D'accordo, c'è poco gentil sesso che, almeno una volta nella loro vita, non cercare di prendere quello che mai la dieta.
 Qualcuno stava cercando di sbarazzarsi di esso a sbarazzarsi di una particolare malattia, e qualcuno, e sono la maggioranza, ha cercato di risolvere il problema del peso in eccesso.
 Sulle braccia prese il consiglio di amici, amiche, colleghe, la dieta consiste anticipo per la prossima settimana, etc.

 Ora, con la guida per il cibo può essere trovato in molti media ben noti e TV.
 Tuttavia, dopo loro, purtroppo, non è sempre ottenere il risultato desiderato.
 La maggior parte delle femmine tende a risultati rapidi, ma "Hungry" nella dieta, corpo, la transizione verso le solite partenze dieta rapidamente recuperare il ritardo, il che significa che il ritorno alle impostazioni originali inevitabile.

 Beh, in realtà non c'è modo che dimenticare i chilogrammi odiati qui per restare?
 Questo metodo esiste ancora e può raggiungere la desiderata, e il nostro obiettivo è quello di dare a tutti coloro che vogliono perdere peso, tutta l'assistenza possibile.
 E 'a questo scopo che vogliamo offrirvi dieta media chiamata "nonna", che propone di inserire nella vostra dieta più fibra.
 Prova a mangiare più frutta e verdura, e, insieme con le bucce, naturalmente, ad eccezione del tipo di radici barbabietole, carote e patate.
 Inoltre, il menu deve essere presente cereali e legumi, pane di farina di grano, prezzemolo.

 Ed ora è il momento di incontrare la dieta proposta più in dettaglio, e per questo vi offriamo il menu esemplare.

 Per seguire una dieta è consigliata per diversi giorni, come potrete presto vedere un cambiamento positivo dello stato della loro pelle, il colore di una persona in vita e corpo totale.

 Quindi cominciamo:
 La colazione potrebbe consistere di farina d'avena, cotti in acqua per migliorare il gusto, è possibile aggiungerlo uvetta o prugne, ma si può riempire con succo di limone.
 Tutto dipende dalle vostre preferenze individuali.

 Per il pranzo, preparare una zuppa di verdure, ma che sale attenzione, utilizzarlo in piccole quantità.
 L'aggiunta alla zuppa è pane a base di farina di grano.

 La cena può essere costituito da una tazza di yogurt, ma se la fame non consente di rilassarsi, è possibile effettuare una serie di menù in serata dai cracker.

 La mattina dopo si può ricominciare con polenta, cotta in acqua, ma aggiungere ad essa le verdure, come zucchine, pomodori, aglio, erbe fresche con minima aggiunta di sale.
 E per quanto riguarda semole mattina pasto, è possibile utilizzare qualsiasi di loro, tranne semola.
 Per il pranzo offerto patate in umido con zucca e carote, che ha aggiunto riso integrale.
 Come per il pasto serale, anche qui dobbiamo limitare tazza di latticello o latte acido.
 È inoltre possibile aggiungere un biscotto.

 Ma come la durata di una dieta tale, allora il problema viene risolto completamente in sé, ma con le caratteristiche individuali dell'organismo.

 In riscaldamento di novembre è vero, dai cappotti al vin brulé. C'è un altro buon modo per combattere il freddo - bagno. Con sale marino, estratto di erbe o olio essenziale.
 Tutti i bagni di "stagionatura" hanno un notevole effetto sul corpo e lo spirito, quindi se non considerate curative, il benessere. In senso stretto, utile a qualsiasi bagno. In primo luogo, perché secondo la legge del corpo umano Archimede quando immerso in acqua perde parte del suo peso. Ciò significa che il carico ridotto sulle ossa e muscoli. In secondo luogo, l'acqua calda si attiva il flusso di sangue, che migliora il metabolismo. Allo stesso tempo ridotto il livello di ormoni dello stress.
 E questo è solo l'acqua. Se si aggiunge una sostanza che può interagire con la pelle o penetrare in esso, aumentare significativamente l'efficacia della procedura. Oli essenziali Particolarmente efficaci - la permeabilità della pelle per loro circa 100 volte superiore a quello dell'acqua. Inoltre, a causa della grande superficie della pelle nel corpo diventare piuttosto grandi dosi di nutrienti.

 Il meccanismo di "lavoro" è il seguente: quando una persona è immersa in un bagno caldo, solo aumenta la pressione, accelera il polso, accelerato il flusso sanguigno attraverso i vasi. Dopo circa 5 minuti la nave comincia ad espandersi, la pressione scende gradualmente, frequenza cardiaca rallenta - corpo in uno stato di compiacenza richiede nutrienti.
 Tutte le regole per
 Per il bagno era utile, devono seguire alcune regole. In primo luogo, bagno terapeutico - non è "lavare". La pelle deve essere preparato: prima di immergersi buona rozitritsya asciugamano ruvido per rimuovere le cellule morte della pelle - quindi non interferiranno con la penetrazione di estratti minerali e sali evento più forte. In secondo luogo, non si può fare il bagno, "stretto mangiato" (dopo un pasto deve passare un'ora, e preferibilmente due).
 Si ritiene che il momento ottimale per bagni terapeutici - mattina o la sera (in questo caso, è opportuno non solo sano, ma anche rilassante, nuoto soporifero). In terzo luogo, l'acqua è necessaria temperatura di "umano" - idealmente 36, 6 ° C, normale - 36-38 ° C. Se non termometro, è possibile determinare la temperatura e il modo "artigianale": nel primo minuto può essere cool, ma perché due o tre minuti, il corpo deve stare tranquillo. "Otmokanie" in questo bagno dura da 5 a 20 minuti.
 Con bagni caldi (da 42 ° C e oltre) dovrebbero essere cauti. Sono anche utili, specialmente quando freddo, ma alta temperatura dell'acqua è pericoloso per il cuore. Pertanto, la vasca idromassaggio è meglio non sdraiarsi, sedersi (la zona del cuore era sopra l'acqua). Inoltre, la prima casa di mare non dovrebbe essere più caldo di 40 ° C, e poi aggiungere c'è "horyachenkoy." Non mi siedo in acqua per più di 5 minuti.
 Un'altra regola immutabile: dopo i bagni curativi bisogno di riposare in un ambiente caldo, avvolto in qualcosa di morbido e caldo - e si trovano mezz'ora. I medici dicono che mantenere al caldo dopo un bagno favorisce la perdita di peso sano e la disintossicazione del corpo. Tra l'altro, si è disperatamente strofinando con un panno non è necessario - solo i professionisti sono invitati a pulire accuratamente la pelle con un asciugamano morbido. Ma sul fatto di stare in un ospedale dopo un "brodo" fare una doccia, c'è consenso. In questa materia, contare sul buon senso, vale a dire che ciò che gli ingredienti si riempiono e versato nella vasca da bagno.

 Brodo di fieno
 Bagni con erbe - un ottimo modo per soluzioni aggressive massa di problemi medici e cosmetici. Soprattutto necessarie per foglie secche, radici, cortecce, steli e altri facilmente acquistati in qualsiasi farmacia. Ma le procedure magici sono controindicazioni: il bagno in acque di casa a base di erbe non sono raccomandati in forma acuta di qualsiasi malattia.
 Nelle stesse farmacie, ad eccezione solo erba, foglie, etc. la vendita di erbe concentrati "generalisti", che comprendono diversi tipi di sostanze. Ad esempio, si può mescolare e olio di timo essenziale e timo (lenisce e znebolyuye), grano (leviga la pelle), alga fucus (allevia il dolore muscolare, nervosismo, aiuta a rigenerare le cellule della pelle), olio di eucalipto (cura della tosse ). Tale diversa composizione permette di ottenere un effetto completo.
 Spesso queste erbe ed estratti vegetali sono presentati come oli essenziali. In questo caso, il processo di dissoluzione in acqua assomiglia poche gocce di olio diluite in un po 'di latte o crema, e solo poi versata in acqua.
 Il mare in banca
 Tuttavia, i più popolari sono il bagno "mare". Gli elementi contenuti nel sale marino, aiutano a normalizzare tutte le funzioni di base della pelle: pulizia, nutrizione, idratazione, la respirazione. Dopo gli aumenti di balneazione sudorazione, diminuzione dell'appetito, e questo è chiaramente portando alla perdita di peso. Oltre sale - o micro anzi, i suoi cristalli --layered.
 Per bagni di mare bisogno di alcune tazze di sale marino, le regole si versa in "navi" secco e acqua quindi aprire. Bagno di sale, per inciso, permettono immersione parziale - sarà efficace e di una vasca separata piede e bagno separato per le mani (con erbe tali trucchi nella maggior parte dei casi non sono).
 La cosa principale dovrà imparare - ad abbandonare i sali aromatizzati colorati. Qualunque cosa è stato scritto sulle confezioni dei cristalli oscurati e aromatiche
 effetti aggiuntivi - è sostanze chimiche inutili. Quindi è meglio essere un sale marino in forma pura.
 Naturalmente, questo non è tutte le caratteristiche. In primo luogo, il bagno di composizione in grado di raccogliere da soli - intorno alle piante medicinali sufficienti ogni stagione disciplinato farmacisti secchi. E in secondo luogo, industria della bellezza professionale crea costantemente nuova miscela alchemica che stiamo nuotando nelle loro acque di casa, potrebbe sopravvivere comodamente il freddo.
 I nostri consigli
 Insonnia e una maggiore irritabilità ritirare bagno con motherwort, timo, menta piperita, radice di valeriana e estratti di pino. Combattere l'obesità aiuto betulla foglie, ortica, bardana, tarassaco, camomilla, equiseto e serie Field (meglio preparare l'infuso di queste erbe tutto in una volta). Raffreddori, fino bronchite trattata con vasca senape: 300 g di polvere di senape mescolare con acqua calda alla consistenza della poltiglia liquida e macinare alla comparsa di un odore tagliente. La sospensione è stata versata in vasca con temperatura dell'acqua 35-36 ° C. trovano nella vasca da bagno ha bisogno di 5-6 min., Poi un paio di minuti a stare sotto la doccia. Dopo le procedure di acqua - una volta a letto!

 In riscaldamento di novembre è vero, dai cappotti al vin brulé. C'è un altro buon modo per combattere il freddo - bagno. Con sale marino, estratto di erbe o olio essenziale.

 Tutti i bagni di "stagionatura" hanno un notevole effetto sul corpo e lo spirito, quindi se non considerate curative, il benessere. In senso stretto, utile a qualsiasi bagno. In primo luogo, perché secondo la legge del corpo umano Archimede quando immerso in acqua perde parte del suo peso. Ciò significa che il carico ridotto sulle ossa e muscoli. In secondo luogo, l'acqua calda si attiva il flusso di sangue, che migliora il metabolismo. Allo stesso tempo ridotto il livello di ormoni dello stress.
 E questo è solo l'acqua. Se si aggiunge una sostanza che può interagire con la pelle o penetrare in esso, aumentare significativamente l'efficacia della procedura. Oli essenziali Particolarmente efficaci - la permeabilità della pelle per loro circa 100 volte superiore a quello dell'acqua. Inoltre, a causa della grande superficie della pelle nel corpo diventare piuttosto grandi dosi di nutrienti.
 Il meccanismo di "lavoro" è il seguente: quando una persona è immersa in un bagno caldo, solo aumenta la pressione, accelera il polso, accelerato il flusso sanguigno attraverso i vasi. Dopo circa 5 minuti la nave comincia ad espandersi, la pressione scende gradualmente, frequenza cardiaca rallenta - corpo in uno stato di compiacenza richiede nutrienti.
 Tutte le regole per
 Per il bagno era utile, devono seguire alcune regole. In primo luogo, bagno terapeutico - non è "lavare". La pelle deve essere preparato: prima di immergersi buona rozitritsya asciugamano ruvido per rimuovere le cellule morte della pelle - quindi non interferiranno con la penetrazione di estratti minerali e sali evento più forte. In secondo luogo, non si può fare il bagno, "stretto mangiato" (dopo un pasto deve passare un'ora, e preferibilmente due).
 Si ritiene che il momento ottimale per bagni terapeutici - mattina o la sera (in questo caso, è opportuno non solo la guarigione, ma anche rilassante, nuoto soporifero). In terzo luogo, l'acqua è necessaria temperatura di "umano" - idealmente 36, 6 ° C, normale - 36-38 ° C. Se non termometro, è possibile determinare la temperatura e il modo "artigianale": nel primo minuto può essere cool, ma perché due o tre minuti, il corpo deve stare tranquillo. "Otmokanie" in questo bagno dura da 5 a 20 minuti.
 Con bagni caldi (da 42 ° C e oltre) dovrebbero essere cauti. Sono anche utili, specialmente quando freddo, ma alta temperatura dell'acqua è pericoloso per il cuore. Pertanto, la vasca idromassaggio è meglio non sdraiarsi, sedersi (la zona del cuore era sopra l'acqua). Inoltre, la prima casa di mare non dovrebbe essere più caldo di 40 ° C, e poi aggiungere c'è "horyachenkoy." Non mi siedo in acqua per più di 5 minuti.
 Un'altra regola immutabile: dopo i bagni curativi bisogno di riposare in un ambiente caldo, avvolto in qualcosa di morbido e caldo - e si trovano mezz'ora. I medici dicono che mantenere al caldo dopo un bagno favorisce la perdita di peso sano e la disintossicazione del corpo. Tra l'altro, si è disperatamente strofinando con un panno non è necessario - solo i professionisti sono invitati a pulire accuratamente la pelle con un asciugamano morbido. Ma sul fatto di stare in un ospedale dopo un "brodo" fare una doccia, c'è consenso. In questa materia, contare sul buon senso, vale a dire che ciò che gli ingredienti si riempiono e versato nella vasca da bagno.

 Brodo di fieno
 Bagni con erbe - un ottimo modo per soluzioni aggressive massa di problemi medici e cosmetici. Soprattutto necessarie per foglie secche, radici, cortecce, steli e altri facilmente acquistati in qualsiasi farmacia. Ma le procedure magici sono controindicazioni: il bagno in acque di casa a base di erbe non sono raccomandati in forma acuta di qualsiasi malattia.
 Nelle stesse farmacie, ad eccezione solo erba, foglie, etc. la vendita di erbe concentrati "generalisti", che comprendono diversi tipi di sostanze. Ad esempio, si può mescolare e olio di timo essenziale e timo (lenisce e znebolyuye), grano (leviga la pelle), alga fucus (allevia il dolore muscolare, nervosismo, aiuta a rigenerare le cellule della pelle), olio di eucalipto (cura della tosse ). Tale diversa composizione permette di ottenere un effetto completo.
 Spesso queste erbe ed estratti vegetali sono presentati come oli essenziali. In questo caso, il processo di dissoluzione in acqua assomiglia poche gocce di olio diluite in un po 'di latte o crema, e solo poi versata in acqua.
 Il mare in banca
 Tuttavia, i più popolari sono il bagno "mare". Gli elementi contenuti nel sale marino, aiutano a normalizzare tutte le funzioni di base della pelle: pulizia, nutrizione, idratazione, la respirazione. Dopo gli aumenti di balneazione sudorazione, diminuzione dell'appetito, e questo è chiaramente portando alla perdita di peso. Oltre sale - o micro anzi, i suoi cristalli --layered.
 Per bagni di mare bisogno di alcune tazze di sale marino, le regole si versa in "navi" secco e acqua quindi aprire. Bagno di sale, per inciso, permettono immersione parziale - sarà efficace e di una vasca separata piede e bagno separato per le mani (con erbe tali trucchi nella maggior parte dei casi non sono).
 La cosa principale dovrà imparare - ad abbandonare i sali aromatizzati colorati. Qualunque cosa si è scritto sulla confezione di colorate ed aromatiche cristalli, effetti aggiuntivi - è sostanze chimiche inutili. Quindi è meglio essere un sale marino in forma pura.
 Naturalmente, questo non è tutte le caratteristiche. In primo luogo, il bagno di composizione in grado di raccogliere da soli - intorno alle piante medicinali sufficienti ogni stagione disciplinato farmacisti secchi. E in secondo luogo, industria della bellezza professionale crea costantemente nuova miscela alchemica che stiamo nuotando nelle loro acque di casa, potrebbe sopravvivere comodamente il freddo.
 I nostri consigli
 Insonnia e una maggiore irritabilità ritirare bagno con motherwort, timo, menta piperita, radice di valeriana e estratti di pino. Combattere l'obesità aiuto betulla foglie, ortica, bardana, tarassaco, camomilla, equiseto e serie Field (meglio preparare l'infuso di queste erbe tutto in una volta). Raffreddori, fino bronchite trattata con vasca senape: 300 g di polvere di senape mescolare con acqua calda alla consistenza della poltiglia liquida e macinare alla comparsa di un odore tagliente. La sospensione è stata versata in vasca con temperatura dell'acqua 35-36 ° C. trovano nella vasca da bagno ha bisogno di 5-6 min., Poi un paio di minuti a stare sotto la doccia. Dopo le procedure di acqua - una volta a letto!

 Molti nutrizionisti oppongono rapida perdita di peso, ma a volte per le azioni future solo bisogno di perdere qualche chilo di troppo. Così come può essere?

 Se si vuole perdere peso velocemente, limitare l'assunzione di grassi, riducendole a 25 grammi al giorno. Naturalmente, è dannoso per l'organismo, ma se si segue questa dieta per un breve periodo, è realistico per perdere peso e non danneggiare la salute. Così dimenticare le salsicce, piatti di carne, tuorli d'uovo di pollo, noci e prodotti da forno integrali che contengono un sacco di grasso. Cucchiaio di olio di pesce o olio vegetale vi darà una tariffa giornaliera di grasso.

 Il modo in cui accanto che è possibile utilizzare - rinunciare dolci. Tutta la frutta, verdura, cereali, paste e dolci fonti di carboidrati. Ma non dimenticate che sono dolci (zucchero, miele, frutta) e salato (riso, farina d'avena, cetrioli). Carboidrati dolci innescano l'ormone insulina, che a sua volta è responsabile della formazione di "riserva" di grasso nel corpo. Ma i carboidrati non zuccherati non si riflette sulla vostra figura.

 Evitare gli alimenti trasformati raffinati - di pasta, patatine, salsicce, succo di frutta, conserve assolutamente tutti. Il fatto che durante la produzione della loro composizione aggiungere vari conservanti che inibiscono la perdita di peso, e talvolta provocare un aumento del grasso corporeo.

 Non possiamo escludere dalle vostre scoiattoli dieta, nutrono i muscoli. Il problema è che tutti i piatti di carne in aggiunta a proteine ​​contenenti anche una grande quantità di grasso. E 'meglio comprare proteine ​​in polvere e prendere ogni giorno. Al mattino si può preparare una soluzione per l'intera giornata, versarlo in una bottiglia o thermos e portare con voi a lavorare.

 Bere molta acqua. Quantità eccessive di acqua nel corpo situazione stressante per il corpo. In risposta, le ghiandole surrenali producono ormoni particolari che cominciano a bruciare il grasso corporeo. L'acqua potabile dovrebbe il più possibile durante il giorno, portando il tasso a dieci bicchieri. Dovrebbero bere acqua non gassata solo puro, altri liquidi non sono adatti per la perdita di peso.

 Dare ora da cibi salati. A causa della presenza di sale negli alimenti sofferma in acqua in eccesso corpo, che provoca l'eccesso di peso. Escludere dalla dieta tutti gli alimenti salati, tra cui vari salse, patatine e in scatola. E non ci si accorge di come chili odioso si sciolgono davanti ai vostri occhi.

 Non dobbiamo dimenticare che il risultato di una rapida perdita di peso non è durevole se non seguire una dieta corretta. In caso contrario, i chili persi schiena e "piombo", con qualche extra.

 La carenza di sole e brusco cambiamento in inverno contribuire alla sonnolenza. I medici hanno formulato raccomandazioni per aiutare rallegrare un freddo cupo.

 Abbastanza sonno. Rubinetti dormono 7-9 ore al giorno. Questo sonno eccesso altrettanto dannosi come la mancanza di sonno.

 La mattina dopo aver dormito bere un bicchiere di acqua naturale, per caricare le cellule con energia. Successivamente si può godere di incoraggiare altre bevande - caffè, tè verde o nero.

 Tagliare il consumo di cibi grassi nella dieta.

 I nutrizionisti hanno scoperto che provoca sonnolenza diurna.

 Eat farina d'avena. Contenuto in essa i nutrienti aumentare i livelli di energia.

 Includere nella dieta alimenti con vitamine B e C. La loro mancanza provoca debolezza e affaticamento.

 Il frutto più utile per le donne

 Essere fisicamente attivi. L'esercizio fisico, aria fresca e le classi in palestra per contribuire a rafforzare il sistema immunitario e mantenere la vitalità.

 Fonte: likar.info

 Se hotuyeshsya a questa importante ?? eventi della vita come matrimoni, e non hanno tempo per la dieta a lungo termine, è possibile organizzare una giornata di digiuno. Questo vi aiuterà a non aumento di peso ed essere in buona salute. Appena un giorno di digiuno vi darà un aspetto fresco e sentirsi bene / Shutterstock

 La pulizia del corpo può essere fatto una volta alla settimana. Tale giorno di digiuno sarà sbarazzarsi di tossine e aiuta a non aumentare di peso ed essere in buona salute.

 L'albero del pane, frutta e verdura al giorno dà un senso di leggerezza e flessibilità, ma perché una dieta priva di molte sostanze nutritive e minerali essenziali, non per farti invece di un giorno alla settimana di scarico diversi giorni.

 Così, disintossicare il corpo su un programma:

 08:00 - tazza di tè verde.

 08:30 - tea Bread Cup + mela (varietà acida).

 Preparato tè pane come segue: 200 g di pane tagliato a pezzi. Poi versare 1 litro di acqua bollente.

 Poi lasciare per 8-10 ore. Poi scolare e può essere bevuto.

 9.00 -? tazza di pane tè mescolato con la stessa quantità di vino (non nettare!) + 50 g di uvetta.

 10,00-2 tazze di tè verde.

 11.00 -? tazza di tè mescolato con il pane? bicchiere di succo di carota (fresco) + 1 mela (varietà acida).

 12.00 - Un bicchiere di vino + 50g uvetta.

 15,00-2 tazze di tè verde.

 16.00 -? tazza di pane tè mescolato con la stessa quantità di succo di carota.

 17.00 - bicchiere di acqua minerale (gassata meglio!).

 18.00 - 2-3 + pepe 1 arancia.

 19.00 -? tazza di pane tè mescolato con la stessa quantità di mela (fresca) succo.

 Due ore prima di dormire - Una tazza di tè verde.

 Questa dieta è meglio per trascorrere una giornata fuori quando si è a casa. Si può fornire una frutta di menu e succhi di frutta, diluito con acqua di un terzo. Durante il giorno si può mangiare qualsiasi frutta e verdura, ma la preparazione non è possibile aggiungere olio o salsa o condimento.

 Fai domande nutrizionista linea

 Abbiamo il sonno sempre meno, e quindi di rimanere sveglio durante il lavoro, bere una bottiglia di bevanda energetica o una tazza di caffè espresso. Ma la caffeina per combattere la sonnolenza - un circolo vizioso. Effetti di Potenza è di otto ore. La caffeina riduce il sonno solleva una fase normale di sonno altera la sua qualità. Come far fronte a sonnolenza? Provate a prendere consigli pratici.

 1. Alzarsi e camminare

 I ricercatori hanno condotto uno studio per scoprire che cosa ti dà più energia, una barretta di cioccolato o dieci minuti a piedi. Anche se barretta di cioccolato, forse aiutato il rapido recupero di energia, i partecipanti allo studio, tuttavia, sentiva più stanco, e dopo un'ora è stato così forte. Dopo una passeggiata energetico in dieci minuti abbastanza per due ore. Questo perché quando si cammina vene, cervello e muscoli riempire con l'ossigeno.

 Se si lavora a una scrivania, alzarsi spesso a camminare un po '. Durante la pausa pranzo, a piedi al ristorante, o se si prende il cibo con voi, trovare un bel posto dove si può mangiare. Vuoi lasciare l'edificio o no, non importa, ma la passeggiata vi darà un senso di vivacità.

 2. pisolino utile

 Ci sono due regole su pisolino, non dovrebbe essere molto, e non c'è niente di pisolino subito prima di andare a letto la sera. Gli esperti ritengono che la durata del sonno diurno dovrebbe essere da 5 a 25 minuti. Meglio sonno per 6-7 ore di sonno al nucleo. Se si decide di fare un pisolino vicino al sonno principale, ridurre la durata della giornata.

 Non molto comodo pisolino sul posto di lavoro. Se, tuttavia, si voleva dormire sul posto di lavoro, si può fare durante la pausa. Impostare un allarme se si desidera di non dormire durante le ore lavorative. Sleeping alla scrivania - non è una buona idea, ma in molte aziende, per esempio, è un salotto per i dipendenti.

 Se non si riesce a dormire durante il giorno può essere utile anche a mentire appena giù per dieci minuti con gli occhi chiusi.

 3. Lasciate che il vostro riposo gli occhi per evitare l'affaticamento

 La concentrazione costante di vista sullo schermo di un computer può portare l'affaticamento visivo, la loro tensione, e il deterioramento del sonno. Periodicamente, a pochi minuti dallo schermo gira gli occhi per dare loro un periodo di riposo.

 4. Health Food fornisce energia

 Dolci garantiscono una rapida sferzata di energia, e di zucchero nel sangue porta a lenta attività mentale. Ad esempio, che potrebbero dare energia:

•  Burro di arachidi con cracker di grano o di sedano
•  Yogurt e una manciata di noci o frutta fresca
•  Carote giovani con un basso contenuto calorico salsa di formaggio cremoso

 5. La conversazione si sveglierà

 Se ti addormenti, provare a partecipare alla conversazione, si attiva il cervello. Parla con un collega su idee di business, la politica o la religione, gli esperti consigliano. Questo è un forte stimolante - soprattutto quando si tratta di politica.

 6. Accendere la luce per la stanchezza

 Scarsa illuminazione aumenta la stanchezza. Gli studi hanno dimostrato che la luce luminosa in grado di ridurre la sonnolenza e per mettere a fuoco. Prova aumentando l'intensità della sorgente di luce sul posto di lavoro.

 7. Respirare profondamente

 La respirazione profonda aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue. Rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e migliora la circolazione del sangue, in ultima analisi, contribuendo attività mentale e fornire energia.

 L'idea di esercizi di respirazione profonda è di inalare l'addome, non il petto. Si possono fare alla scrivania.

 Sit dritto, provare a ripetere dieci volte:

•  Mettere una mano sulla pancia sotto le costole, fate un respiro profondo ed espirate naso acutamente, spingendo la mano sullo stomaco. Ma il petto non deve muoversi.
•  Espirare, avendo tubo labbro. Mano sulla pancia è possibile controllare tremori dell'aria.

 Un'altra tecnica è destinata a stimolare la respirazione utilizzata nel yoga per un rapido recupero di energia e si concentra. Inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso, mantenendo la bocca chiusa, ma rilassato. Prendere brevi respiri. Prendete circa tre alla volta, un secondo ciascuno. Poi respirare normalmente. È possibile eseguire questo esercizio fino a 15 secondi per la prima volta, e poi aggiungere cinque secondi ogni volta, fino a raggiungere il minuto.

 8. Se si è alla guida, fermarsi sonno

 Guidare in stato di sonnolenza pericoloso come ubriaco. Consigli finestre aperte e attivare la musica ad alto volume per lungo ti impediscono di dormire. Trova un altro conducente o rapidità fino sonnolenza non andare - così gli esperti raccomandano.

 Se vi aspettate un lungo viaggio, minyaytesya guida con un altro pilota. Smettere di ogni due ore a piedi e prendere un po 'd'aria fresca.

 9. Modifica delle attività stimola il pensiero

 Si è constatato che 12 ore al giorno durante l'esecuzione di un lavoro ripetitivo è nocivo come l'astinenza dal sonno. Al lavoro oa casa, prova a chiedere voi stessi il compito più urgente è quello di astenersi dal sonno. Oppure provate a passare a incarichi più responsabili, se si sente che addormentarsi.

 10. L'acqua aiuta a resistere a fatica

 La disidratazione porta a fatica. Assicurati di consumare molti liquidi e alimenti con alto contenuto di acqua come frutta e verdura.

 11. Daylight regola i cicli del sonno

 I nostri ritmi che regolano il ciclo sonno, sono influenzati dalla luce del giorno. Provate a spendere almeno 30 minuti al giorno, in pieno sole naturale. (Esperti raccomandano 1:00 del mattino la luce del sole al giorno, se si soffre di insonnia.) Anche una boccata d'aria fresca vi porterà a vita.

 12. L'esercizio fisico aumenta l'energia e alleviare la fatica

 Analizzando 70 studi che hanno coinvolto 6.800 persone, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico è più efficace per aumentare l'energia e ridurre la fatica di alcuni farmaci che le persone sono utilizzati per il trattamento di problemi di sonno. L'esercizio fisico regolare migliora anche la qualità del sonno.

 Cercate di esercitare per 30 minuti al giorno. Se si sceglie di allenamento dentro i livelli di energia possono rifiutare per un po 'e poi crescere per diverse ore. Il consumo di cibo che contiene proteine ​​e carboidrati nel giro di due ore dopo l'esercizio, ridurre la perdita di energia primaria. Assicurati di finire l'allenamento un paio d'ore per dormire, in modo da non essere in uno stato eccitato quando si tenta di dormire.

 Visita il tuo medico per sonnolenza

 Se si nota che soffre una grave sonnolenza, mentre la necessità di essere attenti, consultare il proprio medico o uno specialista in disturbi del sonno. Si può avere l'insonnia, sonnolenza eccessiva sulla base, o narcolessia, che possono essere trattati. Il medico può prescrivere farmaci per aiutare a combattere i disturbi del sonno. Se avete difficoltà ad addormentarsi a causa di stress o per altri motivi, la terapia cognitivo-comportamentale può contribuire a portare il sonno sano e ottenere un disturbo del sonno.

 Grazie giorno riso digiuno si può purificare il corpo dalle tossine e sentire la leggerezza nello stomaco. Rice digiuno giorno un effetto positivo sulla pelle / shutterstock.com

 Giorno di digiuno o di un giorno di dieta - un ottimo modo per parte con un paio di chili di peso in eccesso, senza molte sofferenze e lesioni.

 Di giorno il digiuno dovrebbe essere preparati mentalmente e fisicamente. La sera prima, non la cena, bere camomilla brodo durante la notte, riceverà un bagno rilassante (preferibilmente con qualche goccia di olio aromatico) e si sentono quel giorno facilmente e naturalmente, e il premio faciliterà nel corpo e ancora più bella corpo postroynevshey. Leggi anche: Bath come un modo per recuperare Rice Rhapsody Fig visualizza perfettamente il corpo non solo tossine ma il liquido in eccesso.

 Dopo il digiuno giornata di riso stomaco sentiva facilità gonfiore scompare e la pelle diventa liscia, opaca e vellutata. Avrete bisogno di:

•  250 grammi di riso;
•  2 cucchiai. cucchiai di miele;
•  1, 5-2 litri di acqua;
•  fianchi

 Leggi anche: Prevenire raffreddori, selvaggio prodotta rosa In tuffo serata 250g di riso in acqua fredda. La mattina del suo promo, versare un bicchiere di acqua bollente e far bollire finché sono teneri. Stripped Figura 6 porzioni che devono mangiare durante il giorno. In riso, possono permettersi un paio di cucchiai di miele (non mescolato con riso) e un litro di fianchi infusione. Inoltre, cercare di bere un giorno 1, 5-2 litri di acqua. Chiedi un nutrizionista linea domanda

 Dieta per la pulizia del corpo

 Se vuoi attraverso la dieta non solo sbarazzarsi di chili in eccesso, ma anche per la pulizia generale del corpo, liberarsi dalle tossine e le tossine, la dieta detox offerto magazine Womans "Lady Charm", proprio quello che serve.

 Preparazione dieta detox

 Il molto necessario seguire una dieta non più di 10 giorni, ma la formazione avrà un mese. Pertanto, si può dire per cambiare l'intero sistema di alimentazione. Così, 30 giorni prima della dieta detox partenza, iniziare a preparare il corpo.

 Fase 1 prevede l'introduzione di restrizioni sulla fritti e cibi grassi, la rinuncia di alimenti ad alta densità energetica.

 Fase 2 inizia 2 settimane prima della dieta detox. In questo periodo la dieta consigliata sotto le "verdure e frutta."

 Tra i prodotti accettabili includono: carciofi, banane, uva, melograni, cavoli broccoli (e mare), carote, barbabietole, peperoni, asparagi, prugne, agrumi, mele. Per ulteriori corpo assistenza entrerà in una dieta mattina germinato legumi da granella e grano. Se non ha un mohotu, poi una volta a settimana, potrete concedervi al formaggio, pesce o pollo.

 La lista è prodotti, alcool, caffè, farina, dolci rigorosamente vietata.

 Il fumo inoltre dovrebbe essere abbandonato.

 Norme imperative

 1. Utilizzare la mattina prima di colazione tazza di acqua calda, con l'aggiunta di limone.

 2. Restrizioni in qualsiasi cibo oltre le ore 20.00.

 3. moderato esercizio fisico, fare jogging, yoga, massaggi, nuoto o addirittura che uno dei seguenti.

 Caratteristiche alimentare

 A seguito di questo sistema di alimentazione, il giorno dovrebbe essere diviso in due parti: prima e dopo mezzogiorno. Al mattino, si consiglia di mangiare frutta (uva, kiwi, agrumi, mele), bere molta acqua (preferibilmente minerale senza gas) e tè verde.

 La seconda parte della giornata prevede l'utilizzo di verdure: cavolo, pomodori, asparagi, barbabietole, carote, peperoni possono cuocere, brasare, bollire, e si possono preparare insalate varie o mangiare verdure crude.

 La regola principale: quando si cucina tutti i piatti di verdura dimenticare il burro, panna acida e eventuali salse.

 Risultati dieta detox

 Dopo 3 giorni di osservanza derivano una parte significativa di tossine.

 Dopo 5 giorni - aggiornato ripristinare le funzioni del corpo.

 Dopo 10 giorni - è disintossicazione completa, che comprende pulizia e rinnovo flusso sanguigno.

 Accetto, questi risultati valgono un po 'di pazienza.