La dieta in stile mediterraneo, ricca di prodotti come l'olio d'oliva, cereali integrali, pesce e verdure in grado di proteggere il cervello umano dalle inevitabili cambiamenti e le lesioni associate a problemi cognitivi legati all'età, secondo gli scienziati provenienti dagli Stati Uniti.

 Come sapete, la dieta mediterranea riduce il rischio di depressione, cancro, malattie cardiache e morte prematura. In novomissledovanii condotti da scienziati americani della universitetaNyu York, hanno partecipato 712 uomini e donne, di età media kotoryhsostavlyal 80 anni.

 Nessuno dei partecipanti aveva precedentemente zafiksirovanyinsulty. Intervistati sono la risonanza magnetica infarti cerebrali dlyavyyavleniya. In generale, 238 chelovekbyla colpito almeno un'area del cervello. Inoltre, i soggetti della loro uchenyeoprashivali dieta per sei anni forconducting esperimento.

 Si è riscontrato che coloro che mangiavano più sano e più vicino tipo pryderzhyvalsyasredyzemnomorskoho dieta avevano un minor numero di ictus e attacchi cardiaci mozhana MRI. Secondo gli scienziati, l'importanza della dieta per il cervello paragonabile pressione sanguigna svazhnostyu, secondo Medical Information Network.

 I ricercatori 3hruppy rotto soggetti: le persone con il cibo, lontano dal Mediterraneo, cibo umerennyestoronniki mediterranea e dei suoi sostenitori. In itohevyyasnilos questo rischio "moderato" di danno cerebrale bylmenshe 21%, e per i sostenitori attivi della dieta mediterranea - na36%. Secondo gli esperti, questo studio sottolinea l'importanza della presenza di cibo vegetale razione alimentare non solo per la perdita di peso iuluchsheniya cuore, ma anche per la salute del cervello.

 Come gonfiare i dadi sul suo stomaco quando, purtroppo, non tutti coloro che desiderano avere una pancia piatta avere la pazienza e diligenza nella formazione? Per formare una bella, ventre piatto solo necessaria stabilità in classe per lungo tempo.
 Se lo fa, nonostante le difficoltà in agguato, la decisione di pompare cubi sono fatti, è prima necessario determinare i giorni e gli orari di lezione. Come ogni altro esercizio, uprozhneniya per la stampa per eseguire meglio al mattino. L'opzione più adatta è quella di esercitare per un'ora tre volte alla settimana. Lezioni giornaliere non significa che il risultato effettivo è raggiunto in breve tempo. Cubi in stampa saranno visibili solo quando la percentuale di grasso corporeo è circa il 10%. Se troppo grasso, pancia gonfia e muscolare sollievo semplicemente sotto nessuno noterà. Come gonfiare i dadi sul suo stomaco?
 Ecco una piccola serie di esercizi basati sulla torsione e sollevamento gambe.
 1.Lech indietro, mani dietro la nuca, le gambe devono essere piegate le ginocchia, gomiti razza a parte. Il corpo sollevare lentamente e solo lentamente cadere. Eseguire tre serie di cinquanta colpi di scena.
 2.Ishodnoe posizione, come nel caso precedente. Twisting eseguire in diagonale. Sinistra gomito riguardo al ginocchio destro e viceversa (gomito destro al ginocchio sinistro). Eseguire tre serie di trenta colpi di scena in ogni direzione.
 3. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo liberamente. Questo esercita per la stampa è molto efficace. Tendendo muscoli addominali, sollevare le gambe e il bacino e poi come sopra. In cambio lentamente alla posizione di partenza. Eseguire tre serie di dodici ripetizioni.
 4.Lech sul pavimento, gambe piegato le ginocchia.

 Mani dietro la testa evitare o mettere sulla spalla. Esercizio sta sollevando le gambe e la testa verso l'altro e lentamente tornare alla posizione di partenza. Skladayemosya venticinque volte tre volte.
 5.Lezhim sulla schiena, braccia tese, gambe estese. Segno di Lasègue, in modo che fossero angolo d'inclinazione di 90 gradi. Poi, alzando la gamba destra circa dieci volte, tenerlo in posizione sollevata per dieci secondi. Stesso effettuare piede sinistro. Allo stesso modo, a fare gli esercizi, sdraiato su un fianco.
 Fours 6.Stoya, schiena dritta. Espirate, rilassare i muscoli addominali, poi la pancia massima trazione. In questa posizione per 15-20 secondi per fermarsi, rilassarsi. Per iniziare, eseguire esercizio 12 volte.
 7.Lezha mise le mani dietro la testa. Piegate le ginocchia e eseguire movimenti che imitano giro in bicicletta, complicati esercizi ginocchia convergenza alternativi e poi a sinistra, poi a destra i gomiti.
 8.Lech indietro, le mani dietro la testa. Allo stesso tempo, sollevando il corpo e le gambe, cercando di toccare il ginocchio fronte. In cambio lentamente alla posizione di partenza. Eseguire tre serie di dieci.

 Complicazioni manubri
 Come gonfiare i cubi sul ventre, se i muscoli addominali sono ben sviluppati? In questo caso, esercizi dovrebbero essere effettuate tenendo il peso supplementare sulla testa in forma di manubri. proteine ​​alimentari
 Se vi siete chiesti come pompare i dadi sul suo stomaco, e ho deciso di ottenere il risultato come a casa, non dimenticare che per ottenere risultati rapidi bisogno corretta alimentazione, ricca di proteine.

 Stile di vita sano comporta mangiare carne come parte di una dieta equilibrata. Ma alcuni tipi di carne sono ricchi di grassi saturi, che possono aumentare i livelli di colesterolo nel sangue.

 Se si mangia un sacco di carne rossa e trasformati, è meglio pensare difficile da ridurre la quantità nella vostra dieta. Questo perché alcuni studi hanno trovato un legame tra consumo di carne rossa e tumore all'intestino. Tuttavia, la carne rossa è anche un bene per la salute. E 'una buona fonte di ferro, così come una fonte importante di vitamina B12. Si raccomanda che non è più di 70 grammi di carne rossa al giorno.

 Una dieta equilibrata dovrebbe includere proteine, che sono la principale fonte di carne. Ammesso come proteine ​​di origine non animale in modo tale che sono, per esempio, nei legumi.

 Grassi saturi e di carne

 Alcune carni sono ad alto contenuto di grassi, soprattutto saturi. Bere un sacco di grassi saturi può aumentare i livelli di colesterolo nel sangue, che a sua volta può portare a una serie di malattie cardiache.

 Tipo di prodotto a base di carne si sceglie, e il metodo di cottura della carne, può influenzare significativamente il contenuto di grassi saturi.

 Per esempio:

 • Braciole di maiale se tagliare tutto il grasso e cuocere la carne alla griglia, che conterrà solo un terzo dei grassi saturi che si trovano in un pezzo che è rimasto di grasso in padella e pidsmazhyly (6, 4 e 2 grammi di grassi, 2 g saturi grasso per 100 grammi di carne, grigliate, rispetto al 19, 3 g di grassi e 7 grammi di grassi saturi per 100 grammi di carne con il grasso, cotto in padella).

 • groppa bistecca, carne magra contiene circa la metà il grasso che si trova in grasso di carne (5, 9 grammi di grasso e 2, 5 grammi di grassi saturi per 100 grammi rispetto ai 12, 7 grammi di grassi e 4 grammi di 9 grassi saturi per 100 g).

 • Pollo: Petto di pollo alla griglia nel pangrattato contiene quasi sei volte più grasso di petto di pollo alla griglia senza pelle (12, 7 grammi di grasso e 2, 1 g di grassi saturi per 100 g rispetto al 2, 2 grammi di grassi e 0 6 g di grassi saturi per 100 g).

 Come scegliere al momento dell'acquisto di carne?

 Quando si sceglie la carne è sempre possibile stimare visivamente quanto il grasso in esso e scegliere le canzoni. Ad esempio, pancetta omogeneo contiene meno grasso di pancetta.

 Al momento dell'acquisto di carne, sempre chiedere al venditore di dare un pezzo magro. Inoltre, se possibile, scegliere il pollame senza pelle, che contiene grandi quantità di grassi. Meglio comprare la carne nei mercati degli agricoltori che nei supermercati, dove non può essere abbastanza fresco.

 Inoltre, nutrizionisti raccomandano che, se possibile, rinunciare prodotti a base di carne come salsicce, salsicce, paté e prodotti semilavorati. Di solito contengono un sacco di grassi saturi. Inoltre, non è possibile controllare la qualità degli ingredienti.

 Come ridurre il grasso ottenuto dalla carne?

 In primo luogo, sempre sbarazzarsi della pelle, nel caso del pollame - che contiene molto più grasso di solo carne. Anche tagliare tutto il grasso visibile.

 In secondo luogo, cucinare la carne alla brace, non la padella.

 In terzo luogo, non aggiungere grasso o burro durante la cottura della carne.

 In quarto luogo, provare a utilizzare un taglio massimo di carne in piatti come stufati, zuppe, ecc Non è necessario prendere in considerazione nella loro carne cucina come ingrediente principale.

 Stoccaggio di carne

 Come la proliferazione di batteri nella carne minaccia intossicazione alimentare, è importante conservare e cuocere in modo corretto, evitando danni.

•  Tenere carne cruda / pollame in contenitori sigillati puliti sul piano di fondo del frigorifero, in modo da carne non toccherà altri alimenti o gocciolamento su di loro.
•  Mai negozio che non cucinare e non mangiano carne, che ha iniziato a deteriorarsi.
•  Se si cucina la carne, ma non andare a mangiare a destra e poi raffreddato piatto di carne più presto possibile, e poi mettere in frigo o nel congelatore.
•  sempre pulire accuratamente gli utensili, taglieri e qualsiasi superficie dove giaceva la carne cruda e lavare le mani per fermare la diffusione di batteri.
•  se avete intenzione di conservare la carne per un lungo periodo, dovrebbe essere congelato. Per aiutarvi a ottenere confortevole carne congelata dal frigo, poi tagliatela a pezzi prima di congelare e mettere in contenitori o sacchetti separati.

 Fegato

 Il fegato è una buona fonte di ferro e vitamina A. Tuttavia, questo prodotto contiene più vitamina A, deve essere utilizzato con cautela perché il corpo accumula questa vitamina quando diventa superiore al normale, che può portare a conseguenze indesiderabili. Se si ottiene più di 1, 5 mg di vitamina A al giorno, in età avanzata, le ossa possono essere più inclini a fratture.

 Se si mangia il fegato o paté di fegato una volta alla settimana, è possibile ottenere la vitamina A rispetto alla norma, in modo da rivedere la vostra dieta può ridurre il numero di prodotto necessario. Anche evitare altri alimenti ricchi di vitamina A e additivi.

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 1. A piedi le scale. Salire le scale brucia 11 calorie di una persona per un minuto - che è quanto si sarebbe speso, in esecuzione jogging.

 2. Assist lo stomaco. Una tazza di tè alla menta dopo i pasti favorisce la digestione e prevenire il gonfiore.
 D. Non dimenticare i piedi. Per i piedi erano morbidi come un bambino, non essere pigro e nutrirli vidluschuvaty.

 4. Scarica il comunicato. Per diventare un ventre piatto, non dimenticate di fare un esercizio di speciale: Sdraiatevi sul pavimento, ginocchia piegate, i piedi premere verso il pavimento, le mani - sul retro. Tendendo i muscoli addominali, alzare il busto in modo che il pavimento e tagliare le scapole. Mantenere questa posizione (lentamente contare fino a quattro), quindi opuskaysya indietro. Aria Ispirato sdraiato sulla schiena, e salendo - espirare.
 5. raddrizzare i capelli. Donna con capelli lisci sembra più sottile da fili verticali diretti.
 6. Scegliere colore. Indossare abiti una sfumatura. Non importa quello che sarà - nero oa colori - si creerà un effetto visivo di una silhouette sottile. 7. frutti. Ad esempio, albicocche secche, prugne, fichi - sono ricchi di vitamine e oligoelementi.
 8. Scegliere il cioccolato. Tenete a mente che l'unico scuro utile - era un sacco di zucchero e cacao (circa il 70%). Essa aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e, quindi, il vostro desiderio di mangiare dolci in grandi quantità.
 9. mangiare regolarmente. Se non avete avuto la colazione, il pranzo invece seduto in un incontro con il capo, e rompere panino morso veloce nel vostro corpo semplicemente non rimarrà forze belle.
 10. fare amicizia con lo sport. Ricordate - una qualità importante, non il numero di classi. Anche allenamento breve dieci minuti può migliorare la vostra figura.
 11. indossando tacchi. In primo luogo, allungano visivamente la gamba. In secondo luogo, quando si è sui talloni - muscoli e gambe tirato aspetto più sottile. Tuttavia Evitare cinghie alle caviglie - che annullano l'effetto della proroga, e non si dovrebbe indossare scarpe piattaforma - hanno appena rovinare la silhouette.

 Tenete a mente che l'ideale - talloni non superiore a 5 cm.
 12. Non abusare diete. Gli esperti dicono che questo porta ad una riduzione della massa muscolare, metabolismo lento e, di conseguenza, alle aumentate esigenze dell'organismo in alimenti grassi. Essi offrono soluzioni semplici non possono che ci chiedono è, e la fame della mente.
 13. Spesso ridere. Quando si ride di cuore, muscoli addominali ridotti attivamente.
 14. Amare pompelmo. Il loro succo - un diuretico naturale che allevia l'edema. Inoltre, è molto ricco di vitamina C, in modo da bere succo di frutta di una pompelmo, si ottiene una vera sferzata di energia!
 15. Tenere traccia delle calorie. Evitare grassi e ad alto contenuto calorico alimenti stessi, come le patate e dolci. Preferisco riso cotto, salsa di pomodoro, pesce e verdure.
 16. Tenere la destra. Buona postura non solo aggiunge alla crescita, ma promuove anche respirazione più profonda, come risultato - l'arricchimento delle cellule con l'ossigeno.
 17. proteine ​​rispetto. Una dieta ricca di proteine, aiuta il corpo a controllare l'appetito e produrre il glucagone, la cui mancanza si stanno iniziando molto grasso. Vuoi rozscheplyuvalysya rapidamente grassi nel corpo - mangiare pesce e legumi.
 18. Per combattere la cellulite. Per la pelle liscia, provare a utilizzare capsule anti-cellulite. Questo supplemento clinicamente testato creato per alleviare l'effetto di "buccia d'arancia".
 19. Orologio gradi. Alcol - è calorie e gonfiore sul viso. Eliminare completamente l'alcol - è ideale, si vuole lottare per, ma è molto difficile da raggiungere. Possibile compromesso - bere vino bianco mescolato con acqua minerale.
 20. Non sentitevi in ​​colpa. Di solito il cibo tira fuori di noia o di solitudine, in modo da provare a mangiare in compagnia - si potrà mai (e improprio) mangiare prelibatezze peso.

 In primo luogo, con 10 prodotti che contribuiscono alla nostra salute e la longevità, è il tè verde. Il primo ha iniziato a bere tè verde cinese. Due residenti di tè verde di Oriente rimangono per molti anni e la mobilità dei giovani e la vita in loro molto più lunghi rispetto al resto del mondo.

 C'è una regola d'oro di bere il tè tè verde. Per bere correttamente il tè, è necessario ricordare circa un minuto di birra. Se facciamo il tè e beviamo in 2 minuti - ottenere l'effetto stimolante dopo 5 minuti - lenitivo, a 6 minuti - bere con gusto povero, in modo che tutti gli oli essenziali evaporano. Quindi ricorda che i benefici del tè verde del corpo porta i primi 15 minuti dopo l'erogazione.

 Proprietà del tè verde

 Studi scientifici hanno dimostrato che il tè verde contiene catechina - una sostanza chimica naturale che aumenta il metabolismo nel corpo e agisce come antiossidante. Il tè verde contiene 27% di polifenoli (catechine), e tè nero - 4%. Poiché il tè verde è un potente antiossidante, riduce il rischio di cancro. Presente in catechine del tè rafforzare il sistema immunitario, hanno proprietà antimicrobiche e può essere usato per trattare la dissenteria. Nell'ambito di tè verde sono quasi tutte le vitamine che sono essenziali per il nostro corpo (A, C, B1, B2, B12, niacina, C). Come ci tannini e oli essenziali che danno sapore del tè verde. Tè è acido glutammico, che stimola il metabolismo e conduce al recupero del sistema nervoso. Questa pianta unica è una fonte di oligoelementi - sodio, potassio, manganese, iodio, rame, fluoro, magnesio. Tè verde cinese credere miracolo naturale medico, che trattati con più di 400 malattie. 

 Il tè verde in malattie del tratto gastrointestinale
 Il tè verde è raccomandato in cibo, medicinali e avvelenamento dysbacteriosis. È necessario disporre di una tazza di tè appena preparato con latte e zucchero. Se si dispone di una cattiva digestione, il tè verde dovrebbe essere nella vostra dieta regolarmente.

 Quando disturbi di stomaco, preferibilmente forte bevanda appena preparato il tè verde, distruggerà l'intestino e stomaco patogeni microbi. Una volta che la condizione migliora, si può preparare un tè verde debole, e usarlo per 2-3 giorni, si rafforzerà il tratto digestivo e il tono intestinale. Quando colite dolorosa aiuta forte decotto di tè verde. 2 cucchiai dovrebbero essere prese dopo i pasti 4 volte al giorno e fare clisteri con brodo supplementare.

 Il tè verde in malattie del sistema cardiovascolare
 Con un consumo regolare di tè verde ha ridotto il rischio di aterosclerosi, malattia vascolare del cervello, riducendo il rischio di attacco di cuore. Esso rende i vasi sanguigni più elastici, rafforzando le loro mura, impedendo così sanguinamento e coaguli di sangue interne. L'infusione di tè verde aiuta a ridurre la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo nel sangue.

 Il tè verde nella lotta contro il cancro
 Contenuto in catechine del tè verde e tannini legare radionuclidi dannosi e rimuoverli dal corpo, in modo da non avere il tempo di arrivare al midollo osseo e causare tumori cancerosi. Catechina contenuta nel tè verde può sopprimere sostanze che causano mutazioni di cellule e tannino, come questione separata, efficace vitamina E è 20 volte, che rallenta il processo di invecchiamento e regola il metabolismo dei grassi nel corpo. I nutrizionisti raccomandano di utilizzare il tè verde ogni giorno, perché non contiene calorie.

 Tè verde Brew dovrebbe essere in modo speciale

 Prima di birra foglie di tè sciacquare con acqua bollita a diminuzione della concentrazione di caffeina, quindi prendere 6 grammi di foglie e versare acqua bollente - 200 ml insistono 10-15 minuti. Prendere un tè 3 volte al giorno dopo i pasti. La quantità di liquido che viene utilizzato durante il giorno per tagliare 1, 2 litri (compresi tè). Per non sovraccaricare il sistema cardiovascolare.

 Il segreto del tè di salute del partito è la sua ricezione debole. Due tazze di tè verde durante il giorno - una dose perfetta. Vi auguriamo una piacevole e salutare tea party!

 Perfettamente piatta e teso stomaco - il risultato di un lungo lavoro sulla figura. Soprattutto per coloro che intendono avanzare per prepararsi per la stagione spiaggia e di sbarazzarsi di "rughe" nell'addome, sono 15 passi per la stampa perfetto.

 1. Fare un piano realistico. Per ottenere un ventre piatto in un breve periodo di tempo è impossibile, e anche istruttori di fitness consigliano le stelle a rinunciare a illusioni su questo punto. Inizia a scrivere il piano d'azione per sbarazzarsi di grasso della pancia, che dovrebbe includere almeno dieci punti dalla selezione sotto la lista. Ora, definire scadenze - tre termini, dopo aver registrato i risultati del loro lavoro sulla figura. Ad esempio, la prima misura della circonferenza della vita dovrebbe essere fatto una settimana dopo l'inizio della formazione. Nell'assumere il suo programma di fitness, non dimenticate di analizzare i loro successi, che sostituisce l'esercizio che non funziona, formazione e nuovi tipi di azione.

 2. Bere molta acqua minerale. Ti siedi su una dieta, cercando di fare un ventre piatto o semplicemente vogliono essere più sani - in ogni caso, non vi resta che bere acqua non gassata più puro. Una bottiglia di acqua minerale dovrebbe essere a portata di mano, ovunque ci si trovi. Aumentando la quantità giornaliera di liquido si beve, si diventa meno probabilità di avere fame, ma sento un impulso di energia non solo. Inoltre, più acqua potabile minerale, vi dimenticherete di bibite zuccherate e succhi di frutta non meno dolci. I primi risultati di aumentare il volume di acqua saranno evidenti entro una settimana.

 Vedi anche: Cibo Fitness: cosa mangiare "prima" e formazione "dopo"?

 3. Mangiare cibi colorati. I nutrizionisti sostengono che la più pranzo "colore" si mangia, la volontà più sano. Carote, peperoni, spinaci e pomodori - se appaiono nel vostro piatto, si ottiene le vitamine necessarie carica con un livello minimo di grassi "cattivi". E andando per il pranzo o la colazione, utilizzare un altro "trucco color" - piatti blu che sopprime la fame.

 4. Completamente rinunciare fast food. Nonostante il fatto che molte stelle sottili mostrano il loro amore di fast food - hamburger, burritos e altri piatti, il cibo non è compatibile con ventre piatto. Essere rigorosi e duro, non fare alcuna eccezione in vacanza o nei giorni particolarmente difficili e deprimenti. Miglior sostituzione panino con insalata di pollo e mele!

 Vedi anche: Gambe stanche sindrome: perché i nostri piedi stanchi, e come trovare fresco

 5. smettere di bere bibite zuccherate. Un bicchiere di soda dolce contiene il maggior numero di calorie come contenente una grande banana. Tuttavia, vi è ancora una banana nutrienti, e soda - no.

 6. Individuare i dolci di sostituzione. Coloro che non vogliono si portare ad uno stato di depressione cibo, rinunciando dolci, dovrebbe pensare a quello che potrebbe sostituire dessert ad alto contenuto calorico.

 7. Fare l'esercizio con la ponderazione. Andando con la ponderazione richiesta non solo quando è necessario per formare la linea di spalla e fianchi. Formazione con il peso in più rilevante per chi vuole perfezionare la stampa. Non limitare gli allenamenti tali esercizi classici addominali come mentire e torsione pendenze laterali, godere di una passeggiata o fare jogging con il composto ponderazione a portata di mano, e noterete subito quanto efficace questi allenamenti per gli addominali.

 Vedi anche: 6 esercizi di Pilates efficaci per la cellulite

 8. Il lavoro su diversi gruppi muscolari. Nel tentativo di rendere pancia tesa, non dimenticare di lavorare su altre parti del corpo. La struttura del corpo non può formare solo in isolamento stampa, in modo che il programma di allenamento fitness dovrebbe fornire esercizi per braccia e glutei che influenzano lo stato e l'addome.

 9. Aggiungi cardio. Kardiovpravy dovrebbe essere fatto almeno cinque volte alla settimana, dando loro 20 minuti al giorno. Che CARDIO scegliere? Correre, saltare la corda, step aerobica, nuoto o passeggiate - tutto dipende dal vostro livello di preparazione atletica e di opportunità temporanee.

 10. Seguire postura! Coinvolto stomaco e la postura perfettamente dritto non solo guardare più sottile, ma anche rafforzare i muscoli addominali.

 Vedi anche: Doccia Charcot: indicazioni e controindicazioni

 11. Prendere il nuoto. Il nuoto è particolarmente vero per coloro che non possono pagare un allenamento fitness regolare a casa o in palestra. Questo tipo di esercizio fisico permette di tornare rapidamente ed efficacemente i muscoli addominali tono senza causare danni mentre articolazioni.

 12. Per saperne di yoga base per abs. Coach Kristen Dollard offre cinque pose di yoga classico per dare una svolta alla tonificare i muscoli addominali. Ogni posizione deve essere tenuto per 8-10 secondi e ripetere l'esercizio migliore almeno tre volte.

 13. Fare la scelta giusta! Fare le scale, parcheggio lontano, consentendo un po 'a piedi al lavoro, e anche il fallimento di usare il telecomando per il controllo manuale - tutto questo aiuta gradualmente sbarazzarsi di eccesso di peso! La vostra stampa deve muoversi.

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 14. Evitare situazioni di stress. Alcuni situazione nervosa costretto a mangiare altri - del tutto priva di appetito. Ma il risultato finale è lo stesso: lo stress cattivo influenza il metabolismo, e con essa - e lo stato della stampa. Non si agiti!

 15. Non aspettatevi un miracolo. Risultati duraturi nella lotta per una crescita intelligente stomaco possono essere raggiunti solo attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico regolare. Nessun pillole, senza diete estenuanti come completo rifiuto del cibo non ti portano a destinazione.

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 Predalahaem 14 semplici trucchi che vi aiuteranno a diventare sottile e si fermano a chiedermi la perdita di peso.

 Utilizzare i piatti blu

 Studi psicologici dimostrano: l'uomo è naturalmente attratto da colori rosso, giallo e arancione. Inoltre, rosso e giallo stimolare l'appetito, che spesso conduce a mangiare troppo affamati. Tuttavia, blu aiuta calma e non mangiare troppo. Comprare un paio di piatti blu - e ridurre il rischio di eccesso di cibo.

 Mangiare uova a colazione

 Secondo i dati pubblicati nella edizione internazionale di "The Journal del problema dell'obesità," perdere peso e seguaci stile di vita sano dovrebbe sostituire la solita mattina brindisi uovo. Studi hanno dimostrato che i soggetti che hanno mangiato le uova per la prima colazione, calorie e perdere centimetri intorno alla vita è il 65% più velocemente e più efficacemente coloro che hanno continuato a fare colazione toast e beyhlami. Questa colazione era simile in calorie. Tuttavia, prima di iniziare a utilizzare questo metodo, si consiglia di consultare il medico!

 Utilizzare grandi elettrodomestici

 Tutti sanno che il primo passo per armonia è sostituire grande per piccoli piatti. Una legge simile funziona con le posate, a quanto pare, la più presa ciò che mangiamo, minore è il rischio che mangiare troppo. Prova di ciò sono ricercatori dell'Università americana di Utah, che ha notato questa caratteristica in un ristorante italiano locale ancora. Gli ospiti dalla ricezione della pasta per il vostro grande forcella e avvolse il 20% in più di spaghetti di un elettrodomestico normale, risultando mangiavano il 10% in meno di visitatori con forche solito numero.

 Spegnere il televisore

 Gli scienziati hanno dimostrato che la colazione, il pranzo e la cena davanti alla TV o monitor del computer con un'influenza critica sulla quantità mangiata. Figures un "effetto critico" è impostato al 40% di cibo in eccesso. Inoltre, organizzare la cena mentre si guarda un film preferito o leggere la posta, le persone spesso scelgono di preparare un pasto veloce, o persino l'acquisto di fast food, che non toglie le sue attività più interessanti. Nutrizionisti sono certo di voler perdere peso? Spegnere il televisore!

 Riempi il tuo (piccolo) piastra

 Secondo comportamentismo Specialist, il professor Brian Uonsynk dell'Università di Cornwell, yzuchavshemu fenomeno dei "senza cervello" mangiare le persone, una volta kladuschie su un piatto tutto quello che stanno andando a mangiare in futuro per la prima colazione, il pranzo o la cena, compresi i dessert, mangiare 14 % in meno rispetto a quelli che ha usato per andare dopo l'aggiunta. Un altro modo per ridurre il rischio di sovralimentazione e diventare una piccola piastra, i partecipanti allo studio hanno seguito la regola di un metodo al consumo e utilizzando una piastra più piccola, con conseguente mangiato 60% inferiore rispetto al solito.

 Rinunciare salse

 Nutrizionista e proprietario del centro di New York per una corretta alimentazione creativa Nutrizione Solutions Molly Morgan sa un ottimo motivo per abbandonare le solite salse come ketchup e maionese. In pratica il dottor Morgan, mangiare questi cibi in salse, un giorno guadagnando 100 calorie, e abbandonando per un anno può perdere fino a 4, 5 chilogrammi.

 Bere il caffè "dieta"

 Un'altra fonte "invisibile" di zucchero è caffè del mattino. Sembra un paio di cucchiai di zucchero, che si addolcito bere la prima colazione, non vi è nulla di male, ma i numeri raccontano una storia diversa: un caffè al mattino anno con lo zucchero aggiunto circa mezzo chilo. Coloro che bevono il caffè più volte al giorno, è quello di guardare i seguenti calcoli: il rifiuto di AM e PM caffè con lo zucchero è in grado di salvare 54.750 calorie l'anno, che è quasi 7 chili di sovrappeso!

 Pausa

 Uno dei principali ostacoli alla armonia può essere lo stress quotidiano. "Ormone dello stress - cortisolo prodotta al momento di alta tensione nervosa, aiuta il corpo ad accumulare riserve in cosce, vita e le spalle e rallenta l'effetto di qualsiasi dieta," - dice istruttore di yoga Gillian Moriarty.

 Bassi livelli di cortisolo nel sangue aiuto quotidiano timeout di dieci minuti. Piuttosto sedersi, chiudere gli occhi e fare alcuni esercizi con esercizi di respirazione!

 Pytaysya intuitivamente

 Nutrizionista e autore di "Eat Local" Jasim Shtaynmetts offre più sottile ascoltare attentamente le esigenze del vostro corpo e scegliere il cibo, che la maggior parte vogliono ora. ".. Le vitamine ei minerali necessari per il corpo, possiamo ottenere da fonti diverse e non dovrebbero ignorare i propri desideri, inoltre, il corpo stesso ci dice quello che manca" - certo Jasim. Realizzare ciò che si vuole, analizzare tali informazioni, in modo da sapere che cosa ti manca. Ad esempio, i sogni d'oro, molto probabilmente bisogno di fonte di energia supplementare. Non negarti la caramella, ma continuano a raccogliere i prodotti che ispirano non forza meno cioccolato.

 Su una passeggiata

 Walking - un grande esercizio per la perdita di peso. Ma è ancora meglio se c'è una passeggiata dopo il pasto! Lo studio di scienziati giapponesi hanno dimostrato che le persone che hanno eseguito un centro commerciale mezz'ora subito dopo mangiato, hanno perso peso più velocemente rispetto a quelli che sono andati a fare una passeggiata di un'ora dopo il pranzo o la cena. Il vantaggio del camminare è il fatto che questo tipo di esercizio non ha un impatto negativo sul processo di digestione, e quindi non porterà disagio.

 Inizia con zuppa o insalata

 Zuppe di verdure e insalate sono non solo sano, ma anche aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Osservazioni scienziati Penn University hanno dimostrato che coloro che hanno iniziato il loro pranzo o cena in zuppa di verdure brodo, mangiato il 20% in meno di corso principale che non potrebbero pregiudicare la loro figura.

 Bere prima dei pasti

 Potete bere mentre si mangia? O meglio bere acqua prima dei pasti? Queste domande trovano risposta l'American Dietetic Association. Secondo i suoi rappresentanti, l'ubriaco acqua prima dei pasti, può lavorare meglio e più efficientemente molte pillole dimagranti. Dopo aver bevuto mezzo litro di acqua per 30 minuti prima di un pasto, persone mangiano 13% inferiore rispetto al solito. "Molte persone confondono la fame con la sete, quindi in caso di dubbio, bere un bicchiere d'acqua prima E 'probabile, quindi un falso senso di fame sparisce da sola acqua può sostituire il tè verde o acqua con una fetta di frutta fresca.". - Consigliare nutrizionisti.

 Seguire il principio del 80%

 La moderazione - è la chiave del successo per chi ha in programma lungo programma di perdita di peso, e che la moderazione è la base del principio del 80%. In primo luogo, sotto questa regola, è necessario dividere la dieta con l'80% di cibo sano e il 20% dei quali probabilmente non pone alcuna proprietà particolarmente utili. In secondo luogo, l'80% dei pasti dovrebbe preferire il cibo sano. E in terzo luogo, si deve caricare solo l'80% di quello che richiede la fame. Per determinare il grado di tempo la pienezza prendere, ma si tratta con l'esperienza!

 Abituati a porzioni dei bambini

 Venendo ad un cinema, prima di acquistare popcorn? Non negarti questo piacere, ma scegliere di non secchio enorme di mais salato, e la sua ridotta - porzione "bambino". Gli studi dimostrano che il 90% dei "bambini" porzioni contengono 200 calorie in meno "adulto", in modo da avere tutte le ragioni per moderare un po 'i loro appetiti. Ferita Nutrizionista con Batayne di "cibo necessario", lo sviluppo di strategie per i loro clienti a perdere peso, dovrebbe essere il seguente principio: "Il segreto di armonia non è quello di escludere dalla vostra dieta tutto il favorito, ma i cibi nocivi e piatti, e per ridurre adeguatamente loro porzioni! "innegabile vantaggio di questa tattica è che la presenza di gusti preferiti, anche in piccole quantità, previene la depressione dieta.

 Utenti a cui piace noci (soprattutto noci), statisticamente vivono più a lungo. Questa è la conclusione, gli scienziati dalla Spagna.
 Noto che nei paesi della regione del Mediterraneo, dove la popolazione è mangiare più noci di altre aree del pianeta, le persone vivono più a lungo. Inoltre, il consumo di noci conduce per abbassare l'indice di massa corporea e la copertura vita. Le statistiche dicono che noci amatoriali e meno i fumatori rispetto a quelli coinvolti in attività sportive. Infine, sappiamo che se una persona mangia un sacco di noci, la sua dieta nel suo complesso è probabile che sia in buona salute, con una grande quota di frutta, verdura e pesce.

 I ricercatori hanno concluso che una dieta ad alto contenuto di porta noci di riduzione del rischio di diabete di tipo 2 e ipertensione. E, soprattutto - la mortalità tra le persone che consumano regolarmente noci, erano 39% in meno rispetto a quelli che non consumano praticamente dadi per il cibo. Più interessante, il maggior numero di centenari - noci amatoriali! Come mangiare noci per assicurare una lunga vita? Gli scienziati dicono che tre opere di dadi a settimana (una porzione - circa 28 grammi), che riducono il rischio di morte per malattie cardiovascolari del 55%, ma a causa del cancro - 40%.

 Volete sapere il segreto superdiyety per aiutare a risolvere tutti i vostri problemi di peso, la salute e l'umore?
 Si può chiedere: "Solo una sola dieta per tutta la vita?"
 La risposta è affermativa.
 Ma queste semplici linee guida dovrebbero essere il vostro stile, stile di vita, abitudini, portato a automatismo!
 Difficoltà: Facile
 Risultato atteso offensiva: entro 21 giorni.
 Una dieta sana - così ha chiamato la nostra panacea risparmio.
 Sulla dieta sana su cinque principi fondamentali:
 1. Variety.
 2. Valore.
 3. Colore.
 4. Cambia.
 5. Energia.
 Molti di noi la parola "dieta" provoca inconsciamente disagio. Questo è abbastanza giustificato. Dopo aver detto "dieta" abbiamo capito subito varie costrizioni, test di dieta rigida di forza di volontà, finalmente. Spesso "sedersi" su una dieta può essere difficile perché alcuni raggiungere risultati visibili.
 Una dieta sana, tuttavia, non richiede di vittime. Una dieta sana - è la vita, piena fino all'orlo di gioia ed energia.
 Principio Uno: DIVERSITÀ.
 Fa ogni cibo (vegetale o animale) è un contributo prezioso per la salute del nostro corpo. E 'quindi importante nella vostra dieta quotidiana per includere il maggior numero di prodotti diversi.
 Ascoltate il vostro corpo. Nella scelta dei prodotti non abbiate paura di sperimentare! Preferire solo i prodotti che ti piace per il suo gusto e le proprietà benefiche.
 Principio Two: RAPPORTO
 Se si vuole dimenticare il colesterolo alto nel corpo? Quindi applicare una semplice regola: 70/30. Quando il 70% della vostra dieta dovrebbe essere: frutta, verdura, cereali integrali, piselli, fagioli, fagioli. Il restante 30% - prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, pesce, carne magra di manzo, coniglio o di pollame.
 Principio Tre: COLORE
 Scientificamente provato che il consumo giornaliero di verde, arancio e giallo verdura (frutta) per aiutare a proteggere contro tali malattie pericolose come il cancro. Assicurati di includere nella vostra dieta broccoli, carote, melone, agrumi. Questi antiossidanti naturali rallentano con successo il processo di invecchiamento.
 Principio quattro: SOSTITUZIONE
 Carne. Scegliere carni magre, pollame senza pelle, di vitello, di manzo, di maiale.
 Semifinale. Non comprare al supermercato congelato pasto pronto. Ma contengono grassi trans pericolose, uso eccessivo di che porta a gravi malattie come il cancro, il diabete, malattie del fegato, depressione e la malattia di Alzheimer.

 Conclusione: Mangiare cibo svezhepryhotovlennoy stagionali prodotti naturali specifici per la vostra posizione geografica.
 Grassi. Mangiare più pesce e noci. Essi contengono grassi insaturi sani.
 Margarina, spread, il burro eventualmente sostituire oliva, colza o olio di girasole.
 Prodotti lattiero-caseari. L'acquisto di latte e prodotti lattiero-caseari, preferiscono basso contenuto di grassi.
 Dessert. Provare a sostituire torte alla crema, dolci, caramelle, biscotti sulle lussureggianti, frutta matura e frutta secca in estate in inverno.
 Principio Five: ENERGY
 Nota norma vincolante e incondizionata che dice: "Mangia tanto - spendere molta energia"
 E 'importante mantenere un equilibrio tra calorie consumate e le forniture.
 In altre parole, non mangiare più di vostro corpo ha bisogno!
 Quindi, se si consideri di persone attive (regolarmente impegnati in palestra, in esecuzione nel parco, fare lunghe passeggiate), mentre non avere paura, si può mangiare a colazione, pranzo e cena, tanto quanto si desidera. Le calorie bruciate sarà l'attività fisica senza pietà!
 Avete ancora preferisce un ritmo più pacato e misurato della vita? Un'attività fisica si preferisce leggere, camminare all'aperto - guardare la TV, andare in bicicletta - molte ore seduto al computer? Poi la situazione è molto diversa. 1/3 della quota normale - questo è quello che si può tranquillamente mangiare a tavola. In caso contrario, molto presto, bussare sovrappeso. Ma cosa succede se capricci gastronomici così delizioso, e basta avere la forza di resistere? La risposta è semplice: mangiare a vostro piacere! Solo allora non dimenticate di "bruciare" le calorie ottenute in palestra!
 Reminder! Ricordate, se la vostra dieta quotidiana ricca di utili e ricchi di sostanze nutritive, non c'è niente di sbagliato con un cheeseburger accidentalmente mangiato, calorie pezzo di torta o zhyrnenkoy chop succosa. A volte il corpo dovrebbe trattare cibo "proibito"! Basta essere sensibili all'alcol. I medici dicono che le donne nel Giorno norma o 340 ml di birra, vino o 100 ml o 50 ml di vodka. In caso contrario, l'alcol provoca gravi problemi di salute.
 R.S Ricordate sempre la saggezza antica, provato per migliaia di anni: Noi mangiamo per vivere!
 Materiale fornito dal sito myJulia.ru, gruppo MediaFort