Vitek offre una ricette "sani" che vengono preparati utilizzando i seguenti collaboratori domestici, come lo yogurt, spremiagrumi e frullatore! Yogurt fatto in casa in yogurt Ingredienti: - Latte 1L
- Sourdough 1 bottiglia
- Marmellata, frutta, uva passa o altri additivi opzionali
Come cucinare: Sterilizzare vasetti per lo yogurt. Per fare questo, versano un po 'd'acqua e mettere nel forno a microonde. Il calore fino a quando l'acqua bolle. Estrarre vasetti, versare l'acqua e lasciare asciugare. Scaldare il latte a 38 gradi (non superiore a 43 gradi, da consumare tutti i batteri benefici). Versare il motorino di avviamento, dopo la sua zbovtavshy confezionato in latte caldo e mescolate. Versare il composto sopra le banche per fare lo yogurt. Banche Chiudere e mettere in yogurt. Impostare il tempo di cottura timer 6-8 ore. Una volta cotti gli yogurt marmellata aggiuntivo opzionale, frutta o cioccolato. Yogurt Pronto sono meglio conservato in frigo e aggiungere la frutta e marmellate direttamente prima di mangiare.  Succo di frutta con zenzero con uno spremiagrumi
Ingredienti: - 1 mela
- 1 arancia
- 1 carota
- mezzo limone
- 40g di zenzero fresco
- freddo l'olio d'oliva pressato
 Metodo:
Salta tutti gli ingredienti con uno spremiagrumi elettrico.
Aggiungere il succo ottenuto qualche goccia di olio d'oliva a freddo pressati, mescolare bene e bere al mattino a stomaco vuoto. Così a velocizzare il metabolismo, e il tuo corpo brucerà calorie con una vendetta. Agisce zenzero fresco su cellule di grasso meglio di qualsiasi esercizio. L'unico ", ma" se si iperacidità o problemi con il pancreas, questo succo dovrebbe bere solo dopo aver consultato il medico. Leggi: alimenti dietetici: Fondamenti e raccomandazioni  Smoothies con farina d'avena in un frullatore
Ingredienti: - 3 -4 cucchiai cucina rapida fiocchi d'avena
- 2 cucchiai fragole scongelati
- 2 cucchiai miele
- 3/4 cucchiai latte
- 5-6 cucchiai yogurt naturale
- cannella in polvere
Banda di Preparazione: Far bollire il latte. Versare i fiocchi di latte. Lasciare in infusione per 5 minuti. Mettere in cereali frullatore, fragole, miele e yogurt. Frusta accuratamente. Dividete il composto in bicchieri. Cospargete con cannella e buon appetito! Questi colazione leggera e sana piacerà coloro che sono a dieta! Mangiare a destra, gustoso e sano! 
Nei tempi antichi, con vita lussureggiante combattuto per mezzo di un corsetto. Ma il rimborso per tale armonia aveva problemi di respirazione, stomaco e intestino malattia, e la malattia dei vasi sanguigni. Descrizione diete vita Nel 1900 la circonferenza della vita ideale è stato considerato 48 pollici. Negli anni 20 - Gonne e abiti divennero meno e la circonferenza della vita, purtroppo, di più. In questo momento, sono state fatte abiti di moda per lo stile larghi gratuito. Questa tendenza è stata osservata fino agli anni '50. Al stoletya turno con mano leggera progettista eminente Christian Dior moda di nuovo focalizzato il loro interesse su eleganza figura femminile. Così, ha inventato un nuovo stile di disegno - nuovo look (nuovo look), che ancora una volta ha creato una moda per corsetti, ma la loro versione moderna, a differenza dei modelli degli anni precedenti, non è più uno strumento di tortura. Tuttavia, se si desidera avere forme naturali, non rettificati per mezzo di un corsetto - per questo è necessario fare qualche sforzo. Si tratta in particolare di una dieta speciale ed esercizio fisico. Dieta Menu vita: Colazione: uovo, due pane tostato con un po 'di burro, yogurt zero grassi, mezza tazza di tè forte hard-boiled. Pranzo: porzione di insalata di verdure, una piccola quantità di patate, carne magra e foglia di lattuga.
Snack: mezza tazza di tè forte, toast con uno strato sottile di olio. Cena: porzione di carne magra con insalata o un panino con carne. A seguito di una dieta, non farlo: c'è più di un tipo di verdure al giorno, bere alcolici (tra cui birra e vino), bevanda di cacao, mangiare cioccolato, mangiare lo zucchero, la farina (pane, torte, crostate), pane fresco e cracker. Inoltre, la vita è appositamente esercizi per correggere figura queste parti del corpo progettato: Mgmt. 1. Stand dritto, i piedi sul larghezza delle spalle, le braccia a parte e cresciuto a livello della spalla. Prima di esercizio trattenere il respiro e parte magra (sinistra o destra), fino a quando la mano non tocchi il piedino. Mano libera in questo momento alza, vede la testa nella stessa direzione. Dopo aver toccato lentamente tornare alla posizione di partenza. Su ogni lato fare per 8-10 approcci. Mgmt. 2. Sedersi sul pavimento, estendere le gambe di fronte, mettere le mani lungo il corpo. Sul espirare lentamente mani in alto e allo stesso busto in avanti. Consegnato alle calze, tornare alla posizione di partenza. Fare sette ripetizioni. Recensioni di dieta in vita  Il caso volle che la parola dieta di solito si pensa di perdita di peso e le restrizioni dietetiche. Ma c'è una dieta per l'aumento di peso. Dopo la dieta - è solo un modo speciale di mangiare e può aiutare coloro che vogliono guadagnare peso e coloro che vogliono perdere. Ci sono vari motivi per cui le persone hanno bisogno di aumento di peso - per ripristinare la salute, la mancanza di gravità, sport, e molti attori aumento di peso per ottenere il ruolo. Qual è la dieta per l'aumento di peso Ciò rappresenta un aumento di peso dieta per - un elevato contenuto calorico pasti dieta consueto volume distribuito per tutta la giornata. Essenzialmente si tratta di un alimento comune con alti calorie. Se vi è un grasso farina orologio e dolce, interesserà non solo peso, ma anche la salute dello stomaco. La base per l'aumento di peso dieta è la proteina - carne e latticini. Aiuta a non aumentare la massa grassa e muscolare. Soprattutto è per gli atleti. Dieta per l'aumento di peso - il menu Dieta menù Qui di esempio per l'aumento di peso. I pasti non sono 3, e 5, quindi il cibo è più facile da digerire ogni pasto cibi ipercalorici. In pasti principali, spuntini permesso. Più a lungo si dorme, più energia che il corpo spende di conseguenza se sabato sera e la fame, si può mangiare un pezzo di carne, pane e burro e formaggio o bere un bicchiere di latte e miele. Per passare a una dieta per l'aumento di peso Se non si è pronti a passare completamente a una dieta, inizia ad aumentare gradualmente la vostra dieta calorico normale - mangiare più carne, latte e latticini, nelle solite insalate e panini aggiungere il formaggio o olio di avocado ricaricarle non, e panna acida o maionese. Bere tè dolce con zucchero o miele e caffè, aggiungere il latte o panna. Mangiare banane e cioccolato. Che cosa succede se la dieta non aiuta Se una tale dieta non aiuta ad aumentare di peso, si consiglia di consultare un medico e scoprire il motivo. La perdita di peso può essere dovuto iperfunzione della tiroide, la presenza di parassiti nel corpo o un problema psicologico, in questo caso, la dieta deve essere utilizzato dopo la rimozione della radice provoca magrezza.  Recentemente persone nezavtrakayuschih diventati molto sospettosi. Tuttavia, i migliori nutrizionisti e gli esperti di nutrizione dicono che la colazione - una parte molto importante e necessaria di qualsiasi dieta quotidiana. Correttamente fatto colazione - perfetto per chi non vuole soffrire il problema di digestione, voglia di dolci, snack fast food, cattivo umore e obesità. Sotto - 5 ricette colazione da esperti famosi in nutrizione. Frittata di verdure e frutta Oz GarciaEsperti in materia di nutrizione Hilary Swank e Naomi Campbell dice che è `calciatori stelle mai disprezzare colazione frittata con verdure e frutta. Omelette ricetta è semplice: due bianchi d'uovo e un tuorlo, spinaci e pomodori. Dopo che è permesso di mangiare mezza tazza di eventuali frutti di bosco freschi (meglio - stagionale). "Questa colazione un sacco di proteine per aiutare a mantenere ti senti pieno per tutta la giornata A frutta e bacche -.. Ottimi antiossidanti" Farina d'avena con latte Dietista americano e specialista di nutrizione Christina Riviera ritiene che la colazione è indispensabile, soprattutto se si lavora molto. "La mancata colazione comporta automaticamente una diminuzione dei livelli di glicogeno nel sangue, il che significa che si deve allungare il pomeriggio del dolce e la caduta dei rischi" - lo dice. La colazione in sé Christina - un porridge con latte, mirtilli freschi e noci. "Ho appena versare mezzo bicchiere di tazza di latte di avena, e per il fissaggio del gusto e odore di cannella, mandorle e mirtilli Cranberries -. Un grande antiossidante e mandorle ricco di omega-3, buono per il cuore."
Frutta fresca e un bicchiere di latte Nutrizionista e Professore di Medicina Whale Ayub colazione raccomanda di bere un bicchiere di latte scremato e frutta fresca è. Per evitare nutrizionista noioso diluisce la sua solita mattina razione di yogurt greco, uovo sodo e fiocchi di grano intero. "Mi piace anche aggiungere nel latte cacao amaro in polvere e stevia, -. Ottenere cioccolato caldo reale" Verdura o frutta striscia Dietista e consulente nutrizionale stelle Kimberly Schneider raccomanda: "Questo è un modo molto utile e gustoso per fare colazione, il corpo non spreca energia in eccesso sulla digestione e, quindi, si sente felice." Striscia Ricetta da Kimberly Schneider include acqua, spinaci, sedano, mela, pera, banana e succo di limone, appena lavorato insieme in un frullatore con coriandolo, prezzemolo o qualsiasi altra erba. Pane tostato integrale con burro di mandorle Dieta nutrizionista e autore fleksitarianskoy Alba Jackson Blatner inizia sempre la mattina con pane tostato integrale con burro di mandorle, mele tritate e caffè. "I cereali integrali assorbite dal corpo molto meglio del solito pane e contengono molti minerali Olio di Mandorle -. Una fonte di grassi utili e proteine, e mele contengono un sacco di fibra necessaria per una corretta digestione Per quanto riguarda il caffè, mi aiuta a svegliarsi e pensare con chiarezza anche la prima. mattina "- dice la signora Blatner.  Yoga è - al culmine della moda, e per una buona ragione: non mettersi in Zmyleni stato di disordine, siamo in grado di rafforzare i muscoli si rilassano la vita e, allo stesso tempo. E questo non è necessario per il club fitness.
Respirazione stomaco
Da più cicli respiratori e veloce non si può solo guadagnare vertigini, ma perdere conoscenza. Il motivo per cui i cosiddetti polmoni iperventilazione, che è dovuto ?? respirazione così intenso. In secondo luogo, gli esercizi di respirazione più ripetute potrebbero consigliare solo le persone assolutamente incompetenti. Numero medio di ripetizioni di esercizi a est hymnastykah salute - 3-18 volte. Per lo stesso, e di diventare la vita più sottile, e una diminuzione del grasso corporeo nella parte posteriore, regolarmente invitato ad esibirsi i seguenti esercizi.
Prostitute tartaruga
Accettare la posizione illustrata in foto 1. fianchi, addome e il petto deve essere su una sola riga, testa sollevata. Prendere 3 - 4 passi in avanti, indietro, a destra ea sinistra.
Bamboo Orso
Sedersi sul pavimento, stringendo le gambe al petto e strinse le mani. Lentamente appoggiatevi indietro prokotitsya schiena sul pavimento. Non tenere le mani che coprono le gambe, facile spingere indietro alla posizione di partenza.
Con questi esercizi sarà anche stringere lo stomaco, sbarazzarsi di costipazione. Con una mancanza di tempo possono effettuare invece di esercizi di mattina o in qualsiasi momento conveniente.
Esercizi per rendere facile affaticamento ed un senso di calore in tutto il corpo. Facendo loro immaginare animali, ti imita i movimenti. Imagination - un elemento molto importante di tutti i sistemi sanitari orientali.
"Auto-massaggio per fannulloni"
Così chiamato questo complesso in uno dei gruppi di salute. Si può fare la mattina senza uscire da sotto le coperte.
1. Ti svegli? Prendetevi il tempo per alzarsi. Sdraiato, strofinare il palmo della mano in modo che si surriscaldano. Contemporaneamente libra piedi di ogni altra.
2. Prema con decisione la mano sinistra alla spalla destra. Le donne dovrebbero premere la mano destra alla spalla sinistra. Quindi, preso nei sistemi sanitari orientali. Lentamente scorrere lungo la superficie interna della mano dalla spalla alla punta delle dita 9 volte. Quei movimenti seguono, cambiando le mani a volte.
3. Entro 1 - 2 minuti di mano mani accuratamente il cuoio capelluto promassiruyte dalla fronte alla nuca o, dal collo alla fronte. I movimenti devono ricordare graffi.
4. Sdraiato sul lato destro, energica, ma non strofinare troppo in fretta il dorso della mano sinistra dal coccige alla lama circa un minuto. Lo stesso esercizio fare, sdraiato sul lato sinistro.
5. Sdraiato sulla schiena, pancia strofinare movimenti morbidi e regolari in senso orario. Eseguire ogni esercizio per circa un minuto.
Questo piccolo complesso di auto-massaggio usato la consulenza di esperti punta orientale e massaggi lineare.
 Poche persone avranno a discutere con il fatto che le restrizioni dietetiche - è uno dei modi più efficaci, naturali e, soprattutto, poco costoso di riconquistare la sua ex eleganza. Ma questo metodo di perdita di peso una questione molto importante per molte donne rimangono dispersi. Tale questione riguarda le aree problematiche, che, purtroppo, è quasi ogni altra donna: come perdere peso velocemente in questi luoghi.
Anche nel caso in cui far cadere tutti i loro chili di troppo, molto alta probabilità che sarete soddisfatti con i risultati. Perché? E come perdere peso - questo è solo un aspetto del problema. Un secondo componente della maggior parte delle donne ricorda solo quando avviso sul suo peso chiaramente perso, corpo brutto pelle "liquido" pieghe sui lati e pancia, la pelle flaccida e alcune altre parti del corpo (come il torace e l'interno mani). In modo che questi momenti spiacevoli si verificano nella vostra vita e il vostro corpo emaciato giustamente essere chiamato "bella figura slanciata," ricordare per perdere peso correttamente! L'approccio corretto al problema della perdita di peso - un approccio globale che combina restrizioni dietetiche (dieta, giorni di digiuno), e l'esercizio fisico. Particolare attenzione deve essere prestata alle loro aree problematiche (vita, fianchi, stomaco, ecc). Va osservato che la perdita di peso sarà ancora più efficace se si aggiunge un tè verde dieta obbligatoria e non bevete il caffè cinesi che promuovono la perdita di peso. Per quanto riguarda gli esercizi per le aree problematiche, di seguito diamo un esempio di molto complesso con cinque esercizi per la vita. Con questi esercizi si può fare in due mesi la sua vita davvero "vespa", riducendo il suo volume di almeno 2-3 cm. Quindi, se si vuole avere una figura come un ragazzo, e desideroso di rendere il vostro vita sottile, comprende musica, e come si suol dire "go!": Esercizio per numero vita sottile 1. 
Posizione di partenza: alzarsi vicino al muro (a una distanza di 30 cm), abbassò le mani, i piedi - larghezza delle spalle.
Tornare alla parte superiore del suo corpo e le pareti interne della mano tocca il muro all'altezza del petto. Importante: strappare le gambe dal pavimento, non modificare la posizione delle anche. Fissare corpo in questa posizione per 10 secondi. Torniamo alla posizione di partenza. Ora tutti facendo bene, ma solo nella direzione opposta.
Ripetete questo esercizio 8 volte. Una settimana più tardi aumentato a 10-12 volte. Esercizio numero 2. 
Posizione di partenza: stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia penzoloni liberamente. Alza la mano destra sopra la sua testa e il vento a sinistra dietro la schiena. La pendenza di fare triple. Ogni volta che è necessario chinarsi più basso possibile.
Il caso non gira.
Torniamo alla posizione di partenza. Fare tilt triplo a destra. Questa volta - vento mano destra sulla schiena e tenere la sinistra sollevata sopra la testa. Ripetere questo esercizio 10 volte. Dopo diverse sessioni aumentato a 15-20 volte. Esercizio numero 3.  
- Parallelamente alla testa in ginocchio, le braccia diritte, resto a terra, palme: Posizione di partenza. Prohynayemo indietro, la testa gettato indietro raddrizza e raccogliendo, si piega indietro. Abbassa la testa, parte posteriore arrotondata, cercando di toccare il ginocchio sulla fronte. Senza piede sul pavimento, ripetere l'esercizio 10 volte. Torniamo alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 10 volte l'altra gamba. Esercizio numero 4.  Posizione di partenza: stare in piedi, piedi circa mani 35-40sm opuscheny.Predstavte che si sta andando a sedersi. Le mani si basano (mani) sulla coscia appena sopra il ginocchio. Inspirare, espirare, trascinato stomaco (attualmente detenuto respirazione). La mano sinistra scendono leggermente sotto vpyrayemosya gomito al ginocchio sinistro piegato. Tira il piede destro al lato, mantenendo la punta. La mano destra è sollevata e quindi si estende sul lato opposto la punta del piede destro. Cercando di tirare la mano. Questa mano non deve essere piegato e non deve venire fuori la testa. Teniamo corpo in quella posizione 8-10 posizione di partenza sekund.Vozvrat. Facciamo tutto bene, ma ora - piede sinistro e la mano.
Importante! Dita braccio deve essere esteso, non stretto in un pugno. Una lunghezza calzino gamba non dovrebbe venire dal pavimento. Dovete raggiungere in ogni caso in avanti e di lato. Solo allora coinvolgerà i muscoli laterali della vostra vita. Ripetiamo questo esercizio 3-4 volte. Esercizio numero 5. 
Prendere hoop (qualcuno che è: palestra di serie, gonne, massaggi). Steep per 10-15 minuti. È possibile modificare la posizione di altezza telaio. Ad esempio, si gira il cerchio intorno alla vita, poi tirare l'anello leggermente inferiore, e poi - un aumento sopra la vita. In generale, è consigliabile massaggiare i muscoli della vita nell'area cerchio +/- 5 cm sopra e al di sotto del suo livello naturale.
Per accelerare le figure si simulazione con gli strumenti giusti per la correzione (ad esempio, ben consolidata crema anti-cellulite con estratto di zenzero ricci). Tali mezzi (creme, gel) devono essere applicate regolarmente, non tanto in tanto. Il miglior uso di questi fondi immediatamente prima dell'esercizio. Spalmato aree problematiche e avanti - coinvolgere! Un altro dettaglio importante: se non si vuole fare del male a se stessi, seguire tutti questi esercizi (in particolare con l'esercizio hoop) almeno un anno e mezzo o due ore dopo un pasto !!!
Divertiti! Non tutte le persone possono permettersi di avere qualche chilo di troppo. Se ancora vi è la necessità di regolamentare il cibo per l'aumento di peso, è necessario affrontare la questione in modo sistematico e gradualmente avvicinarsi. La distribuzione uniforme dei grassi e menu di immissione moderata (fino a 120 grammi al giorno) dà un'energia persona ed elimina la possibilità di avversione al cibo. Quindi è necessario regolare l'acidità, evitando il suo aumento significativo. Così, la dieta quotidiana per l'aumento di peso dovrebbe includere gli acidi grassi insaturi provenienti da semi di girasole, di oliva o olio di soia. Per integrare il corpo con i carboidrati possono utilizzare il miele, zucchero, pane bianco, i succhi di frutta e pasta. Non dimenticare i sali minerali e le vitamine che favoriscono l'assorbimento delle sostanze nutritive necessarie. Quasi ogni uomo vuole avere una figura atletica. Si dovrebbe prestare particolare attenzione alla propria condizione fisica. Piccoli uomini con fisico magro non è troppo convincente agli occhi di coloro che li circondano le donne. Ecco perché la dieta per l'aumento di peso per gli uomini è un fattore cruciale che migliora l'aspetto non è genetica naturale di grande successo. Il corpo dell'uomo è stato creato in modo tale che il comportamento di uno stile di vita attivo, senza fatica e allenamento fisico maggiore ne ha mai abbastanza di peso corporeo di qualità rispetto alle donne, che "volentieri laici" calorie in eccesso in grasso. Questa è la ragione per le persone di peso richiesti possono utilizzare due metodi. Il primo modo di dieta per l'aumento di peso è destinato ad includere un vasto numero di menù giornaliero di alimenti ricchi di calorie. Se ancora non dimenticare la normale attività fisica, l'aumento di peso è realizzato in un modo accelerato.
Tuttavia, il peso ottenuto non è perfetto, ei muscoli non sarà molto estetico.
Quando si utilizza la seconda opzione per l'aumento di peso dieta usato in combinazione con l'allenamento della forza in palestra. Questo alimento deve includere il numero di proteine che sono necessarie per la crescita efficiente della massa muscolare. Per fornire energia durante l'assunzione giornaliera di carboidrati esercizio è importante. Questo metodo è più adatto per gli uomini sottili come il corpo è attraente, e sollievo muscolare e bello. Stima uomo dieta che vuole aumentare la sua classe di peso può essere descritto come segue. La prima colazione viene consumata porzione di pasta o purè di patate (può essere riso e grano saraceno), con un paio di baffi. Un tè può prendere la torta o muffin. Per il pranzo, è necessario fare zuppe, gnocchi, zuppe con pasta, riso o caldo. La cena dovrebbe mangiare pasti caldi, che sono famosi per la sazietà e calorie (chop o pollo). Come dolce si può mangiare formaggio con albicocche secche e noci. Dieta per l'aumento di peso può essere formata con le preferenze culinarie di ogni singolo uomo e le sue passioni individuali gusto. Ci sono spuntini tra i pasti. Per eliminare la possibile insorgenza di disagio più esclusi dai prodotti lattiero-caseari nutrizione menu. Talvolta, oltre a ben formato menu di cibo con prodotti erboristici che aumentano la secrezione del succo gastrico e aumentano l'appetito. È possibile includere nella dieta scuote e proteine. La condizione per l'applicazione di dieta per l'aumento di peso - non danneggiare la vostra salute!  Per capire in modo indolore per soddisfare la vostra fame tra i pasti, provare alcuni sano e gustoso, e soprattutto - a basso contenuto calorico spuntino. Smoothies E 'facile chiamare uno spuntino veloce, e tutto perché la band si prepara in pochissimo tempo. Può essere un succo di frutta o verdura. Per prima cosa è schiacciato in un frutto o verdura frullatore e poi aggiunge un prodotto lattiero-caseario un favorito, yogurt, latte, yogurt, ricotta. Ma questo non significa necessariamente - molti praticanti prendono la band in una forma pura, senza additivi. Insalate Non ci sono limiti alla vostra immaginazione. L'unico divieto - maionese come e salse. Riempire insalata prima di servire dovrebbe essere vegetale o olio d'oliva, salsa di soia, il succo di limone. Le maggior parte delle verdure a basso contenuto calorico - it cetrioli, pomodori, lattuga, peperoni. Non dimenticare di verde. Bolliti e pesce Un pezzo di carne è ricca di proteine e di altri micronutrienti giocare solo per la vostra figura. Inoltre, si può cucinare in anticipo, raffreddato, tagliate in porzioni pezzi e metterlo in un recipiente da portare con voi per lavorare o mettere in frigo a casa. sandwich "Correct" Panini può essere utile e gustoso spuntino, sia a casa che al lavoro. Invece del solito pane dovrebbe prendere grano intero, crusca, o pane dietetico. Tagliate le fette sottili di pepe, pomodori, cetrioli, pollo bollito, formaggio magro. Aggiungi foglia di lattuga e merenda fatta salva la figura.
Nicole Kidman Dieta: meno 7 kg in 2 settimane Rotolo Lavash farcito Ingrassare pita sottile fresca piccola quantità di formaggio magro mite. Tagliare a strisce sottili al forno o bollito di vitello manica, pollo o altra carne magra. Tritare finemente i pomodori, podperchite leggermente esso. Per "hrustilo", aggiungere fette lattuga julienne o cavolo. Anche la distribuzione di ingredienti su un pezzo di lavash restituirlo a rotolare e tagliare in porzioni pezzi. Barrette di muesli pohrustity in modo, quindi è stato uno snack a basso contenuto calorico, è possibile utilizzare cereali in mattoni (bar). Si differenziano in quanto non cadere a pezzi, e non hanno bisogno di ammollo in prodotti lattiero-caseari. L'unica cosa certa di prestare attenzione alle calorie e una torta. Frutta secca Abuso non sono ne vale la pena, perché asciugato abbastanza calorie. Ma un piccolo numero di essi sono utili e in grado di soddisfare la vostra fame. Non abbiate fretta di mangiare rapidamente un pezzo di albicocche secche o prugne - piacere di trascinamento, lungo masticare.
Frutta e verdura congelata Spuntini leggeri si forniscono anche frutto o bacca congelata. Grande frutta deve essere tagliato a dadini, divise per comodità in porzioni: una porzione è collocato in un vetro con una capacità di 200 ml. Quando ci si sente fame, mangia e ottenere il pezzo senza rozmorozhuyuchy! Per uno spuntino gustoso tale e veloce adatta perfettamente mango e ananas. Quasi ogni quinta donna vuole avere una vita "vespa", come nel Megan Fox. Inserito ?? Vita DietaÈ probabilmente la dieta più efficace per chi si fa male la domanda come stesso ridurre la vita. È progettato per un corso di 7 a 10 giorni. A seguito di questa dieta, è possibile creare facilmente una bella silhouette vita sottile.  Innanzitutto, è necessario rimuovere dalla dieta è grasso e dolce. Enfatizzare su frutta e acqua minerale senza gas. Quando su una dieta di vita completamente rinunciare a una dieta di alcol, cioccolato e pane.
Dieta Menu vita: Colazione: Opzione numero 1: Due cucchiai di avena o di corn flakes e mela. Opzione numero 2: 100 gr. ricotta e 1/2 melone media. Opzione numero 3: l'uovo, sodo zucchero tazza di tè e 1 yogurt%. Pranzo: Opzione numero 1: 150 gr. pollo senza pelle, un paio di pezzi di cereali crusca, una fetta di formaggio magro e una solida porzione di insalata di verdure luce. Opzione numero 2: 150 gr. pesce magro alla griglia, una piccola fetta di melone e una porzione di broccoli o cavolfiori. Opzione numero 3: insalata con succo di limone e 100 grammi. manzo bollito. Cena: Opzione numero 1: 50 gr. Due piselli e pomodori al forno (pomodori e piselli possono sostituire insalata di verdure), magra braciola di maiale alla griglia. Opzione numero 2: insalata di verdure che serve e 80 grammi. carne magra freddo. Opzione numero 3: Insalata 50 once carne cotta, una fetta di formaggio. Tuttavia, il loro bene e non sarebbe vita dieta efficace, non è sufficiente a fare la sua "vespa". Ora, se in aggiunta alla dieta, si eseguire esercizi semplici, la questione come ridurre la vita cessa di eccitare voi.
Avrà una sottile e forma.
Come ridurre vita. Esercizio effettivo. 1. È necessario inserire il vostro piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulla sua testa zchepyty. Poi alternativamente ogni tentativo di ottenere il ginocchio il gomito opposto, vale a dire il gomito sinistro - ginocchio destro, gomito destro - ginocchio sinistro. Questo esercizio deve essere ripetuto 10 volte. 2. In posizione eretta, piegare i gomiti, poi a sua volta sollevare le ginocchia, gomiti toccando il contrario. Fai Ripetere l'operazione per ogni gamba 3 volte. 3. Stare in piedi, alzare un braccio sopra la testa, tenere il secondo lato. Rendere tilt nella direzione opposta di mani alzate, poi cambiare la posizione della mano e fare un altro versante. Ogni lato deve essere fatta da 20 inclinazioni. 4. Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e magra sul pavimento con le mani dietro la schiena, poi raddrizzare una gamba prima di 30 volte e alzare e abbassare, quindi fare questo esercizio con l'altra gamba. Secondo far fronte con l'esercizio fisico, può complicare vypryamyvshy entrambi i piedi, quindi 30 volte per alzare e abbassare. 5. Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e le mani sulla testa di accoppiamento. Fare inclina a destra ea sinistra, mentre si tiene il collo ancora. Assicurarsi che funzionava solo una vita. Questo esercizio Ripetere 20 volte su ogni lato. 6. Lie su un fianco e magra un braccio, piegarlo al gomito sul pavimento. Seconda mano afferrare la vita. Sollevare e gamba almeno 30 volte, quindi modificare la posizione del corpo, perevernuvshys l'altro lato e facendo questo esercizio l'altra gamba. Se dieta vita è necessario seguire ogni giorno, esercizio deve essere eseguito almeno 3 volte a settimana. Basta fare in modo che il vostro corpo non è sovraccarico e non esagerare.  Come abbiamo scoperto, scienziati di Harvard, il riso bianco è così pericoloso per la nostra salute che la mancata sostituzione di lui e greggio marrone contribuirà a ridurre il rischio di diabete del 15-17%. Il consumo frequente di riso bianco aumenta di zucchero nel sangue, favorisce l'accumulo di chili di troppo. Per rendere tali conclusioni, dietologi hanno analizzato la dieta di 200 mila. Americani. Quando i ricercatori hanno escluso altri fattori, hanno trovato che il consumo di 150 grammi di riso bianco più di 5 volte a settimana aumenta il rischio di diabete del secondo tipo del 17% rispetto a quelli che ricevono meno di una porzione di riso al mese.
Il fatto che, a seguito del trattamento, la cosiddetta purificazione di riso aumentato contenuto di fibre, in quanto un aumento prodotto indice glicemico. Come sapete, gli alimenti con elevati livelli glicemici indice sollevano di glucosio nel sangue. E frequente consumo di questi prodotti porta a problemi come il diabete, obesità. Quindi è meglio sostituire marrone riso bianco, che non solo è meno pericoloso, ma più utile e contiene vitamine B, acido folico, fosforo, zinco, rame, iodio in quantità necessaria di fibra. Forse oggi quasi ogni donna di fronte ai problemi della figura. Quindi nessuna vita, i fianchi brutto, è troppo grande culo - nessun limite alla perfezione! In linea con il tipo di donne di forma ci sono diverse aree "problematiche". In alcuni, questa mancanza di una vita, costringendoli a torcere giorno cerchio e la notte, e l'altro - grande culo e le cosce.  Cosa fare se il secondo caso, come i tempi e il problema? Come fare una bella e hip delude? Per cominciare a capire i costi, ci vorrà un approccio globale. In altre parole, una corretta alimentazione e lo sport. Fare belle cosce, in ogni caso, non sport falliscono.
Quanto al primo, la dieta, infatti, ha certe caratteristiche.
Nel senso che è necessario ridurre la quantità di grassi e carboidrati, in particolare il "fast" e mangiare più proteine. È inoltre necessario bere molta acqua. Inoltre, dovrebbe essere escluso dalla dieta spezie, caffè, cioccolato e, naturalmente, alcool. I principali "attori" una dieta del genere è frutta e verdura e carne (preferibilmente di pollo), pesce, verdura e latticini (non grasso!). C'è bisogno di misurare, non mangiare troppo, ma non morire di fame.
Parlando del secondo comma, dello sport, ci sono molti esercizi efficaci per le cosce. Alcune di esse richiedono attrezzature speciali, alcuni - no. Trovate questi esercizi su Internet facile.
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