Il corpo cresce inevitabilmente vecchio, ma può rallentare i processi di dissolvenza e migliorare la salute attraverso la dieta della longevità. Gerontologi hanno studiato persone che hanno vissuto più di 70 anni, ed ha trovato le principali segni di invecchiamento. Nelle persone anziane con l'età più e concentrazione più disturbato e la funzione mentale, non c'è disturbo della memoria e ridotta capacità intellettuale. Studiando centenari, i ricercatori hanno scoperto che la durata dell'esistenza dipende dalla dieta.

 Si è constatato che esclude centenari dieta dei cibi goccia-densi, cioè alimenti che contengono grassi saturi. Queste persone sono molto moderata nel mangiare, ma consumano molti liquidi. Preferiscono acqua o tè. Molti coinvolti nel loro corpo. Mantenere una buona forma fisica lavoro energetico. Ottenere abbastanza resto, alla ricerca di un po 'meno nervoso e il sonno. Stile di vita attivo.

 Secondo le ultime nutrizionisti americani, il consumo regolare di proteine ​​di soia può accelerare l'invecchiamento del cervello più volte. Così, nelle persone anziane almeno due volte alla settimana inclusi nella dieta di tofu, il livello di memoria e altri processi cerebrali era inferiore a quello di persone che hanno abbandonato questo prodotto.

 Risulta che una dieta equilibrata rallenta il processo di invecchiamento del cervello, e prolunga così la vita. Importante in esame il consumo di antiossidanti alimentari responsabili per il ringiovanimento. Il fatto che bambini e adolescenti cellule contengono una gamma di antiossidanti, ma nel corso degli anni la loro attività diminuisce. Gradualmente violato rigenerazione, e il corpo mostra segni di invecchiamento.

 Antiossidanti naturali presenti in molti integratori alimentari, come le alghe. Ci sono diverse raccomandazioni longevità dieta. Dal momento che la prima apparizione di cambiamenti dovuti all'età dovrebbe ridurre dieta - circa il 10% con ogni nuova data turno.

 Gradualmente necessario passare a basso contenuto calorico e prodotti senza grassi. L'uso di prodotti a base di carne deve essere ridotta a 2-3 volte la settimana. I medici sono invitati a organizzare una settimana al mese la dieta giapponese, che si basa su di riso, pesce e verdure fresche. Assicurati di includere un apporto giornaliero di vitamine A, C ed E. Il cibo deve essere di alta qualità - le migliori varietà di formaggi, yogurt, un bicchiere di vino rosso secco prima di dormire.

 Se lo si desidera, e probabilmente lo è, di vivere più a lungo possibile, pur mantenendo la salute, allora si dovrebbe normalizzare la vostra dieta.
 Vogliamo presentarvi un modello di menù settimanale di lunga durata, che non solo di estendere gli anni della sua vita, ma anche per mantenere la salute al livello corretto.
 Almeno, questo è quello che dicono Gli sviluppatori della dieta.

 Se si imposta con fermezza e cercare di raggiungere il suo obiettivo, il seguente menu che si dovrebbe tenere bene.
 Tuttavia, si dovrebbe sapere che come spuntino tra i pasti, si può mangiare verdure crude e bere il tè verde.

 Lunedi:
 Colazione. Due Brindisi con pane di mais, uova strapazzate con due uova con pomodoro e una tazza di tè al gelsomino.
 Pranzo. Insalata, condite con olio vegetale. Sandwich di pane di mais con salmone, formaggio magro e pomodori.
 Un bicchiere di succo di mirtillo.
 Cena. Macedonia di frutta. Riso bollito con salsa di verdure a basso contenuto di grassi e tè verde.

 Martedì.
 Colazione. Due pezzi di pane con farina di mais, fette di melone, yogurt leggero e tè al gelsomino.
 Pranzo. Una tazza di fagioli al forno, insalata di sedano, due fette di pane e un bicchiere di succo d'arancia.

 Cena. Spezzatino di pollo con verdure, yogurt magro con fragole e tè verde.

 Mercoledì.
 Colazione. Due Brindisi con pane di mais, due uova sode, un bicchiere di succo d'arancia.
 Pranzo. Tacchino brasato, insalata di cavolo, tè al gelsomino.
 Cena. Lasagne con spinaci, insalata di frutta, tè, nero o verde.

 Giovedi.
 Colazione. Crusca di avena con latte a basso contenuto di grassi, fragola, tè al gelsomino.
 Pranzo. Zuppa di pesce, il pane da tutto pasto, uno arancione, tè verde.
 Cena. Caesar salad con condimento leggero, pesche al forno con panna, un bicchiere di succo di verdura.

 Venerdì.
 Colazione. Farina d'avena con semi di lino, una tazza di latte scremato, una banana, fragole.
 Pranzo. Zuppa di verdure, pane integrale e un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena. Pilaf con cime di carota, una pera, gelsomino tè.

 Sabato.
 Colazione. Banana-frullato, due toast con pane di mais.
 Pranzo. Insalata di fagioli brasato con verdure e verdure, tè al gelsomino.
 Cena. Salmone arrosto in succo di limone, tutta la frutta, tè verde.

 Domenica.
 Colazione. Crepes con frutti di bosco, tè al gelsomino.
 Pranzo. Panino con pollo, mezzo pompelmo.
 Cena perdere.

 Motivazione Ogni chilogrammo, che ha guadagnato o cadere Drew è stato ampiamente coperto dalla stampa scandalistica. Ma l'attrice ha utilizzato il maggiore attenzione dei media per persona per i propri scopi, ha recitato nei film in cui tutto ha sostenuto che il suo corpo è degno di ogni lode, come il Charlie Angels. Cosa mangia Nonostante il fatto che la maggior parte della vita adulta era una vegetariana, ha iniziato a mangiare carne solo perché le piace. Inoltre, si dice che le piace bere low-Cola.

 Che cosa Per giocare in Charlie Angels ha dovuto lavorare sodo in allenamento nel karate. Ma, come lei ammette che non sempre agisce nei film di sforzarmi di andare in palestra. L'attrice preferisce gli sport classici: non fare jogging, danza e mini golf. Che cosa significa "Cerco solo di non mangiare troppo, ma a differenza di molti altre attrici, non mi metto in un quadro chiaro di dieta rigorosa."

 Molti di noi sognano di avere la figura perfetta per essere bella e in forma, "in mostra" cubi sullo stomaco. Ogni giorno andiamo allo specchio, guarda le sue pieghe grasse e pensare: ". Domani comincerà a oscillare alla stampa domani smettere di mangiare dopo 6". Spesso, rimane ancora una promessa. E quando in spiaggia bella e slanciata ragazza, cercando di giustificarsi: ". Lei genitori ricchi, un sacco di tempo e denaro per una palestra e un personal trainer"

 E 'ora di cambiare qualcosa. Dovrebbe essere un pugno e pagherà il loro aspetto solo il 20 hvylynok al giorno, senza ricorrere all'aiuto di istruttori. Perché ognuno ha tutto il necessario per pompare i bei dadi a pancia in giù. Basta eseguire il seguente passo per passo le istruzioni.

 Fase 1. Togliamo il grasso dalla pancia

 Per iniziare la lotta per i cubi, è necessario rimuovere lo strato di grasso, bruciare il grasso in eccesso.

 Il giorno che si dovrebbe consumare 2 litri di acqua. Questo non solo rimuove il grasso dal corpo, ma riduce anche la fame.

 Dopo ogni 3 ore dovrebbe mordere al metabolismo funzionato come un orologio e bruciare i grassi.

 Si dovrebbe anche rinunciare birra e dolci dal negozio. Potrai gestire perfettamente la frutta secca, miele e noci. A volte si può godere di dolci fatti in casa.

 Escludere dalla dieta di cibi raffinati come lo zucchero, il pane e la farina bianca e riso bianco. Ma fare un abituale mangiare verdura e cereali. Da questo migliora la digestione e grasso fuori.

 Fase 2. Creare un blog di successo

 Per apparire nei dadi prossimo futuro sul suo stomaco, è necessario avere un blog successi e fallimenti. Dalla stampa è certamente pompato, ma vedrà come vicino hanno un sogno. Essi devono essere registrati come la sincronizzazione di esercizio fisico al giorno, consumato come caramelle, etc. Allo stesso modo, è possibile controllare voi stessi.

 Fase 3. Effettuiamo esercizio

 Come rimuovere una pompa stomaco e premere a casa? Alcuni dieta vi aiuterà.

 Cerchi esercizi specifici che si dovrebbe eseguire regolarmente.

 Nello stomaco muscoli sono più bassi, medio e addominali superiori. In questo fine devono essere addestrati.

1.  Per scaldare i muscoli necessari allenamento. Dovrebbe allungare tutti i muscoli seguenti esercizio: la rotazione della testa, colpi di scena tronco, mani e piedi mahami.
2.  Partendo dal basso della pressa. L'esercizio più efficace è "assemblea". È necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare entrambe le gambe e torso, cercando di raggiungere le sue labbra sulle ginocchia. In seguito a piedi si può mettere un piccolo carico per ponderazione. Per l'ispirazione dovrebbe andare su e prendere l'uscita posizione di partenza. Questo esercizio viene eseguita in due gruppi di 25 volte.
3.  Download stampa media. Ci sono obliqui addestrati. Tale formazione permette ai muscoli di pompa blocchi di dati sul suo stomaco, come una forma speciale di corsetto addominale. Sdraiatevi sulla schiena, gambe bend e cercare di toccare il gomito destro al ginocchio sinistro e di sinistra - destra. Questo esercizio è fatto in due gruppi di 30 volte.
4.  Ruotare la parte superiore della pressa. Sdraiatevi sulla schiena e gambe curve sul pavimento. La parte superiore del corpo essere sollevata per raggiungere le ginocchia. Il lombo dovrebbe essere lasciata sul pavimento. Esercizi sono eseguiti in due gruppi di 50 volte.
5.  Blocchi sulle sue ragazze stomaco compaiono dopo un regolare esercizio fisico. Oltre alla base può offrire esercizio "bike". Esso dovrebbe sdraiarsi sul pavimento e le gambe di sollevamento fare movimenti come andare in bicicletta.

 Squat e l'uso di legname e manubri possono aiutare gonfiare la stampa. E durante il giorno dovrebbe essere periodicamente allungare i muscoli addominali, soprattutto nel trasporto o seduto al computer.

 Per gonfiare i cubi ventre, avete solo bisogno di effettuare l'esercizio fisico regolare e approfondita e mangiare a destra. Non ho avuto a spendere tempo e denaro per palestre.

 Molto spesso, che vogliono perdere peso o semplicemente pompare il vostro corpo, molte persone dimenticano che è necessario lavorare non solo sul torso e le gambe e oltre. Naturalmente, i medici hanno scoperto che durante qualsiasi attività fisica e teso tutti i muscoli degli arti inferiori, ma questo non è sufficiente a rendere attraenti e sollievo. Quando oscillare le gambe dritte, quadricipiti tutti che sono sotto la pelle comincia a ceppo. Come risultato, i chili in più vanno figura diventa corpo più snello e migliorare gradualmente la loro salute. Consideriamo ora più in dettaglio più esercizio, da cui l'effetto desiderato può essere raggiunto molto rapidamente. Il primo - e più semplice - è in esecuzione. Durante il movimento, come si oscillare le gambe, e con esso lo sviluppo di respirazione, dare di nuovo al normale funzionamento delle navi, la produzione di resistenza. È possibile eseguire ovunque - nello stadio, nel parco, in spiaggia. E 'solo importante scegliere scarpe comode e di essere paziente.

 Ulteriori esercizi che può fare a casa o in palestra. Il primo di questi - zashahivanie in alto, sul banco o panca. L'altezza di questa fase deve essere scelto sulla base di crescita, dovrebbe fare l'esercizio con facilità, basta gruppi muscolari interessate. In questo caso, si oscillare le gambe parecchie volte più efficiente rispetto all'attacco. Rafforzare il carico possibile, se si prende un colpo, deve essere messo sulle spalle. Tuttavia, selezionare il peso corretto "pancakes" - formazione non dovrebbe indossare una natura traumatica. Per quanto riguarda gli attacchi, che sono considerati molto efficace, è necessario dire che attraverso di loro abbiamo quasi non oscillare le gambe.

 In questo esercizio più teso i muscoli dei glutei - e anche questo è importante se si vuole un corpo perfetto. Per migliorare il carico sulle spalle e si può risolvere in peso bilanciere a mano.

 Nonostante lo sviluppo di allenatori moderni, le persone che vogliono avere una forma perfetta, una volta convinto che la tradizione è molto più efficiente e più affidabile. Tra il posto principale è occupato squat - esercizio che interessa tutto il corpo più basso. In primo luogo, allineati colonna vertebrale, secondo, vitelli forti. Per essere più accidentata e hip - loro lato interno ed esterno. Ma è importante quello che fate squat. Shakes gambe tendono ad accovacciarsi pienamente - in questo caso, teso al di fuori delle cosce, polpacci. Se seduta è fatta "fino in fondo", stringere glutei e schiena di Byrd. Molto efficace a questo riguardo sono le gambe banco, ma questo esercizio non può essere completata senza simulatore appropriata. Il segreto è che il peso si vuole alzare arti inferiori, ti sceglie. Si consiglia di iniziare con basse prestazioni, aumentando gradualmente il carico e il numero di approcci.

 Saper oscillare i muscoli delle gambe correttamente, è possibile appena possibile per ottenere l'effetto desiderato. Va notato che il terreno desiderato battistrada più velocemente se si mangiano più proteine ​​e verdure fresche.

 Perfettamente piatta e teso stomaco - il risultato di un lungo lavoro sulla figura.

 Valori nutrizionali: la stampa perfetta ama?

 1. Fare plan realistichenyy. Per ottenere un ventre piatto in un breve periodo di tempo è impossibile, e anche istruttori di fitness consigliano le stelle a rinunciare a illusioni su questo punto. Inizia a scrivere il piano d'azione per sbarazzarsi di grasso della pancia, che dovrebbe includere almeno dieci punti dalla selezione sotto la lista. Ora, definire scadenze - tre termini, dopo aver registrato i risultati del loro lavoro sulla figura. Ad esempio, la prima misura della circonferenza della vita dovrebbe essere fatto una settimana dopo l'inizio della formazione. Nell'assumere il suo programma di fitness, non dimenticate di analizzare i loro successi, che sostituisce l'esercizio che non funziona, formazione e nuovi tipi di azione.

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 2. Bere più acqua rale. Ti siedi su una dieta, cercando di fare un ventre piatto o semplicemente vogliono essere più sani - in ogni caso, non vi resta che bere acqua non gassata più puro. Una bottiglia di acqua dovrebbe essere a portata di mano, ovunque ci si trovi. Aumentando la quantità giornaliera di liquido si beve, si diventa meno probabilità di avere fame, ma sento un impulso di energia non solo. Inoltre, bere più acqua rale, si dimentica di bibite zuccherate e succhi di frutta non meno dolci. I primi risultati di aumentare il volume di acqua saranno evidenti entro una settimana.

 3. Mangiare cibi colorati. I nutrizionisti sostengono che la più pranzo "colore" si mangia, la volontà più sano. Markov, peperoni, spinaci e pomodori - se appaiono nel vostro piatto, si ottiene le vitamine necessarie carica con un livello minimo di grassi "cattivi". E andando per il pranzo o la colazione, utilizzare un altro "trucco color" - piatti blu che sopprime la fame.

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 4. Completamente rinunciare fast food. Nonostante il fatto che molte stelle sottili mostrano il loro amore di fast food - hamburger, burritos e altri piatti, il cibo non è compatibile con ventre piatto. Essere rigorosi e duro, non fare alcuna eccezione in vacanza o nei giorni particolarmente difficili e deprimenti. Miglior sostituzione panino con insalata di pollo e mele!

 5. Smettere di bere bibite zuccherate. Un bicchiere di soda dolce contiene il maggior numero di calorie come contenente una grande banana. Tuttavia, vi è ancora una banana nutrienti, e soda - no.

 6. Trova dolci sostituzione. Coloro che non vogliono si portare ad uno stato di depressione cibo, rinunciando dolci, dovrebbe pensare a quello che potrebbe sostituire dessert ad alto contenuto calorico.

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 Le leggi della fisica: la formazione per la stampa

 7. Fare esercizi ponderazione. Andando con la ponderazione richiesta non solo quando è necessario per formare la linea di spalla e fianchi.

 Formazione con il peso in più rilevante per chi vuole perfezionare la stampa. Non limitare gli allenamenti tali esercizi classici addominali come mentire e torsione pendenze laterali, godere di una corsa o camminare con il peso a portata di mano, e noterete subito quanto efficace questi allenamenti per gli addominali.

 8. Lavorare su diversi gruppi muscolari. Nel tentativo di rendere pancia tesa, non dimenticare di lavorare su altre parti del corpo. La struttura del corpo non può formare solo in isolamento stampa, in modo che il programma di allenamento fitness dovrebbe fornire esercizi per braccia e glutei che influenzano lo stato e l'addome.

 9. Aggiungi un allenamento cardio. Cardio esercizi dovrebbe essere fatto almeno cinque volte alla settimana, dando loro 20 minuti al giorno. Cosa allenamenti cardio a scegliere? Correre, saltare la corda, step aerobica, nuoto o passeggiate - tutto dipende dal vostro livello di preparazione atletica e di opportunità temporanee.

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 10. Segui postura! Coinvolto stomaco e la postura perfettamente dritto non solo guardare più sottile, ma anche rafforzare i muscoli addominali.

 11. Prendere il nuoto. Il nuoto è particolarmente vero per coloro che non possono pagare un allenamento fitness regolare a casa o in palestra. Questo tipo di esercizio fisico permette di tornare rapidamente ed efficacemente i muscoli addominali tono senza causare danni mentre articolazioni.

 12. Imparare yoga base per abs. Coach Kristen Dollard offre cinque pose di yoga classico per dare una svolta alla tonificare i muscoli addominali. Ogni posizione deve essere tenuto per 8-10 secondi e ripetere l'esercizio migliore almeno tre volte.

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 Alternativa: non perdete l'occasione di premere in forma!

 13. Fare la scelta giusta! Fare le scale, parcheggio lontano, consentendo un po 'a piedi al lavoro, e anche il fallimento di usare il telecomando per il controllo manuale - tutto questo aiuta gradualmente sbarazzarsi di eccesso di peso! La vostra stampa deve muoversi.

 14. Evitare situazioni di stress. Alcuni situazione nervosa costretto a mangiare altri - del tutto priva di appetito. Ma alla fine l'rezulat unico: lo stress colpisce male il metabolismo, e con essa - e lo stato della stampa. Non si agiti!

 15. Non aspettatevi un miracolo. Risultati duraturi nella lotta per una crescita intelligente stomaco possono essere raggiunti solo attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico regolare. Nessun pillole, senza diete estenuanti come completo rifiuto del cibo non ti portano a destinazione.

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 Ogni ragazza vuole essere sottile, aspetto attraente. La cosa più difficile nella figura femminile - hanno tirato la pancia elastico. Per ogni programma e libbre di peso supplementare si deposita nella zona addominale, quindi è importante che la stampa era una buona bambina.

 In primavera, molti stanno pianificando le loro vacanze al mare, ma non tutti possono vantare figura impeccabile e grande pressione. Per rimanere sani e sottile figura, le ragazze, le ragazze e le donne dovrebbero essere adeguatamente ed efficacemente imparano a oscillare, prestare attenzione alla elaborazione dei loro muscoli.

 La regola principale - non riguardano la formazione fanaticamente, e poi, con un po 'di tempo trascorso, si può facilmente tirare su la stampa. La ragazza, o meglio, un corpo femminile sano, "cubi", non sembra, per essere visibili, ventre femminile dovrebbe contenere circa il 10% di grassi, mentre il tasso sulla barra ferma al 18%. Inoltre, la pelle dell'addome dovrebbe andare bene, ma questo può essere realizzato solo attraverso una rigorosa dieta perfettamente bilanciata e un po disidratazione. Questa condizione cercano solo gli atleti professionisti nel periodo di competizione.

 Attraverso una serie di esercizi che rafforzano la stampa, la ragazza può prendere i muscoli addominali, ma non costituiscono un "cubi". Per pancia era piatta, è necessario eseguire alcune regole. Includere nella vostra vita di coaching, spendendo il loro giorno. Eseguire esercizi per la stampa regolarmente, anche quando non lo faccio.

 Premere la ragazza (i muscoli dello stomaco) perde rapidamente elasticità se interrompere regime di allenamento.

 Si dovrebbe anche prendere in considerazione una dieta ragionevole. Ogni programma di formazione mese dovrebbe essere migliorata cambiando qualcosa negli esercizi, perché la stampa in tempi relativamente brevi viene utilizzato per l'attività. Eseguire complesso richiede una qualità ?? lentamente senza sforzare il collo. Ogni esercizio è fatto almeno 15 volte, e si avvicina - almeno tre.

 Stampa a dondolo per le ragazze fisicamente impreparati inizialmente può essere associato ad una serie di difficoltà. Facendo esercizi Secondo deve ricordarsi di tenerli per una serie di addominali superiori e inferiori. La posizione di partenza più frequente - sdraiato sulla schiena, quindi è necessario riflettere attentamente dove impegnare il soffitto nella parte posteriore. Comfort nella formazione prestazioni - un elemento importante del vostro buon umore.

 Come premere una ragazza? Una serie di esercizi può essere selezionato autonomamente o con l'aiuto di un allenatore professionista, facendo riferimento a un fitness club o consultare esperti, atleti. Una formazione dieta equilibrata e sistematica non solo aiuta a rassodare la pancia, ma anche rafforzare turgore, migliorare la postura, il colore della pelle e la sua condizione. Il giorno della formazione è utile bere più acqua, mangiare almeno un frutto al giorno.

 Esercizi dovrebbero imparare gradualmente, aggiungendo uno al prossimo allenamento. La fiducia in loro performance si aggiungerà un senso di divertimento.

 Introduzione progressiva di nuovo esercizio aiuta il corpo a trasferire più facilmente il carico sui muscoli addominali, non piangere per il dolore nel corpo dopo l'esercizio.

 Vuoi mettere se stesso in poryadochek .... a casa? In primo luogo, che cosa si vuole fare - pompaggio giornali a casa. Considerare: "Come efficacemente pompare la stampa a casa?". - Facile, se tutto leggere attentamente ed eseguire! In realtà voglio offrire alla ragazza. Esercizi per la stampa:

1.  "Utrechko Positive". Sdraiati su qualsiasi superficie solida e lo spazio. È gambe unite. Maniglie la testa giaceva. Solleva le gambe sopra la testa, "seguendo le" quarantacinque gradi. Abbassa le gambe verso il basso. Ripetere trentacinque volte.
2.  "Fall breve del ginocchio." Mettere sul rullo pavimento. Posizionare il rullo a piedi. Dovete cercare di raggiungere le mani alle ginocchia. Si dovrebbe e deve ritirarsi dal suo piano.
3.  "Twisting diagonale". Scendere. Allora cosa? Dobyvaysya prossimo obiettivo: il gomito destro toccare il ginocchio sinistro e sinistra - destra. Ripetete questo esercizio per un centinaio di volte.
4.  "Lezhachok sul fianco." Sdraiatevi sulla vostra destra. Poi - sul pavimento, mettere la mano destra in modo che era rivolto palmo verso il basso. Questo tira una mano in avanti. Piedi insieme e anche componente mettile in avanti. Mettere la mano (sinistra) durante la testa. Leg (a destra) piegare il ginocchio. Testa e spalla ascensore. Questo tempo di recupero Svolgiamo. Lentamente e delicatamente tornare nella stessa posizione, ma lasciare il tempo spallamento sul pavimento.
5.  "Formatori per aiutare." Avete un allenatore? Impressionante! Obiprys ad esso. Tenere le gambe dritte. Fare inclina indietro, tenendo l'allenatore, tornare indietro e pendente avanti. Questo semplice esercizio è necessario ripetere quindici volte.
6.  "forbici verticali." Sdraiarsi, mettendo le mani sui fianchi. Sollevare le gambe è basso. Sollevare delicatamente la testa. Sposta (in aria) piedi come se raffigura accuratamente cesoie verticali. Eseguire ogni esercizio per 2-5 minuti.
7.  "Le scale che conduce al sogno." Consideratelo "passi" che è .... passo dopo passo! Preparatevi: questo esercizio - lungo, e richiede quindi un enorme sforzo. Le fasi sono: - Vieni al divano. - Siediti sul bordo, ma confortevole. - Mani Vprysya sul divano. - Gambe per raddrizzare un modo che non tocchi il pavimento. - Piegare le gambe verso di voi. - Girare le gambe nella loro posizione originale. - Ripetere venticinque volte se potete. - Sdraiati sul pavimento (sul retro). - Vprysya divano nella sua testa. - Le mani tengono al bordo del divano. - Mettere i piedi venti volte. - Fare esercizio dieci volte "Bike" per la diversità e buona. - Peredohnite circa un minuto. - Piegare le gambe. - Cercare di ottenere la maggior parte delle gambe al seno (e sì - venti volte). - Peredohnite cinque sekundochek. - Cast gambe sul divano, rimanendo a terra. - Rendere le mani insieme. - Raggiungere le mani per ginocchia e schiena.
8.  Esercizio "sedia confortevole". Aggrappati al suo spinochkoy stinochtsi. Sorgono e cominciare a squat in modo che i fianchi sono paralleli al pavimento. Lo squat ripetizioni cinquanta razochka.
   

   
   

9.  "Pressonapryazhenie." Scendere. Mani curva. Prendere i gomiti a lato. Dita mano leggera esempi collo. Piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Sollevare la parte superiore del tronco (al rallentatore). Tenere il mento alle ginocchia, tendendo presse. Fare questo esercizio fino a quando ci si sente leggermente la sensazione di bruciore allo stomaco.
10.  "Knife". Sdraiatevi sulla schiena. Depositi Mani lungo il pavimento (dietro la testa). Mettere i piedi (livello). Contemporaneamente sollevare il tronco e braccia. Tra l'altro, le mani devono toccare le calze. Una volta influenzare - accettare la posizione di partenza. E sì - cinque approcci.
11.  "Mettere i piedi." Scegli la posizione "sdraiata sulla schiena." Le mani possono mettere come si desidera e conveniente. Le gambe si sollevano. Abbassa lentamente i suoi piedi. Paolo, a proposito, non influenzerà! Zatrymuysya di volta in volta, per un attimo (se noto gioco nell'infanzia "mare agitato di nuovo!"). Esercizio deve essere ripetuto trenta volte.
12.  "Crocodile". Lie faccia a terra (nello stomaco). Obiprys su nosochky e gomiti. Con i gomiti aumentare il tuo corpo. "Ritardato" in questa posizione per 30-60 secondi.
13.  Esercizio per la stampa - ". Uderzhalochka" Scendere come se andare a push-up. L'unica differenza è che è necessario per mettere le mani su un gomito. Cercate di mantenere esattamente un minuto in questa posizione. Girato di lato e non concentrarsi sulla mano che è più vicino al pavimento. Seconda mano lay up. Così resistere qualche minuto.
14.  "Ginocchio". Beh ottenere in ginocchio. Poggia sul pavimento palme. Con le gambe in modo da progredire: lasciare un ginocchio a terra e l'altra gamba raddrizza e carri. Quando si abbassa la gamba - fare in modo che fosse interamente in peso, e non toccare il pavimento. La stessa marca e con l'altra gamba. Ripetere almeno quindici volte.
15.  Esercizio "Uno, due .... In storonku gamba." Opustysya Sempre in ginocchio. Rubinetti gamba in storonku senza cambiare la sua posizione. Stesso fare e la seconda tappa. Ripetete l'esercizio per venti volte.

 Questi esercizi si può accontentare di efficienza, non esitate! Ma per questo si deve accettare alcune condizioni e fare:

•  Non mangiare troppo. E in quei momenti in cui posvaryshsya con i propri cari, non appoggiarsi sul cibo!
•  Non temere esercizio! Sì, molti di loro possono spaventare, come la sua complessità .... Ma imparare a pensare in modo, "il più complesso esercizio, il più garanzie che vi piacerà il risultato."
•  Seguire la dieta. Anche se non dura, ma cercate di non mangiare un sacco di alimenti ricchi di amido e un sacco di dolci.
•  Credete nel vostro successo, gloria a te! Questo vi aiuterà a audace "camminare" la scala della propria fortuna.
•  Tutti Non esagerare un eufemismo. Se si sente dolore o fastidio - interrompe l'esercizio. Ma non solo che vi turba, ma tutti gli altri. Questo è il caso in cui un modo affidabile per i sogni attenderà fino a domani!

 Oggi, regno determinati standard del mondo della bellezza, e la maggior parte delle stelle sono tenuti a rispettarle.

 Tuttavia, molte persone devono pagare per la ricerca della perfezione, costante ricorso a scioperi della fame.
 Impariamo a mantenere la loro forma 5 bellezze famose. Ma come si dice "non ripetere a casa, può essere pericoloso per la salute."
 Lady Gaga
 Stefani Joanne Angelina Dzhermanotta un bambino che soffre di obesità - colpito l'amore per la cucina e salse diverse. Ma 15 anni questo fatto era preoccupato per il futuro stella, ora ... lei non ha sognato di fama. Al momento della vita di un adolescente c'erano due parole terribili - bulimia e anoressia - Hollywood richiedeva ideale.
 Con il tempo di Miss Dzhermanotta trasformata in Lady Gaga si espressivo nella sua dieta non è stata una pasta preferita e salsa, ma è stato distorto senso di stile, stato armonioso ... e alimenti per l'infanzia. Well-sostenitori condividono un menu segreto stelle - coniglio grattugiato con fagioli, purè di patate con broccoli o carote. E con lattine destkogo miniatura - senza sale, zucchero e spezie.
 A quanto pare, non molto tempo fa Lady Gaga ha lanciato una "dieta dei bambini" - stampa giallo è piena di fotografie stella chiaramente popolnevshey. Ed è giusto così - in un corpo sano - mente sana!
 Gwyneth Paltrow
 Gwyneth Paltrow - un'altra stella che soffre di anoressia. Gwyneth dice che in gioventù per skeletoobraznoho condizioni e il peso di 40 kg (con una crescita del 179 (!) Ha dimostrato Hollywood norme e amore fallimento famigerato. La rottura con Brad Pitt e l'attrice attiva innaffiato con zakuryuvala, rifiutando il cibo quasi completamente. A quel punto in è venuto per aiutare un amico di suo padre - Madonna, Gwyneth ha aiutato arrivare in ospedale e sottoposti a riabilitazione.
 In seguito ci sono stati due esaurimenti nervosi e completo rifiuto edy.K 40 anni Paltrow ancora riuscito a tirarsi insieme e costruire correttamente un rapporto con il cibo.
 Oggi è vegetariano convinto e yoga abili.

 Tra l'altro, questi cambiamenti hanno beneficiato attrice - lei è allegra e felice.
 Sofia Vergara
 Bella 40 colombiani ... Ma è quando si guarda a questa donna splendida qualcuno cita la sua età? Sofia ha più volte riconosciuto che grazie a Dio per il suo aspetto: "Io - una società interamente Latina: rumoroso, pyshnoteloy, rilassato e soddisfatto di sé," - dice Sofia.
 L'attrice odia dieta, ma ama i dolci. Dite quello che volete, ma una piccola stella in malafede - dieta che potrebbe non piacere, ma deve usarli per essere in forma.
 Nei 40 anni per avere il corpo atletico elastico, che sono l'invidia di ogni ninfetta - ne vale la pena. Sofia è impegnata in palestra sotto la guida di allenatore Gunnar Peterson stelle e preferisce utilizzare un set di pronto alimentari se improvvisamente bisogno di un po 'di "pidsushytysya" prima di un evento importante o la ripresa vera e propria.
 Charlize Theron
 Charlize Theron - una donna con un aspetto perfetto: questo è ciò che molti milioni di uomini e donne.
 Bella bionda ama il cibo italiano e gelato grasso.
 Si abbandona a tutti, ma mangia un molto piccole porzioni. Questa "dieta" in realtà funziona. Come spiegare altrimenti la cifra esatta delle stelle?
 Angelina Jolie
 Sulla dieta della futura signora Pitt è leggendaria. In una intervista con l'attrice dice di mangiare 5 volte al giorno, preferendo verdura nekrohmalysti, carne e pesce, rinunciando dolci e frutta.
 "Fonti informate" (ad esempio, la rivista americana OK!) ha riferito che Angelina semplicemente affamati di essere in forma.
 Dopo la nascita, prima di girare "The Tourist" attrice ha perso peso su un Master Cleanse dieta, che non teme la metà di Hollywood. Il suo principale "piatto" - un cocktail a base di sciroppo d'acero, acqua, succo di limone e pepe di Caienna.
 Sì, l'obesità è immediatamente, insieme con il desiderio di godersi la vita. Molti medici ritengono che questa "dieta" è semplicemente pericoloso. Ma le stelle sono sempre alla ricerca della perfezione, a quanto pare, non sono confusi.

 Molto scarsa sopportare qualsiasi dieta, vi è una debolezza, testa di filatura, idoneità per tutte le forze lì. Come posso perdere peso, allora?
 Risposta: Le diete sono state correttamente esaminato il sistema di alimentazione, che è costruito individualmente, tenendo conto stile di vita, capacità fisiche, le abitudini dell'uomo, e che cosa può e deve seguire per tutta la vita. Presumibilmente, in vostra comprensione della "dieta" - una sorta di limitazione, la necessità di "rinunciare dolci, grassi e farinacei" ...

 Anche se non è così semplice.

 "Farina" pane di grano vale a dire, pasta e cereali pane, cereali e fiocchi di cereali senza additivi - la principale fonte di energia.

 "Sweet" similmente fornisce energia e non necessariamente guardare grasso! Basta prendere una regola di non mangiare dolci e torte e frutta.

 "Fatty" oli vegetali non raffinati necessarie per la salute e la bellezza. Nel numero di 4-5 cucchiai al giorno.