Quale dieta dovrebbe consistere di alta qualità per ciascuno di noi? Con proteine, grassi e carboidrati. E questo elenco è maggiore sospetto? Naturalmente, il grasso!

 E tuttavia, non pregiudica le pieghe di grasso di eccesso. Piuttosto, queste pieghe sono costituiti da cellule grasse. Ma il grasso viene rinviata "a causa di" carboidrati in eccesso. Quindi, dobbiamo perdere peso, si nega con i carboidrati? Beh, non c'è bisogno di negare. Infatti, i carboidrati sono suddivisi in veloce e lento. Veloce e semplice, come lo zucchero, è facilmente digeribile e complesse, sono lenti, richiedono la divisione più. Basso contenuto di carboidrati dieta per la perdita di peso in base a limitare il consumo di carboidrati è veloce, danneggiando la nostra figura.

 Carboidrati veloci e lenti

 Il nostro corpo si rompe i carboidrati, separandoli con glucosio, che viene distribuito nel corpo con insulina. E eccessiva distribuzione di glucosio porta a riserve di grasso in più. Ma se stiamo parlando di prodotti che sono ricchi di carboidrati, intendiamo pasticceria e confetteria, pane fatto con farina bianca e zucchero è il saccarosio. Ma il fatto è che molti prodotti contenenti composizione fruttosio. Ed è quasi tutti i frutti, bacche, serie di verdure, miele, prodotti lattiero-caseari, anche di pesce. In realtà, non c'è bisogno di raggiungere il punto di assurdità e di indulgere in tutto. Ci sono un certo numero di carboidrati autorizzato.

 Low-carb dieta, si può mangiare?

 Non spaventarti severe restrizioni, e non ti dispiace di perdere peso, basta dare un elenco di prodotti accettabili nel basso contenuto di carboidrati dieta aderenza.

1.  Fan prega di frutti di mare. I pesci possono e devono mangiare. Ma mare. Questo, merluzzo, tonno, passera, salmone, trota, sgombri. Essi contengono meno carboidrati rispetto al pesce di fiume, e più grassi sani.
2.  Nessun divieto e altri frutti di mare. I fan saranno felici di gamberetti, come facilmente in grado di assorbire nella dieta. In alternativa, calamari, cozze, ostriche.
3.  Le uova si possono mangiare in qualsiasi forma e qualsiasi. Né sono vietati: il latte, a basso contenuto di grassi o formaggio magro e formaggio.
4.  I fan di carne e di gioire. Dopo tutto, non c'è bisogno di negare se stessi, ad esempio, le carni bovine nel fegato di manzo e possono concedetevi pollo, oca, carne di anatra, e persino tacchino.
5.  E infine - tutto quanto sopra può essere combinato con le verdure. Ravanelli, pomodori, cetrioli, peperoni, olive, eventuali cavoli, melanzane, zucca, fagiolini e piselli. Così come un sacco di verdure, tra cui cipolle verdi, sedano, acetosa e altri erba.
   

   
   

 In generale, è possibile sopravvivere. Anche con il beneficio del corpo. Dopo tutto, l'essenza di questa dieta è quello di stimolare l'organismo a utilizzare già accumulato prima di potere potenziale, in altre parole - le cellule di grasso. Non farli fuori, doveva portarli dalla riserva, riducendo così il volume.

 Questa dieta ha vantaggi solidi. Puliamo il corpo dalle tossine - di nuovo. Si migliora anche il metabolismo - due. E, ovviamente, perdere peso - tre. Ma, naturalmente, a causa dei seguenti limitazioni deve essere qualche effetto collaterale.

 Peccato dieta povera di carboidrati

 Alcuni nutrizionisti dicono che ridurre l'apporto di carboidrati senza dubbio portare a costipazione. Tuttavia, abbiamo trovato che le verdure che possiamo. Un cavolo come qualsiasi altra cosa, migliora l'intestino.

 D'altra parte, siamo d'accordo che l'aumento del consumo di grassi animali - latte e carne, con conseguente aumento della probabilità di eccesso di colesterolo e malattie cardiache. Ma, come detto sopra, ci stiamo concentrando sulle versioni a basso contenuto di grassi di esso - carne magra e pesce, e formaggio magro e formaggio. Quindi la probabilità di questa è piccola.

 Vi sono anche prove a favore della limitazione di alcune sostanze nel corpo, portando a loro scarsità. Ma questo è duplice. Noi non privare il corpo di carboidrati a tutti, abbiamo appena traduciamo in carboidrati più utili.

 Se non amate di approfittare di questa occasione per perdere peso (e spero che è stato mancato) lasciate che vi presenti si nota può scendere a basso contenuto di carboidrati dieta.

 Low-carb dieta: il menu

 La tabella seguente fornisce un menu di massima per tre giorni. Per avere un'idea di quello che sembrava necessario per mangiare. Si può sognare il soggetto e comporre il proprio menu.

 Colazione Pranzo Cena uova con cipolla, mela (ma verde) e senza zucchero minestra del tè di funghi strapazzate (può aggiungere un po 'di grano saraceno) Insalata di verdure fresche in olio d'oliva piastra formaggio magro con frutta secca, caffè senza zucchero (può gocciolare basso contenuto di grassi panna) zuppa di verdure ( Puoi minestra, zuppa verde) al forno pesce di mare cavolfiore bollito, tè con una fetta di formaggio cotta di pollo e lattuga pezzo di manzo bollito, al forno o tritarli con insalata

 Ecco un esempio di qualcosa come dieta povera di carboidrati, i risultati non si fanno certo attendere. Alla fine della prima settimana si sente facilità e migliorare lo stomaco. In ogni caso, non importa quale dieta si sceglie, la cosa più importante da ricordare: ascoltare il tuo corpo e fare come tutto.

 Avrete bisogno

•  Basso apporto di carboidrati
•  Forza di volontà

 Istruzione

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   Ora Internet è pieno di diverse proposte "miracolo" diete che privano di 15 kg per 2 settimane, ma i risultati non sono di solito dato, ma piuttosto aggiunge 5kg in più dopo l'ingresso nel ritmo familiare di cibo. Kremlin dieta basata sul consumo degli alimenti con bassi livelli di carboidrati, non aiuta solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche migliorare significativamente la salute. La salute nemici principali bel corpo e buona è una grande quantità di carboidrati, che sotto l'azione dell'ormone insulina rapidamente convertita in grasso corporeo.

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   Secondo numerosi studi nel campo della nutrizione, è solitamente rapidamente popravlyayutsya quelle persone i cui contenuti livelli di insulina con livelli normali di glucosio superiori livelli normali. Spesso, questo accade nel caso in cui una persona consuma una grande quantità di carboidrati. Per evitare fastidiosi dieta frustrante Cremlino aiuta a ridurre l'appetito e ridurre i livelli di insulina nel sangue. Con questa dieta non solo riduce il peso, ma anche sentire un desiderio irresistibile di avere un pasto con qualcosa di dolce fino a scomparire. Una volta che l'insulina pausa craving una persona sperimenta '"per i dolci è ridotto a zero, l'appetito è carte di caramelle moderata e luminoso e biscotto attirano più.
  

  
  

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   Dieta Kremlin offre un tale regime - una parte dei carboidrati dieta umana non deve superare il 30%. La messa a fuoco, stranamente, in primo luogo è il grasso - non ci dovrebbero essere più del 40% e il restante 30% assegnato alle proteine. Per rispettare la gravità di questa dieta è stato appositamente progettato da tavola prodotti "di valore". Tutto il cibo ha il prezzo, espresso in unità. Coloro che vogliono perdere peso, si dovrebbe mangiare ogni giorno, non più di 40 in. . e, per mantenere il peso - 60 a. e. È necessario consumare una quantità sufficiente di acqua pulita, senza bere il tè, il caffè e altri liquidi.

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   Non è possibile utilizzare lo zucchero è dolce e farina, pane e cereali. La dieta comprende carne magra di manzo, vitello, pollo, pesce, formaggi, uova. Le verdure devono essere cancellati patate, e limitare il consumo di zucca, fascio cipolla, semi di soia, barbabietole e mais. Ma i verdi possono essere mangiati in quantità illimitata. Porzioni bisogno di fare piccoli, cibo ben masticato,. La cosa più importante nella dieta del Cremlino - la pazienza e forza di volontà, e il risultato sarà soddisfare tutte le aspettative. Eppure, non dimenticate che ha descritto un modo molto efficace per perdere peso, ma possono essere difficili da essere coinvolti, perché è stressante per il corpo, si consiglia di utilizzare solo due volte l'anno.

 Programma di duro lavoro non ti lascia anche mezz'ora di tempo libero? Non hanno il tempo di visitare la palestra che a casa si ha la forza solo per avere a strisciare al divano preferito e accendere la TV? C'è un modo - impegnata nella ginnastica al lavoro! È possibile condurre allenamento fitness completo alla scrivania o durante la pausa pranzo.
 Ogni inizio sessione con warm-up. Se il vostro piccolo spazio ufficio, salite le scale e si scende (tasso medio) 2 - 3 piani. Allora il vostro corpo sarà preparato per ulteriori attività.
 Esercizio per rafforzare i muscoli della parte anteriore della coscia. Posizione di partenza - seduto sul bordo di una sedia, gambe unite, le ginocchia strettamente adiacenti uno all'altro, schiena dritta. Raddrizzare la gamba destra, tirando un calzino sopra, per poi tornare alla posizione originale e ripetere la stessa cosa l'altra gamba. Il ritmo di attuazione dei media, respirazione ritmica. Il segnale per completare l'esercizio dovrebbe essere una leggera sensazione di bruciore muscoli allenati. È possibile raddrizzare le gambe alternativamente o insieme.
 Esercizio per rafforzare i muscoli della coscia. Seduta su una sedia - Posizione di partenza. Prendete una piccola palla di gomma, tenerlo tra il ginocchio e cercare di portare loro insieme. Seguire la pista alla comparsa di stanchezza. Non slouch, seguire il ritmo della respirazione.
 Esercizio per eliminare "brache". Durante questo periodo compreso grasso, situato sulla parte esterna delle cosce. Seduta su una sedia, ginocchia premuti insieme, le mani su una sedia posta su entrambi i lati delle cosce - Posizione di partenza. Premere con forza le mani, tendendo i muscoli delle mani, le braccia e le cosce per 7 secondi, poi lentamente rilassarsi. Ripetere 15 - 20 volte il ritmo medio o lento. Respirazione libera.
 Esercizio per i muscoli della coscia. Posizione di partenza - seduto su una sedia, i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, schiena raddrizzata, muscoli addominali tonica. Continuare a spingere gira tallone destro e sinistro sul pavimento, lasciando i muscoli tesi per 7 secondi. Ripetete l'esercizio 10 - 15 volte il tasso medio. Respirazione libera.
 Esercizio per i glutei. Posizione di partenza - seduto sul bordo della sedia, il corpo leggermente inclinato in avanti. Le mani sul tavolo o sulle ginocchia. Stringere i glutei e cercare di stare su un sedile sedia è bassa. Mantenere questa posizione per 2 3 secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 - 12 volte. La respirazione è arbitraria.
 Esercizio per i muscoli pettorali. Posizione di partenza - seduto sul bordo di una sedia, con le mani sulle braccia (gomiti fuori). Continuare a spingere il gomito a gomito, come se li disegno a se stesso. Ripetere 10 - 15 volte. La respirazione è arbitraria.
 Esercizio per bicipiti. Posizione di partenza - seduto su una sedia, gomiti premuti al torso, palme situati sul lato inferiore del tavolo. Nadab mani sul desktop, come in un tentativo di aumentare la tabella. Rilassare i muscoli, quindi ripetere più volte. La respirazione è arbitraria.
 Esercizio per tricipiti. Posizione di partenza - in piedi accanto al davanzale della finestra o un tavolo. Rientro in oggetto selezionato, magra sulle mani, piegando le braccia ai gomiti e spingere indietro. Fornire facile corpo cedimenti alle spalle, piegare leggermente le ginocchia in modo che il peso del corpo cadde sulle sue mani. Cercate di rilassare i muscoli delle gambe, per quanto possibile. Piega i gomiti e razhybayte senza contare i piedi sul pavimento. Ripetere più volte il tasso medio. Respirazione ritmica.
 Esercizi per rafforzare i muscoli addominali. Seduta su una sedia - Posizione di partenza. Schiena dritta, le spalle raddrizzati, glutei stretti. Eseguire un respiro profondo. Sulla espirare con forza tirare pancia, poi rilassarsi esso. Ripetere 35 - 40 volte. Assicurati di soli muscoli addominali tesi e il diaframma rimane nella sua posizione originale. Respirazione ritmica.
 Esercizio per tirare i muscoli del basso ventre. Posizione di partenza - seduta su una sedia, le sue mani sono dietro la palma rivolta in avanti, ginocchia chiuse. Fai un respiro profondo, poi espirate sollevare le gambe, senza raddrizzare le ginocchia. Per l'ispirazione torna alla posizione originale. Cercate di mantenere la schiena dritta.

 Ripetere 25-30 volte.
 Non è necessario effettuare l'intera gamma di esercizi sopra proposti un approccio. Se non chiaramente limitati pausa pranzo, fare 1-2 esercizi dove si avrà un momento libero.

 Duro lavoro sul vostro computer? Poi il corpo più del giorno è nella stessa posizione. Questo stanchi muscoli spremuto luce, deterioramento della salute. Per soddisfare tutti i tessuti e gli organi di ossigeno, cercare di portare avanti il ​​lavoro di semplici esercizi di respirazione combinati con movimenti attivi.
 Cercate di imparare respirazione diaframmatica. Inspirate il più profondamente possibile, fare in modo che il vostro stomaco non è in movimento - il lavoro deve solo dyafrahmalnaya muscoli. In espirazione, rilassare i muscoli all'aria liberamente fuori dai polmoni. Poi trattenere il respiro per alcuni secondi.

 Per i muscoli delle gambe non possono stare in piedi quando costretto struttura di volta in volta effettuare "in esecuzione sul posto". Imitate correndo, sollevando da una gamba piegata al ginocchio. Piedi dovrebbero cadere a terra l'intera superficie.
 Dopo il "jog" knock tacchi sul pavimento. Quindi, possiamo sbarazzarci delle gambe e dei piedi di sovratensione muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico.
 Per allungare i razuytes piede, rimuovere i calzini e mettere sotto il tavolo qualsiasi piccolo oggetto (ad esempio una penna). In alternativa sollevare il dito verso sinistra o destra gambe.
 Mettere sotto il tavolo matita sfaccettata e pokatayte suoi piedi nudi dei piedi alla volta. Invece, è possibile utilizzare una matita compatto massaggiatore roller.
 Se avete qualche disagio nelle gambe periodicamente fare massaggi. Mash primo arco del piede, allora dita (uno per uno), cinque zona della caviglia, muscoli stinco. Lasciate che i vostri movimenti sono regolari in un primo momento, poi più intenso. Aumentare gradualmente la forza di pressione.
 Se si lavora in un locale separato o si ha la possibilità di andare in pensione a 10 - 15 minuti, per esempio, una sala riunioni, utilizzare questa opportunità per la ginnastica piene.
 Esercizio 1. Posizione di partenza - in piedi a una distanza di circa due metri dal tavolo, palme sul bordo del tavolo. Rimuovere le scarpe e iniziare a push-up - provare a caricare la copertura di tabella o cercarla. Il ritmo di attuazione - lento, respirazione profonda, ritmica. Prendete un paio di flessioni.
 Esercizio 2. Posizione di partenza - in piedi accanto a una sedia, una mano sul bastone schiena. Seguire Smooth Moves gambe in direzioni diverse, alternando le gambe. Movimenti di ampiezza arbitrarie (a seconda della capacità). Ripetere l'operazione per 1 - 2 minuti. Questo esercizio vi aiuterà a prevenire il ristagno di sangue e linfa ai piedi sentirsi meglio.
 Esercizio 3. Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, con le gambe leggermente divaricate per la stabilità, le braccia liberamente abbassate lungo il corpo. Raddrizzare la schiena, inalando salita sulla punta dei piedi, mentre riunisce cinque. Sul Scroll espirazione indietro senza toccare le piante del pavimento. Ripetere 10 - 15 volte in ritmo lento o medio.
 Se ci sono problemi con la spina dorsale di volta in volta effettuare i seguenti esercizi.
 Esercizio 1. La posizione originale - in piedi contro il muro. Tornare indietro, prytysnitsya tutto il corpo di una superficie verticale. Prendete un paio di respiri profondi. Poi allontanarsi dalla parete e cercare di mantenere la posizione originale per 2 - 3 minuti. Escursioni nella stanza, a guardare la propria postura. Poi spingere la schiena contro il muro e controllerà la qualità dell'esercizio.
 Esercizio 2. Posizione di partenza - in piedi contro il muro, posteriore poggia su una superficie verticale. Piegare la gamba destra al ginocchio, sollevarlo, prendere un paio di altalene avanti. Ripetere questa altra gamba.
 Esercizio 3. In piedi sul pavimento - Posizione di partenza. Fai un respiro profondo, poi espirate e trattenere il respiro. Piegarsi in avanti, rilassante alla schiena, si stringono la mano di sesso, tornare alla posizione originale. Ripetere più volte.
 In aggiunta a questi esercizi da provare durante il giorno per andare fuori. Ten-passeggiata vi aiuterà a passare attenzione, recuperare, aumento di forza, alla fine della giornata. Invece di andare a fumare una sigaretta, uscito nel corridoio e attendere alla finestra aperta.
 (Foto dal materiale: SerrNovik, Shutterstock.com)

 Uno dei fondamenti di uno stile di vita sano - cibo sano. La maggior parte di noi si trovano di fronte a un problema: come fornire una dieta completa, quando la maggior parte del suo tempo che passiamo al lavoro. Credetemi, se si vuole perdere qualche chilo, affamati per tutto il giorno - non è un'opzione. Come risultato, si rischia di guadagnare ulcere gastrite e anche dello stomaco, e solo minare la vostra salute. Mangimi resi necessari, e dobbiamo cercare di rendere al massimo vantaggio.
 L'opzione più semplice - pranzi in ristoranti vicino a lavorare. Il primo evidente vantaggio di business pranzo - è che non c'è bisogno di inventare e preparare i pasti da soli. Colazione di lavoro di solito comprende zuppa obbligatoria, insalata, piatto caldo a base di carne, pesce o vegetariano. Sembrerebbe che poteva essere migliore. Ma se calcolare quanto si deve passare un mese con ristoranti alimentari quotidiane, le prospettive non sono così felice. Inoltre, la cucina del ristorante prima o poi ottenere annoiati, soprattutto piatti offerti a un pranzo di lavoro di solito preparato "fluire", e il più presto possibile, in modo - meno attenzione.
 La prossima versione, che non comporta l'applicazione dei propri sforzi nel campo culinario - per ordinare il pranzo in ufficio. Ad oggi, non vi è un gran selezione di aziende specializzate nella preparazione e distribuzione dei pranzi impostati uffici. Di solito l'ordine è fatto all'inizio della settimana, ed è possibile scegliere i piatti dal menu gamma proposta.

 Per il provider ha preso l'ordine, è necessario comporre la compagnia di like-minded, come la consegna sarà solo una certa quantità di ordini. Inoltre, il vostro ufficio dovrebbe essere dotato di una sala speciale per il pranzo. Uffici in cui i dipendenti non sono vietati nei luoghi di lavoro - l'eccezione alla regola.
 Se il vostro ufficio è un tale sala da pranzo, e comprende un frigorifero e forno a microonde (almeno - piastra e collegato ad esso gli utensili necessari), è certamente utile ed economico si cucinare a casa e portare cibo con voi. Questa opzione è ideale per coloro che aderiscono ad una certa dieta. Per fortuna, in qualsiasi supermercato si possono acquistare i kit poco costoso contenitori di plastica grammaticali di tutte le dimensioni. Ma la vostra dieta è varia e ha un sapore sempre meglio che se si mangia estranei cibo cotto.
 Non disperate se il vostro ufficio vicino al ristorante no, i colleghi non interessati pranzo caldo, uno spuntino in ufficio non è disponibile. Non è ancora un motivo per fame. L'output - uno yogurt da bere, yogurt, frutta, frutta a guscio. Durante il giorno, soddisfare la fame con il loro aiuto. Così il vostro stomaco rimane in buona salute e dopo il lavoro non sarà balzare sul cibo. Soprattutto, non si ottiene rotoli effettuate o al cioccolato. Niente di buono per la vostra figura e la pelle che non faranno.
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 Avrete bisogno

•  Uova
•  Verdure
•  Carne
•  Proteine ​​in polvere senza carboidrati

 Istruzione

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   È noto che i carboidrati hanno una cattiva reputazione parassiti figura. Essi contribuiscono alla formazione di grasso in eccesso. Poiché bodybuilder nulla è più importante che l'educazione bello terreno, hanno costantemente a guardare il vostro peso. Tutto il tempo necessario per seguire il grasso ideale nel corpo.

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   Low-carb dieta non è così limitato in questo sport, per le persone che conducono una vita normale. La linea di fondo è che, oltre a ridurre il grasso corporeo, si deve anche costruire il muscolo. Ne fanno una limitazione assoluta di carboidrati impossibili.

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   Ricordate che i carboidrati hanno proprietà anabolizzanti, sono enormi fonti di energia. Ciò consente di ottenere la massima efficienza durante l'allenamento della forza. Senza carboidrati rapidamente il corpo esausto e incapace di funzionare a pieno regime.
  

  
   Più basso contenuto di carboidrati dieta che migliora il metabolismo. Un altro importante vantaggio è che il corpo smette infine richiede grandi e piccole porzioni soddisfare alimentazione umana.

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   La dieta principale dovrebbe essere verdure e le erbe. Ogni giorno, una dieta di carne lombo cotta e pesce, preferibilmente mare. Bere solo tè al limone e zucchero. Si consiglia di usare un sacco di acqua normale. Ricordate quando tormentato dalla fame, fare uno spuntino con pompelmo. Una giornata a mangiare uova sode, la proteina è molto utile per una buona salute.

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   Low-carb dieta elimina completamente i dolci, diverse scarpe da ginnastica, bar e prodotti di crema pasticcera. Altri dolci possono essere mangiati, ma in quantità limitate. Non negarti il ​​marshmallow, albicocche secche e altra frutta secca. Evitare banane e uva senza semi. Avete fame, non piccoli snack, meglio, con una mela o di pompelmo.

 Catering all'ora di pranzo per molti è una questione fondamentale. Una buona metà dell'umanità passa al lavoro la maggior parte del loro tempo, ed è importante organizzare la cena non era male per la nostra salute.

 Ristorazione presso l'ufficio Business - pranzo come un modo di catering

 Una delle opzioni più semplici per la fornitura di ufficio - si tratta di un pranzo di lavoro in bar e ristoranti in un raggio intorno al vostro lavoro. Uno dei vantaggi evidenti del cibo che non è necessario pensare a cosa cucinare per cena, perché il menù è incluso un set completo, quindi e la zuppa e insalata, e piatto caldo a base di carne o pesce, e anche un opzione per i vegetariani. Tuttavia, ricordando i contro, va notato che è molto a buon mercato se si conta la quantità di denaro da spendere per un pasto per un mese, l'importo sarà rilasciato molto impressionante. Inoltre, è solo noioso, e non per la figura opzione più utile. Ero già predisposti e approvati, e tu non sostituire le patate fritte verdure a basso contenuto calorico.

 Pranzi ordine in ufficio - Catering

 Non esiste una tale opzione come ordinare pranzi in ufficio. In genere, tale richiesta viene effettuata all'inizio della settimana, e si è permesso di scegliere i piatti dal menu. È buono per la vostra figura? Dopo tutto, un giorno si può sentire che il vostro corpo sta gestendo le richieste, ma hai già ordinato la carne arrosto, e, anche se inizialmente avrà un appetito, ma poi diventa chili superflui dalla tua parte, ma anche si tradurrà in bruciore di stomaco .

 Consegna cibo cinese da ristoranti come involtini di sushi - questa non è una cattiva scelta, ma spesso non molto sicuro di mangiare pesce crudo con corriere potrebbe portare nel traffico per un lungo periodo. Se si decide di scegliere il cibo cinese, si deve ricordare che nella salsa troppo zucchero, farina, amido e spezie varie volte a suscitare l'appetito.

 Fast food - non il modo migliore di ristorazione

 Una delle opzioni peggiori, che sono senza di noi ha scritto un sacco. In quasi tutti i paesi, scienziati e medici sono da tempo lanciano l'allarme su abusi conservanti alimentari simile perché è sovraffollato e non inutile ai grassi di corpo. Tale alimento può odore delizioso e appetitoso aspetto, ma il tuo corpo non può dire vi ringrazio per questo.

 Catering - congelati piatti pronti

 Acquistare semi, poi scaldare nel microonde ufficio sono anche improbabile che godere il vostro corpo. Questo è uno dei peggiori opzioni per il cibo, perché, secondo recenti ricerche, il riscaldamento degli alimenti semi nel forno a microonde nocive per la salute umana, tra cui - per il sistema cardiovascolare. Inoltre, alimenti surgelati contengono anche additivi sintetici. Il nostro portale di bellezza consiglia di stare attenti.

 Pranzi casalinghi modo migliore di catering

 Una delle migliori opzioni - un pasto con loro. Se il vostro ufficio è un luogo dove si può tranquillamente mangiare, e si dispone di un frigo e forno a microonde (idealmente, naturalmente, un piatto), sarà sicuramente essere molto più economico e più utile a voi.

 Inoltre con grandi benefici per la salute può prendere noci e frutta secca - che vi darà energia e forza, e bere il loro tè verde e di erbe, molto utile prodotto naturale nelle sue proprietà. Ci sarà anche la frutta superflua, yogurt e formaggio, non sono solo nutriente, ma anche ben assorbito dal corpo. Si può ancora ricordare muesli contenenti fibre, aiuta lo stomaco e l'intestino e migliora le prestazioni mentali, e, naturalmente, kefir, che oltre ad essere nutriente, e aiuta anche con varie malattie gastriche, sindrome da stanchezza cronica, effetto calmante sul corpo e rafforza il sistema immunitario.

 Consigli Catering nutrizionisti

 Modi di cibo nei luoghi di lavoro, in generale, molto, ma dovrebbe dare la preferenza ad alimenti naturali, evitando ingredienti artificiali. Se troppo spesso consumano fast food, poi alla fine si può trasformare problemi di stomaco.

 Online Magazine delle nostre donne ti consiglia anche rompere il loro cibo, perché c'è poco durante il giorno - è molto meglio di un grande pasto. Il corpo assorbe facilmente piccole porzioni, è più facile da digerire, senza lasciare nulla per il grasso. Ci auguriamo che la nostra rivista vi porterà utile e ristorazione al vostro posto di lavoro solo portare la salute.

 Erbe per la perdita di peso sono fondi meno pronti, e portano a raggiungere risultati senza dare effetti negativi sul corpo. Prima di prendere decotto di erbe dovrebbero consultare il medico! / Shutterstock

 Quando si sceglie erbe per la perdita di peso dovrebbe dare la preferenza a quelle piante che crescono nella vostra zona, che fornirà il massimo effetto benefico sul vostro corpo.

 Erbe per il processo di perdita di peso adottate meccanismo di azione in 5 gruppi:

 Le erbe che sopprimono la famePuò agire in due modi. Essi o avvolgono la mucosa gastrica, ilinabuhayut stomaco, riempiendo il suo volume, portando una sensazione di sazietà. A: spirulina, semi di lino, angelica officinalis, radice di altea.

 Erbe Diuretico accelerare l'estrazione di fluido dal corpo. Essi non possono essere applicati a persone con malattie renali.

 A: foglie di mirtillo, equiseto, orecchie orso, bardana.

 Bile erba avere un effetto benefico sul fegato e delle vie biliari, normalizzare il sistema digestivo. A: tarassaco, thoroughwax, crespino, seta mais, eterno.

 Lassativi Erbe normalizzare e accelera il tubo digerente, aiutare a pulire l'intestino di tossine e sostanze nocive. A: spinoso, finocchio, anice, cumino, spinoso.

 Le erbe che aumentano il metabolismo e l'energia spesa facilitare bruciare calorie efficaci. A: zenzero, rosmarino, curcuma.

 Prima di iniziare il processo di perdita di peso a base di erbe di consultare il medico per trovare una adatta a voi raccogliere le erbe.
 Vedi anche un articolo su come perdere peso molto pericoloso
 Fonte:

 Non lasciare il vostro posto di lavoro, è possibile trascorrere un intero lezioni di fitness. Allo stesso colleghi avrebbero mai indovinare il segreto del vostro allenamento, e quindi nessuna mancanza di esercizio fisico, mancanza di tempo e la mancanza di aria fresca non impedirà di ottenere una figura di sport e un colorito sano.
 Qualsiasi esercizio, tra cui l'ufficio, è necessario iniziare con un warm-up. Ideal - alzarsi e andare giù due o tre piani. Beh farlo ogni ora o due.

 È immediatamente "svegliare" dormire sulla posizione seduta il sistema circolatorio. E allo stesso tempo matura peredohnete di minuti dal trambusto di lavoro. Rozim'yalysya - e iniziare a lavorare.

 Esercizio per interno coscia. Per il loro studio molto ben utilizzare un piccolo pallone gonfiabile. Basta tenerlo tra le ginocchia e ritmicamente comprimere i piedi per tutto il tempo i muscoli sono stanchi. Se la palla in mano non è come pugni di resistenza adeguate.

 Esercizio per la parte esterna della coscia. Questo è dove formate spinta "brache". Seduto, spingere le ginocchia insieme. Mani messo sulla sedia con entrambe le parti a metà coscia. Superare le mani di resistenza, premere su di loro duro sforzare i muscoli per 5-7 secondi, poi rilassatevi. Ripetere almeno 20 volte.

 Esercizio per glutei elastici. Sedersi sul bordo della sedia e ?? Magra leggermente in avanti. Le mani possono essere messi di fronte a lui sul tavolo, ma non metterli su tutto il loro peso. Serrare con forza i muscoli dei glutei ed è letteralmente a pochi millimetri salire su una sedia. Mantenere questa posizione per 2-3 secondi, scendere in posto. Effettuare 12-15 ripetizioni.

 Esercizio per muscoli pettorali. Sedersi sul bordo di una sedia, raddrizzare la schiena e afferrare le mani braccioli della sedia in modo che i gomiti e le mani erano sulla loro superficie esterna. Ora premere delicatamente i gomiti, cercando di tirare le braccia verso di lui. Basta non esagerare, altrimenti dovrete rispondere di una sedia rotta. Fare 15-20 ripetizioni di questo esercizio, mantenendo la tensione di 5-6 secondi.

 Esercizi addominali. E 'improbabile che avete la possibilità di sdraiarsi sul tappeto ufficio ed elegantemente eseguire un paio di serie di colpi di scena. Così sedersi su una sedia. Raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle e stringere i glutei un po '. Fate un respiro profondo ed espirate duro riunire nello stomaco. Completa almeno 50 tale vtyahuvan.

 Esercizio dovrebbe essere fatto solo da tensione muscolare stampa. Assicurarsi che il diaframma è quasi nessun aumento. E 'importante respirare ritmicamente e fuori, in modo da non trattenere il respiro.

 Fonte: Sito delle donne

 Avrete bisogno

•  Gli alimenti proteici
•  Zuppe alimentari
•  Pollame e carne
•  Tè verde
•  Pesce

 Istruzione

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   E 'noto che i carboidrati - le più belle parassiti alte, gambe snelle e glutei tese. Per perdere peso e sempre mantenere la forma dovrebbe limitare il numero di calorie consumate. Scienziati britannici ritengono che la dieta a basso contenuto di carboidrati prolunga anche la vita.

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   Tuttavia, si ritiene che la mancanza di carboidrati in qualche misura rallenta il metabolismo e rallenta il processo di invecchiamento. Inoltre, gli esperti sostengono che la dieta a basso contenuto calorico aumenta la resistenza alle diverse sollecitazioni. Durante questo periodo, la perdita di peso non può essere utilizzato più 1500kkal. Per coloro che conducono una vita attiva, e può essere utilizzato 1800kkal.

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   Dovremo limitarsi ai grassi animali, che si trovano nella carne, burro, salsiccia e, naturalmente, dolci vari. Dal momento che il grasso - è una dieta low-carb, in particolare l'energia saggiamente prendere il 20% della dieta totale.
  

  
   Come per le proteine, dovrebbero essere non più di 60 grammi al giorno. Essere sicuri di mangiare ricchi di vitamine, minerali e cibi ricchi di fibre, come le verdure, erbe e frutti.

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   La dieta deve essere di 7 giorni. Durante questo periodo è possibile perdere 4kg, mentre noi non possiamo mangiare dopo 7 ore. La dieta dovrebbe essere di cinque cioè colazione, pranzo, cena, tè pomeridiano e la cena. Breakfast dovrebbe bere solo una tazza di tè nero o caffè forte senza zucchero, come Low-carb dieta elimina lo zucchero e altri dolci.

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   A pranzo sarebbe bene formaggio merenda (100g) e una tazza di tè verde. Il pranzo deve essere più sano, altrimenti ci sarà vertigini, nausea, nero davanti ai miei occhi. Mangiare 150g di bolliti e uova sode uno. Poludnuyut ancora una tazza di tè, insalata di verdure nella dieta cena con carne o pesce. Per la cena si può anche mangiare una piccola porzione di zuppa.

 Se con colazione e cena possono in qualche modo "linguaggio comune", poi il pranzo per le persone che lavorano, spesso diventa un vero problema. In effetti, non cucinare qualcosa, e non sedersi come un essere umano al tavolo, e piatti di casa lì. Pranzo in ufficio / Shutterstock

 Naturalmente, ci sono due opzioni. Il primo - un pranzo in mensa ufficio se è o andare al bar più vicino. Tuttavia, se si calcola tali spese alimentari per il mese sarà una considerevole somma che probabilmente avrebbe bisogno di una maggiore pianificazione per il bilancio familiare. Inoltre, i servizi di ristorazione di menu non sempre corrispondono ai tuoi gusti gastronomici.

 La seconda opzione - a fidarsi della pubblicità, e acquistare i cosiddetti "sacchetti pranzo" - Noodles, minestre e purè di patate. Ma pensateci - se il tuo corpo sopportare dose costante di coloranti e additivi artificiali (una volta di leggere attentamente la composizione degli ingredienti sulla confezione). Quindi è uno - se si deve salvare in crisi di oggi, è meglio portare il pranzo con lui.

 Nonostante il fatto che in ufficio, ovviamente, tali condizioni non conveniente per la cena a casa, è ancora bisogno di mangiare cibo sano - stiamo parlando la propria salute! Allora date un'occhiata alle regole di base della nutrizione "lavoro" e scegliere autonomamente il migliore.

 1. Assicuratevi di cenare a casa. Se avete questo problema, che è assolutamente appetito al mattino - necessariamente fare riferimento a un gastroenterologo: C'è un alto malattie probabilità dello stomaco.

 2. Se altra scelta che mangiare alla scrivania, no, è necessario essere attenti ai loro colleghi. Il cibo non dovrebbe essere troppo profumata - in realtà non siete soli in ufficio, e può interferire con gli altri.

 3. Non rifiutare cene a tuttiAnche se si decide di perdere peso. In primo luogo, si rischia di mangiare due volte tanto per la cena, e, in secondo luogo, per guadagnare gastrite e di altre malattie gastriche. Così dovrebbe mangiare: a) regolarmente b) in modo uniforme. Il pranzo deve essere almeno il 35% della dieta giornaliera totale.

 4. La base dovrebbe essere di lavoro mangiare frutta e verdura e carne magra o pesce. Ideale per il pranzo - un pezzo di pollo bollito o manzo e lattuga. Una dieta ricca di proteine ​​(carne) aumenta il metabolismo.

 E nella digestione del cibo è una secrezione attiva del succo gastrico. Ma ciò che è utile per cena, può danneggiare la sera - l'attività serale dello stomaco diventa più lento, e le sostanze nutritive assorbite molto peggio.

 5. Tali alimenti come noci - mandorle, greche o arachidi (solo naturali, ma non salato o dolce) contengono molti carboidrati. Quindi, se vi sentite stanchi e le vostre capacità mentali cadere, invece di una tazza di caffè normale, provare a noci, e sarà aggiunto energia.

 6. Anche placare fame frutta secca. È completamente cibo naturale, senza conservanti e coloranti, ma con calcio (per ossa sane), potassio (che migliora il funzionamento del sistema nervoso), magnesio (che normalizza la pressione sanguigna) e ferro (contro l'anemia).

 7. Se avete fame, andare al yogurt e kefir. In primo luogo, è calcio, che molti di noi non è sufficiente. E in secondo luogo, garantisce che il giorno si mangia molto meno caramelle, cracker. E, soprattutto, non sarete sorpresi - come è possibile che quasi nulla da mangiare, e popravylysya qualche chilo, oltre, ovviamente VITAMINE manca.

 8. Voleva qualcosa di dolce? Poi cercare gelatine di frutta. Dopo tutto, che contiene la gelatina, che è molto utile per i muscoli e le unghie per la salute e la pelle. Un pectina aiuta ad eliminare le tossine.

 9. Caffeina - è componenti molto ambigui. Tuttavia, se il vostro lavoro è connesso con l'attività mentale, non si arrendono al cioccolato e caffè a tutti. Questi prodotti vi aiuterà a sbarazzarsi di mal di testa e alleviare la tensione. Ma sappiate questo provvedimento: una tazzina di caffè organico è sufficiente.

 10. Ora che il freddo inverno, includere nel vostro cibo grasso dieta. Questo perché i nostri muscoli hanno bisogno di energia. E l'aiuto grasso per mantenere la temperatura desiderata nel corpo.

 11. mangiare allo stesso tempoChe il corpo si abitua al regime, e individuato il succo per la digestione. Così mantenere sempre con sé uno spuntino utile - mela, banana o yogurt. Ma non bere, sperando così di "uccidere" l'appetito - basta diluire il succo gastrico liquido.