La cellulite è più spesso visto sulle cosce, glutei, addome e braccia. Le donne stanno cercando di ridurre il loro indicatore di peso, visto che la cellulite con il grasso lasciare il corpo. Tuttavia, la nuova ricerca ha dimostrato che la dieta contribuisce alla comparsa della cellulite in aree problematiche accumulo di tossine.

 Tutti i partecipanti hanno perso peso esperimento in modi diversi. Gli scienziati hanno sviluppato un programma di diete ipocaloriche, raccolti preparati speciali realizzati parti alla transazione.
 Alcune donne notano che la loro cellulite peggiorò. I migliori risultati sono stati in donne che hanno ridotto la quantità di grasso nei fianchi.

 I partecipanti erano di alto indice di massa corporea e la grave fase di cellulite per perdere peso.
 Il cattivo stato della pelle e un gran numero di aree problematiche con cellulite osservata nelle donne con indice di massa corporea più basso.
 Ruolo di pelle. Se la pelle dopo la perdita di peso diventa flaccida, la cellulite può svilupparsi più rapidamente. Così, la cellulite è meno in quelle signore la cui condizione è stata fondamentale per la perdita di peso. In tutti gli altri cellulite si manifesta di più a livello globale, dopo la perdita di peso.

 Alcune persone nella ricerca di uno stile di vita sano stanno cercando di eliminare dalla dieta tutti i cibi grassi. E renderlo completamente inutile, perché ci sono grassi, il cui utilizzo non solo non è dannosa, ma utile e persino necessario per il corretto funzionamento del nostro corpo.

 Fat Fat varia
 Quando si sta cercando di perdere peso, la prima cosa che viene in mente - "colpa grasso." La gente va agli estremi, fortemente limitare la quantità di cibi grassi e grassi della dieta. Questa strategia può essere efficace e anche utile, a condizione che evitano il giusto tipo di grassi - grassi saturi e transzhyriv. Questi grassi sono effettivamente dannosi per la salute e dovrebbero essere evitati in quanto contribuiscono ad aumento di peso e di colesterolo nel sangue aumentano il rischio di malattie cardiache e ostruzione dei vasi sanguigni.
 Grassi sani, invece, contribuiscono al normale funzionamento dei nervi, cervello, sistema digestivo e migliorare la funzione immunitaria. Mono e grassi polinsaturi, che rappresentano questo tipo di grasso trovato in diversi tipi di alimenti, ma soprattutto - pianta.
 Gli alimenti ricchi di grassi insaturi particolarmente
 Olive Olive - prodotto ad alto contenuto di grassi monoinsaturi. Essi sono disponibili in diverse dimensioni e possono essere utilizzati nelle insalate, contorni o per avere la propria. L'olio d'oliva rientra anche nella categoria dei grassi sani e può essere utilizzato ampiamente in insalate o altri piatti.
 Dadi Tutti i dadi sono un altro tipo di alimenti sani ad alto contenuto di grassi monoinsaturi.

 In aggiunta a questo, contengono anche un sacco di proteine ​​e fibre. Nuts possono essere mangiati come spuntino, che possono essere aggiunti a diversi alimenti o ricette per la tradizionale farina d'avena mattina tritato, in particolare mandorle, noci pecan e nocciole.
 Semi di zucca, semi di girasole, di sesamo e di canapa contengono molti grassi sani. Essi possono essere consumati crudi o fritti, possono essere aggiunti vari alimenti o mangiare con piacere se stessi.
 Pesce di mare, in particolare il salmone, sgombro, aringhe, tonno, halibut, - gli alimenti ad alto contenuto di valore tipo di grassi polinsaturi chiamato "omega-3 acidi grassi." Questo tipo di grasso è detto di medici, fornisce un effetto anti-infiammatorio efficace sul corpo. Oltre al pesce, omega-3 può essere trovato in semi di lino, noci, soia e olio di mais.
 Avocado Contrariamente alla credenza popolare, è un frutto, non un vegetale. Essi contengono anche molti grassi sani. Avocado possono essere mangiati come samoyatelnoe piatto, aggiungendo un po 'di sale dentro e aggiungere, tagliate in varie insalate.
 L'olio di cocco di cocco contiene grandi quantità di grassi saturi. Sembrerebbe che male, ma se l'olio di cocco è tutto il contrario. I grassi saturi in cocco consistono di trigliceridi a catena media dei quali, a loro volta, sono costituiti da laurynovoy, caprilico e caprico acidi. Grassi aiuto olio di cocco a rafforzare la funzione immunitaria del corpo, accelerare il metabolismo. Olio di cocco - una buona scelta per la cottura.

 Il modo più semplice per perdere peso velocemente, come sapete, non è solo. Bere vodichku e allungare un cetriolo al giorno. Poi, dopo una settimana lo stomaco "bastone" per la colonna vertebrale.

 Senza proteine ​​è toracico instabile
 Certamente hai un abito candido. Ma obzavedetesya così bella "accessori" come pallore verdastro, circoli e muscoli flaccidi (compresi petto crolla). Poiché sia ​​l'elasticità muscolare e la pelle abbiamo bisogno di proteine ​​- ha "costruisce" i nostri corpi, dice endocrinologo Natalia Hrydasova. Il primo principio della dieta regolare esplicite - non abbandonare la proteina. Io preferisco che si trattasse di carne, pesce, uova e latticini. In proteine ​​vegetali senza la vitamina B12, che è responsabile per il sistema nervoso e la nascita di rosso sangue cellule del sangue - globuli rossi. Vegani Quasi tutti severe infine sviluppa deficit di cianocobalamina (così diverso nome di vitamina B12), che aumenta il rischio di ictus.
 Nei prodotti di origine animale, di cobalamina ricca tofu, alghe, semi di soia, ma recenti studi hanno dimostrato che non vi è in forma legata e scarsamente assorbita dal corpo, spiega il Dr. Hrydasova. Quindi la quantità di proteine ​​necessarie al giorno? Scegli tra 100 grammi di carne magra o pesce, 1 uovo, 2 tazze di latte o yogurt.
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 Naynepravylnishe - dieci giorni seduto su un prodotto, anche questo utile come yogurt o mele. Ma i giorni mono-digiuno è anche un bene per l'armonia e l'attivazione del metabolismo in generale. Se abbiamo bisogno di perdere peso velocemente, organizzarli due volte a settimana.

 Il più sicuro per il corpo - semole, vetro bollire - per scelta - Grech, riso selvatico (vapore meno utile), farina d'avena di cottura (solubile meglio non prendere - hanno meno grassi, più zucchero) e mangiare durante il giorno (per essere povkusnee può sbriciolarsi verde, aggiungere una goccia di aceto di riso salsa di soia o di città).
 Ma il frutto è meglio non sedersi se non attaccano la proteina, che provocano la fermentazione nell'intestino (è sempre consigliato di mangiare la frutta prima di un pasto o da dessert, ma non mordono tra i pasti). Acidi di frutta aumentano l'appetito. Quindi, "giorno mandarino" può portare al fatto che ci si siede arrabbiati, affamati e gonfio stomaco. Inoltre, molti frutti anche ad alto contenuto di calorie, per esempio, 100 grammi di uva 70-90 calorie (a seconda dell'allestimento) - come un pezzo di carne!
 E se lo facciamo giorni di digiuno, questo non significa che noi vid'yidayetsya altro fino allo sfinimento.
 Meno terza piastra
 Legge del nostro metabolismo: le calorie che non vengono riciclate in energia e non vanno a sostenere il lavoro del corpo diventano grasso. E non c'è modo di perdita di peso rapida senza ridurre le calorie.
 Svetlana Berezhnaya nutrizionista ti ricorda che se il vostro compito è quello di perdere 2-3 chili di cattura, è necessario tagliare la dieta quotidiana di circa 500 calorie. Se le calorie medie per uomo 1500 giorni, poi ogni porzione deve fare almeno un terzo. E non dovrà ceppo. E un altro consiglio: non andare dieci giorni di ristoranti e fast food - c'è spesso fissi e grandi porzioni di cui avete bisogno, e lascerà dispiace. Arrivano il nuovo anno - e disegnarlo. E poi perdere peso - 8 marzo.

 Gli scienziati della University of Pennsylvania (USA) sostengono che le spezie come cannella e curcuma, non solo forniscono cibo piccante, ma anche in parte neutralizzano gli effetti nocivi di cibi grassi sul corpo.

 Sheila West, autore del lavoro, ha detto: ". Se si pereyily cibi grassi, aumenta i livelli ematici di trigliceridi (un cattivo) Se non si nega regolarmente sé le braciole di maiale, torte alla crema e altri cibi grassi, aumenta il rischio non solo roztovstity, ma anche diventare una vittima di malattie cardiache. Abbiamo trovato che l'aggiunta di spezie per aumentare i cibi grassi riduce i trigliceridi del 30% ".
 I volontari di studio coinvolti di età compresa tra 30-65 anni. Erano generalmente sani, anche se aveva il peso. Per l'esperimento, gli scienziati hanno preparato piatti speciali che mangiano testato per un mese.
 "Il pasto di prova" consisteva di piatti caldi (ad esempio, pollo al curry), pane e dessert con spezie (come biscotti con cannella). Ogni servire aggiungere un cucchiaio di condimento e spezie, mentre nel gruppo di controllo, si mangiava la stessa cosa, ma senza spezie.

 I nutrizionisti stimano che il metabolismo più attivo è influenzata da:
 - Rosemary - curcuma - cinnamon - pepe nero e rosso - aglio.
 È ben noto che oltre a tutte queste spezie hanno un potente effetto antiossidante (cioè evitare processi ossidativi dannosi nel corpo). Spezie utilizzate nell'esperimento contenevano circa la stessa quantità di antiossidanti come contenente 150 ml di vino rosso o 40 grammi di cioccolato fondente.
 Di conseguenza, quelli che hanno mangiato i pasti, riccamente condite con spezie selezionate nutrizionisti, caduto una media di due chilogrammi di peso, hanno intensificato il metabolismo e la funzione cardiaca rispetto a coloro che mangiavano alcun condimento.
 Un punto importante: quelli che sono negli stessi problemi con il sistema digestivo, è necessario stare attenti di spezie ardenti, che irritano. Ma il tipo di erba timo, rosmarino, menta e cannella e zenzero, al contrario, un effetto positivo sulla stomaco.

 Ripristino paio di chili in più per la vacanza probabilmente vuole ogni donna. VUOI dire alcune regole da seguire in pochi giorni per portare il corpo verso l'alto.

 La cosa più importante da fare prima bruscamente limitarsi al cibo, è quello di consultare il proprio medico. No dieta, in aggiunta a una dieta equilibrata che non fa buon corpo. Naturalmente, se si decide di perdere peso per 3-5 giorni, poi nulla può fermare il suo. Ma considerare ciò che è più importante, la salute o caduto un paio di sterline. Se la salute lo permette, e il desiderio di entrare in un bel vestito rotola sopra, quindi procedere alla rapida perdita di peso. A titolo di esempio, di offrire una dieta a basso costo 5, dopo la seduta in cui si può perdere una posizione a 9 kg per 5 giorni. Questo programma di dieta è una perdita di peso di cinque giorni (in linea di principio, non può essere limitato a soli cinque giorni, ma questo numero è considerato il giorno più propizio per il corpo). Durante questi cinque giorni non si può sbarazzarsi di fastidiosi chili di troppo nove (ovviamente, questo è il risultato perfetto), ma anche molto il vostro corpo pulito e organizzare il lavoro del tratto digestivo. Il primo giorno. Disintossicare il corpo (meno 1,2 kg) Il primo giorno è preparatoria ad altre fasi della dieta. Occorre pulire accuratamente il corpo dalle tossine dannose, tossine, sali e altri. Per fare questo durante l'acqua non gassata giorno bere minerale (circa un litro di bevanda desiderata). Mangio mele. Durante il giorno, bere carbone. 1-2 di compresse carbone attivo ogni due ore e mezza. Pectina, che è una parte di mele contribuirà ad accelerare il metabolismo, attivato intasamento carbonio raccogliere e portarli dal corpo, l'acqua ripristinare l'equilibrio idrico, oltre che contribuirà anche a compensazione.

 Il secondo giorno. Vidnovlyuyemosya (meno 1-1, 5 kg) per ripristinare il normale funzionamento del tratto digestivo per aiutare latticini. Per questo giorno per mangiare 500-600 grammi di formaggio magro. È possibile aggiungere un po 'di formaggio di vaniglia alla fame noioso. Anche bere un litro di yogurt magro. Durante tutta la giornata, continuano a bere acqua minerale non gassata. Il terzo giorno. Riempire riserve di energia (meno 1, 5-2 kg) due diete corpo trascorso le sue riserve energetiche. Pertanto, il glucosio dedicare terzo giorno. Si tratta di un prodotto che ha una dolcezza naturale, frutta secca, miele, uvetta. Mangiare o nella sua forma più semplice, o cucinare con composta di frutta. Miele - non più di 2 secoli. l. per tutta la giornata. Uvetta - non dolore 300,. Non dimenticare di bere acqua. Beviamo quanto vuoi. Il quarto giorno. Building (meno 1-1, 5 kg) Poiché negli ultimi giorni il corpo ha cominciato energicamente a perdere peso, è inconcepibile la perdita muscolare critica e hanno bisogno di supportare molti dei processi che sono necessari per la vita normale. Così in questo giorno a mangiare alimenti ricchi di proteine. Mangiare tutto il giorno 0, 5 kg di vapore o di petto di tacchino o di pollo cotto. Aggiungendo ai suoi verdi preferite. Non dimenticare l'uso costante di acqua non gassata puro. Quinto giorno. Bruciare i grassi (meno 1-2, 5 kg) L'ultimo giorno ha un menu, utilizzare i prodotti completamente privi di grassi e ricchi in fibre vegetali. Durante il giorno si può mangiare frutta cruda, frutti di bosco, verdure, farina d'avena polenta in un numero completamente trasparente qualsiasi. Non dimenticare l'acqua!

 Exotic fruit papaya - un alimento molto popolare. E non c'è da meravigliarsi. La sua versatilità culinaria - papaia è una parte di molte insalate, dolci, dessert, bevande e perfino zuppe - e le proprietà curative uniche di questo frutto reso popolare non solo nei paesi tropicali, ma in tutto il mondo.

 La papaia frutto contiene una quantità enorme di fitaminov solubile in acqua (quelle per le quali cioè apprendimento efficace ha bisogno di acqua). Inoltre, solare-arancio polpa contiene papaina. Questa sostanza è un enzima naturale di origine vegetale e l'influenza che ha sul corpo, papaina ricorda secrezione gastrica.

 Pertanto, l'uso di papaya aiuta a migliorare il metabolismo e migliorare la qualità della digestione, che a sua volta attiva processo lipolisi.
 Per ottenere il massimo beneficio da questo prodotto esotico, papaya deve essere utilizzato correttamente. Sì, nutrizionisti consigliano di mangiare questo frutto prima dei pasti o immediatamente dopo. Particolarmente efficace fat burner papaya è come parte di una dieta equilibrata di carboidrati-proteine.
 Inoltre, papaya raccomandato per le persone che soffrono di incapacità di digerire le proteine.

 Il modo più semplice per perdere peso dieta piatto che si può preparare - insalata di verdure fresche ed erbe. Che era particolarmente squisito, è necessario prendere le più succosi pomodori rosa sono migliori, e il ripieno aggiungete il succo di limone.

 In questa insalata non più di 30 calorie per 100 grammi. Insalata dietetica riempie lo stomaco e saturi. E 'meglio prima del pasto principale, poi si inserisce in molto meno. Ingredienti per l'insalata: - mazzo di rucola - un mazzo di cipolle verdi - 1 pomodori freschi - 1 cetriolo - 1 peperone "Belozerka" (o bulgara) - sale - qb - olio d'oliva - ?? succo di limone Tutte le verdure e le erbe devono essere lavati.

 Verdi eventualmente lasciare in acqua per 5-10 minuti, come la polvere più difficile lavare di verdure. Successivo arbitrariamente tagliate i pomodori, cetrioli e pepe. Viene versato in una ciotola, aggiungere un po 'di sale. Poi tritate rucola e cipolle verdi. Aggiungere alle verdure e condita con olio buono, perché determina il 50% del gusto del piatto finito. Spremuto quarto di succo di limone. Mescolare i pomodori e lasciare che il succo sottoponiamo al tavolo. Dieta pasto preparato in modo semplice e delizioso. Questa insalata può essere consumato in qualsiasi momento in qualsiasi quantità.

 E 'noto che i pesci nella dieta stessa - un pesce bianco che vivono in mari freddi. Cod è solo una sorta - basso contenuto di grassi, nekaloriynyy - 82 kcal / 100 g, alto contenuto di proteine ​​- 18 grammi per 100 grammi di prodotto.

 Miglior intero buy merluzzo, con scale e non in forma di filetto congelato vetri. Oggi abbiamo un buon partito - più bella di merluzzo e verdure. Prepariamoci piatto dieta pranzo - pesce con verdure! Rivelerà un piccolo segreto: se volete coccolarvi con un piatto di pesce, ma non si vuole pulire a fondo, poi la cottura pergamena o in lamina - preparazione ideale. Il pesce è preparato in fretta, e quando lo si toglie dal forno, lasciando la pelle facilmente. Ingredienti per porzione: • Cod solito congelati o scongelati naturalmente - 2 pezzi • lampadina rossa o gialla cipolla - cipolla e mezzo dolce peperone • - • 1 pomodorini ciliegia / pomodori - 2-3 pezzi. • Lemon - Verde • Slice qualsiasi, sedano, aneto, prezzemolo • sale di grandi dimensioni / mare.

 Ricetta 1. Tagliare cod in porzioni. 2. carta da forno o pergamena bianca make due volte. 3. Preparare un "cuscinetto" di verdure, verdure tagliate, mezze anelli di cipolla, strisce di peperone e posizionarlo sulla pergamena. 4. "pillow vegetale" scomposta pezzi di pesce. Cospargere con succo di limone. 5. Sopra aggiungere erbe e pomodorini a spicchi. Cospargere di sale grosso. 6. Avvolgere merluzzo con le verdure in una busta di pergamena. Carta United dappertutto bordo. 7. cucinare il pesce in una busta di pan pergamena / stagnola sulla stufa o nel forno su teglia. Tempo stimato - 15 minuti. Gamma 180C temperatura. Poi mettere la busta di merluzzo su una targa o tavola di legno, (aria molto calda all'interno!) Con attenzione Divulgare pacchetto terra. 8. cotto nel pesce pergamena può servire fino a destra sulla carta, ma meglio tradotto in lamiera parte, togliere la pelle di pesce e togliere i semi.
 Tutto! Pranzo dietetico o la cena è pronta. Buon appetito!

 Gli scienziati dell'Università di Oxford hanno analizzato la dieta di 45 mila. I volontari provenienti da Inghilterra e Scozia per confrontare i livelli di malattie cardiache tra coloro che mangiano o non mangiano carne. Che, poi, sono stati i risultati?

 Nel corso della ricerca, gli scienziati hanno chiesto ai partecipanti esperimento elaborati sulla loro dieta e l'esercizio fisico, nonché altri fattori che possono influenzare la salute, tra cui il fumo, l'alcool, l'istruzione e l'ambiente sociale. Circa un terzo dei volontari erano vegetariani.
 Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha dimostrato che il rischio di malattie cardiovascolari tra i vegetariani più basso 32%.

 Nella maggior parte dei casi, questi problemi di salute si verificano a causa di alti livelli di colesterolo nel sangue e quindi la dieta è importante. E gli scienziati hanno a lungo sostenuto che prolunga la vita del vegetarismo.
 Altri studi dimostrano che le persone in generale, negli ultimi anni sono state mangiando meno carne. Nel Regno Unito, il numero crescente di vegetariani nel passato anno è stato del 50%. Questa tendenza è utile non solo per la salute, ma anche per l'economia, poiché il vegetarianismo ha un grande potenziale nel mercato. Cibi vegetariani in media 60% in meno rispetto alla carne. Inoltre, gli ambientalisti chiedono di passare al vegetarismo, che credono ridurrà le emissioni di emissioni ambientali nocive.

 Negli anni Novanta in Russia erano popolari programmi TV con le classi shaping. Il tempo passava, e la parola sembra essere scomparso dall'uso delle masse, ma la tecnica di migliorare il vostro corpo non andrà via. Shaping rimane efficace sistema per la correzione ricorso a donne di tutte le età e fitness.

 Combattere l'obesità

 Il termine "shaping" è alla base della forma parola inglese, che significa "forma". Così, shaping - una sorta di ginnastica, che mira a creare una forma del corpo per la correzione. Secondo la saggezza convenzionale, la gente non può perdere peso a livello locale, ma i seguaci shaping possono permettersi di competere con questo assioma fisiologico, perché è di costruire una bella linee del corpo e focalizzare il suo programma. Ma non abbiate fretta nel vortice di shaping, se avete accumulato qualche chilo, che senza successo depositati sui glutei e fianchi. Rapidamente e garantire i depositi di grasso locali possono otsest meno liposuzione. Shaping - è un sistema di guarigione del corpo che richiede un approccio riflessivo, il tempo e lo sforzo che verrà utilizzato per la costruzione flessibile, bel corpo sollievo.

 Molte donne e uomini nel corso degli anni sono amati obiettivo di perdere peso, ma non raggiungono risultati soddisfacenti. Essi bici pedale, vanno a aerobica, yoga asana per arricciare, praticare Pilates, e l'oscillazione più risoluto e senza paura in attrezzature per il potenziamento. Di conseguenza, alcuni sono muscoli flessibili, altri la loro elasticità e tono, altri pompato gamba, un braccio, treno kardiosystemu. Un grasso sull'addome continua la sua lunga vita, e non sembra presentato alcuna attività fisica.

 Il problema è sbilanciato approccio alla formazione della figura, la mancanza di una corretta alimentazione, alternando tipi di carichi e di conseguenza - la mancanza di effetto desiderato. Un progetto per il suo sistema di potere e l'inclusione di aerobica e di potenza di carico, che idealmente dovrebbe essere effettuata sotto la supervisione di uno specialista, risolve questi problemi.

 Programma shaping

 Nonostante il fatto che il sistema ha un marchio all'estero, è stato sviluppato e introdotto in URSS. Leningrad medico Ilya Prohortsev nel 1988 brevettò un programma per computer che era fondamentalmente calcoli matematici precisi.

 Secondo il programma di plasmare una persona deve passare tutti i pre-test richiesti, durante il quale sarà determinato dallo stato del suo corpo, il livello di formazione, trovano possibili controindicazioni.

 Sulla base dei dati antropometrici e altri parametri fisiologici persona nominata carico individuale e sistema di alimentazione. Questo approccio personale è la chiave del successo nella definizione, quindi è importante impegnarsi con l'istruttore e passare tutto il corpo ricerche necessarie.

 Il sistema comprende una serie di plasmare esercizi con katabolycheskoy anabolizzanti e carico. Catabolic - è esercizio aerobico, si allena il sistema cardiovascolare e bruciare calorie (e quindi il grasso). Anabolycheskaya forza o carico - è il lavoro dei muscoli, la loro capacità, tonificante. Complesso anabolizzante katabolycheskoy e carico aiuta a bruciare il grasso nelle zone problematiche, sviluppare resistenza mentre la costruzione di una buona silhouette in cui i muscoli non vengono pompati, ma il corpo ha espresso sollievo. Questo è il sistema fondamentale differenza plasmare molti altri sport popolari e ricreativi strutture che non sono in grado di fornire un carico corporeo globale.

 Non ci sono programmi di esercizio shaping universali, lo stress che potrebbe andare bene a tutti. Il ruolo decisivo nel plasmare l'efficienza gioca esercizi si concentrano sul risultato di una particolare costituzione. Gli autori di questo sistema individuato nove tipi di forme, ciascuna dei quali progettato da una serie di esercizi. Essa stabilisce ancora una volta a dieta sul lavoro individuale con il proprio corpo sotto la supervisione di un istruttore.

 Programma Shaping oltre ai composti esercizi base comprendono allenamento ritmica, riscaldamento corpo e poi allungamento dei muscoli podhotavlyvayuschuyu caricare. Segue poi un programma di esercizio, e in finale dovrebbe essere un intoppo, in cui il ritmo è indebolita, rallentato movimento, il corpo si prepara a ritornare al ritmo normale della vita.

 Shaping comporta il caricamento di due volte a settimana per un'ora. Per ottenere importanti risultati di regolarità e di monitoraggio delle prestazioni istruttore che vi aiuteranno a evitare la congestione presso gli esercizi.

 È possibile continuare a contare le calorie e di imporre nuove restrizioni nella dieta - ma mai far cadere il peso. Oppure si può mangiare a vostro piacimento, mentre per dire addio a 2-3 kg.

 Ogni persona ragionevole che vogliono perdere peso, capisce senza restrizioni è necessario. Tuttavia, a seguito di una dieta regolare, giunto al risultato opposto, perché non sappiamo molte caratteristiche del proprio corpo.
 Un esperto riconosciuto in questa zona è un professore di marketing e di economia applicata Brian Vansink. Lui - il fondatore e direttore del Center for Experimental Psychology nutrizione alla Cornell University e autore di "cibo pensante: il motivo per cui si mangia più di quanto pensiamo." Ecco alcune conclusioni scienziato ei suoi colleghi per aiutare un nuovo look al vostro sistema di alimentazione.
 1. Pianificare in anticipo. Non siate pigri Domenica sera fanno un menu per tutta la settimana. Disegnare un grafico e riempirlo secondo i suoi desideri. E se si ha la vista di tutta la lista degli alimenti che si prevede di prendere - più probabile che sia menù sano. Allora non resta che attaccare con esso ogni giorno. In caso contrario, se si arriva a casa dal lavoro e ha iniziato a preparare la cena che era sotto la sua mano, prendere una possibilità con la quantità di grasso e di altri prodotti inutili aumenti ripetutamente.
 2. Conservare il cibo nel frigorifero. Oltre il 20% delle persone a dieta durante studi condotti presso la Cornell University, ammesso che risveglia l'appetito quando vedono solo cibo. Quindi non tenere caramelle, frutta e biscotti su tavoli e scaffali aperti. Alcuni vasi decorare la cucina con forno o verdure decorativi - una chiamata diretta per iniziare un pasto straordinario.
 3. Impara i giapponesi. Un altro risultato di osservazioni scientifiche - il cervello impiega circa 20 minuti per ottenere un segnale di sazietà. Se si mangia in fretta però porzione enorme, non si ha il tempo di capire che non è più fame, e continuare lì.

 Un buon modo per rallentare il processo - usare le bacchette giapponesi. E 'più difficile, più lento e meno conveniente.
 4. Creare ostacoli. Conservare gli alimenti in confezioni. Secondo Vansink, più azioni devono fare per raggiungere il cibo, meno si mangia i tentativi di fare. Avvolgere delicatamente salsiccia stagnola, pane - in un pacchetto, il burro, avvolgere in carta stagnola e posto in latticello. Ora, per un panino si snoderà o rompere l'intero pacchetto per affrontare la pellicola, tagliare la parte desiderata e scosse di nuovo, organizzare armadi imballaggio, mettere il cibo nel frigorifero - e poi mangiare.
 5. L'illusione ottica. "Stima delle dimensioni e calorie mangiato, le persone tendono a concentrarsi sul aspetto del cibo, non sui propri sentimenti," - ha detto Vansink. Date un'occhiata a due porzioni identiche di spaghetti, uno a servire un grande piatto, e l'altro un po '. Se si sceglie la seconda opzione, si inizia subito a sentire che hai mangiato abbastanza.
 6. Conoscere il posto. L'uomo mangia più dolci quando sono chiaramente visibili e maneggevole. I membri di questo esperimento mangiato 7, 7 caramelle al giorno se giacevano fianco a fianco, e 3, 1 caramelle, se tutti dovevano andare al gabinetto. Lo stesso vale per altri prodotti "pericolosi" - snack, frutta. Ad esempio, non appena si versa una tazza di cereali o cereali, mettere la scatola sullo scaffale. Questo vi aiuterà a resistere alla tentazione di mangiare di più servizio.
 7. Parte di tutto. Un altro obiettivo delle due piastre. Si prega di notare - ciascuno dei piatti sono un pezzo di carne. Solo in quest'ultimo caso è tagliato in piccoli pezzi, ad eccezione piatto sembra appetitoso e più.
 8. Cucina senza TV. "Se la reception è TV, ritiene di essere in trappola," - dice Vansink. Secondo la sua ricerca, l'uomo non può controllare la quantità di tempo di mangiare e quando concentrata su qualcos'altro - leggere, guardare la TV, la conversazione.

 I dipendenti di due istituti di ricerca - Monaco Università Tecnica di Vienna e - hanno concluso che il consumo regolare di olio di oliva in realtà protegge una persona da un insieme di chili di troppo. Questo olio, come gli scienziati hanno scoperto, sono componenti aromatiche uniche, il che rende il campione tra i prodotti che contribuiscono al mantenimento dell'armonia.

 Olio d'oliva profumato liberarsi del peso in eccesso sostanze aromatiche in grado di olio d'oliva per mantenere a lungo nel corpo una sensazione di pienezza, e, di conseguenza, non viola la voglia di nuovo qualcosa da mangiare. Gli scienziati hanno a lungo impegnata nella ricerca di assunzione con la dieta sana ottimale, in cui l'uso di prodotti ad alta intensità energetica, non è a discapito della figura, ma piuttosto - aiuta a rimanere sottile. La ricerca e gli esperimenti utilizzando diversi alimenti hanno dimostrato che il modo migliore per essere nutriti e sottili - è lo yogurt e l'olio d'oliva.

 I volontari, che gli scienziati osservano ogni giorno per tre mesi hanno consumato 500 grammi di yogurt, e completato la loro dieta con uno dei quattro tipi di grassi, strutto, oliva, colza o il burro, riporta il Daily Mail. Come si è scoperto, olio d'oliva e yogurt contribuiscono sensazione più fortemente personale di sazietà. I volontari che hanno usato questi prodotti, si sentono soddisfatti più a lungo, permettendo loro di ridurre la quantità di calorie consumate. Durante l'osservazione nessuno triennale di loro è venuto peso. Gli esperti ritengono che i costituenti aromatici di olio d'oliva stimolano il cervello a una maggiore produzione di serotonina - l'ormone che dà emozioni positive e la sensazione associata di sazietà. Che odore può influenzare l'appetito, gli scienziati dicono che per la prima volta. È stato dimostrato che tagliare le calorie per aiutare sapori diversi. Ad esempio, questa proprietà ha una zecca.

 Sulla scia della popolarità di un stile di vita sano e una corretta alimentazione, molti ragionevolmente preparato preferiscono cucina casalinga. Ma anche nel processo di cottura a errori inevitabili stagione a casa.

 In questo articolo discuteremo 5 errori nel comportamento alimentare, che minaccia l'aumento di peso.
 Grassi 1.Tyazhelye.
 I grassi sono importanti per il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, non tutti i tipi di grassi sono utili. Così, una grande quantità di olio durante la frittura o l'aggiunta di insalata è una specie di bomba calorica. Un cucchiaio di olio di girasole può essere fino a 120 calorie. A questo si aggiunge la carne o le verdure ad alto assorbimento, il valore energetico degli alimenti cresce a 200 calorie.
 2.Soblyudenie prescrizione.
 Molti piatti includono la disponibilità dei prodotti, che sono molto alto contenuto calorico e benefici - è discutibile. Quindi non abbiate paura di sperimentare, di sostituire le calorie e prodotti non utili in controparti più leggere e correggere. Ad esempio, farina bianca può essere sostituito per la cottura avena, crema - yogurt, zucchero - miele e così via.

 3. Rimuovere il campione.
 Rivela propensione segreto all'obesità in cuochi. Si scopre che la cottura maestro durante il giorno quasi non mangiava. Ma la necessità di sparare continuamente test funziona in modo simile contento per coloro che soffrono di basso peso. Suggerimento semplice: mangiare poco e spesso. Si scopre che l'abitudine di cercare costantemente piatto colpisce la figura di coloro che vogliono perdere peso.
 4.Bolshie porzioni.
 Su molti siti dedicati alla questione di una corretta alimentazione, spesso è possibile trovare buoni consigli per cucinare la cena a volumi prossimi giorni pieni e dividerlo equamente in 3 o 5 ricezioni. Questa raccomandazione è veramente utile per gli standard set peculiare comportamento alimentare, fermandosi occasione per eccesso di cibo a causa del troppo grandi porzioni.
 5.Zhadnost un criminale.
 Spesso salsa uhlyadivshy sul piatto resta, decidiamo che non si deve scomparire bene, prendere una fetta di pane, formaggio, carne e raccogliere goodies su di esso. Questa abitudine è considerata una sorella spuntino. Egli è noto per essere dannosi per la salute e la figura.
 Mangiare bene e rimanere in buona salute!

 Non si vuole alzarsi presto e incontrare per una corsa o in palestra? Prova un esercizio per i più pigri, è possibile eseguire direttamente a letto. Fitness a letto - un grande risultato e un minimo di sforzo.

 Per avviare un buon tratto e fare massaggi mano leggera (dal avambraccio al polso) e la gamba (da fianchi a ginocchia). Auto-massaggio vi aiuterà finalmente svegliarsi e prepararsi per l'esercizio.
 Fitness a letto - Esercizio per i pigri:
 Esercizio 1
 Dai due cuscini e metterli uno sopra l'altro. Ottenere carponi, in modo che i gomiti appoggiato sul cuscino, e le palme erano sul letto. Fare 10 push-up, cercando di mantenere la schiena dritta.
 Esercizio 2
 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Tenere un cuscino tra le ginocchia e iniziare a comprimere il più possibile, tendendo le cosce.

 Eseguire ogni esercizio per 2 minuti.
 Esercizio 3
 Un altro grande esercizio per il pigri - Corpo ups. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, Pick up un cuscino e le mani allungate in basso dietro la testa. Inizia una aumenti shell, non dimenticare di tenere le braccia tese dritto. Prendere 10-15 salite.
 Esercizio 4
 Mettere 2-3 cuscini a vicenda. Sdraiatevi sulla schiena in modo che i cuscini erano sotto la vostra vita. Piegate le ginocchia, tenere le mani dietro la testa. Start up eseguono shell, facendo attenzione a non staccare un piede dalla superficie del letto. Prendere 10-15 salite.
 Fare gli esercizi per la mattina pigra e vedrete per esperienza che il fitness a letto dà ottimi risultati, i muscoli forti e corpo atletico in pochi mesi.