Circa i due terzi di tutti gli abitanti del nostro meraviglioso pianeta terra, di volta in volta seguire una dieta.
 Nonostante il fatto che molti di essi possono essere molto dannosi per la salute, la gente va per esso.
 Gli scienziati sostengono che prima di iniziare a controllare la vostra dieta, è necessario rispondere alla semplice domanda: "Che cosa è più importante: la salute o la figura".

 Recenti studi di esperti americani hanno dimostrato che qualsiasi dieta rappresenta un pericolo la salute, non importa quanto buone intenzioni può essere dettato.
 Il punto è che il famigerato "buona alimentazione", "tecniche di prodotti naturali", ecc, non è solo utile, ma anche dannoso.

 Cominciamo con il fatto che il richiamo o noti per l'umanità almeno una dietaChe darebbe un risultato eccellente, e chili persi non torneranno dopo un po 'di "interesse"? Difficilmente.
 Ecco come il nostro corpo che si accumulano chili è facile, ma si separarono con loro molto a malincuore.

 Per spiegare questa caratteristica del nostro corpo è molto semplice.
 La cavità addominale - è molto preciso e delicato meccanismo fornito molti recettori.
 Quando una persona è sotto stress, recettori certamente addome di un "riconosciuto".
 Prodotto un ormone speciale - il cortisolo, che è anche conosciuto come l'ormone dello stress.
 Questo ormone e favorisce l'aumento di peso.
 Il corpo sotto l'influenza di questo ormone è in grado di immagazzinare il grasso, anche se si mangia uno verde.
 E 'anche importante notare che sotto stress, grasso accumula nell'addome.

 Ora ricordiamo che qualsiasi dieta - è stressante per il corpo.
 Quando il nostro corpo si rende conto che il suo inizio nel nulla per limitare, vietare qualcosa, privati ​​con la forza del bene o ridurre la quantità di cibo consumato, si comincia a sentire lo stress reale.
 In parole povere, il nostro corpo pensa che sia "fame" e dovrebbe lasciare riserve di grasso tanto per il futuro, per così dire "in riserva".
 In realtà, c'è qualcosa di simile: un paio di giorni si perde 5-10 per cento del peso corporeo, i prossimi giorni - Peso cessa di placarsi e fissato ad un certo livello. Poi inizia il maggiore accumulo di grasso.
 Si recupera non solo il suo peso, ma si ottiene anche più del loro numero.

 Sembra che non vi è alcuna necessità di ricordare di un'altra pericoli che si nascondono in seby dietaCome le malattie cardiovascolari, il deterioramento della pelle - il suo rilassamento, perdita di elasticità, aspetto le tonalità della terra e così via.
 Ricordiamo anche la comparsa di smagliature.
 La cellulite è ancora più evidente, e sotto gli occhi appaiono cerchi antiestetiche scuri.

 Cosa fare?
 Mangia tutto quello che volete, ma ancora ...
 Si dovrebbe imparare a mangiare quando si vuole veramente.
 Ascoltate i loro sentimenti e mangiare quando è richiesto il corpo.
 Durante il pasto prendere il vostro tempo e ascolta il tuo corpo per evitare di mangiare troppo.
 Inoltre, la ginnastica e lo sport non è stato ancora cancellato. Queste classi sono sempre i benvenuti.

 Le differenze di pressione atmosferica, sbalzi di temperatura, l'umidità, l'aumento dell'attività solare, le tempeste magnetiche - è solo un piccolo elenco di ciò che spesso è in attesa di ciascuno di noi nella offseason. Tali differenze incidono sulla salute di ciascuno di noi, ma la maggior parte soffrono coloro che hanno già problemi di salute. Come e cosa può aiutare in questo caso?

 Allora, chi sono i più sensibili ai pericoli della off-season? La maggior parte delle altre condizioni atmosferiche più estreme di sofferenza dei pazienti con asma, polmonite, ipertensione, stomaco o intestino, aritmia.
 Non meno di prima categoria, il tempo in bassa stagione e le persone affette da malattie delle articolazioni, così come locomotore compromessa.

 I cambiamenti improvvisi di natura e riflette anche sulle persone con malattie della pelle. In questo caso, interrotto il processo di scambio di calore tra il corpo umano e l'ambiente, che porta a varie eruzioni sul corpo.

 Ognuno a suo modo risponde ai cambiamenti del clima. Per alcuni si tratta di una forma "leggera", spesso può apparire vertigini, mal di testa, debolezza, stanchezza, irritabilità, dolori articolari e formicolio nel cuore. Ma non va rispetto a quelli in individui improvvisi cambiamenti del tempo possono essere un provocatore esacerbazione di malattia cronica, ictus, e in alcuni casi, attacco di cuore.

 I periodi di primavera e in autunno i tempi più difficili per le persone con gravi manifestazioni meteozalezhnosti. Certo, cambiare questo stato di cose non è possibile - più la natura umana, così può solo adeguatamente prepararsi per quello che il tempo un cambiamento drammatico giorno. Ognuno di noi sono in grado di semplificare notevolmente la vostra vita e migliorare la vostra salute al momento della offseason.

 Quindi non quando le giornate sfavorevoli, i medici raccomandano per il vostro periodo di abusare di alcol e caffè. Risulta che nel momento in cui una persona prende una grande porzione di alcol o caffè come proprio spostamento bioritmo e pochi giorni non può entrare normale.

 Per mantenersi in un periodo così difficile per il corpo, si consiglia di sostituire i soliti tè tisane. Ad esempio, è possibile mescolare tiglio, camomilla, origano, farfara, erba di San Giovanni. Spoon Questa miscela viene versata acqua bollente e lasciare per circa tre minuti. Questo tipo di tè è raccomandato di bere dopo un pasto in circa quindici minuti.

 In non è raccomandata la dieta fuori stagione, in particolare quelli in cui vi è un divieto sulla maggior parte dei prodotti. La vostra dieta deve essere variata in modo che il corpo era in grado di ottenere tutti gli elementi necessari per esso.

 Per sostenere il corpo in buona forma aiuta brodo che viene cucinato le patate. La sua presa al mattino a stomaco vuoto e sempre sotto forma di calore.

 Secondo numerosi articoli su internet e riviste, attraverso la moda "dieta del Cremlino" può perdere peso da 5 kg per 7 - i 8 giorni! Una prospettiva allettante, non è vero? Inoltre, secondo i sostenitori di questa dieta, il più hai chili di troppo, il più veloce si sbarazzarsi di loro. Ma è davvero così? Ammettiamolo.
 In molti nomi Cremlino di dieta. Nelle sue varie edizioni chiamato "astronauti americani dieta" e "spazio dieta". Attualmente, è molto popolare. Forse anche perché da qualche tempo di questa dieta gli autori creano volutamente un atmosfera misteriosa che nasconde "ricette uniche" perdita di peso veloce che porta a risultati sorprendenti.
 Innanzitutto, la dieta Kremlin contenente istruzioni dieta efficace, sono stati utilizzati nello sviluppo della dieta di astronauti e militari americani. Questo è - consiglio davvero scientifica nello sviluppo della partecipazione di medici, biologi e altri esperti. Purtroppo, la versione originale di questa dieta è rimasto quasi nulla.
 Kremlin Questa dieta è stata chiamata dopo che è diventato popolare tra l'amministrazione della città di Mosca. In particolare, questo metodo di perdita di peso seguita Yuri Luzhkov e il suo addetto stampa e altri personaggi famosi. Ora questa dieta è molto popolare in Russia, ma in tutto il mondo non è così ben conosciuto e della domanda.
 Come è possibile perdere peso così in fretta? Al centro della dieta Cremlino è l'esclusione dalla dieta di cibi ad alto contenuto di carboidrati facilmente digeribili. Quando il flusso di questi composti è nettamente limitato, il nostro corpo comincia a trascorrere le riserve accumulate di energia contenuta in cellule di grasso - lipotsytah. Sullo sfondo del metabolismo si può mangiare tutti i prodotti a base di carne - bezvuhlevodnyh anche grasso, e il peso sarà costantemente diminuire.
 Per perdere peso in modo efficace dovrebbe consumare più di 20 grammi di carboidrati al giorno (non è possibile al 100% abbandonarli, perché non si può sempre sapere la composizione esatta di ogni prodotto). Dal menu quotidiano esclude qualsiasi piatto di patate, ciambelle, dolci, pane (anche di mais), riso, zucchero e tutti i dolci. Nel corso delle prime due settimane anche consigliato di non mangiare verdure, frutta, succhi ammessi solo con il pomodoro. E 'severamente vietato aggiungere qualsiasi cibo zucchero - anche un solo pezzo nega tutti i vostri sforzi.
 Qual è, allora, si può mangiare? Nessun limite consentito di carne, pesce, formaggio, pollo e uova di quaglia, consumo insufficiente di frutta e cibi bezvuhlevodna. Ogni prodotto per la facilità di montaggio dieta è misurata in punti (unità arbitrarie, bicchieri, ecc - chiamare come si vuole). Secondo riceve 1 punto 1 grammo di carboidrati contenuti in 100 g. Per evitare confusione nei calcoli, utilizzando speciali "punti di tabella Cremlino dieta" che si possono trovare su Internet o letteratura.
 I prodotti finiti a base di carne (salsicce, salumi, torte, ecc) devono usare la massima cautela. Come parte di questi prodotti sono di solito presenti vari additivi - come la soia, sottoprodotti, coloranti alimentari, amido, ecc Poiché le proporzioni esatte non sono indicati sulla confezione, non si può adeguatamente calcolare il numero di punti, e quindi soddisfano le condizioni dotrymuvanoyi dieta. Se non si può comprare la salsiccia "dimostrato" che consiste principalmente di carne, meglio eliminare del tutto.
 Seguire la moderazione nel mangiare. Nonostante il fatto che la carne e formaggio possono consumare qualsiasi importo non sovraccaricare il tratto digerente, assorbendo questi prodotti libbre! Nel punteggio, non dimenticare il controllo di calorie. Inoltre, cercate di non 3 - 3, 5 ore per dormire la notte. Calorie tabella si possono trovare sulle questioni Internet o riviste dietetico.
 Il giorno può essere "nayidaty" non più di 40 - 45 punti. Se il vostro peso siete completamente soddisfatti, limitare a 60 punti.
 Sembrerebbe che tutto quanto sopra sembra ragionevole, e l'efficacia della dieta descritto dubbio. Ma è importante per la perdita di peso un rifiuto completo di carboidrati? E non soffrono di una mancanza del nostro corpo che sostanza?
 Nutrizionisti Worldwide riconoscono il fatto che i composti di carboidrati in eccesso nella dieta porta ad un aumento del peso corporeo. Ma "pericolosa" in questo contesto, è solo questione di un gruppo di zuccheri - glucosio, fruttosio, galattosio, saccarosio, lattosio.

 Essi sono una fonte di energia per il nostro corpo. Se non si esercita e condurre una vita tranquilla, di entrare nel vostro corpo zuccheri quasi non spesi, e si accumulano nel tessuto adiposo. È per questo che qualsiasi dieta razionale base (e non solo il Cremlino!) È il rifiuto di dolci, dolci, pane bianco, una varietà di fast food, zucchero. Ma, per esempio, in frutta e verdura dolci, è totalmente vietata dieta Cremlino non sono zuccheri e altre sostanze - pectina, amido, polisaccaridi. Essi sono essenziali per il nostro corpo per il corretto metabolismo! Queste connessioni forniscono normale funzionamento di tutti gli organi interni, muscoli e il sistema nervoso centrale, prevengono l'invecchiamento precoce. Anche i nutrizionisti consigliano di obesità tra cui una di cereali piatti dieta, frutta fresca e verdura, pane di farina di grano, legumi. Sembra che gli estensori della dieta Cremlino prodotta tale attività è infatti cruciale. 

 Avanti, consideriamo in dettaglio le restrizioni punti. Anche uno sguardo superficiale a questo sistema è chiaro: mantenere la dieta entro almeno 60 punti, si dovrebbe assolutamente rinunciare dolci, prodotti da forno, cereali, frutta dolce. Dal momento che le verdure sono ammessi solo cavoli, cipolle verdi, cetrioli, lattuga, spinaci, ravanelli. Ma senza restrizioni di carne consentita, pollame, pesce, hanno un "codice alimentare" per cinque unità. Ad esempio, 40 punti si può mangiare una piccola porzione di insalata con cetrioli e pomodori, in umido paio melanzane, nekrupnoe mela, bere un bicchiere di kefir. Ma manzo o pollo può mangiare di cuore! Come pensi che è un bene per il vostro corpo una dieta?
 Punteggio - il problema non è molto facile. A casa, si può contare 'valore' dieta quotidiana, con bilancia da cucina e calcolatrice. Ma ora si può avere un pasto con i colleghi all'ora di pranzo, perché si sa l'esatta composizione dei pasti nella sala da pranzo o il bar più vicino.
 La maggior parte dei sostenitori della dieta del Cremlino di non preoccuparsi di stima che quasi un mangiare pesce e carne. Purtroppo, questo cibo non può essere chiamato utile. Il peso corporeo, mentre in realtà diminuendo (secondo alcuni studi, 8 su 10 persone). Ma il predominio della carne nella dieta di altri alimenti possono causare avvelenamento dell'organismo. La digestione delle proteine ​​contribuisce alla formazione di prodotti tossici del metabolismo - corpi chetonici. Questo va bene se la carne è solo una parte del menù del giorno. Ma quando i corpi chetonici troppo accumulano, ci sono dolori alla colonna vertebrale e delle articolazioni, interrotto i reni e il fegato. Un grasso contenuto in tutte le carni, aumenta i problemi digestivi.
 Alcuni dieta seguaci Cremlino attivo prevedibile sviluppare urolitiasi e colelitiasi, angina, l'aterosclerosi, nefrite, anche il diabete! Per gli uomini, vi è anche il rischio di gotta. Naturalmente, queste malattie sono controindicazioni assolute all'uso di questa dieta.
 Deficit permanente di prodotti vegetali nella dieta porta ad una mancanza di vitamine. Non è un segreto che la maggior parte composti biologicamente attivi essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo si trova in frutta e verdura fresca. La carenza di vitamina manifestata come ridotta immunità, costipazione, causa del sistema urogenitale, un marcato deterioramento delle unghie, capelli e pelle di lesioni vascolari, etc. Ammissione vitamine sintetiche sulla prescrizione e integratori alimentari, non sempre aiuta a rettificare la situazione.
 Così, per quanto precede, possiamo fare una conclusione definitiva. Kremlin dieta può solo osservare completamente persone sane che non hanno predisposizione genetica a disturbi metabolici, non suscettibilità alle metaboliche, cardiovascolari, renali, malattie autoimmuni. Non è difficile immaginare che queste persone sono di solito problemi con l'essere sovrappeso! Si noti inoltre che i punteggi sono costanti e il controllo molto rigoroso della dieta quotidiana può portare allo sviluppo di alcuni disturbi mentali, disturbi del comportamento alimentare, perdita di memoria e di attenzione.
 (Foto: Aistov Alexey, Slawomir Kruz, shutterstock.com)

 Stanco della solita formazione e sono alla ricerca di impressioni vivide di fitness? Allora dovreste provare un nuovo tipo di occupazione - Peak Pilates.

 Quindi, se si tengono pilates sul tappeto e fondamentalmente collocati in una postura statica di lavorare con il proprio peso, il metodo di Peak Pilates esercita con un analogo insieme di diverse classi attive e dinamiche.

 Con questo tipo di formazione coinvolto più di un muscolo o area, e funzionano tutto il corpo come un unico sistema, compresi i blocchi muscolari esterne e interne. Si può realizzare non solo una perfetta armonia e proporzione, ma la maggior parte del metabolismo dispersa, che alla fine porta alla mente corpo teso e bello, una buona postura e bello essere.

 Peak Pilates ha conquistato l'Europa e l'America.

 Infine, questa tecnica viene raggiunto e gli appassionati russi di uno stile di vita attivo. Specificamente, Nuove classi hanno iniziato in un locale di rete X-Fit. Il centro fitness condotto formazione simulatori "Peak Pilates Shair" e "Peak Pilates Reformer".

 Attrezzatura differisce ergonomia mozzafiato, comfort, funzionalità e compattezza. La combinazione di materiali avanzati e design avanzato non solo piacevole per gli occhi, ma anche permette di lavorare in modo efficiente e comodamente muscoli.

 L'allenamento adatto a tutte le età, in qualsiasi livello di fitness guardie.

 Formazione Pilates Peak sono condotte al centro di "bacini Pure X-Fit", e in estate sarà presentato ?? tutte le reti locali.

 Donne Molte parole "i pesi" sono associati esclusivamente con uomini muscolosi con un bilanciere e sembrano abbastanza inutile per lei personalmente. Se si è soddisfatti con la sua figura, non ha paura di stare meglio, non preoccupato per la sua apparizione sulla spiaggia, allora forse hai ragione. La maggior parte delle persone stanno perdendo peso, o vogliono migliorare la vostra figura senza perdita di peso, il peso di formazione un must.

 Né programma di fitnessRivolto a grasso che non sarà completa senza l'allenamento della forza bruciare. E 'l'unico modo per mantenere i muscoli per impedire loro di cedimenti e aumentare la massa muscolare, che a sua volta accelerare il livello di metabolismo, vale a dire la stessa attività fisica si bruciano più kaloriy.Obyazatelnym Oltre alla formazione di forza dovrebbe essere un cardio combinazione e la combinazione di questi due componenti Fitness è la condizione più efficace per perdita di peso successo. Non va dimenticato dieta corretta ed equilibrata. Se la formazione di peso accelerando metabolismoPoi cardio aiuta a bruciare i grassi. Di conseguenza, anche se il peso corporeo varia leggermente, la topografia, la forma e la variazione di volume per i migliori storonu.Mnohie ragazze e le donne hanno paura allenamento della forzaPer non diventare troppo muscolare e non perdere la femminilità. La maggior parte, perché è dotato di corpo femminile, semplicemente non ha ottenuto i muscoli intorno pronunciati senza un lavoro serio in palestra zale.Esli hai giocato sport serio e per lungo tempo, l'attività fisica è stata pari a zero, quasi più di sessioni di mezza sarà solo che i muscoli causa di tono. Non stupitevi se le prime settimane o anche un peso mese aumenterà leggermente, ma il volume di fermo. Questo accade spesso in persone inesperte quando i muscoli si gonfiano con insolitamente grande volume di lavoro. Alcuni possono finalmente avere qualche perekachannost se kardioprohramm difficilmente compatibile con il set selezionato di allenamento con i pesi. In questo caso, si deve consultare con un istruttore o allenatore, o scegliere esercizi volti a rilievo lisciatura di muscoli estensori e loro udlineniya.Lyubaya Forza di formazione inizia con caldo (10 - 15 minuti) e stiramento. Si può solo correre e fare allungamento dei muscoli del collo, cingolo scapolare, corpo e forza muscolare esercizi noh.Obychno cominciare gambeCome ci sono muscoli principali del corpo. Si può praticare con diversi simulatori o eseguire esercizi come la trazione sociale di classe, squat, affondi e altri esercizi enorme lista, ognuno dando lo stress su alcuni gruppi muscolari continuano a formare il corpo secondo il vostro zhelaniyami.Dalee eseguire esercizi su cingolo scapolare, stampa e ritorno.

 Utilizzato non solo collo, bar, manubri, vari gum, espansori, ponderazione, e il peso del proprio corpo. Esercizi finali kardionahruzku una luce forza tempe.Optimalnaya frequenza allenamento 2-3 volte a settimana. Se si sta torturando dolori muscolari, visitare il massaggio, fare un bagno, un po 'di tempo prima che la formazione utile per avere una tazza di bollito kofe.Novichkam solito difficile decidere cosa fare approcci e ripetizioni. Il valore medio è di 3-5 e 8-15 ripetizioni si avvicina in un esercizio. Se si sceglie un peso che dovrebbe essere usato il 60-70% del massimo. Quest'ultimo è scelto in modo da poter raccogliere almeno 8 volte, ma non più di 15. Più lavoro al massimo in ogni approccio. Pesi ben scelti in modo che il primo approccio potrebbe fare 15 ripetizioni, il secondo - 10, e il terzo - solo 8. Questo modo più efficace il tempo di acquistare la vostra figura sogno e consentire il caricamento progressivo dei muscoli che li proteggerà da un infortunio. Se si vuole costruire la forza muscolare, è necessario eseguire un minor numero di ripetizioni che il peso dovrebbe essere vicino al massimo, e l'esercizio deve essere eseguito ad un ritmo lento. Se il vostro compito - per aumentare la resistenza, il numero di ripetizioni è maggiore, rispettivamente, e con meno vesom.Tra approccio dovrebbe riposare 30 a 90 secondi, è possibile allungare i muscoli stanchi o ingoiare acqua. E 'importante prestare attenzione al respiro, la regola principale - non espirare durante usiliya.Tempo Esli è limitato, vi avvicinerete ciclo di formazione, esclusi i giorni festivi, che è un lavoro costante su diversi gruppi di topo.Non, gruppi muscolari sbagliate di formazione specifica non perdere il grasso in quella zona.Pomnite che se si effettua una lunga pausa nella formazione, il risultato può perdere un paio di settimane.Gli esperti consigliano di registrare non solo il peso e volume del corpo, ma anche realizzati in modo dettagliato l'addestramento. Ciò contribuirà a modificare il programma e continuerà a migliorare il suo incentivo forma. Prima di andare in palestra o in casa occupazioni devono consultare il medicoPer non aggravare le malattie croniche e quindi danneggiare la loro salute.

 Spesso, le persone stanno per perdere peso per la prima volta, commettere errori che impediscono loro di fare questo.
 A volte, al fine di raggiungere l'efficienza nella riduzione del peso, cambiamento strategia molto dimagrimento.
 Diamo spendere un po 'di lavoro sul bug.

 Errore 1. Alcune donne si rifiutano completamente di mangiare e di bere solo acqua e tè.
 Questo è un errore molto grande.
 Il fatto che il digiuno non è per tutti.

 Circa il 95% delle donne ingrassare dopo l'arresto fame.
 Tuttavia, il digiuno a breve termine può beneficiare nel caso in cui si decide di cambiare lo stile di cibo.

 2. colazione Disclaimer Error.
 Questo è un errore abbastanza comune.
 Il corpo per il normale funzionamento solo bisogno colazione, e la colazione dovrebbe essere abbastanza denso e rendere il 25% della dieta quotidiana.

 In assenza della stessa colazione nel sangue aumenta la concentrazione di grasso, zucchero e colesterolo cattivo.

 Questo a sua volta porta al fatto che aumenta il rischio di aumento di peso.

 3. Utilizzando il principio di errore "è la metà."
 Si deve ricordare, quello che i piatti si divide per due.
 Non è necessario limitare la metà del consumo di tutti i prodotti.
 Nessun problema, si può mangiare pane di segale, le verdure, la frutta, come questi alimenti contengono grandi quantità di sostanze nutritive e vitamine, pur avendo a basso contenuto calorico.
 Ma il divario "in mezzo" prodotti lattiero-caseari devono, pesce e piatti di carne.
 Inoltre, si prega di utilizzare con parsimonia dolci, salsicce, semi-grassi prodotti lattiero-caseari.

 Sono sicuro che molti di fronte a una situazione in cui, come e la dieta sono seguiti, ma il peso non vuole andare per una caduta. Soprattutto le donne stesse riducono tutti i tipi di diete. E triste che starayeshsya, e centimetri e chilogrammi starayeshsya sono stato vero, come si dice, "e le cose ci sono," Qual è il problema? Forse si fa qualcosa di sbagliato, perché consideriamo errori stanno perdendo peso.

•  In primo luogo, nessun modo si può evitare la fame. Dopo tutto, stranamente, ma è uno dei peggiori nemici della perdita e perdita di peso. Dopo tutto, tutti sanno che questo senso il nostro corpo comincia a immagazzinare grasso ritardo, cioè risparmiare invece di spendere. Pertanto, in modo che solo perso massa muscolare.
•  In secondo luogo, prestare attenzione a ciò che beviamo. Questo suggerisce che a stomaco vuoto al mattino a bere un bicchiere di acqua con il limone, se non allergia, con il miele al posto dello zucchero. Ma durante il giorno almeno un paio di litri di acqua naturale. Qualunque sia la ragione, di rifiutare la colazione non! Ho già scritto su di esso. Pertanto farina d'avena con frutta utile, dolci, albicocche secche, uva passa, fichi, il miele è meglio l'uovo o un panino.
  

  
  

•  Si dice spesso che la cena è auspicabile 18:00. Ma qui, che vista laterale. Se di solito stretti, cenare, allora è meglio a 6. Ma se anche dopo tale pasto si va a letto dopo la mezzanotte, allora certamente morire di fame prima di andare a letto è necessario, un paio di ore, mangiare yogurt, yogurt con miele, pane integrale con una fetta di formaggio, qualsiasi macedonia di frutta o di verdura.
•  Se nessuna attività fisica, tutte le diete sarà invano, perché i chili in più saranno ancora in aree problematiche trovano peso morto. Errata si avvicinerà: voi tutta la settimana sul divano e nei fine settimana si esaurisce in palestra.
•  E il più grande errore di perdere peso - una totale mancanza di ordine nella mente. Prima la dieta e iniziare a cambiare il vostro corpo sarà imparare ad amare se stessi. Poi basta chiedetevi perché si vuole perdere peso e diventare più snella. Se si vuole preservare la giovinezza e la bellezza, e con la salute? Se vuoi essere sicuro di te stesso? Questa è la migliore motivazione!

 Può vantare anche elastici e glutei? Se no, offrire una dieta quale due settimane hanno diventano stretti ed elastica. Migliorare hip / Shutterstock

 Questa dieta è stato progettato principalmente per le donne, perché la natura ha decretato che si accumulano grasso in primo luogo sulle cosce e glutei. Tuttavia, questa dieta può beneficiare uomini - Gli amanti della birra Particolarmente feroci che come ricompensa per il loro impegno a questa bevanda ha ottenuto grandi pance informi.

 Sappiamo che in media si consumano ogni giorno 115 grammi di grasso, mentre bisogno fisiologico umano di grassi è di 12 grammi! Per lo più grasso nascosto ai nostri occhi - si nasconde nel prodotto finito in forma di torte, biscotti, salsicce e dove gode di torte dimenticare così rapidamente crescente accumulo di grasso nel nostro corpo.

 A seguito di questa dieta, si lotta con depositi di grasso solido, abbondante cibo.

 Regole generali: Bere al giorno per almeno otto bicchieri di acqua, preferendo l'acqua minerale non gassata. Cercare di ridurre il numero di tazze ubriachi di tè o caffè. Non fare il tè molto dura e bere senza zucchero, lo stesso vale per il caffè.

 Gli uomini dovrebbero integrare la dieta quotidiana proposto due fette di pane di farina di grano e grandi patate bollite con la buccia (400 calorie).

 Lunedi. Colazione: una tazza di yogurt naturale, una mela, un pane croccante con pomodoro, tagliate a fette.

 Pranzo: 200 g di pollo gambe (senza pelle), una grande porzione di insalata mista, condita con succo di limone, un piccolo panino integrale.

 Snack: pane tostato con due cucchiai di fagioli cotti e crescione.

 Cena: bicchiere di sherry secco, grande porzione di cavolfiore stufato cosparse 25 g edamskoho grattugiato cotto pomodori, fagioli, mele al forno ripiene con un cucchiaino di ribes e un cucchiaino di miele.

 Martedì. Colazione: una salsiccia a basso contenuto calorico, arrostita sulla griglia, 25 grammi di funghi, cotti in acqua, un pane croccante, cucchiaino di marmellata.

 Pranzo: panino con due fette di pane con crusca e 50 g di ricotta, lattuga, uva diversi.

 Snack: piatto fondo quaresimale, un piccolo rotolo di farina di frumento, mela.

 Cena: vetro aperitivo, 150 g di qualsiasi pesce bianco al cartoccio con cipolla, pepe verde e rosso e condire con succo di limone, 200 g di patate lessate con la buccia, fagiolini, cavoli, broccoli, zucchine.

 Mercoledì. Colazione: un uovo sodo o "nel sacco", due pane croccante.

 Pranzo: una grossa fetta di melone, due cucchiai di fagioli cotti, una grande porzione di insalata mista di set "illimitato", fetta di pane con.

 Snack: una grande banana, una tazza di yogurt dieta.

 Cena: ogni piatto a basso contenuto calorico pronto, cavolfiori stufati, pomodori al forno, fagiolini, un piccolo bicchiere di vino secco.

 Giovedi. Colazione: brindisi di pane con due cucchiai (tomaie) ricotta, un pomodoro.

 Pranzo: panino croccante con lattuga e 50 grammi di prosciutto magro, una mela.

 Snack: 90 grammi di tonno in salamoia, una grande porzione di insalata mista, due pane croccante.

 Arrivare a fitness, molte donne cominciano a dubitare, e se necessario, allenamento con i pesi? Che i muscoli a lavorare più importante - i muscoli addominali o le gambe? Perchè i cubi non volevano apparire? Ecco il bug più comuni sport e consigli su come risolverli. Quando fitness è opportuno affrontare con diversi tipi di formazione sportiva. Si riferisce a lezioni di aerobica e anoerobnye. Un esempio del primo può servire aerobica o di danza. Il secondo comprende carico di potenza.

 No stampa

 Perché dopo allenamento della forza alla stampa, lo stomaco non è scomparsa? Tutto quello che serve per lavorare tutti i muscoli, e diretta (superiore e inferiore) e obliqua (interna ed esterna). Iniziare a lavorare sulla pressione necessaria sui muscoli superiori, poi passare al basso e meno per i muscoli addominali obliqui. Una serie di esercizi per la stampa completa formazione indietro. L'unico modo per sbarazzarsi di "ancora di salvezza" per il punto vita.

 Tonnellate di ferro

 Sperando di impressionare i suoi amata compleanno ragazze muscolari spettacolari trascinano una tonnellata di ferro senza esitazione che il sollevamento pesi è dannoso per il corpo femminile. Tali articolazioni danno la forza di formazione, schiena e la salute delle donne. Come fare correttamente? Generalmente abbandonare grandi scale? Il miglior allenatore - il suo corpo. Aumentare i piedi su o la parte superiore del corpo, attivato metà del suo peso. Una volta che i muscoli si abitua a questi esercizi, avrete a che fare con un composto di ponderazione.

 Il peso non è

 Ragazza mangia correttamente, completamente impegnata e sovrappeso non è. Quale errore allenamento della forza? Come spostare il peso da terra se la ragazza non è ancora mangiare dopo sei e passa tutta la sua energia in classe? Primi chilogrammi sono acqua in eccesso, che è più facile da espellere dal corpo del grasso. L'acqua per rimuovere alcuni allenamenti non si può solo accoppiato con vasca idromassaggio. Solo ad un massiccio attacco sottile silhouette make.

 Esempio Contagious

 Molte donne preferiscono trattare con a casa, semplicemente copiando i movimenti del formatore televisione.

 Ma in qualche modo chilogrammi in atto, non cosce snelle o glutei elastico. Esercizi per rafforzare muscoli diversi con poca ripetizione e durata solo rafforzare i muscoli, a mantenere in buona forma, ma non formano una forma. Meglio dedicare ogni classe diversi gruppi muscolari. Ad esempio, oggi lavorando sulle natiche, stampa domani, il giorno dopo la mano. Un esercizio, che per settimane deve essere a tre, dovrebbe durare almeno 1 ora. Per muscoli rozledachily, immettere nuovi esercizi. Le interruzioni più piccole, maggiore è l'effetto.

 È efficace:

 1. Esecuzione. Treni che circolano buona respiratorio e cardiovascolare. Ma questo non è per tutte le attività per la salute e la perdita di peso è minimo. Ma camminare passo svelto più utile.

 2. Esercizio. E 'anche usato come kardyonahruzky e riscaldare i muscoli. Ma se la signora è molto grande, la moto si è controindicato. Esso potrà solo aumentare in dimensioni.

 3. Hula hoop. Hoop solo uno strumento ausiliario nella modellazione di un bel corpo. Per concludere fatto con una vita sottile, torsione almeno mezz'ora ogni giorno così male. Anche senza una ponderazione cerchio colpisce i reni (abbassandoli progressivamente). Quindi inserire periodicamente nelle loro classi e cerchi di hula girare non più di 6 minuti in entrambe le direzioni. Non dimenticare di indossare una cintura speciale, altrimenti evitare lividi e ematomi. Importante: È possibile includere solo il cerchio quando pressa fortificato abbastanza.

 4. Lavorare senza un istruttore. Il lavoro autonomo può supportare solo in forma di corpo addestrato, ma non può migliorare. Ogni signore le aree problematiche e che vi dirà come lavorare fuori? Solo uno scultore esperto può fare una bella figura.

 5. Lezioni di gruppo. Risultato di formazione di gruppo è anche discutibile, dal momento che non ci sono persone con le stesse cifre. Lo stesso movimento non aiuterà tutti. Nella lotta con l'essere in sovrappeso singolo programma necessita di correzione.

 Avrete bisogno

•  Desiderio
•  Conoscenze aggiuntive
•  Pazienza

 Istruzione

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   Metabolismo o il metabolismo - il processo è inerente solo un organismo vivente. La vita senza il corpo di questo processo è impossibile. Metabolismo provoca lesioni gravi. Le cause vari disturbi metabolici. Così, come rompere il metabolismo? Rompere il metabolismo è abbastanza semplice. Se la quantità e la qualità del cibo umana applicata o cambiando il corpo ottengono sostanze tossiche, c'è spazio dieta sbilanciata, la salute è a rischio. In questo caso, l'intervento immediato e aiutare il corpo.

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   Molte persone che sono in sovrappeso, passano ore davanti al computer in cerca di risposte ad altri, domanda altrettanto popolare: "Come accelerare il metabolismo?». Ci sono molti modi per accelerare il metabolismo. Le più popolari sono: una corretta alimentazione, massaggi e anche il cibo son.Pravilnoe. Gli esperti consigliano di mangiare cinque volte al giorno in piccole porzioni. L'effetto è rinforzato da una pitanii.Massazh separata. Esistono molti tipi di massaggi che promuovono la perdita di peso. Altri professionisti vogliono imparare il massaggio cellulite. Aiuta ad accelerare metabolizma.Son. Si scopre che le persone che amano dormire bene, il meno soggetto a problemi con l'essere vesom.Takzhe aiuta a velocizzare il metabolismo mangiando agrumi.

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   Poco dopo i tentativi di perdere peso ripetuto, si rendono conto che in tutto questo tempo ha commesso degli errori, ha perso peso in modo corretto. Disturbi metabolici - conferma.
  

  
   Ecco allora sorge la domanda: "Come per normalizzare il metabolismo? . "Se il metabolismo disturbato urgente necessità di adottare misure drastiche, pulire accuratamente il corpo, mangiare più alimenti che sono ricchi di vitamine, tanto più che aiuterà aumenta le difese immunitarie, fare esercizi Inoltre ci sono alcune semplici regole per la prevenzione dei disturbi del metabolismo Uomo avvisato -.. Mezzo salvato ! 1.Nelzya morire di fame. Per non sentire la fame, si dovrebbe mangiare ogni 3 hodyny.2. La combinazione di prodotti diversi. Ci sono il pane e il burro non è solo possibile, ma anche nuzhno.3.Upotreblyat mangiare frutta e verdura. Essi non sono solo utili ma molto gustoso.

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   La questione di metabolismo interessati non solo coloro che vogliono perdere. Ci sono persone che, al contrario, si vogliono recuperare un paio di chili. Certamente non hanno una domanda, "Cosa questo mangiare per perdere peso?". La loro fa male solo una domanda: "Come metabolismo lento?". Questa domanda, come i precedenti, non può essere ignorato. Accelerare il metabolismo spesso associata a disfunzione della ghiandola tiroidea. Questo è molto grave perché le persone con questo problema devono rivolgersi immediatamente al medico. Eppure ci sono alcuni suggerimenti per coloro che devono acquisire ves.1.Snizit attività fisica. Questo è importante se si vuole appoggiarsi popravitsya.2.Nachat fast - food. Qualsiasi cibi grassi contribuisce all'ingresso inutili vesa.3.Pit meno. Per accelerare il metabolismo sono spesso consigliato di bere acqua. E per chi vuole rallentare da esso dovrebbe otkazatsya.4. Meno di riposo in vacanza fresco o opt-out dal resto.