Dieta, i cui componenti principali - acqua e sedano, molto forte strumento non solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche di tossine. Tuttavia, dovrebbe monitorare attentamente loro benessere durante una dieta. Inoltre, i chili sono veloci, possono anche ritornare rapidamente.

 Fatti

 Un gambo di sedano a medio contiene 6 calorie. È cellulosa, che il corpo digerisce per lungo tempo; nel processo di digestione consuma ancor più di questi 6 calorie sedano cosiddetto vegetale calorico negativo.

 Mangiare sedano e solo acqua - è quasi la fame. Si perde peso, ma forse non è il modo migliore per la salute.

 Pro dieta

 I benefici dell'acqua non può essere sottovalutata - è essenziale per la salute umana. Sedano è ricco di vitamina C, fibre, nonché composti che abbassano la pressione sanguigna. E 'anche importante per molti potassio cardiaca. Sedano dieta vi fornirà molte sostanze utili.

 Modalità di fame

 Una tale dieta per il corpo è quasi la fame. Il corpo sarà presto reagire a un metabolismo restrizione alimentare rallentando, quindi le calorie saranno spesi lentamente.

 Il corpo salverà grassi e mangiare dai muscoli splitting, e quando si inizia a mangiare di nuovo normalmente, sarà immagazzinare il grasso per fame dopo. Di conseguenza, è possibile digitare tutti persi su un chilo di dieta o più.

 Tale dieta rigida può causare una diminuzione della vitalità, irritabilità, disturbi del sonno, la testa e mal di stomaco, confusione. Si può anche influenzare negativamente la pelle, capelli e unghie.

 Le donne di solito hanno bisogno di 2000 calorie al giorno per gli uomini - 2500. Con questa dieta per il vostro corpo riceve molte meno calorie del necessario.

 Consiglio di esperti

 Prima di alterare seriamente la vostra dieta, si deve consultare il medico. Secondo la maggior parte degli esperti, al fine di perdere peso senza compromettere la salute, la dieta dovrebbe limitare di non più di 500 calorie al giorno. E 'importante esercizio - in modo da accelerare il processo di perdita di peso e stare il mio corpo in buona forma, che è importante per la salute globale.

 Nel perseguire gli ideali del gentil sesso più spesso dimentichiamo che la vera bellezza - è in primo luogo la salute. Ogni giorno ?? ci sono più vittime di anoressia, con le ragazze subiscono dieci volte più spesso rispetto ai ragazzi. Ciò è dovuto al desiderio del gentil sesso ad essere come i loro idoli del settore della modellazione. Dal momento che la tragica storia del cantante Karen Carpenter, anoressia tema è stato sentito dai media più spesso. Il pubblico non potrà mai dimenticare la storia dei modelli latinoamericani Luyisel Ramos, che morì proprio sul podio. Con un tuffo al cuore il mondo ha seguito il modello dall'Europa dell'Est - Natasha Hotsyy.

 Conoscere l'anoressia pubblico

 Per la prima volta il mondo ha iniziato a parlare di anoressia nervosa in connessione con il nome Karen Carpenter. Il suo gruppo fratello Richard organizzato The Carpenters, che successivamente invitato. Prima fisarmonicista Karen era, ma allora è una voce formidabile portato la fama del gruppo e premi. La sua carriera ha avuto molto successo: tre diversi dischi d'oro e di platino "Grammy", dieci singoli e le prime carte d'oro. Karen Carpenter era l'idolo degli adolescenti, tutte le ragazze volevano essere come lei. Faceva il bagno in gloria. Ma mentre nessuno sospettava che Karen muore. I medici sono ben noti a loro, ma comunità familiare diagnosi - anoressia nervosa.

 Richard si ricorda la prima volta che Karen ha cominciato a perdere peso a sedici anni. È riuscita a ridurre il peso di dieci chilogrammi, a cinquantaquattro. Tuttavia, questa ragazza non si è fermata. Con un peso di 52 £ amici mai cessato di fare i suoi complimenti, e Karen rideva e rispondeva che non limita le sue possibilità. Ma mentre nessuno è obbligato a custodire. Nei suoi 25 anni pesava 36 £, assicurando che il modo tradizionale: la negazione del cibo e vomito forzato. Il suo corpo era così debole che doveva essere tra le prestazioni. Una volta in un concerto a Las Vegas Karen svenuta mentre canta la canzone. Questa custodia amici la misero in ospedale.

 I medici scoperto che aveva la perdita di peso di sedici chili. Ciò ha costretto il cantante a capire qualche problema: ha cominciato regolarmente osservato da professionisti. Ma dopo un po ', Karen ha deciso che un sano e torna alle vecchie abitudini.

 Quarto di febbraio 1980 il terzo anno di avere un famoso cantante trovò privo di sensi sul pavimento della loro casa e ha chiamato un'ambulanza. E 'stata portata in ospedale dove, dopo venti minuti di ragazza morì di insufficienza cardiaca causata da anoressia. Questo evento era piuttosto una sorpresa agli occhi del pubblico e parenti, che credeva che Karen Carpenter è sbarazzato della malattia.

 la morte non invano

 Il tragico destino di Karen Carpenter ha attirato l'attenzione del pubblico per una malattia sconosciuta. A questo punto le ragazze di tutto il mondo non conoscevano la reale minaccia di fame volontaria. Dopo numerose pubblicazioni multimediali medici seguiti appelli di massa di aiuto. Alcune celebrità hanno deciso di dichiarare pubblicamente il loro problema. Tra anoressia è stato ammesso l'attrice Zhannyn Turner, Jane Fonda, ginnasta Cathy Rigby.

 La gente era improvvisa malattia preoccupati e anche paura perché il bestiame eccessivi non avevano percepito come una vera minaccia per la vita. Ovunque organizzato cheerleading ragazze che soffrono. Abbiamo iniziato ad aprire cliniche specializzate nel trattamento di anoressia nervosa. Richard Carpenter ha creato il fondo in onore della sorella, per il finanziamento della ricerca per combattere questa malattia.

 Modelli Tragedy latinoamericani

 Nel 2006, le vittime di anoressia erano solo due modelli di latino-americani. La loro morte ha portato il potente per prendere azioni decisive per combattere l'anoressia: in molti paesi è andato normativa che vieta la promozione di anoressia e sul palco modelli troppo magre.

 Luyisel Ramos, modella uruguaiana Leading morto per un attacco di cuore, senza nemmeno dover lasciare il podio. La tragedia è avvenuta alla settimana della moda Montevido davanti ai giornalisti e ospiti famosi. La sua carriera di modella è durata solo quattro anni, dopo di che il cuore della ragazza non ha resistito grave stress e la fame. Anche arrivato 20 minuti veloce non poteva fare Luyisel. La ragazza è morta. Modello Padre ha detto alla polizia che lei non mangiava gli ultimi giorni di apparire nello show davvero perfetta.

 Un altro modello che è diventato una vittima di tendenze moda per l'eccessiva magrezza, Ana Carolina Reston era, che a quel tempo era solo ventun anni. La causa immediata della morte era anche arresto cardiaco, avvenuta pochi giorni prima di un importante ?? servizio fotografico a Parigi. Il modello nella ricerca della figura perfetta nel suo parere è stato seduto su una dieta contenente solo mele e pomodori. Gli ultimi giorni della sua vita ha trascorso in ospedale con una diagnosi di "grave anoressia." La madre di una ragazza mi disse che Ana ha rifiutato di sentire parlare di medici e nutrizione. Il modello di crescita che era 170 centimetri morì vesiv soli £ 38.

 Happy end

 Nel model year duemilasette storia mondiale discusso modello ucraina Natalia Hotsyy. Un anno dopo la tragica morte di donne latino-americane nel famoso mondo delle competizioni Supermodel of the World vince il modello, poi improvvisamente ha cominciato a perdere peso. Come ha detto Natalie, lei non ha avuto il tempo di mangiare sul posto di lavoro, e l'appetito del tutto scomparso. Al culmine della sua popolarità con la crescita in ucraino cento 80 centimetri pesava solo 47 £.

 Preso nel modello di business Natalia incidente, e quasi le costò la vita. Ragazza che amico la invitò ad andare avanti ad un casting in cui Natalia notato. Dopo aver preso parte al concorso Elit Model Look. Nonostante il fatto che il luogo non è presa, carriera comincia a salire la collina. Tuttavia, dopo un drammatico agenti di perdita di peso Natalia anche le offrì una visita e un nutrizionista, e il ricovero in ospedale. Ma solo uno potrebbe aiutare: il desiderio di avere un figlio.

 Questo desiderio era così forte che cominciò a mangiare con la forza. Sapeva che se il suo peso e la salute del bambino per renderlo sicuro. Che ha aiutato. Ora Natalia bel bambino e marito. Ha deciso di tornare alla modellazione.

 Askorutin - ha proprietà antiossidanti, migliora la microcircolazione ed è coinvolto in tutti i tipi di metabolismo. Queste sono le proprietà usate per la perdita di peso nella cosiddetta dieta ossigeno sulla base neutralizzare l'impatto sul corpo umano di radicali liberi.

 Quali sono radicali liberi e come agiscono sul corpo umano

 I radicali liberi - è un atomo o una molecola che contiene a sua orbita esterna neurone spaiato. Questi atomi o molecole stanno cercando di annettere un altro elettrone, portandolo ad altri atomi o molecole e in tal modo cambiare le loro proprietà. I nuovi radicali liberi sono influenzati da altre molecole più profonda penetrazione cellule dei tessuti e perturbano proprietà delle loro membrane. Così, una reazione a catena di radicali liberi.

 I radicali liberi formati durante le reazioni di ossido-riduzione, che sono alla base del nostro metabolismo. Vi è una formazione di radicali liberi principalmente sotto l'influenza di ossigeno. Ossidazione di composti organici le molecole di ossigeno - una reazione a catena, che si forma a seguito di calore o energia necessaria per il corpo a svolgere alcuna attività.

 I radicali liberi ei loro effetti sul corpo sono stati scoperti relativamente recente, a metà del secolo scorso. Ma oggi sappiamo che quasi tutti i processi patologici che si verificano nel corpo con un sacco di radicali liberi. E 'radicali liberi "colpevole" di sintomi di malattie croniche, tumori istruzione, l'invecchiamento (sia esterni - l'invecchiamento della pelle e l'invecchiamento di organi interni, vasi sanguigni, etc.). Sotto l'azione dei radicali liberi disturbati metabolismo, che porta all'accumulo di grasso corporeo.

 Tuttavia, i radicali liberi e forniscono un effetto benefico sul corpo umano, ovviamente, se il loro numero è limitato. Ad esempio, regolano la proliferazione cellulare e l'acquisizione di alcune proprietà specifiche per un particolare tessuto (differenziazione dei tessuti). Questa proprietà consente loro di distruggere l'eccesso, cellule indifferenziate, prevenendo lo sviluppo di tumori. I radicali liberi e proteggono l'organismo dalle infezioni da distruggere le cellule di batteri, virus, protozoi e funghi.

 Così il corpo ha bisogno di radicali liberi o no? A: necessità, ma in piccole quantità, un gran numero di radicali liberi distruggono nostri corpi. Molti radicali liberi formate da eccesso di cibo, intossicazioni croniche (fumo, alcol, droghe, ecc), eventuali infezioni.

 Antiossidanti - o sempre sono utili?

 Gli antiossidanti sono chiamati sostanze che inibiscono l'azione dei radicali liberi.

 Effetti di antiossidanti è che essi danno i radicali liberi mancano di elettroni, trasformandole in una sostanza neutra e gratuito interrompere la reazione a catena.

 Ma l'effetto di antiossidanti naturali che la natura ci ha dato (sono in verdure, frutta, erbe) differisce dalla azione degli antiossidanti artificiale origine chimica in modo che non possono accumularsi nel corpo troppo e portare un sacco di radicali liberi. Che gli antiossidanti naturali che vengono con il cibo, è impossibile overdose.

 Con antiossidanti origine chimica è più complicato. Possono neutralizzano come troppi radicali liberi e corrono reazione a catena incontrollata GRATUITAMENTE, così queste sostanze è del tutto possibile overdose. Per antiossidanti origine chimica includono tutte le vitamine e minerali, tra cui askorutin. In piccole quantità, possono avere un effetto positivo sul corpo, ma lungo e incontrollata assunzione di questi farmaci possono causare gravi danni al corpo.

 Si può perdere peso con askorutin

 Oggi nella dieta di ossigeno di moda - mangiare a cui si affidano ogni giorno per mangiare il maggior numero di antiossidanti presenti in natura dieci volte più che parte della dieta quotidiana della persona media. Molti antiossidanti presenti nel agrumi (soprattutto nel pompelmo), mele, ananas, ciliegie, peperone dolce bulgaro, prugne, fagioli, cioccolato amaro, mirtilli, cannella e altri prodotti di origine vegetale.

 Ma a volte in modo da liberare il corpo di un gran numero di radicali liberi e ripristinare il normale metabolismo, antiossidanti naturali non è sufficiente, come prescritto anche antiossidanti origine chimica. Ma la nomina con attenzione, corsi, cercando di non causare un sovradosaggio.

 Per la perdita di peso può essere utilizzato come un askorutin antiossidante. Ma dobbiamo ricordare che in questo caso viene nominato, come una dieta antiossidante. Pertanto, si può solo prendere i corsi senza superare la dose raccomandata. Prendere una o due compresse una a tre volte al giorno per un mese. Definisco la dose può askorutin medico.

 Indipendentemente askorutin dimagrante uso non è necessario, è presa solo su prescrizione medica e, in aggiunta alla dieta.

 Tutta la varietà di diete, il cui numero è da tempo superato diverse centinaia, tutti possono essere divisi in due categorie principali: polidiety che implicano l'uso di diversi alimenti e mono-dieta, rinuncia amministrativa di qualsiasi alimento tranne uno o due. Se polidiety abbastanza vario e permettono di variare il menu del giorno, il mono-dieta a ragione considerata la più rigorosa - ma anche i benefici di tali diete molto.

 Che cosa è un mono-dieta

 Qualsiasi mono-dieta - una dieta speciale, che prevede l'utilizzo di un solo (almeno - due o tre) alimentare. Sul idea di base della dieta e indica il nome di "mono-dieta", dal latino "mono", significa "uno". Molti nutrizionisti tendono a guardare più come un mono-dieta di varietà post, consentendo di fretta "buttare" i chili di troppo e migliorare la salute generale. Monodyet sacco - per ovvie ragioni, ancor più che polidiet. Ci sono, per esempio, mono-dieta di frutta - che la dieta uso amministrativo solo uno o due di frutta, verdura mono-dieta, etc.. La base per il mono-dieta può essere virtualmente qualsiasi cibo - dalla stessa frutta o verdura e termina con riso, pesce e persino il cioccolato. Quindi, scegliere mono-dieta in primo luogo può basarsi sulle proprie abitudini alimentari, se più vi piace agrumi, può essere un eccellente arancione un'opzione o pompelmo mono-dieta, se si consideri di fan mele - apple mono-dieta, etc.. 

 Mono-dieta, modalità di fame

 L'essenza del mono-dieta - la necessità di mangiare solo uno o due alimenti - elimina la possibilità di passare una dieta per un lungo periodo di tempo. I più visitati mono-dieta come un modo rapido per purificare il corpo, una sorta di breve post: nutrizionisti professionali consiglia "seduto" mono-dieta per solo uno o due giorni, ma regolarmente - una volta a settimana per tre o quattro settimane. Per mono-dieta era la più efficace, la sua durata dovrebbe essere non più di due o tre giorni.

 Ad esempio, il momento ideale per "sedersi" a mono-dieta - questo fine settimana. Diversamente polidiet, che può diventare un modo di vivere, mono-dieta - anzi, "periodo di scarico" per il corpo. Ma cercare di attenersi a mono-dieta per un lungo periodo di tempo può portare a un effetto sulla salute davvero devastanti.

 Limitando la quantità di cibo

 La maggior parte monodyet permette l'uso di alimenti selezionati in quantità quasi illimitate - interessato principalmente di frutta e di verdura monodyet. In alcuni casi, tuttavia, il numero di alimentare utilizzato ha alcune limitazioni: per esempio, uva, formaggi o altri alimenti che contengono grandi quantità di carboidrati o glucosio dovrebbero essere consumati in quantità limitate seguito mono-dieta. Inoltre, il mono-dieta tutto il tempo necessario per aumentare la quantità di fluido utilizzato. Si ritiene che in media con monodyet può perdere fino a cinque chili.

 Vantaggi monodyet

•  Semplicità: mono-dieta non consente di contare le calorie, non pensare a menu Disegno o la selezione di prodotti - un minimo di cibo (in realtà, una sola, in rari casi - due) rende qualsiasi mono-dieta il più semplice possibile.
•  Velocità: mono-dieta per una buona ragione considerato il più rigoroso - e molti sono abituati a stretto, molto difficile rinunciare a una varietà di piatti ed è, per esempio, solo mele o riso. Ma questa medaglia ha un altro lato - qualsiasi mono-dieta, a differenza polidiet finisce molto rapidamente, aiutando due o tre giorni di tempo per sbarazzarsi di qualche chilo.
•  Efficienza: qualsiasi mono-dieta assicura liberarsi di qualche chilo di troppo - soprattutto che il rifiuto a breve termine del cibo favorisce sempre l'escrezione di liquidi stagnanti. Naturalmente, mono-dieta, continuando solo uno a tre giorni, non è favorevole a bruciare i grassi efficace, ma come un "misure di emergenza" è del tutto appropriato.

 Date - frutta secca esotica categorie rappresentative: quelle commestibili data frutta Palm conosciuto, prima di tutto, la sua molto dolce, sapore quasi stucchevole. Particolarmente sorprendente che, a differenza di altra frutta secca, fichi secchi come una sorta di componente alimentare sono note fin dai tempi biblici, i fichi secchi sono state prese lungo una lunga camminata, ma ci sono alcune leggende parlare di come le date sono state l'unico alimento per alcuni anni .

 Come mantenere una dieta data

 Palm dieta - come, del resto, ogni altra mono-dieta - molto semplice e ordinato un paio di giorni di mangiare solo date e niente altro (ovviamente, con l'eccezione di liquido - senza acqua o tè senza zucchero fichi succulenti semplicemente non possono mangiare in grande numero). Palm dieta a prima vista può sembrare regime di perdita di peso "ideale" per gli amanti del dolce, ma in realtà non è meno complessa rispetto a qualsiasi altro mono-dieta - e anche fichi dolci che vengono molto più rapidamente del cibo fresco. Durata della data di dieta dovrebbe essere un paio di giorni, ma se si vuole aumentare la durata di una migliore diversificazione della dieta non contiene una grande quantità di frutta o verdura amido.

 Sottigliezze dieta

 Contando loro date "dieta normale", è importante prendere in considerazione la specifica composizione di frutta secca: dopo aver rimosso l'umidità frutta secca, fichi e non l'eccezione, sono fonti di zucchero concentrato perché il loro valore energetico, il rapporto di calorie al peso del prodotto, molto superiore per esempio, il valore energetico di frutta fresca. In altre parole, la stessa quantità di frutta e verdura fornisce il corpo asciugato completamente diversa quantità di energia o di calorie, il corpo ottiene clivaggio sono necessari per l'energia normale. Metà tazza essiccato sufficiente per ottenere la stessa quantità di carboidrati, la principale fonte di "combustibile" per il corpo, che contiene, ad esempio, due mele medie.

 Ciò è particolarmente evidente nell'esempio è date: primo, date contengono fino al settanta per cento zuccheri naturali e, dall'altro, cento grammi di date contiene duecentottanta calorie e quasi settanta grammi di carboidrati facilmente digeribili il corpo.

 Vantaggi e svantaggi

 Su una dieta data come qualsiasi altra dieta uso amministrativo solo un insieme limitato di prodotti per un certo periodo di tempo, ci sono alcuni vantaggi e svantaggi, caratterizzato più per un totale monodyet. Il vantaggio principale di queste diete, e una data compresa dieta - è la loro efficienza assoluta: una limitazione brusco e significativo di calorie alimentari usati conduce, in primo luogo, per il corpo come energia supplementare comincia ad usare il grasso bruciato, e, in secondo luogo, per eliminare il liquido in eccesso dal corpo. Rimozione di ristagno di fluido - uno dei principali vantaggi di una dieta data perché il liquido in eccesso nel corpo non solo diventa un "colpevole" one a due libbre sovrappeso, ma provoca anche gonfiore. Naturalmente, ad oggi, la dieta è stato il più efficace, non dobbiamo dimenticare adeguate quantità di liquidi: una data successiva la dieta, come qualsiasi altro mono-dieta, è importante bere molti liquidi - fino a due litri di pura acqua naturale o tè verde aiuta perdita di peso al giorno. 

 Lo svantaggio evidente di quella inferiorità dieta è la dieta che ha offerto una tale dieta. Data, ovviamente, contengono molte sostanze nutrienti differenti, ma non un set completo di nutrienti, vitamine e minerali che sono necessari per completare il lavoro di tutti i sistemi del corpo. E 'per questo motivo che una data non può seguire la dieta per troppo tempo - la dieta squilibrata è sempre spiacevoli conseguenze pericolose e imprevedibili per la salute di beriberi facile da disturbi digestivi.

 Se per natura siete abbastanza sottile, ma vuole aumentare la massa muscolare secca, l'osservanza di una dieta appropriata per l'aumento di peso è cruciale, forse anche più importante programma di allenamento fisico.

 Consumare più calorie

 L'unico modo per guadagnare peso a causa di grasso o la massa muscolare a causa - è sempre più energia che si spende. Da questo principio fondamentale di anatomia umana non fuggire, non importa quanti argomenti non aveva lo scopo di confutarla. Anche se alcuni metabolismo più veloce di altri, significa solo che queste persone dovrebbero mangiare più di altri.

 La base per l'aumento di peso dieta deve essere nutriente, alimenti ad alto contenuto calorico. Se si hanno difficoltà ad aumentare di peso, quindi il compito più difficile che utilizzerà abbastanza calorie in modo che non si sente costante sazietà. Non preoccupatevi, è facile da fare.

 Così quante calorie dovrebbe consumare? Forse ogni persona ha la propria formula. Alcuni di essi si basano sul peso e l'età dell'uomo, tener conto di altri massa muscolare secca e richiedono i costi di conversione di energia più complesse per qualsiasi attività che si fa durante la giornata normale.

 Nel complesso, contare le calorie è di classe abbastanza oneroso, e non dovrebbe essere coinvolto in questo. Una volta capito quanto cibo fornisce energia sufficiente per mantenere il tuo peso ideale, si intuitivamente sapere quanto cibo è necessario mangiare ogni giorno.

 Proteine

 La questione di quantità di proteine ​​deve essere consumato, provocando un acceso dibattito tra nutrizionisti, culturisti e scienziati dello sport.

 Specialisti Ufficio federale dei medicinali (FDA) raccomanda uomini adulti quotidiani prendono una media di 50 grammi di proteine, e gli esperti dell'Organizzazione Mondiale della Sanità insiste sul 56 m. Questa norma per la media residente sedentario.

 La dose giornaliera raccomandata (RDA) di proteine ​​è 0, 8 g per kg. In base a tale regola una persona del peso di 64 kg dovrebbe consumare circa 51 grammi di proteine. Scienziati sportivi riconoscono che gli atleti e culturisti bisogno di più proteine ​​e è generalmente raccomandato di aumentare il tasso di 1 a 5 g per kg. Tuttavia, la maggior parte dei culturisti dicono di aver bisogno di consumare più proteine. E hanno un bisogno impellente che. Infatti, nonostante il fatto che questi argomenti non sono molti che esistono tra i culturisti parere confermato dalla ricerca credibile. Secondo molti pesi, allenatori e nutrizionisti sportivi, la dieta ideale per l'aumento di peso dovrebbe fornire fino a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Questo numero può sembrare eccessivo, ma non dimenticare che è necessario consumare più calorie rispetto ad altri, e le calorie dovrebbe provenire da qualche parte. Per la salute non è molto utile quando vengono solo dai carboidrati o grassi solo. Sarà meglio se le fonti sono calorie e proteine ​​e carboidrati, grassi e allo stesso tempo. 

 Perché è importante per ottenere proteine

 Se visto dal punto di vista della necessità di aumento di peso, proteina consiste di aminoacidi. In totale ci sono 20 di loro 8 essenziale deve essere ingerito con il cibo.

 Allenamento con i pesi aumenta il bisogno di aminoacidi, e se non si ottiene una quantità sufficiente di proteine ​​dal cibo, i muscoli si deteriora. Senza una quantità sufficiente di consumo di proteine ​​e acidi soprattutto aminoacidi non può costruire il muscolo.

 Buone fonti di fibra sono pesce fresco e in scatola, carne rossa magra, pollo, tacchino, latte scremato, yogurt, ricotta, grado basso contenuto di grassi, albume d'uovo, prodotti di soia e proteine ​​del siero di latte asciutta.

 Carboidrati

 La composizione di eventuali buone diete per l'aumento di peso è un enorme quantità di carboidrati semplici. L'aumento del contenuto di proteine ​​nella dieta non significa che si dovrebbe smettere o ridurre il consumo di carboidrati.

 Carboidrati sono il corpo sono convertiti in glucosio e glicogeno - unico macronutrienti che è la fonte di energia rapida necessaria per ogni tipo di formazione.

 Buone fonti di carboidrati, soggette ad aumento di peso dieta è crusca di mais, patate, riso, pasta, cous cous, frutta fresca e concentrata e frutta secca.

 Grassi

 Il consumo di alcuni grassi è essenziale per la salute e per l'aumento di peso. Calorie in un grammo di grasso è più di due volte superiore a 1 grammo di proteine ​​o carboidrati. In un cucchiaio di olio di semi di lino delle calorie come, ad esempio, un intero banana, quindi la dieta per l'aumento di peso dovrebbero essere inclusi grassi "buoni". Che cos'è?

 Ricordate che è necessario consumare grassi monoinsaturi si trovano in olio d'oliva e avocado, e grassi polinsaturi, che si trovano nel pesce grasso, semi di lino, di girasole, di cartamo, nell'olio di pesce e alcuni tipi di frutta a guscio.

 Esperti in materia di sanità piace pensare ai benefici degli acidi grassi essenziali. E c'è una ragione. Gli acidi grassi essenziali noti anche come gli acidi grassi omega-3 e omega-6 grassi sono grassi polinsaturi, soprattutto in pesci grassi. In molte proprietà benefiche per la salute, questi acidi svolgono un ruolo importante nella costruzione del muscolo.

 Quindi, una dieta per l'aumento di peso, che include tali pesci come lo sgombro, tonno e salmone (l'elenco non è limitato a), e l'olio di semi di lino non solo ti aiuta a costruire il muscolo, ma anche salvare la vostra salute per molti anni.

 Meal Planning

 Infine, ricordate la presunta necessità di tre pasti solidi e diversi piccoli spuntini al giorno. Il modo migliore per guadagnare peso in modo efficace - mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Prendere una pausa di tre ore tra i pasti per il vostro tempo stomaco per digerire completamente ogni piatto che avete mangiato. Se il vostro obiettivo - per consumare 3300 calorie al giorno, provate a mangiare tre volte al giorno più pasti che contengono circa 700 calorie e tre piccoli pasti che contengono circa 400 calorie.

 Un altro piccolo consiglio. Mangiare molta frutta e verdura. Essi sono ricchi di vitamine e sali minerali (in particolare antiossidanti) e utili per la salute e per l'aumento di peso.

 Ci sono altre questioni importanti, come ad esempio l'assunzione di vitamine e minerali, fibre, acqua, alcool e colesterolo ... tutto questo è importante anche per la salute.

 Celebrità hanno sempre prestato particolare attenzione al loro aspetto, al fine di non perdere l'amore e l'ammirazione dei fan, che devono ricorrere a trucchi speciali. Cantante russo Larisa Dolina in questo senso - soprattutto raccontando esempio. Il suo sistema unico di cibo ancora parlare quando era appena iniziato la sua carriera nel mondo dello spettacolo. E nel XXI secolo dieta Valley non ha perso la sua rilevanza, soprattutto perché il cantante dimostra ottima forma per la sua età.

 Che cosa è Larisa Dolina aiutare a perdere peso, hanno da tempo noto - tutti i suoi segreti a base di yogurt. Ma kefiric cercato di seguire la dieta e molte donne sono spesso di fronte a delusione perché, nonostante tutte le offerte gastronomiche, non hanno mai riusciti a diventare come stella. Poi le voci volavano che il fatto presunti sua perdita di peso a causa dei metodi più radicali.

 La verità

 Certo, era più facile credere che Larissa risolvere i loro problemi con il peso in eccesso con la liposuzione, costose pillole miracolose o chirurgia plastica - a causa delle sue capacità, si potrebbe permetterselo e ottenere un risultato garantito immediatamente. Ma come una persona sana di mente, lei non trascorrere con i loro esperimenti dubbie salute e semplicemente ha scelto di lavorare su di essi.

 Opzioni figure comando Larisa Dolina rispetto: 96-62-92 - in realtà, non sono molto diverse dalle norme modelli noti. Il cantante ammette che ha sempre cercato di condurre una vita attiva, fare sport - soprattutto fitness. Quindi dieta in caso è uno strumento ausiliario, non maggiore.

 I vantaggi di kefir

 Nel uso intensivo di yogurt basato molte diete diverse, ed è assolutamente un caso, dal momento che le proprietà uniche dei prodotti lattiero-caseari hanno semplicemente non uguali. Il suo long drink chiamato vitalità e giovinezza. Il consumo regolare di yogurt di solito migliora l'immunità e l'impatto benefico sulla microflora intestinale e, di conseguenza, la qualità del suo lavoro.

 Per la perdita di peso si consiglia di bere yogurt magro. Con metodologia Larisa Dolina basata su una combinazione di yogurt con alcuni altri alimenti a basso contenuto calorico per una settimana non reimpostato a sette chili.

 In serata, mangiare male

 Valley ama raccontare se stessa che la sua dieta - è solo su misura per le singole esigenze separato sistema di alimentazione. In riconoscimento del cantante, che ha imparato a mangiare durante il suo soggiorno in America. Ci ha imparato l'assioma principale per mantenere una buona forma, non si può mangiare dopo le sette di sera. Più tardi Larissa hanno adottato un quadro più rigoroso, cercando di adattarsi con il pasto serale alle ore 18.00. Nella Valle della dieta è buona regola antica che indica che avete bisogno di mangiare di più durante il giorno, ma in piccole porzioni. Singer da questo punto di vista considera un numero ottimale di sei. È come porzioni divise e la quantità di cibo raccomandato per la giornata.

 La quantità di liquido

 Nutrizionisti dicono che eventuali restrizioni dietetiche che utilizzate per perdere peso dovrebbero avvenire in un contesto di maggiore assunzione di liquidi. E la sua quantità ottimale è di solito equivale a due litri al giorno. Nella dieta Larisa Dolina è solitamente presente anche. Inoltre, prima di ogni pasto, bere preferibilmente 50 grammi di tintura a base di erbe, a base di parti uguali calendula, camomilla e iperico.

 Prima Valle la dieta consiglia di giorno di digiuno. Perché è anche acqua importante "base".

 In sette giorni

 Prodotti che dovrebbero mangiare durante ogni giorno, divisi in sei parti. Colazione meglio organizzare a 8.00 e tutti i pasti successivi produce esattamente l'intervallo di due ore l'una dall'altra.

•  Day One - bollita o patate al forno (400 g) e kefir (0, 5 l).
•  Secondo giorno - formaggio magro (400 g) e kefir (0, 5 l).
•  Terzo giorno - tutta la frutta, tranne le banane e uva (400 g) e kefir (0, 5 l).
•  Quarto giorno - petto di pollo bollito senza sale (400 g) e kefir (0, 5 l).
•  Quinto giorno - ancora una volta, la frutta (400 g) e kefir (0, 5 l).
•  Sesto giorno - il digiuno, che non ha bisogno tutto il giorno a bere solo 1, 5 litri di acqua minerale.
•  Settimo giorno - frutta (400 g) e kefir (0, 5 l).

 Non è un segreto che la Francia ha prodotto molti scrittori di talento, poeti, artisti e musicisti, ma lo dobbiamo non solo la Francia. I francesi sanno come cucinare e di amore, e trasformato cibo giusto in quasi art. Dieta Francese - non è solo un altro mania della moda come la dieta Atkins o la dieta "Zona", ma piuttosto una dieta equilibrata, creato e raffinato gourmet nazione.

 Food - uno dei più grandi piaceri della vita, perché costruire un rapporto sano con il cibo è importante per la salute e la vita. Il fascino particolare della dieta francese è che non ci sono praticamente alcuna restrizione di carboidrati o grassi, non ha meticolosamente contare le calorie o morire di fame. Si basa su principi naturali di una sana alimentazione - mangiare solo bisogno di prodotti di buona qualità. La chiave qui è la qualità dei prodotti, non il loro numero.

 La dieta francese: che cos'è?

 I francesi sono molto esigente per quanto riguarda il cibo. La loro dieta consiste principalmente di cibi freschi e naturali e ridurre al minimo gli alimenti trasformati, fast food, bevande zuccherate e altri cibi spazzatura. Base di cucina francese - buon vecchio cibo naturale. Preparare il cibo per se stessi oi loro amici, il francese fa di tutto per trovare i migliori prodotti, bevande e spezie.

 È importante notare che la porzione francese è molto più piccola rispetto agli altri europei. Mentre il vasaio francese con una manciata di insalata, ora italiana di ingoiare un piatto di pasta con salsa in grassetto. In parte perché i francesi consumano meno calorie.

 Per il pasto francese - un rito religioso e rituale, quindi i pasti non sono distratti da cose estranee: TV, siti di navigazione Internet e la lettura dei giornali. Ci dovrebbe deliberatamente e lentamente, assaporando ogni boccone. Tuttavia, l'amore francese per parlare per un pasto, ma parlare con loro - un condimento al piatto principale. Inoltre, le pause durante i pasti aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e di non trasformare un pasto in una fame procedura tempra. Durante il pasto deve rilassare il corpo ad assimilare il cibo migliore.

 Un altro segreto dei francesi è che bere molta acqua.

 L'acqua non solo mantiene la nostra vita e la giovinezza e aiuta a mantenere la salute degli organi interni, ma accelera anche il metabolismo e favorisce la perdita di peso.

 Un aspetto importante della dieta francese è che non dovremmo ottenere appeso sui fallimenti. Siate pronti per il fatto che prima o poi arriva il momento in cui si nega il potere della volontà, e vi permettete troppo. Non subito abbastanza depresso per mangiare di meno la prossima volta. Non sentirti in colpa, non tornare alle vecchie abitudini di mangiare, basta tornare sulla retta via. Nel caso in cui si desidera mangiare, conservare in frigorifero yogurt magro e di frutta fresca.

 Dieta francese, ciò che gli alimenti sono permessi?

 Nella dieta francese può avere diversi tipi di carne non lavorate (non preparati o affumicati), pesce, pollame, prodotti tselnozernistoy farina, pane, latticini, frutta e verdura. La diversità della dieta è importante, in quanto ciascuno contiene una varietà di vitamine e minerali necessari per la salute. L'accento principale - sul formato della parte.

 Sono ammessi anche i dessert. Mangiare lentamente, tenendosi lungo pezzo in bocca, godendo il suo sapore. Quindi è necessario più veloce placare dolce e mangiare di meno. La maggior parte delle donne francesi opterà per una macedonia di frutta ...

 Cornetti, dolci e persino baguette anche consentito, ma solo in piccole porzioni, così come il formaggio, come duro e morbido - il francese non può immaginare la mia vita senza formaggio. Come un formaggio ad alto contenuto calorico, anche una piccola parte sarà sufficiente a soddisfare il vostro appetito per lungo tempo e evitare di spuntini.

 Il vino rosso è ricco di antiossidanti ed è molto utile per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Tra i francesi relativamente bassa percentuale di malattie cardiovascolari, molti sono inclini a spiegarlo galle vino rosso amore. Bevanda consigliata più di 1-2 bicchieri di vino rosso al giorno.

 Infine, i francesi mangiano un sacco di frutta e verdura fresca. Alimenti Questo basso contenuto calorico ricco di sostanze nutritive. Insalate condite olio sano francese, non raffinato di semi di girasole.