In precedenza, i ricercatori hanno dichiarato all'unanimità che i manifesti utile pianse effetto benefico sulla psiche. Ora il loro parere è cambiato. Dal scienziati seguito la dichiarazione che la visione si deteriora con le lacrime!

 In lacrime versato su acuità visiva e impatto negativo di diversi fattori:

 Questo spesso lavorare con piccoli oggetti, depressione persistente, così come le campagne sistematiche di sauna, bagno turco e vasche idromassaggio decisione.

 Per quanto riguarda il cibo può mancare nella dieta di succo di melograno e carota anche riflettersi negli occhi. I nutrizionisti raccomandano di mangiare, dieta, escluso il sale e il cibo piccante.

 E di tanto in tanto fanno esercizi occhio, come alunni movimento circolare, si muove sguardo a lunga distanza, spesso lampeggiante, ei tuoi occhi vedranno sempre bene!

 Nell'anno accademico nella vita dei nostri figli arriva il momento di complesso, acquistano nuovi amici, nuove conoscenze e perdono di vista .... Come mantenere acuità visiva per molti anni?

 Nell'antica Roma c'era un sistema in scuole cambia: gli studenti imparano 40 minuti e 20 minuti di riposo. Questo schema funziona oggi.

 Si scopre che i bambini non dovrebbero sforzare gli occhi più di 20-25 minuti e poi circa mezz'ora per riposare. Se troppo lungo per concentrarsi su piccoli oggetti, i muscoli degli occhi troppo teso, poi spazmuyut - di conseguenza, vi è la miopia. Quindi, il lavoro sedentario dovrebbe sempre essere combinata con riposo attivo. Scegli il tuo bambino per uno sport, con lezioni che sarebbero coinvolti spalla, della colonna vertebrale cervicale, attivando la circolazione sanguigna. Di conseguenza, bulbi oculari diventano più sostanze nutritive.

 Idea errata che è necessario allegare i bambini miopi da attività fisica. Sì, ci sono sport che sono controindicati i bambini con miopia - in particolare, comprendono il sollevamento pesi, tremante, salto.

 Nuoto - lo sport più stelle povere, che migliora la circolazione sanguigna e sostiene la colonna vertebrale in buona forma. Molto utile sport che richiedono costante cambiamento di prospettiva: tennis, pallavolo, pallacanestro.

 L'ordine in classe
 La distanza ottimale dal occhio al libro o notebook - 35-35 cm (piegato al braccio del gomito dovrebbe raggiungere al mento). Scarsa illuminazione, sfocata, confusa carattere eccessiva approssimazione al di crescita dell'occhio scrivanie degli studenti discrepanza - tutto questo porta ad affaticamento degli occhi, muscoli affaticamento del collo, schiena. Per facilitare il bambino comincia a cercare la posizione ottimale del corpo e viene usato per sedersi correttamente. Piantare corretto è possibile solo con un arredo scuola speciale, studente rilevanti parametri fisici.

 Tavoli e scrivanie devono essere etichettati dimensioni - per ospitare adeguatamente i bambini (per la crescita). Prenota in lettura migliore per mettere sul cavalletto, fornendo la misura corretta ed elimina l'inclinazione della testa e lo sviluppo della scoliosi. Orfanotrofio per l'occupazione Prendere un posto vicino al finestrino.

 In serata godendo adeguata illuminazione artificiale locale: lampada 100W con cappuccio opaco. La lampada è posto a sinistra alla luce solo rivestito la superficie di lavoro, e gli occhi erano in ombra.

 Ci dovrebbe essere una potenza plafoniera 60-100 watt nessun caso non può essere letto al buio, nel settore dei trasporti, mentre si cammina, si trovava a letto. La mancanza di comfort per l'occhio porta a fatica, riduzione dell'acuità visiva, spesso allo sviluppo della miopia falso e quindi vera.

 La maggior parte miopia sviluppare nei bambini inoltre coinvolti in musica, la pittura, la matematica, le lingue straniere, così come maglieria, ricami e altri lavori che richiedono tensione visiva. Di solito conducono una vita sedentaria, un sacco di tempo in ambienti chiusi.

 Tassa per gli occhi
 Incoraggiate vostro figlio a carica "occhio". Accendere esercizio divertente gioco - essere impegnato con il bambino.
 1. Chiudi gli occhi, molto tendendo i muscoli oculari. Poi i muscoli aperte e rilassate degli occhi, guardano in lontananza. Ripetete 4-5 volte.
 2. Osservare il naso e gli occhi indugiare, chiudi gli occhi. Poi aperta, guardare in lontananza. Ripetete 4-5 volte.
 3. Senza girare la testa, guarda a destra e fissare la mente, poi guardare dritto in lontananza. Esercizi condotti Analogamente con fissaggio sguardo a sinistra, su e giù. Ripetete 3-4 volte.
 4. Spostare lo sguardo rapido sulla diagonale, destro-up-down e la distanza di sinistra. Poi a sinistra-alto, a destra, in basso ea destra. Ripetete 4-5 volte.

 Cibo per gli occhi
 Per 100 per cento di alimentazione necessaria. E vitamine - è agli occhi di ulteriore assistenza durante l'alta tensione, come ad esempio gli esami.

 1. Se la vostra figlia ha subito tendenze della moda e che cercano tutti i nuovi dieta senza fine, essere in allerta: dieta squilibrata - la causa principale della sindrome dell'occhio secco. Per evitare brutta malattia, aggiungere in pesci grassi dieta dei bambini.
 2. Fare clic lo studente deve includere i prodotti che contengono la struttura del collagene. Preparare pudding e gelatina!
 3. Vitamine C, K, PP e calcio sono in frutta e verdura di colore giallo e verde, e prodotti lattiero-caseari.
 4. Mirtilli - preferiti occhi bacca! Sulla base di principi attivi preparato medicine per gli occhi. In stagione offre un sacco di deliziosi frutti di bosco bambino - una vitamina vera la vaccinazione di tutto l'anno.
 5. Carote - la vera fonte di beta-carotene, che rafforza i muscoli oculari. Si può consumare tutto l'anno!

 La rivista "La tua salute"

 Foto Dana E. Fry / Shutterstock.com

 Avete mai prestato attenzione al fatto che ben pochi di prima elementare con gli occhiali e con ogni classe successiva sempre più studenti sono costretti a usare l'argomento? Per fortuna, oggi è molto raro sentire i bambini rompicapo offensivo di indossare occhiali, cornici e modelli possono fare un "secondo paio di occhi" non è solo un "dispositivo per la correzione della vista" e alla moda, accessori moda (come ha detto il mio amici figlio: "Punti - questo è cool, come Harry Potter ")!. Tuttavia, non vi è quasi tutti i genitori che vogliono che i loro figli a mettere gli occhiali, perché questo è causato dalla necessità di disabilità visiva. Come mantenere la salute degli occhi dei nostri figli?

 Come salvare la vista

 Cause

 Lezioni di scuola, aveva il pranzo e si sedette preparare rapidamente i compiti, guardato cartoni animati, ha vinto diversi ladri di computer sono venuti da genitori lavorano, cena con papà guardava film affascinante di spie, è il momento di dormire, ma voglio finire di leggere il libro (ha raggiunto la stessa luogo interessante), in modo da leggere sotto le coperte con una torcia elettrica fino a che non si è addormentato ... normale giorno studente ordinario.

 Dal punto di vista del medico quel giorno è stato fatto quasi nulla per rovinare vista appena possibile. Naturalmente, come un programma di massima e un collettivo, ma si ha motivo di preoccupazione se il bambino:

•  lungo seduto al computer;
•  guardare la TV più di 30 - 40 minuti al giorno;
•  leggere il giornale o con una mancanza di illuminazione;
•  giocare gioco ambientato in mobiltsi, quando si viaggia nei trasporti pubblici;
•  compiti a casa senza fare una pausa per 1 ora o più;
•  stava camminando per la strada e camminare preferisce seduta davanti al monitor.

 Prevenzione

 Tutti conoscono il detto: 'gli occhi - uno specchio dell'anima ", ma si scopre questo" specchio "viene visualizzato e lo stato del bambino nel suo complesso! Pertanto, uno stile di vita attivo può essere definito una delle principali condizioni per il mantenimento di una buona visione nei bambini. Importante è anche una dieta sana. Gli occhi dei bambini "come" non è solo una carota, ma patate, cavoli, pomodori, rape, rosa selvatica, mirtillo, mirtillo, viburno, alaterno, fragole e sorbo. E, naturalmente, non ignorare il multivitaminico attenzione che ricarica le vitamine A, D, e molti altri.

 Insieme con la serie comune obbligatoria di esercizi seguire il bambino e speciali esercizi per gli occhi. Il più semplice dei quali non richiedono attrezzature speciali e può essere a casa facilmente trasportabile:

 Foto grublee / Shutterstock.com

•  Disegnare un indicatore a punto degli occhi sul vetro della finestra. Fare il bambino ad una distanza di 30 cm dal punto. Lascialo alcuni secondi guardando un punto, e poi un paio di secondi - "attraverso" le distanze. Ripetere più volte.
•  Lasciate che il bambino sulla vostra squadra del 4? 5 secondi chiude con fermezza e apre gli occhi.
  

  
  

•  Hanno ancora un bambino di 6? 7 lampeggiano rapidamente, poi chiudete gli occhi e solo sedersi rilassato.
•  Lasciate che il bambino senza aprire gli occhi, occhi di rotazione prima da una parte, poi un altro, su e giù, da un lato all'altro. Lasciate provare a guardare con gli occhi chiusi in lontananza.
•  Sulla passeggiata Giocare: alternativamente selezionare gli oggetti secondari (edifici, alberi - tutto) vicini e lontani, lasciare che il bambino prende la vista da un oggetto all'altro.

 Facendo questi esercizi con gli studenti più giovani, cercare di trasformarlo in un gioco interessante, seguire gli esercizi insieme. Sarà bene se il bambino impara a fare questo allenamento e lui ripeterà più volte al giorno, in particolare tra le lezioni.

 Verità Common

 Molti metodi di prevenzione della miopia, nonostante il fatto che familiari fin dall'infanzia, sono ancora rilevanti. Pertanto, è importante controllare la:

•  Mettere il bambino mentre seduto ad una scrivania;
•  Distanza: il libro (almeno 40 cm) al televisore (almeno 3 metri) al monitor (non meno di 70 cm);
•  La giusta illuminazione e illuminazione artificiale dispositivi workstation (luce dovrebbe cadere a sinistra).

 I medici prestare attenzione ai seguenti dettagli:

•  Poor visione - un problema ereditario. Pertanto, se almeno un genitore stelle fuori Whack, si dovrebbe prendere cura degli occhi di un bambino con particolare cura.
•  Basso livello di emoglobina (questo porta spesso i bambini vegetarianismo) porta a nervo ottico malnutrizione e quindi una violazione della trasmissione degli impulsi nervosi su di esso, in modo - alla visione ridotta.
•  Il più un bambino sta vivendo lo stress, più probabilità rovinare la visione.
•  E 'pericoloso guardare una luce intensa (lampada solare o lampada incluso, Flash telecamere vicino gli occhi). Questa "brucia" la sezione retina, creando una zona silenziosa. Dato questo, è necessario scegliere occhiali da sole.

 Un consiglio molto importante: non trascurare di andare da un medico oculista. Se non dovete preoccuparvi di, è abbastanza per fare ogni anno, ma se si sospetta che il minimo cambiamento nella visione del bambino - non ritardare andare dal medico! La violazione precedenza, più probabilità correggerli ruotando il bambino 100% delle stelle, o almeno prevenire la progressione di deterioramento. Cheers!

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 Hai una domanda? Chiedete loro esperto - tappi Irina pediatra!

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 I fattori che possono causare il deterioramento della sorte umana. Con l'età, una diminuzione della trasparenza della lente 1% all'anno. E il lavoro sulla lente di computer e di contatto indossare più rapidamente portare alla diminuzione della vista o disagio. Ma gli occhi possono aiutare, anche attraverso una corretta alimentazione.

 E la dieta non sana è un fattore importante visione offuscata. Per gli occhi, sperimentando carico superiore e richiedono una maggiore nutrizione in apporto di vitamine e minerali. Questa è una delle condizioni più importanti per la visione normale.

 Vitamina A

 Partecipa alla sintesi di mucina, che aiuta a mantenere umidità normali occhi mucose. È la base per la produzione di pigmento visivo che ci permette di vedere al buio.

 Con una mancanza di vitamina A mucose occhi peresushuyetsya, la sensazione di "sabbia negli occhi" è ridotta visione crepuscolare, visione periferica si deteriora.

 Fonti di vitamina A - fegato, carote, zucca, albicocche. Ma per integrare le necessità quotidiane ogni giorno per 200 grammi di fegato o di coppia chili di carote.

 Vitamina E

 Un antiossidante che previene la cataratta e separa termini di insorgenza di cataratta. È anche richiesto Questo vitamina per prevenire la degenerazione retinica è dovuto all'influenza della radiazione solare. La vitamina E è anche coinvolto nella sintesi di un enzima che aiuta riparazione danneggiato cellule retiniche.

 Con una mancanza di vitamina E la vista si deteriora gradualmente, ma più veloce l'intero razione.

 Fonti di Vitamina E - oli vegetali, in particolare grano, cotone e olio di germe di grano. Incorporando questi oli nella dieta quotidiana è possibile coprire il corpo ha bisogno di vitamina E, ma con una maggiore affaticamento degli occhi o soggette ad una dieta che elimina il grasso - avete bisogno di più prenderlo in capsule.

 Vitamina C

 Questa è la vitamina principale per rafforzare i vasi sanguigni. Una buona alimentazione e di ossigeno - è una condizione importante per il normale funzionamento dell'analizzatore visiva.

 Vitamina C ripristina la vitamina E, che viene ossidato in fase di proteggere le cellule retiniche. Inoltre, si è dimostrato che le persone con alti livelli di vitamina C nel sangue del 70% in meno di probabilità di soffrire di cataratta.

 Fonti di vitamina C - frutta e verdura. Agrumi, peperoni, ribes nero. Qui solo questi prodotti su base giornaliera e in grandi quantità. La dose giornaliera di vitamina C contenente 3 limone. Quindi è necessario prendere askorbinki aggiuntivo perché anche Institute of Nutrition sostiene che i russi hanno bisogno per la vitamina C è soddisfatto solo del 50% in media.

 Vitamine del gruppo B

 Questo gruppo gestisce vitamina metabolismo nel tessuto nervoso. La loro mancanza porta a gravi disturbi di salute in generale.

 Con una mancanza di vitamina B2 avere crampi o sensazione di bruciore agli occhi, aumento del rischio di cataratta occhi pneumatico rapidamente. La vitamina B12 previene il nervo ottico e della retina.

 Vitamine del gruppo B sono un sacco di farina per pane con farina integrale. Ma ci sono alimenti che contengono la vitamina B è richiesto in quantità tali che è improbabile che sarà in grado di farlo. Exit - di prendere vitamine come la droga.

 Come scegliere vitamine per gli occhi

 Non comprare pubblicità su promesse. Cercare la droga. Se vi è un solo principio attivo, e il resto - una colorazione o componenti che modellano, questo farmaco è improbabile per aiutare la vostra visione. Richiede preparazioni complesse contenenti tutti i componenti di cui sopra, così come gli elementi in traccia in dosi che sono vicini all'età consigliata per le vostre esigenze quotidiane.

 Avrete bisogno

•  Vitamine
•  Ginnastica
•  Occhiali da sole
•  Posizionare il monitor
•  Distanza a schermo

 Istruzione

• .1

   Occhi - dono insostituibile della natura. Grazie uomo conosce il mondo. Ma se irresponsabile per curare la salute degli occhi, visione si deteriora. Operazioni Computer, lungo passatempo alla TV - tutto questo colpisce gli occhi. La persona si sente la stanchezza e lo stress. Arrossamento Preoccupato delle palpebre e acquoso. Come salvare la vista - una sfida importante di fronte oggi alla gente di diverse generazioni. Malattie dell'occhio e colpisce i giovani. La lotta per la salute degli occhi deve iniziare il più presto possibile. Allora cosa fare per non visione ha cominciato a deteriorarsi?

• .2

   Come qualsiasi altro organismo, gli occhi hanno bisogno di vitamine. Ci sono molti prodotti che migliorano la visione. Ad esempio, mirtilli bene l'affaticamento degli occhi. Se le bacche sono difficili da ottenere, è possibile utilizzare farmaci a base di mirtilli. Per visualizzare un utilissimo erbe - aneto, lattuga, prezzemolo. Barbabietola contiene zinco, che supporta l'acuità visiva. Occhi hanno bisogno di vitamina A. In grandi quantità è contenuto in frutta e verdura di colore arancione e rosso. Pertanto, la dieta deve essere carote presenti, pomodori, peperoncino.

• .3

   Quando si lavora con un computer non può dimenticare suggerimenti su come preservare la vista. Dovrebbe seguire le regole di base. Il monitor deve essere posto sotto il livello degli occhi. In questo caso, la palpebra superiore è giù, che salverà i vostri occhi si secchi. Assicurati di organizzare il vostro riposo gli occhi. Per fare questo monitorare periodicamente traducono parere di un oggetto remoto e tenerlo premuto per 30 secondi. Orario di apertura al computer non deve superare più di 4 ore al giorno.
  

  
   Durante la visualizzazione di trasmissioni in televisione è importante anche per proteggere gli occhi. Distanza dallo schermo ha 5 volte la diagonale. Durante il giorno, compresa la televisione, deve oscurare la stanza. In serata, tuttavia, creare almeno un po 'di luce.

• .4

   Nella lotta su come preservare la vista, giochi di ruolo di protezione degli occhi dalla luce del sole. Assicurarsi di acquistare occhiali da sole di qualità. E un altro punto importante. Muscoli oculari richiedono una formazione. Perché esercizi così importanti per gli occhi. Questo può essere alternato zazhmurivanie e relax secolo, un rapido sbattere per 2-3 minuti, la luce chiuso massaggiando con movimenti circolari di mano d'età, i movimenti orizzontali e verticali dei bulbi oculari. Naturalmente, non tutte le persone hanno una visione assoluta. Ma occhio esercizi e la dieta non porta a un miglioramento. Ma, salvarlo e prevenire un ulteriore deterioramento è possibile.

• .5

   Oculisti consigliano esercizi e tecniche specifiche per aiutare i vostri occhi sentirsi bene durante il giorno. Quando la messa a fuoco su un monitor di un computer non deve dimenticare a lampeggiare più spesso. Questo eliminerà gli occhi asciutti. Buon riposo gli occhi fa buio. 2-3 volte al giorno per eseguire questa procedura. Chiudete gli occhi e le mani per trascorrere qualche minuto in questa posizione. Un altro utile di notte al buio per 10-15 minuti a letto con gli occhi aperti. Gli occhi dell'uomo - corpo molto fragile ma importante che richiede un trattamento speciale. Cura costante degli occhi consentirà mossa a lungo termine in un momento in cui una persona si sente che inizia male a vedere. Non dimenticare i modi semplici che rendono possibile per molti anni a godere della sua splendida vista.

 Giorno trascorso davanti al computer, ci richiede di maggiore attenzione e concentrazione, e questo porta ad ulteriore stress sul corpo di un uomo. Prodotto affaticamento visivo, che contribuisce alla miopia e anche mal di testa. Irritazione, la tensione e lo stress effetti anche tutti i computer.
 Per evitare tutto questo, dobbiamo ricordare che la maggiore espansione del monitor, quindi è sistema visivo meno faticoso.
 In tutti dobbiamo rispettare le quattro regole seguenti, e tutto andrà bene:
 Nutrizione
 Ripristinare la vista può anche essere da diete speciali di molti oligoelementi e vitamine, naturalmente, che solo necessari per il corretto funzionamento degli occhi.
 Tra le vitamine sono: liposolubile - A (carote, piselli, pomodori, fegato), E (fagioli, verdure, olio), D (uova, latte, olio di pesce, prezzemolo, funghi, semi di girasole), e solubile - C (limone, rosa, kiwi, cipolla, ribes) e B, e il numero dei minerali: rame, zinco.
 1. Fare l'esercizio per gli occhi
 Occhio esercizi sono necessari per ripristinare e corretta visione.

 Esercizi specifici per gli occhi contribuiranno al miglioramento dei, perché attraverso i loro muscoli occhio allenato e aumenta la circolazione del sangue. (Vedere. Picture)
 2. Proteggere gli occhi dagli effetti nocivi
 Promuovere visione offuscata può fattori esterni. Tra questi - lo schermo del computer, lampade fluorescenti, lavorano a un computer nella luce pallida, e il continuo sfregamento degli occhi.
 3. Ottenere abbastanza resto per gli occhi
 Tempo libero - uno dei metodi più importanti di miglioramento e di rinascita. Gli occhi dovrebbero fornire un riposo sistematico e corretto, e soprattutto un sogno. Quando una persona dorme, gli occhi c'è la possibilità di rilassarsi completamente e quindi recuperare. Sonno sano è necessario per la salute degli occhi e, naturalmente, una buona vista. Sonno insufficiente può anche portare a un deterioramento della visione, in modo da cercare di garantire il vostro ochkah 8 ore di sonno durante la notte.
 Durante il giorno, dare ai vostri occhi una pausa ogni ora, i tuoi occhi solo bisogno di riposo, quindici minuti di riposo per tutti i tipi di 45 minuti con il tuo computer.
 Se ritieni che i tuoi occhi sono troppo stanco, sdraiarsi e mettere lozione con tè o fette di cetriolo fredde.

 Prodotti utili

 Cibo terapeutico. Una corretta alimentazione può aiutare una persona a rimanere giovani e negli anziani. Dato che le persone invecchiano, hanno bisogno di meno cibo, ma più nutrienti per mantenersi in salute.

 Per mantenere in buona salute, è necessario seguire una dieta corretta. Giornale Il Daily Mirror pubblica i primi dieci prodotti più utili per chi vuole mangiare.

 1. Brown Rice

 Molti evitare i carboidrati a causa di loro, presumibilmente grasso. Ma sono molto importanti per mantenere i livelli di energia. Non dimenticate i cereali integrali, riso, pane e cereali che contengono un sacco di fibra. Ciò contribuirà a ridurre il colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro del colon, calcoli biliari, il diabete e l'obesità, è anche vitale per la salute dell'intestino, che con l'età diventano meno attivi.

 2. Le uova di pollo

 A proposito di pollo uova spesso rispondono male, ma sono una fonte di proteine ​​e luteina, che protegge gli occhi dalle cataratte. Gli studi danno ragione di credere che impediscono la formazione di coaguli di sangue, riducendo il rischio di infarto e ictus. Secondo uno studio recente, il consumo di 6 uova alla settimana riduce il rischio di cancro al seno del 44%. Oggi, nutrizionisti dicono 1-2 uova al giorno non aumentare i livelli di colesterolo, perché il corpo stesso produce il colesterolo da grassi saturi, e non ottenerlo dai cibi ricchi di colesterolo che includono le uova.

 3. Latte

 Con l'età, il nostro bisogno di aumenti di calcio, per cui è importante includere nella dieta quotidiana di alimenti ricchi di calcio. Latte scremato mucca è molto buono per la salute. E 'ricco di calcio, essenziale per le ossa e prevenire l'osteoporosi. Bere due tazze al giorno di latte scremato o di includere nella vostra dieta a basso contenuto di grassi yogurt e frutta ricchi di calcio.

 4. Spinaci

 Questo prodotto contiene più sostanze nutritive di qualsiasi altro. Questa fonte di ferro, vitamine C, A e K e antiossidanti che aiutano a proteggerci da attacchi di cuore e ictus. Spinaci protegge contro il cancro al colon, osteoporosi e l'artrite. Come le uova, è ricca di luteina, utile per gli occhi, in modo da mangiare per colazione uova con spinaci.

 5. Banane

 Solo un frutto giallo contiene 467 mg di potassio, che è necessario per muscolare (soprattutto cardiaco) è rimasto forte e sano. Inoltre contribuisce a ridurre la pressione sanguigna. Le banane sono anche una fonte di fibre, prevenendo le malattie cardiovascolari, neutralizzando l'acido, quindi utile per il trattamento di bruciore di stomaco.

 Aggiungere la banana affettata in farina d'avena o macinare in un frullatore con yogurt o latte e una piccola quantità di succo di frutta. Le fonti di potassio sono anche le lenticchie, sardine e albicocche secche.

 6. Pollo

 Questa è una carne sana. Utilizzare i seni, dove poco grasso e rimuovere la pelle. Inoltre, il pollo è ricco di proteine ​​e impedisce la riduzione della massa ossea. E 'anche una fonte di selenio previene il cancro e vitamine del gruppo B, che aumentano i livelli di energia e migliorare la funzione del cervello.

 7. Salmon

 E 'ricco di grassi omega-3, che abbassano il colesterolo, proteggono contro alcuni tipi di cancro e prevenire la formazione di coaguli di sangue. Gli studi dimostrano che il salmone facilita depressioni e previene la perdita di memoria. Esso contiene acido nicotinico, che, secondo alcuni rapporti, protegge contro la malattia di Alzheimer. Chiedetevi il compito è salmone fresco o in scatola almeno 3 volte a settimana. Grassi di omega-3 si svolge anche in noci.

 8. Mirtilli

 In questo piccolo miracolo poche calorie, ma la massa di nutrienti. Mirtillo contiene antiossidanti che aiutano a prevenire la cataratta, glaucoma, vene varicose, emorroidi, ulcere dello stomaco, le malattie cardiache e il cancro. Mirtillo aiuta a ridurre l'interruzione del cervello dopo un ictus e lenisce l'infiammazione del tratto digestivo, aiutando a far fronte a disturbi di stomaco.

 9. Erbe

 Con l'avanzare dell'età si offuscato il senso del gusto, e il più facile da aggiungere sale agli alimenti sembrava un sapore migliore. Ma il sale aumenta la pressione sanguigna, e il cibo migliore aggiungere erbe e spezie. Il gusto di erbe fresche è più forte, ma per comodità, è possibile mantenere l'assortimento cucina di erbe secche.

 10. Aglio

 Questo piccolo lampadine sono grandi vantaggi. L'aglio aiuta a prevenire il cancro e le malattie cardiovascolari, riduce il rischio di ictus. Inoltre ha effetto anti-infiammatorio, contribuendo a ridurre il dolore e gonfiore di artrite. E 'anche utile per i diabetici. Se non è possibile sopportare l'odore, mangiare capsule di aglio.

 Quattro Cibi da evitare:

 1.Sladosti - fanno di aumento di peso, perché sono ricchi di calorie ma non nutrienti. Limitare lo zucchero.

 2.Sol - aumenta la pressione. Attenzione anche di sale, "nascosto" in salse e sugo.

 3.Spirtnoe - non bere più di 2 porzioni di alcol al giorno, contiene un sacco di calorie e impedisce al corpo di assorbire le vitamine. La variante più comune - il vino rosso.

 Grassi 4.Nasyschennye - si trovano nella carne, formaggio, pelle di pollo e gelato. Alzano il colesterolo e contribuiscono all'aumento di peso.

 Abbiamo deciso di rovinare la visione per proteggersi da possibili complicazioni (ad esempio reclutamento)? Per iniziare, decidere, ne vale la pena, allora? Dopo tutti gli anni di perdita del campo sarà sempre più evidente. E per coloro che "hanno cercato" per danneggiare gli occhi in gioventù, avrà ancora più difficile.

 Se il pensiero pesato, e ha deciso quindi - andato.

 Alcuni consigli su come rovinare la visione:

•  Dare occhi di tensione tanto. Modi molto e sono semplici:
  •  guardare, non lampeggia, televisori a 15 pollici dallo schermo. Beh, se la stanza dominerà il crepuscolo;
  •  computer di bottino visione non peggio, quindi non trascurare il lavoro lungo e monotono per lui. Le condizioni sono le stesse: scarsa illuminazione, la luminosità del monitor, aggiungere scintillazione;
  •  leggere il più possibile in camion in movimento. E 'auspicabile che il testo è stato scritto in caratteri piccoli, e le pagine sono fatte per la carta grigia male;
  •  leggere e non trasportare richiesto solo in una stanza con una luce gradualmente dissolvenza. In questo caso, gli occhi si ceppo gradualmente, e disagio, non si sente.

•  Fa vita piena di cattive abitudini. Ad esempio, iniziare a fumare e bere alcolici pesantemente. Questo lento apporto di vitamine e minerali necessari, e aumentare l'effetto dei danni causati dalle azioni di cui al paragrafo 1.
•  Cessate di sonno: Kutim, vidryvayemosya su Sleepover. È possibile combinare paragrafi 2 e 3.
  

  
  

•  Meno lampeggiante. È desiderabile ridurre caso possibile, al minimo. Il fatto è che quando lampeggia gli occhi inumiditi shell. Questo impedisce l'ingresso di infezione. Per maggiore effetto spesso strofinare gli occhi con le mani sporche. Allora non congiuntivite certo ritardo.
•  Lenti rovinare la visione solo se non fanno qualità per loro in cattiva luce o indossato più di 8 ore al giorno. Un suggerimento è chiaro?
•  Corregge dieta. Escludere dalla dieta:
  •  Vitamina A (verdure: carote, lattuga, pomodori, zucca, fegato, broccoli, ecc);
  •  vitamina E (trovato in oli vegetali, semi, avocado, ecc);
  •  Vitamina C (non appoggiarsi rosa, crauti, ribes, agrumi);
  •  mirtilli e prezzemolo (prima migliora la visione notturna, il secondo - aumenta la sua gravità).

 Tenete a mente che dopo tali problemi di dieta possono derivare non solo dagli occhi. Ma chi lo sa, forse la vostra situazione, sarà solo beneficio. In ogni caso, dopo aver accuratamente incarnata nella realtà di cattivi consigli che rovina la visione, una settimana sarà garantito una perdita minima di visione, come massimo - miopia e congiuntivite.

 Per coloro effetto istantaneo acuta visione offuscata, offrono hard-Stati: prysnite in qualsiasi occhi composti chimici. Ad esempio, cospargere o strofinare detersivo lavare i piatti o vetro. Si sono garantiti una bruciatura della cornea, e quindi temporanea (o permanente già) offuscamento della vista.

Spesso non consideriamo le bevande per le sostanze nutritive e quindi abbinare le calorie di cui ha lavorato sodo rifiutato il cibo. Il risultato - tutti gli sforzi a nulla. La bevanda più sicuro - è l'acqua, non contiene calorie a tutti. La bevanda più innocua - acqua / Shutterstock

 Il più pericoloso dei seduttori liquido - soda e alcol. Succhi di frutta, se utile, ma come portare la carica alla massima energia del frutto da cui i colpi. E può essere fatto con zucchero - da questi succhi dovrebbe essere abbandonato del tutto!

 Vi presentiamo una dozzina dei più popolari bevande estate di essere a conoscenza di "calorie" la verità:

 Una tazza di caffè / tè - 2 kcal (150 ml) + 15-20 calorie per cucchiaino di zucchero

 Un bicchiere di succo d'arancia senza zucchero - 72 calorie (200 ml)

 Un bicchiere di succo di pompelmo senza zucchero - 68 calorie (200 ml)

 Un bicchiere di succo Multifruit - 120 kcal (200 ml)

 Vaso di Coca-Cola - 139 kcal (330 ml)

 Jar of tea freddo - 68 kcal (330 ml)

 Vaso di birra leggera - 114 calorie (330 ml)

 Glass of whiskey - 74 calorie (30 ml)

 Bicchiere di vino bianco - 88 kcal (125 ml)

 Un bicchiere di vino rosso - 94 kcal (125 ml)

 Glass liquore da dessert - 97 calorie (30 ml)

 Un bicchiere di latte (6%) di latte - 130 calorie (200 mL), e 108 di loro - "grassa"

 Dieta bevande analcoliche aumentano il rischio di parto prematuro

 Una dieta sana ed equilibrata - è esattamente ciò che il corpo richiede, non solo durante il beri-beri primavera. Aiuta sempre a rafforzare il sistema immunitario, stabilire i flussi di lavoro tratto gastrointestinale e di ottenere una salute eccellente. Particolarmente cibo è necessario negli sport.

 Ma non ci sono abbastanza cibo normale, perché non è sempre in grado di fornire il corpo con tutto ciò che serve a praticare sostanze. A seconda degli obiettivi impostati per te iniziare a frequentare le lezioni in palestra, si dovrebbe prendere alcuni integratori di fitness. Vitamina e minerali, aminoacidi, proteine ​​e proteine-carboidrati concentrati, bruciare i grassi e tante altre cose vi aiuteranno a meglio lavorare su se stessi.

 Per addestrare al completo, è necessario una buona fonte di energia. Glicemia non si adatta, perché alle estremità 4-8 minuti di formazione intensiva. Energy è possibile fornire il glicogeno, una sorta di glucosio concentrato, la sua scorta sufficiente per formare correttamente circa 60 minuti. Una performance un'ora gocce, e il corpo va alla sorgente di emergenza di energia - cominciò muscoli "perepalyuvaty".

 Tuttavia, l'efficacia del "combustibile" è basso, in modo che il primo si intensità non mostrano. L'esaurimento delle glicogeno - che è la principale causa di affaticamento muscolare. Aumentare la resistenza e mantenere i muscoli berranno il basso - soluzione acquosa di glucosio e saccarosio. Questi carboidrati sono facilmente digeribili e riempito con un glicogeno fusione. Se avete intenzione di fare più di un'ora, è necessario bere 100-200 grammi. bere ogni 15-20 minuti.

 Ci sono bevande che sono ad alto contenuto di carboidrati (110 gr.), Ma per la formazione di tutti i giorni di cui hanno bisogno.

 Sono consigliate per coloro che "minacciato" serio testing atleta - maratona, ciclismo o bahatokilometrovyy gara di sci. Se il vostro sport piccolo carico, queste bevande nulla, perché si può portare un sacco di calorie.

 Un altro settore del fitness prodotto realizzato, questo frullato di proteine. Si prepara impastando acqua o latte scremato in polvere proteica speciale. Frullati di proteine ​​contengono da 40 a 70 grammi. proteine ​​per porzione. Bere questi scuote dopo l'allenamento tenuto a fornire le basi per la crescita muscolare. Tra l'altro, adattandosi alla formazione, i muscoli hanno bisogno di un aumento di proteine. Lasciando proteine ​​allo stesso livello, vi è un rischio si muove nei risultati.

 Proteine ​​extra rende i muscoli tesi e riempito. Naturalmente, invece di una bevanda, si può mangiare un ulteriore pezzo di carne di manzo, ma il cuoco ... come tasso di lunga data di proteine ​​è 40-50 grammi. è necessaria più di impasto. Effetto di proteine ​​doping non, non può sopravvivere.

 Sulla barra scaffali fitness potrete trovare anche le bevande mineralizzate. Alcuni scienziati ritengono che l'acqua è necessaria per gli atleti per arricchire minerali che sembra il loro deficit peggiora i muscoli condizione. Inoltre, se l'acqua sarebbe meglio assorbita dal corpo quando contiene sali minerali. Ma se si guarda, è significativo la perdita di minerali minaccia solo maratoneti soliti fans fitness club non hanno nulla da temere. In sali di addizione tali bevande troppo poco. Un vantaggio significativo - hanno un sapore buono e bevuto così facilmente. E si può bere più acqua. Ma mentre molti sono. Così qui è per voi.