Quanto si deve mangiare per rimanere affamati e non aumentare di peso?  In termini di
Secondo le statistiche, negli ultimi 20 anni, la gente ha cominciato a mangiare più abbondante. Lo sviluppo dell'industria alimentare, aumentando la gamma di negozi, ristorazione prosperità pubblica ha fatto il trucco.
In media si mangia il 15-20% in più di 80 anni.
Secondo l'OMS, attualmente circa 70 milioni di russi di età superiore a 30 anni sono in sovrappeso e il 25% sono obesi. E per due decenni, queste cifre sono aumentate del 10-15%. In alcuni è una malattia, ma molti - il risultato di malnutrizione. Per mantenere un coperchio sul vostro appetito, salvo perizia forza di volontà necessaria.
Colazione: farina d'avena porridge di estremamente utile, invece di panini, cenare pesce con contorno di verdura complesso, cracker salati con poludnuyut pasto a base di frutta secca, la cena di pollo magro e di notte bere un bicchiere di latte scremato con panino di grano intero ... L'idea è che il peso dovrebbe cadere . Ma in qualche modo tutto è esattamente il contrario.
Piuttosto, nel perseguimento della utilità dei prodotti non pagate attenzione alla quantità consumata. I nutrizionisti hanno da tempo stabilito: molte persone sono così preoccupati che, Dio non voglia, cosa non mangiare grassi o carboidrati che assolutamente non vedo come consumare enormi porzioni di cibo a basso contenuto calorico.
Ecco un esempio ottimale dieta quotidiana in cui i prodotti siano scelti, e le porzioni calcolato con precisione. Secondo questo principio può costruire l'intero sistema di alimentazione. Non lasciare incustoditi i fattori e sociali che spingono l'uomo moderno a mangiare troppo. Questa conoscenza li aiuterà a resistere loro influenza.
Che cosa è una porzione?
Per determinare la dimensione delle porzioni Trovatutto una dimensione di esso è articoli per la casa a portata di mano.
Piccole borse
1 porzione di frutta o verdura {} 1 tazza fresca
Pocket PC
1 pezzo di pane
Telefono Cellulare
1 porzione di carne o pesce {100} g
Anello
1 porzione di burro {1 h. L.}
Compatto
1 porzione di riso cotto o la pasta della tazza di 1/2 {}
Tutto con moderazione
Pasti gustosi e nutrienti "giuste dimensioni" COLAZIONE
Farina d'avena con mandorle, uvetta e mele
Preparazione: 5 minuti
Preparazione: 7-8 minuti
1 s. l. mandorle tritate
1/2 tazza di fiocchi d'avena regolari {non} preparazione veloce
1 tazza di latte magro
1 mela media, sbucciata e tagliata a dadini
1 cucchiaio. l. uva passa
1 cucchiaio. l. zucchero di canna
1/2 h. L. cannella in polvere
Versare in padella riscaldato e friggere i dadi per 1 minuto. Aggiungere la farina d'avena e friggere per 1-2 minuti, agitando frequentemente per non bruciato. Una volta che le mandorle entreranno una tonalità dorata, versate il latte e portate a bollore. Pidmisit mela, uvetta, zucchero e cannella, coprire e tenere sul fuoco per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto. Quando i fiocchi sono swell, togliere dal fuoco e raffreddare leggermente.
Nutrizionali 1 porzione {1} 1/4 tazza di farina d'avena: 420 calorie, il 16% di grassi {7 g, 1 g di cui - saturi} 68% di carboidrati {71} g, il 16% di proteine {17} g, 10 g di grassi , 378 g di calcio, 3 mg di ferro, 132 mg di sodio. PRANZO
Panini con insalata di tonno e del Mediterraneo
Tempo di preparazione: 15 minuti
Preparazione: 1 minuto
Per l'insalata:
1/4 tazza di aceto di vino bianco
1 ch. L. olio d'oliva
1 spicchio d'aglio, tagliato a metà
1 foglia di alloro
1/2 tazza di cavolfiore
1 carota, tagliata a fette
Tritata 1 gambo di sedano o finocchio
5 olive
1 ch. L. Caper {opzionale}
Sale e pepe nero qb
Per il panino:
100g di tonno in scatola drenato fluido {}
1 cucchiaio. l. peperone, finemente tritato e soffritto
1 cucchiaio. l. maionese light
1 cucchiaio. l. basilico fresco
Col e pepe qb
2 fette di pane integrale
1 lattuga
Salad. Preparare la salsa, combinando aceto, olio, aglio e alloro. Mettere da parte. In acqua bollente, basso cavolfiori, carote, sedano o finocchio {} e un po 'Supponiamo che le verdure erano duri e croccanti. Scolare e tradurle in una ciotola con la salsa. Aggiungere le olive, i capperi e mescolare. Coprire e tenere premuto per 15 minuti. Prima di servire, versate il liquido rimanente, togliere l'aglio e alloro, sale e pepe. {Insalata pronta può essere conservato in frigorifero fino a 48 ore.} Sandwich. Il pastone di pesce con una forchetta, quindi mescolare con peperoni, maionese, il basilico, sale e pepe. Mettere su una fetta di pane, lattuga e coprire con la seconda fetta di pane. Servire panino con insalata mediterranea.
Nutrizionali 1 porzione {1 Sandy Vich, 1 insalata tazza}: 443 calorie, 20% di grasso {10 g, di cui meno di 1 g - saturi} 53% di carboidrati {59} g, 27% proteine 30 g {} 14 g di grasso, 368 g di calcio, 5 mg di ferro, 1041 g di sodio.  CENA
Spaghetti "Bolognese" con broccoli
Preparazione: 10 minuti
Cottura: 15-17 minuti
Per la pasta:
1 ch. L. olio d'oliva
1 spicchio d'aglio schiacciato
Petto di tacchino 120g {o bianco carne di pollo}
1/8 h. L. pepe rosso terreno di masterizzazione
2/3 tazza di conserve di pomodori, tagliati a cubetti
1/3 tazza tritato peperone verde
1/3 tazza di cipolla tritata
60 g di pasta di grano duro
1 ch. L. parmigiano grattugiato
Per broccoli:
1 tazza di broccoli
1 ch. L. olio di sesamo
1/2 h. L. semi di sesamo
Sale e pepe nero appena macinato qb
Spaghetti. In una padella preriscaldata unta e soffriggere l'aglio per 1 minuto, poi mettere il tacchino o di pollo {} e tenere in caldo per 3-5 minuti, separando la carne a pezzi durante la frittura.
Condire con pepe rosso, aggiungere i pomodori, peperoni, cipolle e portare a ebollizione. Ridurre il fuoco al minimo e fate cuocere altri 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.
Nel frattempo, fate bollire la pasta, scolare l'acqua e tradurle in una ciotola. Versare la salsa, cospargere con il formaggio grattugiato.
Broccoli. Effettuare broccoli in un contenitore per microonde. Aggiungere un po 'd'acqua, coprire e tenere nel microonde alla massima potenza per 1 minuto. In una piccola padella, scaldare l'olio di sesamo, semi di sesamo e versare friggere 30 secondi. Togliere i broccoli dall'acqua, tradurre in padella e soffriggere, mescolando continuamente, per 1 minuto. Termina la stagione con sale e pepe.
Nutrizionali 1 porzione 1 {1/4 tazza di salsa di spaghetti 1 1/4 tazza, 1/2 tazza di broccoli}: 457 calorie, 23% di grassi, 12 g {, di cui 2 g saturi -} {49% di carboidrati 56 g } 28% di proteine {32} g, 11 g di grassi, 109 mg di calcio, 16 mg di ferro, 573 mg di sodio.
Spuntino
Yogurt con frutti di bosco e muesli
Preparazione: 5-10 minuti
1 tazza di luce yogurt alla vaniglia
1/2 tazza di lamponi o fragole congelate
1/2 tazza di mirtilli congelati
2 cucchiai. l. raskroshennoho barrette di cereali a basso contenuto calorico,
Versare in 1/2 tazza fondo kremanki yogurt. Mettere la metà superiore delle bacche e muesli. Ripetere entrambi gli strati nello stesso ordine.
Nutrizionali 1 porzione: 317 calorie, 11% di grassi 4 g {, di cui 2 g - saturi} 74% di carboidrati {59} g, il 15% di proteine {12} g, 7 g di fibre, 440 mg di calcio, 1 mg di ferro , 185 mg di sodio. 5 fattori sociali che minacciano figura
1.Pereedanie nel nostro sangue. L'abitudine è molto più dall'infanzia. Ricordate come si zahodovuvaly amorevole madre e la nonna? In caso di resistenza attiva nel corso erano tutti i tipi di persuasione {"Spoon per mamma, papà cucchiaio su"} e {Tales ottimo modo per cullare il bambino di vigilanza}. Questo ha costituito la base della nostra dieta non è l'hamburger più utili, ma molto-alto contenuto calorico, hot dog, patate fritte, pasta - questo è tutto ciò che era a disposizione del cittadino medio sovietico.
Decisione. Con questo difetto ereditario non combattere così duramente. Provalo per una settimana per controllare ciò che si ottiene in bocca {pesato, diviso per tazze, cucchiai, mestoli}. Regolare le dimensioni delle porzioni e sostituirà piatti tavolo da dessert tradizionali. E, anche se ci hanno insegnato come un bambino a lasciare un piatto completamente pulito, non siamo obbligati a farlo. Nella società moderna, non mangiare non deprecato.
2.Raz due - e pronto. Non vogliamo spendere molto tempo ai fornelli, trasformazione dei prodotti alimentari e noi con esso attivamente ci aiuta rilasciando sempre più tipi di cibo istante. Tuttavia, questo "semi" letteralmente pieni di grassi alimentari e additivi nocivi, coloranti, conservanti, esaltatori di sapidità, e così via. D. peccato mancanza molte bevande come succhi di frutta e acqua gassata.
Decisione. Limitare l'uso di semi duri, come tutti noi siamo impegnati, tornare a casa tardi, e molti oltre a me cara, per alimentare anche una famiglia. Cercare di ridurre la percentuale ancora piatti pronti per minimizzare {non più di 1-2 volte a settimana} o guardare la buona cucina - magari con un piccolo supermercato e bar dove gli chef preparano il cibo a casa e in piccole quantità. 3.Reklama e imballaggio. Packing Size effetto magico sulla psiche umana. Nutrizionisti non si fermano a ripetere che non mangiare troppo, perché la fame - cibo gestire fattori psicologici. Chi è abituato a certi "una misura": 1 panino, 1 fetta di pizza, patatine 1 pacchetto, 1 piatto di pasta. Se il pacchetto {piastra, panino, fetta} per qualche ragione è più, non siamo la realizzazione di questo e obbedienza all'autorità "unità di misura" mangiare ogni all'ultima briciola. La conferma di questo - ha recentemente tenuto un esperimento statunitense. Quando il gruppo di test silenziosamente sostituito i sacchetti normali popolari confetti di cioccolato su un po 'più grande, i partecipanti allo studio hanno superato il suo ritmo normale, nemmeno rendersi conto di sostituzione.
Decisione. Non rientrano, per la pubblicità. Non acquistare prodotti {soprattutto fast food e cibi pronti} a pacchetto economico, con connessione "bonus" in 10-15-20%. Se vi è un piccolo pacchetto dello stesso - prendere. Keep it vi costerà un po 'di più in termini di {100 g}, ma la vostra vita non è certo soffrire. Punteggio 4.Zanizhennaya. Di solito le persone sottovalutano la quantità mangiato. Secondo l'indagine, sembra che consumiamo un terzo in meno di quello che effettivamente è. Come per le calorie, allora soprattutto un'idea molto vaga. Quasi nessuno degli intervistati non ha potuto valutare adeguatamente il valore energetico di pranzo solo assorbita, e inconsciamente sottovalutare il bar.
Decisione. Dovremo armare calcolatrice, o non avere l'esperienza, per determinare pasto calorico è molto difficile. Esplora il fiocco "prezzo" non è difficile - ci vorranno non più di una settimana di pratica quotidiana. 5.Iskushenie ristorazione. Crescere forze concorrenza ristoratori a combattere per la sopravvivenza in tutti i modi possibili. Uno di loro - per attirare i clienti attraverso un aumento porzioni.
Decisione. Se si hanno pranzo o la cena con il marito, un amico o un collega, ordinare un piatto per due. Nei ristoranti con piacere e si può confezionare porterà qualcosa non si poteva mangiare. Non esitate, chiedere informazioni su questo servizio. Miglior ask piegato in pacchetto mezza tazza immediatamente, prima di iniziare il pasto. Così si può evitare la tentazione, e la sera o il giorno successivo sbarazzarsi della necessità di prepararsi. E si può fare senza il corso principale, limitando insalata e / o zuppa.  Una pelle sana e capelli è attributo obbligatorio attraente ?? aspetto. Seborrea - Ma a volte anche i capelli più approfondita e la pelle non belle, la colpa può fare. La malattia è caratterizzata da una violazione delle ghiandole sebacee, che porta ad una variazione della qualità e la quantità di sebo loro secreto.
Perché c'è seborrea La causa della seborrea è uno squilibrio ormonale che si manifesta nella crescente contenuto di androgeni nel corpo. Ciò provoca la comparsa di uno squilibrio nel metabolismo dei grassi. Questo cambia la composizione chimica, riducendo le proprietà protettive della pelle e rapido sviluppo sulla superficie di lievito Pityrosporum ovale. La sua riproduzione porta ad una maggiore reazione infiammatoria della pelle. Il motivo può essere fattori oleose e genetici. In questo caso, seborrea può avvenire in diversi membri della famiglia e iperattività delle ghiandole sebacee è previsto a livello genetico. In alcuni casi, seborrea si verifica in un contesto di malattie esistenti dei sistemi nervoso ed endocrino, infezioni croniche lento, malattia di Parkinson, i tumori degli organi genitali e le ghiandole surrenali. Mancanza di biotina nel corpo, la vitamina Bl, B2, B6, ed enzimi come proteasi e decarbossilasi colpisce anche le ghiandole sebacee e può essere uno dei fattori che determinano la comparsa della seborrea. Tipi di seborrea Ci sono seborrea secca e grassa. Forma mista volte è trovato in cui l'eccessiva attività delle ghiandole sebacee osservati nella zona T del viso, nella parte frontale e parietale della testa. Allo stesso tempo, la pelle sulle guance e il resto della testa asciugare. A seconda della predominanza di grasso nella pelle di un acido dipende dal fatto che spesso o liquida oleosa seborrea, con il cambiamento e segni clinici esterni di seborrea. Differ seborrea e localizzazione liquido e denso, come densa seborrea visto spesso sulla pelle della schiena e al torace, e fluido - sulla pelle del cuoio capelluto e del viso. La seborrea secca Spesso questa forma di seborrea è osservata sulla pelle del cuoio capelluto e dei capelli si asciuga, aumentando la loro fragilità, subiscono diradamento e la perdita. Sebo in seborrea secca è caratterizzata da refrattarietà, portando a fiocchi visibili dell'epidermide morti, cioè la forfora.
Forte peeling può essere amplificato attraverso lo shampoo frequenti, che molti possono non, nella speranza di sbarazzarsi di forfora. Quando la pelle seborrea secca è molto sensibile, accompagnato da prurito e una sensazione di oppressione. La pelle colpita può essere coperta da macchie rosso-rosa.
Seborrea grassa Se una persona ha un aumento della produzione di sebo, accompagnato da una rapida salinizzazione dei capelli sul cuoio capelluto comparsa di squame gialle comune forma di acne, allora molto probabilmente viene a seborrea grassa. Ci sono liquidi e forma una spessa seborrea oleosa. Seborrea liquido è caratterizzata da una predominanza in acido oleico grasso cutaneo untuosità della pelle aumenta, diventa tonalità lucido e malsano. Quando i pori della pelle grassa liquidi notevolmente ampliato e si accumulano cornea cellule della pelle, l'olio, la sporcizia. Con un oleoso denso composto di sebo prodotto un denso prevale acido stearico. A causa del peso corporeo denso, bloccata condotti sebacee formata attraverso comedoni e acne.
Trattamento di seborrea La scelta dei metodi di trattamento della seborrea dipende dal suo tipo. Se il paziente ha seborrea secca, i buoni risultati del trattamento ottenuti durante il trattamento Darsonvales, bagni idrogeno solforato e radiazioni ultraviolette. Il trattamento della pelle è fornito applicando pomata e creme contenenti vitamina F. zolfo-salicilico Quando il liquido oleoso importante rimuovere regolarmente eccesso di sebo dalla pelle. Oltre alle normali procedure di igiene per la pulizia della pelle dovrebbero utilizzare alcol salicilico, olio in polvere, "mash". La terapia totale per i pazienti con rare seborrea prevede la normalizzazione del loro sistema nervoso, prendere un multivitaminico. Se c'è un acne comune e abbondante, il medico può prescrivere antibiotici. Oltre alle procedure esterne e terapia, un ruolo importante nel trattamento della seborrea e una dieta che comporta la riduzione della dieta di carboidrati e grassi, sottaceti, sottaceti, dolci, caffè, alcool, spezie. Solo un approccio integrato contribuirà a risolvere il problema e avere successo nel trattamento di seborrea.  Basta leggere il titolo - la dieta giapponese, si immagina una geisha bella sottile che esce dall'ombra, portando un vassoio in mano Sashimi, sushami, porridge di riso e curry giapponese. Tuttavia, se si impara la dieta giapponese più da vicino, diventa chiaro che lui è molto vicino all'Europa.
Si basa - a base di carne, verdure e frutti di mare. Pertanto, la scelta di un percorso di perdita di peso, come la dieta giapponese - certamente non ve ne pentirete. Non devi morire di fame, ma l'apporto calorico hanno gravemente ridotta, e, soprattutto, è quello di eliminare i cosiddetti carboidrati "cattivi". Durata della dieta giapponese - 13 giorni. Secondo l'opinione di coloro che hanno sperimentato una alimentazione durante questo periodo può perdere né più né meno - 7 kg! Ma soprattutto, non lo è. Soprattutto, grazie ad una dieta speciale, il corpo drasticamente riorganizzano lavoro su "nuovo ordine". A causa di questo, il risultato, è possibile salvare 2-3 anni. Ma se improvvisamente insinuato cazzo, devono ancora utilizzare la "bacchetta magica" - la dieta giapponese. Dieta giapponese quella bestia? Online ci sono molti metodi differenti di perdita di peso, che sono così chiamati. È possibile scegliere l'opzione che più vi si addice meglio. Non pensate che avete bisogno di mangiare alcuni "prodotti d'oltremare." In realtà, a seguire la dieta giapponese, non dovete al minimo per ore in cucina per cucinare la cucina giapponese.
Tuttavia, la fondazione della vostra dieta dovrebbe rendere vari pesce, frutta e verdura. Un posto speciale è - il pesce. Riso normale dovrebbe essere sostituito dai giapponesi.
Le regole principali sono: - porzione dimensioni dovrebbe essere piccolo (200 g);
- Mangiare lentamente, masticare bene.
- L'apporto calorico medio giornaliero deve essere non più di 695 calorie.
Come funziona il menu dieta giapponese Colazione - caffè senza zucchero; Pranzo - bollito verdure o pesce, otvrnaya postrnaya manzo Cena - 200 grammi di frutta o pesce (bollito, in umido) I principali punti di forza della dieta giapponese L'attrazione principale è che questa dieta prevede un abbastanza rapidi risultati. Così è una dieta equilibrata piuttosto, a differenza, ad esempio, monodyet. Potrai mangiare alimenti che contengono un sacco di vitamine e minerali. Questo significa che non si cadrà capelli, unghie non si sfalda (come nel caso in cui altre diete sono seguiti). Contro dieta Prima di iniziare una dieta, è necessario ottenere il permesso del medico. Questa dieta non dovrebbe seguire le persone con malattie croniche. E 'anche molto difficile da sostenere la dieta giapponese per chi ama la dolce.  A volte brufoli e arrossamento appaiono al momento sbagliato. Quello che noi non abbiamo provato a risolvere il problema. Ma ci sono alcuni semplici consigli che il 100% di lavoro -no. Offriamo 3 modi per rimuovere brufolo modo rapido e sicuro in più tempo. 1. Miele. Questo componente naturale viene utilizzato per la pelle invecchia. Sappiamo il suo miele antibatterico e agenti antimicrobici attiva uccide i batteri a fuoco infiammatorio. Una goccia di miele fuso non è la dimensione di un pisello aiuta a ridurre rapidamente brufolo. È necessario applicare questo strumento per 15 minuti per l'area di arrossamento. La procedura può essere ripetuta, se necessario. Vedi anche: Dieta per acne 2. Aspirina. L'aspirina può essere presa non solo all'interno. Acido Atsetisalitsilovaya può agire sulla pelle, così come altri farmaci popolari ma più costosi.
Il segreto di acido salicilico, che è grande per la pelle grassa. Questa sostanza riduce il gonfiore, allevia il rossore e l'infiammazione. Aspirina ridurli in polvere e mescolare con qualche goccia di acqua. Dovrebbe lasciare un impasto denso. Che cosa è necessario mettere su aree problematiche per 10 minuti. Poi risciacquare con acqua tiepida modo.
Vedi anche: punti neri sul naso - dove sono e come sbarazzarsi di loro 3. olio dell'albero del tè. Questo è l'ingrediente più popolare di origine naturale, che viene utilizzato per la pelle problema. Perfetto non solo per combattere l'acne, ma elimina anche le tracce di acne e infiammazione. Si normalizza le ghiandole sebacee e matyruet faccia. Piccole quantità di acqua si dissolvono alcune gocce di olio e applicare l'accensione. trkr.ru  Nutrizionisti offrono un'alternativa naturale ai farmaci contro lo stress e la fatica. Secondo gli esperti, più comunemente la depressione e scarsa memoria, i pazienti con una carenza di vitamine del gruppo B Queste vitamine sono presenti nei prodotti lattiero-caseari, uova, verdure con foglie verdi scure, noci e banane. La mattina dovrebbe rinunciare panini burro e cibi grassi (come uova e pancetta) che non vanno a favore del corpo già stanco. E 'meglio mangiare una ciotola di cereali. Coloro la cui stomaco sotto stress non accetta di grano, si consiglia di sostituirlo con riso o aria farina d'avena. Se non si pensa al mattino senza una tazza di caffè, non si dovrebbe rinunciare su di esso. Basta tenere a mente che la caffeina (contenuta non solo nel caffè, ma anche nel tè, coca-cola, nonché cioccolata calda e cacao) aumenta il livello di adrenalina.
Una grande quantità di adrenalina presto in grado di esaurire il corpo. Inoltre, bere molta acqua durante il giorno e il succo fresco, mangiare tanto la frutta (fruttosio contenuto nella stimola il cervello). Se si deve spostare continuamente da un luogo all'altro, afferrare con un thermos di acqua calda e alcuni sacchi di tè alle erbe. Una tazza di acqua e un sacchetto di camomilla secchi o menta piperita bollente facilmente trasformarsi in un profumato tè protivostressovoe. Alla fine di una giornata intensa aiuterà rilassarsi e muoversi calma nel regno di cibi contenenti amido Morpheus - pasta, patate, pane e riso.  Ho avuto un attacco di cuore, ma il mio colesterolo è normale. Cosa dovrei fare? Risposta: Questo è un mito completo che il colesterolo - l'unico colpevole in malattie cardiache. In realtà, più della metà delle vittime di attacchi di cuore hanno livelli di colesterolo normali. Due fattori raramente testate associate ad attacchi di cuore - lipoproteine e omocisteina. Tipo Lipoprotein di grasso contenuto nel sangue, aumenta il rischio di malattie cardiache, se si accumula sulle pareti delle arterie. Omocisteina - un aminoacido presente nel sangue come sottoprodotto dei processi che si verificano nel corpo e non escreti nelle persone con bassi livelli di vitamina B6, B12 e acido folico. Molti studi hanno dimostrato che le persone con alti livelli di omocisteina nel sangue sono significativamente più a rischio di attacco di cuore. Negli Stati Uniti, i cardiologi di solito misurato i livelli di omocisteina, ma è ancora raro nel Regno Unito. È possibile mantenere i livelli di omocisteina nel controllo da assunzione di vitamine B6, B12, acido folico e aminoacido chiamato trymetylhlitsyn. Ci sono integratori che contengono queste sostanze. Altri fattori di rischio per una persona con un elevato livello di omocisteina includono l'uso di grandi quantità di carne, troppo caffè, tè o alcol, il fumo e la mancanza di esercizio fisico, così i cambiamenti dello stile di vita potrebbero essere utili. È possibile contrastare l'aumento delle lipoproteine nel sangue, prendendo 3 grammi di vitamina C al giorno e 1000 mg di lisina. In breve, si può fare molto per ridurre al minimo il rischio e massimizzare il recupero da un attacco di cuore. D: Perché le persone hanno attacchi di cuore si verificano - se è il risultato di colazione davvero troppo fritto? Risposta: Gli attacchi di cuore sono causati da blocco delle arterie, che possono accadere per tre ragioni principali. In primo luogo, si arteria può restringersi a causa dell'accumulo di depositi di grasso sulle pareti - una condizione nota come aterosclerosi. In secondo luogo, se il sangue è troppo appiccicoso, coagulo può rimanere bloccati in un'arteria ristretta. In terzo luogo, l'arteria può restringersi a causa della contrazione muscolare.  Una dieta ricca di grassi cibi fritti e zucchero, producano l'accumulo di grasso nelle arterie così alla aterosclerosi. Ma ci sono molti altri fattori che potrebbero causare una delle condizioni che portano ad un attacco cardiaco, stress, eccesso di sodio o anche fumare sigarette può causare contrazioni muscolari che restringono le arterie, soprattutto in persone inesperte.
La mancanza di magnesio molti verdi verdure, fagioli e verdure può fare lo stesso, perché la carenza di magnesio impedisce ai muscoli di rilassarsi. Verdure verdi e fagioli sono ricchi di vitamine del gruppo B, in particolare l'acido folico, un aminoacido che mantengono omocisteina, tossina nel sangue a un livello di sicurezza. E se non si consumano una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B, omocisteina può danneggiare le arterie, provocando aterosclerosi, oltre a rendere il sangue più appiccicoso. Infine, è necessario consumare abbastanza di grassi essenziali contenuti nel pesce grasso e semi, può anche rafforzare le arterie - non tutti i grassi fanno male, dopo tutto. Pertanto, la combinazione di tutti questi fattori, un gran numero di fritti, elaborati e grassi saturi, zuccheri, lo stress, il fumo, il sale e troppo bassa attività fisica, la carenza di magnesio, frutta, verdura, noci, semi, fagioli, vitamine, minerali e essenziale grassi - aumenta il rischio di attacco di cuore.
D: Nel mio mal di cuore famiglia. Posso fare qualcosa con la mia dieta per ridurre il rischio? Risposta: Naturalmente, il maggiore contributo per rendere cardiopatia dieta stile di vita più fattori come il fumo e scarsa attività fisica. Ma, naturalmente, vero che alcune persone sono geneticamente ereditato predisposizione ad attacchi di cuore. Ciò è dovuto a due tossine arteriosi, che non dovrebbe essere troppo, omocisteina e lipoproteine mi. Dei due, omocisteina è probabilmente la più importante. Ogni decima persona eredita una predisposizione ad avere livelli elevati di omocisteina, in modo che l'enzima (MTNFR), che purifica il sistema circolatorio di omocisteina non funziona correttamente. Il MTNFR attività enzimatica dipende l'apporto di vitamine B6, B12 e acido folico e altri nutrienti chiamato trymetylhlitsyn. Meno importante zinco, magnesio e vitamina B2. Le persone con questa condizione hanno bisogno di più vitamine B6, B12, acido folico e TMG per mantenere i livelli di omocisteina alla normalità. Le lipoproteine possono essere ridotti prendendo vitamina C. Il mio consiglio - se il tuo mal di cuore la famiglia, ma non si hanno sintomi, si dovrebbe sempre controllare il livello di omocisteina. Se supera 6 unità quindi prendere più di queste vitamine. Se si hanno sintomi, e mi sento di raccomandare di controllare colesterolo e lipoproteine e aumentare la dose di vitamina C a 3 g al giorno, se questi livelli sono elevati. Fonte: Sulla base del libro "500 Domande e risposte sulla salute e la nutrizione"  Avete mai sentito parlare di transzhyry? E sarebbe, come il nemico deve sapere di persona, perché il grasso idrogenato viene aggiunto a molti prodotti oggi è considerato un disastro del nostro tempo al numero uno. Transzhyry ora incluso in molti produttori industriali di prodotti che usiamo quasi ogni giorno, cibi preparati, torte, biscotti, cioccolato, fast food, salse e anche il pane. A volte non abbiamo nemmeno pensare che mangiamo, perché questo alimento come parte della nostra dieta e diventare così familiare e vicino, e che vi è una parte - è questioni minori. Qui sono tutti vita in crescita, la salute peggiora, le prove dimostrano il colesterolo alto, e siamo niente e continuiamo ad assorbire il cibo, colpo farcito. Allora, qual è transzhyry e da dove vengono? Per grassi idrogenati presi olio vegetale più economici e sottoposti ad un trattamento speciale, conseguente struttura di cambi d'olio a livello molecolare. Come risultato, l'olio risultante può essere conservato per lungo tempo e aumentare la durata di conservazione di prodotti, ha aggiunto. Ma il guaio è, queste molecole mutanti non può più partecipare pienamente nel metabolismo e può eventualmente accumularsi nel corpo, causando problemi di peso e di salute.
Nella maggior parte dei paesi occidentali sta combattendo attivamente transzhyramy, ma la Russia ancora non sollevare la questione all'ordine del giorno, in quanto è vantaggioso per molti produttori. Così inizia la lotta per una sana alimentazione dovrebbe possedere e, soprattutto, per capire quali alimenti cercare grassi idrogenati. Ecco l'elenco dei prodotti parassiti: - dessert, tra cui biscotti, caramelle, cialde e molti prodotti da forno; - Margarina e spread; - Snack, patatine fritte, popcorn; - Prodotti semilavorati; - Salse maionese e tutti i tipi di produzione industriale; - Patatine fritte, panini, bilyashi e qualsiasi fast food. Naturalmente, non si può semplicemente rinunciare a tutto, perché ciò richiederebbe un enorme forza di volontà. E assurdo sostenere la vostra dieta ancora non essere sufficiente per leggere le etichette attentamente e prestare attenzione alle date di scadenza, a poco a poco rinunciare e passare grasso cibo sano e prolungare la vita. Tutto a portata di mano! La perdita di peso giornaliero, che è molto comodo trasferita a riposo quando la vita diventa difficoltà insopportabili. Finale - dolorosa lotta con se stesso ... e fallimento. Cosa fare? 6 modi per superare l'appetito durante lo stress / Shutterstock Ci sono "uscite di sicurezza" della situazione. dyetolohycheskoho Il corpo può essere paragonato a una barca a vela, che poi galleggia con un vento favorevole, abbiamo dovuto lottare un contatore. Se una persona è calmo, equilibrato, di buon umore e attivo, perdere peso è facile. Sollevare la piena velocità vele avanti! Ma se la famiglia o in ufficio disordine aumento dell'appetito e qualsiasi tentativo di limitare il cibo è irritante e rende troppo grande - cadere le vele e gettare l'ancora, cioè trasformare l'equilibrio alimentare: • più alimenti ricchi di proteine a basso contenuto di grassi - carne, pesce, formaggi • gli alimenti più ricchi di amido - cereali, pasta, patate • meno grassi, specie animale • è spesso lento, prima dei pasti - piccoli spuntini Behavioural Il cibo è decisamente rassicurante. Ma lo stesso effetto areata, bel bagno o doccia, la lettura, la musica, i film interessanti. Medical-fyzkulturnыy Antidepressivi e allenamento fisico è di media intensità. Ad esempio, camminare più velocemente usuale per mezz'ora. No mancanza di respiro, impulso 110 battiti non di più, e il respiro - non più di 20 respiri al minuto.
Questo tipo di formazione lanciare il processo di grasso scissione e ridurre l'appetito.
Somnolohicheskoho Molto spesso causare ansia, umore instabile, guasti psicologici sono ... sonno insufficiente. In questo caso, l'unica cosa che aiuta - è "pagare i debiti" per dormire. Ma anche se i problemi non sono direttamente associati con la mancanza di sonno, migliorare il sonno beneficio ancora. Farmaceutico Non fare affidamento su gravi sedativi, ipnotici e antidepressantnye fondi. Questo è pericoloso. Tuttavia, cardiaca, biancospino, estratto di radice di valeriana, origano potrebbe essere applicato all'interno come infusi e bagno. L'effetto calmante e fornire sali da bagno e oli aromatici. Psicologico Diverse formule di contribuire al raggiungimento di comfort psicologico. • Tutto ciò che è necessario per la vita, che otteniamo da altre persone, così si dovrebbe essere in grado di andare d'accordo con loro. • La realtà non può cambiare, si può cambiare solo il loro atteggiamento verso di esso. • Avete il diritto di richiedere al popolo alcune delle vittime. Il più li ringrazio? • Un senso di responsabilità per i loro errori molto più promettente di senso di colpa. • Se non c'è nulla da gioire vita tsikavtesya. Contento di interesse - è garantita emozione di gioia! • Il modo più affidabile per la felicità, senza l'acquisizione del materiale tutto e per tutto la pace con se stessi e gli altri.  Infatti dieta uovoCon quale vogliamo presentarvi, consentono a parte con cinque chili in due settimaneMa dovrebbe ricordare alcune norme imperative, dovrebbe mangiare tre volte al giorno a colpo sicuro, escludere tutti gli spuntini, mangiare le verdure unica forma fresco o bollito, senza l'aggiunta di olio.
Ora diamo il menu di una settimana: Lunedi:
Prima colazione: pompelmo, due uova e una tazza di caffè.
Pranzo: due uova, pomodori una tazza di tè alle erbe.
Pranzo: due uova, insalata, senza aggiunta di olio, pompelmo e una tazza di tè alle erbe. Martedì:
Prima colazione: come Lunedi.
Pranzo: due uova, pompelmo.
Pranzo: qualsiasi piatto di carne magra, pomodori, cetrioli, lattuga, sedano. Mercoledì:
Prima colazione: menu non cambia, come i primi due giorni.
Pranzo: due uovaSpinaci, una tazza di tè.
Pranzo: due uova, formaggio, cavolo, barbabietole, tazza di tè alle erbe.
Giovedi:
Prima colazione: lo stesso.
Posto: due uova, spinaci, una tazza di caffè.
Pranzo: pesce, insalata, tazza di caffè. Venerdì:
Prima colazione: nessun cambiamento
Pranzo: due uovaSpinaci, una tazza di caffè.
Pranzo: pesce, insalate, cavolo, una tazza di caffè. Sabato:
Prima colazione: immutato.
Pranzo: insalata di frutta.
Cena: bistecca, sedano, lattuga, pomodori, cetrioli, una tazza di caffè. Domenica:
Prima colazione: immutato.
Pranzo: pompelmo, pollo freddo, pomodoro.
Pranzo: pollo, pomodori, carote, cavoli, una tazza di caffè. Questa dieta è molto efficace, quindi cercate di utilizzarlo, e due settimane dopo sentì i suoi risultati positivi.
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