Persone ripetutamente caduto peso attraverso la dieta, sanno che per perdere peso è molto semplice, molto più difficile mantenere il peso a perdere chili non viene restituito e non tutte le vittime sono stati vani. Quindi non stringere la cinghia, seguendo rigorosamente le raccomandazioni della dieta giapponese per due settimane, il cibo è di grande importanza dopo la dieta giapponese.

 Caratteristiche dieta giapponese
 Va notato che la dieta popolare giapponese ha ben poco a che fare con la dieta tradizionale della gente nel paese del sol levante. Tuttavia, questa dieta si dice di essere progettato da esperti giapponesi hanno trovato molti sostenitori in tutto il mondo. Rigorosamente seguendo la dieta consigliata, appena tredici giorni, si può sbarazzarsi di sei o otto o anche dieci chili. Inoltre, si ritiene che questa dieta aiuta invertire il metabolismo del corpo, in modo da cadere sterline non tornare per diversi anni.
 L'ultima affermazione è molto tipico per gli sviluppatori cosiddetti diete "veloci". In effetti, si è tentati di appena tredici giorni di tempo per regolare il metabolismo a popravlyatysya mai. Ma mantenere che l'obiettiva evidenza di un effetto miracoloso di dieta, ma in mente. Regolare il metabolismo - non un compito facile non permettersi ogni nutrizionista esperto. Quindi non aspettatevi che dopo tredici giorni "le donne giapponesi" possono tornare alla loro dieta precedente senza alcun rischio per la figura.
 Dieta giapponese limita fortemente grassi e carboidrati semplici, e implica la totale rinuncia di zucchero, sale, alcol, spezie e cottura. Nonostante il fatto che due settimane è molto difficile abituarsi alla mancanza di cibi preferiti sul menu, comprare ancora dieta aiuta alcune abitudini alimentari belle. Sì, molti avviso che il gusto del cibo cotto senza sale, fa del bene, e dopo la dieta di cibi salati con moderazione. Lo stesso si può osservare relativa allo zucchero e altri cibi "proibiti".
 A causa di perdere peso, poi il "giapponese"?
 Purtroppo è a conoscenza della dieta giapponese, il primo corpo a perdere acqua. È noto che gli esseri umani moderni consumano quantità eccessive di sale, rispettivamente, nel suo corpo mantenuto troppa acqua. Sale Disclaimer porta ad una rapida perdita di peso e significativo, ma purtroppo, questo risultato non può essere chiamato stabile: è necessario riavviare prendere il sale, e una certa perdita di peso inevitabilmente ritorno. Limitare carboidrati fornisce anche un effetto diuretico, con conseguente peso scioglie rapidamente.
 Naturalmente, il grasso in eccesso è troppo - perché la dieta giapponese è molto rigorosa, e alcuni giorni non si può assumere più di settecento calorie, inoltre, la mancanza di carboidrati nella dieta stimola la combustione dei grassi. Purtroppo, una tale dieta limitazione tagliente di solito non beneficia il corpo, il tono e l'immunità ridotta, deteriorando l'umore, riduce la temperatura del corpo, il metabolismo rallenta.

 Di conseguenza, in grado di perdere peso, ma il rischio aumenta guadagnare peso indietro come dopo qualsiasi altra dieta rigorosa.
 Spesso le diete rigide ridotto contenuto calorico "è" non solo il tessuto adiposo, ma il muscolo. Come la dieta giapponese contiene abbastanza proteine, di solito non fanno tali azioni negative.
 Resettati Chilogrammi. Qual è il prossimo?
 Finito tredici giorni la dieta giapponese. Old abbigliamento è stato grande nello specchio e testimonianza pesi non può che gioire. E se il peso inizia a crescere, sarà estremamente sgradevole. Come può essere evitato? La ricetta è semplice: è necessario liberare dieta gradualmente. Per consolidare i risultati della dieta dovrebbe lentamente tornare alla loro dieta precedente. Anche la soluzione migliore è di non tornare al vecchio dieta e mangiare in modo efficiente - un modo sicuro per mantenere il vostro peso e la salute.
 Il primo giorno dopo il menu dieta giapponese, è possibile inserire un po 'di carboidrati. Naturalmente, carboidrati utili - quel complesso. Questi carboidrati sono in verdure, frutta, prodotti a base di cereali. Non si deve stipare prodotti cerealicoli - piastre avena o grano saraceno sarà sufficiente. A pranzo si può mangiare qualsiasi frutto non è molto dolce, e per la cena - un piatto di verdure con riso o grano saraceno. La cena è consigliabile lasciare la stessa di tutti i giorni della dieta giapponese. Salt cibo quel giorno non è ancora raccomandato. Il secondo menu di giornata di diversificare ulteriormente. In un piatto di porridge di mattina si può permettere di frutta. Durante il giorno, non è vietato mangiare qualche fetta di pane integrale. Un paio di ore dopo cena potrete gustare un bicchiere di yogurt o di altri prodotti lattiero-caseari. Il cibo deve essere cotto senza sale, ma il cibo sul piatto può dosolyuvaty. Sul terzo dessert ritorno giorno sul menu. Si consiglia di scegliere dolci a basso contenuto di grassi - confetture, marshmallows, caramelle, gelatine. Cinquanta grammi di dolci basteranno. Anche sul menu sono iscritti frutta, patate, pasta di farina di grano duro. È possibile utilizzare il sale, ma non sarebbe abusarne. Durante la cottura il riso, grano saraceno, patate, acqua salata non deve essere - il miglior pasto girasole subito prima di mangiare. Mangiare dopo aver lasciato le "donne giapponesi" dovrebbe essere variato per compensare una carenza di vitamine e minerali inevitabile oggetto di qualsiasi dieta. Ogni giorno nella dieta presenta uno o due nuovo prodotto. È auspicabile preferire alimenti a basso contenuto di grassi. Si dovrebbe limitare dolci, dolci, fritti, affumicati, in scatola e cibi in salamoia troppo. Il ritiro graduale dalla dieta assume in media il tempo che lei dieta - giorni 1314. Durante questo periodo può restituire un paio di chili persi dal liquido, ma in un peso diverso rimane stabile.

 L'obiettivo generale per tutti coloro che vogliono costruire il muscolo deve essere la ricostituzione di 200 a 900 grammi di muscolo a settimana. Per tale aumento di peso dovrebbe progressivamente assumere supplementare da 500 a 1000 calorie di qualità al giorno, oltre al livello di base dei requisiti di metabolismo e di carico di esercizio. Queste calorie supplementari saranno promuovere la crescita muscolare rapida.

 Prezzi normali apporto calorico
 In persona media che mantiene bisogno di formazione rigorosa di consumare almeno 20 calorie per chilogrammo di peso corporeo solo per soddisfare la loro base del metabolismo necessità quotidiane. Quando la formazione dovrà prendere altre 17 calorie per chilogrammo di peso corporeo di commettere attività quotidiane, che si sta muovendo e attività come la formazione del peso concentrato e sottolineare il sistema cardiovascolare. Ad esempio, una persona che pesa 81 kg, moderatamente attivi per tutta la sua vita normale, ha attivamente e costantemente si allena con i pesi, quindi avrà bisogno di utilizzare circa 3060 calorie per aggiungere peso muscolare utile (81 kg x 37 = 3060).
 Molti bodybuilders fanno bene con una riduzione di calorie derivate da makronutryentov al 40% del campo di carboidrati, 30% di proteine ​​e 30% di grassi. Si noti che questo esempio è destinato a dimostrare la teoria luminoso di direzione, e il corpo di ogni persona ha un unico insieme di reazioni alimentari. Qualcuno può rilevare che si tratta di valore più adatto diverso. E 'fortemente raccomandato che uno come lo standard principale utilizzato dal corpo e specchio - se non siete soddisfatti con il modo di sentire, e ciò che si vede nello specchio ogni settimana, le modifiche minori ammissibili nel rapporto di sostanze nutritive e dimensione delle porzioni. Le modifiche accettabili finché non c'è da portare opzione migliore per il vostro corpo.
 Accelerare la crescita muscolare
 Al fine di accelerare la crescita della massa muscolare, aumentare la forza e il recupero dovrebbe essere preso quantità sufficiente di proteine ​​di alta qualità con abbondanza di carboidrati complessi che verranno spesi durante l'allenamento pesante e intenso. Cercare di mangiare almeno tre di spirito grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo e di 3-4 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo (come base). Si noti come il corpo reagisce al rapporto tra proteine ​​e carboidrati che si mangiano, a seconda della sensibilità del corpo all'insulina, il ritmo metabolico e il livello di grasso corporeo, le vostre esigenze saranno differenti. Meglio iniziare con almeno 2 grammi di proteine ​​e 3 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo e aggiungere il 25% ogni settimana, se non la massa muscolare aumenta. Il livello di grasso che sono su una dieta dovrebbe essere di 1 grammo di grasso per chilogrammo di peso corporeo.
 Un grammo di carboidrati e proteine ​​contengono quattro calorie e nove calorie sono in un grammo di grasso, in modo che una persona che pesa 81 £, consumerà 180 grammi di proteine ​​al giorno (180 x 4 = 720 calorie), 270 grammi di carboidrati giorno (270 x 4 = 1080 calorie) e 90 grammi di grasso al giorno (90 x 9 = 810 calorie).

 In generale, è 2.610 calorie per contribuire ad aumentare la massa muscolare, senza utilità grasso indesiderato. Dove appare non 400 calorie? (Ricordate, questa guida calorie giornaliere è basato sul peso formula moltiplicato per 17). A: A "pasti gratis" al giorno. Cosa si intende qui ...
 Miglioramento regole massimizzare il valore della massa muscolare di massa grassa
 Stabilire un pasto regolare successione, commettendo almeno cinque calorie saturi pasti solidi al giorno, più un frullato di proteine ​​ogni giorno. A prima vista potrebbe sembrare che il corpo otterrà tante calorie in eccesso, ma questo numero è necessario per promuovere la crescita muscolare. I carboidrati sono i migliori da utilizzare, distribuendole come segue: una volta prima dell'allenamento, durante l'allenamento, 01:00 dopo di formazione e quattro ore dopo l'allenamento. I carboidrati sono il corpo ha bisogno solo quando sono necessari per la formazione intensiva. Cambia le tue fonti di proteine ​​ad ogni pasto, aiuta ad ottimizzare la digestione e l'assimilazione. Le migliori fonti di proteine ​​sono la carne di bufalo, bufali filetto, carne di cervo, tacchino, pollo, pesce bianco, salmone e uova intere. La proteina idrolizzata è il miglior integratore di proteine ​​in polvere per l'additivo. Cambiare fonte di carboidrati ad ogni pasto per prevenire le allergie. Le fonti migliori sono le patate (tutti i colori), patate dolci, riso bianco e marrone, cereali Ezechiele, pane Ezechiele, farina d'avena, fagioli e una piccola quantità di frutta. Carboidrati in polvere, come Vitargo o Karbolyn, sono i migliori additivi in ​​polvere. Vieni e Gatorade, se le prime due opzioni sembra troppo costoso. Si dovrebbe mangiare almeno una tazza di verdure con ogni pasto. Questo aiuterà a ottimizzare la digestione e l'assorbimento, e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Cambiare la fonte di grassi ogni giorno per arricchire la propria dieta con una grande varietà di saturi, monoinsaturi e polinsaturi grassi - noci, noci pecan, anacardi, mandorle, qualsiasi tipo di burro di noci, olio di cocco, olio di oliva, avocado e semi vari. Prendere 30-50 grammi di carboidrati in polvere, da 5 a 10 grammi di glutammina, da 5 a 10 grammi di aminoacidi ramificati e da 3 a 5 grammi di creatina, iniziando mezz'ora dopo l'allenamento al fine di ridurre l'escrezione di cortisolo (azione ormone catabolico, che rilasciato durante stress) e cominciare a costruire il muscolo. Al mattino, dopo ti svegli, bere integratori biologici di alta qualità da verdure verdi. Questo saturerà il corpo vitamine digeribili, minerali, aminoacidi, clorofilla, enzimi, fitonutrienti e sali alcalini che aiutano a neutralizzare le cellule acide e fornire le condizioni in cui possono svilupparsi e crescere.

 Le emorroidi sono una delle malattie più comuni. Per lungo tempo Emorroidi può accadere inosservato, cronicamente, ma a volte cronica va in acuto. In questo caso, il paziente ha bisogno urgente medici, compresa la chirurgia, aiuto. È necessaria La struttura del complesso trattamento delle emorroidi acute dieta.

 Che cosa succede nel corpo durante le emorroidi acute
 Emorroidi acuta sviluppa solo con l'esistenza di emorroidi croniche - ristagno di sangue nei corpi cavernosi situati nelle pareti del retto. Questi corpi cavernosi fine si trasformano in emorroidi interne o esterne, causando dolore, sanguinamento e altri disagi.
 Stagnazione delle emorroidi sangue favorisce la formazione di coaguli di sangue. Una volta c'era trombuvannya nodo, processo cronico diventa acuta. Questo disturbato nutrizione dei tessuti, che può portare a necrosi (necrosi) nodo. Tutti questi processi sono accompagnati da dolore severo, rendendo praticamente impossibile muoversi viscere. Ecco perché tanta importanza in emorroidi acute è la dieta.
 Il trattamento delle emorroidi acute spendere conservativo prima, rimuovere l'infiammazione dei tessuti, cercare di regolare la sedia. Ma se emorroidi acute, spesso, l'intervento chirurgico viene eseguito - la rimozione delle emorroidi. Dopo l'intervento chirurgico, il paziente ha anche nominato una dieta speciale.
 Dieta per il trattamento conservativo delle emorroidi acute
 Il compito di dieta in emorroidi acute - la massima diminuzione nelle feci, loro diradamento schazhenye intestino e ridurre l'irritazione delle emorroidi.
 Tutto il cibo in emorroidi acute dovrebbe essere calorie liquide o semi-liquidi, ma abbastanza per non venire indebolimento del corpo. I pasti devono essere frequenti e frazionata - piccole porzioni cinque o sei volte al giorno. Per la diluizione di feci dovrebbe anche bere mezzo litri di acqua al giorno. Di notte si può prendere un infuso di piante che hanno proprietà calmanti e lassative, come il seguente:
 prendere tre cucchiai di frangola corteccia, un cucchiaio di erbe e medicinali radice trifoglio di valeriana (tutti i componenti sono secchi e schiacciati), mescolare accuratamente, prendere un cucchiaio di miscela, mettere in una ciotola di smalto, versare un bicchiere di acqua bollita calda e riscaldato a bagnomaria per un quarto d'ora; infusione deve raffreddare 45 minuti, poi scolarla, strizzarla, aggiungere al livello originale (occhiali) e prendere un mezzo bicchiere di notte.

 Nella dieta dei pazienti con emorroidi acute includere lieve brodo di carne, soufflé con carne magra di manzo o di pollo, acqua farina d'avena (preferito porridge di riso, ma è possibile ruotarla con grano saraceno e avena), uova sode o uova strapazzate, pane bianco secco o cracker. Non è possibile utilizzare il brodo concentrato, funghi brodo, carni grasse, fritti, affumicati, in scatola, piatti piccanti, aspro e dolce (tra cui dolci bevande gassate) - tutte queste irritanti l'intestino, causando la sua maggiore motilità, l'accumulo di gas nell'intestino, vene del retto e portare a ulteriore aggravamento della malattia. Dieta per il trattamento chirurgico delle emorroidi acute
 A volte, nonostante un trattamento conservativo attiva, emorroidi continua a peggiorare costantemente. Tuttavia, come regola, ogni volta che le condizioni del paziente diventa più difficile, vi è una tendenza a necrosi tissutale, aumentando il dolore. In questo caso il paziente in ospedale inizialmente effettuata una serie di trattamento conservativo per alleviare l'infiammazione e poi condurre un'operazione rimozione emorroidi. Dopo l'intervento chirurgico, il paziente viene assegnata una dieta speciale che esclude irritazione meccanica e chimica degli intestini ed in particolare la zona rettale.
 Il primo e il secondo giorno dopo l'operazione il paziente è permesso di mangiare deboli brodo, uova strapazzate cotte (si può frittata, ma al vapore), polenta in acqua. Sulla dieta terzo giorno espandersi a scapito di carne basso contenuto di grassi cotti (carne di manzo, pollo, tacchino) o pesce di mare magro. Il quarto giorno da mangiare verdure al vapore e mele cotte. Frutta fresca, semi e privo di inclusioni che possono danneggiare meccanicamente la delicata cicatriziale postoperatorio, possono essere utilizzati con il dodicesimo al quattordicesimo giorno dopo l'operazione. Poi durante il primo mese dopo l'intervento chirurgico dieta escluso cibo piccante che irritano i condimenti del tratto gastrointestinale, spezie piccanti, salati, affumicati, cibi in salamoia e bevande.
 Dieta è importante per emorroidi causa dell'intestino dipende dallo stato del sistema venoso delle pareti del retto.

 L'obesità deve essere trattata non solo perdere peso, ma per migliorare la qualità della vita in generale, sia in termini di fisiologica e psicologica.

 L'obesità porta a molti problemi quali:
 Mancanza di respiro sudorazione russare Sonno Disturbi Altrimenti ne normale persona sana di esercitare la fatica costante e mal di schiena in articolazioni alta pressione sanguigna Colesterolo alto Il diabete del secondo tipo - una malattia cronica causata da eccesso di zucchero nel sangue i problemi psicologici: diffidenza, ansia, un senso di isolamento dalla società, depressione qualche chilo in più non rappresentano un grande pericolo per la salute, ma l'obesità - una vera e propria malattia, che è incluso nella classificazione internazionale delle malattie e richiedono un trattamento.
 Il modo migliore per trattare l'obesità - riducendo l'apporto calorico ed esercizio fisico regolare. A volte l'obesità trattati con farmaci o interventi chirurgici.
 Diete terapeutiche per l'obesità
 La base per l'obesità dieta sana alimentazione in generale, sono:
 I prodotti che contengono amido, fibre e carboidrati complessi, come il pane e la pasta di grano, riso almeno cinque porzioni di frutta fresca e verdura assunzione minima giornaliera di grassi, salati e cibi zuccherati per ottenere buoni risultati terapeutici, una persona che soffre obesità, drammaticamente cambiare le loro abitudini alimentari. Dovete capire che questi cambiamenti non dovrebbero essere temporanea se mangiar sano diventa la norma del trattamento del paziente, nella migliore delle ipotesi, solo portare ad un miglioramento a breve termine.
 Uomo di dieta con una diagnosi di "obesità" deve nominare un medico. La maggior parte consigliato dieta ipocalorica. Se si decide di iniziare a prendere te meno calorie, è probabile che non si può ottenere abbastanza nutrienti necessari per questo mantenere la salute.

 È pertanto necessario educazione alimentare.
 Molto dieta ipocalorica comporta l'uso di meno di 1000 calorie al giorno, a volte - a meno di 600 calorie. Senza la costante supervisione di un una dieta simile professionista qualificato può essere molto pericoloso per la salute. Alcuni dieta di questo tipo non consentono di mangiare grassi, qualche limite il loro consumo di 15 grammi al giorno. Con questa dieta, i pazienti possono perdere 3-5 sterline a settimana, e talvolta più. Questo metodo di trattamento può essere utilizzato se il peso del paziente era critica, ma in questo caso dieta raramente dura più di due mesi.
 Poi il paziente è anche sotto la supervisione di un medico può passare alla dieta a basso contenuto calorico. Essa implica l'uso di 800-1500 calorie al giorno, e impone inoltre restrizioni sugli alimenti grassi. A questo punto, il paziente continua a perdere peso, ma non così rapidamente.
 Attività fisica
 Nutrizione clinica dà risultati migliori quando usato in combinazione con lo sport. Il medico, che nomina il trattamento dell'obesità, determinare quali esercizi sono il più efficace e sicuro per il paziente. Tipicamente, il primo passo - è quello di ridurre la quantità di tempo che trascorre un paziente in uno stato inattivo. In particolare, dovrebbe almeno guardare la TV o sedersi al computer e camminare di più, anche a un ritmo lento e brevi distanze. Quando il paziente può senza tanto ?? resistenza alla tensione quotidiana 2,5 ore di moderata intensità esercizio aerobico (come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto), si è pronti a più grave inseguimenti.
 Molte cliniche per i pazienti con obesità creano gruppi speciali, che contengono una formazione specifica. Questo permette ai pazienti non provare disagio psicologico che sarebbe quasi inevitabile in classe, ad esempio in una palestra ordinario.

 Lasciare la dieta può essere difficile a causa della mancanza di varietà di cibo - una persona comincia a perdere i sapori vivaci e tornò al suo ex dieta. Ecco alcune ricette per i piatti che non sono solo a basso contenuto di grassi e calorie, ma molto delizioso.

 Insalata asiatici con pollo
 sei porzioni
 Tempo di cottura: 40 minuti
 Ingredienti
 Riempire
 1/4 tazza di salsa di soia a basso contenuto di sodio; 3 cucchiai di aceto di vino di riso; 1 1/2 cucchiai di zucchero di canna; 1 1/2 cucchiaini di olio di sesamo; 1 1/2 cucchiaini di peperoncino con salsa di aglio; 3 cucchiai di olio di canola; 1 cucchiaio di zenzero fresco grattugiato; 2 spicchi d'aglio, schiacciati; 1 cucchiaio di concentrato di tahyni; 3/4 tazza di brodo di pollo. Insalata
 2 cucchiai di sesamo; 8 tazze shynkovannoy Cavolo cinese; 1 1/2 tazze carote grattugiate (carote 2-3 medie); 1 tazza di fette ravanelli; 1/2 tazza tritate lo scalogno; 3 1/2 finemente tritato bollito o al forno petto di pollo senza pelle. Preparazione
 Per preparare il ripieno: Mescolare la salsa di soia, aceto, zucchero di canna, olio di sesamo, peperoncino con salsa di aglio. Scaldate l'olio di colza in una piccola sousnytsi a fuoco medio, messo lì zenzero e aglio e fate cuocere, mescolando, per uno o due minuti. Aggiungi a sousnytsyu miscela di salsa di soia, poi - tahyni e brodo; cuocere fino a volume di miscela alquanto ridotto - di solito solo tre o quattro minuti, togliere sousnytsyu dal fuoco e lasciate fusione fredda. Fry sesamo - dovrebbe essere dorata e fragrante. In una grande ciotola, unire cavoli, carote, ravanelli, scalogno e pollo; versare versando insalata e mescolare nuovamente. Su cospargere top con insalata di sesamo. Per servire questa insalata contiene 289 calorie, 14 g di grassi (di cui 7 g - grassi monoinsaturi), 64 mg di colesterolo, 14 g di carboidrati, 28 g di proteine, 3 g di fibre, 519 mg di sodio, 355 mg di potassio, il 100% della raccomandata giornaliera Valore per la vitamina A e il 60% - la vitamina C. Cheeseburger dentro
 quattro porzioni
 Tempo di cottura: 35 minuti
 Ingredienti:
 1/2 formaggio grattugiato; 450g carne macinata; 1 cucchiaio di salsa di vorchestershyrskiy; 1 1/2 cucchiaini di paprica in polvere; 1/2 cucchiaino pepe nero appena macinato.

 Preparazione
 Accendere il grill o preriscaldare il forno. Mescolare la salsa vorchestershyrskiy ripieno, paprika e pepe in una ciotola capiente. Cieco dalla miscela di otto polpette (o cotolette molto sottili), una lunghezza di circa 10 cm. Al centro di ogni torta, mettere 2 cucchiai di formaggio grattugiato. Poi avvolgere i dolci e accecare i bordi in modo che il formaggio è stato lasciato dentro. Fry ha hamburger alla griglia o cuocere in forno. Per porzione (due hamburger) contiene 264 calorie, 16 g di grassi (6 g di grassi monoinsaturi), 89 mg di colesterolo, 1 g di carboidrati, 26 g di proteine, 186 mg di sodio, 405 mg di potassio, il 37% della RDA di zinco, 15 % - di calcio, il 15% - di ferro.
 Spaghetti con semi di sesamo
 otto porzioni
 Tempo di cottura: 20 minuti
 Ingredienti
 500 g di spaghetti integrali; 1/2 tazza di salsa di soia a basso contenuto di sodio; 2 cucchiai di olio di sesamo; 2 cucchiai di olio di colza; 2 cucchiai di aceto di vino di riso o di succo di lime; 1 1/2 cucchiaino di peperoncino; 1 mazzo di cipolle verdi - finemente tritati; 1/4 tazza di coriandolo fresco tritato (facoltativo); 4 tazze di piselli; Pepper 1 di medie dimensioni, tagliata a fette lunghe e sottili; 1/2 tazza di semi di sesamo tostati. Preparazione
 Riempire la pentola grande 1, 5-2 litri di acqua e portate a ebollizione. Preparare spaghetti (tempo di cottura indicato sulla confezione, di solito 9-11 minuti), capovolgere il grande setaccio. Mescolare la salsa di soia, olio di sesamo, olio di colza, aceto o succo di lime, peperoncino in polvere, 1/4 tazza di cipolle verdi. Mix riempire con gli spaghetti, i piselli, coriandolo e peperoni. In cima a cospargere piatto sesamo rimasto cipolle verdi. Per servire il piatto contiene 345 calorie, 12 g di grassi (5 g di grassi monoinsaturi), 0 mg di colesterolo, 51 g di carboidrati, 12 g di proteine, 10 g di grassi, 542 mg di sodio, 336 mg di potassio, il 100% della RDA di vitamina C 40% - fibra, 40% - vitamina A.

 L'aderenza alla dieta e perdere peso in qualcosa come il canottaggio. Si imposta un obiettivo (peso, che vuole perdere peso) e passare rapidamente al target, utilizzando un combustibile corretta scelta (dieta e fitness) e dopo una lunga estenuante ?? canottaggio ritrovi sulla paradisiaca isola (in un bikini!).

 Tuttavia, anche il piccolo buco in barca può attraversare tutto lo sforzo e si arriverà al traguardo vittorioso. Così offriamo 10 ostacoli che attendono la vostra barca sulla strada per il successo, e come muoversi o rimosso. Determinare quale impedisce ad avere successo e sfruttare i nostri consigli per avvicinarsi alla figura ideale. Quindi scegliere un bikini - spiagge del mondo ai vostri piedi!
 Accanto alla tua casa è un negozio di alimentari
 Alcune cose semplicemente non si mescolano. Ad esempio, il vostro capo e le prestazioni karaoke. Basta non mescolare supermercato e uno stomaco vuoto. L'acquisto di prodotti a stomaco vuoto - non la decisione più prudente se si sta cercando di perdere peso, perché in questo caso, quasi certamente non riempire carrello frutta e verdura, e ogni sorta di prodotti non salutari, ma gustosi, come il cibo semilavorato o veloce.
 Soluzione: Uscire della coda alla cassa - il salvataggio realtà virtuale. Secondo diversi studi, negozi online di solito non comprare cibi grassi e ad alto contenuto calorico - ne vale la pena per loro così agitarsi, scegliere di emettere un ordine, quando si può uscire e ... Mentre lo shopping online è più facile attenersi a una lista composita di prodotti accettabili - distrae odore o imballaggio brillante. Se lo shopping online non è a disposizione di voi, cercare di non andare via sul posto al fine di evitare acquisti di impulso.
 Si lavora lunghe ore
 Naturalmente, il lavoro straordinario paga, ma un paio di ore in più trascorse in ufficio può cancellare completamente tutti i vostri sforzi per perdere peso. Così, le donne che lavorano più di 40 ore alla settimana sono più probabilità di binge eating e la pienezza delle loro controparti che passano al lavoro a poche ore di meno. Lo stress e la fatica - non i migliori alleati nella lotta contro il peso in eccesso, perché dopo una dura giornata, è improbabile che vogliono mangiare sedano e andare al club sportivo.
 Soluzione: Rimuovere la tensione durante la giornata lavorativa aiuterà breve pausa. Osservate il loro comportamento e determinare quando si sente la mancanza di energia e pronto ad andare al buffet. Per evitare che questo desiderio, ottenere qualcosa di interessante e di distrazione, per esempio, giocare un gioco per computer o socializzare con i colleghi. Durante queste sessioni il corpo fuori endorfine - "ormoni della felicità" - per aiutare ad affrontare lo stress. Si può anche indossare le cuffie, scaricare da Internet un paio di nuove canzoni della tua band preferita o orologio perso show televisivo serale. Pausa allenamento Particolarmente efficace da non solo la mente ma anche il corpo; alzarsi dal tavolo, camminare, fare qualche squat con manubri o pouprazhnyaytes, nascosto sotto la scrivania.
 Fine ogni allenamento si celebra in un caffè
 Dopo ore di formazione intensiva in palestra di solito (a) dopyvatymete mele fresche, (b) senza cibo e tu stesso sente bene o (c) Premiati per lavoro o cioccolato festa al bar più vicino? Si è scelto l'opzione (c)? Beh, non siete soli. Dopo lo sport intensivo le donne tendono a consumare 120 calorie più dopo l'allenamento leggero di serie, che ha speso la stessa quantità di calorie. Ulteriori gola giustificano che avevano vyklastysya accuratamente durante l'allenamento.

 Soluzione: anticipo si prega di essere luce utile merenda a mangiare dopo un allenamento e non ottenere appeso sul cibo. Ad esempio, è possibile mescolare tazza mirtilli secchi bacche e 2 cucchiai di semi di girasole pelati e mettere il cibo cotto spuntino in un piccolo contenitore o sacchetto di plastica. Questa miscela fornisce il corpo con la quantità necessaria di proteine ​​e carboidrati, perfettamente soddisfa la fame e mirtillo contiene anche antiossidanti che aiutano ad alleviare l'infiammazione dei muscoli e delle articolazioni dopo l'esercizio.
 Non si può mai pensare calorie
 Ci si può aspettare un sacco e regolare le dimensioni delle porzioni, ma un inutile movimento delle dita - e hai aggiunto diverse centinaia di calorie non contabilizzate.
 Soluzione: se la dieta stava giocando a poker, resoconto dettagliato di tutti mangiato il giorno sarebbe la vostra carta vincente segreto. Purtroppo, poche donne hanno la pazienza (o il tempo) per accedere mangiati ogni pezzo. Se non appartieni al loro numero, a ricordare quello che hai mangiato l'ultima volta - aiuta davvero per evitare di mangiare troppo. Così, nel corso di uno studio del comportamento alimentare delle donne è stato chiesto di scrivere cosa hanno mangiato per colazione. Poi la sera mangiavano meno dolci rispetto alle donne che non sono chiamati a ricordare il loro menu della colazione. Ricordi di cibi consumati riduce la fame,
 Si - un fan di Internet ed e-mail
 Quante calorie si bruciano quando si scrive un collega e-mail? Five. Quante calorie si bruciano quando colleghi vengono a vivere e comunicare? Eleven. Moltiplicate questo numero per il numero di ripetizioni che situazione una settimana (circa un migliaio) - e vedere come la tecnologia ad alta impedisce a perdere peso!
 Soluzione: certamente includere movimento nel vostro programma di lavoro, senza necessità di limitare l'attività fisica in palestra! Alzati quando si parla al telefono e consegnare personalmente un minimo di cinque messaggi al giorno. Così si può bruciare almeno 100 calorie al giorno. Nel mese in modo da "incidenti" quasi due chili!
 La tua formazione è diventata una routine
 Quando il corpo viene utilizzato per eseguire gli stessi esercizi ogni giorno, è meglio affrontare il compito. Il risultato? Ogni movimento richiede costi meno fisici, il che significa che bruciano meno calorie.
 Soluzione: Non abbiate paura di lasciare la loro "zona di comfort". Per iniziare a punteggiare l'allenamento della forza allenamento cardio (es ore bicicletta può essere fermato cinque minuti di carica). Così si bruciano 36% più grasso che durante l'esecuzione di esercizi standard in modo monotono. Provate a variare gli esercizi e ruotare diversi tipi di esercizi - migliorerà i risultati della formazione. Se stai sollevamento pesi, si alternano con kickboxing; Se si preferisce fare jogging, cercate di sollevare il peso. Un'altra opzione - a unirsi a una squadra sportiva. Implementazione di un nuovo esercizio richiede uno sforzo maggiore, in aggiunta, un processo completo di formazione coinvolge diversi gruppi muscolari.
 Preferisci abiti comodi
 Diciamo che una figura senza forma e vestiti rende privo di significato in termini di moda, tutte le camiciole e abiti senza un pizzico di pre-release tagliati come se il peccato di gola - non si nota come pochi chili aggiunto.
 Soluzione: un ottimo modo per non staccarsi dalla realtà e seguire la figura - ogni settimana per provare la vostra coppia preferita di jeans. E 'anche il fine settimana desiderabile qualcosa usura piuttosto stretto - come sapete, durante il fine settimana che stiamo cercando di recuperare e "ot'estsya" per tutta la settimana. Shudnuvshy un formato immediatamente distribuire o gettare i vestiti vecchi di tornare non era.

 Si soffre di malattie cardiache o hanno un rischio elevato comprarlo? Avete il colesterolo alto e diabete? Pensate la dieta del cambiamento dello stile di vita ora. Questa dieta è stata sviluppata nel 2001 ed è consigliato per le persone con colesterolo alto.

 Perchè questa dieta
 Spesso è necessario monitorare la quantità di colesterolo nel cibo. Questa dieta vi aiuterà ad essere più precisi nel valutare certa quantità di colesterolo che si dovrebbe prendere. Dieta consente di monitorare la quantità di colesterolo per aiutare il corpo a regolare in modo efficace i processi di produzione del metabolismo e di energia. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario seguire le raccomandazioni contenute in questa dieta.
 Questa dieta aiuta anche a ridurre l'apporto calorico giornaliero del 25-35% e regolare assunzione di colesterolo a 200 mg al giorno.
 Se una persona ha la malattia di cuore o è a rischio di tali malattie, questa dieta, in quanto si tratta di un basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, aiuta a bassi livelli di colesterolo e ridurre il rischio di infarto miocardico, possibili attacchi di cuore e altre complicazioni.
 Guida alla Dieta
 A seguito di questa dieta, è necessario rispettare il seguente:
 Si dovrebbe ricevere meno del 7% delle calorie da grassi saturi del totale delle calorie al giorno sono autorizzati a ricevere solo il 25-30% del numero totale di calorie di grasso nella giornata di sodio deve essere regolato a 2400 mg al consumo giornaliero di calorie necessarie per il vostro sostegno Questa dieta spesso aggravata quando il colesterolo non diminuisce anche con questa dieta. Medico è possibile aumentare la quantità di fibra solubile nella dieta e aggiungere gli alimenti che abbassano il colesterolo.
 Questa dieta raccomandazioni sulle quantità consumate colesterolo e sodio sono uguali per tutti, indipendentemente dal numero di calorie consumate dall'uomo. Sebbene il numero di raccomandazioni in materia di grassi saturi e grassi totali in prodotti in base alla percentuale di calorie consumate a persona al giorno.
 Suggerimenti per il consumo di una dieta
 Fagioli, uova e noci di aiuto per smorzare la fame soggetto dieta può mangiare carne e pesce, ma in forma secca o verdure al vapore aiuta non solo questa dieta, ma anche vampate tossine indesiderate che sono dannose per tutto il corpo. Inoltre forniscono il corpo con vitamine essenziali. Frutta e verdura sono una parte importante della dieta, in quanto raramente hanno oli di colesterolo raccomandati in questa dieta comprende olio d'oliva per cucinare, soprattutto se si desidera qualcosa di frittura ridurre i grassi saturi - mangiare prodotti lattiero-caseari meno grassi come il burro e carni grasse come il salame.
 Che cosa si può fare
 Bene e delizioso cibo è possibile cucinare senza grassi e colesterolo.

 Ricette dieta nutriente e deliziosa allo stesso tempo. Alcuni di essi possono essere incredibilmente gustoso e facile da preparare a casa.
 Panini
 Soy tofu, pressati, dura 1 confezione di proteine ​​concentrato liquido 2 cucchiai di lievito alimentare 2 cucchiai di paprica affumicato 1 cucchiaino di acqua 1 cucchiaio di maionese light spray da cucina 2 cucchiai di pane per tramezzini, tostate 2 cucchiai di insalata romaine lascia 4 Cetriolo, finemente tritato senza semi - metà strettamente avvolgere il tofu in 4-5 strati di carta assorbente. Mettete su un piatto. Coprire con un altro piatto e mettere qualcosa di pesante sulla parte superiore per appiattire la piastra e dare greggio strizzato entro venti minuti. Espandere il tofu e tagliarlo in 12 pezzi.
 Preriscaldare il forno a 425 gradi F e un ampio e poco profondo frusta piatto insieme di proteine ​​concentrato liquido, lievito e paprika affumicata. Aggiungere un cucchiaio di acqua. Posizionare il tofu nel piatto e girare i pezzi in modo che erano coperti con la marinata, mettere tutti di 15 minuti. Pobryzkayte grande spruzzo di cottura di cottura e fette di formaggio laici ad una distanza di circa un pollice a parte in un unico strato, poi cospargere tutto spray da cucina.
 Mettere tutto cotto nel forno, girare il tofu una volta che è già per metà e cuocere fino a doratura. Togliere dal forno e lasciare raffreddare. Stendere maionese su quattro fette di pane, luogo sulla cima di lattuga, cetrioli, tofu, coprire con il restante fetta di pane e può servire.
 Sorpresa con peperoni arrostiti
 Pepe rosso 1 pezzetto di zucca cotte ?? Mozzarella e formaggio (le tre ingredienti sono utilizzati se sono permessi) Sale e pepe qb Leaf menta per decorare i peperoni taglio superiore e rimuovere i semi. Avvolgere in un foglio, mettere su una teglia e infornare a 180 ° fino a quando non è tenero. Rimuovere i peperoni dal forno e rimuovere la pellicola. Mescolare di zucca e formaggio. Aggiungere sale e pepe a piacere. Riempire pepe il composto. Anche in questo caso, mettere i peperoni in una teglia da forno e cuocere fino a quando miscela è sciolto e pepe comincia a diventare marrone. Togliere il piatto dal forno e guarnire con foglie di menta. Se è così, presentare un piatto di lattuga o cena pane.
 Cocktail di frutta tropicale (banda)
 Mango (se possibile) Papaya (se possibile) a basso contenuto di grassi yogurt bianco (se possibile) con cubetti di ghiaccio Inserite un rametto di menta frutta, yogurt e ghiaccio chip in un robot da cucina e mescolare il tutto fino a quando tutto diventa omogeneo. Versare il composto in un bicchiere, guarnire con un rametto di menta.
 Un tè freddo rinfrescante
 Le bustine di tè (verde o tè nero ulunh) Water Ice stevia in polvere qb fette di limone (se possibile) mettere l'acqua e il ghiaccio nella brocca. Aggiungere tè lì e mescolare fino a quando la forza desiderata, quindi rimuovere le bustine di tè. Pidsolodit stevia in polvere e versare in un bicchiere, la sua bella fetta di limone.