 La pelle secca del viso - un problema familiare, purtroppo, molte persone. Ci sono molti modi per combattere questo fenomeno. Prova crema F-99 grassetto o grassetto, a seconda del grado di secchezza della pelle. Crema posteriore, sapone e pulire il viso dopo il lavaggio. Provate e lavare con acqua fredda, poi calda (krovoobrasheniya migliorato viso) Non mio viso con l'acqua del rubinetto, provare bambino crema. Va innanzitutto "guardare dentro" - sei a dieta? Accetta le vitamine A ed E - sono responsabili per la pelle secca e liscia. Bere 2 litri di acqua pulita al giorno! Prodotti richiesti con acidi grassi Omega 3 - 6 - 9 - 12 .. Non usare abbondantemente crema ricca, e utilizzare creme idratanti con fattore di protezione solare Usare acqua calda per tutto il giorno, si contribuirà a mantenere i livelli di umidità Maschera per la pelle secca: 1 tuorlo d'uovo, B / L olive. Olio B / L miele sul viso per 20 minuti, poi sciacquare con acqua tiepida, crema nutriente, applicare uno strato spesso, la data e godersi 30 minuti panno bagnato. Ripetere un giorno o due. Prendete 1 cucchiaio di miele, 2 cucchiai di olio vegetale e 2 tuorli d'uovo. Strofinare con cura tutto e un po 'riscaldato. Maschera impone diversi strati ogni 5 minuti. Poi risciacquare con un batuffolo di cotone imbevuto di brodo con i fiori di tiglio o acqua calda. -------------------------------------------------- -------------------------------- Spoon mix di formaggio con 1 cucchiaino di miele, pre-riscaldato a bagnomaria. E applicare sul viso per 15 minuti, risciacquare con acqua tiepida. -------------------------------------------------- -------------------------------- 1 cucchiaino di senape secca mescolato con 1 cucchiaio di olio vegetale e aggiungere un po 'di ebollizione acqua. La miscela risultante è stato messo sul viso per 5 minuti, poi lavare con acqua calda.
-------------------------------------------------- -------------------------------- filo d'olio riscaldato o vegetale. Beh, immergerlo in una garza e applicare sul viso per 10 minuti. Quindi pulire il viso con un batuffolo di cotone imbevuto di acqua tiepida, e poi lavare con acqua fredda. -------------------------------------------------- -------------------------------- Versare 1 cucchiaio di farina d'avena cereali con 4 cucchiai di latte caldo, coperto con un coperchio e lasciate lasciare agire per 10 minuti per gonfiare fiocchi. Poi la circolazione di massa al viso e dopo 10-15 minuti, risciacquare con acqua tiepida. Questa maschera popolare è ideale per la cura per la pelle secca, ammorbidisce bene, toglie sfaldamento. -------------------------------------------------- -------------------------------- Mix 1 cucchiaio di farina d'avena con 1 cucchiaino di miele e la stessa quantità di glicerolo. Poi diffondere un sacco di acqua calda per formare un impasto, strofinare e applicare su viso e collo per 15 minuti. Dopo un risciacquo con acqua calda. -------------------------------------------------- -------------------------------- Prendere 1 cucchiaino di succo di aloe, 1 cucchiaino di miele e un cucchiaio di maionese. Tutti mescolare bene e applicare sul viso per 10-15 minuti, poi sciacquare con acqua tiepida. -------------------------------------------------- -------------------------------- 1 cucchiaino di miscela di glicerina con la stessa quantità di miele e trasparente con 2 cucchiai acqua calda bollita. Per aggiungere densità più massa di farina d'avena. Applicare il composto sul viso e dopo 10 minuti risciacquare con acqua tiepida. -------------------------------------------------- -------------------------------- Beh strofinare 1 cucchiaio di lievito con 2 cucchiai di latte con un cucchiaio e olio vegetale di oliva o altro. Applicare la pasta sul viso per 15 minuti, poi risciacquare con acqua tiepida. Questa maschera è ben ammorbidisce la pelle secca, persone anziane.
 Iurii Konoval / shutterstock.com Vuoi ottenere proteine senza pesticidi? Non so se questo valore? si presenta il parere di esperti di pollame biologico. Gli alimenti biologici devono soddisfare determinati standard. Farmer polli biologici, ufficialmente vietato di usare nel processo di produzione dei fanghi di depurazione come fertilizzanti, prodotti chimici sintetici o OGM - tutte le piante, animali e microrganismi modificati mediante tecnologia genetica. Ma il pollo etichettato come "naturale" non sempre conformi a questi standard. L'uso di prodotti biologici per prevenire la diffusione di batteri resistenti agli antibiotici. Se si posiziona il pollo in uno spazio chiuso, come fanno le aziende agricole tradizionali, aumentare la probabilità di batteri infettivi. Per questo motivo, un ripieno di pollo antibiotici inorganici. Questo forma ceppi resistenti ai farmaci. Solitamente possono essere neutralizzati riscaldando il pollo durante la cottura. Tuttavia, questi batteri possono diffondersi attraverso le persone che lavorano con gli uccelli. Polli organici del loro tempo in aria e ottenere antibiotici solo per prevenire la morte o la riduzione del dolore. Dopo di che, essi non sono considerati organica. Cibo biologico è più sano. Secondo una ricerca di pollo biologico contiene il 38% più vantaggioso per omega-3 acidi grassi salutari per il cuore.
Si riduce anche il rischio di avvelenamento: meno del 6% del pollame biologico infettati con Salmonella, rispetto al 39% tradizionali.
Tra questi due tipi di significative differenze nutrizionali. Alcuni studi sostengono che il pollo biologico contiene più acidi grassi omega-3, ma nei fumatori e così poco di grasso, in modo che in ogni caso superare la norma. Inoltre, entrambi i tipi - ottime fonti di proteine. Nei fumatori organici meno sale e altri additivi. Molti tradizionali e "naturali" polli iniezioni di acqua, sale e conservanti per aggiungere umidità e migliorare il gusto. Come risultato, essi hanno aumentato i livelli di sodio. Leggere attentamente l'etichetta sul contenuto di sale e altri additivi. Ci sono un sacco di prodotti biologici utili. Se non può permettersi l'intera gamma, acquistare frutta e verdura (mele, pesche, spinaci, fragole e pepe) organici. Nei prodotti modificati di pesticidi è molto più alta. Suggerimento: In termini di qualità nutrizionali del pollo biologico non vale i soldi per. Se siete preoccupati per avvelenamento, gli OGM o le condizioni di produzione, che sarà rimborsato con gli interessi. Assicurarsi che l'uccello è adatto e sicuro da usare, dovrebbe essere sciolto, non secca e hanno una durata più lunga. La carne di pollo - è deperibile, dubitando la freschezza e l'odore (se puzza) rimesso sullo scaffale del negozio. Fonte: www.health.com   Dream79 / Shutterstock.com In amore di patate oggi ammette raramente: è al culmine della moda culinaria - spinaci, quinoa e riso selvatico. Vecchio amico è meglio di due nuovi - sicuro. Che cosa può e deve amare patate - vedi sotto! Che cosa è il potere? Patata contiene molte vitamine! E far loro non tanto per, come, ad esempio, i broccoli, ma ispira anche il rispetto, le vitamine C, B, B2, B6, C PP, D, E, acido folico, acidi organici e carotene, fosforo, magnesio, calcio e ferro. Inoltre, le patate - un campione riconosciuto di potassio: oltre 550 mg per 100 grammi! Il potassio aiuta a liberare il corpo di sale, il che significa che - eliminare gonfiore, e molto buono per il muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni. Ecco perché una patata al forno tradizionalmente raccomandato dai medici come la prevenzione e il trattamento di malattie cardiovascolari (ipertensione, aterosclerosi, insufficienza cardiaca) e gastrointestinali (gastrite, ulcere) malattie. Potato aiuta la pressione sanguigna più bassa e il colesterolo, e grazie pectina migliora intestinale. Inoltre, è prodotto ipoallergenico! Fecola di patate si guarisce perfettamente ustioni. Se bruciare sole, quindi grattugiate le patate su una grattugia e distribuire il peso sulle zone colpite. Se ustione termica, appena tagliato patate crude a metà e collegare al punto dolente. Verificati: aiuta!  Tobik / Shutterstock.com nero PR? Nutrizionisti categoriche: patate arrosto con carne - sta minando le basi di una dieta sana! E ora, casseruola di patate, e zrazy pyureshki impegnati a un anatema, e preferiamo incollare. Nel frattempo, se si confronta il numero di calorie in patate bollite e gli spaghetti lessati, la differenza è impressionante: in media, meno calorie metà patata. E se si considera che un buon bollito di patate con insalata fresca e pasta al sugo di certo bisogno di almeno 300 calorie kcal per 100 g, il primo vantaggio è evidente.
"effetti collaterali" Tuttavia, le patate - una sorta di bomba carboidrati. E nonostante il fatto che i carboidrati sono considerati una fonte di energia e "pidvyschuvachiv mood" abusano di loro non è necessario. Fare molta attenzione con le patate e piatti non dovrebbero essere di coloro che soffrono di malattie del pancreas e predisposizione al diabete, indice glicemico patate al forno e mash - pericolosamente alti per queste persone. Tricks I principali giacimenti di vitamine e minerali in patate, come in molti altri frutti e ortaggi, sono direttamente sotto la pelle. Pertanto, deve essere pulito ovoschechystkoy che fornisce lolla spessore minimo. Inoltre, tanto più veloce! A proposito, se la vostra esperienza precedente con Peeler è riuscito, provare gli accessori fuori forma fionda, dove la lama centrato galleggianti, ma sotto forma di un coltello in cui la lama è parallela al manico. Per conservare le vitamine nei tuberi durante la cottura li aiuterà a non tuffarsi nel freddo, e in acqua bollente. Ma il modo più "utile" di cottura - cottura in pellicola ad alta temperatura. Tuttavia, calorie alimenti ed aumenta in proporzione diretta all'aumento delle prestazioni. La vecchia storia in modo nuovo Conosciuto fin dall'infanzia e tagliare noiosi purè di patate possono essere facilmente convertiti in un piatto gourmet. Aggiunto a purè di pomodori arrostiti e crema di formaggio fare purè Mediterraneo, e un po 'vassabi - giapponese. Nel mosto può aggiungere il sedano bollito e menta, piselli e la scorza di limone, barbabietole e mela cotta, salvia e timo, peperoncino e pepe dolce, senape e noce moscata ... e si prova, che anche oggi! Insieme con purè di patate zucca o carote cotte. E aggiungere un po 'di noce moscata. Hmmm ...  wavebreakmedia ltd / shutterstock.com Ci sono così tanti invisibili ?? ragioni che ci fanno mangiare più di quanto vorremmo. preparato alcuni semplici consigli per aiutare a tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni. Dividete la parte prima dei pasti C'è una semplice regola di separazione delle parti - la metà. Riempire un lato della frutta e verdura piastra, lasciando spazio per il resto della proteina e amido in parti uguali. Così si capisce come il cibo sia correttamente bilanciato. Spaghetti con le polpette? Bistecca con le patate? Senza frutta e verdura è solo la metà dei piatti. Pre chicche interessanti dividono in parti L'imballaggio più, il più cibo si tira fuori. Due gruppi sono stati dati i sacchetti M & Ms (225? 450yuh), si intratteneva mentre si guarda la TV. Coloro che ha ottenuto un pacchetto di 450 grammi mangiato due volte. Smettere stupidamente sgranocchiare Dopo 5 minuti, dopo cena in un ristorante italiano il 31% dei visitatori non riusciva a ricordare quanto il pane che mangiavano. Se siete preoccupati che una situazione simile potrebbe accadere a voi, chiedere al cameriere di rimuovere dalla tabella. Ridurre le dimensioni di piatti Se siete tra i 54% ?? Le persone che mangiano tutto nei loro piatti, assicuratevi che i vostri piccoli piatti. Sul piatto piano standard (20? 25 cm) pezzo di spaghetti è un pasto completo. In 30 piastra? 35cm la stessa quantità di cibo è modesta, probabilmente perché si mette una grande porzione di riempire lo spazio disponibile. Scienziati partecipanti esperimento sono stati dati ciotole di 500 ge 1 kg, che essi stessi avevano messo il gelato. Si è constatato che le persone con un ciotole grandi mettono il 31% in più di gelato. Affina la tua selezione Più ampia è la scelta, più si vuole provare. In uno studio, i ricercatori distribuiti ai partecipanti gelatina caramelle, così li mordono mentre si guarda il film.
Un gruppo ha ottenuto la caramella 6 colori, ordinatamente disposti in celle appropriate, e la seconda - mista. Ultimo mangiato quasi il doppio.
Usa le tue opportunità di beneficiare
La maggior parte delle case hanno un "cibo custode", che controlla il 72% del cibo mangiato da altri. Chi sceglie, acquista e prepara il cibo, luoghi di potere. Se si utilizzano tutti i vantaggi della sua posizione.
Non mettere il cibo sulla mente Dipendenti dell'Ufficio, preservando la caramella sul tavolo in un contenitore trasparente, trascinarli il 71% in più rispetto a coloro che li detengono oltre visibilità. Spegnere il televisore Grande schermo aumenta la vita. Non è solo seduto sul divano. TV distrae dal processo di mangiare. Più a lungo si guarda, più ti piace è. Uno studio di confronto quanto popcorn mangiare spettatori durante la visione di una mezz'ora e ore di spettacolo, ha rivelato che questi ultimi consumano il 28% in più. Pensare prima dell'uso Versare succo di mirtillo in due capacità uguale per vetro, una corta e larga, e la seconda è lungo e stretto. La maggior parte delle persone breve vetro riempiti al 19% più succo. La ragione è che l'occhio non può valutare correttamente il volume l'altezza e la larghezza del contenitore. promuove prodotti sani Non tutte le dimensioni delle porzioni di controllo delle politiche volte a ridurre la quantità di cibo. Alcuni alimenti si può mangiare quanto necessario. Posizionare il cibo che si desidera mangiare in grandi quantità (insalate e contorni di verdure), a portata di mano del tavolo da pranzo. Si scopre che le persone che mantengono le carote sulla mente mangiano il 25% in più durante il giorno. Fonte: www.cookinglight.com  George Dolgikh / Shutterstock Concentrandosi sulla perdita di peso e la nutrizione, molti di noi si rivolgono a esperti di produzione propria su una vita sana. Passare il nostro quiz e vedere se si è pronti a soddisfare con competenza la vacanza. Domanda 1: piatto festivo, pieno di purè di patate, carne, sugo e torte, è difficile da un'alimentazione sana. Come posso ridurre l'impatto negativo di cibi grassi sul corpo? A. residuo pm veloce
B. Passeggiata 45 minuti dopo aver mangiato
C. La mattina dopo si sveglia 30 minuti prima
D. Non fate nulla da un giorno non danneggerà Risposta: Dimensione della dose In bevande ad alto contenuto di calorie e quasi nessun valore nutritivo. Placare la sete senza mettere in vita minaccia. Sostituire latte grasso bevande al caffè meno dannoso, bere succo di frutta con moderazione e bere più acqua. Se non è possibile rinunciare a bevande analcoliche, scegliere la dieta e vino costiera per le occasioni speciali. Domanda 2: Che combinazione di voci descrive meglio la parte utile di carne, verdure e amido, rispettivamente? A. Softbolnoho palla, baseball, frisbee
B. pallina da golf, un mazzo di carte, palla softbolnoho
C. mazzo di carte, il baseball, il mouse del computer
D. Frisbee, scatola di fiammiferi, la palla softbolnoho Risposta: Come evitare il diabete Il nostro peso eccessivo colpevoli troppo grandi porzioni. Tenere secondo la dimensione dei piatti orientamenti visive elencati risposta C. facoltativo estremamente accurata, è importante comprendere il significato. Domanda 3: Uno su tre americani adulti soffre di diabete. Che gioca un ruolo fondamentale nel ridurre il rischio del suo sviluppo? A. Esercizio
B. Mantenere un peso corporeo sano
C. sonno sufficiente
D. dieta ipocalorica Risposta: Cereali, colesterolo e fibra Gli uomini che conducono una vita sedentaria e soffrono di eccesso di peso sono due volte più probabilità di avere la disfunzione erettile.
Tale ricerca di dati presso la Harvard School of Public Health, a cui hanno partecipato circa 20 mila uomini di età compresa tra 40 a 75 anni.
Domanda 4: Cereali ricchi di fibre, aiutano a ridurre il colesterolo e proteggere contro alcuni tipi di cancro. Riesci a individuare quali di loro il più alto contenuto di fibre? A. Orzo
B. Il riso greggio
C. Kvynoa
D. Avena Risposta: A e C Bacche e antiossidanti Orzo Quinoa e ha preso il primo posto con un punteggio di circa 3 ore in fibra per porzione (? Coppe). La metà di questa somma - sostanze solubili che possono ridurre il livello di colesterolo cattivo e mantenere la glicemia sotto controllo. In 2 ore avena contengono fibre (metà solubile). Questo è seguito da riso - 1 8hr fibra praticamente insolubile. RDA per cereali integrali è di almeno 3 porzioni. Domanda 5: Sulla le bacche sono ad alto contenuto di antiossidanti fanno ottimi snack. Determinare quale di loro la maggior parte di queste sostanze. A. Cranberries
B. Mirtillo
C. Raspberry
D. Blackberry
E. Strawberry Risposta: Le bevande che alleviano la tensione Anche se il punteggio più alto ricevuto mirtilli, il più alto contenuto di antiossidanti in ogni porzione vanta una mora. Questi sono i risultati della ricerca pubblicati "American Journal of Clinical Nutrition" nel luglio 2006. Tuttavia, tutti i 5 bacche sono ottime fonti di antiossidanti, che sono pieni di frutta e verdura. Domanda 6: tornare a casa dopo una dura giornata, bevande per rilassarsi e distendersi? A. Una tazza di tè nero
B. Un bicchiere di latte scremato
C. Una tazza di cioccolata calda
D. Beer Mug Risposta: A
Fonte: www.health.com   Yeko Photo Studio / Shutterstock Riuniti perdere peso prima delle vacanze di Natale? O considerare che in autunno e in inverno più facile trovare il tempo per portare il corpo in perfetta forma? Eccellente, sano corpo - mente sana, e non il contrario! Ma la lotta contro solo l'eccesso di peso è oh come i tempi duri e tira fare una lunga pausa e poi rilassarsi. Anche se sappiamo che un soldato sul campo, molto più facile da ottenere un risultato positivo collettivo - la regola si applica alla lotta per l'armonia. Credetemi, perdere peso insieme molto più interessante, più efficace e più divertente. Un collega in spirito. Sarà bene, se posso identificare direttamente collegate al lavoro. Almeno, ti farà risparmiare di dover guardare il consumo quotidiano di dolci zuccherati e kalloriyno collega. In generale, la dieta spirito collegiale è bene che praticamente qualsiasi momento è possibile ottenere un sostegno morale, ottenere informazioni su nuovo piatto con poche calorie saporita, discutere scale di risposta in una settimana o due da condividere dieta efficace ed esercitare per sollevare i muscoli della schiena. Approccio Group. Non ci crederete, ma i social network creato un gran numero di gruppi per coloro che vogliono perdere peso e per i quali questo è richiesto. È possibile trovare un gruppo in una particolare dieta dimagrante, gli altri partecipanti sono divisi in sottogruppi di metodi di perdita di peso e moderatori contribuiscono fortemente al mantenimento della morale stroyneyuschih.
Non si può esitare azioni sue esperienze e problemi di armonia, chiedere altri partecipanti domande problematiche e condividere le loro esperienze - portato via, alla fine sei felice di scoprire che "stallo" a dieta non vuole un minimo di principio.
Videotranslation. Oggi, il blogging non è solo l'utente più pigro. E una tua, dedicata all'acquisizione di armonia! Questo argomento è così popolare che i lettori probabilmente avrete massa. Condividi la tua gioie, le esperienze, il successo nel difficile compito di perdere peso, tecniche segrete, insegnamento ... foto o anche video! Un paio di settimane tu stesso shalt con interesse di leggere le loro registrazioni e riprodurre video, quindi con la passione di continuare con lo stesso spirito! Classe Fitness. Se si va in un centro fitness, prestare attenzione a ciò che gli altri hanno da dire alle ragazze che, probabilmente, molti di loro combinare l'esercizio con la dieta. Non essere timido per iniziare una conversazione con loro, la tua opinione sul fitness e dirci come perdere peso, potsikavsya che mantiene le ragazze sottili. Ora, andare a lezione, assicurarsi: i colleghi in fondo al corridoio necessariamente potsikavlyatsya successo e sempre prestare attenzione alla vostra forma, in modo che il tempo e la possibilità di lanciare la perdita di peso non solo essere presentati.
  shutterstock Recentemente il problema dell'obesità è diventata una scala molto grande. Purtroppo, l'obesità è spesso associato con l'insorgenza di ipertensione, anche se le ragioni del suo sviluppo non è sempre dipendente da eccesso di peso: ?? - stile di vita sedentario, purtroppo, spesso solo nei sogni che facciamo ginnastica mattutina, una corsetta serale regolarmente agganciata nella forma fisica;
- saturi cibo grasso: bene, se non è fast food, ma anche delizie fatte in casa, spesso non contengono buono per il grasso corporeo;
- alcool, caffè eccessivo bere, fumare - è semplice, tutti questi fattori portano direttamente al verificarsi di ipertensione.
Tenuto conto del fatto che il sovrappeso spesso parlato direttamente su eventuali problemi con la pressione, i ricercatori statunitensi hanno sviluppato una dieta che non solo aiuta a ridurre il peso, ma anche aiuta ad affrontare ipertensione. Dash-dieta comporta il consumo di cereali, latticini, pesce e pollame, legumi, verdura e frutta. Una dose giornaliera di calorie - circa 2000, se si vuole perdere peso attivamente, è possibile regolare le porzioni di cibo. Questo è importante! Gli autori non raccomandano la dieta cambiamento programma del pasto drasticamente, così passano Dash-dieta dovrebbe essere fatto gradualmente: - mangiare verdure 4 volte al giorno;
- dimezzare il consumo di maionese, condimenti per insalate, burro;
- dolci con farina di volta in frutta;
- carne di maiale è sostituito pollo e pesce;
- latticini acquistare solo grasso percentuale di grasso gratuito oa basso.
 shutterstock Abbandonando cibi fritti, carni, farine e alimenti zuccherati possono non solo perdere peso, ma anche per stabilizzare la pressione, evitando ipertensione. Ecco un menu di massima per due giorni. Giorno 1
Colazione: fiocchi integrali versare 150 g di latte scremato, un pane e formaggio annaffiato con un bicchiere di succo d'arancia;
pranzo: cucinare un delizioso panino con pollo, pomodoro, lattuga e senape;
Pranzo: Spaghetti con formaggio, pomodoro con basilico, insalata di verdure fresche;
Durante spuntino si può mangiare una banana o un bicchiere di succo di frutta fresco. Day 2
Colazione: farina d'avena con uvetta in acqua, succo di prugna, un bicchiere di latte scremato, banane;
Pranzo: panino con carne di manzo magra, insalata di verdure fresche, patate al forno uno;
Cena: pesce al forno con succo di limone, in umido fagioli rossi, insalata. Dieta preferibilmente 6 mesi, durante i quali è possibile fissare il corpo e la dieta, e la pressione.  
Szekeres Szabolcs_shutterstock.com Perché solo pochi di noi riescono a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso a? Si scopre che le strategie cosa. Esse sono importanti.
Meno cibo, più esercizio fisico. Questa è la ricetta perfetta per la perdita di peso, noto a tutti. Sappiamo quello che vogliamo e come raggiungerlo, dove sta il trucco? Come perdere peso iniziale Binding è molto importante, ma è solo l'inizio. Il segreto per una dieta di successo - per raggiungere un compromesso tra ciò che si vuole fare e ciò che effettivamente facendo. Un desiderio non è sufficiente, è necessario un piano. aiutare a scegliere tattica che fa per te. Ogni azzera a 20 kg! Tattica 1: maggiore certezza Se il vostro obiettivo suona come "Voglio perdere peso", si sono condannati al fallimento. La motivazione si verifica quando il cervello capisce la differenza tra dove siete e dove volevano essere. Definire con chiarezza l'obiettivo ("Voglio perdere peso 6 kg"), si comincia a percepire il problema in modo diverso, per dare più attenzione, impegno e forza di volontà. Esempio di una corretta obiettivo: ". Io voglio pesare 60 kg Ora il mio peso è di 70 kg, la differenza è - 10 kg."
Chiarezza dà un senso di certezza, visto che solo spiegare cosa intendi successo. Più forte è la motivazione, maggiore è la probabilità di dieta di completamento. 
Amore_shutterstock.com Tactic 2: Sviluppare un piano di pasto adeguato Di fronte a tentazioni inaspettate - dessert o pranzo al lavoro - siamo in grado di vanificare l'attuazione degli obiettivi. La migliore garanzia di correttezza delle decisioni - Piano "se poi ...":
"Se ho offerto il dessert, sono d'accordo solo bere un caffè."
"Se sono in una cena di lavoro, sarà ordinare un'insalata."
PIANO DI SVILUPPO pasti 2-3 volte aumenta la probabilità di raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
Tattica 3: seguire il successo Per capire chiaramente la differenza tra dove siete e dove si vuole essere, è necessario monitorare i tuoi progressi. Regolarmente passo sulla scala e le note nei giorni di allenamento vero e proprio. Pensando a quanto è stato raggiunto, non dimenticate che è necessario fare molto di più. Se si vuole sbarazzarsi di 10 kg, di cui 5 hanno perso focus sul 5 rimanenti. Prestare troppa attenzione al progresso, è possibile decidere cosa prematuramente fine di affrontare e indebolire zelo. 
Yuri Arcurs_shutterstock.com Tattica 4: realistico della situazione Perdere peso non è facile, ma tutti noi vogliamo pensare in modo diverso. Risulta che è importante accettare questo fatto. Il segreto del successo - una fede in se stessi, ma la convinzione che l'obiettivo è semplice, che porta al fallimento. In un recente studio, le donne che sono obese, sono diventati parte della dieta. Quelli che erano sicuri che facile sbarazzarsi di eccesso di peso perso 11 kg in meno rispetto a quelli che hanno capito quanto sia difficile. E 'necessario uno sforzo maggiore in anticipo per imparare ad affrontare i problemi e mostra la perseveranza nei momenti di difficoltà.
Non ignorare i tuoi sentimenti - aiutano a prepararsi per le difficoltà! Quando brontolando dolore, è il momento di mangiare. Scegli uno spuntino che soddisfa la fame e non alzare la glicemia. Anche chi soffre di diabete può organizzare spuntini. Zucchero nel sangue Come primi piatti, spuntini dovrebbero includere grassi, proteine e carboidrati. Cercate di usare quelli che contengono 15-30 grammi di carboidrati e calorie 100-200 (a seconda del programma del pasto e farmaci presi). ti offre una possibilità spuntino approvati dai nutrizionisti. 
HLPhoto_shutterstock Uva, formaggio e cracker con cereali integrali I cereali integrali (cereali con riso nel film di grano, segale e Quinoa) ricco di varie sostanze nutritive. Essi possono abbassare la glicemia e colesterolo. In crema contiene proteine, stabilizzanti di zucchero nel sangue, soddisfare la fame e fornire calcio per avere ossa forti. L'acquisto di cracker con cereali integrali, assicurarsi che l'ingrediente principale in loro, farina integrale, di grano o altri cereali, come segale. In una piccola ciotola Mettere 2 cracker, 1/4 tazza di basso contenuto di grassi ricotta e 1/4 tazza di uva. Valore nutrizionale - 138 calorie, carboidrati - 21 g 2 (7%), fibre alimentari - 1 5 g (6%), zucchero - 11, 9 m. 
Tobik_shutterstock Mele e formaggio Fruit - una parte importante di qualsiasi dieta, anche per le persone con diabete. E 'un'ottima fonte di fibre e altre sostanze nutritive. Tuttavia, è importante controllare la dimensione delle porzioni, come nella frutta alto contenuto di zucchero.
L'aggiunta di frutta alla vostra dieta, scegliere quelli con poco zucchero (frutti di bosco, melone, mele). Mangiare frutta piccole dimensioni e di grande tagliato a metà. Proteine formaggio aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue, placare la fame e fornire il corpo con il calcio, necessario per avere ossa forti. Tagliare 1 piccola mela in 4 parti e togliere il nocciolo. Dividere 1 fetta senza grassi formaggio cheddar in 4 pezzi e metterli sulle fette di mela. Porzione: 1 fette di mela e 1/4 fetta di formaggio.
Valore nutrizionale - 30 calorie, carboidrati - 5, 3 g (2%), fibre alimentari - 0, 8 g (3%), zucchero - 3, 8 m. 
Wiktory_shutterstock Frutta e yogurt dip In verdure crude molti minerali, vitamine ed enzimi. Proteine yogurt aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue, placare la fame e fornire il corpo con il calcio, necessario per avere ossa forti. Verdure fresche tagliate (carote, sedano o broccoli) in piccoli pezzi. Pre-cuoco più verdure, mettetele in un contenitore per la conservazione e conservare in frigorifero. Rendere salsa utile mescolando 230 g di yogurt senza grassi, senza additivi, 2 ch. L. tritato aneto fresco (o 1 ora. l. aneto secca), 1 cap. l. succo di limone fresco 1/8 h. l. sale e pepe nero appena macinato. Porzione: 1/2 tazza di verdure e 2 cucchiai. l. salsa. Valore nutrizionale - 31 calorie, carboidrati - 5, 5 g (2%), fibre alimentari - 1, 2 g (5%), zucchero - 3, 6 m. Fonte: http://www.health.com Per essere vigili, mantenere l'acuità visiva per lungo tempo, di evitare la maggior parte dei problemi degli occhi, avuto visite regolari per un oculista, seguire le regole del computer, leggere e seguire altri consigli di stampa, che sono pieni di articoli di giornale. E 'importante anche per bilanciare di vitamine e minerali nella vostra dieta quotidiana. E qui a tali circostanze favorevoli, non sai mai cosa occhiali. Oppure donare gli occhi alle stelle mantenuto stabile. Mangiare sano  Shutterstock.com Mirtilli In cima alla lista dei prodotti che sono utili per la visione. E le bacche e foglie di antociani mirtillo ricco di sostanze che hanno proprietà antiossidanti e sosudoukreplyayuschim. Queste sostanze impediscono occhio tessuto danni da radicali liberi, ridurre la fragilità capillare, rafforzare le pareti dei vasi sanguigni bulbo oculare e aumentare la loro flessibilità, migliorare il flusso di sangue agli occhi, aumenta la circolazione del sangue e stimola afflusso retina e prevenire il rischio di glaucoma e cataratta.  Shutterstock.com Carotene Conosciuto anche come vitamina A. In grandi quantità contenute in carote, zucca, albicocche, spinaci, prezzemolo, del fegato, in particolare di animali marini e pesci, burro, tuorli d'uovo, crema, olio di pesce.
 Acido ascorbico Shutterstock.com La vitamina C si trova solo negli alimenti di origine vegetale: rosa canina, olivello spinoso, ribes, peperoni rossi, agrumi. Regola emodinamica oculari, sostiene la resistenza dei capillari oculari, è un filtro che protegge gli occhi dai raggi UV spettri di alcuni, ma anche un potente antiossidante, proteggendo gli occhi dagli effetti dannosi dei radicali liberi.  Shutterstock.com Tocoferolo La maggior parte di vitamina E si trovano in oli vegetali, fegato animale, uova, cereali, fagioli, cavoli di Bruxelles, broccoli, frutti di bosco, rosa canina, olivello spinoso, verdure a foglia verde, ciliegio dolce, sorbo, semi di girasole, arachidi, mandorle. Questa sostanza è il protettore principale dei nostri occhi da cataratta in via di sviluppo.  Shutterstock.com Riboflavina La maggior parte della vitamina B2 contenuto nei prodotti di origine animale come uova, carne, fegato, reni, pesce, latticini, formaggi, e una verdure a foglia verde (soprattutto broccoli, spinaci) e di lievito. Riboflavina fornisce luce normale e visione dei colori, riduce l'affaticamento degli occhi.
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