giorno per passare alle diverse attività. Sarà utile a tutti - e altri, e l'uomo stesso.
 Corretto esercizio è molto importante per chi ha bisogno di aumentare di peso. L'ideale, naturalmente, si può andare al centro fitness e andare sotto la guida di coach in un programma speciale. Per questa opzione non è appropriato, è possibile farlo - 1 ora di cammino veloce durante il giorno. Ciò consentirà di aumentare l'appetito e l'assorbimento dei nutrienti.
 Qui veniamo al cibo. Casa errore che le persone fanno che aumentare di peso - è aumentata alimenti ricchi di proteine ​​e grassi. Il fatto che il corpo di una persona può imparare solo le sostanze nutrienti di cui ha bisogno, il resto viene escreto dal corpo o posticipata per il futuro. In pratica, la "riserva" il corpo può solo ritardare grassi. Surplus tutti gli altri nutrienti (minerali, proteine, vitamine) sono escreti. Provare una banca mezzo litro versare un litro di acqua - mezzo litro di acqua caduta. Quindi, nel corpo - se le persone magre mangiano attraverso il potere di kg di carne al giorno - non ottiene meglio per un chilogrammo, ma creerà un onere supplementare per il tratto gastrointestinale. Dal momento che le persone di peso guadagnando prima necessario bilanciare il cibo. La dieta dovrebbe essere frutta e verdura, carboidrati (cereali, patate), proteine ​​(piselli, fagioli, carne, pesce), il grasso - preferibilmente vegetale. 
 Scienza indiana dell'Ayurveda consiglia persone magre mangiano caldi, spessi, bevande e cibi morbidi, cibi grassi. I gusti prevalenti di cibo: dolce, salato e acido. Non ci può essere piena. Cereali: riso, frumento, grano germogliato. Tutti i prodotti lattiero-caseari, l'olio vegetale. Eventuali dolci frutta, meloni, cocomeri. Verdure espongono trattamento debole termico (tempra) - barbabietole, carote, asparagi, patate, cetrioli, cipolle stufate. Qualsiasi tipo di frutta secca. Spezie: cipolla, aglio, zenzero, cannella, pepe nero, cumino, sale, chiodi di garofano. Alimenti di origine animale: oca, pesce, anatra, gamberi, cavallo, pollo, agnello e uova.
 L'aumento di peso è un processo lungo, ma ad andare un lungo cammino da percorrere lentamente (in questo caso, raccogliendo un chilogrammo al mese), guardandosi intorno (cioè lo studio della letteratura supplementare) e pensare a ogni passo (non tormentare il corpo pesante diete, pillole o cocktail per l'aumento di peso).