Ciao. In diverse diete, modo sicuro ed efficace per acquisire una buona figura è esercizio. Tra tutte le varie tecniche, shaping ha una posizione di leadership.

 Shaping - un certo esercizi che consente di ridurre la quantità di tessuto grasso nel corpo, che è il modo per sbarazzarsi di stress e prevenire la depressione. Fare shaping hanno solo effetti positivi sullo stato fisico ed emotivo. Una forma di buon corpo contribuirà a rafforzare la vostra fiducia. Shaping aiuto si pompa nessuna forma per rimuovere tutti inutili, e, infine, offre una gamma di risultati.

 Tra gli altri vari programmi, shaping ha due vantaggi principali: alimentazione dell'aria individuale, che è stato sviluppato in collaborazione con esercizi e approcci individuali allo stress. Diamo un'occhiata a tutti questi vantaggi in dettaglio.

 Vantaggi plasmare classi

 Il dato ogni persona unica. Ha le sue problematiche e la loro dignità. È possibile selezionare una serie di esercizi che saranno prendendo in considerazione sia le aree problematiche. In questo caso, avete contato tutto - figura, altezza e molte altre caratteristiche.

 Sviluppato un programma che include non solo una serie di esercizi, ma anche un modello di cibo. Ottenere i risultati che sarà l'invidia della vostra determinazione e forza di volontà, così come il desiderio di rendere la vostra figura perfetta.

 Oggi il mercato è solo pieno di programmi diversi-shaping.

 E prima arrivato merita un problema serio - andare in un club speciale o impegnarsi nella formazione fuori?

 Se non avete il tempo o il denaro si può fare tranquillamente a casa. La cosa principale da ricordare alcune regole di base e dei principi di plasmare.

1.  Si può fare shaping o per perdere peso, o al fine di costruire il muscolo. Combinate questo non è possibile, perché prima è necessario perdere peso, ma poi corretto, allora siete
2.  Se si perde peso, il limite di assunzione giornata di formazione di proteine ​​e grassi. Non mangiare due ore prima dell'allenamento e 3 ore dopo. Dopo l'allenamento, si può prendere frutta e verdura, e anche alcuni porridge. Ci sono a base di carne, uova e latticini non possono, perché contengono proteine.
3.  Un'altra regola si preannuncia è necessario monitorare il polso. Esercizi devono essere eseguiti a un ritmo ritmo e il cuore veloce dovrebbe essere di 150 battiti al minuto.
4.  Uno dei principi più elementari sono allo stesso modo che i movimenti devono essere ripetuti più volte. A differenza di esercizio di fitness convenzionale dovrebbe lavorare fuori almeno 1 minuto e gruppo muscolare 4-5 minuti.

 Quindi questo è tutto di modellare le lezioni a casa. Seguire tutti gli stessi principi e le regole di base e si può portare rapidamente il vostro corpo al fine di prevenire e di mal di schiena, che sono molto difficili da trattamento medico.

 Se non si mangia il riso, si perde un sacco. Piuttosto il contrario: non hai nulla da perdere - il tuo sovrappeso hanno maggiori probabilità di rimanere con voi.

 Per i giapponesi, cinesi, vietnamiti e di altre "persone di nazionalità asiatica" riso era e rimane il numero uno cibo. Sì, ci Asia! Nella terra dei Soviet di cereali assegnato un ruolo speciale onore: le nostre madri e nonne costruiti su di esso la maggior parte della loro dieta {cm. articolo "Come perso peso in URSS", a pag. 114-119}. Ed erano in gran parte ragione. Secondo la ricerca attuale, coloro che nutrono una passione per il riso, meno in sovrappeso. Non è solo nella sua abbastanza basso contenuto calorico. Intervistando 14 000 intervistati, gli scienziati americani hanno scoperto una tendenza interessante. Si è scoperto che in genere consumano rysoyidy più frutta e verdura, e grassi e dolci un po 'meno. Pertanto, l'uso del riso in qualche modo incomprensibile promuove lo sviluppo delle abitudini sane nell'alimentazione.

 Salsa PIC IN-vegetariano con yogurt, limone e salsa tahin
 Tajin - una spessa pasta di semi di sesamo terra. Qui è più comunemente conosciuto come Thyna e venduta nei mercati in uzbeko. Sostituire può essere semi di sesamo schiacciati semplicemente.
 4 persone
 Cottura: 20-25 minuti
 4 tazze cotti e raffreddati riso bianco, basmati esempio
 1/4 tazza di prezzemolo tritato + 4 piccoli rametti
 3/4 tazza di yogurt naturale senza riempitivi
 4 1/2 c. l. tahyni
 1 1/2 c. l. succo di limone fresco
 1 spicchio d'aglio schiacciato
 1 ch. L. cumino
 1/2 h. L. sale grosso
 1/8 h. L. pepe rosso
 450g cotti ceci ceci
 2 pomodori, a fette
 2 sedano tritato
 1 campana giallo tazza tritate strisce di peperone
 1 tazza di fette di cetriolo fresco julienne
 In un mix di capacità riso con il prezzemolo tritato, e un altro - yogurt, tahyni, succo di limone, aglio, cumino, sale e peperoncino. Stendere il riso in 4 piatti, poi mettere su livelli esso ceci, pomodori, sedano, peperoni e cetrioli. Versare la salsa al limone-yogurt e guarnire ogni piatto rametto di prezzemolo.

 Nutrizione Fatti 1 porzione: 481 calorie, 22% di grassi, 12 g {, di cui 1, 7 g - saturi} 64% di carboidrati {79} g, il 14% di proteine ​​{17} g, 10 g di grassi, 217 mg di calcio, 6 4 mg di ferro, 374 mg di sodio.

 riso con salmone e spinaci
 Questo piatto - ha colpito cucina giapponese. I residenti del sole che sorge lo adorano come i bambini - i dolci. Usa brown cottura rapida di riso - darà il piatto una fibra
 e risparmiare tempo.
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti
 Preparazione: 7-8 minuti
 1 tazza di rapida cottura del riso marrone
 2 albumi
 1 uovo grande
 1 1/4 tazze di brodo di pollo salata
 Salsa di soia 1/4 di tazza
 1 1/2 c. l. zucchero
 1 cucchiaio. l. {Vino di riso venduto nei supermercati giapponesi}
 1 tazza di foglie di spinaci
 230g di filetto di salmone, tagliato a piccoli pezzi
 1/4 tazza di cipolle tritate verde
 Inserite il riso cotto {omettere il meglio in acqua bollente}. Nel frattempo, in una piccola frusta capacità con una forchetta o albumi e cerchio. In una padella collegarsi brodo con salsa di soia, aggiungere lo zucchero, il vino di riso e portare a ebollizione. Ridurre il fuoco a medio e mettere gli spinaci nella padella e top - pesce. Dopo 2 minuti, con attenzione versare il composto di uova.

 Quando le proteine ​​{rollio e la tenne in circa 3 minuti}, mescolare delicatamente tutto, poi togliere dal fuoco. Niente paura, non ci sarà pesce crudo - si tratta di condizioni nel brodo caldo anche quando è spento la stufa. Lay su piastre profonde Fig prima, e poi il pesce e spinaci con brodo. Guarnire con cipolle verdi.
 Nutrizionali 1 porzione: 225 calorie, 23% di grassi {5, 7 g, 1 g di cui - saturi} {44% di carboidrati, 25 g}, 33 {18% proteine ​​g}, 2 g di fibre, 41 mg di calcio, 1 6 mg di ferro, 1.006 mg di sodio.

 RED è cresciuto con salsicce, fagioli e gamberetti
 Il riso rosso è coltivato in Bhutan e il sud della Francia. Preparazione per 15-20 minuti.
 4 persone
 Tempo di preparazione: 15 minuti
 Preparazione: 25 minuti
 1 1/2 tazze di riso rosso
 2 1/2 ore. L. olio d'oliva
 1 cipolla tritata finemente
 Tritate il sedano 1 gambo
 1 peperone verde tagliente, sbucciato e tritato e semi
 150g salsicce, dadini
 450g pomodori in scatola, a fette
 1 tazza di fagioli in scatola
 4 spicchi d'aglio schiacciati
 1 foglia di alloro
 A 1 h. L. timo secco, salsa Tabasco
 12 gamberi sgusciati
 1/4 di tazza di prezzemolo tritato
 Origano, basilico e sale qb
 Portate ad ebollizione 2 1/4 tazze di acqua. Mettete il riso, abbassare la fiamma al minimo e cuocere a fuoco lento con il coperchio per 15-20 minuti fino a quando viene assorbito l'acqua. Spegnere il fuoco e lasciare riposare il riso in padella coperta.
 In una grande padella a fuoco medio, scaldare l'olio d'oliva. Riposizionare la cipolla, il sedano, il pepe e le salsicce e friggere per 8 minuti. Aggiungere i pomodori, fagioli, aglio, alloro, timo, salsa Tabasco e lasciate cuocere 15 minuti. Estremità inferiore di gamberetti e tenere premuto per sparare altri 2 minuti. Togliere la foglia di alloro e condire con sale e riso spetsiyami.Raspredelite su piastre e top mix Put di salsicce, gamberi e fagioli. Guarnire con prezzemolo.

 Nutrizione Fatti 1 porzione: 457 calorie, il 12% di grassi {6 g, 1 g di cui - saturo} 70% di carboidrati {81} g, il 18% di proteine ​​{20} g, 6 g di fibre, 154 mg di calcio, 5 mg di ferro , 888 mg di sodio.

 Consiglio. Per bollito rapidamente riso, pre-ammollo per 8 ore. Quindi, invece di 45-50 minuti sarà pronta solo 25-30!

 6 gustose combinazioni
 A BASE DI RISO CALDO
-Dodayte Riso fritto di pesce e giovani baccelli di piselli. Versare una miscela di succo d'arancia, salsa di soia e aglio.
-Zhasyte Pezzi di pollo con funghi e mescolare con il riso. Condire con paprika dolce, un po 'di sherry e 1 cucchiaio. l. basso contenuto di grassi panna acida.
-Obsmazhte Cipolle, fagiolini tagliati possono essere congelati {} e broccoli. Mescolare con riso e condire con curry, prezzemolo e arachidi tostate.

 A BASE DI RISO FREDDO
Riso -Zmishayte con fagioli bianchi in scatola, tonno in scatola, lattuga e uva passa tritato.
Piatto -Zapravte con una miscela di olio e succo di limone.
-Dodayte Pomodori di riso, fette di pollo affumicato, crescione e formaggio feta rozkryshenyy. Condire con peperoncino, aceto balsamico e olio d'oliva.
Insalata -Pryhotuyte con riso, carote grattugiate, fette di avocado, piselli e semi di girasole tostati. Condire con succo di limone, salsa di soia e un po 'di olio di sesamo riscaldato.

 Quasi impossibile per incontrare persone con eccesso di peso tra le persone coinvolte nella danza. E tutto perché sono costantemente braccia, gambe, cosce e altre parti del corpo in movimento. Sempre più persone vogliono ottenere gli stessi risultati e scegliere la danza per la perdita di peso rapida.

 Quali sono i vantaggi?

 Qualsiasi grande danza brucia calorie, migliora la circolazione e tonificare tutto il corpo. Attraverso un regolare esercizio fisico rafforza i muscoli e migliora la funzione cardiaca. Come risultato, si aumenterà la resistenza e la flessibilità del corpo. Oltre a ballare per la perdita di peso migliora l'umore e aiuta a sbarazzarsi di vari problemi psicologici.

 Di che cosa hai bisogno?

 La cosa più importante è decidere di andare per lezioni di danza per la perdita di peso. Molte persone perché non ha mai ballato, timida anche provare, ma se si vuole perdere peso, ma dovrebbero decidere.

 Ma se il dolore è così forte, si può fare a casa. Ciò richiede esercitazioni speciali video e musica preferita. Naturalmente, la danza a casa per la perdita di peso non può essere efficace come una sala di formazione, in quanto vi si guarda per un allenatore che sa cosa e come fare loro.

 Da dove cominciare?

 Non è necessario scegliere un dancing sport per la perdita di peso, si può dare il vantaggio qualsiasi direzione che ti piace.

 Se non avete mai ballato, si può iniziare con classi di 20 minuti. 3 volte al giorno. Poi aumentare gradualmente la formazione e lo stress. Inizio lezioni bisogno di stretching e warm-up e finire un intoppo che vi aiuterà a rilassarsi e rinfrescarsi.

 Cosa fare?

1.  Flamenco. Attraverso tale formazione migliora la postura e piedi saranno bella e sottile. Un paio di mesi si vedrà come perdere peso cosce e glutei.
2.  Danza del ventre. Questa tendenza contribuisce a migliorare il tono di tutto il corpo così come il vostro stomaco sarà piatta e bello.
3.  Hip-hop. Questa opzione è il modo più conciso per perdere peso. Queste danze miglioreranno la flessibilità e la potenza del tuo corpo e aumentare la resistenza.
4.  Strip Dance. Ideale per le classi di figure femminili, e per stringere l'addome, al torace, e aumentare la forza delle braccia e delle gambe. Dopo 3 mesi non si sa il loro riflesso nello specchio.
5.  Latina. Movimento attivo aiuta a sbarazzarsi di chili in più su fianchi, vita, glutei, e sviluppare la coordinazione dei movimenti e resistenza.

 Ognuno di questi vi darà una figura perfetta, ottima postura e movimento aggraziato.

 Rockefeller o Rothschild dovrebbero nascere. Oppure, se siete fortunati, ottenere in eredità da qualche zio americano, che prima della rivoluzione è andato vita migliore. Per la maggior parte dei nostri cittadini pressatura questione di come risparmiare denaro, sulla base di risorse e capacità modeste. All'inizio: modi che non possono essere completamente legale, non abbiamo nemmeno considerare l'idea. Naturalmente, se si chiede "come risparmiare per un appartamento", come l'accattonaggio o fare Indovinare sul braccio, i modelli si possono trovare un sacco. Basti giù in qualsiasi centro di metropolitana e chiedere "colleghi futuri", e d'accordo con loro sulla raccomandazione.

 Ma scherzi a parte, ma la domanda per molti giorni. E non è spesso magri guadagni, e la psicologia. Purtroppo, molti di noi teoricamente sanno come risparmiare: In primo luogo, salvare, secondo, mettere da parte una piccola quantità, ma di farlo con coerenza e regolarità, in terzo luogo, non spendere per piacere a breve termine e le cose inutili. Ma in pratica queste qualità è necessario un rilancio. In Skupari non mai goduto di stima e rispetto. Inoltre, la nostra mentalità è qualcosa che ci fa vivere in una grande strada, una volta rappresentato l'opportunità di correre da estremo a estremo. Abbiamo poi Lavoriamo tutto il giorno, si muove solo pensieri su come accumulare denaro, "zryvayemosya" e imbarcarsi in costi inutili baldoria, fare ampi gesti, cercando avvantaggiati svantaggiati ...

 Vi è un altro problema verso l'accumulo sistematica. Questo minato la fiducia nel sistema bancario di russi e casse di risparmio. Molti di default della memoria del 1998, quando il risparmio a lungo termine nelle persone lasciate sole "niente di niente". E anche prelevare questi fondi è stato molto difficile. Molto banche straniere più affidabili ci appaiono, ma per aprire un conto all'estero non permettersi di tutti. Tuttavia, come risparmiare, per esempio, con il solito stipendio? In primo luogo, si dovrebbe fare un piano di spese. Ci sono costi, è necessario per la sopravvivenza: cibo, utilities. Calcolare quanto si spende è per questi articoli. Il prossimo passo - a cercare opportunità di risparmio. Ad esempio, la sostituzione delle lampadine con il risparmio di energia, paghiamo meno nel totale sopra il contatore.

 Dovremo analizzare e abitudini quotidiane. Dalla cura ordinaria, naturalmente, non si deve rinunciare, ma questo è quando lavare i piatti per risparmiare acqua. Per fare questo non solo deve eseguire questa operazione con una valvola costantemente aperto. In primo luogo, è possibile godersi la sporcizia e l'olio, aggiungere il detersivo. Quando l'acqua corrente, allora sarà sufficiente per sciacquare piatti.

 Gli stessi principi possono essere applicati al menu giornaliero. Prodotti semplici (cereali, carne, patate, uova) stessi non sono molto costosi. Pertanto, è possibile scegliere di tutti i tipi di prodotti semilavorati, cibo in scatola, piatti, piatti preparati. Semplificate la vostra dieta - sarà più sano e meno costoso. Per quanto riguarda le varie merci dovrebbe essere guidato dal principio della ragionevolezza dei costi. Ad esempio, perché hai plasmato phone "fancy" se si utilizzano solo due o tre funzioni? O scarpe "designer", se non lo fanno sport professionalmente? Rendetevi conto che il 90% di quello che paghiamo per le merci - costa la società pubblicitaria per combattere la concorrenza, il "prestigio" e posizionamento.

 Dopo aver determinato quanto si può risparmiare al mese utilizzando questi metodi, passare al punto tre. Come risparmiare sui guadagni attuali? Non spendere tutto. Rimandare sistematicamente e regolarmente. Certo, ci possono essere circostanze impreviste in cui otterranno e rompere il salvadanaio. Ma l'importo che (per i calcoli) può risparmiare, dovrebbe essere messo regolarmente. Piggy sarà non necessariamente vasetti o punta. È possibile trasferire il denaro in un conto di risparmio o di e-wallet. E 'importante resistere alla tentazione di tirarli fuori "per divertimento". Anche questo deve essere insegnato e bambini.

 Come risparmiare soldi scolaro, che doveva autonomamente guadagni? Prima di tutto, cercare di limitare i costi, come ad esempio i giochi per cellulari, il premio SMS sui dolci. Tale indennità che danno i genitori può essere parzialmente annullata. In secondo luogo, la ricerca è possibile con i guadagni. Un adolescente e un anziano possono anche andare a fare shopping o passeggiare loro giorno ?? cane. Lasciate che questo piccolo profitto, ma indipendente. Con un computer, si può fare la pubblicazione sul forum con pay per messaggio o imparare a fare semplici siti web. Le possibilità sono sempre - solo il desiderio e la volontà di usarli.

 Dicono che con amore odio - di un passo. Questo è particolarmente capire le vacanze. Dopo le feste tumultuosi ... Anzi, un passo! E spesso - a causa di avvelenamento.

 Nonostante il fatto che per tutta la vita le cose gustose ci provocano l'emozione del desiderio, si sa quasi nulla circa l'oggetto della sua passione. Mangiare e bere improvvisamente astutamente ingannati nostre migliori aspettative, perché ognuno di noi in un modo o nell'altro sentito tutti i problemi "avvelenamento". Sì, è molto triste. Ma è importante fare un punto molto importante. Per i sintomi di intossicazione alimentare possono nascondere allergia alimentare, l'eccesso di cibo banale o idiosincrasia di alcuni tipi di prodotti. E 'quindi importante Dot the I e di capire che cosa è la verità e ciò che è un mito comune.

 Lezione 1
 I sintomi di intossicazione alimentare
 Intossicazione alimentare spesso associata con l'infezione nel nostro corpo. I suoi sintomi si sviluppano rapidamente, entro 2-5 ore dopo la somministrazione di alimenti di bassa qualità si inizia a sentirsi male. Ma se si è malati tre giorni dopo un morso, allora non è un alimento.

 68% dei clienti, rilevando in crudo o carne affumicata fluorescenza glare "perla", paura di comprarlo. Tuttavia, questo non è un segno di prodotto di qualità scadente!

 Lezione 2
 Cosa AVVELENAMENTO diverso da ALLERHYY
 Così, l'eruzione può essere accompagnata da avvelenamento. Tuttavia, se vi interessa soltanto rash (su tutto il corpo o lokalyzovanno), è probabile, allergie, e non avvelenamento. A volte è accompagnata da prurito delle mucose, bocca, genitali. I sintomi più pericolosi - respiro corto e gonfiore della gola, che può portare alla morte. A volte c'è un gonfiore generale - e la gente "saltare in aria" di fronte. Prodotti relativi a obbligare (obbligatori) allergeni: agrumi, cioccolato, tuorlo d'uovo, pomodori. E se avete la tendenza alle allergie, si deve consultare con un esperto, avendo dieta separato "sicuro".

 Lezione 3
 Come distinguere i prodotti di qualità dal corrotto

•  Odore - questo è il "gusto", che è il primo segnale di SOS!
•  L'aspetto del cibo. Per i prodotti liquidi tipica schiuma viziato. Nel difficile placca può apparire: biancastro, giallo, verde, ecc E. Particolare attenzione è rivolta alla crema, che è rimasto in frigorifero. Se la crema "perso" in superficie appare bianca placca pushkoobraznyy non sempre visibili a prima vista.
•  Al tocco di cibo avariato, come il formaggio o salsiccia, come crema grassa ingrassato, "lavato".

 Lezione 4
 BREAD & Co. più muffa
 Alcuni pennelli muffa del pane e continuano a mangiare. Tuttavia, è possibile farlo solo con un po 'di carne ammuffita intatto, che ieri era fresco, e la mattina un po' perso "commerciabilità". Tuttavia, aprendo la carne, è ancora necessario acceso con attenzione. Quindi utilizzare in alimenti può solo adulto persona sana, ma non l'estate o, peggio ancora, un bambino. Con altri prodotti tale "trucco" per viaggio è severamente vietato! Dimenticate che la minestra può essere bollito, con concentrato di pomodoro contaminata o sottaceti cucchiaio togliere il "top". Dopo lo stampo che notiamo in superficie - "radici" crescere più in profondità. Quindi non esitate a gettare zalezhalysya prodotti.

 100% i sintomi di avvelenamento: dolori, brividi, temperatura (come l'influenza), così come vomito e diarrea. A volte l'infiammazione accompagnata da dolore e coliche allo stomaco

 Lezione 5
 Zona a rischio Maggiore
 Più avvelenato formaggi, latticini, pesce, salsicce. Come per il succo, ma ora loro buon processo industrialmente. Ma non prendere grandi quantità di bibite zuccherate: più di 1 litro al giorno intossicazione minaccioso. Inoltre, hanno un enorme quantità di zucchero, e questa colpisce il pancreas. I sintomi di avvelenamento garantiti! Non sempre possibile rintracciare avvelenamento dolciaria, soprattutto crema. Prodotti naturali gusto profumo mascherato e confetterie - spesso non possono sentire che, ad esempio, una torta di crema difettoso.

 Lezione 6
 Conservanti e additivi, ordinati per sopravvivere!
 Oggi, la scienza non è una risposta precisa alla domanda è dannoso o meno. Anche presso l'Istituto di Nutrizione esperti non sono d'accordo. Alcuni dicono che tutti i componenti testati, permesso, e quindi innocuo. Altri - al contrario. Una cosa è chiara: il numero di prodotti che in realtà non ha subito studi su larga scala, così aggiornati su quello che sono sicuri, non si può. D'altra parte, alcuni integratori sono anche utili. Ad esempio, come la lecitina emulsionante è talvolta usato come stabilizzatore e conservante - acido ascorbico e tintura - beta-carotene. Purtroppo, non tutti sanno che il beta-carotene, acido ascorbico e lecitina utile. In questa situazione, una raccomandazione: non acquistare un prodotto con una dozzina di "yeshok" (additivi etichetta "E") bambini gravemente malati e gli adulti se hanno problemi con il tratto gastrointestinale.

 Macchie bianche sul cioccolato non è pericoloso. Inoltre, a volte pasticcerie sono consentiti utile sulle vendite per l'elaborazione dei dati che riceve nuovo cioccolato ...

 Cercate di non utilizzare sia grassi e cibi salati. Da questa combinazione soffre pancreas. E 'meglio rinunciare salmone o caviale con pane e burro

 Lezione 7
 Regole per gli acquirenti
 È vecchia come le colline, ma la sua non tutti condividono: leggere le condizioni shelf life e di stoccaggio. Se vedete che è necessario conservare il prodotto a temperature da 0 a + 6 ° C, e si trova su un ripiano aperto, prendere lo shopping con più attenzione. L'imballaggio non deve essere danneggiato, zdutostey.

 Lezione 8
 Principio di "Golden" di compatibilità dei prodotti
 Tutto dipende da tolleranza individuale. Ad esempio, la carne, il pesce, il pollame mix senza alcun timore. Alla domanda se si può mangiare frutta dopo un pasto, la risposta è la stessa. È necessario studiare le reazioni a diversi tipi di alimenti. Ma anguria, melone e uva meglio mangiare un paio d'ore dopo il pasto principale. Hanno un sacco di carboidrati, che possono causare la fermentazione.

 Lezione 9
 I veleno: come vivere?

 1.PEREYDITE sulle diete rigorose. In genere, il recupero avrà uno o due giorni. In questo momento è meglio limitarsi riso bollito salato senza burro e lo zucchero, essiccata a casa pane bianco (cracker esclusi dal negozio!), Tè dolce. Sulla brodo, che è spesso menzionato in tali casi, è meglio aspettare. È adatto per dopo periodo di recupero. E 'importante bere molta acqua, senza gas.

 2. Le tossine farmaci speciali devono essere nel vostro armadietto dei medicinali. Se intossicazione in ogni caso non prendono farmaco per fermare la diarrea, o sostanze tossiche rimangono nel processo intestini tratto e di recupero. Che farmaci come "Imodium" o "Linex", non ingerire prima. All'interno di una mezz'ora si può sbarazzarsi di avvelenamento attraverso "Enterosgel", "Polifepan." E, naturalmente, non dimenticare gli anni di carbone provata!

 Lezione 10
 questione delicata
 Il sistema digestivo vacanze soffre non solo l'abbondanza di cibo e calorie, ma l'abbondanza di accenti di sapore. Pertanto, è importante stare 1-3 giorni alla dimissione monodyete. Ad esempio, mangiare formaggio o mele. Bello anche a morire di fame e di bere solo acqua minerale, ma questa opzione è adatto solo per le persone sane. Fa tutto questo tempo le procedure d'aria e da bagno fresca utili sono controindicati.

 Lezione 11
 Exotic: zona di sicurezza
 Prima di iniziare lo studio di eccessi gastronomici locali, bere o mangiare prodotti di latte locale, e poi - mezza cipolla cruda. La prima migliorare la flora intestinale, il secondo sarà uccidere gli agenti patogeni cibo sconosciuto. Ricorda che puoi mangiare in luoghi civilizzati precedentemente appreso ciò che rende il piatto. E cercare di assaggiare non più di un nuovo piatto al giorno.

 Dopo una festa celebrativa importante giorno di digiuno

 Nel mondo frenetico di oggi, un sacco di diversi tipi di sovraccarico e di stress, e perché tutti vogliono sempre di trovare la quantità necessaria di tempo per lavorare in modo produttivo e di impegnarsi anche nel corpo sollievo psicologico dedicare anche un po 'di tempo lo sport attivo. Attualmente il fitness - è la scelta migliore per il raggiungimento degli obiettivi

 Fitness speciale, splanyrovannыm destrasetfyzycheskyhtrenyrovochnыhoccupatoCorrezione della figura seguendo una dieta sana. Per modo permanente mantenersi in buona forma completamente sufficiente volontà 15 sessioni minute ogni giornoTale lasso di tempo offrirà ogni donna, anche dalla pianificazione più occupato. Il più che è possibile impegnarsi in fitness con grande piacere e grande efficienza e in casa.

 Fitness - unico perfezione che riguarda sistemi sanitariChe aiuta a mantenere il corpo in buona forma e eccellente coordinamento aderenza.

 Date un'occhiata ad alcuni tipi di lezioni di fitness, con cui è possibile attivamente impegnarsi in qualsiasi momento conveniente a casa

 Naturalmente, area fitness piuttosto diverso e, e la questione del momento di inizio di tali impieghi è anche difficile.

 Siamo assolutamente certi che video tutorial vi aiuterà verso la piena esistenza armonico del corpo e dell'anima.

 Video tutorial in grado di sostituire fitness trainer in palestra.

 È con grande certezza possibile ottenere i risultati desiderati, non spendere i loro fondi per l'acquisto di un abbonamento in palestra. E mobili per la casa organizzare per gli ospiti di esercitare e volontà aiuto nella concentrazione La tua attenzione sulla correttezza di esercizio e benessere durante la loro esecuzione.

 Video lezioni Fitness molto chiaro ed efficace spettacolo tutti Dettagli formazione a differenza di descrizioni verbali o le foto che il fitness a casa è molto importante. Inoltre, è necessario fornire una musica e video necessari in lezioni di fitness richiesti brani di tempo accompagnano sempre ogni lezione.

 La formazione per il rafforzamento stampa il video dura circa sei minuti, in modo che non è possibile perevtomyty dopo il complesso principale di tutte le classi. In questa formazione è necessario la presenza di peso: ?? per i principianti - 5 sterline, e per le persone addestrate con buona forma fisica - 20 sterline.

 Fin che si inizio bisogno mostra timer sei minuti o in alternativa devono eseguire l'intera gamma di esercizi on-line. Tre esercizi eseguiti in un cerchio, fintantoché non temporizzatore segnale sonoro.

 Dal fitness a casa, sempre messo in cima esercizi che promuovono la stampa

 Ma sempre ricordare che in se stessi classi per la stampa non bruciare i grassi depositi nella vita. Sarà opportuno combinazione simultanea di esercizi con kardiotrenuvannyamy e dieta correttamente equilibrata. Ma scarico peso in eccesso può verificarsi in tutte le parti del corpo simultaneamente.

 Prima sottile viso, petto, braccia, addome, cosce e glutei.

 Fitness utilizzando video lezioniVi permetterà di ottenere il massimo dei risultati nel correggere la tua figura, perché le giuste proporzioni del corpo sono a loro volta in grado di nascondere alcuni difetti piccole aree problematiche.

 Non indugiate, Inizia oggi e ha sette giorni a dieci si diventerà una sensazione molto migliore, saranno attacchi di stanchezza e depressione appaiono più energia e forza, aumentare la vostra autostima!

 Andando per rafforzare la stampa muscoli

 Esercizio prima

 Si esegue in posizione supina sei volte tre ruotando in direzioni diverse di gravità.

 Esercizio secondo

 La posizione iniziale del corpo, disteso sulla schiena, mani dovrebbe ostinatamente il pavimento, una gamba diritta e l'altra piegata al ginocchio, piede rigorosamente perpendicolare al pavimento. In lieve aumento, non dimettersi. A spese di 10 dovrebbe cambiare gambe e fare la stessa quantità di ripetizioni.

 Esercizio terza

 La posizione iniziale del corpo, disteso sulla schiena, e tirare il corpo mentre si solleva le gambe e fare il corpo, con le mani devono raggiungere in avanti. Fate dieci ripetizioni. I nuovi arrivati ​​sono autorizzati a fare questo esercizio con una gamba.

 Queste Esercizi addominali dovrebbe essere aggiunto dopo ogni allenamento sessioni sulle parti superiore ed inferiore del corpo

 Ora vi presentiamo il meraviglioso esercizio per i muscoli dei glutei. Questi esercizi efficaci vi aiuterà a rafforzare e stringere i glutei e dare loro bella forma rotonda. Forse anche i principianti sanno da tempo che correttamente pompa glutei è difficile. È necessario eseguire esercizi altamente efficaci con un numero sufficientemente elevato di ripetizioni o di un peso che può ridurre ripetitivo.

 L'allenatore video consigliato prima di ogni serie di esercizi per il lavoro parte inferiore del corpo coinvolgere attivamente i muscoli dei glutei. È necessario fare cinque giri dei due esercizi chiamati "ponti". Ci sarà una buona aggiunta insieme speciale effettiva di esercizi per glutei, che ha una durata di un mese.

 Per la formazione di base in casa è necessario:

•  timer;
•  fitball;
•  manubri peso fino a otto chilogrammi (per i principianti a cinque chilogrammi);
•  bag peso di quindici libra.

 Per sostituire le borse sono autorizzati ad utilizzare il peso normale di uno zaino, che è pieno di oggetti pesanti o prodotti (sabbia, pietre, cereali).

 Formazione consiste di due parti. Nella prima parte delle due esercizi eseguiti in tre cerchi. La seconda parte è l'intervallo di esercizio utilizzando feetball e peso, Anche ripetuto in tre cerchi.

 L'allenatore video tutorial mostra in dettaglio non solo esercizi per rafforzare i muscoli dei glutei, ma anche quello che dice muscoli si dovrebbe sicuramente esperienza. Questo vi darà grande aiuto nel raggiungere i massimi risultati.

 Video tutorial di fitness sarà utile per coloro che desiderano rapidamente tirare Press. Questo è come le donne in tempo recente erano mamme e affrontare il problema dei cedimenti pancia.

 Proposta la vostra attenzione Esercizio per rafforzare i muscoli della stampa più bassa, particolarmente difficile pompaggio sottoposto deve essere effettuato utilizzando il peso aggiuntivo. Nel ruolo di peso supplementare può essere utilizzato una bottiglia d'acqua, che è legato ai piedi di ogni bendaggio elastico, come il calcio o il basket, premiamo tra i piedi.

 Eseguire i seguenti esercizi dovrebbero essere corretti, ben premuto per la superficie dei muscoli posteriori della tensione dell'addome.

 E 'necessario ricordare che diligentemente eseguire solo una serie di esercizi è molto difficile da ottenere una buona stomaco teso e vitino di vespa. È necessario combinare esercizi che si possono vedere nelle classi il video di fitness. Inoltre può vedere i video di lezioni di formazione volti a bruciare i grassi efficiente, molto efficiente, contribuendo a rapida perdere peso dopo il parto.

 Grazie alle video lezioni precedenti proposte avete sarete in grado di partecipare alla creazione di propri programmi o possibile utilizzare già preparato per voi video lezioni di fitness.

 Nel caso in cui se si vuole diventare tutto di fitness più visibile e comprensibile, o hai bisogno di avere qualcuno "stimolato", quindi è possibile utilizzare video tutorial di fitness. Si trovano per tutti: l'esercizio, che coinvolgerà tutti i gruppi muscolari e strutture di formazione classiChe si concentrano sul trattamento di alcuni muscoli.