Tutti i principianti allenamento per la perdita di peso, pongono uno scopo serio. Vogliono sapere in dettaglio su come integrare meglio una buona nutrizione allenamento. I lavori per il vostro corpo - il lotto forte nello spirito, cattiva alimentazione e limitati in attesa di un miracolo. Tuttavia, se si sceglie di leggere questo articolo particolare - quindi disposti a fare per contorni del corpo ideale.

 La buona notizia è che la cifra ottenuta da una combinazione di dieta e lo stress, sarà un aspetto migliore, meno possibilità di rilassamento cutaneo, la più probabile è che i buoni curve forma attirerà l'attenzione maschile. La cattiva notizia è che il treno avrà una vita come il tempo che vuoi per mantenere la forma. Numero di formazione può essere ridotta, ma la dieta hanno anche guardare tutto il tempo. Che cos'è, una corretta alimentazione dopo l'esercizio?

 Dimenticare che dopo l'esercizio non può mangiare. Dopo l'allenamento non è solo possibile, dopo l'allenamento che ha richiesto. Se non poyiste, il corpo comincia a rompere i muscoli per ottenere il glucosio. Dopo la formazione, ha formato una sorta di "finestra", il corpo cerca di riempire il magazzino ricambi di materiale impiegato. Prima di glicogeno muscolare. Al fine di calmare il corpo, è necessario dargli carboidrati. Ma in primo luogo, deve essere carboidrati "correggere" è lento, e in secondo luogo, non dovrebbe essere troppo. Perfetto per quella materia preferiti atleti piatto come la farina d'avena in acqua. 50 grammi di farina d'avena cotta secca rappresentano una buona porzione di cibo nekaloriynoyi. Per quanto riguarda il numero, si dovrebbe cercare di allenamento per un'ora dopo aver mangiato più di 160 calorie, e almeno la metà dovrebbe cadere sui carboidrati.

 Una corretta alimentazione dopo l'esercizio dovrebbe escludere grassi possibili per 6ti ore. Le persone affamate spesso vogliono il grasso, il vostro cervello è progettato in modo che attrae un pasto grasso, perché dopo la loro applicazione prodotta oppiacei endogeni, farmaci interni originali.

 Sforzatevi di aspettare 6 ore dopo l'allenamento, e poi la frase ambita braciole di maiale se senza di essa non si può. Ma troppo cibi grassi è meglio esclusi dalla dieta per migliorare i risultati di perdita di peso. Non c'è bisogno di torturare se stessi se si mangia tutto passato sotto forma di cibi grassi. Le persone che tormentano te attività, ma non seguono la dieta, rendendo i risultati molto modesti. Coloro che ignorano una corretta alimentazione dopo l'esercizio fisico, spesso 2-3 ore dopo l'allenamento dato incontrollabile binge eating e dimenticare di contare le calorie e tutto l'agonia durante l'allenamento.

 Una questione a parte - l'uso di acqua dopo un allenamento. Posso bere dopo l'esercizio? Se il carico fosse aerobica ed è durato più di 30 minuti, bere necessario. E non solo dopo l'esercizio fisico, ma durante esso, troppo. Se si sono addestrati in una stanza calda e sudare molto, quindi è necessario bere acqua minerale. Il fatto che il sudore perso sciolto nei liquidi corporei e il rifiuto di sale di ripopolamento sali può provocare convulsioni. Quindi scegliere di bere acqua minerale alcalina sono i migliori per gli atleti.

 Ho bisogno di prendere una varietà di miscele di proteine? Per gli atleti amanti è facoltativa. Nutrizione ottimale dopo l'allenamento per coloro che vogliono perdere peso non dovrebbe includere Gainers - mix speciale per un peso set. Di solito contengono un sacco di carboidrati, 50% in peso. Questo - cibo per i bodybuilder, non stroynyashek futuro. Se si vuole ancora utilizzare una miscela di proteine, prendere quelli contenenti più del 70% di proteine ​​e carboidrati non tanto come Gainers.

 Il cibo e il caricamento renderà il vostro corpo sottile, ma è necessario sintonizzarsi su un lavoro fisso. E allora sarete felici per la figura e la vita come una persona.

 Oggi il problema di eccesso di peso è globale: la maggior parte degli uomini e delle donne di tutto il mondo soffrono di questa sempre più. Qualcuno cerca di modi semplici, girando a cliniche e di insegnamento per la liposuzione fortuna. Alcuni pesantemente impegnati in palestra, il mare stesso "affamati" diete inefficaci. Ma molti dimenticano che la causa più comune di obesità si trova all'interno. Questo è il metabolismo sbagliato, l'assunzione di cibo non controllata o malattia cronica.

 Oli essenziali per la perdita di peso

 Forse uno dei metodi più piacevoli e profumati per combattere l'obesità sono oli essenziali. Tra diete operazioni e pillole in questo modo - un naturale e sicuro. Certo, l'esercizio fisico e corretta alimentazione dovrebbe essere nella vita di tutti, ma gli oli essenziali si aggiunge fascino alla perdita di peso. Essi sono in grado di attivare i processi metabolici del corpo, portare scorie, abbassare il colesterolo, ridurre l'appetito. E questo non è tutte le proprietà benefiche dei farmaci aromatiche.

 Quali sono gli oli essenziali favoriscono la perdita di peso

 Gli oli utilizzati per aroma, inalazioni, bagni, massaggi e impacchi, così come all'interno. È importante ricordare che nominare un procedimento può essere utilizzato solo se vi è fiducia in assenza di allergie, controindicazioni ed altri effetti collaterali.

 L'inalazione di olio, bruciatore a nafta e l'inalazione

 La causa principale di obesità è eccesso di cibo. La maggior parte delle persone non possono combattere la fame emotiva associata allo stress, umore basso, la solitudine e la disoccupazione. Poi l'assorbimento del cibo avviene automaticamente, per così dire, qualcosa di occupare da soli. In genere, questi snack non portano soddisfazione morale, ma durante il giorno vengono ripetute abbastanza spesso. In questi casi, ha senso inalare oli essenziali per la perdita di peso.

 L'elenco di aromi che riducono l'appetito, sono arancio, bergamotto, rosa, gelsomino, ylang-ylang, lavanda. Inspirate li può sentire l'odore da un flaconcino, alternativamente a destra ea sinistra narice. Questa opzione è grande salvataggio se appetito fa improvvisamente sentire in luoghi pubblici o al lavoro. A casa è meglio usare bruciatore a gasolio. Inoltre, questa procedura è che il profumo può diffondersi attraverso la stanza e vi accompagnerà per tutta la giornata.

 L'adozione di oli essenziali all'interno

 Il fluido viene trattenuto nel corpo, la causa di eccesso di peso e volume. Perché la sua uscita - è il primo passo verso l'armonia. In questi casi si consiglia di prendere l'olio con effetto diuretico. L'elenco di tali esteri sono cipresso, finocchio, pompelmo, geranio, rosmarino, zenzero, cardamomo, limone e ginepro. Prendendo 1-2 gocce di olio di ogni giorno, è possibile attivare e accelerare il metabolismo, portare le tossine, migliorare il drenaggio linfatico. Utilizza oli essenziali per il dimagrimento all'interno solo dopo aver consultato il medico.

 Massaggi e impacchi con oli essenziali

 Massaggi e Body Wrap - questo è probabilmente il modo più piacevoli per sbarazzarsi di eccesso di peso. La loro efficienza aumenta più volte se con oli essenziali per la perdita di peso con un effetto anti-cellulite pronunciata: stimolano il flusso della linfa e la circolazione del sangue, abbattere i grassi ed eliminare le saturare le cellule con l'ossigeno, ridurre i depositi di cellulite. Gli oli essenziali più efficaci per massaggi e impacchi - è arancia, limone, pompelmo, mozhzhevelnikovoe, abete, cedro, rosmarino. Essi non solo combattere la cellulite e eccesso di peso e migliorare la condizione della pelle, rendono più flessibile ed elastico, ridurre o eliminare completamente le smagliature fresche.

 Mangiare dopo l'esercizio è molto importante non solo per il bellissimo stato del suo corpo, ma anche a se stessa formazione non è persa. Nel nutrizione dopo l'esercizio sono alcune regole che devono essere seguite nel perseguimento di risultati efficaci.

 Mangiare dovrebbe essere subito dopo l'esercizio, meglio 20 dopo il suo completamento. Se non si dispone di due ore dopo l'esercizio, la forza esercizi per perdere ogni significato - semplicemente non allenarsi. Il solo leggermente spalyuvatymutsya grasso, ma l'aumento della massa, fortezza muscolare, perdita di peso e il tasso metabolico non si verificherà. Entro 20 minuti di attività fisica nel corpo chiamato apertura originale anabolizzanti per la penetrazione di sostanze proteiche e di carboidrati, i grassi non sono. Nel nutrizione dopo l'esercizio per venti minuti tutto il cibo che cade dentro andrà a ripristinare la massa muscolare e il tono di grassi, non si muove.

 Mangiare dopo l'esercizio deve contenere carboidrati liquidi. Dopo la formazione necessaria per rendere i livelli di insulina salire drammaticamente perché ha anabolizzanti e anti-catabolico. La migliore fonte di carboidrati è il succo di mirtillo e uva rara, il rapporto di fruttosio e glucosio sono molto taglienti. Ad esempio, un bicchiere di vino contiene 40 grammi di carboidrati, e un bicchiere di succo di mirtillo - 35 g carboidrati. In questi succhi può mangiare ad alto contenuto di carboidrati e povera di grassi, pane di segale, marmellate, patate, zucchero, cereali di riso, pasta, frutta e verdura fresca.

 Tra le altre cose, mangiare dopo l'esercizio deve essere ricca di proteine.

 Miglior proteina digerita in forma di bevanda proteine ​​in polvere. In altre parole, la connessione addestrato proteina muscolare dopo esercizio aumenta più volte. A questo proposito, con ragionevole anticipo di portare un thermos con un cocktail di proteine ​​in polvere e succo. Se si sta costruendo allenamento, quindi bere subito un frullato di proteine ​​dopo l'allenamento non è affatto difficile. La quantità ottimale di proteine ​​liquide -? grammi per peso kg esistente. Se la proteina scuote per qualcosa di illegale, è possibile utilizzare le proteine ​​dell'uovo dopo gli allenamenti. Generalmente mangiare dopo l'esercizioTranne carboidrati - è anche una proteina alimentare.

 A causa del fatto che mangiare dopo l'esercizio serve solo motivo principale - molto rapidamente e con la massima efficienza del torso muscolare - che il grasso non deve essere nel cibo dopo l'esercizio. I grassi che si trovano in alimenti, rallenta accesso di proteine ​​e carboidrati dallo stomaco nei vasi sanguigni. Proteine ​​non dovrebbe essere grasso, in altre parole, se petti di pollo, non lyazhky. Manzo e maiale in base alla loro grasso, non si dovrebbe mangiare. Formaggio, formaggi e latticini dovrebbe essere a basso contenuto di grassi o senza grassi a tutti.

 Mangiare dopo un allenamento esclude i prodotti che hanno un caffeina che il caffè, tè, cacao e cioccolato. Caffeina interferisce con insulina. Se allenamento al mattino, bisogna aspettare dopo le 2 ore, quindi si può bere e tè e caffè. Ma prima di formazione, al contrario, la caffeina darà forza e vigore.

 Quindi mangiare dopo un allenamento - molto importante. Da essa dipende l'efficacia della formazione e della salute, e i benefici per il corpo.

 Oli essenziali per la perdita di peso

 Nel negozio si possono acquistare beni esoterici oli essenziali per la perdita di peso. Forse suona fantastico e strano, ma gli odori possono avere una forte influenza su di noi. Essi contribuiscono a migliorare l'umore, il controllo dell'appetito, eliminare il liquido stagnante, accelerare il metabolismo. Poiché questi effetti certa misura influenzano la perdita di peso.

 Selezionare questo metodo come assistente l'attività fisica e la dieta. E poi essere in grado di fare in modo che sia una bella aggiunta a ridurre la durata del processo di perdita di peso.

 È possibile utilizzare oli essenziali per la perdita di peso in diversi modi: strofinare durante il massaggio (non dimenticare però l'olio di base), inalare diverse composizioni di oli o aggiungere acqua mentre fare il bagno.

 Quali sono gli oli essenziali promuovere la perdita di peso?

 - Juniper olio aumenta il metabolismo ed è un diuretico. E 'meglio usare all'interno krapnuvshy su un pezzo di pane 1 goccia. Come risultato, non solo eliminare il liquido in eccesso, ma anche tolti sedimenti tossici che si sono accumulate nel corpo, che fornisce un ulteriore vantaggio per la perdita di peso.

 Oli essenziali per la perdita di peso

 - Fir e olio di ginepro possono essere utilizzati per il massaggio. Su questa base, la miscela viene preparata nelle seguenti proporzioni: 7 gocce di cipresso, ginepro e 6 gocce di olio di oliva ml. Questa miscela è consigliato strofinato sulla pelle in zone problematiche, mentre l'accertamento massaggio. Il bagno è sufficiente per aggiungere 2 gocce di cipresso e ginepro 2 gocce di olio. Per aumentare l'effetto di pulizia di mescolare questi 4 gocce di olio essenziale con 2 grandi manciate di cibo convenzionale o sale marino. Poi farle saltare in una vasca di acqua per sciogliere.

 Olio e sale è spogliato di liquidi in eccesso, aumentare la sudorazione, aiutare la combustione dei grassi.

 - Olio di arancio è anche un ottimo strumento per la perdita di peso. Aiuta a ridurre il peso migliorando il funzionamento dell'intestino, eliminando le tossine dal corpo e regolazione del metabolismo glucidico e lipidico. La sua buona per utilizzare sfregamento sulla pelle durante un massaggio o fare un bagno. Il dosaggio è: 3 gocce di olio al bagno o 5 gocce per 10 ml massaggio olio d'oliva.

 - Oltre ad essere oli essenziali per la perdita di peso può essere applicato direttamente sulla pelle, come si può semplicemente respira loro piacevoli profumi che aiutano a ridurre l'appetito. Questo vaniglia, menta, cannella, mela verde. Soprattutto tale uso di oli essenziali è utile per le persone che soffrono la fame psicologico o emotivo.

 Se volete concedervi qualcosa sfavorevole alle figure, possiamo mettere su un tovagliolo 1 goccia di olio e respirare il profumo di esso per un minuto. Dopo di che il desiderio di rovinare i scompare forma, perché la fame sparisce.

 Dobbiamo ricordare che in aromaterapia sono controindicazioni!

 Oli essenziali per la perdita di peso

 In primo luogo, se vi è vertigini o rinite allergica su qualche olio essenziale, si dovrebbe immediatamente smettere di usarlo.

 In secondo luogo, non è raccomandato oli essenziali applicati sulla pelle prima di uscire in una giornata di sole. Essi aumentare l'effetto della radiazione ultravioletta sulla pelle.

 Vi auguriamo buon uso oli essenziali per la perdita di peso, ma alla fine felici e orgogliosi della loro sottile, bella figura!

 Sul sito si può leggere su:

 " Gli oli essenziali - utilizzati in casa cosmetici"

 " Tea tree olio essenziale. Applicazione".

 Avrete bisogno

• Dystsyplynyrovannost
• Autocontrollo
• Sentimenti eventi
•  Capacità di progettare

 Istruzione

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   Nel tentativo di sbarazzarsi di chili di troppo molti estremi portata. Mentre sulla dieta non riguarda solo il numero dei prodotti usati come la scelta e la sequenza. Cibo Disclaimer Si richiama disturbi di salute, depressione e malattie mentali.

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   Mangiare per perdere peso dovrebbe essere equilibrato e comprendono tutto il necessario per il normale funzionamento dei nutrienti. Al fine di non nuocere alla salute, ma per perdere peso, si dovrebbe calcolare le calorie consumate.

• .3

   Generalmente, aumento di peso comporta l'uso di più di 1.800 calorie al giorno. Ottenere la perdita di peso di aiuto anche solo mantenere il numero di calorie consumate entro 1600, eliminando l'eccesso di cibo. La riduzione di questo numero è di 1000 calorie o meno, l'effetto sarà più forte.
  

  
  

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   Alimentazione perdere peso con calcolata in modo che la riduzione del numero di calorie dovrebbe essere per esclusione totale o parziale dei prodotti dieta quotidiana come zucchero, prodotti dello zucchero, dolciumi, prodotti a base di farina di frumento con zucchero o senza , prodotti maccheroni, carni grasse.

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   Questi prodotti contengono grandi quantità di carboidrati e grassi veloci. Mentre i prodotti contenenti proteine ​​nel padroneggiare assorbire più energia, più la perdita di peso nutrizionale. Oltre proteine ​​farvi sentire pieno più a lungo.

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   Gioca un ruolo importante e frequenza dei pasti. Aumentando il numero due colazioni, tè del pomeriggio e l'aggiunta, siamo in grado di realizzare una distribuzione di cibo per tutto il giorno. Ciò eviterà la fame e, di conseguenza piccoli spuntini e pasti in ritardo.

 La questione principale posta da una ragazza piena di ciò che una dieta adeguata, e come deve essere quello di perdere peso. La maggior parte delle fonti dicono che la pienezza della mancanza di uno stile di vita sano, ma prima ingenuo credere a tutto ciò che è scritto, assicurarsi che la causa del tuo peso in eccesso non è il tipo di malattia, come il sistema endocrino.

 Consigli importanti - se il desiderio di perdere peso dovrebbe agire non domani o Lunedi, o il nuovo anno, e proprio ora. Prima di tutto, dovremmo aggiungere al cibo di base che normalmente si prende durante il giorno, e di analizzare la percentuale di carne, dolci, farinacei alimenti, frutta e verdura nella vostra dieta.

 Non è un segreto che la perdita di peso dovrebbe essere ridotto nella quantità shvydkozasvoyuvanyh dieta di carboidrati, come dolci, vari prodotti da forno e di pasticceria. Voglie di dolce e farina "gioia" devono essere superate, imbrogliare corpo, sostituirli con frutta.

 Materiale cartaceo ed elettronico sono pieni di un sacco di dieta "magico", che dovrebbe essere affrontato con estrema cautela, perché la dieta greggio può portare a gravi conseguenze per la salute, instabile stato psico-emotivo, come la depressione, l'insoddisfazione delle proprie azioni e non hanno il risultato desiderato riducendo il peso.

 Quando si sceglie una dieta l'opzione migliore è quella di rivolgersi ad un nutrizionista qualificato. Se non è possibile, è meglio la dieta ti ha cambiando la dieta abituale mangiare sotto il termine "mangiare più spesso e lentamente."

 Prova a rompere la vostra dieta per 5-6 pasti, limitando il numero di prodotti prelibati, amato da tutti "golosi" e la loro sostituzione con carne, pesce, verdure.

 Impatto enorme sul corpo, riducendo il peso fa la quantità di bere acqua pulita. La fonte della vita di tutti gli esseri viventi è l'acqua e usarla durante il giorno circa 1,5 litri è consigliato per una persona sana, ma in acqua l'aumento di peso più basso bere 2-2,5 litri al giorno.

 E 'anche importante che l'acqua potabile è di ottima qualità e gusto eccellente, essendo un vero elisir di vita. Al fine di non preoccuparsi in cerca di questa acqua, può essere ordinato. Consegna acqua a casa o in ufficio sarà fatto senza il vostro sforzo supplementare in nessun tempo. Oltre all'eccellente gusto dell'acqua sarete soddisfatti con la garanzia della qualità, prezzi favorevoli e il rispetto rigoroso di pianificare.

 Non siate pigri per impegnarsi nella perdita di peso, partire in piccolo e vedere gradualmente i risultati si avvia sempre più vicino a raggiungere il loro peso ideale. Ma attenzione, è meglio chiedere il parere di professionisti e perdere peso per il bene della loro salute.

 Oggi, "l'isola dell'amore" discuterà il tema di masterizzazione come dimagrante. No, non ci sarà una dieta ricetta magica, dove è possibile assorbire tutto e perdere libbre mentre sfortunato. La questione di cui parleremo oggi - l'importanza di una corretta alimentazione nella dieta. E questo potere può essere proprio in questa situazione.

 I medici concordano che una dieta sana svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Pertanto, la prima cosa che si dovrebbe fare, che vogliono perdere peso, costruire il loro sistema di potere.

 Diverse raccomandazioni della "isola dell'amore":

•  Primo erroreChe fa un sacco di persone che vogliono perdere peso - senza colazione. Se si vuole sbarazzarsi di chili di troppo riconfigurare il vostro corpo nel modo corretto - sempre abbastanza ricca colazione. Lasciate che la vostra regola sia ricca colazione e cena leggera, e non viceversa. E non solo di migliorare i processi metabolici del corpo, ma anche di risparmiare da molte desiderio spuntini al lavoro, sotto forma di rotoli senza fine, hamburger, panini e tè o caffè.
•  Concilio sarà rifiuto di arrosto. Se non è possibile rinunciare a cibi fritti a tutti, dovrebbe almeno ridurre al minimo il loro impiego. Impara cucina di base per me per una coppia. Questa cucina mantiene tutte le proprietà benefiche dei prodotti e sono meno nutrienti.
  

  
  

•  Inoltre, è utile sbarazzarsi di abitudini aggiungere maionese e ketchup in tutti i tipi di piatti. Sostituirli con un po 'di panna acida olio di oliva o basso contenuto di grassi (se insalata) e imparare come aggiungere diversi condimenti a piacere più vivo. Questo vi salverà da dover utilizzare ketchup.
•  Le persone sanno da tempo beneficio alimentazione separata. Sulla strada per la perdita di peso è una grande opzione. La sua essenza è quella di utilizzare le proteine ​​e carboidrati separati. In altre parole, dividere il cibo animale e vegetale.
•  Che altro dovrebbe rinunciareCosì prodotti di semilavorati. Qualsiasi gnocchi, ravioli, polpette cottura veloce - tutto contribuisce per il nostro tempo e per i nostri parassiti malvagi figura.
•  Per forgiare un sistema di alimentazione, non dimenticate il liquido. Escludi soda preferito e caffè in quantità illimitata. Prova quanto possibile più semplice di utilizzare acqua pulita o minerale.
•  Molte persone ?? Oggigiorno, a causa del loro impiego, spesso ignorare l'uso di minestre. Nel frattempo, non è nulla. In molte culture, zuppe considerata obbligatoria di utilizzare almeno una volta al giorno. Palla vari zuppa di verdure - non è solo gustoso ma anche molto utile per la digestione.

 "E hanno preso queste attrici? Abbastanza sicuro, ma la pelle e le ossa, il modello, una parola! No, questa donna deve essere in grado di dimostrare non solo bello scheletro sporgente!" Forse molte persone vengono in mente questi pensieri mentre si guarda un altro Hollywood pellicola. E poi, durante la pubblicità, sono fuggiti a girare lo specchio, notando con soddisfazione che le attrici di slip-ci sono diversi per il meglio. Ma questo è pancia sarebbe stringere un po ', e pieghe dalla vita di cancellare qualunque kinozirtsi 100 punti possono dare odds.

 E dopo queste riflessioni qualcuno decide di diventare un club fitness visitatore permanente. Ma, dicono gli esperti, ma l'esercizio non dare l'effetto desiderato. È necessario anche una corretta alimentazione dopo l'esercizio. Questo non è ciò che, oltre l'esercizio, sarete ancora affamati. No, dopo l'allenamento è possibile e necessario, e che, quando la faccia insieme. Ma anche se si è il proprietario di una figura ideale, e una passeggiata in palestra - solo una fonte di buon umore, ancora non dimenticare una buona alimentazione dopo l'esercizio.

 Come sapete, tutti gli esercizi sportivi sono divisi in due gruppi: aerobico e di forza. E proprio sul cibo dopo questi tipi di formazione ci concentreremo di più.

 Mangiare dopo allenamento con i pesi

 Quindi, se oggi hai disegnato allenamento con i pesi, quindi circa un'ora per mangiare tre cucchiai di qualsiasi cereali. Se questo non è possibile, è possibile limitare un bicchiere di succo, fresco o meglio, per esempio, mezza banana. Ma questi prodotti dovrebbero essere presi mezz'ora prima dell'allenamento. Mangiare dopo l'allenamento di peso nei primi 20-60 minuti dovrebbe essere ricca di proteine. Nessun carboidrati, essi sono autorizzati solo durante il pasto principale, che viene in 2-3 ore dopo di andare in palestra. Va notato che le regole del mangiare dopo formazione di peso per la perdita di peso non differisce da quanto sopra, salvo che poumerennee essere nelle opere. E in ogni caso, non fare trascurare l'alimentazione dopo l'esercizio fisico, perdita di peso altrimenti non ottenere l'effetto desiderato, perché molto probabilmente lascerà per la cena.

 Un tono shukachky invece di allegria ottenere affaticato, e la seguente formazione dovrà guidare se stessi, quasi calci.

 Mangiare dopo l'allenamento aerobico

 Nei giorni di aerobica ha anche le proprie regole di alimentazione prima e dopo l'allenamento. Donne più sottili che hanno l'esposizione di astenersi dal mangiare 2 ore prima dell'inizio delle lezioni. Ma se non avete intenzione di perdere peso o forza non sarà abbastanza buono, quindi la formazione può mangiare qualcosa ricco di proteine. Ad esempio, un pezzo di carne o pesce, mezze porzioni di formaggio. Ma dopo l'esercizio non ha bisogno di mangiare per un'ora. Più cibo dopo l'esercizio aerobico costruito nel modo seguente. Dopo ore di digiuno si basano proteine ​​e mezza tazza piatto di verdure. Ad esempio, insalata di verdure e yogurt. Poi merenda aspettato due ore e può in buona coscienza prendere alimenti ricchi di carboidrati.

 Così come si mangia dopo un allenamento?

 In generale, ci sono molte variazioni sul tema della nutrizione sportiva dopo l'allenamento. Non è necessario seguire lo schema sopra. Soprattutto se si faccia l'obiettivo di perdere peso. In questo caso, scegliere l'opzione di cibo, soprattutto grazie a lui durante e dopo l'allenamento si sente bene. Se si vuole ancora arriva, ma non ci sono le forze per rimanere a lungo senza cibo, può produrre il proprio regime alimentare prima e dopo l'esercizio per la perdita di peso. Ad esempio, tutto il giorno, non è vietato mangiare piccole porzioni. Basta ricordare che prima di allenamento della forza il vostro corpo ha bisogno di carboidrati complessi, e dopo - in proteine. Durante aerobico sequenza di carico accettazione di proteine ​​e carboidrati scambiati.

 E, soprattutto, se si decide di esercitare, non gettarle in un paio di sessioni. L'effetto positivo sarà visibile immediatamente, ma un po 'di perseveranza e costanza, e durante la visione di film con attrici mozzafiato in solo un sorriso condiscendente. Dopo tutto, tutti sanno che la vera bellezza!

 Nessuno vuole essere in sovrappeso. Pazienti giunti, obesità, steatosi cuore, dispnea, disturbi metabolici - ovviamente non compresi in piani per tutti noi. Tutti vogliono essere giovane, magro, figura tonica e con la buona salute. Allora, perché abbiamo sempre più completo? Layemo me stesso per essa, odio riflesso nello specchio, sopportare il dolore alle gambe, l'aterosclerosi, la vita senza ballare e correre. Non riesco ancora a perdere peso, ma se la perdita di peso, poi messo immediatamente su peso. Dove si trova la via d'uscita da questo circolo vizioso? È questo labirinto?

 La situazione non è facile, ma non senza speranza. Alcuni aspetti di alfabetizzazione approccio integrato al cibo specifico per coloro che vogliono perdere peso saranno discussi in questo articolo.

 Prima di tutto, cambierà drasticamente il modo di vita. Un movimento più preciso e nutrizione. Questo è circa l'ultima saranno discussi.

 Ottenere fuori dall'acqua. Acqua - una vita. E se si desidera la vita del corpo luchilos durante il giorno essere sicuri di bere 2-2 litri e mezzo di acqua filtrata o acqua artesiana. Non c'è bisogno di sostituire l'acqua pulita per il tè nero, caffè e bevande contenenti caffeina, alcol, bibite zuccherate e altri attributi di cibo malsano. La mattina inizia con un bicchiere di acqua prima di ogni pasto e un bicchiere di acqua durante il giorno se desiderato.

 Per quanto riguarda la quantità di cibo seguenti raccomandazioni: una necessità spesso, ma lentamente. Durante la giornata deve essere almeno quattro pasti al meglio 5-6. Porzione singolo pasto dovrebbe essere ospite uguali palma.

 La base di cibo deve essere prodotti "semplici". E 'severamente vietato di mangiare cibi con tutti i tipi di additivi sintetici come conservanti, aromi artificiali, stabilizzanti, e altro ancora.

 Breakfast - il pasto più importante. Anche se molti di dieta alla moda si consiglia di limitare il caffè e cracker, non si deve ascoltare, perché la colazione è l'energia di carica per tutta la giornata. La scelta di alimenti per le proteine ​​e la composizione dei carboidrati, deve tener conto delle specificità del giorno. Rappresentante per i lavoratori della conoscenza sarà buona polenta (farina d'avena, grano saraceno) con mezzo cucchiaino di olio d'oliva. Zucchero sostituto principalmente fruttosio (un cucchiaino). Se vogliono perdere peso lavoro fisico predominante (come ad esempio una sala di istruttore di fitness), la colazione scegliete completamente diverso: gli alimenti ricchi di proteine, come adatto petto di pollo e verdure bollite, come zucchine in umido con patate.

 Tutti (tranne avena) dovrebbe essere preparato solo in acqua o vapore. In colazione proteine ​​anche voler aggiungere un mezzo cucchiaino di olio d'oliva.

 Durante il giorno si dovrebbe mangiare il formaggio (formaggio non di massa) al cinque per cento di grassi, frutta, verdura e frutta insalate condite con yogurt magro, polenta con carne (Fig meglio scegliere marrone se bianco, poi alcuni), vapore e cotto su verdure a vapore, pesce, al forno deve, formaggio di soia, tofu e tofu. E soia secchi non temono.

 Ora, molti hanno paura di modificazione genetica e le sue "presunti" effetti nocivi sulla umanità, piuttosto arbitrariamente tratto conclusioni circa potenziali tumori di soia. Tutto questo in un vuoto. Innanzitutto, gli effetti nocivi di alimenti geneticamente modificati non sono state provate e, dall'altro, segale, frumento e mais come risultato di impollinazione incrociata sono stati a lungo geneticamente modificati. Nessuno non ne parla ad ogni angolo, e sprecato è, come mangiare il pane e mangiare. Quindi non ascoltare le voci, non cedere alle provocazioni e scegliere prodotto sano. La lecitina di soia contiene utili per lo sviluppo del cervello e del sistema riproduttivo maschile, molti oligoelementi e proteine ​​digeribili se si desidera donare per questa voce?

 Molti nutrizionisti raccomandano succo uso attivo durante la perdita di peso, ma non è giusto. Succhi - le calorie che spesso non vengono presi in considerazione perché non saturano, e quindi il loro cibo non può essere considerato. Succhi di frutta e alcune verdure - molto soddisfacente. In succhi e bevande alla frutta prodotte sul posto di lavoro, in genere molto poco nutrienti, ma un sacco di conservanti. Tuttavia, il dessert è abbastanza possibile permettersi di bere un bicchiere di succo di frutta (ovviamente spremuto).

 Numero di calorie assunte al giorno non deve superare la quantità di energia spesa, ideale per la perdita di peso dovrebbe essere inferiore al primo, ma anche un piccolo aumento nelle donne con bassa attività fisica con la dieta più rigorosa calorie giornaliere non deve essere inferiore a 1400. Per calcolare la singole necessità quotidiane e la selezione dei prodotti, ci sono tavolo speciale.

 Così riassumere: Bere molti liquidi (preferibilmente acqua pura), mangiare meno calorie rispetto a spendere e muoversi di più.

 Dopo l'allenamento, il corpo è carente di calorie, perché tutta l'energia disponibile in forma semplificata (glicogeno) è trascorso in aula. Successivamente, è necessario sprecare le calorie in recupero dopo l'esercizio, disegnare in cui le calorie - depositi nel corpo o con un nuovo flusso di energia? Sulla nutrizione dopo l'esercizio per la perdita di peso ci speculare su.

 Per mangiare o non mangiare, questo è il problema

 Così si vuole perdere peso, quindi è necessario sbarazzarsi di grasso esistente. E 'a tal fine, dopo l'allenamento si consiglia di astenersi dal mangiare per le prossime 1-2 ore. Il corpo trarrà divisione energia stesso grasso sfortunata. Casa essenza di una corretta alimentazione dopo l'allenamento in questo. Ma è anche importante che si mangia dopo due ore.

 Che cosa è?

 Sport nutrizione dopo l'esercizio significa corpo proteine ​​arricchimento - i mattoni di nuove fibre muscolari, così come i principali strumenti di rigenerazione delle cellule dopo estenuanti sessioni.

 Preferisco proteine ​​nella dieta:

•  frittata con i bianchi d'uovo;
•  yogurt magro;
•  petto di pollo bollito senza pelle;
•  filetti di pesce, al vapore;
•  formaggio magro.

 E 'Bedtime?

 Casa dilemma tutti gli atleti - il cibo prima di dormire, soprattutto quando la possibilità di mangiare in un altro momento - no. Diciamo che si mangia due ore prima dell'allenamento, poi la sera del 1, 5 - 2 ore potrenuvalysya e più 1 ora per l'andata e ritorno. Tuttavia, arrivare a casa alle 09:00. L'ultimo pasto sarà 5-6 ore prima di coricarsi. È questo corretto e se non brontolare lo stomaco? In questo caso, si consiglia di limitare una piccola porzione di pasto proteico, coprirà bisogno del corpo per i materiali da costruzione, ed eliminare la sensazione di fame.