Pulizia della casa - un processo speciale. Per seguire sempre l'ordine, è necessario allocare questo molto in una sola volta. Coloro che non hanno tempo per i lavori domestici, voglio uscire di casa per la settimana successiva. Questo, per inciso, è possibile. Volete sapere come? Segui questi consigli: 
Stagione di Beach è in pieno svolgimento? E si ha un lato serio? Noi risolvere la situazione ci troviamo per due settimane.
Qual è stata la causa dei lati? La ragione è che avete mangiato più del necessario il vostro corpo non è utilizzato questo potere. Il nostro obiettivo è quello di rendere il corpo, utilizzare queste istruzioni per l'energia. So cosa domanda che gira nella mia testa che eliminerebbe i lati delle due settimane, ho bisogno di andare su una dieta? Hai ragione, e allo stesso tempo, non è giusto. Nella mia comprensione, la dieta a basso contenuto calorico, questa è la dieta giusta, la tua più probabile sciopero. Hai solo bisogno di limitare alcuni prodotti, e alcuni sono in un determinato momento.
E un po 'di esercizio.
Dolce si può mangiare, ma fino a 12 ore e non molti. E tutto perché i nostri corpi hanno bisogno di energia veloce al mattino, allora non sarà messo fuori ai lati. Dopo cinque la sera si va a alimenti proteici, yogurt è la scelta perfetta.
Hanno poco a che fare con la sua forma fisica, fare jogging per 30 minuti, tre volte alla settimana sarà la scelta perfetta per voi. Questo permetterà di accelerare il metabolismo, e il processo di sbarazzarsi dei lati accelererà.
Questo aiuterà a sbarazzarsi di lati per due settimane. Se non si vuole che a retro, vi consiglio alcuni suggerimenti da adottare.
 Le donne spesso guadagnando forza peso nelle cosce, non c'è niente da fare, così abbiamo concepiti per Madre Natura. Ma per sbarazzarsi di centimetri in più richiede molto più impegno e tempo di raccoglierli. Come perdere peso nelle cosce? Per porre domande di sbarazzarsi di chili di troppo, è necessario seguire tre semplici regole: - non mangiare cibo spazzatura;
- esercizio;
- a condurre stili di vita attivo e sano.
Sembrerebbe queste semplici regole, ma tenerli non sempre e non a tutti. Pertanto, l'articolo sulla perdita di peso sono molto rilevanti. Ebbene, e si passa alla principale. In questo lavoro, facciamo attenzione non la dieta ed esercizio fisico. Esercizio prima  Lie lato, piegare la mano e il gomito si basano su di seconda mano deve tirare fuori e mettere la testa. Quindi inizia a sollevare e la gamba (se formata sul lato destro, la sinistra e viceversa) quando trascurato, non rende alla fine, lascia 15-20 cm dal pavimento. Esercizio secondo  Questo esercizio è comunemente indicato come "gatto". Supporto a quattro zampe, la previsione lungo la schiena e piegare i gomiti, come si fa quando a girare, poi lentamente raddrizzare le braccia e il corpo trascinare in avanti sul pavimento e fino. Poi piegando indietro e tirare corpo al confine e di nuovo.
Poi fare la stessa cosa, proprio l'opposto, cioè, da cima a fondo.
Esercizio terza  Non uscire chetverenek, avviare piedi Perk al soffitto, rimuovere il più in alto possibile, mentre cedimenti indietro, quindi abbassare la gamba verso il basso, inarcando la schiena. Piegare la gamba al ginocchio in modo che ha toccato il seno. Dopo aver effettuato alcuni di questi esercizi con una gamba, aspetta un secondo.
Esercizio quarta  In questo esercizio appartiene non è un compito facile. Avrete bisogno di mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle e immaginare che si siede su una sedia. Questo schiena deve essere piatta e le cosce parallele al pavimento linea. Attendere quindi cinque minuti, poi mettere le mani sulle ginocchia e iniziare a scuotere i fianchi su e giù. Inizialmente, sarà molto difficile da eseguire questo esercizio, ma un mese dopo i muscoli più forti e si può trasportare facilmente.
Esercizio quinto  Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena, piega le ginocchia e mettere i piedi per i glutei e stringere le loro mani. Trovandosi in questa posizione, avviare rapidamente aumentare e bacino inferiore, a volte ritardare al top e poi continuare.
Fate gli esercizi ogni giorno e si diventa il proprietario di fianchi snelli e elastico. Video - Esercizi per la cellulite sulle cosce e glutei  L'estate è in pieno svolgimento, non oggi, domani si aprirà la stagione estiva, e sono pronti per questo fata appena disincarnato con agenzie di modelle e ragazze adolescenti. La maggior parte delle donne stanno pensando di acquistare un pezzo costumi da bagno che può parzialmente nascondere nelle pieghe vicino alla vita, una coppia di grande, al quale può essere nascosto con le cosce fossette o short larghi, che può "spremere" pancia, così come uno degli strumenti principali - dieta.
Questa parola anche il più duro donna brivido, che presenta di fronte a un piatto di lattuga, una manciata di grano germogliato e grattugiato carote cotte, come la maggior parte dei nutrizionisti utilizzati per gli alimenti dietetici più insapore!
Questo è comprensibile, a causa della nostra dieta "go" solo un sacco di prodotti che l'organismo è usata, le porzioni più ridotte. Certo, per lui, il corpo, è uno stress enorme, che è il motivo per cui le donne sono così difficili mentalmente prepararsi per la dieta.
Ma, a proposito, infatti, la dieta può essere molto più buono, soprattutto solo essere in grado di preparare adeguatamente la dieta.
Vedere la dieta corretta - una piramide, sulla base del 70% sono ortaggi, frutta, il 20% - cereali e carboidrati complessi, il 6% - prodotti lattiero-caseari, 4% - a base di carne e pesce. Se costruisci la tua dieta dalla piramide, quindi qualsiasi dieta può essere non solo utile, ma anche deliziosi.
Ad esempio, invece di farina d'avena ad nauseam, una volta alla settimana, è possibile utilizzare una pasta.
Solo reale, con grano duro, indicato sull'imballaggio "Gruppo A, classe I-st", "grano duro", "semola di grano duro", "duro". E 'amido che non perde la sua struttura come spaghetti o insipida mantengono la loro forma.
Yogurt senza grassi, che sono noioso da guardare, provare a sostituire il formaggio. Varietà prodotte di formaggio (mozzarella, parmigiano, feta, ricotta) con una minima quantità di grassi, in modo che possono essere aggiunti alle insalate e panini per farli.
È possibile utilizzare il pane per essere fatta solo da cereali integrali, perché in quella forma che contiene la quantità necessaria di fibre e sostanze che alleviare il corpo dal colesterolo, regolano l'appetito e controllare il peso.
Infine, non dimenticate i cereali che possono essere utilizzati al posto della stessa farina d'avena - una grano saraceno contenenti ferro, riso, miglio. Tra l'altro, i cereali non trasformati, come ad esempio grano saraceno bianca più utili riso basmati ordinaria e più volte meglio lucido.
A proposito di frutta e non dire nulla - possono "shuffle", come mazzi di carte è importante solo esotico a parte la nostra tradizione, ricordate che melone non può prendere in quantità illimitate, e anguria perfetta per monodyet.
Così, è possibile modificare la dieta, sostituendo altri alimenti buon sapore a tutti, che il corpo appartiene più leale. Pertanto, la dieta sarà molto più piacevole, e i chili in più sarà "sparire", e senza molta sofferenza.
 Completo e bello, divertente e gentile, avete notato che, anche se non sembra per completare uno specchio, poi girare di lato, si noti la polarizzazione libera davanti a tua figura? Sì, si, è noioso grasso ventre vivono la loro vita indipendente e non ha intenzione di lasciare il vostro corpo, anche a pena di dieta implacabile. E allora! Zone problemi zona così pesante che non tutti sono in grado di vincere un allenatore esperto questa carenza nel vostro corpo. E efficace dieta e allenamento a sudare e perdere peso braccia, gambe, schiena, le guance, ma non lo stomaco! Nelle donne obese evidenzia il problema del seno. Voglio come? Per petto rimasto resiliente e andò pancia. E si scopre il contrario. Blocca seno e stomaco prenotare sistemazioni esercizi. Molto frustrato, anche piangere di notte. Marito completa sulla spiaggia non provoca tale convinzione come una donna completa, anche se non produce nella vostra vita. Come è accaduto nella società il concetto di stomaco pieno in un paio di borsa stretti. Pertanto, nessun atteggiamento negativo. E la donna? Ha semplicemente essere musa permanente, ideale per ispirare gesta. 
La lotta amara per la vita sottile Non so come contabilizzare muse, ma che ogni donna vive un impulso volitivo appassionato per ottenere il risultato desiderato, ne sono certo. Quello che vogliamo, sempre raggiungerà. E abbiamo bisogno di capire alcune verità semplici. La prima verità - taglierà drasticamente dieta. Beviamo un sacco di bevande zuccherate - erano via. Con borse spuntino croccante tutti sotto completo divieto. All-calorie un divieto - formaggio, gelato, particolarmente dolce. Sweet tooth, mangiare frutta! 
La seconda verità - esercizi sono diversi. Se addome abbassamenti basso - allora avete bisogno di lavorare a gambe torso fisso. Mettere i piedi, vraschaem li attraversano muovere i piedi come forbici.
Se lo stomaco è sostenere lo stomaco - in questo caso deve risolvere ancora le gambe e il lavoro del tronco. Ben messo su gambe figlio adolescente e una bella moglie. Come contrappeso e oggetto del desiderio moglie adatta perfettamente. Se si padroneggiare gli esercizi, mentre alzando e abbassando entrambe le parti del corpo - è necessario emettere l'Ordine del Coraggio. Per ottenere il risultato finale si può lavorare croce, dotyahuyuchys gomito sinistro al ginocchio destro in posizione supina e viceversa. Così germogliato muscolo obliquo, e sarete orgogliosi di lui.
 Premere pompa efficiente a stomaco vuoto. Il tuo corpo è intelligente, trovare un cibo nello stomaco, si cercano fuori e bruciare i grassi in vita. Hai lo aiuti, facendo pressione su depositi di grasso sottocutaneo.
Frequente ripetizione di semplici esercizi lasciare nel passato - dare carico forte minor numero di approcci, ma così difficile senza riposo. Se non ci si sente - non fare a tutti, aspettare desiderio e premere Load come richiesto. Marathon vestito grasso di sopravvivenza è molto più efficiente di fare esercizi in qualche modo. Quando un giornale di tensione non espirare, inspirare durante il rilassamento. Tre volte alla settimana, cerchiamo di provare il comunicato e vedrete come ventre gettare bianco fazzoletto resa. Segui cuscinetto  Anche se avete un lavoro sedentario, è ancora possibile ottenere ogni ora e fare le onde muscoli addominali. Lasciate la toilette o nel giardino d'inverno e d'estate in mare o in piscina - non dimenticare la stampa e scolatelo. Getti d'acqua nella doccia, fanno massaggi stomaco, massaggio prima di andare a dormire. E, soprattutto - imparare a camminare, disegnando uno stomaco. In primo luogo vi sarà difficile, e il quinto - il decimo giorno si riuniscono in, perché sappiamo che una persona è in grado di abituarsi a tutto. Questa processione entra l'abitudine.
Non tutti sanno che Katie Holmes sottile attrice corposo, in modo serio a guardare la loro dieta e peso. Vi mostriamo come perdere peso stella. Katie Holmes spesso si sente il suo corpo attraverso varie diete. Il suo peso è di circa 65 kg con altezza 175 cm, ed i parametri vicine ideale - 86, 5-61-87. Dieta Katie Holmes Colazione - Farina d'avena in acqua, 1 mela (o altra frutta) e cappuccino, ma senza zucchero. È anche il tè verde. Cena - Zuppa di verdure o di carota, insalata di broccoli, una tazza di cappuccino senza zucchero. Cena - Pesce al forno con verdure (porzione 200 g). Ma è possibile sostituire il tofu. Inoltre, lattuga e pomodori. Questa dieta ipocalorica, e quindi è necessario osservare non più di 7 giorni. Durante questo periodo, si può perdere circa 3-4 kg. Regole generali per la dieta: 1. Nella dieta Katie Holmes può prendere il pane con crusca 2.
Come per gli spuntini, è possibile utilizzare frutta e verdura fresca.  3. L'ultimo pasto principale dovrebbe essere entro e non oltre 19.00
L'attrice non può smettere di prendere dieta quando, come durante il giorno può coccolarsi un bicchiere o due della bevanda. Ma, come si sa, può essere una buona forma solo se combinato con gli allenamenti di dieta. Katie Holmes preferisce eseguire (l'attrice può vantare che correva la maratona di New York), ed è impegnata a 4 volte alla settimana con un personal trainer. Egli ama il baseball, e in inverno bruciare calorie utilizzando sci e pattinaggio. Se si decide prima del nuovo anno perdere qualche chilo di troppo con dieta Katie Holmes, consultare un nutrizionista, per non danneggiare il tuo corpo. Mangiare utile e di essere sempre in forma!  Il vasto numero di donne sogno di armonia perfetta, con conseguente tradurre varie diete.
Ma è importante ricordare che la dieta - non tutti, non è una garanzia assoluta di successo, è importante avere il giusto atteggiamento mentale, un buon incentivo e ambiente appropriato.
Noi descrivere le regole novePer aiutarvi migliorare l'efficacia della dieta più volte.
Regola uno.
E 'importante per determinare la destinazione corretta, e potete immaginarvi pohudevshey molto più giovane ?? eccetera
Si può anche appendere un quadro alla parete della famosa attrice o chiunque altro che ha la forma a cui si aspira.
È possibile utilizzare le tue foto e poi, quando tu stesso eri un modello di armonia.
Oppure prendete la gonna preferita, che si saliva di un anno fa. Seconda Regola.
Prima di andare su una dieta, organizzare una vacanza dove si può permettere tutto ciò che desidera l'anima, ma deve accadere una volta.
Subito dopo il passaggio a una dieta rigorosa, farlo bruscamente, non a poco a poco.
Presto un momento in cui l'arrampicata dal letto la mattina, si noterà che la tua vita è cambiata radicalmente in meglio. Terza regola.
Se si capisce chiaramente il suo obiettivo, allora si dovrebbe espandere la vostra cerchia di conoscenze da parte di professionisti, come dietologi, estetisti e, soprattutto, endocrinologi.
Dopo tutto, se hai problemi con sfondo ormonale e processi metabolici, quindi qualsiasi dieta non può portare i risultati sperati, e in alcuni casi, semplicemente male. Regola numero Quattro.
La perdita di peso regola d'oro è che si deve essere consapevoli che i risultati saranno positivi solo se i costi dell'energia supereranno il numero di calorie consumate.
In caso contrario, non aspettatevi alcuna modifica.
Dimenticate l'esistenza dell'ascensore nel corridoio, e lavorare con preferiscono viaggiare a piedi.
Regola cinque.
Portare il potere della volontà.
Per rompere mentre su una dieta, è possibile utilizzare la consulenza di nutrizionisti che offrono da appendere alla porta fotografia frigorifero eventuali Fatties.
Se avete intenzione di mangiare la corrispondenza o dopo la scuola, questa foto rifletterà il vostro appetito. Regola sesto.
In nessun caso, non si dovrebbe portare a situazioni di fame estrema, perché si può rompere e iniziare a mangiare tutto, e questo porterà a mangiare troppo e sovraccaricare lo stomaco.
Mangiare lentamente, tre a cinque volte al giorno. Regola settimo.
Non dimenticare metodo cromoterapia, dal momento che, secondo gli psicologi, le questioni di colore.
Ad esempio, piatti leggeri azzurro dello stesso colore e persino l'imballaggio blu riducono notevolmente l'attrattiva di cibo.
Una lampadina fluorescente, qualsiasi cibo, anche elegantemente arredate, troverete poco attraente, noioso e innaturale. Regola ottavo.
Stormy feste, feste aziendali, cene di famiglia, etc. Devi essere evitato sotto qualsiasi pretesto.
Ma quelle aziende dove si trovano amici "interesse", non è necessario passare.
Molto bene, se il vostro impegno per l'eccellenza è approvato e sostenuto da una persona cara. Regola nono.
Non fare affidamento sul fatto che il risultato desiderato si ottiene più rapidamente utilizzando diete molto rigide.
Non è considerata una buona dieta e che la dieta fornisce solo attraverso le restrizioni più severe sui prodotti alimentari, ma che fornisce un'alimentazione equilibrata.
Non bisogna dimenticare che la perdita di peso di chilo più di mezzo una settimana, immediatamente influenzare negativamente la condizione dei vostri capelli, unghie, la pelle e l'umore. Demi Moore - colpisce bruna e madre di tre figli, che chiaramente non guarda la sua età (51 anni). Come perdere peso stella? Demi Moore ammette che il ricorso alla dieta ea volte non molto utile per il corpo. Ad esempio, una volta che si è seduta su una di sciroppo d'acero e ha sostenuto che un mese di cibo sua pelle ei capelli erano solo meglio. Dieta Demi Moore Demi Moore preferisce dieta di cibi crudi, ma si riferisce ad esso senza molto ?? rigore. Per esempio, il 75% degli alimenti stella davvero prendere grezzo, il restante 25% è trattato termicamente. Uno dei segreti di armonia attrice che sta prendendo quasi tutti i piatti a base di peperoncino, in quanto stimola il metabolismo e accelera la combustione dei grassi. Anche Demi ama succo di pomodoro, pomodori perché il loro basso contenuto calorico. Ma se volete qualcosa di dolce, poi sostituisce il solito cioccolato succo di ciliegia congelato, e zucchero.
Demi Moore non usa pane bianco e bere molta acqua.
Demi Moore Diet Menu Dieta Demi Moore non è così facile da sostenere, come le porzioni sono molto piccole. Si raccomanda di sedersi non più di 7 giorni. Perdita di peso approssimativo di 3-4 kg. Colazione Insalata di frutta fresca (150 g), il grano germogliato leggermente, semi di zucca e mandorle e latte scremato (200 ml). Cena Lenticchie (50 g), conditi ?? olio d'oliva e insalata di avocado, cavoli e pomodori (100g) e tè alla menta. Cena Zuppa di verdure (200 g), semi di girasole (20 g), insalata tiepida di asparagi e pinoli (100 g) lamponi freschi e. Se questo non è la stagione per bacche, sostituirlo con un altro. Deme Dieta Moore può essere attribuito a diete rigorose, quindi prima di provare questa dieta, si dovrebbe consultare un nutrizionista.  E 'possibile perdere peso in soli nove giorni - si chiede? Naturalmente! Basta fare ogni sforzo al fine di raggiungere l'obiettivo accarezzato. Non c'è bisogno qui avvolge per la perdita di peso (che possono servire come un ulteriore strumento per promuovere l'obiettivo caro), così come qualsiasi esercizio. Al fine di perdere peso in un tempo così breve, è possibile contattare uno dei più popolari diete oggi per la perdita di peso rapida. Così, se il naso qualcosa di vacanza molto importante, anno nuovo, compleanno, matrimonio e più, allora questa dieta si sarà non essere così utile. Prima di andare su una dieta, che è comunemente chiamato "limes Dieta Vajkule" deve prendere in considerazione tutti "per" e "contro". In caso di iniziare questo evento? È coronato il successo? Quale incentivo servirà a non cadere nel momento più teso? Tutte queste e molte altre domande si deve rispondere onestamente se stesso, altrimenti c'è una grande occasione che non durare un giorno su questa dieta.
Dieta quotidiana preparare il vostro corpo per il nuovo regime e il tipo di cibo. Assicurati di rilassarsi, non dieta con qualcosa di terribile.
Dovete rendervi conto che avete bisogno di una dieta e solo tu e nessun altro, non è richiesto. Tutte dieta è diviso in tre fasi. La prima fase - i giorni di riso. Entro tre giorni si mangia bollito solo riso integrale, che può essere combinato con salsa di soia. Non è raccomandato altri condimenti - senza sale o qualsiasi. Bere durante la dieta può essere quasi qualsiasi altro fluido di bevande alcoliche e ad alto contenuto calorico. I prossimi tre giorni si mangia pollo solo bollito. Il vantaggio quindi dare coma (carne bianca). È inoltre possibile combinare pollo con salsa di soia e bere assolutamente le bevande. Gli ultimi tre giorni si mangia le mele di diverse varietà. Durante la dieta, è importante ricordare che si dovrebbe bere più acqua facile, ma almeno due litri al giorno. L'effetto di questa dieta stordimento. Si scende da cinque a nove chili in nove giorni.  Vari dieta per dimagrire dare ottimi risultati. Il peso è ridotto, la cifra è sottile e attraente. Ma sbarazzarsi di eccesso di peso - solo metà della battaglia. Si deve inoltre tenere sullo stesso livello. Per raggiungere questo obiettivo, dovrebbero rivedere le loro passioni culinarie e gusti cambiano dieta.
È necessario ricordare che snacking frequente durante il giorno portando a ripetuti aumento di peso. È pertanto necessario stabilire per pasti stessi ed escludere l'uso di qualsiasi alimento tra i metodi principali. Inoltre, dovrebbe essere limitata a una porzione. Additivo per severamente vietato. Si dovrebbe limitare il consumo di dolci. Tutti i prodotti contenenti zucchero, mangiare consigliato al mattino. Poi il corpo sarà in grado di http: // a spendere tutte le calorie in eccesso che non li stanno accumulando. Il cibo è meglio usare in umido, forma bollito e cotto. Da cibi fritti dovrebbe essere evitato. Grande beneficio non solo la figura, ma anche di tutto il prodotti di rendimento, al vapore.
Essi conservano la massima quantità di sostanze nutritive.
Perfettamente sostenere pezzo in ottime condizioni giorni di digiuno. Essi dovrebbero tenere almeno una volta alla settimana. Allo stesso tempo, durante il giorno ci può essere solo un prodotto selezionato. È possibile utilizzare cotta carne di pollo, yogurt, mele o cavolo. Non abusare del cibo salato. Sale in molti piatti è possibile sostituire le erbe e verdure. La cena deve essere http: // essere entro e non oltre 19 ore. Inoltre, non dovrebbe essere costituito da prodotti "pesanti". Aperitivo cena migliore o mangiare verdure yogurt. Per supportare le figure dovrebbero sistematicamente fare ginnastica. Se possibile, è possibile iscriversi per il fitness, aerobica, yoga. Consigliato piscina e palestra. La lezione principale di essere utile e di buon umore.
Seguendo le raccomandazioni dei nutrizionisti, fare sport, non solo in grado di supportare il peso su un unico livello, ma anche migliorare la salute.  Chiedersi perché dopo una dieta lunga di nuovo guadagnando chili di troppo? Non so come "addomesticare" il loro peso, mantenendo come base necessaria? Forse non ha bisogno di forzare la vostra fame del corpo, e basta cambiare le loro abitudini? Questi suggerimenti, se non solo per leggere e fare di aiuto comune per mantenere il peso desiderato per tutta la vita: 1. Mangiare solo quando si ha la vera sensazione di fame. Imparare a distinguere il vero appetito artificiosa. 2. Assunzione di cibo in uno splendido isolamento, non divertire TV, radio, riviste o giornali. Non notare che mangiare di più. 3. Anche al tavolo con l'azienda o la famiglia, fare attenzione. Guardare la TV offusca il senso di sazietà. 4. Nessun piedi o spuntini in movimento. Vedi anche: Minus 12 kg - il più sottile Ksenia Borodina? 5. elegantemente servito tavolo, anche se si decide di popoldnichat un sandwich di verdure. 6. Modifica solito ambiente esterno può aiutare comportamento alimentare. Ad esempio, perché non cambiare il suo posto "Corona" a tavola. 7. Almeno leggermente modificare l'interno della cucina.
Vedi anche: TEST - che la dieta è giusto per te? 8. Durante il concentrato pasto sul gusto, assaporare ogni bit di provare piacere. La cosa più importante - il cibo di qualità, non la quantità. 9. Non hanno nemmeno il coraggio di sedersi al tavolo, se sei arrabbiato o eccitato. La tabella dovrebbe essere calmo e rilassato. 10. Quando si pensa di buon cibo e piacevole per voi stessi. Ad esempio, che la conformità con tutte le raccomandazioni, non lontano il giorno in cui si è sottile, potranno godere la sua vita sottile e il ritmo molto facile. Vedi anche: Mangiare e dimagrire: Consigli spettacolo dietista "ragionevole e felice" 11. Quest'ultimo è di solito banale: masticare bene il cibo. Se non 33 volte, almeno 9-12 movimenti di masticazione per ogni pezzo. Lungo masticare buon sistema digestivo per preparare i pasti e promuove una migliore digestione lei. Ma è importante, masticare lentamente ed essere in grado nel tempo di smettere di mangiare. 12. Aumentare l'intensità dell'attività fisica. Venite a piedi, ballare, iscriviti alla piscina. La cosa principale - muoversi! Vedi anche: Salute alimentare 10 autunno   shutterstock Si può individuare la pressione "di lavoro"? Molto probabilmente, no. Risposta
questa domanda non può che ogni terza ragazza. E invano! Se la pressione di tempo per prendere il controllo, è possibile evitare molti problemi di salute. Montagne russe La nostra pressione è in continua evoluzione nel corso della giornata. Sorge durante il giorno e diminuisce di notte, adatta ai cambiamenti di pressione atmosferica aumenta drasticamente con eccitazione e sforzo. Come risultato, il corpo si abitua come oscillazioni comincia a percepire i segni di aumento della pressione normale. Costante aumento della pressione provoca cambiamenti nei più piccoli arterie - arteriole. Si gonfiano, addensare, restringendo il lume. Ora, per passare la quantità necessaria di sangue il cuore deve lavorare sovraccarico. Fattori provocatori Dopo di che è cominciato tutto? Ci sono diverse ragioni. Stress. In uno stato di ansia ghiandole surrenali emettono gli ormoni dello stress nel sangue - adrenalina e noradrenalina. Fanno frequenza cardiaca frequente, costrizione dei vasi sanguigni e contribuiscono alla pressione. Come essere? Imparare a rilassarsi, a un problema di atteggiamento con ironia. Consiglio. Senti che inizio "bollente"? Fate 5 respiri normali, rilassando i muscoli dell'addome e del torace. Poi, lentamente inspirare ed espirare la stessa lenta. Ripetete 4-5 volte.
Fumo. La nicotina non solo aumenta la pressione, ma ostacola anche il flusso di sangue ai tessuti, fa funzionare il cuore in modalità di emergenza, aumenta la viscosità del sangue, aumentando il rischio di coaguli di sangue. Consiglio. Cancellati dalle sigarette è realistico. La cosa principale - il desiderio. Impostare la data esatta in cui si sta per chiudere. Rimuovere un pacchetto di sigarette via e cercare di sopravvivere senza nicotina almeno 3 giorni. Si è scoperto? Rinunciare sigarette e nei giorni seguenti. Volevo fumare? Trasforma il tuo attenzione.
Un forte desiderio di riprendere la sigaretta dura solo un paio di minuti, poi passa inosservato.
Sovrappeso. Chili in eccesso - un onere supplementare per il cuore ei vasi sanguigni.
Consiglio. Per determinare se si dispone di un problema di peso, è possibile utilizzare l'indice di massa corporea (BMI). Per calcolarlo, dividere il peso (in kg) per il quadrato della crescita (in metri). BMI variava dal 18 al 25? Eccellente, ben fatto! Indice andato sotto? È necessario recuperare un po '. Segnato sopra 25 - è il momento di mettersi a dieta e allenamento. BMI superiore a 30? Questo è obeso. Per portare il peso di nuovo al normale, consultare un nutrizionista.
Alcol. Piccole quantità di alcol e in realtà abbassa la pressione sanguigna. Ma se si supera la dose ammissibile, il risultato è esattamente l'opposto. Consiglio. Limitare l'alcool - inferiore a 30 ml al giorno per gli uomini e 20 ml per il gentil sesso. Sindrome Rebound Per il trattamento dell'ipertensione preferito vedere uno stile di vita e dieta pillole corrette devono aggiungere altri (la maggior parte dei pazienti di normalizzare la pressione sanguigna bisogno di prendere due o più del farmaco). E se il medico le ha prescritto il farmaco si, non interrompere il trattamento miglioramento anche sentito. Purtroppo, le pillole non curare ipertensione, ma solo aiutano a mantenere la pressione ad un livello sicuro. Droghe legali di propria iniziativa può portare alla cosiddetta sindrome di rimbalzo - un picco di pressione arteriosa (verso l'alto).
Prendere altezza? Come dovrebbe essere la pressione arteriosa normale? A seconda del peso, l'età, comorbidità, può variare 120/80? 135/85 mm Hg. c. Frecce tonometro fix 140/90 mm Hg. c. e di più? Questo è un sintomo allarmante. Se, entro due settimane di misurazioni regolari di aumento di pressione sopra queste cifre 2? 3 volte, consultare sempre il proprio medico.
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